Комплекс с фитболом: эффективность, особенности, упражнения, где купить фитбол — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Комплекс лечебной гимнастики — упражнения с фитболом – Статья

Комплекс лечебной гимнастики — упражнения с гимнастическим мячом

Показания:

Период ранней реабилитации после гипсов при травмах и операциях различных сегментов тела
Профилактика и лечение контрактур суставов конечностей
Реабилитация повреждений связок, ушибов и повреждений мышц
Невриты в стадии ремиссии, гипотонии и гипотрофии мышц
Патологии позвоночника и поддерживающего аппарата спины у детей и взрослых
Любые рекомендованные восстановительные мероприятия при кифосколиотических деформация

Комплекс упражнений лечебной гимнастики

Из положения сидя, с подогнутыми под себя ногами (пятки упираются в таз), руки в опоре на мяч (а), откатить мяч руками вперед, вытянуть телом, максимально распрямляя позвоночник.

Из положения, сидя на мяче переход в положение с опорой на мяч.

Из положения стоя на левой ноге, правая нога на мяче, перейдите в положение сидя на мяче с последующей стойкой у мяча.

Сидя на мяче выполняйте наклоны в стороны, (а) вытягивайте руку противоположную стороне наклона, вторая рука на поясе, (б) вытягивайте обе руки.

(а) Сидя на мяче, поочередно сгибайте ноги с махом руками в стороны, (б) сидя на мяче, выполняйте поочередные махи прямых ног, руки в стороны.

Из положения сидя на полу, мяч между согнутых ног, откатите руками мяч вперед, ноги выпрямите.

Из положения лежа на спине на полу, прямые ноги на мяче, подкатите стопами мяч к ягодицам и приподнимите таз.

Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, приподнимите таз и задержитесь в таком положении.

Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, приподнимите таз, с попеременным махом левой и правой ногами вверх.

Из положения лежа на спине на полу, ноги на мяче, согнуты в коленях, руки за головой, совершайте сгибательные движения подтягивая голову к коленям (касаться не обязательно), так же выполняйте это упражнение по переменно касаясь (или просто подтягивая) левый локоть к правому колену, а затем правый локоть к правому колену.

Лежа на спине на полу, ноги согнуты коленных суставах, стопы на мяче, обхватите мяч стопами и приподнимите его вверх

Из положения лежа на животе на полу, поочередно поднимайте прямые ноги.

Из положения лежа на спине в упоре руками сзади, мяч между ног, скользя левой ногой по мячу, перенесите ее вправо и наоборот.

Из положения лежа на мяче на животе, с упором руками и ногами о пол, выполняйте поочередные махи ног, согнутых в коленном суставе.

Из положения упора стоя на коленях руками на мяче, перейдите в положение лежа ногами на мяче руками опираясь о пол.

Из положения лежа на мяче на животе перейдите, прокатываясь по мячу, в положение упор руками о пол, ноги согнуты в коленях на мяче.

Из положения лежа на мяче на животе, упор руками о пол, подкатите ногами мяч к груди, опираясь на мяч согнутой в колене ногой.

Из положения лежа на спине на мяче, опустите голову и руки (упражнение «расслабление»).

Из колено-кистевого положения мах ногой в сторону с опорой на мяч.

Из положения, лежа на боку, на мяче, одна нога в упоре на колене, переход в положение, лежа на боку с выпрямленными ногами.

Отжимание в упоре руками на мяч, ноги на полу.

Упор руками сзади на мяче, не касаясь ягодиц, ноги на полу (возможен вариант с движением сгибая руки в локтях)

Упражнение в расслаблении, сидя на полу, опираясь на мяч руками и головой.

Упражнение в балансировке мяча на спине.

Виды балансировки на мяче.

Массажный мяч – самомассаж мягких тканей эффективен при ушибах, повреждениях мышц и сумочно-связачного аппарата суставов, позвоночника, а так же как профилактическая и оздоровительная процедура. Массажный мяч эффективно увеличивает микроциркуляцию в тканях, ускоряя обменные процессы.

Массажный мяч на рукоятке (при недостаточной функции рук или просто для более удобного использования) – самомассаж мягких тканей тела эффективен при ушибах, повреждениях мышц и сумочно-связачного аппарата суставов, позвоночника, а так же как профилактическая и оздоровительная процедура. Массажный мяч эффективно увеличивает микроциркуляцию в тканях, ускоряя обменные процессы.

Самомассаж ягодичной группы мышц при длительном сидении с помощью балансировочного диска или балансира. Эффективен при застойных явлениях в малом тазу, геморроидальной патологии и невритах седалищного нерва.

Массаж стоп. Эффективен при комбинированном при комбинированном плоскостопии различной степени тяжести.

Девушка на шаре: комплекс упражнений с фитболом

Фитбол, швейцарский мяч или мяч для фитнеса — это гимнастический мяч, изготовленный из плотного каучука. Изобретен он был в 1963 году Аквилино Козани, владельцем небольшого кукольного завода в итальянском Озоппо как игрушка для детей. А вот в спорт мяч пришел только в середине 1970-х, когда британский физиотерапевт Мэри Куинтон разработала первую тренировку с фитболом. С тех пор этот мяч стал излюбленным тренажером многих профессиональных тренеров, а также простых любителей фитнеса.

Фитбол считается одним из лучших спортивных изобретений за всю историю спорта. Он не только приносит разнообразие в занятия, но и заметно повышает их эффективность. Считается, что занятия с фитболом в несколько раз быстрее приносят результат, чем обыкновенные статические, пусть даже и с утяжелением. Все дело в его неустойчивости, благодаря которой тело на протяжении всей тренировки находится в напряжении, балансируя чтобы не упасть. Плюсы занятий с фитболом можно перечислять бесконечно, поэтому мы обозначим только самые существенные.

Плюсы занятий с фитболом:

Даже такие простые упражнения, как отжимания, с фитболом становятся в несколько раз эффективнее, так как задействуется гораздо большее количество мышц.
Фитбол развивает гибкость и умение управлять своим телом.
Сжигание калорий происходит с удвоенной силой, так как мышцы на протяжении всех занятий находятся в напряжении.
Новые ощущения помогают сдвинуть похудение с мертвой точки.
Занятия с фитболом снижают в разы возможность возникновения целлюлита, а также помогают с ним бороться. Все это происходит благодаря интенсивному кровоснабжению и постоянному напряжению мышц.

Помните, что размер фитбола необходимо подбирать под свой рост.

Считается, что людям до 152 сантиметров нужен мяч диаметром в 45 сантиметров, тем, кто ростом от 153 до 165 сантиметров — 55 сантиметров. Если вы выше 166 сантиметров, но ниже 185 сантиметров, то выбирайте фитбол в 65 сантиметров в диаметре, а если ваш рост более 186 сантиметров — 75 сантиметров.

Кстати, не бойтесь, что фитбол лопнет под вами. Как бы интенсивно вы не занимались, это невозможно. Мяч снабжен специальной системой безопасности, которая начинает медленно (!) сдувать шар в случае повреждений или появления даже малейшего отверстия.

Комплекс упражнений с фитболом

Итак, теперь вы знаете основные факты о фитболе и готовы к занятиям. Для вас мы выбрали самые интересные упражнения с мячом, которые вы сможете выполнить даже дома. Желаем приятного просмотра и идеальной фигуры.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Секрет раскрыт: кто на самом деле стал крестными родителями принцессы Лилибет

Скроют возраст: 5 модных анти-эйдж стрижек с эффектом лифтинга

20 главных трендов весны и лета 2023: самый полный гид

Маникюр на каждый день: 10 идей, которые будут в моде весной 2023

Сияющая Кейт и скромная Камилла: как прошел самый яркий «рабочий» выход семьи Виндзоров на службе

Семейный футбольный комплекс Андерсон – Канзас Джейхокс

Строительство семейного футбольного комплекса Андерсон на Кивисто Филд было завершено в июле 2008 года, и в настоящее время он является штаб-квартирой Kansas Football. Долгожданный объект находится рядом с Мемориальным стадионом и не мешает выпускной традиции KU идти вниз по холму Кампаниле к стадиону. В здании есть офисы, учебные помещения, тренажерный зал, раздевалки, аудиовизуальный зал, конференц-залы, кардиозал, кабинет гидротерапии, зона питания и выставочная зона.

Отдельно стоящее здание площадью 80 000 квадратных футов является ультрасовременным центральным элементом проекта стоимостью 33 миллиона долларов, который также включает два тренировочных поля и дополнительную парковку. Футбольный комплекс состоит из двух уровней, над землей находится только верхний уровень. На нижнем, подземном уровне находится футбольная тренировочная площадка и тренажерный зал, раздевалки и сопутствующие помещения. На верхнем уровне находятся тренерские и административные офисы по легкой атлетике, а также службы академической поддержки.

Два 100-ярдовых тренировочных поля расположены к юго-востоку от стадиона, между зданием семейного футбольного комплекса Андерсон и стадионом Канзас Юнион.

HNTB Architecture из Канзас-Сити, штат Миссури, подготовила архитектурную программу с изложением потребностей в пространстве и сметной стоимости, одобренную Регентами и Объединенным комитетом Законодательного собрания по строительству зданий. HNTB тесно сотрудничал со строительным комитетом университета, чтобы разработать и выбрать дизайн и место для проекта. Строительная компания Turner из Канзас-Сити, штат Миссури, была генеральным подрядчиком, построившим здание, тренировочные площадки и модифицировавшим участок, чтобы он соответствовал таким объектам.

Церемония закладки фундамента семейного футбольного комплекса Андерсон на Кивисто Филд состоялась 6 октября 2006 года на Мемориальном стадионе. На следующий день, во время перерыва футбольного матча KU-Texas A&M, поле на Мемориальном стадионе было названо Кивисто Филд.

Проектные работы по расширению парковки были завершены к декабрю 2006 г., а строительство началось весной 2007 г. Работы на тренировочных полях и футбольном поле начались весной 2007 г. и были завершены летом 2008 г.

Финансирование семейного футбольного комплекса Андерсон стоимостью 33 миллиона долларов было предоставлено в основном благодаря щедрости двух семей выпускников Канзасского университета – Кивистос (бывший капитан мужской баскетбольной команды Том Кивисто и его жена Джули) и Андерсонов (Дана, Сью, Джастин и Джин), а также несколько других семей, в том числе Чарльз и Шэрон Линч Кимбелл (Хатчинсон, Канзас), Фрэнк Сабатини и семья (Топека, Канзас) и Кен Вагнон (Уичито, Канзас).

Уроженец Чикаго, Кивисто в течение трех лет играл в стартовом составе баскетбольной команды КУ (19 лет).71-72 по 1973-74) и набирал в среднем 7,6 очка за игру для команды «Финала четырех» 1974 года. Он получил академические награды All-American, All-Big Eight и All-Big Eight в KU, а также является членом Зала баскетбольной славы штата Иллинойс. Он получил степень бакалавра в KU по специальности pre-medical и психология. Его магистерская работа, также в КУ, была связана с городским планированием.

Выпускники Канзаса Дана и Сью Андерсон были последовательными сторонниками развития легкой атлетики Канзаса. Их щедрые пожертвования позволили расширить и модернизировать многие объекты KU, что, в свою очередь, положительно повлияло на жизнь тысяч студентов-спортсменов KU.

В 1996 году семья Андерсон пожертвовала 10,5 миллионов долларов, большая часть из которых была создана в Семейный легкоатлетический строительный фонд Андерсон. В августе 2001 года семья Андерсонов пообещала выделить 8 миллионов долларов на Семейный центр силы и физической подготовки Андерсонов, объект площадью 25 000 квадратных футов, который открылся в 2003 году. В феврале 2006 года Андерсоны пообещали выделить 12 миллионов долларов на семейный футбольный комплекс Андерсон. Вклад семьи пошел на пользу Центру студентов-спортсменов Вагнона и бейсбольному стадиону Хоглунда, а также командам по волейболу, баскетболу и гребле. Щедрость Андерсона также принесла пользу Канзасской коллекции библиотек KU и Школе бизнеса KU.

Дана является вице-председателем Macerich Co., где он работает с 1966 года. В KU он входил в правление Kansas Athletics, Inc., Endowment Association, Ассоциации выпускников, Школы бизнеса и библиотек KU, и помог укрепить многочисленные проекты в кампусе.

Строительный комитет KU работал с HNTB Architecture над проектом здания футбольного стадиона. Членами комитета по строительству футбольных сооружений были Уоррен Корман, архитектор университета; Джим Модиг, директор KU Design Construction and Management; Марк Райске, заместитель директора по проектированию, строительству и управлению; Шон Лестер, заместитель директора по легкой атлетике внутренних дел; Брэд Нахтигал, помощник директора по легкой атлетике по планированию объектов; Билл Дикерсон, помощник директора по легкой атлетике по операциям и мероприятиям; Джордж Мацакис, директор по футбольным операциям; и архитекторы из HNTB во главе с выпускниками KU Марти Хейнсом, Херардо Прадо и Филом Догерти.

Холл Футбольный Комплекс — Сооружения

Бейсбол Бейсбол: Facebook Бейсбол: Твиттер Бейсбол: Инстаграм Бейсбол: Расписание Бейсбол: Состав Бейсбол: Новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: Состав Кросс-кантри: Новости Футбол Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: состав Футбол: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Мужской хоккей Мужской хоккей: Facebook Мужской хоккей: Твиттер Мужской хоккей: Instagram Мужской хоккей: Расписание Мужской хоккей: Состав Мужской хоккей: Новости Плавание и дайвинг Плавание и дайвинг: Facebook Плавание и дайвинг: Твиттер Плавание и дайвинг: Instagram Плавание и дайвинг: Расписание Плавание и дайвинг: состав Плавание и дайвинг: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Твиттер Теннис: Инстаграм Теннис: Расписание Теннис: Состав Теннис: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: состав Легкая атлетика: Новости Борьба Борьба: Facebook Борьба: Твиттер Борьба: Инстаграм Борьба: Расписание Борьба: состав Борьба: Новости Акробатика и акробатика Акробатика и акробатика: Facebook Акробатика и акробатика: Твиттер Акробатика и акробатика: Instagram Акробатика и акробатика: расписание Акробатика и акробатика: Состав Акробатика и акробатика: новости Баскетбол Баскетбол: Facebook Баскетбол: Твиттер Баскетбол: Инстаграм Баскетбол: Расписание Баскетбол: состав Баскетбол: Новости Напрямик По пересеченной местности: Facebook По пересеченной местности: Твиттер Кросс-кантри: Инстаграм Кросс-кантри: Расписание Кросс-кантри: Состав Кросс-кантри: Новости Гольф Гольф: Фейсбук Гольф: Твиттер Гольф: Инстаграм Гольф: Расписание Гольф: состав Гольф: Новости Лакросс Лакросс: Твиттер Лакросс: Инстаграм Лакросс: Расписание Лакросс: состав Лакросс: Новости Футбольный Футбол: Фейсбук Футбол: Твиттер Футбол: Инстаграм Футбол: Расписание Футбол: Состав Футбол: Новости Софтбол Софтбол: Facebook Софтбол: Твиттер Софтбол: Инстаграм Софтбол: Расписание Софтбол: Состав Софтбол: Новости Плавание и дайвинг Плавание и дайвинг: Facebook Плавание и дайвинг: Твиттер Плавание и дайвинг: Instagram Плавание и дайвинг: Расписание Плавание и дайвинг: состав Плавание и дайвинг: Новости Большой теннис Теннис: Facebook Теннис: Твиттер Теннис: Инстаграм Теннис: Расписание Теннис: Состав Теннис: Новости Легкая атлетика Легкая атлетика: Facebook Легкая атлетика: Твиттер Легкая атлетика: Instagram Легкая атлетика: Расписание Легкая атлетика: состав Легкая атлетика: Новости Волейбол Волейбол: Facebook Волейбол: Твиттер Волейбол: Инстаграм Волейбол: Расписание Волейбол: Состав Волейбол: Новости Духовные отряды Духовные отряды: Facebook Духовные отряды: Твиттер Духовные отряды: Instagram Духовные отряды: расписание Духовные отряды: состав Отряды Духов: Новости Футбол Волейбол Мужской и женский баскетбол Борьба Абонементы GoAugie.