Креатин гидрохлорид википедия: HTTP 429 — too many requests, слишком много запросов

Креатин . Профили анаболизма. Справочник атлета

Креатин – азотсодержащее органическое соединение (кислота), принимающее участие в совокупности обменных реакций с выделением энергии. В спорте креатин получил широкое распространение как средство увеличения силы, наращивания мышечной массы и прироста анаэробной выносливости при доказанной полной безопасности для организма. Такая емкая формулировка, безусловно, вводит нас в курс дела, но все же не дает полной картины происходящего, поэтому будем разбираться в ней более подробно.

Высокую популярность в спорте креатин заслужил благодаря его простоте и эффективности. При том, что состав его не изобилует наличием всевозможных белков, жиров, углеводов, витаминов и прочих микроэлементов, эффективность его настолько высока, что он применяется практически во всех аэробных и анаэробных видах спорта, от лыжных и велосипедных гонок, до тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Что ж, кажется, пришло время детально разобраться с тем, что он из себя представляет.

Вещество: креатин (англ.: Creatine).

Описание: белый кристаллический порошок. Бесцветный, безвкусный и плохо растворимый в воде.

Задачи: в спорте применяется для увеличения силы и прироста мышечной массы.

Состав: типичный состав мы рассмотрим ниже.

Показания: благодаря усилению силовых показателей, креатин широко применяется в спорте в целом. Как в индивидуальных видах (единоборства), так и в командных (баскетбол, футбол, хоккей). Самое широкое распространение имеет среди бодибилдеров.

Противопоказания: не рекомендуется к употреблению подросткам до окончания полового созревания – парням до 19—20 лет, девушкам до 16—17 лет.

Побочные эффекты: нарушения пищеварения могут возникнуть в результате чрезмерного превышения рекомендуемых дозировок креатина. Для предотвращения такого эффекта разработаны микронизированные формы порошка, которые подобных реакций не вызывают. Судороги и спазмы возникают крайне редко и связь их с употреблением креатина напрямую не доказана.

Но косвенно, они могут быть вызваны обезвоживанием организма в период приема добавки, что может привести к нарушению теплорегуляции, кислотно – щелочного баланса и течения электролитных реакций. То есть судороги и спазмы могут быть следствием обычного обезвоживания.

Передозировка: многократные исследования доказали, что прием креатина является абсолютно безопасным для организма. При средней дозировке 10 грамм в сутки, передозировка даже в 25 гр/сутки не приводит ровным счетом ни к каким последствиям.

Форма выпуска: микронизированный порошок, капсулы, таблетки, жидкость.

Виды: креатина моногидрат, хелат, малат, цитрат, фосфат, гидрохлорид, креалкалин, этил эстер, комплексный креатин и др.

Способ производства: креатин производят из саркозина – это вещество, которое искусственно получают из конечного продукта взаимодействия монохлоруксусной кислоты и метиламина.

Срок годности: в зависимости от производителя и состава – до трех лет, при соблюдении условий хранения.

Что такое креатин

Это один из натуральных компонентов, который находится в мышцах человека и необходим организму для энергетического обмена и реализации физической деятельности. В нашем теле он присутствует в количестве, равном приблизительно 2 граммам на 1 килограмм веса и выполняет роль источника энергии для мышц. В то же время, расход креатина в сутки при обычном темпе жизни составляет приблизительно те же 2 грамма. Креатин по своей важности стоит в одном ряду с белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Организм способен синтезировать его самостоятельно. Но следует помнить, что активный образ жизни и систематические тренировки увеличивают его расход. По этой причине атлеты принимают его дополнительного из спортивных добавок.

Теперь пришло время рассмотреть креатин с точки зрения различных его форм. Заранее стоит остановиться и на том, что, не смотря на большое разнообразие форм выпуска креатина, большая часть из них (если не все), являются абсолютно бесполезными и неэффективными, что неоднократно было доказано научными исследованиями. Популярность их за редким исключением предельно мала, а известность широкой публике объясняется лишь хорошо продуманной маркетинговой кампанией. Приведенный ниже перечень разновидностей добавки позволит разобраться с вопросами – какой креатин реально работает, а какой является типичной профанацией.

Виды креатина

• Креатина моногидрат. Самая распространенная форма креатиновой добавки. Она же считается и самой эффективной, что доказано многочисленными лабораторными исследованиями, и проверено множеством атлетов на практике. Также она является своеобразной экспериментальной основой, на базе которой выпускаются всевозможные вариации «того же самого».

• Креатин хелат. Сочетание молекул креатина и магния. По заявлениям производителя, такая форма продукта должна предохранять креатин от циклизации, что повышает степень его биодоступности для метаболических процессов в клетках мышц. При этом и прочих заявленных свойствах, эффективность самой добавки в целом остается под сомнением.

• Креатин малат. Представляет собой лучше растворимую и легче всасываемую организмом форму добавки. Сочетает в себе молекулы креатина и яблочной кислоты (малата). Предположительно, данная форма является более активной, чем классический моногидрат. Минус ее заключается в том, что эта форма достаточно новая и пока не имеет под собой доказательной базы.

• Креатин цитрат. Сочетает в себе молекулы креатина и присоединенные к ним молекулы лимонной кислоты. Поскольку данная кислота является посредником в биохимических процессах образования энергии, креатин сочетаясь с ней должен обеспечивать мышцы значительно большим количеством энергии, чем обычно. Но только в теории, так научных доказательств этому пока нет.

• Креатин фосфат. Сочетание молекул креатина с молекулами фосфата. В такой форме креатин зачастую содержится в мышцах. Фосфат может нейтрализовать молочную кислоту, которая провоцирует мышечное утомление. Опять-таки, не смотря на все заявления производителя, доказано, что данная форма менее эффективна, чем классический моногидрат.

• Креатина гидрохлорид. Самая биологически доступная форма креатина, которая усваивается легче остальных, и следовательно, не требует значительного объема загрузки или отмены. Предположительно, является самой мощной и растворимой формой креатина на рынке спортивных добавок. Но, не смотря на это, эффективность его остается под сомнением.

• Креалкалин. Сочетание креатина и щелочи. Наличие щелочи в данной добавке по заявлениям производителя дает возможность нейтрализовать кислотную среду желудка и увеличить степень усвоения креатина. Не смотря на эти заявления, исследования показали, что данная форма значительно хуже моногидрата, так как ее эффективность предельно мала.

• Креатин этил эстер. Сочетание креатина и эфира. Производитель заявляет, что продукт обладает хорошей стабильностью и отлично усваивается благодаря наличию в его составе эфира, что облегчает транспорт креатина к клеткам. Проведенные исследования доказали, что не смотря на эти заявления, данное сочетание компонентов является недееспособным.

• Комплексный креатин. Типичный маркетинговый ход производителя – смесь всех вышеперечисленных форм креатина, скомбинированная в надежде, что если они не эффективны по отдельности, то должны сработать вкупе. Как правило, в одной упаковке присутствуют хелат, малат, цитрат, фосфат, этил эстер и не только. Об эффективности данной формы вы можете судить самостоятельно.

Состав креатина

Этикетка от упаковки с креатином говорит нам, что продукт на 1 порцию порошка (5 грамм) содержит: белков (0 гр.), жиров (0 гр.), углеводов (0 гр.), креатина моногидрата (100 гр.). При этом производитель также указывает, что 100 грамм продукта несут в себе 1300 кДж энергии, что позволяет провести соответствующие расчеты для одной порции.

Как мы уже выяснили, креатин предназначен для обеспечения мышц энергией. Исходя из этого, идеальным для атлета было бы получение из добавки как можно более «чистого» креатина и извлечение из него максимального количества энергии. И стандартный креатина моногидрат с поставленной задачей уверенно справляется. На эталонные 100 грамм продукта приходится ровно 100 грамм креатина моногидрата, и ни грамма ни белков, ни жиров, ни углеводов, а количество энергии, которую он в себе несет, составляет 1300 килоджоулей. В одной порции, соответственно, получим то же самое, только в меньшем количестве. На 5 грамм продукта – 5 грамм креатина, что составит 65 килоджоулей.

Резюме

Итак, креатин – это спортивная пищевая добавка, которая применяется с целью наращивания силы и прироста массы. Он снабжает мышцы энергией и удерживает воду в организме. Является натуральным веществом, которое присутствует в мышцах как человека, так и животных. Побочные эффекты ограничиваются обезвоживанием, которое зависит не столько от самого креатина, сколько от потребления необходимого количества воды, а также нарушениями пищеварения, с чем давно научились справляться, путем выпуска микронизированных порошковых форм, и в редких случаях судорогами, которые напрямую от приема креатина не зависят.

Как вы уже поняли, такое понятие как вред креатина является полностью несостоятельным, в то время, как польза его очевидна. Добавка является абсолютно безопасной для жизни и здоровья, и принимать ее можно в любом возрасте, как мы уже выяснили, после окончания периода полового созревания. Под конец, без лишней скромности, на основе вышеизложенного материала можно заявить, что единственная, фактически рабочая форма креатина – это классический креатина моногидрат.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Что такое бетаин — польза вещества для печени

10 августа 2021

Люди, не привыкшие рассматривать состав препаратов, не сразу смогут сказать — бетаин, что это. Другое название вещества — триметилглицин. Питательное соединение используется в различных добавках, энергетиках и средствах по уходу за кожей. Если вы желаете такое вещество как бетаин купить, заходите на виртуальные страницы каталога интернет-магазина Dobavki.ua. Здесь вы найдете широкий ассортимент качественной продукции исключительно от проверенных производителей. Цены на добавки максимально выгодны для клиентов.

Бетаин — что это

Существует две формы вещества: бетаин гидрохлорид и безводный бетаин. Именно последний способствует здоровью печени и сердца. Он состоит из аминокислоты глицина и трех метильных групп. Бетаин также участвует в химическом процессе, известном как метилирование. Таким образом в организме выполняются различные, жизненно важные функции — регулирование генов, поддержание и восстановление белков. Он выполняет это вместе с фолиевой кислотой, которая является разновидностью витамина B.

В природе соединение можно найти в злаках (киноа, овес и т. д.), муке, свекле, а также в зародышах пшеницы. Однако не всегда удобно потреблять продукты питания, чтобы получить требуемую норму вещества, к тому же довольно сложно высчитать нужную дозу. Поэтому рационально выбрать бетаин в таблетках.

Польза бетаина для здоровья печени

Разобравшись, что такое бетаин, рассмотрим его пользу для организма. Наиболее значимым свойством соединения многие называют его способность поддерживать здоровье печени. Триметилглицин помогает органу переваривать липиды (жиры) способствуя тем самым его детоксикации.

Злоупотребление вредными продуктами питания, алкоголем, различные заболевания (диабет, ожирение) благоприятствуют накоплению жиров в печени до опасного уровня (вероятность цирроза, гепатита). Добавки на основе вещества способствуют расщеплению, ликвидации липидов и, как следствие, очищению органа.

В доказательство пользы препарата для печени было проведено масштабное исследование, продолжавшееся 12 месяцев. В эксперименте приняли участие 10 человек, которые получали перорально безводный бетаин два раза в сутки. По окончанию исследования пациенты смогли снизить уровень печеночных ферментов на 50–100 %. Проводилось еще одно испытание, также длительностью в 1 год. В нем принимали участие пациенты с неалкогольной жировой болезнью печени.

По итогам, благодаря приему триметилглицина испытуемым удалось:

• ощутимо снизить уровень ферментов;
• уменьшить общий жир и воспаление в органе;
• улучшить состояние фиброза печени.

Кроме того, соединение выводит токсины из печени. Оно защищает орган от гепатотоксинов, таких как этанол и четыреххлористый углерод, которые являются токсичными химическими веществами и могут попасть в организм с некоторыми медикаментами и пестицидами.

Бетаин — для чего еще полезно вещество

Соединение приносит и другую пользу организму:

1. Поддерживает здоровье сердца. Добавка помогает снизить уровень гомоцистеина (аминокислоты, сигнализирующей о воспалительном процессе) в плазме. Бетаин метаболизирует потенциально вредную кислоту.
2. Улучшает спортивные результаты. Соединение применяется в производстве энергетических напитков, которые пьют спортсмены перед тренировкой. На эту тему было проведено два исследования. В одном употребление бетаина всего в течение одной недели улучшило спортивные результаты на 6 % среди спортсменов колледжа (измерения осуществлялись по средней и пиковой анаэробной мощности). В другом исследовании общее состояние тела, мышечной массы заметно улучшилось после приема добавки в течение 6 недель.

Что касается спортивных результатов, исследователи предполагают, что действие бетаина может быть связано с его ролью в синтезе креатина, который, в свою очередь, помогает наращивать силу и мышцы.

Дозировка и побочные эффекты

В настоящее время нет четко установленной нормы относительно того, как принимать бетаин таблетки или капсулы. Для каждого отдельного случая доза определяется индивидуально. Поэтому суточную норму должен установить специалист.

Что касаемо побочных эффектов, то здесь это может быть индивидуальная непереносимость. Диабетикам, людям с избыточной массой тела, заболеваниями сердца, беременным и кормящим следует обязательно проконсультироваться со специалистом перед приемом препаратов на основе бетаина. И, конечно, стоит внимательно читать такой элемент, как бетаин инструкция.

Данная статья носить рекомендательный и информационный характер. Перед приемом любой добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Сравнительная таблица препаратов

Источники

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11569700/
2. https://academic.oup.com/jn/article/133/12/4135/4687457
3. https://www.aafp.org/afp/2011/1101/p1010.html
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2993168/
5. https://www.rxlist.com/betaine_anhydrous/supplements.htm

Поделиться

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Почему вы должны добавлять креатин в свою добавку перед тренировкой – ProSupps.com

Будь то предтренировочная добавка без стима, предтренировочная добавка с высокой стимуляцией или что-то среднее между ними, если вы прочитаете этикетку ингредиента, вы скорее всего, креатин будет включен в список.

Задумывались ли вы, что такое креатин и почему он так важен? Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы должны добавлять креатин в свою предтренировочную добавку.

Что такое креатин?

Креатин представляет собой органическое соединение, естественным образом присутствующее в мышечных клетках. Организм вырабатывает его из двух аминокислот: аргинина и глицина.

Креатин служит многим целям. Однако, когда дело доходит до фитнеса, его основная цель — помочь мышцам, вырабатывая энергию, когда вы поднимаете большие веса или выполняете высокоинтенсивные тренировки.

Зачем использовать дополнительный креатин?

Некоторые люди задаются вопросом, зачем им принимать дополнительный креатин, если их организм вырабатывает его естественным путем.

Короткий ответ: запасы креатина у всех разные. Например, у тех, кто не ест мясо или продукты животного происхождения, может быть более низкий уровень креатина, чем у тех, кто регулярно ест мясо. Уровень гормонов, количество времени, которое вы тратите на тренировки, и количество мышечной массы также играют роль.

Дополнительный прием креатина помогает увеличить естественные запасы вашего тела. Это дает вам больше запасенной энергии в ваших клетках (в форме фосфокреатина), что затем помогает вам производить больше АТФ (сокращение от аденозинтрифосфата) и лучше работать во время тренировки.

Моногидрат креатина и гидрохлорид креатина

Когда вы смотрите на добавки, содержащие креатин (например, предтренировочные добавки), вы, скорее всего, увидите на этикетке две разные формы креатина: моногидрат креатина и гидрохлорид креатина (гидрохлорид). ).

Эти две формы креатина одинаково эффективны и обладают сходными преимуществами. Однако следует помнить о некоторых различиях между ними, включая следующие:

Моногидрат креатина

Моногидрат креатина — наиболее распространенный тип креатина, используемый в добавках. Он производится путем соединения молекулы креатина с молекулой воды.

Creatine HCL

Creatine HCL, с другой стороны, производится путем объединения молекулы креатина с молекулой гидрохлорида. Эта комбинация может облегчить усвоение креатина организмом. Это также может помочь уменьшить задержку воды.

Некоторые люди предпочитают Creatine HCL из-за того, что он не удерживает воду (вздутие живота является частым побочным эффектом, когда вы впервые начинаете принимать креатиновые добавки). Однако, когда дело доходит до эффективности, и креатин гидрохлорид, и креатин моногидрат дают схожие результаты.

Почему вы должны добавлять креатин в свою предтренировочную добавку?

Неважно, добавляете ли вы свой собственный креатин или выбираете предтренировочную добавку, в которую он уже добавлен. В любом случае, есть множество причин, по которым вам следует добавлять креатин в предтренировочную добавку, включая следующие: :

Повышение выносливости

Одним из самых больших преимуществ добавок с креатином является тот факт, что он может повысить выносливость и выносливость мышц.

Многие люди считают, что постоянный прием креатина помогает им увеличивать общий объем работы на каждой тренировке. Им доступно больше энергии, и это позволяет им выполнять больше повторений с более тяжелыми весами и в хорошей форме.

В контексте высокоинтенсивных тренировок сердечно-сосудистой системы креатин также может повысить выносливость и помочь людям работать дальше, прежде чем они почувствуют усталость.

Улучшение наращивания мышечной массы

Когда ваша выносливость повышается и у вас появляется больше энергии во время тренировок, становится легче добиваться прогресса и видеть результаты тренировок. Креатин может способствовать росту мышц и другими способами.

Например, некоторые исследования показывают, что уровни некоторых гормонов, таких как IGF-1 (инсулиноподобный фактор роста 1), повышаются после приема креатина. IGF-1 — это гормон роста, который играет важную роль в процессе наращивания мышечной массы.

Креатин также может увеличить клеточную гидратацию и увеличить содержание воды в мышечных клетках. Это дополнительно поддерживает рост и восстановление мышц.

Легче сформировать и укрепить привычку

Стоит отметить, что креатин обладает накопительным эффектом. Вы не заметите значительных преимуществ или изменений в эффективности тренировок после того, как примете его всего один раз. Вам нужно принимать его постоянно, чтобы увеличить запасы фосфокреатина в организме.

Поскольку кажется, что наиболее важным является постоянный прием креатина (хотя большинство исследований показывают, что лучше всего принимать его непосредственно перед тренировкой, либо незадолго до, либо после нее), вам может быть интересно, в чем польза от включения креатина в предтренировочный комплекс. -тренировки, в частности.

Одной из основных причин для этого является то, что это помогает многим спортсменам и посетителям тренажерного зала быть более последовательными. Объединив две полезные добавки в один продукт, они могут сэкономить шаги и убедиться, что не забывают регулярно принимать креатин.

Если вы занятый человек, у которого нет времени смешивать кучу разных добавок, или если вы забывчивый человек, который не может вспомнить о приеме креатина, используйте напиток перед тренировкой, который уже смешано это отличное решение.

Какова цель напитка перед тренировкой?

Говоря о напитках перед тренировкой, давайте коснемся того, почему они полезны, с креатином или без него.

Какова цель напитка перед тренировкой? Короче говоря, предтренировочный комплекс помогает повысить уровень энергии и выносливости во время тренировки.

В дни, когда вы волочите ноги или чувствуете себя немного (или сильно) вялым, предварительная тренировка может прийти на помощь и дать вам импульс, необходимый для хорошей тренировки.

Напитки перед тренировкой также помогут настроиться на правильный лад перед тренировкой. Ритуал смешивания предтренировочной добавки — отличный способ попасть в «зону» и послать сигнал в мозг о том, что пора начинать работать.

Как рано нужно принимать предтренировочный комплекс?

Большинство людей видят наибольшую пользу, когда принимают предтренировочный комплекс примерно за 15-30 минут до начала тренировки. Это особенно верно, если они принимают добавки перед тренировкой, содержащие кофеин.

Кофеин достигает максимальной эффективности примерно через 30-60 минут после употребления. Принимая его в течение 15-30 минут перед тренировкой, вы можете быть уверены, что получите пользу во время самой интенсивной части тренировки.

Какое влияние оказывают предтренировочные комплексы?

Вам нужен предтренировочный комплекс , чтобы хорошо потренироваться?

Нет. Многие люди отлично тренируются и добиваются потрясающих результатов без каких-либо добавок.

Могут ли добавки, такие как предтренировочные комплексы (особенно предтренировочные комплексы, содержащие креатин), изменить ситуацию? Абсолютно.

Факторы, определяющие эффективность предтренировочных комплексов

Отвечая на вопрос «Какую эффективность оказывают предтренировочные комплексы», важно помнить, что эффективность зависит от множества факторов.

Например, сколько кофеина содержится в вашем предтренировочном комплексе? Используете ли вы его постоянно и создаете зависимость от кофеина, или вы время от времени переключаетесь на предтренировочный комплекс без стимуляторов, чтобы ваше тело перезагрузилось?

Ваш образ жизни также влияет на эффективность предтренировочного комплекса. Например, если вы не заправляетесь должным образом перед тренировкой, вы все равно можете чувствовать усталость, даже если вы пьете хороший напиток перед тренировкой.

То же самое и со сном. Если вы постоянно жжете свечу с обоих концов и не высыпаетесь, весь кофеин и креатин в мире вас не спасут.

Объедините креатин с вашим предтренировочным комплексом сегодня

Независимо от ваших целей, креатин может стать отличным дополнением к любому пакету пищевых добавок. Добавление его в предтренировочный комплекс — это простой способ убедиться, что вы употребляете его регулярно, и это избавляет вас от необходимости принимать несколько добавок одновременно.

Готовы ли вы ощутить преимущества креатина? Если это так, ProSupps поможет вам.

Загляните в наш магазин сегодня, чтобы ознакомиться с ассортиментом предтренировочных комплексов. Мы уверены, что вы найдете тот, который содержит креатин , а разработан для достижения ваших целей.

Креатин — RationalWiki

Молекулярная структура.

Креатин представляет собой органическую кислоту, используемую мышцами и получаемую с пищей из мяса, а также синтезируемую в организме человека из трех аминокислот: аргинина, глицина и метионина. Креатин, полученный с пищей и путем биосинтеза, обычно полностью удовлетворяет потребности человеческого организма, но спортсмены, тренирующиеся на силу и мощность, могут извлечь пользу из его использования. Вегетарианцы и веганы получают наибольшую пользу от его приема; добавки с креатином, как правило, вызывают наибольшее увеличение внутримышечного уровня креатина у тех, у кого уровень креатина изначально низкий.

Содержимое

• 1 Применение
• 2 Бодибилдинг Ву
• 3 Внешние ссылки
• 4 Каталожные номера

Креатин в организме фосфорилируется с образованием фосфокреатина. Фосфокреатин реагирует с АДФ, отдавая свою фосфатную группу, в результате чего образуется АТФ. Накопленный АТФ является основным источником энергии для коротких всплесков нагрузки, таких как короткие подходы в конкретном упражнении или короткий спринт. Таким образом, восполняя запасы АТФ, креатин позволяет спортсменам тренироваться в этом режиме усерднее; мышечная усталость меньше ограничивает, и подход можно выполнять с более высоким уровнем интенсивности или с большим количеством повторений. Однако креатин практически не оказывает заметного влияния на упражнения, выполняемые вне этого режима. Таким образом, это подходящая добавка для силовых спортсменов, бодибилдеров, спринтеров и других спортсменов в соревнованиях, где необходимы короткие всплески силы или мощности, а также для спортсменов, которые выполняют общие силовые тренировки, чтобы помочь в своем виде спорта.

Бодибилдинг woo[править]

Креатин имеет важный побочный эффект, из-за которого некоторые любители бодибилдинга переоценивают его важность. Добавка с креатином вызывает задержку воды, потому что большинство форм потребляемого креатина, таких как моногидрат креатина и этиловый эфир креатина, имеют тенденцию нести вокруг себя «оболочку» из воды. Следовательно, креатин в мышцах может смывать их водой, в результате чего мышцы выглядят «накачанными» и в целом больше. Этот очевидный прирост мышечной массы сразу после начала приема креатина можно ошибочно принять за гипертрофию.

Что еще хуже, креатин, который не попадает в мышцы, может вызвать задержку воды под кожей. Это приводит к характерному «креатиновому вздутию», одутловатому виду, который создает иллюзию увеличения жировых отложений, часто сначала заметное по увеличению размера талии. Неоправданно высокие дозы креатина, скорее всего, приведут к вздутию живота, поскольку существует предел того, как быстро креатин может попасть в мышцы. Кроме того, задержка воды, связанная с креатином, может вызвать обезвоживание. ^[1]

Возникает вопрос, безопасно ли принимать креатин в больших количествах. Креатин в количествах, обычно получаемых с питанием человека, безопасен и действительно используется в организме. Кроме того, не было обнаружено никаких побочных эффектов, связанных с довольно высокими дозами (20 г в день) креатина. Однако прием креатина в больших дозах может вызвать нагрузку на почки; креатин превращается в креатинин, который токсичен.