Как начать вести здоровый образ жизни с чего начать: Ганна Солощенко: Как начать вести здоровый образ жизни: пять главных шагов

Ганна Солощенко: Как начать вести здоровый образ жизни: пять главных шагов

Средства массовой информации сегодня пестрят рассказами о здоровом образе жизни. Люди, истории, курсы, тренинги… Фотографии из ресторанов и спортзалов. Отчеты с вебинаров. У людей, не завтракающих каждый день овсянкой без молока и не проводящих каждую свободную минуту в обществе тренажеров, подобный поток информации иногда вызывает раздражение. Чаще чувство собственной несостоятельности. Нередко страх — неужели я заболею и умру, а все эти идеальные люди будут вечно молодыми и здоровыми?!

В связи с этим у меня две новости, и обе хорошие.

Во-первых, в жизни все зачастую не так гладко и прекрасно, как в соцсетях. Мы никогда не знаем, что остается за кадром. Какая болезнь или какое несчастье толкнули человека на такие решительные действия. Или что было на ужин, после овсянки на фото. Поэтому не стоит сравнивать свою жизнь с чужой и на основании этого делать выводы.

Во-вторых, все настоящие ЗОЖники когда-то с чего-то начинали, а не проснулись одним прекрасным утром с красивой фигурой и здоровыми органами. Это хорошая новость для всех тех, кто давно поглядывает в сторону здорового образа жизни, но никак не может решиться.

Надо сказать, что человек – существо очень приверженное привычкам. Мы любим то, что нас окружает и что наполняет нашу ежедневную жизнь. Это приносит комфорт и чувство защищенности. Первое время, изменив обычному образу жизни, мы испытываем определенные трудности. Но через какое то время новая традиция становится частью нашей жизни, начинает приносить удовольствие и радость. Нужно только дать себе время.

Поэтому я предлагаю каждому из вас набраться терпения и любви к себе. И начать с чего то одного. Что-то проще будет сделать, что-то вызовет отклик в душе, для чего-то вы найдете компанию в семье или среди друзей. Или от обратного — что вызывает у вас минимум протеста. Выбираете вы. А я назову, из чего выбирать. Итак, 5 самых важных шагов на пути к вашему здоровью.

Подписывайтесь на новости “КиевVласть”

 

1. Отказ от курения. Производители сигарет сотворили с человечеством очень странные вещи. Они заставили миллионы людей тратить немалые деньги и свое драгоценное здоровье на непонятные штуки, которые имеют очень неприятный вкус и запах. Вспомните свое впечатление от первой выкуренной сигареты. Было приятно? Нет. Но что-то заставляло пробовать еще и еще. Кого-то желание казаться взрослым, кого внушаемые с детства «настройки» – курение расслабляет, снимает стресс, помогает размышлять (вспомните Шерлока Холмса из любимого миллионами сериала).

Для меня, человека курившего более 15 лет, первым шагом к отказу от курения стало понимание, что все это миф, который внушают мне с детства, чтобы я покупала товар, который на самом деле не только вредный, но еще и противный. Мне казалось, что привычные удовольствия приносят мне больше радости с сигаретой, чем без. Поход в ресторан, встреча с друзьями, чашечка кофе. Я не курю уже 7 лет, но все мои маленькие радости радуют меня не меньше. Я поняла, что завишу не от сигареты или ее дыма, а от привычки среди жизненной суеты останавливаться вдруг на несколько минут. Чтобы оказаться наедине с городом. Чтобы пообщаться с друзьями или коллегами. Просто передохнуть в вечной спешке. Подумайте, для чего останавливаетесь вы? Это очень важно понять. А потом замените сигарету на другую «традицию». Я увлеклась завариванием разных заморских чаев. А что понравилось бы вам?

2. Достаточная физическая активность. Это могут быть кардио нагрузки или силовые, бассейн или тренажерный зал, утренняя пробежка или вечерняя велопрогулка. Нужно выбирать то, что нравится и приносит удовольствие. Или, для начала, то, что вызывает минимум дискомфорта и больше подходит вашему темпераменту. Кому-то больше подходят командные игры, кто-то получает удовольствие от силовых нагрузок, а кто-то — от бега в наушниках, из которых доносится любимая музыка. Все мы разные, поэтому нет универсального рецепта.

Важно выполнять два простых и необходимых условия — регулярность и контроль пульса. Установите для начала комфортную для себя частоту и длительность нагрузки. К примеру, 3 раза в неделю по 45 минут. Вы сможете продлить тренировки и сделать их чаще через определенное время, когда станет легче. Чтобы нагрузки не пошли во вред и для хорошего самочувствия после тренировки, я рекомендую одевать на тренировку специальные девайсы — пульсометры. Рассчитать диапазон пульса во время тренировок будет несложно. Для этого вначале нужно узнать, какой пульс является для вас максимально допустимым. Этот показатель равен 220 минус возраст. Но достигать этой величины ни в коем случае не стоит — это может привести к перегрузке сердечно-сосудистой системы. Тренироваться лучше в диапазоне 60-85% от максимального пульса. К примеру, если вам 40 лет, максимальный пульс составит 220-40=180 ударов за минуту, а диапазон «тренировочного» – от 108 до 153. В этом случае нагрузки при пульсе ниже 108 не будут эффективными, а выше — 153 принесут усталость, а не пользу.

3. Правильное питание. Нет универсальных диет. Но существует осознанность выбора. Неосознанное поглощение того, что под рукой, или продуктов, навязанных нам торговыми марками, приводит к болезням. Пища должна быть вкусной, разнообразной и как можно более натуральной. Любите соусы? Нет проблем, но не хватайте кетчуп с полки супермаркета, а приготовьте свой, из помидоров и любимых специй. Хочется лимонада? Что может быть лучше чистой воды со льдом, в которую вы добавите по своему вкусу любимый фрукт или ягоду, мяту или розмарин? Газировка из рекламы по телевизору?! Нет, оставьте ее для хозяйства, она хорошо справляется с накипью в чайнике.

4. Реакция на стрессы. Многие мои пациенты считают причиной большинства заболеваний наличие стрессов в их жизни. Но человек не создан природой хрустальной вазой, не должен постоянно находиться в блаженстве и неге. Приводят к заболеваниям не стрессы, а чрезмерная реакция на них, привычка «зацикливаться» на проблемах, неумение расслабляться и отвлекаться. А частота и интенсивность стрессов во многом зависит от нас самих. Мы не умеем  правильно планировать свой день. Не говорим вовремя «нет» людям или делам. Тратим время и силы на второстепенные в нашей жизни вещи. Стесняемся обратиться к специалисту, если не можем справиться со стрессом сами.

5. Положительные эмоции. Недавние исследования показали, что если проводить с друзьями больше часа в день, можно продлить свою жизнь. А люди, которые тратят больше 60 минут  в день на просмотр телевизора, умирают раньше. Делайте выводы.

Ну что, пришло время выбирать — с чего вы начнете свой здоровый образ жизни? Самый трудный всегда первый шаг, дайте себе время на его выполнение. Когда отказ от курения или правильное питание станет для вас привычным и простым, придет время для следующего шага. А я буду помогать вам своими статьями и советами. И восхищаться вашей силой воли, если вы вдруг решите написать о своем здоровом образе жизни в социальных сетях или в личном письме.

Хорошие истории вызывают положительные эмоции, а это, как мы уже знаем, полезно для здоровья.

Анна Солощенко, врач-кардиолог высшей категории в Александровской клинической больнице

Источник

KиевVласть

ГБУ «Комплексный центр социального обслуживания населения городского округа «Семеновский»

В последнее время многие люди ведут нездоровый образ жизни. Поздно встают, едят вредную пищу и совсем не занимаются спортом. Все это негативно сказывается на их здоровье. По статистике более счастливые люди те, кто ведёт правильный образ жизни, зачастую они же и являются долгожителями. В чем же причина бездействия людей? Почему они не хотят изменить свою жизнь к лучшему и быть счастливыми?

Часто причиной неправильного образа жизни является нехватка времени. У человека, который проводит все время на работе, просто нет сил на занятия спортом и готовку полезной еды. То же касается и раннего подъема: люди предпочтут подольше поспать и отдохнуть, нежели вставать рано утром. Еще одна причина нездорового образа жизни — это лень и нежелание становиться лучшей версией себя. Человек не осознает, как может измениться он сам после того, как изменит свой образ жизни. Для него это пустая трата времени и сил. Также многие любят откладывать дела на потом, твердо решив, что изменят свой образ жизни с понедельника, каждый раз они откладывают это до следующего понедельника. Таким образом вы ничего не добьётесь. Если решили изменить свой образ жизни, то нужно это делать прямо сейчас.

Критерии здорового образа жизни:
Важным критерием здорового образа жизни является правильный режим. Главное, переселить свою лень, и вы уже сделаете большой шаг на пути к успеху. Однажды встав в 5−6 утра, вы почувствуете заряд бодрости на весь день, и ваша жизнь начнет меняться.
Правильное питание — немаловажный фактор в жизни человека. Начав есть здоровую пищу, вы почувствуете легкость в своем организме. Необязательно питаться невкусной для вас едой, ведь здоровая еда может быть и полезной, и вкусной.
Занятия спортом и активный образ жизни помогают человеку быть всегда в форме. Возможно, поначалу вам будут даваться с трудом многие упражнения, но спустя время ваш организм привыкнет к нагрузкам, и вы будете прекрасно себя чувствовать.
Вода играет большую роль в жизни человека. Необходимо выпивать в день достаточно большое количество чистой воды (из расчета 30 мл на 1 кг веса тела, если нет противопоказаний по состоянию здоровья). Именно вода дает бодрость на весь день и порой даже излечивает многие болезни.
Прогулки на свежем воздухе дают человеку необходимое количество кислорода, а это является одним из важных критериев для здоровья.
Здоровый сон — необходимое составляющее правильного образа жизни. Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, рекомендовано спать 7−8 часов. Проспав более 8 часов, человек будет чувствовать вялость, что негативно скажется на его здоровье. Как же начать менять свою жизнь к лучшему?

Одним из самых важных шагов к здоровому образу жизни является планирование. Этот довольно легкий способ может привести вас к мечте. Необходимо составить распорядок дня в письменном виде. Укажите все ваши планы на день по времени, и всё, что вам остаётся — это следовать графику. Для мотивации поощряйте себя в конце дня после всех выполненных дел. Подобный подход сделает вас более продуктивным. После того как вы научитесь планировать свое время, у вас это войдет в привычку и уже не захочется оставлять дела на потом. Только представьте, какой груз упадет с ваших плеч, когда все планы будут выполнены. Вы будете чувствовать гордость за себя, потому что смогли противостоять своей лени. Также важно вливаться в здоровый образ жизни постепенно, начиная с малого. Если вы встанете сразу в 5 утра и начнёте делать сложные для вас упражнения — это не принесет вам успеха, а организм, возможно даст, сбой.

Помните, ваше здоровье в ваших руках, только вы сами сможете его изменить.

 

Как начать вести здоровый образ жизни

Все начинается не просто так, и фитнес не исключение из правил. Если у вас нет действительно веских причин для начала, вы не сможете оставаться приверженным делу и следовать своим решениям. Хорошая новость заключается в том, что большая часть этого происходит в уме, а это значит, что вы можете составить план действий, который устранит все препятствия, стоящие между вами и вашими целями в фитнесе: 

1. Начните с малого.

Что вам действительно нужно, так это изменить свои привычки, и ваше самочувствие и внешний вид изменятся сами по себе. В тот момент, когда вы концентрируетесь на действии, а не на конечном результате, вы действительно преображаетесь внутри и снаружи. Начните с небольших изменений в своем рационе и привычках к упражнениям, начните с улучшения питания и добавления нескольких приседаний и планок в свой распорядок дня или выберите 30-дневный челлендж. Важно, чтобы вы сначала придерживались мелочей, прежде чем требовать от себя чего-то более радикального. Чем сильнее вы будете давить с самого начала, тем труднее будет удержаться на правильном пути.

2. Найдите для себя подходящее занятие.

Если вы заставите себя делать то, что абсолютно ненавидите, ваша приверженность, какой бы сильной она ни была с самого начала, очень скоро исчезнет. Вам нужно попытаться найти то, что вам нужно, занятие, которое вам понравится или вы можете научиться любить. Возможно, вам подойдет бег, бокс или силовые тренировки — вы не узнаете наверняка, пока не попробуете. Так что отправляйтесь на пробежку, займитесь боевыми искусствами, попробуйте рутину онлайн, пока не наткнетесь на подходящую для себя. Чем больше вы пытаетесь, тем выше шанс найти тот самый.

3. Выберите разумный план питания.

Все, что вам нужно, это руководство, которому вы можете легко следовать, не сверяясь со списком запрещенных продуктов и специальными инструкциями каждый раз, когда вы хотите поесть. Подсчет калорий только утомит вас и заставит чувствовать себя несчастным каждый раз, когда вы откусываете что-нибудь съедобное. То, что вы хотите, это то, что вы можете поддерживать всю свою жизнь, а не только в течение месяца или двух. Питаться разумно и осознанно очень скоро станет нормой, если сроки будут минимальными. Подумайте об этом так: нужно зарабатывать дорогие продукты — конфеты, выпечку, газированные напитки. То, что вы хотите вести здоровый образ жизни, не означает, что вы никогда больше не сможете прикасаться ни к чему из этого, это означает только то, что они больше не могут быть в вашем ежедневном меню, а должны быть лучше. Настоящая еда — это, как правило, готовая еда с минимальным количеством ингредиентов. Домашнее и свежее — это то, что вам нужно.

4. Делайте покупки заранее, делайте покупки с умом.

То, что вы едите, так же важно, как и ваши упражнения. Большинство из нас знает, как легко сбиться с пути, когда проголодавшись после тренировки, вы думаете: ну, я заслужил удовольствие, так как я работал на него. К сожалению, мы обычно переоцениваем то, сколько мы работаем, и слишком много относимся к себе, полностью сводя на нет всю нашу тяжелую работу. В большинстве случаев относиться к себе как к награде за тренировки — плохая идея. Чтобы избежать поспешных решений, связанных с едой, убедитесь, что вы заранее знаете, что вы едите, и у вас есть четкий план на каждый прием пищи. Более того, купите все ингредиенты заранее и убедитесь, что вы готовите и садитесь за каждое блюдо. Самостоятельное приготовление еды обойдется дешевле, и это будет намного лучше для вас, чем еда на вынос, плюс на самом деле не требуется много времени, чтобы приготовить мясо на гриле и приготовить салат. Даже домашние гамбургеры, которые вы можете заморозить, готовятся в духовке всего 20 минут. Оптимизируйте процессы приготовления и приема пищи, и половина дела будет уже выиграна.

5. Медленнее.

Чем медленнее вы двигаетесь, тем дальше вы продвинетесь в своем фитнес-путешествии. Быстрые результаты могут быть очень заманчивыми, но каждый короткий путь имеет свою цену, которую вы не захотите платить. Чем быстрее меняется ваше тело, будь то потеря веса или увеличение мышечной массы, тем сильнее это шокирует ваш организм. И хотя вам может понравиться то, что вы видите в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе ваше тело попытается вернуться к тому, что оно знает, к удобному весу и форме, которые у него были, и оно сделает это в мгновение ока, как только вы вернетесь. к прежнему образу жизни, когда программа закончена и диета закончилась. В фитнесе нет конечной даты, вы делаете его частью того, кто вы есть, тем, что вы делаете так же постоянно, как чистите зубы. Так медленно и стабильно — лучшая скорость, когда дело доходит до трансформации тела.

6. Получить подробный план.

Он должен быть максимально четким и подробным. Если вы не привыкли к физическим упражнениям и ограничениям в питании, вам будет достаточно трудно придерживаться какой-либо рутины, поэтому не стоит усложнять себе жизнь, время от времени задаваясь вопросом, что будет дальше. В идеале вам нужно что-то, что будет давать вам ежедневные инструкции, и если у вас это не готово, сядьте и составьте свой собственный график. Чем более расплывчаты инструкции, тем больше вероятность, что вы отклонитесь и сдадитесь. Упростите для себя продолжение программы, которую вы выбрали или разработали для себя, и у вас будет больше шансов появиться.

7. Делайте это в течение 30 дней.

Примерно столько времени уходит на выработку привычки — примерно месяц. И если вы сможете придерживаться чего-то так долго, скорее всего, вы войдете в привычку делать лучший выбор естественным образом и не задумываясь об этом позже. Не думайте об этом как о чем-то, что вы должны делать в течение четырех недель, а просто делайте это один день за раз. Будет полезно, если вы будете вести журнал и вычеркивать дни в календаре, чтобы держать себя подотчетными.

8. Пригласите свою семью и друзей.

Совместная тренировка — это идеальный вариант развития событий, и это может очень помочь в сохранении приверженности программе, поэтому проверьте, не хочет ли кто-то из вашего ближайшего окружения присоединиться к вам. Покажите им свой план и составьте расписание, о котором знают все участники. Вы можете использовать общий календарь Google, чтобы заранее уведомить всех о предстоящей тренировке. Если ваша семья не участвует, важно, чтобы вы сообщили им, когда и что вы будете делать в любом случае, чтобы они знали, что вы не будете доступны в это время. Когда люди в вашей жизни не поддерживают вас, очень трудно оставаться на правильном пути, они могут даже пытаться саботировать или делать ставки на то, что вы закончите свою программу, поэтому очень важно, чтобы вы объяснили им, почему вы это делаете и почему вам нужно им быть на вашей стороне. Как только они узнают, что это действительно важно для вас, они помогут.

9. Приготовьтесь.

И это не просто одежда или снаряжение для фитнеса, на самом деле вы можете делать довольно простые вещи. На данный момент, чем меньше вы тратите, тем лучше. Нам очень часто кажется, что мы чего-то добиваемся, тратя деньги, когда все, чего мы добиваемся, это опустошение наших банковских счетов. Однако вам нужно некоторое оборудование, которое вы можете собрать вместе с вещами, которые вы уже знаете. Может быть полезно иметь подходящую музыку для тренировок, удобную обувь и полезные вещи, такие как таймер (вы можете получить бесплатное приложение) и бутылку с водой. Подумайте об этом, сделайте пробную тренировку, чтобы увидеть, что вам может понадобиться, прежде чем начать. Вы хотите сделать весь процесс максимально плавным и максимально автоматизировать его. Это мелочи, которые обычно заставляют вас пропускать тренировку и используются в качестве предлога.

10. Запустить журнал.

Важно, чтобы вы записывали все, что вы делаете и едите, и берете на себя ответственность за каждое действие или бездействие во время вашего фитнес-путешествия. Записывайте абсолютно все, включая такие мелочи, как, например, когда вы поднимались по лестнице вместо лифта или когда вы делали дополнительные приседания во время телевизионной рекламы — это маленькие победы, которые в конечном итоге складываются, и важно, чтобы вы их помнили. Они помогут вам оставаться сильными и придерживаться своего решения, когда у вас возникнет соблазн сдаться или пропустить день, два или неделю. Ведите журнал так, чтобы вы могли его видеть в любое время, устанавливайте напоминания и вычеркивайте выходные дни в календаре, чтобы закрепить свое обязательство. Мы очень часто прячем свои логи, и тогда возникает ситуация «с глаз долой — из сердца вон».

Продолжайте публиковать заметки на экране компьютера, устанавливайте напоминания в календаре Google и карточки с небольшими вещами, которые вы можете делать, чтобы оставаться активными в течение дня в дополнение к вашей фитнес-программе. Каждая мелочь будет иметь значение: даже дополнительные 10 приседаний в день превратятся в 70 приседаний к концу недели. Фитнес — это игра разума, вы всегда получаете результат — когда приходите и только тогда, когда приходите. Вот как вы держитесь за это и остаетесь на правильном пути. Вы продолжаете напоминать себе, почему вы это делаете, и продолжаете напоминать себе, что нужно добраться до этого и сделать что-то сегодня, завтра и послезавтра, и когда вы оглянетесь назад, вы поймете, какое удивительное путешествие вы только что прошли, однажды в время, и как далеко вы пришли.

Простые привычки для начала здорового образа жизни

• Статьи

Рокер Guns N’ Roses Стивен Адлер однажды сказал: «Вы можете иметь все богатства и успех в мире, но если у вас нет здоровья, у вас ничего нет». Это правда. В то время как LaJolla может предложить большие удовольствия и возможности, все это становится тусклым, если вы не можете наслаждаться этим. Если вы согласны, то вам может быть интересно, как начать здоровый образ жизни. Вы не единственный, кто задается вопросом. Миллионы людей во всем мире пытаются понять, как быть здоровым. Дело в том, что это не так сложно, как вы думаете.

Содержание

• Как начать вести здоровый образ жизни
  • Как начать вести здоровый образ жизни?
  • 10 советов по здоровому образу жизни
    • Измеряйте/следите за своим весом
    • Ешьте здоровую пищу и ограничивайте нездоровую пищу
    • Пейте много воды
    • Принимайте добавки
    • Регулярные физические упражнения 90 051
    • Высыпайтесь
    • Сократите время сидячего образа жизни
    • Сокращение потребления алкоголя
    • Минимизация стресса
    • Регулярно посещайте врача
  • Что есть для здорового образа жизни
  • Как я могу быть психически здоровым?
  • Каков первый шаг в разработке личного фитнес-плана?
  • Преимущества здорового образа жизни
  • Придерживайтесь этого: что такое правило 21/90?
  • Последнее слово о том, как начать вести здоровый образ жизни

Как начать вести здоровый образ жизни

Согласно недавнему исследованию бодибилдинга, 73% американцев, стремящихся изменить свой образ жизни, сдались, не успев достичь своих целей. Вопрос на шестьдесят четыре доллара здесь: почему? Есть много ответов, но в основном люди отказываются от лечения, потому что у них есть нереалистичные цели или завышенные ожидания. Слишком часто люди увязают в слишком высоких идеалах или перегружены пугающими подробностями о том, как стать здоровым.

На самом деле, вы легко можете оставаться здоровым и счастливым, ежедневно внося небольшие простые коррективы. Изменение образа жизни на практических и выполнимых этапах является ключом к выполнению обязательств в отношении здоровья в долгосрочной перспективе. Читайте действенные советы, которые подтолкнут вас к правильному пути, если вы хотите знать, как начать здоровый образ жизни (и придерживаться его).

Как начать вести здоровый образ жизни?

Как уже упоминалось, лучший способ стать здоровым — самый простой. По возможности выбирайте несложные и простые способы быть здоровым. Например, придерживайтесь «четырех правил хорошего здоровья». Эти правила могут служить краеугольным камнем и удобным руководством, которое поможет вам сделать более здоровый выбор, который будет держать вас в хорошей форме.

Четыре правила хорошего здоровья:

1. Ешьте по-настоящему: ваше телосложение никогда не предназначено для переработки кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы или красного красителя № 40. Обработанные продукты могут нанести вред вашему здоровью и свести на нет ваши усилия по поддержанию формы. Придерживайтесь натуральных продуктов, таких как фрукты и овощи; откажитесь от картофеля в коробках и замороженных хлопьев.
2. Двигайтесь: Медицинские исследования доказали, что регулярная физическая активность снижает риск инсульта и сердечных заболеваний на 35 % и снижает риск диабета второго типа на 50 %. От снижения артериального давления до повышения настроения — упражнения меняют правила игры в обучении тому, как быть здоровее.
3. Избавьтесь от стресса: когда вы решаете, как начать вести здоровый образ жизни, уровень стресса — это первое, на что следует обратить внимание. Стресс известен как тихий убийца хорошего здоровья. Это основная причина проблем с сердцем, высокого кровяного давления, головных болей и даже депрессии. Хотя искоренить стресс практически невозможно, будьте внимательны, избегая или противодействуя стрессу в своей жизни.
4. Получите ваш Zzzz:  Один из самых простых способов быть здоровым и начать вести здоровый образ жизни – это высыпаться. Недостаток сна может нанести ущерб вашему общему самочувствию. Так что не экономьте на продолжительном сне каждый день, если хотите избежать опасностей для своего психического и физического здоровья.

10 советов по здоровому образу жизни

Независимо от того, боретесь ли вы с лишним весом или просто ищете способы быть здоровым, есть действенные шаги, которые вы можете предпринять для достижения целей здорового образа жизни. Здесь важно помнить, что эти советы по началу здорового образа жизни должны быть простым дополнением к вашему распорядку дня. Помните, что ваш ключ к долгосрочному успеху заключается в простых постепенных корректировках. Поэтому, когда вы просматриваете эти советы, знайте, что вам не нужно изобретать велосипед вашего текущего режима. Вместо этого постепенно включайте эти предложения в свою жизнь, чтобы обеспечить лучшее здоровье в будущем.

Измеряйте/следите за своим весом

Взвешиваться каждый день или не взвешиваться? Этот вопрос является поляризующей темой для многих людей, следящих за своей фигурой. С одной стороны, это может угрожать успеху в похудении, потому что, когда цифры на весах не двигаются (или, что еще хуже, растут), возникает соблазн выбросить полотенце. С другой стороны, однако, измерение и взвешивание на весах может быть благом для уверенности. Есть что-то чрезвычайно приятное в том, чтобы видеть прогресс и иметь доказательства достижения цели по весу. Выбор взвешивать или не взвешивать остается за вами. Но знайте, что измерение и взвешивание могут быть отличным способом отслеживать ваш прогресс и укреплять разумные цели.

Ешьте здоровую пищу и ограничьте нездоровую пищу

Это не проблема. То, что вы едите, является огромной частью головоломки о том, как стать здоровым. Но здоровое питание не должно вызывать недоумение. Разделите свой выбор продуктов на две категории: промышленные или натуральные. Промышленные продукты перерабатываются на фабрике, например, конфеты Twinkies или картофельные чипсы. Природные продукты, такие как овощи, рыба, сырые орехи и т. д., поступают из суши и моря. Избегайте продуктов промышленного производства, поскольку они обычно содержат вредные для здоровья консерванты, добавки, вредные жиры, сахара и высокое содержание натрия. Вместо этого побалуйте себя натуральными продуктами, потому что они более здоровы и будут поддерживать ваши цели в отношении здоровья. Тем не менее, это не значит, что вы не можете получить свой пирог и съесть его. Весь решающий момент изменения вашего образа жизни заключается в постепенной корректировке, а не в радикальном уничтожении всех так называемых плохих продуктов. Ешьте как можно свежее и естественное. Побалуйте себя время от времени хот-догом или шоколадным батончиком. Вывод здесь — умеренность.

Пейте много воды

Употребление достаточного количества воды предотвращает обезвоживание, которое может сильно помешать изменению вашего здорового образа жизни. Кроме того, употребление достаточного количества воды в повседневной жизни может помочь вам избежать усталости, улучшить работу мозга, отрегулировать температуру тела и помочь вывести загрязнения из организма. Польза от обильного питья практически безгранична. Кроме того, это простой шаг к сохранению ваших целей в отношении здоровья.

Принимайте добавки

В идеале сбалансированная диета, включающая фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты, должна обеспечивать вас всеми необходимыми витаминами и минералами. Но это не всегда достижимо. Добавки могут быть эффективными, если вы думаете о том, как стать здоровее. Врачи часто рекомендуют хорошие поливитамины для улучшения здоровья. Другие распространенные добавки включают кальций, рыбий жир, витамин А и С, которые способствуют общему здоровью и благополучию. Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы вы могли безопасно определить, какие добавки лучше всего подходят для изменения вашего здорового образа жизни и целей.

Регулярные физические упражнения

Хотите узнать секрет, как начать вести здоровый образ жизни? Упражнение. Что ж, это не секрет. Почти все знают, что физическая активность жизненно важна для здоровой и счастливой жизни. Так почему же только 1 из 3 взрослых еженедельно занимается спортом? Многое из этого включает в себя психологическое состояние еще до того, как вы прикоснетесь к гантели или наденете кроссовки. Вот почему важно начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Вам не нужно бежать марафон к понедельнику. Просто добавьте больше движения в свой распорядок дня. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Вместо того, чтобы ехать на машине, лучше доехать до магазина здоровой пищи на велосипеде. Возьмите на себя обязательство делать несколько отжиманий или прыжков каждые два часа в течение рабочего дня. Эти незначительные корректировки приносят огромные преимущества, такие как улучшение настроения, снижение артериального давления, укрепление костей и улучшение здоровья сердца.

Высыпайтесь

Найдите минутку, чтобы подумать обо всем, что вы делаете в течение дня. Ходить по магазинам, учиться, работать, играть, суетиться, суетиться. Вау! Вы делаете много! Теперь подумайте о том, как важно восстановиться после всей этой деятельности. Сон — лучший способ восстановить тело, разум и душу. Пока вы спите, тело восстанавливает себя, восстанавливает клетки, регенерирует ткани и многое другое. Сон — это фактор номер один, который упускается из виду при принятии более здоровых решений, потому что сила отдыха недооценивается. Достаточное количество сна может перезагрузить вашу систему, чтобы вы могли думать, работать и играть на оптимальном уровне.

Сокращение сидячего времени

Больше, чем когда-либо в истории, мы проводим беспрецедентное количество времени, сидя перед экранами. Может быть, мы заключаем крупные сделки или продолжаем продуктивно работать за компьютером, но это губит наше здоровье. Чрезмерное сидение перед телевизором, игра в видеоигры или прикованность к офисному стулу может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. А именно, чрезмерно малоподвижный образ жизни ограничивает кровоток, вызывает атрофию мышц, вызывает депрессию и увеличивает вероятность опасных для жизни состояний, таких как болезни сердца и начало некоторых видов рака.

К счастью, этот вариант не означает, что вам придется полностью отказаться от джойстика. Суть принятия более здоровых решений заключается во внесении небольших, управляемых изменений в вашу жизнь. Поэтому постарайтесь делать регулярные перерывы в течение дня. Встаньте из-за стола и подвигайтесь. Идите вперед и смотрите свой любимый сериал, но нажимайте на паузу и делайте несколько растяжек каждый час. Вы поняли идею. Избегайте вредных проблем со здоровьем, регулярно увеличивая движение в течение дня.

Уменьшите потребление алкоголя

Как и во всех других советах, представленных здесь, умеренность является ключевым фактором при употреблении алкоголя. Если у вас нет серьезных проблем или отвращения к алкоголю, можно время от времени наслаждаться бокалом хорошего вина. Однако слишком много алкоголя может свести на нет ваши усилия по достижению более здоровой и счастливой жизни. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, такие как дисфункция печени, рак, болезни сердца, инсульт и высокое кровяное давление.

Минимизация стресса

Посмотрим правде в глаза; стресс — это факт жизни. Однако этого можно и нужно избежать. Стресс является основной причиной беспокойства, психических заболеваний, ожирения, астмы, расстройств пищеварения, проблем с сердцем и многого другого. Вы можете противодействовать стрессу, используя простые практики, такие как глубокие вдохи, медитация, йога или отдых на природе в любимом месте. Вы также можете уменьшить стресс, избегая ситуаций, которые, как вы знаете, заставят вас нервничать.

Кроме того, вы можете противодействовать стрессу, читая книгу или занимаясь своим любимым хобби или времяпрепровождением. Жизнь слишком коротка, чтобы все время волноваться. Вот почему путешествия полезны для вашего здоровья, потому что они дают вам возможность уйти от стресса и наслаждаться жизнью. Так что сделайте себе одолжение, позаботьтесь о своем здоровье и создайте зону, свободную от стресса, в своем образе жизни.

Регулярно посещайте врача

Когда вы думаете о том, чтобы начать вести здоровый образ жизни, сначала подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом. Посещение врача особенно важно, если вы вносите значительные изменения. Например, если вы давно не занимались спортом, вы можете проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что начинать курс пилатеса безопасно. Если вы впервые пробуете сою и моллюсков и склонны к аллергии, рекомендуется сначала поговорить с врачом. Кроме того, регулярные визиты к врачу могут означать раннее выявление вредных для здоровья состояний, а обнаружение проблем до их полного проявления — ваше лучшее преимущество для поддержания формы. Ваше здоровье – это не то, чем можно играть в азартные игры. Так что узнавайте о состоянии своего здоровья, регулярно посещая врача.

Что есть для здорового образа жизни

Препятствия на пути к правильному питанию могут показаться бесконечными и изнурительными. Некоторые диетологи рекомендуют соки ростков пшеницы и тофу на гриле. Другие диетологи рекомендуют нежирное мясо и отсутствие углеводов. Когда вы просто пытаетесь понять, как улучшить свою жизнь с помощью диеты, вся эта шумиха может стать мучительной. Так что избавьтесь от путаницы и будьте проще, придерживаясь проверенных и надежных продуктов, которые, как доказано, восстанавливают здоровье и поддерживают вес. Согласно проверенным с медицинской точки зрения рекомендациям, оптимальные продукты для здорового образа жизни включают свежие фрукты, овощи, нежирное мясо, сырые орехи, семена и цельнозерновые продукты. Вы даже можете проконсультироваться с диетологом или диетологом, чтобы убедиться, что вы едите лучшую пищу для достижения ваших конечных целей в фитнесе.

Как я могу быть психически здоровым?

Всесторонний подход к полноценной жизни включает в себя учет всех аспектов вашего здоровья, включая психическое здоровье. Делая более здоровый выбор, как указано в этих главных советах, все это способствует улучшению психического благополучия. Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, правильное питание – все это имеет решающее значение для установления гармоничного психического состояния. Избегайте наркотиков, курения и чрезмерного употребления алкоголя, так как эти вещества могут привести к эмоциональным и психическим расстройствам. Если вы боретесь с ранее существовавшими заболеваниями, вам доступно множество вариантов лечения психического здоровья. (Для получения дополнительной информации мы создали две статьи на эту тему, чтобы помочь вам найти специалиста в области психического здоровья в Сан-Диего или, точнее, найти специалиста в области психического здоровья в Ла-Холья.)

Каков первый шаг в разработке личного фитнес-плана?

Если вы решили начать вести здоровый образ жизни, первым делом определите свои цели. У вас может возникнуть соблазн спланировать свои цели, но цели бесполезны, если вы сначала не определите причины и цель своих усилий. Почему вы хотите похудеть? Почему важно жить с меньшим стрессом? Задайте и ответьте на эти и другие вопросы. Запишите их и получите четкое представление о своем фитнес-плане. Первый шаг к осознанию и достижению улучшенного самочувствия — это прояснение того, что, как и почему стоят за вашими желаниями.

Преимущества здорового образа жизни

Счастливая жизнь — это здоровая жизнь, а преимущества улучшения здоровья безграничны. От простых удовольствий, таких как пройти два лестничных пролета, не задыхаясь, до больших радостей, таких как быть достаточно здоровым, чтобы отправиться в двухнедельный круиз, дар крепкого здоровья продолжает дарить. Здоровые привычки могут помочь вам избежать тумана в голове, предотвратить опасные виды рака, улучшить двигательную функцию и увеличить энергию. Хотя вы можете считать потерю веса основной причиной изменения образа жизни, это всего лишь побочный продукт. Здоровый образ жизни открывает мир возможностей, радостей и удовольствий. Так что не упускайте все, что может предложить жизнь; начни вести здоровый образ жизни сегодня, чтобы наслаждаться жизненными приключениями от души и с удовольствием.

Держись: что такое правило 21/90?

В 1960-х годах доктор Максвелл Мальц написал книгу по самопомощи, в которой он предположил, что привычка вырабатывается за 21 день, а чтобы эта привычка закрепилась, требуется 90 дней. Это объяснение немного упрощено, но это хорошее руководство. Наука поддерживает правило 21/90 на более практическом уровне. Исследование, цитируемое Европейским журналом социальной психологии, показывает, что более реалистичным ожиданием может быть 70-250 дней, чтобы выработать хорошую привычку.

Мы все разные. Вам может потребоваться меньше времени, чтобы сделать здоровые привычки полностью неотъемлемой частью вашего образа жизни, в то время как вашему соседу может потребоваться в два раза больше времени, чтобы выработать те же самые полезные привычки. Правило 21/90 может дать вам слабое направление, когда вы используете новые способы быть здоровым. Приятно знать, что плохие привычки можно сломать и заменить хорошими, и это не должно продолжаться вечно. Конечно, стать стройнее и здоровее не получится за одну ночь. Но стоит придерживаться здорового образа жизни хотя бы с 21 до 9.0 дней и более, чтобы укрепить здоровый образ жизни для вашего лучшего самочувствия.

Последнее слово о том, как начать вести здоровый образ жизни

Устали ли вы носить несколько лишних килограммов или пытаетесь вылечиться от тяжелой болезни, изменение образа жизни к лучшему может принести бесконечные преимущества. Проконсультируйтесь со своим врачом о включении любого из этих предложений и убедитесь, что эти простые изменения могут привести к длительному улучшению вашего общего самочувствия. Дело в том, что небольшие, простые корректировки в сумме приводят к большим результатам в улучшении здоровья. Уважайте себя и помните обо всех причинах вашего выздоровления.