Как избежать травм во время бега? Правила для выбора беговых кроссовок
Для кого-то этот беговой сезон станет первым в жизни, а кто-то уже запланировал несколько стартов или даже замахнулся на марафонскую дистанцию. Так или иначе ваш результат складывается не только из количества километров и минут на беговом треке, но и напрямую зависит от безопасности пробежек. Чем меньше травм получит атлет в подготовительный период, тем больше шансов показать своё лучшее время и сделать свой идеальный пробег.
Но что на самом деле необходимо сделать, чтобы защититься от самых типичных и распространённых травм, получаемых спортсменами во время тренировок? Мы собрали пять пунктов, каждый из которых поможет учесть все нюансы и не выпасть из тренировочного процесса ни на одном из этапов сезона.
На создание этого материала нас вдохновил анализ компании
В самом исследовании приняли участие 226 человек. Мужчины и женщины тренировались в течение 12 недель. За статистический срез взяты любые прецеденты, когда кто-либо из атлетов получил травму (травма = пропуск не менее трёх пробежек подряд из-за болей, явившихся следствием бега).
Разбираемся, на что же необходимо обратить внимание во время тренировки и выбора кроссовок, чтобы снизить риск получения травмы.
Фото: istockphoto.comРазминка и заминка
Разминка перед бегом — та вещь, которой пренебрегает большинство любителей. А меж тем именно эта часть тренировки позволяет подготовить свой организм к предстоящим занятиям спортом. В процессе разминки повышается температура мышц, связок и тканей, таким образом они становятся более гибкими. Помимо прочего, именно во это время происходит перераспределение потоков крови, отток крови от кишечника и селезёнки к мышцам. Этот процесс позволяет донести к мышцам дополнительный кислород и необходимые питательные вещества, подготовив организм к беговой нагрузке.
Несколько советов для разминки перед бегом
- Особенно тщательно разминайтесь перед утренней пробежкой, ведь в таком случае ваша цель – не просто увеличить приток кислорода и питательных веществ к мышцам, но и (что первично) разбудить своё тело и плавно ввести его в тренировочный процесс.
- Начинайте беговую тренировку с ходьбы или лёгкого бега.
- Увеличивайте темп постепенно с теми интервалами, которые комфорты вашему организму.
- Перед началом пробежки уделите 5-7 минут на выполнение упражнений из базовой зарядки, знакомой нам всем со школы.
Второй немаловажный аспект успешной беговой тренировки — найти время на заминку и выполнить упражнения на растяжение всех групп мышц. Помните главное правило: чем интенсивнее оказалась тренировка, тем сильнее вашему телу необходима качественная заминка.
Фото: nike.com
«Пробег» кроссовок
Увы, ничто не вечно… даже пара любимых кроссовок. Особенно если мы говорим не о моделях для повседневной носки, а об обуви для занятий спортом. Изношенность кроссовок может привести вас к неожиданной травме на тренировке, именно поэтому время от времени нужно проводить «инспекцию» своих любимых пар на предмет очевидных и неочевидных признаков, сигнализирующих о необходимости их поменять.
Не самые очевидные признаки:
- Верх кроссовок перестал сохранять форму, а боковые стороны вашей обуви слишком изношены.
- На средней подошве кроссовок появились продольные складки.
- По ощущениям обувь уже не обеспечивает вам ту же амортизацию, что и прежде.
Более очевидные признаки:
- Подошва пришла в негодность. Визуально это может выражаться в стёртом протекторе или трещинах на подошве.
- Во время пробежек появились неожиданные болевые ощущения.
- Задник кроссовки перестал сидеть плотно по ноге и фиксировать стопу.
Совет: узнать износостойкость выбранных беговых кроссовок можно у продавца-консультанта, рассказав ему о периодичности ваших тренировок, предпочитаемой поверхности и интенсивности бега.
Фото: nike.com
Амортизация стопы
Удивительно, но во время бега наши ступни принимают на себя нагрузку, которая в несколько раз превышает вес тела. «Диванные эксперты» уверены, что за пару месяцев бега по асфальту можно получить очень серьёзную травму, а потому лучше совсем не начинать. Хорошая новость в том, что это не до конца правда. И если разобраться в вопросе, то можно понять, что помимо природной амортизации, которую выполняют наши ступни, существует ещё и специальная обувь, созданная для того, чтобы вовремя погасить входящую нагрузку и сделать бег более безопасным.
Как выбрать кроссовки для бега? Простые кеды не подойдут
В каких кроссовках нужно бегать и почему важно выбрать правильную обувь для тренировок.
Как выбрать правильные кроссовки?
- Изучите строение своей стопы и определите свой тип пронации.
- Расскажите продавцу-консультанту про тип тренировок, который вы собираетесь выполнять.
- Определитесь с типом поверхности, по которым вы будете бегать.
- Расскажите продавцу-консультанту про свой уровень беговой и физической подготовки.
Фото: istockphoto.com
Техника бега
Мудрость гласит: если не работать над техникой бега, то можно научиться бегать долго, быстро, много и… неправильно. Поэтому прежде вы отправитесь на стадион или задумаетесь о подготовке к серьёзным соревнованиям, мы рекомендуем пройти пробное занятие с тренером, который сможет посмотреть на вас со стороны и поставить правильную беговую технику.
Важно понимать, что хорошая техника позволяет не только снизить ударную нагрузку, но и научиться бежать дольше, дальше и быстрее.
Все жители Москвы могут абсолютно бесплатно присоединиться к тренировкам бегового клуба
Фото: nike.com
Фиксация стопы
Один из немаловажных моментов во время беговой тренировки — кроссовки не должны давить, но при этом ни в коем случае не должны болтаться на ноге. Неплотное прилегание кроссовок и отсутствие необходимой фиксации стопы — одни из самых простых способов заработать серьёзную травму и покинуть трек в разгар бегового сезона.
Для того чтобы выбрать идеальные кроссовки под свой запрос, необходимо изучить пронацию своей стопы (об этом мы писали выше). Почему это так важно? Пронация определяет смещение свода стопы во время ходьбы или бега, соответственно любые отклонения от нормы влияют на способность стопы поглощать удар. Как это выглядит? При нейтральной пронации сила удара распределяется равномерно, при гиперпронации нога заваливается внутрь, в случае с гипопронацией свод ступни прогибается, а нога наклоняется наружу.
Самый простой способ определить свой тип пронации: посмотреть на пару любимых кед и изучить, одинаково ли стоптана подошва с обеих сторон. Либо можно попробовать сделать мокрый тест в домашних условиях.
«Мокрый тест»: как выбрать правильные беговые кроссовки?
Проводим анализ вашей стопы в домашних условиях.
Занимайтесь бегом, и пусть новый сезон станет для вас сезоном больших побед. В первую очередь над собой.
Кроссовки для беговой дорожки (тренажера) — как выбрать?
>Выбор>Как выбрать кроссовки для беговой дорожки и нужны ли они?Продолжительная кардиотренировка, несомненно, полезна для здоровья. Но нужно учитывать, что при ходьбе и беге суставы получают огромную нагрузку, что в итоге может привести к таким негативным последствиям, как артрит. Разрушенные хрящи суставов часто являются причиной возникновения повышенного трения между костями, что приводит к болезненным ощущениям в процессе движения.
Рис. 1 — Кроссовки — это необходимая экипировка, если вы планируете часто и длительно заниматься на беговой дорожке.
Многие спортсмены, занимающиеся бегом на длительные дистанции, стараются выбирать такую трассу пути, которая минимально негативно воздействует на суставы. Второе место по твердости после бетона занимает асфальт, поэтому лучшим вариантом является пробежка по лесу, в крайнем случае подойдет грунтовая дорога.
Почему важно выбрать подходящую обувь для беговой дорожки?
Большинство беговых дорожек имеют простейшую систему амортизации, которая состоит из деки и набора эластомеров разной толщины. Среди всех видов кардиотренажеров, беговая дорожка занимает лидирующее место по степени ударной нагрузки на суставы. Какая бы продвинутая система амортизации не применялась, убрать целиком фактор травмоопасности нельзя.
Использование спортивной обуви снижает нагрузку на суставы, делает тренировку более комфортной, так как характер бега ограничен пространством бегового полотна.
Выбирать обувь необходимо с учетом типа стопы, которая бывает нормальной, плоской или с высоким сводом. При выборе кроссовок необходимо учитывать километраж тренировок, характер поверхности и многое другое. Специальная обувь для бега эффективно гасит ударную нагрузку в момент приземления, при котором мгновенное значение веса пользователя вырастает в 5 раз. Подошвы таких кроссовок оснащаются специальными амортизирующими элементами. Обычно основой для подошв служит полимерный материал этилвинилацетат, который имеет мягкую структуру и высокую прочность.
Можно ли бегать босиком на беговой дорожке?
Бегать босиком на беговой дорожке не рекомендуется по нескольким причинам:
- Не подходящая поверхность для кожи. Беговое полотно имеет специальную структуру поверхности с высоким коэффициентом трения для лучшего сцепления, которая выполнена из абразивоустойчивого материала;
- Попадание пота на беговое полотно. Пот будет постоянно попадать на поверхность бегового полотна, снижая его качество и характеристики;
- Риск травмирования. Кроссовки надежно фиксируют стопу, снижая риск падения, а подошва имеет амортизационные материалы, снижая ударную нагрузку на суставы.
В инструкциях к беговым дорожкам разных производителей однозначно указано, что занятия на тренажере проводятся только в обуви.
Подойдут ли кеды для бега на беговой дорожке или обязательно нужны беговые кроссовки?
Рис. 2 — Кеды используйте только при коротких или нечастых тренировках.
Когда можно. Если длительность тренировки ограничивается 10-15 минутами или беговая дорожка используется только для разминки, то покупать специализированную обувь для бега не стоит — подойдут обычные кроссовки или кеды.
Когда нельзя. В случае, когда вес пользователя выше среднего или характер тренировок предусматривает каждодневный бег продолжительностью более 30 минут, то стоит задуматься над приобретением спортивных кроссовок, специально предназначенных для бега.
Какими характеристиками должны обладать кроссовки для беговой дорожки?
Специалисты рекомендуют при выборе кроссовок для бега на беговой дорожке ориентироваться на асфальтовые модели с максимальной амортизацией. Такие кроссовки имеют следующие маркировки на подошве:
- Air — воздушная подушка, которую подарила миру компания Nike в 1978 году;
- Gel — кроссовки с гелиевыми прослойками;
- Grid — кроссовки из дышащего материала с применением сетки;
- Wave — кроссовки с выпуклой формой пластины, что позволяет быстрее отпружинивать после нагрузки и т. п.
Маркировка наносится на пяточной, либо носочной зоне видимости. Указанные амортизационные элементы могут быть установлены с обеих сторон, либо только с одной.
Отдельным вопросом является тип пронации — вариант постановки стопы при беге. При параллельном расположении стоп (нейтральная пронация), а также при гипопронации (когда носки чуть сближены) стоит выбирать кроссовки из категории Neutral. При гиперпронации (когда носки немного разведены) для компенсации неестественности положения стопы подойдет обувь из категории Stability.
Качественно изготовленные кроссовки часто имеют сетку с разной плотностью плетения, которая обеспечивает оптимальную воздухопроницаемость и посадку на ноге. Такие кроссовки в средней части имеют удобные накладки, которые хорошо фиксируются на ногах. Часто язычок с обеих сторон пришивается к верху, образуя единую структуру, что значительно увеличивает комфорт.
Кроссовки для бега имеют небольшой вес, прочную и эластичную подошву, которая должна сгибаться пополам. Швы должны быть прямыми, а следы клея незаметны.
Таблица 1 — Известные торговые марки, популярные модели кроссовок.
| Фирма | Модель |
|---|---|
| Asics | Asics Oberon 10 Asics Pulse 7 Asics Phoenix 7 Asics Gt-1000 4 Asics Cumulus 17 Asics GT 2000 4 |
| Mizuno | Mizuno Ultima 7 Mizuno Rider 19 Mizuno Enigma 5 Mizuno WAVE PROPHECY 3 |
| Nike | Nike Pegasus 32/31 |
| Adidas | Adidas BOUNCE S4 |
| Reebok | Reebok ZJET RUN |
| Salomon | Salomon SPEEDCROSS 3 GTX |
| Puma | Puma FAAS 500 V4 |
Техника правильного бега
Каждый человек индивидуален и единой схемы техники не существует, есть некоторые общие рекомендации:
- Положение верхней части тела в процессе бега необходимо стремиться держать максимально вертикально, не допуская раскачивания.
- При беге шея должна находиться в нейтральной позиции, глаза должны смотреть вперед.
- Техника дыхания имеет огромное значение. Общие рекомендации сводятся к возможности держать интервал сокращения грудной клетки таковой, при котором один вдох приходился бы на два шага, а выдох на два шага при темповом беге.
- Большое значение в технике бега имеет правильная осанка. При беге плечи стоит расправить и чуть опустить. В идеальном варианте пресс будет немного напряжен, обеспечивая хорошую стабилизацию бедер. Локти не должны выходить вперед, а руки стоит согнуть в локтях на 90 градусов.
- Правильное приземление сводит к минимуму риск травмоопасности. Нужно выработать такую технику бега, при которой стопа под центром тяжести туловища должна тихо приземляться на широкую часть, исключая лишние движения и шарканья.
- Касание земли пяткой должно происходить последней, отрывание наступает уже через доли секунды. Стараться не допускать толчка носком. Значения частоты касания для каждой ноги должно составлять примерно 90 раз в минуту.
- В момент опускания ног нужно стараться максимально расслаблять тело.
Темп движения задается наклонами корпуса, частота шага регулирует скорость движения.
Вывод
При каждодневных длительных тренировках на беговой дорожке рекомендуется применять специальные кроссовки для бега, которые имеют хорошую амортизацию, высокую прочность и комфорт.
Самыми лучшими кроссовками для бега являются те, которые не доставляют дискомфорта при продолжительной нагрузке. Если заниматься собирается человек со средними параметрами, то покупать самые дорогие модели нет смысла, вполне подойдут модели в средней ценовой категории.
Беговые кроссовки Adidas: обзор всех моделей 2019
Adidas – немецкий спортивный бренд, основанный в 1920-х годах. В разные годы Adidas производил кроссовки и экипировку для Олимпийских сборных Германии, США, СССР, а к 1996 году экипировал 33 сборные стран и более 6000 спортсменов.
Большую часть своей истории Adidas ведет войну с Nike в том числе и в легкой атлетике. На 2019 год Adidas проигрывает Nike в беге. На крупных международных марафонах большинство элитных спортсменов бегут в Nike, действующий мировой рекорд установлен Элиудом Кипчоге в кроссовках Nike. Предыдущие 5 мировых рекордов в марафоне принадлежали Adidas и бренд делает все, чтобы вернуть свои позиции.
Мы сделали краткий обзор беговой коллекции Adidas на 2019 год с основными характеристиками, описанием технологий и назначением каждой модели.
Тренировочные кроссовки Adidas с технологией Boost
Пена adidas boost. Источник: avocats-bougnoux.com
Boost – вспененные гранулы термопластичного полиуретана (E-TPU), которые спекаются вместе для получения цельной промежуточной подошвы. Разработала этот материал компания BASF в 2009 году, и на него сразу обратили внимание производители обуви. Впервые Boost появился на кроссовках Adidas в 2013 году и был лидером по возврату энергии на отталкивание, подталкивая бегуна вперед при каждом отталкивании. В отличие от привычной EVA, Boost более устойчив к износу, не теряет свойства от +40 до -20 градусов, дает больше возврата энергии.
Благодаря этому материалу, Adidas удалось создать универсальные модели кроссовок, которые позволяют развивать скорость без потери амортизации.
Adidas Ultra Boost 19
Adidas ultraboost 19. Источник: sneakerfreaker.com
Одна из последних разработок Adidas, включенная в большинство рейтингов лучших беговых кроссовок 2019. Универсальная модель для бега на любые дистанции, тренировок и соревнований с темпом до 3:30 мин/км.
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
- Пластина Torsion System для стабильности на скручивание
- Подметка Stretchweb из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
- Primeknit 360 – эластичный материал верха, облегающий стопу
О всех технологиях и особенностях читайте в нашем подробном обзоре Adidas Ultraboost 19.
Технические характеристики:
- Покрытие: асфальт
- Пронация: нейтральная
- Масса мужской модели – 309 г, женской – 255 г
- Перепад: 10 мм
Купить в магазине Adidas | Купить на Lamoda
Adidas Ultra Boost
Adidas Ultra Boost Parley. Источник: images.solecollector.com
Предшественник модели Ultraboost 19, дорестайлинговая модель со всеми основными технологиями и аналогичными характеристиками. Универсальные кроссовки для тренировок и соревнований на твердых поверхностях.
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
- Пластина Torsion System для стабильности на скручивание
- Подметка Stretchweb из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
- Primeknit – эластичный материал верха, облегающий стопу
Технические характеристики:
- Покрытие: асфальт
- Пронация: нейтральная
- Масса мужской модели – 303 г, женской – 266 г
- Перепад: 10 мм
Купить в магазине Adidas | Купить на Lamoda
На базе Adidas Ultraboost было выпущено несколько моделей с узкой специализацией. В основном, они отличаются конструкцией верха, шнуровкой или ее отсутствием. Вес моделей колеблется от 260 до 310 г.
- Adidas Ultraboost All Terrain – высокий облегающий водоотталкивающий верх и универсальный протектор для разных поверхностей
- Adidas Ultraboost ST – модификация для гиперпронаторов с поддержкой стопы
Модификаций Ultraboost очень много, все можно посмотреть и выбрать на официальном сайте Adidas.
Adidas Solar Boost
Adidas Solar Boost. Источник: sneakernews.com
Серия Solar пришла на смену устаревшим Supernova – популярным кроссовкам для объемных и темповых тренировок. Модели Solar подойдут бегунам любого уровня под разные цели. В них можно готовиться к марафону, бегать восстановительные кроссы, темповые тренировки, использовать как универсальные кроссовки и финишировать первый марафон. Сбалансированная модель с умеренной поддержкой, амортизацией и отзывчивостью.
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
- Пластина Torsion System для стабильности на скручивание
- Подметка Stretchweb из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
- Эластичный и слегка компрессионный материал верха, подобный неопрену
- Сетка Parley в области шнуровки – материал из переработанного океанического пластика
- Solar Propulsion Rail – стабилизирующее обрамление стопы из пены EVA
Подробнее о всех особенностях читайте в нашем обзоре Adidas Solar Boost.
Технические характеристики:
- Покрытие: асфальт
- Пронация: нейтральная, легкая гиперпронация, гиперпронация (модели Solar Drive ST, Solar Glide ST)
- Масса мужской модели – 289 г, женской – 237 г
- Перепад: 10 мм
Купить в магазине Adidas | Купить на Lamoda
Соревновательные модели
Максимально легкие и быстрые кроссовки для соревнований и скоростных работ. Имеют минимальную амортизацию и поддержку стопы, подходят подготовленным бегунам для марафонов и полумарафонов, начинающим – для коротких интенсивных тренировок и развития техники.
Adidas Adizero Adios 4
Adidas Adizero Adios 4. Источник: believeintherun.com
Одна из лучших и самых популярных соревновательных моделей Adidas, особенно среди марафонцев. Популярности модели Adios послужил мировой рекорд 2014 года в марафоне, установленный Денниса Киметтой в Adidas Adios 3. В 4 версии разработчики пошли по принципу “работает – не трогай” и внесли минимальные изменения в конструкцию. Поменялся материал верха – стал более прочный, улучшилась посадка стопы – места для пальцев стало чуть больше, но все равно посадка плотная.
Подойдут подготовленным бегунам для скоростных тренировок и соревнований. Отзывчивость и легкость позволяют бежать в этой модели быстрее 3:30 мин/км. Не подойдут для наматывания объемов и медленных кроссов. Обладателям широких стоп могут быть тесноваты. Не рекомендуем начинающим бегунам из-за риска получить травму.
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
- Пластина Torsion System для стабильности на скручивание
- Подметка из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
- Внешняя сетка Open Mesh с минимумом швов, внутренний мягкий материал Coolever Mesh Lining
- Материал Geofit с эффектом памяти в области ахилла
Технические характеристики:
- Покрытие: асфальт
- Пронация: нейтральная
- Масса мужской модели – 227 г, женской – 187 г
- Перепад: 10 мм
Купить в магазине Adidas
Adidas Adizero Sub 2
Adidas Adizero Sub 2. Источник: solecollector.com
Модель, вдохновленная целью выбежать марафон из 2 часов. Отсюда следует название – Sub 2 (с англ. “под два” или “ниже двух”). Sub 2 – конкурент популярной модели Nike Vaporfly 4%, также созданной для преодоления 2 часового барьера в марафоне. Изначально Sub 2 создавались только под профессионалов, но вышли в массовую продажу. Одна из лучших соревновательных моделей на любые дистанции до полного марафона. Требует хорошей технической и физической подготовки, поэтому подойдет только опытным бегунам с отработанной техникой.
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из пены Boost Light – улучшенной версии пены Boost
- Подметка из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
- Облегченный материал верха
Технические характеристики:
- Покрытие: асфальт
- Пронация: нейтральная
- Масса мужской модели – 159 г
- Перепад: 8 мм
Купить в магазине Adidas
Adidas Adizero Takumi Sen 5
Adidas Adizero Takumi Sen 5. Источник: runnea.com
Одни из самых легких гоночных кроссовок Adidas с минимальными амортизацией и поддержкой. Предназначены для быстрого бега на любые дистанции от коротких до марафона, однако, требуют владения техникой бега и подготовленных мышц. Подойдут для отработки техники на дорожке стадиона, скоростных тренировок на жестких поверхностях, полумарафонов и марафонов в темпе быстрее 3:30 мин/км. Не подойдут для регулярных тренировок начинающим бегунам.
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из LightStrike Eva и вставкой из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
- Пластина Torsion System для стабильности на скручивание
- Подошва Quickstrike, подметка из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
- Дышащая, эластичная сетка Teijin со вставками из замши
Технические характеристики:
- Покрытие: асфальт, дорожка стадиона
- Пронация: нейтральная
- Масса мужской модели – 170 г, женской – 150 г
- Перепад: 9 мм
Купить в магазине Adidas
Adidas Adizero Boston 8
Adidas Adizero Boston 8. Источник: jackrabbit.com
Модель посвящена одному из самых известных марафонов мира – Бостонскому. По назначению и технологиям очень близка модели Adios 4, подходит обладателям узкой и средней ширины стопы. Как и Adios 4, предназначена для подготовленных бегунов на скоростные тренировки и соревнования.
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
- Верхняя часть межподошвы из пены Symmetrical Energy Rail (разновидность Eva) для стабилизации
- Пластина Torsion System для стабильности на скручивание
- Подметка Stretchweb из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
- Внешняя сетка Microfit и внутренний мягкий материал Cool Over
Технические характеристики:
- Покрытие: асфальт
- Пронация: нейтральная
- Масса мужской модели – 255 г, женской – 200 г
- Перепад: 10 мм
Купить в магазине Adidas
Adidas Adizero Tempo 9
Adidas Adizero Tempo 9. Источник: amazon.com
Самая универсальная модель из гоночной серии Adidas. Tempo 9 – кроссовки для темповых тренировок и соревнований по твердым поверхностям. Имеют поддержку стопы, повышенную стабильность и амортизацию в сравнении с другими соревновательными моделями. Поэтому подойдут не только сильным бегунам, но и любителям с опытом для темпа быстрее 5:00 мин/км.
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
- Верхняя часть межподошвы из пены Symmetrical Energy Rail (разновидность Eva) для стабилизации
- Вставка Dual Density Boost из пены повышенной плотности для поддержки стопы от заваливания
- Пластина Torsion System для стабильности на скручивание
- Подметка Stretchweb из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
- Внешняя сетка Microsuede со вставками замши
Технические характеристики:
- Покрытие: асфальт
- Пронация: нейтральная, гиперпронация
- Масса мужской модели – 269 г, женской – 240 г
- Перепад: 10 мм
Универсальные кроссовки Adidas начального уровня
Беговые кроссовки для начинающих по доступной цене. Универсальные модели, подходящие для утренних пробежек, занятий в зале и повседневного использования.
Adidas Duramo 9
Adidas Duramo 9. Источник: flixcart.com
Тренировочные кроссовки начального уровня. Подойдут для утренних пробежек на 5-10 км, физкультуры, занятий в зале и повседневного использования.
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из пены Cloudfoam – оптимальное сочетание амортизации и стабильности за умеренную цену
- Подметка AdiWear
- Двухслойная эластичная дышащая сетка
Технические характеристики:
- Покрытие: асфальт
- Пронация: нейтральная
- Масса мужской модели – 281 г, женской – 240 г
- Перепад: 10 мм
Купить в магазине Adidas | Купить на Lamoda
Adidas Galaxy 4
Adidas Galaxy 4. Источник: prosport24.pl
Аналогичны модели Duramo – тренировочные кроссовки начального уровня. Подойдут для оздоровительных пробежек на 5-10 км, физкультуры, занятий в зале и повседневного использования.
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из пены Cloudfoam – оптимальное сочетание амортизации и стабильности за умеренную цену
- Легкая поддержка стопы на внутренней части промежуточной подошвы
- Подметка AdiWear
- Двухслойная эластичная дышащая сетка
Технические характеристики:
- Покрытие: асфальт
- Пронация: нейтральная
- Масса мужской модели – 281 г, женской – 240 г
- Перепад: 10 мм
Купить в магазине Adidas | Купить на Lamoda
Кроссовки Adidas для трейлраннинга
Кроссовки для трейлов, горных марафонов и бега по бездорожью. Отличаются агрессивным протектором, защитой стоп от камней и корней деревьев. Так же делятся на легкие модели для быстрых стартов на короткие дистанции и модели с хорошей амортизацией для ультрамарафонов.
Adidas Terrex Skychaser GTX
Adidas Terrex Skychaser GTX. Источник: hardastrails.com
Кроссовки с агрессивным протектором и внушительной защитой стопы для самых экстремальных условий. Усиленная защита пальцев, сетка повышенной прочности, мембрана Gore-Tex, толстая подошва – отличный набор для бега по жесткому бездорожью, походов, сплавов и другой активности на природе. Обилие защиты всегда имеет один минус – большой вес. Skychaser – самая тяжелая модель Terrex, но иногда стоит пожертвовать легкостью ради комфорта и безопасности.
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
- Верхняя часть межподошвы из пены Symmetrical Energy Rail (разновидность Eva) для стабилизации
- Подметка из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
- Прочная дышащая сетка верха с непромокаемой мембраной Gore-Tex
- Система быстрой шнуровки
- Резиновая накладка в передней части для защиты пальцев
Технические характеристики:
- Покрытие: каменистые тропы, плотный грунт, корни деревьев, снег, грязь, глина
- Пронация: нейтральная
- Масса мужской модели – 345 г, женской – 315 г
- Перепад: 6 мм
Купить в магазине Adidas
Adidas Terrex Agravic и Agravic GTX
Adidas Terrex Agravic. Источник: switchbacktravel.com
Трейловые кроссовки для сложных забегов и больших дистанций. Много элементов защиты от камней и корней, прочный материал верха и дополнительная фиксация стопы от смещений внутри кроссовка. Мягче и легче модели Skychaser. Подойдут для коротких и средней протяженности трейлов с разными видами покрытий. Выпускается версия GTX с непромокаемой мембраной.
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
- Верхняя часть межподошвы из пены Symmetrical Energy Rail (разновидность Eva) для стабилизации
- Подметка из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
- Прочная дышащая сетка верха с тонкими полиуретановыми накладками для фиксации стопы
- Резиновая накладка в передней части для защиты пальцев
Технические характеристики:
- Покрытие: каменистые тропы, плотный грунт, корни деревьев, снег
- Пронация: нейтральная
- Масса мужской модели – 312 г, женской – 266 г
- Перепад: 7 мм
Купить в магазине Adidas
Adidas Terrex Agravic XT и Agravic XT GTX
Adidas Terrex Agravic XT. Источник: bigtreecdn.net
Одна из самых мягких беговых моделей в линейке Terrex.Технологии не отличаются от модели Agravic, но форма, дизайн и колодка изменены. Универсальные кроссовки для трейлов на разные дистанции, эффективны на каменистых тропах, плотном грунте с торчащими корнями деревьев, мокрых камнях. Выпускается версия GTX с непромокаемой мембраной.
Технические характеристики:
- Покрытие: каменистые тропы, плотный грунт, корни деревьев, снег
- Пронация: нейтральная
- Масса мужской модели – 318 г, женской – 312 г
- Перепад: 6 мм
Купить в магазине Adidas
Adidas Terrex Agravic Boa
Adidas Terrex Agravic Boa. Источник: internetstores.de
По характеристикам аналогичны модели Agravic, отличаются системой быстрой шнуровки Boa. Протектор 4 мм хорошо держит на большинстве поверхностей, кроме мокрой глины и грязи. Лучше подходят на широкую стопу, обладателям узкой стопы подойдут не всегда – нужно мерить.
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из пены Boost – одной из лучших по соотношению амортизации и упругости
- Верхняя часть межподошвы из пены Symmetrical Energy Rail (разновидность Eva) для стабилизации
- Подметка из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
- Прочная дышащая сетка верха с тонкими полиуретановыми накладками для фиксации стопы
- Система быстрой шнуровки Boa
- Резиновая накладка в передней части для защиты пальцев
Технические характеристики:
- Покрытие: каменистые тропы, плотный грунт, корни деревьев, снег
- Пронация: нейтральная
- Масса мужской модели – 326 г, женской – 316 г
- Перепад: 7 мм
Купить в магазине Adidas
Adidas Terrex Agravic Speed и Speed GTX
Adidas Terrex Agravic Speed. Источник: scene7.com
Низкопрофильная, скоростная модификация Agravic. Минимум защиты, амортизация без пены Boost для максимальной отзывчивости, легкий вес. Все это делает Agravic Speed отличными кроссовками для подготовленных бегунов, для новичков они травмоопасны. Выпускается версия GTX с непромокаемой мембраной.
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из пены Symmetrical Energy Rail (разновидность Eva)
- Подметка из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
- Верх из прочного дышащего материала Ripstop
- Резиновая накладка в передней части для защиты пальцев
Технические характеристики:
- Покрытие: каменистые тропы, плотный грунт, корни деревьев, снег
- Пронация: нейтральная
- Масса мужской модели – 255 г, женской – 215 г
- Перепад: 6 мм
Купить в магазине Adidas
Adidas Terrex Two
Adidas Terrex Two. Источник: startfitness.co.uk
Универсальная модель для трейлраннинга и активного отдыха. Протектор высотой 4 мм хорошо держит на большинстве покрытий. Единственное слабое место – размытая глина, для таких мест лучше выбрать другие модели. Кроссовки имеют широкую колодку, поэтому могут не подойти на узкие стопы.
Выпускается несколько разновидностей модели Adidas Terrex Two:
- Adidas Terrex Two Parley с материалом Parley из переработанного океанического пластика. Материал был разработан по программе очистки океанов. По назначению и амортизации аналогичны модели Terrex Two.
- Adidas Terrex Two Boa с системой быстрой шнуровки Boa. Сначала могут показаться неудобными, нужно немного разносить и привыкнуть к уровню затяжки шнуровки.
Adidas Terrex Two Boa. Источник: iancorless.com
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из пены Symmetrical Energy Rail (разновидность Eva)
- Подметка из резины Continental – известного производителя шин для автоспорта
- Прочная дышащая сетка верха с тонкими полиуретановыми накладками для фиксации стопы
Технические характеристики:
- Покрытие: каменистые тропы, плотный грунт, корни деревьев, снег
- Пронация: нейтральная
- Масса мужской модели – 310 г, женской – 290 г
- Перепад: 8 мм
Купить в магазине Adidas | Купить на Lamoda
Adidas Terrex Tracerocker
Adidas Terrex Tracerocker
Внедорожные кроссовки начального уровня. Подойдут для прогулок в парке, бега по легкой пересеченке, несложных походов и другого активного отдыха. Имеют широкую колодку и не подойдут на узкую стопу.
Особенности модели:
- Промежуточная подошва из пены Symmetrical Energy Rail (разновидность Eva)
- Подметка из резины Traxion – износоустойчивой резины
- Прочная дышащая сетка верха с тонкими полиуретановыми накладками для фиксации стопы
Технические характеристики:
- Покрытие: каменистые тропы, плотный грунт, корни деревьев, снег
- Пронация: нейтральная
- Масса мужской модели – 285 г, женской – 255 г
- Перепад: 8 мм
Купить в магазине Adidas | Купить на Lamoda
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.
В каких кроссовках бегать по асфальту?
Самое важное в кроссовках для бега по асфальту – уровень амортизации и поддержки стопы. Подбор кроссовок зависит от целей тренировок и особенностей стоп. Кому-то нужна хорошая амортизация, кому-то стабильность постановки стопы, а кому-то вообще не нужно ни то, ни другое. Таких бегунов мало. Как правило, это бегуны с хорошо поставленной техникой и крепкими стопами.
В большинстве случаев для асфальта лучше подбирать кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией.
Выбор кроссовок, исходя из целей
Условно кроссовки можно разделить на медленные и быстрые.
Медленные (тренировочные) кроссовки
Для чего подходят?
- ежедневные тренировки
- длительные тренировки
- обязательная обувь для начинающих бегунов
- для бегунов с избыточной массой тела
- для первых марафонов
Более тяжелые, с толстой подошвой, хорошей амортизацией и стабилизацией стоп. Подходят для бега в комфортном темпе, прощают огрехи в технике, снижают нагрузку на суставы и позволяют бежать комфортно. Отлично подходят для длительного бега по асфальту в комфортном темпе (темп, при котором можно свободно разговаривать). Именно в таких кроссовках «наматываются» километры. Рекомендуются как для начинающим бегунам, так и опытным быстрым бегунам для восстановительных и объемных тренировок.
Примеры моделей:
Быстрые (соревновательные) кроссовки
Для чего подходят?
- скоростные тренировки и соревнования
- специальные беговые упражнения
- небольшие пробежки для смены нагрузки на стопы
Легкие, без поддержек стопы и минимальной амортизацией. Подойдут для коротких скоростных тренировок, соревнований и тренировок по развитию стоп. Подробнее о развитии мышц стопы мы писали в статье о правильной технике бега и естественном беге.
Если вы только начинаете заниматься бегом и занимаетесь для здоровья (не планируете соревноваться), то такие кроссовки вам не нужны.
Примеры моделей быстрых кроссовок:
Выбор кроссовок, в зависимости от особенностей стопы
Основное внимание нужно уделить пронации (различным видам плоскостопия) и ширине стопы.
Пронация
У большинства беговых брендов есть модели с поддержками для бегунов с избыточной пронацией (плоскостопием). Они отличаются специальными жесткими вставками в подошве, которые не дают стопе проваливаться и корректируют постановку стопы.
Если у вас избыточная пронация, то в таких кроссовках должны проходить 90% тренировок и соревнований. Остальные 10% тренировок можно проводить в соревновательных кроссовках и кроссовках для естественного бега. Как это правильно делать, читайте в нашей статье о технике бега.
Ширина стопы
По ширине стопы подбор более тонкий. Например, для узкой стопы подойдут Nike, Adidas, Asics. Для широкой – Saucony, Brooks, Mizuno. В рамках одного бренда тоже бывают модели поуже и пошире.
При подборе по ширине обращайте внимание на то, чтобы стопа сидела в кроссовке плотно. Немного свободы должно быть только в области пальцев. Если нога “гуляет” в кроссовке, то это может обернуться мозолями.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению. 🙂
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте.