Крепко спать как: Как выполнить задание Крепко спать в кровати?

Как научиться крепко спать и добавить к жизни 5 лет?

https://az.sputniknews.ru/20230311/kak-nauchitsya-krepko-spat-i-dobavit-k-zhizni-5-let-452552353.html

Как научиться крепко спать и добавить к жизни 5 лет?

Как научиться крепко спать и добавить к жизни 5 лет?

При здоровом сне шансов дольше прожить больше у мужчин, но и женщинам не стоит расстраиваться. Новое исследование назвало несколько правил, при соблюдении… 11.03.2023, Sputnik Азербайджан

2023-03-11T23:59+0400

2023-03-11T23:59+0400

2023-03-11T23:59+0400

интересное

здоровье

сон

сша

исследование

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputnik.az/img/41971/44/419714479_0:180:1920:1260_1920x0_80_0_0_557cf122b179da1e58b1905855c1b751.jpg

Известный факт: продолжительность жизни у женщин дольше, чем у мужчин. Однако новые исследования нашли повод поддержать успевших расстроиться мужчин – если правильно спать, то мужчины могут увеличить срок своей жизни на пять лет, а женщины только на 2,5 года. Рассказываем подробнее.Исследование проводили ученые из Гарвардской медицинской школы. Они вывели пять правил, при соблюдении которых можно позитивно влиять на продолжительность жизни человека. Если коротко, вот эти главные пункты: убедитесь, что вы спите семь-восемь часов каждую ночь; спать важно глубоко и непрерывно, то есть не просыпаться ночью и не иметь проблем с засыпанием; после пробуждения вы должны чувствовать себя хорошо отдохнувшим; высыпаться важно, как минимум, пять дней в неделю и, наконец, вы не пользуетесь снотворными для того, чтобы уснуть.Ученые особо выделили проблему нерегулярного сна, связанную с метаболическими нарушениями и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. «Здоровым может быть только регулярный сон, то есть крепкий сон ночь за ночью», – подчеркивается в исследовании, которое цитирует CNN.Разница между мужчинами и женщинамиИтак, пять правил здорового сна — легко засыпать, спать спокойно, спать семь-восемь часов, просыпаться отдохнувшим и отказаться от снотворного. Исследование показало, что мужчины, которые следовали всем пяти привычкам здорового сна, имели ожидаемую продолжительность жизни на 4,7 года больше, чем люди, которые не имели ни одного из пяти элементов сна или имели только один из них. А вот для женщин влияние здорового сна было намного ниже: те, кто следовал всем пяти правилам сна, прожили на 2,4 года дольше относительно тех, кто не придерживался ни одного или только одного правила. Причины такого гендерного различия остаются объектом изучения.Как научиться крепко спать?Хорошая новость заключается в том, что каждый может приучить свой мозг к крепкому сну. Вот несколько советов от сомнологов.Очень важно ложиться спать в одно и то же время и вставать в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни.Убедитесь, что спальное место и атмосфера вокруг оптимальна для здорового сна: чем прохладнее и темнее, тем лучше. Также не забывайте отключать мобильный телефон и устранить другие шумовые предметы, которые могут нарушить тишину во время засыпания. Избегайте большого количества жидкости перед сном.Если есть существенные проблемы с засыпанием, попробуйте медитацию или теплую ванну – все, что поможет расслабиться перед сном.Помните, что никогда не поздно поменять свои привычки на здоровые и помочь себе и своему телу как можно дольше быть в отличной форме. И сон здесь играет одну из ключевых ролей.

сша

Sputnik Азербайджан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2023

Марта Курт

https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e5/09/09/427882464_0:320:960:1280_100x100_80_0_0_a5fa1676cd18e7d3adffc6a6a6eeec72.jpg

Марта Курт

https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e5/09/09/427882464_0:320:960:1280_100x100_80_0_0_a5fa1676cd18e7d3adffc6a6a6eeec72.jpg

Новости

ru_AZ

Sputnik Азербайджан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn1.img.sputnik. az/img/41971/44/419714479_0:0:1920:1440_1920x0_80_0_0_1e8abe98bbcba26dc5cfb65f5989049e.jpg

1920

1920

true

Sputnik Азербайджан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Марта Курт

https://cdnn1.img.sputnik.az/img/07e5/09/09/427882464_0:320:960:1280_100x100_80_0_0_a5fa1676cd18e7d3adffc6a6a6eeec72.jpg

здоровье, сон, сша, исследование

здоровье, сон, сша, исследование

Известный факт: продолжительность жизни у женщин дольше, чем у мужчин. Однако новые исследования нашли повод поддержать успевших расстроиться мужчин – если правильно спать, то мужчины могут увеличить срок своей жизни на пять лет, а женщины только на 2,5 года. Рассказываем подробнее.

Исследование проводили ученые из Гарвардской медицинской школы. Они вывели пять правил, при соблюдении которых можно позитивно влиять на продолжительность жизни человека. Если коротко, вот эти главные пункты: убедитесь, что вы спите семь-восемь часов каждую ночь; спать важно глубоко и непрерывно, то есть не просыпаться ночью и не иметь проблем с засыпанием; после пробуждения вы должны чувствовать себя хорошо отдохнувшим; высыпаться важно, как минимум, пять дней в неделю и, наконец, вы не пользуетесь снотворными для того, чтобы уснуть.

Ученые особо выделили проблему нерегулярного сна, связанную с метаболическими нарушениями и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

«Здоровым может быть только регулярный сон, то есть крепкий сон ночь за ночью», – подчеркивается в исследовании, которое цитирует CNN.

Разница между мужчинами и женщинами

Итак, пять правил здорового сна — легко засыпать, спать спокойно, спать семь-восемь часов, просыпаться отдохнувшим и отказаться от снотворного. Исследование показало, что мужчины, которые следовали всем пяти привычкам здорового сна, имели ожидаемую продолжительность жизни на 4,7 года больше, чем люди, которые не имели ни одного из пяти элементов сна или имели только один из них. А вот для женщин влияние здорового сна было намного ниже: те, кто следовал всем пяти правилам сна, прожили на 2,4 года дольше относительно тех, кто не придерживался ни одного или только одного правила. Причины такого гендерного различия остаются объектом изучения.

Как научиться крепко спать?

Хорошая новость заключается в том, что каждый может приучить свой мозг к крепкому сну. Вот несколько советов от сомнологов.

Очень важно ложиться спать в одно и то же время и вставать в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни.

Убедитесь, что спальное место и атмосфера вокруг оптимальна для здорового сна: чем прохладнее и темнее, тем лучше. Также не забывайте отключать мобильный телефон и устранить другие шумовые предметы, которые могут нарушить тишину во время засыпания.

Избегайте большого количества жидкости перед сном.

Если есть существенные проблемы с засыпанием, попробуйте медитацию или теплую ванну – все, что поможет расслабиться перед сном.

Помните, что никогда не поздно поменять свои привычки на здоровые и помочь себе и своему телу как можно дольше быть в отличной форме. И сон здесь играет одну из ключевых ролей.

Как спать крепко – 4fresh блог

Точных научных данных на этот счет нет – в современном мире такие исследования, конечно, не проводят. Но то, что мало спящий человек перестает жить полной эмоций жизнью, его организм переходит в режим выполнения только базовых функций – это установлено точно.

Важно не просто спать, а спать достаточно долго и качественно. О том, что значит культура здорового сна, рассказывает Елена Мурадова, основатель Центра детского сна и развития BabySleep, член Международной ассоциации профессиональных консультантов по сну (APSC), сертифицированный консультант по детскому и семейному сну, директор Центра подготовки консультантов по сну BabySleepConsult, мама троих детей.

Вы замечали, что после насыщенного событиями дня вы долго крутитесь в кровати и никак не можете уснуть? Вроде бы устали физически, но сон «не идёт». Чем больше вы устаёте, тем сложнее уснуть. Это справедливо и для детей, и для взрослых.

Когда человек привыкает вставать и ложиться в одно и то же время, ему заснуть легче. Наши биоритмы настраиваются с помощью постоянного распорядка дня. Главное, не сбиваться с ритма в выходные. Если вы слишком поздно ляжете в субботу и подольше поспите в воскресенье, вечером воскресенья вряд ли получится уснуть рано.

А в понедельник нужно рано вставать на работу.

Сильные колебания режима плохо сказывается и на нашем самочувствии, и на нашем сне.

Сколько времени нужно спать? Это индивидуально. Кому-то достаточно 6-7 часов сна, а кому-то нужно 8-9 часов. Важно ваше самочувствие. Если настроение на нуле, нет сил с самого утра, то причину стоит искать в недосыпе.

Свет разрушает «гормон сна» мелатонин. Особенно вреден для мелатонина свет бело-голубого спектра.

Поэтому посмотреть сериал в кровати перед сном – это неподходящий вариант подготовки ко сну. Мозг в это время активно работает, сильные эмоции могут мешать уснуть, а свет экрана не позволит организму выработать «естественное снотворное».

А вот что поможет легкому засыпанию – это расслабляющий ритуал перед сном.

Привычный приятный ритуал перед сном настраивает на сон, расслабляет и помогает успокоиться перед отходом ко сну.

Что хорошо подходит для такого ритуала?

• расслабляющая ванна
• ароматерапия
• чашка травяного чая
• успокаивающая музыка
• массаж

В ритуал перед сном можно включить любое приятное вам спокойное занятие.

Желательно, чтобы кровать была только местом для сна. Просмотр рабочей почты и кино лучше оставить на другое время. Если часть вашего ритуала проходит уже в кровати, старайтесь сделать освещение как можно более тусклым.

[:товар:bota0195:]

[:товар:must0089:]

[:товар:bash0014:]

Если у вас за окном ярко светят фонари, стоит повесить блэкаут-шторы. В поездку можно взять с собой маску для сна. Это не дань моде, а полезный помощник для засыпания.

Хорошо, если вы как следует проветриваете спальню перед сном, а в зимнее время желательно также установить увлажнитель воздуха. Постелите красивое приятное бельё из натуральных материалов, поместите в диффузор приятный аромат. Все эти, казалось бы, незначительные действия много значат для хорошего сна.

Далеко не все продукты полезно есть перед сном. Тяжёлая пища долго переваривается, значит вместо отдыха организм будет работать. Крепкий чай, кофе, спиртные напитки, сладости возбуждают.

Лучше всего организовать вечерний приём пищи за 1-2 часа до сна. Пусть он будет лёгким. Например, можно съесть сэндвич с цельнозерновым хлебом, запеченную индейку или рыбу на пару с овощным гарниром. А если после ужина захочется съесть ещё что-нибудь, это могут быть сушёные фруктовые чипсы, йогурт с гранолой, печёное яблоко, хлебец с паштетом из тофу.

Некоторые продукты помогают нам уснуть. Например, в бананах содержится магний, который улучшает качество сна. Витамин B3 также способствует хорошему сну. Он содержится в мясе, орехах, злаках, овощах. А триптофан, который необходим для производства в организме мелатонина, есть во многих продуктах – сыр, рыба, зерновые, мясо.

[:товар:casa0003:]

[:товар:bite0113:]

[:товар:zeln0014:]

Ходьба, бег, тренировки в зале и плавание помогают организму достаточно уставать и положительно влияют на процесс засыпания. Главное, не заниматься спортом ночью.

[:товар:newa0014:]

[:товар:newa0010:]

[:товар:blen0019:]

Любите поспать днём? Слишком долгий или поздний дневной сон может помешать вам вовремя уснуть вечером. Если дневной сон длится час и более, люди после пробуждения часто чувствуют себя разбитыми и дезориентированными.

Если вам хочется вздремнуть днём, лучше ограничиться 20-30 минутами отдыха. Это поможет вам чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

Как крепко спать всю ночь

Многие из нас думают о сне примерно два раза в день: ночью, когда мы устали и нам нужно лечь спать, и утром, когда мы все еще устали и хотим спать .

Но недостаток сна влияет на весь наш день: плохо спящие упускают иммунную и эмоциональную регуляцию, а также восстановление и восстановление тканей, говорит психолог-исследователь сна Джессика Пейн, доктор философии, доцент Университета Нотр-Дам. . Стресс может не дать вам уснуть, но бессонница может ухудшить вашу способность регулировать стресс на следующий день, создавая «снежный ком стресса во сне», — добавляет Пейн. Стресс повышает уровень нейротрансмиттеров и гормонов, таких как кортизол и норадреналин, заставляя вас оставаться в состоянии повышенной бдительности, всегда бдительно высматривая тигров (или офисных врагов). «Чем больше вы испытываете стресс, тем хуже ваш сон и тем сильнее стресс», — говорит Пейн.

Больше историй о сне

• Премия Healthy Sleep Awards 2019 от Prevention
• 8 лучших чаев для расслабления сна в 2022 году
• Нарушения сна часы бодрствования, имеет смысл только то, что наши дни может доставлять нам неприятности ночью. Думайте о своем дне как о занятиях фитнесом, говорит У. Кристофер Винтер, доктор медицинских наук, президент Шарлоттсвилльской неврологии и медицины сна и автор книги «Решение сна: почему ваш сон нарушен и как это исправить» 9.0018 . Ваш мозг, принимающий решения, подобен хорошему инструктору, который ведет вас по классу, сообщая о том, что будет дальше или сколько берпи вы будете делать. Без такого руководства ваше тело сдерживается, говорит он, пытаясь сохранить, чтобы подготовиться к неизвестному.
  

  К чему все это сводится: Здоровый ночной сон зависит от здоровых дневных занятий, которые создают «биологические часы» вашего тела или циркадный ритм. «Взаимодействие сна и отдыха, когда оно происходит по расписанию, помогает сигнализировать вашему мозгу о том, где он находится в пределах 24-часового циркадного ритма», — говорит доктор Винтер. Некоторые действия посылают правильные сигналы, а другие могут быть вредными, говорит Донн Декстер, доктор медицинских наук, невролог из системы здравоохранения клиники Майо. Вот ваш 24-часовой путеводитель по тому, что есть что, чтобы вы могли лучше спать, начиная с сегодняшнего вечера.

  УТРО

  Хватит нажимать повтор.

  Наши самые большие ошибки во сне случаются утром, говорит доктор Винтер. После плохой ночи заманчиво дать себе жалость, чтобы выспаться или взять больничный. С другой стороны, систематизированная реакция в начале дня помогает установить часы сна и бодрствования вашего мозга. Исключение: если вы проснулись слишком рано, не пытайтесь силой вернуться ко сну — разумнее будет встать. Согласно исследованию, проведенному Penn Medicine, это снижает вероятность развития хронической бессонницы.

  Завтракать. Да, даже если вы не очень голодны.

  Накопление калорий на ужин приводит к перееданию вечером, а затем к бессонной ночи, когда вы пытаетесь переварить эту закуску, ужин, десерт и напиток. Утром убедитесь, что на вашей тарелке есть белок, например, яйца, йогурт, мясо или молоко. «В целом белок способствует выработке дофамина, нейротрансмиттера бодрствования», — говорит доктор Винтер.

  Выйдите на улицу пораньше.

  Воздействие утреннего дневного света, желательно в сочетании с физическими упражнениями, такими как прогулка с собакой или до автобусной остановки, поддерживает внутреннюю регуляцию часов, поскольку солнце подавляет выработку мелатонина. Даже в пасмурный день 10–30-минутная прогулка на свежем воздухе дает больше света, чем пребывание в помещении с включенным светом. Доктор Винтер говорит, что если вы можете выполнять интенсивную тренировку, это еще лучше: это повысит уровень серотонина, который улучшает настроение и бодрствование, а также информирует ваши внутренние часы.
  

  Вики Тернер

  ДЕНЬ

  Поймать 10 минут простоя.

  Наша температура естественным образом падает во время обеда в соответствии с циркадными ритмами, вызывая сонливость. Короткий сон во время обеденного перерыва в одно и то же время каждый день может перезагрузить уровень энергии, но не обязательно засыпать. «Отдых — это не неудачный сон», — говорит доктор Винтер. Цель состоит в том, чтобы практиковать методы релаксации, которые будут полезны позже ночью. Позвольте своему уму блуждать и погрузиться в сон примерно на 10 минут, затем вернитесь к тому, что вы делали, отдохнувшим.

  Не пейте кофе.

  Наш организм вырабатывает аденозин, который способствует сонливости, говорит Риба Мэтью, доктор медицинских наук, эксперт по сну из Медицинской школы Макговерна при UTHealth/UT Physicians в Хьюстоне. В качестве стимулятора кофеин блокирует аденозин и подавляет естественное увеличение сонливости вашего мозга, когда вы приближаетесь к ночи. Травяной чай или вода лучше во второй половине дня. Кроме того, если вы пьете воду в течение дня, вечером вам потребуется меньше воды, что поможет вам избежать походов в туалет в 2 часа ночи.

  Тренируйтесь до наступления темноты.

  Упражнения повышают температуру тела и уровень эпинефрина и адреналина, известных борцов со сном. Упражнения ближе к вечеру или ранним вечером дают время, чтобы тепло и гормоны успокоились. «Падение температуры тела почти действует как сигнал, вызывающий сон», — говорит доктор Мэтью.

  Сделайте короткую медитацию.

  

  Уменьшение беспокойства и беспокойства в дневное время поможет вам глубже заснуть ночью. Найдите 5-10 минут, чтобы использовать технику медитации «сканирование тела», наблюдая за ощущениями своего тела, медленно двигаясь от пальцев ног к коже головы (или наоборот). Избавьтесь от стресса самостоятельно или с помощью управляемой медитации в приложении или на YouTube.

  Не пробуйте все сразу, так как большие перемены в образе жизни могут показаться ошеломляющими. Вместо этого попробуйте изменить несколько действий за раз. «У многих людей беспорядочный сон», — говорит доктор Мэтью, — так что вы в хорошей компании, и вам не нужно переделывать свой мир грез за одну ночь.

  ВЕЧЕР

  Выключите верхний свет.

  Воздействие яркого синего света может снизить уровень мелатонина до 50%, говорит Сатчидананда Панда, доктор философии, профессор Института Солка и автор Циркадный код . После 18:00 или около того, обратитесь к настольным лампам и торшерам с теплыми или оранжевыми лампочками. Электронные устройства сегодня должны быть переведены в ночной режим, чтобы цвета экрана были теплее.

  Создать ритуал.

  Любая стимуляция проблематична — даже повторы House Hunters . Вы почувствуете незначительное повышение артериального давления, частоты сердечных сокращений, потоотделение и расширение зрачков. Вместо этого потратьте не менее 20 минут, чтобы набрать номер. Попробуйте легкую растяжку, медитацию или примите ванну. Думайте об этом как о «закладке» в конце дня, говорит Пейн, сообщая телу и мозгу, что спать можно.

  Прекратите есть как минимум за два часа до сна.

  И пусть ужин будет полегче. Пищеварительные функции вашего тела и выбросы нуждаются в отдыхе и отдыхе, а также в обучении, когда «кухня закрыта», — говорит Панда, — чтобы не перекусывать в полночь.

  Запишите, что вас беспокоит.

  Пейн говорит, что без разгрузки дневных событий ваш мозг продолжает обрабатывать стрессовые ситуации всю ночь. Улучшите разделение, записав проблемы и запечатав их в конверт — приберегите решения на утро. А если вы лежите в постели и беспокоитесь о самом сне? Скажите себе, что отдых важен сам по себе, даже если вы еще не в стране грез, — или встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным в течение 15 минут. отсутствует спящий автобус. Скорректируйте свои ожидания и начните снова завтра.

  Вики Тернер

  Как оптимизировать вашу спальню

  • Температура : Установите термостат между 60°F и 67°F.
    
  • Звук : В вашей спальне должно быть не меньше шума, чем в библиотеке.
  • Постельное белье : Большинство людей предпочитают матрац средней жесткости, а постельное белье должно позволять вам спать комфортно, не потея.
  • Темнота : В комнате должно быть так темно, чтобы вы не могли видеть свою руку перед лицом. Не можете достичь максимальной непрозрачности? Маска для глаз должна помочь.
    
  • Положение часов : Направьте часы от себя. По словам доктора Мэтью, наблюдение за часами вызывает у нас тревогу и повышает уровень гормонов стресса.

  ---

  Эта статья впервые появилась в февральском выпуске журнала Prevention за 2020 год.

  Нравится то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Нажмите здесь , чтобы подписаться. Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и последующие Профилактика. О, и мы тоже есть в Instagram .

  Лора Шинн

  Лора сочетает в себе опыт библиотечного дела и журналистики, чтобы писать для журналов для широкой аудитории, газет и онлайн-СМИ, а также для специализированных изданий, некоммерческих организаций и бизнес-клиентов.

  Почему это важно для вашего здоровья и советы по крепкому сну

  Психическое здоровье15 МАРТА 2023 ГОДА

  Культивируя здоровье

  Сон стал ценным товаром — мы любим его и нуждаемся в нем, но редко получаем его в достаточном количестве. Напряженный график, дети, беспокойство и технологии — все это может помешать хорошему ночному сну.

  Достаточное количество сна может сыграть важную роль в вашем весе, эмоциональном благополучии, артериальном давлении, сахарном диабете, умственной и физической работоспособности и многом другом.

  Помните, что не только взрослые нуждаются в хорошем сне. Также важно, чтобы дети спали даже больше, чем взрослые.

  Почему сон важен для здоровья?

  Три столпа здоровья — это питание, физические упражнения и сон. Все три из них связаны.

  Например, если вы плохо спите, вы можете плохо есть. Люди испытывают тягу к еде, когда плохо спят, и часто им хочется еды с большим количеством углеводов (углеводов), например, печенья. А когда вы устали, последнее, что вы хотите сделать, это пойти в спортзал.

  Люди, которые полностью функционируют, обращают внимание на все три. Все они должны работать вместе для улучшения здоровья.

  Вот некоторые другие преимущества сна для здоровья:

  • способствует росту
  • помогает здоровью сердца
  • поддерживает управление весом
  • помогает бороться с микробами и укрепляет вашу иммунную систему
  • снижает риск травм
  • увеличивает концентрацию внимания
  • улучшает память и обучаемость

  Подробнее: Что происходит, когда вы спите

  Сколько должны спать взрослые?

  Исследования показывают, что взрослые должны спать от семи до восьми часов в сутки для хорошего здоровья. Некоторые люди настаивают на том, что им может сойти с рук четыре или пять часов сна. Хотя эти так называемые «короткие спящие» существуют, они составляют очень небольшой процент населения.

  Остальные самоидентифицированные «короткие спящие» в основном бодрствуют, выпивая кофе или другие напитки с кофеином. Недостаток сна может повысить риск последствий для здоровья.

  Однако достаточное количество сна зависит не только от количества часов сна. Это также касается качества сна и того, что вы придерживаетесь регулярного графика, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, когда просыпаетесь.

  Узнайте больше от UC Davis Health: Хороший сон в эпоху беспокойства

  Сколько должны спать дети?

  По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, рекомендуемое количество часов сна в зависимости от возраста ребенка:

  • Новорожденные: 14-17 часов в день
  • Младенцы: 12-16 часов в день (включая дневной сон)
  • Малыши: 11-14 часов в день (включая дневной сон)
  • Дошкольники: 10-13 часов в день (включая дневной сон)
  • Дети школьного возраста: 9-12 часов каждую ночь
  • Подростки: 8-10 часов каждую ночь

  Чем опасен для здоровья недосып?

  Недостаток сна или регулярные нарушения сна связаны с семью из 15 основных причин смерти в США. К ним относятся:

  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Раковые опухоли
  • Заболевания, связанные с головным мозгом, такие как инсульт и аневризмы головного мозга
  • Несчастные случаи
  • Диабет
  • Сепсис
  • Высокое кровяное давление

  Лишать себя сна вредно для здоровья, потому что сон поддерживает все аспекты нормальной работы мозга и тела.

  Какие советы помогут улучшить сон?

  Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать ночью:

  • Избегайте ночных перекусов, сахара, кофеина и алкоголя.
  • Выключите электронику, телевизоры и компьютеры за два часа до сна. Синий свет от этих устройств заставляет ваш мозг оставаться активным. Отключение их за пару часов до сна дает вашему мозгу возможность расслабиться и подготовиться ко сну.
  • Храните все цифровые устройства (например, смартфон, планшет, ноутбук и т. д.) в другом месте дома, кроме спален.
  • Спите в темной комнате, потому что свет стимулирует наш мозг.
  • Используйте в качестве устройства для пробуждения будильник, а не смартфон или планшет.
  • Поддерживайте комнатную температуру на более прохладном уровне — в идеале от 60 до 60°С.
  • Стремитесь к постоянному режиму сна и режиму сна, чтобы помочь вашему телу оставаться на регулярной основе. Найдите подходящее время, чтобы ложиться спать каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро. Также важно придерживаться того же графика даже в выходные дни.

  Подробнее: Основы работы мозга и советы по хорошему сну

  Что происходит с вашим мозгом, когда вы не высыпаетесь?

  Лишение сна влияет на вашу способность запоминать, концентрироваться и принимать правильные решения. Время вашей реакции также сокращается. У невыспавшегося водителя такое же плохое время отклика, как и у человека, находящегося в состоянии алкогольного опьянения.

  Недостаток сна делает нас более эмоционально нестабильными. Недостаток сна может вызвать у вас очень сильные эмоции, такие как крайняя печаль или гнев.