Бодифлекс: комплекс упражнений, которые помогут похудеть
Избавить фигуру от лишнего веса и придать ей красивые очертания удается не каждой девушке. Но существует одна очень эффективная методика, которая легко справляется с этой задачей. Это бодифлекс – комплекс, состоящий из дыхательной гимнастики и физических упражнений. Такая гимнастика насыщает кровь кислородом, расщепляющим жир, а также улучшает лимфодренаж, за счет чего организм очищается от такого «мусора», как шлаки и токсины. Вдобавок к этому, улучшается цвет лица, морщинки исчезают, а целлюлит тает прямо на глазах. Всего этого можно добиться, делая гимнастику у себя дома. Редакция estet-portal.com подскажет Вам, как это сделать правильно.
Подготовка к бодифлексу: о чем нужно помнить
Прежде, чем приступать к тренировке, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, ведь бодифлекс – комплекс, отдельные упражнения которого могут негативно отразиться на Вашем здоровье.
Если после тщательного обследования врач дал Вам добро на выполнение гимнастики, найдите у себя дома удобное место, где занятиям Вы будете посвящать каждый день.
И не забудьте приготовить специальный коврик, а также сантиметровую ленту. Она пригодится для измерения объемов талии, бедер и каждого бедра по отдельности перед началом занятия. Таким образом, Вы каждый раз будете замечать, на сколько сантиметров Вы похудели.
Техника дыхания – важная составляющая бодифлекса
В первую очередь нужно выработать правильное дыхание, которое во время гимнастики будет направлять кислород прямо в клетки с жиром для его расщепления. Поэтому на первых порах займитесь выработкой этой техники, а затем только делайте упражнения.
Дыхание животом – важная часть тренировки. Его необходимо выработать еще перед освоением гимнастики.
В бодифлексе используется диафрагмальное дыхание, при котором человек дышит животом. Освоить такую технику легко. Сначала нужно встать в позу «волейболиста», при котором ноги, слегка согнутые в коленях, располагаются на ширине плеч, корпус наклонен вперед, а ладони располагаются на нижних конечностях на расстоянии чуть выше коленей.
Далее губы вытягиваются в трубочку, а воздух медленно и глубоко выдыхается. Затем свежая порция воздуха вдыхается носом, наполняя всю грудь, после чего сильно выдыхается через открытый рот. Далее рот закрывается, а живот максимально втягивается. И напоследок все тело расслабляется, а воздух втягивается таким образом, чтобы возникло ощущение наполнения легких.
Худеем дома с помощью бодифлекса: комплекс упражнений
После того, как Вы хорошо усвоите дыхательную технику, приступайте к бодифлексу. Комплекс включает в себя 12 упражнений, которые направлены на разработку мышц талии, живота, бедер, лица и шеи. Ниже мы с Вами рассмотрим самые главные из них.
1. Боковая растяжка – направлена на разработку мышц пресса и талии, за счет чего вырисовываются красивые изгибы тела. Находясь в положении «волейболист», подышите диафрагмой, как мы описывали вверху, затем поднимите и отведите в сторону правую ногу, делая упор тела на нижнюю левую конечность. Правую руку необходимо поднять вверх и направить ее вместе с корпусом в левую сторону и стойте так на 8 счетов, после чего то же самое проделайте с левыми конечностями.
Боковую растяжку выполняйте по 3 раза на каждой стороне.
2. «Алмаз» – корректирует талию и форму внутренней поверхности рук. Выполняется следующим образом: стоя прямо с ногами на ширине бедер, разведите руки в стороны и, согнув их в локтях, расположите перед собой на уровне груди. Кончики пальцев обеих рук должны соприкасаться друг с другом. Далее сделайте технику диафрагмального дыхания, после чего сильно прижимайте пальцы друг к другу. Держите их в таком положении 8 счетов. Количество повторений – 3 раза.
3. «Ножницы» – такое упражнение разработано специально для разработки и укрепления мышц нижней части живота. Делается оно следующим образом: в положении лежа спиной на коврике, подложите ладони под ягодицы, после чего подышите немного диафрагмой. Затем приподнимите ноги и помахайте ими широко в стороны, считая до 10 сделайте 3 подхода.
Если во время выполнения гимнастики из носа течет кровь, кружится или болит голова, прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
4. «Кошка» – отличается своей универсальностью, поскольку здесь работает одновременно несколько частей тела: спина, бедра и живот. Стоя на четвереньках, держите голову прямо. Сделайте дыхательное упражнение и в то время, как живот будет втянут, максимально выгните спину вверх дугой. Посчитайте до 10 и повторите это упражнение 3 раза.
5. «Кренделек» – отлично «прокачивает» такие части тела, как талия, поясница и внешняя поверхность бедра.
Сядьте на коврик и скрестите ноги так, чтобы левое колено перекрывало правое. Правая нижняя конечность тем временем должна лежать прямо. Левую руку расположите за спиной. Ее ладонь должна упираться о пол. Правую верхнюю конечность положите на левое бедро, после чего выполните дыхательную гимнастику. Затем упритесь телом о левую руку, а правой верхней конечностью подтяните к себе левое колено. Корпус тела поворачивайте влево до тех пор, пока Вы не сможете посмотреть назад. Посчитайте до 10, выдохните и расслабьтесь.
Упражнение на каждой стороне выполните по 3 раза.
Гимнастика для похудения: несколько важных рекомендаций
Для получения максимального результата от бодифлекса, комплекс упражнений необходимо выполнять с соблюдением следующих рекомендаций:
• Уделяйте тренировкам каждое утро. В идеале нужно заниматься после пробуждения. Но гимнастике вполне можно уделять и вечер. Только в этом случае делайте упражнения через 2 часа после ужина, но не раньше.
Очень важно заниматься бодифлексом систематически и регулярно. Уделяя тренировкам по 15-20 минут в день, Вы наверняка добьетесь желаемого результата.
• Занимайтесь дыхательной гимнастикой только в хорошо проветренном помещении. Спертый воздух плохо отражается на самочувствии и здоровье.
• Не прибегайте к бодифлексу, когда Вы сидите на жесткой диете или голодаете. Ведь организм во время занятий нуждается в огромном количестве энергии.
Освоив такую гимнастику, как бодифлекс, Вы забудете, что такое лишний жир на животе и по бокам, а Ваша талия приобретет красивые очертания.
Читайте также: Бодифлекс — эффективная дыхательная гимнастика для похудения
Бодифлекс. Большая книга лучших упражнений для похудения.
Купить офлайн
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.
Объявляем войну изнурительным тренировкам, изощренным диетам и таблеткам! Волшебный метод похудения бодифлекс помог уже тысячам женщин и стремительно набирает популярность у мужчин. Нужно всего лишь правильно дышать и выполнять комплекс несложных упражнений, и лишние килограммы исчезнут навсегда буквально на глазах! В новой книге Людмилы Светловой собрана самая важная и полезная информация о системе бодифлекс. Автор поможет вам разобраться во всех тонкостях этой чудодейственной методики. Худеть не сложнее, чем дышать!
Описание
Характеристики
Объявляем войну изнурительным тренировкам, изощренным диетам и таблеткам! Волшебный метод похудения бодифлекс помог уже тысячам женщин и стремительно набирает популярность у мужчин.
Питер
На товар пока нет отзывов
Поделитесь своим мнением раньше всех
Как получить бонусы за отзыв о товаре
1
Сделайте заказ в интернет-магазине2
Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили3
Дождитесь, пока отзыв опубликуют. Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.
Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.
Правила начисления бонусовКнига «Бодифлекс. Большая книга лучших упражнений для похудения.» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу «Бодифлекс. Большая книга лучших упражнений для похудения.» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.
Как похудеть в тренажерном зале
Если вы ищете способ похудеть в тренажерном зале, существует множество отличных вариантов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы, получить удовольствие от тренировки и чувствовать себя хорошо.
От выбора правильного стиля тренировок до планирования регулярных занятий вы сможете выбрать программу похудения в тренажерном зале, которая подходит именно вам.
К счастью, в большинстве фитнес-центров также есть ряд лучших тренажеров для похудения , которые вы можете использовать для тренировок. К ним относятся основные тренажеры, такие как гребные тренажеры, беговые дорожки и эллиптические тренажеры, которые предлагают эффективные кардио-упражнения в те моменты, когда вы хотите сжечь калории.
Но это не единственный способ похудеть в тренажерном зале. Вы можете нарастить мышечную массу и достичь своих целей по снижению веса, включив некоторые тренировки с отягощениями с гантелями, гирями и другими свободными весами. После небольшого планирования вы будете готовы пойти в спортзал и достичь своих целей в кратчайшие сроки.
Как похудеть в тренажерном зале: Ставьте цели
Итак, что выбрать: один вид упражнений или смешать программу? Джейк Чепмен, главный тренер F45 Maidenhead, говорит, что новички должны четко определить свои цели, прежде чем приступать к тренировкам.
«Похудение — ваша основная цель? Или более конкретная потеря жира?» он спрашивает. «Какой у вас график? Это для здоровья, производительности или эстетики?»
«Как только вы сможете ответить на эти вопросы, вы сможете быть более целеустремленными и составить режим тренировок и питания, который будет иметь здоровый баланс между конкретной целью и позволит вам наслаждаться путешествием и развиваться на протяжении всей жизни. продуктивные, привычные изменения».
«Самые успешные люди — это те, кто ставит конкретные цели и находит способ получать удовольствие от процесса». Звучит неплохо, но какой метод следует использовать?
(Изображение предоставлено Getty Images)
Как похудеть в тренажерном зале: высокоинтенсивные тренировки
Интервальная тренировка высокой интенсивности включает в себя короткие серии интенсивных упражнений, за которыми следуют периоды восстановления. Как правило, тренировка HIIT длится 30 минут или меньше, а это значит, что она хороша, если у вас ограниченное время в тренажерном зале.
Вы можете использовать свой любимый кардиотренажер, например, одну из наших лучших беговых дорожек или лучший велотренажер, чтобы выполнять эти тренировки, используя встроенные функции скорости таймера тренажера. Большинство тренажерных залов полностью укомплектованы высокотехнологичным кардиооборудованием, и вы можете использовать это в своих интересах. В качестве альтернативы вы можете вернуться к основам: найти место на полу, взять легкую гирю и начать делать махи гирями на время.
«Благодаря высококалорийному сжиганию и возможности разнообразия, ВИИТ бросит вызов каждому из нас до наших пределов и даст тем, у кого мало свободного времени, возможность качественно тренироваться каждый день», — говорит Джейк.
Как похудеть в тренажерном зале: поднимать тяжести
Поднятие тяжестей наращивает мышцы и способствует сжиганию жира, так что это отличная стратегия, независимо от цели ваших упражнений. Это связано с тем, что увеличение мышечной массы повысит скорость метаболизма, а значит, вы сожжете больше калорий.
Чтобы быть более конкретным, одно исследование, проведенное Current Sports Medicine , показало, что десять недель тренировок с отягощениями могут увеличить сухую массу на 1,4 кг, увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя на 7% и снизить вес жира на 1,8 кг.
Если вы не знаете, с чего начать при использовании отягощений в своей тренировке, Джейк рекомендует попробовать тросы и силовые тренажеры.
«Преимущество канатов и силовых тренажеров заключается в том, что они позволяют полностью изолировать определенные группы мышц, что требуется многим посетителям тренажерного зала», — объясняет он. «Они также обеспечивают стабильность во время подъемов для тех, кто травмирован».
Как похудеть в тренажерном зале: добавьте разнообразия
Тренировки в тренажерном зале дают вам доступ к большому количеству различного оборудования и означают, что вам не нужно придерживаться одного типа упражнений. Разнообразный распорядок не даст вам заскучать.
На самом деле, исследование Journal of Strength and Conditioning Research показало, что чем разнообразнее доступное оборудование, тем больше вероятность того, что люди будут выполнять свои обычные упражнения.
Разнообразный распорядок также поможет вам похудеть в тренажерном зале, объясняет Джейк.
«Похудение, по сути, сводится к двум вещам — дефициту калорий и правильному режиму тренировок, в котором сочетаются силовые и кондиционные упражнения».
«Чтобы похудеть, нам просто нужно потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем, поэтому простое похудение не сводится к каким-то конкретным упражнениям», — говорит он.
«Тем не менее, план здорового питания с приличным количеством белков, углеводов и жиров в сочетании с упражнениями, которые увеличивают сжигание калорий и способствуют развитию мышц, поможет сформировать более спортивное телосложение, а также увеличить количество сжигаемых калорий».
Чтобы начать увеличивать потребление белка, оставаясь при этом верным своим целям в фитнесе, вы можете ознакомиться с нашим лучшим протеиновым порошком для похудения.
(Изображение предоставлено Getty Images)
Как похудеть в тренажерном зале: план первой тренировки
F45, который заставит сердце биться быстрее и заставит участников постоянно упорно работать.
Полная тренировка фокстрота (которую можно увидеть на видео ниже) состоит из 12 упражнений, по четыре последовательных подхода в каждом, прежде чем двигаться дальше.
Тем не менее, новички и неопытные посетители тренажерного зала могут захотеть выбрать только три или четыре движения (например, гребной тренажер, отжимания или приседания и махи гирями) и добавить больше упражнений в будущих занятиях.
«Убедитесь, что движения, которые вы выбираете, доступны и просты для выполнения, а также убедитесь, что вы разминаетесь», — говорит Джейк. «Это постепенно повышает частоту сердечных сокращений и позволяет мышцам и суставам подготовиться к предстоящей тренировке. ”
Выполните каждое упражнение для следующего, прежде чем переходить к следующему:
- 45 секунд работы / 15 секунд отдыха
- 20 секунд работы / 10 секунд отдыха
- 45 секунд работы / 15 секунд отдыха
- 20 секунд работы / 10 секунд отдыха
«Мы советуем повторять этот формат один раз в неделю в течение четырех недель с прогрессированием от недели к неделе, — говорит Джейк.
«Это может быть в виде движений, основанных на более высоких навыках, большего количества повторений или использования большего веса».
«Если вы когда-нибудь сомневаетесь, попросите тренера помочь вам с выбором упражнений и/или прогрессией».
Хотя это отличные способы для начала, у вас есть множество вариантов, если вы хотите разнообразить свои тренировки. Когда у вас мало времени, вы можете пройти тренировку HIIT для сжигания жира всего за 25 минут; оборудование не требуется. Но если в вашем тренажерном зале есть набор из лучших регулируемых гантелей , в вашем распоряжении будет инструмент для сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Весом легко сбить с толку, но, вопреки мнению некоторых, поднятие тяжестей может помочь вам похудеть . Есть даже возможность добавить некоторые из лучших упражнений для похудения в свою рутину, включая движения всего тела, такие как махи гирями, бёрпи и приседания, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и помочь вам достичь целей по снижению веса.
Лучшие предложения сегодня на регулируемые гантели
Bowflex SelectTech 552
389,19 £
ПосмотретьПосмотреть все цены
Набор гантелей NordicTrack Select-A-Weight
582,75 £
ПосмотретьПосмотреть все цены
Регулируемая штанга Amazon Basics
94,55 £
ПосмотретьПосмотреть все цены
9000 0 ЗАВЕРШЕНО! Как я потерял 44 фунта и 15% жира за 90 днейС большим волнением я представляю вам полностью заново изобретенного Джейсона Зука! После того, как мне исполнилось 30 лет и я расстроился из-за того, как я выгляжу/чувствую себя, я начал 90-дневный челлендж.
Я потерял 44 фунта, почти 15% жира и 6 дюймов в талии всего за 90 дней.
Давайте не будем терять времени, вот сравнительные фотографии того, как я выглядел в начале моего 90-дневного испытания: спереди, сзади и сбоку. Фотографии ниже никак не редактировались и были сняты на камеру Canon T4i моей любящей женой Кэролайн.
БЛЯДЬ, ПРАВДА!?
Я отчетливо помню, как делал фотографии «до» и думал: «Я не в форме, но это не так уж и плохо…». Но сравнительные фотографии действительно показывают, насколько я позволил себе потерять форму за эти годы. Моя осанка страдала, мой купальник вот-вот должен был слететь в любой момент, и я даже не могу передать вам, насколько лучше я себя чувствовал в конце испытания! Ну вообще-то я могу:
Почему я вообще решил пройти 90-дневный челлендж?
Прежде всего, я хотел бы признаться вам, что в свои 20 лет я был в довольно хорошей форме. Я играл в баскетбол на студенческом уровне в начале 2000-х, но те дни остались позади, когда я порвал обе крестообразные связки на коленях. В 2004-2007 годах, когда я работал на обычной работе с 9 до 5, я был фанатом тренажерного зала, но когда я начал свой бизнес IWearYourShirt в 2009 году, фитнес и правильное питание отошли на второй план.
Я думал, что знаю, что такое здоровое питание, я думал, что знаю, что такое хорошая тренировка, и очевидно, что я был неправ и упустил эти вещи из виду.
Почти каждый видел, как друг выполнял какое-то испытание для здоровья и фитнеса, и, черт возьми, я был очень вдохновлен, когда прочитал книгу Дэвида Сайтмана Гарланда «90-дневная трансформация». Я подумал, что если 90 дней сработало для многих других людей, не помешает попробовать и самому. Мне только что исполнилось 30 лет (15 мая 2012 г.), и я знал, что хочу что-то сделать, чтобы вернуться в форму.
Все началось с публичного заявления: я отправил твит, что мне надоело, и разместил пост на Facebook, в котором говорилось, что я полон решимости принять меры.
Вскоре после моих виртуальных заявлений мне написал по электронной почте предыдущий бизнес-клиент по имени Тайлер Форд. Тайлер и его потрясающая жена Мими были тренерами Body by Vi, но не были заинтересованы в том, чтобы пытаться продать мне что-либо.
Тайлер хотел помочь мне поставить перед собой цели, иметь в своем распоряжении добавки/продукты и быть тренером в моем уголке, чтобы подбодрить меня. После часа разговоров по телефону я был еще более взволнован, чтобы начать, и Тайлер и Мими Форд должны были стать моими официальными 9Спонсоры 0-Day Challenge (что я могу спонсировать дальше, верно??).
У меня было 90 дней, чтобы изменить свой образ мыслей о еде, организовать свой день вокруг упражнений, похудеть и вернуться в форму.
Было тяжело? Абсолютно. Были ли моменты, когда я хотел сдаться? Конечно. Рад ли я, что застрял с ним? ДА, ЧЕРТ ВОЗЬМИ!
Каким был мой
Вы можете часами сидеть в Google и на фитнес-форумах, читая секреты, советы, хитрости и много другой ерунды. Информация, которая постоянно появляется, куда бы вы ни посмотрели: ешьте меньшими порциями (вы не должны чувствовать себя сытым после еды), ешьте чаще в течение дня (5-7 приемов пищи), выпивайте более 100 унций воды в день, углеводы.
должен быть ограничен фруктами и овощами (из них делают вегетарианские макароны), отказом от обработанного сахара (мёд и стевия — ваши друзья), без газированных напитков, меньше соли, а для меня — без молочных продуктов и алкоголя.
К этому моменту вы, вероятно, вскинули руки вверх и сказали: «Я не могу отказаться от своего…» или «Ты работаешь из дома, Джейсон, для тебя это легко».
Оба эти утверждения — абсолютный мусор. Если вы хотите изменить свою жизнь, если хотите чувствовать себя лучше, вам нужно изменить свое отношение к еде и к своему распорядку дня. Вы не только можете сэкономить кучу денег каждый месяц, питаясь более здоровой пищей (я сэкономил около 1500 долларов в месяц, не шутка), вы можете потратить 1-2 часа и приготовить еду заранее на целую неделю.
Я начал свой 90-дневный челлендж, думая, что собираюсь изменить свои привычки в еде на несколько месяцев, но понял, что это изменение образа жизни. Когда происходит что-то потрясающее, вам не нужно отмечать это тортом или вечерней выпивкой с друзьями.
В любом случае, я отстану от своей мыльницы и сосредоточусь на том, что вам следует есть. В противном случае, вот несколько замечаний:
- Мне понадобилось 60 дней, чтобы отрегулировать свою «диету» и выяснить, что лучше всего подходит для моего графика и для моего тела.
- Я бы солгал, если бы сказал, что у меня не было головных болей или отказа от еды, когда я начинал.
- Мне часто казалось, что я весь день голоден, но нужно время, чтобы перезагрузить организм и избавиться от привычек.
- В течение многих лет я ел три больших приема пищи в день с парой закусок (не здоровых).
- Спустя годы после выполнения этого задания я перешел на 100% веганскую диету и никогда не чувствовал себя лучше!
Менее чем за 90 дней я переучил свое тело новому графику, благодаря которому я стал лучше себя чувствовать и выглядеть.
Человеческое тело довольно удивительно.
Я не использовал читмил во время своего испытания. Почему? Вам это не нужно. Вы можете чертовски жаждать читерской пищи, но дайте себе возможность усердно работать в течение 90 дней, а затем подумайте о том, чтобы делать читмилы/дни. Придерживайтесь здорового питания всего 90 дней, и я обещаю, что вы выживете без пиццы, Chick-Fil-A, пива, мороженого и т. д. и т. д. Если вы хотите чизбургер, приготовьте бургер из киноа с черной фасолью (без булочки) . Если вы хотите шоколада, съешьте немного фруктов. Найдите здоровые замены, и ваша палитра быстро изменится.
Вот три моих (дешевых) основных продукта питания, которые помогли мне похудеть:
Какие были мои тренировки во время 90-дневного челленджа?
Аааа, да, все хотят знать, сколько скручиваний я сделал за 90 дней, верно? Ну, я могу точно сказать, сколько я сделал: НОЛЬ.
Новое тело Джейсона Зука было сделано на кухне.
Ладно, не совсем на кухне, но я твердо верю, что 90 % успеха в форме зависит от питания, а остальные 10 % — от фитнеса . По крайней мере, я говорю себе, что так я питаюсь здоровее.
Работая с разными личными тренерами в прошлом, я знал, что могу делать или пробовать множество разных вещей, но я хотел, чтобы мои тренировки были простыми. Не только потому, что я занят и у меня нет двух часов, чтобы проводить в спортзале каждый день, но и потому, что вам не нужно тренироваться по несколько часов каждый день, чтобы увидеть результаты.
Мой типичный еженедельный режим тренировок
В течение первых 60 дней моего испытания я случайно тренировался 4-5 дней в неделю, и, возможно, один из этих дней был днем кардио (возможно). В какой день я делал упражнения на пресс? Нет дней. Типичная неделя тренировок выглядела так:
- Понедельник: силовая тренировка груди и спины
- Вторник: силовая тренировка рук и плеч
- Среда: Баскетбольный пикап (кардио)
- Четверг: День отдыха
- Пятница: Выходной день
- Суббота: Силовые тренировки ног и плиометрика
- Воскресенье: День отдыха
Когда я начинал, я хотел выполнять тренировки, которые немного напоминали бы тренировки Cross Fit, но без разрушения моего тела и, следовательно, моего духа.
Я бы сосредоточился на силовых тренировках для одной или двух групп мышц (грудь и спина, руки и плечи, грудь и ноги, руки и спина, грудь и плечи и т. д.), а между подходами я мог бы делать 50-100 прыжков в прыжке или скакалки. Мои тренировки длились около 20-30 минут, обычно дольше, если я тренировался с моей поддерживающей женой, но я всегда много работал и сосредотачивался на том, что делал.
Если вы мало что знаете о силовых тренировках, вам обязательно стоит подумать о том, чтобы нанять личного тренера (это того стоит!). Ни одна из этих тренировок не была спешкой, и каждое движение, которое я делал с весом в руке, было целеустремленным, в идеальной форме и со 100% моей силой и усилием.
На этой фотографии показан мой прогресс в выполнении моего задания:
За первые 60 дней я потерял 30 фунтов и 9% жира.
Неплохо, да? Но потом что-то укусило меня в мою чуть поменьше задницу — хотелось большего. У меня почему-то в голове засела мысль, что я хочу к 9 дню похудеть до 10% жира в организме.
0. На самом деле, я исповедовал эту цель в Facebook. Я знал, что сбросить 6% жира за 30 дней будет сложно, но я мог это сделать!
Я увеличил количество кардио-тренировок, поставив перед собой цель сжечь 1000 калорий, и упростил силовые тренировки до одной группы мышц в день (грудь, руки, плечи, ноги). Я также увеличил потребление воды до более чем галлона в день, но ничего не изменилось в моем рационе. Ближе к концу моего испытания я исключил фрукты из своего рациона, но на самом деле это было только на последнюю неделю.
Чтобы сжечь 1000 калорий за одну кардиотренировку, я ходил на беговой дорожке с наклоном. Уклон был установлен на 15%, и я шел со скоростью 4,3 мили в час в течение 60 минут. Я набрал 1000 калорий на 59-й минуте!
Я могу честно сказать, что горжусь собой за то, что достиг цели в 10% жира, даже если это было всего лишь на 0,1%.
Когда я начинал этот 90-дневный челлендж, я никогда не ставил перед собой задачу «разогнаться» или «выпить кубики пресса», я просто хотел чувствовать себя и выглядеть лучше.
Однако я очень горжусь тем, как выглядит мое тело, и я не хочу, чтобы это исчезло…
Не бойтесь думать иначе о своих тренировках, но будьте реалистичны, когда начинаете. Чем больше вы сможете посещать тренажерный зал и выполнять тренировки, тем больше вам захочется стать лучше. Чем меньше вы боитесь тренировок, тем легче будет найти для них время, и у каждого есть 20-30 минут в день, чтобы потренироваться (с тренажерным залом или без него). Воспринимайте абонемент в спортзал (или персонального тренера) как инвестиции в свое здоровье.
Вот пара тренировок, которые мне нравятся и рекомендую:
Самые большие проблемы во время 90-дневного вызова?
Теперь давайте поговорим о препятствиях, которые я преодолел, выполняя 90-дневный челлендж. Да, я работаю из дома, но у меня очень плотный график и очень активный Календарь Google. Одной из моих самых больших проблем было отключиться в течение дня, чтобы приготовить себе еду, пойти в спортзал, принять душ, поспать и т.
д. Когда вы работаете в 9-5 работа, у вас есть структура. У меня была почти нулевая структура. Бывает трудно убедить себя надеть штаны в некоторые дни, поэтому вы можете себе представить, что готовить еду было еще труднее.
Я также много путешествовал во время 90-дневного испытания. Поездки в Анахайм, Нэшвилл, Нью-Йорк, Мемфис и Кейп-Код. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сложно придерживаться плана питания, отбиваясь от агентов TSA и посещая мировую столицу барбекю. Но я сделал это. Я упаковывал в сумку протеиновый порошок/шейкеры, брал снеки на случай долгих перелетов/пересадок/чрезвычайных ситуаций, выбирал самые полезные блюда из меню (или просто не открывал меню и просил мясо и овощи на гриле) и Я избегал искушений, где только мог. Я бы солгал вам, если бы не ошибся здесь и там или не ел больше, чем обычно, на ужин-сюрприз в честь дня рождения моей жены в Нью-Йорке, но я не сдавался.
Еще одна большая проблема? Знаете, просто полностью реструктуризирую свою компанию во время испытания.
Редизайн веб-сайта, увольнение людей, поиск новых клиентов, создание новых процессов и весь стресс, который со всем этим связан. Да, это было тяжело.
Но знаете что? Что бы это ни было, я продолжал говорить себе, что не собираюсь сдаваться. Я не собирался ломаться.
Я благодарю за это свою семью, друзей и мое интернет-сообщество. Опирайтесь на своих друзей и семью и не стесняйтесь просить о помощи. Черт, я рад протянуть руку помощи любому, только не сдавайся!
Заключительные мысли и спасибо!
Моя жена Кэролайн была великолепна на протяжении всего 90-дневного испытания. Она не только вносила изменения вместе со мной, она заставляла себя не отставать и не давала мне сломаться, пропускать тренировку или есть плохую еду. Спасибо, Кэролайн!
Спасибо моей маме за то, что она поняла, что я люблю ее домашние макароны с сыром, но они мне не нужны в моей жизни. Спасибо за всю поддержку, мама.
Спасибо моему соучастнику в футболке, Шону Эли.