Утренняя зарядка для детей (комплекс упражнений) | Методическая разработка по физкультуре (младшая группа):
Утренняя зарядка для детей
(комплекс упражнений)
Утренняя зарядка для детей — это бодрость, здоровье и хорошее настроение. Если вы научите своего ребенка начинать утро с комплекса гимнастических упражнений, то ваш малыш будет меньше болеть, будет всегда бодр, активен и счастлив.
Задавшись целью приучить обеих дочерей к утренней гимнастике, я скомпилировала в этой статье список упражнений для утренней зарядки. Думаю, такая утренняя гимнастика будет полезна школьникам и детям младшего возраста.
Независимо от наличия «зарядок» в образовательных учреждениях: школе, саду; этот комплекс упражнений будет полезнее выполнять дома сразу же после сна. Утренняя гимнастика настраивает детей на активность, бодрит, вырабатывает полезную привычку и укрепляет здоровье.
Комплекс упражнений для утренней зарядки детям
Каждое упражнение выполняется по 5 раз.
Позже можно усложнить комплекс и увеличить количество подходов и упражнений.
Занять исходное положение и принять основную стойку. Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.
Ходьба на месте (позже можно добавить движения руками).
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой влево, вправо – на счет 1 — голову наклоняем влево; на счет 2 — возвращаемся в исходное положение; на счет 3 -наклонили вправо; на счет 4 — вернулись в исходное положение.
Ноги на ширине плеч, на счет 1 — левую руку вверх, правую вниз; на счет 2,3 – рывки руками, вдох; на счет 4 – вернуться в исходное положение, выдох.
Ноги на ширине плеч, на счет 1 – руки перед собой; на счет 2 ,3 — рывки руками перед собой, вдох; на счет 4 — вернулись в исходное положение, выдох.
Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны туловища влево и право, на счет 1, 2 – наклон влево; на счет 3,4 – наклон вправо.
Ноги на ширине плеч, руками нужно попытаться достать до носков, наклоны туловища вперед назад, на счет 1, 2 – наклон вперед, тянемся руками вниз, выдох; на счет 3,4 – возвращаемся в исходное положение и выполняем наклон назад, вдох.
Ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы переплетены. На счет 1 — поворот туловища влево, вдох; на счет 2 — исходное положение, выдох; на счет 3 — наклон назад, руки за голову, вдох; на счет 4 — исходное положение, выдох. То же самое вправо.
Приседания. Пятки касаются пола, спина прямая.
Занять исходное положение — руки вперед, в стороны. Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. То же упражнение выполнить другой ногой.
Занять исходное положение — лежа на спине, носки ног положить под опору. Подняться в положение сидя, затем вернуться в исходное положение.
Занять исходное положение — упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук.
Прыжки на левой и правой ноге – 3 — 4 раза.
Спокойная ходьба на месте.
Занять исходное положение и принять основную стойку. Далее поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с полунаклоном вперед и сделать выдох.
Утренняя зарядка в детском лагере
Утренняя зарядка в детском лагере, место проведения и продолжительность, комплексы упражнений и особенности подготовки педагогов.
Утренняя зарядка в лагере Sportzania организуется так, чтобы заинтересовать ребят и дать им хорошее настроение на весь день. Увлекательные занятия благоприятно влияют на здоровье и помогают укрепить иммунитет.
Как строится комплекс упражнений для зарядки в лагере
Начинается утренняя разминка с легкой пробежки (около 100 метров) непосредственно до площадки, где будет проходить основная часть:
- Начинаются дыхательные упражнения.
- Разминают шею, плечевой пояс.
- Выполняют серию наклонов, поворотов, сгибаний, чтобы размять тазобедренный отдел.
- Переходят к приседаниям, прыжкам.
Восстановив дыхание после первого комплекса, продолжают зарядку силовыми упражнениями на руки и пресс. Девочки отжимаются от любого ограждения, мальчики от пола. Тренировка пресса проходит сидя, ребята группируются по парам.
Заканчивается тренировка утром обязательно спокойными движениями на расслабление и растяжку.
После этого отряд быстрым шагом или медленным бегом направляется обратно в корпус.
Польза зарядки
Ежедневные утренние упражнения помогают растущему организму правильно формироваться, развивают мышечную систему, убирают дискомфорт, сопровождающий развитие суставов. Регулярные нагрузки помогают укрепить здоровье и становятся отличной профилактикой простуд и сезонных заболеваний. У гимнастики определенная цель — взбодрить организм перед насыщенным днем.
Подобная деятельность улучшает метаболизм, благотворно сказывается на эластичности мускулатуры, увеличивает суставную подвижность, что поможет ребенку оставаться энергичным, легко включаться во все задачи в течение дня.
Подготовка вожатых и инструкторов
Sportzania тщательно подходит к выбору персонала. В лагерях работают взрослые компетентные люди. Даже если вожатые сами не увлечены спортом, они сумеют сформировать у детей положительное отношение к физическим нагрузкам, поддержать их интерес.
Педагоги внимательно следят за тем, как занимается отряд, поддерживают ребят и находят подход к каждому подростку.
Где проводят зарядку
Для проведения оздоровительной разминки выбирается ровная площадка, где размещается отряд целиком. Пространство без отвлекающих предметов, помех, полностью безопасное.
Продолжительность
В зависимости от возраста участников комплекс упражнений будет длиться разное время:
- группа 6–9-леток занимается не более 12 минут;
- от 9 до 12 лет разминка не превышает четверти часа;
- от 13 до 15 — 15–20 минут.
Комплексы упражнений
Составляя сценарий проведения гимнастики, педагогический состав лагерей Sportzania руководствуется возрастом участников. Для младших ребят от 6 до 9 лет упражнения отличаются игровой формой. Выполняемые движения имитируют растения, животный мир, других людей или технику. Название каждого этапа разминки помогает понять, каким он будет.
Ставить дыхание помогают соответствующие звуки. Команды подает спортивный инструктор, он же показывает правильное выполнение.
В возрасте 9 лет не каждый ребенок вовлекается в такую игру. Заметив это, вожатые переходят к облегченному комплексу для подростков от 10 до 12 лет.
Упражнения для детей 7–9 лет
Чтобы разминка была интересна юным воспитанникам детского лагеря, каждое действие отличается привлекательным образом. Упражнения «Цветок распускается», «Лес шумит», «Расти, травушка», «Грибок» и остальные помогают провести время с пользой и весело. Вожатый занимает исходное положение и показывает детям, как выполнять действия, сколько раз повторить их, как правильно выполнять вдох и выдох.
Упражнения для детей 10–12 лет
Для подростков от десяти лет комплекс больше напоминает спортивную гимнастику. В этом случае многое зависит от спортинструктора, который не только научит, как верно выполнять каждое упражнение, покажет исходную позицию, как повторять движения и вернуться в нее, но и поддержит инициативу, придаст бодрости.
Большое внимание уделяется контролю вдохов и выдохов, так как правильное дыхание помогает переносить физическую нагрузку.
Упражнения для детей 13–15 лет
В возрасте от 13 лет ребята становятся наиболее своевольными, их сложно заставить что-то делать. Заинтересовать их разминкой особенно сложно. Педагог, который занимается с этой группой, обычно горит энтузиазмом, чтобы увлечь детей. Благосклоннее подростки относятся к танцевальным упражнениям, повторять которые весело, к парным заданиям. Наиболее активных иногда приходится развести врозь или вывести вперед, чтобы они показали свои умения остальным, тем самым мотивируя и их заниматься. Но даже в танце большое внимание уделяется вдохам и выдохам!
Важность дыхания при зарядке
Спортивным инструкторам необходимо донести до подростков, насколько важно правильно дышать во время выполнения упражнений. Главные принципы:
- вдох происходит в момент расслабления мышц;
- выдох — когда мускулатура напрягается и прилагается максимум усилия.
Начиная зарядку, ребята должны дышать глубоко и комфортно, чтобы организм получал максимум кислорода при выполнении комплекса разминки и не расходовал зря энергию. Техника дыхания способствует большей эффективности тренировки.
Персонал Sportzania умеет настроить подростков, создать подходящую атмосферу, когда спорт становится интересным, а не вызывает скуку. Чтобы уточнить нюансы, позвоните нам или обратитесь с вопросом в чат. Наши площадки отвечают стандартам безопасности и получают множество положительных откликов.
Five Fun Workout Games for Healthy Kids
Кедрик Финк, Западный Честер, член команды YMCA
Кедрик Финк, сертифицированный персональный тренер Национальной академии спортивных наук, персональный тренер YMCA, район Западного Честера . С 1999 года он работает с детьми, чтобы сделать упражнения веселыми. Вот пять его любимых игр, которые помогают детям двигаться.
Прививание детям здоровых привычек помогает им вырасти здоровыми взрослыми.
Превращение упражнений в развлечение превращает работу из рутинной работы, которую нужно медленно выполнять и никогда не принимать полностью, в деятельность, которую они с нетерпением ждут снова и снова.
Возможно, вы слышали, что детям нельзя поднимать тяжести, и отчасти это верно. Дети не должны поднимать тяжести. Вместо этого им следует работать над координацией, которая может включать в себя традиционные тяжелоатлетические движения, если веса легкие. Чем младше ребенок, тем больше он должен работать над простыми грубыми моделями движений. Это такие вещи, как приседания, прыжки в стороны, перетасовки, отжимания и подтягивания, которые они должны делать. По мере взросления они могут работать над тонкими движениями и очень сложными движениями, такими как точная настройка положения рук и ног или совершенствование взятия штанги на грудь (олимпийское движение тяжелой атлетики, при котором атлет перемещает штангу с пола в положение поперек пола). плечи).
Имея это в виду, вот пять веселых тренировочных игр для детей, которые вы можете выполнять дома и которые помогут улучшить их координацию, физическую форму и общую силу.
Поместите один маркер, например, конус или теннисный мяч, на пол и набор из пяти маркеров на расстоянии около 30 футов. Начните с одного маркера и бегите к набору из пяти маркеров в 30 футах от вас. Возьмите один маркер, бегите с ним назад и поместите его рядом с начальным маркером. Повторите для всех маркеров. Когда закончите, замените набор из пяти маркеров на расстоянии 30 футов (дети любят помогать устанавливать вещи обратно). Чтобы добавить немного конкуренции, настройте две дорожки рядом для гонки.
Чтобы было весело, вместо бега используйте различные виды работы ногами. Вы можете использовать такие вещи, как боковые перетасовки, виноградные лозы и откат назад. Вы даже можете использовать ползание медведя и прогулку краба, чтобы ходить туда и обратно. Чтобы изменить его еще больше, выполните упражнение после того, как добежите до набора из пяти маркеров, но перед тем, как взять маркер, чтобы вернуться с ним. Вы можете каждый раз делать от трех до пяти повторений отжиманий, приседаний, приседаний, прыжков или бёрпи.
Чтобы усилить его, совместите схему работы ног с упражнением (например, виноградными лозами и приседаниями).
Выберите любые шесть фитнес-упражнений (планки, выпады, отжимания, сгибания рук, прыжки и т. д.). Настройте схему «X», используя любые маркеры, как показано ниже. В течение двух минут участники пробегают круг, завершая все в указанном ниже направлении. Пройдите как можно больше раз за две минуты. Однако подчеркните, что правильная форма и техника важнее скорости. Через две минуты сделайте небольшой перерыв, а затем снова начинайте. Повторите по желанию.
Хотите переключить? Меняйте время, меняйте упражнения или запускайте их от станции к станции с различными схемами работы ног, такими как перетасовка боком, виноградные лозы, ползание медведя и т. д. прыжки ногами назад, чтобы тело оказалось в положении для отжимания, возвращение в положение стоя и прыжки один раз.
Перекидная эстафета Пришло время бросить вызов вашему ребенку и его или ее друзьям, чтобы улучшить их уровень физической подготовки с помощью отличного сочетания бега и метания.
Разделите группу на две команды и обозначьте линию старта и линию ворот. Убедитесь, что линия ворот находится на расстоянии броска от линии старта. Попросите детей выстроиться в одну колонну бок о бок позади старта. Когда вы говорите «Давай», первый ребенок в каждой команде бежит к линии ворот, неся баскетбольный мяч. Как только ребенок пересекает ворота, они разворачиваются и бросают мяч следующему товарищу по команде. Побеждает та команда, которая первой доведет всех своих участников до линии ворот И встанет на прямой линии.
Спрячьте пять теннисных мячей по всему дому, напишите пять различных упражнений на четырех разных листах бумаги и поместите их под каждый теннисный мяч, например, 20 прыжков или 10 отжиманий. Когда ребенок найдет теннисный мячик, он должен выполнить упражнение и вернуть теннисный мяч на «домашнюю базу», которая находится там, где вы находитесь. У них есть пять минут, чтобы вернуть все пять теннисных мячей на базу.
Дети любят прыгать через скакалку. Начните с того, что покажите им, как сделать базовый прыжок, когда они прыгают через скакалку обеими ногами вместе, а затем покажите им, как чередовать ноги. Переходите к крест-накрест и прыжкам со скакалкой. Конечно, это означает, что вам тоже нужно знать, как делать все эти вещи, но что может быть лучше, чем научить своих детей тому, что оставаться в форме и быть здоровыми, чем делать это с ними самостоятельно.
Фитнес и упражнения для детей по возрастным группам
Фитнес и физические упражнения для детей по возрастным группам- Заболевания
- Популярные
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС)
- Ревматоидное искусство хрит
- Диабет 2 типа
- Статьи
- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергии
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Заболевания сердца
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ 9 0059 Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Популярные
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье 9 0064
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Диагностические дневники
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Больше молчания
- Будущее здоровья
- Проблемы со здоровьем
- Внимательное питание
- Разборчивость в сахаре
- Движение тела
- Здоровье кишечника
- Настроение Продукты питания
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты по образу жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Дана Салливан Килрой, 15 марта 2019 г.
Фитнес для детей
Никогда не рано поощрять любовь к физической активности у детей, знакомя их с увлекательными занятиями фитнесом и спортом. Врачи говорят, что участие в различных мероприятиях развивает двигательные навыки и мышцы и снижает риск развития травм от чрезмерной нагрузки.
В Руководстве по физической активности для американцев Министерство здравоохранения и социальных служб США (HHS) рекомендует детям и подросткам в возрасте от 6 до 17 лет ежедневно заниматься аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности не менее одного часа. Силовые тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, также должны быть частью 60-минутной тренировки как минимум три дня в неделю.
Может показаться, что это много, но легко понять, как могут складываться минуты, если учесть все ежедневные занятия активным ребенком бегом и играми. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам выбрать соответствующие возрасту занятия фитнесом для ваших детей.
Возраст от 3 до 5 лет
Детям в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется быть физически активными в течение дня. Регулярная активность может помочь улучшить здоровье костей и начать поддерживать здоровый вес по мере роста.
Дошкольники могут заниматься командными видами спорта, такими как футбол, баскетбол или тибол, если ваши ожидания реалистичны. Любой вид спорта в этом возрасте должен быть связан с игрой, а не с соревнованием. Большинство 5-летних детей недостаточно координированы, чтобы ударить по мячу, и не имеют настоящих навыков обращения с мячом на футбольном поле или баскетбольной площадке.
Плавание — еще один здоровый способ побудить вашего ребенка к активности. В возрасте от 6 месяцев до 3 лет можно знакомить детей с безопасностью на воде. Американский Красный Крест, ведущая в стране организация по безопасности и обучению на воде, рекомендует дошкольникам и их родителям сначала записаться на базовый курс.
На этих занятиях обычно обучают выдуванию пузырей и исследованию подводного мира перед тем, как приступить к формальным урокам плавания.
Дети готовы учиться контролировать дыхание, плавать и выполнять базовые гребки примерно в возрасте 4–5 лет.
Возраст от 6 до 8 лет
К 6 годам дети уже достаточно развиты, чтобы отбивать бейсбольный мяч и передавать мяч в футбольном или баскетбольном мяче. Они также могут выполнять гимнастику и уверенно крутить педали и управлять двухколесным велосипедом. Сейчас самое время познакомить детей с разнообразными видами спорта и фитнеса.
Различные виды спорта по-разному нагружают ростовые пластины, и их разнообразие помогает обеспечить здоровое общее развитие. Травмы, вызванные перенапряжением (такие как стрессовые переломы и боль в пятке у футболистов), становятся все более распространенными и случаются, когда дети занимаются одним и тем же видом спорта сезон за сезоном.
Возраст от 9 до 11 лет
Зрительно-моторная координация в этот момент действительно улучшается. Дети обычно способны ударить и точно бросить бейсбольный мяч и установить надежный контакт с мячом для гольфа или тенниса.
Поощрять конкуренцию — это нормально, если вы не сосредотачиваетесь на победе.
Если дети заинтересованы в участии в таких мероприятиях, как короткий триатлон или бег на длинные дистанции, это безопасно, если они подготовлены к этому мероприятию и поддерживают здоровую гидратацию.
Возраст от 12 до 14 лет
Дети могут потерять интерес к структурированной спортивной среде по мере достижения подросткового возраста. Вместо этого они могут сосредоточиться на силовых упражнениях или упражнениях для наращивания мышечной массы. Но если ваш ребенок не достиг половой зрелости, не поощряйте поднятие тяжестей.
Поощряйте более здоровые варианты, такие как эластичные трубки и ленты, а также упражнения с собственным весом, такие как приседания и отжимания. Они развивают силу, не подвергая кости и суставы опасности.
Дети препубертатного возраста должны никогда не пытаться выполнить одноповторный максимум (максимальный вес, который человек может поднять за одну попытку) в тренажерном зале.
Дети подвергаются наибольшему риску получения травм в периоды всплесков роста, например, в раннем подростковом возрасте. Ребенок, который поднимает слишком большой вес или использует неправильную форму при метании или беге, может получить серьезные травмы.
Возраст 15 лет и старше
Когда ваш подросток достигнет половой зрелости и будет готов поднимать тяжести, предложите ему записаться на занятия по силовым тренировкам или на несколько занятий со специалистом. Плохая форма может повредить мышцы и вызвать переломы.
Если ваш старшеклассник проявляет интерес к соревнованиям на выносливость, таким как триатлон или марафон, нет причин отказывать (хотя во многих гонках есть возрастные ограничения).
Помните, что правильное обучение так же важно для подростков, как и для их родителей. Просто следите за питанием и увлажнением и научитесь распознавать признаки заболеваний, связанных с жарой.
Еда на вынос
Активный образ жизни в любом возрасте способствует укреплению общего состояния здоровья.
Создание здорового фундамента важно для воспитания детей здоровыми взрослыми. Дети по своей природе активны, и поощрение этого с помощью рекомендаций по фитнесу выработает прочные привычки.
Последний медицинский осмотр 15 марта 2019 г. руководство по поиску источников и опирается на рецензируемые исследования, академические исследования учреждений и медицинских ассоциаций. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Преодоление препятствий для физической активности. (2011).
healthychildren.org/English/healthy-living/fitness/pages/Covercoming-Obstacles-to-Physical-Activity.aspx - Рекомендации по физической активности для американцев, 2-е издание. (2018).
health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf - Рекомендации по физической активности для детей (до 5 лет). (2018).
nhs.uk/live-well/exercise/physical-activity-guidelines-children-under-five-years/ - Плавание и безопасность на воде. (2009).
redcross.org/content/dam/redcross/atg/PDF_s/SwimmingWaterSafety.pdf
(2018). Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
15 марта 2019 г.
Автор:
Дана Салливан Килрой
Отредактировано:
Низам Хан (TechSpace)
9000 2 Медицинский осмотрDaniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Поделиться этой статьей 2019
статьи по теме
10 упражнений для укрепления доверия для детей и подростков
Гигиенические привычки для детей
Обзор детского здоровья 900 05
Руководство по времени на животе: когда начинать и как сделать животик развлечение
5 причин, по которым ваш новорожденный не спит ночью
Читать дальше
Медицинское заключение Карен Гилл, доктор медицины
Узнайте больше преимущества упражнений на укрепление доверия для детей и подростков, а также 10 примеров соответствующих возрасту упражнений, которые вы можете попробовать.
ПОДРОБНЕЕПравила гигиены для детей
Медицинское заключение Карен Гилл, доктора медицины
Приучение детей к здоровой гигиене в раннем возрасте может сформировать у них привычки, которые останутся с ними на всю жизнь.
ПОДРОБНЕЕ
Детский обзор здоровья
Медицинское заключение Mia Armstrong, MD
Ваш выбор как родителя начинается еще до рождения ребенка, и этот выбор может повлиять на него на протяжении всей его жизни. Ознакомьтесь с советами для детей о…
ПОДРОБНЕЕ
Руководство по проведению времени на животе: когда начинать и как сделать время на животе веселым
Медицинское заключение Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN
Время, проводимое на животе, очень важно для младенцев.
Это помогает им развивать мышцы, необходимые для переворачивания, сидения, ползания и, в конечном итоге, ходьбы. Вот некоторые…ПОДРОБНЕЕ
5 причин, по которым ваш новорожденный не спит ночью
Медицинское заключение Кариссы Стивенс, Р.Н., CCRN, CPN
Новорожденным нужно много спать, но некоторые младенцы предпочитают не давать спать родителям по ночам. Вот как вы все можете немного отдохнуть.
ПОДРОБНЕЕ
График кормления ребенка: руководство для первого года жизни
Медицинское заключение Карен Гилл, доктор медицины
У вас могут возникнуть вопросы о кормлении вашего ребенка. Сколько они должны есть? Как часто они должны есть? Будут ли они когда-нибудь работать по расписанию? Вот что вы…
ПОДРОБНЕЕ
Выявление амоксициллиновой сыпи и уход за ней
Медицинское заключение Карен Гилл, доктор медицины
Амоксициллиновая сыпь сама по себе не опасна, если у вашего ребенка нет аллергии на лекарство.
