Кроссфит что: Что такое кроссфит? — все самое интересное на ПостНауке

Плавание — это кроссфит (Что?!) — блог I Love Supersport

Мы привыкли, что кроссфит — это что-то про накаченных спортсменов, которые занимаются в зале тяжелее всех. И кажется, что плавание — это вообще не про них, что это спорт из другой области. Но оказывается, плавание и кроссфит могут быть связаны. Как именно и почему это важно? Сейчас расскажем.

Что такое кроссфит

Кроссфит — это система упражнений на силу и выносливость. Она состоит из аэробных упражнений, гимнастики и тяжелой атлетики. Обычное занятие в кроссфит-зале: разминка, упражнения на развитие навыков, тренировка дня (workout of the day — WOD) и растяжка. По результатам каждого WOD выставляются оценки, чтобы сравнивать себя с другими и отслеживать свой прогресс.

То есть, грубо говоря: размялись — выполнили комплекс упражнений в несколько подходов — замялись — пошли сравнили свои результаты с чужими. И так неделя за неделей.

По словам основателя кроссфита Грега Глассмана, кроссфит развивает 10 физических показателей: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкост, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность.

Как кроссфит связан с плаванием?

Плавание в кроссфите
Казалось бы, кроссфит — это, в основном, про зал. Но нет, плавательные упражнения тоже бывают частью «тренировки дня».

Так зачем плавание кроссфитерам?

Во-первых, плавание — это тоже хорошая нагрузка на мышцы, особенно если использовать дополнительные снаряды: колобашки, лопатки, доски.

Во-вторых, плавание развивает сердце и учит эффективно дышать: грамотно расходовать воздух, а при случае — обходиться без него. Развитое сердце и дыхательная система — большой плюс в других упражнениях на выносливость.

В-третьих, плавание развивает техничность, прокачивает слаженность и эффективность движений мышц, и это сильно помогает в других кроссфит-упражнениях.

Получается, что плавание фактически развивает все упомянутые выше 10 физических показателей, плюс помогает выполнять более стандартные кроссфит-упражнения.

В воркаутах плавание встречается в очень разных видах: на короткие дистанции и на длинные, под водой и на поверхности, с утяжелением и без, разными стилями. Обычно плавание совмещено с другими упражнениями: например, отжиманиями и приседаниями.

Кроссфит в плавании
Как ни странно, не только плавание есть в кроссфите, но и черты кроссфита можно найти в плавании.

Журнал The CrossFit утверждает, что многие олимпийские чемпионы по плаванию (Аманда Бирд, Джейсон Лезак, Аарон Пирсол, Ленни Крайзельбург) тренировались под руководством Дэвида Сало почти «по кроссфиту». Их тренировки были короткими, но они плавали с большой скоростью (так тратится больше сил и больше сопротивление воды), плюс занимались интенсивными упражнениями в воде и на бортике.

Большая интенсивность и малое время тренировок — вот что роднит этих пловцов с кроссфитерами и отличает от пловцов «старой школы» (те плавали длинные дистанции с низкой интенсивностью). Пловцы, тренировавшиеся по «кроссфит»-методу Дэвида Сало, со временем занимали все больше мест в национальной сборной и выигрывали чемпионаты.

Плавание как часть CrossFit Games

CrossFit Games — это самые большие мировые соревнования по кроссфиту. Они проводятся каждый год. Какие именно упражнения войдут в соревнования, заранее неизвестно. Плавание в CrossFit Games тоже считается «элементом сюрприза» — неизвестно, будет ли оно, и в составе каких именно воркаутов.

Однако последние 7 лет, с 2011 года, плавание в соревнованиях появляется регулярно в разном виде: соревнуются то на время, то на количество подходов; то на длинную дистанцию, то на короткую в сочетании с упражнениями на бортике.

Судя по тенденции, плавание и дальше будет включаться в соревнования. Вероятно, с мирового уровня оно спустится и в «местечковые» соревнования. И это дополнительный повод для кроссфитеров включать в свои тренировки плавательные воркауты.

И еще раз — зачем кроссфитерам плавать?

Плавание развивает тело
Оно улучшает тонус мышц, силу, растяжку, здоровье сердца, помогает контролировать уровень холестерина, бороться с астмой. При этом возможного вреда — например, риска травм или перегруза — от упражнений в бассейне гораздо меньше, чем от занятий в зале.

Водные WOD — это и тренировка, и часть восстановительных процедур
Плавание улучшает здоровье вообще и результаты в кроссфите в частности. И одновременно помогает восстановить организм после тяжелых тренировок в зале. Благодаря ему можно быстрее вырасти над собой и показать лучшие результаты — при этом максимально обезопасившись от травм.

Плавание стабильно становится частью соревнований
С уровня всемирных CrossFit Games плавание, следуя тенденции, вероятно спустится и на уровень более локальных соревнований. Спортсменам, которые хотят достойно выступить на своих соревнованиях, стоит иметь в виду возможность плавательного этапа — и быть к нему готовыми.

Новости — сайт octagon-shop.com

31.10.2017

1. Смысл
2. Принципы и правила
3. Особенности тренировочного процесса
4. Главные правила
5. Преимущества и возможности кроссфит-тренировок
6. Что такое кроссфит для женщин?

Многие задаются вопросом о том, что это за спорт – кроссфит. Это новый подход к организации тренировок. Такая система подготовки направлена на развитие силы, выносливости, гибкости и хорошей координации. Для достижения этих качеств используются самые разные средства.

Стандартное занятие – это круговые тренировки, состоящие из упражнений разных спортивных направлений. Тренировки в виде физкультуры проводятся для людей, не имеющих спортивной подготовки. Для спортсменов предлагаются более сложные варианты.

Смысл

Суть кроссфита – отказ от определенной специализации. На каждом занятии физическая форма развивается по всем направлениям. Занимаясь кроссфитом, вы будете иметь не только подтянутую и красивую фигуру, но и выносливое, сильное тело, готовое к нагрузкам.

Отличительными особенностями тренировок являются высокая интенсивность и постоянная смена направлений, среди которых:

• бодибилдинг;
• легкая и тяжелая атлетика;
• фитнес;
• пауэрлифтинг;
• гимнастика.

В результате тренировок улучшается работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, организм быстро подстраивается под изменения нагрузок.

Принципы и правила

Про кроссфит-тренировку можно сказать, что это комбинация спринтерского забега, работы с гирями и штангами, занятий на гребном тренажере и гимнастики. Для занятий лучше приобрести специальную одежду, которая защитит от мелких ссадин и травм, будет сохранять тепло и отводить влагу. Спортсмены занимаются в специальных обтягивающих рашгардах, компрессионных штанах и шортах. Необходимо приобрести специальную обувь.

Особенности тренировочного процесса

Утром рекомендуются силовые тренировки, вечером полезны функциональные нагрузки в виде плавания, бега и езды на велосипеде. Занятия включают разминку, блок на развитие и тренинг высокой интенсивности. В фитнес-центрах предлагают тренировки на каждый день недели. Нередко включают соревновательный элемент для повышения интереса участников.

Главные правила

• Лучше тренироваться как можно чаще.
• Каждая тренировка должна быть максимально интенсивной.
• Отдых между упражнениями минимален или отсутствует.
• На каждом занятии необходимо менять направление нагрузки.

Сначала нужно изучить технику выполнения упражнений кроссфита, а потом увеличивать интенсивность. Перед началом тренировок рекомендуется консультация с врачом.

Преимущества и возможности кроссфит-тренировок

Главная польза кроссфита – это всестороннее физическое развитие. Регулярные занятия приводят к преображению тела. За одну тренировку сжигается около 1000 калорий. При условии правильного питания такие занятия помогут быстро сбросить лишний вес. Среди преимуществ:

• максимальный эффект за короткое время;
• возможность индивидуальных и групповых занятий;
• отсутствие возрастных ограничений;
• развитие силы и выносливости.

Что такое кроссфит для женщин?

Среди приверженцев кроссфита – много представительниц прекрасного пола. Программы тренировок рассчитаны на занятия дома и в тренажерном зале. С помощью кроссфита девушки могут быстро убрать лишний вес, укрепить мышечный корсет и повысить выносливость. Аэробная нагрузка дает хороший эффект похудения, при этом нужно грамотно подбирать интенсивность, в зависимости от частоты пульса. Условием успешного похудения является длительность нагрузки от 30 до 60 минут.

Руслан Базоев

Продавец-консультант

Что такое кроссфит и почему он произвел революцию в фитнесе и похудении

Перейти к содержимому

Что такое кроссфит?admin2022-08-07T14:02:40-04:00

Что такое…

кроссфит?

Кроссфит?

Да, короче. CrossFit — это методология здоровья и хорошего самочувствия, разработанная для создания широкой, общей и инклюзивной физической подготовки, которая делает ее практикующих готовыми и способными решать все проблемы, которые бросает им жизнь.

• ПОСТОЯННО ИЗМЕНЯЕТСЯ

• ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ

• ОТНОСИТЕЛЬНАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ 9 0022

• ПОСТОЯННО ИЗМЕНЯЕТСЯ

CrossFit меняет тренировки, смешивая движения, повторения, вес, временную область и интенсивность во всех возможных комбинациях. Он объединяет различные уровни и элементы бега, гребли, езды на велосипеде, гимнастики, тяжелой атлетики и движений с собственным весом, так что вы не надоест !

Разнообразие также обеспечивает пользу для всего тела  за счет улучшения метаболического состояния, большей силы и более тонких мышц и рельефа.

• ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ДВИЖЕНИЕ

Тренировки CrossFit основаны на базовых движениях , для которых не требуются машины или сложное оборудование. Мы поднимаем вещи с пола (например, поднимаем пакет с продуктами). Приседаем (как будто садимся на стул). Бежим (ну, как бег). Мы давим вещи над головой (например, кладем чемодан на верхнюю полку). Это примеры функциональных движений, которые мы используем в повседневной жизни.

Другими словами, функциональные движения безопасны и естественны!

• ОТНОСИТЕЛЬНАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ

Повышение частоты сердечных сокращений на короткие промежутки времени является проверенным методом поддержания физической формы, но интенсивность часто ошибочно воспринимается как движение с безрассудной энергией. В Daybreak интенсивность зависит от каждого участника и от того, как они себя чувствуют в этот день. Мы поддерживаем технику, форму и последовательность FIRST. Тогда и только тогда мы введем интенсивность.

Безопасность — наш приоритет номер один, а опыт наших сотрудников гарантирует, что вы в надежных руках.

Люди в вашем классе становятся друзьями, мотиваторами и основой инклюзивного сообщества, которое поддерживает друг друга.

Невозможно переоценить: общественный аспект CrossFit делает его одной из самых эффективных фитнес-программ на планете.

Тренажерные залы, такие как Daybreak, помогают участникам выстроить устойчивую, сбалансированную программу занятий спортом, которая приводит к кардинальному улучшению здоровья и самочувствия.

Мы здесь, чтобы помочь вам привести себя в форму, оставаться в форме и сделать фитнес частью вашей повседневной жизни.

Кроссфит – это методология. Поскольку это не франшиза и не бизнес-модель , каждый и каждый филиал CrossFit (также известный как тренажерный зал) могут реализовывать CrossFit своим собственным уникальным способом.

Некоторые спортзалы хотят тренировать спортсменов мирового класса… некоторые спортзалы носят только шорты… но это не мы. Daybreak предпочитает обслуживать наших пригородных клиентов, уделяя особое внимание безопасности, сосредотачиваясь на качестве и целостности движения и создавая поддерживающее сообщество. Вот как Daybreak влияет на кроссфит:

Лучший способ понять кроссфит — это попробовать!

И чтобы вы начали, мы предлагаем БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ НЕДЕЛЮ, чтобы вы сами могли убедиться… вы МОЖЕТЕ заниматься кроссфитом. Никаких контрактов. Никаких уловок. Просто тяжелая работа. И результаты.

Я ХОЧУ НАЧАТЬ!

Я давно не тренировался. Готов ли я к кроссфиту?

Да! Движения и ежедневные программы подходят для всех спортивных уровней. Если вы никогда не тренировались или являетесь элитным спортсменом, дневная тренировка может быть адаптирована к вашим физическим и психологическим возможностям. Если у вас нет опыта в упражнениях, лучше начать заново с Daybreak. Наши тренеры научат вас хорошей форме и технике, которые дадут вам широкую спортивную базу и обеспечат меньший риск получения травмы, чем если бы вы пытались выполнять эти движения самостоятельно.

И если вы немного нервничаете перед своим первым визитом, вы не одиноки. У нас есть бесплатная пробная версия и небольшие вводные занятия, чтобы вы могли погрузиться в более интимную атмосферу. Или, если вы хотите испытать наши типичные занятия и энергию, которую они приносят, мы также можем разместить это. Перейдите на нашу страницу НАЧАЛО РАБОТЫ, чтобы узнать больше и зарегистрироваться для получения бесплатной пробной версии.

Я триатлонист, и/или бегун, и/или теннисист, и/или… подходит ли мне кроссфит?

Да! Мы разработаем 10 основных компонентов фитнеса; сердечно-сосудистая / мышечная выносливость, выносливость, сила, гибкость, скорость, мощность, координация, точность, ловкость и баланс, обеспечивая более широкую спортивную базу для вас как спортсмена. Психическая адаптация из нашей программы переносится на поле соревнований, когда мы можем толкаться, когда утомлены, и ломать умственные барьеры.

Кроме того, подпитка вашего тела (питание) для оптимальной производительности является основой нашей философии фитнеса и производительности. Наши ежедневные тренировки подходят для бегунов, триатлонистов, гимнастов, гребцов, борцов и т. д. А если вам нужна дополнительная индивидуальная настройка, мы предлагаем специализированные программы, которые могут отточить ваши конкретные спортивные цели.

Безопасны ли кроссфит, функциональный фитнес или высокоинтенсивные тренировки?

Это важно. Пожалуйста, прочитайте внимательно. Наша программа рассчитана на бесконечное масштабирование. Хороший тренер научит вас механике движений, убедится, что вы можете выполнять их последовательно, с хорошей формой и техникой, тогда и ТОЛЬКО тогда, если тренер предложит вам использовать более тяжелый вес, двигаться быстрее или дольше. Механика, постоянство, ЗАТЕМ интенсивность — вот философия Daybreak. Ваша безопасность – наш приоритет номер один.

Травмы возникают, когда тренеры не следят за механикой и последовательностью и позволяют спортсменам продвигаться вперед слишком быстро. Проведите исследование! Каковы полномочия вашего тренера в программах функционального фитнеса, таких как CrossFit? Как долго они тренируются со своими сертификатами? Продвинули ли они свои сертификаты? Совладельцем и тренером Daybreak является Мел Окерби… один из немногих тренеров по функциональному фитнесу третьего уровня в Новой Англии. Спросите в своем нынешнем или будущем тренажерном зале, какого уровня сертификатов они достигли..

Кроме того, движения в нашей программе используются в повседневной жизни. Мы делаем становую тягу (поднимаем предметы с земли), приседаем (сидим и встаем), жмем (поднимаем предметы над головой) и т. д. Когда мы теряем способность выполнять эти движения, мы теряем способность жить независимо.

Мы упростим для вас решение… если вы спешите попасть в дом престарелых, то не беспокойтесь о функциональном состоянии.

Как часто нужно заниматься?

Как правило, мы рекомендуем цикл из 3 рабочих дней, 1 выходного, 2 выходных, 1 выходного дня в течение недели, но мы знаем, что напряженный график многих наших участников не позволяет соблюдать постоянный распорядок дня. Мы будем работать с вами, чтобы разработать индивидуальный график, который дополнит вашу занятую жизнь и принесет желаемые результаты, а также позволит достаточно отдохнуть и восстановиться.

Когда ждать результатов?

Мы обнаружили, что большинство участников начинают чувствовать и видеть разницу в течение 30-60 дней постоянного посещения и правильного питания. Хотя вы, вероятно, будете испытывать небольшую болезненность в течение первых нескольких недель, мы позаботимся о том, чтобы постепенно и в таком темпе, который вы сможете выдержать, вы постепенно войдете в полный распорядок дня.

Через 3-4 недели болезненность утихнет и ваше тело начнет меняться. У вас будет больше энергии, вы, скорее всего, похудеете и просто почувствуете себя лучше. Через 6-8 недель мы наблюдаем снижение веса до 10-15 фунтов, но это не всегда связано с весом. Сухая мышечная масса заменяет мягкую жировую ткань, и наши участники сбросили 2-4 размера платья или брюк, не потеряв при этом ни одного фунта.

Наша программа заставляет вас чувствовать себя хорошо, делая вас сильными и способными… и именно так мы любим измерять успех. Но мы не будем лгать… тебе тоже понравится, как ты выглядишь в купальнике.

Что такое ВОД?

WOD расшифровывается как тренировка дня. Это универсальное слово, которое мы используем как существительное и глагол. Например, «Сегодняшний WOD — Фрэн?!? Мне нужно сесть». Или: «Мы собираемся на WOD в 17:30. Я слышал, что WOD — это Фрэн.

Что такое коробка?

Термин «коробка» относится к тренажерному залу CrossFit или функциональному фитнесу. Тренажерные залы часто представляют собой большие помещения в форме коробки, поэтому термин просто прижился с самого начала. Однако Daybreak — не типичная коробка. Мы уделили внимание деталям, предоставив высококлассные раздевалки, душевые и ванные комнаты. Мы предоставляем бесплатную защитную ленту, обертки и даже бесконтактную станцию ​​для наполнения бутылок фильтрованной водой. Мы знаем, что маленькие вещи имеют большое значение для наших участников. И, прежде всего, мы гордимся чистотой нашего бокса, проводя как минимум 3 профессиональные чистки в неделю.

Стану ли я громоздким, занимаясь кроссфитом?

Это самый большой страх для женщин, рассматривающих кроссфит. Краткий ответ: НЕТ, вы НЕ станете громоздкими.

Длинный ответ: чтобы набрать чрезмерную мышечную массу, вам нужно поднимать большие веса, и вы должны поднимать их часто . Не дайте себя обмануть спортсменам, которых вы, возможно, видели по телевизору или в Интернете. Это элитные спортсмены, которым требуются тяжелые силовые тренировки для участия в соревнованиях на уровне Игр. В Daybreak мы будем наращивать силу, сосредотачиваясь на средних и тяжелых весах в среднем один раз в неделю… и помните, мы корректируем наши тренировки в соответствии с ВАШИМИ целями.

В конце концов, наша программа предназначена для того, чтобы помочь вам сжечь жир и увеличить сухую мышечную массу. Это часто дает женщинам то худощавое телосложение, которое они ищут. Ваша одежда будет сидеть лучше, вы будете выглядеть способно и, самое главное, вы будете чувствовать себя сильным!

О, и ребята, вы получите то, что вложили. Хотите вытянуться… мы можем составить для вас программу. Вы хотите нарастить мышечную массу… это тоже возможно. В этом и прелесть, когда высококвалифицированные тренеры получают в свои руки масштабируемую программу функционального фитнеса.

Какова структура класса?

Занятия длятся 1 час. Обычно первые 15-20 минут посвящены разминке, обзору и развитию навыков, а также вариантам масштабирования, которые индивидуализируются для каждого спортсмена в соответствии с его способностями, опытом и любыми ранее существовавшими травмами или состояниями, которые могут ограничивать движение во время тренировки. данное упражнение. Следующие 30-35 минут посвящены WOD или тренировке дня. Оставшееся время состоит из заминки, другого занятия навыками или обсуждения посттренировочного питания, фитнеса, тренировок на выносливость и т. д.

Могу ли я привести своих детей или у вас есть занятия для молодежи?

Если вашему ребенку 12 лет или больше, он, скорее всего, может участвовать! У нас есть Daybreak Teens для наших молодых людей, которые хотят приобрести полезные привычки в фитнесе или более широкую спортивную базу в качестве дополнения к спортивным тренировкам. Если вашему ребенку 18 лет или больше, он может посещать занятия для взрослых. Посетите нашу страницу DAYBREAK TEENS для получения дополнительной информации о нашей молодежной программе.

Если у вас есть дети младшего возраста, которых можно оставить без присмотра, они могут расслабиться и посмотреть, как вы тренируетесь в Daybreak. Дети не допускаются на тренировочную площадку в любое время в целях их безопасности и безопасности наших участников. У нас есть специальная зона отдыха (с бесплатным Wi-Fi), где они могут пообщаться и понаблюдать за мамой или папой.

По соседству на площади Лонгфелло есть детский сад с почасовой оплатой. Это не связано с нами, но некоторые родители использовали их, чтобы управлять своими малышами во время тренировок.

Консультируете ли вы по питанию?

Да! Питание является основой успешного режима фитнеса. Спортсмены, которые просто тренируются, обычно не видят полной пользы от упражнений, пока их питание не будет подобрано. Когда соблюдается правильный режим питания, именно тогда мы видим наилучшие результаты в составе тела, спортивных результатах и ​​просто в общем самочувствии. Полное описание консультационных услуг по питанию см. на странице наших программ ЗДЕСЬ.

Как узнать, зависим ли я от кроссфита?

Пыль на приборной панели вашего автомобиля на самом деле мел. Вы начинаете отсчитывать все. Вы используете слова «3-2-1-Go» в обычных разговорах. Вы говорите своим друзьям попробовать Daybreak, когда едва можете ходить. Вы больше не хихикаете, когда используете термины «рывок», «рывок» и «бёрпи». Вы исследуете каждую конструкцию на игровой площадке ваших детей, чтобы понять, сможете ли вы подтянуться на них в виде бабочки. Твоя тренировочная одежда должна быть убрана из-за, эм, запаха. Вы выбираете место для отдыха или рабочий отель, основываясь на его близости к другому функциональному фитнес-центру. Вы знаете точный план вашего местного Лулулемона. Ваша кнопка F5/обновить исчезла из-за того, что вы нажали ее слишком много раз, чтобы увидеть, опубликовал ли ваш ящик WOD.

Ссылка для загрузки страницы

ISP: ISP CrossFit: Что такое CrossFit

• Интернет-провайдер кроссфит
• Текущий: Что такое кроссфит

CrossFitDefined

Кроссфит начинается с веры в фитнес. Цель CrossFit — создать широкую, общую и инклюзивную физическую форму. Мы стремились создать программу, которая наилучшим образом подготовит стажеров к любым физическим непредвиденным обстоятельствам — не только к неизвестному, но и к непознаваемому. Рассмотрев все спортивные и физические задачи в совокупности, мы спросили, какие физические навыки и приспособления наиболее универсальны для достижения преимуществ в производительности. Возможности, полученные на пересечении всех спортивных требований, вполне логично подходят для всех видов спорта. В общем, наша специальность не является специализацией.

Видео на YouTube Кроссфит — Позвольте мне рассказать вам о кроссфите

Кроссфит — это много вещей. Прежде всего, это фитнес-режим, разработанный тренером Грегом Глассманом в течение нескольких десятилетий. Он был первым человеком в истории, который дал определение пригодности осмысленным и измеримым образом (увеличение работоспособности в широких временных и модальных областях). Сам кроссфит определяется как то, что оптимизирует физическую форму (постоянно меняющиеся функциональные движения, выполняемые с относительно высокой интенсивностью). Кроссфит — это также сообщество, которое спонтанно возникает, когда люди вместе занимаются этими тренировками. На самом деле, общий аспект кроссфита является ключевым компонентом его эффективности.

Сегодня компания CrossFit проводит аккредитованные обучающие семинары по всему миру. Мы публикуем несколько веб-сайтов, предоставляющих обширный бесплатный контент, включая тренировки, обучение и поддержку для достижения хорошей формы, а также растущий журнал расширенных инструкций. У нас есть всемирная сеть из более чем 5 500 аффилированных спортивных залов и более 35 000 аккредитованных тренеров CrossFit уровня 1. И мы создали Спорт Фитнеса, известный как Игры КроссФит, где мы награждаем Самых Здоровых Мужчину и Женщину на Земле.