Комплекс утренней зарядки доклад: works.doklad.ru — Учебные материалы

Доклад. Утренняя гимнастика и ее виды

Утренняя гимнастика — это комплекс общеразвивающих упражнений, как элемент двигательного режима, направленный пробуждение организма и подготовке его к дальнейшей деятельности.

Основная задача утренней гимнастики – перевести ребенка в бодрое состояние, активизировать и содействовать переходу к более интенсивной деятельности, ведь благодаря утренней гимнастике усиливаются все физиологические процессы – дыхание, кровообращение, обмен веществ, улучшается питание всех органов и систем, что создает условия для увеличения работоспособности.

Утреннюю гимнастику могут проводить инструктор по физической культуре или воспитатель. Воспитатели, начиная с младшей группы проводят в групповом помещении, воспитатели второй младшей группы в групповом помещении или в физкультурном зале, а со средней группой в музыкальном или физкультурном зале.

Утренняя гимнастика со старшими и подготовительными группами проводится инструктором в нашем саду круглый год на улице, лишь при плохой погоде или очень низкой температуре в физкультурном зале.

Для реализации двигательной деятельности детей во время утренней гимнастики используются оборудование и инвентарь физкультурного зала и спортивных площадок в соответствии с возрастом и ростом ребенка.

К организации и проведению утренней зарядки существует ряд определенных требований.

Гигиенические: выполнять утреннюю гимнастику следует в предварительно проветренной комнате (t воздуха 16-18 градусов) или на открытом воздухе. В теплое время года зарядка проводится на открытом воздухе.

Требования к одежде: одежда для утренней гимнастики должна быть изготовлена из натуральных, легких, гигроскопичных материалов, на ногах— чешки. Рекомендуется заниматься босиком. Для проведения утренней гимнастики на улице необходимо одевать легкую, но теплую спортивную форму. На ноги одевать кроссовки.

Музыкальное сопровождение: утреннюю гимнастику с музыкальным сопровождением в детском саду следует начинать со второй младшей группы (именно в это время формируются музыкально-ритмические умения и навыки). Так как слуховое внимание в этот период ещё неустойчиво, музыкальное сопровождение дается к отдельным упражнениям с использованием игровых образов (например, «воробышки прыгают»). Дети средней группы (4-5 лет) чувствуют ритм, силу звучания, поэтому музыка сопровождает каждое упражнение. Дети старшей и подготовительной группы достаточно развиты, способны к творчеству и выполнению движений под музыку разного характера самостоятельно.

Музыкальное сопровождение обеспечивается музыкальным руководителем: игрой на музыкальном инструменте или же используя магнитофон с необходимой музыкальной фонограммой. Воспитатель и инструктор по физической культуре могут использовать заранее записанную фонограмму самостоятельно, а в качестве ритмического сопровождения можно использовать: игру на бубне, маракасе или музыкальном молоточке.

Используемые музыкальные произведения должны не только повышать эмоциональный подъем детей, но и соответствовать характеру и ритму, выполняемого движения.

Утренняя гимнастика состоит из:

1. Вводной части, которая включает построения и перестроения, строевые упражнения, разные виды ходьбы в чередовании с обычной ходьбой, бег (разные виды) в сочетании с прыжками или без них.

2. Основной части, которая состоит из комплекса общеразвивающих упражнений, расположенных в определённом порядке, предусматривающем вовлечение в интенсивную работу разных групп мышц: 1 – для развития и укрепления мышц рук и плечевого пояса, 2 – для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника, 3 – для развития и укрепления мышц брюшного пресса и ног. Подбор конкретных упражнений в комплексе определяется возрастными особенностями и возможностями детей, уровнем сформированности двигательных навыков и умений. При подборе общеразвивающих упражнений необходимо руководствоваться следующими требованиями: упражнения должны быть для всех групп мышц, из разных исходных положений, разной интенсивности, темпа; с различными пособиями, ритмично-музыкальным сопровождением, в различных построениях и обязательно интересными для детей.

3. Заключительной части,которая может включать ходьбу с различными заданиями или малоподвижную игру, чтобы восстановить пульс, а также упражнения на восстановление дыхания.

Продолжительность утренней гимнастики:

Младшая и вторая младшая — 5 минут

Средняя и старшая – 7-8 минут

Подготовительная -10 минут

В практике детского сада используются разные формы утренней гимнастики, такие как:

• традиционная;

• сюжетная;

• с использованием различных предметов;

• ритмическая;

• с использованием полосы препятствий;

• с использованием простейших тренажеров;

• утренняя гимнастика с включением оздоровительных пробежек

• Нетрадиционная форма

— игровой стретчинг;

— фитбол-гимнастика;

— степ-аэробика.

Рассмотрим подробнее каждую из ранее названных форм.

Традиционная утренняя гимнастика (фото) состоит из двигательных упражнений (различные виды ходьбы и бег), комплекса общеразвивающих упражнений для разных групп мышц, прыжков в чередовании с ходьбой, дыхательных упражнений, и заключительной части. Вводная и заключительная части выполняются в кругу, для исполнения комплекса упражнений, дети строятся в колонны.

Классическая последовательность упражнений: сначала выполняются 1-2 упражнения для рук и плечевого пояса, способствующие расширению грудной клетки; затем – 3-5 упражнений, укрепляющих мышцы живота, спины, ног.

Упражнения для крупных групп мышц сочетаются с движениями для мышц шеи, кистей и пальцев рук, стопы. После бега и ходьбы выполняются 1-2 упражнения или игры-задания, которые помогают успокоить детский организм. Исходное положение различно: стоя, сидя, лежа. Исходное положение лежа и сидя выгодны тем, что снимает давление веса на тело ребенка, на позвоночник и стопу, а значит увеличивает напряжение отдельных мышц.

Сюжетная гимнастика (видео) включает 3-6 имитационных упражнений. Образные движения объединяются одной темой. Сюжетно- игровая гимнастика строится на целостной сюжетно- игровой ситуации, отражающей в условной форме окружающий мир ребенка. Он состоит из разных видов основных движений и игровых упражнений общеразвивающего имитационного характера («путешествие», «цирк», «спортсмены» и т.д.), также используют различные характеристики животных (веселая обезьянка- подскоки с ноги на ногу, цапля- ходьба с высоким подниманием бедра, слоники- ходьба на ладонях и стопах и т.д.).

Гимнастика с использованием различных предметов (видео) проводится как обычная традиционная утренняя зарядка, только дети выполняют упражнения с гимнастическими палками, обручами, флажками, султанчиками, скакалками и т.д.

Ритмическая гимнастика (фото) выполняется под ритмичную бодрую музыку, в умеренном и быстром темпе. Ритмическая гимнастика способствует повышению двигательной активности, развивает чувство ритма, повышает интерес к занятиям физической культурой, активному образу жизни. Танцевально-гимнастические композиции представляют собой гимнастические и пластические упражнения, объединенные одним музыкальным произведением.

Утренняя гимнастика с использованием полосы препятствий (фото) предполагает постепенное увеличение нагрузки, усложнение двигательных заданий, включение разных видов движений с увеличением числа повторов и темпа движений, чередование физкультурных пособий. Можно создавать разные полосы препятствий с использованием разнообразных модулей. Современные гимнастические модули легки, быстро собираются и разбираются. Они позволяют изобретать огромное количество полос препятствий. Например, легко составить такую полосу препятствий: пройти по кирпичикам, перешагивая и перепрыгивая через них, вбежать на наклонный мостик и спрыгнуть с него, подлезть под дуги разных размеров, прокатить цилиндр, попрыгать на батуте и т.д.

Гимнастика с использованием простейших тренажеров (фото) Использование простейших тренажеров помогает существенно оптимизировать и разнообразить утреннюю зарядку с детьми. Можно использовать гантели, детские экспандеры, резинки, тренажеры и т.д.

Утренняя гимнастика с включением оздоровительных пробежек.

Этот тип утренней гимнастики проводится воспитателем обязательно на воздухе, во время приема детей (небольшими группами по 5-7 человек). Вначале детям предлагается короткая разминка, состоящая из 3-4 упражнений общеразвивающего действия. Затем дается пробежка со средней скоростью на расстояние 100-200-300 м (один — два раза в чередовании с ходьбой) в зависимости от индивидуальных возможностей детей и времени года. В конце предлагаются дыхательные упражнения.

К нетрадиционным формам утренней гимнастики относят:

— игровой стретчинг (фото)– это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме. Методика игрового стретчинга основана на естественных растяжках, правильном дыхании, элементах релаксации, а также на упражнениях ЛФК и корригирующей гимнастики.

— фитбол-гимнастика (фото) уникальна по своему воздействию на организм занимающихся. Упражнения на мячах обладают оздоровительным эффектом, который подтвержден опытом работы специализированных коррекционных и реабилитационных медицинских центров. За счет механической вибрации и амортизационной функции мяча при выполнении упражнений улучшаются обмен веществ, кровообращение и микро-динамика в межпозвонковых дисках и внутренних органах;

— степ-aэробикa (фото) — ритмичные движения вверх и вниз по специальной cтеп-плaтформе. В зависимости от уровня сложности ее высота меняется. Она развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие и позволяет сжигать большое количество калорий.

Планирование утренней гимнастики тесно связано с планированием всего материала по развитию движений на физкультурных занятиях. Комплексы упражнений утренней гимнастики составляют на основе уже известных общеразвивающих упражнений с учетом возрастных особенностей детей, требований основной общеразвивающей программы, уровня физического развития и физической подготовленности каждого ребенка, а также с учетом места проведения гимнастики, сезонности, наличия мелких физкультурных пособий. Комплекс утренней гимнастики составляется на основе уже известных детям общеразвивающих упражнений. Каждый комплекс утренней гимнастики проводится две недели. Разучивается новый комплекс утренней гимнастики постепенно, внедряя по 1-2 новых упражнения или же на занятиях по физической культуре.

Комплекс утренней гимнастики с гимнастической палкой в подготовительной группе

Содержание

Дозировка

Построение. Приветствие.

Ходьба в колонне

Ходьба на носках, на пятках с различным положением рук (к плечам, назад, на пояс)

Ходьба в приседе

Бег с изменением направления

Общеразвивающие упражнения с гимнастической палкой

1.Поднимание палки вверх.

И.п.: стойка, палка вверх.

1- поднять правую ногу, согнутую в колене, опустить на нее палку;

2- и. п.;

Тоже с другой ноги

2. «Повороты с палкой».

И.п.: стойка ноги врозь, палка на лопатках, хватом сверху;

1- поворот туловища вправо;

2- тоже влево.

3. «Наклоны с палкой».

И.п.: тоже;

1- наклон туловища вправо;

2- и.п.

3- тоже влево;

4- и.п.

4. «Выпады с палкой»

И.п. – о.с.

1- выпад вправо, палка вперед

2- и.п.

3- выпад влево, палка вверх

4- и.п.

5. «Махи ногами с палкой»

И.п.: стойка ноги врозь, палка впереди

1- мах право ногой к левому краю палки

2- и.п.

3- мах левой ногой к правому краю палки

4- и. п.

6. «Перешагивание через палку».

И.п.: о. с.;

1- перешагнуть правой ногой через палку

2- выпрямиться

3- перешагнуть левой ногой через палку

4- и.п.

7. «Прыжки с палкой»

И.п.: о. с.;

1- прыжок ноги врозь, палка вперед;

2- прыжок скрестно, правая впереди, палка вниз;

3- прыжок ноги врозь, палка вперед;

4- и.п.

Игра «Рыбак и рыбки»

Упражнения на восстановление дыхания

Спина прямая

Высоко понять пятки

Руки на коленях

Следить за дистанцией

8 раз

10 раз

8 раз

10 раз

8 раз

8 раз

8 раз

1-2 мин

30 сек

Комплексы сюжетной утренней гимнастики во второй младшей группе «Птицы»

Содержание

Организационно-методические указания:

Вводная часть

Построение в колонну по одному.

Ходьба в колонне по одному.

Ходьба с высоким подниманием бедра.

Общеразвивающие упражнения

1. «Воробей и голубь»

И.п. стойка ноги врозь, руки вниз

1- 4 поднять руки, согнутые в локтях и выполнить маховые движения

5-8 тоже, но прямыми руками в стороны

2. «Птица пьет воду»

И.п. стойка ноги врозь, руки за спину

1- 2 наклон вперед прогнувшись, руки назад

3-4 и.п.

3. «Птица зернышки клюет»

И.п. стойка, руки на пояс

1-2 присед, пальцами рук постучать по полу.

3-4 и.п.

4 «Воробьи запрыгали»

И.п. стойка, руки на пояс

1- прыжок на двух ногах

2- и.п.

Бег в колонне в умеренном темпе

Ходьба

Спина ровная

4 раза

5 раз

4 раза

5 раз

45 сек

15 сек

Доклад по физической культуре

Муниципальное общеобразовательное учреждение

Мало-Андосовская основная школа

Доклад по физической культуре

Утренняя зарядка –

польза, правила, упражнения.

Подготовила учащаяся 6 класса

Сурмина Кристина

Учитель Андержанов Д. М.

2017 г

Зачем нужна утренняя зарядка

Утренняя зарядка не только взбодрит тело с утра, но и придаст бодрости организму на целый день, увеличит поступление кислорода в организм и тем самым увеличит работоспособность мозга.

Польза утренней зарядки:
•    Утренняя зарядка пробуждает, оздоравливает и укрепляет организм.
•    Улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма.
•    Обладает закаливающим действием.
•    Дисциплинирует человека.
•    Повышает настроение, увеличивает работоспособность.

Как приучить свой организм к утренней зарядке:

• Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать,  что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья.

• Старайтесь соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость.

• Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять несколько раз будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку.

• Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения, некоторые из которых описаны ниже.

Правила утренней зарядки

Утренняя зарядка преследует цель ускорить приведение организма в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость. Утренняя зарядка не предназначена для того, чтобы тренировать организм.

• От зарядки нужно получать удовольствие, поэтому не стоит тягать с утра тяжелые штанги или устраивать многокилометровые пробежки.

• Утренняя зарядка должна состоять из 5-10 упражнений, каждое из которых необходимо повторить около 10 раз. Если вы только начинаете приобщаться к утренней зарядке, то количество упражнений можно сократить.

Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников

Даже наши любимые питомцы – кошки и собаки делают физическую зарядку с определенным комплексом упражнений. Сначала, они грациозно потягиваются – растягивая все свои мышцы, а потом начинают медленно передвигаться, разминая все суставы и мышцы, а ведь целый день их не успокоишь.

Важно перед началом комплекса выполнить разминочные упражнения.

• Разминка – всему начало: следует сделать несколько глубоких вдохов (поднимаясь при этом на носочки) и выдохов (опускаясь при этом на пяточки). Можно повращать конечностями в суставах, выполнить несколько наклонов корпусов вперед-назад, вправо-влево. После этого можно переходить к основному комплексу.

• Начинаем с головы и шеи: голову наклонить вправо, влево, вперед, назад. Покачать по кругу по часовой стрелке и против нее, расслабив мышцы шеи и спины. На выполнение упражнения отводится 1-2 минуты.

• Плавно переходим к плечам: плечи поднять вверх, опустить вниз (сначала по одному плечу, далее оба). Можно выполнять упражнение «плавание» — делать махи руками так, как будто вы плывете (это разомнет плечи и руки, выпрямит осанку). Плечи при этом следует тянуть вправо, влево.

• Далее руки: левую руку поднять верх, правая остается внизу и наоборот. Выполнять махи вперед-назад руками, потянуться вправо за правой рукой, влево – за левой. Все упражнения делаются в медленном темпе, словно смакуя каждое движение.

• Спина и живот: подойдут наклоны вперед — назад, вправо – влево, круговые движения за и против часовой стрелки. Сомкнуть руки в замок над головой и выполнять наклоны всем телом к правому и левому боку поочередно.

• Выполнить 10 прыжков (можно 5 на одной ноге, 5 – на второй, можно все десять на двух ногах).

• Выполнить 10 приседаний (ноги вместе, спинка прямая – нужно следить за этим). Выполнить 3-5 отжиманий (для девочек не обязательно, но желательно; мальчики должны расти сильными и выносливыми мужчинами, поэтому данное упражнение им понравится).

• Выполнить упражнение «Мостик» – лечь на пол, руки поставить ладонями вниз за плечи, пальцы смотрят в противоположную телу сторону, выпрямляем руки и ножки, прогибая спину вверх и тем самым образуя дугу (отличное упражнение для растяжки спины и мышцей ног и рук).

• Растяжка (присесть на правую ногу, левая прямая и вытянутая в сторону, тянемся к ней, повторить то же самое на левую ножку).

• Разминка кистей и щиколоток круговыми движениями (ножка на носочке, вращать по кругу; кистями рук делаем такие же круговые движения).

• На этом утренние упражнения можно закончить.

Заключение

Утренняя зарядка приносит отличное самочувствие и прекрасное настроение, уверенность в себе, без чего в нынешнее бурное время нельзя быть хорошим человеком. А что касается внешнего вида, то те, кто регулярно занимается физкультурой, стройны, мускулисты, подтянуты!

5-10 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы!

Обязательно помните, что здоровый образ жизни – это не только физическая активность, но и правильное питание, здоровый сон, соблюдение правил гигиены, закаливание и отказ от вредных привычек

Источник: https://childage. ru/psihologiya-i-razvitie/fizicheskoe-vospitanie/kompleks-uprazhneniy-dlya-utrenney-zaryadki-dlya-shkolnikov.html

Комплекс утренней гимнастики (Реферат) — TopRef.ru

Утренняя гигиеническая гимнастика — физические упражнения, выполняемые утром после сна и способствующие ускоренному переходу организма к бодрому работоспособному состоянию. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность физиологических процессов в организме. После побуждения возбудимость центральной нервной системы и функциональная активность различных органов постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет беспричинную раздражительность.

Выполнение физических упражнений вызывает потоки нервных импульсов от работающих мышц и суставов и приводит центральную нервную систему в активное, деятельное состояние. Соответственно активизируется и работа внутренних органов, обеспечивая человеку высокую работоспособность, давая ему ощутимый прилив бодрости.

Не следует путать зарядку с физической тренировкой, цель которой — получение более или менее значительной нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.

Для занятий утренней зарядкой удобно пользоваться комплексами упражнений передаваемых по радио и телевидению.

Некоторые упражнения способствуют профилактике и лечению хронических расстройств внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. При занятиях физической культурой необходимо учитывать отклонения в физическом развитии человека, так при плоскостопии большое значение умеют регулярные занятия спортом: рекомендуется плавание, а упражнения связанные с усиленной нагрузкой на ноги (например, тяжелая атлетика, бег, конькобежный спорт и др.), исключаются.

Плоскостопие- уплощение продольного или поперечного свода одной или обеих стоп; возможны сочетания обеих видов деформации стопы. При этом стопа соприкасается с полом (землёй) почти всей своей поверхностью, а её отпечаток лишен характерной внутренней выемки. Плоскостопие развивается чаще в детстве, когда нагрузка на стопу не соответствует выносливости её мышц. Наиболее ранние признаки плоскостопия — ноющая боль в стопе, мышцах голени, бедра, в пояснице. К вечеру может появиться отёк стопы, исчезающий за ночь. В дальнейшем стопа деформируется, удлиняется и расширяется в средней части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной.

N	Счёт	Описание упражнения	Дозировка	Методические указания
1	В среднем темпе	И. П.- О.С. Ходьба (можно на месте)	1-1.5 мин.	Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять
2	Медленно	И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо	5-влево 5-впаво	Упражнение выполняется плавно без рывков
3	Медленно 1 2 3 4 5	Потягивание. И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону затем наоборот; вернуться в исходное положение	5-7 раз	Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти.
4	В среднем темпе	Исходное положение тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения предплечьями	5 раз в одну и 5 раз в другую сторону	Следить за осанкой. Энергичные движения рук.
5	1-2 3-4	Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками: в стороны – прямыми назад — согнутыми	5-7 повторов	Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох
6	В среднем темпе	Круговые движения руками вперёд и назад	По5 раз в каждую сторону	Голову не наклонять, спина прямая.
7	1-2 3-4	Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения рук: правая вверх, левая вниз наоборот	3-4 раза	Энергичные движения рук. Вдох Выдох
8	1 2 3 4	Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение	5-7 наклонов	Руками стараться коснуться пола.
9	1 2	Лечь на пол, положить ноги под опору, руки за голову. Поднять туловище в положение сидя Вернуться в исходное положение	15-20 раз	Руки держать за головой Вдох Выдох
10	1 2	Ноги на ширене ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперёд В исходное положение	15-20 раз	Пятки не отрывать от пола. Выдох Вдох
11*		Аналогичное упражнение на носках	15-20 раз	Пятки не касаются пола.
12	1 2	Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу. Присесть на правую ногу На левую	10-20 раз	Упражнение выполняется в положении “в присяде”

-1-	-2-	-3-	-4-	-5-
13	1 2	И. П.- О.С. Перекат с пятки на носок обратно	10-15 раз	Упражнение выполняется не спеша.
14	1 2	Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Левая нога вперёд правая назад, руки вверх В прыжке сменить положение ног, руки вниз	15-20 раз	Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох
15	1 2	Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. Ноги в стороны одна рука вперёд, другая назад В прыжке сменить положение рук, ноги вместе	15-20 раз	Упражнение на координацию движений. Вдох Выдох
16	1 2	Отжимания от пола. Упор лёжа, руки широко расставлены Опустить туловище (согнуть руки в локтях) Поднять туловище (выпрямить руки)	45-50 раз	Голову не опускать, при наклоне угол в локтях 90° Вдох Выдох
17	с замедлением темпа	Ходьба	1-2 минуты	В процессе ходьбы восстановить дыхание

В случаях, когда выполнение упражнения не оказывает заметного влияния на грудную клетку, следует дышать так, как удобно, легче.

Время от времени упражнения можно заменять.

*- упражнение служит для профилактики и лечения плоскостопия.

Комплекс упражнений рекомендуемых при плоскостопии.

1. Сидя на стуле разводить и сводить пятки, не отрывая носков от пола

2. Из того же положения захватывание стопами мяча среднего размера и поднимание его

3. Из того же положения, подложив под сгиб стопы валик. Максимальное сгибание и разгибание стоп.

4. Сидя на стуле, сгибание пальцами ног коврика или куска ткани, лежащего на полу.

5. Из того же положения, между стопами находиться небольшой резиновый мяч. Сдавливание стопами этого мяча.

6. Захватывание и поднимание пальцами ног различных предметов (палочек, мяча, куска ткани).

7. То же исходное положение, стопы лежат на круглой палке небольшого диаметра. Катание палки подошвами ног.

8. Из положения стоя, руки на поясе. Перекаты с пятки на носок.

9. Из того же положения. Ходьба по гимнастической палке.

10. Для этого упражнения необходим брусок с треугольным профилем. Ходьба по этому бруску.

11. Ходьба на носках по наклонной плоскости.

12. Приседания и полуприседания на носках (на пятки не опускаться).

доклад по физкультуре о пользе для здоровья физических упражнений и закаливания

Чтобы начать заниматься зарядкой, нужно заставить себя просыпаться рано и выходить на спортивную площадку или во двор. Если регулярно выполнять простые физические упражнения, можно укрепить мышцы рук, пресса, ног, плеч и спины. Ежедневная утренняя гимнастика — это залог здоровья. Устное сообщение о пользе утренней зарядки без практического выполнения ряда физических упражнений не даёт желаемого результата.

Польза утренней зарядки

Проблема утреннего пробуждения решается выполнением простых потягиваний и ритмичных несложных упражнений руками, ногами, головой и туловищем. Можно включить любимую музыку. Такие простые движения в течение 5 — 10 минут способствуют окончательному пробуждению организма.

Зарядка насыщает кислородом весь организм, усиливает концентрацию внимания, ускоряет мыслительные процессы и способствует улучшению памяти. После предварительной разминки можно переходить к упражнениям, которые выполняются с нагрузкой мышц всего тела. Постепенное увеличение нагрузки обеспечивает рост мышечной массы и увеличение физической силы рук, ног, брюшного пресса и спины. При правильной организации утренней разминки ощущается прилив радости, бодрости и гордости при достижении более высоких результатов.

Чтобы утро было не только добрым, но и здоровым, нужно делать утреннюю зарядку.

Повышение физической нагрузки

Наши ведущие спортсмены России достигают высоких результатов на международных соревнованиях, и это положительный пример для подрастающего поколения. Но профессиональный спорт требует особой и индивидуальной подготовки. Нельзя путать понятия спорт и физкультура. Утренняя гимнастика — это не тренировка, и для её проведения подбирается специальный комплекс несложных упражнений.

На разминке по утрам повышать нагрузку нужно постепенно. При повышении физических нагрузок по утрам нужно:

1. Учесть состояние здоровья.
2. Переходить к выполнению упражнениям с нагрузкой после полного пробуждения, в полусонном состоянии высокая активность недопустима.
3. Составить комплекс упражнений, которые развивают разные группы мышц.
4. После каждого напряжения мышц выполнять расслабляющие упражнения.
5. Постоянно следить за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Важно не допускать его задержки.
6. Заканчивать разминку нужно водными процедурами, которые способствуют закаливанию организма.

Наклоны в стороны помогают растянуть косые мышцы живота и спины.

Зарядка организма после сна — это важная составляющая здорового образа жизни, которая стимулирует организм для плодотворной работы в течение дня. Если систематически заниматься утренними упражнениями, то можно достичь долголетия, это поможет быть успешным в жизни.

Аэробика как зарядка

Альтернативой утренней зарядке являются танцы с элементами аэробики. Достаточно подобрать ритмичную музыку и выполнять танцевальные движения с приседаниями, прыжками и другими разными движениями всеми частями тела. В интернете доступны мастер-классы по аэробике, на которые можно ориентироваться при выполнении заряжающей разминки. Даже при неудачных повторах элементов профессиональных спортсменов, хорошее настроение будет обеспечено на весь день.

Танцы под ритмичную музыку повышают настроение и укрепляют здоровье.

В этом докладе представлены общие рекомендации по организации и проведению утренних физических мероприятий для детей, целью которых является укрепление здоровья.

Рефераты по физкультуре и спорту

1. Список предметов
2. Рефераты по физкультуре и спорту

14 Ноября 2011, реферат

Утренняя гигиеническая гимнастика — зарядка — одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности.

09 Января 2012, реферат

Утренняя гигиеническая гимнастика — зарядка — одна из наиболее распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру. Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии своеобразного отдыха от дневной активности.

01 Ноября 2011, реферат

Растить детей здоровыми, сильными, жизнерадостными — задача каждого дошкольного учреждения. С этой целью предусмотрены занятия по физической культуре, утренняя гимнастика, физминутки и т.д. Их следует строить в соответствии с психологическими особенностями конкретного возраста, доступности и целесообразности упражнений. Комплексы упражнений должны предусматривать физиологически и педагогически необходимую и оправданную нагрузку, удовлетворяющую потребность малыша в движении, и быть увлекательными.

01 Мая 2012, курсовая работа

Цель исследования: изучение влияния физкультурных занятий на оптимизацию двигательной активности детей среднего дошкольного возраста.
Задачи исследования:
Изучить литературу по данной проблематике.
Рассмотреть особенности двигательной активности детей старшего дошкольного возраста.
Выявить зависимость двигательной активности от метода проведения физкультурных занятий.
Выделить пути оптимизации двигательной активности детей старшего дошкольного возраста на занятиях.
Разработать рекомендации по повышению моторной плотности физкультурных занятий с детьми 5-6 лет.

30 Октября 2011, реферат

Утренняя зарядка облегчает переход от сна к бодрствованию, позволяет организму быстрее включиться в работу. Для нее предпочтительнее такие упражнения, которые воздействуют на разные группы мышц. Желательно включать упражнения для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов

27 Декабря 2011, реферат

Значение утренней зарядки для организма человека. Условия проведения комплекса несложных физических упражнений. Примерный комплекс утренней зарядки для людей разного возраста.

09 Ноября 2010, реферат

Комплекс утренней гигиенической гимнастики: понятие, цели, польза. Описание основных упражнений в утренней гимнатике.

14 Марта 2012, контрольная работа

В послевоенный период было достигнуто значительное развитие отдельных видов спорта, дальнейшее совершенствование советской школы спорта.

21 Ноября 2012, методичка

ЧЕЛОВЕК – высший продукт земной природы. Человек – сложнейшая и тончайшая система. Но для того, чтобы использовать сокровища природы, чтобы этими сокровищами наслаждаться, человек должен быть здоровым, сильным и умным.
«Суть человеческого естества – в движении. Полный покой означает смерть». (17 век, Паскаль). На современном этапе не для кого не секрет, что противодействие гиподинамии (малоподвижному образу жизни) – является физическая активность, которая есть основа профилактики многих заболеваний и средство продления жизни. Сама природа распорядилась так, что человеку необходимо развивать свои физические способности.

04 Ноября 2012, доклад

Цели занятия:
— сформировать полноценное понимание основ здорового образа жизни;
— познакомить занимающихся с особенностями работы функциональной системы дыхания;
— добиться стабильности и автоматизма в выполнении дыхательных упражнений.

16 Октября 2013, курсовая работа

Причини неблагополуччя виділені в державних програмах, таких як, «Діти інваліди» , «Фізичне виховання —здоров’я нації»», які пов’язані з різними соціальними проблемами, до яких відносяться :
погіршення екології;
соціально — економічні проблеми ,які обмовленні тим чи іншим станом
хронічного стресу у більшості населення ;
низькій духовний та культурний рівень населення : ріст алкоголізму,
наркоманії, токсикоманії, інфекційних захворювань;
нераціональне харчування ;
погані побутові умови.

15 Марта 2011, реферат

Фізична культура є важливим засобом підвищення соціальної і трудової активності людей, задоволення їх моральних, естетичних та творчих запитів, життєво важливої потреби взаємного спілкування, розвитку дружніх стосунків між народами і зміцнення миру.

30 Марта 2013, реферат

Людина спромоглася проникнути у глибини атома й вивільнити енергію, що дрімала там, вийти у відкритий простір космосу й побувати на Місяці, побачити процеси, що відбуваються за мільярди кілометрів від Сонячної системи. Проте і нині, як і сотні років тому, людину переслідують хвороби, яких не стає менше, а старість — золота осінь життя людини, або недоступна більшості людей, чиє життя обривається раніше, або пов’язана з непосильним тягарем передчасної старості та низки хвороб.

13 Января 2012, реферат

27. Физическая культура в школе
28. Физическая культура: воспитание, образование, тренировка
29. Физическое образование в вузах
30. Физкультура в школе
31. Физкультура и спорт

02 Декабря 2011, реферат

Поняття «способу життя» досить багатопланове, охоплює різні сфери життєдіяльності людей і тому застосовується в багатьох наукових дисциплінах і дослідженнях: в філософії, політології, культурології, соціології, педагогіці, психології та інших галузях пізнання. Аналіз цього поняття багатьма вченими виявляє зв’язок об’єктивних процесів в житті суспільства.

03 Мая 2012, реферат

Фізи́чна культура — складова частина культури, пов’язана з системою фізичного виховання, організації спорту, спеціальних наукових дослідів, технічних засобів, потрібних для фізичного виховання і спорту, суспільної та особистої гігієни, раціональної організації активного відпочинку тощо.
Фізична культура є важливим засобом підвищення соціальної і трудової активності людей, задоволення їх моральних, естетичних та творчих запитів, життєво важливої потреби взаємного спілкування, розвитку дружніх стосунків між народами і зміцнення миру.

17 Мая 2013, курсовая работа

Мета дослідження: покращення анатомофункціональних результатів та зменшення строків лікування з переломами нижніх кінцівок та їх ускладненнями за рахунок стабільної фіксації уламків і забезпечення можливості їх різноплощинної динамічної корекції, за допомогою методів фізичної реабілітації.
Завдання дослідження:
1. Вивчити і знати етіологію, патогенез та діагностику при переломах нижніх кінцівок.
2. Ознайомитись з сучасними методами фізичної реабілітації при переломах нижніх кінцівок.

14 Мая 2013, автореферат

Актуальність. Сучасний професійний спорт з інтенсивними та підвищеними навантаженнями на організм спортсмена висуває значні вимоги, і тим самим, підвищує ризик отримання травми. У різних країнах світу кількість травм у спорті складає 10–17 % всіх пошкоджень (Л.О. Калінкін, 2009; В.М. Платонов, 2005; Т.І. Інагамджанов, 2011). Для кожного виду спорту характерні певні специфічні травми. Футбол, на думку багатьох дослідників (М.М. Валєєв, 2004; О.П. Трачук, 2007; П.В. Блоховітін, 2010), є одним з найбільш травмонебезпечних видів спорту. За оцінками фахівців, у Європі 50–60 % всіх спортивних травм, а також 3,5–10 % всіх травм опорно-рухового апарату, які вимагають клінічного лікування, пов’язані з футболом, з них більше 70 % припадає на пошкодження нижніх кінцівок.

29 Марта 2013, доклад

Фізичне виховання — це вид виховання, специфічним змістом якого є навчанням рухом, виховання фізичних якостей, оволодіння спеціальними фізкультурними знаннями й формування усвідомленої потреби физкультурних занять. Отже, фізичне виховання — це наука про законах управління процесом фізичного вдосконалення людини.
Фізичний розвиток — це процес зміни форм та зняття функцій організму людини впродовж індивідуального життя.
Фізична підготовка — прикладна спрямованість фізичного виховання за відношення до трудової чи іншого діяльності, що вимагає фізичної підготовленості.

07 Января 2012, реферат

Рабочая тетрадь к практическим занятиям по бухгалтерскому учету разработана для студентов, проходящих обучение по специальности 061100 «Менеджер организации». Она составлена на основе утвержденного 03.02.1996г. Российского образовательного стандарта по данной специальности. Время аудиторных практических занятий распределено по темам исходя из их специфики, в последовательности, совпадающей с лекционным курсом. Такой метод изучения бухгалтерского учета наряду с закреплением знаний, полученных в ходе изучения лекционного курса, позволяет создать целостное представление о бухгалтерском учете, взаимосвязи и взаимозависимости его отдельных отраслей.

10 Марта 2013, реферат

Настоящий Федеральный закон создает условия для развития массовых и индивидуальных форм физкультурно-оздоровительной и спортивной работы в учреждениях, на предприятиях, в организациях независимо от их организационно-правовых форм и форм собственности, с детьми дошкольного возраста и с обучающимися в образовательных учреждениях, работниками организаций, в том числе работниками агропромышленного комплекса, инвалидами, пенсионерами и другими категориями населения.

18 Марта 2012, реферат

Специалисты рекомендуют есть разнообразную пищу, причем бо́льшая часть калорий должна поступать со сложными углеводами, особенно с теми, что содержатся в цельном зерне, фасоли, овощах и фруктах. Однако наше здоровье зависит не только от того, что́ мы едим, но и от того, сколько мы едим. Важна умеренность. Если регулярно потреблять больше калорий, чем способен «сжечь» наш организм, это грозит ожирением. А ожирение оборачивается большой нагрузкой на сердце, ослабляет организм и делает человека «более уязвимым для сердечного приступа, диабета, ревматоидного артрита и многих других расстройств», как замечается в одном медицинском справочнике.

13 Марта 2012, реферат

Происходящие в настоящее время изменения в экономике остро ставят вопрос о повышении роли физической культуры и спорта в укреплении здоровья граждан. В этот период изменения всех сфер жизни в обществе повышается роль личности в решении экономических и социальных проблем, повышаются требования к будущим участникам производства. Специалисты народного образования, выходящие из стен вуза, должны быть подготовлены к внедрению физической культуры и спорта среди учащейся молодёжи, должны глубоко понимать их положительное влияние на укрепление здоровья нации.

21 Ноября 2012, статья

Несмотря на то, что дистанция в спринте – это всего лишь 60-400 метров, ее также можно разбить на несколько этапов, как и в более продолжительном стайерском беге. Чтобы успешно преодолевать всю дистанцию, необходимо выработать технику для прохождения каждого из этапов – старта, стартового разгона, бега по дистанции и финиширования.

14 Января 2012, реферат

Цель спортивной фармакологии — научно обоснованное создание и практическое применение биологически активных веществ недопингового характера для повышения адаптационных возможностей организма спортсмена к физическим нагрузкам, а также для лечения различных профессиональных спортивных патологий. Спортивная фармакология рекомендует использование препаратов для спортсменов, которые повышают спортивную работоспособность и ускоряют процессы восстановления в экстремальных условиях (чрезвычайно высокие физические и психические нагрузки, стресс, тренировки в условиях жары, холода, среднегорья и высокогорья, гипоксии, в непривычном климате и часовом поясе и др.).

27 Ноября 2011, курсовая работа

Актуальность исследования:
Последние 10-15 лет характеризуются внедрением в спортивную практику огромного количества фармакологических препаратов, применяемых с общей целью повышения общей и специальной физической работоспособности спортсменов и ускорения восстановления.

08 Ноября 2011, реферат

Важнейшим элементом культуры и цивилизации человечества является творчество. В развитом обществе формирование нового человека как личности, обладающей высокими нравственными качествами, творческим отношением к действительности, общественной активностью, превращается в главную задачу, являясь необходимым условием его построения. В связи с этим перед детскими образовательными учреждениями встает важная задача развития творческого потенциала подрастающего поколения. Одним из направлений дошкольного образования ребенка является развитие различных сторон личности, ориентированное, прежде всего, на развитие креативности.

17 Января 2012, курсовая работа

Современное пятиборье – очень своеобразный и удивительно увлекательный вид спорта. Он объединяет пять, казалось бы, совершенно несовместимых видов спорта. Именно в этом и состоит огромная трудность, как для спортсменов, так и для тренеров, и именно поэтому в пятиборье такое значение имеет правильная, современная, рациональная и эффективная методика подготовки. Для того чтобы постоянно добиваться высоких результатов, изо дня в день ведутся поиски новых путей подготовки.
Говорить о самой современной методике подготовки пятиборца как о чем-то устоявшемся, как о какой-то твердо сложившейся незыблемой системе почти невозможно. То, что сегодня современно, завтра безнадежно устаревает. Бурное развитие спорта, достижения спортивной науки не оставили в стороне и пятиборье. Медицина, физиология и биохимия открывают новые пути совершенствования организма спортсменов, а это значительно расширяет возможности роста результатов. При этом выяснилось, что физические и функциональные возможности спортсмена значительно превышают те представления о них, которые сложились у нас.

17 Марта 2012, реферат

Есть мудрый афоризм: «История — это будущее наоборот». Это выражение сохраняет свой глубокий смысл и применительно к спорту. И действительно. Чем глубже мы будем знать историю фигурного катания, тем точнее и глубже сможем прогнозировать пути развития нашего вида спорта.

04 Января 2012, реферат

Человек как личность формируется в процессе общественной жизни: в учебе, труде, в общении с людьми. Физическая культура и спорт вносят свой вклад в формирование всесторонне развитой личности. Занятия физическими упражнениями являются очень сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность, совершенствуют функциональные системы организма человека. «Жизнь требует движения» …«Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие». Физические упражнения действуют всесторонне на человеческий организм. Под влиянием систематических занятий физическими упражнениями увеличивается устойчивость организма по отношению к самым различным неблагоприятным факторам: инфекциям, резким температурным влияниям, радиации, интоксикациям. Важно также знать, что нерациональное применение физических упражнений не только не позволяет укрепить состояние здоровья, но может нанести значительный вред организму занимающегося. Чтобы этого избежать, должен осуществляться врачебный контроль и самоконтроль занимающихся физическими упражнениями. Методы, которые при этом используются, позволяют оценить физическую подготовленность человека, реакцию организма на занятие спортом и в случае необходимости скорректировать нагрузку.

О пользе утренней гимнастики

О пользе утренней гигиенической гимнастики знают все. Однако далеко не все ее выполняют.

В чем же дело? Основных причин три: нехватка личной культуры; неумение организовать режим дня; непонимание физиологической ценности гимнастических упражнений по утрам.
А ведь утренняя гимнастика незаменимое средство укрепления здоровья человека. После сна организм находится в состоянии пониженной работоспособности, что объясняется наличием остаточного торможения в отдельных участках головного мозга. Проявляется это в некоторой вялости, в чувстве сонливости.
С помощью физических упражнений организм быстрее преодолевает тормозные процессы. Нормализуется соотношение основных нервных процессов — возбуждения и торможения. Утренняя гимнастика активизирует и постепенно улучшает деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также работу, желудочно-кишечного тракта, печени, почек, усиливает обменные процессы. В конечном итоге зарядка поднимает наш организм на более высокий уровень жизнедеятельности, повышает работоспособность, создает хорошее настроение.
Человек получает заряд бодрости на целый день! Кроме того, с помощью утренней гимнастики можно не только размять, но и. постепенно укрепить основные группы мышц.
Комплекс утренней гимнастики должен подбираться с учетом состояния здоровья человека, его возраста и пола; охватывать основные мышечные группы, состоять из упражнений на силу, гибкость и
расслабление; включать преимущественно динамические упражнения без длительных задержек дыхания и натуживания; выполняться в определенной последовательности.
Физическая нагрузка в утренней гимнастике регулируется числом выполненных упражнений и количеством повторений этих упражнений, содержанием упражнений, темпом и амплитудой их выполнений.
С какой нагрузки начинать утреннюю гимнастику? После каждого упражнения проставлено количество рекомендуемых нами повторений. Меньшее число и является ориентиром для начинающих. В последующем нагрузку следует постепенно увеличивать.
Соответствие получаемой физической нагрузки функциональным возможностям организма определяется по самочувствию сразу же после: утренней гимнастики ив течение дня, а также с помощью такого доступного, но объективного показателя, как частота пульса.
После наиболее сложных упражнений она может возрастать до 120 и более ударов в минуту. Здесь уместно напомнить формулу: частота пульса, допустимая при физической тренировке, проводимой ради укрепления здоровья, не должна превышать «200 плюс возраст в годах». Кроме того, если после зарядки частота пульса придет к норме через 10-15 мин, значит нагрузка не была чрезмерной.
В последующем упражнения можно изменять, но. главное — приучить себя к регулярным занятиям, научиться получать от них удовольствие, «мышечную радость».

Мацуева Ольга Михайловна
Врач-терапевт филиала
«Поликлиника № 7 г. Могилева»
Тел. 22-75-16

Реферат на тему: Утренняя гимнастика

У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!

В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.

Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:

1. Реферат на тему: Инвестиции
2. Реферат на тему: Устройство компьютера
3. Реферат на тему: Реклама
4. Реферат на тему: Лекарственные растения

Введение

Одним из видов деятельности, положительно влияющим на здоровье организма, является утренняя гимнастика. Помимо специфических эффектов, способствующих переходу из состояния покоя в состояние активной бодрствования, занятия утренней гимнастикой повышают уровень общефизической активности. Для большинства жителей города утренние занятия часто являются единственной специально организованной гимнастикой.

Как и большинство воздействий на организм, утренние физические упражнения полезны только при условии их грамотного применения, учитывающего специфику функционирования организма после сна, а также индивидуальные особенности конкретного человека. Утренние физические упражнения необходимы каждому человеку для улучшения и поддержания нормального здоровья. Это особенно актуально для горожан и для тех, чья работа связана с длительным пребыванием в одном положении, так называемой «сидячей работой».

Ценность утренней физической активности

Утренняя физическая активность является одной из наиболее распространенных форм физической активности. Зарядка состоит из комплекса физических упражнений с умеренной нагрузкой, в котором задействованы основные скелетные мышцы. Обычно выполняется после сна, подзарядка тонизирует организм, усиливает основные жизненные процессы (кровообращение, дыхание, обмен веществ и т.д.).

Зарядка мобилизует внимание участников, улучшает дисциплину (оттачивает гигиеническую способность к занятию). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма из состояния покоя во время сна в его ежедневное рабочее состояние. Люди, которые систематически занимаются перезарядкой, сном, аппетитом, общим состоянием здоровья и повышением эффективности. Систематическая зарядка — хороший способ улучшить здоровье.

Зарядка полезна для всех, от детства до старости. Зарядка особенно необходима людям, которые не получают достаточной физической нагрузки во время повседневной деятельности (сидячая деятельность). Физические упражнения — легкие и доступные для людей с различными уровнями физической подготовки и здоровья — выбираются в соответствии с конкретным планом с учетом возраста, пола, состояния здоровья и работы. В дополнение к гимнастическим упражнениям, упражнение может включать в себя умеренный бег (бег трусцой) или не требующий усилий крест.

Систематическая зарядка

Физические упражнения по утрам оказывают большое влияние на здоровье, самочувствие и работоспособность человека. Утренняя гимнастика физически закаляет человека, резко снижает простуду и другие заболевания, способствует активной работе. Предпосылка для утренней гимнастики — регулярные ежедневные занятия. В теплое время года рекомендуется проводить его на открытом воздухе, а зимой — в хорошо проветриваемом помещении.

Кто не знает, как трудно иногда после пробуждения избавиться от утренней сонливости и вялости. Будучи частью обычного ритма, активизирует работу органов и систем организма, восстанавливает работоспособность, помогает с утренней гимнастикой. Необходимо компенсировать недостаток движения. При выполнении упражнений чувствительных нервных окончаний, которые расположены в мышцах, суставах, коже и головном мозге, протекают потоки импульсов, которые быстро повышают возбудимость центральной нервной системы и обеспечивают ее готовность к активной работе. Иными словами, изменения, происходящие во время сна под влиянием утренней гимнастики, устраняются, повышая тем самым мышечный тонус. Сердечно-сосудистая и дыхательная системы переключаются на активный режим работы.

Улучшение производительности и продуктивности может быть самой важной целью утренней гимнастики, хотя, конечно, и не единственной. Его вторая цель — дать человеку хорошее здоровье и хорошее настроение. утренняя физическая активность работоспособность

Доказано, что систематическая практика физических упражнений оказывает значительное положительное влияние на психические функции, формируя психическую и эмоциональную устойчивость вплоть до практики интенсивной интеллектуальной деятельности. Результаты многочисленных исследований по параметрам мышления, памяти, стабильности внимания, динамики психической работоспособности в процессе производственной деятельности у адаптированных (тренированных) к системной физической активности и у неадаптированных (не тренированных) лиц убедительно показывают прямую зависимость всех этих параметров психической работоспособности как от уровня общей, так и от специфической физической готовности.

Заключение

Способность к выполнению умственной деятельности в меньшей степени подвержена влиянию неблагоприятных факторов, если в процессе реализации нацелены средства и методы физической культуры, такие как перерывы в физической активности, занятия на свежем воздухе и т.д.). Результаты исследований показывают, что устойчивость внимания, восприятия, памяти, способности к оральному счету различной сложности, некоторых других аспектов мышления можно оценить по степени сохранения этих параметров под влиянием различных степеней усталости.

Список литературы

1. Ананьев В.А. и др. Общая валеология: Краткое изложение лекций / под ред.
2. Блум Ф., Лейзерсон А., Хофстедер Л. Мозг, Разум и Поведение: Пер. с английского — М.: Мир, 1988. — 248 с.
3. Сологуб Е.Б., Капустин В.С. Влияние музыкального сопровождения на процессы адаптации к стрессу и мобилизации системной активности мозга юных спортсменов // Функциональные резервы спортсменов различной квалификации: Межвузовский сборник научных статей / ГДОИКФ П.Ф. Лесгафт. — Л., 1986. — С. 31-36.
4. Солодков А.С., Солологуб Е.Б. Физиология спорта: Учебник /СпбГАФК П.Ф. Лесгафт. — Санкт-Петербург, 1999 г. — 231 с.
5. Учебник преподавателя лечебной физической культуры: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. фон Добровольский В.К. — М.: Физическая культура и спорт, 1989. — 480 с.
6. Физиология мышечной деятельности: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. фон Я.М. Коца — М.: Физическая культура и спорт, 2002. — 347 с.
7. Физиология человека: Учебник для институтов физической культуры / Под ред. Зимкина Н.В. — М.: Физическая культура и спорт, 2004. — 496 с.
8. Физиология человека: Учебник для студентов медицинских вузов / Под ред. Косицкий Г.И. — М.: Медицина, 1985. — 544 с.

Как утренние упражнения могут повысить вашу продуктивность

• Утренние упражнения могут стать полезным дополнением к вашему распорядку дня.
• Среди других преимуществ научно доказано, что упражнения способствуют бодрствованию.
• Автор Адам Барсук объясняет, как утренняя зарядка «изменила» его продуктивность.

Раньше я обнаруживал, что встать с постели было самым трудным испытанием за утро.Отложенный режим сна на несколько минут приводил к тому, что я заснул на несколько часов, и утренняя сонливость отразилась на моем остатке дня.

Идет загрузка.

К счастью, я наткнулся на простой, научно обоснованный и невероятно полезный трюк для преодоления депрессивного состояния на рассвете: упражнения.

Сначала это может показаться пыткой, но вот почему несколько минут упражнений каждое утро полностью изменили мое утро и мою продуктивность.

Получение пользы от упражнений

Одно из самых частых оправданий бездействия — это то, что это слишком сложно, и вы не в форме. Я знаю по опыту — несколько лет назад у меня был лишний вес, и я не могла пробежать больше блока.

Потом я устал от того, как я выгляжу и чувствую, и начал пытаться передвигаться.Ходьба превратилась в бег, отжимания превратились в жимы лежа, и, прежде чем я осознал это, у меня было больше времени, чтобы делать все, что мне было нужно, потому что благодаря упражнениям я стал лучше спать.

Имея больше времени и больше внимания, я сумел совместить медицинскую школу, исследования рака и немало писательского мастерства.

Но ничего из этого не было бы возможно, если бы я не наткнулся на утреннюю зарядку, которая позволила мне преодолеть утреннюю вялость, чтобы быть более бодрым и продуктивным.

Тиканье ваших внутренних часов

Не только я чувствовал усталость по утрам. Более одного из трех американцев не высыпаются, и большинство из них «переедают» по выходным, что нарушает их естественный дневной ритм.

Наше тело запрограммировано внутренними часами, называемыми «циркадным ритмом», которые функционируют за счет колебаний уровней таких гормонов, как мелатонин (гормон сна) и кортизол (гормон стресса и пробуждения) в течение дня.

Кортизол — мощный гормон, и я научился использовать его по утрам.

Повышение уровня гормона «бодрствования»

Я впервые начал тренироваться во второй половине дня, что сделало мои тренировки утомительными после долгого рабочего дня. Уровень кортизола обычно снижается днем ​​и вечером, что может ослабить человека.

С другой стороны, у большинства людей уровень кортизола начинает повышаться уже в 3 часа ночи, чтобы помочь нам проснуться.

Я действительно начал ценить влияние кортизола и физических упражнений, когда начал бегать по утрам, чтобы избежать летней жары. Достаточно скоро я начал практиковать ежедневное чередование бега, плавания, езды на велосипеде или поднятие тяжестей, и ранний подъем больше не казался мне рутиной.

Исследование Университета Северной Каролины — лишь одно из многих, которые показывают, что упражнения — отличный способ повысить уровень кортизола, чтобы чувствовать себя более бодрым по утрам.Утренние упражнения позволяют использовать и без того высокий уровень кортизола, что помогло мне почувствовать себя сильнее и легче на ногах.

Кроме того, как показывают исследования Национального фонда сна, перенос дневных тренировок на утро помог мне легче уснуть и получить более глубокий сон. Больше сна означало, что я чувствовал себя более отдохнувшим, готовым к тренировкам и продуктивным занятиям на следующее утро.

Мои упражнения начали влиять и на другие части моей жизни. Я перестала полагаться на кофеин и сахар в течение дня.Фактически, исследователи из Университета Джорджии обнаружили, что даже 10 минут упражнений способствуют бодрствованию лучше, чем кофеин, и я могу это засвидетельствовать.

Делать что-то «потому что это тяжело»

Я не родился особенно подготовленным или «мускулистым». Скорее, ключом к моему успеху была сила воли, чтобы начать с небольшого упражнения по утрам и придерживаться его.

Джон Ф.Кеннеди, говоря о миссии на Луну, однажды сказал, что мы делаем сложные вещи не «потому что они легкие, а потому что они трудные». Завтра утром направьте свой внутренний JFK и заставьте себя прогуляться, пробежаться или, может быть, просто сделать несколько отжиманий.

Это даст вам столь необходимую причину, чтобы встать с постели, вам будет намного легче ложиться спать в этот вечер, и гораздо более оживленным днем ​​между ними. По крайней мере, я знаю, что утренняя зарядка для меня сделала именно это.

Границы | Физическая подготовка и упражнения во время пандемии COVID-19: качественное исследование

Введение

Пандемия COVID-19 — это крупный глобальный кризис в области здравоохранения (Bavel et al., 2020) и быстро распространяющейся пандемии (Bentlage et al., 2020) в последнее время. По сравнению с более ранними пандемиями, свидетелями которых был мир, нынешняя пандемия COVID-19 сейчас находится на вершине списка с точки зрения глобального охвата. Это первый случай одновременного воздействия на весь мир и сильного удара за очень короткий промежуток времени. Первоначально уровень смертности от COVID-19 составлял около 2%, а сейчас он вырос примерно до 4–6% (Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ], 2020). Статистика не выглядит такой уж серьезной, но общее количество случаев и скорость, с которой они растут день ото дня, вызывают тревогу.Экспоненциальный рост случаев COVID-19 привел к изоляции миллиардов людей и изоляции по всему миру. COVID-19 повлиял на жизнь почти каждого человека во всем мире. Разница между личной и профессиональной жизнью сократилась из-за инструкций по работе на дому, и из-за изоляции жизни людей вращаются вокруг этих двух. Люди также задумывались над жизненно важной проблемой дома — важностью своего здоровья и физической формы.

Хотя введение изоляции или карантина для населения было одной из широко используемых в мире мер для остановки быстрого распространения COVID-19, это также имеет серьезные последствия.Недавние международные исследования показали негативное влияние ограничений COVID-19 на участие в жизни общества, удовлетворенность жизнью (Ammar et al., 2020b), психическое благополучие, психосоциальные и эмоциональные расстройства, а также на качество сна (Xiao et al., 2020 ) и статус занятости (Ammar et al., 2020d). Объявление властями о внезапной блокировке всех служб и мероприятий, за исключением нескольких основных служб, привело к радикальному изменению образа жизни пострадавших людей (Хименес-Павон и др., 2020) и серьезно ухудшило их психическое здоровье, что проявилось в форме повышенной тревожности, стресса и депрессии (Chtourou et al., 2020). Внезапные изменения в образе жизни людей включают, помимо прочего, физическую активность и упражнения. Аммар и др. (2020a) сообщили, что заключение COVID-19 в домашних условиях привело к снижению всех уровней физической активности и увеличению ежедневного времени сидения примерно на 28%, а также к увеличению нездоровой модели потребления пищи.О подобных результатах сообщают и другие исследователи (Ammar et al., 2020c; de Oliveira Neto et al., 2020). Хотя эти резкие изменения повлияли на каждого человека, многие люди, которые регулярно занимались фитнесом в спортзалах, на земле или в других местах до блокировки, сильно пострадали. Закрытие фитнес-центров и общественных парков вынудило людей оставаться дома, что нарушило их распорядок дня и затруднило занятия фитнесом. В то время как принуждение оставаться дома в течение длительного периода времени представляет собой проблему для сохранения физической формы, опыт ограниченной физической активности, ограниченное социальное общение, неуверенность и беспомощность приводит к возникновению проблем с психологическим и физическим здоровьем (Ammar et al. al., 2020а, в). Варшней и др. (2020) обнаружили, что психологические проблемы возникают у взрослых, когда они приспосабливаются к текущему образу жизни в соответствии со страхом заразиться болезнью COVID-19. Однако эффективные стратегии выживания, психологические ресурсы и регулярные физические упражнения могут быть полезны в решении таких проблем со здоровьем во время пандемии COVID-19 (Chtourou et al., 2020).

Важно отметить, что физическая активность (PA) и упражнения не только поддерживают физическое и психологическое здоровье, но также помогают нашему организму реагировать на негативные последствия ряда заболеваний, таких как диабет, гипертония, сердечно-сосудистые и респираторные заболевания (Owen et al. al., 2010; Lavie et al., 2019; Хименес-Павон и др., 2020). В недавнем обзоре 31 опубликованного исследования Bentlage et al. (2020) пришли к выводу, что отсутствие физической активности из-за текущих ограничений пандемии является серьезной проблемой общественного здравоохранения, которая является важным фактором риска снижения продолжительности жизни и многих проблем с физическим здоровьем (Jurak et al., 2020). Показано, что упражнения поддерживают другие физические функции (дыхательную, кровеносную, мышечную, нервную и скелетную) и поддерживают другие системы (эндокринную, пищеварительную, иммунную или почечную), которые важны для борьбы с любой известной или неизвестной угрозой нашему организму. (Лави и др., 2019; Хименес-Павон и др., 2020).

Регулярная физическая активность при соблюдении других мер предосторожности также считается эффективной в борьбе с последствиями для здоровья пандемии COVID-19 (Chen et al., 2020). Исследователи из системы здравоохранения Университета Вирджинии (Ян и Сполдинг, 2020) предполагают, что регулярные упражнения могут значительно снизить риск острого респираторного дистресс-синдрома, который является одной из основных причин смерти пациентов с COVID-19. Упражнения и физическая активность также имеют важные функции для психологического благополучия людей (Stathi et al., 2002; Lehnert et al., 2012). Имеется достаточно литературы, чтобы показать, что упражнения могут играть жизненно важную роль в укреплении психического здоровья и благополучия (например, Mazyarkin et al., 2019). Однако, когда мероприятия по укреплению здоровья, такие как спорт и регулярные упражнения в тренажерном зале, недоступны в этой пандемической ситуации, людям очень трудно соблюдать общие рекомендации ВОЗ (150 минут умеренной или легкой ПА или 75 минут интенсивной ПА в неделю или сочетание оба) (см. Bentlage et al., 2020). На фоне ограничений, связанных с пандемией (домашнее содержание и закрытые тренажерные залы, парки и фитнес-центры), остается важным вопросом, как люди справляются и находят способы сохранить свою физическую форму.

Обоснование настоящего исследования

С начала этого заболевания люди были прикованы к своим домам, что не только приводило к различным проблемам психологического здоровья, но и ставило под угрозу их физическую форму и здоровье (Ammar et al., 2020a, b, c, d; Chtourou et al. al., 2020; Сяо и др., 2020). Хотя эта пандемическая ситуация привела к неожиданному прекращению почти всей внешней рутинной деятельности всех людей, она серьезно затруднила физическую активность фанатов фитнеса (тех, кто регулярно ходит в тренажерный зал для улучшения своей физической формы), таких как тренажерные залы и другие такие места были закрыты из-за блокировки. Однако исследования, посвященные проблемам фанатов фитнеса, которые раньше тратили значительное количество времени на регулярные тренировки, чтобы поддерживать свою физическую форму, здоровье и внешний вид, похоже, до сих пор не нашли в литературе места в отношении текущая ситуация с пандемией.Предположительно, уникальный опыт таких людей, их проблемы со здоровьем и способы решения этих проблем во время пандемии COVID-19 остаются малоизученными.

Кроме того, хорошо известно, что пандемия COVID-19 помешала людям адекватно поддерживать нормальный режим физической активности дома (Ammar et al., 2020a). Существует множество исследований, посвященных влиянию COVID-19 на физическую активность населения (Ammar et al., 2020а, б, в, г; Chtourou et al., 2020; Xiao et al., 2020), продемонстрировали значительное снижение физической активности и режима упражнений и проиллюстрировали его пагубное влияние на состояние физического и психического здоровья. Также растет количество литературы, в которой предлагаются стратегии, побуждающие людей заниматься домашними упражнениями и фитнесом (Ammar et al., 2020a, b, c, d; Chtourou et al., 2020; de Oliveira Neto et al. др., 2020). Однако все эти исследования проводились на ранней стадии пандемии.Отсутствуют исследования, посвященные тому, как люди справляются с проблемами, возникающими в результате пандемии COVID-19 и последующего карантина / домашнего заключения. Фактически, было бы интересно изучить, как и в какой степени люди могли следовать советам по тренировке дома и получать от них пользу. Таким образом, настоящее исследование направлено на понимание уникального опыта людей в период изоляции из-за COVID-19 и изучение способов, с помощью которых регулярные упражнения помогли им справиться с психологическими и физическими последствиями домашнего заключения.

Методы

Чтобы получить богатое и всестороннее представление об опыте жизни людей во время этой пандемии и об их усилиях по поддержанию здорового образа жизни, для исследования был принят качественный подход. Мы использовали Интерпретативный феноменологический анализ (IPA), чтобы вникнуть в восприятие участников и составить полную картину уникального опыта участников в период изоляции.

Участников

Для этого исследования была отобрана однородная выборка из 22 участников.Для идентификации и отбора участников использовалась методика целенаправленной выборки на основе критериев. Сначала мы связались с владельцами / тренерами тренажерных залов и запросили их согласие помочь нам в проведении этого исследования. С согласия мы попросили их предоставить нам данные о своих постоянных посетителях тренажерного зала, которые постоянно ходят в тренажерный зал и занимаются фитнесом в течение как минимум 6 месяцев до введения запрета. После того, как список был составлен, потенциальных участников связали по телефону, объяснили цель исследования и попросили дать согласие на участие.Тем, кто согласился на их включение в исследование, затем задавали несколько вопросов, основанных на заранее определенных критериях включения и исключения для исследования. На основе этой информации с теми участниками, которые соответствовали критериям включения (т. Е. Те, кто продолжал заниматься фитнесом в своем доме или общежитии и соблюдали строгие меры домашнего ограничения во время пандемии COVID-19 и последующей изоляции), были дополнительно обращены и запрошены назначить встречу для телефонного собеседования.

Критерии включения и исключения участников

В исследование были включены участники, соответствующие следующим критериям:

• Лица в возрасте 18 лет и старше.

• Лица, у которых в анамнезе нет физических и / или психологических заболеваний.

• Лица, которые регулярно занимались тренажерным залом в течение последних 6 месяцев или более не менее 45 минут в день до COVID-19.

• Лица, физическая подготовка которых полностью зависела от занятий в тренажерном зале.

Однако в исследование не были включены лица, отвечающие следующим критериям:

• Лица, которые были нерегулярными или случайными посетителями тренажерного зала.

• Лица, которые занимались другими физическими упражнениями помимо тренировок в тренажерном зале.

• Лица с любым физическим и / или психологическим состоянием или лица, принимающие какие-либо лекарства.

В таблице 1 представлены демографические характеристики и характеристики физических упражнений участников, включенных в это исследование.

Таблица 1. Демографические характеристики участников.

Процедура

Участникам разъяснили цель, важность и актуальность исследования, и на их участие было получено информированное согласие. Все участники были уверены в конфиденциальности своих ответов и личности. После согласия участников попросили сообщить удобное время для телефонного интервью. Полуструктурированные телефонные интервью были проведены для изучения исключительного опыта участников в отношении их физической формы во время изоляции.Был подготовлен график интервью, состоящий из недирективных открытых вопросов. Не было фиксированного порядка вопросов; они были изменены и повторно модифицированы в соответствии с ходом разговора с каждым участником. Некоторые из основных вопросов, подготовленных для полуструктурированных интервью, включали: «Каково ваше восприятие ситуации, в которой мы сейчас живем?», «Каков ваш опыт изоляции?», «Как часто вы раньше ходили в спортзал для упражнений. изоляция была введена? »,« Как вы справляетесь с упражнениями дома? »,« Каков ваш график упражнений сейчас? »,« Какие изменения вы заметили в себе во время этого запрета? »,« Как вы справляетесь с этой изоляцией? ? »,« Испытывали ли вы какие-либо психологические проблемы в течение этого периода времени? »,« Как физические упражнения помогают в борьбе с кризисом, с которым вы столкнулись? »,« Какую вспомогательную помощь вы используете при выполнении упражнений дома? »,« Что есть ли необходимость в использовании таких вспомогательных средств во время тренировок? »,« Как усталость влияет на вас, когда вы тренируетесь во время блокировки? »,« Какое значение имеет правильный сон для соблюдения регулярного графика упражнений во время этой блокировки? » вы скучаете по своим товарищам по спортзалу? »,« Вы чувствуете, что разделяете идентичность со своими товарищами по тренажерному залу? » и т.п.Дополнительные вопросы были также добавлены по мере необходимости во время индивидуальных интервью. Кроме того, были заданы вопросы, чтобы понять разницу между их схемами физических упражнений до и во время блокировки COVID-19 (см. Таблицу 2). Все интервью проводились на родном языке участников — хинди и английском. С разрешения участников интервью были записаны. Диапазон продолжительности интервью составлял от 20 до 30 минут. Все интервью, проведенные на хинди, были расшифрованы, а затем переведены на английский язык исследователями.Затем переведенные интервью были проверены носителем английского языка на предмет правильности и последовательности.

Таблица 2. Информация о фитнес-упражнениях до и во время COVID участников.

Анализ и результаты

Все записанные интервью были расшифрованы. Эти расшифровки затем были проанализированы с использованием структуры Интерпретативного феноменологического анализа (IPA), чтобы определить опыт участников в условиях изоляции, их альтернативный выбор продолжить занятия фитнесом и его влияние на их здоровье.Для анализа данных использовался метод пошаговой прогрессии. Сначала исследователи много раз читали стенограммы, чтобы глубже понять опыт, описанный участниками. Чтобы получить как можно более полное представление о данных, исследователи прослушали аудиозаписи участников во время чтения расшифрованных данных.

На следующем этапе были предприняты попытки трансформировать стенограммы в концептуальную основу, которая была глубоко связана с исходной дословной записью участника, чтобы определить возникающие темы (см. Таблицу 3).

Таблица 3. Основные темы и подтемы, выявленные в ходе интервью, отражающие опыт участников во время пандемии COVID-19.

После определения возникающих тем стенограммы были прочитаны еще раз, чтобы сгруппировать эти возникающие темы вместе в соответствии с их сходством на базовом уровне. В этом процессе некоторые темы превратились в общие темы, в которые были включены подтемы. Основные темы и подтемы, выявленные в ходе анализа, представлены в таблице 3.

Таблица 3 представляет шесть основных тем, описывающих опыт участников в отношении пандемии COVID-19 и их усилия по поддержанию здорового образа жизни. В следующем разделе обсуждается каждая из этих тем и ее подтем, а также соответствующие отрывки из опыта участников.

Вопросы психологического здоровья

Почти каждый участник сообщил, что столкнулся с проблемами психологического здоровья, связанными с пандемией COVID-19 и последующей изоляцией. Участники испытали разочарование, беспокойство, страх и стресс.Например, участник 11 сообщил, что

«Я каждый день испытываю разочарование из-за того, что провожу дома 24 часа 7 дней в неделю, глядя на одни и те же лица, и мне не разрешают никуда идти. Беспокойство перед работой и ее предстоящими сценариями очень щекочут мой разум. Что, если мне придется выполнять свою работу виртуально всю жизнь? ………….Как это. И особенно страх потерять свою всегда очаровательную личность, экономический статус семьи, отсутствие заработной платы или меньшую заработную плату, меньшие возможности в будущем, смену работы, медицинское обслуживание моей семьи.”

Закрытие из-за пандемии создало состояние неуверенности в отношении собственного будущего человека, а также будущего семьи и общества, что, в свою очередь, отражается в терминах психологических состояний разочарования, тревоги, страха и стресса. .

Люди, застрявшие в своих домах без четко определенного распорядка и работы, не могут расставить приоритеты в своих рабочих графиках, что приводит к необъяснимой лени и усталости. Участник 7, например, сообщает, что

«Физическая усталость снизилась за счет отсутствия физической нагрузки или фиксированного рабочего времени, но умственная усталость и психологическое давление многократно возросли.Беспокойство усилилось. Свободного времени больше, чем требовалось, и за счет этого увеличилась вялость. Уровень разочарования растет ».

Монотонный и замкнутый жизненный цикл человека, прикованного к собственному дому, также приводит к серьезным нарушениям цикла сна. Например, участник 5 сообщает,

«Спите много, много !! Только представьте, что я спал от 10 до 12 часов после блокировки. Мой режим сна был установлен раньше по служебным делам, но сейчас он нарушен из-за отсутствия распорядка.У меня сейчас тоже есть виртуальные встречи, но если встреча должна начаться в 10, я встаю в 9.40, умываюсь и присутствую на встрече. После этого хочется снова вздремнуть. Я сплю 8 часов, просыпаюсь утром и занимаюсь спортом, но я могу свободно распоряжаться своим временем. серьезно, я очень хочу, чтобы открылись тренажерные залы, чтобы мой тренер следил за мной, ругал меня, я действительно хочу полноценный сон и распорядок дня ».

Таким образом, из этих примеров очевидно, что начало пандемии COVID-19 привело к возникновению психологических проблем, характеризующихся разочарованием, тревогой, страхом и стрессом.Цикл сна и бодрствования прерывается, что приводит к состоянию лени и умственной усталости.

Отсутствие мотивации к занятиям спортом

Закрытие тренажерных залов и других фитнес-центров, включая спортивные стадионы, парки для утренних прогулок и т. Д., А также обострение проблем с психологическим здоровьем привели к отсутствию мотивации к занятиям фитнесом. Например, участник 1 сообщает,

«Видите, в конечном итоге из-за закрытия тренажерного зала во время этой пандемии мой ритм нарушен, вы понимаете? У меня всегда был плотный график из-за моей профессии, но каждый вечер я каждый день ходил в спортзал ………….Я имею в виду, что это рвение ушло, ……… .Теперь у меня также появляется время по вечерам, но я также не могу попросить себя потренироваться, потому что атмосфера в спортзале исчезла, люди в спортзале, как вы могли бы видеть других ребят в тренажерный зал, который будет мотивировать вас, их тело вдохновляет вас на то, насколько он или она подходит, они мотивируют вас, здесь я разделяю с ними идентичность, я нахожу этих людей источником моей мотивации к физическим упражнениям, эти люди дают У вас так много морального духа, а теперь оно полностью потеряно, я буквально жажду этого.”

Мотивация к фитнесу не только внутренняя, но и внешняя. Люди мотивированы, когда наблюдают, как другие занимаются фитнесом. Товарищи по тренажерному залу и их телосложение работают как мотивирующие факторы, побуждающие людей заниматься регулярными и рутинными занятиями в тренажерном зале. Участник 10 разочарованно сказал, что

«Почти все пропало, …………. Мотивация — самая испорченная вещь сегодня ………. Говоря о моей тренировке, я хожу в спортзал с 22 лет ………, представьте, насколько это пространство мотивировало меня , Я скучаю по этому, мои друзья там ……., не потому, что мы друзья или что-то в этом роде, видишь ли, тренажерный зал не дает тебе среды, чтобы подружиться или что-то в этом роде, потому что люди меняют свои тренажерные залы и многое другое, но они создают тебе большую конкуренцию, ты начинаешь завидовать их внешности, а позже эта тренировка, это пространство становится вашей привычкой, я скучаю по этому поводу, как бы то ни было, но я все же пытаюсь ».

Из приведенного выше утверждения очевидно, что отсутствие мотивации к занятиям фитнесом было вызвано домашним заключением и отсутствием других людей.Присутствие других людей, занимающихся аналогичной деятельностью, не только создает ощущение общей идентичности, но также является источником здоровой конкуренции и, следовательно, мотивации.

Изменение восприятия

С течением времени люди научились более конструктивно и позитивно реагировать на пандемию. Их восприятие ситуации осталось прежним (негативным), но их восприятие самих себя начало меняться. Они начали верить, что даже если они не могут изменить ситуацию, они могут сделать то же самое для себя, чтобы справиться с ситуацией.Участник 2, например, прокомментировал ситуацию и сказал:

«А! Говоря о ситуации, в которой мы живем, она настолько беспрецедентна, что все может случиться в любое время, хотя я меньше нервничаю по сравнению с датой объявления блокировки, я считаю, что вся эта ситуация настолько ужасна, ужасна … что это происходит, ты просто скажи мне, проснись в страхе и спи в страхе. Интересно, когда это закончится ».

Однако, спросив о себе, он добавил

«Вы знаете, что этот COVID сделал только одно правильно, а именно, вы знаете, что дал мне огромное количество времени, чтобы поработать над собой, что в противном случае я всегда упускал из виду.Хотя я ходил в спортзал только из-за своего телосложения, но никогда не уделял времени своим мыслям, навыкам и т. Д. Поэтому, говоря об изменениях в себе или восприятии себя, я бы сказал, что изменения во мне подразделяются на три категории — первая физическая, то есть внешность. , личное, как я процитирую, наслаждаясь каждым кусочком времени. Кто знает, что я следующий. Теперь я отмечаю жизнь и, наконец, социальные изменения в себе, поскольку у меня есть время поработать над своими коммуникативными навыками, поговорить на виртуальных платформах и почувствовать единство или сказать единство, поскольку я заперт в общежитии, и мы, ребята, делаем все дела и задача самостоятельно, без семьи, стоя вместе.”

Аналогичным образом участник 22 резюмировал ситуацию как

“(Смеется), серьезно! Вирус подшучивает над нами, правда, это худшая из ситуаций, которые я могу себе представить, я так негативно отношусь к ситуации, в которой мы находимся, я нахожусь … все в … вы знаете, как мне тяжело знать что я не могу практиковать. Вы как врач знаете, как тяжело быть таким. Хотя я все еще студент, но думаю так же, суровая ситуация, сударыня, дополнительные меры предосторожности для всего, отрицательное, слишком много отрицательного.Это время будет незабываемым для поколений; извините, мой тон стал громче, я как бы в агонии, все заслуги этой так называемой КОРОНЫ ».

S / he, однако, далее прокомментировал, что

«Мой опыт в течение последних нескольких месяцев в этой Эре Короны настолько негативен, но мое восприятие, или я бы сказал, как я воспринимаю себя сейчас из прошлого, значительно изменилось. Вы знаете, я тот, кто уделяет время самому себе, исследует свои увлечения, уделяет время отдыху, осваивает кухонные навыки, изучает новые блюда, становится шеф-поваром, помимо того, что я стоматолог, которого вы знаете.Так что, что касается меня, я очень позитивно отношусь к себе ».

Таким образом, очевидно, что усиление опыта первоначальной незнакомой ситуации запускает механизмы выживания внутри человека, что отражается в изменении восприятия его собственного «я» и переоценке ситуации в более позитивной манере.

Смещение акцента на заменители тренировок и оборудования в спортзале

С положительным изменением восприятия люди начали думать о своем обычном распорядке и пытались найти способы заменить свою обычную деятельность.Они начали пытаться перенести свои упражнения из тренажерного зала в другие доступные места и использовать альтернативные тренажеры для занятий фитнесом. Заявление участника 20 показало, что переход от упражнений в тренажерном зале к занятиям йогой был эффективной альтернативой для преодоления привычного принуждения к упражнениям в тренажерном зале.

«С тех пор, как я снова вернул себе физическую форму в этом карантине, я переключился на йогу, особенно силовую йогу по утрам. Я тоже предпочитаю заниматься медитацией.Раньше я никогда не практиковал то же самое, но теперь я видел видео с некоторыми полезными для здоровья асанами, я слежу за ними и практикую их. Думаю, это сдвиг в сторону мира. Я попробовал что-то новое и обнаружил, что мою зависимость от спортзала можно контролировать или сдерживать, уделяя время йоге и медитации даже после COVID ».

Точно так же участница 17 сообщила о своем переходе на высокоинтенсивные тренировки дома.

«Видите ли, как вы, наверное, знаете, не у всех есть дома тренажеры, которые у нас были в спортзале.Поэтому я предпочитаю те упражнения, которые требуют меньшего веса или нулевого веса, например, прыжки с трамплина, прыжки с трамплина ».

После возобновления мотивации, чтобы оставаться физически активными и в хорошей форме, участники активно участвовали в процессе поиска альтернатив своим обычным физическим упражнениям. Участник 14 сообщил о переходе на альтернативы тяжелым весам

«Я лично слишком сильно зависел от оборудования, чтобы заниматься в тренажерном зале. Теперь не осталось выбора, потому что даже в Интернете гири 5 и 10 кг отсутствуют, а близлежащие магазины либо закрыты, либо вы не можете выйти на улицу.Так что для меня это было сложно, но я искал в Интернете, социальных сетях, разговаривал с экспертами по фитнесу и использовал дома «JUGAAD». Итак, они используют ведра, большие бутылки с водой и скакалки. У меня дома были запасные 10-килограммовые железные стержни водопровода, я использую их, и они мне пригодятся, и я полагаю, что это нужно в этот час ».

Зависимость от социальных сетей

Одним из основных сдвигов в жизни людей во время этой пандемии стало усиление зависимости от социальных сетей. В результате социального дистанцирования люди проводили больше времени в Интернете, чтобы виртуально общаться с другими и транслировать развлечения.На фоне пандемии COVID-19 увеличилось время, проводимое в социальных сетях, что помогло людям убить время. Участник 12 сообщил о преимуществах и недостатках этой зависимости от социальных сетей.

«Социальные сети — это платформа со смешанными чувствами. Я имею в виду, с одной стороны, это держит меня в курсе происходящего вокруг; объекты, обещанные правительством; и … это держит меня на связи с миром. Но с другой — меня это очень раздражает, большое количество дезинформации вызывает у вас беспокойство.Так что да, у этих социальных сетей двойная цель ».

Однако участник 4 рассматривал эту возросшую зависимость от социальных сетей как эффективную стратегию, позволяющую нарушить молчание и преодолеть однообразные дни.

«Наша жизнь дала нам так много времени ……., Я имею в виду, что у меня так много свободного времени, но, кроме того, у меня однообразный график каждый день, поэтому социальные сети заставляют меня быть занятым, например, предложениями и обзорами веб-сериалов, предложения и обзоры фильмов, видеоигры и т. д. Кроме того, с одной стороны, мне не скучно, потому что однажды я изучаю какую-то технику посадки дома через средства массовой информации, на днях что-то приготовить, какая-то семья или друг делится своими / ее рецепт, идеи для хобби, идеи для рукоделия, письмо и т. д.График тренировок мне очень помогает. Я делаю одно полезное дело за раз, и этим я очень занят ».

Аналогичным образом участник 3 сообщил, что

«Определенно социальные сети повлияли на мой график сидения, поскольку я просто сижу в течение длительного периода времени, скажем, когда ем или разговариваю с семьей. Я сижу и прокручиваю YouTube, Facebook, WhatsApp, Instagram, один пост за другим. Теперь это стало моей привычкой. Мне кажется, что я буду смотреть только одно видео или только эти новости, но в итоге я трачу 1-2 часа на просмотр и просмотр.Серьезно, сейчас это стало привычкой, но я рад, что тренировки — это то, что я делаю в своем графике, который так продуктивен, и я действительно чувствую себя хорошо из-за своей физической формы ».

Тем не менее, участник 21 указал на отсутствие эмоциональной привязанности, сочувствия и поддержки, вызванное содержанием, постоянно предоставляемым социальными сетями.

«Социальные сети наполнены контентом, который широко раскрывает криминальные истории, жизненные вопросы, отношения, самоубийства и т. Д.Так много клипов, видеороликов, веб-сериалов показывают много преступлений, агрессии или что-нибудь по этому поводу. Итак, сейчас я чувствую себя эмоционально отстраненным от любых отношений, дружбы или даже моей семьи. Если я получу их звонок, я скажу «да», ладно, хорошо, больше никакого интереса к тому, как они ведут дела или что они испытывают. И если они спросят, я отвечу: ну и что, я больше не ребенок. Я живу своей жизнью, вы ведете свою, определенно социальные сети делают меня тем, кем я никогда не был. По сути, моя сестра стала такой же, хотя живет с семьей под одной крышей.Раньше я был очень чувствителен к любому самоубийству или преступлению. Если бы я услышал об этом, я бы заплакал или расстроился. Раньше я чувствовал боль жертвы. Теперь я слышу историю по-настоящему, и я такой: да, часть жизни, или ты платишь за такие поступки. Думаю, сочувствия не осталось, так отстраненно.

Однако более важным было то, что социальные сети помогали людям поддерживать их повседневные занятия фитнесом, предоставляя им альтернативные фитнес-инструменты и методы, создавая виртуальную компанию других фанатов фитнеса, помогая им, оказывая влияние на других и получая под влиянием других.Участник 6 сообщил, что

«Социальные сети имеют множество побочных эффектов, но хороший эффект от них в наши дни для такого фаната спортзала, как я, заключается в том, что социальные сети предоставляют видео с тренерами и другими чудаками, которые тренируются дома или в общежитиях. Теперь я могу виртуально знать, как соблюдать график. Они делятся своим опытом, они сильно влияют на меня, я стараюсь изо всех сил, и тренировки мне очень помогают ».

Благоприятное отношение к музыке как к инструменту

Многие участники также сообщили об использовании музыки в качестве вспомогательного средства при выполнении упражнений.Участник 7 сообщил, что

«У меня есть два графика упражнений. Если вы тренируетесь по утрам, я предпочитаю успокаивающую музыку, например щебетание птиц, или инструментальный джаз. И если я тренируюсь вечером, я хочу послушать EDM, то есть электронную танцевальную музыку, я составил список воспроизведения компьютеризированной музыки и слушаю ее вечером. Я предпочитаю музыку, потому что она переносит вас в другой мир, который сейчас нужен больше всего (восклицает!). Он создает в моей голове атмосферу, похожую на спортзал, или, скажем, я представляю, что нахожусь в тренажерном зале, поскольку я отключил все окружающие голоса.”

Аналогичным образом участник 9 сообщил, что

«Мне просто нравится слушать старинную музыку в стиле кантри, пока я тренируюсь. Это своего рода жанр песен, старый кантри, и иногда я люблю случайное количество песен. Это необходимо, потому что можно сказать, что это позволяет мне сосредоточиться, помогает мне успокоиться. Кроме того, когда я заперт дома, это фактически дает мне мир, свободный от отвлекающих факторов, просто мой собственный мир, в котором нет короны. Музыка — это настоящее развлечение. Если нет музыки, я не буду тренироваться, потому что тренировки делают меня счастливым, и я действительно хочу тренироваться эффективно и получать от них удовольствие.”

Таким образом, очевидно, что музыка является важным вспомогательным средством, помогающим людям расслабиться и получить удовольствие от привычного распорядка дня, даже когда они занимаются дома. Музыка — это мощный инструмент, который воссоздает ту же среду, в которой участники тренировались в тренажерном зале.

Обсуждение

Пандемия COVID-19 вызвала серьезные потрясения в жизни каждого человека во всем мире. Это затрудняет повседневную деятельность почти всех людей, включая тех, кто зависит от тренажерных залов в плане физической подготовки.Настоящее исследование проводилось с людьми, для которых посещение тренажерного зала было обычным делом, чтобы изучить их опыт с точки зрения их восприятия ситуации пандемии и их способов справиться с неопределенностью, вызванной COVID-19, и проблемами со здоровьем.

Результаты этого исследования не только согласуются с рядом исследований, в которых сообщалось о проблемах психологического здоровья из-за пандемии COVID-19 и последующей изоляции (Hawryluck et al., 2004; Ammar et al., 2020a, b, c, d; Chtourou et al., 2020; де Оливейра Нето и др., 2020; Шигемура и др., 2020; Varshney et al., 2020), но также выходят за рамки тех, которые предполагают, что со временем люди учатся приспосабливаться к ситуациям здоровым и позитивным образом. Участники сообщили о значительном изменении режима сна, необъяснимой лени и умственной усталости, а также об общем чувстве страха, беспокойства, стресса и разочарования из-за домашнего заключения, что повлияло на их мотивацию к поиску альтернативных способов продолжения занятий фитнесом.

Другими факторами, ответственными за отсутствие мотивации к занятиям спортом, были отсутствие партнеров в тренажерном зале и отсутствие тренажерного зала, которые также рассматривались как потенциальные источники мотивации тренажерного зала в более ранних исследованиях (Sonstroem and Morgan, 1989; Sonstroem and Harlow, 1994; McAuley et al., 2000; Fox, 2003; Tamur, 2014). Важно отметить, что, будучи социальным субъектом, люди любят компанию других и чувствуют связь друг с другом. Обнаружено, что это чувство связанности связано с различными психологическими конструкциями, такими как настойчивость, мотивация, самооценка, самоэффективность, а также физическое, а также психологическое здоровье (Scully et al., 1998; Проктор и др., 2011; Haslam et al., 2015; Бегун и др., 2018). Отсутствие этого чувства связи, которое люди привыкли испытывать в тренажерном зале, вероятно, было одной из причин отсутствия мотивации к домашним упражнениям.

Результаты исследования также показали, что, хотя восприятие участниками пандемической ситуации изначально было негативным, их самовосприятие постепенно улучшалось в сторону позитивного, поскольку они поняли, что у них было достаточно времени, чтобы позаботиться о себе.Rauthmann et al. (2015) сообщили, что окружающая среда и поведение, если они отличаются от обычных, приводят к негативному ситуационному восприятию. Однако с увеличением времени, которое можно посвятить себе, восприятие меняется в положительном направлении (Karagiannidis et al., 2015). Такое изменение восприятия может способствовать процессу самоутверждения и найти эффективные способы справиться с текущей ситуацией.

В настоящем исследовании переход от тренажерного зала и оборудования для фитнеса к заменам четко виден во время последней части изоляции.После первоначального замешательства и пассивного ожидания, пока все нормализуется, участники приняли реальность и начали думать об альтернативах упражнениям, связанным с тяжелым тренажерным оборудованием. Некоторые из перечисленных ими альтернатив включали переход на йогу и медитацию (Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья, 2020), высокоинтенсивные тренировки дома, подъем тяжелых ведер, больших бутылок с водой и пропуск. Все эти альтернативные меры не только помогали людям поддерживать свой распорядок дня, но также способствовали их физическому и психическому здоровью (Хименес-Павон и др., 2020; Никол и др., 2020). Фактически, Американский колледж спортивной медицины рекомендовал 150–300 минут аэробных упражнений в неделю и два сеанса в неделю силовых упражнений средней интенсивности для людей, которые должны быть физически активными во время пандемии COVID-19 (Joy, 2020).

В этом исследовании также наблюдалось смешанное влияние использования социальных сетей и прослушивания музыки во время упражнений. Результаты ясно показывают, что участники сочли социальные сети эффективным средством информирования о ситуации с пандемией и преодоления монотонности домашнего заключения.Помимо этого, участники также испытали недостаток эмоциональной привязанности, поскольку личное общение в течение указанного периода отсутствовало. Это побудило участников использовать социальные сети для связи с людьми, а также для того, чтобы быть свидетелями их обычных занятий, которых в противном случае им не хватало. Несколько исследований, проведенных в прошлом, утверждали, что социальная поддержка повышает мотивацию к тренировкам и может повысить приверженность к программе физических упражнений на 35% (Rhodes et al., 2001) и что это может быть дополнительной стратегией, позволяющей сделать упражнения более интерактивными. и менее диссоциирован с реакциями афферентного тела (частота сердечных сокращений, дыхание), что, в свою очередь, приводит к более положительному тренировочному опыту (Kravitz and Furst, 1991; Pridgeon and Grogan, 2012).

Социальные сети также использовались в качестве платформы для получения информации о методах виртуального фитнеса и возможностях онлайн-обучения физическим упражнениям. Аммар и др. (2020d) продемонстрировали на 15% более высокое использование информационных и коммуникационных технологий (ИКТ) в период содержания COVID-19, что указывает на более активное использование социальных сетей и приложений для занятий фитнесом на дому (Tate et al., 2015; Ammar et al. др., 2020а).

Кроме того, участники также обнаружили, что прослушивание музыки является эффективным помощником в поддержании активности во время тренировок.Это также подтверждает вывод о том, что музыка помогает людям продолжать фитнес-тренировки в течение значительно более длительного периода времени (Thakare et al., 2017). Ряд исследований показал, что музыка создает эргогенный эффект во время физической и когнитивной деятельности и связана с повышенной мотивацией и вовлечением, а также с более низким уровнем стресса, беспокойства и депрессии (Chtourou et al., 2015). В своем недавнем метааналитическом обзоре Terry et al. (2020) пришли к выводу, что прослушивание музыки во время физической активности повышает положительную аффективную валентность и приводит к улучшению физической активности и усилению физиологических реакций.Таким образом, совершенно очевидно, что прослушивание музыки во время выполнения физических упражнений во время текущей пандемии позволило людям сосредоточиться на упражнениях, не отвлекаясь от домашней обстановки, и позволило им создать свой собственный мир, в котором нет COVID-19.

В заключение, результаты исследования показывают, что пандемия COVID-19 сильно повлияла на восприятие и привычки в социальных сетях фанатов фитнеса, которые регулярно посещали тренажерные залы для регулярных тренировок до блокировки.У них также были проблемы с психологическим здоровьем на начальном этапе пандемии. Однако постепенно они изменили свою зависимость от тренировок в тренажерном зале и перешли на альтернативные упражнения, которые очень помогли им восстановить свое психическое и физическое здоровье.

Последствия и предложения на будущее

Настоящее исследование показывает, что, несмотря на первоначальный опыт беспокойства и страха, а также отсутствие мотивации заниматься физическими упражнениями дома, фанаты фитнеса смогли перейти на домашние упражнения и получили большую поддержку от использования социальных сетей и прослушивания музыки.Можно возразить, что в это исследование были включены только фанаты фитнеса, которым трудно отвлечься от физических нагрузок на долгое время, и, вероятно, это было причиной их перехода на домашние упражнения. Однако нет сомнений в том, что результаты этого исследования продемонстрировали, что при регулярном выполнении физические упражнения могут смягчить тяжелые физические, а также психологические последствия пандемии COVID-19. Таким образом, результаты этого исследования могут быть распространены на широкую публику, чтобы также убедить их заниматься физическими упражнениями, что приведет не только к улучшению физического здоровья, но и к улучшению психологического здоровья и благополучия.Результаты этого исследования подтверждают рекомендации, сделанные исследователями и организациями (подробнее см. Chtourou et al., 2020; Всемирная организация здравоохранения [ВОЗ], 2020), чтобы заниматься домашними упражнениями (включая, но не ограничиваясь, аэробные нагрузки. , упражнения на равновесие и гибкость, а также тренировка мышечной силы и выносливости) примерно 150–180 минут в неделю; использовать социальные сети, музыку и / или аналогичные методы для повышения приверженности к физическим упражнениям; и заниматься танцами и йогой, чтобы уменьшить стресс, беспокойство и депрессию, и даже улучшить качество сна (Chennaoui et al., 2015; Chtourou et al., 2015). Также отмечается, что физическим упражнениям и их альтернативам следует начинать постепенно, и следует придерживаться своего уровня физической подготовки для выбора количества и интенсивности этих упражнений.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Все процедуры, использованные в этом исследовании, соответствовали этическим стандартам APA, а также Хельсинкской декларации 1964 года и более поздним поправкам к ней.Пациенты / участники предоставили письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Авторские взносы

HK, TS и YA разработали концепцию исследования. HK и TS подготовили протоколы исследования. HK собрал данные, провел анализ исходных данных и написал первый черновик. TS, SM и YA завершили анализ данных, просмотрели и прокомментировали черновой вариант рукописи. HK, TS, SM и YA внесли свой вклад в подготовку окончательного варианта. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Аммар, А., Брач, М., Трабелси, К., Чтуру, Х., Бухрис, О., и Масмуди, Л. (2020a). Влияние содержания COVID-19 в домашних условиях на пищевое поведение и физическую активность: результаты международного онлайн-опроса ECLB-COVID19. Питательные вещества 12: 1583.DOI: 10.3390 / nu12061583

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аммар A., Chtourou, H., Boukhris, O., Trabelsi, K., Masmoudi, L., Brach, M., et al. (2020b). COVID-19 Домашнее заключение негативно влияет на социальное участие и удовлетворенность жизнью: всемирное многоцентровое исследование. Внутр. J. Environ. Res. Publ. Здоровье 17: 6237. DOI: 10.3390 / ijerph27176237

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Аммар, А., Trabelsi, K., Brach, M., Chtourou, H., Boukhris, O., Masmoudi, L., et al. (2020c). Влияние домашнего заключения на психическое здоровье и образ жизни во время вспышки COVID-19: выводы многостранового исследования «ECLB-COVID19». medRxiv Препринт

Google Scholar

Аммар А., Трабелси К., Брач ​​М., Чтуру Х., Бухрис О., Масмуди Л. и др. (2020d). Влияние домашнего заключения на психическое здоровье и образ жизни во время вспышки COVID-19: выводы многоцентрового исследования ECLB-COVID19. Biol. Спорт 38, 9–21. DOI: 10.5114 / biolsport.2020.96857

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Bavel, J. J. V., Baicker, K., Boggio, P. S., Capraro, V., Cichocka, A., Cikara, M., et al. (2020). Использование социальных и поведенческих наук для поддержки ответных мер на пандемию COVID-19. Nat. Гм. Behav. 4, 460–471. DOI: 10.1038 / s41562-020-0884-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бегун, С., Бендер, К.А., Браун, С.М., Барман-Адхикари А. и Фергюсон К. (2018). Социальная взаимосвязанность, самоэффективность и результаты психического здоровья среди бездомной молодежи: приоритетные подходы к предоставлению услуг во время ограниченных ресурсов агентства. Youth Soc. 50, 989–1014. DOI: 10.1177 / 0044118X16650459

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Bentlage, E., Ammar, A., How, D., Ahmed, M., Trabelsi, K., Chtourou, H., et al. (2020). Практические рекомендации по поддержанию активного образа жизни во время пандемии COVID-19: систематический обзор литературы. Внутр. J. Environ. Res. Publ. Здоровье 17: 6265. DOI: 10.3390 / ijerph27176265

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чен, П., Мао, Л., Нассис, Г. П., Хармер, П., Эйнсворт, Б. Э. и Ли, Ф. (2020). Коронавирусная болезнь (COVID-19): необходимость поддерживать регулярную физическую активность с соблюдением мер предосторожности. J. Sport Health Sci. 2020: 103. DOI: 10.1016 / j.jshs.2020.02.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Chtourou, H., Брики, В., Алуи, А., Дрисс, Т., Суисси, Н., и Чауачи, А. (2015). Связь между музыкой и спортивным представлением: сложный и динамичный комплекс перспективы. Sci. Спорт 30, 119–125. DOI: 10.1016 / j.scispo.2014.11.002

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Chtourou, H., Trabelsi, K., H’mida, C., Boukhris, O., Glenn, J.M., Brach, M., et al. (2020). Сохранение физической активности в период карантина и самоизоляции для контроля и смягчения последствий пандемии COVID-19: систематический обзор литературы. Фронт. Psychol. 11: 1708. DOI: 10.3389 / fpsyg.2020.01708

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

де Оливейра Нето, Л., Эльсангеди, Х. М., де Оливейра Таварес, В. Д., Ла, Скала-Тейшейра, К. В., Бем, Д. Г. и др. (2020). TrainingInHome — Обучение на дому во время пандемии COVID-19 (SARS-COV2): физические упражнения и подход, основанный на поведении. RevistaBrasileira de Fisiologia Do Exercicio 19, S9 – S19. DOI: 10.33233 / rbfe.v19i2.4006

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фокс, К.Р. (2003). «Влияние упражнений на самооценку и самооценку», , Физическая активность и психологическое благополучие, , ред. С. Дж. Х. Биддл, К. Р. Фокс и С. Х. Бутчер (Лондон: Раутледж), 88–118.

Google Scholar

Юрак Г., Моррисон С. А., Лескошек Б., Ковач М., Хаджич В., Водичар Ю. и др. (2020). Рекомендации по физической активности во время вспышки вируса коронавирусной болезни-2019. J. Sport Health Sci. 9, 325–327. DOI: 10.1016 / j.jshs.2020.05.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Haslam, C., Cruwys, T., Halsam, A., and Jetten, J. (2015). Социальная связь и здоровье. Энцикл. Геропсихол. 2015, 2174–82. DOI: 10.1007 / 978-981-287-080-3_46-1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гаврилюк, Л., Голд, В. Л., Робинсон, С., Погорски, С., Галеа, С., и Стира, Р. (2004). Контроль SARS и психологические эффекты карантина, Торонто, Канада. Emerging Infect. Дис. 10, 1206–1212. DOI: 10.3201 / eid1007.030703

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хименес-Павон, Д., Карбонелл-Баеза, А., и Лави, К. Дж. (2020). Физические упражнения как терапия для борьбы с психическими и физическими последствиями карантина COVID-19: особое внимание пожилым людям. ProgCardiovasc. Дис. 24, 386–388. DOI: 10.1016 / j.pcad.2020.03.009

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Карагианнидис, Ю., Баркукис, В., Гургулис, В., Коста, Г., и Антониу, П. (2015). Роль мотивации и метапознания в развитии когнитивных и аффективных реакций в уроках физического воспитания Les-Sons: подход к самоопределению. Rev. J. Motric. 11, 135–150.

Google Scholar

Kravitz, L., and Furst, D. (1991). Влияние вознаграждения и социальной поддержки на приверженность к упражнениям в классах аэробных танцев. Psychol. Rep. 8, 423–426. DOI: 10.2466 / pr0.69.6.423-426

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лави, К. Дж., Оземек, К., Карбоне, С., Кацмаржик, П. Т., и Блэр, С. Н. (2019). Сидячий образ жизни, физические упражнения и здоровье сердечно-сосудистой системы. Circ. Res. 124, 799–815. DOI: 10.1161 / CIRCRESAHA.118.312669

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ленерт, К., Судек, Г., Конзельманн, А. (2012). Субъективное благополучие и упражнения во второй половине жизни: критический обзор теоретических подходов. Eur. Rev. Aging Phys. Activ. 9, 87–102. DOI: 10.1007 / s11556-012-0095-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мазяркин, З., Пелег, Т., Голани, И., Шарони, Л., Кремер, И., Шамир, А. (2019). Польза для здоровья от программы физических упражнений для стационарных пациентов с психическим здоровьем; пилотное исследование. J. Psychiatr. Res. 113, 10–16. DOI: 10.1016 / j.jpsychires.2019.03.002

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Маколи, Э., Блиссмер Б., Катула Дж., Дункан Т. Э. и Михалко С. Л. (2000). Физическая активность, самооценка и отношения самоэффективности у пожилых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Анна. Behav. Med. 22: 131. DOI: 10.1007 / bf02895777

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Николь, Г. Э., Пиччирилло, Дж. Ф., Мулсант, Б. Х. и Ленце, Э. Дж. (2020). Действие на расстоянии: гериатрические исследования во время пандемии. J. Am. Гериатр. Soc. 68, 922–925.DOI: 10.1111 / jgs.16443

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Оуэн, Н., Спарлинг, П. Б., Хили, Г. Н., Данстан, Д. У., и Мэтьюз, К. Э. (2010). Сидячий образ жизни: новые доказательства нового риска для здоровья. Mayo Clin. Proc. 85, 1138–1141. DOI: 10.4065 / mcp.2010.0444

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Приджон, Л., и Гроган, С. (2012). Понимание приверженности к упражнениям и отсева: интерпретирующий феноменологический анализ рассказов мужчин и женщин о посещении и непосещении тренажерного зала. Qual. Res. Спортивные упражнения. Heal 4, 382–399. DOI: 10.1080 / 2159676x.2012.712984

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Проктор, К., Цукаяма, Э., Вуд, А. М., Малтби, Дж., Фокс, Дж., И Линли, П. А. (2011). Strengths Gym: Влияние вмешательства, основанного на сильных сторонах характера, на удовлетворенность жизнью и благополучие подростков. J. Posit. Psychol. 6, 377–388. DOI: 10.1080 / 17439760.2011.594079

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Rauthmann, J., Шерман, Р. А., Фундер, Д. К. (2015). Принципы ситуационного исследования: на пути к лучшему пониманию психологических ситуаций. Eur. J. Pers. 29, 363–381. DOI: 10.1002 / per.1994

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Родс Р. Э., Мартин А. Д. и Тонтон Дж. Э. (2001). Временные отношения самоэффективности и социальной поддержки как предикторы приверженности в 6-месячной программе силовых тренировок для пожилых женщин. Perc. Mot. Навыки 93, 693–703.DOI: 10.2466 / pms.2001.93.3.693

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Скалли Д., Мид М. М., Грэм Р. и Даджен К. (1998). Физические упражнения и психологическое благополучие: критический обзор. Br. J. Sports Med. 32, 111–120. DOI: 10.1136 / bjsm.32.2.111

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Шигемура, Дж., Урсано, Р. Дж., Морганштейн, Дж. К., Куросава, М., и Бенедек, Д. М. (2020). Общественные реакции на новый коронавирус 2019 года (2019-nCoV) в Японии: последствия для психического здоровья и целевые группы населения. Psychiatry Clin. Neurosci. 74, 281–282. DOI: 10.1111 / pcn.12988

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сонстроем, Р. Дж., И Харлоу, Л. Л. (1994). Упражнение и самооценка: обоснованность модели расширения и ассоциаций упражнений. J. Sport Exer. Psychol. 16, 229–242.

Google Scholar

Sonstroem, R.J., и Morgan, W.P. (1989). Упражнения и самооценка: обоснование и модель. Med. Sci. Спортивные упражнения. 21, 329–37.

Google Scholar

Стати А., Фокс К. Р. и Маккенна Дж. (2002). Физическая активность и параметры субъективного благополучия у пожилых людей. J. Aging Phys. Activ. 10, 76–92. DOI: 10.1123 / japa.10.1.76

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Тамур, С. (2014). Взаимосвязь между поведением при выполнении упражнений, самоэффективностью и аффектом. Докторская диссертация, Колорадо: Университет Боулдера, Весна.

Google Scholar

Тейт, Д.Ф., Лайонс, Э. Дж., И Валле, К. Г. (2015). Высокотехнологичные инструменты для мотивации к упражнениям: использование и роль таких технологий, как Интернет, мобильные приложения, социальные сети и видеоигры. Diabetes Spectr. 28, 45–54. DOI: 10.2337 / diaspect.28.1.45

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Терри П. К., Карагеоргис К. И., Карран М. Л., Мартин О. В. и Парсонс-Смит Р. Л. (2020). Эффекты музыки в упражнениях и спорте: метааналитический обзор. Psychol. Бык. 146: 91. DOI: 10.1037 / bul0000216

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Thakare, A. E., Mehrotra, R., and Singh, A. (2017). Влияние темпа музыки на выполнение упражнений и частоту сердечных сокращений у молодых людей. Внутр. J. Physiol. Патофизиол. Pharmacol. 9, 35–39.

Google Scholar

Варшней М., Парел Дж. Т., Райзада Н. и Сарин С. К. (2020). Первоначальное психологическое воздействие COVID-19 и его взаимосвязей в индийском сообществе: онлайн-опрос (FEEL-COVID). PLoS One 15: e0233874. DOI: 10.1371 / journal.pone.0233874

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сяо, Х., Чжан, Ю., Конг, Д., Ли, С. и Ян, Н. (2020). Социальный капитал и качество сна у людей, которые изолировались в течение 14 дней во время вспышки коронавирусной болезни 2019 года (COVID-19) в январе 2020 года в Китае. Med. Sci. Монит. 26: e923921. DOI: 10.12659 / MSM.923921

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Ян, З., и Сполдинг, Х. Р. (2020). Внеклеточная супероксиддисмутаза, молекулярный преобразователь пользы для здоровья от физических упражнений. Редокс Биол. 32: 101508. DOI: 10.1016 / j.redox.2020.101508

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

(PDF) Утренняя и вечерняя зарядка

Д.Ю. Сео и др. / Утренние и вечерние упражнения 143

Выполнение упражнений и отдельные физиологические реакции.

Eur J Appl Physiol Occup Physiol 1998; 77: 249–56.

22. Бернар Т., Джакомони М., Гаварри О., Сеймат М., Фалгайретт Г.

Эффекты времени суток при максимальных анаэробных упражнениях для ног. Eur J

Appl Physiol Occup Physiol 1998; 77: 133–8.

23. Bird SP, Tarpenning KM. Влияние структуры

циркадного времени на острую гормональную реакцию на одиночный цикл упражнений с отягощениями

у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Хронобиол

Int 2004; 21: 131–46.

24. Kraemer WJ, Loebel CC, Volek JS, Ratamess NA, Newton RU,

Wickham RB, et al.Влияние тяжелых упражнений с отягощениями

на циркадный ритм тестостерона в слюне у мужчин. Eur

J Appl Physiol 2001; 84: 13–8.

25. Драст Б., Уотерхаус Дж, Аткинсон Дж., Эдвардс Б., Рейли Т.

Циркадные ритмы в спортивных достижениях — обновление.

Chronobiol Int 2005; 22: 21–44.

26. Someren EJ, Hagebeuk EE, Lijzenga C, Scheltens P, de Rooij

SE, Jonker C, et al. Циркадный ритм покоя-активности

Нарушения при болезни Альцгеймера.Биол Психиатрия

1996; 40: 259–70.

27. Chtourou H, Chaouachi A, Driss T, Dogui M, Behm DG,

Chamari K, et al. Влияние тренировки в одно и то же время

–

дней и периода постепенного снижения на суточные вариации коротких упражнений

–

. J Strength Cond Res 2012; 26:

697–708.

28. Суиси Н., Готье А., Сесбу Б., Ларю Дж., Давенн Д. Влияние

регулярных тренировок в одно и то же время дня на дневные

колебания мышечной деятельности.J Sports Sci

2002; 20: 929–37.

29. Седлиак М., Финни Т., Ченг С., Кремер В.Дж., Хаккинен К. Эффект

силовой тренировки в зависимости от времени суток на концентрации гормона в сыворотке

и изометрическую силу у мужчин. Хронобиол Инт

2007; 24: 1159–77.

30. Шиотани Х., Умегаки Ю., Танака М., Кимура М., Андо Х. Влияние

аэробных упражнений на циркадный ритм сердечного ритма и

кровяное давление. Хронобиол Инт 2009; 26: 1636–46.

31. Фишер Г., Хантер Г. Р., Гауэр Б. А.. Аэробная тренировка

сохраняет чувствительность к инсулину в течение 1 года после потери веса у

женщин с избыточным весом. J Appl Physiol 2012; 112: 688–93.

32. Wezenberg D, de Haan A, van der Woude LH, Houdijk H.

Возможность и обоснованность поэтапного цикла упражнения на одной ноге

тест для определения максимальной аэробной способности у пожилых людей с

нижней конечностью ампутация. Phys Ther 2012; 92: 329–38.

33.Jendzjowsky NG, Tomczak CR, Lawrance R, Taylor DA,

Tymchak WJ, Riess KJ, et al. Нарушение кинетики захвата кислорода в легких

и снижение пиковой аэробной мощности во время упражнений на малую мышечную массу

у реципиентов трансплантата сердца. J

Appl Physiol 2007; 103: 1722–7.

34. Шеер Ф.А., Ху К., Эвонюк Х., Келли Е.Е., Малхотра А., Хилтон М.Ф.,

и др. Влияние циркадной системы человека, физических упражнений и их взаимодействия на сердечно-сосудистую функцию.Proc Natl Acad

Sci USA 2010; 107: 20541-6.

35. Leise TL, Harrington ME, Molyneux PC, Song I, Queenan H,

Zimmerman E, et al. Произвольные упражнения могут укрепить циркадную систему

у старых мышей. Возраст (Дордр), 23 января 2013 г. [Epub

перед печатью].

36. Гавелкова А., Сигелова Ю., Фисер Б., Мифкова Л., Члудилова В.,

Почмонова Ю. и др. Вариабельность циркадного артериального давления и лечебная физкультура

. Scr Med (Брно) 2007; 80: 191–6.

37. Моригути Т., Шимомицу Т., Одагири Ю., Ичимура С., Фукуда Дж.,

Томода А. Циркадные изменения бикарбоната в моче, метаболитов оксида азота

и pH у женщины-игрок во время гандбола

лагерь, участвовавший в упражнении, цикл отдыха и сна. Тохоку Дж.

Exp Med 2002; 196: 281–91.

38. Hobson RM, Clapp EL, Watson P, Maughan RJ. Упражнение

в жару утром больше, чем

вечером у человека.Med Sci Sports Exerc 2009; 41:

174–80.

39. Хилл Д.В., Лейферман Дж. А., Линч Н. А., Дангельмайер Б. С., Берт С. Е..

Временные особенности в адаптации к высокоинтенсивным тренировкам

. Med Sci Sports Exerc 1998; 30: 450–5.

40. Фейсал А., Биверс КР, Хьюсон Р.Л. Захват O2 и кровь

Регулирование давления в начале тренировки: взаимодействие

циркадного ритма и подготовительной нагрузки. Am J Physiol Heart

Circ Physiol 2010; 299: h2832–42.

41. Bambaeichi E, Reilly T., Cable NT, Giacomoni M. Влияние времени дня и частичной потери сна на мышечную силу

женщин с эуменореей. Эргономика 2005; 48: 1499–511.

42. Седлиак М., Хаверинен М., Хаккинен К. Сила мышц,

мышечный тонус в покое и активация ЭМГ у нетренированных мужчин:

влияние взаимодействия времени суток и

сопутствующих факторов, связанных с порядком испытаний. J Sports Med Phys Fitness 2011; 51: 560–70.

43.Souissi H, Chtourou H, Chaouachi A, Dogui M, Chamari K,

Souissi N, et al. Влияние тренировок в определенное время дня

на суточные вариации выполнения краткосрочных упражнений

у мальчиков от 10 до 11 лет. Pediatr Exerc Sci

2012; 24: 84–99.

44. Лериколле Р., Готье А., Бессо Н., Сесбу Б., Давенн Д.

Влияние времени суток на усталость во время длительного анаэробного теста

у хорошо подготовленных велосипедистов. Хронобиол Инт 2009; 26: 1622–35.

45. Эдвардс Б.Дж., Пуллингер С.А., Керри Дж.В., Робинсон В.Р., Рейли Т.П.,

Робертсон С.М. и др. Компенсирует ли повышение утренней ректальной температуры

до вечернего уровня суточные колебания в производстве мышечной силы

? Хронобиол Инт 2013; 30: 486–501.

46. Седлиак М., Финни Т., Ченг С., Линд М., Хаккинен К. Эффект

силовой тренировки в зависимости от времени суток на мышечную гипертрофию

у мужчин. J Strength Cond Res 2009; 23: 2451–7.

47.Седлиак М., Финни Т., Пелтонен Дж., Хаккинен К. Влияние силовых тренировок

, зависящих от времени суток, на максимальную силу

и ЭМГ-активность разгибателей ног у мужчин. J

Sports Sci 2008; 26: 1005–14.

48. Chtourou H, Zarrouk N, Chaouachi A, Dogui M, Behm DG,

Chamari K, et al. Суточные колебания показателей Wingate-test

и связанные с ними электромиографические параметры.

Chronobiol Int 2011; 28: 706–13.

49. Zarrouk N, Chtourou H, Rebai H, Hammouda O, Souissi N,

Dogui M, et al.Время суток влияет на способность к повторному спринту.

Int J Sports Med 2012; 33: 975–80.

50. Chtourou H, Driss T, Souissi S, Gam A, Chaouachi A, Souissi

N. Влияние силовых тренировок в одно и то же время дня

на суточные колебания мышечных анаэробных показателей

. J Strength Cond Res 2012; 26: 217–25.

51. Суиси Н., Бессо Н., Чамари К., Готье А., Сесбу Б.,

Давенн Д. Влияние времени суток на аэробный вклад в

30-секундные результаты теста Вингейт.Хронобиол Инт

2007; 24: 739–48.

52. Готье А., Давенн Д., Мартин А., Кометти Дж., Ван Хёке Дж.

Суточный ритм мышечной активности локтя

fl exors во время изометрических сокращений. Хронобиол Инт

1996; 13: 135–46.

53. Бриссвальтер Дж., Бьезен Ф., Джакомони М., Трико В., Фальгайретт Г.

Различия в кинетике поглощения кислорода от утра к вечеру при краткосрочных упражнениях на велосипеде

. Хронобиол Инт

2007; 24: 495–506.

54. Лериколле Р., Готье А., Бессо Н., Давенн Д. Дневной

эволюция велосипедных биомеханических параметров во время 60-секундного теста Вингейта

. Scand J Med Sci Sports 2011; 21: e106–14.

55. Эдвардс Б.Дж., Эдвардс В., Уотерхаус Дж., Аткинсон Дж., Рейли Т.

Можно ли улучшить результаты при езде на велосипеде ранним утром,

лабораторные испытания на время на время, выполняемые утренними упражнениями

накануне? Int J Sports Med 2005; 26: 651–6.

56.Порт К. Ответы кортизола в сыворотке и слюне и накопление лактата в крови

во время дополнительных нагрузочных тестов.

Int J Sports Med 1991; 12: 490–4.

57. Паккотти П., Минетто М., Терзоло М., Вентура М., Ганзит Г.П.,

Боррионе П. и др. Влияние изокинетических упражнений высокой интенсивности

9 советов по упражнениям для людей с мигренью

Если у вас мигрень, вы, возможно, слышали противоречивые мнения о том, ухудшат ли ваши симптомы упражнения.

Упражнения могут иметь плохую репутацию в сообществе мигрени, которое в значительной степени незаслуженно, говорит Дейл Бонд, доктор философии, профессор психиатрии и человеческого поведения в больнице Мириам и Медицинской школе Брауна Альперта в Провиденсе, Род-Айленд.

«Энергичные упражнения могут быть спусковым крючком для небольшой группы людей, страдающих мигренью, но в целом преимущества физической активности намного перевешивают риск для людей с мигренью», — говорит д-р Бонд.

Регулярные упражнения снижают частоту и интенсивность мигрени, говорит Дженнифер Криглер, доктор медицинских наук, невролог клиники Кливленда в Огайо.

Хорошее практическое правило: не занимайтесь спортом, если вы находитесь в разгаре приступа мигрени, так как это может усилить боль, — говорит доктор Криглер. С другой стороны, когда вы безболезненны, упражнения могут помочь предотвратить приступы, сняв стресс, который является обычным триггером мигрени.

Упражнения также стимулируют выработку гормонов хорошего самочувствия, называемых эндорфинами и энкефалинами, «естественными обезболивающими и естественными антидепрессантами нашего организма» соответственно, согласно Дэниелу В. Гэзу, сертифицированному физиологу и руководителю программы исследований в Mayo. Клиника в Рочестере, Миннесота.

«Если вы избегаете упражнений из-за [вы беспокоитесь о том, чтобы спровоцировать] мигрень, возможно, вы упускаете огромное количество преимуществ», — говорит Газ.

Исследования относительно физических упражнений как триггера мигрени относительно ограничены, согласно обзору, опубликованному в сентябре 2018 года в журнале Journal of Headache Pain . Среди рассмотренных исследований процент людей, у которых были головные боли, вызванные физической активностью, колеблется от 9 до 56 процентов.

Авторы отметили, что более высокие уровни физической активности связаны с уменьшением частоты мигрени и меньшей инвалидностью, связанной с мигренью, что привело их к выводу, что с учетом «эффективности, минимальных побочных эффектов, множественных преимуществ для здоровья и экономии средств программы упражнений кажутся более эффективными». важный актив в лечении мигрени ».

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), регулярные упражнения также могут помочь в лечении мигрени, поскольку они играют роль в управлении весом, снижении стресса и улучшении сна.

Хотите добавить упражнения в свой распорядок дня? Вот как это сделать безопасно.

1. Выберите занятие, которое вам нравится

Выбираете ли вы быструю ходьбу, бег трусцой, плавание или езду на велосипеде, у вас больше шансов придерживаться своего распорядка, если это занятие вам нравится. По словам Гэза, начните с упражнений с малой нагрузкой, которые не будут слишком сильно напрягать ваше тело.

СВЯЗАННЫЙ: Как начать тренироваться и придерживаться этого

2. Постепенно повышайте выносливость

«Что касается аэробных упражнений, мы обычно советуем нашим пациентам начинать с ходьбы — это легко, это безопасно, дешево и практично — и делать это регулярно », — говорит Бонд.

По мере того, как вы привыкаете к тренировкам, вы можете постепенно переходить к упражнениям с более высокой интенсивностью. По словам Гэза, упражнения, такие как прыжки с места на место, прыжки на месте, бег по лестнице и прыжки на ящик, могут укрепить ваши мышцы, кости, суставы и связки.

Если вы только начинаете, ограничьте выполнение упражнений с высокой отдачей одним днем ​​в неделю, — говорит он. «Когда вы освоитесь и привыкнете к этим типам движений и действий, не стесняйтесь добавлять в свою программу еще один день высокоэффективных упражнений.

Ваша цель должна заключаться в том, чтобы больше двигаться и меньше сидеть. Старайтесь выполнять от 150 до 300 минут аэробных упражнений средней интенсивности и два или более дней в неделю силовых тренировок — количество, рекомендованное CDC. В последних рекомендациях говорится, что помогает каждая мелочь — быстрая прогулка вверх и вниз по коридору офиса, пробежка по кварталу или подъем по лестнице может засчитываться в вашу еженедельную цель.

СВЯЗАННЫЙ: Все, что вам нужно знать о фитнесе

3.Перекусывайте с умом, чтобы поддерживать нормальный уровень сахара в крови

Поскольку уровень сахара в крови снижается во время упражнений, важно иметь источник энергии, пока вы занимаетесь спортом, — говорит Газ.

Американский фонд мигрени рекомендует есть примерно за 90 минут до тренировки и рекомендует есть продукты с белком, такие как протеиновые батончики и орехи, перед тренировкой.

Если у вас судороги, возможно, вы ели слишком близко к тренировке, отмечает Газ. К тому же, добавляет Криглер, слишком долгое отсутствие еды также может спровоцировать мигрень.

СВЯЗАННЫЙ: Что есть до и после тренировки

4. Сохраняйте водный баланс до, во время и после тренировки

Люди, которые регулярно получают приступы мигрени, могут испытать приступ, если они обезвожены — — особенно во время тренировок, — говорит Газ. «Требуется примерно от 64 до 80 унций жидкости, чтобы восполнить воду, которую мы теряем в нашем организме в течение 24 часов», — говорит он, отмечая, что требуется еще больше жидкости, если вы регулярно занимаетесь спортом и живете в более теплом климате.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Evaluation in Clinical Practice в декабре 2015 года, исследователи обнаружили, что у людей с мигренью, которые пили больше воды, головные боли были менее сильными.

СВЯЗАННЫЙ: 12 научно обоснованных способов избежать обезвоживания

5. Разминка и охлаждение

Переход прямо к своему распорядку дня без предварительного разогрева может вызвать мигрень, говорит Газ. Вместо этого попробуйте совершить пятиминутную прогулку, прежде чем начать бегать трусцой или кататься на велосипеде.«Если вы тренируетесь с отягощениями, попробуйте сначала разогреться с легкими весами», — говорит Гэз.

После тренировки совершите пятиминутную прогулку или сделайте легкую растяжку, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление. «Это также может помочь устранить некоторую мышечную болезненность после тренировки, которая возникает при тренировках с отягощениями», — говорит он.

6. Сохраняйте спокойствие во время упражнения

«Если вы перегреетесь, это может вызвать мигрень», — говорит Криглер. По данным Американского фонда мигрени, жара, влажность, яркий искусственный свет в тренажерном зале и яркий солнечный свет могут повысить вероятность возникновения мигрени.

«Особенно в жаркие дни старайтесь заниматься спортом рано утром, чтобы избежать жары и влажности», — предлагает Бонд.

7. Используйте правильную осанку при выполнении упражнений

Использование неправильной формы во время упражнений может вызвать дополнительную нагрузку на голову, шею и плечи, что может вызвать мигрень, говорит Криглер. По словам Гэза, специалист по упражнениям может помочь исправить вашу форму. Вы также можете получить советы из онлайн-видео с упражнениями.

СВЯЗАННЫЙ: Связь между мигренью и болью в шее

8.Попробуйте упражнения или физическая активность, которая не является аэробной

Хотя есть преимущества более энергичных упражнений, изучение неаэробных упражнений также может быть полезно для людей с мигренью, говорит Бонд.

«Например, хатха-йога может быть особенно эффективной для людей, страдающих мигренью, потому что она действительно воздействует на некоторые из механизмов, которые мы видим, такие как боль и скованность в шее, беспокойство, снижение боли и снижение стресса», — говорит он.

СВЯЗАННЫЙ: 7 способов, которыми силовые тренировки улучшают ваше здоровье и физическую форму

9.Поговорите со своим врачом о лекарствах от мигрени

Спросите своего врача о сроках приема лекарств и о том, можно ли их принимать перед тренировкой; Некоторые лекарства, используемые для лечения мигрени, могут влиять на частоту сердечных сокращений, артериальное давление и мышечную активность, говорит Газ.

В зависимости от частоты приступов существуют также лекарства, которые могут помочь предотвратить мигрень.

Дополнительная отчетность от Бекки Апхэм .

Как физические упражнения улучшают работу мозга | Образование

Мозг часто называют «похожим на мускул». Это сравнение поддерживает индустрию тренировки мозга и заставляет школьников сгорбиться за партами. Мы считаем, что упражнения на грамотность и счет более полезны для вашего мозга, чем бег, игры и обучение на ходу.

Но аналогия «мозг как мышцы» не работает. Чтобы накачать бицепсы, нельзя не напрягать их. Когда дело касается вашего мозга, наклонный подход может быть удивительно эффективным.В частности, работа с мышцами тела может принести пользу серому веществу.

Ученые доказывают, что кайф бегуна и спокойствие йога оказывают глубокое воздействие на ваш мозг. Более того, определенные физические нагрузки могут заметно изменить его структуру.

Волна исследований, изучающих неожиданные связи между умственной и физической подготовкой, выходит из лабораторий. Это исследование может побудить вас стать более активными. Это также может помочь вам выбрать лучшие способы физической подготовки к умственным трудностям, таким как экзамены, собеседования и творческие проекты.

Повысьте уровень памяти

Часть мозга, которая сильно реагирует на аэробные упражнения, — это гиппокамп. Хорошо контролируемые эксперименты с участием детей, взрослых и пожилых людей показывают, что эта структура мозга растет по мере того, как люди становятся лучше. Поскольку гиппокамп является ядром систем обучения и памяти мозга, это открытие частично объясняет улучшающие память эффекты улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Упражнения могут не только постепенно улучшать аппаратную память, но и оказывать более непосредственное влияние на формирование памяти.Немецкие исследователи показали, что ходьба или езда на велосипеде во время обучения, но не до него, помогает закрепить новый словарный запас на иностранном языке. Так что упражняйтесь, пока пересматриваете. Однако не стоит слишком сильно напрягаться: энергичные тренировки могут повысить уровень стресса, что может нарушить работу вашей памяти.

Повысьте концентрацию внимания

Упражнения не только сделают воспоминания более запоминающимися, но и помогут сосредоточиться и сосредоточиться на задаче. Лучшие научные доказательства получены при тестировании школьников, но то же самое, скорее всего, применимо ко всем нам.Уроки, перемежающиеся с 20-минутными сериями упражнений в стиле аэробики, улучшили концентрацию внимания голландских школьников. Между тем, в крупном рандомизированном контролируемом исследовании в США изучалось влияние ежедневных занятий спортом после уроков в течение учебного года. Дети, конечно, поправились. Менее предсказуемо, их исполнительный контроль улучшился. Они стали более искусными в игнорировании отвлекающих факторов, многозадачности, хранении информации и манипулировании ею в уме.

И если все это звучит как тяжелая работа, возможно, вам не придется задыхаться, чтобы пожинать эффект оттачивания внимания от упражнений.Всего 10 минут игровых навыков координации, например, одновременного отскока двух мячей, улучшили внимание большой группы немецких подростков.

Улучшите свое психическое здоровье

Любите это или ненавидите, приступы физической активности могут сильно повлиять на ваше настроение. Кайф бегуна — это чувство восторга, которое следует за интенсивными упражнениями, — вполне реально. Это понимают даже мыши. Однако это может быть не из-за «выброса эндорфинов». Уровень домашних опиатов в организме повышается в кровотоке, но неясно, сколько эндорфина на самом деле попадает в мозг.Вместо этого недавние данные указывают на приятное и обезболивающее срабатывание эндоканнабиноидной системы: психоактивного рецептора каннабиса.

А как насчет йоги? Действительно ли это помогает от стресса? Когда уровень тревожности повышается, вы напрягаетесь, ваше сердце бешено колотится, а ваше внимание сужается до щели. Этот переход в режим «сражайся или беги» происходит автоматически, но это не значит, что он полностью выходит из-под вашего контроля. Йога учит сознательному управлению движениями и дыханием с целью включения «реакции расслабления» тела.Наука все чаще поддерживает это утверждение. Например, в исследовании 2010 года участники в течение восьми недель ежедневно занимались йогой и медитацией. Параллельно с самооценкой снижения стресса сканирование мозга показало сокращение части миндалины, глубинной структуры мозга, сильно вовлеченной в процесс обработки стресса, страха и беспокойства.

Упражнения также становятся многообещающим способом преодоления депрессии. В метаанализе 2013 года осторожно сообщается, что упражнения — как аэробные, так и силовые — были «умеренно эффективными» в лечении депрессивных симптомов.Поразительно, но упражнения казались такими же эффективными, как антидепрессанты и психологические методы лечения. Авторы исследования определили, что это область, требующая более тщательного расследования.

Развивайте свои творческие способности

Торо, Ницше и многие другие творческие личности утверждали, что ходьба дает крылья воображению. В прошлом году психологи подтвердили это эмпирическим путем. Прогулки по беговой дорожке или по зеленому кампусу Стэнфорда способствовали развитию дивергентного мышления: свободно перемещающегося, генерирующего идеи компонента творческого мышления.Однако конвергентному мышлению это не помогло. Так что, если вы изо всех сил пытаетесь найти одно решение, прогулка без дела может оказаться не тем, что вам нужно.

Замедление когнитивного спада

Доказательства того, что поддержание физической формы сохраняет здоровье мозга до старости, особенно убедительны. Наиболее конкретна связь между аэробной подготовкой и сохранением когнитивных функций. Тренировки также не должны быть экстремальными: 30-45 минут быстрой ходьбы три раза в неделю могут помочь предотвратить умственный износ и отсрочить наступление деменции.Тем не менее, стоит привыкнуть к регулярным упражнениям пораньше. Защитные эффекты наиболее очевидны до того, как проявятся когнитивные признаки старости.

И дело не только в вашем сердце и легких. Упражнения для улучшения баланса, координации и ловкости оказали явное влияние на структуру мозга и когнитивные функции большой группы немецких пожилых людей. Сеансы тяжелой атлетики два раза в неделю могут иметь видимые неврологические последствия. Танцы также могут укрепить стареющий мозг. Всего час танцев в неделю в течение шести месяцев мало помогли пожилым участникам в аэробике, но физическая и социальная стимуляция улучшили их когнитивное благополучие.

Исследователи до сих пор выявляют критические факторы, которые делают упражнения таким мощным тонизирующим средством для мозга. Основные подозреваемые включают усиление притока крови к мозгу, выбросы гормонов роста и расширение сети кровеносных сосудов мозга. Также возможно, что упражнения стимулируют рождение новых нейронов. До недавнего времени мало кто верил, что это может произойти в мозге взрослого человека.

Не сиди на месте

Познавательный эффект от упражнений напоминает нам, что наш мозг не работает изолированно.То, что вы делаете со своим телом, влияет на ваши умственные способности. Сидеть на месте весь день, каждый день опасно. Так что не беспокойтесь о том, какую форму упражнений вы делаете. Найдите то, что вам нравится, затем вставайте и делайте это. Хорошо, я отправляюсь на пробежку.

Бен Мартынога — нейробиолог и научный писатель. В настоящее время он является приглашенным исследователем в Институте Фрэнсиса Крика в Лондоне. Он пишет в Твиттере на @mountainogre.

Примите участие в серии статей «Используй свою голову», присоединившись к обсуждению #useyourhead

Обзор Meticore — Жалобы на мошенничество с триггером утреннего метаболизма

Meticore Morning Metabolism Trigger Жалобы на мошенничество [Обзор]

Meticore — это недавно выпущенная формула поддержки здорового метаболизма, которая помогает естественным образом запускать утренний метаболизм, эффективно повышая активность метаболизма в начале дня на восходе солнца с помощью простой процедуры, которая может активно снижать аппетит, более эффективно сжигать жир для получения энергии и действовать как детоксифицирующий катализатор очистки клеток.Meticore заявляет, что это настоящая добавка для похудения за счет повышения низких температур тела, в Интернете много, но обнаружение твердых веществ, окружающих эту популярную формулу, запускающую метаболизм, очень достойно изучения на гораздо более глубоких уровнях, чем некоторые из ароматизированных ванилью. поверхностный ворс, обнаруженный в Интернете при поиске актуальных отзывов клиентов Meticore.

Смесь из восьми ингредиентов, входящая в состав смеси, ускоряющей метаболизм Meticore, стратегически составлена ​​для запуска функции утреннего метаболизма путем правильного пробуждения «спящего» метаболизма за счет использования суперпродуктов на растительной основе и каталитических витаминов.В зависимости от возраста или нет, каждый из нас считает метаболизм одной из основных составляющих здоровья. Технически определяемый как « химические реакции в клетках организма, которые превращают пищу в энергию » или « биохимический процесс объединения питательных веществ с кислородом для высвобождения энергии, необходимой вашему организму для функционирования », активность метаболизма в клеточных функциях имеет решающее значение для эффективности жира. похудание и контроль веса, а также устранение этих основных гормональных дисбалансов. В условиях низкой тепловой среды тела эти клеточные механизмы не срабатывают или текут с такой скоростью или текучестью, которая необходима сверхурочно, в результате чего скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR) падает все ниже и ниже, в результате чего становится все труднее и тяжелее. подниматься все выше и выше, когда все было хорошо в вчерашней юности, связанной с телом.Здоровье клеток жизненно важно, и его необходимо постоянно запускать, как батарею, с помощью электрических импульсов и потребляемых катализаторов в виде витаминов, минералов и научно обоснованных суперпродуктов. Предполагается, что эти ингредиенты обладают сильными полезными антиоксидантными профилями, которые пробуждают метаболизм во сне пользователей каждое утро, вызывая низкие внутренние температуры тела, в которых все основные органы пищеварения находятся в начале дня на восходе солнца.

Похудение может быть самым быстрым способом улучшить свое здоровье, уверенность и взгляды на жизнь.Миллионы взрослых в Соединенных Штатах борются с ожирением. И это влияние более значимо, чем просто эстетика. Ожирение, если его не остановить, может привести к множеству серьезных осложнений. Даже если кто-то здоров во всех остальных аспектах, высокий процент жира в организме экспоненциально увеличивает вероятность сердечного приступа, сердечных заболеваний, диабета 2 типа и множества других заболеваний. В сочетании с другими заболеваниями ожирение становится еще более опасным.

Возникла многомиллиардная отрасль, чтобы помочь людям улучшить свои шансы сбросить вес, необходимый для того, чтобы сделать их жизнь лучше и проще.Традиционная медицинская промышленность — это одно, но многие потребители стали недовольны тем, что Big Pharma говорит об ожирении и людях с ожирением. В течение многих лет диетологи утверждали, что единственный способ надежно похудеть — это сжигать калории, сочетая упражнения и диету. Мы уже сжигаем определенное количество калорий каждый день, просто живя и двигаясь. Но дополнительные упражнения и низкокалорийная диета могут сделать это число еще выше.

Но если это так, то почему некоторые люди, сидящие на диете, вообще не могут похудеть? Возможно, секрет кроется в метаболизме, который основан на низких температурах тела.Наш метаболизм — это процесс в организме, который помогает нам поддерживать или терять вес. Когда мы молоды, у нас обычно высокий метаболизм. Но по мере того, как мы становимся старше, наша метаболическая сила постепенно начинает снижаться. Это одна из причин, почему пожилым людям с избыточным весом приходится так много работать, чтобы похудеть, в то время как студенты колледжа едят весь день и совсем не набирают вес!

Традиционное питание может не учитывать эту важную реальность потери веса, как следует. Давайте посмотрим правде в глаза: некоторым людям нужна дополнительная поддержка, чтобы похудеть и улучшить качество жизни.Именно здесь может вмешаться индустрия пищевых добавок. Миллионы американцев каждый год доверяют различным добавкам, пытаясь решить свою проблему веса там, где традиционные режимы тренировок и диеты терпят неудачу. Успешные добавки в этом секторе обычно утверждают, что они повышают или максимизируют эффективность метаболизма, что может иметь ощутимые преимущества для общей потери веса.

Как всегда, ключом к успеху метаболических добавок является их сочетание с традиционными упражнениями и диетой.Дополнение может идти только так далеко. Фактическая потеря веса требует немалого труда и усердия, особенно среди людей с серьезными проблемами ожирения.

MetiCore претендует на звание одной из самых эффективных добавок для похудения на рынке. Использование запатентованной формулы этой добавки два раза в день может помочь людям повысить эффективность метаболизма и дать толчок процессу похудания. Но действительно ли это эффективно? Или MetiCore является одним из многих мошенников с добавками в нише для похудения в 2020 году? Этот обзор ответит на все ваши вопросы об интересной добавке и ее создателях.

О MetiCore

MetiCore — это добавка, призванная помочь людям похудеть. Основная философия MetiCore заключается в том, что метаболизм наиболее точно измеряется «внутренней температурой тела» потребителей. На веб-сайте, созданном для этого дополнения, объясняется, что «низкая температура тела» вызывает «необъяснимое» ожирение, с которым сталкиваются миллионы мужчин и женщин во всем мире. Напротив, более высокая внутренняя температура тела делает обмен веществ более эффективным, максимизируя потерю веса и здоровье людей.

Как и многие другие добавки, одним из достоинств MetiCore является его 100% натуральная формула. В нем используются только ингредиенты, не содержащие ГМО, без стимуляторов, вегетарианские и без побочных эффектов. Приятно это слышать. Слишком часто добавки, направленные на снижение веса пользователя, включают небезопасные или непроверенные ингредиенты. Многие добавки в этом секторе также содержат стимуляторы, которые могут вызвать привыкание и зависимость у потребителей! MetiCore максимально упрощает интеграцию в процессы похудания потребителей, используя только самые натуральные, чистые и научно обоснованные ингредиенты.

Кроме того, MetiCore, очевидно, производится с использованием «Надлежащей производственной практики» на предприятии, одобренном FDA. Здесь следует отметить, что данная классификация относится к объекту, а не к самому приложению. FDA никогда не одобряло добавку для использования населением, и это остается политикой регулирующей организации в отношении пищевых добавок, таких как MetiCore. Остерегайтесь любых сайтов с обзорами, на которых утверждается, что MetiCore был оценен непосредственно Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.Это верный признак того, что рецензент нечестен, чтобы помочь продать добавку.

MetiCore производится компанией Meticore. Это немного беспокоит нашу команду, которая обычно пытается проверять добавки от компаний, которые максимально ясно и прозрачно рассказывают о своем происхождении, методах и формулах. Тем не менее, их официальная презентация на веб-сайте от Тодда Питтмана и доктора Реджинальда Стоуна скоро расскажет о том, как это произошло, и обо всей истории, стоящей за его происхождением.Мы действительно выяснили, что это дополнение предлагается только Digistore24, уважаемой сторонней платформой, которая представляет собой рынок для множества продуктов и программ. Эта компания аффилированного маркетинга отвечает за распространение ряда добавок в этой отрасли. Но мы должны отложить суждение до тех пор, пока мы не сможем более внимательно оценить ингредиенты MetiCore. На официальном веб-сайте продукта MetiCore в MyMeticore цитируется несколько научных исследований.com. Независимо от компании, производящей его, эти исследования могут говорить сами за себя.

В предыдущем заявлении об обновлениях потребителей, касающихся жалоб на мошенничество и ингредиентов добавок для похудения, говорилось: «Meticore — это полностью натуральный ускоритель обмена веществ, который стал новой шумихой во всем мире фитнеса благодаря своим эффективным свойствам для снижения веса. . Стимулируя естественный обмен веществ в организме и ускоряя процесс пищеварения, чтобы вывести из организма все токсичные материалы, добавка Meticore, похоже, борется со всеми потенциальными причинами потери веса одновременно.Для людей, которые пытаются похудеть, но без положительных результатов, эта добавка для похудения может оказаться большим подспорьем ».

В следующем разделе мы оценим некоторые научные данные, лежащие в основе основных ингредиентов, представленных в формуле MetiCore, а также информацию, которую мы смогли найти в Интернете об этой же формуле.

MetiCore Ingredients

Приятно видеть, насколько чистые ингредиенты MetiCore перечислены на его веб-сайте. Многие производители добавок пытаются скрыть свои формулы, скрывая ключевые ингредиенты и их дозировки за отрывочными патентованными смесями.Похоже, что с MetiCore это не так. Мы обнаружили несколько причин скептически относиться к списку ингредиентов на сайте MetiCore. Большинство из этих причин больше связано с точными дозировками основных ингредиентов, чем с самими выбранными компонентами.

Вот основной список ключевых ингредиентов этой добавки, включая краткое описание функции каждого в большей формуле:

Moringa Oleifera . Есть несколько преимуществ использования Moringa Oleifera, которая была включена во множество добавок в нишевой индустрии для похудения.Для начала, это отличный детоксификатор. Кроме того, употребление нужного количества моринги может помочь людям улучшить их иммунное здоровье. Иммунная эффективность — малоизвестный секрет похудания. Хорошо функционирующая иммунная система может облегчить постоянные тренировки и диету, при этом постоянно улучшается вес.

Имбирь . Большинство людей уже знают, что такое имбирь. Этот ингредиент в основном используется как противовоспалительное средство. После особенно тяжелых тренировок наши мышцы могут испытывать стресс и воспаление.Это может затруднить дальнейшие упражнения, которые влияют на нашу способность терять вес. Имбирь может помочь предотвратить этот цикл неудач.

Африканское манго . Хотя африканское манго не помогает людям улучшить свои тренировки, оно выполняет важную функцию в процессе диеты. Употребление африканского манго — отличный способ естественным образом снизить аппетит без некоторых побочных эффектов от менее естественных методов.

Биофлавоноиды цитрусовых .Кровоток — еще один важный компонент тренировок и процессов похудания. При правильном использовании цитрусовые биофлавоноиды улучшают кровоток, а также уменьшают воспаление. Это вдвойне эффективный способ помочь людям тренироваться дольше и эффективнее.

Фукоксантин . Согласно Журналу диабета, ожирения и метаболизма, употребление фукоксантина в здоровых количествах помогает улучшить потерю веса. Соединение делает это в первую очередь за счет уменьшения воспаления и предотвращения развития жировой ткани.

Витамин B12 . Это большой вопрос. В этом году появляются тысячи новых добавок с изрядной дозой B12 — и не без оснований. Правильная доза витамина B12 может помочь людям максимально улучшить здоровье нервов, а также максимизировать кровоток по всему телу и его органам.

Корневище куркумы . Куркума — еще один ведущий ингредиент добавок в 2020 году. Как и витамин B12, она может уменьшить воспаление и уменьшить боль, которую мы чувствуем в мышцах после тяжелой тренировки.Корневище куркумы обладает дополнительным преимуществом: оно высвобождает дофамин в организме, заставляя нас чувствовать себя счастливыми и более мотивированными для продолжения работы.

Хром. Хром — один из наиболее подверженных стрессу ингредиентов в этой формуле. Это может помочь людям с диабетом 2 типа улучшить свое заболевание за счет лучшей регуляции инсулина. Проблемы с инсулином могут убить прогресс в похудании, поэтому работа хрома по улучшению процессов инсулина может быть чрезвычайно полезной.

Основное беспокойство по поводу ингредиентов MetiCore вызывает отсутствие дозируемых ингредиентов, представленных на веб-сайте.Нет недостатка в причинах считать эти ключевые ингредиенты потенциально полезными для потребителей с ожирением, но, по правде говоря, большинство исследований, цитируемых в поддержку этого тезиса, содержат конкретные дозировки, что затрудняет оценку этой добавки на основе этих исследований. Тем не менее, одно в высшей степени очевидное предостережение — это явный рост и популярность таблеток для похудения Meticore как средства повышения метаболизма и сжигания жира в 2021 году. 2021 в качестве ведущего препарата для похудения, который стоит попробовать сегодня.Даже сейчас на официальном сайте MyMeticore.com действует скидка 90% от рекомендованной розничной цены, где действует 60-дневная гарантия возврата денег, если результаты не будут в пользу пользователей.

Хотя мы знаем, что витамин B12 и хром представлены в дозировках 10 мкг и 35 мкг соответственно, все шесть ингредиентов в запатентованной смеси хорошо известны и уважаемы по отдельности. Все эти ингредиенты входят в «смесь формулы MetiCore» по 250 мг.Мы не знаем, какое количество каждого ингредиента входит в эту формулу, но все это необходимые травы и питательные вещества, которые организм может эффективно использовать и получать пользу изо дня в день. Давайте пройдемся по исследованиям и рассмотрим Meticore с научной точки зрения, прежде чем ответить на все самые насущные вопросы, касающиеся этой популярной добавки для похудения.

MetiCore Scientific Support

Существует ряд научных источников, подтверждающих эффективность различных ингредиентов этой добавки.Будет сложно найти конкретные рецензируемые исследования, касающиеся всей добавки. Подобная проблема сохраняется во всем секторе пищевых добавок. Пищевые добавки для похудения, как известно, являются сомнительными, и потребители должны искать исследования, чтобы разорвать шумиху и определить, действительно ли то или иное решение действительно полезно.

Что касается MetiCore, то некоторые научные исследования помогают нам быть более уверенными в решении, которое компания предлагает предложить потребителям, которые борются за снижение веса. FDA ничего не может сказать о MetiCore.Но не позволяйте этому отвратить вас само по себе. Помните: Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) на самом деле не оценивает и не одобряет какие-либо диетические добавки. Маловероятно, что FDA когда-либо одобрит какие-либо диетические добавки, особенно как эффективный способ лечения настоящего заболевания, заболевания или симптома. Однако это не означает, что эти нерекомендованные добавки неэффективны. Чтобы получить полную информацию, пользователи должны обратить свое внимание на независимые исследования.

MetiCore может многое предложить, когда дело доходит до подлинных исследований, подтверждающих его формулу.Не существует исследований (о которых нам известно), подтверждающих эффективность полной формулы MetiCore, особенно как способ ускорить обмен веществ и максимально снизить вес. Однако на веб-сайте продукта используется множество научных источников. Как правило, эти источники подтверждают эффективность определенных ингредиентов в более крупной формуле. В некотором смысле это даже лучше, чем одобрение всей формулы.

Мы знаем, что большинство ингредиентов MetiCore, если их принимать в соответствующих дозах, могут помочь людям улучшить как их диету, так и их тренировки.В сочетании с твердой диетой и постоянным графиком упражнений мы убеждены, что MetiCore может с научной точки зрения помочь людям улучшить общий потенциал потери веса с течением времени или полностью вернуть деньги.

Как использовать MetiCore

Это один из первых вопросов, который должен задать любой работник индустрии пищевых добавок перед покупкой и опробованием нового продукта. Запатентованная формула MetiCore поставляется в гелевых капсулах. Капсулы полностью вегетарианские, что является отличной новостью для потребителей, которые не едят мяса.

Чтобы использовать эту добавку, веб-сайт MetiCore рекомендует потребителям принимать по одной капсуле каждый день. Неясно, следует ли принимать эти капсулы во время еды или натощак, и мы не знаем, нужно ли их запивать водой. Тодд Питтман рассказывает о ежедневной процедуре восхода солнца в течение одной минуты, которая должна сочетаться с добавками, вызывающими метаболизм Meticore, каждый день. Эти различия в конечном итоге несущественны. Большинство добавок можно принимать как с едой, так и без нее. Важно то, что MetiCore не содержит искусственных консервантов и может приниматься дважды в день для максимального повышения скорости метаболизма во сне и восстановления клеточной активности в виде энергии, детоксикации и сжигания жира.

Еще один важный фактор, который следует учитывать при приеме MetiCore, заключается в том, что его следует принимать последовательно в течение относительно длительного периода времени. Официальный сайт MetiCore рекомендует потребителям принимать добавку два раза в день в течение более одного месяца. Мы рекомендуем подождать как минимум месяц или больше, прежде чем ожидать значительных результатов, но некоторые пользователи вносят заметные изменения в течение нескольких недель использования.

Часто задаваемые вопросы о MetiCore

У вас есть вопросы, и у нас есть ответы.Потребители правы, когда задаются вопросом о решении, которое, как утверждается, помогает им похудеть. В этом разделе будут даны ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о MetiCore и науке, лежащей в основе этого.

В: Есть ли у MetiCore побочные эффекты?

A: Использование этой добавки не должно вызывать побочных эффектов. Некоторые потребители, злоупотребляющие MetiCore, могут испытать несколько негативных последствий. Но этого можно легко избежать, внимательно следуя инструкциям по применению, напечатанным на обратной стороне флакона с добавкой MetiCore.MetiCore позволяет избежать некоторых побочных эффектов, связанных с традиционными средствами для подавления аппетита, благодаря отсутствию добавленных соединений, вызывающих привыкание.

В: Есть ли у MetiCore преимущества?

A: Совершенно верно! Эта добавка включает несколько ингредиентов, призванных помочь максимизировать внутреннюю температуру тела пользователя. Это может помочь улучшить обмен веществ, что является одним из многих ключевых факторов потери веса. Похудение также может иметь свои преимущества. Люди, страдающие ожирением, подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, диабета и многого другого.

Q: Добавки для похудения — это афера?

A: Некоторые добавки для похудения, безусловно, являются мошенничеством. Важно остерегаться чрезмерного употребления стимуляторов. Стимуляторы могут помочь подавить аппетит и способствовать похуданию. Однако стимуляторы также увеличивают частоту сердечных сокращений и могут создавать ненужную зависимость у потребителей. Эти добавки часто контрпродуктивны.

В: MetiCore — это афера?

A: Мы не считаем это приложение мошенничеством.Хотя компания, стоящая за этим, скрыта на официальном сайте, нам дана четкая информация об ингредиентах и ​​научной поддержке MetiCore. Оба эти факта помогают сделать продукт легитимным для потребителей. Мы советуем читателям попробовать MetiCore самостоятельно, прежде чем выносить какие-либо суждения.

Q: Как работает MetiCore?

A: В этой добавке используются различные ингредиенты, чтобы попытаться повысить «внутреннюю температуру тела» пользователя.Некоторые из ингредиентов, помимо прочего, также могут помочь уменьшить воспаление и улучшить кровоток.

Q: Какие ингредиенты входят в MetiCore?

A: В состав этой добавки входят следующие ингредиенты: моринга масличная, африканское манго, фукоксантин, имбирь, корневище куркумы, витамин B12, биофлавоноиды цитрусовых и хром. Каждый ингредиент тщательно проверяется и, как правило, считается полностью безопасным ведущими исследователями в области здравоохранения. Вместе они составляют метаболический ускоритель сжигания жира, известный как MetiCore.

Нажмите здесь, чтобы купить Meticore на официальном сайте MyMeticore.com по самой низкой цене в Интернете

Кто стоит за MetiCore?

Это сложный вопрос. Официальный сайт содержит очень мало информации о точной компании, которая стоит за формулой, исследованиями и производством добавки из-за того, что продукты копируют меня. Несмотря на то, что они являются настоящими онлайн-предупреждениями Meticore для потребителей, заслуживающими более подробного изучения, мы знаем, что они предоставляются и размещаются на хорошо зарекомендовавшей себя платформе Digistore24, Inc.Эта компания успешно продала и продвигает на рынок несколько широко разрекламированных в отрасли добавок, она выполняет все запросы на возврат средств и имеет отзывчивый тикет в службу поддержки клиентов, который поможет с любыми вопросами или проблемами.

На официальном веб-сайте продукта есть одна контактная информация команды, стоящей за MetiCore. Потребители могут отправить их по электронной почте по следующему адресу:

.

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Некоторые могут быть немного обеспокоены отсутствием доступной информации о компании, производящей MetiCore, но имеется много доступной информации, и ведущие представители и доктор упоминаются несколько раз.Однако это довольно распространено среди компаний, работающих в индустрии пищевых добавок. Многие организации, производящие добавки, используют промежуточные продукты для продвижения своей продукции. Компания Meticore, разработавшая добавку Meticore, как полагают, предлагает рецептуры уже более 19 лет, причем Meticore является их последней и лучшей формулой для ускорения метаболизма, сжигания жира и похудания за счет повышения температуры тела.

Приобрести MetiCore

Лучше всего купить MetiCore на официальном сайте MetiCore.Безусловно, потребители могут приобрести его в других интернет-магазинах, включая Amazon и eBay. Однако эти варианты не позволяют потребителям использовать гарантию возврата денег, предлагаемую на сайте продукта. Эта гарантия позволяет пользователям получить полный возврат средств за покупку в течение шестидесяти дней с момента покупки.

Покупая несколько бутылок за один раз, потребители также могут значительно снизить стоимость одной бутылки. Текущие варианты покупки включают:

• Одна бутылка : 59 долларов США.
• Три бутылки : 149 долларов.
• Six Bottles : 234 доллара.

Мы рекомендуем делать покупки только с официального сайта MyMeticore.com. Обычно это наша рекомендация, поскольку веб-сайты продуктов часто предлагают наибольшую экономию. Политика возврата денежных средств MetiCore также доступна только через этот сайт.

Как избежать мошенничества с потерей веса Meticore

Чтобы соблюдать правила социального дистанцирования в 2020 году, большинство людей были ограничены социально дистанцированной средой, где было практически невозможно исследовать места для тренировок, такие как тренажерные залы.В то время большинство потребителей выбирали добавки для похудения, чтобы контролировать свой вес, приобретенные в Интернете, а некоторые из них в конечном итоге стали жертвами сильно преувеличенных мошенничеств и рекламных акций по снижению веса. Better Business Bureau представило новые мировые стандарты, которые помогут потребителям избежать ловушки и использования поддельной рекламы добавок для похудения. Они составили этот список для отрасли с надеждой и стратегическими советами, а также тщательно проанализировали советы, которые помогут людям быстро похудеть, избежать обмана и избежать вредных побочных эффектов использования некачественных продуктов для похудения.

Рекомендуется скептически оценивать любой продукт, рекламируемый с чудесными заявлениями, такими как «революционная формула» и «окончательно похудеть за 2 недели». Хотя Meticore далек от любой из этих потенциальных угроз из-за своей открытой прозрачности и готовности делиться ингредиентами Meticore и всеми деталями, это делает его гораздо более открытым и прямым предложением по сравнению с этими ненастоящими способами.

Согласно отчету Федеральной торговой комиссии {FTC} за 2019 год, в 2017 году больше потребителей стали жертвами лживых продуктов для похудения, чем любого другого продукта.2,6% участников опроса стали жертвами мошенничества с целью похудения, что составляет 6,5 миллионов взрослых в США. Респонденты в этих опросах утверждали, что покупали и использовали такие продукты, как серьги для похудения, пищевые добавки, обертывания, кожные пластыри и кремы для местного применения, чтобы «растворить», «растопить» или даже «смыть» накопленную массу тела с их тела. тело. Ни для кого не секрет, что Meticore является ведущей добавкой для похудания благодаря своим методам ускорения метаболизма естественного повышения низкой внутренней температуры тела.Но Meticore сильно отличается от некоторых из этих других, где прозрачность имеет большое значение и легко получить возмещение, если результатов нет. На прогнозируемом мировом рынке в 2020 году, где добавки для похудения оцениваются в более чем 24 миллиарда долларов (и 33,6 миллиарда долларов к 2027 году), Meticore выделяется среди остальной массы по ряду причин.

Все продукты для похудения с чудесными рекламными акциями и обещаниями немедленных результатов следует рассматривать как потенциальное мошенничество.Эти продукты на самом деле не содержат того, что обещают, и редко дают результаты, близкие к обещаниям. Эти продукты могут содержать опасные ингредиенты, вызывать потенциальные побочные эффекты и представлять серьезную угрозу для здоровья пользователя. Meticore стал настолько популярным, что создаются поддельные мошенничества с использованием одноименного бренда, но при этом продаются некачественные продукты, даже те, которые указаны на Amazon и Ebay.

Большинство мошеннических продуктов для похудения содержат изображения знаменитостей и другие мошеннические рекламные объявления. Согласно исследованию BBB 2018 года, эти обманчивые обещания подкрепляются вводящими в заблуждение бесплатными пробными версиями в виде ловушек с ежемесячной подпиской, из-за которых миллионы потребителей покупают поддельные продукты, которые не работают, и за них взимается плата.Согласно этому отчету, было подано почти 37 000 жалоб. Согласно отчетам BBB ScamTracker, потребители потеряли около 186 долларов с 2015 года из-за фальшивых рекламных объявлений знаменитостей и вводящих в заблуждение предложений бесплатных пробных версий. К счастью, нет никаких указаний на то, что отдельные лица или кто-либо, связанный с Meticore, использовал фальшивый реквизит в форме мошеннической рекламы знаменитостей.

В десятках жалоб клиентов подчеркивалась сложность отмены программ по снижению веса после того, как они не оправдали ожиданий клиентов.Многие потребители были разочарованы тем, что они обнаружили после того, как их заставили поверить в то, что они совершают единовременную покупку, только чтобы понять, что с их кредитных карт были списаны дополнительные деньги после окончания бесплатного пробного периода. К их большому шоку, когда они обратились в службу поддержки, им сказали, что они подписались на подписку, которая была инициирована при оплате доставки и обработки предложения бесплатной пробной версии, детали которой были упомянуты только мелким шрифтом. части первоначальных условий покупки на продающих веб-сайтах.При заказе непосредственно на MyMeticore.com бесплатная пробная версия Meticore отсутствует, что означает отсутствие скрытых комиссий и прямую оплату того, что вы получаете.

В других жалобах потребители говорят, что им сообщили о дополнительной партии продуктов для похудения, которые они никогда не заказывали. После того, как они попытались позвонить в компании, чтобы отменить заказы, им с грустью сообщили, что товары уже были отгружены, и большинство из тех, кто пытался запросить возмещение, так и не получили их, а для тех, кому повезло, потребовались месяцы.Десятки других потребителей жаловались на то, что не получили результатов, обещанных на рекламных этикетках продуктов. Пока что единственная жалоба на мошенничество Meticore, обнаруженная в сети с отрицательными отзывами, — это факт, что существует так много поддельных предложений с дешевыми ингредиентами, которые выдают себя за сертифицированного самозванца.

Что BBB рекомендует для защиты от мошенничества, связанного с похуданием

Потребители должны быть осторожны с любыми продуктами, которые продаются с одобрениями и рекламными акциями, обещающими чудо или немедленные результаты.Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, постепенная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю является более здоровой целью и наиболее успешным способом достижения долгосрочной потери веса. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать наиболее достижимую цель по снижению веса. Meticore просто выглядит как триггер утреннего метаболизма, который естественным образом активирует скорость метаболизма в состоянии покоя на восходе солнца, эффективно повышая низкие внутренние температуры тела для ускорения клеточной активности, необходимой для получения энергии.

Оцените свои фитнес-цели.Похудеть — это, естественно, твердый орешек. В ваших же интересах поищите программу похудания, которая вам подходит, и вам будет удобно ее принять и внедрить. Проверьте, требует ли программа особого питания и можете ли вы отменить членство, если не удовлетворены результатами; Другими словами, обязательно ознакомьтесь с Положениями и условиями на веб-сайте, на котором продаются продукты.

Следует избегать любых программ, обещающих результаты похудания без упражнений и диеты.Следует избегать любого продукта, который рекомендует избегать определенных диет или сокращать потребление пищи. Ваш диетолог, врач или любой другой эксперт в этой области скажет вам, что для долгосрочной потери веса нужно больше, чем просто отказаться от некоторых продуктов.

Подтвердите, одобрены ли ингредиенты FDA. Не дайте себя обмануть; большинство веб-сайтов с добавками, которые могут быть поддельными или что-то скрывать, заявляют, что их продукт был произведен на предприятии, одобренном FDA; это не означает, что ингредиенты одобрены FDA.Не покупайте травы, пилюли и порошки, которые обещают быстрое похудение, пока вы не подтвердите, если FDA не одобрило их. В предложении добавок для похудения Meticore нет ничего подозрительного с точки зрения одобрения FDA, но стоит упомянуть тот факт, что они гарантируют, что процесс инкапсуляции продукта происходит на объекте, прошедшем проверку FDA, который придерживается стандарта надлежащей производственной практики. стерильного и строгого ухода.

Ознакомьтесь с публичными уведомлениями FDA, чтобы узнать о любых вредных продуктах для похудания, которых следует избегать; Другой способ проверки — поиск по названию продукта или компании-изготовителю продукта для обзоров, вдали от рекламного веб-сайта, вы найдете более правдивые отзывы о продуктах, найденных таким образом VS.те, которыми поделились на веб-сайте продукта. Что касается канадцев, им следует посетить веб-сайт Министерства здравоохранения Канады, чтобы получить ценную информацию и помощь.

Избегайте продуктов, в которых не указаны ингредиенты или количество каждого ингредиента, включенного в формулу продукта. Десятки программ по снижению веса не содержат подробных сведений об ингредиентах. В большинстве случаев, когда потребители покупают эти продукты, они в конечном итоге обнаруживают, что они содержат некоторые вредные ингредиенты, которые приводят к серьезным побочным эффектам и, что еще хуже, почти не содержат полезных ингредиентов.Meticore представляет собой смесь из 8 ингредиентов и не содержит всех конкретных дозировок каждого из шести экстрактов, составляющих матрицу метаболизма Meticore.

Не покупайте товары, пока не ознакомитесь с Условиями использования. Одна из самых больших жалоб потребителей заключается в том, что они купили определенные продукты, и в следующем месяце с их кредитных карт были списаны деньги. Вы можете связаться со службой поддержки продукта, чтобы пожаловаться, но правда в том, что если они изложили это в своих условиях, вы ничего не сможете сделать.Внимательно прочтите условия и убедитесь, что вы понимаете каждое слово и предложение. Ниже приведена карта с точным указанием того, как получить возмещение по любому заказу Meticore, если продукт вам не подходит.

Любой желающий может получить рекомендации на BBB.org. Изучите многочисленные отзывы и жалобы клиентов на веб-сайте, чтобы узнать, каких продуктов следует избегать и почему. Пока нет отрицательных жалоб на Meticore, но есть много фальшивых мошенников с таблетками Meticore, которых следует избегать и не стать жертвой этих онлайн-ловушек.

Будьте бдительны, участвуя в чатах и ​​форумах по снижению веса и фитнесу. Не поддавайтесь людям, которые безжалостно продвигают определенные продукты, обещающие быстрые результаты. Будьте осторожны, имея дело с продуктами, которые поставляются с предложениями бесплатных пробных версий, так как это в основном ловушки подписки, которые заставят вас пожалеть позже. Meticore — это прямая покупка.

Сообщайте обо всех мошеннических объявлениях на веб-сайт Центра жалоб на Интернет-преступления ФБР. Подтвердите с помощью трекера мошенничества BBB, чтобы узнать больше о мошенничестве и поддельных рекламных акциях.Всегда сообщайте обо всех ложных объявлениях. Не спешите покупать товары с мошеннической рекламой и фальшивой рекламой знаменитостей.

Как и где купить Meticore без риска

Meticore, как одна из пользующихся наибольшим доверием добавок для похудения, доступных в 2021 году, с момента перезапуска в октябре 2020 года получила огромную поддержку на мировом рынке. , многие считают, что это довольно надежная формула, позволяющая любому покупать без риска.Кроме того, это безрисковое вложение для тех, кто собирается попробовать это впервые. Помимо гарантийной упаковки, шлюз доставки и оплаты также достаточно безопасен.

Доставка

Из-за популярности продукта Meticore поставляет его в большинство стран мира. Доверенный продавец Digistore24 отвечает за обработку всех запросов пользователей на заказы. Следовательно, ваша транзакция будет отображаться на имя Digistore24 в выписке по кредитной карте или в счете.Вы должны предоставить информацию о владельце кредитной карты в самом начале (независимо от того, владеете ли вы ею или нет).

Покупки обновлений выделяются в вашем счете как отдельные транзакции. Если вы хотите получить дополнительную помощь, отправьте письмо по адресу [адрес электронной почты защищен].

Сколько времени занимает Meticore, чтобы отправить ваш заказ?

• Обычно они пытаются отправить ваш заказ в тот же день размещения заказа, согласно их веб-сайту.
• Если доставка в тот же день невозможна, они, кажется, одобряют отправку вашего заказа на следующий день.
• За исключением праздников США и почтовых праздников, наши службы доставки работают в течение всей недели.
• Стандартное время доставки: США / Канада — 5-7 рабочих дней, международная доставка — 1-2 недели.
• Вы получите уведомление, как только ваш заказ будет отправлен. Уведомление также будет содержать ссылку для отслеживания.

Возврат

Если вы приобрели Meticore на официальном сайте, вы можете выбрать возврат в течение 60 дней с момента покупки.Для этого вам необходимо отправить посылку с возвратом на службу доставки Meticore. Этот пакет должен быть доставлен в течение этих 60 дней.

Вот что должно содержаться в обратной посылке:

• Все бутылки Meticore, которые вы получили. Это должно быть отправлено независимо от их состояния (пустое, наполовину заполненное или полное).
• Бонусные предметы, если есть.
• Оригинальный упаковочный лист.

Однако, если вы потеряли отборочную накладную, вы можете сделать пометку в этой отгрузке.Обязательно укажите в этой заметке следующие сведения:

• Идентификатор заказа Digistore24.
• Полное наименование
• Адрес, по которому вы получили свой заказ
• Адрес электронной почты
• Контактный номер

Следующие особенности важны в отношении процесса возврата:

• Вы сможете получить возмещение только после того, как ваш возвратный груз пройдет проверку информации и качества. Все, что вы отправляете в посылке, должно быть аутентичным и подтвержденным.
• Стоимость обратной доставки оплачивается вами. Если заказ является внутренним, вы получаете возмещение этой стоимости. Если вы являетесь международным клиентом, расходы на обратную пересылку не возмещаются.
• Международные покупатели также должны платить таможенные пошлины, которые не подлежат возмещению.
• Ваш возврат должен быть виден в вашей банковской выписке в течение 3-5 дней в зависимости от скорости вашего банка.
• Направляйте возвратные грузы по следующему адресу —

Meticore: 1301 Ridgeview Drive — McHenry, IL 60050

Всегда покупайте только на официальном сайте MyMeticore.com, чтобы избежать всех поддельных таблеток для похудения Meticore, продаваемых онлайн во всех этих поддельных магазинах, а также мошенничества, перечисленного на Amazon.com и Ebay.com

Окончательный приговор

Представьте, что на дворе 2021 год, а похудеть по-прежнему сложно или очень сложно. Многие люди изо всех сил пытаются сбросить вес и преодолеть ожирение, несмотря на то, что в них ведется карантинный ограниченный образ жизни, даже если они регулярно тренируются и правильно питаются, и нуждаются в этом дополнительном стимуле, чтобы помочь запустить утренний метаболизм, чтобы уровни энергии и активность клеток в организме работали на должном уровне. высшая функция.Самая большая причина этого вполне может заключаться в метаболизме и скорости метаболизма во сне, которая длится слишком долго в течение дня. Люди с замедленным метаболизмом могут никогда не похудеть, несмотря на тяжелую работу и честные усилия по изменению своего рациона соответствующим образом. С другой стороны, люди с быстрым метаболизмом могут похудеть, даже не пытаясь!

Официальный сайт Meticore MyMeticore.com проделывает исключительную работу по объяснению и детализации того, почему они пошли изучать науку, лежащую в основе низкой внутренней температуры тела, связывая ее с первопричиной медленного метаболизма и неправильного управления весом.Затем они пошли еще дальше, используя уникальную запатентованную смесь научно обоснованных ингредиентов для похудения, позволяющую MetiCore работать над максимизацией эффективности метаболизма пользователей, а также помогая им ускорить процессы похудания.

В заключение, очень важно избегать мошенничества с Meticore и всех поддельных таблеток для похудения, выдающих себя за обманщиков Meticore. К ним также относятся все списки Meticore на Amazon, так как каждое предложение Amazon.com Meticore является мошенническим и не поддерживается реальной компанией Meticore, которое разрабатывается на объекте, прошедшем проверку FDA, со стандартами cGMP и независимыми сторонними лабораторными тестами для проверки точности и эффективность ингредиентов и доз.Этот независимый обзор таблеток для похудения Meticore, предназначенных для ускорения метаболизма и повышения низкой внутренней температуры тела в 2021 году, был призван дать потребителям четкое и краткое представление обо всех вещах, касающихся самого продаваемого утреннего ускорителя метаболизма в мире.

Действуйте сейчас и в полной мере воспользуйтесь новогодними новогодними скидками на официальном веб-сайте Meticore, MyMeticore.com.

Утро — самое популярное время для тренировок среди американцев

26% людей, которые занимаются спортом, предпочитают заниматься вечером

Похоже, среди любителей фитнеса постоянно ведутся споры об оптимальном времени для тренировки: утро? Ночь? После полудня? Согласно новым данным YouGov Plan & Track, примерно восемь из десяти (79%) американцев говорят, что занимаются спортом, и многие делают это по утрам.Половина (50%) взрослых людей в США, которые занимаются спортом в предпочтительное время, предпочитают делать это утром. Около четверти (26%) взрослых, которые когда-либо занимались спортом, предпочитают заниматься этим вечером, а 19% предпочитают заниматься днем.

В целом, 21% американцев говорят, что вообще никогда не занимаются спортом. Есть некоторые незначительные различия между поколениями: представители поколения миллениума, в первую очередь, чаще всего занимаются физическими упражнениями: 83% респондентов ответили, что они это делают. Большинство представителей поколения X (83%) и бэби-бумеров (73%) также говорят, что хотя бы иногда занимаются спортом.Все три группы, вероятно, предпочтут заниматься утренними упражнениями, но бэби-бумеры особенно склонны говорить об этом. Более половины (58%) бэби-бумеров, которые занимаются спортом, говорят, что они предпочитают заниматься по утрам, в то время как только 16% предпочитают послеобеденное время, а 18% — по вечерам. Напротив, 38% тренирующихся миллениалов предпочитают утренние тренировки, 19% — днем ​​и почти три из десяти (29%) — вечерние тренировки.

Время дня, в которое человек предпочитает заниматься, может зависеть от его режима тренировки.Согласно данным YouGov Plan & Track, 49% людей, которые используют йогу в качестве тренировки, предпочитают делать это утром. Такое же количество (49%) людей, которые тренируются с собственным весом на оборудовании, также предпочитают утренние тренировки, как и 47% людей, которые поднимают тяжести во время тренировки. Люди, которые занимаются пилатесом в качестве тренировки, реже говорят, что тренируются по утрам, при этом 34% выбирают этот вариант.

Узнайте больше о YouGov Plan & Track.

Изображение: Getty

.