Кофеин в бодибилдинге: Кофеин в бодибилдинге | Все за и против

Кофеин действует на мозг как стимулятор центральной нервной системы (ЦНС), поэтому, когда я говорю «энергия», я имею в виду бдительность. Кофеин блокирует определенные рецепторы в головном мозге, которые повышают уровень адреналина, адреналина и дофамина.

Блокирование этих рецепторов в головном мозге дает вам стимул — и небольшую эйфорию — когда вы употребляете кофеин перед тренировкой. Вот как добавка кофеина может сделать отличную тренировку от хорошей.

Исследования кофеина показывают, что одна доза может увеличить мышечную силу, если доза достаточно высока. [1] Триста миллиграммов (или более) кофеина — что эквивалентно примерно трем чашкам кофе — введенные в виде разовой дозы, стимулируют нервную систему.

Вот где происходит увеличение силы: нервы, которые активируют мышечные волокна, после стимуляции кофеином, активируют эти мышечные волокна с большей силой.Больше силы — больше силы, поэтому кофеин может увеличить вашу силу во время тренировки.

Кофеин повышает выносливость несколькими способами. Первый — за счет увеличения сжигания жира во время тренировок. Когда вы тренируетесь с кофеином, вы сжигаете больше жира. Это экономит гликоген в мышцах, а это означает, что у вас будет больше энергии на поздних этапах тренировки, когда она вам больше всего понадобится. [2]

Кофеин также может улучшить выносливость за счет повышения уровня оксида азота.Правильно, исследования показывают, что кофеин может усиливать расширение сосудов — термин, обозначающий расширение кровеносных сосудов. Это позволяет большему притоку крови к мышцам, что, в свою очередь, доставляет больше кислорода и питательных веществ, что приводит к повышению общей выносливости.

Хотите верьте, хотите нет, но исследования показывают, что кофеин отлично помогает облегчить мышечную болезненность, изменяя ваши ощущения от нагрузки во время тренировок. [3]

С меньшей болезненностью мышц вы можете тренироваться усерднее, возможно, сделав несколько дополнительных повторений, которых вы, вероятно, не сделали бы, если бы эта мышечная болезненность была слишком сильной.Больше повторений означает больше работы ваших мышц, а это означает лучшие результаты.

Посетите сайт JimStoppani.com, чтобы получить больше информации о фитнесе, тренировках, советах по тренировкам и статьях о питании и добавках.

Самые продаваемые продукты питания JYM

1. Бек, Т. В., Хауш, Т. Дж., Шмидт, Р. Дж., Джонсон, Г. О., Хауш, Д. Дж., Коберн, Дж. У., и Малек, М. Х. (2006). Острое влияние добавок, содержащих кофеин, на силу, мышечную выносливость и анаэробные способности. Журнал исследований силы и кондиционирования, 20 (3), 506-510.
2. Тарнопольский, М.А., Аткинсон, С.А., Макдугалл, Дж. Д., Сейл, Д. Г., & Саттон, Дж. Р. (1989). Физиологические реакции на кофеин во время бега на выносливость у обычных потребителей кофеина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 21 (4), 418-424.
3. Доэрти, М., и Смит, П. М. (2005). Влияние употребления кофеина на оценку воспринимаемой нагрузки во время и после тренировки: метаанализ. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 15 (2), 69-78.

Кофеин и бодибилдинг — что нужно знать — REDCON1

Исследование за исследованием показало, что кофеин может повысить бдительность, заострить внимание, улучшить настроение, улучшить переносимость боли, вызванной упражнениями, помочь сжигать жир и помочь спортсменам больше работать в тренажерном зале и заниматься спортом. Неудивительно, что таблетки и напитки с кофеином — самая распространенная категория добавок среди бодибилдеров, спортсменов и посетителей тренажерного зала.Однако многие отчеты показывают, что кофеин может оказывать как положительное, так и отрицательное воздействие на организм человека. Поэтому совершенно необходимо лучше понять эффекты кофеина.

Как это работает
Кофеин — один из тех элементов, которые легко усваиваются организмом. Это простое переваривание происходит через желудок и тонкий кишечник, и обычно уровни в крови достигают пика примерно через 40-50 минут после приема пищи. Кроме того, кофеин может оказывать значительное влияние на состояние организма.Например, он может усилить стимуляцию мозга в сочетании с сильным повышением артериального давления. В то же время это может повлиять на частоту сердечных сокращений и работу желудка, а также может помочь в процессе сжигания накопленного жира.

Согласно результатам нескольких исследований, кофеин может действовать от трех до двенадцати часов. Однако, если вы регулярно употребляете кофеин в течение нескольких недель, вы можете заметить значительное снижение эффективности. Проще говоря, ваше тело начнет формировать толерантность.

Кофеин и бодибилдинг
Главный интерес для нас — это связь между кофеином и бодибилдингом. Было продемонстрировано, что кофеин помогает улучшить физическую работоспособность во всех видах спорта, а также снимает умственную усталость. Влияние этого элемента на метаболизм и выносливость мышц — одна из основ, которые могут улучшить общий уровень физической подготовки.

Когда мы тренируемся в тренажерном зале, мы впадаем в состояние мышечного истощения.Во время этого процесса уровень гликогена обычно используется в качестве источника энергии. Таким образом, организм активирует другой источник энергии — жир. А когда мы добавляем в это уравнение кофеин, организм начинает усваивать жирные кислоты. Другими словами, работающие мышцы используют этот лишний жир в качестве энергии в начале тренировки.

Кофеин и усталость
Были споры о влиянии кофеина на уровень усталости. Согласно исследованию, у спортсменов, употребляющих кофеин, меньше признаков усталости.Эти тесты также включали некоторых бодибилдеров, поскольку они могли оценить свои усилия во время упражнений, при этом половина группы принимала кофеин до этого, а другая половина — плацебо. Судя по результатам, бодибилдеры, употребляющие кофеин, имели больше энергии и значительно меньше утомлялись. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что кофеин может улучшить ваши общие результаты в фитнесе. И не случайно кофеин является основным элементом многих предтренировочных добавок и энергетических напитков.

Источники
Простой источник кофеина можно найти в чашке кофе.Однако, если мы посмотрим через призму бодибилдинга, вариации кофе не являются эффективным источником энергии для тренировок по бодибилдингу. Вот почему многие из более продвинутых бодибилдеров в значительной степени полагаются на различные предтренировочные добавки. Эти формулы перед тренировкой могут содержать необходимое количество кофеина в сочетании с дополнительными полезными ингредиентами. Например, такие элементы, как бета-аланин и L-тирозин, могут улучшить ваше внимание и улучшить психическое состояние во время тренировки. Кроме того, безводный бетаин, содержащийся в Big Noise, может вызвать сильное производство оксида азота и отличную накачку мышц.На рынке есть много сильных предтренировочных добавок, которые могут помочь вам. Если вы новичок в продуктах Redcon1, комбинация Total War и Big Noise является основным продуктом в большинстве предтренировочных арсеналов Tier Operators.

Заключение
В заключение мы можем согласиться с тем, что кофеин является одним из самых распространенных и социально приемлемых потребляемых наркотиков. Он широко используется спортсменами и бодибилдерами по всему миру. Причина в том, что это один из тех простых элементов, которые могут повысить производительность.Тем не менее, совершенно необходимо правильно отрегулировать ежедневное потребление. Таким образом, вы будете на правильном пути, чтобы повысить уровень производительности, исключив при этом возможность негативных побочных эффектов.

Крис Хазен | @thechrishazen | [email protected]

Кофеин и бодибилдинг: преимущества и риски

Плюсы и минусы кофеина для бодибилдеров

Одним из самых популярных эргогенных средств, потребляемых в мире, является кофеин. Кофеин содержится в кофе, чае, коке, безалкогольных и энергетических напитках.И вы можете удивиться, узнав, что это вещество также входит в состав многих других безрецептурных продуктов. Бодибилдеры часто используют кофеин, чтобы дать им дополнительный импульс перед тем, как отправиться в спортзал, чтобы поднять тяжести.

Но следует ли больше подумать об использовании этого препарата перед употреблением? Имейте в виду, что я пишу этот пост о том, что сейчас является моей второй чашкой кофе.

Кофеин — стимулятор ЦНС, действующий на рецепторы аденозина в головном мозге; его симпатомиметические эффекты аналогичны амфетаминам, но не так сильны.

Причина, по которой так много бодибилдеров и тяжелоатлетов регулярно потребляют кофеин, заключается в том, что он дает бодибилдерам больше энергии во время тренировки.

Лифтер может чувствовать себя более энергичным, если он потребляет кофе, энергетические напитки или безрецептурные добавки, содержащие кофеин.

Спортсмены, в том числе бодибилдеры, обычно сообщают, что чувствуют себя сильнее и конкурентоспособнее после приема кофеинового продукта, например кофе, потому что во время энергичных упражнений у них появляется больше энергии.

А кофеин, как известно, оказывает метаболическое воздействие на жировую ткань и скелетные мышцы, а также на ЦНС. Некоторые исследования показывают, что он может увеличить мобилизацию и использование свободных жирных кислот, тем самым экономя гликоген в мышцах и продлевая активность на выносливость.

Исследования доказали, что кофеин повышает концентрацию, настроение, умственную активность и многие другие в высокоинтенсивных командных видах спорта.

Кофеин полезен для спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, такими как бег, езда на велосипеде и беговых лыжах, плавание, гребля, футбол и хоккей на траве.Это помогает им повысить производительность, точность и скорость работы во время соревнований.

Ежедневное употребление кофеина сопряжено с множеством рисков. Одним из недостатков чрезмерного употребления кофеина является то, что он может вызвать нервозность, беспокойство, бессонницу, головные боли, желудочно-кишечные проблемы и тремор.

Анатлонисты, например культуристы, могут испытывать потерю аппетита при приеме кофеина, а также обезвоживание при выполнении интенсивных упражнений.Примером может быть тяжелый день в тренажерном зале.

Кофеин может вызвать сильное привыкание и, возможно, привести к усталости культуристов. Сколько вы знаете, например, людей, которые не могут нормально функционировать, если не выпьют утром чашку кофе? А как насчет людей, которые не могут выполнять свои повседневные задачи, если у них нет постоянного приема кофеина?

Многие культуристы подвергаются риску проблем со здоровьем из-за чрезмерного употребления кофеина для повышения своей производительности, поскольку у них может быть отрицательная реакция, которая считается эрголитической .

Одним из наиболее опасных побочных эффектов чрезмерного употребления кофеина является учащение пульса и артериального давления, которые, если не соблюдать осторожность, могут привести к сердечному приступу.

Кофеин и долгосрочные эффекты

Есть много долгосрочных эффектов кофеина, которые могут представлять опасность для человеческого организма. Длительное обезвоживание может повлиять на общее состояние здоровья пользователя, поскольку оно может снизить естественный уровень энергии и снизить функциональность органов.

Поскольку кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, долгосрочные эффекты могут потенциально мешать нормальному функционированию.

Другие долгосрочные эффекты могут включать высокое кровяное давление, бессонницу и пептические язвы. Поскольку кофеин стимулирует ваш разум и тело, помогая вам бодрствовать, в будущем у человека может возникнуть бессонница.

Кроме того, во время отмены кофеина; у вас могут возникнуть побочные эффекты, такие как депрессия, беспокойство, головные боли и зависимость.

Кофеин и сводка по бодибилдингу

При ответственном использовании кофеин может быть замечательной вещью.Большинство текущих исследований показывают, что можно пить до 4 чашек кофе (400 мг) в день. Если вы пьете газировку, это примерно 10 банок колы (что очень много!) Или 2 энергетических шота. Превышение этих уровней, вероятно, не лучшая идея из-за упомянутых здесь побочных эффектов.

Бодибилдеры часто используют другие вещества помимо кофеина, чтобы повысить уровень энергии. Большинство этих веществ имеют органическую природу.

Проблема, однако, в том, что теперь мы всегда знаем, как кофеин усиливается в сочетании с другими эргогенными средствами.

Как и в большинстве случаев в жизни, умеренное употребление кофеина является рекомендуемым подходом. Если вас беспокоит уровень потребления кофеина или то, как кофеин взаимодействует с другими веществами, которые вы, возможно, принимаете, обязательно поговорите со своим врачом.

Использование кофеина для бодибилдинга / тренировок

Кофеин: вредно для здоровья или полезно и безопасно для физических упражнений?

Статья Джеймса Коллиера, бакалавра наук (с отличием) RNutr — корреспондент в области питания

Мне часто задают вопрос: : вреден ли кофеин для здоровья или полезный и безопасный помощник при физических упражнениях. ? И эта статья попытается обсудить этот вопрос.

Использование кофеина в спорте актуально, и за последние 2-3 года было проведено большое количество хорошо продуманных исследований, посвященных его использованию. Они были объединены в превосходный отчет д-ра Бриони Томас в 2003 г., озаглавленный «Кофеин и здоровье: обзор». Несмотря на то, что этот обзор был заказан чайной компанией PG Tips (дочерняя компания Unliver Bestfoods Ltd по производству чая в Великобритании), она является объективной и информативной.

Кофеин имеет неоднозначные отзывы в области здоровья и спорта, поэтому, если бы я закончил эту статью сейчас, я бы сказал, что относитесь к кофеину как ко всему, т.е.е. умеренность — ключ к успеху. Тем не менее, я попытаюсь обобщить преимущества и отрицательные эффекты и обсудить их использование в ваших интересах, чтобы вы могли использовать эту информацию для принятия собственного решения.

Кофеин как лекарство

Строго говоря, кофеин классифицируется как «лекарство», хотя из-за его преобладания в ряде широко потребляемых продуктов его иногда называют «питательным веществом». Негативные эффекты кофеина включают его связь с повышенным кровяным давлением, учащенным пульсом, аритмией, обезвоживанием, беспокойством, бессонницей, головными болями, изжогой, остеопорозом, врожденными дефектами, язвами пищеварения, выкидышем, бесплодием, раком, сердечно-сосудистыми заболеваниями и многим другим.Однако имейте в виду, что это не обязательно должно быть правдой, просто о них сообщают.

Положительные эффекты кофеина — это снятие усталости, повышение бдительности и умственной работоспособности, креативность и улучшение спортивных результатов.

Источники кофеина

Кофеин в его химической форме, то есть 1,3,7-триметилксантин , содержится во многих растениях, особенно в листьях чая и мате, кофе и какао-бобах, орехах кола и семенах гуараны. Таким образом, он является естественным компонентом многих напитков и пищевых продуктов, связанных с вышеперечисленным, но также добавляется в другие продукты либо для придания вкуса, либо для его стимулирующего действия.

Основными источниками в западной диете являются кофе, чай, кола и другие безалкогольные напитки, какао, стимуляторы или энергетические напитки, шоколад и десерты со вкусом кофе / шоколада. Он также используется фармацевтически в рецептурных и внебиржевых лекарствах либо из-за его прямого действия, либо для уменьшения сонливых эффектов лекарства, с которым оно связано. Примерами таких средств являются средства от простуды и гриппа, обезболивающие, антигистаминные препараты, диуретики и средства для похудания.

В бодибилдинге и спорте многие люди также используют таблетки с кофеином для повышения производительности, обычно они составляют 50-200 мг каждая, а дозы могут достигать 300-400 мг.

Руководство по содержанию кофеина

В следующей таблице указано среднее количество кофеина в обычно потребляемых продуктах (MAFF 1998; Thomas 2003).

Хотя в приведенной выше таблице показаны средние значения, могут быть большие различия, особенно в отношении чая и кофе, которые потребляются «слабыми» или «крепкими», а также существует большое количество разнообразия и смесей.Также часто бывает, что чашка чая не выпивается полностью. Ставрик и др. (1988) продемонстрировали, что существует значительная ошибка при попытке оценить фактическое содержание кофеина в чае и кофе.

Потребителям нелегко определить, сколько кофеина они потребляют, так как присутствие кофеина естественного происхождения не будет указываться на этикетке продукта, и, согласно действующему законодательству, кофеин, добавленный в целях ароматизации, должен упоминаться только по имени. .

Однако в Великобритании с 1 июля 2004 года это изменится, и продукты, содержащие более 150 мг кофеина на литр (или на кг), должны иметь маркировку «высокое содержание кофеина», а количество должно указываться в мг / 100 мл или мг / 100 мг. .

Потребление кофеина

Среднее потребление кофеина во всем мире составляет 76 мг на человека в день с огромными различиями между странами (Barone and Roberts 1996; Fredholm et al 1999; Strain et al 1994):

• Скандинавия: более 400 мг на человека в день
• Северная Америка: 240-360 мг на человека в день
• Великобритания: 280 мг на человека в день (значительное число тяжелых потребителей потребляют до 525 мг в день)

В Кофе в США является основным источником потребления, тогда как в Великобритании, что неудивительно, потребление чая намного больше.После проведения вышеупомянутых исследований было установлено, что среднее потребление кофеина увеличилось, особенно из-за повышенного потребления стимулирующих напитков.

Метаболизм, период полураспада и токсичность кофеина

Кофеин быстро всасывается из пищеварительной системы, достигая максимальной концентрации в крови через 60-90 минут после приема внутрь. Затем кофеин метаболизируется в печени ферментной системой цитохрома P450, производя ряд метаболитов, некоторые из которых выводятся в неизмененном виде с мочой.

Полный клиренс кофеина из плазмы и мочи наступает через 24-48 часов после приема последней дозы.Средний период полувыведения кофеина составляет 4-5 часов, но он может варьироваться от 2 до 10 часов в результате генетических, физиологических и экологических факторов (FSPB 2002).

LD50 (летальная доза для 50% населения) перорального кофеина оценивается в 10 г, то есть эквивалентно 50-100 чашкам кофе; однако это всего лишь оценка (Thomas 2003). Токсические эффекты — боли в животе, рвота, судороги и снижение сознания. Большинство случаев передозировки связано с чрезмерным употреблением таблеток и стимуляторов.

Кофеин как стимулятор

Метилксантины оказывают свое действие, блокируя определенные рецепторы аденозина в головном мозге. Аденозин замедляет активность мозга с помощью нейронного метода, который не совсем понятен, поэтому, блокируя его поглощение, кофеин действует как стимулятор. Его стимулирующие эффекты прямо или косвенно воздействуют на сердце, легкие, кровеносные сосуды, почки и мышцы, вызывая улучшение работоспособности и, возможно, силы.

Привыкание и толерантность к кофеину

Кофеин — психоактивный препарат, но вызывает ли он настоящую зависимость, иллюстрируемую зависимостью? Кофеин действительно вызывает толерантность, поскольку очевидна необходимость увеличить его количество, чтобы инициировать стимуляцию.Симптомы отмены также очевидны у некоторых людей, включая головные боли и усталость, и длятся от двух дней до недели. Хотя кофеин может демонстрировать некоторые критерии зависимости, остается спорным вопрос о том, является ли кофеин вызывающим привыкание наркотиком по определению. Что вы чувствуете?

Кофеин и спортивные результаты

Это то, что нам интересно! Помогает ли кофеин нам работать в тренажерном зале и, в конечном итоге, улучшает показатели? Короткий ответ — да, и это подтверждено научно!

увеличивает как краткосрочные интенсивные физические нагрузки, так и упражнения «стоп-старт» (футбол, регби и т. Д.), Бег на длинные дистанции и помогает нам работать в тренажерном зале, поэтому мы можем тренироваться более эффективно и в конечном итоге увеличивать размер сила.(EU SCF 2001; Kovacs et al 1998).

Однако механизм того, как кофеин вызывает свое эргогенное действие, плохо изучен. Вполне вероятно, что это увеличивает сжигание жира, тем самым экономя наши запасы углеводов, что, в свою очередь, означает, что точка нехватки готовых углеводов откладывается, что способствует повышению производительности. Эта теория также признает тот факт, что кофеин слегка окисляет жир, поэтому полезен для удержания жира в организме.

Кофеин может также стимулировать нервные сигналы между мозгом и нервно-мышечным соединением (как нервы заставляют мышцы сокращаться) и увеличивать производство метаболитов в мышцах, помогая сокращению.

Кофеин ранее был запрещен Международным олимпийским комитетом (МОК) перед соревнованиями, и его уровень в крови не должен превышать 12 мкг / мл. Это было связано с его эргогенным влиянием на производительность, поскольку считалось, что это дает несправедливое преимущество. Однако не было никаких ограничений во время тренировок и не было случайных тестов на наркотики. Однако с января 2004 года любые ограничения на употребление кофеина перед соревнованиями, даже перед соревнованиями, были сняты, поскольку его употребление настолько широко распространено и социально приемлемо, что содержащие кофеин эргогенные средства можно свободно употреблять во время олимпийских соревнований в этом году.Следует также отметить, что эргогенные преимущества кофеина значительно ниже ранее ограниченных уровней МОК (Американский колледж спортивной медицины, 1999).

Кофеин и баланс жидкости

Оптимальное потребление жидкости — самый важный аспект спортивных результатов. Кофеин — мочегонное средство, но существует пороговый уровень, ниже которого он не оказывает никакого влияния на баланс жидкости. На самом деле, чтобы иметь какой-либо мочегонный эффект, требуется 250 мг кофеина в одной дозе (Maughan & Griffin, 2001), и даже две чашки чая или кофе за один прием не повлияют на обезвоживание.

Мочегонный эффект кофеина также в значительной степени зависит от привычного потребления, и может развиться высокая степень толерантности. Более того, в экспериментах этот аспект рассматривался с дополнительными дозами кофеина, тогда как в жизни мы потребляем его с напитками, где сопутствующая жидкость компенсирует любой обезвоживающий эффект (Thomas 2003).

Это означает, что, несмотря на то, что вы прочитали на многих веб-сайтах и ​​в журналах чай и кофе очень полезны для хорошего увлажнения, и нет никаких доказательств того, что они обезвоживают .Развенчивайте миф о том, что напитки с кофеином теперь являются мочегонными средствами! Очень высокие дополнительные дозы без сопутствующей жидкости могут отрицательно влиять на гидратацию, но этот эффект не так значителен, как вы думали раньше.

В некоторых исследованиях сравнивали стимулирующие и изотонические напитки и обнаружили небольшую разницу в их регидратирующих эффектах, причем любая разница была связана с осмолярностью и составом с точки зрения содержания углеводов и электролитов, а не содержания кофеина (FSPB 2002).

Для бодибилдеров и спортсменов важно отметить, что горячие напитки являются очень плохими гидраторами во время упражнений, поскольку они медленно выводятся из желудка, поэтому не рекомендуется употреблять чай и кофе перед тренировкой, так как всасывание жидкости будет задерживаться, и они сильно лежат. на животе.

Кофеин действительно обладает мочегонным эффектом у людей, которые часто нуждаются в мочеиспускании. Однако это связано с влиянием кофеина на гладкую мускулатуру, а не с каким-либо мочегонным эффектом, но может объяснить необходимость мочиться у некоторых людей после чашки кофе (в сочетании с тем фактом, что они только что выпили 250 мл жидкости) (Arya et al. 2000).Поэтому людям с легким недержанием мочи следует употреблять менее 200 мг кофеина в день.

Кофеин в виде таблеток

Многие производители спортивных добавок в настоящее время производят формулы, содержащие кофеин отдельно (либо в виде сырого соединения, либо в виде гуараны) или в сочетании с другими ингредиентами в своем ассортименте. Он продается как стимулирующее средство или как термогенное средство для похудания, и его количество обычно составляет от 50 до 200 мг на таблетку / капсулу. Если люди все же решают использовать их, следует проявлять осторожность, особенно если напитки, содержащие кофеин, употребляются одновременно, чтобы они не становились слишком «раздутыми», или, если принимаются таблетки в высоких дозах, может наблюдаться мочегонный эффект. особенно потому, что они потребляют кофеин без жидкости (в отличие от чая / кофе, приготовленного на воде).

Кофеин часто включается во многие формулы термогенных средств для похудания и стимуляторов, наиболее популярным из которых является набор ECA (эфедра-кофеин-аспирин), который обычно используется в бодибилдинге, фитнесе и похудании из-за синергетического действия три вещества. ECA может продаваться как легальная добавка или незаконный усилитель производительности, хотя эффекты такие же.

Эфедра — это лекарственная форма эфедрина из растения ма хуанг.Три соединения работают синергетически для максимального эффекта, и уровни обычно составляют 350 мг эфедры / ма хуанг (что составляет 6% эфедрина), 200 мг кофеина и 300 мг аспирина. Формулы не всегда продаются в виде набора ECA, а ингредиенты могут быть помечены как ma huang для эфедры, гуараны для кофеина и коры белой ивы для аспирина. Хотя в некоторых странах ужесточаются законы для этой добавки, многие формулы остаются очень популярными.

Связь между кофеином и болезнью

Связь между потреблением кофеина и остеопорозом (болезнью хрупкости костей) обсуждалась в течение многих лет из-за его влияния на выведение кальция с мочой.Однако этот эффект незначителен и при нормальном уровне потребления, при условии, что потребляется хорошее потребление кальция, нет значительного риска развития остеопороза у женщин в более позднем возрасте (Heaney, 2002).

Связь между кофеином и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) неясна, от увеличения до снижения риска. Проблема в том, что были проведены исследования, посвященные потреблению чая / кофе, а не потреблению кофеина, а чай богат флаваноидными антиоксидантами. Следует также отметить, что потребление кофеина часто связано с такими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, как курение, употребление алкоголя и отсутствие физической активности.Если посмотреть на общий риск сердечных заболеваний и инсульта, похоже, нет хорошей взаимосвязи (Thomas 2003). Кратковременное употребление кофеина действительно повышает артериальное давление, однако, поскольку эти эффекты исчезают через 3 часа, долгосрочных эффектов не наблюдается, особенно по мере того, как у людей развивается толерантность (Nurminen et al 1999). Нет никаких доказательств того, что кофеин каким-либо образом влияет на уровень холестерина и других липидов в крови.

Имеются разумные доказательства того, что потребление кофе может защитить от заболеваемости болезнью Паркинсона (Росс и др., 2000), вероятно, из-за воздействия на уровень дофамина.

Кофеин для здоровья и как эргогенное средство

Потребление 300-400 мг кофеина в день взрослыми не представляет опасности для общественного здоровья и может даже принести пользу бодибилдерам и спортсменам и, возможно, здоровью в целом (Thomas 2003). Существует мало доказательств того, что прием 500-600 мг / день вообще имеет какие-либо побочные эффекты. На практике это означает, что мы можем спокойно наслаждаться 4-5 приличными чашками чая или кофе в день без каких-либо побочных эффектов. Стимулирующие напитки также могут быть полезны, если их употреблять время от времени и разумно, например, если вы чувствуете себя очень вялым и вам нужно взбодриться перед тренировкой.Следует соблюдать осторожность, если вы решите использовать добавки с кофеином в таблетках, особенно если они входят в состав формулы с другими соединениями, такими как популярные предтренировочные добавки и т. Д.

Поскольку кофеин потребляется в течение сотен лет и приносит пользу для здоровья, его можно рассматривать как несущественное питательное вещество. Его стимулирующий эффект при правильном использовании полезен при интенсивных тренировках. Однако не пейте чай или кофе перед тренировкой, так как горячие напитки вызывают вздутие живота и ограничивают гидратацию.Хорошая новость в том, что теперь они делают протеиновые кофейные напитки, которые можно подавать холодными и употреблять перед тренировкой.

Список литературы

• Американский коллаж спортивной медицины (1999). Кофеин и физическая нагрузка
• Арья Л.А. и др. (2000). Потребление кофеина с пищей и риск нестабильности детрузора: исследование под контролем конкретного случая. Obs and Gyne 96 (1): 85-89
• Barone JJ, Roberts HR (1996). Потребление кофеина. Food Chem Tox 34: 119-229 Fredholm BB и др. (1999).Действия кофеина в мозге с особым упором на факторы, способствующие его широкому использованию. Pharmacol Rev 51: 83-133
• EU SCF (2001). Отчет Научного комитета по пищевым продуктам о составе и спецификации пищевых компонентов, предназначенных для покрытия затрат на интенсивные мышечные усилия, особенно для спортсменов (Раздел 10.1 Кофеин). SCF / CS / NUT / SPORT / 5
• Комитет по стимуляторам FSPB (2002). Обзор эффектов стимулирующих напитков. FSPB
• Хини Р.П. (2002).Влияние кофеина на кости и экономию кальция. Food Chem Tox 40: 1263-1270
• Kovacs EMR и др. (1998). Влияние напитков с кофеином на метаболизм субстрата, выведение кофеина и работоспособность. J Appl Physio 85: 709-715
• MAFF (1998). Управление безопасности пищевых продуктов. Обзор кофеина и других метилксантинов в энергетических напитках и других кофеинсодержащих продуктах. Информационный бюллетень по надзору за пищевыми продуктами 144
• Maughan R, Griffin J (2001). Чаепитие и водный баланс.Кроули: Brooke Bond Tea Company
• Nurminen M-L и др. (1999). Кофе, кофеин и артериальное давление: критический обзор. Euro J of Clin Nutr 53: 831-839
• Росс Г. и др. (2000). Связь употребления кофе и кофеина с риском болезни Паркинсона. J Am Med Assoc 283 (20): 2674-2679
• Ставрик Б. и др. (1988). Изменчивость потребления кофеина из кофе и чая: возможное значение для эпидемиологических исследований. Food Chem Tox 26 (2): 111-118
• Strain EC, et al (1994).Синдром зависимости от кофеина: данные из историй болезни и экспериментальных оценок. J Am Med Assoc 272: 1043-1048
• Thomas B (2003). Кофеин и здоровье: обзор. Unilever Bestfoods Ltd

Благодарности : Спасибо члену компании Hulkster за информацию о его исследованиях кофеина и эффективности

Кофеин — роковая женщина

Предупреждение: этой статье был присвоен рейтинг PG-13 за откровенный язык, который может быть неподходящим для детей, а также женоненавистническую и религиозную сатиру, которая может быть неподходящей для феминисток и религиозных фанатиков.

Я хочу рассказать вам о девушке по имени Кофеин. Кофеин не похож на лейцин. Кофеин достать несложно, сложно или дорого. Вам не нужно покупать ей напитки или встречаться с ее семьей, и она всегда устраивает первое свидание. Не так давно на конкурсе мокрых футболок, где Лейцин занимался своим делом, Кофеин забрал «футболку» из «конкурса мокрых футболок» и украл главный приз у Лейцина. С тех пор она известна как стимулятор. Когда Лейцин назвал ее шлюхой, кофеин привел к преждевременной менопаузе.

Кофеин. Кто мог ей противостоять?

Что делает кофеин таким энергичным? Кофеин стимулирует как центральную нервную систему (ЦНС), так и прямую мышечную деятельность. Однако ее эффекты повышения производительности не очень актуальны для бодибилдеров, потому что эффективность кофеина обычно снижается при занятиях, чем короче их продолжительность, при довольно минимальной эргогенной функции при чисто анаэробных занятиях (Davis & Green, 2009; Tarnopolsky, 2010). Кроме того, временное повышение производительности в любом случае не очень актуально для бодибилдеров, если только оно не приводит к более высоким результатам от тренировок.Использование кофеина в качестве жиросжигателя также сильно преувеличено. Да, он вызывает термогенез, окисление жиров и липолиз, а также увеличивает скорость метаболизма, но всего на 3-11% в течение нескольких часов, и даже на это требуется несколько сотен миллиграммов. Чистый эффект любого разумного количества потребления кофеина обычно составляет менее 100 калорий в день. Более того, вы разовьете толерантность к его воздействию. Неудивительно, что в контролируемых долгосрочных исследованиях потребление кофеина в качестве жиросжигателя ничем не хуже или незначительно лучше, чем плацебо.Благоприятные анекдотические отчеты и исследования о неограниченном (неконтролируемом) приеме пищи являются результатом подавления аппетита кофеином, из-за чего люди едят меньше. Они не являются результатом фактического сжигания жира с помощью кофеина. (Jeukendrup & Randell, 2011).

Как это ни парадоксально, лучше не мочить кофеин перед приемом женщины. Добавки с кофеином по некоторым причинам более эффективны в безводной форме (порошок / капсула), чем в формах, в которых кофеин растворен в жидкости, например в кофе (Goldstein et al., 2010).

Нет, кофеин привлекает больше всего психологически. Она такая возбуждающая. Кофеин противодействует усталости и последствиям недосыпания, снижает воспринимаемое напряжение, повышает болевой порог, а при выполнении некоторых задач даже улучшает когнитивные функции выше нормального уровня (Snel & Lorist, 2011). Он также обращает вспять негативные нервно-мышечные эффекты тренировок в неоптимальные моменты времени в течение вашего циркадного ритма, например, рано утром (Mora-Rodríguez et al., 2012).

В сочетании с тем фактом, что кофеин очень дешевый — ее можно купить буквально за несколько центов — и что нет закона, запрещающего ее принимать, в отличие от большинства психоактивных препаратов такого типа, многие мужчины получают от нее удовольствие каждый день.Теперь я считаю себя чертовски терпимым ведомым и не люблю критиковать, но тебе нужно кое-что знать об этой девушке.

Она психически неуравновешенна. Я знаю, что говорить о женщине — все равно что сказать, что папа помогает педофилам избежать наказания за их преступления, но это серьезный пристав и требует осторожности. Однако вы не можете винить ее за то, что она такая, какая она есть. Она была самым распространенным психоактивным наркотиком в мире с тех пор, как родилась где-то в 9 ^-м -м веке.Я не говорю, что она по-королевски психотична, как героин, а острая токсичность требует нескольких граммов кофеина, хотя 5 граммов могут быть летальными, но даже небольшое потребление кофеина действительно приводит к значительной толерантности, побочным эффектам и отмене (Juliano & Griffiths, 2004) .

При дозе ~ 750 мг / день толерантность полная, это означает, что кофеин перестает давать какие-либо преимущества. Более низкие дозировки обычно вызывают неполную переносимость, но побочные эффекты возникают уже при ~ 200 мг / день, включая повышенное беспокойство.Нарушение сна также очень распространено, так как кофеин имеет период полураспада 5 часов, а это означает, что чашка крепкого кофе (120 мг), принятая за 10 часов до сна, по-прежнему оставляет 30 мг кофеина активными в вашем организме. Люди не испытывают эти эффекты таким образом, потому что человеческая психология настроена на обнаружение только различий в нашем психическом состоянии и, как правило, плохо оснащена для обнаружения абсолютных величин. Это заставляет вас думать, что кофеин работает только тогда, когда эффект еще накапливается, что занимает от 30 до 90 минут, и думать, что он проходит, когда только что прошел пик (Juliano & Griffiths, 2004).

Абстиненция происходит при дозировке всего 100 мг / день. Это всего лишь одна типичная чашка кофе. Одно исследование (Field et al., 2003) даже показало, что отказ от 41 мг в день в течение 30 часов снижает приток крови к некоторым частям мозга на 19-32%. Наиболее частыми симптомами отмены являются головная боль, утомляемость, снижение энергии / активности, снижение бдительности, сонливость, снижение удовлетворенности, подавленное настроение, трудности с концентрацией внимания, раздражительность и затуманенность / неясность головы. Абстинентный синдром встречается гораздо чаще, чем думает большинство людей.Многие люди просто предполагают, что легальные наркотики совершенно безопасны и связывают отмену только с запрещенными наркотиками, хотя практически нет связи между токсичностью и зависимостью наркотиков и их юридическим статусом, но отказ от кофеина является чрезвычайно распространенным явлением. Фактически, многие исследования переоценивают положительные эффекты кофеина, потому что они не исключают обычных потребителей кофеина. Это приводит к тому, что участники испытывают синдром отмены во время исследования, и так называемые положительные эффекты кофеина являются просто отменой синдрома отмены.Если ваши тренировки значительно хуже без стимуляторов, у вас вполне может быть абстинентный синдром. Абстиненция также вызывает жесткость и слабость мышц (Juliano & Griffiths, 2004).

Тяжесть и продолжительность абстиненции зависят от дозы, но вам следовало справиться с худшими из них через 3 дня и почти со всем через 9 дней. После этого вы будете приятно удивлены, насколько хороши 100 мг, принятые натощак, могут заставить вас чувствовать себя (Juliano & Griffiths, 2004).

Вердикт кофеину

Эта девушка — отличный материал для одной ночи и дешевый к тому же, но не вступай с ней в отношения. Она высосет из тебя жизнь и сделает тебя своей сучкой. Если вы в настоящее время связаны с ней не только на основе друзей с пособиями, прекратите сейчас. Позвоните ей снова через 9 дней и убедитесь, что вы не принимаете в среднем более 100 мг в день, желательно в форме порошка.

Кофеин — это хорошо или плохо? Риски и преимущества использования кофеина

Эта статья является частью серии «Аптеки производительности».

В сегодняшнем мире, перегруженном Starbucks, неудивительно, что кофеин является наиболее употребляемым безрецептурным стимулятором. Зайдите на заправочную станцию, и там, скорее всего, будет целый ряд, посвященный исключительно «энергетическим» напиткам: Rockstar, Red Bull, Jolt и т. Д. О, и если вы пропустили этот проход, не волнуйтесь, потому что там будет целый ряд Продукты «Energy Shot», ожидающие регистрации (замените термин «энергия» на кофеин, и именно поэтому он получил статус numero uno в списке наиболее часто используемых стимуляторов).

Большинство людей даже не подозревают о потреблении кофеина; они просто придерживаются культурных норм утренней чашки кофе и поддаются искушению отбиться от полуденного «срыва» в офисе… Но потом это случается. Вы просыпаетесь, выпиваете тройную порцию эспрессо и не чувствуете того обычного «бодрствования», которого вы так жаждете. У вас начинает стучать в голове, вы чувствуете себя вялым, немотивированным, раздражительным и удивляетесь, почему я?

Что ж, в общем смысле вы ничем не отличаются от наркомана-героини, который отказывается от денег.Вы стали зависимыми. Для большинства людей это не большая проблема, потому что они просто сидят за столом весь день и, вероятно, больше беспокоятся о том, чей день рождения находится в офисе, поэтому у них есть повод съесть торт. Однако как для посетителей тренажерного зала, так и для спортсменов это может означать катастрофу для производительности.

Не поймите меня неправильно, я не собираюсь демонизировать употребление кофеина, но скорее я расскажу, как этот банальный наркотик, при правильном применении, может поднять ваши спортивные результаты на новый уровень.

Кофеин: что это такое и как действует

Сокращенный синопсис:

Кофеин (иногда обозначается как 1,3,7-триметилксантин) — это органическое щелочное вещество и производное ксантина. В основном он содержится в чайных листьях, кофейных зернах, гуаране, различных фруктах и ​​других источниках. Его сестринские гомологи — теобромин (он же 3,7-диметилксантин) и теофиллин (он же 1,3-диметилксантин) — в основном встречаются в орехе кола и растении какао. В то время как кофеин метаболизируется в печени до сестринских гомологов (хотя и не в значительных количествах), которые имеют несколько иные эффекты у людей; мы сосредоточимся в первую очередь на физиологическом эффекте кофеина для спортивных результатов.

Метилксантины служат стимуляторами центральной нервной системы и миокарда (сердца) и часто используются в терапевтических целях для лечения таких заболеваний, как ХОБЛ и астма из-за их бронходилатирующего свойства. Они действуют как ингибиторы ацетилхолинэстеразы и фосфодиэстеразы (PDE); Что касается производительности, мы в основном озабочены последним из двух. Ферменты PDE служат для разрыва фосфодиэфирных связей, таких как связи в циклическом аденозинмонофосфате (цАМФ) и циклическом гуанозинмонофосфате (цГМФ).

Таким образом, ингибирование ферментов PDE предотвращает (задерживает) распад цАМФ и цГМФ.Это важный механизм, поскольку цАМФ и цГМФ служат вторичными посредниками в каналах передачи сигналов. Вкратце, цАМФ и цГМФ передают сигналы от различных гормонов и других субстратов от рецепторов клеточной мембраны к внутриклеточным молекулам-мишеням. Когда эти сигналы усиливаются цАМФ и цГМФ, метаболические процессы ускоряются, о чем мы поговорим ниже.

Краткий учебник — Что происходит, когда ваша центральная нервная система (ЦНС) «стимулируется»

ЦНС состоит из головного и спинного мозга у людей и является каналом передачи и приема сигналов между всеми частями тела.Когда нейроны ЦНС стимулируются и активируются цАМФ / цГМФ, различные функции организма отправляются в «овердрайв»; основные острые эффекты:

• Учащение пульса
• Сужение сосудов
• Психостимуляция
• Повышенный обмен веществ
• Учащенное мочеиспускание

Некоторые из этих эффектов действительно благоприятны для достижения спортивных и физических целей. Во многих исследованиях анализировались преимущества кофеина для сердечно-сосудистой системы и силовых тренировок, а также то, как он может повысить аэробную и анаэробную производительность.По-видимому, существует несколько механизмов того, как кофеин действует как эргогенная помощь, например:

• Повышение экзогенного углеводного обмена
• Повышенное окисление жирных кислот
• Повышение уровня адреналина (адреналина)
• Бронходилатация
• Снижение уровня межуточного калия в мышцах

Все эти преимущества желательны для всех, кто хочет улучшить свои спортивные результаты и похудеть. С точки зрения непрофессионала, усиленный углеводный обмен позволяет более эффективно использовать углеводы для получения энергии, повышенное окисление жирных кислот означает, что на тренировке используется больше этих надоедливых любовных ручек, чем на ваших спальнях, повышенный уровень адреналина дает вам ощущение «девятого облака». и может быть психологическим стимулом, бронходилатация позволяет увеличить потребление кислорода, а снижение уровня межклеточного калия в мышцах, как предполагается, замедляет утомление во время интенсивных упражнений.

Преимущества и риски кофеина перед посещением тренажерного зала

Кофеин действительно является достойным дополнением к предтренировочному арсеналу, но в конечном итоге все зависит от целей и обстоятельств. Рекреационные и конкурентоспособные бодибилдеры могут получить много преимуществ от правильного употребления кофеина. Принятие перед кардио-сессией поможет с окислением жирных кислот, утилизацией углеводов, умственной концентрацией и поможет вам работать с более высоким уровнем интенсивности.

Точно так же все они желательны и для анаэробных тренировок, поэтому кофеин должен занять свое место, прежде чем ударить по утюгу.Однако определенные спортивные навыки требуют точной координации движений и техники, поэтому у спортсменов кофеин может ухудшить производительность во время соревнований; Я буду осторожен при добавлении кофеина перед спортивными соревнованиями, если вы обнаружите, что слишком нервничаете или беспокоитесь.

Итак, если это лишь некоторые из наиболее положительных и выраженных эффектов кофеина на спортивные результаты, вы можете спросить: «Так кофеин — чудо-лекарство или что?» Короче говоря, побочные эффекты кофеина многочисленны и, как правило, зависят от дозы (т.е. больше кофеина = более выраженные побочные эффекты). К таким побочным эффектам могут относиться:

• Обезвоживание и спазмы
• Головная боль
• Тошнота / головокружение
• Желудочно-кишечные расстройства
• Частое мочеиспускание
• Учащенное сердцебиение
• Повышенное артериальное давление
• Психические проблемы: раздражительность, беспокойство, нервозность, депрессия и т. Д.
• Снижение мелкой моторики
• Повышенный уровень кортизола в плазме (хотя этот эффект снижается у здоровых людей

Прочитав об этих возможных побочных эффектах, вы можете подумать о начале кампании против кофеина.Прежде чем вы откажетесь от этого препарата, считая, что он приносит больше вреда, чем пользы, примите во внимание старую пословицу: разница между лекарством и ядом заключается в дозе. Как и в большинстве случаев в жизни, умеренность — это ключ к успеху, и кофеин ничем не отличается. Хорошая новость заключается в том, что большинства побочных эффектов можно избежать, если правильно употреблять кофеин.

Включение кофеина в вашу схему лечения

Кофеин немного сложнее других добавок / лекарств в отношении оптимизации преимуществ при одновременном уменьшении побочных эффектов.Большинство исследований показали, что не существует значительной зависимости доза-ответ от кофеина и производительности; превышение определенного предела не дает дополнительных преимуществ для производительности и на самом деле может привести к большему количеству побочных эффектов. Ключ к кофеину — найти эту «определенную точку» оптимальной дозировки и периодически включать и выключать препарат, чтобы повторно сенсибилизировать рецепторы ЦНС и дать вашим надпочечникам некоторый отдых.

Величина дозы и время

Общие рекомендации по дозировке кофеина для повышения работоспособности составляют 1-3 мг на кг массы тела (помните: 1 фунт = 2.2 кг). Если вы спортсмен 180 фунтов (~ 81 кг), ваша доза будет примерно от 80 до 240 мг. Здесь нужно будет оценить свои индивидуальные цели, а также свою толерантность к кофеину методом проб и ошибок. Кофеин — это относительно быстродействующий препарат с коротким периодом полураспада, составляющим 4-6 часов (при условии, что ваша печень работает должным образом), поэтому обычно рекомендуется принимать дозу за 30-60 минут до тренировки или соревнований.

Если вы принимаете кофеин натощак, вам хватит всего 10-15 минут, так как еда немного снизит скорость абсорбции.Если вы любите прилично поесть перед тренировкой, я бы постарался употребить кофеин примерно через один-два часа после еды перед тренировкой; Основная причина в том, что это должно помочь свести к минимуму острые расстройства желудочно-кишечного тракта между кофеином и приемом пищи перед тренировкой.

Если вы тренируетесь утром перед едой, вы также можете смешать кофеин с некоторым количеством сывороточного / казеинового протеина и / или аминокислот с разветвленной цепью и проглотить их по дороге в спортзал (если вам нужны углеводы, вы можете добавьте туда немного Gatorade или других простых углеводов).Опять же, когда вы узнаете, как вы реагируете на кофеин, потребуется точная настройка времени и количества доз.

Лучший источник кофеина

Поскольку кофеин является «незаметным» химическим веществом, не имеет большого значения, происходит ли ваш кофеин из натуральных (например, кофе, чай, шоколад и т. Д.) Или синтетических источников (таблетки / порошки, энергетические напитки, добавки, газированные напитки и т. Д.). так далее). Мне лично нравится принимать кофеин из предтренировочных добавок, поскольку я предпочитаю указывать на этикетке содержание кофеина, обычно в форме «кофеин безводный».

Для отслеживания дозировки я предпочитаю дополнительный кофеин натуральным источникам, поскольку содержание кофеина может варьироваться от кофейных зерен до кофейных зерен и от чайных листьев до чайных листьев. Если ты один из тех хиппи-фанатов натурального органического происхождения (не обижайся, чувак!), То непременно наслаждайся кофе.

Работа с десенсибилизацией

Самым страшным атрибутом кофеина является то, что он вызывает привыкание, и номинальная доза для достижения положительных результатов постепенно увеличивается по мере развития толерантности к наркотику.Вот почему большинство любителей кофе могут выпить тройную порцию эспрессо и ничего не почувствовать, или они получают кратковременный прилив энергии и через 20 минут теряют сознание.

Если вы достигли такого уровня, я настоятельно рекомендую вам отказаться от кофеина постепенно или в холодном виде (если вы можете выдержать отмену в течение нескольких дней). Время, необходимое для того, чтобы человек стал «возбужденным», все еще обсуждается, так как переменных, которые вступают в игру, слишком много, поэтому общая рекомендация состоит в том, что на каждые 8-12 недель употребления кофеина следует принимать от 1 до 2 недель. недель без него (и от большинства стимуляторов, отпускаемых без рецепта).

Это будет еще один случай проб и ошибок. Если вы обнаружите, что хорошо справляетесь с кофеином и все еще получаете положительный эффект 4-5 месяцев подряд, прислушайтесь к своему телу и продолжайте дозировать кофеин. И наоборот, если вы уже через 3 недели принимаете добавки с кофеином и чувствуете себя ужасно (с суточной дозой или без нее), то пора пересмотреть свой подход и ненадолго отступить.

Время, необходимое для восстановления чувствительности к кофеину, будет зависеть от того, как часто вы принимали кофеин и в каком количестве.Если вы принимаете его только 2-3 раза в неделю в умеренной дозе, вы, вероятно, можете оставить его в своем режиме на неопределенный срок или до тех пор, пока без него не почувствуете себя слишком заторможенным (то есть вы зависите от кофеина). Если вы относитесь к тому типу людей, который любит раздвигать границы, то вы, возможно, станете терпимее к последствиям всего за несколько коротких недель. В целом, вы, вероятно, будете знать, когда пора дать кофеину перерыв, потому что вы столкнетесь со многими из побочных эффектов, упомянутых ранее; головные боли, раздражительность, вялость, снижение мотивации и т. д.

На этом этапе пора дать вашей ЦНС и надпочечникам немного отдохнуть (также подумайте о снижении интенсивности тренировки, чтобы она совпадала с вашими циклами кофеина).

Кофеин для вас?

Кофеин, как и любая добавка или лекарство, должен быть оценен пользователем посредством исследований и анекдотического опыта, чтобы увидеть, помогут ли его преимущества в достижении их целей или нет. Если вы от природы энергичный человек, который не чувствует потребности в дополнительной стимуляции из внешних источников, то я придерживаюсь мнения, что вам не следует принимать кофеин только ради него.Хотя я действительно думаю, что большинство спортивных и физических упражнений можно улучшить с помощью добавок кофеина, в конечном итоге пользователь должен решить, нравится ли ему то, как он на него влияет.

Некоторые люди могут плохо переносить кофеин, поэтому, если это пагубно сказывается на производительности, было бы глупо рекомендовать им его употребление. Кроме того, детям младшего возраста и тем, у кого есть какие-либо устойчивые заболевания, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом приема таких препаратов.Да, кофеин может быть смертельным в достаточно высоких дозах (> 5 г), поэтому относитесь к нему как к любому другому наркотику и не злоупотребляйте им.

Кофеин: объединяем все воедино

Я окажу вам медвежью услугу, сказав, что это исчерпывающая статья обо всем и о кофеине, но я надеюсь, что эта сокращенная версия того, как кофеин влияет на нас и нашу производительность в тренажерном зале и вне его, пролила новый свет на ваше понимание этого очень распространенного препарата. Это была непростая задача, поскольку моя цель в этой серии статей — привести вас туда, где мозг встречается с мускулами, потому что , черт возьми, , я люблю науку и люблю поднимать тяжести.Существует огромное количество данных о кофеине, которые нужно проанализировать, и в мире добавок, что хорошо, потому что вы знаете, что он должен работать (иначе это не было бы так тщательно изучено).

В следующем выпуске серии Performance Pharmacy мы рассмотрим синергетические эффекты кофеина и других ингредиентов, таких как факторы снижения питания MTS, такие как синефрин, форсколин, йохимбин и т. Д., А также научные данные о том, как они могут помочь в сжигании жира. на новый уровень!

Если вы просто воин на выходных, ищущий немного бодрости после тяжелой рабочей недели в офисе, или конкурентоспособный бодибилдер, готовый взяться за приседания «задница к траве», кофеину может быть просто место в вашем запасе добавок; просто используйте это с умом.