Всё про кофе в бодибилдинге
A Decrease font size. A Reset font size. A Increase font size.
Перевести статью на:
Содержание
- Кофе в бодибилдинге: всё, что нужно знать
- Ликбез по кофе
- Кофе в бодибилдинге: преимущества «питья»
- Кофе в бодибилдинге: факты и мифы
- Могу ли я набрать мышечную массу на кофе
- Кофе как энергетик перед тренировкой
- Кофе vs кофеин
- Сколько можно пить кофе в день
- Как правильно выбрать и приготовить
- Послесловие
На календаре воскресенье, а это значит, что по расписанию у нас питательная заметка. Сегодня мы не будем отклоняться от курса и рассмотрим интересную тему по заявкам трудящихся под названием — кофе в бодибилдинге. Статья получится очень насыщенной, как в отношении текстовой информации, так и различных памяток и картинок, поэтому приготовьтесь, будем жестить :).
Итак, можете сходить за чашечкой кофе, чтобы статья была 100%
С выбором темы для сегодняшней заметки я не заморачивался, а зачем, с этой задачей прекрасно справляетесь Вы, мои уважаемые читатели. Как обычно, мне на почту проекта пришла серия писем одинаковой направленности, и я решил соорудить полноценный ответ. На этот раз Вас заинтересовал такой напиток, как кофе и, в частности, Вы спрашивали какова его роль в бодибилдинге, стоит или не стоит его употреблять и прочие разные “почемучки”. Пошатавшись по просторам интернета, я понял, что информация крайне противоречивая: кто-то говорит: «…кофе культуристу пить нужно обязательно, причем в больших количествах». Кто-то говорит: «…оно вредно и может легко тебя подкосить так, что никакого зала не надо будет». В общем, каждый с пеной у рта отстаивает свою точку зрения. Причем судя потому, что кофеманов в обществе явно больше, они и выигрывают в жарких баталиях за пользу кофе.
Мы не будем слушать ни первых, ни вторых, мы будем гнуть свою линию и опираться только на факты и научные данные.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы
Ликбез по кофе
Знаете ли Вы, что кофе – это второй по популярности напиток после воды. И действительно, посмотрите на свой круг знакомых, наверняка, каждое их утро (да, скорее всего, и ваше) начинается с этого бодрящего напитка. К слову сказать, я уже давно (около 2-3 лет) не употребляю кофе и изолировал себя от людей, которые “писают кипятком” 🙂 только от одного его названия. Позволю вспомнить себе один любопытный тематический случай.
Год назад мне довелось побывать на святой земле Греции (кстати, привет моей знакомой и читательнице Людмиле, которая в этом году побывала на Родосе). Так вот, оттуда, а точнее — из маленького горного селения, я привез себе небольшой пакетик молотого кофе. Приехал к себе в Сибирь, заварил и еле-еле осилил пол-кружки. Вкус был настолько другой в отличие от магазинной туфты продукции, что я подумал: «неужели настоящий кофе именной такой – крепкий, терпкий и горьковатый?».
Кофе – древний напиток, который получают из зерен кофейного дерева. Родиной его принято считать Эфиопию. Крупнейшими поставщиками этого продукта являются Бразилия и Коста-Рика. В настоящее время на прилавках магазинов можно встретить различные виды кофе, в частности такие:
- молотый натуральный – зерна жареного кофе размалывают в пудру в кофемолке;
- растворимый – кофе, измельченный в порошок/гранулы, после добавления горячей воды становится напитком, близким по вкусу к натуральному кофе;
- жареный в зернах – очищенные и обжаренные зерна кофейного дерева без помола.
Что касается пищевой ценности и калорийности, то у растворимого кофе они следующие.
…и для натурального молотого.
Теперь давайте рассмотрим…
Кофе в бодибилдинге: преимущества «питья»
Кофе — палка о двух концах, с одной стороны — польза, с другой — вред.
Давайте рассмотрим позитивные моменты, которые помогут нам в вопросах телостроительства и проведения более эффективных тренировок. Итак, к преимуществам можно отнести.
№1. Богатый источник магния
Магний – это ценный минерал, особенно для культуристов и фитнес-барышень, т.к. он является катализатором многих реакций в организме. Другими словами, при недостатке магния все ферментативные процессы в организме засыпают, т.е. Вы не сможете пребывать в состоянии анаболизма (больше есть, больше пить).
№2. Улучшает выносливость, повышает работоспособность, увеличивает силу и мощность
На прошедших Олимпийских играх в Сочи в крови некоторых спортсменов была зафиксирована высокая концентрация кофеина, в связи с активным употреблением ими кофе. Ученые умы говорят, что это помогло им превзойти свои конкурентов по таким параметрам, как выносливость, общая координация и исполнительные способности в упражнениях.
Ученые из университета подготовки спортсменов США доказали, что атлет может увеличить свои силовые и мощностные показатели, если получит правильную дозу кофеина перед тренировкой.
В исследовании говорится, что для лифтера-силовика весом 90 кг такая доза в среднем составляет 6-8 чашек кофе, однако все индивидуально и определяется чувствительностью организма к инсулину. Другое исследование показало, что доза 3 мг кофеина/кг веса тела необходимо для улучшения мощности в приседаниях со штангой и жиме лежа. Учеными было высказано предположение, что кофеин действует непосредственно на мышцы (для получения большей силы и мощности), а не на ЦНС.
№3. Ускоряет восстановление и снижает болезненность мышц
Кофеин может ускорить восстановление и уменьшить болезненность мышц после тренировки вплоть до 48%. В исследовании, проведенном учеными университета Каролина, было выявлено, что испытуемые, которым перед ходьбой дали дозу кофеин, шли без остановки 48 минут. В то время как испытуемые из группы плацебо прошагали 19 минут, а из группы, где пили углеводы – 32 минуты.
Исследователи предполагают, что кофеин способен улучшить ресинтез мышечного гликогена после тренировки и поспособствовать процессу мобилизации и сожжению жирных кислот для получения топлива во время физических упражнений.
№4. Улучшает состав тела и усиливает сжигание жира
В ходе исследования Института питания США было выявлено, что экстракт зеленого кофе является эффективным средством в деле снижения веса. В частности, 22-недельное исследование на 16 мужчинах с избыточным весом показало, что участники, принимающие экстракт зеленого кофе в высокой концентрации, значительно потеряли в весе (27,5% массы) и тем самым перешли в нормальную весовую категорию.
Также существуют убедительные доказательства, что кофе повышает уровень метаболизма, так что вы сжигаете больше калорий, и это может помочь организму сжигать жир, а не глюкозу для получения энергии. Кроме того, кофе регулирует уровень сахара в крови и может улучшить чувствительность к инсулину.
№5. Повышает мотивацию и скорость реакции
Принимая 4 мг/кг массы тела кофеина, футболисты улучшили скорость реакции, в период когда были лишены сна. Аналогичная доза увеличила мотивацию и привела атлетов к совершению большего количества повторений, используя 85% нагрузки от одноповторного максимума (1RM). Результаты группы плацебо (ничего не принимающих) не изменились. Исследователи также измеряли уровень тестостерона и кортизола в ответ на проведение упражнений. Значения (пики) этих гормонов коррелировали с объемом получаемой нагрузки, что говорит о том, что кофеин не приводит к увеличению производства кортизола. Если Вы чувствительны к кофеину или имеете проблемы со стрессом, но все же хотите получить преимущества от его использования, то примите от 2 до 10 граммов витамина С после тренировки. Он поможет быстрее подавить действие гормона кортизола и позволит лучше/быстрее восстановиться.
Т.к. кофе очень популярный продукт, не мудрено, что про него ходит много баек. Давайте к ним и перейдем.
Кофе в бодибилдинге: факты и мифы
Нас не интересуют все легенды относительно кофе, рассмотрим только те, которые касаются фигуры, телосложения и влияния на организм.
Начнем с…
Факт №1. Делает человека более физически активным
Кофеин — основной активный ингредиент в кофе. Он действует как мягкий стимулятор на центральную нервную систему (ЦНС). Это, в свою очередь, отвечает за повышение бдительности, когда люди устали – отработали в ночную смену, были в долгой дороге и т.п. в общем, когда циркадный ритм человека нарушается и находится на самом низком уровне. Употребление кофе перед физической активностью поможет ”завести мозг” и сделает тренировки более продуктивными.
Сравните действие двух напитков на мозг: кофе и пива.
Факт №2. Помогает терять вес
Кофеин, как было показано, приводит к временному увеличению скорости метаболизма и скорости распада жиров.
Хотя увеличение расходов энергии, вызванные кофеином малы, они могут быть полезны в некоторых программах потери веса.
Факт №3. Позволяет лучше сосредоточиться
Кофеин может увеличить скорость быстрой обработки информации на 10%, а чашка кофе после сытного обеда помогает противодействовать провалу в сон, в способности поддерживать концентрацию. Кофеин также может сделать вас менее сонным (например, когда в помещении холодно) и стимулировать сенсорные нейроны, которые отвечают за активность передачи информации (в т.ч. за канал мозг-мышцы).
Теперь пройдемся по мифической части.
Миф №1. От кофе трудно отказаться
Ничего подобного. От кофе легче отказаться, чем многие думают. Все, что для этого нужно, это постепенно сокращаться его дозировку поступления в организм. Т.е. не резко взять и отказаться напрочь, а уменьшать количество выпитых чашек/глотков в день. По началу человек будет чувствовать себя более тормознутым по утрам, но вскоре организм поймет, что приток кофеина сократился и необходимо искать другие способы поднятия тонуса.
Таким образом, кофе не вызывает привыкание и от него можно легко отказаться.
Миф №2. Кофе это диуретик
Другими словами, от кофе часто гоняет пи-пи :). Нет, при нормальном потреблении кофе, 3-4 чашки в день, его мочегонным действием (как показывают исследования) можно пренебречь. Только когда превышена стандартная дозировка, Вас будет манить в уборную.
Миф №3. Кофе сильно повышает давление
На самом деле люди, постоянно пьющие кофе, имеют аналогичное кровяное давление в сравнении с непьющими. Однако, если у человека был большой перерыв в потреблении этого напитка, то при его питье вновь, может слегка и кратковременно наблюдаться подъем давления.
Миф №4. Кофе может привести к остеопорозу
До недавнего времени считалось, что кофе способствует разрушению/ослаблению костей, вследствие того, что кофеин вымывает кальций из организма. Однако в докладе правительства Великобритании по вопросам питания и здоровья нации говорится, что эти заявления не обоснованы.
С другой стороны, даже если кофе и может дать какие-то эффекты остеопороза, то кофе с молоком (как пьют его многие люди) нивелирует все негативные воздействия.
Теперь ответим на такой вопрос…
Могу ли я набрать мышечную массу на кофе
Совершенно точно известно, что кофеин повышает уровень тестостерона, а значит помогает культуристам набрать мышечную массу. Исследователи из Новой Зеландии провели необычный эксперимент: они дали велосипедистам жевательную резинку, обработанную кофеином и заставили заниматься их своей профильной деятельностью. По окончании эксперимента замерили их уровень тестостерона и сравнили с результатами кручения педалей без жвачки с кофеином. Выяснилось, что уровень мужского полового гормона увеличился на 12 +/- 14% (ES 0.50; +/- 0.56).
Кофе как энергетик перед тренировкой
Ученые из института спорта Австралии обнаружили, что кофеин запускает мышцы и позволяет начать использовать жир, а не углеводы в виде глюкозы, в качестве источника энергии.
Кофеин используется многими лифтерами и силовиками как способ извлечения дополнительной энергии из тела во время предстоящих тяжелых занятий. 1-2 чашек кофе за 30 минут до зала — вполне достаточно для вызывания нужных положительных эффектов. Таким образом кофеин обеспечивает хорошую эргогенную заправку организма для осуществления силовой деятельности.
Примечание:
в 1 чашке кофе может содержатся примерно от 90 до 200 мг кофеина
Кофе vs кофеин
Многие люди отождествляют (приравнивают друг к другу) эти понятия, однако эффекты, оказываемые ими на организм человека, различны. Большая часть исследований и ярко-выраженных положительных последствий относится именно к кофеину.
В повседневной жизни человек не разделяет кофе и кофеин, т.к. ему просто негде найти чистую его форму. Поэтому в качестве аналога выбирается кофе, причем часто магазинный, т.
е. порошковый, низкого качества. В таком продукте значительно меньше кофеина, чем в сваренном по всем правилам кофе из обжаренных зерен и тем более чистого кофеина. Поэтому необходимо учитывать, что кофейные банки/пакеты супермаркетов могут предоставить не кофе, а кофейный напиток с существенно сниженной концентрацией кофеина в конечном продукте.
Получается, что некоторые компоненты (соединения) кофе мешают эргогенным реакциям кофеина, и оказываемые позитивные эффекты значительно слабее, чем при приеме чистого продукта. Чистый кофеин чаще всего выпускают в таблетках или порошке под названием 100% Pure Caffeine Crystals, и стоит он значительно дороже кофе (порядка 600 р за упаковку в 60 капсул, 1 капсула 200 мг).
Мораль сей басни такова :). Покупной кофе – это комплексное (состоящее из более чем 100 единиц) биологическое соединение, в котором в том числе присутствует кофеин. Т.е. по факту у Вас в кружке при покупке растворимого кофе есть кофеин, но также есть и липиды, и углеводы, и белки, и тп “балластные” составляющие.
Примечание:
Содержание кофеина в различных марках кофе (Nescafe, кофе Жокей и тп) может колебаться в самых широких пределах
Что касается напитков с наивысшим содержанием кофеина, то они следующие.
К слову сказать, на западе в качестве чистого источника кофеина используют не энергетические напитки, не кофе, а порошковый концентрат под названием Fein, который разводят в воде. Он дешевый — стоит всего 0,5 цента за порцию 75 мг кофеина и не содержит никаких примесей.
Сколько можно пить кофе в день
Наука говорит о следующих цифрах. Рекомендуемая доза кофеина для среднестатистического человека за сутки, 350-400 мг. Это примерно соответствует 2–3 чашкам кофе за сутки. Лучше всего выпивать не за раз, а распределить на 2-3 приема в течение дня. Людям с пониженной физической активностью лучше придерживаться меньшей цифры, людям, ведущим активный ОЖ и занимающихся спортом (в т.
ч. фитнесом, культуризмом) – большей цифры.
Не стоит думать, что кофеин в течение дня мы получаем только из кофе. В частности, следующие продукты также его содержат.
Итак, вот уже сколько много информации нам теперь известно про кофе, однако практическая сторона вопроса явно хромает, давайте ей и займемся.
Как правильно выбрать и приготовить
Собственно о пользе этого продукта мы наслышаны, осталось сделать правильный выбор, и в этом нам поможет следующая памятка.
Все мы знаем, что существует очень много, я бы даже сказал туева хуча, видов кофе – лате, эспрессо и тп. Приготовить их правильно нам поможет следующая памятка.
Ну вот, пожалуй, и все на сегодня, теория – рассмотрена, практика – отображена, я – устал :), значит пора прощаться.
Послесловие
Очень насыщенная у нас получилась заметка, а посвящена она такой теме, как кофе в бодибилдинге. Итак, какой вывод можно сделать из всей этой болтологии?
Кофе определенно полезно при занятиях телостроительством, однако во всем нужно соблюдать меру и не надеяться на него, как на волшебную таблетку по улучшению своей фигуры.
На сим все, вкусных занятий и до новых встреч!
PS. А вы ходя в зал пьете кофе? Какой и по сколько чашек?
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Как взять от кофе все: правила употребления
Вокруг кофеина всегда много разговоров и все они уходят в крайности. Одни утверждают, что от кофе только польза. Другие боятся его, как огня.
Бодрость, повышенная работоспособность или канцерогены и выведение минералов? Сегодня разберемся, что же скрывает в себе ароматный напиток и как встроить его в жизнь бодибилдера.
Вашему вниманию 6 правил, которые выжмут всю пользу из зёрен, не нанеся при этом никакого ущерба здоровью и спортивным результатам.
Правило 1: Кофе перед тренировкой
Чтобы извлечь максимальную пользу от кофе, его нужно употреблять за полчаса до тренировки. Многие исследования подтверждают, что это таки придаст вам бодрости и сил, чтобы закончить последний подход.
В небольших дозировках напиток улучшает реакцию и ускоряет обмен веществ.
Если хотите использовать плюсы кофеина, но не любите кофе — можете заменить его таблетками, гелями и другими кофеиносодержащими продуктами. Например, зеленым чаем.
Правило 2: Утро — не для кофеина
Маркетинговые компании постарались на славу, прививая нам привычку ассоциировать кофе и утренний подъем.
Но если углубиться в физиологию нашего организма, утро — едва ли не самое неудачное время для принятия кофеина.
Не раз и на себе вы могли заметить, что без чашечки ароматного напитка вы не можете почувствовать себя бодрым. Все дело в кортизоле, гормоне стресса.
Утром организм вырабатывает его максимальное количество за день.
Выпивая чашку кофе на завтрак, вы увеличиваете концентрацию этого гормона в крови, что приведет к повышенной нервозности и раздражительности.
Регулярно употребляя кофеин по утрам, вы просто снижаете способность организма вырабатывать свой кортизол и именно из-за этого не можете легко проснуться без очередной кружки напитка.
Лучшее время для кофейной паузы — после 10 часов дня. К этому времени кортизоловые пики снижаются.
Правило 3: Пьем кофе без добавок
На вкус и цвет товарищей нет. И кто-то предпочитает пить кофе с молоком, а кто-то заливает энное количество сиропов.
Но вы должны помнить, что такой напиток принесет значительно меньше пользы, чем простой американо, эспрессо или, как сейчас модно, фильтр.
Конечно же дело в калориях. Если мы их не едим, это не значит что их нельзя выпить.
Сиропы содержат большое количество сахара, который нужно учитывать в своём калораже. Молоко также имеет некоторое количество сахара в составе.
Никто не заставляет отказываться от любимого капучино в течение дня, но не забывайте о дополнительных калориях, полученных из него.
Если же дело касается приема перед тренировкой, лучше черного кофе еще ничего не придумали.
Добавленное молоко может стать причиной тяжести в животе или тошноты на занятии.
Правило 4: Всего в меру
Выпивая на регулярной основе 4-5 чашек кофе в день, вы рискуете не только не получать пользу от этого напитка, но и заработать проблемы с желудком, аритмию и недосыпание.
Безопасной дозой кофеина считается 2-3 эспрессо в сутки.
Принимая его в таком количестве, вы получите все полезные свойства вещества без потерь для организма. А чем реже вы пьёте кофе, тем сильнее будет бодрящий эффект.
Правило 5: Откажитесь от приема в вечернее время
Чтобы соблюдать гигиену сна, необходимо отказаться от кофе после 5 часов вечера.
Кофеин действует на наш организм примерно 6 часов, поэтому не стоит потом удивляться, почему не удается заснуть.
Выстройте свои кофе-брейки правильным образом, чтобы и лакомиться напитком и иметь здоровый сон.
Правило 6: Избегаем обезвоживания
Вы могли видеть, что в кафе часто подают кофейные напитки вместе со стаканом воды.
Это не просто комплимент от повара.
Кофе обладает легким мочегонным эффектом и нужно вовремя восполнять водный баланс. Ведь с водой уходят необходимые электролиты и минералы.
Заведите привычку выпивать после него стакан воды. Ваш организм скажет спасибо.
Вывод
Как видите, все совсем не сложно, но учитывая эти правила ваши тренировки станут эффективнее.
Вы будете крепче спать и легче просыпаться. А перед занятием появится своеобразный джокер в рукаве, используя который, вы получите дополнительную бодрость без вреда для здоровья.
0 0 голоса
Рейтинг статьи
Хочешь чашечку кофе? Посмотрите, что кофе может сделать для ваших тренировок!
- Питание
Этот природный стимулятор пользуется большим спросом и помогает многим спортсменам.
Некоторые исследования показывают большую выносливость и меньшую утомляемость
Первое, что я делаю, когда встаю с постели, ставлю кофеварку. Я сажусь за свой свежесваренный кофе еще до начала дня. Кофе для меня как масло для тела. Если я не выпью чашку кофе первым делом с утра, чтобы разогнать кровь, я ничего не делаю до конца дня.
Когда я тренирую футбол и пью кофе, я открываю для себя совершенно новую сферу. В среднем во время футбольного сезона я выпиваю две чашки кофе в день. Вау, Хью? Достаточно кофеина, чтобы свести некоторых из вас с ума! Что ж, если учесть то количество часов, которое мы проводим в качестве футбольных тренеров, вам нужно что-то, что поможет держать глаза открытыми.
Я любитель кофе собственного приготовления. Я люблю кофе. Я пью его утром, днем и иногда вечером, чтобы расслабиться. Да, я сказал расслабиться. Я долгое время являюсь членом Gevalia Coffees и всего остального, экзотического и необычного, и теперь я нашел кофе Java Fit.
Конечно, почти все любят Starbucks, поэтому Starbucks — это процветающая франшиза и бизнес, и не так уж плохо получить акции.0007
Кофе перед тренировкой
Зачем пить кофе перед тренировкой? Кофеин, конечно. Что такое кофеин? Что ж, кофеин входит в группу встречающихся в природе стимуляторов, содержащихся в листьях, орехах и семенах ряда растений. Вы также можете получить порцию кофеина из чая, шоколада, большинства безалкогольных напитков и некоторых спортивных напитков. Но, большинство предпочитает кофе перед тренировкой.
Я знаю нескольких людей, которые перед тренировкой всегда выпивают чашку-другую кофе. Капитан команды Metal Militia и двукратный обладатель медали на чемпионате Arnold WPO по жиму лежа Билл Кроуфорд любит выпить чашку, прежде чем жать железо. Итак, почему так много споров по поводу кофе перед тренировкой или физическими упражнениями?
Команда Австралийского института спорта обнаружила, что кофеин заставляет мышцы использовать в качестве источника энергии жир, а не углеводы.
Многие спортсмены, занимающиеся выносливостью, использовали кофеин как способ получения дополнительной энергии из резервов своего тела во время соревнований.
Одной чашки кофе может быть достаточно, чтобы вызвать эти положительные эффекты. Есть и другие данные о том, что кофеин можно принимать перед тренировкой, что он очень полезен и может рассматриваться как эргогенная помощь на тренировках. Возможно, именно поэтому кофеин является запрещенным веществом в списке МОК (это Международный олимпийский комитет). Да все верно; ты даже не можешь съесть батончик сникерс перед гонкой!
Отзывы о кофеине
Я читал статьи, в которых говорится: «Кофе перед тренировкой полезен», и наоборот. В недавнем обзоре, опубликованном Международной организацией кофе, говорится, что кофеин в количестве, содержащемся в одной чашке кофе, что обычно составляет около 150 граммов кофеина, может уменьшить чувство усталости, а также повысить физическую работоспособность.
В последнем обзоре (Doherty and Smith 2004) рассматривались 39 опубликованных исследований.
Из них использовались упражнения на выносливость, некоторые использовали короткие и высокоинтенсивные упражнения, а остальные использовали градуированный тест с нагрузкой.
С учетом всех данных кофеин улучшил работоспособность на 12,4% по сравнению с испытаниями с плацебо. Это показало наибольший эффект у тех, кто выполнял упражнения в течение более длительного времени в любой момент времени.
Во многих из этих исследований, где работоспособность улучшалась за счет приема кофеина или кофе, также наблюдалось дополнительное преимущество в виде связанного с этим уменьшения ощущения усталости. В обзор также был включен ряд исследований, которые показывают благотворное влияние употребления кофе и/или приема кофеина перед тренировкой высокой интенсивности.
Они включают улучшение результатов в беге на длинные дистанции и продемонстрировали, что анаэробная мощность в тесте на езду на велосипеде была улучшена при приеме эквивалента двух чашек (250 мг) кофе с кофеином. Езда на велосипеде также изучалась совсем недавно, когда было показано, что кофеин (5 мг/кг) повышает производительность в тесте на езду на велосипеде высокой интенсивности.
Положительный эффект также был продемонстрирован в плавании. Они показали, что в плавательном тесте (2×100 м) производительность улучшилась после приема внутрь 250 мг кофеина.
Затем некоторые австралийские исследователи обнаружили, что даже небольшое количество кофеина позволяет спортсменам тренироваться почти на треть дольше. Исследователи проверили его действие на велосипедистах, которым разрешалось потягивать безалкогольную колу или кофе во время торговли. Но есть некоторые новые данные швейцарских исследователей о том, что эквивалент двух чашек кофе у здоровых участников снижает приток крови к сердцу после тренировки.
Их результаты были недавно опубликованы в выпуске журнала Американского колледжа кардиологов от 17 января 2006 года. Исследование также показало, что эффект был сильнее, когда участники находились в камере, имитирующей большую высоту, согласно этому выпуску журнала Американского колледжа кардиологов.
Люди, тренирующиеся в Скалистых горах, будьте осторожны! Если кофеин так вреден для вас (а кофе содержит кофеин), то почему все эти термогенные добавки для сжигания жира содержат кофеин? Ну, им нельзя эфедрин, поэтому они забиты кофеином.
Итак, я не могу выпить чашку кофе, но могу выпить Stacker 2?
Опять заговор. Заговор чтобы не пить кофе. Что бы ни попыталось обнаружить какое-то новое исследование, я всегда выпью чашку кофе перед тренировкой, после или когда захочу. Кофейные нацисты не могут помешать мне выпить чашку Java.
Coffee Nutrition
Вот кое-что новенькое — хорошо, мы всегда принимаем добавки, чтобы получить дополнительные необходимые питательные вещества, верно? Ну, как бы вы хотели вместо этого заваривать свой обычный кофе по утрам, а затем пить кофе, который «бит питательными веществами»? Java Fit от компании Javalution Coffee (www.javalution.com) — это первый кофе, в чашке которого содержатся полезные питательные вещества.
Это правильный кофе, который предлагает добавки для похудения, витамины и даже дозы кальция, которые отлично подходят для вас, дамы на тренировке. Кофе JavaFit может помочь вам в управлении весом и повысить вашу энергию, но также некоторые другие продукты могут помочь в оптимальной физической форме.
Например, JavaFit Lean с кальцием поможет удовлетворить рекомендуемую суточную потребность в кальции. JavaFit Complete и JavaFit Heart содержат витамины, необходимые для нормального здоровья. В своей книге Javalution Fitness and Weight Loss Through Functional Coffee доктор Хосе Антонио и Figure Pro Карла Санчес рассматривают несколько пилотных исследований о влиянии этих уникальных сортов кофе.
Все еще не уверен, что кофе полезен. Согласно выводам одного исследования, кофе обладает значительной антиоксидантной активностью.
Итак, есть еще одна веская причина выпить чашечку кофе: кофе — богатый источник антиоксидантов. Когда я впервые попробовал кофе JavaFit, мне понадобилась только одна чашка кофе JavaFit Burn Extreme: Diet Plus. Это очень мощная штука. Мне нужна только одна чашка перед тренировкой.
Плюсы и минусы
Если вам нужна реальная история о кофе, взвесьте все за и против (против не существует). Несколько лет назад было вредно есть яйца и есть красное мясо.
Некоторые говорят, что полезно выпить бокал красного вина из-за содержащегося в нем антиоксиданта, но вскоре кто-то обнаружит, что с этим что-то не так.
Люди, вы все должны понимать, что правительство пытается отобрать наши протеиновые порошки и витамины — чашка кофе перед тренировкой может быть всем, что вы можете выпить, прежде чем «нацисты пищевых добавок» постучатся в вашу дверь. Если средства массовой информации не сообщат, что кто-то умер от слишком большого количества кофе перед тренировкой, тогда правительство объявит кофеин и кофе уголовным преступлением класса C! …так что «Внизу вверх!»
Ссылки
- Доэрти М. Влияние кофеина на максимальный накопленный дефицит кислорода и краткосрочные результаты бега. Int J Sport Nutr 1998 Июнь; 8 (2): 95-104.
- Хосе Антонио, доктор философии, и Карла Санчес. Фитнес Javalution и потеря веса с помощью функционального кофе 2005 : страницы: 21-28, 29.
Об авторе
Кертис Шульц
После окончания средней школы я поступил в младший колледж в Калифорнии, где я стал победителем двухгодичной грамоты и участвовал во Всеконференциях и в JUCO All-State. Оттуда я пошел на стипендию игрокаПросмотреть все статьи этого автора
Какая польза для здоровья от употребления кофе?
- Питание
- Дополнение
Самая накачанная фитнес-модель в мире Оби Обадайк рассказывает о пользе кофе для здоровья.
Vital Stats
Имя: Оби Обадике
Веб-сайт: www.obiobadike.com
Электронная почта: [email protected]
Q
90 014 Я слышал, что употребление кофе помогает похудеть. Как ты думаешь, Оби?Вы не ослышались. Кофе содержит стимулирующий кофеин, а кофеин может помочь улучшить ваши умственные и физические способности. Это может помочь вам сбросить вес, потому что может стимулировать ваш метаболизм, подавлять аппетит и делать вас более сосредоточенными в тренажерном зале.
Grounds For Java
Научные исследования показывают, что длительное употребление кофеина и кофе снижает массу тела у крыс. Эти исследования на животных по снижению веса показывают, что длительное потребление кофеина и кофе может снизить массу тела у людей. Тем не менее, исследование также предполагает, что термогенез, вызванный кофеином (то, как ваше тело сжигает калории для создания тепловой энергии) и окисление жиров более значимы у пациентов, не страдающих ожирением.
Исследования также показали, что расход энергии повышается в течение нескольких часов после употребления кофе с кофеином; они также предполагают, что обычное потребление 6 чашек кофе в день может увеличить расход энергии, что может привести к значительной потере веса. Американская ассоциация диетологов рекомендует три порции по 8 унций. чашек кофе в день. Воспользуйтесь этими рекомендациями, чтобы сделать правильный выбор.
«Исследования также показали, что расход энергии повышается в течение нескольких часов после употребления кофе с кофеином»
Итак, продолжайте совершать утренние пробежки в Coffee Hut, но убедитесь, что ваша чашка с кофеином не переполнена взбитыми сливками и карамелью. .
Кофе для здоровья Польза для здоровья от ваших ежедневных походов к кофемашине:
- Одно исследование предполагает, что у людей, которые пьют кофе, меньше шансов заболеть диабетом II типа, болезнью Паркинсона и деменцией.
- Другие исследования предполагают, что люди, которые пьют кофе, менее склонны к некоторым видам рака, проблемам с сердечным ритмом или инсультам.
Исследование, проведенное в 2009 году среди 83 700 медсестер, участвовавших в этом долгосрочном исследовании здоровья медсестер, показало, что у тех, кто выпивал две или более чашек кофе в день, риск инсульта был на 20% ниже, чем у тех, кто пил меньше кофе. - В исследовании 2009 года, проведенном в Финляндии и Швеции, исследователи наблюдали за 1400 людьми в течение 20 лет. У тех, кто выпивал от 3 до 5 чашек кофе в день, вероятность развития слабоумия и болезни Альцгеймера была на 65% ниже, чем у тех, кто не пьет кофе или пьет его время от времени.
- В недавнем исследовании около 130 000 участников плана медицинского страхования Kaiser Permamente было установлено, что у тех, кто выпивал от 1 до 3 чашек кофе в день, вероятность госпитализации по поводу аномального сердечного ритма была на 20% ниже, чем у непьющих.
Исследование, проведенное в 2009 году среди 83 700 медсестер, участвовавших в этом долгосрочном исследовании здоровья медсестер, показало, что у тех, кто выпивал две или более чашек кофе в день, риск инсульта был на 20% ниже, чем у тех, кто пил меньше кофе.Никогда не делайте фото без него
Поскольку кофе может действовать как естественное мочегонное средство, его употребление поможет избавиться от лишнего веса в организме.