Культурист это: Культурист — это… Что такое Культурист?

Культурист — это… Что такое Культурист?

Мистер Олимпия 2008 Декстер Джексон

Густаво Баделл

Культури́зм (фр. culturisme — культура тела), также известный как бодиби́лдинг (англ. body building — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют культуристом (или бодибилдером).

Соревновательный культуризм — спорт, где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.

В культуризме в качестве отягощений используются гири, штанги, гантели, эспандеры, тренажёры различных типов, а также собственный вес тела (например в подтягиваниях).

Участием в соревнованиях и позированием занимается относительно небольшой процент культуристов, в основном, профессиональные спортсмены. Также устраиваются любительские непрофессиональные или полупрофессиональные турниры.

Наука и культуризм

Культуризм, как и медицина, вмешивается в физиологию человека. В обоих случаях человеческое тело является объектом изучения. Культуризм — это наука о тренинге мышц, которая вышла из медицины. Культуризм обладает свойствами и качествами любой науки, то есть является точной и непреложной дисциплиной. «Отличительное свойство любой науки — точность», пишет Майк Ментцер, один из лучших культуристов 20 столетия в книге «Супертренинг».

Тренинг

Однако точность, как некоторые другие качества науки, в культуризме имеют свойство игнорировать. Самый распространённый, практически «классический» подход: «Поскольку все люди разные, каждый культурист нуждается в собственной методике тренировок, которую ему необходимо искать методом множества проб и ошибок».

Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.

Все-таки, несмотря на то, что люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, тем не менее, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково. Известны и конституциональные типы: гиперстеник (с рождения много жира и много мышц), астеник (от рождения мало мышц), нормостеник (все оптимально). Отсюда и разные спортивные таланты людей — один высоко прыгает, другой долго бегает, третий много поднимает.

Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (по-другому, числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).

Культуризм и анаболики

В профессиональном культуризме активно используются различные легальные и нелегальные фармацевтические препараты, в том числе анаболические гормоны. На языке культуристов стероиды и андрогены (различные группы мужских половых гормонов), увеличивающие синтез белка, крепость связок, сухожилий и силу мышц, позволяя поднимать значительно большие веса и тренироваться с намного большей работоспособностью, называются «химия». В конце двадцатого века, когда массовое употребление анаболиков в больших дозах пришло в тяжелую атлетику, а затем в культуризм, среди культуристов произошёл раскол на «химиков» — людей употребляющих анаболики, и «натуралов» — культуристов, которые не употребляют запрещённые фармацевтические препараты, в частности анаболические гормоны.

Культуризм в СССР и России

Во времена СССР культуризм был под формальным запретом, но несмотря на это так называемые «качалки» — нелегальные тренажерные залы для занятий модным увлечением, расположенные обычно в подвальных помещениях, существовали в стране с конца 1960-ых годов

[1]. Ситуация изменилась лишь с началом перестройки. Первый официально разрешенный турнир по культуризму прошел в Люберцах в местном дворце культуры — в 1986 году.^[2]

См. также

Литература

• Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. Издательство «АСТ» (Москва) и «Харвест» (Минск), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (АСТ), ISBN 985-13-0863-3 (Харвест)

Примечания

Wikimedia Foundation. 2010.

Культурист — это… Что такое Культурист?

Мистер Олимпия 2008 Декстер Джексон

Густаво Баделл

Культури́зм (фр. culturisme — культура тела), также известный как бодиби́лдинг (англ. body building — строительство тела) — процесс наращивания и развития мускулатуры путем занятия физическими упражнениями с отягощениями, высокоэнергетического питания с повышенным содержанием белков и достаточного для гипертрофии мышечных волокон. Человека, занимающегося поднятиями тяжестей с целью увеличения объема или качества мышц, называют

культуристом (или бодибилдером).

Соревновательный культуризм — спорт, где судьи на основании эстетичности, объема и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего культуриста.

В культуризме в качестве отягощений используются гири, штанги, гантели, эспандеры, тренажёры различных типов, а также собственный вес тела (например в подтягиваниях).

Участием в соревнованиях и позированием занимается относительно небольшой процент культуристов, в основном, профессиональные спортсмены. Также устраиваются любительские непрофессиональные или полупрофессиональные турниры.

Наука и культуризм

Культуризм, как и медицина, вмешивается в физиологию человека. В обоих случаях человеческое тело является объектом изучения. Культуризм — это наука о тренинге мышц, которая вышла из медицины. Культуризм обладает свойствами и качествами любой науки, то есть является точной и непреложной дисциплиной. «Отличительное свойство любой науки — точность», пишет Майк Ментцер, один из лучших культуристов 20 столетия в книге «Супертренинг».

Тренинг

Однако точность, как некоторые другие качества науки, в культуризме имеют свойство игнорировать. Самый распространённый, практически «классический» подход: «Поскольку все люди разные, каждый культурист нуждается в собственной методике тренировок, которую ему необходимо искать методом множества проб и ошибок».

Медицина признаёт, что все люди одинаковы в анатомическом и физиологическом смысле. В отношении культуризма физиология людей не меняется. Принципы эффективных методик тренинга неизменны и научно точны для всех. Плюрализм по поводу множественности методов наращивания мускулатуры не всегда обоснован и может быть вреден для здоровья.

Все-таки, несмотря на то, что люди одинаковые в физиологическом и анатомическом смысле, тем не менее, известно, что в состав мышц входят «красные» и «белые» мышечные волокна (мышечные клетки). Первые отвечают за возможность длительной работы (стайеры), вторые — за кратковременную мощную работу (спринтеры). Поскольку в состав мышцы входят и те, и другие волокна, мышцы разных людей отличаются по соотношению этих волокон. Одновременно и общее количество волокон в одной мышце разных людей неодинаково. Известны и конституциональные типы: гиперстеник (с рождения много жира и много мышц), астеник (от рождения мало мышц), нормостеник (все оптимально). Отсюда и разные спортивные таланты людей — один высоко прыгает, другой долго бегает, третий много поднимает.

Поэтому методики тренировок могут и должны быть разными, ведь человек, захотев стать звездой культуризма, не знает, сколько у него тех или иных мышечных волокон. Именно методом проб, ошибок и самонаблюдений он выявляет подходящие для себя варианты нагрузок для роста мышечной массы. И уже не важно, белые или красные у него волокна преобладают, главное, чтобы эти преобладающие волокна нагружались и росли. Хотя, конечно, с белыми волокнами наращивать массу легче и быстрее, ведь эффективность их работы зависит от их толщины (по-другому, числа сократительных белков), а у красных волокон — от других, более тонких факторов (например, количество митохондрий в клетке).

Культуризм и анаболики

В профессиональном культуризме активно используются различные легальные и нелегальные фармацевтические препараты, в том числе анаболические гормоны. На языке культуристов стероиды и андрогены (различные группы мужских половых гормонов), увеличивающие синтез белка, крепость связок, сухожилий и силу мышц, позволяя поднимать значительно большие веса и тренироваться с намного большей работоспособностью, называются «химия».

В конце двадцатого века, когда массовое употребление анаболиков в больших дозах пришло в тяжелую атлетику, а затем в культуризм, среди культуристов произошёл раскол на «химиков» — людей употребляющих анаболики, и «натуралов» — культуристов, которые не употребляют запрещённые фармацевтические препараты, в частности анаболические гормоны.

Культуризм в СССР и России

Во времена СССР культуризм был под формальным запретом, но несмотря на это так называемые «качалки» — нелегальные тренажерные залы для занятий модным увлечением, расположенные обычно в подвальных помещениях, существовали в стране с конца 1960-ых годов^[1]. Ситуация изменилась лишь с началом перестройки. Первый официально разрешенный турнир по культуризму прошел в Люберцах в местном дворце культуры — в 1986 году.

[2]

См. также

Литература

• Полный курс бодибилдинга от начинающих до профессионалов. Издательство «АСТ» (Москва) и «Харвест» (Минск), 2002. ISBN 5-17-000406-0 (АСТ), ISBN 985-13-0863-3 (Харвест)

Примечания

Wikimedia Foundation. 2010.

это кто такой? Культуризм. Бодибилдинг

Мало кто в наше время не слышал о таком виде спорта, как культуризм (другими словами, бодибилдинг). Каждый хоть раз видел этих спорстменов с мощными мускулами, они точно не оставят равнодушным никого. Одни восхищаются культуристами, другие же считают, что они выглядят неестественно, а некоторые даже испытывают чувство отвращения, когда видят тело с мышцами, накачанными до огромных размеров. Итак, что такое бодибилдинг, в чем его отличие от культуризма?

История возникновения

Считается, что культуризм в его первоначальном виде возник еще в Древней Греции, когда для императоров устраивали развлекательные выступления с участием нескольких воинов. Для таких шоу всегда выбирали атлетически сложенных мужчин, способных напугать соперников одним только видом.

В наше время культуризм является направлением в спорте, все больше завоевывающим популярность среди молодежи всех стран. В США период расцвета бодибилдинга пришелся на 50-е и 60-е годы. Огромное влияние на это оказал известный американский культурист (это то же самое, что и бодибилдер) Чарльз Атлас, который является создателем теории бодибилдинга. Именно он разработал многие упражнения, способствующие набору веса и увеличению мышечной массы. Он основал собственную компанию, занимающуюся развитием бодибилдинга, а также продвижением культуристов в модельном бизнесе.

Что такое бодибилдинг?

Бодибилдингом называют вид спорта, основной задачей которого является максимальное развитие всех групп мышц и построение идеального тела согласно принятым в культуризме эталонам. В переводе с англ. это слово обозначает «строение тела» . Культурист — это человек, регулярно занимающийся этим спортом, он может быть новичком или профессионалом. Бодибилдинг — это весьма тяжелый труд, который в итоге обязательно приводит к результатам, если следовать всем правилам.

Основные принципы

Главный принцип бодибилдинга заключается в совершенствовании своего внешнего вида до тех пор, пока атлет не будет удовлетворен и не обретет душевную гармонию со своим телом. А вот для улучшения и развития своих данных в этом спорте придумана целая система, придерживаясь которой можно в быстрые сроки стать обладателем идеального тела:

1. Регулярные занятия в спортивном зале подразумевают под собой физические упражнения с отягощением (штанга, гири), дающие огромную нагрузку на все группы мышц.
2. Продуманный рацион питания, содержащий не только здоровую пищу, но и различные стероидные добавки, без которых практически невозможно нарастить мышечную массу.
3. Индивидуальная программа тренировок, которую необходимо согласовать с личным тренером или же фитнес-консультантом.

Каждый начинающий спортсмен должен изучить основы бодибилдинга, ведь, по сути, культурист — это человек, знающий особенности своего тела и изучающий его возможности.

В чем различие между культуризмом и бодибилдингом?

Если смотреть на этот вопрос с практической стороны, то различий нет. Культуризм возник в СССР, тогда как его собрат имеет иностранное происхождение. Сейчас уже редко где можно услышать слово «культуризм», ведь спортсмены привыкли называть данный вид спорта бодибилдингом. По сути, культурист — это тот же бодибилдер, ведь оба преследуют одну цель — натренировать свое тело до идеальных пропорций.

Обратимся к истории, чтобы понять разницу между двумя понятиями: в советское время атлеты не могли выглядеть так, как современные бодибилдеры, потому что многие протеиновые добавки и белковые усилители не были доступны в СССР. Когда вы видите фотографии известных советских культуристов 80-х годов, то знайте, что все они наработали мышечную массу естественным путем. Да, возможно их питание не было сбалансированным, ведь для набора массы необходимо большое количество белка, но наши атлеты не использовали гейнеры и прочие протеины, которыми изобилует современный рынок спортивного питания.

Бодибилдинг как профессия

Этот вид спорта, как и любой другой, бывает двух видов: любительский и профессиональный. Поговорим о втором виде, ведь каждый человек, занимающийся фитнесом и ведущий здоровый образ жизни, вправе называться бодибилдером, пусть и любителем.

Профессиональные же атлеты посвящают бодибилдингу всю свою жизнь, они не пропускают ни одной тренировки, и в итоге этот упорный труд становится смыслом их жизни. Впрочем, они осознанно выбирают этот путь, ведь он сулит им много возможностей, славу и признание. Помните, каким популярным был Арнольд Шварценеггер? Культурист, актер, модель и, наконец, политический деятель — каким бы делом он ни занимался, он навсегда останется в памяти миллионов людей как самый известный американский бодибилдер. Кстати, для многих наших соотечественников он все еще остается кумиром.

Известные культуристы

Успешность бодибилдеров во многом определяется не только результатами, которых они достигли, но еще и конкурсами, в которых они участвовали или побеждали. И конечно, чем престижнее это соревнование, тем выше статус спортсмена, тем больше возможностей перед ним открыто.

Миру известно немалое количество выдающихся профессиональных бодибилдеров, которые своими достижениями ставили абсолютные рекорды. Вот самые лучшие современные спортсмены этого направления:

• Грег Валентино — один из самых знаменитых атлетов, нашумевшие истории из его биографии делают его самым криминальным спортсменом: он и воевал, и сидел за торговлю наркотиками. Он обладатель самого огромного бицепса во всей истории бодибилдинга — целых 69 см!
• Ронни Колиман — единственный, кто 8 раз побеждал в «Мистере Олимпия».
• Бранч Уоррен — победитель конкурса «Арнольд Классик», он одерживал победу 4 года подряд, его прозвали «квадрозавром» за особое строение тела, напоминающее накачанный рельефный квадрат.
• Ли Прист — абсолютный чемпион Австралии, в 2006 году он получил 1-е место в IronMan.
• Мартин Форд — пожалуй, его можно назвать гигантом среди всех бодибилдеров, его рост 207 см, а весит он больше 150 кг!

Количество поклонников бодибилдинга увеличивается даже в нашей стране! Вот самые известные российские культуристы:

• Юрий Леонов — бодибилдер из Рязани, не раз побеждавший в различных соревнованиях. В 2010 году за победу на чемпионате в Голландии в категории «100+кг» он получил PRO-card, тем самым став профессионалом.
• Денис Бурмистров — один из сильнейших, победитель всех российских турниров, в том числе и обладатель Кубка России.
• Андрей Скоромный — абсолютный чемпион всех юниорских категорий.

Нарвский культурист Евгений Ляпин: допинг в профессиональном спорте – это нормально | Народу важно

В январе Эстонская антидопинговая служба сообщила о дисквалификации на четыре года нарвского культуриста Евгения Ляпина, известного и как рэпер Stuf. Его допинг-проба, взятая 10 октября 2020 года во время чемпионата Эстонии, дала положительный результат. Спортсмен признал вину в умышленном употреблении запрещенных веществ и отказался от вскрытия В-пробы.

«На январские события смотрю обычным взглядом. Эта ситуация дала мне толчок для развития. Раньше я выступал в турнирах под эгидой Европейской федерации бодибилдинга и фитнеса (EBFF). В ней допинг не приветствуется, но все знают — чтобы выступать на высоком уровне, допинг необходим. И после того, как меня дисквалифицировали, я со спокойной душой перешел в американскую лигу NPC, там к допингу относятся абсолютно нормально. И почему это дало мне развитие? Потому что там более высокий уровень атлетов», — сказал Ляпин в интервью передаче ETV+ «Народу важно».

По словам Ляпина, нужно различать физкультуру и соревновательный бодибилдинг. «В физкультуре я не приветствую допинг. Там надо заниматься своими силами ради удовольствия. Соревновательный бодибилдинг — это в первую очередь шоу. И мне, например, как простому обывателю, было бы неинтересно смотреть на обычного человека. И вот для того, чтобы выйти немножечко за рамки нормального, люди используют допинг. И вот на таких людей смотреть интересно. Они создают на сцене эффект «Вау», — отметил культурист.

По мнению Ляпина, все дело в расстоянии, которое нужно преодолеть, чтобы достичь нужной формы. «С помощью допинга это расстояние можно немножечко укоротить. Еще раз, я говорю именно о соревновательном бодибилдинге. Соревнования могут четыре, а то и пять раз в год. И натурально готовиться к соревнованиям пять раз в год — это самоубийство. Нервная система натурального атлета не способна настолько быстро восстанавливаться, как нервная система атлета, который употребляет допинг», — пояснил культурист.

Ляпин согласен с тем, что антидопинговая система в профессиональном спорте — это лицемерие. «Лично я в применении допинга в профессиональном спорте не вижу ничего плохого. Сейчас в большом спорте, как мы все видим, вот эта антидопинговая политика — это именно политика, рычаги давления. Кого-то дисквалифицировали, на кого-то надавили. Мне кажется, это уже давным-давно не спорт», — сказал атлет.

Ляпин работает и как профессиональный тренер, но своим подопечным допинг принимать не позволяет. «Я и стал тренером после этой скандальной истории с допингом. Она мне дала такую огласку. Если до этого меня многие знали как рэпера, то сейчас, весь этот год, меня больше знают как тренера. И своим подопечным я говорю, что мы занимаемся для себя, поэтому ни о каких химических препаратах речь не идет. Если вы хотите заниматься с химией, то вы идете и ищите себе другого тренера. Допинг нужен только для соревновательного бодибилдинга», — отметил Ляпин.

«Многие люди думают, что атлеты, которые соревнуются, круглый год находятся в такой форме. Я соревнующийся спортсмен. Год назад я весил 102 кг и был сухой. Сейчас я вешу 82 кг, и у меня есть жирок на брюшке. Это абсолютно нормально. Для повседневной жизни соревновательная форма не нужна», — подчеркнул культурист.

Срок дисквалификации Ляпина закончится 24 ноября 2024 года.

В 2017 году большую популярность получила песня Ляпина «Olen venelane» («Я русский»). В Youtube на данный момент видеоролик на этот хит посмотрели более 180 000 раз. В конце 2020-го Stuf вместе с другим нарвским исполнителем SizeoptimaL выпустил антикоронавирусный новогодний трек «2+2» на двух языках – русском и эстонском. 

Источник: «Нарвская студия. Народу важно» (ETV+)

Бодибилдинг — спорт или искусство? Или нанесение вреда здоровью?

Культуризм, или бодибилдинг (англ. body – тело; building – построение), среди остальных видов спорта стоит особняком.

В первую очередь из-за своей наглядности. Действительно, спортсмена-бодибилдера среднего уровня можно легко узнать среди толпы людей благодаря огромным мышцам, а если у него соревновательный период – ещё и отличной их прорисовке.

Неудивительно, что культуризм очень быстро стал популярен в России. Достаточно посмотреть на каких-нибудь голливудских «Коммандос», чтобы понять, что даёт бодибилдинг.

Сейчас поклонники бодибилдинга стремятся к развитию и продвижению этого вида спорта, хотят добиться его включения в олимпийские виды… А всё же – спорт ли это?

Человек – это человек. Не больше, не меньше. У каждого человека есть мышцы различного размера и качества, необходимый процент воды и жира… Всё это неприемлемо для культуриста, выступающего на соревнованиях.

Культурист на соревнованиях – это уже не нормальный человек, а иногда даже – не совсем человек. Соотношение объёмов мышц нарушено в пользу некого эфемерного «гармоничного сложения», где объёмы рук почти догоняют объёмы ног. Рельеф, которым обладают массивные культуристы, им просто противопоказан. Чтобы добиться чётких очертаний мышц, культурист снижает уровень жира в организме с 15 до 5-6%!! А ведь жир – это не балласт для организма. Это также и то вещество, в котором проходят важные для организма реакции обмена веществ. И его необходимо тем больше, чем больше масса человека. При недостатке жира организм «бьёт тревогу», обмен веществ нарушается и главной задачей организма становится восстановление запасов жира. То есть каждую полученную с едой калорию приходится отрабатывать, чтобы она не ушла в жир.

Другое жизненно необходимое вещество – вода. Она также необходима организму, как среда для осуществления жизненно важных процессов. И что же? Воду тоже выгоняют до отказа. На соревнования выходят больные люди, которые переживают истощение и обезвоживание, а кроме того и деминерализацию организма (солёное тоже противопоказано – соль удерживает воду). На подиуме – мощные спортсмены, за кулисами – больные люди: кто-то жадно пьёт воду, у кого-то до судорог сводит мышцы от нехватки минералов, кому-то плохо (ему дают подсоленной воды и нашатырный спирт).

Другие спортсмены, конечно, тоже «гонят вес» перед соревнованиями, но у них нет цели набрать вес в межсезонье. Кроме того, когда сгонять приходится слишком много (от 10% от массы тела), – порой наблюдаются такие снижения результатов, что им приходится переходить на категорию вверх либо вообще отказываться от выступлений. А у культуристов в порядке вещей скинуть до 30%(!) от массы. А сразу после соревнований – столько же набрать. Это – сокрушительный удар по организму.

Плюс ко всему – применение фармпрепаратов. Они, конечно, используются во всех видах спорта, если речь идёт о высоком уровне, но именно в бодибилдинге результат их употребления столь высок, что даже любители, не участвующие в соревнованиях, едят всё, что только можно, забывая о побочных эффектах. А они не так безобидны. Часто мышцы растут в ущерб развитию внутренних органов. Если интересно – посмотрите, через что прошли современные чемпионы.

«Железный Арни» построил свою карьеру на колоссальном трудолюбии и стероидах первого поколения, поэтому на его здоровье не так сказались последствия их употребления. Современные препараты намного превзошли предыдущие по эффективности, а может быть и по последствиям. Кроме того, сейчас спортсмены пичкают себя диуретиками для вывода воды из организма, а ведь бесконтрольный прием этих лекарств вызывает серьёзные сбои в организме! Нынешние атлеты ещё не дожили до старости, однако тревожные звонки уже не раз звучали (например, смерть Томаса Мюнцера, Денниса Ньюмена и пр.)

Парадокс ещё и в том, что тренировка сердечной мышцы часто обходится стороной, поскольку для этого необходимы аэробные упражнения, при которых мышечные объёмы не растут. Выносливость культуристов всегда была под большим вопросом.

Что мы имеем в итоге? Любой спортсмен всегда готовится к соревнованиям, приводя свой организм в такое состояние, в котором он не может находиться долгое время. Но все спортсмены подходят к соревнованиям на функциональном максимуме, а культуристы – с подорванным здоровьем. И за колоссальными объёмами мышц, которые хорошо смотрятся только издалека (из зрительного зала) уже давно затерялась красота и гармония тела.

Выходит, что культуризм – это не спорт в общепринятом смысле слова, а искусство, которое требует жертв. И в жертву этому искусству иногда приносят своё здоровье. Подумайте, нужна ли вам карьера культуриста – или лучше просто заниматься в тренажёрном зале «для себя» – без химии и сгонки/набора веса. Может, всё-таки, спорт для здоровья лучше, чем обмен здоровья на спорт?..
Удачи вам в тренажёрном зале…

Все самое актуальное о спорте в вашем телефоне — подписывайтесь на наш Instagram!

Выглядящий в два раза младше своего возраста бодибилдер раскрыл секрет молодости: Люди: Из жизни: Lenta.ru

47-летний бодибилдер Крис Гетин (Kris Gethin), который выглядит в два раза моложе собственного возраста, раскрыл секрет моложавой внешности. Об этом сообщает The Sun.

Гетин родился в Уэльсе. В 90-х годах мужчина заинтересовался наращиванием мышц и начал работать персональным тренером. В 1999 году он переехал в США, где проживает до сих пор. Сначала внимание валлийца было сосредоточено только на достижении спортивных результатов. Теперь он хочет научиться управлять биологическими процессами в организме и замедлить старение.

Материалы по теме

00:03 — 8 февраля 2019

00:01 — 7 марта 2019

По словам мужчины, на него сильно повлияла болезнь и смерть 92-летнего дедушки, который страдал от болезни Альцгеймера. «Я хочу дожить до 100 лет, но без болезни Альцгеймера, проблем со спиной и с глазами», — признался Гетин. Валлиец мечтает как можно дольше оставаться здоровым и независимым, чтобы не становиться обузой для семьи.

Мужчина занимается бегом, плаванием, катается на горном велосипеде и выполняет силовые упражнения. Он убежден, что главный секрет его молодости в том, что он считает себя 25-летним. «Образ мыслей — ключ к успеху. Каждое утро я ставлю перед собой цель — думать о себе как о 25-летнем», — сказал он.

Гетин ест мясо выращенных на органически чистых кормах животных, ложится спать в 19:30, делает омолаживающие инъекции каждые шесть недель. Кроме того, он каждый день пьет воду с высоким содержанием водорода, поскольку, по его мнению, в ней много антиоксидантов.

Также он каждый день посещает инфракрасную сауну, после чего принимает трехминутную ледяную ванну, чтобы повысить стрессоустойчивость. Недавно валлиец решился на введение 600 миллионов стволовых клеток.

«Возможно, мой экстремальный режим подходит не всем, — прокомментировал Гетин. — Когда люди спрашивают меня, в чем ключ к сохранению молодости, я отвечаю, что все дело в том, как человек себя воспринимает».

Ранее сообщалось, что молодо выглядящая жительница Великобритании раскрыла секреты неувядающей красоты и привлекательности. Она утверждает, что оставаться «вечно молодой» ей помогают экстремальные виды спорта.

Что такое бодибилдинг — история, виды, тренировки

На деле мир культуризма намного многограннее и обширнее, чем принято думать. Об этом и расскажет наша статья.

Родоначальником культуризма считается Евгений Сандов, живший на рубеже 19-20 веков. Благодаря нему начали появляться первые тренажерные залы и конкурсы культуризма. Сам Евгений обладал невероятной силой — так, его грудь выдерживала вес трёх лошадей, а одной рукой он поднимал штангу, на концах которой сидело по одному взрослому человеку.

На новый уровень культуризм вышел в 1960-1970-х годах. Именно тогда вокруг него сформировалось настоящее сообщество, появились самые известные конкурсы бодибилдеров — «Мистер Олимпия», «Мистер Вселенная» и «Мистер Америка». Образы накаченных силачей стали появляться в журналах, кино, комиксах — популярность супергероев, вдохновила многих парней на изучение способов развития тела. В 2005 году мужской классический бодибилдинг был официально признан новой спортивной дисциплиной.

Работа над собой

© Photo by John Fornander on Unsplash

В наши дни культуризм — это огромная индустрия, состоящая из федераций бодибилдинга и фитнеса, журналов и сайтов, продавцов спортивного питания и аксессуаров, тренеров и блогеров. Одни люди занимаются своим телом в качестве хобби, для других это профессиональная деятельность. Расскажем о последнем поподробнее.

Виды и категории

В начале карьеры атлет должен победить в квалификационных состязаниях. Эта награда позволяет ему выступать в профессиональных соревнованиях, а в случае успеха даёт право побороться за титул «Мистер Олимпия» — высшую награду в области бодибилдинга. Всё это — долгий и сложный путь, требующий от человека дисциплинированности, воли, хорошего понимания принципов тренировок и питания. Не все считают красивыми огромные мышцы, однако сложно спорить с тем, что в это вложено невероятное количество сил.

Среди профи распространено использование различных стимуляторов, помогающих быстрее добиться внушительных результатов. Некоторые культуристы выбирают другой путь — натуральный бодибилдинг, адепты которого предпочитают тренироваться без «химии». Они считают, что крепкое здоровье и красивое атлетическое телосложение, построенное естественным путём, гораздо важнее гипертрофированных «гор мускулатуры».

Отдельный вид культуризма — женский бодибилдинг, в котором тоже есть свои соревнования. В зависимости от веса и объёма мышц в них участвуют разные девушки. Так, самой «тяжёлой» категорией считается Women Bodybuilding. 

Bodybuilding

© Mark Johnson/Red Bull Content Pool

Тренировки на огромные объёмы мышц и выраженную рельефность вредны для женского здоровья, поэтому многие спортсменки выбирают более щадящие категории — Women’s Physique, Women’s Bodyfitness и  самая простая и доступная для большинства девушек Women’s Bikini-Fitness. Она не требует от участниц ярко выраженного рельефа и скорее напоминает конкурс красоты, ведь оценивается в первую очередь общая привлекательность. Мужской аналог этой категории — men’s physique.

Тренировки и питание

Основной принцип тренинга на набор мышечной массы — давать мышцам нагрузку, чтобы те росли. Если атлет хочет прогресса, нагрузку постоянно надо увеличивать, не давая мышцам «привыкнуть» к ней. Структура тренировок (вес, количество подходов и повторений) определяется индивидуально в зависимости от целей и типа телосложения.

Существует ряд базовых упражнений, которые помогают прокачать наибольшее количество мышц, а потому считаются обязательными. Это приседания, жим лёжа, становая тяга, жим над головой и жим в наклоне. Для нагрузки конкретных мышц бодибилдеры выполняют изолирующие упражнения. Базовые и изолирующие упражнения отличаются ещё и по инвентарю — для первых используются гантели, гири и штанги, для вторых — тренажёры.

Правильный подбор упражнений

© Photo by Arthur Edelman on Unsplash

Чтобы обеспечить достаточное количество энергии для выполнения всех этих упражнений, культурист должен соблюдать высококалорийную диету и следить за балансом белков, жиров и углеводов. Важно употреблять большое количество белков — «строительного материала» для мышц. Такое количество белков не всегда можно получить из обычной пищи, поэтому популярностью пользуются различные протеиновые добавки.

Сила воли и мотивация

© Photo by Alora Griffiths on Unsplash

Перед соревнованиями атлеты проходят через набор массы и «сушку». Сначала они много тренируются и много едят, чтобы нарастить как можно больше мышечной массы. Чтобы добиться рельефности, культуристы «сушатся», урезая количество углеводов, ведь именно они в первую очередь откладываются в жир.

Стоит помнить, что профессиональные бодибилдеры занимаются под контролем тренеров, потому что работа с большими весами требует регулярного контроля и подстраховки. 

Что это за слово? Используйте Word Type, чтобы узнать!

К сожалению, с текущей базой данных, в которой работает этот сайт, у меня нет данных о том, какие значения ~ term ~ используются чаще всего. У меня есть идеи, как это исправить, но мне нужно найти источник «чувственных» частот. Надеюсь, приведенной выше информации достаточно, чтобы помочь вам понять часть речи ~ term ~ и угадать его наиболее распространенное использование.

Тип слова

Для тех, кто интересуется небольшой информацией об этом сайте: это побочный проект, который я разработал во время работы над описанием слов и связанных слов. Оба этих проекта основаны на словах, но преследуют гораздо более грандиозные цели. У меня была идея для веб-сайта, который просто объясняет типы слов в словах, которые вы ищете — точно так же, как словарь, но сосредоточенный на части речи слов. А так как у меня уже была большая часть инфраструктуры с двух других сайтов, я подумал, что для ее запуска и работы не потребуется слишком много работы.

Словарь основан на замечательном проекте Wiktionary от Викимедиа.Сначала я начал с WordNet, но затем понял, что в нем не хватает многих типов слов / лемм (определителей, местоимений, сокращений и многого другого). Это побудило меня исследовать словарь Вебстера издания 1913 года, который сейчас находится в открытом доступе. Однако после целого дня работы над его переносом в базу данных я понял, что было слишком много ошибок (особенно с тегами части речи), чтобы это было жизнеспособным для Word Type.

Наконец, я вернулся к Викисловарь, о котором я уже знал, но избегал, потому что он неправильно структурирован для синтаксического анализа. Именно тогда я наткнулся на проект UBY — удивительный проект, который требует большего признания. Исследователи проанализировали весь Викисловарь и другие источники и собрали все в один унифицированный ресурс. Я просто извлек записи из Викисловаря и закинул их в этот интерфейс! Так что работы потребовалось немного больше, чем ожидалось, но я рад, что продолжил работать после пары первых промахов.

Особая благодарность разработчикам открытого исходного кода, который использовался в этом проекте: проекту UBY (упомянутому выше), @mongodb и express.js.

В настоящее время это основано на версии викисловаря, которой несколько лет. Я планирую в ближайшее время обновить его до более новой версии, и это обновление должно внести множество новых смысловых значений для многих слов (или, точнее, леммы).

Что за бодибилдер вообще?

Бодибилдер.

У большинства людей, когда они слышат этот термин, в их сознании возникают образы мускулистых, смазанных маслом мужчин в плавках от бикини. Мужчины на сцене при ярком свете разминают свои гигантские бицепсы, пока не угрожают выскочить из рук.Гиганты вроде Арнольда Шварценеггера и Ли Хейни.

Мужчины, чья единственная, непреодолимая цель в жизни — нарастить мускулы, пока они не заполнят всю комнату. И женщины тоже. Женщины, гораздо более мускулистые, чем средний профессиональный футболист, изгибаются и напрягаются при тех же ярких огнях, а толпа их подбадривает.

Эти мужчины и женщины — культуристы. Это очевидно, конечно, очень сложно не заметить.

Кто еще является культуристом?

Бейсболист сильно бьет по тренажерному залу в межсезонье, чтобы улучшить свою силу на тарелке.Он культурист?

Спринтер выполняет 100-метровые бега с парашютом, чтобы улучшить свое ускорение во время соревнований. Он культурист?

Теннисист выполняет плиометрические упражнения, прыгая из стороны в сторону через конусы и прыгая на платформу-бокс и с нее. Она делает это для того, чтобы улучшить свою скорость и ловкость на корте. Она культуристка?

Профессор колледжа на пенсии, встревоженный тем, как его талия неуклонно росла за последние несколько лет, начинает утреннюю пробежку и меняет свою диету, чтобы избавиться от лишних килограммов.Он культурист?

Ответ на каждый из этих вопросов — да. Все они культуристы. Хотя их методы столь же разнообразны, как и цели, которых они хотят достичь, у всех этих людей есть одна общая черта. Все они сознательно стараются улучшить свое тело. И это то, что делает бодибилдер.

Не существует минимального количества часов, которое нужно проводить в тренажерном зале, чтобы стать бодибилдером. Нет никаких обязательных упражнений или количества подходов или повторений, которые необходимо выполнить, прежде чем человек станет бодибилдером.У бодибилдера не должно быть менее десяти процентов жира в организме.

На самом деле культуристу даже не нужно поднимать тяжести. Тем не менее, большинство из них, потому что — давайте посмотрим правде в глаза — поднятие тяжестей работает.

Проще говоря, культурист строит лучшее тело.

Что делает тело лучше?

Какие изменения необходимо внести в ваше тело, чтобы оно улучшилось?

Если вы зададите этот вопрос десяти разным людям, скорее всего, вы получите десять разных ответов.И пока эти люди искренне верят своим ответам, все они верны. Что делает тело лучше, определяется на усмотрение его владельца.

Для спортсменов, занимающихся физическими упражнениями, позирующих и сгибающихся под ярким светом, лучшее тело означает тело, подобное анатомической таблице, с максимально большими, симметричными и определенными человеческими мускулами. Это представление о лучшем теле сильно отличается от восприятия теннисиста, который, скорее всего, считает, что лучшее тело — это худощавое, быстрое и подвижное тело.

Тело, которое помогает ей выигрывать сет за сетом. Это еще более вопиющий крик бывшего профессора колледжа, чья идея о лучшем теле может быть больше похожа на то, что было десять или двадцать лет назад.

Итак, в следующий раз, когда вы услышите термин «бодибилдер», надеюсь, вы не ограничитесь мыслями о бутылках с детским маслом и трусах для позирования. Концепция бодибилдера гораздо глубже и далеко идёт. И если вы присмотритесь, вы увидите, что бодибилдеры есть везде.

Об авторе

Мэтт Роджерс — профессиональный участник смешанных единоборств, участвует в соревнованиях с 1999 года. Мэтт включил силовые и кондиционные упражнения нескольких хорошо известных тренеров в свои подготовительные периоды к своим боям. Еще до своей карьеры в боевых искусствах Мэтт в школьные годы занимался силовыми тренировками, чтобы улучшить свои выступления в университетских баскетбольных и бейсбольных командах.

Спасибо,

Бодибилдеров могут пойти на крайности, чтобы соревноваться на сцене — и это не всегда здорово.

Когда блестящий, загорелый бодибилдер позирует на сцене, он может выглядеть так, как будто находится в довольно хорошей форме.Но это не всегда так.

Под ослепленными трусами или бикини находится тело, которое, возможно, обезвожено и истощено за несколько месяцев ограничительной диеты и тренировок.

Для некоторых спортсменов бодибилдинг расширяет возможности и приносит огромную выгоду, но для других он может нанести серьезный урон телу и разуму.

Использование запрещенных препаратов и добавок в соревнованиях по бодибилдингу привлекло большое внимание в последние годы. Но каковы последствия для здоровья диеты и интенсивных тренировок, которым подвергаются атлеты-бодибилдеры?

Что такое соревновательный бодибилдинг?

Соревновательный бодибилдинг сочетает в себе специальную диету, силовые тренировки и кардио с позированием и выступлением на сцене перед судьями, по словам Кристины Кендалл из Университета Эдит Коуэн, которая также ранее была научным редактором отдела бодибилдинга.com.

«Тренировки культуриста — это больше для демонстрации своего телосложения, чтобы иметь больше симметрии или лучшей общей формы, а не выходить на поле и что-то делать с этим», — сказал доктор Кендалл.

«В отличие от силовых атлетов или спортсменов на выносливость, бодибилдинг не так сфокусирован на производительности. Он направлен на улучшение вашего внешнего вида».

Если ваша цель — соревноваться на сцене, процесс подготовки обычно начинается между 12 и 24 неделями после даты соревнования.

Чем короче период подготовки, тем хуже будут любые негативные последствия для здоровья, потому что у вашего тела меньше времени на приспособление. (ABC Крайний Север: Кристи Секстон-МакГрат)

Первый этап процесса подготовки — набухание — потребление энергии больше, чем вы сжигаете.

Это в первую очередь включает употребление в пищу высококалорийных углеводов и белков, а также регулярные тренировки с отягощениями, сказал специалист по спортивной и продуктивной диете из Университета Дикина Доминик Кондо.

«Это фаза набора хорошей мышечной массы, и вы также будете увеличивать количество жира», — сказала она.

Далее идет фаза наклона, за два или три месяца до соревнований, цель которой состоит в том, чтобы уменьшить жир, сохраняя при этом как можно больше мышц. На этом этапе спортсмены могут добавить в свой режим упражнений кардио, чтобы помочь сжечь жир.

«Вы должны есть меньше, чем сжигаете, потому что худощавость — это ключ к соревнованиям», — сказал доктор Кондо.

«Все сводится к определению мышц».

Слишком худощавая фигура плохо влияет на ваши гормоны

Спортсмены-бодибилдеры стремятся быть на сцене максимально стройными.И именно фаза опускания может быть самой нездоровой.

По мере приближения даты соревнований спортсмен ест меньше еды, начиная с меньшего количества углеводов.

Элитным спортсменкам не рекомендуется иметь процентное содержание жира в организме ниже 12–14 процентов, но, по словам доктора Кендалла, нередко профессиональные женщины-бодибилдеры имеют процентное содержание жира ниже 10 процентов.

«Довольно опасно оставаться на таком низком процентном содержании жира в организме, потому что это может повлиять на репродуктивную систему, кости, щитовидную железу и обмен веществ», — сказала она.

«Когда вы опускаетесь ниже [рекомендуемого процентного содержания жира в организме], менструальный цикл становится нерегулярным, и организм начинает вырабатывать меньше эстрогена, что так важно для нашей репродуктивной системы и здоровья костей».

Килен Андерсон занялась бодибилдингом, в конечном итоге участвуя в гонке Арнольд Классик в Австралии. (ABC News)

Килен Андерсон увлекалась бодибилдингом, чтобы быть лучшей версией себя, и она сказала, что это побудило ее продолжать заниматься этим после ее первых соревнований.

Но она обнаружила, что соревнования нарушают ее менструальный цикл, и решила сделать перерыв в соревнованиях, потому что она хотела создать семью.

«С моей подготовкой ко второму и третьему соревнованиям у меня пропали месячные примерно на три месяца, и я знала, что моему телу понадобится около года, чтобы снова прийти в норму», — сказала г-жа Андерсон.

«В конце концов, потребовалось около шести месяцев, чтобы мои месячные снова стали регулярными».

Но если вы регулярно участвуете в соревнованиях в течение многих лет или как профессиональный бодибилдер, это может занять намного больше времени.

«Если снижение процентного содержания жира в организме проводится в течение длительного периода времени или повторяется регулярно, это может иметь серьезные последствия для женского репродуктивного здоровья, и часто это трудно изменить», — сказала д-р Кендалл.

По словам доктора Кондо, с уменьшением жира в организме также происходит снижение уровня гормона лептина, который имеет жизненно важное значение для регуляции аппетита.

«Лептин сообщает нам, когда мы наелись, и если он низкий, это может вызвать у вас усталость и раздражительность, но он также может нарушить регуляцию вашего аппетита — вы не можете сказать, голодны вы или сыты.»

Бодибилдерам-мужчинам легче поддерживать низкий процент жира в организме, но у них все еще может быть дисрегуляция гормонов. (ABC News: Margaret Burin)

Спортсмены-мужчины также подвержены риску нарушения гормонов, в том числе тестостерона, который может снижаться. фаза наклона, ведущая к усталости и снижению полового влечения.

Поднятие тяжестей для бодибилдинга также имеет очевидные преимущества, — говорит доктор Кондо.

«Это делает людей активными, помогает им наращивать мускулы и сокращать жир, что, как мы знаем, полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы, здоровье костей «, — сказала она.

«Я думаю, что это не обязательно должно быть таким экстремальным, как то, что делают некоторые люди. Я сомневаюсь, нужно ли вам так ограничивать углеводы, особенно с женской точки зрения».

Обезвоживание и истощение на шоу

Повторяющиеся циклы между наборами массы и высыханием могут нанести ущерб вашим гормонам в краткосрочной и долгосрочной перспективе, но последние несколько дней перед позированием на сцене могут иметь еще более серьезные последствия для здоровья.

В течение этого времени цель состоит в том, чтобы максимально снизить количество жира в организме, при этом обеспечивая наилучший вид ваших мышц.

«У каждого есть свои методы или уловки, и определенно нет исследований, подтверждающих это», — сказал доктор Кондо.

«Люди почти всегда проходят фазу обезвоживания, так что вы выглядите еще стройнее или суше.

« Это довольно радикально и может быть страшно, если не сделать это должным образом. Существует серьезный риск обезвоживания ».

К этому моменту атлеты-бодибилдеры также резко сократят потребление пищи, вероятно, полностью исключив углеводы до самого начала соревнований, когда они могут потреблять немного для накачивания мышц.

Эта статья содержит контент, который больше не доступен.

Персональный тренер и тренер Мэтт Хэмптон на собственном опыте убедился, на что люди готовы пойти, чтобы максимально похудеть на сцене, включая использование сильнодействующих диуретиков и препаратов, контролирующих кортизол и инсулин.

«В тот день они все сильно обезвожены — спортсмены нередко теряют сознание — и они истощены за несколько недель до этого», — сказал он.

«Когда они на этой сцене, это, наверное, самое нездоровое время для подготовки.«

Но не все доходят до таких крайностей. Когда г-жа Андерсон вышла на сцену, она почувствовала, что потребляет намного больше, чем некоторые из ее конкурентов (примерно от 5000 до 6000 килоджоулей в день).

« Некоторые тренеры заставляют своих клиентов меньше 4000 килоджоулей, что очень опасно, но я не выходила на сцену из-за голода », — сказала она.

« Это было очень тяжело, но я ни разу не думала, что это чрезмерно ».

Хорошо и плохо для психического здоровья

Многие бодибилдеры считают, что выступления на сцене расширяют их возможности.

Г-жа Андерсон и ее подруга Наташа Лоуренс начали свое путешествие по бодибилдингу, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью после оскорбительных отношений — и этот процесс был задокументирован в фильме « Пункт назначения, Арнольд ».

Но соревновательный бодибилдинг также может иметь некоторые негативные последствия для психического здоровья, и часто именно период после соревнований может нанести наибольший вред психическому здоровью спортсмена.

«Бодибилдинг может иметь огромные психологические последствия», — сказал доктор Кондо.

«Дисморфия тела очень распространена среди бодибилдеров, как мужчин, так и женщин — когда вы смотрите в зеркало и не видите того, что видят все».

Одна из первых вещей, которую люди делают, уходя со сцены, — это праздновать печеньем, пончиком или даже просто «обычной» едой.

Но поскольку организм так долго находится в режиме голодания, он будет удерживать эту пищу и хранить ее в виде жира.

Наблюдение за быстрым увеличением веса и изменением формы тела может привести к чрезмерной диете, за которой следует переедание и даже расстройства пищевого поведения.

«Могут потребоваться годы, чтобы преодолеть эти психологические и телесные барьеры, а социальные сети могут усложнить задачу», — сказал г-н Хэмптон.

«И я видел, что у людей действительно тяжелая депрессия, люди выходят из строя на несколько месяцев и имеют действительно плохие отношения с едой и тренировками», — сказал он.

Спортсмены могут быстро набрать вес после соревнований, что заставит их задуматься о том, что случилось с телом, которое было на сцене. (Пекселс: Джозеф Уэйн Бьюкенен)

После первых соревнований г-жи Андерсон она боролась со своим весом и пищевыми привычками, но смогла найти поддержку в Интернете от других участников.

«Я действительно не знала, что делаю, поэтому просто вернулась к нормальной диете», — сказала она.

«Я полностью потерял сознание, и мне потребовался целый год, чтобы снова сбросить этот [вес] и начать подготовку к моим следующим соревнованиям.

« [Участники] могут по-прежнему выглядеть подтянутыми и подтянутыми для обычного человека, но мы посмотри в зеркало и все, что мы думаем, это «о, я такой толстый!». Это было действительно сложно ».

Это не для всех, но есть положительные моменты.

Доктор Кендалл считает, что люди могут подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу и при этом оставаться здоровыми.

Первый шаг — избегать резких изменений в диете и физических упражнениях.

«Чем менее агрессивно вы относитесь к своему телу, тем больше вероятность, что вы сможете приспособиться к изменениям», — сказал доктор Кендалл.

«Если у вас есть терпение и время, это может быть замечательный вид спорта с большим сообществом людей».

Медленный переход от предсоревновательной диеты к нормальной жизненно важен для сохранения вашего психического здоровья, добавила она.

Г-жа Андерсон обнаружила, что соревнования эмоционально и физически утомительны, но не исключает проведения еще одного соревнования в будущем. (ABC News)

В зависимости от ваших причин, по которым вы хотите участвовать в соревнованиях, г-н Хэмптон рекомендует людям заказать профессиональную фотосессию на несколько месяцев вперед, а затем работать над тем, чтобы выглядеть и чувствовать себя хорошо для этого, а не для соревнований.

«Я не думаю, что [соревнования] того стоят. Я участвовал в соревнованиях только из-за негативных последствий для моего здоровья», — сказал он, хотя время от времени он все еще тренирует спортсменов для соревнований.

И, добавил он, люди не понимают, какую роль играет генетика в том, конкурентоспособны вы или нет.

«Вы не можете изменить структуру костей или форму — и это побеждает в соревнованиях», — сказал он.

Для некоторых риски и тяжелая работа того стоят ради выгод, которые они получают от конкуренции.

Эта статья содержит контент, который больше не доступен.

Мисс Андерсон уже шла в спортзал, но разрыв с агрессивным партнером стал катализатором для продолжения ее тренировок.

«Я шла в тренажерный зал, чтобы почувствовать себя хорошо, но потом у меня остановилось, поэтому у меня появился тренер, и он сказал, что я должна заняться бодибилдингом», — сказала она.

«Я рад, что прошел через этот процесс. Я думаю, что обучение диете и правильному питанию стало для меня огромным уроком.

« И поскольку ваше кардио рассчитано, ваши тренировки с отягощениями рассчитаны по времени, и все происходит круглосуточно. , я сейчас довольно хорошо распоряжаюсь своим временем ».

Так она снова будет соревноваться?

« Я бы с удовольствием снова поднялся на сцену.

«После детей у меня наверняка будет еще одна трещина».

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости о здоровье и информацию со всего ABC.

Бодибилдеры делятся шпаргалкой по человеческому телу

Бодибилдеры тратят годы и годы своей жизни на совершенствование человеческого тела с помощью правильных тренировок и питания. Вы, с другой стороны, можете не интересоваться бодибилдингом, но хотите знать секреты пресса с шестью кубиками, широкой спины и округлых плеч. И что может быть лучше места для уловок торговли, чем от трехкратного мистера Олимпии Фила Хита.

25 способов стать больше >>>

10 лучших способов нарастить мышечную массу >>>

1.ПОЕЗД ПО ЭТАПАМ

Если ваши цели в фитнесе — стать сильными и нарастить твердые, видимые мышцы, то вам нужно тренироваться в три этапа, согласно Хиту. Сила, физическая подготовка и сочетание того и другого, что работает на вас. «Если бы вы могли ходить в спортзал 4-5 дней в неделю, это было бы идеально», — говорит он. «Вы по-прежнему можете выполнять упражнения на грудь / тройку, спину / би, ноги, плечи и сделать пятый день днем ​​очистки, то есть сосредоточиться на частях тела, в которых вы можете быть слабее». Ознакомьтесь с руководством Хита, чтобы подобрать себе лучший режим для наращивания мышц.

ФАЗА 1: СИЛА
3 рабочих подхода на упражнение
5-7 повторений
4-6 недель *
* Дополнительно: увеличьте вес через 3-4 недели

ФАЗА 2: СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ КОНДИЦИОНИРОВАНИЕ
3 рабочих подхода на упражнение
12-15 повторений
4 недели

ФАЗА 3: РОСТ
3-4 рабочих подхода на упражнение
8-12 повторений
4 недели

Шестинедельная тренировка, меняющая правила игры >>>

2. ПРИМЕНЯЙТЕ ПОСТОЯННОЕ НАТЯЖЕНИЕ К МАССЕ

Есть несколько способов улучшить качество тренировки, и некоторые изменения можно даже вносить во время каждого повторения.«К последним пяти повторениям каждого рабочего подхода следует прикладывать постоянное напряжение, то есть делать первые 5-6 повторений в нормальном темпе, а последние несколько повторений следует удерживать не менее двух секунд на пике сокращения», — говорит Хит. «Это позволяет вашим мышцам больше времени находиться под напряжением, и вы прорабатываете разные мышечные волокна». Удерживайте гирю вверху для максимальной накачки.

Что такое тренировка без напряжения >>>

3. ДЕЛАТЬ КАРДИО КРУГЛЫЙ ГОД

Бодибилдеры проводят кардиотренировки, такие как бег и используют StairMaster StepMill, чтобы сжигать жир и делать мышцы более заметными.«Делайте кардио в течение года не реже трех дней в неделю по 30-40 минут, будь то утром натощак или после протеинового коктейля после тренировки», — говорит Хит. «Кардио не убьет ваши достижения так сильно, как вы думаете, вы увидите, сколько у вас мышц на самом деле». Потейте, чтобы оставаться стройным круглосуточно.

8 удивительных интервалов сжигания жира >>>

4. ДРОПСЕТЫ ЯВЛЯЮТСЯ КЛЮЧОМ

Heath предлагает включить дропсеты в вашу тренировочную программу, сразу же снизив вес и повторив повторение до отказа.«Дропсеты перегружают мышцы из-за более коротких периодов отдыха и увеличения объема, необходимого для роста», — говорит Хит. «Эта перегрузка улучшает способность вашего тела усваивать больше питательных веществ, естественного гормона роста и природного тестостерона в этих областях и делает добавки, которые вы принимаете, более эффективными». Хит излюбленный способ выполнять дроп-сеты на тренажере с булавками, так как он позволяет быстрее менять вес.

25 способов стать сильнее сейчас >>>

5. ОРГАНИЗУЙТЕ СВОЮ ДИЕТУ

Когда дело доходит до выбора правильного плана питания, нужно с чего-то начинать.Начните с записи того, что вы едите, в дневник питания, подсчитайте калории, которые вы потребляете ежедневно (например, 3000 без протеиновых коктейлей), и разделите их на шесть приемов пищи (например, по 500 калорий), — говорит Хит. Затем выберите соотношение макроэлементов. Например, соотношение 40% белка, 40% углеводов и 20% жира — это то, что Хит использовал, чтобы стать больше, когда он только начал заниматься бодибилдингом. «Купите пищевые весы, научитесь ими пользоваться, и, возможно, вам даже придется научиться пользоваться метрической системой, например граммами вместо унций», — говорит Хит.«Вам нужно научить свое тело быстро переваривать пищу, поэтому ешьте каждые три часа».

Руководство для худых парней, как стать большим >>>

6. БЕЛКОВАЯ СИЛА

Хит говорит, что для роста нужно потреблять 1,25-2 грамма протеина на фунт массы тела, и он никогда не превышает соотношение приема пищи к протеиновому коктейлю 1: 1, что означает, что если он выпьет 3 коктейля, он будет есть 3 приема пищи. Он предлагает, если вы собираетесь пить протеиновые коктейли, выпить два и четыре приема пищи. Кроме того, увеличьте потребление белка и уменьшите количество углеводов, чтобы выглядеть стройным.«Когда я достиг определенного размера, я захотел стать стройнее, поэтому я получил 50% белка, 30% углеводов и 20% белка».

Сколько белка мне нужно? >>>

7. СДЕЛАТЬ ФОТОГРАФИИ ПРОГРЕССА

Лучший способ узнать, чего вы достигли, — это записать его на видео или сделать фотографии. «Фотографии означают все, потому что, если вы можете снимать их в одних и тех же местах и ​​в одинаковых позах, вы четко увидите свои сильные и слабые стороны», — говорит Хит. «Пересмотрите свои программы тренировок и диеты, чтобы устранить недостатки.«Сохраняйте файл своего прогресса, чтобы видеть, насколько далеко вы можете продвинуться в своей физической форме.

Лучшая тренировка для мышц всего тела >>>

Никогда больше не пропустите тренировку. Подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей!

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

105 Лучшие цитаты о бодибилдинге, полные силы

Мотивация тренироваться и тренироваться и достигать своих телесных целей в тренажерном зале может исходить только от вас самих — и ничего внешнего.

Если вы ищете цитаты по бодибилдингу и мотивационные цитаты, чтобы наконец отправиться в спортзал или вернуться в него, у нас есть идеальные цитаты для вас. Также ознакомьтесь с цитатами Endurance, цитатами сильных мужчин и [цитатами Ронни Коулмана] для получения более вдохновляющих цитат.

Бодибилдинг требует дисциплины, усилий и большой мотивации. Они называют это «измельчением» или «суетой», но суть остается прежней — чтобы иметь тяжелое тело, вы должны быть готовы приложить усилия и начать поднимать тяжести.Однако эту мотивацию может быть трудно найти по разным причинам, но никогда не следует терять надежду. Истинная победа бодибилдера — это продолжать, даже когда мир думает, что он побежден, и эти цитаты о бодибилдинге помогут вам в этом.

‍

Мотивационные цитаты ветеранов бодибилдинга

Бодибилдинг — это деятельность, направленная на то, чтобы напрягать мышцы, чтобы укрепить их и сделать их более заметными. Люди строили свои тела с древних времен, такие философы, как Платон, известны своим мускулистым телосложением.Эти цитаты по бодибилдингу и вдохновляющие цитаты таких людей, как Кай Грин, обязательно заставят вас всех начать свое путешествие по бодибилдингу как можно скорее. Если вы в тренажерном зале, тренируете свое тело или просто ищете мотивацию для бодибилдинга, эти цитаты определенно помогут!

1. «Желать чего-то недостаточно. Вы должны жаждать этого».

— Лес Браун.

2. «Дорога в никуда вымощена оправданиями».

-Марк Белл.

3.«Применение последовательных, логических усилий в течение длительного периода — ключ к достижению вашего физического мышечного потенциала».

— Крейг Сесил, «Супермены: наращивание максимальной мускулатуры на всю жизнь».

4. «Дело не в том, чтобы иметь время. Речь идет о времени ».

— Неизвестно. *

5.« Я ненавидел каждую минуту тренировок, но я сказал, не прекращай. Страдай сейчас и проживи остаток своей жизни как чемпион ».

— Мухаммед Али.

6. «Волк на холме не так голоден, как волк, взбирающийся на холм.«

— Арнольд Шварценеггер.

7.« У вас могут быть результаты или оправдания. Не то и другое ».

— Арнольд Шварценеггер.

8.« Худшее, чем я могу быть, — это то же самое, что и все ».

— Арнольд Шварценеггер.

9. «Вопрос не в том, кто позволит мне, а в том, кто меня остановит».

-Ayn Rand.

10. «Кровь, пот и уважение. Первые два вы отдаете и последний заработаете ».

— Дуэйн Джонсон.

11.«Позитивное мышление может быть заразительным. В окружении победителей ты становишься победителем ».

-Арнольд Шварценеггер, «Арнольд: образование культуриста».

12. «Мышцы и ум должны стать одним целым. Одно без другого — ноль».

— Ли Хейни.

13. «Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет поднимать тяжести!»

— Ронни Коулман.

14. «Нет никакой секретной формулы. Я поднимаю тяжести, много работаю и стремлюсь быть лучшим.»

— Ронни Колеман.

15.» Найдите СВОЙ баланс «.

— Кайла Роуз Котецки.

16. «Бодибилдер — это скульптор, который носит с собой свой собственный материал».

— Серж Нубре.

17. «Боль временна, гордость вечна».

— Неизвестно. *

18. «Последние три или четыре повторения — это то, что заставляет мышцы расти. Эта область боли отделяет чемпиона от того, кто не является чемпионом ».

— Арнольд Шварценеггер.

19.«Бодибилдинг — это не 90 минут в тренажерном зале. Это образ жизни «.

— Ли Прист.

20. «Перенесите боль самодисциплины. Или перенесите боль сожаления».

— Джим Рон.

21. «Чтобы быть чемпионом, нужно действовать как чемпион».

— Лу Ферриньо.

22. «Чемпион — это тот, кто встает, когда не может».

— Джек Демпси.

23. «Полуповторы могут укрепить ваше эго, но они также построят половину телосложения».

— Крейг Сесил, «Супермены: наращивание максимальной мускулатуры на всю жизнь».

24. «Навыки развиваются только за часы и часы работы».

— Усэйн Болт.

25. «В спортзалах не делают чемпионов. Чемпионы созданы из того, что глубоко внутри них — из желания, мечты, видения ».

— Мухаммед Али.

26. «Если у вас есть обязательства, вам потребуются дисциплина и упорный труд, чтобы добиться этого».

— Хайле Гебрселассие.

27. «Сильных людей труднее убить, чем слабых, и в целом они более полезны.»

— Марк Риппето.

28. «Первая и величайшая победа — победить себя».

— Платон.

29. «Вы должны вставать каждое утро с решимостью, если собираетесь ложиться спать с удовольствием».

— Джордж Лоример.

30. «Дисциплина строится путем последовательного выполнения небольших поступков отваги».

— Робин Шарма.

31. «Когда у вас хорошо развитое тело и вы уверены в себе, вы видите людей, склонных к вам, желающих быть на вашей стороне, желающих делать что-то для вас.»

— Арнольд Шварценеггер,« Арнольд: образование культуриста ».

32. «Если я хочу быть великим, я должен одержать победу над собой… самодисциплина».

— Гарри С. Трумэн.

33. «Сила — это продукт борьбы. Вы должны делать то, чего не делают другие, чтобы достичь того, чего не будут делать другие».

— Генри Роллинз.

34. «Дисциплина — это мост между вашими целями в бодибилдинге и успехом в бодибилдинге».

— Фелисити Лаки.

35.«Бицепсы подобны украшениям на елке».

— Эд Коан.

Вдохновляющие цитаты о бодибилдинге

Люди посвятили бодибилдингу более 20 лет своей жизни. Они делают свое тело своей профессией и годами работают над идеальным телосложением. Если вы ищете цитаты о бодибилдинге, которые обязательно станут вашими любимыми, то вы обязательно должны прочитать эти известные цитаты. Если вы все еще в затруднении, то обязательно ознакомьтесь с этими вдохновляющими цитатами о бодибилдинге, готовыми напомнить вам, что боль временна, но результаты вашей работы останутся навсегда.Их мудрые цитаты, произнесенные ветеранами отрасли, обязательно дадут вам искру мотивации, необходимую для того, чтобы быть похожими на них и нарастить мышцы. Теперь читайте и двигайтесь дальше! Тело вашей мечты ждет вас — но готовы ли вы к нему?

36. «Самодисциплина — это контроль над своими желаниями и импульсами, при этом оставаясь сосредоточенным на том, что нужно сделать для достижения своей цели».

— Адам Сицински.

37. «Мне потребовалось 20 лет упорных тренировок, чтобы получить то телосложение, которое у меня есть сегодня.Тебе нужно то, что было у меня — вера в себя! »

— Ветвь Войны.

38. «Вера в себя и упорный труд всегда принесут вам успех».

— Вират Кохли.

39. «Недостаточно питаться, значит, вы недооцениваете свое физическое развитие».

— Эрни Тейлор.

40. «Успех — это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день».

— Роберт Кольер.

41. «Я не придерживаюсь диеты и не занимаюсь спортом. Я ем и тренируюсь.”

-J.R. Обод.

42. «Когда становится трудно, часто сразу перед тем, как добиться успеха».

— Джеффри Уокер.

43. «К счастью, есть решение, и оно не заключается в выполнении нескольких подходов любого упражнения Кегеля по тросу, которое продвигается как« Ответ ». Просто немного тяжелой, умной, основной работы «.

— Джим Вендл.

44. «Вы рождены, чтобы побеждать. Но чтобы стать победителем, вы должны спланировать победу, подготовиться к победе и ожидать победы».

— Зиг Зиглар

45.«Видение рождает веру, а вера рождает силу воли. С верой нет ни беспокойства, ни сомнений — только абсолютная уверенность в себе ».

— Арнольд Шварценеггер.

46. «Ненавистники не ненавидят вас, они ненавидят себя. Потому что вы — отражение того, кем они хотят быть».

— Неизвестно. *

47. «Интенсивность рождает необъятное».

— Кевин Леврон.

48. «Моим старым распорядком был Макдональдс по дороге в спортзал, кофе во время тренировки, Бургер Кинг и Копенгаген после тренировки.«

— Дэйв Тейт

49.« Только те, кто осмеливается сильно потерпеть неудачу, могут когда-либо достичь больших успехов ».

— Роберт Ф. Кеннеди

50.« Ваша любовь к тому, что вы делаете, и готовность подтолкнуть себя туда, где другие не хотят. Если ты не готов к работе, это сделает тебя великим ».

— Лоуренс Шахлаи.

51.« Неудачники уходят, когда терпят поражение. Победители терпят поражение, пока не добиваются успеха ».

— Роберт Т. Кийосаки.

52.« Отпустите контроль над токсичными веществами, чтобы восстановить контроль над здоровьем.»

— Кайла Роуз Котецки.

53. «Успех не окончательный, неудача не фатальна: важна смелость продолжать».

— Уинстон Черчилль.

54. «Для меня жизнь постоянно голодна. Смысл жизни не просто в том, чтобы существовать, чтобы выжить, а в том, чтобы двигаться вперед, подниматься, достигать, побеждать ».

— Арнольд Шварценеггер.

55. «Когда вы терпите поражение, ваша тренировка только начинается».

— Ронни Коулман.

56.«Бодибилдинг очень похож на любой другой вид спорта. Чтобы добиться успеха, вы должны на 100% посвятить себя тренировкам, диете и психологическому подходу ».

— Арнольд Шварценеггер.

57. «Неудача не убивает вас… она увеличивает ваше желание что-то сделать.

— Кевин Костнер.

58.« Тяжелые времена не длится долго. Крутые люди делают.

— Роберт Х. Шуллер.

59. «Если вы думаете, что поднятие тяжестей опасно, попробуйте стать слабым. Быть слабым опасно ».

— Брет Контрерас.

60. «Какой смысл жить, если ты хотя бы не пытаешься сделать что-то выдающееся?»

— Джон Грин.

61. «Смелость не всегда рев. Иногда смелость — это тихий голос в конце дня, говорящий:« Я попробую еще раз завтра »».

— Мэри Энн Радмахер.

62. «Сначала терпит поражение тело, а не ум. Уловка состоит в том, чтобы заставить разум работать на вас, а не против вас ».

— Арнольд Шварценеггер.

63.« Если вы не просите отдыха.Значит, вы тренируетесь не так хорошо «.

— Неизвестно. *

64.» Есть только одна вещь, которая делает мечту невозможной: страх неудачи «.

— Пауло Коэльо.

65. «Некоторые рождаются сильными, а другие становятся сильными».

-J.R. Rim.

66. «Люди, избегающие неудач, также избегают успеха.

— Роберт Т. Кийосаки

67. «Не оценивайте себя по тому, чего вы достигли, а по тому, что вы должны были сделать с помощью своих способностей.”

— Джон Вуден.

68. «Не покупайте туфли за 100 долларов и приседайте за 10 центов».

— Луи Симмонс.

69. «Ничто не может помешать человеку с правильным умственным настроем достичь своей цели; ничто на земле не может помочь человеку с неправильным умственным отношением».

— Томас Джефферсон.

70. «Я думаю, что я самый сильный бодибилдинг, который когда-либо жил».

— Франко Колумбу.

Цитаты по бодибилдингу, которые помогут вам достичь поставленных целей

Цитаты по бодибилдингу не обязательно должны быть серьезными и мрачными.На самом деле, некоторые из самых известных — это забавные цитаты о бодибилдинге. Мы перечислили некоторые из лучших цитат о бодибилдинге — не только для того, чтобы вдохновить и мотивировать вас, но и для того, чтобы пощекотать вашу забавную кость. Сам по себе бодибилдинг может быть серьезным делом и тяжелой работой, но нет причин, по которым вы не можете посмеяться, наращивая мышцы. Тело, которое вы хотите, находится в пределах вашей досягаемости, только если вы приложите время, усилия и преданность ему, как и все остальное, что вы хотите освоить.Мы надеемся, что чтение этих цитат даст вам мотивацию стремиться к большему и лучшему.

71. «Помните — если вы хотите победить человека, вы должны его пережечь!»

— Дж. М. Блейкли.

72. «Дисциплина — это мост между целями и достижениями».

— Джим Рон.

73. «Я делаю это не для здоровья; Я делаю это, чтобы получить большие мускулы ».

— Маркус Рул.

74. «Штанги и гантели, которые вы держите в руках, и то, как вы ими пользуетесь, можно рассказать.

— Крейг Сесил, «Бодибилдинг: от сверхмощных к сверхмедленным».

75. «Не бывает перетренированности, только недостаточное питание и недосыпание».

— Братья-варвары.

76. «Не хочу, чтобы было легче. Желаю тебе лучше».

— Джим Рон.

77. «Я не придерживаюсь одной диетической философии. Я придерживаюсь того, что подойдет вам».

— Дэйв Тейт.

78. «Практическое правило: ешьте за то, что вы собираетесь делать, а не за то, что вы сделали.Не принимайте больше, чем вы готовы сгореть ».

— Ли Хейни.

79. «Я не из тех парней, которые пытаются бегать между каплями. Иногда нужно немного промокнуть, чтобы добраться до места назначения»

— Эрик Фанкхаузер.

80. «Вы должны проявлять максимальную силу, когда чувствуете себя слабее».

— Неизвестно. *

81. «Дисциплина — это делать то, что вы ненавидите, но тем не менее делаете это так, как вам нравится».

— Майк Тайсон.

82.«Сила исходит не от физических возможностей. Она исходит от неукротимой воли».

— Махатма Ганди.

83. «Узнай все, а потом все забудешь».

— Брюс Ли.

84. «Если у вас нет мотивации, я не могу вам с этим помочь. Это твоя проблема, которую нужно решить ».

— Стэн Эффердинг.

85. «Посредственные спортсмены, изо всех сил пытавшиеся добиться хороших результатов, являются лучшими тренерами».

— Марк Риппето.

86. «Боль носит временный характер. Отказ от курения длится вечно.«

— Лэнс Армстронг.

87.« Большинство чемпионов построены на тренировках с быстрым временем, а не на чрезвычайных усилиях ».

— Дэн Джон.

88.« Если я должен умереть сегодня вечером, если этот вес будет чтобы убить меня сегодня вечером, да будет так! Я умираю там, где хочу быть… »

— Кай Грин.

89.« В жизни есть нечто большее, чем тренировка, но тренировки — это то, что дает вам больше ».

— Брукс Кубик.

90. «Я хотел бы быть первым человеком в спортзале, который выбросит свои весы.Если вам не нравится то, что вы видите в зеркале, какая разница, что говорит шкала? »

— Винс Жиронда

91.« Приходите в спортзал, как будто собираетесь на войну ».

— Неизвестно. *

92. «Никогда не верьте, что вам нечего терять. Всегда есть что потерять, когда вы что-то меняете или пробуете что-то новое. Нет ничего бесплатного. Даже опыта ».

— Пол Картер.

93.« Нет силы без борьбы ».

— Неизвестно.*

94. «Стимулируй, а не уничтожай».

— Ли Хейни.

95. «Негатив и лень — это болезнь, которая приводит к боли, лишениям, депрессии, плохому здоровью и неудачам. Будьте активны, чтобы добиться успеха! »

-Неизвестно. *

96. «Напрягите себя, потому что никто другой не собирается этого делать».

— Неизвестно.

97. «Нет смысла жить, если ты не можешь делать становую тягу!»

— Джон Полл Зигмарссон.

98. «Я ем не ради вкуса, я ем ради функции.

— Джей Катлер.

99. «Железо никогда не лжет тебе. Вы можете выйти на улицу и послушать всевозможные разговоры, услышать, что вы бог. Железо всегда пинает вас по-настоящему. Железо — отличный ориентир , всезнающий дающий перспективу. Железо всегда рядом, как маяк в кромешной тьме. Я обнаружил, что Железо — мой лучший друг ».

— Генри Роллинз.

100. «Поверьте мне, если вы выполните честную программу из 20 повторений, в какой-то момент Иисус заговорит с вами.В последний день программы он спросил, может ли он поработать ».

— Марк Риппето.

101.« В конце концов, это не соревнования по весу, это визуальное соревнование. И неважно, что вы говорите о своем весе, если вы не выглядите настолько большим, то и не выглядите настолько большим ».

— Дориан Йейтс.

102.« Я никогда не думаю о проигрыше — только следующий вес, который я тренирую ».

— Лу Ферриньо.

103.« Редкий человек позволяет себе управлять тем, что, по их мнению, является их собственной страстью.«

— Дэйв Тейт.

104.« Они могут шутить. Они могут сидеть сложа руки, анализировать, критиковать и делать все, что они хотят. Но я живу своей жизнью, я делаю это и тяну свой вес » . Что ты делаешь?»

— Кай Грин.

105. «В Интернете все приседают. В реальной жизни стойка для приседаний всегда пуста. Вы понимаете, что это означает ».

— Стив Шоу.

* Вы знаете, откуда взялась эта цитата? Пожалуйста, напишите нам по адресу [электронная почта защищена]

Здесь, в Kidadl, мы тщательно создали множество интересных семейные цитаты для всех! Если вам понравились наши предложения по лучшим цитатам о бодибилдинге, то почему бы не взглянуть на [цитаты Стива Остина из каменного холода] или цитаты из фильмов Арнольда Шварценеггера.

Одинокий культурист ‹Жим мягким черепом

Похвала для Одинокого культуриста

A New York Times Book Review Выбор редакции
Финалист премии 2019 «В противном случае»
A World Literature Today Примечательный перевод года
An Electric Literature Best Short Story Collection года
Названа 1 из 31 новой книги цветных людей, вызывающих восторг в этом году, по версии Cosmopolitan (UK)

«Японский писатель, лауреат премии, Мотоя предлагает сборник из 11 историй, в которых банальность повседневности сочетается с сказочные элементы фантазии.Мотоя исследует брак, гендер и власть через истории, которые начинаются с реальной жизни — основная история о женщине, которая решает стать бодибилдером — и постепенно становится сюрреалистической ». — Time

« В этом восхитительном реалистичные декорации превращаются в волшебные и сюрреалистические, освещая более глубокие темы брака, пола и любви »- The New York Times Book Review , Выбор редакции

« В восхитительном новом сборнике рассказов Юкико Мотоя знакомое становится незнакомый.. . На первый взгляд, истории забавны и забавны для чтения, но под поверхностью скрываются более серьезные вопросы. . . Само письмо вызывает восхищение. . . Конечно, стиль напомнит читателям японских авторов Банана Ёсимото и Саяка Мурата, но сами истории — и логика или ее отсутствие в их предложениях — напоминают, по крайней мере, этому читателю, Джой Уильямс и Ривку Галчен. и Джордж Сондерс. »- Weike Wang, The New York Times Book Review

« Истории смешные и жуткие; в них чувствуется атмосфера костра, отблеск безлунной ночи.. . Рассказы сводятся к проблеме уравновешивания эмпатии и самоутверждения — как проявлению доброты, так и выражению собственных потребностей, и все это время, когда люди вокруг вас ведут себя как призраки или инопланетяне. Главные герои Мотои чувствуют себя довольно радикально в литературный момент, который, кажется, особенно заинтересован в раскрытии различных форм нарциссизма. Они воспринимают важность внутренней жизни других как данность. . . Тем временем читатель наблюдает за каждой трансформацией и пытается установить связь. Она становится выпуклостью в занавеске, тенью по другую сторону стекла — странной.»- Кэти Уолдман, Жительница Нью-Йорка

» В этом чужом, но знакомом мире невидимые силы принимают физические формы: двое влюбленных становятся идентичными друг другу; у подруг развиваются черты лица, желанные их парнями. Чудовищные сюжеты вызывают у людей вопросы: означает ли получение комфорта в отношениях потерю себя? Ограничена ли личность окружением? »- The New Yorker

« Истории откровенно фантастические, они представляют собой феминистские сказки, которые популяризировала Анджела Картер и адаптировали с умом и изобретательностью писатели. как Хан Кан и Кармен Мария Мачадо.. . Странно и странно обнадеживающе. — Сэм Сакс, The Wall Street Journal

«Гениальный, забавный и пугающий». — Крис Пауэр, The Guardian

« Одинокий культурист — пик причудливое, странное жонглирование абсурдизмом, юмором, ужасом и магическим реализмом. Это истории о странных приступах безумия, которые домашняя жизнь может причинить нам, и об абстрактных свободах, которые мы находим в нарушении рутины. «- San Francisco Chronicle , Рекомендации от Green Apple Books в парке

» Направление сюрреалистического духа Банана Ёсимото и Эйми Бендер, триповый дебютный сборник рассказов Юкико Мотоя, «Одинокий культурист » (Soft Skull Press), превращает банальные разочарования — неисправный зонтик в ливень, утомительную встречу — в чудесные аллегории.. . Странно и замечательно ». — Мишель Харт, O, The Oprah Magazine

« Англоязычный дебют Юкико Мотои, «Одинокий культурист », переведенный Аса Йонедой, включает персонажей, которые появляются и выходят из сюрреалистических обстоятельств. как будто блуждает по разным комнатам дома. В рассказе «Соломенный муж» женщина замужем за мужчиной из соломы, который, рассердившись на нее, начинает извергать миниатюрные оркестровые инструменты — литавры, кларнеты, малые барабаны — из своего тела, пока он не уйдет. спущенный и без сознания.Это лишь одна из нескольких историй Мотои, в которых отношения, особенно брак между мужчиной и женщиной, исследуются через призму абсурдизма. Но мы все еще можем распознать разлад и непокорность человеческих эмоций; история разворачивается с тихим насилием, которое часто встречается в быту ». — T: The New York Times Style Magazine

« Персонажи невероятно приятных историй Мотои, переведенных Аса Йонедой, — это в тисках тревожных преобразований.Столкнувшись с миром, который превращается в странность, они легко описывают, как тела, эмоции и умы также могут подвергаться самым неожиданным изменениям ». — Эйтне Фарри, The Daily Mail

« Часто сюрреалистичный, на Времена тревожные, и достоверно искривленные взгляды на скрытые стороны нашей повседневной жизни. Заглядывая за закрытые двери нашего обыденного существования, Мотоя предлагает поистине тревожные взгляды на то, на что способны люди. Особое, странное удовольствие читать эти рассказы впервые; каждый должен получать удовольствие от этой возможности.»- НЕЙЛОН

» Это может дать Your Duck Is My Duck пробег за свои деньги как лучший титул века. Люди по всему миру шептали мне на ухо имя Мотои. Теперь она переведена на английский язык! »- Гэри Штейнгарт, Стервятник

« 11 рассказов в этом сборнике, переведенном Аса Йонедой, варьируются по тональности от зловещих триллеров до веселых сказок. . . Жуткие штрихи Мотои позволяют персонажам охватить неудобные и иррациональные части себя; в моменты, когда неуверенность в себе заставляет их барахтаться, эти потусторонние вторжения действуют как корректирующая сила.»- Алана Мохамед, The Atlantic

» Мотоя — часть подрастающего поколения японских писателей, многие из которых женщины, которые с невозмутимой уверенностью и изобретательностью пишут о семье, работе и женском опыте. . . Мотоя в тонком и ненавязчивом переводе Асы Йонеды никогда не использует слова «тоска», но рассказ [название], как и многие другие, пропитан чувством тоски. Кажется, что ее герои ищут самые странные и отчужденные части себя.Хотя ее протагонистки и не являются явно феминистками, они обладают способностью к небольшим восстаниям, внезапным рывкам против давних привычек подчиняться. . . Подпись Мотои, подарок, которым она делится с другими современными писателями, такими как Кармен Мария Мачадо или победитель Международного конкурса Букера Хан Канг, — поразительный образ. . . В результате эти захватывающие гиперреальные истории остаются в воображении и, как правило, вызывают у вас любопытство, а не сочувствие. . . По первым нескольким предложениям The Lonesome Bodybuilder вы знаете, что слышите голос замечательного писателя; к концу «Экзотического брака» ты уверен, что дрожащий, бормочущий голос Юкико Мотоя никогда не оставит тебя полностью.»- Financial Times

» Мотоя [обладает] даром делать обычное волшебство. «- Джейн Чиабаттари, BBC Culture

» Мотоя обладает незаурядным воображением и ясным, прямым письмом стиль, который делает эту оригинальную коллекцию редким удовольствием »- Марта Александр, Evening Standard

« Как букет экзотических цветов, ее истории разнообразны и полны неожиданностей, начиная с обыденных ситуаций, а затем превращаясь в странные. .. . Чтобы добиться магического реализма, нужно умение — и Мотоя справится с этой задачей. . . Читатели, которые до сих пор любят художественную литературу просто для развлечения, должны получить в свои руки эти истории ». — The Japan Times

« 11 историй из книги The Lonesome Bodybuilder, предлагающие захватывающее и проницательное измерение тонкостей человеческой паранойи. изучают крайности и абсурд, коренящиеся в обыденном. Эти обнадеживающие исследования вещей, которые кажутся диковинными или чуждыми, ловкие, смелые и написанные с большой честностью и ясностью.»- PEN America

» Немногие писатели сумели смешать темы феминизма с психоделиками так же радостно, как Мотоя. «- Трент МакГи, Попзара

» Японский писатель Мотоя, победитель престижного конкурса страны. Премия Акутагавы возвращается американским читателям с блаженно сюрреалистической коллекцией. . . Реальность размывается фантастикой, предлагая желанный выход из кажущегося невозможным мрачного мира »- HuffPost

« Это особенно идеально подходит для любых поклонников Харуки Мураками.. . В ее рассказах запечатлены маленькие интимные моменты, из которых складываются отношения. Приходите на веселую неоновую обложку, оставайтесь ради красиво написанных историй ». — The Daily Princetonian

« В 11 рассказах Юкико Мотоя отодвигает занавес повседневной жизни, чтобы раскрыть то, что скрывается за самой приземленной ложью. мир странный и чуждый ». — Суета

« Этот недавно переведенный сборник рассказов — это взгляд на жизнь, казалось бы, обычных персонажей, оказавшихся в причудливых, потусторонних и поистине странных обстоятельствах, которые бросают вызов всему миру. границы вашего воображения.»- Суета

» Мотоя берет обычные предметы, такие как зонтики, занавески, собаки, камни и т. Д., И гарантирует, что мы никогда больше не увидим их такими же. Исследует ли она брак, гендер или власть, ее сюрреалистический, абсурдистский, фантастический взгляд на мир напоминает Анжелу Картер, а в последнее время — Кармен Марию Мачадо. В этом искусном переводе хорошо проявился ее талант к разнообразию голосов. Заглавный рассказ о домохозяйке, которая занимается бодибилдингом, и о том, что это влияет на ее отношения с ее не очень наблюдательным мужем, отражает мировоззрение Мотои повсюду: за каждым, казалось бы, нормальным домом или рабочим местом скрываются странные, тревожные аспекты.Нам нужно только быть готовыми смотреть «. — Дженни Бхатт, PopMatters , 1 из 12 лучших сборников рассказов года

» Причудливый набор рассказов, наполненных черным юмором, которые содержат феминистки решают проблемы, которые могут иметь отношение к женщинам, живущим вне границ и поколений. Читая, мы понимаем, что ни один аспект современной японской жизни не является безопасным (по крайней мере, для ума), поскольку Мотоя умело задает вопрос, что произойдет, если мы доведем современное поведение до крайности, показывая зеркало некоторых из обнаруженных проблем. в патриархальной Японии.. . «Одинокий бодибилдер» — это мастерская коллекция, которую необходимо прочитать »- Джессика Эса, Savvy Tokyo

« 11 сказок книги так или иначе связаны с оковами свободы. Многие персонажи ищут жизни, которые еще не прожиты, или жизни, когда-то прожитые, но позже забытые. Они противостоят своей удушающей независимости: безобразие уступает место острым чаяниям, желания превращаются в насилие. . . Это чувство непредсказуемости пронизывает всю коллекцию, и все же истории редко кажутся бессистемными.»- Мэтью Д. Родригес, Slant

« Идеально для любителей абсурда, черного юмора. . . В современной японской художественной литературе нам часто дают кусочек жизни, и эта жизнь исследуется в полной мере. Мотоя сумел достичь того же самого за несколько страниц, а затем перевернул его с ног на голову самым нелепым образом. Мастерски. «- Метрополис

» Уникальные настройки магического реализма Мотои делают эти истории незабываемыми. «- Йоханна Донг, The Margins

» В коллекции Мотои тела и личности существуют, чтобы быть размытыми, трансформировался и превратился во что-то более сюрреалистическое.Физические и духовные кризисы, с которыми сталкиваются ее персонажи, реальны и серьезны, но методы, с помощью которых они переносятся в эти вымышленные декорации, оставляют много места для чувства игривости. Это исследование контрастов, которое резко окупается в ходе сбора »- Тобиас Кэрролл, Words Without Borders

« Образно и необычно. . . Истории в этом красочном сборнике просматриваются сквозь пелену бюрократических будней и раскрывают сюрреалистичность, которая скрывается за дверью каждой раздевалки и под каждым зонтом.»- Мировая литература сегодня

» Абсурдный, жуткий и чрезвычайно захватывающий, этот сборник японских рассказов является абсолютным шедевром. . . Эта провокационная книга заставит вас перелистывать страницы своим чистым творчеством ». — Chicago Review of Books

« Читая Мотою, вы забываете, что такое странное. Вы забываете, что нормально. Она не столько разрушает реальность, сколько позволяет раскрыть ее самый фантастический потенциал «. — Кэтрин Биман, Commonplace Review

» Одиннадцать историй в Одинокий культурист настолько остры, насколько это возможно в художественной литературе. .Они остры, как нож, почти невыносимо точны. . . Читатель легко может быть настолько увлечен мрачно-сказочным характером рассказов Мотои, их мерцающей странностью и постоянным хитрым юмором, что она забывает думать о переводчике. . . В переводе есть чудо, особенно в таком продуманном и искусном переводе, как этот. «Одинокий бодибилдер» — редкое и абсолютное удовольствие ». — Лили Мейер, Electric Literature

« Эти 11 историй восхищают, поскольку они раскрывают причудливую, абсурдную и одинокую японскую семейную жизнь.»- Андреа О, Электрическая литература

» Я обнаружил, что персонажи этих историй говорят вещи, которые я сказал сам себе наедине, что показалось мне странно домашним. В то же время (в буквальном смысле) изменение формы / превращение во что-то неожиданно чуждое, но знакомое с лихорадочной мечтой. Забавный факт: Мотоя — драматург, который вы заметите по тому, насколько хорошо ее персонажи оживают ». — Эшли Гонсалес, W , журнал Great Quarantine Reads

« Двенадцать веселых басен в романе Юкико Мотоя . Одинокий культурист смотрит на повседневную жизнь так внимательно, что выворачивает ее наизнанку.. . Подобно Келли Линк и Карен Рассел, писателям из Америки, на которых она больше всего похожа, в том, что делает Мотоя, есть почти волшебное качество: здесь нет ловкости рук. Это происходит прямо перед вами. Однако то, как она меняет реальность, всегда ставит под сомнение нечто большее, например, значение мужественности в браке. Это захватывающая работа, и вместе с Миеко Каваками и Саякой Муратой кажется очевидным, что есть какое-то движение из Японии ». — Джон Фриман, Literary Hub

« Юкико Мотоя уверенно проводит нас через серию знакомых миры перевернулись с ног на голову.»- Хизер Клири, Книжные знаки

» Работа [Мотоя] выделяется своей способностью подчеркивать силу внимания и, наоборот, проблемы, возникающие при отсутствии этого внимания. . . Успех. . . Коллекция построена на отрывках, которые признают диковинную природу происходящего, но при этом не пишут о них диковинным образом. Такой уровень контроля, возможно, является главным достижением Мотои в The Lonesome Bodybuilder .»- Брэдли Бабендир, Книжный форум

» «Одинокий культурист » — впечатляющее собрание рассказов, которое приятно читать, отчасти благодаря переводу Асы Йонеды. . . Надеемся, что когда-нибудь мы увидим больше книг [Мотои] на английском языке ». — Tony’s Reading List

« Этот изобретательный и пугающий том заставит американскую публику жаждать большего от Мотои ». — Library Journal

«Англоязычный дебют Мотои — необычный, но гениальный сборник, сочетающий в себе черный юмор и озадаченных рассказчиков от первого лица, которые внезапно столкнулись с несчастливыми отношениями и поразительной реальностью.. . Забавные, но не впадающие в безумие, эти эксцентричные, соблазнительные истории напоминают Харуки Мураками и Кафку ». — Publishers Weekly

« Драматург, ставший писательницей, Мотоя неуклонно демонстрирует свое присутствие на англоязычном рынке. в литературных журналах вроде Granta. Здесь она предлагает ловкое сочетание волшебного реализма и современной иронии. . . Причудливый сборник рассказов от талантливого писателя с острым глазом и игривым чувством юмора.»- Kirkus Reviews

» Мотоя замечает девиантные ситуации повсюду и создает неожиданные ситуации, которые разворачиваются как фарс. Какими бы глупыми ни были рассказы Мотои, они очень забавны ». — Список книг

« Мне понравился этот сборник необычных и замечательных историй. . . Мотоя — волшебница — она ​​берет мирскую повседневную жизнь и просто превращает ее в странные и фантастические сказки. . . Я рекомендую эту коллекцию поклонникам Хироми Каваками и Кармен Мария Мачадо.»- Пирс Алквист, Book Riot , одна из лучших книг, которые мы читали в декабре

» Сборник рассказов Юкико Мотоя The Lonesome Bodybuilder , ее первая книга на английском языке, понравится читателям, которые ценят сюрреализм Мураками, но которые сетуют на его невнимание к полностью реализованной гендерной динамике. В описываемых Мотоей мирах странность неотделима от той динамики, которую она считает достойной внимания. . . Рассказчики в каждой истории от первого лица сочетают жуткий ужас Кафки с ледяной откровенностью Раймона Карвера.. . Работа Мотои впечатлит любого, кто имеет вкус к хорошо придуманным мирам снов ». — Скотт Стивенс, The Stanford Daily

« Очаровательный, причудливый и сверхъестественный, «Одинокий культурист» — это Этгар Керет через Йоко Огава. Я бы последовал за Юкико Мотоей, куда бы она ни захотела ». — Кармен Мария Мачадо, автор книги Ее тело и другие вечеринки

« Мотоя создал мир — нет, вселенную — полностью из нее владеть своеобразной логикой и физикой.Этот знак творчества следует отмечать. . . Держитесь за ремни безопасности. . . потому что это настоящая поездка, кайф, спешка. В конце концов, ничего подобного раньше не делалось, и вы обязательно получите что-то заманчивое из этой работы ». — Zachary Houle

« Игривые, жуткие и совершенно очаровательные истории Юкико Мотои похожи на забавный дом. лабиринты, построенные для того, чтобы заблудиться, где знакомые формы и особенности повседневного мира открываются вам, как будто впервые, в удивительно странных формах.Эти одиннадцать историй обладают своей собственной земной магической логикой, удивительной и полностью захватывающей «. — Александра Климан, автор Intimations и You Too Can Have A Body Like My

» Я сразу поняла, что эта книга была качественное развлечение писателя, который сознательно работал над оттачиванием своего мастерства, но разве это была литература? У меня были давние сомнения старика, теперь далекого от нынешних читателей. Желая погрузиться глубже, я решил прочитать его еще раз, оставив в стороне свой давний взгляд на художественную литературу, который отделял «развлечения» от «настоящей литературы».«Я понял, что не могу этого отрицать. Эта коллекция служит почти образцом свежих идей и форм, но части требовали большего, чем просто наслаждаться ими, а затем убирать их, говоря: «Ну, это было весело». Как получается, что эти произведения работают со своими хитростями и хитростями, а затем, вдобавок ко всему, достигают литературного уровня? Писатель обладает остротой человеческого наблюдения, которое станет делом всей жизни, и навыком прозы, чтобы описать это кратко. Попробовав восхитительные сюрпризы в каждой истории из этой разнообразной коллекции, я почувствовал не то, что прошел через галерею, наполненную индивидуальными талантами, но что я с одного взгляда увидел неудержимое формирование художника.»- Кензабуро Оэ, автор A Personal Matter and The Silent Cry

» Я никогда не мог попытаться объяснить истории Юкико Мотоя. Для меня удовольствие читать художественную литературу не для того, чтобы анализировать ее, а для того, чтобы почувствовать ее своим телом. В этом смысле ее письмо доставляет огромное удовлетворение чувствительному органу внутри меня, который настроен на удовольствие от чтения. «- Хироми Каваками, автор книг The Nakano Thrift Shop и Strange Weather in Tokyo

» На меня произвело впечатление то, что в каждой истории есть своя идея, причем ни одна из них не является простой вариацией на тему.Это не книга, которую нужно читать за один присест. Читайте небрежно, и вы рискуете оказаться на спине, даже не подозревая, что именно вас ударило. Меня осенило, что в этих пьесах Мотоя, уже хорошо известный в театре, пытался достичь в художественной литературе всего того, что невозможно сделать на сцене. Прочитав это, мне захотелось сесть и приступить к работе. Этот сборник провокационален и для писателей ». — Ясутака Цуцуи, автор книги Paprika

« Рассказы в «Одинокий культурист » варьируются от немного странных до банановых.. . [Мотоя] представил серию историй, в которых основное внимание уделяется эмоциям, а в моменты абсурда — острым. Суть каждой истории — об изоляции и глубоком желании установить человеческую связь, и поэтому они процветают под ее твердой рукой. . . Эти рассказы, охватывающие абсурд, лучше отражают жизнь, чем большинство художественных произведений, которые я читаю в наши дни »- Джозеф Эдвин Хегер, Большой дым

Бросая вызов возрасту, малазийский бодибилдер все еще качает железо в свои 72 года.

Легко впасть в такое мышление, в котором вы ненавидите тренировки.Это действительно требует от вас многого. Вы должны быть привержены развитию распорядка, работать не покладая рук и выкладываться в сложных условиях в тренажерном зале.

Хотя для многих это может показаться утомительной задачей, недостатка в людях, действительно преданных делу, нет.

AFP

Как этот 72-летний малазийский бодибилдер, который бросает вызов возрасту и шансам оставаться в наилучшей форме и вдохновляет людей

Несмотря на свои преклонные годы, А. Арокиасами по-прежнему качает железо каждый день и считает, что ему нужно оставаться здоровый образ жизни с энергичным распорядком дня — лучшая защита от коронавируса.

Арокиасами увлекся бодибилдингом в раннем возрасте, когда он бросил школу. Он продолжал представлять Малайзию в нескольких выпусках «Мистер Вселенная» и выигрывал золото на Играх Юго-Восточной Азии 1981 года на Филиппинах, сообщает Gulf News .

AFP

Арокиасами вдохновляет Арнольд Шварценеггер, кинозвезда и бывший мистер Вселенная, и он всегда обращался к нему за мотивацией.

Чемпион по бодибилдингу начал тренировать начинающих бодибилдеров по поднятию тяжестей и открыл свой тренажерный зал в своем родном городе Телук Интан, в районе Хилир Перак в Малайзии.

«Тяжелая атлетика и упражнения могут замедлить старение и сохранить здоровье. Нам угрожает смертельная пандемия коронавируса — мы можем бороться с ней, поднимая тяжести, чтобы оставаться в форме», — сказал он AFP.

AFP

Тренажерный зал, которым управляет Арокиасами, член многоэтнического индийского меньшинства Малайзии, представляет собой небольшое здание рядом с его домом, которое открыто для публики, взимая плату, эквивалентную всего одному доллару в день (73 рупия).