Кроссфит польза: Что такое кроссфит: суть, польза и вред тренировок для мужчин и женщин, кому подходит кроссфит | ЗОЖ-канал

Итак, резюме моей пространной речи:
1. Кроссфит для коррекции фигуры намного менее эффективен, чем обычные занятия в тренажерном зале и не более эффективен, чем любой другой вид спорта ( двигательной активности)

Наш канал в Яндекс.Дзен https://zen.yandex.ru/user/257599762

Рассказать друзьям

польза и вред, что это за спорт: все за и против

За последние годы система Кроссфит стала невероятно популярной. Тем не менее, она вызывает множество споров среди врачей, экспертов в области фитнеса, персональных тренеров.

За последние годы кроссфит стал невероятно популярен в России и мире. Рассмотрим пользу и вред кроссфита, взвесим все за и против. 

Те, кто стремится улучшить свою физическую форму и здоровье за счёт силовых тренировок и кардио, из года в год занимаются по тяжёлым и изнуряющим программам. Доступно много различных тренировочных программ от знаменитых атлетов. Компании предлагают множество новых продуктов для функциональных тренировок и спортивных добавок.

Ежегодно проходят много-этапные Crossfit Games, привлекающие сотни тысяч участников и миллионы болельщиков. Что стоит за этой волной популярного движения и нужно ли оно новичкам.

Объективно, начинающим в фитнесе и силовом тренинге довольно сложно отделить проверенные и работающие на улучшение образа жизни программы от неэффективных и даже вредных.

Данная методика, как и многие другие тренировочные программы и силовые тренинги, провоцирует не только большой интерес, но также споры и сомнения. И люди хотят знать, кроcсфит это всего лишь очередная выдумка или же это что-то стоящее внимания.

Кроссфит — что это за спорт

Данная система представляет собой комплекс развития силы и общей физической подготовки. В кроссфите сочетаются различные упражнения, цель которых – достижение всех уровней физической подготовки в сочетании с гармоничным развитием всего тела. Кроссфит это смешение тренировочных программ из:

• тяжёлой атлетики или силового тренинга;
• бега на короткие или длинные дистанции;
• спортивной гимнастики.

Чтобы получить максимальную пользу от кроссфита, необходимо знать об основных направлениях, которые в кроссфите называются «10 физических показателей»:

• работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• выносливость;
• сила;
• координация;
• гибкость;
• мощь;
• скорость;
• ловкость;
• баланс;
• точность.

Кроссифт был разработан с целью воздействия на все эти показатели и на ранних этапах значительную роль в его развитии играли отставные военные. Согласно его концепции, такое воздействие достигается за счёт неврологической и гормональной адаптации в обменных процессах организма.

Из-за природы физической подготовки и включённых упражнений, необходимо создавать точные тренировочные программы, которым можно следовать. Тренирующиеся по комплексу кроссфита должны быть готовы выполнять базовые упражнения, направленные на развитие этих 10 составляющих.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Таким образом, система тренировок кроссфита не подходит для самых новичков. Подготовленные атлеты, профессионалы и критики регулярно высказывают мнение по этому вопросу, предупреждая недавно пришедших в этот спорт (а в некоторых случаях вообще всех), держаться подальше от этой системы.

Кроссфит предполагает упражнения, включающие в себя бег, греблю, прыжки или подъемы по канату, подъёмы и перемещение больших предметов, в том числе перетаскивание на длинные дистанции, работу в технике паурлифтинга и тяжёлой атлетики.

На тренировках также используются свободные веса, гимнастические кольца, перекладины для подтягиваний, а также другие приспособления силового тренинга.

О кроссфите нельзя просто прочитать в книге или купить диск. Кроссфит – это главная система, которая используется в более чем 2000 залах по всему миру.

Это одна из причин, почему она вызывает столько споров, и притягивает такое большое внимание. Кроме того, эту систему применяют в подготовке специалистов социальных служб, таких как полиция, пожарные, МЧС и военнослужащие.

Стоит тренироваться кроссфитом с тренером?

Новичкам стоит заниматься кроссфитом с тренером, но не как не одним. Только тренер знает на каком вы уровне находитесь. Стоит 1-2 года потратить на персональные тренировки с тренером по кроссфиту и стать намного физически подготовленным и здоровым человеком.

К примеру пришла ко мне дешвука с ростом 176 вес 90 кг. Сразу понятно что состояние её организма по таким показателями находят в не здоровом положение. Я ей помогу бысть здоровой и подготовленной. Главное для начала помочь со слабыми местами а у неё это боли в поясничном отделе. Начал давать упражнения для укрепления разгибтелей поясничного отдела. Регулярно каждую тренировку она их тренирует и задействует.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Интенсивность ей никакой первый месяц не давал так как проблемы с дыханием и высоким пульсом. Это все связано с не правильным питанием и лишним весом. Кровь сильно загажена тем самым любые высокие активности приводят её организм в стресс. А побеждаю Я стресс в её организме постепенными силовыми упражнения с низкой интеснствностью.

Первый месяц укрепили все мышцы которыми она не пользовалась и которые нуждались в нагрзуки. После месяца в очень щадящим режиме давал кардио с долгими паузами отдыха для восстановлен. За 1 месяц в объёме она потеряла 26 см.

Это хорошо, но это только начало.  И не так важно профессия. Девушка — детский врач. У многих врачей проблемы со здоровьем хотя вроде бы они должны показывать другой показатель. Если вам интересно пишите мне и задайте вопросы. Всем здоровья подготовленность. 🤝💪

Как проходят кроссфит-тренировки

Несмотря на то, кроссфит доступен в нескольких вариантах, чаше всего он встречается в сети тренажерных залов по всей стране. Компания, CrossFit Inc. сертифицирует инструкторов и выдаёт лицензии тренажёрным залам, желающим стать частью этой сети.

Филиалы имеют право разрабатывать свои собственные системы, методы обучения, устанавливать цены и т.д. На самом деле в системе «Кроссфит» есть множество практикующих тренеров и спортсменов, чья позиция вызывает вопросы и сомнения у приверженцев традиционных и консервативных методов в фитнесе. Но об этом чуть позже.

Кроссфит-классы состоят их общей разминки, развивающего блока необходимых навыков и 10-20 минут высокоинтенсивного тренинга. Обычно сетевые фитнес-центры или тренажёрные залы разрабатывают так называемую WOD (тренировку дня), где освещается каждый блок занятия, указываются целевые группы мышц или конкретная область физической подготовки, на которую будет направлена работа. Для повышения интереса и мотивации у участников, на занятиях применяются соревновательные элементы, подсчёт баллов и уровней

Кроссфит также предполагает занятия за пределами тренажёрного зала, и многие спортсмены, используют программы, предлагаемые в интернете. Хотя, при этом, отмечают, что без правильного оборудования и тренера, трудно выполнять все упражнения на должном уровне.

Интенсивный тренинг – не для всех

Основной упор в программе скроссфита делается на скорость и рабочий вес, но не на технику. Такое полное сосредоточение на количественных результатах привлекло множество людей, потому что именно благодаря этой системе, они достигли своих результатов.

Те, кто занимаются силовым тренингом, и работают на развитие мощи и тонуса, знают, что необходимо довести мышцы то определённой точки усталости, после чего происходит восстановление и рост. Поэтому распространённые силовые техники доводят мышцы до истощения, а затем быстро подкрепляют их питательными веществами, необходимыми для восстановления.

Следуя программе, силовые атлеты постепенно увеличивают веса, частоту и интенсивность тренировок, продолжая набирать мышечную массу.

Кроссфит предлагает набор мышечной массы во взрывной и сбалансированной работе на всё тело. Несмотря на достигаемые результаты, многие специалисты в области фитнеса выражают сомнения, в частности, из-за отсутствия полноценного руководства для начинающих.

Новичкам не рекомендуются такие экстремальные нагрузки, так как это чревато травмами. Это особенно актуально для тех людей, кто в течение нескольких лет не занимался активно спортом. Любому, кто разбирается в медицине и фитнесе понятно, что новичку не справиться с этой системой без вреда для здоровья – по крайней мере, так считают эксперты.

Другая группа экспертов полагает, что интенсивность тренировок кроссфита опасна не только для неопытных, но и для тех, кто регулярно занимается спортом. Любой человек, кто слишком интенсивно начинает тренировку, без соответствующей разминки (а часто даже с ней), рискуют получить травму.

Кроме того, ведутся дискуссии относительно техники, так как выполнение упражнения такой интенсивности без правильной техники в разы повышает риск травм, в особенности суставов и спины.

Несмотря на все риски, приверженцы системы утверждают, что тренировки по системе кроссфит это не просто прихоть, а вызов, необходимый для самомотивации. Система особенно привлекательна для военных, пожарных, полицейский, кто хотел бы расширить границы фитнеса и силы. Они считают, что их работа стоит своего риска, но из-за того, что они испытывают его каждый день, им трудно найти более сложные тренировки.

Не вызывает удивления тот факт, что в кроссфите присутствуют упражнения на выносливость из более традиционных тренировочных программ. Что касается самих тренировок, то, эти короткие, выматывающие сессии не подходят слабонервным, или тем, кто привык заниматься только в выходные дни, или проводить в тренажерном зале пару часов в неделю.

6-дневный цикл с одним выходным включает в себя интенсивные тренировки на грани физических возможностей, и предназначены для людей более высоким, чем средний, уровнем физической подготовки.   

Интенсивность тренировок в кроссфите стала одной из причин, почему его считают лишь «преходящим увлечением», в то время как его приверженцы испытывают чувство некой элитарности от тяжёлых и рискованных тренировок.

Репутация кроссфита

Кроссфит называют модным течением, культом, массовым движением за здоровье, новым видом спорта, фитнес-компанией, издательским бизнесом и другими эпитетами, которые приводят к постоянным изменениям самого бренда и его репутации.

Многие спортсмены и тренеры, кто работает с комплексом кроссфита, испытывают чувство элитарности, считают себя участниками повстанческого движения, теми, кто идет против традиционных и консервативных методов в фитнесе – по их мнению, доказательство кроется в результатах.

Репутация кроссфита тесно связана с его пользой и вредными следствиями, как с плюсами, так и минусами, которые присутствуют в любой экстремальной системе физической подготовки и тренировок. Суть состоит в том, что принимая решение следовать той или иной тренировочной программе, человек не должен ориентироваться на слухи. Обычно так и происходит, однако, когда дело касается такой программы как эта, намного полезнее обратить внимание в первую очередь на результаты, которых добиваются люди, следуя этой системе. 

Польза кроссфита

Исследования приводят немало доказательств, что благодаря взрывным нагрузкам кроссфит даёт свои результаты. Это не новая концепция, кроссфит не создавал этого. Такой метод силовой и общей физической подготовки уже существовал. Но в тоже время, подборка упражнений в кроссфите позволяет получать максимальные результаты в кратчайшие сроки и подойдет даже девушкам с минимальной силовой выносливостью. 

Обратная сторона кроссфита

Противники кроссфита выдвигают аргументы, что на первом месте в этой системе стоят скорость и вес, а не техника. Действительно, без надлежащей техники, легко можно получить травму, но это характерно не только для кроссфита, но и для любой другой тренировочной программы.

Не зная как защитить своё сердце и работая в неправильной технике, атлеты увеличивают шансы травмы. Это тот случай, когда неопытность приводит к травмам.

Эксперты считают, что в этой системе не хватает указаний и рекомендаций для новичков. Отсутствие информации ведёт к тому, что новички работают в неправильной технике. Для тех, кто не может правильно выполнять основные упражнения кроссфита из атлетики, существует мало альтернатив.

Несмотря на то, что кроссфит существует уже несколько лет, альтернативные упражнения всё ещё находятся на стадии разработки, но некоторые всё же, уже доступны. Кроссфит оставляет многих с мыслями типа «если не можешь сделать, значит это не твоё».

Заключение

Так что, кроссфит – мейнстрим или всего лишь мимолётное течение? Это дело вкуса. В высшей степени продуманная система упражнений и тренировочных программ ориентирована на опытных спортсменов.

Понятно, почему многие считают её просто модным направлением или своего рода культом, но, независимо от точки зрения, трудно спорить с выдающимися результатами людей, которые, несмотря на все травмы, успешно следуют принципам кроссфита.

Заинтересованы?

ИЛЬЯ ТИТОВ: Записаться ко мне на онлайн-тренировки, получить тренировочный план или заказать полноценное сопровождение — можно на сервис TrainWith.Pro

польза или вред для женского организма?

© dima_sidelnikov — stock. adobe.com

В последнее время кроссфит для девушек стал занимать всё большее место в спортивном инфополе. Настало время и нам осветить эту тему и разобраться: что такое кроссфит для женщин. Какая от него польза и в чем секрет его бешеной популярности?

На пути к гендерному равенству женщины доказывают, что не только представители сильного пола могут усиленно тренироваться, но и они – хрупкие, прелестные создания. Поэтому многие девушки “соскочили” с кардиотренажеров и отправились осваивать высокоинтенсивный и взрывной кроссфит. Что же, похвально, но насколько такие жертвы оправданы? Вредит ли такая система тренировок здоровью и какие особенности необходимо знать девушкам, прежде чем начать заниматься? А может отдать предпочтение более привычным направлениям – фитнес, йога, пилатес? Об этом и многом другом читайте дальше.

За и против кроссфита для женщин

Давайте подытожим все за и против занятий кроссфитом для девушек.

Сильные стороны

• Воздействие на все группы мышц. Тренировка по кроссфиту не подразумевает день ног, рук или ягодиц. Вы прорабатываете все и сразу.
• Программу тренировок можно менять даже каждый день, поэтому через месяц или два вам не станет тоскливо. В залах занятия часто проводится в группах, что также усиливает интерес к тренировкам, появляется соревновательный дух.
• Повышается аэробная и силовая выносливость организма. Двигать шкафы мизинцем руки вы не станете, но в бытовых задачах кроссфит-программы тренировок вам помогут (донести тяжелую сумку из супермаркета станет легче).
• Улучшается скорость реакции, гибкость всего тела и координация движений.
• Благодаря интенсивным тренировкам вам обеспечен ежедневный выброс эндорфинов, а это означает, что стрессов в жизни станет меньше.

Слабые стороны

Недостатки или то, о чем чаще молчат тренера по кроссфиту:

• Кроссфит – тот вид спорта, где правильная техника выполнения упражнений очень важна, и ее несоблюдение в разы повышает вероятность получить травму ввиду высокой интенсивности нагрузок. На первых порах желательно тренироваться под присмотром опытного инструктора.
• Неподготовленной девушке нужно быть предельно осторожной. Кроссфит подразумевает серьезную нагрузку на сердце, так как вся работа происходит в высокоинтенсивном режиме.

«Если спросить тренера по кроссфиту, то травмы – это твоя вина. В культуре, которая заставляет тебя двигаться настолько сильно и быстро, насколько это возможно, трудно сохранять здравый смысл. Ты должен доводить себя до предела, но, когда достигаешь предела и платишь за это, ты оказываешь идиотом, который зашел слишком далеко». (с) Джейсон Кесслер.

Стоит ли игра свеч? Стоит, если у вас есть цель и вы готовы прислушиваться к собственным ощущениям. При правильном подходе кроссфит станет вашим любимым направлением.

Польза и вред от кроссфита для девушек

Практически любой спорт полезен для здоровья девушки – он укрепляет тело и дух. Так ли дела обстоят с кроссфитом? Это направление сравнительно молодое – с 2000 года (здесь вы можете подробнее почитать о том, что такое кроссфит), и не до конца изученное. В сети о нем гуляет масса противоречивых отзывов.

Так что такого особенного в кроссфите – давайте разберемся в вопросе и рассмотрим пользу и возможный вред для здоровья девушки.

Польза для здоровья

Польза для девушек от занятий очевидна:

• Кроссфит-тренировки – это реально эффективный способ похудеть для девушки и привести свою фигуру в желаемый вид. После убойной тренировки ваш организм будет продолжать сжигать калории. А это значит, что процесс похудения будет проходить быстрее, чем у среднестатистической бегуньи-любительницы. Не нужно лишь забывать про обязательный дефицит калорий, иначе все тренировки будут бесполезны.
• Силовые занятия (в том числе и кроссфит) ускоряют метаболизм. Как следствие, у вас улучшится общее состояние: вы будете хорошо спать, с аппетитом кушать, чувствовать себя лучше.
• Не менее эффективен кроссфит для девушек и в борьбе с целлюлитом. Комбинация из подтянутых мышц и сжигания лишнего жира позволит вам забыть об этой проблеме.
• Благодаря коротким высокоинтенсивным занятиям вы сможете проработать все зоны женского тела в комплексе.
• Вы приведете свое тело в тонус – то есть не просто похудеете, но и хорошо прокачаете мышцы кора, которые так важны для женского здоровья.
• Вы станете более гибкими и улучшите свою координацию благодаря гимнастическим упражнениям.

Сразу развеем один из самых устойчивых мифов о женском кроссфите: “все девушки кроссфит-атлеты перекачены и выглядят как мужики – фу такой быть”. Позвольте не согласиться с таким мнением. Мы не собираемся спорить о вкусах – хотя, к слову, очень многим нравятся профессиональные кроссфит-спортсменки, но сейчас не об этом.

Чтобы стать “перекаченной”, вам необходимо впахивать на комплексах “день и ночь”. Тренироваться минимум 4 раза в неделю и несколько лет. При этом неукоснительно соблюдать режим питания, тренировок и отдыха. И только тогда, возможно, вы выйдете на соревновательный уровень. Во всех остальных случаях – вас не коснется этот вопрос, поверьте.

В целом, такой аргумент лежит в плоскости одной из отмазок, почему не пойти в зал. Причины найдутся всегда – найдите лучше возможность начать работать над собой и вы втянетесь, и все вопросы отпадут сами собой. Вопрос о перекаченности в кроссфите для девушек мы подробно рассмотрим ниже.

© gpointstudio — stock.adobe.com

Вред для здоровья

Как и у любого другого активного вида спорта, у кроссфита также есть и негативные стороны:

• При неконтролируемом режиме тренировок кроссфит оказывает серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Еще бы! Средний пульс работы на тренировке у опытных атлетов варьируется от 130 до 160 ударов в минуту, а местами может доходить и до 180. Следите за своей работой на тренировке и слушайте тренера – будет вам счастье!
• В силу анатомических особенностей женщины страдают остеопорозом гораздо чаще, чем мужчины – в 3-5 раз. Pubmed опубликовал (источник статья на US National Library of Medicine National Institutes of Health от 22 ноября 2013 г.) небезынтересное научное исследование: оказывается, именно кроссфитеры чаще других атлетов получают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. А не так давно стало известно, что сверх экстремальные занятия постепенно приводят к уменьшению костной массы, которая и является первопричиной развития остеопороза.
• В отличие от занятий в тренажерном зале и банального кардио, кроссфит не рекомендован беременным женщинам и новоиспеченным матерям в период лактации. Такой высокоинтенсивный тренинг может привести к переутомлению невосстановившегося женского организма и стать причиной отсутствия молока. Часто спортсменки жалуются, что после тренировок дети отказываются брать грудь, поскольку вкус молока становится менее приятным. Причина – в молочной кислоте, которую выделяет организм во время тренировки.

Подробный материал о пользе и вреде кроссфита читайте в нашем отдельном материале. В нем вы найдете полный перечень противопоказаний к занятиям, все плюсы и минусы, отзывы медиков и известных спортсменов.

Особенности кроссфита для женщин

Давайте поговорим об особенностях женского кроссфита в разрезе физиологии и анатомии.

Женщины в большей степени, чем мужчины склонны к искривлению ног вовнутрь во время приседаний или тяги с пола (это обусловлено углом наклона квадрицепсов). Поэтому, выполняя эти упражнения, есть большой риск заработать травму. Особенно, когда ярая кроссфитерша забывает о качестве и начинает работать на количество.

Совет: всем женщинам рекомендуется не брезговать выполнением вспомогательных упражнений – приседаний и боковых шагов с резинкой вокруг коленей и лодыжек. Это поможет отследить неправильность техники, скорректировать ее и избежать растяжений и порванных связок.

Женщины также склонны к сильным квадрицепсам, но имеют слабо развитые подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Это может стать причиной проблем с поясницей, поэтому к выполнению упражнений нужно подходить с максимальной ответственность, а перед этим – досконально изучить технику. По этой же причине женщинам стоит больше времени уделить растяжке и заминке после тренинга.

Отличаются ли упражнения?

Занятия в кроссфите для женщин особо ничем не отличаются от мужских. Разве что меняется интенсивность упражнений и рабочий вес. Но это не значит, что вам можно выполнять тренировку “в пол ноги”. Старайтесь выполнять максимальную для вас нагрузку, но не гонитесь за рабочим весом в ущерб технике. Идеальная техника первостепенна.

Перекачаться нельзя постройнеть

Так где же поставить запятую в этом злополучном предложении, когда речь заходит о представительницах прекрасного пола и кроссфите? Поскольку силовой тренинг набирает все большую популярность среди женщин, возник миф о том, что активные занятия с весом неизбежно приведут к ногам “культуриста” и огромным “банкам”, вместо красиво очерченной линии бицепса рук.

На самом деле, женский организм на упражнения реагирует несколько иначе, чем мужской. В большей степени любые нагрузки – как кардио, так и силовые – влияют на снижение процента жира в организме. Если спросить девушек, которые занимаются в зале, то все они подтвердят, что прирост мышечной массы идет туго. А все потому, что женщины “заточены” под накопление жировых отложений, которые кроссфит (или любая другая система упражнений) и ликвидирует в первую очередь. Но, конечно, не будет лишним и пересмотреть свой рацион питания, рассчитав свою норму калорийности и делая небольшой профицит или дефицит в зависимости от цели.

Помните, что набор мышечной массы связан с уровнем тестостерона, а он в женском организме ничтожно мал. Поэтому, чтобы накачать серьезные мышцы, дамам придется не только годами тренироваться на износ, но и не брезговать употреблением “фармы”. Поэтому вы можете смело давать себе нагрузки с отягощениями.

Кроссфит во время критических дней

Если во время критических дней женщина чувствует себя нормально и вполне может тренироваться, все равно не стоит заниматься как обычно. Многих девушек-кроссфитерш, которых не беспокоит живот, тревожат боли в области бедер и поясницы. Именно поэтому тренировка в такие дни должна проходить в щадящем режиме. Особенно опасными в этот период являются подъемы веса с земли.

Это интересно: некоторые представительницы прекрасного пола утверждают, что во время месячных чувствуют себя хорошо благодаря регулярному кроссфиту. И здесь удивляться нечему: ведь высокоинтенсивный тренинг положительно сказывается на кровообращении и обогащении организма кислородом, в том числе и половых органов.

Почему могут пропасть месячные при высокоинтенсивном тренинге? Как правило, причина кроется в слишком низком проценте жира. Для оптимальной работы детородной функции необходимо как минимум 17-20%. Аменорея – отсутствие месячных – может быть связана и с интенсивностью тренировок. Как известно, кроссфит в этом плане вас не пожалует, поэтому относитесь к своему здоровью серьезно. Доказано, что у бегуний на средние дистанции аменорея наблюдается в 20% случаях, а при увеличении еженедельного километража в 2-3 раза – в 30%. Еще одна возможная причина – спортивная фармакология, которую употребляют многие профессиональные спортсменки.

Итоги

Всем женщинам, желающим ловить на себе завистливые женские и полные обожания мужские взгляды, демонстрировать на пляже превосходное качество тела с явным мышечным рисунком, рекомендуется заниматься кроссфитом. Однако не забывайте, что система может не только сделать вас сильнее и выносливее, но и пагубно отразиться на здоровье. При выполнении экстремальных упражнений соблюдайте меру. И помните, что лучше все-таки “не дожать” или сделать упражнение с небольшим весом на большее количество повторений, чем “рвать” суставы и без того уставшие мышцы. Сохраняйте баланс, ведь наплевательское отношение к своему организму может привести к фатальным последствиям.

Если вы заинтересовались этим видом спорта, но все еще есть сомнения о том, как проходят тренировки, не будет ли вам тяжело и т. п., рекомендуем ознакомиться с материалом о кроссфит-программах тренировок для начинающих девушек.

Надеемся, что мы помогли вам разобраться в вопросе о том, что же значит кроссфит для девушки и ее здоровья. Если у вас остались вопросы или есть комментарии – не стесняйтесь, пишите под материалом ниже. Если статья вам понравилась – поддержите нас репостом!

Упражнения в тему

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Влияние Кроссфита на работу сердца

Кроссфит — брендированная система физической подготовки, созданная Грегом Глассманом. (в целом аналог советского «ОФП»).
Зарегистрирована в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc. основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году.
Продвигается и как система физических упражнений, и как соревновательный вид спорта.
Первый тренажёрный зал располагался в городе Санта-Крус (Калифорния) , первый аффилированный зал — в Сиэтле (штат Вашингтон) ; к 2005 году было 13 залов, к 2013 году — 8 000, к 2015 году — 13 000.

Кроссфит — это комплексная программа на развитие силы и выносливости, состоящая в основном из аэробных упражнений, выполняемых с высокой интенсивностью в различных временных интервалах с целью повышения тренированности.
Тренировки включают в себя разминку, гимнастику (упражнения с весом собственного тела) и тяжёлой атлетики, высокоинтенсивную «тренировку дня» (WOD), индивидуальные или групповые растяжки, элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега и других. По результатам каждого WOD выставляются оценки для стимулирования конкуренции и отслеживания индивидуального прогресса.
Кроссфит-залы используют оборудование из самых различных дисциплин, включая штанги, гантели, гимнастические кольца, турники, скакалки, гири, медицинские мячи, плиобоксы, эспандеры, гребные тренажёры, эйр байки и различные коврики.
Кроссфит направлен на «постоянно меняющиеся, высокоинтенсивные, функциональные движения», опираясь на такие дисциплины и упражнения как: гимнастика, тяжёлая атлетика, пауэрлифтинг, стронгмен-упражнения, плиометрика, упражнения с весом собственного тела (берпи — самое известное упражнение с весом собственного тела в кроссфите), гребля на специализированных тренажерах, аэробные упражнения, бег и плавание.

Основные правила тренинга:

• Максимум интенсивности на каждой тренировке;
• Чем чаще вы тренируетесь, тем лучше;
• Минимум отдыха между упражнениями (а лучше – его полное отсутствие) ;
• Изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Плюсы и минусы кроссфита:

Плюсы:
Универсальность — у вас одновременно развиваются различные спортивные качества за счет чего вы неплохо бегаете равно как на длинные, так и на короткие дистанции, развиваете силу, ловкость, координацию и т. д. и т. п.
Занимаясь кроссфитам вам не наскучит программа тренировок, так как она практически всегда уникальна и отличается от того, что вы делали ранее.
Минусы:
Отсутствие специализации. Это плата за универсальность. Вы в любом случае будете слабее силовика, медленнее спринтера, ваша выносливость будет на порядок хуже, чем у марафонца, а мышцы не пойдут в сравнение с мышцами бодибилдеров.

Влияние на сердце:

При правильных занятиях кроссфитом пульс долгое время держится около 200 ударов в минуту, так тренировка происходит практически без перерыва на отдых. В таком режиме миокард испытывает недостаток кровоснабжения
и развивается ишемия, ну а за счет недовосстановления – гипертрофия миокарда.

Основные причины:

Многие атлеты, особенно начинающие, чувствуя внешне себя здоровыми, применяют на тренировках такие нагрузки, которые с легкостью могут убить даже слона. Естественно, в таких условиях вред кроссфита для сердца очевиден.

Основной же причиной того, почему это направление в фитнесе является столь губительным для главного органа организма, является продолжительная работа в чрезмерно высокой пульсовой зоне. Люди без подготовленной тренировочной базы начинают тренироваться с частотой сердечных сокращений (ЧСС) превышающей максимальные показатели.

ЧССmax = 220 – возраст (количество лет) . Например, если человеку 25 лет, то его максимально допустимым пульсом будет значение = 220 – 25 = 195 ударов в минуту.

Характерными признаками того, что атлет явно превышает свои физиологические нормы являются:

1. Сильная мышечная усталость.
2. Одышка, прерывистое дыхание.
3. Становится слышно биение сердца с отдачей в голову.

Физиологическая картина такого состояния следующая: сердечная мышца работает с такой интенсивностью, что фаза расслабления практически сводится к нулю. В результате возникает острая недостаточность тканей в кислороде и питательных веществах. Развивается ишемия, стенокардия и гипертрофия миокарда с вытекающими отсюда серьезными последствиями.

В такой форме кроссфит влияет на сердце крайне негативно. Если человек не будет обращать на это внимания, думая, что такие нагрузки только закалят его организм, патологий в сердечно-сосудистой системе не избежать. Здесь в зависимости от генетической предрасположенности могут проявить себя самые различные заболевания – порок клапанов, миокардит, ишемия, инфаркт миокарда и т. д.

В кроссфит идут люди, желающие стать более функциональными, выносливыми и сильными ментально. И действительно это возможно. Однако необходимо каждому тщательно взвешивать свои силы, состояние организма и предрасположенность к разным заболеваниям. Исходя из этого нужно подбирать правильные нагрузки, частоту тренировок и прочие важные параметры нагрузок.
Главный аспект, имеющий максимальное значение для начинающего кроссфитнесиста, это контроль пульса и время нагрузок. Чтобы сердце получало стимулирующую нагрузку, не переутомлялось и было готово для более тяжелой работы, существуют следующие правила соотношения нагрузок:

• Легкая. ЧСС в рамках 55-60% от макс. Тренировка длится от 15 до 40 минут. Например, ходьба.
• Средняя. ЧСС = 60-70%. Длительность нагрузок от 40 минут до 1, 5 часов. К примеру, легкий бег или ходьба быстрым шагом.
• Средне тяжелая. ЧСС – 70-80%. Продолжительность не более 40 минут. В качестве примера – гребля.
• Тяжелая. ЧСС – 80-90%. Не должна длиться дольше 10 минут (для очень выносливых). Это может быть интенсивный забег.
• Предельная. ЧСС максимальная. Нагрузка не может длиться дольше 5 минут. Допустима только для профессионалов. В качестве примера – интенсивная работа с боксерским мешком, бег вверх по лестнице или на крутую гору.

Польза кроссфита для сердца:

1. 1. За короткий промежуток времени получится привести свое тело в порядок: избавиться от лишнего веса, нарастить мышцы, улучшить их тонус. Заниматься по такой методике можно любому человеку. Но интенсивность упражнений, допустимый вес и скорость выполнения изменяются в зависимости от параметра человека.
   2. Отлично подходит для новичков: если человек никогда не занимался регулярно спортом, то, чтобы «втянуться» главное — выбрать грамотного тренера, который будет следить за правильностью выполнения, чтобы человек не получил травму.
   3. Прекрасно подойдет для фанатов фитнеса: есть группа людей, которые предпочитают заниматься каждый день. План тренировок с кроссфитом как раз построен в основном так, что тренировки будут проходить каждый день. Идеальный вариант — это 3 дня с занятиями, а потом один день для отдыха. Но есть люди, которые не могут жить без тренировок, так что они занимаются иногда не по одному, а по 2 раза в сутки.

Часто в кроссфите важно выполнять весь объем за короткий промежуток времени, а для этого придется работать без отдыха на все 100%.
Но лучше не доводить до перетренированности, нельзя забывать про отдых, однако, если чувствуется, что «мотор» все же начал барахлить, нужно незамедлительно обратиться к врачу. Только после тщательного медицинского обследования врач может назначать корректирующий курс лечебных препаратов, исходя из состояния конкретного пациента, его истории болезни и многих других факторов.
Самолечение может привести только к ухудшению состояния. Возможно, на период лечения, тренировочный процесс придется остановить или перейти на умеренные восстановительные нагрузки.

Статья добавлена 13 января 2020 г.

Кроссфит для девушек: польза или вред, особенности тренировок

Женский организм хоть и выносливый, но имеет свои особенности, которые следует учитывать, начиная заниматься таким сложным видом спорта, как кроссфит. Тренировки не имеют серьезных противопоказаний, однако стоит обратить внимание на некоторые особенности и нюансы.

Польза кроссфита для женского организма

В первую очередь, кроссфит – это спорт, а он невероятно полезен для тела и здоровья.

• Интенсивные нагрузки сжигают калории, что позволяет достаточно быстро распрощаться с лишними килограммами и привести тело в надлежащую форму.
• Силовые упражнения, предусмотренные в системе кроссфит, улучшают обмен веществ. В результате улучшается сон, аппетит, снижается уровень периодических болевых ощущений.
• Эффективны тренировки и в борьбе с целлюлитом. Также спустя время становятся менее заметными растяжки на теле.
• Упражнения направлены на проработку всех мышц тела.
• Тело приводится в тонус, становится более подтянутым. Также прокачиваются мышцы кора, которые невероятно важны для здоровья женщин.

Опасность кроссфита для женщин

Конечно, в кроссфите есть и негативные стороны. Особенно, если речь идет о нежном женском организме.

• Ненормированный режим и интенсивность тренировки могут пагубно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы.
• Экстремальные нагрузки повышают риски возникновения остеопороза (уменьшением массы костной ткани). Женщины более предрасположены к заболеванию, а потому им крайне внимательно стоит относиться к тренировкам.
• Интенсивные тренировки также не рекомендованы беременным женщинам и кормящим матерям. Тренинг может стать причиной отсутствия молока, так как чреват большим переутомлением.

Советы девушкам-кроссфитерам

Приведем простые рекомендации от опытных тренеров, которые помогут сделать пребывание в зале и тренировки более комфортными.

1. Подбирайте одежду, которая не будет стеснять движений и опасений по поводу внешнего вида.
2. Чтобы набрать мышечную массу, нужно заниматься с большими весами десятки лет. Если вы сами того не хотите, кроссфит не сделает вас большой и мускулистой.
3. Поработайте над силой хвата. У мужчин она априори выше, а потому женщине следует уделить больше внимания этму аспекту. Вы удивитесь, насколько тренировки станут удобнее.
4. Не стоит пропускать тренировки во время критических дней. Согласно исследованиям, в это время женский организм гораздо терпимее к боли и быстрее восстанавливается.
5. Подъемы больших весов также рекомендуются. Они не сделают вас крупнее, но поднимут показатели силы. Для женщин такие упражнения полезны и благоприятно влияют на адаптацию связок и костей.

Пользуйтесь рекомендациями, относитесь внимательно к своему телу, регулярно занимайтесь и мы уверены, совсем скоро вы придете к своей цели.

Женская обувь  Женские спортивные костюмы  CrossFit

8 преимуществ кроссфита, которые сделают вас энтузиастом кроссфита

Ни одна новая фитнес-программа не оказала такого влияния, как кроссфит. Скорее всего, вы слышали об этом и обо всем, что с этим связано. Вы наверняка слышали странные словечки, такие как «боксы» (тренажерные залы кроссфита), «WODs» («тренировки дня») и многое другое. У вас могут быть друзья или коллеги, которые начали заниматься кроссфитом и даже попробовали новые диеты или фитнес-упражнения с помощью своей «коробки». Это может показаться пугающим, или вы можете подумать, что это просто еще одна фитнес-причуда, но у CrossFit есть много чего для этого, и он определенно останется здесь надолго.

Если вы еще не искушались в CrossFit Box, позвольте нам рассказать вам о преимуществах CrossFit, которые обязательно сделают вас энтузиастом CrossFit!

Преимущество №1: это удобно

Начиная свое путешествие по фитнесу, многие люди не могут решить, пойти ли в тренажерный зал, вложить деньги в домашнюю фитнес-студию или нанять личного тренера. CrossFit дает вам некоторые преимущества всех трех из них.

CrossFit Box содержат все необходимое оборудование для различных тренировок.Кардио-оборудование, свободные веса, приспособления для гибкости — все это в вашем CrossFit Box. Однако, в отличие от общественного тренажерного зала, вам не нужно разбираться в них самостоятельно. Ваши занятия CrossFit будут проводиться под руководством подготовленных тренеров с поддержкой навыков, тех, кто проверяет вашу форму и предотвращает травмы, а также заранее запланированных тренировок, чтобы вам не приходилось думать о своей собственной программе. Поскольку кроссфит-боксы обычно обслуживают небольшие группы, которые регулярно тренируются, вы получаете гораздо более индивидуальную программу, чем если бы вы попробовали онлайн-программу фитнеса или потренировались самостоятельно в тренажерном зале.Лучше всего то, что структура группы означает, что вы получите большую часть внимания личного тренера, но за небольшую плату.

Если вы думали о тренировках дома, потому что вам нравится удобство и конфиденциальность, CrossFit может сработать и для вас. Большинство Boxes работают в очень маленьких группах, поэтому вы не будете работать в присутствии большого количества людей. Типичные группы состоят из шести человек, и, скорее всего, вы обнаружите, что все в вашей группе поддерживают и ободряют. Большинство боксов предлагают занятия и группы с раннего утра до позднего вечера, поэтому вы найдете время и дни, которые подходят вам.Боксы для кроссфита теперь стали глобальным явлением, поэтому они обязательно должны быть рядом с вами, и вы обычно можете найти боксы, которые можно посетить, когда вы путешествуете!

Преимущество № 2: вы станете сильнее

Один из краеугольных камней CrossFit — силовые тренировки. Не каждая тренировка связана с поднятием тяжестей, но ожидайте, что вы познакомитесь со свободными весами и техниками подъема тяжестей. Не думайте, что кроссфит — это все, что нужно для «набора массы» — это гораздо более тонкое дело, и оно не даст вам огромных бицепсов.

Программа силовых тренировок CrossFit в первую очередь разработана для того, чтобы помочь вам получить тонус и стать сильнее. Конечно, это поможет вам хорошо выглядеть, и если потеря веса является частью ваших целей, то улучшение мышечного тонуса, безусловно, поможет вам. В силовых тренировках CrossFit используется разнообразная, разносторонняя программа, основанная на нескольких основных движениях, поэтому не беспокойтесь о необходимости освоить много новых навыков. Вскоре вы овладеете основами техники «олимпийской атлетики» и, скорее всего, будете удивлены тем, насколько увлекательной может быть тяжелая атлетика и как быстро вы увидите преимущества!

CrossFit — это всесторонний «функциональный фитнес».«Силовые тренировки, которые вы будете выполнять в Box, не только сделают вас сильнее и здоровее, но и помогут предотвратить травмы при выполнении других видов спорта и занятий. Лучше всего то, что вы будете получать удовольствие от этой обретенной силы в повседневной жизни, будь то поднятие малыша на руки, перемещение дивана или просто впечатление на друзей!

Преимущество № 3: вы всегда будете в хорошей форме

CrossFit — это не только поднятие тяжестей. Большинство тренировок основаны на модели «Интервальных тренировок высокой интенсивности» (HIIT), когда вы тренируетесь — усердно — в течение коротких периодов времени, перемежаясь с отдыхом.Конечно, у вас будут «силовые дни», когда ваша WOD (тренировка) в основном связана с поднятием тяжестей и правильным поднятием тяжестей, но в другие дни ваша WOD будет совершенно другой. Эти дни высокой интенсивности познакомят вас с кардиотренировкой, которая намного сложнее и увлекательнее, чем просто бег на беговой дорожке или участие в классе спиннинга. Лучше всего то, что вы получите серьезную тренировку за гораздо более короткое время.

CrossFit гордится тем, что сочетает преимущества HIIT для кардио-тренировок с силовыми тренировками для получения максимальной пользы.Хотя время от времени вы можете ожидать бега, дистанции бега короткие (полмили или меньше) и чередуются с другими интенсивными движениями, основанными на плиометрике и повышенной мощности. В ваших кардиотренировках вы можете натягивать шины, носить мешки с песком, прыгать на коробки и бросать утяжеленные мячи. Если вы избегали кардиотренировок, потому что не думали, что сможете их выполнять, но все же хотите быть в форме, то кроссфит идеально подходит. Некоторые тренировки очень сильно нагружают вас, но с короткими интервалами, которые действительно под силу каждому (так называемые тренировки «Табата»), и со временем вы обнаружите, что ваша скорость, сила и выносливость улучшаются!

Табата может доставлять удовольствие:

Преимущество № 4: вы станете гибкими

Хорошо, допустим, вы смотрите на расписание местного кроссфит-бокса и видите, что большинство занятий длятся около часа.Мы только что описали типы тренировок высокой интенсивности, на которые вы можете рассчитывать, и вы можете подумать: «Мне нужно так усердно работать в течение часа?» Ну, нет. Помните, как мы говорили о пауэрлифтинге и HIIT-тренировках, вы получаете большую выгоду от более короткого времени тренировки? Что ж, в кроссфите дело обстоит именно так. Вы будете усердно тренироваться около получаса, но ваше занятие будет начинаться и заканчиваться с очень тщательно разработанной программы разминки и охлаждения, которая защищает ваши мышцы и суставы и помогает предотвратить травмы.

Однако это не ваши повседневные упражнения на растяжку, разминки и заминки CrossFit делают гораздо больше. Исходя из предпосылки, что для предотвращения травм и повышения производительности вам необходимо создать сочетание гибкости (движения мышц) и подвижности (размах суставов и стабильность). Это означает, что вы получаете гораздо больше, чем просто повышенную гибкость, вы получаете еще один аспект тренировки, который помогает вам оставаться активным дольше!

Преимущество № 5: Это весело

Одна из лучших особенностей тренировок CrossFit — это их разнообразие.Это не та программа, в которой вы приходите и выполняете одну и ту же тренировку снова и снова или просто бегаете на беговой дорожке. Как мы уже упоминали, тренировки предназначены для встраивания в комплексную последовательность силовых, кардио-тренировок и тренировок на гибкость, но больше всего они сосредоточены на «функциональной пригодности». Это означает, что тренировки CrossFit WOD иногда могут быть действительно креативными.

Вещи, которые выполняет кроссфит:

Конечно, будут силовые или кардио-дни, когда вы будете проводить время на гребце или со свободными весами, но скоро вы будете бросать мячи с утяжелением, перетаскивать или переворачивать шины, прыгать через скакалку. , носить мешки с песком, работать с кольцами или альпинистскими веревками.В некоторые дни вы будете работать в командах или парах, в другие дни вы будете работать в одиночку. Иногда вы находитесь на улице, в другие дни исследуете все оборудование для тренажерного зала. Диапазон упражнений практически безграничен. Но одно можно сказать наверняка: кроссфит вам никогда не надоест!

Преимущество № 6: CrossFit — это коучинг по образу жизни

CrossFit — это больше, чем просто программа тренировок; это действительно образ жизни. Вам не обязательно подписываться на весь пакет CrossFit, но если вам также нужна помощь с питанием, мотивацией и личным развитием, тогда CrossFit найдет это для вас.Тренеры CrossFit также проходят обучение по программам питания, таким как палеодиета, которые дополняют фитнес-программу CrossFit. Многие коробки также предлагают проблемы с питанием, чтобы помочь вам выработать правильные пищевые привычки.

Некоторые коробки включают занятия йогой или пилатесом, программы медитации и личные планы обогащения. Эти программы предназначены для работы с фитнес-элементами CrossFit. Вам не обязательно становиться настоящим «кроссфитером», но если вы ищете комплексный комплекс для улучшения всего тела и разума, кроссфит может быть идеальным для вас.

Поскольку это программа для образа жизни, CrossFit поощряет подход сообщества, чтобы помочь вам сохранить мотивацию и достичь своих целей. Атлетам CrossFit предлагается поддерживать друг друга, а ваши коллеги по кроссфиту подберут вас после тяжелой тренировки и помогут отпраздновать победу после личного рекорда WOD. Не удивляйтесь, если ваш тренер по кроссфиту также будет лично заинтересован в вашем успехе. Они могут позвонить вам, если вы пропустите тренировку, чтобы убедиться, что с вами все в порядке, и сообщат вам, если увидят, что что-то изменится — положительное или отрицательное — в вашем прогрессе.Вы не только получите удовольствие от духа товарищества в местном сообществе Box, но и получите доступ ко всему онлайн-сообществу, которое разделяет ваши интересы!

Преимущество № 7: вы даже можете соревноваться

Не всем удается подготовиться к мероприятию, но нет сомнений в том, что определенное количество соревнований может помочь вам сохранить мотивацию и энтузиазм в отношении тренировок. Самое замечательное в CrossFit — это то, что вы можете быть настолько конкурентоспособными — или нет — насколько хотите.

Практически каждый CrossFit Box будет размещать на доске результаты всех участников дневного WOD — независимо от того, сколько вы подняли, сколько кругов вы сделали или насколько быстро вы пошли.Если вы по своей природе не конкурентоспособны, не волнуйтесь — это больше мотивирует вас делать все возможное и помогает вашему тренеру по кроссфиту вести учет вашего прогресса. Однако, если вы немного соревнуетесь, оценки WOD может быть достаточно, чтобы помочь вам подтолкнуть себя немного дальше на каждой тренировке!

Если вы действительно заинтересованы в соревнованиях, CrossFit проводит «Crossfit Games» в местных боксах вплоть до высококлассных национальных чемпионатов, транслируемых по телевидению.

Основные моменты CrossFit Games:

Если вы хотите выйти и соревноваться в CrossFit, нет предела.Вокруг всегда есть соревнования, множество дивизионов от юниоров до мастеров, и вы обязательно найдете что-то, что соответствует вашим амбициям и уровню вашей физической подготовки.

Преимущество № 8: CrossFit имеет социальное сознание

CrossFit — идеальная программа, если для вас важно ваше социальное сознание. Бренд CrossFit очень тесно связан с поддержкой военных, поскольку изначально модель «функционального фитнеса» очень хорошо работала для солдат на тренировках. Кроссфит превратил это в серьезное движение и обратился к сообществу ветеранов с просьбой помочь с фитнесом после службы и реабилитацией.Скоро вы познакомитесь с «тренировками для героев» CrossFit, каждая из которых названа в честь павшего солдата и хранит их наследие в наших сердцах. Такие тренировки, как «Мерф», не только вызовут у вас физическую нагрузку, они дадут вам повод остановиться и уделить время тому, чтобы узнать о тезке тренировки, а также вспомнить и почтить его службу.

Заключение

Надеюсь, 8 преимуществ CrossFit, о которых мы только что говорили, мотивируют вас проверить свой местный бокс CrossFit Box и попробовать его.Если вы ищете программу, которая улучшит вашу универсальную физическую форму, то кроссфит для вас. Вы получите тяжелую тренировку, не тренируясь часами, но, что лучше всего, вы станете частью совершенно нового фитнес-сообщества, которое разделяет ваши интересы и поддерживает вас в достижении ваших целей. Кроссфит не просто дань моде — он действительно работает!

Вы недавно присоединились к Box и чувствуете преимущества CrossFit? Мы будем рады узнать о вашем опыте!

CrossFit Преимущества, опасности, плюсы и минусы

Есть причина, по которой CrossFit стал культовым: он приносит результаты.В зависимости от ваших личных целей, вот некоторые из преимуществ, которые может предложить программа CrossFit.

1. Стань сильнее

CrossFit не даст тебе самые большие мышцы на пляже. Но упражнения с собственным весом, такие как воздушные приседания и тренировки с отягощениями, такими как гири и штанги, будут наращивать мышечную массу и улучшать определение мышц как у мужчин, так и у женщин, объясняет Буле. повышенная сила.

2. Повысьте выносливость

Тренировка продолжительностью всего 15 минут может показаться недостаточно продолжительной для повышения частоты пульса в рабочей зоне. Но Буле говорит, что интенсивность CrossFit обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, аналогичную беговым спринтам.

Например, «Если вы пробежите четыре 400-метровых повтора с 2-минутными периодами отдыха, эти 16 минут [активных упражнений] дадут вам возможность бегать намного дальше», — объясняет он. Точно так же с CrossFit: «Короткие тренировки, но с большей интенсивностью, дадут вам возможность бегать медленнее, но гораздо дольше», — сказал Буле.

Говоря более научным языком, тренировки HIPT могут увеличить VO₂ max, то есть максимальное количество кислорода, которое ваше тело может поглотить и использовать во время тренировки. Проще говоря: больше кислорода = больше выносливости.

3. Будьте маневренными и гибкими.

Повышение маневренности и гибкости также являются преимуществами тренировки CrossFit, которая может включать плиометрические упражнения, такие как прыжки на ящик, прыжки в длину и прыжки со скакалкой.

«Если вы научитесь правильно выполнять силовые упражнения, они могут развить гибкость», — говорит Буле.Приседания, выполненные с правильной техникой, могут, например, сделать ваши бедра более гибкими. Упражнения на заминку, встроенные в некоторые программы CrossFit, такие как растяжка в йоге, также могут улучшить гибкость.

4. Помощь в похудании

Диета и питание были частью философии CrossFit с момента основания программы. «Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара», — советует CrossFit Journal. «Держите потребление на уровне, который будет поддерживать упражнения, но не жир.

CrossFit поддерживает противовоспалительную зональную диету, которая распределяет еду, чтобы включить 40 процентов углеводов, 30 процентов белков и 30 процентов жиров, для поддержки тренировок CrossFit.

Хотя это и не является основной целью CrossFit, потеря веса — или, по крайней мере, замена жира мышцами — почти неизбежна, если вы сочетаете интенсивные упражнения с умеренным здоровым питанием. С другой стороны, говорит Буле, «без правильного сна и диеты вы можете испортить отличную программу упражнений».

5.Сжигайте калории во время тренировки

CrossFit очень эффективно сжигает калории. Исследователи из Государственного университета Кеннесо, изучавшие популярную тренировку CrossFit под названием «Синди», которая состоит из выполнения максимально возможного количества раундов из 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний, обнаружили, что эта тренировка сожгла 261 калорию всего за 20 минут.

По оценкам Американского колледжа упражнений, мужчины сжигают в среднем 20 калорий в минуту, занимаясь кроссфитом, а женщины — 12 калорий в минуту.

Как и другие упражнения высокой интенсивности, польза от CrossFit для здоровья сохраняется даже после завершения тренировки. По словам исследователей, ваш общий уровень метаболизма повысится в течение некоторого периода времени после тренировки, что может существенно увеличить общую пользу от тренировки.

«Большая мышечная масса означает, что вы сжигаете больше калорий в течение всего дня», — говорит Буле.

6. Тренируйте свой мозг

Интенсивные и сложные тренировки CrossFit «развивают твердость, настойчивость и решимость», — говорит Буле.По его словам, продвижение по уровням программы «делает жизнь намного проще».

«Это заставляет задуматься:« Что еще я могу пережить? »Я продолжаю тренироваться, потому что вижу, как другие люди моего уровня продвигаются через свои тренировки».

7. Тренируйтесь эффективно

Буле провел много времени в традиционных спортзалах, но кроссфит привлек его эффективностью и всеобъемлющим характером программы.

«Это дает вам максимальную отдачу от вложенных средств», — говорит он.«Вы можете получить полную тренировку за 10-15 минут. Вы получите полный пакет в короткие сроки ».

8. Поддержка сообщества

Наряду с тренировками и изменением образа жизни сообщество является одним из столпов CrossFit. Культура программы поддерживает взаимное поощрение и дружеское соревнование, что может улучшить результаты в тренажерном зале, а также улучшить самочувствие в целом.

«Наши участники не любят, когда на них кричат ​​в лицо», — говорит Буле. Скорее, и тренеры, и другие участники предлагают положительную поддержку, чтобы «работать на полную мощность».

«Это группа единомышленников с похожими целями, чтобы стать немного лучше», — говорит Буле, который говорит, что «общие страдания» от выполнения интенсивных упражнений помогают членам сообщества CrossFit укреплять связи и поддерживать друг друга.

Наушники запрещены в коробках CrossFit, таких как No Risk, что способствует взаимодействию между участниками, а планы членства, допускающие неограниченное количество посещений, означают, что участники часто пересекаются, становятся знакомыми и дружелюбными.

9. Товарищеские соревнования

Ежегодные игры CrossFit Games, проводимые ежегодно с 2007 года, собирают участников, претендующих на звание «Лучших на Земле».«Существует также множество национальных, региональных и местных соревнований, на которые участники CrossFit могут записаться как индивидуально, так и в составе команд.

В боксах, подобных Кроссфиту без риска, также может быть дружеское соревнование между участниками, поскольку «люди подталкивают других к тому, чтобы они становились лучше», — говорит Буле, подчеркивая при этом: «Каждый день — это не соревнование».

«Для меня конкуренция — внутри вас», — говорит Буле.

Риск травм является неизбежной реальностью при выполнении любых упражнений, включая кроссфит.

4-летнее исследование, проведенное учеными из Государственного университета Кеннесо, показало, что 30 процентов участников CrossFit получили травмы того или иного типа за предыдущие 12 месяцев, но также пришел к выводу: «Тренировки CrossFit относительно безопасны по сравнению с более традиционными методами тренировок».

По данным исследования, наиболее распространенными были травмы плеча, спины, колена, локтя и запястья. Люди, которые занимались кроссфитом от 3 до 5 дней в неделю, чаще всего страдали от травм, что побудило исследователей предостеречь от слишком частых тренировок.

Другое исследование показало, что тренировки CrossFit несут в себе больший риск, чем традиционная тяжелая атлетика, вероятно, из-за интенсивности тренировок, когда некоторые участники могут «выйти за пределы своего собственного физического предела усталости и в конечном итоге могут привести к нарушению технической формы, потере контроля и травмам . »

Репутация интенсивного кроссфита может пугать некоторых, но Буле утверждает, что кроссфит «открыт для каждого человека в зависимости от его способностей к фитнесу».

«То, что для меня важно, может быть не так важно для вас», — говорит он.«У нас есть люди, которые тренируются с собственной относительной интенсивностью, поэтому каждый может заниматься кроссфитом».

Изменить, изменить, изменить

Чтобы избежать травм, Буле советует найти бокс CrossFit, в котором есть программа, структурированная так, чтобы с самого начала оценить ваши фитнес-способности и адаптировать тренировки в соответствии с вашими способностями. «В хороших спортзалах есть программы с прогрессиями и модификациями», — говорит он.

Нет риска CrossFit, например, проводит первоначальную оценку каждого нового участника, оценивая его способности по 15 категориям физической подготовки, прежде чем назначить им 1 из 6 уровней в своей тренировочной программе.«С самого начала нельзя попасть мячом в стену», — советует Буле.

«Я могу изменить тренировки практически для всех. У нас здесь работает 65-летняя женщина. У нас все возрасты. Если у вас травма конечности, я могу изменить тренировку для этого ».

10 преимуществ CrossFit

CrossFit в последнее десятилетие был горячим в плане фитнес-трендов. Каждое лето кроссфит всегда рядом — от тренировок в гараже до национальных соревнований.

Вы рассматриваете кроссфит для себя, но не уверены, подходит ли он вам?

Давайте рассмотрим 10 основных преимуществ кроссфита, чтобы вы могли решить, стоит ли им попробовать эти интенсивные тренировки. Мы также представим лучший тренажер CrossFit , чтобы вы могли начать правильно.

1. Горелки Fat

Тренировки CrossFit основаны на принципах интервальных тренировок высокой интенсивности. Здесь вы выполняете серию упражнений, практически не отдыхая между ними. Вы не сможете сделать передышку, пока не выполните повторение каждого упражнения один раз.

тренировок на основе HIIT резко увеличивают метаболический ответ организма и способность сжигать жир.Фактически, тренировки HIIT являются важной частью программы для точечного сжигания жира .

Более того, эти тренировки короче по продолжительности, чем традиционные тренировки по тяжелой атлетике. Результат? В половине случаев вы будете получать равные, если не лучшие результаты.

Лучше всего то, что тренировки на основе HIIT показали лучший эффект дожигания, что означает, что ваше тело продолжает сжигать калории и жир хорошо после прекращения тренировки. [1]

2. Повышает силу

CrossFit — это комбинация упражнений с собственным весом, таких как подтягивания, и олимпийских упражнений, таких как толкание и пресс.

С акцентом на функциональные модели движений, ловкость и кросс-тренинг, эта комбинация упражнений идеально подходит для вывода ваших силовых показателей на новый уровень.

Есть несколько силовых упражнений, которым вы научитесь на занятиях по кроссфиту:

Развитие силы в кроссфите перейдет в вашу повседневную деятельность. Например, вы сможете выполнять домашние дела без риска получить травму, если что-то потянете. [2]

3.Строит мышцы

CrossFit тренировки идеально подходят для худых гипертрофия . Вы можете не стать таким большим, как Фил Хит, но вы можете набрать сухую и определенную мышечную массу, как Хью Джекман в Росомахе.

Для наращивания мышечной массы требуется правильное сопротивление, вплоть до мышечной усталости.

Поскольку тренировки CrossFit основаны на принципах высокоинтенсивных интервальных тренировок, вы можете быть уверены, что на каждой тренировке вы добьетесь мышечного отказа.Просто убедитесь, что вы уделяете столько же внимания питанию и отдыху, как и тренировкам CrossFit. [2]

4. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы

В то время как многие из нас гонятся за эстетически приятным видом стройности и мускулистости, мы не понимаем, какую пользу мы приносим нашему сердечно-сосудистому здоровью.

CrossFit тренировки интенсивны, помогают улучшить вашу целевую частоту сердечных сокращений и максимальное потребление кислорода. С каждой завершенной тренировкой CrossFit вы улучшаете здоровье сердца, частоту дыхания и артериальное давление.

Это очень важно, потому что, по оценкам Центра по контролю за заболеваниями, ежегодно в США происходит более 200 000 смертей из-за предотвратимых сердечно-сосудистых заболеваний.

Помните, когда вы в следующий раз будете тренироваться: дело не только в мышцах, которые вы видите; это также касается здоровья вашего сердца. [3]

5. Улучшает здоровье суставов

Недостаток физической активности может привести к разрушению мышечной и соединительной ткани вокруг суставов. В результате вы более подвержены травмам или поломкам при падении.

Силовые тренировки, такие как тренировка CrossFit, могут помочь улучшить здоровье суставов, обеспечить поддержку спины и, возможно, облегчить текущий уровень боли в пояснице. [4]

6. Повышает уверенность

Как только вы увидите, как ваше тело трансформируется благодаря последовательным тренировкам CrossFit, вы заметите, что чувствуете себя лучше.

Исследования показывают, что улучшение вашего здоровья и физической формы с помощью CrossFit влияет на положительный образ тела.Вы почувствуете себя лучше, когда будете выглядеть, и это повысит вашу уверенность в себе. [5]

7.

Помимо физических преимуществ CrossFit, этот интенсивный тренировочный класс известен уровнем поддержки, который обеспечивает каждый тренажерный зал. Когда вы присоединитесь к новому тренажерному залу CrossFit и серьезно отнесетесь к тренировкам, чтобы изменить себя, вы обнаружите, что у вас есть новая семья и много поддержки.

8. Экономит ваше время

Как упоминалось выше, тренировки CrossFit интенсивные и быстрые.Вы достигнете тех же, если не лучших результатов, как при традиционной тренировке, но вы будете тренироваться только половину времени.

Представьте, что вы можете выглядеть на все сто и тратить на это только половину времени. Вы можете посвятить сэкономленное время растяжке, восстановлению и приготовлению пищи.

9. Никогда не будет прежним

Тяжелая атлетика — это здорово, но она может быстро стать повторяющейся, особенно если вы пытаетесь улучшить одно или два конкретных упражнения. Кроссфиттеры редко видят одну и ту же тренировку дважды.

CrossFit-тренировок основаны на разных WOD (тренировках дня), и существуют буквально тысячи комбинаций упражнений, которые вы можете выполнять. Вы можете увидеть одно и то же упражнение более одного раза, но редко увидите одно и то же.

Тем, кому быстро надоест, вам понравится разнообразие CrossFit.

10. Идеально для людей, которые не любят спортзал

Все мы знаем кого-то, кто никогда не занимался спортзалом; может это ты. Они пробовали тренажеры, штанги , , гантели и скамейки, но ничего не получилось.

Может, дело в однообразии тренировок. Может быть, это отсутствие связи с другими. Независимо от причины, традиционный спортзал не для всех.

CrossFit может многое предложить тем, кто не занимается спортом. Это место для встреч с друзьями. Тренировки эффективны, и у вас всегда есть сторонники. Если вы не фанат тренажерного зала, попробуйте CrossFit; вы можете быть просто удивлены тем, насколько вам это нравится.

Независимо от того, как вы относитесь к тренажерному залу, спортивное оборудование , приобретенное вами для CrossFit, можно будет использовать в других формах фитнеса.

НАЙТИ КРОССФИТ ТЗ

Убеждены в преимуществах CrossFit и готовы начать? Пора найти тренажерный зал CrossFit.

Найти тренажерный зал CrossFit не так просто, как зайти в стандартный коммерческий фитнес-центр; вы должны знать, что искать. Ознакомьтесь с нашей статьей о , как найти авторитетный тренажерный зал CrossFit , чтобы вы могли сразу приступить к работе.

ССЫЛКИ

1. Бутчер SH. Периодические упражнения высокой интенсивности и потеря жира.J Obes. 2010; 2011: 868305.
2. Mangine GT, Hoffman JR, Gonzalez AM, et al. Влияние тренировочного объема и интенсивности на улучшение мышечной силы и размера у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Physiol Rep.2015; 3 (8): e12472.
3. https://www.cdc.gov/media/releases/2018/p0906-Heart-disease-stroke-deaths.html
4. Винсент KR, Винсент HK. Упражнения с сопротивлением при остеоартрозе коленного сустава. PM R. 2012; 4 (5 Suppl): S45-52.
5. Sharma A, Madaan V, Petty FD. Упражнения для психического здоровья.Помощник по первичной медицинской помощи J Clin Psychiatry. 2006; 8 (2): 106.

CrossFit | Преимущества CrossFit

Шесть участников утренних занятий в штаб-квартире CrossFit в Скоттс-Вэлли, Калифорния, обсуждают свой опыт перехода и начала занятий CrossFit.

Джон, 75 лет, перенес четырехкратное шунтирование и два инсульта. Хотя он давно хотел поправить свое здоровье, у него всегда был плохой опыт, когда он пытался пойти в спортзал: «По какой-то причине, когда ты идешь в спортзал, с тобой никто не разговаривает, а здесь люди разговаривают с тобой». ты », — объясняет он.

Джон описывает некоторые изменения, которые он испытал после того, как присоединился к утренним занятиям: «Я действительно могу ходить прямо. У меня есть трости, которые я мог бы использовать в качестве опоры, но я отказываюсь использовать трость. Хочу гулять. Я родился, чтобы ходить, и я хочу продолжать ходить ».

78-летний Боб был активен всю свою жизнь, взяв на себя тяжелые условия жизни на стройке и наслаждаясь внешкольными видами спорта, такими как хоккей. Тем не менее, он объясняет: «Я понял, что действительно теряю [свою физическую форму] через некоторое время, когда мне исполнилось 70 лет.Я просто не мог этого делать. … Мне было трудно просто встать и завязать ботинки ».

С тех пор, как Боб начал заниматься кроссфитом, он полностью изменил процесс, который, как он считал, был неизбежной частью старения. Он начал проверять действия из своего списка желаний, которые, как он опасался, он не смог бы сделать, например, завершение следа инков в Перу. Он счастлив, что теперь может не отставать от своих внуков.

Эмма, 45 лет, присоединилась к CrossFit в попытке найти альтернативу операции обходного желудочного анастомоза.Сначала она боялась, что не сможет выдержать целый часовой урок, не говоря уже о тренировках. Теперь, после года тренировок, она потеряла более 100 фунтов и надеется сбросить еще 150 фунтов. Она признает, что сначала ей было трудно прийти на занятия, но говорит, что поддержка тренеров и сообщества заставляет ее возвращаться.

Тим, 63 года, болеет диабетом в течение 40 лет. Он никогда не ходил в тренажерный зал до того, как начал заниматься кроссфитом, но заметил значительные изменения в показателях своего здоровья с тех пор, как начал тренироваться и изменил свое питание.Он не только похудел на 17 фунтов за последний год, но и во время последнего посещения врача у него был лучший уровень HbA1c, который у него когда-либо был.

Тим говорит: «Я [имею] … лучший контроль над диабетом, чем когда-либо, следуя тому, что они говорят в CrossFit, как будто я сам придерживаюсь низкоуглеводной диеты, а это означает меньше инсулина. Доктор был в восторге. Я в восторге. Теперь моя жизнь лучше.

Несколько членов группы — по крайней мере, один из них называет себя переродившимся кушеткой — признают, что отказаться от углеводов и встать с дивана может быть непросто.Они дают совет каждому, кто хочет, но боится, что не сможет.

Боб говорит, что многие люди неверно представляют кроссфит и думают, что не могут этого сделать. Им он говорит, что не нужно приходить и поднимать 50 фунтов. масса. Может быть, вы начнете с 4 фунтов и просто не позволите себе отступить. Он говорит: «Если я могу это сделать, а я старик и чувствую себя прекрасно, почему ты не можешь этого сделать?»

Эмма говорит: «Вы должны попробовать кроссфит ради себя и посмотреть, сработает ли это для вас, потому что я вкладывала в это деньги, чтобы это было.”

преимуществ кроссфита, которые убедят вас попробовать

Преимущества кроссфита не ограничиваются физическими.

Кредит изображения: Изображения героев / Изображения героев / GettyImages

С более чем 15 000 тренажерных залов по всему миру CrossFit больше не является культовой программой тренировок, предназначенной только для супер-фитнеса. В наши дни, независимо от того, где вы живете, у вас, вероятно, есть тренажерный зал CrossFit — или «бокс» — поблизости, где вы найдете всех, от элитных спортсменов до новичков в фитнесе, участвующих в программе высокоинтенсивных упражнений, которая продолжает расти. популярность.

CrossFit объединяют в себе множество различных стилей фитнеса. За одну тренировку вы можете выполнять олимпийские упражнения, лазать по канатам, переворачивать шины или выполнять классические отжимания, подтягивания и приседания с собственным весом. Если переворачивание покрышек и лазание по канату пугает, не волнуйтесь. Тренировки CrossFit можно адаптировать практически к любому уровню физической подготовки. Все, что вам нужно, это желание бросить вызов.

Каждый день индивидуален, с новым WOD, или «тренировкой дня», которая включает в себя упражнения для развития силы, выносливости, ловкости и подвижности. Наряду с тренировками вам будет предложено принять другие здоровые привычки, в том числе чистое питание, чтобы помочь сбросить вес, улучшить спортивные результаты и общее состояние здоровья.

Несмотря на то, что есть некоторые опасения относительно безопасности тренировок CrossFit, если вы найдете качественный тренажерный зал со знающими тренерами, вы сможете достичь большего количества своих целей в отношении здоровья и фитнеса за меньшее время, чем с помощью старых усталых тренировок. Продолжайте читать, чтобы узнать обо всех преимуществах CrossFit.

1. Вы встретите новых единомышленников

Первое, что вы можете заметить, войдя в коробку, — это то, что это социальная среда.Люди часто разговаривают до и после занятий, подбадривают их во время тренировок, остаются после них, чтобы размяться вместе, и участвуют в общественных мероприятиях вне уроков.

Если вы когда-либо посещали стандартный тренажерный зал, где люди в основном тренируются независимо и могут никогда не разговаривать с другими участниками тренажерного зала, это большое изменение и главное преимущество CrossFit. «Я думаю, что [сообщество] действительно является самым большим соблазном для людей, которые продолжают приходить и продолжать заниматься», — говорит Юрий Фейто, доцент кафедры физических упражнений в Государственном университете Кеннесо.

2. CrossFit улучшает сердечно-сосудистую систему

Хотя вы можете часами бегать в стабильном темпе в надежде улучшить свою сердечно-сосудистую выносливость, статистика CrossFit показывает, что это, возможно, не самый эффективный способ улучшить общую аэробную форму.

Небольшое исследование, проведенное в ноябре 2013 года под руководством исследователей Американского совета по упражнениям, изучило влияние двух разных тренировок CrossFit на группу мужчин и женщин. После сбора и анализа данных о частоте пульса, VO2 max, максимальной частоте пульса, сожженных калориях и других переменных, исследователи пришли к выводу, что CrossFit работает лучше, чем традиционные тренировки, из-за более высоких требований к аэробной и анаэробной энергетическим системам.

Подробнее: 4-минутная тренировка по сжиганию жира в стиле Табата

3. Тренировки заставляют ваше тело и мозг гадать

Выполнение одних и тех же упражнений каждый раз, когда вы идете в тренажерный зал, без каких-либо изменений в распорядке дня, не даст необходимого стимула, чтобы продолжать становиться быстрее, сильнее и лучше. Со временем ваше тело адаптируется к упражнениям, поэтому вы можете выполнять то же количество и тип работы более эффективно.

Но это также то, почему ваши улучшения физической формы могут стабилизироваться после выполнения одной и той же процедуры в течение нескольких недель или месяцев, и почему вам нужна прогрессирующая перегрузка — постоянное повышение ставки для ваших мышц.И это то, что CrossFit пытается предоставить всем своим спортсменам.

Несмотря на то, что для измерения прогресса используется ряд контрольных тренировок, которые остаются неизменными, почти каждый раз, когда вы посещаете класс CrossFit, вы будете выполнять разные упражнения с разной скоростью и разной интенсивностью. Это стимулирует ваше тело к дальнейшей адаптации и росту, а также заставляет ваш мозг работать, чтобы вам не было скучно во время тренировки.

4. Классы короткие, но эффективные

Тренировка высокой интенсивности, лежащая в основе программы CrossFit, более эффективна, чем упражнения низкой или средней интенсивности для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и композиции тела.Это означает, что вы можете проводить меньше времени в тренажерном зале и при этом получать такие же — или лучшие — результаты, чем вы получили бы во время предыдущего режима тренировок.

Согласно исследованию, опубликованному в августе 2014 года в журнале BMC Public Health , вы с большей вероятностью получите удовольствие от высокоинтенсивной тренировки и будете ее придерживаться. В исследовании участники, которые занимались групповыми высокоинтенсивными функциональными тренировками, такими как CrossFit, сообщили о более высоком удовольствии, и многие из них заявили, что планируют продолжить программу, по сравнению с участниками, которые участвовали в программе тренировок средней интенсивности.Кроме того, люди, занимающиеся высокоинтенсивными тренировками, тратили значительно меньше времени на упражнения, наблюдая те же результаты в составе тела.

Подробнее: 10 движений аптечки, чтобы стереть вашу талию

5. Кроссфит укрепляет физическую и психологическую уверенность

Ежедневно бросая вызов себе в тренажерном зале и продолжая побеждать свои предыдущие личные рекорды, вы получаете чувство выполненного долга, которое может улучшить ваше отношение к себе.Опытные спортсмены CrossFit часто с большой гордостью вспоминают, как им впервые удалось выполнить определенные сложные движения.

«Для людей, которые никогда не могли подтянуться, сделать первое подтягивание очень интересно. Это важный момент для людей», — говорит Джонатан Росс, сертифицированный ACE персональный тренер и тренер уровня 1 по кроссфиту. Такое положительное подкрепление ваших навыков и силы естественным образом заставляет вас чувствовать себя более уверенно — чувство, которое вы можете взять с собой в другие области своей жизни.

6. CrossFit улучшает мышечную выносливость

Мышечная выносливость — это способность ваших мышц работать в течение длительного периода времени без усталости. Это очень важно для участников таких видов спорта, которые занимаются выносливостью, как бег и езда на велосипеде, но это важная часть хорошей результативности в любом виде деятельности в повседневной жизни.

В исследовании, опубликованном в январе 2014 года в журнале Journal of Sport and Human Performance , изучалось влияние двух различных методов упражнений — кроссфита и традиционной программы тренировок — на мышечную выносливость.Исследователи обнаружили, что участники кроссфита увеличили мышечную выносливость на 22 процента, а их аэробную способность — на шесть процентов.

Подробнее: 16 основных шагов в кроссфите, чтобы стать мастером

7. CrossFit обеспечивает измеримые результаты

Используя контрольные тренировки CrossFit, называемые «девушками», потому что все они традиционно носят женские имена, такие как Фрэн, Барбара и Энджи, вы можете легко измерить свой прогресс с первого дня по 101 день.

Возьмем, к примеру, эталонную тренировку Синди, которая включает в себя выполнение как можно большего количества раундов из пяти подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний за 20 минут.Сколько раундов вы смогли сделать, когда только начали заниматься кроссфитом? Сколько раундов вы сможете сделать через три месяца? Если вы ходите регулярно, ответ, скорее всего, будет значительно больше.

Вы также можете четко увидеть свой рост силы, проверив свой максимум одного повторения (самый тяжелый вес, который вы можете поднять в правильной форме за одно повторение конкретного упражнения). Эти тесты встроены в тренировки CrossFit, поэтому вы периодически можете видеть свои успехи в фитнесе и чувствовать себя хорошо по этому поводу.

8. Вы будете формировать здоровые привычки, которые останутся навсегда

Вы можете начать думать, что просто пробуете новую тренировку, но вскоре вы поймете, что не только ваша тренировка подвергается капитальному ремонту. Многие кроссфиттеры замечают, что они едят здоровее, лучше спят, сосредотачиваются на работе и чувствуют себя счастливее.

Как только вы поймаете ошибку CrossFit, вы, вероятно, начнете делать более здоровый выбор в своей повседневной жизни. Вместо того, чтобы пропускать тренировку, чтобы перейти к счастливому часу, вы, вероятно, заранее подготовитесь к тренировке.Вы даже можете вообще пропустить счастливый час!

9. CrossFit улучшает композицию тела

По мнению авторов исследования, опубликованного в январе 2017 года в журнале Journal of Diabetes Research , упражнения высокой интенсивности оказывают большее влияние на жир на животе, чем традиционные аэробные упражнения. «Большинство людей просто не тренируются достаточно интенсивно, чтобы добиться прогресса, и тогда они задаются вопросом, почему они не достигают прогресса», — говорит Росс.

Но в программе CrossFit упор делается на интенсивность.В каждой тренировке, вы толкаете себя свою максимальную мощность, либо выкладывается для всей тренировки или прилагает все усилия в течение периода времени, а затем отдых в течение определенного периода времени. Авторы обзора пришли к выводу, что этот тип упражнений высокой интенсивности снижает жировые отложения более эффективно и за меньшее время, чем стационарные упражнения низкой или средней интенсивности.

10. Может помочь улучшить результаты в других видах спорта

Хорошо продуманные программы кросс-тренинга, такие как CrossFit, могут помочь повысить общую работоспособность вашего тела, чего нельзя сделать в одних только спортивных тренировках.В качестве реального примера возьмем рекордсменку мира FINA World Masters Ханну Калдас, которая рассказала CrossFit.com, что кроссфит помог ей стать лучше как физически, так и морально.

То же самое и с другими видами спорта. «Общее увеличение вашей выносливости поможет вам на теннисном корте, если вы попадете в более длительную гонку», — говорит Росс. «Если вы живете в теле, которое в целом подходит, почти все, что вы собираетесь делать, станет лучше».

Подробнее: Разоблачение 10 мифов о кроссфите

11.CrossFit повышает гибкость и мобильность

CrossFit — это не только расширение возможностей в высокоинтенсивных тренировках и поднятии тяжестей. Каждый класс также включает упражнения и упражнения для повышения гибкости и подвижности — способности ваших суставов двигаться во всем диапазоне движений — и учащимся предлагается работать над обоими способами вне класса.

Эта целенаправленная работа помогает кроссфитерам и спортсменам, занимающимся другими видами спорта, двигаться лучше и эффективнее как во время тренировок, так и в повседневной жизни, а также поддерживать равновесие в своем теле.Это также помогает предотвратить травмы.

12. Вы получите индивидуальное обучение

Во многих боксах CrossFit соотношение тренеров и учеников часто меньше одного к 10. В типичных групповых классах упражнений на одного инструктора может входить 20 или более учеников, и когда вы тренируетесь в тренажерном зале самостоятельно, хорошо — ты сам по себе.

«Я думаю, что одно из неотъемлемых преимуществ посещения тренажерного зала CrossFit — это то, что каждый раз, когда вы туда идете, с вами будет тренер», — говорит Фейто. Такие небольшие размеры классов означают, что ваш тренер по кроссфиту сможет дать вам индивидуальную оценку вашей формы и техники и потенциально предотвратить ошибки, которые могут привести к травмам.

13. CrossFit вытесняет вас из зоны комфорта

Когда вы тренируетесь в тренажерном зале самостоятельно, вы можете выбирать упражнения, которые хотите выполнять. Это означает, что вы можете легко избежать упражнений, которые вам нравятся меньше всего. Но отказ от наиболее сложных для вас упражнений не поможет; это удерживает вас в зоне комфорта.

CrossFit не даст вам остаться там. Это подтолкнет вас к вашим пределам и заставит делать то, чего вы никогда не делали и никогда не думали, что сможете сделать.Вы будете работать усерднее, чем когда-либо в своей жизни. Вы будете болеть в местах, о которых вы не знали, что у вас есть мышцы. Вы даже можете прослезиться. Но ты будешь становиться сильнее, быстрее и лучше.

Подробнее: 7 самых страшных упражнений и почему вы должны их выполнять

14. CrossFit поощряет чистое питание

Очень немногие программы упражнений включают план диеты, что не имеет смысла, учитывая роль диеты в потере веса, спортивных результатах, общем состоянии здоровья и долголетии.

Многие коробки CrossFit содержат рекомендации по питанию, рекомендуя диетический план, включающий употребление цельных, необработанных продуктов, состоящих из нежирного белка, фруктов, овощей, орехов и семян. Диета ограничивает сахар и углеводы с высоким гликемическим индексом, что может привести к резкому скачку сахара в крови.

Соревнования по питанию, в которых участники соревнуются, кто сможет наиболее последовательно придерживаться своей диеты, пикники, семинары и обмен рецептами дают вам необходимый толчок, чтобы перестать есть нездоровую пищу и почувствовать себя лучше.

Подробнее: Что можно и чего нельзя делать в чистом питании

15. Тренировки CrossFit масштабируемы

То, что вы не можете сделать становую тягу 300 фунтов, не означает, что вы не можете заниматься кроссфитом. Фактически, даже если вы не можете сделать ни одного отжимания, вы можете начать кроссфит. Для любого упражнения в тренировке CrossFit существует по крайней мере одна модификация (но часто много) для масштабирования упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки.

Если вы не можете сделать подтягивания, вы можете использовать бандаж для поддержки или выполнять тяги по кольцу; если вы не можете сделать полный рывок с нагруженной грифом, вы можете выполнить только первую часть движения с пустой грифом или даже трубкой из ПВХ, пока не будете готовы перейти к следующей части движения или добавить масса.

16. Это может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе

Получение желаемых результатов от CrossFit зависит от того, насколько вы мотивированы регулярно посещать занятия, а также от качества выбранного вами бокса и от тренировок, которые вы получаете. Сделайте домашнее задание перед регистрацией, чтобы убедиться, что тренеры имеют сертификат CrossFit не ниже 1. Попросите друзей и родственников порекомендовать вас и не бойтесь задавать много вопросов при первом посещении бокса.

Убедитесь, что в выбранной вами коробке есть вводная программа (или программа на рампе) для начинающих, которая научит вас правильно выполнять движения, прежде чем вас попросят выполнять их с интенсивностью, — говорит Росс.Росс говорит, что бокс CrossFit, в котором интенсивность важнее качества движений, не учитывает интересы их участников.

CrossFit — это не «все тот же старый, тот же старый» тренажерный зал. Когда вы в последний раз делали стойку на руках или поднимались по веревке к потолку? Если вы похожи на большинство взрослых, вероятно, не со школы. На каждом занятии вы будете прыгать со скакалкой, делать прыжки на ящик, бросать медицинские мячи, бегать и лазать — это немного похоже на перерыв для взрослых.

Это большая часть того, что делает программу такой популярной и заставляет людей возвращаться к ней снова и снова, — говорит Росс.«Вы можете делать вещи, которые заставят вас потерять себя в опыте», — говорит он. Это не то, что большинство людей может утверждать о своих тренировках на беговой дорожке.

Подробнее: 11 необычных тренировок, которые вы наверняка не пробовали

6 преимуществ CrossFit для стрессовых предпринимателей

Одним из самых популярных видов упражнений для предпринимателей и руководителей бизнеса является кроссфит. Эта высокоинтенсивная, разнообразная и ориентированная на результат программа упражнений помогает людям повысить уровень физической подготовки в кратчайшие сроки.Это не для слабонервных.

На самом деле, это очень тяжелая работа, но для измотанных предпринимателей, которые привыкли принимать вызовы, это очень эффективный способ выпустить пар и набраться сил и выносливости.

Когда мы думаем о предпринимателях, мы обычно представляем увлеченных людей, энергично строящих бизнес с нуля. Им нравится то, что они делают, они безмерно возбуждены каждое утро и посвящают бесчисленные часы воплощению своей мечты в реальность.

И все это правда, но у предпринимательской жизни есть и обратная сторона.Стресс, связанный с принятием важных решений, беспокойство о деньгах, недостаток сна и поздние ночи, которые могут негативно повлиять на личные отношения.

Как кроссфит приносит пользу предпринимателям, находящимся в стрессе

Предприниматель, находящийся в стрессе, который плохо ест и мало занимается спортом, скоро будет барахтаться и столкнется с застоем из-за усталости, плохого здоровья, беспокойства и неправильного принятия решений.

Вот где CrossFit с его программами тренировок высокой интенсивности действительно может помочь напряженному предпринимателю.Доказано, что регулярные упражнения положительно влияют на физическое тело, ум и общее настроение. Конкурентный подход CrossFit, основанный на данных, идеально подходит для предпринимательского духа, а его быстрый темп идеально подходит для занятого профессионала.

Если вы стрессовый предприниматель, кроссфит может принести вам пользу во многих отношениях. Разнообразные и высокоинтенсивные тренировки помогут вам:

1. Снижение напряжения

Создание собственного бизнеса — это стресс.Независимо от того, насколько вы взволнованы и преданы своему делу, бывают моменты, когда что-то неизбежно идет не так. Вместе с долгими часами работы, отсутствием безопасности и различными денежными заботами быть предпринимателем не для слабовольных.

CrossFit — это отличный способ избавиться от гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, у профессионалов, подвергшихся стрессу. Интенсивная физическая активность также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными подъемниками настроения в организме. При регулярных тренировках вы, вероятно, почувствуете себя более уравновешенным и сможете справляться с проблемами по мере их возникновения.

2. Экономия времени

Основная причина, по которой многие занятые профессионалы избегают или откладывают тренировки, — это нехватка времени. Ведение бизнеса, особенно в первые годы жизни, может быть интенсивным, и в сочетании с обязательствами в семейной жизни физические упражнения обычно не выполняются.

Преимущество тренировок CrossFit — это скорость и интенсивность, с которыми они выполняются. Быстрые тренировки CrossFit разработаны таким образом, чтобы подтолкнуть тело дальше, чем при более традиционных и продолжительных тренировках.Они также избегают скуки, которая может возникнуть при длительных индивидуальных упражнениях, таких как бег. Различные действия, выполняемые с большой скоростью, поддерживают интерес и повышают вероятность того, что вы продолжите.

3. Повышение выносливости

Сидеть в офисе или сутулиться за ноутбуком весь день вредно для вашего тела. Без регулярных физических упражнений вы с большей вероятностью будете чувствовать себя усталым, истощенным и более склонным к разочарованию. Интенсивные тренировки CrossFit заставляют вашу кровь перекачиваться, которая доставляет кислород к вашим мышцам, суставам, органам и, что наиболее важно, к вашему мозгу.

Создание и поддержание бизнеса требует выносливости, как физической, так и моральной. Чем лучше вы станете, тем больше энергии вы почувствуете и тем лучше сможете сосредоточиться. Быть предпринимателем — это значит преодолевать краткосрочные спринты и долгосрочные марафоны, необходимые для развития и роста бизнеса.

4. Уменьшить чувство изоляции

Быть предпринимателем может быть одиноко, особенно если вы строите бизнес в одиночку. Вы можете проводить много часов в одиночестве дома или в офисе.Из-за того, что вы проводите много часов, может быть сложно встретить новых людей, которые вас понимают. Мышление предпринимателя отличается от мышления традиционного работника.

С CrossFit вы будете тренироваться с группой единомышленников в боксе CrossFit (пространстве для тренировок). Интенсивный и целенаправленный характер CrossFit привлекает любителей и людей, которые с большей вероятностью станут владельцами и лидерами бизнеса. Это отличный способ познакомиться с новыми людьми на той же волне, что и вы.

5. Развивать психологическую стойкость

Кроссфит — это сложно, очень сложно.Вы снова и снова доводите себя до предела, выполняя разные виды упражнений. Это болезненно и утомительно, но также освобождает и приносит удовлетворение. Вы почувствуете, как много говорят о максимумах, но только после того, как поработаете. CrossFit развивает психологическую стойкость, а также увеличивает силу и выносливость.

Эта психологическая стойкость распространяется и на остальную часть вашего повседневного опыта. Вы с большей вероятностью почувствуете себя сильнее перед лицом невзгод и решительнее при принятии решений.С каждым личным рекордом, который вы побиваете в кроссфит-боксе, несмотря на боль, вы чувствуете, что можете покорить мир во всех остальных сферах своей жизни. Ваша уверенность повышается.

6. Повысьте умственные способности

Исследования показывают, что регулярные упражнения изменяют структуру мозга и улучшают когнитивные функции. Области мозга, отвечающие за память, концентрацию, креативность и благополучие, получают выгоду от физической активности, включая такие программы, как CrossFit.Упражнения также стимулируют химические вещества, которые положительно влияют на здоровье клеток мозга и кровеносных сосудов.

Таким образом, для предпринимателей, которые полагаются на ясность ума и креативность, упражнения становятся обязательной частью их повседневных или еженедельных распорядков. Управление бизнесом в лучшие времена похоже на прогулку по канату, а каждое когнитивное преимущество — это шаг ближе к достижению важных целей и сроков.

Преимущества CrossFit для напряженных предпринимателей

Построить и вести успешный бизнес сложно.В стремлении к совершенству в бизнесе часто можно пренебречь физическим и психическим здоровьем. Тем не менее, хорошее тело и здоровый дух во многом способствуют успеху любого начинания. Когда разум и тело взращиваются и оттачиваются, шансы на достижение целей становятся намного более вероятными.

CrossFit направлен на достижение целей и установление рекордов, в то же время укрепляя тело и разум. Для вас, как предпринимателя, это отличный способ оставаться в форме, а также проявлять свою конкурентоспособность.

Преимущества и недостатки — mattdever.com

Я начал заниматься кроссфитом уже 8 месяцев. В прошлом году я поставил себе цель найти новые занятия и наткнулся на бикрам-йогу в Сан-Диего. После четырех месяцев Бикрама мне хотелось, чтобы тренировка была короче и разнообразнее. Войдите в CrossFit.

Я начал 1 января 2012 года со специального праздничного класса на выносливость в CrossFit Inspire в Малверне, штат Пенсильвания, в котором менялись приседания, отжимания, воздушные приседания и вдыхание пирога, кекса и пива или колы после каждого упражнения.Я пропустил пустые углеводы и решил заменить дополнительные 50 воздушных приседаний для каждого из трех продуктов / напитков. Посетители спортзала постоянно говорили мне, что «это не то, что мы обычно делаем». Меня это не волновало. Я узнал, что люди, занимающиеся кроссфитом, любят веселиться, и я 3 дня болел после приседаний.

Если у вас нет идей, что такое кроссфит, прочтите это введение на их веб-сайте. Чтобы понять их принципы, вот 100 слов, описывающих взгляды CrossFit на фитнес мирового класса.

• Ешьте мясо и овощи, орехи и семена, немного фруктов, мало крахмала и без сахара. Держите потребление на уровне, который будет поддерживать упражнения, но не жировые отложения.
• Практикуйте и тренируйте основные упражнения: становая тяга, толчок, приседания, жимы, толчок и рывок. Точно так же овладейте основами гимнастики: подтягивания, отжимания, лазание со скакалкой, отжимания, приседания, жимы до стойки на руках, пируэты, ips, шпагаты и удержания. Велосипед, бег, плавание, строка, и т.д., трудно и быстро.
• Пять-шесть дней в неделю смешивайте эти элементы в таком количестве комбинаций и шаблонов, насколько позволяет творческий подход.Рутина — враг. Делайте тренировки короткими и интенсивными.
• Регулярно осваивайте новые виды спорта и занимайтесь ими.

CrossFit Fitness специализируется на:

1. улучшение 10 общих физических навыков (сердечно-сосудистая / респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, координация, ловкость, равновесие и точность),
2. хорошо выполняет любую возможную задачу, а
3. увеличивает вашу способность доставлять энергию через 3 основных метаболических пути (фосфагенный, гликолитический и окислительный).

За последние 8 месяцев я узнал о некоторых преимуществах и недостатках CrossFit, которые кратко описаны ниже. Обратите внимание, что это основано на тренировке на одном боксе CrossFit (бокс — это тренажерный зал на диалекте CrossFit). Ваш опыт будет зависеть от того, где вы тренируетесь.

Льготы

• Уровень высокой интенсивности — вы будете тренироваться усердно, но это будет сложно по сравнению с вашим уровнем физической подготовки. Это не должно быть намного сложнее, если вы совершенно не в форме по сравнению со спортсменом, потому что тренировки индивидуальны для каждого члена.

• Короткая тренировка — обычно это 5-10-минутная разминка, 5-10-минутный обзор техники и 10-20-минутная основная тренировка, называемая WOD (тренировка дня). Часто вы можете выйти из коробки (тренажерный зал) за 45 минут. Несмотря на короткие сроки, вы послали своему телу четкое послание стать сильнее благодаря сосредоточенной интенсивности в эти 10-20 минут.

• Подходит для всех уровней физической подготовки — я вижу людей разных спортивных способностей, телосложения и возраста в одних и тех же классах.Я не верю, что кто-то преуспеет во всех упражнениях, которые CrossFit включает в себя, когда начинает. Вы можете хорошо справляться с олимпийскими упражнениями, но тогда вы, вероятно, не очень хорошо умеете быстро бегать или подтягиваться. Тренеры отлично справляются с модификацией упражнений для начинающих. Например, большинство людей не умеют подтягиваться. В CrossFit ученики либо делают горизонтальные подтягивания, когда их ступни касаются земли, чтобы оказать помощь, либо вы наступаете на очень большой резиновый ремень, который снимает часть вашего веса при подтягивании.Со временем вы будете использовать бинты с все меньшей и меньшей поддержкой, пока не сможете выполнить подтягивание без ленты.

• Вариативность — есть упражнения, которые обычно используются, но список довольно длинный, как вы можете видеть здесь. Комбинации упражнений бесконечны, но есть стандартные именованные тренировки, которые помогут вам оценить свой прогресс. Время от времени вы будете выполнять «Hero WOD», который обычно называют в честь храбрых военнослужащих или женщин. Вот ссылка на именованные тренировки CrossFit.Преимущество частой смены упражнений в том, что вам не надоедает повторять одну и ту же тренировку снова и снова, и ваше тело постоянно испытывает трудности.

• Не думайте — вам не нужно планировать тренировки. Они запланированы для вас. Каждый день выполняет одну и ту же тренировку, и она меняется каждый день. Вы можете заниматься чем-то другим и тренироваться самостоятельно, но с тренировкой дня (WOD) вам нужно сосредоточиться только на выполнении движений в тренировке, а не на их планировании.

• Товарищеские соревнования — вы тренируетесь с группой людей, выполняющих одну и ту же тренировку. Оценки публикуются на доске, что побуждает вас усерднее работать над тем, чтобы опубликовать хорошо проведенное время или хорошую оценку. Конкуренция никогда не бывает злой и никогда не заставляет вас чувствовать себя плохо из-за того, на что вы способны. Люди поддерживают друг друга и работают вместе, чтобы помочь друг другу стать лучше с помощью коучинга, советов и стратегий обмена.

• Сообщество — В моем боксе CrossFit (тренажерный зал) часто проводятся благотворительные мероприятия, вечера сбора средств для их команды соревнований, ужины перед началом соревнований по снижению жира в организме и многое другое.Вы присоединяетесь к сообществу, когда присоединяетесь к CrossFit. Их внимание сосредоточено на здоровье, развлечениях и помощи другим.

• Развлечения. Тренировки трудны, но вызовы и дух товарищества — это весело. Из динамиков спортзала звучит громкая музыка. Тренеры подбадривают вас в нужной степени, чтобы вы могли усерднее работать. Все вокруг улыбаются (по крайней мере, когда вы закончили WOD).

• Осмос для здоровья — Общественное мнение имеет еще один положительный эффект. Каждый, кто пытается быть здоровее, означает, что вы учитесь быть здоровее, находясь среди единомышленников.Представьте, что вы присоединились к бару. Я знаю, что ты не можешь пойти в бар, но представьте, если бы вы могли Скорее всего, вы стали бы употреблять алкоголь намного больше. Когда вы присоединяетесь к тренажерному залу людей, увлеченных улучшением своего здоровья, вы становитесь здоровее. Это не люди, бегающие, как песчанки на беговых дорожках. Люди сосредоточены на своих целях и готовы пробовать новые стратегии. Вы изучите эти стратегии и получите советы от людей, которые их реализовали. Вы — среднее из 5 человек, с которыми проводите больше всего времени.Если вы хотите, чтобы этот средний показатель был более здоровым, попробуйте кроссфит.

Недостатки

• Цена — Кроссфит стоит дорого. Это может стоить от 100 до 200 долларов в месяц за неограниченное количество занятий во многих местах. Вот что вы получите за эту плату. В моем боксе (спортзале) ежечасные занятия каждый будний день с 6:00 до 19:00, за исключением полудня и раннего полудня, когда большинство людей находится на работе.Они предлагают йогу один раз в день в разное время каждый день, а два раза в неделю они занимаются кикбоксингом, которому я обучаю. Большинство людей не могут постоянно платить 150 долларов в месяц за тренажерный зал. Я рекомендую вам попробовать это в течение 2-3 месяцев. Кроссфит похож на личного тренера, но дешевле. Вам не уделяют столько внимания, как личному тренеру, но я думаю, что тренеры по кроссфиту попали в самую лучшую точку. Обычно вам не нужно, чтобы кто-то следил за каждым вашим движением, как личный тренер.Тренеры по кроссфиту будут проводить время на каждом уроке, обучая вас, но, скорее всего, это будут несколько советов по технике, разбросанных по всему классу. Если вы сосредоточитесь на их советах, ваша техника и физическая форма быстро улучшатся. Если по прошествии 2–3 месяцев вы не сможете позволить себе обучение, у вас появится новый набор инструментов в вашем наборе инструментов для упражнений. Вы всегда можете выполнять тренировки в стиле CrossFit самостоятельно. Их легко найти, поскольку большинство партнеров CrossFit публикуют свои ежедневные тренировки на своих общедоступных веб-сайтах.

• Риск травмы. Травмы сопряжены с риском практически при любых упражнениях, но это риск, на который вы идете, чтобы оставаться здоровым.Кроссфит — это интенсивный и соревновательный. Иногда возникает необходимость действовать быстрее, чтобы быстрее завершить тренировку. Я не чувствую слишком сильного давления со стороны тренеров в моей штрафной, и я думаю, что они неплохо справляются с тем, чтобы поощрять правильную технику, прежде чем действовать быстро. Я считаю, что каждый должен нести личную ответственность за свой подход к тренировке. Если вы знаете, что ваша форма скомпрометирована из-за быстрого перехода, вам следует притормозить. Я обычно улыбаюсь любому, кто призывает меня двигаться быстрее, когда я знаю, что моя форма, вероятно, будет нарушена, и продолжаю двигаться в умеренном темпе с твердой техникой.Это сложно для новичков, но я думаю, что если вы начнете заниматься кроссфитом с правильным мышлением, вы сможете избежать серьезных травм.

• Несосредоточенность — поскольку в кроссфите используется очень много различных упражнений и он нацелен на улучшение многих аспектов физической подготовки, часто может казаться, что вы не добились большого прогресса в улучшении в какой-то определенной области. Я думаю, что это проблема для людей, пытающихся достичь элитного уровня физической подготовки или тренировок для определенного вида спорта. Для большинства людей кроссфит улучшит вашу физическую форму, и это все, что вам нужно.Для людей, занимающихся спортом, вы можете ставить цели для тренировок по кроссфиту и проводить время до или после занятий или во время тренировок перед соревнованиями, уделяя особое внимание спортивным упражнениям.