Кроссовки для бега правильные: Как выбрать кроссовки для бега: четыре совета от эксперта

Posted on 22.10.197717.10.2021 by alexxlab

Содержание

Как выбрать правильные кроссовки для бега? | БЕГ И ЖИЗНЬ

Как выбрать правильные кроссовки для бега?

Доброго всем дня, сегодня мы будем обуваться для пробежки!

Начнем с того, что далеко не любая спортивная обувь для этого подойдет. Кеды, например, не подойдут, так же как не подойдут кроссовки для баскетбола, тенниса, ходьбы и т.п. Каждый вид спорта подразумевает специфическую нагрузку, а для неподготовленного спортсмена наиболее важно правильно ее скомпенсировать, чтобы не получить травму.

Есть обувь, предназначенная специально для бега — беговые кроссовки и шиповки, они снижают риск травм и помогают добиться хороших результатов. Говорить о шиповках в данной статье мы не будем, они имеют свою направленность и для начинающих бегунов не подходят, рассмотрим кроссовки.

Есть несколько общих особенностей для беговых кроссовок:

1) Беговые кроссовки (за исключением некоторых специальных моделей) обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.

2) Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.

3) На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.

4) Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.

5) Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.

6) Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.

7) Лучше, если петли шнуровки не объединены единой жесткой планкой. Они должны иметь возможность некоторого смещения, чтобы кроссовки можно было плотнее утянуть по ноге. Однако это не обязательно должно быть так.

8) Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.

9) Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.

Но это еще не все. То, что кроссовки в принципе подходят для бега, не значит, что они хороши именно для вас. Существует несколько факторов, которые следует учитывать.

Пол спортсмена

Мужские и женские кроссовки отличаются не только цветовой гаммой. Стопа женщины более требовательна к обуви, поэтому в ней могут использоваться дополнительные технологии и другие материалы. Основные отличия женских кроссовок:

1) Пропорции женской ноги в среднем отличаются от пропорций мужской, а значит и колодка другая. Женская колодка более узкая

2) Пятка женских кроссовок имеет дополнительную высоту, уменьшающую вероятность повреждения ахиллова сухожилия

3) Женщины весят меньше мужчин и поэтому амортизация женских кроссовок мягче, чем мужских

Исключением из этих правил является, как правило, соревновательная обувь, не имеющая каких-то серьезных конструктивных решений и технологий, однако и не подходящая для длительных тренировок.

Пронация, супинация и высота свода стопы

Если вы не знакомы с этими понятиями, то почитать о них можно в статье пронация и супинация. Здесь же, я хочу отметить то, что при выборе кроссовок степень пронации и высота свода вашей ноги имеет одно из решающих значений — этот параметр напрямую влияет на вероятность получения травм. Людям с избыточной пронацией и низким сводом стоит выбирать кроссовки с супинатором (защитой от избыточной пронации), это увеличит амортизацию и спасет ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить совершенно противопоказано — возрастает вероятность подвернуть ногу.

Широкая и узкая стопа, размер обуви

Ширина колодки, в основном, зависит от фирмы-производителя. Например, у Асикса традиционно колодка довольно узкая, у Сайкони и Брукса — широкая, а у Мизуно она узкая в пятке и широкая в носке. Во время примерки кроссовок обращайте внимание на то, как они сидят на ноге — кроссовки должны плотно прилегать к ноге, но одновременно с этим нигде не давить. Всегда шнуруйте кроссовки начиная с нижних петель, чтобы как можно лучше усадить их на ноге.

По размеру обувь нужно выбирать так, чтобы большой палец не доставал до носка кроссовка минимум 3 миллиметра. Это связано с тем, что при беге стопа увеличивается в размере и если вы взяли кроссовки ровно по размеру, при беге может повредиться ноготь. По этой же причине кроссовки лучше мерить вечером, когда стопа увеличивается от дневной нагрузки. Для примерки стоит надевать ваши беговые носки и иметь при себе ортопедические стельки, если вы ими пользуетесь.

Некоторые виды кроссовок делаются маломерными. Чаще всего это соревновательная обувь.

Тип тренировки и вес спортсмена

Закономерность тут простая, чем больше ваш вес, длиннее дистанция и хуже тренированность ваших мышц и связок, тем более желательна амортизация и поддержка. Какая именно (в каких частях кроссовка) — зависит от строения вашей стопы, биомеханики и техники бега.

Перепад высоты подошвы от пятки к носку и техника бега

Значение перепада подбирают в зависимости от техники постановки стопы при беге. Обычно различают три вида бега: постановка на пятку и постановка на среднюю или переднюю часть стопы. При беге на пятку, она делается выше и, обычно, в каблуке находится приличная амортизация, чтобы свести риск травмы коленей к минимуму. При беге на среднюю или переднюю часть стопы, подошва делается более плоской, а амортизация располагается преимущественно спереди.

Так же, как писалось выше, более высокая пятка снижает риск травмы ахиллова сухожилья.

Встречается мнение, что перепад может влиять на технику вашего бега и менять ее. Мы относимся к такому утверждению скептически. Перепад может немного помогать или немного мешать вам бежать вашей техникой, но никогда это вмешательство не будет на столько сильным, что техника поменяется.

Сезон

Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.

Вопреки надеждам многих людей, не существует кроссовок, которые и хорошо проветриваются и не промокают. Даже ткань гортекс, призванная решать эту проблему, далеко не всегда успешно с ней справляется.

Покрытие

От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу. Бег по лесу и в плохую погоду требует еще большего протектора, а иногда и железных шипов, чтобы не скользить на стволах поваленных деревьев, льду и т.п. Так же эти подошвы делаются еще более жесткими, чтобы защитить ногу спортсмена от всевозможных острых камней и коряг.

Помимо подошвы, в обуви для бездорожья часто делается боковая поддержка, защищающая ногу от вывихов, и ставится более плотная сетка, которую сложнее повредить.

Бренд

Различие брендов наблюдается не только в колодках. Технологии у каждого бренда тоже свои и, хотя они все по смыслу схожи друг с другом, все-таки имеют отличия. Так Асикс использует для амортизации гель, сайкони и брукс, пену, а мизуно — пластиковую пластину. Все они выполняют одну и ту же функцию, но ведут себя немножко по-разному, поэтому лучше попробовать несколько вариантов и выбрать наиболее комфортный.

Так же некоторые бренды имеют свою направленность. Например, саломон ориентируется в основном на бездорожье.

Большинство из рассмотренных характеристик можно и нужно определить самостоятельно, однако, степень пронации и плоскостопия, а так же нюансы техники лучше уточнять с использованием специального оборудования.

Кроссовки для комфортного бега в холодное время года. Топ-5 моделей.

В холодное время года активная жизнь не должна прекращаться. Бег зимой полезен с точки зрения укрепления иммунитета, повышения выносливости. Плюс к тому – любой опытный спортсмен подтвердит, что в это время закладывается база для будущих результатов.

Однако в нашей местности в холодное время бегать может быть небезопасно. Нечищенные тротуары, гололед, каша из снега усложняют активный отдых. Важно подобрать правильные кроссовки для бега зимой, которые будут отвечать требованиям к комфорту и безопасности передвижения по рыхлой поверхности, чередующейся с ледяной коркой.

Кроссовки, предназначенные для зимнего бега, отличаются от летних аналогов. Начинающие спортсмены ошибочно полагают, что нужны утепленные модели, некоторые даже ищут варианты с мехом. Но зимние беговые кроссовки отличает вовсе не это, а другие параметры:

  • плотный материал, непромокаемая мембрана;
  • цепкий протектор;
  • резина, которая не дубеет;
  • закрытый верх, который защищен от осадков;

Рассмотрим 5 самых популярных беговых моделей для бега в холодное время года.

1. Asics GT-1000 9 G-TX.

Эти беговые кроссовки обеспечивают комфорт передвижения, что важно при длительных тренировках. DuoMax обеспечивает контроль гиперпронации, а наличие гелевых вставок позволяет избегать неприятных ударов. Благодаря водонепроницаемой и дышащей мембране Gore-Tex ноги спортсмена будут защищены даже в суровых погодных условиях.

2. Asics GEL-FUJITRABUCO 8 G-TX

Бег по пересеченной местности и бездорожью в кроссовках Asics Gel Fujitrabuco 8 G-TX принесет массу удовольствия. В создании модели использован материал GoreTex, придающий ей водонепроницаемость. Даже при экстремальных погодных условиях в этих кроссовках можно преодолевать длинные дистанции.

За дополнительную амортизацию отвечает стелька EVA. В разработке промежуточной подошвы использована технология FlyteFoam Lyte, благодаря которой каждый шаг будет легким. А вот стабильность и прочность достигаются за счет технологии Dynamic Duomax.

Надежное сцепление с поверхностью обеспечивается разнонаправленным рисунком протектора и сверхпрочной подошвой.

3. Mizuno WAVE RIDER GTX 2

Беговые кроссовки Mizuno Wave Rider GoreTex 2 разработаны для спортсменов с нейтральной пронацией стопы. Верх модели защищен дышащим и водонепроницаемым материалом GoreTex. Бег на любые дистанции даже в непогоду в этих кроссовках будет комфортным. Основная особенность модели – технология Mizuno Enerzy, которая вместе с Mizuno Wave обеспечивает плавность и упругость бега.

Форма выступов в передней и задней частях и микрорельеф в виде точек улучшают сцепление и обеспечивают плавное направление.

4. Asics GEL-CUMULUS 22 G-TX

Эти кроссовки превосходно подойдут для зимнего бега. Любители активного отдыха по достоинству оценят улучшенную амортизацию, гибкость и удобную посадку.

Благодаря обновленной зоне под пяткой ударная нагрузка при приземлении снижена. Наличие мембраны GoreTex, выполненного из воздухопроницаемого текстиля верха, резины AHAR для оптимального сцепления с поверхностью – это лишь некоторые преимущества модели.

5. Mizuno WAVE DAICHI 5 GTX

Данные кроссовки отличаются адаптивностью для активного бега по пересеченной местности.

Наличие XtaRide и Mizuno Wave гарантируют защищенность ног, а мембрана GoreTex позволяет заниматься любимым видом спорта в любую погоду. Благодаря агрессивной подошве от Michelin кроссовки имеют хорошее сцепление с поверхностью, что важно при беге по гололеду.

На нашем сайте и в наших офлайн-магазинах вы найдете большой выбор кроссовок для зимнего бега, которые обеспечивают качественное сцепление с поверхностью и комфорт передвижения.

А наши менеджеры с радостью помогут подобрать подходящий для вас вариант!

Как выбрать правильные беговые кроссовки👟

Если вы твердо решили начать бегать, правильные беговые кроссовки вам просто необходимы. Сегодня мы в invme расскажем, как их выбрать и в каких бегать точно не стоит, а также бонусом скажем про самые дорогие кроссовки в мире.

Если вы твердо решили начать бегать, правильные беговые кроссовки вам просто необходимы

Особенности беговых кроссовок
  1. Беговые кроссовки обязательно имеют амортизацию. Она должна быть в пяточной части подошвы, так же бывает и в носке. Все производители качественной беговой обуви указывают на наличие и положение амортизационных вставок.
  2. Подошва и верх кроссовка обязательно должны быть гибкими и мягкими в передней его части.
  3. На подошве есть вставки из устойчивой к истиранию резины. Чаще всего они располагаются в пяточной части и с внешней стороны носка кроссовка, куда приходится основная нагрузка.
  4. Кроссовки для бега никогда не делаются из кожи или других плохо дышащих материалов.
  5. Жесткие элементы верха кроссовка допускаются только в пяточной части. Но они не должны находиться в контакте с ногой, натирать и давить на ахиллово сухожилие.
  6. Шнуровка в идеале должна располагаться на кроссовке ассиметрично, ближе к внутренней части стопы.
  7. Стелька должна быть съемной, чтобы ее по необходимости можно было заменить ортопедической.
  8. Вес пары кроссовок не должен превышать 400 гр.
  9. Летние и соревновательные кроссовки делаются легкими и дышащими, они легко промокают. Зимние и осенне-весенние кроссовки делаются из более плотных материалов, которые плохо промокают и лучше удерживают тепло.
  10. От покрытия, по которому мы бегаем, в первую очередь зависит подошва кроссовка. Для бега по беговым дорожкам, асфальту и другим твердым ровным поверхностям подойдет ровная мягкая подошва. Для грунтовых дорожек и подобных более мягких грунтов подошва берется более жесткая и протектор становится глубже, чтобы улучшить отдачу.
  11. Мерить беговые кроссовки лучше вечером, когда нога немного больше в размере. При этом выбирайте так, чтобы большой палец не доставал до носка 3-4 мм. Для чего? Дело в том, что во время бега стопа увеличивается как в длину, так и в ширину. И если ваши кроссовки вплотную прилегают к стопе, вы рискуете получить мозоли или более серьёзные травмы.

Что такое пронация?

Пронация – это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Кроссовки стоит выбирать, учитывая эти особенности ноги. Выбор кроссовок, учитывающих такие особенности ноги, меньше, но всегда можно воспользоваться ортопедическими стельками. Как их правильно выбрать? Людям с избыточной пронацией лучше обратить внимание на стельки с супинатором, они увеличат амортизацию и спасут ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить запрещено, так как вероятность подвернуть ногу.

Определить вашу пронацию можно на глаз, но если вы хотите более точных рекомендаций, нужен Gait-анализ. Сначала вы оцениваете кроссовки по своим ощущениям: насколько они удобные. Далее специалист записывает на камеру вашу пробежку в подобранных кроссовках на камеру. А специальная программа анализирует ваше общее положение тела во время пробежки, осанку и углы в суставах ног на разных фазах бега.

Виды бега и кроссовки

Бег по асфальту

Для асфальта и других твердых поверхностей нужна обувь, которая обеспечит хорошее сцепление и снизит сильную ударную нагрузку на голеностоп. Это кроссовки с высокой амортизацией: лучше, если она будет и в носочной, и в пяточной части подошвы.

Бег на стадионе и в тренажерном зале

Для синтетической поверхности стадионов также подойдут кроссовки для асфальта. Покрытие стадионов само по себе обеспечивает неплохую амортизацию. Погодные условия здесь тоже не так важны, и нет необходимости в глубоком протекторе, сильной амортизации и усиленном верхе. Главное – нескользящая подошва.

И для беговой дорожки подойдут те же кроссовки, что и для асфальта. Усиленный верх не нужен – сетчатый обеспечит легкость и воздухообмен во время интенсивной тренировки.

Бег по пересеченной местности

Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.

Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.

Мембраная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовка, это актуально в дождливую погоду. Если же на пробежке тепло и сухо, в мембранной обуви лучше не бегать – будет жарко.

Для бега по камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.

Техники бега

— Бег «с пятки» — классическая техника. Приземление идет на пятку, и на нее приходится большая нагрузка. Оптимальные кроссовки – с хорошей амортизацией (преимущественно в пяточной части) и высоким дропом.

— Бег «с носка» подходит для спринта на короткие дистанции. Приземление приходится на носок. Обувь – легкая, с тонкой подошвой.

— Естественный бег отличается приземлением ровно под центр тяжести тела на среднюю часть стопы. Корпус при этом остается прямым и расслабленным, колени – полусогнутыми. Такая техника укрепляет мышцы ног, облегчает нагрузку на колени и суставы. Будьте осторожны, если у вас слабое ахиллесово сухожилие: во время естественного бега на него приходится высокая нагрузка.

Польза бега

На самом деле польза бега заключается не только в том, что при регулярных занятиях вы получите красивое подтянутое тело. Бег влияет также на укрепление здоровья в целом и на ваше мышление.

Итак, бег:

— укрепляет мышцы

— поддерживает подвижность суставов

— снижает риск и тяжесть инсультов

— задерживает развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона

— улучшает работу сердца

— способствует пищеварению

— повышает фертильность

— укрепляет иммунитет

— увеличивает выносливость

— улучшает кровообращение

— защищает от атеросклероза

Если всего этого еще недостаточно, то еще бег очень помогает в управлении стрессом и преодолении тревожности. Во время бега человек может полностью отключиться от проблем. А многие вообще утверждают, что ни одна медитация не избавляет так от всех мыслей, как это может сделать бег. Бег увеличивает выработку эндорфинов, что повышает настроение. Среди бегунов даже есть такое понятие, как «runner’s high», то есть чувство эйфории, которое человек испытывает после пробежки.

Бонус: самые дорогие кроссовки в мире

UNDFTD x Nike Air Jordan 4 Retro

Цена: Проданы за 18.500 $

Где можно купить квартиру за такую цену: можно приобрести небольшую квартиру, например, в Свердловской области.

Nike Air Jordan 5 Retro Michigan Fab Five

Цена: Проданы за 20 000 $

Где можно купить квартиру за такую цену: Этого будет достаточно, чтобы купить квартиру, например, в республике Башкортостан.

7.DJ Khaled x Nike Air Jordan 3 «Grateful»

Цена: Проданы за 20 000 $

Где можно купить квартиру за такую цену: Кроме Башкортостана, квартиру за такие деньги можно купить в Красноярске.

Eminem x Carhartt X Nike Air Jordan 4 Retro

Цена: Проданы за 30 100 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить небольшую квартиру недалеко от Санкт-Петербурга.

Under Armour 6 «Moon Landing» Стефена Карри

Цена: Проданы за 58 100 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За такую сумму можно приобрести квартиру в Подмосковье.

Nike MAG 2016 года

Цена: Проданы за 104 000 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить квартиру на берегу моря в Сочи.

Air Jordan 12 Retro «Flu-Game»

Цена: 104 765 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить квартиру на море в Черногории.

Converse Fastbreak с подписью Майкла Джордана

Цена: 190 373 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За такую сумму можно купить квартиру на берегу моря на юге Италии.

Nike Waffle Racing Flat «Moon Shoe» 1972 года

Цена: 437 500 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить квартиру в Нью-Джерси (1.5 часа от Нью-Йорка).

Читайте и другие наши статьи в разделе Активный отдых:

— Необычные виды спорта

— Как вести себя в бассейне

— Лучшие аквапарки Москвы

— Скейтпарки в Москве

— Лучшие вейк-клубы Москвы

— Опасные виды спорта: топ-10

Правильные кроссовки для бега: Как выбрать

Автор Елена На чтение 3 мин. Просмотров 55 Опубликовано

Бег в моде уже последние лет тридцать и это неудивительно. Бег — самый простой и доступный способ поддерживать себя в форме и заботится о своём здоровье, давая организму в целом и сердцу в частности необходимую физическую нагрузку. Не обязательно ходить в спортзал, чтобы бегать, не нужно платить персональному тренеру, даже какая-то специальная одежда не так уж необходима. Просто вышел и побежал. Главное иметь подходящие кроссовки: удобные, с амортизирующей подошвой, лёгкие, но прочные. Поговорим сегодня о том, как выбрать кроссовки для бега правильно.

Хорошие кроссовки для бега — это очень важно. Они не только помогут избежать травм, но и сделают тренировки более эффективными. Чтобы правильно подобрать их, следует учесть несколько важных моментов: 

— тип покрытия для бега

— время года

— техника бега

Подробно о каждом сейчас вам расскажем

Тип покрытия для бега

Тип покрытия — важнейший фактор. Так, например, кроссовки для асфальта совершенно не подойдут для пробежки в лесу или парке, а кроссовки с протектором сделают бег по специальному покрытию. В чём разница? В подошве, разумеется! Для ровного покрытия (асфальт, стадион, беговая дорожка) подойдут кроссовки с лёгкой и мягкой подошвой, а также с высокой амортизацией в пяточной и носочной части. Это снизит ударную нагрузку на суставы и голеностоп. 

Для бега на природе, где дорога неровная, нужны кроссовки с хорошей фиксацией голеностопа и глубоким протектором. Их верхняя часть должна быть высокой и плотной, чтобы мелкие веточки, камешки и песок не попадали внутрь обуви.

Время года

Кроссовки для лета — это в первую очередь легкая и хорошо вентилируемая обувь. Но если лето прохладное и дождливое, то предпочтение лучше отдать моделям с влагостойкой пропиткой и защитой от грязи. Они же подойдут для осенних пробежек. 

В сухую и холодную осень подойдут для бега кроссовки с мембраной. Они долго удерживают тепло и защищают от холода и ветра. А вот в дождь такую обувь лучше не надевать, если вода попадёт в кроссовок, то там она и останется, удерживаемая мембраной.

Зимой бегать лучше в кроссовках с глубоким протектором и шипами. В них пробежки по снегу и льду будут комфортными и безопасными, так как шипы обеспечат надёжное сцепление с дорогой.

Техника бега

Перед тем, как купить кроссовки для бега, подумайте в какой технике вам будет удобнее совершать пробежки. Существует три основных типа: бег с пятки, бег с носка и естественный бег. Первый тип подходит для медленного темпа с небольшой нагрузкой, и, как понятно из названия, приземление осуществляется на пятку. Для такого темпа нужна обувь с хорошей амортизацией пяточной части.

Вторая техника характеризуется быстрым бегом на короткие дистанции с высокой нагрузкой. Основной удар здесь приходится на носок, а значит кроссовки нужны с амортизацией носка. При естественном беге мы приземляемся на среднюю часть стопы. Ну и понятно, что защищаем тут именно её. Такой темп подходит тем, у кого проблемы с коленями, так как нагрузка распределяется по всем мышцам равномерно.

При всей своей простоте и доступности, бег может быть достаточно травматичным спортом, если пренебречь подготовкой к нему. Правильные кроссовки для бега — залог безопасных и эффективных тренировок. И теперь, когда вы знаете как их выбрать, загляните в каталог Маркета, там вы найдёте всё, что нужно.

Больше обуви на любой вкус в каталогах Маркета:

  1. Nike Sportswear
  2. PUMA
  3. adidas Originals
  4. Camper
  5. Converse
  6. Vans
  7. Asics

Выбор кроссовок для бега | Спорт на БИЗНЕС Online

Выбрать кроссовки для бега, которые обеспечат максимальный комфорт, не так просто. Необходимо внимательно проанализировать рынок и обращать внимание на детали, которые помогут сделать процесс удобным. С актуальным ассортиментом беговых кроссовок от проверенных брендов ознакомит ссылка https://runrun.ru/begovye-krossovki/muzhskie/ (ИП Аверкин Андрей Витальевич; ОГРНИП: 316784700219445; ИНН: 781429004156; адрес: 197082, г. Санкт-Петербург, ул. Оптиков 47 корп. 1, кв. 181).

Специальная обувь для бега просто необходима. В ином случае усталость придёт довольно быстро. Кроме того, ноги могут запотевать, обрастать потертостями и не только. Обувь играет ключевую роль. Экономить на экипировке не рекомендуется. Если речь идёт о профессиональных тренировках, то от правильного выбора обуви порой зависит успех и объём достижений.

На этапе выбора кроссовок для бега, прежде всего, стоит отталкиваться от поверхности той местности, где будут проходить тренировки. Если предполагается взаимодействие с ровной дорогой, нужна будет обувь с хорошей амортизацией. Если поверхность скользкая или неровная, стоит задуматься на предмет покупки трейловых моделей. Они могут похвастаться наличием цепкой и устойчивой подошвы. Травяное или грунтовое покрытие в этом случае не станет помехой.

На этапе выбора кроссовок для бега, также стоит учитывать интенсивность и продолжительность занятий. Специальные тренировочные кроссовки рассчитаны на высокие нагрузки, а также обладают хорошей амортизацией. А вот соревновательные модели нацелены на достижение результата в режиме «здесь и сейчас». Использовать таковые постоянно не рекомендуется.

В обязательном порядке также стоит учитывать пронацию. Речь идёт о способе постановки стопы в рамках бегового процесса. Пронация бывает нейтральной, избыточной либо недостаточной. Тут без помощи профессионалов не обойтись. Они помогут определить тип постановки стопы и выбрать такую обувь, которая максимально удовлетворит потребности.

Желательно также наличие специальных мембран, способных качественно защитить ноги от влаги. Это актуально для тех, кто предпочитает бегать в любую погоду.

На правах рекламы

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Оценка текста

читайте также

Как выбрать правильные кроссовки для бега — Спорт

Выбор обуви для бега имеет большое значение. Специальные кроссовки обеспечивают правильную и максимально эффективную нагрузку на ноги и поясницу, неправильные — могут превратить результат пробежек для организма в отрицательный. Эксперты описали, какими должны быть подошва и материал обуви для бега, и объяснили, зачем брать кроссовки на полразмера больше. 

Для каждого вида спорта и активного отдыха выпускают свои кроссовки. Например, у кроссовок для фитнеса подошва более плоская, чем у той, что предназначена для бега. 

А у кроссовок, которые продаются с маркировкой «спортивный стиль», подошва не просто плоская, но и еще и достаточно жесткая. «В них можно ходить, но не бегать на длинные дистанции. Вы рискуете «отбить» колени. А в тренировочных кроссовках можно только размяться на беговой дорожке», — уточняет представитель магазина «Чемпион».

Фото: Кроссовки для фитнеса 

Беговое покрытие

В первую очередь спортсмен-любитель должен определить, по какой именно поверхности он будет бегать. «Есть кроссовки для асфальта, есть для беговых дорожек либо для бега по пересеченной местности, есть даже для любителей бега в горах. В последнем случае нужно выбирать обувь со «злой резиной», с более выраженным рисунком подошвы», — перечисляет типы обуви основатель новосибирской школы бега Runners Михаил Козырь.

По его словам, стандартные кроссовки делятся на два типа: «марафонки» и «полумарафонки». При этом начинающему спортсмену не следует брать кроссовки для марафона. У них тонкая подошва, они слишком легкие, практически не имеют нужной амортизации и не смогут защитить суставы от травмирования. Эти кроссовки даже профессиональные спортсмены в основном используют только на соревнованиях.

Лучший вариант для начинающего бегуна — «полумарафонках» с хорошей амортизацией. Такая обувь может обезопасить колени, стопы, тазобедренный сустав и поясницу — самые уязвимые места бегунов.

«В подошве беговых кроссовок есть специальные гелиевые шарики, которые и обеспечивают амортизацию. В подошве некоторых моделей эти шарики закрыты, но какие-то образцы специально демонстрируют наличие гелиевой амортизации», — объясняет продавец  «Чемпиона».

Особенности стопы

Продавцы спортивной обуви и тренеры отмечают очень важный момент, на который стоит обратить внимание. Это пронация — естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь.

Если у человека нормальный прогиб стопы, то следует выбирать спортивную обувь стабилизирующего типа «Support». Людям с плоскостопием нужны кроссовки типа «Control». Бегунам с высоким сводом стопы подойдет нейтрально-амортизирующая обувь типа «Neutral».

«Профессиональные спортсмены и люди, которые много бегают, уже знают особенности своей стопы и при покупке кроссовок смотрят на пронацию — насколько их стопа сгибается и разгибается. Если присутствует большая пронация, то сама стопа будет амортизировать плохо. В этих случаях кроссовки берутся с супинаторами», — уточняет бегун Козырь.

Материал и шнуровка

Важно, чтобы кроссовки были со шнуровкой. Модные модели на липучках или затяжках не смогут правильно зафиксировать стопу, а это опять же приведет к травмированию коленей и поясницы.

«Спортсмены используют стандартную шнуровку, когда вы можете затянуть кроссовку так, как вам удобно, чтобы обувь сидела по ноге», — добавляет Козырь.

Что касается ткани, то она должны быть легкой и «дышащей», утверждают эксперты. Исключение — кроссовки для бега на улице и демисезонные. Тогда необходимо добавить к критериям выбора водоотталкивающее покрытие ткани.

Правила примерки

Обувь для бега нужно выбирать на полразмера или на размер больше. «Когда мы начинаем бегать, нога отекает. Если мы взяли кроссовки по размеру, то через полчаса-час большой палец ноги упирается в стенку обуви, ноготь травмируется и развивается типичная болезнь бегунов — «синие ногти». Через некоторое время ноготь на большом пальце ноги просто слезет», — предупреждает Козырь.

Кроссовки в магазине следует примерять в носках. Если спортсмен планирует использовать беговые стельки, то их также желательно взять с собой. Во время примерки, по совету собеседника, не стоит тестировать только одну кроссовку, так как у людей немного различается размер стоп.  

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:Экстремал пробежал 50 км при минус 60 градусах

Ноги в спортивной обуви должны отдыхать. «Главным критерием выбора должно стать ощущение, которое я называю «wow-кайф», если его нет, то какой бы дорогой, красивой и модной ни была эта обувь — она вам не подходит. Если вы надеваете кроссовки и чувствуете, что ногам очень комфортно — это то, что нужно», — отмечает директор школы бега.

Тренер советует походить в спортивной обуви по магазину 10-15 минут, а если позволяет пространство — пробежаться. Существует мнение, что якобы тесные кроссовки можно разносить. Это не так. Если человек изначально выбрал тесную обувь, то с течением времени она не станет больше или шире.


Кроссовки для бега — как выбрать правильно

В эпоху здорового питания и спортивного духа, все чаще набирают популярность среди не только спортсменов, но и простых городских жителей утренние и вечерние пробежки. Такой способ выгоден не только в финансовой составляющей, но и эффективен при сбросе и поддержке тела в тонусе. Основным залогом хорошей тренировки верно подобранная одежда, а главное – спортивная обувь для мужчин и женщин. Поэтому вопрос о том, как выбрать кроссовки для бега и на что стоит обратить особое внимание, весьма актуален. Есть несколько основных правил при покупке беговой пары обуви.

В первую очередь, это тип покрытия, на котором они будут использоваться. Кроссовки для бега по асфальту конструктивно отличаются от предназначенных для участков земной поверхности со сложными условиями для передвижения – равнины, горный серпантин и другое. Для твердых дорожек, улиц и стадионов лучше выбрать модель с амортизацией, как в носке, так и в пятке, с мягкой подошвой и невысоким, желательно рубчатым протектором, обеспечивающим хорошее сцепление. Оптимальный верх – сетчатый, гарантирующий хорошую вентиляцию, как это сделано в модели SURGE PELHAM или Trail Escape Crest.


Кроссовки для бега по пересеченной местности должны иметь жесткую колодку, надежно фиксирующую голеностоп. Протектор нужен средний или глубокий, хорошо цепляющийся за грунт. Верх лучше искать плотный, жесткий, с дополнительным «язычком», защищающим от попадания внутрь грязи и посторонних предметов. Отличным вариантом станет обувь из серии EDGEHOG HIKE II GTX или Ultra Fastpack Boots от The North Face.

Также важно правильно подобрать размер кроссовок для бега. Она должна сидеть на ноге плотно, охватывая стопу, но нигде ее не пережимая. Здесь проблема может быть только в разных типах размерных сеток, используемых в мире, поэтому внимательно ознакомьтесь с таблицей нужного производителя или уточните у консультантов.


Еще одним аспектом выбора является способ использования – для регулярных пробежек или в соревновательных целях. Так, например, хорошие тренировочные кроссовки для бега с увеличенной амортизацией и более массивной подошвой всегда тяжелее тех, которые предназначаются для состязаний.

Подбирая правильную спортивную обувь для женщин и мужчин, вы не только повышаете комфортность своих фитнес-занятий, но также снижаете вероятность получения травм. Корректный подбор по типу и размеру также гарантирует более корректную работу мышц. Что в свою очередь позволяет получать от занятий спортом более выраженные результаты!


Выбор подходящей обуви для бега | Обучение пациентов

Представьте, сколько денег мы могли бы сэкономить, если бы бегали босиком, как бегун Зола Бадд. К сожалению, реальность такова, что большинство из нас бегает по тротуару, который может быть неумолимым, поэтому нам нужна обувь, которая будет поглощать удары, которые мы испытываем во время бега. Бетон в 2,5 раза тверже асфальта, который, в свою очередь, тверже, чем тропа или трава. Вот почему так важно подобрать обувь, которая защитит ваши ноги и будет правильно сидеть, чтобы избежать травм.

Доктор Энтони Люк, врач первичной медицинской помощи в Центре спортивной медицины UCSF, рекомендует покупать обувь в зависимости от формы вашей стопы и типа бега, которым вы собираетесь заниматься. Со временем и в течение многих миль ваша обувь начинает терять эластичность, поэтому вам нужно будет покупать новую обувь в зависимости от количества пройденного вами пробега.

Предложений по выбору обуви:

  • Хорошее практическое правило — менять обувь на расстоянии 450–600 миль.
  • Возьмите две пары обуви и чередуйте их.
  • Если обувь промокла, не бросайте ее в сушилку. Раскрошите газету и положите внутрь обуви, чтобы она впитала влагу.
  • Убедитесь, что у вас есть пространство не менее 1/2 дюйма перед носком.
  • Примеряйте обувь в конце дня, так как к вечеру нога отекает.
  • У женщин обычно более узкие ступни.
  • Сожмите пятку, чтобы убедиться, что она жесткая. Прочная пятка обеспечивает устойчивость стопы и щиколотки.
  • Загните переднюю часть обуви вверх и назад.Он должен сломаться на подушечке стопы.
  • Возьмитесь за переднюю часть обуви и за пятку и поверните обувь. Если это легко, обувь обычно имеет меньшую поддержку средней части стопы. Если это сложно сделать, у него больше поддержки для средней части стопы, что хорошо для ноги, которая пронатирует.

Как и кроссовки, существует столько же разновидностей носков на выбор. Вот несколько советов по поводу носков:

  • Смесь акрила и хлопка дает хороший влагоотводящий материал.
  • Носки с тефлоновым покрытием уменьшают трение.
  • Попробуйте надеть шелковую подкладку.
  • Посыпьте ступню абсорбирующей пудрой, например детской присыпкой. Это поможет впитать пот. Мокрые носки могут привести к образованию волдырей.
  • Несколько раз вымойте носки перед бегом, чтобы сломать их.

Руководство по кроссовкам — Выберите подходящую обувь

Комфортная обувь для бега — это обувь, которая подходит, но найти ее не всегда легко. Вы проводите много времени в кроссовках, поэтому стоит постараться понять свой личный стиль бега. Это поможет вам подобрать идеальную обувь.

Итак, как должны подойти кроссовки? Рассмотрим следующее:


1. НАЗНАЧЕНИЕ

Вы будете бегать по дороге, по специально построенной трассе или, возможно, по лесной тропе? Все эти поверхности требуют разной обуви.Еще одно принципиальное различие — это обувь для гонок и тренировок.

2. ТИП ПРОНАЦИИ

Пронация — это термин, используемый для обозначения того, как ваша ступня перекатывается при ходьбе и беге. По сути, покупая любую спортивную обувь, вы должны сначала знать свой тип пронации. Каждая обувь на рынке подходит для определенного типа пронации.

Вы можете узнать, какой у вас тип пронации, сделав за вас экспертный анализ походки — многие специализированные магазины розничной торговли предложат эту услугу. Вы можете узнать больше о пронации, прочитав наше руководство.

3. ДЛИНА ОБУВИ

Относитесь непредвзято к размеру обуви и помните следующее: чем больше вы бегаете, тем больше места вам нужно. Чем дальше вы бежите, тем больше естественным образом расширяется ваша стопа. Вот почему будет разумно оставить в обуви немного больше места.

Нас часто спрашивают, как кроссовки должны поместиться в носке. Правильно подогнанная обувь для бега будет плотно прилегать к пятке и средней части стопы, а вокруг пальцев остается некоторое пространство для маневра.В качестве приблизительного ориентира у вас должно быть от половины до полной ширины большого пальца между пальцами ног и концом обуви.


4. ШИРИНА ОБУВИ

Ширина вашей обуви не менее важна, чем длина, когда речь идет о хорошей посадке. Люди не всегда имеют идеальные пропорции и часто имеют более широкие или более узкие ступни, чем у «нормы». Слишком узкая обувь может вызвать серьезные проблемы с ногами, в то время как слишком широкая обувь допускает излишние движения стопы и увеличивает риск травмы. Итак, убедитесь, что вы обратились к этому сейчас.

Насколько плотно должны сидеть кроссовки? В идеале ваша стопа должна иметь возможность перемещаться из стороны в сторону в передней части стопы, не пересекая край стельки. Если обувь слишком узкая, вы сможете почувствовать основание мизинца, сидящего на краю обуви в последнюю очередь. Примеряя обувь, убедитесь, что вы можете зажать четверть дюйма материала верха в самой широкой части стопы.Если не можешь, значит, туфля слишком узкая.

5. ВЕС

Вес означает две вещи:

  • Вес бегуна — если вы бегун тяжелого или крупногабаритного телосложения, то вам может понадобиться обувь с хорошей опорой.
  • Вес обуви — как правило, поскольку вы собираетесь носить обувь много километров, чем они легче, тем лучше.

6. НОСКИ

Покупая кроссовки, примеряйте их вечером, когда ваша стопа немного больше, и всегда примеряйте их с носками для бега. ASICS предлагает широкий ассортимент носков для бега, каждая из которых специально разработана для бега и значительно улучшит ощущение комфорта и поддержки внутри обуви.

Вы также можете приобрести носки, специально разработанные для соответствия конкретному дизайну обуви, например, носки ASICS GEL-KAYANO.

КАК СКАЗАТЬ, ПОДХОДИТ ЛИ БЕГОВАЯ ОБУВЬ

Если ваши кроссовки подходят, то вы сможете бегать милю за милей, не испытывая волдырей, синяков или дискомфорта.Если ваши кроссовки не подходят по размеру, у вас возникнет ряд проблем. В их числе:

  • Покалывание или онемение пальцев ног — это может указывать на то, что ваша обувь слишком короткая или слишком узкая. Слишком короткая или слишком узкая обувь может вызвать серьезные проблемы, поэтому вам следует заняться этим сейчас.
  • Волдыри между пальцами ног. Волдыри между пальцами ног или на их поверхности — частый признак того, что ваша обувь слишком узкая, а пальцы ног зажаты.
  • Волдыри на подушечке стопы — это наиболее вероятно, если ваша обувь слишком широкая, а ноги слишком много двигаются.

Ушиб пальцев ног — Ваши кроссовки недостаточно длинные, и пальцы ног раздавлены.


НАЙДИТЕ МОЮ ИДЕАЛЬНУЮ ОБУВЬ

Как выбрать кроссовки

Клифтон Брэдли, ортопед, специализирующийся на опорно-двигательном спорте, и консультант клиники бега ASICS, дает нам свои советы по выбору подходящей обуви для бега.

«Попытка найти подходящую кроссовку для ваших нужд может привести вас в замешательство и замешательство, особенно когда вы видите так много разных типов кроссовок. Покупка неправильных кроссовок может оставить вас без защиты, увеличить риск травмы и привести к потере денег. тоже.

Вот почему я решил раскрыть тайну выбора правильных кроссовок, объяснив, что означают некоторые термины, с которыми вы, вероятно, столкнетесь ».


БЕГОВАЯ ОБУВЬ MAXIMUM SUPPORT

Эта категория кроссовок является наиболее поддерживающей и контролирующей, и предназначена для замедления чрезмерной пронации.Кроссовки с максимальной поддержкой включают в себя такие элементы, как медиальные стойки (ASICS DUOMAX ™), которые представляют собой материалы с более высокой плотностью на внутренней стороне межподошвы, чтобы предотвратить ее сжатие при повороте пятки на нее. Беговые кроссовки с максимальной поддержкой также обычно имеют внешнюю подошву из углеродистой резины для долговечности и построены на прямой колодке (форме), которая обеспечивает максимальный контакт с землей и стабильность.

СТРУКТУРИРОВАННАЯ ДИСКУССИЯ / СТАБИЛЬНАЯ ОБУВЬ

Кроссовки с структурированной амортизацией обеспечивают хорошее сочетание контроля движений и амортизации.Они не такие тяжелые и контролируемые, как кроссовки с максимальной поддержкой, но все же обеспечивают хорошую поддержку. Это самая популярная категория тренировочной обуви, и она, как правило, построена на прямых или полукруглых колодках для обеспечения большей устойчивости при контакте с землей.

ПОДУШКА / НЕЙТРАЛЬНАЯ ОБУВЬ

Мягкая обувь обычно не имеет функции управления движением и легче. Они построены на изогнутой или полукруглой колодке, чтобы стимулировать более быстрое движение и чувствовать себя более мягкими под ногами.Эта обувь отлично подходит для людей с нейтральным типом стопы, вес которых меньше 13 стоун, и для тех, кто носит ортопедические приспособления. Если у вас нейтральный тип стопы, но ваш вес превышает 13 камней, подумайте о структурированной амортизирующей обуви, которая обеспечивает немного большую поддержку.

КАК ПОДБРАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОБУВЬ ДЛЯ НОГИ

Понимание различных типов обуви — не единственное, что вам нужно учитывать при выборе подходящей обуви для бега. Вы также должны подумать о своем типе стопы.Есть три различных типа стопы или свода:

  • Нижний свод
  • Нормальная дуга
  • Арка высокая

Самый простой способ определить, какой у вас тип дуги, — это выполнить так называемый «мокрый тест». Для этого намочите нижнюю часть обеих ног и постойте на плотной бумаге в течение 10 секунд. Затем отойдите от бумаги и посмотрите на отпечаток, который оставили ваши ступни.

  • Если отпечаток показывает большую часть стопы без особого изгиба, у вас низкий свод стопы.Как правило, ортопеды рекомендуют обувь с большей устойчивостью, например с внутренними краями, образующими боковую арку, межподошвой двойной плотности или поддерживающими «стойками».
  • Если на внутренней стороне стопы имеется отчетливый изгиб с полосой, которая немного меньше половины ширины стопы, соединяющей пятку и пальцы ног, у вас нормальный свод стопы. Большинство бегунов с этим типом свода могут носить практически любую обувь.
  • Если на внутренней стороне стопы есть очень заметный изгиб и очень тонкая полоса, соединяющая пятку и пальцы ног, у вас высокий свод стопы.В этом случае вам, вероятно, лучше всего подойдет обувь с хорошей амортизацией с небольшой поддержкой свода стопы или без них или без них.

КАК ВЫБРАТЬ ПОДХОДЯЩУЮ ОБУВЬ ДЛЯ ПОХОДКИ

Теперь, когда вы знаете высоту свода стопы, вы можете использовать эту информацию для определения своей походки, которая очень просто — это то, как ваши ноги ведут себя во время бега. Это еще один важный шаг в выборе подходящей обуви для бега, поскольку каждый тип обуви лучше всего подходит для разной походки.

Есть три разных типа походки:

Когда кто-то излишне прогибается, его пятка сначала ударяется о землю и сильно перекатывается внутрь, потому что его лодыжка не имеет способности стабилизироваться должным образом. Обычно это связано с плоскостопием или очень низким сводом стопы. Правильные кроссовки для оверпронаторов — это, как правило, обувь с контролем движения, обеспечивающая большую устойчивость.

У кого-то с нейтральной походкой средняя или слегка выходящая наружу часть пятки сначала ударяется о землю, а ступня слегка перекатывается внутрь, чтобы поглотить удар. Это типично для бегунов со средним сводом стопы. Обувь с нейтральной амортизацией, как правило, является лучшим выбором для этого типа походки.

Underpronators сначала ударяют по земле внешней стороной пятки, а во время всего удара остаются внешней стороной стопы.Это типично для человека с высоким сводом. Людям с низом каблук лучше всего подойдет обувь с нейтральной амортизацией.

Все еще не знаете, как правильно выбрать кроссовки? Тогда ознакомьтесь с нашим руководством по пронации или прочитайте, как выбрать первую пару кроссовок.

Как должны подходить кроссовки? Установка в кроссовки для бега [Советы]

Слишком туго? Не хорошо? Слишком свободно? Тоже не здорово. Так как же должны подходить кроссовки? Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы подобрать идеальный вариант:

Как должны подходить кроссовки для приятного и комфортного бега? Этот кажется достаточно простым вопросом, не так ли? Но выбор подходящей пары кроссовок может оказаться непростой задачей. Кроссовки должны немного отличаться от повседневной обуви. Одним словом: БОЛЬШЕ. Часто это означает покупку кроссовок другого размера, отличного от того, который вы использовали для получения нужной вам беговой обуви. К счастью, компания Road Runner Sports делает вам подходящую обувь для бега.Так что читайте дальше, чтобы узнать, как найти кроссовки, которые не скользят, не сжимаются и не скользят.

Перейдите по ссылке ниже, чтобы узнать больше!

Как должна подойти обувь для бега?

Прежде чем покупать следующую пару кроссовок, узнайте, как подобрать подходящую обувь, чтобы сделать правильную покупку. Вот наши любимые советы по подгонке, которые следует учитывать при примерке разных пар:

    1. Комната для маневра — Между концом самого длинного пальца ноги и передней частью обуви должно быть пространство шириной около большого пальца. Хотя этот совет является стандартным для всей обуви, он особенно важен, когда речь идет о том, как должна подходить обувь для бега. Удары по тротуару на повторении означают, что вам понадобится больше места в носке. Если ваши ноги прижаты к передней части обуви, у вас не будет достаточно места для маневра, чтобы эффективно поглощать силу при ударе. Ваши приземления будут гораздо менее прощающими, и вы можете почувствовать боль в ногах во время бега.
    2. Увеличить размер — Чтобы увеличить длину на половину размера, вам нужно сначала узнать свой истинный размер обуви.Для этого встаньте на чистый лист бумаги в носках средней толщины. Не двигая ногой, внимательно нарисуйте ее форму на бумаге ручкой или карандашом. Измерьте самые дальние точки по вертикали, чтобы определить длину стопы, и по горизонтали — по ширине.

      Примечание. Повторите этот процесс для обеих ног. Одна ступня может быть немного больше другой. В таком случае выберите большее число, чтобы вам было удобнее.

  1. Hold It — Ищите надежную и удобную посадку в средней части кроссовок.У ваших пальцев ног должно быть пространство для маневра спереди, но если ваша нога качается из стороны в сторону, кроссовки не подходят для этого. Без достаточной конструкции вы можете получить болезненную травму во время бега, которая отодвинет на второй план, поэтому убедитесь, что вы набрали надежную, надежно зафиксированную обувь для бега, которая не слишком стесняется.
  2. The Heel Deal — Как и в средней части стопы, когда вы проверяете, как кроссовки должны сидеть, должно быть небольшое или полное отсутствие проскальзывания в задней части стопы или пятки.Проскальзывание пятки может сильно отвлекать вас — готовитесь ли вы к следующему забегу или совершаете вечернюю пробежку вокруг квартала. Следите за тем, чтобы пятка не скользила во время бега. По возможности проверьте свою обувь на беговой дорожке в ближайшем магазине для бега перед покупкой.
  3. Определите свои цели — Когда вы учитесь выбирать кроссовки, важно основывать свое решение на форме арок и типе пронации (нейтральная или стабильная), а также на типе подушки, которую вы предпочитаете.Тем не менее, тип бега, которого вы хотите достичь, также может повлиять на то, как ваши кроссовки должны подходить по размеру. Более плотная посадка означает, что вы будете больше общаться со своими тренерами, когда начнете набирать темп, поэтому, если скорость — это имя вашей игры, вы можете отказаться от пространства для маневра в пользу более плотной посадки.

Как должны сидеть кроссовки? Часто задаваемые вопросы — отвечено

  • Ваша обувь «почти» подходит по размеру?

Эти уловки со шнуровкой могут быть именно тем, что вам нужно для надежной посадки пятки или ослабления этого узкого места для идеальной посадки.Кружевной замок — хороший способ защитить от соскальзывания, в то время как узор с расстегнутым галстуком лучше подходит для тех, у кого большой объем стопы, чтобы получить менее раздражающую посадку в обуви для бега.

  • Ваши носки слишком толстые?

При надевании кроссовок не надевайте толстые носки. Толщина носков может повлиять на посадку вашей обуви, поэтому подумайте, как бег в холодную погоду с толстыми носками или летом с компрессионными носками может повлиять на ваш уровень комфорта.

  • Не знаете, какой у вас размер стопы?

Распечатайте наши удобные таблицы размеров ступней и измерьте их дома.Обязательно измерьте обе стопы — они могут быть разных размеров. Размер вашей стопы может меняться с возрастом, поэтому не забывайте измерять заново каждый год.

  • Беспокоитесь, что потребуется несколько пробных запусков, чтобы узнать, нравятся ли вам ваши новые туфли?

Мы понимаем! Вот почему мы создали потрясающую гарантию идеальной посадки. Отправляйтесь в путь в новой обуви. Если они вам не подходят, просто обменяйте их в течение 90 дней без лишних вопросов.

Если вы все еще не знаете, как подходят кроссовки, наши специалисты готовы помочь вам! Позвоните специалисту по обслуживанию клиентов по номеру 800. 743.3206 и получите ответы на вопросы о подходящей обуви для бега.

Правильно подобранная обувь для бега имеет решающее значение для получения удовольствия от бега. Чтобы предотвратить травмы при беге и продвигаться вперед дальше, быстрее и дольше, убедитесь, что вы покупаете кроссовки, которые подходят правильно — не слишком большие, не слишком маленькие, а также плотно и надежно закреплены во всех нужных местах. Мы более чем рады помочь вам приспособиться, поэтому поговорите с экспертом или посетите магазин Road Runner Sports.

Как подходят кроссовки

Прежде чем вкладывать деньги в кроссовки, вы должны знать, как они должны подходить к кроссовкам? Подобрать подходящую обувь — это первый шаг к отличному бегу! Итак, что вам нужно знать, прежде чем покупать первую пару? Вот несколько советов и приемов, которые помогут вам в этом процессе.

Как подходят кроссовки?

Зная, какой размер купить

Знаете ли вы, что кроссовки не должны подходить так же, как ваша повседневная обувь? Когда вы бежите и ваши ноги касаются земли, пальцы ног приближаются к концу обуви. Для правильной посадки кроссовки часто должны быть на половину или на один размер больше, чем ваша повседневная обувь. Ждать! Это не значит, что вам просто нужно заказать на следующий размер больше. Ваши ступни также могут меняться в размерах в течение вашей жизни.Итак, размер, который вы носили в старшей школе, может не соответствовать размеру, который вам нужен сейчас. Вот почему стоит измерить ногу. Вы можете измерить ногу в магазине или дома.

Чтобы измерить ногу дома, начните с носков, которые вы обычно носите. Наденьте их и встаньте (это важная часть!) Если вы не переносите вес на ноги во время измерения, вы можете получить неправильные измерения. Обведите ногой лист бумаги. Затем измерьте длину вашего следа.Это длина вашей стопы. Затем измерьте ширину самой широкой части стопы, чтобы получить ширину стопы. Убедитесь, что вы измеряете обе ноги. Нет ничего необычного в том, что одна ступня больше другой. Для получения наиболее удобной обуви используйте размеры вашей более крупной стопы. Лучше иметь слишком большую обувь, чем слишком маленькую. Вы всегда можете плотнее зашнуровать обувь или надеть более толстые носки для вашей маленькой стопы. Если ваша обувь слишком мала, у вас могут появиться волдыри и проблемы.После того, как вы измерили, самое время определить свой размер. Используйте таблицу преобразования измерений обуви, чтобы преобразовать ваши измерения стопы в размер обуви. Здесь вы можете найти бесплатную.

Заказ в Интернете или в магазине

Итак, вы проверили свою электронную почту и увидели в Интернете отличные предложения по кроссовкам для трейлраннинга. Стоит ли заказывать кроссовки онлайн? Нет двух брендов обуви, которые подходят абсолютно одинаково. На самом деле, иногда размеры могут различаться между разными моделями обуви одного и того же бренда. Вот почему мы рекомендуем вам купить кроссовки в обычном магазине.Ничто не сравнится с примеркой обуви и прогулкой в ​​ней, чтобы увидеть, как они себя чувствуют, прежде чем вкладывать деньги.

Проверка правильности посадки обуви

Надевайте носки для бега, когда идете за покупками. Различные носки могут изменить посадку обуви. Если вы носите более толстые носки, это может сделать вашу обувь более плотной. Убедитесь, что вы носите носки, в которых собираетесь бегать. Выберите несколько разных марок и вариантов обуви, чтобы примерить их. Не ходите по утрам за обувью. Сходите за покупками позже днем ​​или днем, когда вы уже какое-то время были на ногах.Ноги опухают в течение дня. Если вы придете позже днем, вы сможете лучше понять, как должна сидеть ваша обувь. Если вы не хотите примерять каждую обувь, вот полезный совет: выньте вставку из обуви и встаньте на нее. Затем задайте себе следующие вопросы:

  • Подходит ли ваша ступня?
  • Вставка слишком широкая или слишком узкая?
  • Пятка свисает?
  • Пальцы ног касаются края?

Если вставка кажется слишком маленькой, значит, башмак слишком мал.Что делать, если вставка выглядит идеально? Замените вставку и примерьте туфлю. Свяжите обувь и пошевелите пальцами ног. У вас есть достаточно места, чтобы их переместить? Ваши пальцы ног слишком много двигаются? Вам понадобится ширина одного большого пальца между самым длинным пальцем ноги и краем обуви. А как насчет твоих мизинцев ног? Чувствуют ли они себя раздавленными? Если да, возможно, вам придется попробовать более широкую обувь. Теперь, как подходит середина обуви? Он должен быть плотно прилегающим, но не слишком тугим. Затем проверьте пятку. Прогуляйтесь, а еще лучше — бегите по магазину.Обувь соскальзывает с пятки? Если да, то эта обувь не того размера. Обувь где-нибудь натирает ноги? Обувь выпирает или ущемляет ваши ступни? Правильная обувь должна быть удобной и не вызывать у вас дискомфорта. Еще одна важная вещь, которую следует знать при подборе кроссовок, — это ваша пронация.

Что такое пронация?

Пронация — это то, как ваша ступня скатывается внутрь и распрямляется. Это движение помогает вашему телу поглощать удары во время бега. Ваша пронация стопы может помочь вам выбрать лучший тип кроссовок. Есть два способа проверить свою пронацию дома. Первый способ определить тип стопы — это мокрый тест. Для этого теста требуется лишь немного воды и ровная поверхность. Сначала окуните ногу в воду и стряхните излишки. Затем поставьте ногу на ровную поверхность, на которой будет виден отпечаток. Можно использовать плотную бумагу или картон. Теперь подумайте о своем следе. Если вы видите примерно половину свода стопы, у вас нормальная или нейтральная пронация.Если вы плохо видите арку, значит, у вас недостаточная пронация. Если на вашем отпечатке стопа изображена почти полностью, значит, на ней есть признаки гиперпронации.

Второй способ определить вашу пронацию — это рассмотреть степень износа вашей старой обуви. Если одежда сосредоточена на внешних краях обуви, ваши ступни будут выкатываться наружу. В этом случае вам, вероятно, подойдут нейтральные туфли. Если обувь изнашивается в основном на подушечках и пятках, ваши ступни обычно перекатываются внутрь.Нейтральная обувь тоже на пользу! Если изнашивание обуви сосредоточено на внутренних краях обуви, ваши ноги слишком сильно перекатываются. Если ваши ноги слишком сильно перекатываются, вам может пригодиться устойчивая обувь. Эти туфли созданы для того, чтобы контролировать, насколько ваши ноги перекатываются во время бега. Правильная подгонка может предотвратить травмы стопы и колен.

Как узнать, что вы надели не ту обувь?

Кроссовки неправильного размера могут стать причиной боли и травм. Итак, каковы признаки того, что вы носите обувь неправильного размера? Если каждый раз при беге у вас болят голени и ступни, возможно, вы носили неправильную обувь.Если ваша обувь слишком мала, ваши пальцы ног будут постоянно ударяться о переднюю часть обуви. Ваши бедные пальцы ног будут в синяках и болят. Правильная обувь позволит вашим пальцам ног сгибаться и двигаться вперед с каждым шагом. Если ваша обувь слишком узкая, это может вызвать болезненные волдыри на пальцах ног. Пальцы ног не должны натирать обувь во время бега. Еще один признак того, что ваша обувь слишком мала, — это то, что вам трудно ее снять. Вы должны иметь возможность легко снимать туфли, когда они развязаны, без необходимости ослаблять все шнурки.Есть ли у вас боль или онемение в верхней части стопы после бега? Если ваша обувь слишком тесная, она может сжимать кровоток к ногам, вызывая покалывание и боль.

Если у вас слишком большая обувь, пятка может соскользнуть во время бега. Это может вызвать появление волдырей и мозолей на пятках. Слишком большая или слишком широкая обувь также может вызвать появление волдырей на ступнях. Когда ваша обувь слишком велика, ваши ноги скользят взад и вперед по обуви и носку, натирая и оказывая ненужное давление и трение на вашей коже.Слишком большая обувь также может вызвать боль в подушечках пальцев ног.

Еще несколько советов

Убедитесь, что вы носите подходящую обувь. Кроссовки предназначены для поддержки при ходьбе и беге. С другой стороны, обувь для ходьбы не предназначена для бега. Не засовывайте ноги в обувь. Если ваши ноги плохо сидят в обуви, они принесут вам больше вреда, чем пользы, даже если обувь хорошего качества или хорошего бренда! Не покупайте слишком маленькую или тесную обувь, чтобы «сломать ее».«Помните, ваша обувь должна быть удобной, когда вы ее покупаете. Лучший способ предотвратить травмы стопы и лодыжки — носить обувь подходящего размера. Хорошая обувь по размеру поможет вам еще лучше бегать!

Вашингтон, спортивная медицина стопы и голеностопного сустава: подиатрия

Столкнувшись с безграничными возможностями в магазинах спортивных товаров или спортивной одежды, люди используют несколько стандартных методов выбора кроссовок. Некоторые выбирают самую красивую обувь. Другие ищут на стойках с зазором самую лучшую цену.Некоторые тщательно примеряют стиль за стилем, пока не найдут идеальную обувь по идеальной цене с идеальной посадкой. Но как узнать, подходит ли только что купленная обувь вашей ноге?

1. Вы носите кроссовки более 6 месяцев или 300 миль

Если вы хотите, чтобы ваш автомобиль продолжал работать на протяжении сотен тысяч миль, вы должны регулярно менять масло. Если вы хотите избежать травм и сохранить здоровье суставов, вам следует регулярно менять кроссовки.Большинство людей продолжают носить кроссовки еще долгое время после того, как потеряли способность поддерживать ногу. Если прошло более 6 месяцев или вы пробежали более 300 миль на своей текущей паре, возможно, пришло время для новой.

2. У вас болят ноги во время или после пробежки

Ваши ноги — основа вашего шага. То, как ваша ступня идет по дороге, в конечном итоге определит, будете ли вы чувствовать себя хорошо после долгой пробежки или как будто вы пытаетесь вбить гвозди в арку и пятку.Единственный способ правильно расположить ногу во время бега — это надеть обувь.

3. Вы теряете ногти на ногах

В идеале, ваша нога будет надежно стоять в обуви при каждом шаге. Однако, в отличие от вашей любимой пары повседневной обуви, ваши пальцы ног не должны касаться конца обуви во время бега, даже на спуске. Если вы склонны терять ногти на ногах во время бега, вам может потребоваться на половину больше, чем вы носите сейчас.

4. Волдыри, мозоли и натоптыши (о боже!)

Волдыри, мозоли и натоптыши на ногах возникают в результате длительного давления и трения.Это может произойти, если ваша обувь слишком узкая или слишком короткая, или когда поддерживающий материал внутри обуви начинает разрушаться. Конечно, лучшее время для решения этой проблемы — как только вы думаете, что образуется волдырь, мозоль или мозоль.

5. Вы заболели подошвенным фасциитом

Под кожей на стопе находится длинная полоса соединительной ткани, которая соединяет пятку и пальцы ног, называемую подошвенной фасцией. Когда эта повязка воспаляется, у вас может развиться состояние, называемое подошвенным фасциитом.Подошвенный фасциит, характеризующийся колющими болями в пятке, когда вы впервые просыпаетесь утром, можно предотвратить, надев кроссовки с надлежащей опорой.

6. Вы не сможете снять обувь, не ослабив полностью шнурки

Упражнения могут увеличить приток крови к сердцу и легким, но они также уменьшают приток крови к рукам и ногам, часто вызывая их опухание. Если вы обнаружите, что ослабляете все шнурки после пробежки, вам может понадобиться более широкая обувь.Просто будьте осторожны, увеличивая ширину, чтобы пятка комфортно сидела в обуви и не соскальзывала.

7. У вас развивается тендинит во время бега.

Сухожилие прикрепляет мышцу к кости. Когда эта соединительная ткань воспаляется, у вас развивается тендинит. Бегуны, для которых характерны болезненность, боль и припухлость, склонны к тендиниту ахиллова сухожилия, лодыжек и ступней, когда они носят обувь, которая позволяет их лодыжке катиться внутрь при каждом шаге.

В конце концов, выбор подходящей обуви для бега очень похож на выбор супруга.Как только вы найдете ту обувь, которая вам подходит, лучше не отказываться от нее. Для получения дополнительной информации о выборе подходящей кроссовки для вашей стопы или записи на консультацию при любом из описанных выше состояний позвоните в Вашингтонскую спортивную медицину стопы и голеностопного сустава или запишитесь на прием через Интернет.

Важность выбора подходящей обуви для бега

Стопы — это основа тела, и большинство бегунов осознают важность выбора правильной обуви для бега.Полезно знать форму своей стопы, так как это поможет в покупке подходящей обуви. Обувь с повышенной устойчивостью часто покупают бегуны с плоскостопием, а бегуны с исключительно высоким сводом стопы склонны выбирать обувь с дополнительной набивкой. Как правило, большинство бегунов покупают кроссовки на полразмера выше, что дает достаточно места для пальцев ног. Когда выбрана правильная обувь, которая идеально подходит для ваших ног, бег может получить удовольствие от бега в полной мере.

Если вы бегун, важно надевать подходящую обувь для бега. Для получения дополнительной информации свяжитесь с доктором Александром Террисом из Total Foot Care. Наш врач может предоставить вам необходимую помощь, чтобы вы не болели и не устали.

Выбор обуви для бега, подходящей для вашего типа стопы

Чтобы повысить производительность и избежать риска травм, важно выбрать правильную обувь для бега в зависимости от типа вашей стопы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *