Когда лучше делать зарядку вечером или утром: Когда лучше тренироваться — утром или вечером

Когда лучше тренироваться — утром или вечером

Спорт и фитнес 4 сентября 2022

Что происходит с нашим телом в разное время дня и как это влияет на результаты тренировок.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Чаще всего спортом советуют заниматься по утрам, когда организм свежий, а в голове не крутятся проблемы, накопленные за день. Также можно услышать, что тренировки в это время особенно полезны для похудения.

В этом есть смысл, но не всё так однозначно. На самом деле и утренние, и вечерние тренировки имеют свои преимущества. Выбор зависит от того, чего вы хотите добиться. Ниже мы разберём, в какое время лучше тренироваться для достижения разных целей.

Для наращивания мышц

Вечерние физические нагрузки помогают нарастить мышцы быстрее, чем занятия в утренние часы. Притом чем выше натренированность человека, тем больше будет эффект. Например, в одном исследовании вечерние сессии обеспечили опытным бодибилдерам прирост мышечной массы в 3,2%, тогда как та же нагрузка по утрам увеличила мускулы только на 0,6%.

Возможно, такая разница связана с колебанием уровня гормонов в течение дня.

Для наращивания мышц большое значение имеет количество мужского полового гормона тестостерона и «гормона стресса» кортизола. Первый положительно влияет на рост мускулов и сжигание жира, второй способствует накоплению жировых запасов и распаду мышц.

Производство тестостерона повышается ночью и доходит до пика утром. Затем уровень гормона постепенно снижается, немного возрастает в 16–18 часов, а потом снова падает, вплоть до самых низких значений в девять вечера.

И казалось бы, раз утром его уровень наивысший, надо тренироваться на рассвете. Но не стоит забывать про кортизол. Его количество увеличивается после полуночи и достигает пика около восьми утра, а затем постепенно снижается.

В итоге самое выгодное соотношение тестостерона и кортизола наблюдается в те самые 16–18 часов: в это время мужской половой гормон, как уже говорилось ранее, немного повышается, а гормон стресса находится на низком уровне. Кроме того, вечером высока активность инсулиноподобного фактора роста (ИФР) — ещё одного анаболического гормона, способствующего увеличению мышечной массы.

Возможно, поэтому после тренировок во второй половине дня отмечают более интенсивные анаболические сигналы в мышцах, чем после занятий утром.

Для увеличения силы

Хоть размер мышц и сила — это не одно и то же, эти показатели напрямую связаны между собой. После вечерних тренировок быстрее растут не только объёмы мускулов, но и ваши достижения в силовых тренировках. Дело в том, что в это время повышается сила, мощность и уровень активации мышц — способность тела задействовать при нагрузках больше волокон. В результате рабочие веса растут быстрее, чем после утренних занятий.

Частично это можно объяснить разницей в температуре тела, которая меняется в течение дня.

По утрам она составляет около 36,6 °С, потом постепенно поднимается и доходит до пика в 18–21 час. Затем начинает падать и опускается до самых низких значений в 3 часа ночи. Чем выше температура тела, тем мягче и эластичнее ваши мышцы. Вам проще разогреться перед занятием, а в процессе тренировки волокна работают более мощно и эффективно.

Однако температуру тела и готовность мышц к нагрузке можно повысить и перед утренними занятиями. Например, если выпить кофе. В одном исследовании выяснили, что 250 миллиграмм кофеина обеспечивают такую же нейромышечную готовность по утрам, что и перед вечерними тренировками без кофеина.

Для повышения выносливости

Если силовые упражнения лучше выполнять вечером, то насчёт аэробных нагрузок на выносливость данные исследований неоднозначны. Одни научные работы показывают увеличенную производительность утром, другие — лучшие результаты от вечерних сессий.

В целом можно сказать, что не имеет особого значения, когда вы бегаете, плаваете или выполняете другую аэробную работу. Главное — делать это примерно в одно и то же время. Соблюдение режима вызывает адаптацию организма и увеличивает его производительность в привычное время для занятий.

Для похудения

Утренние тренировки помогают более эффективно перерабатывать жир и сахар на протяжении дня, а также увеличивают окисление жиров. Другими словами, после них ваше тело будет лучше справляться с поступающими калориями и меньше откладывать про запас. При этом вечерние тренировки сжигают больше калорий, чем утренние сессии с той же интенсивностью, так что трудно сказать, что поможет вам быстрее избавиться от жира.

Однако, если посмотреть на проблему похудения в целом, тренировки в первой половине дня всё же более эффективны за счёт влияния на пищевое поведение.

Сразу несколько исследований показали, что утренние нагрузки помогают контролировать аппетит и выбирать более здоровую еду, а также увеличиваютфизическую активность в течение суток. А поскольку правильное питание и общий уровень физической активности зачастую значат больше, чем тренировки, всем худеющим действительно стоит начинать свой день с упражнений.

Для улучшения здоровья

Помимо снижения веса, утренние тренировки обеспечивают некоторые другие преимущества для здоровья:

• Повышают возможности мозга. 30 минут лёгкой активности по утрам вместе с трёхминутными перерывами в течение рабочего дня улучшают оперативную память и исполнительные функции мозга, а также увеличивают уровень BDNF — белка, который стимулирует и поддерживает развитие нейронов и глиальных клеток.
• Снижают факторы риска сердечно‑сосудистых заболеваний. После нескольких недель утренних упражнений уменьшается артериальное давление во сне, что является хорошим показателем здоровья сердца.
• Сокращают риск гипогликемии у больных диабетом I типа. Низкий уровень кортизола по вечерам снижает глюконеогенез и ответ организма на глюкагон, что увеличивает вероятность гипогликемии во время и после тренировки. Утренние занятия при высоком кортизоле не имеют таких эффектов, что уменьшает риск опасного падения уровня сахара в крови.

При этом надо сказать, что регулярная физическая активность в любое время дня положительно скажется на весе, здоровье и объёме мышечной массы. Так что выбор расписания тренировок в первую очередь зависит от ваших возможностей и предпочтений.

Если вы привыкли работать со штангой по утрам, а после трудовой смены чувствуете себя как выжатый лимон, не стоит менять режим только потому, что вечерние занятия обеспечивают чуть больший прирост в силе и мышечной массе. То же касается и тренировок во второй половине дня. Если вам нравится бегать именно в это время, а утром вы чувствуете себя как мешок и страдаете каждый километр (как я), не надо превращать занятия в пытку.

Другое дело — добавить после пробуждения небольшую зарядку вроде ВИИТ‑комплекса на 15–20 минут, чтобы лучше концентрироваться и выбирать здоровое питание в течение дня.

А вы любите утренние тренировки или больше склоняетесь к вечерним сессиям? Расскажите в комментариях.

Читайте также 🧐

• 8 лучших упражнений для похудения
• Что выбрать для похудения: кардио, интервальную или силовую тренировку
• 5 кругов ада: 30-минутная тренировка для красивого тела и здорового сердца
• 10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе

Когда лучше заниматься спортом – утром или вечером: советы специалиста

Спорт — полезное занятие, но не все располагают временем на утреннюю зарядку или вечерние походы в тренажерный зал. Важно знать, как правильно подобрать оптимальное время для активных физических нагрузок исходя из биологических ритмов и особенностей организма.

Об этом рассказывает медицинская сестра Врачебно-физкультурного диспансера Минспорттуризма Марий Эл Марий Эл Диана Зыкова:

Жаворонки, голуби и совы

Прежде всего, необходимо знать, что люди по особенностям активности делятся на три типа:

 

1. Жаворонки — легко поднимаются в 5 утра, ложиться спать им необходимо тоже рано.
2.  Совы – исключительно ночные люди. Им проще лечь поздно и встать ближе к полудню.
3.  Голуби — легко адаптируются к любому графику. Спустя короткое время могут активизироваться и в первую, и во вторую половину дня.

Совы и жаворонки подстраиваются под рабочий график вне зависимости от ритмов. Но поход в тренажерный зал лучше координировать с биологическими часами.

В каждое время суток занятия приносят свою пользу.

Спорт с утра

Многие люди привыкли заниматься именно утром, тем более что большинство фитнес-центров работает с ранних часов. Утренние тренировки подходят для похудения и набора мышечной массы.

Главные особенности утренних занятий спортом:

1.   Активность организма и большое количество сил. Вечером, после работы и плотного ужина не всегда хватает энергии на пробежку или занятия в тренажерном зале.

2.  Количество эндорфинов, вырабатываемых после тренировки, позволяет повысить настроение на день. Вечером такое «счастье» не всегда необходимо.

3.  Правило утренней тренировки — заниматься через полчаса после подъема, чтобы сердце успело наладить ритм и разогреться до необходимой активности.

4.  Больше подходит для сушки или для жиросжигания, поскольку в крови низкий уровень глюкозы. Последний прием пищи был вечером.

5.  Занятия утром позволяют снижать аппетит.

6.  Нужно обязательно пить больше воды, поскольку с утра кровь густая, жидкости не хватает.

7.  Плюс — в тренажерных залах утром меньше людей, большинство предпочитает вечерние занятия.

Спорт вечером

Недаром многие профессиональные спортсмены и любители спорта предпочитают вечерние тренировки. В них есть свои положительные стороны. Достаточно и минусов, которые следует учесть при выборе времени для спорта и нагрузок.

Плюсы и минусы:

1.  Появляется дополнительное время для утреннего сна. Человек полчаса перед работой или учебой спокойно поспит и не будет просыпаться раньше времени.

2.  На весь день возникает чувство усталости от утренних тренировок. Обычно от этого страдают люди-совы. Поэтому с учетом биологического ритма удобнее заниматься по вечерам. 

3.  К вечеру замедляется обмен веществ, а активные нагрузки помогут его разогнать. Значит и съеденные лишние калории успешно потратятся. Поэтому для желающих похудеть оптимальный вариант — вечерние тренировки. 

4.  Тренировки вечером предполагают менее жесткие виды спорта. Полезно заниматься йогой, пилатесом, плаванием, акваэробикой.

5.  Среди минусов вечерних упражнений — усталость в конце рабочего дня.

Внимание! В любом случае необходимо прислушиваться к организму. Если утром вставать легко, организм быстро активизируется — подойдут утренние тренировки. Для любителей ночного образа жизни — вечерние.

Ранее мы рассказывали о пользе и вреде сладостей при занятиях спортом.

Лучшее время дня для тренировок: когда тренироваться

Лучшее время дня для упражнений: когда тренироваться

• Состояние здоровья
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (МС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин БАДы и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Знатоки сахара
    • Движение Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Вес Менеджмент
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
    9
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    Склероз
    • Псориаз

, CDE — Эрин Келли — Обновлено 3 апреля 2018 г.

С нашим плотным графиком трудно найти время для занятий спортом.

Между совмещением карьеры, общественной жизни и запойным просмотром последнего марафона Netflix может быть трудно втиснуться в тренировки, хотя мы знаем, что они жизненно важны для нашего здоровья и благополучия.

Однако, возможно, было бы полезно знать, что когда дело доходит до посещения тренажерного зала, занятия в определенное время могут помочь достичь наших целей в фитнесе.

Итак, давайте выясним: в какое время суток лучше всего заниматься спортом?

С точки зрения логистики у тренировок по утрам есть много плюсов.

Во-первых, вы закончите тренировку еще до того, как начнете свой день. Это означает, что вы начнете свой день с эндорфинов и хорошего чувства, зная, что вы сделали что-то до 9 часов.утра, что некоторые люди не могут делать весь день. И это огромное повышение эго.

Кроме того, вам не придется беспокоиться о тренировках во второй половине дня или вечером. Это может быть облегчением, оставляя время для приготовления ужина, общения с друзьями и просто отдыха.

Польза (согласно науке!)

Исследования поддерживают идею тренировки в утренние часы. В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», оценивалось, как женщины реагируют на еду после утренней тренировки. Когда участники — со здоровым весом и с ожирением — быстро шли в течение 45 минут, они меньше отвлекались на аппетитно выглядящие фотографии еды по сравнению с тем, когда они вообще не тренировались.

Опираясь на эту утреннюю активность, в те дни, когда участники занимались утром, они также увеличивали свою физическую активность в течение дня больше, чем в те дни, когда они не занимались утром. Дополнительные преимущества посещения тренажерного зала по утрам включают ускорение метаболизма, что означает, что вы будете продолжать сжигать калории в течение дня, потребляя их, а не ночью, пока вы спите.

Другие причины заниматься утром? Исследования показывают, что активизация фитнес-режима вечером может поставить под угрозу ваш сон. Упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и температуру тела. Это означает, что ночные сеансы пота могут мешать вам немного поспать. Исследования показали, что тренировки в 7 часов утра, по сравнению с более поздним днем ​​или вечером, могут помочь людям лучше спать ночью.

Еще один аргумент в пользу утренней тренировки заключается в том, что упражнения на пустой желудок могут сжигать больше жира. Тренирующиеся могут сжечь до 20 процентов больше жира, если посещают спортзал натощак. Это гораздо более достижимый подвиг утром, перед завтраком, чем после полного дня, в течение которого вы должны есть регулярно!

Хотя кажется, что утро — идеальное время для тренировок, тренировки во второй половине дня или в нерабочее время имеют свои доказанные преимущества. Планирование вечерней тренировки может означать, что утром вы сможете немного поспать. Но есть и другие преимущества!

Польза (согласно науке!)

Одно исследование показало, что способность вашего организма работать достигает пика во второй половине дня. Температура вашего тела повышается в течение дня, оптимизируя мышечную функцию и силу, активность ферментов и выносливость.

Между 14:00 и 18:00 температура вашего тела самая высокая. Это может означать, что вы будете тренироваться в то время, когда ваше тело наиболее готово, что потенциально делает это время дня наиболее эффективным для тренировок.

Кроме того, кинетика поглощения кислорода быстрее вечером, что означает, что вы используете свои ресурсы медленнее и эффективнее, чем утром. Утренняя тренировка также может потребовать дополнительной разминки, что может отвлечь внимание от тренировки.

Дело о тренировках днем ​​и вечером продолжается. Днем и вечером ваше время реакции максимально быстрое, что важно для таких упражнений, как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или скоростная работа на беговой дорожке. Ближе к вечеру — это также время, когда частота сердечных сокращений и кровяное давление самые низкие, что снижает вероятность получения травмы и повышает производительность.

Хотя некоторые могут предостерегать людей от того, что ночные тренировки могут нарушить ваш сон, одно исследование даже показало, что те, кто поднимал тяжести вечером, лучше спали и спали дольше, чем те, кто выполнял ту же тренировку утром.

Так какое время лучше? Хотя наука и исследования кажутся противоречащими друг другу, ясно одно: тренировки важны, независимо от того, в какое время дня вы ими занимаетесь.

Что действительно важно, так это то, что вы выбираете время суток, которое вам подходит и соответствует вашему графику, и придерживаетесь его. Поддерживая режим тренировок в одно и то же время каждый день, вы можете добиться большего прогресса в тренировках. А разве это не главное?

Последнее медицинское рассмотрение от 25 января 2016 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Элли, Дж. Р., Маззочи, Дж. В., Смит, С. Дж., Моррис, Д. М., и Кольер, С. Р. (2015, май). Влияние времени упражнений с отягощениями на архитектуру сна и ночное артериальное давление. Journal of Strength & Conditioning Research, 29 (5), 1378-1385
  journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2015/05000/Effects_of_Resistance_Exercise_Timing_on_Sleep.28.aspx
• Штуру, Х. и Суисси , Н. (2012, июль). Эффект от тренировок в определенное время суток: обзор. Journal of Strength and Conditioning, 26 (7), 1984-2005 . Получено с
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22531613
• Упражнения подпитывают стрессовые буферы мозга. (без даты)
  apa.org/helpcenter/exercise-stress.aspx
• Фейрбратер К., Картнер Б., Элли Дж. Р., Карри С. Д., Дикинсон Д. Л., Моррис Д. М. и Коллиер С. Р. (2014). Влияние времени выполнения упражнений на архитектуру сна и ночное артериальное давление у пациентов с предгипертензией. Состояние сосудов и управление рисками , 10 , 691–698.
  doi.org/10.2147/VHRM.S73688
• Гонсалес, Дж. Т., Визи, Р. К., Румбольд, П. Л., и Стивенсон, Э. Дж. (2013, август). Завтрак и физические упражнения косвенно влияют на постпрандиальный метаболизм и энергетический баланс у физически активных мужчин. British Journal of Nutrition, 110 (4), 721-32
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23340006
• Hanlon, B., Larson, M.J., Bailey, B.W., & LeCheminant, J.D. (201 2 , октябрь). Нервная реакция на изображения еды после тренировки у женщин с нормальным весом и ожирением. Medicine & Science in Sports & Exercise, 44 (10), 1864-1870
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22617393
• Hill, D. W. (2013, 13 сентября). Утренние и вечерние различия в реакции на изнурительные упражнения высокой интенсивности. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 39 (2), 248-254
  nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/apnm-2013-0140#.VnL_v5MrLPD
• Hines, C Б. (2004). Влияние времени суток на работоспособность человека. Журнал католического образования, 7 (3)
  digitalcommons.lmu.edu/ce/vol7/iss3/7
• Расинаис, С. (2010, октябрь). Различное влияние теплового воздействия на физическую работоспособность утром и днем. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 20 (3), 80-89
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21029194
• Тео, В., Ньютон, М., и МакГиган, М. (2011). Циркадные ритмы при выполнении упражнений: влияние на гормональную и мышечную адаптацию. Journal of Sports Science and Medicine, 10 , 600-606
  jssm.org/vol10/n4/1/v10n4-1pdf.pdf

Поделитесь этой статьей

Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD . , Л.Д. , CDE — Эрин Келли — Обновлено 3 апреля 2018 г.

Читать дальше

• Почему вечер может быть лучшим временем дня для занятий спортом

  Исследователи говорят, что наши биологические часы могут определить, когда вы можете получить максимальную отдачу от тренировок.

  Прочитайте больше

• последовательно. Некоторые преимущества включают в себя лучший контроль аппетита в течение дня, больше энергии и…
  ПОДРОБНЕЕ

• Важны ли дни отдыха для тренировок?

  Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Когда вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями, важно брать дни отдыха, чтобы помочь вашему телу восстановиться и продолжать видеть прогресс в вашей физической форме.

  ПОДРОБНЕЕ

• Какое минимальное количество упражнений вам нужно делать?

  Относительно быстрая тренировка, известная как HIIT, лидирует в списке популярности в этом году. Эксперты говорят, однако, что также важно правильно…

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать об активных восстановительных упражнениях

  Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT

  После активного восстановления вы можете обнаружить, что чувствуете себя менее стянутым, болезненным и даже имеете больше энергии для упражнений. Вот как это работает.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших добавок креатина на 2023 год: выбор диетолога

  Рэйчел Аджмера, MS, RD

  Добавки креатина часто используются для повышения спортивных результатов и уменьшения повреждения мышц. Вот 10 лучших добавок с креатином на 2023 год.0221 ПОДРОБНЕЕ

• Руководство по плоскостям тела и их движениям

  При разработке тренировки важно двигаться во всех плоскостях тела. Кто они такие? Вот учебник по анатомии в помощь.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 лучших массажных пистолетов 2023 года и способы их использования

  Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

  Узнайте, какие массажные пистолеты наша команда выбрала, чтобы помочь вам хорошо восстановиться после следующей тренировки.

  ПОДРОБНЕЕ

• 14 лучших кроссовок для женщин по мнению ортопедов

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Правильная пара обуви для ходьбы является ключом к предотвращению травм и поддержанию вашим ногам удобно.

  Мы попросили ортопедов поделиться своим выбором…
  ПОДРОБНЕЕ

Лучше заниматься утром или вечером?

Бегун бежит недалеко от центра Хьюстона, понедельник, 12 января 2009 г.. Упражнения полезны для здоровья и общего самочувствия в любое время суток, так какая разница, тренируетесь ли вы утром или вечером? Вот что говорят исследования о преимуществах обоих.

Дэвид Дж. Филлип, Associated Press

Упражнения полезны для здоровья и общего самочувствия в любое время суток, так какая разница, тренируетесь ли вы утром или вечером? В какое время суток лучше всего заниматься?

Вот что говорят исследования о преимуществах обоих.

Какие плюсы утренней тренировки?

Ранняя пташка получает прибыль! Прежде всего, планируя тренировку первым делом с утра, вы оставляете меньше места для планов. Вечерние тренировки могут быть перенесены, если в последнюю минуту появятся приглашения или рабочие встречи.

Утренняя зарядка также полезна для цикла сна. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Физиология», создание привычки утренней тренировки может изменить циркадный ритм вашего тела, что приведет к повышению бдительности в течение дня и усилению чувства усталости ночью, согласно CNET.

Утренние тренировки также могут помочь, когда речь идет о снижении веса и силовых целях:

• Люди, которые не ели перед тренировкой, сжигали почти на 20% больше жира по сравнению с теми, кто ел перед тренировкой, сообщает Science Daily.
• Утренняя тренировка может помочь вам сжечь больше калорий. Исследование, опубликованное в научном журнале Cell Metabolism, «показало, что упражнения в середине утра приводят к доставке большего количества кислорода к клеткам и оказывают более омолаживающее действие на организм, чем упражнения вечером», сообщает News Medical.
• «Дожигание» после тренировки также может длиться дольше после утренних тренировок по сравнению с послеобеденными, сообщает Men’s Health. Дожигание, известное как избыточное потребление кислорода после тренировки, или EPOC, позволяет вашему телу продолжать «расщеплять жир и калории еще долгое время после того, как вы покинули тренажерный зал», согласно Genesis Health Clubs.

Какие плюсы вечерней тренировки?

Если утренние тренировки вам не по душе, есть много плюсов в том, чтобы накачаться ночью. Во-первых, вечером у вас обычно больше энергии, чем при первом пробуждении, что приводит к более высокому уровню выносливости и силы. Это особенно полезно для кардиотренировок, так как «исследования показывают, что людям, которые тренируются по вечерам, требуется на 20% больше времени, чтобы достичь истощения, поэтому вы можете дольше бегать, кататься на велосипеде или плавать», — сообщает Men’s Health.

Вечерние тренировки более гибкие из-за их более позднего времени, что приводит к:

• Более продолжительным или качественным тренировкам. Исследование, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что вечерние тренировки давали более сильные и лучшие результаты, чем утренние, поскольку температура тела повышалась после дневных занятий.
• Больше возможностей взять на себя ответственность, сообщает Shape.