Общие принципы закаливания | Министерство здравоохранения Забайкальского края
- Главная
- Новости
- Статьи
- Официальные комментарии ведомства
- Газета «Будьте здоровы!»
- Журнал «Медицина Забайкалья»
- Сборник «Лучший врач Забайкальского края»
- Фотогалерея
- Пресс-центр
- Положение
- Руководство
- Структура
- Контролирующие органы
- СМИ
- Краевые учреждения здравоохранения
- Учреждения здравоохранения г. Читы
- Учреждения здравоохранения районов
- Образовательные учреждения
- Иные подведомственные организации
- Перечень федеральных регистров и систем
- Программы, обновления, шаблоны
- Годовой отчет
- Сведения о доходах государственных служащих
- Вакансии Министерства здравоохранения
- Информация о проведении конкурсов
- Результаты конкурсов
- Комиссия по соблюдению требований к служебному поведению
- Информация для инвалидов, заинтересованных в поступлении на государственную службу
- Аккредитация специалистов
- Аттестация специалистов
- Земский доктор
- Профессиональные стандарты
- Целевое обучение
- НПА по обучению за счет НСЗ
- Портал непрерывного медицинского и фармацевтического обучения (НМО)
- Сведения о доходах руководителей учреждений здравоохранения
- Сведения о СЗП руководящего звена МО
- Потребность в медицинских кадрах
- Что нужно знать о коррупции
- Перечень коррупциогенных должностей
- График проведения «Прямых линий»
- Нормативные правовые акты
- Методические материалы
- Формы, бланки
- Доклады, отчеты, обзоры, статистическая информация
- Порядок обжалования решений Минздрава
- Информация о закупках
- Проверки в отношении Минздрава края
-
- Планы проведения проверок
- Результаты проведения проверок
- План проведения проверок
- Результаты проведения проверок
- Планы проведения проверок
- Результаты проведения проверок
- Ведомственный контроль за соблюдением трудового законодательства
- Доклады, конференции, выступления
- Отчет об исполнении бюджета
- Указы Президента РФ от 07 мая 2012 года
- Указы Президента РФ от 07 мая 2018 года
- Мероприятия по исполнению Национального проекта «Здравоохранение»
- Клинические протоколы
- Рубрикатор клинических рекомендаций
- Федеральные клинические рекомендации (ЭМБ)
- Приказы Минздрава РФ
- Распорядительные документы
- Справочная информация
- Маршрутизация
- Критерии качества МП
- Государственные программы РФ
- Комплексные меры по улучшению наркологической ситуации в Забайкальском крае
- ВМП
- Лекарственное обеспечение отдельных категорий граждан
- Реестр цен на ЖНВЛС
- Анкета по ЭКО
- Документы
- Перечень государственных услуг
- ГУ, предоставляемые в рамках межведомственного взаимодействия
- Перечень предоставляемых документов
- Документы
- Дополнительная информация
- Федеральное законодательство
- Законодательство Забайкальского края
- Постановления Правительства РФ
- Постановления Правительства Забайкальского края
- Нормативно-правовые акты Министерства здравоохранения РФ
- Нормативно-правовые акты Министерства здравоохранения края
- Проекты нормативно-правовых актов
- Административные регламенты
- Информация
- Антидопинговое обеспечение
- Исполнение антимонопольного законодательства
- Порядок и время приема
- Образцы документов
- Обзор обращений граждан
- Общественная приемная
- Вопросы и ответы
- Госуслуги.
Досудебное обжалование - Центры здоровья
- Годовой отчет
- Летняя оздоровительная кампания
- Здоровое питание
- Прививки общее
- Прививки по нозологиям
- Профилактика ОКИ
- Здоровье детей
- Профилактика гепатита А
- Профилактика гриппа и ОРВИ
- Задымленность
- Опасная жара
- Онкозаболевания
- Памятки по клещевому энцефалиту
- Артериальная гипертензия
- Береги свое сердце
- Без табака
- Алкоголь — твой враг
- STOP — аборт
- Диспансеризация
- Видеоролики
- Кампания МЗРФ по ЗОЖ
- Соль+Йод: IQ сбережет
- Памятка пациенту, страдающему эпилепсией
- Обезболивание/ Паллиативная помощь
- Совет по защите прав пациентов
- Профилактика правонарушений
- Психологическая помощь
- Памятка для граждан о гарантиях бесплатного оказания медицинской помощи
- Государственные программы РФ
- Развитие здравоохранения Забайкальского края
- Комплексные меры по улучшению наркологической ситуации в Забайкальском крае
- ВМП
- Лекарственное обеспечение отдельных категорий граждан
- Реестр цен ЖНВЛС
- Анкета по ЭКО
- Документы
- О порядке и условиях признания лица инвалидом
- Пациентам с нарушением слуха
- Пациентам с онкологическими заболеваниями
- Порядки оказания медицинской помощи
- Правила посещения родственниками пациентов в ОРИТ
- Благотворительный проект «WE»
- Перечень медицинских организаций, оказывающих медицинскую помощь по мед. реабилитации
- Реестр приоритетных объектов и услуг социальной инфраструктуры
- Памятка по освидетельствованию на право владения оружием
- Справочник по медицинским осмотрам
- Документы
- Протоколы
- Результаты НОК
- МО ПГГ
- Информация по лицензированию
- Приказы о предоставлении (переоформлении) лицензий
- Реестр лицензий
- Ход рассмотрения лицензионных дел по медицинской деятельности
- Информация по лицензированию
- Приказы о предоставлении (переоформлении) лицензий
- Реестр лицензий
- Ход рассмотрения лицензионных дел по фармацевтической деятельности
- Информация по лицензированию
- Приказы о предоставлении (переоформлении) лицензий
- Реестр лицензий
- Ход рассмотрения лицензионных дел по деятельности по обороту наркотических средств, психотропных веществ и их прекурсоров, культивированию наркосодержащих растений
- Федеральные законы
- НПА Правительства РФ
- НПА Правительства Забайкальского края
- НПА Минздрава РФ
- НПА Минздрава края
- Сведения из реестра лицензий
- Лицензирование медицинской деятельности
- Лицензирование фармацевтической деятельности
- Лицензирование деятельности по обороту НС и ПВ
- Информация о ходе (этапе) рассмотрения заявления лицензиата (соискателя лицензии)
- Научно-образовательные мероприятия
- Федеральное законодательство
- Региональные нормативные документы
- Информация для волонтеров. Конкурсы
- Конкурсы. Субсидии
- Методические рекомендации
- Разное
- Антидопинговое обеспечение. Информационно-справочные ресурсы
- Летняя оздоровительная кампания
- Передача сведений о результатах лабораторных исследований на ЕПГУ
- Рецептурные бланки для частных медицинских организаций
- Запись на прием к врачу
- Контакты
Досудебное обжалование
реабилитации
КонкурсыЗакаливание – это система тренировок, направленных на повышение защитных сил организма против различных вредных воздействий, выработку устойчивости к простуде и инфекциям, к физическим и нервным перегрузкам.
Успешность и эффективность закаливания возможны только при соблюдении ряда принципов, которыми являются:
- постепенность — повышать силу закаливающего воздействия и продолжительность процедуры нужно постепенно;
- систематичность – закаливание лишь тогда будет эффективным, когда осуществляется не от случая к случаю, а ежедневно и без перерывов;
- комплексность – закаливание будет наиболее эффективным, если в комплексе используются все естественные силы природы: солнце, воздух и вода;
- учет индивидуальных особенностей – при закаливании необходимо принимать во внимание и возраст, и пол, и состояние здоровья, а также местные климатические условия и привычные температурные режимы.
Перечисленные принципы закаливания справедливы как для взрослых, так и для детей, однако при закаливании детей необходимо в первую очередь помнить, что у них каждая закаливающая процедура должна проходить на положительном эмоциональном фоне, должна доставлять радость и удовольствие. Положительные эмоции полностью исключают негативные эффекты охлаждения (пример: дети могут купаться до «посинения», резвясь в воде, и практически никогда при этом не простужаются). Наилучшим способом достижения положительных эмоций при закаливании детей является введение в закаливающую процедуру элементов веселой игры. Привлечению детей к закаливанию служит и пример родителей, отсюда понятна важность действенной пропаганды закаливания среди всех слоев населения.
Желаем здоровья Вам и Вашим детям!
Реферат по физической культуре «ЗАКАЛИВАНИЕ ОРГАНИЗМА»
Профессиональное образовательное учреждение
«Уральский региональный колледж»
Реферат
«закаливание организма»
Физкультура
40.
02.03 Право и судебное
администрирование
20.10.2019
Оценка за выполнению и защиту ______________
Проверил _________ Александр Андреевич Тютин
20.10.2019
г. Челябинск, 2019
Содержание
Введение
Что такое закаливание
Основные принципы закаливания
Основные методы (виды) закаливания
Гигиенические требования при проведении закаливания
Список использованных ИСТОЧНИКОВ
Введение
Самый драгоценный дар, который человек получает от природы, — это здоровье.
Здоровый образ жизни — это
рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое
другое.
Важную роль в здоровье человека играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной.
Что такое закаливание
Что же подразумевается под понятием закаливания?
По определению В.Даля в его «Толковом словаре живого великорусского языка», закаливание человека – это «приучать его ко всем лишениям, нуждам, непогоде, воспитывать в суровости». В современной литературе можно встретить разные объяснения закаливания. Согласно одному из них закаливание -это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды.
По другому определению, закаливание —
это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических
факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного
давления и др.) важная часть физической культуры, а также профилактических и
реабилитационных мероприятий.
Закаливание является довольно сильным
оздоровительным средством.
Таким образом, закаливание организма можно определить как систему процедур, способствующих повышению сопротивляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условно рефлекторных реакций терморегуляции, с целью её совершенствования. При закаливании вырабатывают устойчивость организма к охлаждению и тем самым к простудным и некоторым другим заболеваниям.
Основные принципы закаливания
Закаливание организма должно
проводиться систематически, изо дня в день в течение всего года независимо от
погодных условий и без длительных перерывов. Перерывы в закаливании снижают
приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом
случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Постепенность и
последовательность увеличения раздражающего воздействия подразумевает, что
закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и
длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно.
Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие. Иными словами, Силу раздражителя увеличивают постепенно. В весенне-летний период, когда закаливание происходит стихийно в связи с облегчением одежды, купанием в открытых водоёмах и т. п., снижение температур воды и воздуха можно проводить более интенсивно. Когда закаливания проводят в осенне-зимний период, температуру воды и воздуха снижают со значительно большими интервалами.
При закаливании важно также учитывать
индивидуальные особенности человека. Закаливание оказывает весьма сильное
воздействие на организм, особенно на людей, впервые приступающих к нему.
Поэтому прежде чем приступать к приему закаливающих процедур, следует
обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет
правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять,
чтобы предупредить нежелательные последствия.
Врачебный контроль в ходе
закаливания позволит выявить эффективность закаливающих процедур либо
обнаружить нежелательные отклонения в здоровье, а также даст врачу возможность
планировать характер закаливания в дальнейшем. При выборе дозировки и форм
проведения закаливающих процедур учитываются разные индивидуальные особенности
человека — возраст, состояние здоровья, другие факторы. Объясняется это тем,
что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова.
Важным фактором оценки эффективности закаливания является и самоконтроль. При самоконтроле закаливающийся сознательно следует закаливание своим самочувствием и на основании этого может изменять дозировку закаливающих процедур. Самоконтроль проводится с учетом таких показателей, как общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон и др. Самоконтроль вырабатывается со временем.
Комплексность воздействия природных
факторов. К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для
закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение.
Выбор
закаливающих процедур зависит от ряда объективных условий: времени года,
состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.
Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих
процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно
воздействующих на человека. Закаливающий эффект достигается не только
применением специальных закаливающих процедур, но и включает оптимальный
микроклимат помещения, в котором человек находится, и теплозащитные свойства
одежды, создающие микроклимат вокруг тела. Тренировать организм надо к быстрым
и замедленным, слабым, средним и сильным холодным воздействиям. Такая
комплексная тренировка имеет весьма важное значение. Эффективность действия
закаливающих процедур значительно а также повышается, если их сочетать с
выполнением спортивных упражнений.
Основные методы (виды) закаливания
Существуют различные методы
закаливания в зависимости от способа воздействия. Первый (и наиболее
распространенный)- это закаливание холодом.
Закаливание к холоду является самым
распространенным и практически наиболее важным, т.к. оно способствует
профилактике острых респираторных вирусных инфекций, благодаря стимуляции
реакций иммунитета и совершенствованию процессов терморегуляции. У людей,
устойчивых к низким температурам, теплообразование в организме происходит более
интенсивно; лучшее кровоснабжение кожи уменьшает вероятность возникновения
отморожений. Охлаждение даже небольших участков тела, как и общее
переохлаждение, у людей, не привычных к холоду, ведет к расширению сосудов
слизистой оболочки носа и носоглотки. Закаливание к холоду осуществляют,
главным образом, посредством частого пребывания на открытом воздухе и
применения водных процедур. Наиболее эффективны и удобны водные
процедуры — обтирания, обливания, души, которые начинают с использования
воды комнатной температуры.
Обтирание- начальный этап закаливания
водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой.
Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их
насухо и растирают полотенцем до красноты.
После этого обтирают ноги и также
растирают их. Вся процедура осуществляется в течение пяти минут.
Обливание — следующий этап закаливания водой. Для первых обливаний целесообразно применять воду с температурой около + 30С, в дальнейшем снижая ее до + 15С и ниже. После обливания проводится энергичное растирание тела полотенцем.
Душ — еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30-32С и продолжительность не более минуты. В дальнейшем можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. Регулярный прием указанных водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.
Большую пользу приносят также купания. Однако такие водные процедуры, как купание в открытых водоемах зимой, можно принимать исключительно после длительной предварительной подготовки, с разрешения врача и под постоянным врачебным контролем.
Другой способ закаливания –
закаливание воздухом (или аэротерапия).
Если без еды человек может
обходиться десятки дней, без воды-3 дня, то без воздуха он не проживет и 10
мин. Но воздух не только поставщик необходимого кислорода. Он — прекрасное
средство укрепления и закаливания организма. Именно поэтому воздушные ванны
рассматриваются как наиболее безопасные процедуры.
Важной и исключительной особенностью
воздушных процедур как закаливающего средства является то, что они доступны
людям различного возраста и широко могут применяться не только здоровыми
людьми, но и страдающими некоторыми заболеваниями. Более того, при ряде
заболеваний (неврастения, гипертоническая болезнь, стенокардия) эти процедуры
назначаются как лечебное средство. Указанный вид закаливания надо начинать с
выработки привычки к свежему воздуху. Большое значение для укрепления здоровья
имеют прогулки. Закаливающее действие воздуха на организм способствует
повышению тонуса нервной и эндокринной систем. Под влиянием воздушных ванн
улучшаются процессы пищеварения, совершенствуется деятельность
сердечнососудистой и дыхательной систем, изменяется морфологический состав
крови (в ней повышается количество эритроцитов и уровень гемоглобина).
Пребывание на свежем воздухе улучшает общее самочувствие организма, оказывая
влияние на эмоциональное состояние, вызывает чувство бодрости, свежести.
Закаливающий эффект воздуха на организм является результатом комплексного
воздействия ряда физических факторов: температуры, влажности, направления и
скорости движения. Кроме того, особенно на берегу моря на человека оказывает
влияние и химический состав воздуха, который насыщен солями, содержащимися в
морской воде. В результате закаливания в первую очередь тренируется подвижность
сосудистых реакций, выступающих в роли защитного барьера, охраняющего организм
от резких перепадов внешней температуры. Теплые ванны, не обеспечивая
закаливания, тем не менее оказывают положительное влияние на организм, улучшая
окислительные процессы. Воздушные процедуры с целью закаливания могут
применяться либо в виде пребывания одетого человека на открытом воздухе
(прогулки, спортивные занятия), либо в виде воздушных ванн, при которых
происходит кратковременное действие воздуха определенной температуры на
обнаженную поверхность тела человека.
Одним из способов закаливания организма воздухом являются так называемые воздушные ванны. Они подготавливают организм к последующим закаливающим процедурам, например к закаливанию водой.
Воздушные ванны принимают на верандах, в комнатах с открытыми окнами, а также на специально оборудованных площадках или в помещениях — аэрариях и аэросоляриях.
Важным условием эффективности закаливания на открытом воздухе является также ношение одежды, соответствующей погодным условиям. Одежда должна допускать свободную циркуляцию воздуха.
Третий способ закаливания –
закаливание солнцем (или солнцелечение). Солнечные инфракрасные лучи обладают
ярко выраженным тепловым действием на организм. Они способствуют образованию
дополнительного тепла в организме. В результате этого усиливается деятельность
потовых желез и увеличивается испарение влаги с поверхности кожи: происходит
расширение подкожных сосудов и возникает гиперемия кожи, усиливается кровоток,
а это улучшает кровообращение воздушных ванн всех тканях организма.
УФ облучение
обладает большим биологическим эффектом: оно способствует образованию в
организме витамина D, который оказывает выраженное антирахитическое действие;
ускоряет обменные процессы; под его влиянием образуются высокоактивные продукты
белкового обмена биогенные стимуляторы. УФ лучи способствуют улучшению состава
крови, обладают бактерицидным действием, повышая тем самым сопротивляемость
организма по отношению к простудным и инфекционным заболеваниям; они оказывают
тонизирующее действие практически на все функции организма. Кожа разных людей
обладает разной степенью чувствительности к солнечному облучению. Это связано с
толщиной рогового слоя, степенью кровоснабжения кожи и способностью её к
пигментации. Солнечные ванны – один из способов закаливания солнцем.
Принимать их следует осторожно и желательно утром, т.к. воздух особенно чист и
ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату.
Следующий вид закаливания – закаливание в бане. Баня является прекрасным
гигиеническим, лечебным и закаливающим средством.
Под влиянием банной процедуры
повышается работоспособность организма и его эмоциональный тонус, ускоряются
восстановительные процессы после напряженной и длительной физической работы. В
результате регулярного посещения бани возрастает сопротивляемость организма к
простудным и инфекционным заболеваниям. Пребывание в парном отделении бани
вызывает расширение кровеносных сосудов, усиливает кровообращение во всех
тканях организма. Под влиянием высокой температуры интенсивно выделяется пот,
что способствует выведению из организма вредных продуктов обмена веществ.
Гигиенические требования при проведении закаливания
Закаливание организма неразрывно
связано с физическими упражнениями. Физические упражнения значительно расширяют
функциональные возможности всех систем организма, повышают его
работоспособность. Их оздоровительный и профилактический эффект связан с
повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного
аппарата, активизацией обмена веществ.
Специфика того или иного метода
закаливания и сопровождающих его физических упражнений требует особой формы
одежды. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в
прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный
спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с
высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены
тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда
была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность,
вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть
легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и
хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки
были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре
воздухаобморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь,
обладающая высокими теплозащитными свойствами. Таким образом, закаливание
важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или
действия высоких температур.
Систематическое применение закаливающих процедур
снижает число простудных заболеваний в 2-5 раз, а в отдельных случаях почти
полностью исключает их.
Список использованных источников
В.И.Даль. «Толковый словарь живого великорусского языка», изд. «Цитадель», г.Можайск, 1998 год, т.1.
Ю. Артюхова. «Как закалить свой организм», изд. «Харвест», Минск, 1999 год, т.2.В.И. Ильинич. «Физическая культура студента», изд. «Гардарики», Москва, 2000 год, т. 3.
А.П. Лаптев. «Закаливайтесь на здоровье», изд. «Медицина», Москва, 1991 год.
ЗАКАЛИВАНИЕ ТЕЛА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ
Закаливание тела – эффективный способ оставаться здоровым, несмотря на влияние окружающей среды. При закаливании укрепляются сосуды, они быстро адаптируются к внешним изменениям.
Сосуды меняют свой тонус, исходя из потребностей организма человека в определенный момент. Они контролируют теплоотдачу, испарение жидкости, деятельность потовых желез, питание и кровоснабжение мышечных тканей.
Есть несколько вариантов закаливания кузова — воздухом и водой.
1. Способ закалки на воздухе состоит из нескольких вариантов:
— Закалка на холодном воздухе. Воздух воздействует на обнаженное тело.
— Загорать.
— Ходьба босиком при разных температурах.
2. При закаливании водой применяют следующие методы:
— Контрастный душ — чередование холодной и теплой воды.
— Распаривание в сауне с последующим обливанием холодной водой.
— Купание в проруби.
1. Регулярность
Если время от времени закалять, то видимых результатов такая профилактика не принесет. Как и в спортивных тренировках, важна регулярность вне зависимости от сезона!
2.
Постепенное увеличение нагрузки
Организм может дать неожиданную реакцию на закаливание, поэтому важно увеличивать нагрузку постепенно.
3. Избегайте чрезмерного переохлаждения
Закаливание водой воздействует на организм гораздо сильнее, чем закаливание воздухом, поэтому во избежание чрезмерного охлаждения лучше проводить короткие бодрящие процедуры.
Методы закаливания водой
1. Растирание или ванна для ног.
Самый простой способ начать закаливание тела – растирать тело или омывать ноги прохладной водой.
2. Хождение по воде.
Наполните ванну или таз водой, гуляйте от 3 до 20 минут в день, постепенно увеличивая время.
После процедуры ноги вымыть водой температурой 18-22°С, высушить и надеть носки.
Летом можно потренироваться ходить по утренней росе.
3. Обливание холодной водой.
Переходить на этот метод нужно только после проведения курса обтираний прохладной водой в течение 1,5 — 2 месяцев.
Сначала начните наливать воду 20 °C и постепенно снижайте температуру.
Закалку следует начинать с обливания кистей, предплечий и плеч. Через неделю начните обливать ноги, а через 2-3 недели (по самочувствию) можно обливать все тело.
4. Холодный или прохладный душ.
Самый мощный метод закаливания.
Во-первых, выберите температуру воды 30-35°C. Начните процедуру с 30 секунд. Затем, как и в описанном выше методе, постепенно снижайте температуру и удлиняйте процедуру.
Контрастный душ также полезен для здоровья.
5. Плавание
Закалку лучше начинать при температуре воздуха и воды 18-29°С, а заканчивать сезон при температуре воды 10-12°С, воздуха 14-16°С.
Для этого метода закаливания идеально подходит сочетание плавания с банными процедурами.
С шатровой сауной вы сможете поправить здоровье в любом месте, где бы вы ни находились! Изготовлен из 3-х слойного стеганого полотна (ткань Оксфорд 240, утеплитель Сибирь плотностью 80 г/м2, легкая прочная ткань Тафта с армирующим плетением).
Попарьтесь в бане, а потом окунитесь в прохладную воду!
Стоит ли это делать? – Dynasty Clothing
Эта статья была написана Дэвидом Ляном, доктором медицины. Вы можете следить за ним на @fightingdoc.
Посмотрим правде в глаза. Многие из нас впервые пришли в школу боевых искусств или тренажерный зал после того, как увидели, как парни в крутой форме разбивают цементные блоки руками, ногами и головами. Вы хотели научиться превращать свое тело в несокрушимое оружие.
Но действительно ли разбивание досок и разрушение цементных блоков помогают в практической самообороне и в спортивных целях?
Многие ударные дисциплины определенно думают так.
В китайских боевых искусствах / кунг-фу некоторые стили включают кунг-фу железной рубашки и тренировки железной ладони, такие как Шаолинь или кунг-фу богомола.
Каратэ имеет Котэ Китэ .
бойца Муай Тай тренируют свои голени.
Даже такие боксеры, как великий Мэнни Пакьяо, считают, что закалка тела полезна.
Я никогда не слышал, чтобы мужчина ругался до просмотра этого видео.
Теории, лежащие в основе этих упражнений, обычно предполагают некую комбинацию «омертвения нервов» и «вызывания микропереломов». И это логично на первый взгляд. Но помимо неофициальных свидетельств, действительно ли этот тип обучения поддерживается наукой?
Отказ от ответственности: следующий контент был создан в информационных целях и не предназначен для использования в качестве медицинской консультации. Пожалуйста, обратитесь за помощью к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг, если у вас есть законные проблемы со здоровьем.
1. Занятия боевыми искусствами/спортивными единоборствами укрепят ваши кости за счет увеличения минеральной плотности костей (МПКТ) в целом .
В литературе есть множество подтверждений этому. Но как насчет определенных частей скелета? Мы уже знаем, что кость стимулируется к росту, когда она подвергается механическому напряжению посредством сокращения мышц (т. е. силовых тренировок), ударной нагрузки (т. е. плиометрических прыжков, которые, как было показано, увеличивают МПК бедра) или гравитации. Также были отмечены преимущества низкоинтенсивной/высокочастотной нагрузки (т. е. вибрационных упражнений, которые могут помочь здоровью костей у женщин с остеопорозом).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5601257/
Для наших целей мы можем рассматривать повторяющиеся удары тяжелыми мешками, Мук Ян Чжун / Му Рен Чжуан 木人樁 (Деревянный манекен) и доски Макивара как форму упражнения по ударной нагрузке, нацеленного на любые используемые конечности.
youtube.com/embed/Ojbsx6D5tHU» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»>
Великий Ип Ман (учитель Брюса Ли) тренируется с деревянным манекеном. Обратите внимание на воздействие, которое он оказывает на лучевые кости предплечья.
Исследования показали, что пожилые практикующие Вин Чун имеют более крепкие лучевые кости по сравнению с их нетренирующимися коллегами. Существует также российская статья 1980-х годов, в которой задокументировано «более интенсивное развитие» некоторых костей рук и предплечий у практикующих каратэ по сравнению с боксерами и футболистами (к сожалению, я смог получить доступ только к аннотации на английском языке). Мне также удалось найти два исследования, в которых сравнивалась МПК рук у боксеров-любителей и небоксеров. К сожалению, результаты здесь были неубедительны, так как только одно из исследований выявило значительную разницу между группами.
Распространенная теория закалки тела заключается в том, что она вызывает небольшие переломы в костях, которые затем стимулируют процесс восстановления, ведущий к более сильным костям, чем раньше. Это правда?
Ну, в течение первых недель или месяцев после того, как вы получили перелом, ваше тело начинает создавать незрелую кость на этом месте в виде мозоли. Это обеспечивает некоторую временную защиту уязвимой кости, но на данном этапе все еще слаба. В конце концов, конечный отремонтированный продукт теоретически должен быть таким же прочным, как исходная кость, или даже прочнее. Вероятно, поэтому мы можем видеть типы адаптации, упомянутые ранее.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5601257/
Однако продолжающееся накопление этого микроповреждения может фактически привести к снижению жесткости и прочности кости в будущем.
Поскольку вы продолжаете повреждать целевые области кости, вы рискуете дальнейшей дестабилизацией, поскольку последующие циклы ремоделирования начнут забирать даже окружающие неповрежденные области.
Точно неизвестно, сколько времени потребуется, чтобы этот процесс произошел у людей, проходящих тренировку по закаливанию тела. Но, как вы можете видеть на диаграмме выше, баланс между продуктивной нагрузкой и повреждением, вызывающим дестабилизацию кости, может быть сложным. Микроповреждения костей также связаны с развитием остеоартрита.
В связи с этим мне удалось найти одну интересную статью (опять же из 1980-х годов), в которой не было обнаружено рентгеновских свидетельств артритических изменений в руках 22 инструкторов карате, чья подготовка состояла из ударов макивары и ежедневных отжиманий на кулаках. . Само собой разумеется, что новые исследования, посвященные этому, будут приветствоваться.
3. Настоящий ключ к закаливанию тела может быть в вашей голове.
Другая распространенная теория состоит в том, что регулярные тренировки тела «притупляют нервные окончания». Давайте сначала сделаем шаг назад здесь.
«Нервные окончания» в этой ситуации относятся к маленьким чувствительным к боли нервным клеткам, расположенным в мягких тканях, которые называются ноцицепторами. Болевые сигналы улавливаются этими клетками и передаются в спинной мозг, откуда они затем направляются в область сенсорной обработки вашего мозга.
Методы, которые пытаются ослабить или снизить чувствительность этих рецепторов, в настоящее время используются врачами для лечения хронической боли. Это часть механизма крема с капсаицином, лекарства, которое сначала вызывает неприятное ощущение жжения, а затем (надеюсь) приносит облегчение.
Имеются также доказательства того, что норадреналин, гормон, высвобождаемый, когда ваше тело находится в состоянии реакции «бей или беги», может подавлять боль. Возможно, это то, что происходит, когда тренер Мэнни Пакьяо постоянно бьет его по прессу бамбуковой палкой.
К сожалению, мне не удалось найти исследований, устанавливающих прочную связь между закалкой тела и длительной десенсибилизацией боли. В этой области нужно будет провести больше исследований… если они смогут найти достаточно желающих, то есть.
«Омертвение нервов» также может быть связано с утолщением кожи и образованием мозолей на ударных поверхностях опытных мастеров боевых искусств и бойцов. Имеются данные о том, что зрелые клетки кожи в нормальном наружном слое кожи способны улавливать и передавать болевые сигналы. Мозоли, с другой стороны, состоят из незрелых/недифференцированных клеток кожи, которые могут быть менее чувствительными к внешним раздражителям.
Однако, несмотря на устрашающий вид, мозоли менее эластичны, чем нормальная кожа, что делает их склонными к разрывам, если они становятся слишком большими.
В конце концов, ответ может находиться только в уме мастера боевых искусств. Известно, что практикующие и бойцы имеют более высокую общую субъективную переносимость боли, чем население в целом.
Возможно, это связано с повышенным болевым порогом в результате жестких физических тренировок. Однако умственный аспект регулярных тренировок также нельзя недооценивать. Боевые искусства учат внимательности, правильному дыханию и тому, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Все эти навыки могут затем улучшить способность справляться с болью.
Стоит ли заниматься закалкой тела? За этим стоит множество аргументов, которые, безусловно, звучат хорошо. Но если вы действительно вникнете в это, фактические научные доказательства ограничены. Существует не так много контролируемых испытаний, в которых конкретно рассматривались бы целенаправленные упражнения по кондиционированию тела и то, связаны ли они с предполагаемыми эффектами. Имеются также доказательства потенциального долгосрочного вреда.
С учетом сказанного, сильный разум, возможно, является самым мощным оружием, которым может обладать превосходный мастер боевых искусств или боец.