Крепкий иммунитет: Крепкий иммунитет для вас | Медицинский центр Семейный Железнодорожный

Крепкий иммунитет для вас | Медицинский центр Семейный Железнодорожный

19.10.2015

Наше здоровье практически ежесекундно подвергается внешним атакам микроорганизмов и чужеродных веществ. Форпостом здоровья и главным нашим союзником в борьбе с этими грозными врагами является иммунитет.

Что такое иммунитет

Иммунитет состоит из органов иммунной системы и специальных иммунокомпетентных клеток, которые оберегают организм и защищают его от воздействий опасных посторонних факторов. Также иммунитет регулирует уничтожение устаревших или поврежденных собственных клеток организма.

У одних людей иммунитет с рождения очень эффективно работает, поэтому данная категория не болеет даже во время масштабных эпидемий. Другие же буквально с пеленок не вылезают из больниц, подхватывая любую «мимо проходящую» болячку.

Причины ослабления иммунитета

Почему так происходит? Дело в том, что даже самая сильная иммунная система при определенных обстоятельствах со временем ослабевает и становится уязвимой. На иммунитет пагубно воздействуют: плохая экологическая обстановка, вредные привычки, хронический стресс, малоподвижный образ жизни, неправильное питание, недостаток свежего воздуха, солнечного света и т. д.

Кроме того, болезнетворным микроорганизмам, которых мы тщательно пытаемся уничтожить с помощью антибиотиков и других лекарственных препаратов, ничего другого не остается, кроме как мутировать, таким образом, приспосабливаясь к вновь возникающим условиям и новым медикаментам. Поэтому, вместо того, чтобы размышлять, какие эффективные лекарства приобрести перед началом сезона ОРВИ, лучше работать над собой и укреплять иммунитет.

6 шагов к крепкому иммунитету

Шаг 1 — закаливание организма

Закаливание — наилучший метод тренировки организма, позволяющий хорошенько подготовиться к воздействию агрессивных внешних факторов и в итоге дать им уверенный отпор. Осень — прекрасное время для похода в баню. Жаркая парная является идеальным контрастом для осенней прохлады.

В бане облегчается потоотделение, ускоряется обмен веществ, организм очищается от продуктов обмена. Обжигающий воздух «пробуждает» сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхательную систему, хорошо прогревает внутренние органы и суставы. Недаром баня издревле считалась самым действенным средством от простуды и многих других заболеваний.

Шаг 2 — добавьте йогурта

Дело в том, что свыше 2/3 иммунных клеток расположены в желудочно-кишечном тракте. Именно поэтому правильное питание играет чрезвычайно важную роль в формировании мощного иммунитета. Ежедневно употребляйте кисломолочный продукты, которые содержат пробиотики (кефир, творог, йогурт, сметана). Это великолепно активирует кишечную микрофлору, в результате чего усиливается образование биологически активных веществ, формирующих иммунитет и помогающих преодолеть инфекцию.

Шаг 3 — ешьте витамины

Пища, богатая витаминами, — естественный иммуностимулятор. Не пренебрегайте им. Старайтесь, чтобы большую половину вашего рациона составляли овощи и фрукты. Пейте витаминные напитки, например, напиток из шиповника и смородины с медом. Делайте конфеты из сухофруктов (кураги, чернослива, инжира, изюма с лимоном, орехами и медом). Обязательно проходите курс витаминотерапии.

Шаг 4 — занимайтесь спортом

Для укрепления здоровья организма подойдет любой вид спорта: теннис, волейбол, футбол, легкая атлетика, танцы и т. д. Хотите быть здоровыми — регулярно 2–3 раза в неделю посещайте тренировки. Обязательно ходите в бассейн. Во время плавания все группы мышц равномерно задействуются в работу, улучшается кровообращение и дыхание, практически в два раза ускоряются обменные процессы в организме. Кроме того, вода снимает чувство скованности в суставах, разгружает плечевой пояс и позвоночник.

Шаг 5 — мыслите позитивно

О том, что стресс является одним из главных факторов, снижающих защитные силы организма, знает практически каждый. Наверняка, вы и сами замечали: в период сильных эмоциональных нагрузок (к примеру, во время сдачи квартального отчета или ссоры с близким человеком) вы чаще подвергаетесь различны болезням. Действительно, отрицательные эмоции очень часто провоцируют возникновение заболевания. Поэтому следующий важнейший шаг, который вы должны сделать, — научиться спокойно реагировать на проблемы и во всем находить положительные моменты.

Шаг 6 — помните о профилактике

И последнее. Во время любой эпидемии помните о простых профилактических мерах. Избегайте мест скопления большого количества людей. Перед выходом на улицу или походом на работу смазывайте ноздри оксолиновой мазью. Перед сном в течение 20 минут проветривайте комнату. При возникновении первых признаков простуды сразу же примите необходимые меры: пейте много теплой жидкости, сделайте ванночку для ног с горчицей, 3–5 раз в день промывайте нос морской водой, полощите горло настоем ромашки или содово-солевым раствором.

Обратитесь за советом к терапевту в Семейном медицинском центре. Врач поможет подобрать профилактический курс, исходя из состояния Вашего здоровья и учитывая индивидуальные особенности Вашего организма.

Придерживаясь этих простых 6 рекомендаций, Вы хорошо укрепите свою иммунную систему и будете достаточно сильны для того, чтобы дать уверенный отпор бактериям, вирусам и другим болезнетворным микроорганизмам! Будьте здоровы!

← Назад к списку статей

Крепкий иммунитет – залог здоровья

Иммунитет — это способность организма сопротивляться  различным инфекциям и вирусам.

Поскольку именно иммунная система обеспечивает нам защиту от большинства заболеваний, нужно ответственно отнестись к её поддержанию. Для этого не обязательно запасаться целым списком лекарств, так как всё что нам необходимо находятся у нас под рукой. Сейчас мы рассмотрим довольно эффективные методы и средства, укрепляющие иммунитет без использования каких-либо лекарственных препаратов.

Если вы заметили, что у вас появились частые простудные заболевания,  быстрая утомляемость, боль в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунитета.

Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание.

Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Витамин  А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин   С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин  Е  — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы  В  много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов для нашего иммунитете нужен  цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в субпродуктах: печени, почках, сердце.

Очень важна двигательная активность

Образ жизни у большинства из нас – преимущественно сидячий. А ведь, как известно, движенье – жизнь. Всего 30 минут ходьбы на свежем воздухе принесут вашему организму неоценимую пользу. Помимо укрепления иммунной системы прогулки пешком помогут избавиться от лишнего веса, приведут в тонус мышечную систему. Да и на настроении подобные прогулки отразятся самым положительным образом.

Закаливание

Контрастный душ и обливание холодной водой помогут  укрепить защитные функции организма. Но самое главное в закаливании — это соблюдение поэтапности  действий. Если вы решились применять по утрам контрастный душ, то следует начинать с малой разницы температур и с каждым днём её постепенно увеличивать.

Спокойствие и только спокойствие

Один из главных врагов иммунитета — стресс. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями.  Нужно научить себя спокойно относиться  ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.

Смех

Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучает аппетит,  снижает риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы.

Здоровый сон

Как правило, большинство современных людей очень сильно недосыпают. Продолжительность сна в среднем составляет 6 часов. А для нормального функционирования всех органов и систем организма – в том числе и иммунной  – взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна в сутки. Конечно же, если вы недоспали один раз, в этом нет ничего страшного. А вот в том случае, если недосып хронический, рано или поздно начнутся проблемы со здоровьем.

Отказ от вредных привычек

Если говорить  о том, что курение и злоупотребление алкогольными напитками оказывает на организм самое негативное влияние, то это никого не  удивит. Но, несмотря на это, большинство людей от этих вредных привычек отказаться не торопятся. И очень зря – и никотин, и этиловый спирт приводят к интоксикации организма. А интоксикация нарушает работу всех систем, а в первую очередь именно иммунную.

Иммунная система играет важнейшую роль в организме, ведь именно от неё зависит наше здоровье.  Придерживаясь  правил, описанных выше, мы сможем  укрепить природный барьер  и уберечь организм от многих заболеваний. Здоровье — это главное, и мы должны его беречь.

9 советов по естественному укреплению иммунитета. или изменение образа жизни — помимо физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и соблюдение правил гигиены ⁠ — может защитить вас от развития COVID-19.

Стратегии, описанные ниже, могут укрепить ваше иммунное здоровье, но они не защищают конкретно от COVID-19. .

Если вы хотите укрепить свое иммунное здоровье, вы можете задаться вопросом, как помочь своему телу бороться с болезнями.

Хотя об укреплении иммунитета легче сказать, чем сделать, некоторые изменения в питании и образе жизни могут укрепить естественную защиту вашего организма и помочь вам бороться с вредными патогенами или болезнетворными организмами.

Вот 9 советов по естественному укреплению иммунитета.

Сон и иммунитет тесно связаны.

Фактически, недостаточный или плохое качество сна связано с более высокой восприимчивостью к болезням.

В исследовании, проведенном с участием 164 здоровых взрослых людей, те, кто спал менее 6 часов каждую ночь, чаще простужались, чем те, кто спал 6 часов и более каждую ночь (1).

Достаточный отдых может укрепить ваш естественный иммунитет. Кроме того, вы можете больше спать во время болезни, чтобы ваша иммунная система могла лучше бороться с болезнью (2).

Взрослые должны спать 7 или более часов каждую ночь, в то время как подросткам требуется 8–10 часов, а детям младшего возраста и младенцам — до 14 часов (3).

Если у вас проблемы со сном, попробуйте ограничить время перед экраном за час до сна, так как синий свет, излучаемый вашим телефоном, телевизором и компьютером, может нарушить ваш циркадный ритм или естественный цикл бодрствования и сна вашего тела (4) .

Другие советы по гигиене сна включают сон в полностью темной комнате или использование маски для сна, отход ко сну в одно и то же время каждую ночь и регулярные физические упражнения (3).

Резюме

Недостаточный сон может увеличить риск заболевания. Большинство взрослых должны спать не менее 7 часов в сутки.

Цельные растительные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена и бобовые, богаты питательными веществами и антиоксидантами, которые могут дать вам преимущество в борьбе с вредными патогенами.

Антиоксиданты в этих продуктах помогают уменьшить воспаление, борясь с нестабильными соединениями, называемыми свободными радикалами, которые могут вызывать воспаление, когда они накапливаются в организме в больших количествах (5).

Хроническое воспаление связано с многочисленными заболеваниями, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера и некоторые виды рака.

В то же время клетчатка в растительных продуктах питает микробиом вашего кишечника или сообщество здоровых бактерий в вашем кишечнике. Сильный кишечный микробиом может улучшить ваш иммунитет и помочь предотвратить попадание вредных патогенов в ваш организм через пищеварительный тракт (6).

Кроме того, фрукты и овощи богаты питательными веществами, такими как витамин С, который может сократить продолжительность простуды (7).

Резюме

Некоторые цельные растительные продукты содержат антиоксиданты, клетчатку и витамин С, которые могут снизить вашу восприимчивость к болезням.

Полезные жиры, такие как те, что содержатся в оливковом масле и лососе, могут повысить иммунный ответ вашего организма на патогены, уменьшая воспаление.

Хотя незначительное воспаление является нормальной реакцией на стресс или травму, хроническое воспаление может подавлять вашу иммунную систему (8).

Оливковое масло, обладающее сильным противовоспалительным действием, связано со снижением риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа. Кроме того, его противовоспалительные свойства могут помочь вашему организму бороться с вредными болезнетворными бактериями и вирусами (9)., 10).

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся, например, в семенах лосося и чиа, также борются с воспалением (11).

Резюме

Полезные жиры, такие как оливковое масло и омега-3, обладают сильным противовоспалительным действием. Поскольку хроническое воспаление может подавлять вашу иммунную систему, эти жиры могут естественным образом бороться с болезнями.

Ферментированные продукты богаты полезными бактериями, называемыми пробиотиками, которые населяют пищеварительный тракт (12).

К таким продуктам относятся йогурт, квашеная капуста, кимчи, кефир и натто.

Исследования показывают, что процветающая сеть кишечных бактерий может помочь вашим иммунным клеткам различать нормальные, здоровые клетки и вредоносные организмы-захватчики (13).

В 3-месячном исследовании с участием 126 детей у тех, кто выпивал всего 2,4 унции (70 мл) ферментированного молока в день, было примерно на 20% меньше детских инфекционных заболеваний по сравнению с контрольной группой (14).

Если вы не регулярно едите ферментированные продукты, попробуйте добавки с пробиотиками.

В ходе 28-дневного исследования с участием 152 человек, инфицированных риновирусом, принимавших пробиотики Bifidobacterium animalis имели более сильный иммунный ответ и более низкие уровни вируса в носовой слизи, чем контрольная группа (15).

Резюме

Здоровье кишечника и иммунитет тесно взаимосвязаны. Ферментированные продукты и пробиотики могут укрепить вашу иммунную систему, помогая ей выявлять вредные патогены и бороться с ними.

Новые исследования показывают, что добавленные сахара и рафинированные углеводы могут непропорционально способствовать избыточному весу и ожирению (16, 17).

Ожирение также может увеличить риск заболевания.

Согласно обсервационному исследованию, в котором приняли участие около 1000 человек, у людей с ожирением, получивших вакцину против гриппа, вероятность заболеть гриппом в два раза выше, чем у лиц без ожирения, получивших вакцину (18).

Ограничение потребления сахара может уменьшить воспаление и способствовать снижению веса, тем самым снижая риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца (19, 20).

Учитывая, что ожирение, диабет 2 типа и сердечные заболевания могут ослабить вашу иммунную систему, ограничение добавления сахара является важной частью иммуностимулирующей диеты (18, 21, 22).

Вы должны стремиться ограничить потребление сахара до уровня менее 5% от дневной нормы калорий. Это соответствует примерно 2 столовым ложкам (25 граммам) сахара для человека, сидящего на диете в 2000 калорий.

Резюме

Добавленные сахара в значительной степени способствуют ожирению, диабету 2 типа и сердечным заболеваниям, которые могут подавлять вашу иммунную систему. Снижение потребления сахара может уменьшить воспаление и риск этих состояний.

Хотя длительные интенсивные упражнения могут подавлять вашу иммунную систему, умеренные физические нагрузки могут усилить ее.

Исследования показывают, что даже один сеанс умеренных упражнений может повысить эффективность вакцин у людей с ослабленной иммунной системой (23).

Более того, регулярные умеренные физические нагрузки могут уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться (23).

Примеры умеренных упражнений включают быструю ходьбу, устойчивую езду на велосипеде, бег трусцой, плавание и легкий пеший туризм. Большинству людей следует стремиться к умеренным физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю (24).

Резюме

Умеренные физические упражнения могут уменьшить воспаление и способствовать здоровому обновлению иммунных клеток. Бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба, плавание и походы — отличные варианты.

Гидратация не обязательно защищает вас от микробов и вирусов, но предотвращение обезвоживания важно для вашего общего состояния здоровья.

Обезвоживание может вызывать головные боли и ухудшать физическую работоспособность, концентрацию внимания, настроение, пищеварение, работу сердца и почек. Эти осложнения могут повысить вашу восприимчивость к болезням (25).

Чтобы предотвратить обезвоживание, вы должны ежедневно выпивать достаточно жидкости, чтобы моча была бледно-желтой. Вода рекомендуется, потому что она не содержит калорий, добавок и сахара (25).

Хотя чай и сок также увлажняют, лучше ограничить потребление фруктовых соков и подслащенного чая из-за высокого содержания в них сахара (26, 27).

Как правило, вам следует пить, когда вы испытываете жажду, и останавливаться, когда вы больше не хотите пить. Вам может понадобиться больше жидкости, если вы интенсивно тренируетесь, работаете на улице или живете в жарком климате (28).

Важно отметить, что пожилые люди начинают терять желание пить, поскольку их организм не сигнализирует о жажде должным образом. Пожилым людям необходимо регулярно пить, даже если они не испытывают жажды.

Резюме

Учитывая, что обезвоживание может сделать вас более восприимчивым к болезням, убедитесь, что вы пьете много воды каждый день.

Снятие стресса и беспокойства является ключом к здоровью иммунной системы.

Длительный стресс способствует воспалению, а также дисбалансу в функционировании иммунных клеток (7, 9).

В частности, длительный психологический стресс может подавлять иммунный ответ у детей (29).

Действия, которые могут помочь вам справиться со стрессом, включают медитацию, физические упражнения, ведение дневника, йогу и другие практики осознанности. Вы также можете получить пользу от посещения лицензированного консультанта или терапевта, будь то виртуально или лично.

резюме

Снижение уровня стресса с помощью медитации, йоги, физических упражнений и других практик может помочь поддерживать нормальное функционирование иммунной системы.

Легко обратиться к добавкам, если вы слышите заявления об их способности лечить или предотвращать COVID-19.

Однако эти утверждения необоснованны и не соответствуют действительности.

По данным Национального института здравоохранения (NIH), нет никаких доказательств в поддержку использования каких-либо добавок для профилактики или лечения COVID-19 (30).

Однако некоторые исследования показывают, что следующие добавки могут усилить общий иммунный ответ организма:

• Витамин С. Согласно обзору более чем 11 000 человек, прием 1 000–2 000 мг витамина С в день сокращал продолжительность простуды на 8 % у взрослых и на 14 % у детей. Тем не менее, добавки не предотвратили простуду с самого начала (7).
• Витамин D. Дефицит витамина D может увеличить ваши шансы заболеть, поэтому добавки могут нейтрализовать этот эффект. Тем не менее, прием витамина D, когда у вас уже есть достаточный уровень, не дает дополнительных преимуществ (31).
• Цинк. В обзоре 575 человек с простудой добавление более 75 мг цинка в день сократило продолжительность простуды на 33% (32).
• Бузина. В одном небольшом обзоре было обнаружено, что ягоды бузины могут уменьшать симптомы вирусных инфекций верхних дыхательных путей, но необходимы дополнительные исследования (33).
• Эхинацея. Исследование с участием более 700 человек показало, что те, кто принимал эхинацею, выздоравливали от простуды немного быстрее, чем те, кто получал плацебо или не получал никакого лечения, но разница была незначительной (34).
• Чеснок. Высококачественное 12-недельное исследование с участием 146 человек показало, что добавление чеснока снижает заболеваемость простудой примерно на 30%. Однако необходимы дополнительные исследования (35).

Хотя эти добавки продемонстрировали потенциал в упомянутых выше исследованиях, это не означает, что они эффективны против COVID-19.

Кроме того, пищевые добавки часто неправильно маркируют, поскольку они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).

Таким образом, вы должны покупать только добавки, которые были независимо протестированы сторонними организациями, такими как Фармакопея США (USP), NSF International и ConsumerLab.

Резюме

Хотя некоторые добавки могут бороться с вирусными инфекциями, ни одна из них не доказала свою эффективность против COVID-19. Если вы решите принимать добавки, обязательно приобретайте продукты, которые были протестированы третьей стороной.

Сегодня вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни и диету, чтобы укрепить свою иммунную систему.

К ним относятся сокращение потребления сахара, поддержание водного баланса, регулярные тренировки, достаточный сон и контроль уровня стресса.

Хотя ни одно из этих предложений не может предотвратить COVID-19, они могут усилить защиту вашего организма от вредных патогенов.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Цитрусовые, болгарский перец и многое другое

Кормление определенными продуктами может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Если вы ищете способы предотвратить простуду, грипп и другие инфекции, вашим первым шагом должно стать посещение местного продуктового магазина. Планируйте свое питание так, чтобы оно включало в себя эти 15 мощных стимуляторов иммунной системы.

Важное примечание

Никакие добавки не излечат и не предотвратят болезнь.

В условиях пандемии коронавируса COVID-19 в 2019 году особенно важно понимать, что никакие добавки, диеты или другие изменения образа жизни, кроме физического дистанцирования, также известного как социальное дистанцирование, и надлежащие правила гигиены не могут защитить вас от COVID-19.

В настоящее время ни одно исследование не поддерживает использование каких-либо добавок для защиты от COVID-19.

Еда Исправление: Укрепление иммунной системы

Большинство людей сразу после простуды обращаются к витамину С. Это потому, что он помогает укрепить вашу иммунную систему.

Считается, что витамин С увеличивает выработку лейкоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями.

Почти все цитрусовые богаты витамином С. Имея такой выбор, можно легко добавить немного этого витамина в любой прием пищи.

К популярным цитрусовым относятся:

• грейпфрут
• апельсины
• клементины
• мандарины
• лимоны
• лаймы

Поскольку ваш организм не производит и не хранит его, вам необходимо ежедневно получать витамин С для поддержания здоровья. Рекомендуемая суточная доза для большинства взрослых составляет:

• 75 мг для женщин
• 90 мг для мужчин

Если вы выбираете добавки, избегайте приема более 2000 миллиграммов (мг) в день.

Также имейте в виду, что хотя витамин С может помочь вам быстрее вылечиться от простуды, пока нет доказательств его эффективности против нового коронавируса SARS-CoV-2.

Если вы думаете, что цитрусовые содержат больше витамина С, чем любой другой фрукт или овощ, подумайте еще раз. Унция за унцией красный сладкий перец содержит почти в 3 раза больше витамина С (127 мг), чем флоридский апельсин (45 мг). Они также являются богатым источником бета-каротина.

Помимо укрепления иммунной системы, витамин С может помочь сохранить кожу здоровой. Бета-каротин, который ваше тело превращает в витамин А, помогает сохранить здоровье ваших глаз и кожи.

Брокколи богата витаминами и минералами. Богатая витаминами А, С и Е, а также клетчаткой и многими другими антиоксидантами, брокколи является одним из самых полезных овощей, которые вы можете положить на свою тарелку.

Ключ к сохранению его силы заключается в том, чтобы как можно меньше его готовить, а лучше вообще не готовить. Исследования показали, что приготовление на пару — лучший способ сохранить больше питательных веществ в пище.

Поделиться на Pinterest

Чеснок встречается почти во всех кухнях мира. Он добавляет немного изюминки в пищу и необходим для вашего здоровья.

Ранние цивилизации признавали его ценность в борьбе с инфекциями. Чеснок также может замедлить затвердение артерий, и есть слабые доказательства того, что он помогает снизить кровяное давление.

Иммуностимулирующие свойства чеснока, по-видимому, обусловлены высокой концентрацией серосодержащих соединений, таких как аллицин.

Поделиться на Pinterest

Имбирь — еще один ингредиент, к которому многие обращаются после болезни. Имбирь может помочь уменьшить воспаление, что может помочь уменьшить боль в горле и воспалительные заболевания. Имбирь также может помочь при тошноте.

Хотя имбирь используется во многих сладких десертах, он содержит некоторое количество тепла в форме гингерола, родственника капсаицина.

Имбирь может также уменьшать хроническую боль и даже обладать свойствами снижения уровня холестерина.

Поделиться на Pinterest

Шпинат попал в наш список не только потому, что он богат витамином С, он также содержит многочисленные антиоксиданты и бета-каротин, которые могут повысить способность нашей иммунной системы бороться с инфекциями.

Как и брокколи, шпинат наиболее полезен, если его подвергать минимальной тепловой обработке, чтобы сохранить питательные вещества. Тем не менее, легкая кулинария облегчает усвоение витамина А и позволяет другим питательным веществам высвобождаться из щавелевой кислоты, антипитательного вещества. Проверьте некоторые рецепты шпината здесь.

Поделиться на Pinterest

Ищите йогурты, на этикетке которых напечатана фраза «живые и активные культуры», например, греческий йогурт. Эти культуры могут стимулировать вашу иммунную систему, чтобы помочь бороться с болезнями.

Старайтесь покупать простые йогурты, а не ароматизированные и содержащие сахар. Вместо этого вы можете подсластить простой йогурт полезными фруктами и капелькой меда.

Йогурт также может быть отличным источником витамина D, поэтому старайтесь выбирать продукты, обогащенные этим витамином. Витамин D помогает регулировать иммунную систему и, как считается, повышает естественную защиту нашего организма от болезней.

В настоящее время проводятся клинические испытания для изучения его возможного воздействия на COVID-19.

Поделиться на Pinterest

Когда дело доходит до профилактики простуды и борьбы с ней, витамин Е обычно уступает витамину С. Однако этот мощный антиоксидант является ключом к здоровой иммунной системе.

Это жирорастворимый витамин, что означает, что для его правильного усвоения требуется присутствие жира. Орехи, такие как миндаль, богаты витамином, а также содержат полезные жиры.

Взрослым требуется всего около 15 мг витамина Е в день. Порция миндаля в полстакана, что составляет около 46 цельных очищенных миндальных орехов, обеспечивает около 100 процентов рекомендуемой дневной нормы.

Поделиться на Pinterest

Семена подсолнечника богаты питательными веществами, в том числе фосфором, магнием и витаминами B-6 и E.

Витамин E важен для регулирования и поддержания функции иммунной системы. Другие продукты с высоким содержанием витамина Е включают авокадо и темную листовую зелень.

Семена подсолнуха также невероятно богаты селеном. Всего 1 унция содержит почти половину селена, необходимого среднестатистическому взрослому человеку в день. Различные исследования, в основном проведенные на животных, изучали его потенциал в борьбе с вирусными инфекциями, такими как свиной грипп (h2N1).

Поделиться на Pinterest

Возможно, куркума является ключевым ингредиентом многих карри. Эта ярко-желтая горькая пряность уже много лет используется как противовоспалительное средство при лечении остеоартрита и ревматоидного артрита.

Исследования показывают, что высокая концентрация куркумина, придающего куркуме характерный цвет, может помочь уменьшить повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. Куркумин обещает стать иммуностимулятором (согласно результатам исследований на животных) и противовирусным средством. Необходимы дополнительные исследования.

Поделиться на Pinterest

И зеленый, и черный чай богаты флавоноидами, типом антиоксиданта. В чем действительно превосходит зеленый чай, так это в содержании эпигаллокатехина галлата (EGCG), еще одного мощного антиоксиданта.

Исследования показали, что EGCG усиливает иммунную функцию. Процесс ферментации черного чая разрушает большую часть EGCG. Зеленый чай, с другой стороны, обработан паром, а не ферментирован, поэтому EGCG сохраняется.

Зеленый чай также является хорошим источником аминокислоты L-теанина. L-теанин может помочь в производстве соединений для борьбы с микробами в ваших Т-клетках.

Поделиться на Pinterest

Папайя — еще один фрукт, богатый витамином С. Вы можете найти двойное рекомендуемое суточное количество витамина С в одном среднем фрукте. Папайя также содержит пищеварительный фермент папаин, обладающий противовоспалительным действием.

Папайя содержит приличное количество калия, магния и фолиевой кислоты, которые полезны для общего состояния здоровья.

Поделиться на Pinterest

Как и папайя, киви содержат тонну необходимых питательных веществ, в том числе фолиевую кислоту, калий, витамин К и витамин С. поддерживать нормальное функционирование остальных частей тела.

Поделиться на Pinterest

Когда вы больны и тянетесь к куриному супу, вы чувствуете себя лучше не только благодаря эффекту плацебо. Суп может помочь уменьшить воспаление, что может улучшить симптомы простуды.

Домашняя птица, такая как курица и индейка, богата витамином B-6. Около 3 унций легкого мяса индейки или курицы содержат почти одну треть рекомендуемой суточной нормы B-6.

Витамин B-6 играет важную роль во многих химических реакциях, происходящих в организме. Это также жизненно важно для образования новых и здоровых эритроцитов.

Бульон или бульон, приготовленный путем варки куриных костей, содержит желатин, хондроитин и другие питательные вещества, полезные для заживления кишечника и иммунитета.

Поделиться на Pinterest

Моллюски — это не то, что приходит на ум многим, кто пытается укрепить свою иммунную систему, но некоторые виды моллюсков богаты цинком.

Цинк не привлекает столько внимания, как многие другие витамины и минералы, но он необходим нашему организму, чтобы наши иммунные клетки могли функционировать должным образом.