Комплекс упражнений утренняя зарядка для детей: Комплекс утренней гимнастики для детей старшего дошкольного возраста

Утренняя зарядка — основа бодрости и хорошего самочувствия

Утренняя гимнастика бодрит организм получше чашки кофе и лучше любых витаминов его укрепляет. Все это слышали, однако встать немного раньше и сделать несколько физических упражнений очень сложно. Многие предпочтут остаться в кровати и досмотреть сон или поспать еще несколько минут, чтобы всуе собираться на работе. Однако лучше отдать предпочтение зарядке. Чем же полезна утренняя гимнастика?

1. Снижение веса. Зарядка полезна для желающих похудеть. Не секрет, что физическая нагрузка способствует снижению веса.
2. Пробуждение организма. Благодаря зарядке пробуждаются дыхательная и сердечно-сосудистая системы.
3. Нормализация нервной системы. Небольшая утренняя тренировка помогает в борьбе со стрессами и раздражительностью.
4. Укрепление иммунитета. В комплексе с контрастным душем зарядка поможет подготовить организм к сезону простуд.
5. Отличное настроение.
   Если утреннюю гимнастику сделать ежедневным ритуалом, то просыпаться станет легче, а мозг будет быстрее включаться в рабочие процессы.

Утром лучше выделить на зарядку полчаса. Рекомендуется лечь в кровать пораньше, чтобы наверняка проснуться и выполнить комплекс упражнений. Специалисты советуют выполнять утреннюю гимнастику после легкого завтрака, так как нагрузка на пустой желудок ничего хорошего не принесет.

Как выполнять утреннюю зарядку?

1. Сложить ладони в замок перед собой и потянуть их вверх. Далее перехватить левое запястье правой рукой и наклониться вправо. Сменить руки и стороны.
2. Также сложить ладони перед собой. Теперь их следует потянуть назад за спину. В этот момент спина должна образовать дугу.
3. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, плечи расслаблены. Наклонить голову в правую сторону. Правой рукой слегка надавить на левое ухо. Зафиксироваться в таком положении на 15-20 секунд. Поменять стороны.
4. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поднять правую ногу, согнув в колене. Совершить 15 круговых движений внутрь и столько же наружу.
5. Принять исходное положение предыдущего упражнения. После прижать пятку правой ноги к ягодице. Зафиксироваться на 20 секунд. Сменить ноги.
6. Расставить ноги шире плеч. Стопы должны находится в параллельном положении. Далее опустить ладони к полу и вытянуть заднюю поверхность ног. Подтянуть ладони к правой ноге и согнуть ее в колене. Зафиксироваться в положении на 20 секунд.
7. Исходное положение – стоя, ноги вместе, стопы соединены. Потянуться ладонями к полу. Сосредоточить вес на середине стопы. Перевести ладони под колени, округлить спину и потянуться лопатками вверх.
8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, подбородок поднят вверх. Завести левую ладонь за спину. В это время правой надавить на локоть левой руки. Зафиксироваться в этом положении на 20 секунд. Сменить руки.
9. Принять исходное положение предыдущего упражнения. Ладони соединить за спиной и потянуть лопатки друг к другу. Зафиксироваться в такой позе на 20 секунд.

Утренняя зарядка для детей

Следующий вариант утренней гимнастики подойдет для детей в возрасте от 5 до 12 лет. Школьникам и дошколятам также рекомендуется выполнять несколько простых упражнений для здорового роста тела.

1. Приседания. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, а руки поставлены на талии. Делается присед. Колени не выпадают вперед, а ноги сгибаются под прямым. Ребенок должен садиться на невидимый стульчик. Повторить 5 раз.
2. Потягивания вверх. Принять исходное положение прошлого упражнения, только теперь следует вытянуть руки вдоль туловища. После нужно поднять их вверх и потянуться за ними к потолку. Тянуть туловище вверх, пока спина не образует дугу.
3. Исходное положение то же, левая рука на поясе, а правая тянется влево. Сменить стороны и повторить 5 раз в каждую.
4. Велосипед. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища. Далее ребенок должен делать движения ногами как во время езды на велосипеде. Все движения плавные. Повторить 10 раз.
5. Прыжки вверх. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Далее делается глубокий присед, а после следует резко из него выпрыгнуть. Повторить 15 раз.

Утренняя гимнастика для детей — образцовые упражнения

Предоставление ребенку соответствующей ежедневной дозы движения является важным элементом в стимулировании его правильного развития. У детей огромные запасы энергии с самого утра, поэтому стоит ее использовать. Для этого отлично подойдет утренняя гимнастика, так как она не только побуждает организм к действию, но и формирует правильную осанку, воздействует на мышечную, дыхательную и кровеносную системы, а также стимулирует работу головного мозга и значительно улучшает самочувствие.

Наверное, кто-то спросит – как найти время для утренней гимнастики в плотном графике дня? Между тем, на утреннюю зарядку достаточно потратить даже 5-8 минут. Лучше всего проводить его до завтрака, и нет необходимости переодеваться. Достаточно немного свободного места, и лучше всего использовать гимнастическую шведскую стенку для детей, которая позволит им выполнять различные упражнения, многие из них в виде развлечения, таким образом мы также будем поощрять активность ребенка. утром и он быстро заметит ее преимущества.

Гимнастическая шведская стенка для детей

Почему вашему ребенку нужна зарядка по утрам?

Для детей каждый день полон событий, приключений и испытаний. Благодаря утренней гимнастике они будут лучше всего подготовлены к ним, ведь она высвобождает положительную энергию и улучшает настроение. Это происходит благодаря выделяемым во время упражнений эндорфинам, которые называют гормонами счастья. Утренняя активность стимулирует и улучшает работу всего организма – прежде всего, она насыщает кислородом мозг, что помогает детям стать более эффективными в школе, улучшается их концентрация, способность логически мыслить, они становятся готовыми усваивать знания. .

Утренняя гимнастика также влияет на поддержание правильной осанки, положительно влияет на физическое состояние ребенка, предотвращает дефекты и боли в спине. Это также способ ускорить обмен веществ и снизить риск избыточного веса.

Подводя итог, можно сказать, что у утренней гимнастики четыре основные функции – расслабляющая, стимулирующая, коррекционная и воспитательная. Все, что требуется от родителей, — это небольшое обязательство со стороны родителей, чтобы должным образом подготовить ребенка к плодотворному ежедневному опыту.

Гимнастическая шведская стенка детская

Утренняя гимнастика для детей – образец

В вопросе утренней гимнастики для детей полная свобода. Важно только помнить, что индивидуальные упражнения должны быть адаптированы к возрасту и способностям ребенка и, кроме того, чтобы они были максимально разнообразными, чтобы не надоедали. Вот пример универсального комплекса утренней гимнастики для детей с использованием многофункциональной гимнастической лестницы BenchK.

Лазание на шведской стенке

Это очень простое упражнение, которое воздействует не только на отдельные группы мышц, как следует их разогревая, но и улучшает концентрацию внимания, ловкость и стимулирует мозг. Для выполнения упражнения встаньте перед шведской стенкой, возьмитесь за перекладину на уровне плеч, а затем поставьте ноги на следующие перекладины, одновременно поднимая руки вверх — поднимаясь вверх, пока не дойдете до верхней перекладины. Таким же образом идем вниз.

Повисните спиной на шведской стенке

Это упражнение растягивает верхние мышцы и укрепляет позвоночник. Вы должны встать спиной к шведской стенке, поднять руки прямо над головой, а затем крепко ухватиться за перекладину, что позволит вам свободно висеть, не касаясь ногами земли. Во время выполнения упражнения не забывайте сохранять прямую линию позвоночника.
Это упражнение можно разнообразить по-разному. Один из них – согнуть ноги в коленях, при этом подтянув их как можно ближе к груди, все время помня о прямом позвоночнике, примыкающем к лестнице. Другой вариант – это махи туловищем влево-вправо или скручивания туловища, выполняемые в висе.

«Кошачья спина» на шведской стенке

Это одно из лучших упражнений на растяжку. Встаньте устойчиво лицом к шведской стенке, примерно в полушаге от нее, и наклонитесь, взявшись обеими руками за нижнюю ступеньку. Упражнение включает в себя перемещение рук на все более высокую ступеньку, как если бы мы карабкались по шведской стенке, используя только руки, при этом ноги все время оставались на одном месте. Достигнув максимальной высоты, вернитесь в исходное положение таким же образом.

Маятник стоячий

Становимся лицом к шведской стенке, хватаясь обеими руками за перекладину на уровне груди. Упираемся одной ногой в землю, а другой делаем махи в стороны. После нескольких повторений следует поменять ногу.

Быстрые хлопки

Упражнение, которое в значительной степени задействует мозг ребенка, влияет на его концентрацию и делимость внимания, а также улучшает рефлексы. Для его выполнения необходимо встать лицом к шведской стенке примерно в полушаге от нее, вытянуть руки перед собой, затем свободно упасть на шведскую стенку, упираясь руками в перекладину на уровне груди, а затем быстро вернитесь в исходное положение. Хлопните в ладоши между падением на шведскую стенку и возвращением в исходное положение.

Такая утренняя гимнастика обязательно понравится детям и быстро станет обязательным элементом повседневной жизни. Кроме того, это прекрасная возможность проявить активность и для родителей, которые не только покажут лучший пример своим детям, но и окажут положительное влияние на их здоровье, физическую форму и самочувствие

Гимнастическая шведская стенка для детей

Физическая активность — как быть активным, когда вы заняты

Действия для этой страницы

Резюме

• Вы можете быть заняты, но вам все равно нужна физическая активность, чтобы оставаться здоровым.
• Каким бы ни был ваш распорядок дня, образ жизни или состояние здоровья, есть виды физической активности, которыми вы можете заниматься.
• Вы можете выбрать запланированную тренировку или любое удобное для вас время в течение дня, или сочетание того и другого.
• Ознакомьтесь с решениями для распространенных оправданий бездействия.

О том, как стать активным

Так просто поместить упражнения и активность в конец длинного списка дел. Но быть активным — это одна из самых важных вещей, которые вы можете делать каждый день, если можете, для хорошего здоровья.

Возможно, вы не сможете сократить время для других дел, но вы можете попытаться втиснуть короткие всплески активности в свою занятую жизнь. Каждый бит помогает.

Вы, вероятно, добьетесь большего успеха в том, чтобы включить упражнения в свою жизнь, если вы:

• проконсультируетесь с зарегистрированным в Австралии специалистом aExternal Linkl, аккредитованным физиологом или физиотерапевтом за советом по безопасным упражнениям и предотвращению травм
• выберите занятия, которые вам нравятся
• отслеживайте свои успехи (и радуйтесь своим достижениям!) реалистичный план упражнений для вашего образа жизни и распорядка дня.

Помните, любое упражнение лучше, чем ничего, и вы можете сделать его быстро и легко, если у вас есть на это все время. Выделяя время для активности каждый день, вы настроите себя на улучшение здоровья в долгосрочной перспективе.

Преимущества активности

Активность дает так много преимуществ. Он может:

• улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе
• снизить риск сердечного приступа
• дать вам больше энергии
• помочь вам контролировать свой вес
• помочь вам улучшить уровень холестерина
• снизить кровяное давление
9006 2 сделай свой укреплять кости и мышцы
• расслаблять и чувствовать себя довольным
• повышать иммунитет
• поможет вам лучше спать
• улучшит ваше настроение и даст вам позитивный взгляд на жизнь
• улучшит вашу концентрацию и бдительность
• сделает вас более продуктивным на работе
• уменьшит риск когнитивных нарушений с возрастом
• сделает вас счастливее и здоровее.

Дополнительным бонусом является то, что если вы станете счастливее и здоровее, это поможет вам сэкономить время и деньги в долгосрочной перспективе, например, за счет сокращения потенциальных медицинских расходов и увольнения с работы.

Как разнообразить свою жизнь деятельностью

Не у всех есть режим. Каждый день может быть разным. В некоторые дни у вас может быть выделено время для физических упражнений, но в другие дни оно может быть коротким, и тогда вы сможете уложиться в него. Что бы ни принес день, вот несколько советов, которые вы можете попробовать.

Упражнения в блоке

Возможно, вы предпочитаете получасовые или часовые упражнения, а не упражнения, когда у вас есть время. Если это так, вам нужно быть организованным, особенно если вы работаете с семейными обязательствами и другими делами. Примите во внимание эти советы.

• Попробуйте заниматься спортом рано утром, прежде чем вы будете заняты. Если вы жаворонок, поставьте будильник и приступайте к делу. Если вам тяжело по утрам, позвольте себе хотя бы два дня заниматься ранними физическими упражнениями. Вы можете удивить себя, если вам это понравится, и так держать!
• Запланируйте тренировку в своем дневнике или календаре. Когда это уже есть в вашем дневнике, вы, скорее всего, будете планировать другие вещи вокруг этого.
• Займитесь спортом с кем-нибудь еще. Гораздо труднее отменить, когда вы чувствуете, что подводите кого-то.
• Самое главное, выберите упражнение, которое вам действительно нравится. Не плавайте, если вы предпочитаете бег, и не выбирайте одиночный вид спорта, если вы предпочитаете веселые и социальные аспекты командного вида спорта, такого как баскетбол.
• Подумайте о времени в пути. Начать прогулку или пробежку можно откуда угодно, но поход в спортзал займет дополнительное время.
• Потренируйся дома.

Упражнения в течение дня

Если запланированные упражнения или сеансы блоков невозможны, вы можете попробовать эти советы, чтобы уложиться в блоки от 5 до 30 минут, не испортив свой день.

• Совместите физическую активность с тем, что вы уже делаете, например, выгуливайте собаку, ходите по магазинам или занимайтесь домашними делами.
  • Когда вы выгружаете свои покупки, укрепите руки, подняв бутылку с молоком несколько раз, прежде чем убрать ее.
  • Отправляясь за покупками, припаркуйтесь в дальнем конце автостоянки и быстро идите к магазинам.
  • Подумайте, нужна ли вам машина или вы могли бы вместо этого ходить пешком или ездить на велосипеде.
• Выйдите из автобуса на одну или две остановки раньше обычного и оставшуюся часть пути пройдите пешком.
• Вместо того, чтобы звонить или отправлять электронное письмо коллеге по работе, подойдите к его рабочему месту.
• Если вы застряли за рабочим столом, вытяните ноги перед собой, поднимите руки, разверните плечи и попробуйте несколько вращений туловища.
• Организуйте встречи стоя или пешком вместо того, чтобы сидеть.
• По возможности ходите по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Многозадачность:
  • Стоя в очереди, балансируйте на одной ноге несколько секунд, затем на другой. Постепенно увеличивайте продолжительность времени, которое вы можете балансировать.
  • Во время разговора по телефону встаньте и сделайте несколько подъемов ног или приседаний на носки, чтобы укрепить ноги.
  • Пока чайник не закипит, сделайте несколько отжиманий от стены или потянитесь икроножными мышцами.
  • Когда чистишь зубы, сделай 10 приседаний.
  • Во время просмотра телевизора делайте растяжку и упражнения для мышц кора или крутите педали на велотренажере. Или, может быть, попробуйте сделать 20 прыжков со звездой и 20 отжиманий от дивана.
• При ходьбе делайте это быстро и по возможности пройдите несколько холмов.
• Потянитесь, чтобы дотянуться до предметов на высоте, и присядьте, чтобы посмотреть на предметы на уровне пола.

Не все советы подойдут всем, поэтому выберите несколько вещей, которые, как вы знаете, подойдут вашему телу и вашему режиму дня. Если вы все еще не знаете, что делать, вы можете посмотреть несколько видеороликов на YouTube для вдохновения!

Чем ты занят?

Занятые родители

Упражнения жонглирования и дети могут быть сложными. Но вы можете сделать это с некоторой помощью. Попробуйте эти отличные идеи, чтобы стать активными вместе.

• Планируйте семейные прогулки и праздники, предполагающие физическую активность (например, походы, езду на велосипеде или плавание).
• Прогуляйтесь по пляжу, поплавайте, запустите воздушного змея или постройте замок из песка.
• Ходите с детьми в школу пешком или на велосипеде один или два раза в неделю вместо того, чтобы водить их за рулем.
• Если вы живете слишком далеко от школы, чтобы ваши дети могли ходить пешком, припаркуйтесь в 10 минутах ходьбы от школы.
• Прогулка или велосипедная прогулка до кафе или дома друга для игр.
• Играйте всей семьей. Отправьтесь на велосипедную прогулку, поиграйте в прятки, устройте крикет на заднем дворе или футбольную игру или возьмите мяч или фрисби в парк.
• Планируйте семейные мероприятия, связанные с прогулками. Вы все проведете много времени на ногах, если пойдете в зоопарк, парк, школьную ярмарку, парк развлечений, художественную галерею или музей.
• Привлеките детей к работе в саду. Вместе вы можете копать, пропалывать и сажать.

Занят на работе

Вы можете думать, что ваша работа очень сидячая, но вы можете это изменить. Попробуйте эти идеи, чтобы стать более активным на работе.

• Присоединяйтесь к группе по ходьбе или бегу во время обеда. Нет доступной группы? Установите один!
• В зависимости от возможностей вашего здания вы можете заниматься йогой, плаванием или гимнастикой до или после работы или во время обеденного перерыва.
• Спросите у своего начальника, можно ли вам купить стол для стоя. И планируйте стоячие или прогулочные встречи.
• Встретьтесь снаружи, чтобы вы могли прогуляться, пока разговариваете.
• Регулярно отвлекайтесь от компьютера. Каждые 30 минут вставайте и двигайтесь.
• Сходите куда-нибудь на обед, желательно на улицу.
• Чередуйте сидячие задачи (такие как электронная почта) с постоянными задачами (такими как ксерокопирование или презентации).
• Встаньте, чтобы поприветствовать посетителей или когда вы разговариваете по телефону (что проще сделать с помощью гарнитуры или громкой связи).
• Поговорите с коллегами на их рабочих местах вместо того, чтобы приходить к вам, разговаривать по электронной почте или по телефону.
• Используйте лестницу вместо лифта.
• Пейте больше воды. Поход к кулеру с водой и в ванную сломает ваше время сидения.
• Отодвиньте мусорное ведро от стола, чтобы вам приходилось вставать, чтобы воспользоваться им.

Старайтесь заниматься спортом. Занятость не должна мешать хорошему здоровью. Это может быть просто оправданием.

Помните

• Быть активным каждый день — это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья.
• Даже если вы заняты, вы можете планировать физическую активность короткими периодами, которые подходят для вашей жизни.
• Быть активным станет еще проще, если вы выберете то, что вам нравится, и запланируете это в своем календаре.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• Местный спортзал
• Местный общественный центр
• AUSactive Зарегистрированный физкультурникВнешняя ссылка Тел. 1300 211 311
• ФизиотерапевтВнешняя ссылка
• ПодиатрВнешняя ссылка
• Физиолог-физиологВнешняя ссылка
• Кардиологический ходьбаВнешняя ссылка физическая активность, Национальный институт старения.
• Узнайте, как стать активнымВнешняя ссылка, Американская кардиологическая ассоциация.
• Активные семьиВнешняя ссылка, Heart Foundation.
• Преодоление барьеров для физической активностиВнешняя ссылка, Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности за содержание

Содержание этого веб-сайта предоставляется только в информационных целях.