польза и вред, что это за спорт: все за и против
За последние годы система Кроссфит стала невероятно популярной. Тем не менее, она вызывает множество споров среди врачей, экспертов в области фитнеса, персональных тренеров.
За последние годы кроссфит стал невероятно популярен в России и мире. Рассмотрим пользу и вред кроссфита, взвесим все за и против.
Те, кто стремится улучшить свою физическую форму и здоровье за счёт силовых тренировок и кардио, из года в год занимаются по тяжёлым и изнуряющим программам. Доступно много различных тренировочных программ от знаменитых атлетов. Компании предлагают множество новых продуктов для функциональных тренировок и спортивных добавок.
Ежегодно проходят много-этапные Crossfit Games, привлекающие сотни тысяч участников и миллионы болельщиков. Что стоит за этой волной популярного движения и нужно ли оно новичкам.
Объективно, начинающим в фитнесе и силовом тренинге довольно сложно отделить проверенные и работающие на улучшение образа жизни программы от неэффективных и даже вредных.
Данная методика, как и многие другие тренировочные программы и силовые тренинги, провоцирует не только большой интерес, но также споры и сомнения. И люди хотят знать, кроcсфит это всего лишь очередная выдумка или же это что-то стоящее внимания.
Кроссфит — что это за спорт
Данная система представляет собой комплекс развития силы и общей физической подготовки. В кроссфите сочетаются различные упражнения, цель которых – достижение всех уровней физической подготовки в сочетании с гармоничным развитием всего тела. Кроссфит это смешение тренировочных программ из:
- тяжёлой атлетики или силового тренинга;
- бега на короткие или длинные дистанции;
- спортивной гимнастики.
Чтобы получить максимальную пользу от кроссфита, необходимо знать об основных направлениях, которые в кроссфите называются «10 физических показателей»:
- работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
- выносливость;
- сила;
- координация;
- гибкость;
- мощь;
- скорость;
- ловкость;
- баланс;
- точность.
Кроссифт был разработан с целью воздействия на все эти показатели и на ранних этапах значительную роль в его развитии играли отставные военные. Согласно его концепции, такое воздействие достигается за счёт неврологической и гормональной адаптации в обменных процессах организма.
Из-за природы физической подготовки и включённых упражнений, необходимо создавать точные тренировочные программы, которым можно следовать. Тренирующиеся по комплексу кроссфита должны быть готовы выполнять базовые упражнения, направленные на развитие этих 10 составляющих.
Таким образом, система тренировок кроссфита не подходит для самых новичков. Подготовленные атлеты, профессионалы и критики регулярно высказывают мнение по этому вопросу, предупреждая недавно пришедших в этот спорт (а в некоторых случаях вообще всех), держаться подальше от этой системы.
Кроссфит предполагает упражнения, включающие в себя бег, греблю, прыжки или подъемы по канату, подъёмы и перемещение больших предметов, в том числе перетаскивание на длинные дистанции, работу в технике паурлифтинга и тяжёлой атлетики.
На тренировках также используются свободные веса, гимнастические кольца, перекладины для подтягиваний, а также другие приспособления силового тренинга.
О кроссфите нельзя просто прочитать в книге или купить диск. Кроссфит – это главная система, которая используется в более чем 2000 залах по всему миру.
Это одна из причин, почему она вызывает столько споров, и притягивает такое большое внимание. Кроме того, эту систему применяют в подготовке специалистов социальных служб, таких как полиция, пожарные, МЧС и военнослужащие.
Стоит тренироваться кроссфитом с тренером?
Новичкам стоит заниматься кроссфитом с тренером, но не как не одним. Только тренер знает на каком вы уровне находитесь. Стоит 1-2 года потратить на персональные тренировки с тренером по кроссфиту и стать намного физически подготовленным и здоровым человеком.
К примеру пришла ко мне дешвука с ростом 176 вес 90 кг. Сразу понятно что состояние её организма по таким показателями находят в не здоровом положение.
Я ей помогу бысть здоровой и подготовленной. Главное для начала помочь со слабыми местами а у неё это боли в поясничном отделе. Начал давать упражнения для укрепления разгибтелей поясничного отдела. Регулярно каждую тренировку она их тренирует и задействует.
Интенсивность ей никакой первый месяц не давал так как проблемы с дыханием и высоким пульсом. Это все связано с не правильным питанием и лишним весом. Кровь сильно загажена тем самым любые высокие активности приводят её организм в стресс. А побеждаю Я стресс в её организме постепенными силовыми упражнения с низкой интеснствностью.
Первый месяц укрепили все мышцы которыми она не пользовалась и которые нуждались в нагрзуки. После месяца в очень щадящим режиме давал кардио с долгими паузами отдыха для восстановлен. За 1 месяц в объёме она потеряла 26 см.
Это хорошо, но это только начало. И не так важно профессия. Девушка — детский врач. У многих врачей проблемы со здоровьем хотя вроде бы они должны показывать другой показатель.
Если вам интересно пишите мне и задайте вопросы. Всем здоровья подготовленность. 🤝💪
Как проходят кроссфит-тренировки
Несмотря на то, кроссфит доступен в нескольких вариантах, чаше всего он встречается в сети тренажерных залов по всей стране. Компания, CrossFit Inc. сертифицирует инструкторов и выдаёт лицензии тренажёрным залам, желающим стать частью этой сети.
Филиалы имеют право разрабатывать свои собственные системы, методы обучения, устанавливать цены и т.д. На самом деле в системе «Кроссфит» есть множество практикующих тренеров и спортсменов, чья позиция вызывает вопросы и сомнения у приверженцев традиционных и консервативных методов в фитнесе. Но об этом чуть позже.
Кроссфит-классы состоят их общей разминки, развивающего блока необходимых навыков и 10-20 минут высокоинтенсивного тренинга. Обычно сетевые фитнес-центры или тренажёрные залы разрабатывают так называемую WOD (тренировку дня), где освещается каждый блок занятия, указываются целевые группы мышц или конкретная область физической подготовки, на которую будет направлена работа.
Для повышения интереса и мотивации у участников, на занятиях применяются соревновательные элементы, подсчёт баллов и уровней
Кроссфит также предполагает занятия за пределами тренажёрного зала, и многие спортсмены, используют программы, предлагаемые в интернете. Хотя, при этом, отмечают, что без правильного оборудования и тренера, трудно выполнять все упражнения на должном уровне.
Интенсивный тренинг – не для всех
Основной упор в программе скроссфита делается на скорость и рабочий вес, но не на технику. Такое полное сосредоточение на количественных результатах привлекло множество людей, потому что именно благодаря этой системе, они достигли своих результатов.
Те, кто занимаются силовым тренингом, и работают на развитие мощи и тонуса, знают, что необходимо довести мышцы то определённой точки усталости, после чего происходит восстановление и рост. Поэтому распространённые силовые техники доводят мышцы до истощения, а затем быстро подкрепляют их питательными веществами, необходимыми для восстановления.
Следуя программе, силовые атлеты постепенно увеличивают веса, частоту и интенсивность тренировок, продолжая набирать мышечную массу.
Кроссфит предлагает набор мышечной массы во взрывной и сбалансированной работе на всё тело. Несмотря на достигаемые результаты, многие специалисты в области фитнеса выражают сомнения, в частности, из-за отсутствия полноценного руководства для начинающих.
Новичкам не рекомендуются такие экстремальные нагрузки, так как это чревато травмами. Это особенно актуально для тех людей, кто в течение нескольких лет не занимался активно спортом. Любому, кто разбирается в медицине и фитнесе понятно, что новичку не справиться с этой системой без вреда для здоровья – по крайней мере, так считают эксперты.
Другая группа экспертов полагает, что интенсивность тренировок кроссфита опасна не только для неопытных, но и для тех, кто регулярно занимается спортом. Любой человек, кто слишком интенсивно начинает тренировку, без соответствующей разминки (а часто даже с ней), рискуют получить травму.
Кроме того, ведутся дискуссии относительно техники, так как выполнение упражнения такой интенсивности без правильной техники в разы повышает риск травм, в особенности суставов и спины.
Несмотря на все риски, приверженцы системы утверждают, что тренировки по системе кроссфит это не просто прихоть, а вызов, необходимый для самомотивации. Система особенно привлекательна для военных, пожарных, полицейский, кто хотел бы расширить границы фитнеса и силы. Они считают, что их работа стоит своего риска, но из-за того, что они испытывают его каждый день, им трудно найти более сложные тренировки.
Не вызывает удивления тот факт, что в кроссфите присутствуют упражнения на выносливость из более традиционных тренировочных программ. Что касается самих тренировок, то, эти короткие, выматывающие сессии не подходят слабонервным, или тем, кто привык заниматься только в выходные дни, или проводить в тренажерном зале пару часов в неделю.
6-дневный цикл с одним выходным включает в себя интенсивные тренировки на грани физических возможностей, и предназначены для людей более высоким, чем средний, уровнем физической подготовки.
Интенсивность тренировок в кроссфите стала одной из причин, почему его считают лишь «преходящим увлечением», в то время как его приверженцы испытывают чувство некой элитарности от тяжёлых и рискованных тренировок.
Репутация кроссфита
Кроссфит называют модным течением, культом, массовым движением за здоровье, новым видом спорта, фитнес-компанией, издательским бизнесом и другими эпитетами, которые приводят к постоянным изменениям самого бренда и его репутации.
Многие спортсмены и тренеры, кто работает с комплексом кроссфита, испытывают чувство элитарности, считают себя участниками повстанческого движения, теми, кто идет против традиционных и консервативных методов в фитнесе – по их мнению, доказательство кроется в результатах.
Репутация кроссфита тесно связана с его пользой и вредными следствиями, как с плюсами, так и минусами, которые присутствуют в любой экстремальной системе физической подготовки и тренировок. Суть состоит в том, что принимая решение следовать той или иной тренировочной программе, человек не должен ориентироваться на слухи.
Обычно так и происходит, однако, когда дело касается такой программы как эта, намного полезнее обратить внимание в первую очередь на результаты, которых добиваются люди, следуя этой системе.
Польза кроссфита
Исследования приводят немало доказательств, что благодаря взрывным нагрузкам кроссфит даёт свои результаты. Это не новая концепция, кроссфит не создавал этого. Такой метод силовой и общей физической подготовки уже существовал. Но в тоже время, подборка упражнений в кроссфите позволяет получать максимальные результаты в кратчайшие сроки и подойдет даже девушкам с минимальной силовой выносливостью.
Обратная сторона кроссфита
Противники кроссфита выдвигают аргументы, что на первом месте в этой системе стоят скорость и вес, а не техника. Действительно, без надлежащей техники, легко можно получить травму, но это характерно не только для кроссфита, но и для любой другой тренировочной программы.
Не зная как защитить своё сердце и работая в неправильной технике, атлеты увеличивают шансы травмы.
Это тот случай, когда неопытность приводит к травмам.
Эксперты считают, что в этой системе не хватает указаний и рекомендаций для новичков. Отсутствие информации ведёт к тому, что новички работают в неправильной технике. Для тех, кто не может правильно выполнять основные упражнения кроссфита из атлетики, существует мало альтернатив.
Несмотря на то, что кроссфит существует уже несколько лет, альтернативные упражнения всё ещё находятся на стадии разработки, но некоторые всё же, уже доступны. Кроссфит оставляет многих с мыслями типа «если не можешь сделать, значит это не твоё».
Заключение
Так что, кроссфит – мейнстрим или всего лишь мимолётное течение? Это дело вкуса. В высшей степени продуманная система упражнений и тренировочных программ ориентирована на опытных спортсменов.
Понятно, почему многие считают её просто модным направлением или своего рода культом, но, независимо от точки зрения, трудно спорить с выдающимися результатами людей, которые, несмотря на все травмы, успешно следуют принципам кроссфита.
Заинтересованы?
ИЛЬЯ ТИТОВ: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или заказать полноценное сопровождение — можно на сервис TrainWith.Pro
Кроссфит для начинающих — противопоказания
Кроссфит — относительно новые тренировки с нетрадиционным для фитнеса подходом. Разберемся, что в них привлекательного, а что вызывает опасения.
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Чем кроссфит-тренировки отличаются от привычных фитнес-занятий?
Кроссфит — спортивное направление, в рамках которого проводятся и соревнования, и тренировки для тех, кто просто хочет быть здоровым и хорошо выглядеть.
Оно возникло в 2000—2001 гг.одах.Его основатели — бывшие спортсмены Грег Глассман и Лорен
Дженай — заявили, что это философия всестороннего физического развития.
Поэтому в каждую тренировку
входят упражнения, которые развивают и выносливость, и силу, и скорость, и гибкость, и так
далее.
Это действительно существенное отличие от традиционного фитнеса, где каждая тренировка направлена по большей части на развитие одного из этих качеств. В кроссфите же делают все по кругу: грубо говоря, пробежали, «покачались» со штангой, сделали гимнастическую стойку на брусьях, выполнили растяжку и все сначала.
Противопоказания к кроссфиту
Слышала, что кроссфит подходит далеко не всем: это не просто занятия, а соревнования. Есть ли ограничения по здоровью?
Тот, кто стремится участвовать в соревнованиях, действительно тренируется как настоящий спортсмен, совмещая
элементы спортивной гимнастики и акробатики, тяжелой и легкой атлетики, пауэрлифтинга. Однако большинство
тренировок в фитнес-клубах предназначено для не столь продвинутых любителей.
Тем не менее,
кроссфит-тренировки проводятся в высокоинтенсивном либо интервальном режиме. Плюс здесь много травмоопасных
упражнений — запрыгивания на подставки или стопку покрышек, лазание по канату, перевороты на турнике.
Поэтому кроссфит не подходит людям со значительным лишним весом, с проблемами с сердечно-сосудистой
системой, суставами и позвоночником.
Как правило, это тренировки для молодых активных людей либо относительно тренированных людей без особых проблем со здоровьем. Желательно сначала проконсультироваться с врачом, так как главный минус кроссфита — в том, что он дает высокую нагрузку на сердце.
Кроссфит в домашних условиях
Подойдет ли кроссфит комплекс в качестве домашнего тренинга или для него обязательно требуется спортзал?
Кроссфит-тренировка включает в себя такие элементы как бег (спринтерский и кросс), прыжки, упражнения с весом
собственного тела, на турнике, брусьях, гимнастических кольцах, с гирями, гантелями, штангами и автомобильными
покрышками.
По описанию в целом понятно, что многие упражнения можно делать дома, но бег и всякие
запрыгивания на подставки, бурпи (отжимания с выпрыгиванием) для дома проблематичны. Желательно завести
дома наборные гантели, гири или небольшую штангу.
В целом же кроссфит — тренировка для парка со спортивной площадкой, школьного или муниципального стадиона либо спортивного клуба. В идеале требуется место, где бегать (или беговая дорожка), отягощения (мешок с песком, гири, покрышки) плюс зона с турниками и брусьями.
Программа кроссфит тренировок для начинающих
Как строится кроссфит программа? Как выбирать упражнения для себя?
Кроссфит-гуру пропагандируют тренировки так: чем чаще — тем лучше плюс максимальная интенсивность каждый
раз. (Собственно, в этом и заключаются риски для здоровья). Исходя из этого, кроссфит тренировки
рекомендуют делать по 20−30 минут, включая разминку, лучше 2 раза в день или каждый день.
Вариант 1 — кроссфит тренировка без учета времени. Для него выбирают 3−4 упражнения, которые вы можете сделать максимально хорошо. Желательно, чтобы они задействовали все тело по максимуму либо дополняли друг друга (например, если вы делаете приседания с выпрыгиванием, нагружающие в основном ноги и ягодицы, то обязательно нужны, например, отжимания или подтягивания для верхней части тела). Все упражнения делаете в одной последовательности без отдыха и остановок. Это круг или раунд.
Тренировка состоит из 3−6 одинаковых кругов, между которыми допускается необходимый (желательно минимальный) отдых. Примеры раундов: для новичка — 10 подтягиваний, 20 отжиманий от пола, 20 приседаний с выпрыгиванием вверх; для продвинутого — бег 400−500 м, 40 приседаний, 30 отжиманий на брусьях.
Вариант 2 — кроссфит тренировка с ограниченным временем. Исходя из своей физической формы, выбираете определенное время, обычно 15 или 20 минут. В это время надо выполнить максимальное количество раундов. Не повторений упражнений внутри кругов, а именно полных раундов! То есть приходится двигаться все быстрее и быстрее, повышая темп, уменьшая время отдыха и перехода от снаряда к снаряду.
Вариант 3 — кроссфит тренировка с сокращением времени. Вы составляете для себя определенный круг из 3−4 упражнений и определяете их количество: например, 5 раундов. Засекаете время, за которое вы их можете выполнить. Теперь от тренировки к тренировке стремитесь выполнить это же самое количество раундов за все меньшее и меньшее время.
Помимо раундов в каждую кроссфит тренировку надо включать разминку на 5−10 минут — к такой интенсивной работе мышцы и сердечно-сосудистую систему обязательно надо подготовить.
После работы на высоком пульсе лучше сделать заминку — медленно пробежаться или быстро
походить.Освоение новых для вас упражнений лучше вынести в отдельную тренировку (именно поэтому продвинутые кроссфит любители и тренируются 2 раза в день: основная тренировка и развивающая). Пока вы не освоили технику упражнения, например, подъема на турнике, в раунд его включать нельзя — высок риск травмироваться!
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.
Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина
Что такое кроссфит и подходит ли он вам? – Forbes Health
Кроссфит – один из самых популярных методов высокоинтенсивных тренировок в мире. По данным сайта CrossFit [1] Inside The Gym, сегодня около 5 миллионов кроссфит-атлетов тренируются в более чем 14 000 местах по всему миру.
Кроссфит. Проверено 27.02.23. . Несмотря на свою популярность, интенсивные тренировки и соревновательная атмосфера кроссфита подходят не всем.
Узнайте больше о CrossFit ниже, в том числе о том, что следует учитывать при поступлении в тренажерный зал CrossFit и подходит ли вам эта тренировка.
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Предложения для партнеров представляют бренды, которые заплатили Forbes Health, чтобы оказаться в верхней части нашего списка. Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Бесплатный планировщик и трекер тренировок Caliber
- Тренировки дома и в тренажерном зале для всех уровней
- Простые видеоролики с формами
- Персонализированные показатели силы для отслеживания вашего прогресса
- Рейтинг Forbes Health «Лучшее для здоровья всего тела»
- 4,9 из 5 в App Store
Попробуйте бесплатное приложение
Скачать на iOS или Android
Что такое кроссфит?
CrossFit — это программа упражнений высокой интенсивности со сложными, заставляющими сердце двигаться движениями и тренировками, которые меняются с каждой тренировкой.
Как правило, тренировки CrossFit включают в себя функциональные упражнения, которые участники выполняют в течение нескольких раундов, ограничения по времени или определенной дистанции, — говорит Стефан Роше, сертифицированный тренер CrossFit третьего уровня и старший автор контента в образовательном отделе CrossFit.
Тренировочные движения CrossFit могут быть заимствованы из таких видов спорта, как олимпийская гимнастика, тяжелая атлетика и бег.
Как работает кроссфит?
Типичное занятие CrossFit состоит из структурированной разминки, компонента силы и навыков, тренировки дня и релаксации, чтобы вернуть частоту сердечных сокращений к исходному уровню, говорит Кристин Мара, спортивный клинический специалист и физиотерапевт в Orlando Health в Флорида.
Занятия кроссфитом — это групповые мероприятия, поощряющие соревнования, геймификацию и общение в спортивной среде. Например, многие тренажерные залы CrossFit используют доски для подсчета очков за определенные тренировки и отслеживания личных рекордов участников.
Для кого кроссфит?
CrossFit полезен не только для спортсменов; это также может быть для начинающих, говорит Мара. Тренировки CrossFit имеют версию RX (рекомендуемую) и масштабированную (модифицированную) версию для людей с разными навыками или уровнями физической подготовки. Например, если тренировка RX требует 10 обычных отжиманий, но вы не можете их выполнить, вы можете вместо этого практиковать модифицированную версию с отжиманиями от стены или на коленях.
«Это позволит вам развить силу и навыки, необходимые для безопасного перехода к тренировке RX», — добавляет Мара.
Потенциальные преимущества кроссфита
Тренировки CrossFit делают упор на функциональные движения — упражнения, разработанные для улучшения ваших ежедневных движений во время определенных видов деятельности.
Например, приседания — это те же движения, которые люди используют, когда встают со стула, в то время как жим над головой имитирует помещение ручной клади на верхнюю полку, — объясняет Мара.
«Разбивая упражнения на тренировку, вы укрепляете мышцы, которые используются в повседневной жизни. Это огромное преимущество для тех, кто занимается кроссфит-тренировкой», — добавляет она. Но несколько исследований связывают тренировки CrossFit с потенциально улучшенными спортивными результатами.
Согласно обзору, проведенному исследователями Техасского университета, спортсмены, занимающиеся кроссфитом, продемонстрировали более высокую аэробную и анаэробную мощность, чем новички в кроссфите, при выполнении тренировки [2] Мейер Дж., Моррисон Дж. и Зунига Дж. Преимущества и риски кроссфита: систематический обзор.
Безопасно для здоровья на рабочем месте. 2017;65(12):612-618. . Между тем, исследование 2019 года, опубликованное в Journal of Education and Training Studies , также связало тренировки CrossFit с улучшением силы и прыжковых способностей у борцов [3] Юксель О, Гюндюз Б., Кайхан М. Журнал исследований в области образования и обучения. 2019;v7 n1 p121-124. .
Кроссфит также может укреплять дух товарищества, говорит Роше. Согласно одному обзору 2018 года, участники кроссфита могут испытывать большее чувство общности по сравнению с другими методами упражнений, хотя исследователи говорят, что необходимо больше данных 9.0067 [4] Claudino, J.G., Gabbett, T.J., Bourgeois F. et al. Обзор CrossFit: систематический обзор и метаанализ. Спорт Мед. 2018;4(11). .
ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ПАРТНЕРОВ
Партнерские предложения для брендов, которые заплатили Forbes Health за то, чтобы они заняли первое место в нашем списке.
Хотя это может повлиять на то, где их продукты или услуги появляются на нашем сайте, это никоим образом не влияет на наши рейтинги, которые основаны на тщательных исследованиях, надежных методологиях и рекомендациях экспертов. Наши партнеры не могут платить нам за предоставление положительных отзывов об их продуктах или услугах
Получите первый месяц за 19 долларов (скидка 130 долларов) Промо-акция применяется автоматически при оформлении заказа.
Ваш личный фитнес-тренер профессионального уровня
- Каждую неделю ваш тренер составляет новый план тренировок в соответствии с вашим расписанием, целями, оборудованием и поездками
- мотивация – все через приложение Future
Найдите своего тренера
На сайте Future
Потенциальные риски CrossFit
Несмотря на то, что кроссфит может принести пользу для здоровья, он не обходится без риска.
«Если выполнять многие упражнения кроссфита с неправильной техникой, они могут привести к серьезным долговременным травмам», — говорит Рами Хашиш, доктор философии, физиотерапевт и основатель Национального института биомеханики.
По словам Мары, распространенные травмы среди кроссфит-спортсменов включают:
- Травмы плеч в результате упражнений с поднятием тяжестей над головой, таких как жимы от плеч и толчки, при которых штанга поднимается над полом полностью над головой.
- Травмы спины в результате такой деятельности, как становая тяга или тяжелые приседания.
- Травмы колена и лодыжки в результате таких движений, как прыжки на ящиках или бег.
Однако некоторые исследования показывают, что неотъемлемый риск травм в кроссфите не выше, чем в других видах спорта. Одно исследование, проведенное среди 622 кроссфит-спортсменов в Бразилии, показало, что уровень травматизма сопоставим с уровнем травматизма у спортсменов, занимающихся другими видами спорта, включая тяжелую атлетику, олимпийскую гимнастику и бег [5] Sprey J, Ferreira T, de Lima M, Duarte Jr A, Jorge P и Сантили С.
Эпидемиологический профиль кроссфит-спортсменов в Бразилии. Ортопедический журнал спортивной медицины. 2016;4(8). .
Кроме того, исследование 2020 года, опубликованное в BMJ Open Sport & Exercise Medicine , предполагает, что тренировки в официальном тренажерном зале CrossFit могут минимизировать риск травм для участников соревнований CrossFit, хотя необходимы дальнейшие исследования [6] Feito Y, Burrows E , Табб Л. и соавт. Разрушая мифы о конкуренции: кросс-секционный анализ. BMJ Open Спорт и лечебная физкультура. 2020;6:e000750. .
Сколько стоит присоединиться к кроссфиту?
Согласно данным из журнала CrossFit Journal, средний ежемесячный неограниченный абонемент в тренажерный зал CrossFit составляет от 135 до 168 долларов США в США, хотя стоимость членства варьируется в зависимости от местоположения каждого конкретного филиала.
Кроссфит журнал. Проверено 27.02.23. .
Также можно бесплатно заниматься кроссфитом дома, но может потребоваться некоторый инвентарь, например, штанга, гантели, турник или подходящая обувь. CrossFit также размещает WOD на своем веб-сайте с обучающими схемами и видео для определенных упражнений.
1:1 Фитнес-коучинг и планы тренировок
Будущее подберет вам тренера по фитнесу, который обеспечит неограниченные персональные тренировки, подотчетность и поддержку для достижения всех ваших целей в фитнесе.
Попробуйте Future бесплатно в течение 30 дней
Вопросы, которые необходимо задать, прежде чем присоединиться к CrossFit
Прежде чем присоединиться к тренажерному залу CrossFit, Мара советует убедиться, что в вашем регионе предлагаются тренировки, соответствующие вашему уровню физической подготовки. «Если человек никогда не участвовал в тренировках по кроссфиту, но хочет присоединиться к тренажерному залу, ему следует изучить уровень подготовки и опыта тренеров, ведущих занятия», — говорит Мара.
Тренеры CrossFit имеют иерархию тренировок, состоящую из четырех различных уровней. Тренеры первого уровня обладают необходимыми знаниями для проведения базовых занятий кроссфитом, а тренеры четвертого уровня считаются опытными тренерами, объясняет Роше. «Ищите филиал, где инструкторы привержены непрерывному обучению».
Кроме того, тренеры по кроссфиту должны поощрять правильную форму во время тренировок, чтобы предотвратить травмы. Мара рекомендует выбирать тренажерный зал с благоприятным соотношением тренеров и участников, чтобы обеспечить вам более индивидуальное, индивидуальное внимание и рекомендации.
Если вы все еще сомневаетесь в выборе тренажерного зала, проверьте, принимаются ли в вашем регионе дополнительные занятия, и попробуйте сеанс, прежде чем присоединиться. Просто обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять веса или высокоинтенсивные движения в свою тренировку.
Измените свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок
Загрузите бесплатное приложение Caliber и узнайте, как среднестатистический участник добивается улучшения состава тела как минимум на 20% в течение 3 месяцев.
Попробуйте Калибр
Скачать на iOS или Android
Что такое кроссфит-тренировки?
Скорее всего, у вас есть по крайней мере один друг, который занимается кроссфитом — например, , на самом деле . Вам может быть любопытно, почему они всегда говорят о повторениях или боксах, или как проводятся ежегодные соревнования (Кроссфит игры), которые включают такие напряженные мероприятия, как спринт в гору с мешком кукурузы на спине или через поле, выполняя стойку на руках.
Но кроссфит предназначен не только для энтузиастов хардкорных упражнений, и он не всегда должен быть таким пугающим. Вот что вам нужно знать о кроссфите, его преимуществах и о том, как начать.
Что такое кроссфит-тренировка?
Согласно определению CrossFit.com, кроссфит — это «постоянно разнообразные, высокоинтенсивные функциональные движения». Функциональные движения — это, по сути, способы движения нашего тела в повседневной жизни, в том числе сидение и вставание, перенос предметов, поднятие чего-либо с земли и т.
д. «Кроссфит — это высокоинтенсивная тренировочная дисциплина. Его ориентация на функциональность означает, что, когда вы преуспеваете в кроссфите, вы, как правило, лучше выполняете обычные повседневные движения», — говорит Майкл Джулом, кроссфит-спортсмен, сертифицированный ACE персональный тренер и основатель ThisIsWhyImFit.com. «Он объединяет различные движения из гимнастики, тяжелой атлетики и кардио-упражнений в предписанную WOD (тренировку дня) для улучшения физической формы и силы».
CrossFit был зарегистрирован как компания в 2000 году, но его концепция зародилась раньше. Будучи подростком-гимнастом, основатель Грег Глассман хотел стать сильнее и начал включать в свои тренировки другие упражнения, такие как силовые тренировки с гантелями и езда на велосипеде. Это привело к тому, что стало целью CrossFit — вместо достижения специализированных движений, он направлен на улучшение общей физической подготовки.
Как функциональный фитнес может облегчить выполнение повседневных задач
Для кого лучше всего подходит кроссфит и могут ли им заниматься новички или люди с травмами?
CrossFit предназначен для «всех, кто хочет привести себя в форму», — говорит Картер Уильямс, сертифицированный тренер CrossFit & Kuudose, но, предупреждает он, «вы должны быть готовы модифицировать и правильно выучить движение, прежде чем напрягать себя с весом».
«Даже если вы новичок в тренировках, CrossFit может быть хорошим вариантом для тренировок, потому что вы можете адаптировать или масштабировать свою тренировку в соответствии со своими способностями и текущей ситуацией», — говорит Джулом. «С травмами, с другой стороны, нужно обращаться немного осторожнее. Очевидно, что если травма связана со сломанной конечностью, то не занимайтесь кроссфитом ни в какой форме. Тем не менее, при незначительных травмах, таких как растяжение или растяжение мышц, можно заниматься кроссфитом. Просто нужно более внимательно следить за этим. Тренировки должны быть адаптированы таким образом, чтобы движения, включенные в тренировку, не включали использование указанной поврежденной мышцы». В любом случае, обратите внимание на свое тело и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы, прежде чем начинать новый режим упражнений.
Какое оборудование вам нужно для занятий кроссфитом?
По словам Уильямса, многие упражнения в кроссфите можно выполнять с собственным весом, но добавление штанги, турника и гири позволит вам выполнять множество различных упражнений.
И если вы хотите выложиться по полной, говорит Джулом, чтобы заниматься кроссфитом «правильно», вы должны взять с собой олимпийскую штангу, бамперы разного веса, турник, гимнастические кольца, гребной тренажер Concept2, штурмовой велосипед, лыжи. -эрг, настенный мяч, гири разного веса, гантели разного веса, скакалка, ящик для прыжков. Фу. Однако вам не нужно строить целый тренажерный зал для кроссфита дома; начинайте медленно и наращивайте.
Как выглядит типичное занятие кроссфитом и сколько оно стоит?
Кунал Джавери, тренер по силовой и кондиционной подготовке со степенью в области кинезиологии и физических упражнений, а также генеральный директор и владелец Bear Grips, рассказывает о типичном занятии по кроссфиту, которое обычно длится 45–60 минут и проводится тренером.
- Разминка: Легкие упражнения для подготовки тела и предотвращения травм к WOD.
- Навыки или сила : Упражнения, ориентированные на технику и улучшение веса или кардио. Они могут состоять в том, чтобы получить одноповторный максимум, который является максимальным весом, который вы можете поднять в этом конкретном упражнении, или в высокоинтенсивных, но коротких упражнениях с небольшим отдыхом и большим количеством кардио.
- WOD : Это главное событие, в котором вы приложите максимум усилий. Это могут быть упражнения, которые вы выполняли в предыдущих частях тренировки, или совершенно новые упражнения, но количество повторений увеличивается. Он может длиться от 10 до 30 минут.
- Растяжка или заминка : Это может включать в себя растяжку или заминку путем бега на небольшую дистанцию, чтобы ваше тело и частота сердечных сокращений постепенно замедлились.
Они могут состоять в том, чтобы получить одноповторный максимум, который является максимальным весом, который вы можете поднять в этом конкретном упражнении, или в высокоинтенсивных, но коротких упражнениях с небольшим отдыхом и большим количеством кардио. Джавери говорит, что в зависимости от того, где вы живете, размера тренажерного зала и того, является ли он официальным партнером CrossFit, абонемент в тренажерный зал CrossFit может стоить от 45 до 150 долларов в месяц или от 10 до 20 долларов за посещение занятий.
Где я могу найти занятия по кроссфиту и на что мне следует обратить внимание?
Тренажерные залы CrossFit (также называемые боксами) есть по всему миру — зайдите на сайт CrossFit.com, чтобы найти филиалы. «Ищите тот, который делает упор на обучение правильному движению», — говорит Уильямс. «Залы кроссфита, в которых есть подготовительные классы на рампе, хороши, потому что они будут сосредоточены на обучении вас движениям без добавления веса».
Можно ли заниматься кроссфитом дома?
Поскольку тренировки могут выполняться с минимальным оборудованием или без него, вполне возможно выполнять тренировку CrossFit, не выходя из дома, после того, как вы научитесь выполнять упражнения у сертифицированного тренера. А если вы хотите использовать такое оборудование, как гантели или гири, но у вас его нет, Джавери предлагает проявить творческий подход и использовать что-то вроде тяжелого рюкзака, наполненного книгами, или полной бутылки с водой.
Что нужно знать, прежде чем приступить к занятиям кроссфитом?
Кроссфит может выглядеть интенсивно, и каждый раз, когда вы новичок в любой тренировке, это не всегда будет легко.
«Кроссфит — это высокоинтенсивная тренировка, известная своей сложностью и сложностью. Это означает, что вы должны морально подготовиться», — говорит Джавери. Возможно, вы не сможете выполнять определенные упражнения или тренировку в начале, и это нормально. «Знайте, как смирить себя, — добавляет Уильямс. — Тренировки могут быть тяжелыми, и иногда разум хочет работать сильнее, чем может выдержать тело. Проверьте свое эго у двери».
Может показаться заманчивым как можно быстрее добиться больших результатов с помощью кроссфита, но Уильямс советует убедиться, что у вас есть надлежащая форма. «Сосредоточьтесь на правильном движении с большим весом, — говорит он. — Учитесь как можно большему у своего тренера и будьте честны со своим телом. Будьте готовы учиться и стремитесь стать лучше».
«По моему опыту, один из главных рисков в кроссфите — неопытность. Я видел многих участников, которые занимались кроссфитом всего несколько месяцев и пытались поднять над головой более 200 фунтов.