Когда и как лучше бегать: Когда лучше бегать

Когда лучше бегать

Наиболее простой и доступный вид спорта – бег. Выходя на пробежку можно решить множество проблем со здоровьем или изъянами фигуры. Однако когда лучше бегать, в каком возрасте и как часто, чтобы результат прогрессировал и радовал? Постараюсь дать исчерпывающие ответы на поставленные вопросы.

Когда бегать: утром или вечером?

Чтобы с абсолютной точностью ответить на вопрос, необходимо понимать ради какой цели решили заняться бегом? Время суток вносит коррективы в физиологическое состояние организма, что сказывается на конечном результате пробежки.

Утренний бег. Раннее время суток – это всегда тяжело. Помимо осознания факта, что пора вставать мысль о пробежке вряд ли добавит бодрости. Скорее всего, спорту придется подождать до лучших времен. Просто потому что сегодня тяжелый день, а завтра будет легче, или послезавтра, или никогда.

Бег по утрам подразумевает сокращение времени сна, так как будильник переведется минимум на час раньше.  Если первые дни мотивация для пробежки утром будет подпитываться энтузиазмом, то спустя неделю пылкость поутихнет и сойдет на — нет.

Однако с точки зрения пользы для организма, чем полезен бег по утрам или вовсе вреден?

Имеется немало сторонников, которые категорически не рекомендуют устраивать утренние пробежки, мотивируя тем, что:

• Бег утром является слишком большой нагрузкой для не проснувшегося организма
• Воздух ранним утром заполнен вредными веществами, которые в процессе тренировки будут попадать в организм через органы дыхания
• Утренняя пробежка выматывает сильнее, чем вечерняя

Все аргументы имеют право на существование, но их можно оспорить. Чем вызвать еще больший спор.

Плюсы бега утром:

• Организм быстрее просыпается, а душ после тренировки окончательно разбудит
• Свежий воздух (несмотря на скопившиеся вредные вещества) оказывает положительное влияние на вентиляцию легких
• Утренняя пробежка более ценная с точки зрения повышения тонуса мышц

Вечерний бег. Выйти на пробежку вечером обычно проще, чем специально вставать пораньше утром. Однако не всегда после напряженного дня появляется желание выйти на улицу снова. В результате занятия могут закончиться также быстро, как если бы занимались утром.

Польза вечернего бега заключается:

• Успокаивает организм и готовит ко сну (или окончательно изматывает)
• Положительно влияет на мышечный рост вследствие высокой утомленности после продолжительного дня, развивает выносливость
• Ускоряет процесс сжигания жира (сжигается больше калорий)

Подводя общую черту, стоит сказать, что оптимальное время для бега – время обеда. Но в это время большинство любителей бега заняты учебой, работой и иными заботами. Поэтому является крайне неудобным периодом суток.

Оптимальное время для утренних пробежек – 6 – 8 часов. В этот период организм готов к нагрузке, хотя ощущение в начале дистанции заставят усомниться.

Вечерние пробежки рекомендуется проводить в период 17-20 часов.

Если в положительные часы для пробежек провести занятие не получается, то просто не придавайте столь серьезного значения времени. Главное систематичность занятий и стремление к результату: спортивному или “стройному”.

Обязательно ли бегать каждый день?

Ежедневная пробежка – повод для радости. Вы смогли преодолеть себя и всерьез занялись спортом. Но обязательно ли бегать ежедневно или можно ограничиться несколькими тренировками в неделю? Оба варианта подходят.

Бегать каждый день полезно, если Вашей целью является достижение спортивного результата, приведение мышц в тонус или похудение. В таком случае постоянная нагрузка даст положительный эффект и ускорит процесс достижения результата. Но один день отдыха в течение тренировочной недели должен присутствовать.

Если поставили задачу нарастить мышцы на ягодицах и бедрах, тогда ежедневный бег не подходит. Чтобы мышцы росли им нужно давать отдых. Ограничьтесь 3-4 пробежками в неделю. Остальное время просто отдыхайте или тренируйте другие участки тела.

Можно ли бегать во время простуды?

Всегда не нравится, когда занятию что-то мешает. Например, тренировке бега мешает простуда. Быть может бегать во время простуды можно и все не так плохо? Зависит от степени простуды и времени года.

Прекратить занятия бегом стоит лишь при серьезных заболеваниях, которые протекают с повышением температуры выше допустимых 37 градусов или сопровождаются сильным кашлем. В этом случае не рекомендуется выходить на пробежку, лучше отлежаться и привести себя в норму. Бег ни чем не поможет в лечении серьезной простуды.

Если простуда протекает насморком и легким першением в горле, то вопрос бежать ли при простуде отпадает – однозначно да. Бег при легкой простуде полезен, так как активная вентиляция легких позволит очистить их от вредных бактерий вызывающих более серьезные заболевания.

После пробежки при простуде желательно выпить пакетик противопростудных препаратов, чтобы улучшить эффект от занятия!

Можно ли бегать в пожилом возрасте?

Большой плюс бега заключается в возможности регулировать степень нагрузки, ограничивая темп и расстояние. Или напротив увеличивать, применяя утяжелители или частоту шагов. Такая вариативность позволяет подобрать нагрузку для каждого человека независимо от его возраста и уровня подготовленности.

Несмотря на широкую вариативность, существуют ограничения, которые вынуждают прекратить занятия бегом. К ним относится возраст и разного рода заболевания. Хотя снует мнение, что бег полезен в любом возрасте это не совсем так.

Специалисты не рекомендуют людям пожилого возраста увлекаться бегом. Это связано в первую очередь с процессами старения. С возрастом суставы изнашиваются, становятся хрупкими. Одно неловкое движение может привести к тяжелому перелому.

Помимо травм, которые редко могут угрожать жизни, существует риск нанесения более опасных нарушений организма. Морфофункциональные особенности процессов старения таковы, что с возрастом содержание жидкости в организме становится меньше, сосуды теряют эластичность, а сердце становится слабее.

Поскольку бег это всегда повышение пульса, а порог максимальной нагрузки у пожилых людей ниже, то для сердца простая пробежка может оказаться тяжелой деятельностью. Значит ли это, что тренировки стоит полностью прекратить? Нет.

Людям пенсионного возраста рекомендуется пересесть на велосипед. Такое решение будет правильным по двум причинам:

• Суставы не получают ударной нагрузки, которая присуща бегу
• Пульс поднимается незначительно (до 10 ударов)

Как видите возраст совершенно не повод лишать организма полезной нагрузки. Главное найти правильную альтернативу. В данном случае помог велосипед.

Исходя из выше изложенного, становится понятно, что вопрос, когда лучше бегать раскрывается лишь в рекомендательном виде. Отталкивайтесь от личных желаний и возможностей, а главное помните, что бег должен приносить удовольствие. Гораздо важнее соблюдать систематичность и контролировать свое самочувствие, а также знать, когда лучше найти альтернативу пробежкам.

Лучшее время дня для занятий бегом

Регулярные пробежки сегодня являются частью жизни миллионов людей. В связи с этим многих интересует, когда лучше бегать для похудения либо оздоровления. Однозначного ответа на вопрос о лучшем времени дня для занятий бегом не существует. Предлагаем узнать мнение специалистов.

«Сова» или «жаворонок»

Тренировки не должны превращаться в насилие над собой. Большинство людей и так живут вопреки своим биоритмам. Не следует еще больше усугублять эту ситуацию, заставляя себя проявлять активность, когда организм нуждается в покое.

Есть люди, которых трудно отнести к «жаворонкам» или «совам». Это смешанный тип. Им лучше тренироваться с утра.

Идеальное время для пробежки — период, когда ощущается максимальная физическая активность. Даже если рабочий график ставит в этом вопросе палки в колеса, старайтесь максимально пристроить к нему свою тренировку.

Утренние пробежки

Не все зависит от наших желаний. Если надо быть на работе ранним утром, не нужно вставать каждый день в 6 часов утра, чтобы сходить на пробежку. Остальным советуется выбирать в качестве варианта для пробежки утренние часы. В идеале, это должен быть промежуток между 8:00 и 12:00. Физическая активность в это время взбодрит и поможет окончательно проснуться.

Утром в городской черте в воздухе наблюдается наименьшая концентрация вредных веществ. «Ранний» бег «запускает» пищеварительную, эндокринную, выделительную системы, тем самым подготавливая организм к трудовому дню. Бег по утрам насыщает мозг и тело кислородом. У человека увеличивается физическая и умственная активность.

Советы бегающим в утренние часы

Перед пробежкой выполняйте несколько упражнений в течение четверти часа и проходите несколько десятков метров, ускоряя шаг. Это позволит согреть мышцы и связки и нормализовать дыхание.

После тренировки пройдите несколько десятков метров скорым шагом, чтобы обеспечить здоровье сердца и суставов. Во время пробежки сохраняйте ровное, глубокое дыхание и держите ритм.

Нельзя вдыхать ртом. Вдох должен быть через нос, а выдох — через рот. Начав задыхаться, сбавьте темп и походите в быстром темпе до выравнивания дыхания.

Вечерние пробежки

Если решились бегать вечером, то последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до трапезы.

Внимание! Вечерний бег — лекарство от умственного и эмоционального перенапряжения. После тренировки мозг и психика успокаиваются и переключаются в режим отдыха. Если до пробежки вы были готовы крушить все на своем пути для избавления от негатива, после нее вам удастся уснуть либо поиграть с ребенком.

Советы, бегающим вечером

Чтобы вечерняя пробежка была максимально полезной, соблюдайте следующие советы:

1. Дышите носом ровно и глубоко. Дыхание помогает движению, а не наоборот.
2. Перед пробежкой съешьте немного фруктов или выпейте стакан кефира.
3. После возвращения с пробежки не ужинайте в течение 1,5–2 часов.
4. Скорость и интенсивность нагрузки должны расти постепенно.
5. После пробежки рекомендуется принимать теплую расслабляющую ванну.

Регулярность

Человек обладает способностью быстрой адаптации к любым условиям. Если вы никак не можете заниматься бегом в соответствии со своими биоритмами, то выполняя пробежку ежедневно, в одно и то же время, вы перестанете испытывать дискомфорт.

Занимайтесь бегом и посещайте спортзал. Физическая активность — лекарство от многих проблем. Научитесь находить время для занятий. Это сложно, но возможно.

Когда лучше бегать: утром или вечером?

С течением времени, что больше людей в нашем обществе стали задумываться о своем здоровье, следить за своим питанием и приобщаться к спорту. Одним из самых популярных видом спорта в наши дни стала пробежка.

Оно и понятно – бег помогает сохранить или улучшить фигуру, поддерживать тонус. Кроме того, пробежка – идеальный вариант для людей, которые весь свой рабочий день проводят в офисе и хотят развеяться после работы.

Бег несомненно поможет таким людям разогнать кровь и избежать заболеваний сердечно-сосудистой системы. Но один вопрос для всех этих людей остается актуальным, когда лучше бегать: утром или вечером?

Ради справедливости, стоит отметить, что у специалистов нет точного ответа на этот вопрос. Утренние и вечерние пробежки приносят для нашего организма разительно отличающийся эффект. Но одно можно сказать однозначно – какое бы время вы не выбрали, бег будет в любом случае нести положительные последствия.

Бег утром

У такого варианта есть как множественные сторонники, так и не менее многочисленные противники. Зачастую, кто против утренней пробежки, говорят о том, что организм не стоит сразу же загружать после состояния полной расслабленности.

К тому же, большинству людей просто на просто сложно заставить себя подняться рано утром и отправиться на стадион наматывать круги. Нередки случаи, когда у человека был тяжелый день. А на утро нет ни сил не желания заниматься каким-либо спортом и это тоже можно понять.

Если человек абсолютно уверен в том, что не способен заниматься ранним утром и перед работой или учебой для него будет лучше хорошенько выспаться, то и не стоит браться за бег по утрам.

Занимаясь чем-то по принуждению, в том числе и бегом, невозможно извлечь реальную пользу для своего организма. Однако если решения об утренних пробежках было уже принято, стоит учитывать некоторые моменты и правильно подготовиться, прежде чем просыпаться до восхода солнц и идти на стадион.

Непосредственно перед утренними пробежками необходимо принять контрастный душ и пробудить свой организм. Также нужно выпить стакан воды или сока, а может быть и сделать легкий перекус. Перед выходом на сам стадион или поход в парк, где проходят занятия бегом, нужно хорошо разогреть мышцы, проведя короткую разминку. Как только все это было выполнено, можно отправляться покорять свой беговой маршрут.

По данным специалистов, наиболее удачное время для утренних пробежек это где-то между 6 и 8 часами утра. Это время максимальной активности человеческого организма. Кроме всего, в эти часы на улице обычно не бывает изнуряющей жары, так что пробежка будет проходить в максимально комфортных условиях.

В копилку к плюсам утренней пробежки смело можно добавить довольно легкий сброс лишнего веса. Дело в том, что в ранние часы уровень глюкозы в человеческой крови минимален, так что для выработки энергии организм использует внутренние жиры.

Утренняя пробежка дает довольно мощный заряд энергии на весь день и позволяет куда эффективнее распределять свое время.

Вечерняя пробежка

Для лучшей эффективности вечерних пробежек обязательно использовать удобную обувь, а кроме того и утяжелители. Все это позволит значительно улучшить фигуру и накачать тело, от чего оно приобретет приятный глазу и довольно привлекательный рельеф.

Однако многие говорят, что вечерние тренировки чуть ли не худший вариант для сброса лишнего веса. Несомненно, занимаясь бегом вечерами можно похудеть, однако на быстрый результат рассчитывать не стоит.

По крайней мере, если целью является именно похудение, то лучше предпочесть утренние пробежки, так как они лучше сжигают лишний жир. Такой вариант бега больше всего подойдет людям, которые уже имеют хорошую фигуру и желают только улучшить ее.

При выборе вечерних пробежек, стоит обратить внимание на дыхание. Оно должно быть ровным и глубоким. Для этого, во избежание неприятных ощущений, лучше всего вдыхать и выдыхать носом.

Для хорошего эффекта от самой пробежки, необходимо перекусить что-то перед выходом. Ни в коем случае нельзя употреблять что-то вредное или жирное, так как это может привести к проблемам с давлением или сердцем во время самой пробежки.

Так что какого-нибудь фрукта для заправки будет вполне достаточно. Также хорошим дополнением будут кисломолочные продукты, например, кефир.

После завершения пробежки не стоит сразу же утолять голод масштабным царским ужином. Перед следующей плотной едой стоит подождать около пары часов, после чего уже можно и сесть за трапезу.

Загрузка…

Когда лучше, правильнее и полезнее бегать: утром или вечером?

Содержание статьи

Бег – наиболее доступный и бюджетный вид спорта, которым можно заниматься в любом возрасте. Чтобы начать бегать, не нужно специального инвентаря и места. Этот спорт не требует особых навыков, а для тренировки подойдет обычный парк, стадион или набережная. В холодное время года можно использовать беговую дорожку в тренажерном зале. Занятия бегом помогают сжечь лишние калории, улучшить здоровье и настроение благодаря выделению эндорфина. Но когда лучше совершать пробежки: утром или вечером? Попробуем выяснить.

В какое время суток эффективней бегать для похудения?

Занятия бегом помогают сжигать калории, избавляют от лишнего веса, укрепляют иммунитет и мышечный корсет, развивают легкие, улучшают форму ног. Чтобы тренировки приводили к результату, они должны проводиться регулярно: не менее трех раз в неделю, а лучше ежедневно. Оптимально, если они происходят в одно и то же время дня, чтобы организм привык к постоянным нагрузкам и считал бег за норму.

В какое время суток эффективней бегать для похудения?

В какое время лучше совершать пробежки, чтобы похудеть? Считается, что утренний бег помогает получить заряд бодрости и окончательно проснуться, однако для многих ранний подъем и физическая активность в начале дня является огромным стрессом. С утра тяжело подниматься на работу, а для занятия бегом придется вставать еще раньше. Организм еще не до конца проснулся и не подготовлен к физической нагрузке. По этой причине большинство людей предпочитают бегать в конце рабочего дня.

Среди профессиональных спортсменов и тренеров нет однозначного ответа, в какое время правильнее бегать, чтобы похудеть. Одни утверждают, что лучше совершать тренировки утром, так как в утренние часы сразу после сна организму приходится брать энергию из запасов жира в организме. Другие советуют бегать кросс перед сном, чтобы запустить процесс сжигания жиров в течение всей ночи. Несмотря на дискуссии по поводу лучшего времени для тренировок, худеют все: и те, кто занимаются с утра, и то, кто совершает пробежки вечером. Но для эффективного похудения занятия бегом должны осуществляться регулярно и на голодный желудок: с последнего приема пищи должно пройти не менее трех часов. Если есть время и силы, для достижения скорейшего результата можно совершать небольшие пробежки и утром, и вечером.

Бег утром и вечером: плюсы и минусы

Пробежка утренняя и вечерняя: когда тренироваться лучше

Хотя сезон пробежек официально давно открыт, вы продолжаете искать причины, почему же не отправиться бегать прямо сейчас. Например, увлекаетесь дилеммой, когда все же лучше тренироваться – утром или вечером? Чтобы убедиться, полезнее бегать утром или вечером, мы поговорили с двумя экспертами и пришли к выводу, что главное – знать цель и начать уже наконец-то тренироваться.

Антон Шапочка

Тренер категории «Эксперт» сети фитнес-клубов X-Fit

Нужно ли готовить себя к пробежке?

Большинство людей почему-то считают, что они могут спокойно проснуться, выйти в парк или прийти в фитнес-клуб, встать на дорожку и начать бегать. Проблема в том, что это нужно уметь делать, и тело должно быть готово к подобного рода нагрузкам. Если вы последние пару месяцев не занимались физической активностью, то нужно начинать сам бег не просто с пробежки, а с определенных общефизических упражнений для подготовки тела. Иначе вам грозят не очень приятные вещи, которые в медицинской среде называют синдромом расколотой голени, пяточной шпорой, хондромаляцией надколенника и так далее. В частности, те же боли в спине и шейном отделе – это всего лишь маленькие «бонусы», которые мы можем получить, если просто берем и начинаем бегать, не вникая в процесс. Бег – это не просто физическая активность, это целая наука и философия, к нему нужно подходить с головой.

В чем заключается польза бега?

Если у вас со здоровьем все хорошо и вы занимаетесь легким бегом, джоггингом или просто быстрой ходьбой, в теле увеличивается капиллярная сеть, при условии, что у вас все нормально с эндокринным аппаратом и нет проблемы мышечно-скелетного характера. Что дает вам капиллярная сеть? Тело лучше начинает доставлять кислород к мышцам. Соответственно, занимаясь любой активностью, повседневной в частности, вы будете лучше использовать жир в качестве своего топлива, то есть худеть.

От чего зависит, может ли бегать человек по утрам?

Я думаю, это зависит исключительно от желания самого человека и от его лени. Как по мне, самое сложное – это проснуться с утра на часик-полтора пораньше, принять душ, выйти на пробежку, потом принять душ еще раз. Нужно еще успеть позавтракать перед самим бегом. Поэтому здесь вопрос времени: если вы ложитесь спать в час-два, а на работу вам к 9 утра, я сильно сомневаюсь, что у вас возникнет какое-то желание выйти на пробежку ранним утром.

Можно ли бегать сразу после подъема на голодный желудок?

Нет, только если вы не хотите себя окончательно угробить и разрушить. Многие могут говорить: «Ну вот, а как же, это же так полезно». Скорее всего, вы себе навредите очень сильно. Когда вы просыпаетесь, в вашем теле очень низкий уровень гликогена, потому что всю ночь вы ничего не ели и не пили. И с утра вам нужен нормальный, правильный завтрак и только потом занятия физической активностью.

Что делать, если после утреннего бега становится плохо?

Первое: задать себе вопрос, а не заболел ли я. Второе: задать себе вопрос, а позавтракал ли я. Третье: проверить себя и свое тело, готово ли оно к бегу. Четвертое: пользоваться пульсометром, чтобы отслеживать зоны, в которых вы бегаете. Это важно для того, чтобы вы себя плохо не чувствовали. Если после пробежки у вас кружится голова, вас тошнит, вам безумно хочется есть, это значит, что вы бегали слишком интенсивно. Если во время бега вы жадно глотали кислород, у вас была одышка, то вы бегали слишком интенсивно. Так что проще всего купить пульсометр и придерживаться определенных пульсовых зон во время бега: второй и третьей, синего и зеленого цвета. Тогда мы можем говорить о том, что не навредим себе во время бега.

Семен Жданов

Мастер-тренер программ Outdoor в World Class

Есть ли принципиальная разница между утренним и вечерним бегом?

Важно учитывать образ жизни человека. Скорее всего, после утренней тренировки его ждет полноценный рабочий день. И ему не нужно убиваться так, что потом весь день организм будет разбитым. Поэтому утром нужно начинать бег медленно, постепенно наращивая скорость, но это все равно должно быть комфортно для тела. Бег вечером отличается тем, что человек выходит на пробежку после полноценного рабочего дня. И нужно понимать, для чего он бегает вечером. Бывает, не хочется тренироваться, мотивация падает, но все это иллюзии. Когда вы начнете бежать, обязательно проведя разминку предварительно, кровоток увеличится и усталость уйдет. Вы даже избавитесь от стресса. Но нельзя перегибать во время вечернего бега: нервная система может перевозбудиться, поэтому уснуть, возможно, будет сложно.

Когда организм сжигает больше калорий?

Разумеется, в первой половине дня, так как обмен веществ у нас ускорен и мы очень активны в этот период времени. А если вы с утра еще и потренировались, то сжигание калорий происходит быстрее и эффективнее. Но стоит учесть такой момент, что больше всего калорий сжигается тогда, когда мы в печь подбрасываем дров: то есть надо питаться часто и по чуть-чуть, ориентировочно каждые три часа. Тогда у нас калории будут сгорать быстрее. Еще нужно понимать, какие калории мы сжигаем: будь это жир или гликоген в мышцах. Здесь уже учитываются пульсовые зоны, и, например, если провести тренировку на низкой интенсивности, то есть она будет длиться от 60 до 90 минут, удастся сжечь калории из жира. Они сначала горят в мышцах, потом, когда мы продолжаем активничать в течение дня, есть часто и правильные продукты (но это уже отдельная тема), организм начинает вытаскивать подкожный жир и выводить его в мышцы. Так происходит сжигание калорий жира.

Как часто и как долго нужно бегать?

Вопрос интересный и риторический, но есть уже некоторые общие наработки. Если мы берем среднестатистического человека, менее активного, например, офисного работника или другого с сидячим образом жизни, то частота должна быть от двух-трех раз в неделю. Это примерный минимум.

Продолжительность от 30 до 90 минут. И длиться это должно всю оставшуюся жизнь, так как бег – качество врожденное, как прием пищи или умывание. Тогда организм будет здоровым и крепким. Но здесь нужно учесть некоторые моменты, что бег часто и долго человек может воспринять как специальное изнурение своего организма. Поэтому возможно чередование бега с ходьбой: минуту пробежать, минуту пройти. Не нужно делать из этого тяжелую тренировку или вызов себе. Конечно, изредка можно себя нагружать, но в целом бег должен быть в удовольствие и в радость.

Что делать, если после утреннего бега становится плохо?

Нужно искать причину: как человек бегает, долго ли он тренируется, занимается на голодный желудок или нет, высыпается или по вечерам ходит в бар. Чтобы справиться с плохим самочувствием, нужно сделать следующее: соблюдать в течение дня питьевой режим и регулярно есть. То есть вас ждут завтрак, обед и ужин с перекусами между ними. Если стало очень плохо, то постараться выделить днем час на отдых (особенно от гаджетов). Конечно, после этого принять меры, последить за своим бегом и, возможно, в дальнейшем перейти на ходьбу.

Почему большинство профессиональных спортсменов предпочитает бегать по утрам?

Почти для всех людей пробежка утром – это ритуал, зарядка, возможность настроиться на предстоящий день. У профессиональных спортсменов за день еще может быть минимум две тренировки. Поэтому утренняя пробежка – просто зарядка, потом два часа они отдыхают, а после проводят первую тренировку тоже в течение двух часов. Затем снова отдыхают, обедают и спят. Вечером выходят на вторую тренировку. Если говорить о профессиональных бегунах, то они бегают от трех раз за день с большой нагрузкой.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как правильно подобрать беговые кроссовки

В чем заниматься бегом весной

12 сервисов здорового питания, которые заметно упростят вашу жизнь

Как подготовиться к марафону?

Как же все-таки начать заниматься спортом?

Фото: пресс-материалы

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Когда лучше бегать: утром или вечером

Мы обратились с этим вопросом к профессионалам, и вот что они ответили.

Когда лучше бегать: утром или вечером? Это один из наиболее часто встречающихся вопросов у новичков в беге. В последнее время в СМИ активно муссируется миф о том, что бегать нужно непременно утром. Хотя откуда растут ноги этого мифа – до сих пор не понятно.

Зависит от биоритмов

Маргарита Плаксина, тренер спортивного клуба Piranha:

– Нет понятия «лучше» и «хуже» в этом вопросе. Это зависит от биоритмов конкретного человека и от его предпочтений. Если бегун “жаворонок”, то ему пробежки даются легче с утра, если “сова” – то вечером. Что касается предпочтений, утром бег для бодрости духа, поднятия настроения и заряда энергии на весь день, а вечером – для снятия стресса и усталости.

С 8 до 11 утра и с 18 до 21 вечера 

Алена Дятлова, лидер и тренер бегового клуба Time4run:

– Лучше выходить на тренировки в то время суток, когда вы сможете провести бег максимально комфортно для вас. Если вы высыпаетесь, спите по 8-9 часов в сутки и можете сразу с утра позволить сделать себе полноценную беговую тренировку – это отлично. Или же если после рабочего дня вы еще полны сил, вам хочется взбодриться и проветриться, и вы можете качественно отбегать – тоже здорово.

Да, конечно, кто-то скажет, что ему тяжело бегать утром, а кто-то – что совсем не может бегать вечером, и сошлется на то, что он «сова» или «жаворонок». Но, на мой взгляд, биологические ритмы человека могут адаптироваться. Гораздо важнее, чтобы бег максимально комфортно вписывался в вашу жизнь и распорядок дня. Ведь беговая тренировка – это не только 30-40 минут времени, проведенного в кроссовках. Нужно учесть питание до и после тренировки, время на разминку до и растяжку после, локацию, т.е. место, куда вы отправитесь бегать, душ и, возможно, даже небольшой перерыв на отдых после бега. Поэтому идеальное время для проведения тренировки будет у всех разным, и даже у одного человека в течение недели варьироваться: какие-то тренировки лучше будет отбегать сразу утром после пробуждения и легкого завтрака, какие-то более эффективнее провести вечером.

Здесь важно сразу отметить, что под утром я понимаю не 4-5 утра, а под вечером не 22-23 часа – это все слишком радикально и стрессово для организма. Наиболее приемлемыми часами для утреннего бега считаю с 8 до 11 утра и с 18 до 21 вечера.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Что касается моего опыта, я люблю бегать утром. Даже когда тренируюсь дважды в день, все важные тренировки, скоростные и длительные работы стараюсь проводить в первой половине дня, на вечер оставляю только восстановительные кроссы и легкий бег. Ранний утренний бег, когда город только пробуждается, и можно любоваться рассветом и красотой утра, тоже люблю. Но бегаю рано нечасто: обычно только в качестве зарядки до завтрака, 5-6 км, очень медленно, ведь организм тоже еще только просыпается и не готов к серьезной нагрузке.

Профессионалы бегают утром

Миша Быков, основатель и главный тренер школы “Типичный марафонец”:

– Конечно, лучше бегать утром в промежутке с 8 до 11 утра – это самое благоприятное время, в которое бегают профессионалы. Но есть еще понятие «сова» и «жаворонок», поэтому каждому человеку нужно самому найти для себя наиболее удобное время. Кто-то бегает утром перед работой, а кто-то вечером.

Когда лучше бегать: утром или вечером

Прочитаны двадцать пять статей о пользе бега. Новые кроссовки скучают у двери. Осталась единственная проблема: непонятно, когда лучше бегать, утром или вечером? Ответ подскажет ваш организм.

Бежим от болезней: оздоровительный бег трусцой

Бег – мое любимое аэробное упражнение. Вы спросите, за что можно любить столь изнуряющее занятие? Не стану сейчас доказывать пользу бега для здоровья и его роль в похудении. Об этом написаны километры статей, вы наверняка их изучили.

Я люблю бег за доступность, простоту и универсальность. Время для бега можно вписать в любой, даже самый напряженный рабочий график. У меня есть опыт как утреннего, так и вечернего бега.

Бодрое утро

Если вы допоздна работаете и приходите домой в обессиленном состоянии, бег по утрам – вариант для вас.

Самое сложное в утреннем беге – вылезти из-под теплого одеяла, особенно в прохладную погоду.

Не стартуйте с первой минуты после пробуждения. Выпейте натощак небольшую чашку чая, пройдитесь спокойным шагом. Пусть пульс, замедленный после сна, придет в норму. Дайте организму возможность проснуться окончательно, и тогда он не станет сопротивляться новому распорядку.

Пока вы не привыкли к столь ранним и бодрым подъемам, во время утренних пробежек возможны некомфортные ощущения. Со временем организм адаптируется к такому режиму тренировок.

из личных наблюдений

Утренние пробежки повышают работоспособность, в такие дни все успеваешь и меньше устаешь.

Вечерние пробежки

Ранние подъемы – слишком большой стресс для вас? Вы уже с вечера начинаете с ужасом думать, во сколько надо завтра встать, чтобы успеть на пробежку? А может быть, ваш рабочий день начинается слишком рано?

Идеальный вариант для вас – бегать вечером.

Важный нюанс: вечерний беговой тренинг должен быть на пустой желудок. Процесс переваривания пищи задействует резервы организма, которые нужны для тренировки. Даже у бегунов с большим стажем непереваренная пища вызывает дискомфорт во время пробежки.

Стоит заранее продумать время ужина. Предлагаю два варианта на выбор:

1. Подождать, пока переварится легкий ужин (а он в идеале и должен быть таким, независимо от того, собираетесь вы бегать или нет). Если рядом с домом имеется стадион, освещенные дорожки парка или сквера, отправляйтесь на позднюю пробежку.
2. Стартуйте сразу после окончания рабочего дня, чтобы успеть поужинать не слишком поздно.

из личных наблюдений

Бег вечером снимет нервное напряжение, накопившееся за день. Это прозвучит странно, но вечерняя беговая тренировка эффективнее снимает усталость, чем просмотр телевизора.

Бег на обед

Заниматься бегом в обеденный перерыв – почему бы и нет? Возможно, рядом с местом вашей работы расположился уютный сквер. Если вы сможете решить вопрос с переодеванием и душем, это прекрасный вариант!

из личных наблюдений

Иногда в обеденный перерыв я занимаюсь на беговой дорожке в фитнес-клубе, расположенном в 10 минутах ходьбы. Душ и раздевалка там имеются. После такой встряски во второй половине рабочего дня производительность труда возрастает.

Не мучайте себя раздумьями, в какое время суток лучше бегать. Идеальный вариант для пробежки подскажет ваш рабочий график и особенности организма. Учитывайте свой биоритм: сове не нужно бегать по утрам, зато вечерние пробежки принесут пользу и удовольствие.

Бегом от лишних килограммов

Исследования показывают, что непродолжительные тренировки после пробуждения сжигают до трех раз больше калорий, чем физическая нагрузка в иное время. Поэтому лучше бегать для похудения утром.

Дело в том, что за ночь организм использует все имеющиеся запасы углеводов (это самый доступный источник энергии). На момент утренней пробежки новой порции углеводов еще не поступило, и организм вынужден расходовать запасы жира, с которыми в иных условиях расстается очень неохотно.

Помимо этого, утренняя аэробная активность «раскручивает» метаболизм на весь день. Это означает, что еще некоторое время после тренировки вы будете расходовать больше калорий на повседневные дела.

Важно: такой способ похудения можно однозначно рекомендовать только обладателям избыточных жировых отложений. Существует опасность сжигания мышечной массы вместо жира, а это нежелательное развитие событий.

Если стоит цель похудеть, но ранняя пробежка – нереальная для вас задача, бегайте в другое время суток. Слушайте организм, предоставьте ему возможность выбрать, в какое время лучше бегать.

Худеющие часто интересуются: сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Для тренировки утром натощак достаточно будет 20-30 минут. В любое другое время для похудения нужно бегать по 40 минут. Когда организм адаптируется к нагрузкам, и появится выносливость, для жиросжигания эффективно будет заниматься от 40 минут до часа.

Набор мышечной массы и бег: как сочетать?

Если вы не имеете серьезных жировых запасов и в данный момент активно набираете мышечную массу, пробежка утром натощак не принесет пользы, скорее наоборот.

Завтрак, потом бег!

Я уже упоминала, что после ночного сна запасы гликогена снижены. Если упражняться на голодный желудок, организм начнет искать альтернативные источники энергии.

У бегуна-толстячка, не поднимавшего ранее ничего тяжелее ложки, в ход пойдут жировые запасы. А вот у спортсмена, уже сформировавшего мышечную массу, после кардио нагрузки натощак именно мышцы пойдут в топку. Дело в том, что организм крайне неохотно задействует жировые запасы, это – неприкосновенный резерв. Мышцы менее ценны для него, но важны для нас, не правда ли?

Важно: если вы – счастливый обладатель мышечной массы и планируете наращивать ее далее, утреннее кардио на голодный желудок – не ваша тема.

Утренний аэробный тренинг не запрещен, просто подготовимся к нему. Действуем по такому плану:

• Подъем на час раньше, чем у бегуна-толстячка
• Завтрак, состоящий из легко усваиваемых продуктов (омлет, цельнозерновые хлебцы, сок)
• Пауза на переваривание (40-45 минут)
• Стартуем!

Кардио перед силовой тренировкой

Вы — мужчина, пришедший в спортивный зал за мышечной массой? Так идите и набирайте! Ваша главная задача в зале – эффективная силовая тренировка, предшествующее ей кардио истощит энергетические запасы организма. В таких условиях будет сложно «добить» те последние 2-3 повторения в подходе, дающие толчок к желаемому росту мышц.

Кроме того, кардио тренировка снижает способность организма создавать новые мышечные структуры и одновременно провоцирует распад уже имеющихся.

Беговая тренировка перед силовой возможна, если она запланирована не менее чем за 3 часа до начала упражнений с железом. За этот период важно восстановить запасы гликогена с помощью правильного питания и спортивных добавок (гейнеров).

Девушка, не ставящая целью ощутимый набор мышечной массы, за 1-2 часа до силовой тренировки вполне может позволить себе получасовую пробежку.

Кардио после силовой тренировки

Силовой тренинг не может сравнится с кардио по истощению запасов гликогена. Поэтому по окончании работы с железом некоторый энергетический запас еще останется. Если это единственно возможный вариант побегать, кардио после силовой тренировки имеет право на существование.

И все же если вы хотите получить эффективную кардио сессию, восстановитесь в течение 2-3 часов и смело стартуйте. Запасы гликогена будет пополнены (вы успеете поесть за это время), и распада белков удастся избежать.

Утренний бег: полезные советы

Начинающие бегуны чаще предпочитают утренние тренировки, так как к вечеру накапливается усталость после напряженного трудового дня, и заставить себя надеть кроссовки способны единицы.

Что ж, бежим утром!

Перед ранним стартом – советы от опытных бегунов:

1. Пробежки, следующие сразу за пробуждением – серьезная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Кровь в это время суток имеет повышенную вязкость, сердцу сложнее ее перекачивать. Поэтому не стартуйте прямо из постели!
2. Сделайте пятиминутную легкую разминку для разогрева суставов и мышц. Это поможет избежать травм.
3. Мотивация – важный момент при планировании утренней пробежки. Заранее позаботьтесь о спортивной одежде, от одного только вида которой у вас будет повышаться настроение. Пусть у дверей вас ждут удобные симпатичные кроссовки.
4. Первые утренние забеги будут непродолжительными, до 15 минут. Со временем они станут более длительными, но нет смысла бегать в это время суток дольше 40 минут.
5. По окончании занятия примите душ, спустя полчаса позавтракайте легко усваиваемыми продуктами.

В какое время лучше бегать, решаете только вы и ваш организм. Пусть научно доказанные теоретические выкладки отойдут на второй план. Проанализируйте индивидуальные особенности организма, рабочий график и семейные обстоятельства. Тренировки призваны приносить не только пользу, но и удовольствие!

А в какое время бегаешь ты?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Могу выбираться на пробежки только вечером после работы 62%, 92 голоса

  92 голоса 62%

  92 голоса — 62% из всех голосов

• Утро начинается не с кофе, а с пробежки 21%, 31 голос

  31 голос 21%

  31 голос — 21% из всех голосов

• А я просто хочу узнать результаты опроса 11%, 17 голосов

  17 голосов 11%

  17 голосов — 11% из всех голосов

• Бегать днем – самое то 6%, 9 голосов

  9 голосов 6%

  9 голосов — 6% из всех голосов

Всего голосов: 149

30.07.2019

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Как стать лучше бегуном: 6 советов по улучшению!

Лучший бегун не обязательно означает более быстрый бег. Лучший бегун означает более здоровый бегун, менее травмированный бегун, более эффективный бегун. Если вы только начинаете бегать или хотите побить свой личный рекорд в марафоне, эти советы помогут вам стать лучше.

1. Работайте над своей техникой

Ваша техника повлияет на вашу скорость, частоту травм и экономичность бега в целом.Вы можете обнаружить, что после небольшой работы над своей техникой бегать вам станет легче и приятнее. Примеры плохой техники бегунов — это чрезмерное бегство, короткие шаги, удары пяткой и напряжение. Стремитесь бежать высоко, как будто вас тянет вверх веревка. Сосредоточьтесь на том, чтобы ступня приземлялась под центром тяжести. Старайтесь расслаблять плечи при беге; напряжение — это напрасная трата энергии и снижает эффективность бега. Сосредоточение внимания на этих трех вещах может значительно улучшить ваш бег! Попробуйте взглянуть на себя в зеркалах спортзала, в витринах магазинов или в отражениях машин, чтобы увидеть, как выглядит ваша техника.

2. Акцент на восстановление

Легко выйти и усердно пробежать или увеличить темп при каждой пробежке. Это может показаться хорошим способом тренироваться быстрее, но это контрпродуктивно. Это заставит вас каждый раз бегать в «комфортно тяжелом» темпе, из-за чего вы будете слишком уставшими, чтобы выполнять более сложные тренировки или выкладываться на полную во время следующей пробежки. Может быть сложно изменить свой образ мышления, но медленный бег сохраняет что-то в запасе для других пробежек, когда вам нужно бежать быстрее.Восстановительные пробежки также являются отличным способом просто расслабиться и улучшить кровоток, что подготовит вас к более тяжелой тренировке позже на неделе. Восстановление — это то место, где тело адаптируется и улучшается, а не во время тренировки. Тренировка дает стимул, восстановление дает возможность адаптации и улучшений.

3. Диета и гидратация

То, что вы едите, влияет на то, насколько хорошо вы бегаете, от ощущения медленности и вялости до истощения энергии на поздних этапах отличного бега.Диета бегуна должна состоять на 55–65% качественных углеводов, что позволит вам бегать с достаточной энергией и чувствовать себя сильным в конце. Достаточная гидратация также жизненно важна для бегунов. Когда вы обезвожены, ваша кровь становится гуще, из-за чего ваше сердце усерднее работает, чтобы доставить кислород и различные минералы в мышцы. Выпив перед пробежкой большого количества воды, вы почувствуете сытость и вялость. Постоянно увлажнять весь день, каждый день — лучший способ.

4. Меняйте свое обучение

Если вы хотите ускориться, пробежка по одному и тому же маршруту в одном темпе поможет вам добиться успеха именно в этом — прохождении одного и того же маршрута в одном темпе.Добавление работы на скорость к тренировкам сделает вас быстрее, а также поможет вашей технике бега. Хорошим примером скоростной работы является бег 3-6 повторений по 1 км с 3-минутным перерывом между ними. Еще одна отличная тренировка на скорость — это бег на более короткую дистанцию, чем обычно, но в более быстром темпе. Обязательно выполняйте медленный восстановительный бег на следующий день после скоростной тренировки, чтобы вы могли расслабиться и подготовиться к следующему бегу. Если вы хотите бегать дальше, сделайте одну из ваших еженедельных пробежек длительной, каждый раз увеличивая дистанцию ​​примерно на 10%.Вы скоро заметите преимущества подобных тренировок, но старайтесь делать легкую неделю каждые 3-4 недели, чтобы ваше тело могло адаптироваться и восстановиться.

Чтобы избежать травм, регулярно включайте тренировки на равновесие и устойчивость:

5. Силовые работы

Бегуны любят бегать, а потом еще немного бегают. Добавление простого режима веса тела может принести большую пользу. Более сильный корпус поможет вам в технике бега, а поддержание торса в вертикальном положении поможет вам поддерживать хорошую технику, когда вы устали.Выполнение упражнений, ориентированных на ноги, заставит ваши мышцы напрячься в отличие от бега. Это поможет вам стать более устойчивым, иметь больше силы в ногах и сильнее бегать. Некоторые доски, мосты и приседания могут иметь большое значение. К тому же это поможет вам расслабиться!

6. Будьте последовательны

Последовательность — ключ к успеху! Будьте последовательны в тренировках, будьте последовательны в своей диете и будьте последовательны в своем восстановлении, если вы хотите работать как можно лучше.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам получить максимальную отдачу от бега.Если вы добавили какие-либо из этих советов в свой бег и заметили изменения в своем беге, дайте нам знать в комментариях и помогите другим бегунам стать лучше!

***

,

Лучшее время для размещения рекламы в Facebook? Посмотрите на свои данные

Более 86% маркетологов в США размещают рекламу на Facebook, и легко понять, почему. 74% пользователей Facebook посещают сайт хотя бы один раз в день, и более половины из них посещают его несколько раз в день.

Итак, вопрос не в , следует ли показывать рекламу на Facebook с , а в , когда — лучшее время для размещения рекламы на Facebook. Если вы запустили отличную кампанию в неподходящее время, это все равно, что установить красивый рекламный щит на автостраде, где нет движения.

Но выяснить, когда запускать рекламу на Facebook, не так просто, как нам хотелось бы.

В этой статье мы рассмотрим, как выбрать лучшее время для показа рекламы в Facebook для вашего бизнеса. Кроме того, мы расскажем о типах доступных объявлений в Facebook, о том, как лучше всего спланировать бюджет ваших рекламных кампаний и как отслеживать их прогресс.

Когда лучше всего запускать рекламу в Facebook?

Давайте разберемся с этим: не существует идеального времени для показа рекламы на Facebook .Если бы это было так, ответ был бы очевиден, и этот пост был бы закончен еще до того, как он начался.

Большинство маркетологов слышали переработанную анекдотическую мудрость. Например: «Лучше всего показывать рекламу в выходные, когда большинство людей дома» или «Показывать рекламу ранним вечером после того, как люди вернутся с работы, но перед ужином».

Но помните, что анекдот множественного числа — это не данные . Тот факт, что определенный временной интервал работал для одного бизнеса, не означает, что он будет работать для вашего.

Так стоит ли показывать рекламу в Facebook по выходным?

В Интернете есть масса данных от компаний, которыми обмениваются из самых успешных рекламных кампаний.

Это может выглядеть примерно так :

	Помолвка	Преобразование
Потребительские товары	в среду, полдень и пятницу по 1 час.м.	Пятница в 15:00
СМИ	Будние дни с полудня до 18:00.	Четверг и пятница в 14:00.
Техника	Выходные с 14.00 и 8 вечера	Понедельник в 19:00
B2B	Будние дни с 10 до.м. и полдень	По будням в 17:00

Это может показаться чистым и точным, но, вероятно, слишком упрощенным и потенциально вводящим в заблуждение.

Но если вы приняли этот стол близко к сердцу и продавали носки, у вас может возникнуть соблазн разместить рекламу в 15:00. в пятницу. Но что, если в пятницу в 15:00 не подходит для вашей рекламы и вашего бизнеса?

Проблема с этим подходом к показу рекламы в Facebook заключается в том, что вы не получаете достаточно детальных данных о своей компании.

Вы хотите, чтобы ваши объявления в Facebook показывались в нужное время для вашей целевой аудитории . Эта стратегия не нова для интернет-рекламы: в течение рабочего дня вы не будете запускать телевизионные рекламные ролики, нацеленные на высокооплачиваемых сотрудников, работающих полный рабочий день. И вы не стали бы запускать рекламу на канале мультфильмов — что подводит нас к нашей основной мысли:

Разместите рекламу в Facebook, учитывая намерения объявления и понимание аудитории .

Используйте аналитику, чтобы найти лучшее время для показа рекламы в Facebook

Хорошо, поэтому мы хотим, чтобы вы использовали свои данные для создания, планирования и запуска следующей рекламной кампании Facebook.Но с чего начать?

(источник)

Итак, первые три вещи, которые вам нужно использовать:

1. Facebook Analytics : проверьте, какие из ваших сообщений пользуются наибольшим интересом. Хотя взаимодействие не обязательно связано с конверсиями, оно дает вам ориентир, когда пользователи взаимодействуют с вашими сообщениями. Вы также можете использовать Facebook Analytics для множества других показателей, которые могут помочь вам создать наиболее эффективные рекламные кампании.
2. Facebook Pixel : Пиксель — это фрагмент кода, который позволяет вам отслеживать конверсии на Facebook (в соответствии с вашим определением) и показывает ценность вашей рекламы. Использование Facebook Pixel помогает увидеть фактический коэффициент конверсии.
3. Google Analytics: Google Analytics — отличный инструмент, особенно если вы новичок в рекламе на Facebook. Если вы не собрали значительный объем данных на Facebook (или других платформах социальных сетей), используйте Google Analytics для анализа данных вашего веб-сайта.Хотя данные веб-сайтов — это не то же самое, что данные социальных сетей, они все же могут дать вам представление. Например, проверьте коэффициент просмотров вашей «страницы с благодарностью» (или любой другой страницы, которую вы настроили для отображения после того, как клиент принял действенное решение), чтобы узнать, когда большинство ваших клиентов совершают конверсию.

Использование этих трех инструментов даст вам прочную основу для определения наилучшего времени для показа рекламы Facebook для вашего бизнеса.

Но вы, возможно, задаетесь вопросом, как запустить успешную рекламу в Facebook и как запланировать эту успешную рекламу, когда вы определите лучшее время для своей компании.

Как мне запустить хорошую рекламу на Facebook?

Это справедливый вопрос.

Когда вы начинаете создавать объявление, задайте себе эти два вопроса:

1. Какова основная цель объявления? Объявление пытается привлечь кого-то на страницу вашего продукта или страницу регистрации по электронной почте? Вы — компания B2B и хотите привлечь профессионалов для демонстрации?
2. Кто является целевой аудиторией? Знание своей целевой аудитории помогает направлять весь рекламный процесс, от идеи до планирования.

Ниже приведен пример двух объявлений, показываемых одной компанией одновременно. Хотя реклама запускается одной и той же компанией в одно и то же время, у них разные цели и разная аудитория

Источник изображения

Вы можете видеть, что пока объявления похожи; они пытаются вызвать у пользователя иную эмоциональную реакцию.

В объявлении слева (Объявление A) используется кнопка «Узнать больше». Копия пытается сэкономить время, но делает это в более общем плане.

В объявлении справа (Объявление Б) используется кнопка «Зарегистрироваться». . Он более нагло просит зрителей подписаться на его услугу. Поэтому его копия более острая. Он короткими предложениями рассказывает об особенностях и преимуществах.

С объявлениями A и B вы можете видеть, что Quickbooks проверяет, приводит ли обслуживание к более конкретным болевым точкам к более высокому CTR в сочетании с кнопкой «Зарегистрироваться». .

Создание контрольного списка для рекламы в Facebook

1. Сегментировали ли вы свою целевую аудиторию? Вы можете создавать собственные аудитории или сегментировать их по местоположению, полу, поведению, связям и интересам.
2. Ваша копия сочетается с вашим изображением? Можно подумать, что это само собой разумеющееся, но не забывайте, что пользователи просматривают контент, когда видят вашу рекламу. Вы хотите, чтобы они получили единый пост, который вместе с копией и изображением передает ключевое сообщение.
3. У вас четкий CTA? Ваше объявление продвигает продукт со скидкой 20% или пытается убедить клиента подписаться на еженедельную рассылку новостей? Спойлер: И то и другое не может быть одновременно.

Для получения дополнительной информации о создании успешной рекламы в Facebook ознакомьтесь с нашей публикацией «10 простых маркетинговых идей в Facebook».

Какую рекламу в Facebook я должен показывать?

Не существует только одного типа рекламы в Facebook, и не все типы рекламы преследуют одну и ту же цель.

Вы можете выбирать из множества различных типов объявлений, но вот что я рекомендую чаще всего:

• Видеореклама в Facebook : Ежедневно на Facebook смотрят миллионы видео, что делает видеорекламу в Facebook отличным способом привлечь внимание ваших клиентов. Большинство данных подтверждают, что если продолжительность видео составляет 15 секунд или меньше, пользователь просматривает его до конца.
• Карусельная реклама Facebook : отображение нескольких продуктов или нескольких функций в виде карусели, позволяющей пользователю пролистывать изображения.
• Объявления на холсте Facebook: Используйте одновременно несколько типов рекламы (видеообъявления + объявления с одним изображением + реклама в виде карусели). Примечание. Этот тип рекламы предназначен только для мобильных устройств.
• Объявления для потенциальных клиентов в Facebook : Используйте рекламу для потенциальных клиентов для привлечения потенциальных клиентов. Заставьте своих клиентов подписаться на рассылку новостей, заявить о сделке или запросить повторный звонок, не покидая Facebook.

Показ правильного объявления будет зависеть от того, чего вы пытаетесь достичь.

Должен ли я планировать мою рекламу в Facebook?

Вы ознакомились с доступными данными. Ваша реклама интересна и находит отклик у вашей аудитории. Тогда он готов к публикации, верно?

Не так быстро. Планирование размещения рекламы в Facebook может существенно повлиять на рентабельность инвестиций.

Дневной бюджет и пожизненный бюджет

Первый (и самый простой) вопрос: следует ли использовать дневной бюджет или пожизненный бюджет для моей кампании?

Дневной бюджет легко настроить, и он сообщает Facebook, что нужно тратить не более X долларов в день. Итак, каждый день вы точно знаете, сколько денег вы тратите. А если вы планируете изменить бюджет для данной кампании, ежедневные бюджеты предоставят вам гибкость. Однако мы видели, что при использовании этого бюджета Facebook работает, чтобы израсходовать весь дневной бюджет, даже если эффективность невысока.

Вот что мы имеем в виду: Facebook сделает все возможное, чтобы компенсировать ваши ежедневные расходы на рекламу, даже если это не в ваших интересах.

Однако наиболее значительным недостатком является то, что при ежедневном бюджете нет возможности для планирования размещения объявлений .Как мы обсуждали выше, не каждый час в день одинаков. Если вы хотите оптимизировать эффективность своей рекламы, основываясь на данных, собранных с помощью Facebook Insights и Google Analytics, дневной бюджет — не тот инструмент, который вам нужен.

Использование пожизненного бюджета означает, что вы даете Facebook утвержденный бюджет и выбираете дату окончания рекламного набора на . Бюджет израсходуется до этой даты, хотя не обязательно равномерно в течение дня.

Но гибкость — палка о двух концах.Используя преимущества пожизненного бюджета, вы также подписываетесь на ежедневные бюджеты. Facebook будет использовать эффективность рекламы для оправдания увеличения и уменьшения ежедневных расходов.

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты рекламы в Facebook?

Начнем с самого начала.

Facebook просматривает ваше объявление перед публикацией. Facebook просто хочет убедиться, что ваше объявление не нарушает его Политику в отношении рекламы. Facebook утверждает, что они просматривают большую часть рекламы в течение 24 часов.

После того, как Facebook одобрит объявление, оно будет опубликовано (в установленное вами время).

Оттуда вы можете использовать Facebook Ad Manager для отслеживания ключевых показателей. Просто сузьте панель инструментов по кампаниям и отфильтруйте по CTR, цене за конверсию и другим KPI.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей памяткой по созданию эффективной рекламы в Facebook.

Посмотрите на свои данные, когда лучше всего показывать рекламу в Facebook

Заманчиво захотеть узнать, когда лучше всего показывать рекламу в Facebook для других предприятий. И, если у вас нет собственных данных, возможно, вам стоит начать с этого.Но если вы занимаетесь цифровым маркетингом и у вас есть данные, которые можно использовать, лучше всего их использовать.

Используя данные Facebook Analytics и Google Analytics, вы можете настроить параметры, когда лучше всего запускать рекламу Facebook для вашего бизнеса.

Конечно, это процесс. Отслеживайте и следите за своим прогрессом. Настроить A / B-тестирование. Убедитесь, что ваша копия убедительна и написана для преобразования.

Воспользуйтесь нашим средством оценки эффективности рекламы в Facebook, чтобы узнать, полностью ли оптимизированы ваши рекламные кампании в Facebook (запланировано их запуск в нужное время, с использованием правильных призывов к действию и т. Д.).

Мы расскажем вам, как вы справляетесь с конкурентами, выделим ключевые возможности для увеличения ROA и покажем вам любую аудиторию, которой вам может не хватать в своих кампаниях в социальных сетях.

.

Как выбрать лучшее покрытие для беговых тренировок

Большинство пробежек проходит по разным поверхностям. Это добавляет разнообразия вашей тренировке и делает ее более эффективной, заставляя ваше тело адаптироваться к меняющейся местности.

Но знаете ли вы, как разные поверхности для бега влияют на ваше тело? Узнайте о наиболее распространенных поверхностях и о том, как использовать их в качестве эффективного средства обучения.

1. Гусеница синтетическая

Плюсы:

Синтетический трек подходит для структурированных темповых и интервальных тренировок .Пружинная поверхность также идеально подходит для новичков или бегунов, возвращающихся после травмы.

Минусы:

Бегунов учат бегать по дорожке против часовой стрелки. Со временем это может привести к дисбалансу мышц. Поэтому рекомендуется время от времени менять направление.

Остерегайтесь проблем с ахилловым сухожилием:

Эффект отскока синтетической дорожки создает большую нагрузку на икры и ахилловы сухожилия. Переключение на шлакобетонную дорожку может помочь с этой проблемой.

2. Асфальт

Плюсы:

Asphalt обеспечивает идеальные условия для темповых тренировок , потому что вам не нужно обращать внимание на поверхность. Почти каждый шаг идентичен, и вы можете добиться максимальной тяги. Это позволяет вам бежать в быстром темпе.

Минусы:

Твердая поверхность означает большую ортопедическую нагрузку (поэтому будьте осторожны, если у вас проблемы с суставами). Здесь решающее значение имеет ваш выбор обуви: убедитесь, что вы выбрали модель с хорошей амортизацией.

3. Лесной массив или природные тропы

Плюсы:

Мягкие леса или природные тропы имеют лучшую амортизацию и отлично подходят для тренировки суставов. Кроме того, они идеально подходят для гибкой и реактивной техники бега .

Минусы:

Мягкая поверхность может лишить вас сил и замедлить темп. Поэтому трассы не подходят для бега в определенном темпе — интенсивность высока даже на более медленных скоростях.

4. Горные тропы

Плюсы:

Постоянно меняющиеся условия делают горные трассы интересными и увлекательными. Таким образом, они хороши для тренировки вашей техники удара ногой и бега в соответствии с рельефом местности. Кроме того, усилие по компенсации неровностей поверхности и регулярные изменения направления работают, ваш поддерживает и стабилизирует глубокие мышцы .

Минусы:

Будьте осторожны — вывернуть лодыжку легко.Поэтому бегать по горным тропам следует только тогда, когда вы хорошо отдохнули.

5. Песок

Плюсы:

Когда песок твердый, бегает по пляжу легко воздействует на суставы. Когда он мягкий, вам нужно поднять колени, оттолкнуться сильнее и приложить больше силы, что поможет вам улучшить технику бега и выносливость

Минусы:

Бег по мягкой поверхности очень утомляет, поэтому следует делать регулярные перерывы, чтобы избежать травм от чрезмерного использования.При длительных пробежках наклон пляжа может привести к перекосу таза. Чтобы этого избежать, вам следует регулярно менять направление движения.

6. Трава

Плюсы:

Grass идеально подходит для бега босиком. Он укрепляет мышцы стопы и улучшает технику бега. . Кроме того, ухоженная трава обеспечивает лучшую амортизацию .

Минусы:

При тренировках босиком нужно соблюдать осторожность, чтобы бегать по ухоженной траве, свободной от камней и битого стекла.

7. Беговая дорожка

Плюсы:

Беговая дорожка упрощает работу сухожилий и связок . Это хороший способ снова начать тренировку после травмы или перерыва в беге. Кроме того, вы можете выбрать темп и наклон поверхности.

Минусы:

Бег на беговой дорожке — это не то же самое, что бег на улице. Земля буквально втягивается под ваши ноги, поэтому вы достигнете гораздо меньшего тренировочного эффекта.Кроме того, большая часть нагрузки во время отталкивания приходится на икры и ахилловы сухожилия. Это может привести к травмам от чрезмерного использования.

Вывод: У каждой поверхности есть свои плюсы и минусы для тренировок по бегу. Вы должны выбрать поверхность, которая лучше всего подходит для вас, исходя из вашей тренировочной цели, и стараться время от времени менять ее, чтобы ваши тренировки были свежими и увлекательными.

***

,

Мой компьютер работает медленно, что я могу сделать, чтобы это исправить?

Обновлено: 30.06.2020, Computer Hope

Ниже приведены шаги, которые пользователи могут выполнить, чтобы ускорить работу компьютера или определить, почему компьютер работает медленно. Следует отметить, что на этой странице описывается только общий медленный компьютер, а не компьютер, который медленно запускается или имеет медленное подключение к Интернету. Чтобы диагностировать эти проблемы, посетите следующие страницы:

Перезагрузка

Если ваш компьютер в последнее время не перезагружался, обязательно перезагрузите его, прежде чем выполнять какие-либо из следующих действий.Перезагрузка компьютера может решить многие проблемы и является простым первым шагом.

Фоновые программы

Одна из наиболее частых причин медленной работы компьютера — это программы, работающие в фоновом режиме. Удалите или отключите все резидентные программы и программы автозагрузки, которые автоматически запускаются при каждой загрузке компьютера.

Наконечник

Чтобы узнать, какие программы работают в фоновом режиме и сколько памяти и ЦП они используют, откройте диспетчер задач. Если вы используете Windows 7 или новее, запустите Resmon, чтобы лучше понять, как используются ресурсы вашего компьютера.

Если на вашем компьютере есть антивирусный сканер, программа защиты от шпионского ПО или другая утилита безопасности, убедитесь, что она не сканирует ваш компьютер в фоновом режиме. Если сканирование выполняется, это снижает общую производительность вашего компьютера. В этом случае дождитесь завершения сканирования, и производительность компьютера должна повыситься.

Удалить временные файлы

Когда компьютер запускает программы, временные файлы хранятся на жестком диске. Удаление этих временных файлов может помочь повысить производительность компьютера.

Компьютеры Windows

Во-первых, мы предлагаем использовать утилиту Windows Disk Cleanup для удаления временных файлов и других файлов, которые больше не нужны на компьютере.

К сожалению, очистка диска не может удалить все файлы во временном каталоге. Поэтому мы также рекомендуем удалять временные файлы вручную.

1. Откройте меню «Пуск» или и нажмите клавишу Windows, затем введите % temp% в поле поиска.

Заметка

В Windows XP и более ранних версиях щелкните Выполнить в меню Пуск и введите % temp% в поле Выполнить .

2. Нажмите Введите , и откроется папка Temp.
3. Вы можете удалить все файлы, найденные в этой папке, и, если какие-либо файлы используются и не могут быть удалены, их можно пропустить.

Свободное место на жестком диске

Убедитесь, что на жестком диске имеется не менее 200-500 МБ свободного места. Это доступное пространство позволяет компьютеру иметь место для увеличения размера файла подкачки, а также место для временных файлов.

Плохой, поврежденный или фрагментированный жесткий диск

Проверить жесткий диск на наличие ошибок

На компьютере с Windows запустите ScanDisk, chkdsk или что-то подобное, чтобы убедиться, что с жестким диском компьютера все в порядке.

На компьютере с macOS откройте программу Disk Utility и воспользуйтесь опцией First Aid для проверки жесткого диска на наличие ошибок. Чтобы открыть Дисковую утилиту:

1. Щелкните значок Launchpad на док-станции.
2. Откройте папку Other .
3. Щелкните Disk Utility , чтобы открыть программу.

Убедитесь, что жесткий диск не фрагментирован

Запустите дефрагментацию, чтобы убедиться, что данные расположены в наилучшем порядке.

Тест жесткого диска

Используйте другие программные инструменты, чтобы проверить жесткий диск на наличие ошибок, посмотрев на SMART диска.

Проверка на вирусы

Если ваш компьютер заражен одним или несколькими вирусами, он может работать медленнее. Если на вашем компьютере не установлена ​​антивирусная программа, запустите бесплатную онлайн-утилиту Trend Micro Housecall, чтобы сканировать и удалять вирусы на вашем компьютере. Также рекомендуем установить антивирусную программу для активной защиты от вирусов.

Поиск вредоносных программ

Сегодня шпионское и другое вредоносное ПО является основной причиной многих компьютерных проблем, включая снижение производительности. Даже если на компьютере установлен антивирусный сканер, мы также рекомендуем запустить сканирование на наличие вредоносных программ. Используйте бесплатную версию Malwarebytes для сканирования вашего компьютера на наличие вредоносных программ.

Аппаратные конфликты

Убедитесь, что диспетчер устройств не имеет конфликтов. Если таковые существуют, устраните эти проблемы, поскольку они могут быть причиной вашей проблемы.

Обновление операционной системы

Чтобы обновить компьютер под управлением Microsoft Windows, запустите Центр обновления Windows.

Чтобы обновить компьютер с macOS, запустите «Обновление программного обеспечения». Чтобы обновить операционную систему, используйте App Store.

Отключить надстройки браузера

Если ваш компьютер работает особенно медленно, когда вы используете веб-браузер, рассмотрите возможность отключения любых подключаемых модулей, надстроек или расширений браузера.

Обновите драйверы

Убедитесь, что у вас установлены последние версии драйверов для оборудования вашего компьютера, особенно последние версии драйверов для видео. Наличие устаревших драйверов может вызвать ряд проблем, включая снижение производительности.

Перезагрузите компьютер еще раз

После внесения любого из вышеуказанных изменений перезагрузите компьютер.

Запустите очиститель реестра

Заметка

Если у вас компьютер Mac, пропустите этот раздел, так как в macOS нет реестра.

Обычно мы не рекомендуем очистители реестра. Однако, если вы выполнили все описанные выше действия, а ваш компьютер по-прежнему работает медленно, попробуйте запустить на нем программу очистки реестра.

Обновление памяти

Если ваш компьютер используется более двух лет, вам может потребоваться больше памяти.Сегодня мы предлагаем компьютерам иметь минимум 2 ГБ памяти (RAM) для 32-разрядной системы и 4 ГБ для 64-разрядной системы. Имея в памяти достаточно памяти для запуска программ, вашему компьютеру не нужно подкачивать информацию, хранящуюся в памяти, в файл подкачки. Если индикатор жесткого диска горит постоянно, это означает, что компьютер часто обменивается информацией между вашей памятью и жестким диском.

Обновление жесткого диска

Одним из самых узких мест компьютера является жесткий диск.Переход со стандартного жесткого диска на твердотельный накопитель (SSD) резко повышает производительность компьютера.

Компьютер или процессор перегревается

Убедитесь, что ваш компьютер и процессор не перегреваются. Избыточный нагрев может вызвать снижение производительности компьютера, поскольку большинство операционных систем автоматически снижают скорость процессора, чтобы помочь компенсировать проблемы, связанные с нагревом.

Пыль, грязь и волосы также могут затруднять воздушный поток внутри компьютера, что приводит к его перегреву.Убедитесь, что корпус вашего компьютера чистый, а вентиляторы ничем не закрыты.

Увеличьте или увеличьте скорость процессора

Увеличение скорости процессора (ЦП) может помочь улучшить производительность вашего компьютера. Есть два варианта увеличения скорости процессора: разгон или модернизация.

Разгон процессора означает увеличение его скорости сверх той, для которой он предназначен для стабильной работы. Хотя разгон может увеличить скорость процессора, это увеличение часто бывает не очень значительным, что может привести к увеличению скорости максимум на 10% или 20%.Кроме того, сам процессор должен иметь возможность разгона. Вам нужно будет найти характеристики процессора в вашем компьютере, чтобы определить, можно ли его разогнать. Разогнанный процессор выделяет больше тепла, поэтому требуются более мощный радиатор и вентилятор для отвода избыточного тепла от процессора.

Более безопасная альтернатива разгону — это модернизация процессора в вашем компьютере. Вам нужно будет получить технические характеристики вашей материнской платы, чтобы определить, какой тип более нового процессора может использоваться в ней.Затем вы можете установить новый процессор вместо существующего.

Очистить компьютер и начать заново

Если ни одно из вышеперечисленных решений не решает ваши проблемы, можно переустановить операционную систему или удалить все и начать заново.

Удаление всего на вашем компьютере и переустановка операционной системы может повысить производительность за счет избавления от старого программного обеспечения или драйверов. Установка новой копии macOS или Windows, программного обеспечения и последних драйверов помогает убедиться в отсутствии проблем, связанных с программным обеспечением, из-за которых ваш компьютер работает медленно.

Проблемы с оборудованием

Наконец, если ваш компьютер по-прежнему работает медленно после выполнения приведенных выше рекомендаций, вероятно, существует более серьезная проблема, связанная с оборудованием (например, неисправный компонент). Примеры неисправного оборудования могут включать жесткий диск, ЦП, ОЗУ, материнскую плату или другие компоненты.

Вы можете запускать диагностические тесты оборудования с помощью служебной программы Ultimate Boot CD (UBCD). Эта утилита предоставляет информацию о том, есть ли на вашем компьютере неисправное оборудование.

Старый компьютер

Если вашему компьютеру больше пяти лет, он работает медленнее, чем новый.По мере выпуска более совершенного программного обеспечения они оптимизируются для более эффективной работы на новых компьютерах. Старые компьютеры также не могут запускать эти новые программы, что приводит к их более медленной работе. Кроме того, новый s

.