Статьи о Беге для Любителей и Новичков
Статьи
Автор Dan /
Сложно не заметить, что все мировые рекорды и призовые места по бегу в лёгкой атлетике принадлежат чернокожим спортсменам. Не важно — это стометровка или 5…
Статьи
Автор Dan /
Кинезиотейпирование — одна из самых непростых тем, так как на сегодняшний день не существует однозначных научных доказательств в пользу использования этого метода. К сожалению, наука…
Кроссовки Статьи
Автор Dan /
Почему современные кроссовки выглядят именно так? Есть ли цикличность в дизайне беговых кроссовок?Как развивались технологии беговых кроссовок и какие технологии ещё должны завоевать рынок? Гоу…
Статьи
Автор Dan /
Вы из тех, кто сразу же сможет ответить на вопрос о своём VO2Max или из тех, кого вообще не беспокоят «все эти бесполезные метрики»? В…
Статьи
Автор Dan /
Любые медицинские факты/статистика/утверждения в тексте принадлежат не мне, а врачам-кардиологам либо исследовательским командам. Ссылки на оригинальные источники указаны. Основой этой статьи стал адаптированный текст «Why…
Статьи Забеги
Автор Dan /
После того, как мне попалось видео о забеге Gorgany Skole Ultra Trail с космической карпатской природой, я добавил себе этот старт в список тех, в…
Статьи
Автор Dan /
Пока молочная кислота вызывает у вас крепатуру, вы можете быть уверены в том, что ваша тренировка эффективна, а Билл Гейтс, тем временем, будет продолжать спонсировать…
Статьи Забеги
Автор Dan /
Майские! Карпаты! Трейл! В 2021 году! Если для вас этого недостаточно, чтобы купить слот на забег, то вы не я 🙂 Несмотря на несерьёзную подготовку,…
Статьи Забеги
Автор Dan /
Kyiv Euro Marathon 2021 — первый шоссейный забег Киева 2021 года, а также первый забег в котором мне удалось поучаствовать в этом году. Тот факт,…
Статьи
Автор Dan /
В первой (небольшой) части этого текста, я объясняю почему я решил переводить и адаптировать статью TrainingPeaks о подготовке к ультрамарафону. Во второй (большой) части —…
9 причин, почему бег делает нас привлекательнее
Давно доказано, что бег полезен для физического и психического здоровья. Но так ли благотворно он сказывается на нашей внешности?
Чтобы разобраться, как связаны тренировки и привлекательность, мы поговорили с экспертами и изучили десяток исследований. Выяснили, что бег может сделать нас привлекательнее, как минимум, в девяти аспектах. В том числе улучшит общее состояние организма, укрепит самооценку и наладит сексуальную жизнь.
Об этих и других моментах читайте в нашей статье.
1. Бег улучшает цвет и тонус лица
Лицо — та часть тела, на которую обращают внимание в первую очередь. Беговые тренировки в силах посоревноваться с услугами косметолога и сделать так, чтобы вы всё чаще слышали комплименты.
Этому есть четыре объяснения.
Бег — это вибрационный массаж
Есть мнение, согласно которому тряска во время бега провоцирует обвисание кожи. Так ли это?
«Во время бега действительно создаётся вибрация по всему телу, но она, напротив, приводит в тонус мышцы лица, идёт подтяжка мягких тканей. Кроме того, происходит активное насыщение клеток кислородом, микроциркуляция крови в сосудах и капиллярах, что хорошо сказывается на цвете кожи», — рассказывает врач-косметолог с 15-летним стажем, а также преподаватель по физической культуре и спорту Инна Яковенко.
Бег на улице помогает загореть
Безусловно, есть поклонники аристократической бледности. Возможно, у кого-то меньше клеток, ответственных за то, чтобы кожа загорала. Но если вы предрасположены к загару, вы можете получить преимущество, когда будете бегать на улице в тёплое время года.
Для многих загорелая кожа кажется более здоровой, подтянутой и ухоженной. К тому же на ней не так видны «несовершенства» вроде кругов под глазами.
И бег на улице поможет вам постепенно обрести красивый загар.
Вместе с тем важно защитить кожу от УФ-излучения, которое вы получите вместе с загаром. Поэтому перед пробежкой пользуйтесь правильно подобранным санскрином.
Полезный материал: Как ухаживать за кожей до и после бега
Итак, с загаром разобрались. Обратная сторона бега в солнечную погоду — желание спрятаться от палящих лучей. Здесь важно не забывать пользоваться головным убором, очками и поддерживать водно-солевой баланс.
Окситоцин делает кожу моложе
Регулярные аэробные нагрузки стимулируют выработку окситоцина. Недавние исследования показали, что люди, у которых уровень этого гормона в крови достаточно высок, имеют более молодую кожу — даже вопреки сильному воздействию солнца в течение жизни.
Соответственно, бег помогает выработке окситоцина, а регулярный бег поддерживает его на высоком уровне. Поэтому неудивительно, что бегуны со стажем выглядят достаточно хорошо.
Читать по теме: Правда ли, что бегуны живут дольше
Бег убирает акне
Тренировки приводят в норму кортизол — гормон стресса, который влияет на выработку кожного сала.
Поэтому умеренный бег может стать одним из способов борьбы с акне. А вот чрезмерные нагрузки грозят обратным результатом.
Чтобы не обзавестись другим типом акне — runner’s acne (высыпаниями, спровоцированными закупоркой пор и механическим воздействием одежды) — нужно просто вовремя принять душ и смыть с себя пот, кожное сало и бактерии.
2. Бег продлевает молодость
Бег действительно может стать своего рода «таблеткой от старости». Это продемонстрировал один любопытный эксперимент на мышах.
Часть подопытных бегала в колесе по 45 минут три раза в неделю, другая была лишена любых нагрузок. Через несколько месяцев малоподвижные грызуны заметно постарели. А вот их спортивные сородичи, наоборот, будто бы повернули время вспять: они имели блестящую шерсть без седины, развитые мышцы, здоровые сердце и мозг.
Впоследствии те же учёные провели опыты с людьми, подтвердившие их предположения и выводы. Образцы кожи, взятые у пожилых людей, которые приступили к тренировкам, выглядели значительно моложе.
Исследователи предполагают, что этому поспособствовал увеличенный нагрузками интерлейкин-15 — цитокин, ответственный за метаболизм кожи.
Во время физической активности также происходит много других реакций, которые действуют в комплексе. Так, беговые нагрузки стимулируют выработку коллагена — белка, отвечающего за эластичность кожи и отсутствие морщин. И это ещё не всё.
Регулярные беговые тренировки влияют на уровень соматотропина. Его неспроста называют гормоном роста или гормоном молодости — он напрямую участвует в формировании новых клеток.
3. Бег делает тело рельефнее, а кости прочнее
Это возможно благодаря уже упомянутому гормону соматотропину.
«С точки зрения внешних данных гормон в первую очередь приводит к усилению роста мышечной массы, что делает тело человека более подтянутым и рельефным. Кроме того, он может влиять на усиление роста и снижение ломкости ногтей.
Другие формы позитивного действия гормона роста на привлекательность, скорее, косвенные.
Например, он существенно улучшает минерализацию и прочность костной ткани, снижая риск переломов», — комментирует научный сотрудник биомедицинского департамента Университета Хьюстона Павел Никитин.
4. Бег уменьшает лишний вес
Не секрет, что многие приходят в этот спорт, чтобы похудеть. Но даже регулярные тренировки не принесут плодов, если не следить за своим питанием. Так, согласно одному исследованию, новички эффективнее снижают жировую массу, если сочетают пробежки более 5 км в неделю с изменениями пищевых привычек.
Подробнее о правилах питания бегунов читайте тут: Правда ли, что бегуны могут есть всё, что захотят
Если вы будете расходовать больше калорий и регулярнее тренироваться, уйдёт лишний вес, талия станет меньше, а вы — стройнее и, соответственно, привлекательнее.
Немного другая ситуация у людей с астеническим телосложением. Бег может сделать их ещё более худыми, и внешне они будут выглядеть, скорее, истощёнными, чем сексуальными или, если угодно, привлекательными.
Кому-то это может нравиться, но большой дефицит веса рискует спровоцировать разные заболевания.
Но и здесь есть выход: можно комбинировать беговые тренировки, силовые тренировки и оптимальное питание.
Так что если мимо вас пробегает рельефный и пропорциональный бегун, скорее всего, вы видите только часть его тренировочного процесса. Растяжка, силовые тренировки и другие виды упражнений остались «за кадром».
Читайте по теме: Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть
5. Бег сокращает риск заболеваний
Мы начали с того, что привлекательный человек — это здоровый человек. Бег помогает в борьбе со многими недугами и поддерживает работу практически всех органов и систем нашего организма. Вот лишь некоторые из них.
- Сердечно-сосудистая система
В первую очередь оздоровительный эффект получает именно она. Стенки сосудов и сердечная мышца становятся крепче, артериальное давление и уровень плохого холестерина понижаются.
Соответственно, риск смертельных заболеваний становится минимальным.
- Дыхательная система
Тренировки облегчают симптомы астмы. Происходит это потому, что во время бега улучшается вентиляция лёгких, а также возрастает их жизненная ёмкость. В результате организм получает больше кислорода.
- Пищеварительная система
Даже непродолжительная разминочная пробежка стимулирует работу кишечника (нормализует стул и избавляет от запоров).
- Иммунная система
Умеренные нагрузки снижают восприимчивость к инфекционным болезням.
Фото: Казанский марафонЧитайте более подробно, Как бег влияет на иммунитет.
6. Бег укрепляет самооценку
Бывает так, что объективно симпатичные люди с прекрасной фигурой недовольны своей внешностью. Бег поможет изменить мнение о себе в лучшую сторону не хуже психотерапевта.
К такому выводу пришли учёные Мостарского университета. По их мнению, беговые тренировки — отличное терапевтическое средство при ряде негативных психологических состояний: при депрессии, тревожности, перепадах настроения, низкой самооценке и т.
д.).
Представьте: если вы приучаете себя делать что-то сложное, это буквально меняет ваш мозг. Он привыкает к идее, что вы можете реализовать всё, что задумали. Такое осознание отразится и на вашей социальной жизни. Когда вы уверены в себе, это априори привлекает окружающих.
7. Бег улучшает сексуальную жизнь
Несмотря на то, что бег на длинные дистанции — не командный вид спорта, одиночество его адептам не грозит. К такому выводу пришли антропологи из Кембриджского университета.
Их исследование показывает, что выносливые мужчины имеют сильное половое влечение, а также большее количество сперматозоидов (на 73% выше, чем у тех, кто ведёт сидячий образ жизни). Это позволяет предположить, что женщины исторически склонялись к выбору именно таких партнёров. Ведь выносливый мужчина — это хороший охотник и, соответственно, гарант выживания рода.
Получается, саму по себе способность к бегу на длинные дистанции «прекрасный пол» может расценить, как критерий отбора.
Если мужчины демонстрировали это качество, значит, за ними есть будущее.
Ряд психологических опросов показал похожую тенденцию и среди мужчин: они «считывают» женщину-бегуна как носителя лучших генов и, соответственно, хорошего кандидата на рождение здорового потомства.
Это подкреплено и мнением врачей. «Бег повышает кровоснабжение в органах малого таза и устраняет застойные явления, что положительно влияет на фертильность», — поясняет акушер-гинеколог Марина Глаголева.
Но помните: во всём нужна умеренность. Иначе изнуряющие тренировки могут привести к противоположному результату — например, снизить уровень тестостерона. А это негативно скажется не только на репродуктивной функции, но и на общем состоянии здоровья.
Фото: Чебоксарский полумарафон8. Бег делает сон крепче
Стресс — часть повседневной жизни большинства из нас. Эмоциональное и физическое напряжение влечёт за собой выработку кортизола. Гормон стресса оказывает «перевозбуждающий» эффект на нервную систему, из-за чего могут возникнуть сложности с засыпанием.
Но, как мы уже выяснили, бег снижает его уровень. Да и сами по себе нагрузки — особенно вечерние — вызывают усталость, за которой следует крепкий сон.
Множество научных работ подкрепляют эту взаимосвязь. Так, одна из них показала, что ежедневные утренние пробежки в течение трёх недель улучшают сон и психологическое состояние у подростков. Другая говорит, что тренировка средней интенсивности, выполненная за 90 минут до сна, никак его не нарушает.
Выходит, бег — отличный способ побороть бессонницу. Люди, которые не имеют проблем со сном и хорошо высыпаются, часто оптимистичнее смотрят на жизнь, а это качество притягивает окружающих.
И, да — мы объективно лучше выглядим после долгого и качественного сна, не говоря уже о том, что благодаря такому сну мы более продуктивны и жизнерадостны.
9. Бег поднимает настроение
Эйфория бегуна — не просто любопытное выражение. За ним стоит сложная цепь химических реакций и преобразований в головном мозге. Бег провоцирует выброс эндорфинов, которые активируют опиоидные рецепторы в двух структурах мозга:
- префронтальной — отвечает за общее мироощущение, субъективную картину мира и когнитивные функции;
- лимбической — отвечает за чувства, эмоции и автоматические реакции.
Действием гормонов на эти области и объясняется хорошее настроение. А оно, в свою очередь, отражается на том, как мы взаимодействуем с внешним миром. Согласитесь, счастливый и радостный человек обычно притягивает к себе окружающих.
Что ж, получается, что бегуны действительно привлекательны. И дело не только в подтянутом теле и сияющем лице. Они в мире с собой и довольны жизнью. Не это ли самое главное?
Читайте далее: Правда ли, что бегуны живут дольше
Поделитесь с друзьями:
Runner’s World
Биомеханика скорости: как ваша форма может улучшить ваш темп
Эта «скоростная работа» намного веселее, чем спринтерские повторы.
Автор: Лорел ЛейхтРекламные объявления — Продолжить чтение ниже
Умственная усталость может снизить физическую работоспособность
Мэтью ХаффНе знаю, что надеть на пробежку? Этот инструмент может помочь
от редакции Runner’s WorldКалендарь марафона и полумарафона на 2023 год 003
Редакторы The Runner’s WorldВсе, что вам нужно
Amanda BrooksСмогли бы вы стать бегуном с доминированием в квадроциклах?
Автор Cassie ShortsleeveКак предотвратить беговые травмы
Мишель Гамильтон6 ключей к преодолению трудных пробежек
Стив Мэгнесс РиттербекПробеги свой лучший полумарафон
Claire TrageserПлан тренировок на беговой дорожке 5K поможет вам PR
Эшли МатеоБегите уверенно, когда вы только начинаете
Тренер Runners World+ П.
Дж. Томпсон Как снова начать бегать после перерыва
Дженнифер Ван АлленМожете ли вы на самом деле обогнать плохую диету?
Дэниел КуницКакова средняя скорость бега на милю?
Хейли ХадсонРеклама – Продолжить чтение ниже0003
Разожгите мышцы кора всего за 6 минут
Варианты удержания полого тела
Смените приседания с помощью этого упражнения
2 новых способа обновить вашу доску
Реклама — продолжить чтение Ниже
Гоночные кроссовки
Тренировочные кроссовки
Тренировочные кроссовки Max-Cushion
Трейловые кроссовки
Мы продолжали пробегать больше миль в Marshmallowy Soft Clifton 9
Автор Amanda Furrer12 лучших беговых шорт для женщин
Эмили Шиффер и Мэгги СлепианЛучшие беспроводные наушники для бега
900 06 Джефф Денгейт, Аманда Фуррер и Морган ПетруниЛучшие беговые рубашки
Мэгги Слепиан и Эмили ШифферЛучшие кроссовки 2023 года
Джефф Денгейт, Аманда Фуррер и Морган ПетруниРеклама — Продолжить чтение ниже
Последние новости
Кто, скорее всего, пробежит марафон на чемпионате мира?
Тахловини Габриесос бежит за беженцами
Краткий обзор олимпийской марафонской трассы 2024
Кто станет первым в беговой драфте?
Лучший совет Дины Кастор о чувстве благодарности после большой гонки — что бы ни случилось
Сайна доказывает, что после родов можно вернуться сильным
Как Люси Шольц достигла скорости Сольный рекорд проекта
Эта бегунья пережила инсульт и взрывы в Бостоне
6 советов в помощь Вы отдаете предпочтение бегу
Лучшие упражнения с гантелями для ягодичных мышц для бегунов
Эти упражнения помогут вам укрепить заднюю поверхность тела для более стабильного и мощного шага.