Комплекс упражнений для утренней зарядки для детей: Комплекс утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста

Зарядка для детей — Реквизит

Для чего нужна

Польза утренней зарядки заключается в том, что она способствует укреплению опорно-двигательного аппарата.

Это важно на ранних этапах для развития малыша, дисциплинирует ребенка и избавляет от сонливости утром.

Упражнения помогают лучше сопротивляться болезням и укрепляет не только дух, но и тело.

Если ребенок неподвижный, то ему вдвойне будет полезно проявить активность, позаниматься, размять суставы. Регулярные занятия зарядкой помогут сбросить лишний вес.

Виды

Перед проведением комплекса упражнений обязательно нужно учесть возраст и возможности ребенка и выбрать один из наиболее подходящих видов зарядки или комбинировать их.

Если ребенку сложно дается упражнение — не следует на него давить и заставлять делать. В таком случае целесообразнее будет сменить задачу, либо дать ему отдохнуть.

1. Игровая зарядка. Обычно этот вид зарядки проводят с детьми от двух до трех лет. В этом возрасте активным малышам сложно устоять на месте. Привлечь их внимание и заманить для зарядки можно при помощи игр. Данный вид зарядки подойдет даже детям дошкольного возраста.
2. Разминочная зарядка. Применение данного вида поможет ребенку быстро взбодриться, подготовит мышцы и суставы к более тяжелой работе, вплоть до силовых нагрузок. Данный вид зарядки лучше всего проводить утром, чтобы взбодриться. Разминочный комплекс упражнений также хорошо разогревает мышцы.
3. Силовая зарядка. Этот вид занятий подходят не только взрослым, но и детям. Смысл силовой зарядки заключается в применении силовых упражнений, которые дающих нагрузку на разные группы мышц и укрепляют их. Учиться сидеть, ходить, бегать — это все входит в понятие силовых упражнений. С первых минут дети занимаются естественными силовыми упражнениями.

Возраст для занятий

Развитию малыша нужно способствовать с самого рождения. Так как младенцы не могут самостоятельно делать упражнения, взрослым следует помочь им в этом деле..

Возраст, с которого ребенок готов самостоятельно повторять за родителями и делать упражнения- два года.

Комплексы упражнений

К каждому возрасту нужен свой специфический подход, чтобы не повредить здоровье ребенка.

Для детей до одного года

Зарядка для новорожденных и детей до года предупреждает возникновение мышечного тонуса и укрепляет суставы и связки ребенка.

1. Движения руками. Малыш в позе лежа должен обхватить руками пальцы родителя и последний в свою очередь делает аккуратные круговые движения. Данное упражнение способствует укреплению плечевого сустава малыша
2. Поднятие ног. Поза такая же, как и в предыдущем пункте. Нужно обхватить ножки малыша так, чтобы они были выпрямленными и двигать ими вверх до образования прямого угла и плавно опустить вниз.
3. Сведение лопаток. Ребенка следует уложить на живот и позволить ему ухватить свою руку за спиной. Кулачки нужно поднять к пояснице и медленно сводить и разводить руки в локтях.
4. Велосипед. В позе лежа на спине взяться за лодыжки малыша и поочередно двигать ножки ребенка, как при кручении педалей на велосипеде.
5. Наклоны тела. Взрослому нужно прижать ноги и живот малыша, стоящего спиной, к себе и положить перед ним его любимую игрушку. Цель — добиться того, чтобы малыш наклонился за игрушкой и выпрямился снова.
6. Приседания. Крепко возьмитесь за руки ребенка и попросите его присесть либо побудите иным способом сделать это.
7. Ползание. В возрасте от шести месяцев, дети уже начинают передвигаться на четвереньках. Такая активность равносильна полноценной спортивной зарядке почти для всех групп мышц.

Для детей от года до двух

Зарядка для детей до двух лет направлена на развитие координации движений, способности ориентироваться и управлении своим телом.

1. Ползание через обруч. Малышу следует ползком перебраться через обруч сначала в одну сторону, а потом обратно. Карапузу следует постараться не перевернуться.
2. Лазание на горку. Обычная горка во дворе может стать большим препятствием для ребенка, которое нужно преодолеть. Вместо горки это может быть и лестница.
3. Ходьба. По наклонной плоскости ребенку следует походить вверх и вниз. Если ребенку сложно дается ходьба по наклонной, то можно подержать его за руку либо походить по прямой поверхности.
4. Звездочка. Суть заключается в том, чтобы карапуз одновременно разводил в стороны и руки ноги и вернулся в исходное положение. Повторять 5-10 раз.

Для детей от двух до трех лет

Главными целями игровой зарядки для детей данного возраста служит развитие умений ребенка координировать свои движения, улучшать работу мышц и связок.

Бросок мяча. Для этого упражнения нужно передавать мяч ребенку, чтобы он бросил его вам обратно в руки. Больше тренировок и вскоре мяч будет попадать точно в цель.

Догонялки. Обычная игра может стать хорошей физической нагрузкой на мышцы. Бег будет полезен не только ребенка, но и для взрослого.

Прыжки. Стоя на месте ребенку нужно прыгать вперед и назад. Данный комплекс способствует улучшению координации.

Мельница. Для данного упражнения нужно поставить ноги шире плеч, наклонить туловище вперед и делать круговые движения руками. Желательно коснуться пальцами кончиков ног.

Упражнения для дошкольников

Комплекс занятий для детей дошкольного возраста совершенствует у них внимательность, координацию, ловкость. Также важно умение ребенка выполнять задачи в команде, синхронно под музыку. Это развивает чувство ритма.

1. Подготовка к зарядке. Руки по швам. На вдох поднимаем руки в стороны, а на выдох возвращаемся в сходное положение.
2. Наклоны. Необходимо положить руки на пояс и наклоняться вперед, назад, влево и вправо.
3. Упражнение для позвоночника. Попросите ребенка сесть и развести ноги в сторону. Вытянуть шею и руки вверх, а потом наклониться вперед к ногам.
4. Приседания. Положить руки на пояс и постараться присесть и не упасть.
5. Хлопки. Суть упражнения в том, что ребенок должен похлопать над головой, перед собой и за спиной.
6. Наклоны. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки на поясе. В таком положении малыш должен наклониться вперед, назад и в стороны.

Для школьников

Зарядка для школьников улучшает осанку, расслабляет мышцы и заряжает энергией. Также она помогает стать внимательнее и целеустремленнее.

1. Упражнения для шеи. Положить руки на пояс и двигать шеей вперед, назад, влево и вправо.
2. Для рук. Положить пальцы рук на плечи и начать вращение вперед и назад.
3. Колено вверх. Из исходного положения резко поднять левое колено к груди, а потом правое. Можно также ускорять движения в процессе.
4. Планка. Принять позу упор на локти и носки и держаться в такой позе 20-30 секунд.
5. Прыжки. Попеременно меняя ноги, необходимо прыгнуть так высоко, насколько это возможно. Сделать нужно от 10-20 прыжков.
6. Упражнение для таза. Ноги на ширине плеч, а руки на поясе. В таком положении нужно крутить тазом сначала в одну сторону, а потом в другую.

Польза

Ежедневные занятия намного повысят работоспособность ребенка, простимулируют отдачу крови в головной мозг.

Это улучшит его функционирование, повысят иммунитет и просто поднимут настроение на весь день.

Рекомендации

Занимаясь с малышами следует учесть малоразвитость их костей и не применять силу в их отношении.

С ними нужно работать максимально аккуратными и плавными движениями, чтобы никоим образом не повредить их здоровье.

Перед тем, как начать делать силовую зарядку, рекомендуется немного разогреть мышцы. Начать занятия следует с комплекса упражнений для шеи и завершить все упражнениями для ног.

Все упражнения выполняются сверху вниз.

Не стоит делать много подходов в первый же раз, чтобы избежать мышечных спазмов.

Полезные привычки прививаются с детства, и поэтому очень важно помочь ребенку и послужить хорошим примером с первого же дня его жизни.

Фото: shutterstock.com

Упражнения для детей: утренние занятия

Эшли Верли

Опубликовано 1 января 2021 г.

Ежедневное движение важно для здоровья наших детей. Вот 10 утренних упражнений, которые вы можете внедрить в свой и их день.

Заставить детей двигаться так невероятно важно, но это также может быть невероятно сложно. Из-за соблазна экранов и видеоигр у детей все меньше и меньше шансов получить надлежащее количество упражнений, необходимых им для поддержания здоровой и полноценной жизни. Физические упражнения — это гораздо больше, чем просто поддержание здорового веса, они имеют так много преимуществ, которые могут помочь ребенку в течение дня. Согласно Live Healthy , когда дети получают достаточно упражнений, это улучшает их когнитивные способности. Это означает, что утренняя зарядка перед школой может помочь им добиться успеха в течение дня.

Лучший способ включить упражнения в жизнь ребенка — сделать их частью его повседневной жизни. Если это становится задачей, которую они должны выполнять каждый день, например, чистить волосы или зубы, они даже не будут думать об этом дважды, они просто сделают это. Поскольку утром времени не так много, есть определенные упражнения, которые лучше впишутся в расписание, и вот их 10.

СВЯЗАННО: 6 каналов йоги на YouTube для подростков

10 Танцы

Маме важно, чтобы упражнения были веселыми, потому что это побудит детей хотеть заниматься ими больше. По словам Ла Петит, танцы — одна из лучших утренних упражнений. Когда ваш ребенок проснется и спустится вниз, включите веселую музыку и устройте собственную небольшую танцевальную вечеринку.

9 Марширующий солдат

Утром приходится ходить то в одну комнату, то в другую, а раз они все равно это делают, почему бы не сделать это веселее. Пусть ребенок марширует, а не ходит. Когда ребенок марширует, а не ходит, к его сердцу и другим органам будет притекать больше крови.

8 домкратов

Прыжки с мячом — это весело и быстро, что делает их отличным упражнением для детей по утрам. Вы даже можете немного поучиться и заставить их считать до определенного числа, делая это. Это упражнение, на выполнение которого требуется всего 5 минут или меньше.

7 Идти в школу

Если вы живете относительно недалеко от школы, постарайтесь как можно больше ходить в школу пешком. Может показаться, что водить машину или ехать на автобусе проще и удобнее, но такая короткая прогулка может помочь разогнать их кровь, и если вы идете с ними, вы можете прокрасться еще на несколько шагов.

6 растяжек может быть достаточно

Если тело всю ночь отдыхало, утром важно размяться. Существует множество ресурсов, которые помогут ребенку правильно размяться по утрам. Видео на YouTube могут быть отличным ресурсом, который могут использовать родители, и есть короткие клипы практически для любого упражнения или растяжки, которые вы можете придумать.

5 Прыжки

Если ваш ребенок еще не может понять, как прыгать, достаточно просто прыгать, чтобы кровь закипела. Согласно Very Well Family, заставить вашего ребенка прыгать по утрам — это отличный способ потренироваться и зарядиться энергией. Сделайте это забавным, заставив их прыгать, как различные животные. Лягушки и кенгуру — отличные животные для вдохновения.

4 приседания

Если ваш ребенок занимается спортом или ему предстоит большое занятие по физкультуре, то приседания могут стать отличной утренней тренировкой. Это еще одно занятие, которое не занимает много времени и помогает нарастить силу ног и дает им отличную основу для дня. Просто убедитесь, что они не слишком сильно сгибают колени.

3 приседания

Приседания и отжимания — вещи, которые кажутся такими простыми, но они являются очень важными базовыми тренировками, которые помогают детям укрепить их кор. Это еще одно действие, которое может включать математику, подсчитывая, сколько они могут сделать. Устройте дружеское соревнование и посмотрите, сможет ли ваш ребенок побить предыдущий рекорд, который он установил накануне.

2 Красный свет Зеленый свет

Если вы идете в школу пешком, сделайте это веселым. Классическая игра «Красный свет, зеленый свет» идеально подходит для того, чтобы сделать эту прогулку интересной. Пусть ваш ребенок ходит, бегает трусцой или бежит, когда вы говорите «зеленый свет», но когда вы говорите «красный свет», ему нужно остановиться. Это способ заставить их двигаться, даже не осознавая, что они тренируются.

1 выпад и хлопья

Если есть достаточно времени, включите упражнения с их утренним завтраком, и это будет работать с любой пищей, которую они едят. Если они едят миску хлопьев, пусть они съедают ложку между выпадами. Убедитесь, что они меняют ноги между укусами. Это будет хорошо работать с тостами, вафлями и блинами.

ПРОЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как осознанное питание может помочь вам и вашей семье жить здоровее

Источники: Verywell Family, La Petite, Live Healthy

Список упражнений для детей в классе или дома

Все мы знаем, как важны упражнения для детей! Исследования говорят нам, что ежедневные физические упражнения могут помочь детям развить здоровое тело и разум. Этот список упражнений для детей ниже может помочь вам начать.

Экранное время и видеоигры доставляют удовольствие, но детей нужно поощрять к участию в регулярных физических упражнениях.

Если вы ищете идеи физической активности для детей в школе или дома, то этот список упражнений для детей (НЕ ТРЕБУЕТСЯ ОБОРУДОВАНИЯ) для класса или дома должен вам пригодиться. Конечно, мы не можем перечислить каждое упражнение, но эти идеи послужат вам хорошей отправной точкой для дошкольников, учащихся начальной школы и старше!

ЧТО РЕКОМЕНДУЕТ CDC ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ?

Чтобы убедиться, что дети достигают рекомендованного CDC уровня активности, старайтесь каждый день посвящать 60 или более минут физическим упражнениям средней или высокой интенсивности. Это должно включать аэробную активность, укрепление мышц и укрепление костей.

Что касается аэробной активности, то большая часть 60-минутного дня должна включать такие занятия, как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или другие занятия, которые заставляют их сердце биться быстрее. Упражнения высокой интенсивности следует выполнять в среднем не менее 3 дней в неделю.

Минимум три дня в неделю дети должны стараться заниматься физическими упражнениями, такими как скалолазание или отжимания для силовых тренировок, чтобы помочь укрепить мышцы.

Как минимум три дня в неделю поощряйте физическую активность, такую ​​как прыжки или бег для укрепления костей.

Выбрать лучшие упражнения для детей может быть сложно, и вам всегда следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Плакаты с упражнениями для детей — печатные

СПИСОК ДЕТСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КЛАССА ИЛИ ДОМА

Когда дело доходит до того, чтобы наши дети двигались, мы часто думаем о занятиях физкультурой или спорте. Но есть много способов сделать детей активными, которые не требуют большого планирования или затрат. На самом деле, многие из этих упражнений можно выполнять прямо в классе или дома. Ищете ли вы идеи, чтобы разнообразить день вашего ребенка, или вы застряли дома из-за плохой погоды, вот несколько веселых и простых упражнений для детей.

Приведенный ниже список упражнений для детей включает 5 различных видов упражнений, которые помогут детям развить здоровое тело и разум.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОБУЖДЕНИЯ

Следующие 6 упражнений являются идеальными утренними упражнениями для студентов, которые помогут им проснуться и быть готовыми к учебе.

Jumping Jacks

Это классическое кардиоупражнение — отличный способ заставить сердце биться быстрее, заставить тело двигаться и развить выносливость. Это также отличный стимулятор мозга, так как кровь приливает к голове.

Чтобы выполнить прыжки, встаньте, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подпрыгните, расставив ноги на ширину плеч и подняв руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Бег на месте Тренировка

Это еще одно отличное аэробное упражнение, которое заставляет сердце биться чаще, а тело двигаться. Это также отличный способ выплеснуть энергию перед учебой.

Для выполнения этого упражнения просто встаньте на место и бегите на месте, высоко поднимая колени и размахивая руками.

Прыжки с головы до ног

Это отличное упражнение для всего тела, которое заставляет детей двигаться с головы до ног. Встаньте прямо. Используйте обе руки, двигаясь вниз по телу и касаясь головы, плеч, коленей и пальцев ног.

Из положения приседа подпрыгните и подпрыгните, держа руки над головой.

Перекрестный кроль

Перекрестный кроль — отличное упражнение на координацию! Он сочетает в себе упражнения для верхней части тела с упражнениями для нижней части тела.

Встаньте прямо, руки на уровне плеч. Поднимите левую ногу, перенесите правую руку и коснитесь левого колена.

Опустите ногу и поднимите руку. Теперь поднимите правую ногу, перенесите левую руку и коснитесь правого колена. Опустите ногу и поднимите руку вверх.

Подробнее о преимуществах перекрестного сканирования.

Прыжки с вращением

Положите руки на бедра. Подпрыгните и поверните направо.

Прыжок лицом вперед. Подпрыгните и поверните налево. Прыжок назад лицом вперед.

Касание пятки

В этом упражнении дети касаются пятки. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки прямые в стороны на уровне плеч.

Согните правое колено, подняв ногу за собой. Опустите левую руку, чтобы коснуться правой пятки. Опустите ногу и поднимите руки на высоту плеч.

Повторить с другой стороны – правой рукой коснуться левой пятки.

Кардио-аэробные упражнения для небольших помещений

УСИЛИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ

Если детям необходимо увеличить общую силу тела и особенно мышцы кора, эти упражнения не требуют оборудования и могут привести мышцы в тонус.

Поза йоги со стулом

Поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Выдохните, согните колени и опустите тело, как будто вы сидите на стуле.

Попробуйте удержаться в позе стула и глубоко вдохнуть.

Узнайте больше о Chair Yoga.

Поза лодки в йоге

Отведите плечи назад и поднимите грудь к небу. Медленно оторвите ноги от пола, выпрямив колени, и балансируйте на ягодицах.

Положите руки рядом с коленями. Сделайте глубокий вдох и удерживайте позу.

Поза йоги «Перевернутый стол»

Животом вверх согните колени, поставьте ступни на пол и положите руки на пол. Поднимите бедра к потолку.

Попробуйте сделать так, чтобы грудь и ноги были параллельны полу. Расслабьте шею, чтобы она была прямой с остальной частью позвоночника.

Вдохните и удерживайте позицию.

Поза супермена в йоге

Это отличное упражнение для стабилизации корпуса. Начните с живота, вдохните и поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Держите руки и ноги как можно более прямыми. Задержитесь в этом положении, делая глубокие вдохи и выдохи.

Планка или отжимания 

Начните с живота на полу. Вдохните и оттолкнитесь, положив плечи на запястья, выпрямив локти, спину и ноги прямо назад. Вдох и выдох. Старайтесь удерживать положение планки.

Чтобы перейти в отжимание, согните руки в локтях, держите спину прямо и опустите корпус близко к полу. Вернитесь в положение планки.

Приседания

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки в стороны, ладони смотрят вперед, пальцы разведены в стороны. Плотно втяните живот, вытяните ягодицы и медленно присядьте. Встаньте обратно.

Вдохните и сделайте несколько приседаний, напрягая все мышцы кора.

10-минутная йога для детей в классе

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ДЛЯ СТУДЕНТОВ

Ученикам необходимо растягивать мышцы в течение дня. Сидеть, сгорбившись, на стуле в классе или согнувшись над компьютером или телефоном, может нанести огромный урон телу ученика. Вот 6 упражнений для растяжки верхней части спины, нижней части спины, плеч, груди и ног.

Поза Луны в йоге

Встаньте прямо. Вдохните, поднимите руки над головой ладонями друг к другу. Дотянитесь кончиками пальцев к небу, потянувшись вправо.

Аккуратно откиньте голову назад и сфокусируйте взгляд на больших пальцах. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Повторите растяжку с левой стороны.

Поза скручивания

Балансируйте на правой ноге, медленно поднимая левую ногу. Поднимите руки на высоту плеч, согнув локти, ладони смотрят вперед.

Поверните туловище, выдвинув правый локоть вперед и выровняв его над левым коленом.

Вдохните и удерживайте положение в течение нескольких секунд.

Повторите позу на противоположной стороне.

Поза треугольника в йоге

Встаньте, расставив ноги. Поднимите руки вверх ладонями вперед. Выдохните, потянитесь правой рукой к правой ступне и согните правое бедро.

Держите руки врозь. Вдохните и задержите дыхание на 5-10 секунд.

Повторить с левой стороны.

Растяжка груди

Встаньте, положите руки за спину и соедините пальцы. Выпрямите руки и осторожно поднимите сцепленные ладони вверх на несколько дюймов, пока не почувствуете растяжение в груди.

Осторожно посмотрите вверх, не напрягая шеи. Вдохните и выдохните, удерживая это положение.

Растяжка с выпадами

Встаньте и отведите правую ногу назад.