Курс йоги в домашних условиях: упражнения йоги для начинающих в домашних условиях

Йога для начинающих в домашних условиях: упражнения, видеоуроки, особенности

Давайте сразу определимся, что йога — это не религия и не вероисповедание. Йога — это философия здорового образа жизни. В индуистской традиции, например, ее понимают как науку о равновесии и гармонии. Вот и в наше время все больше врачей официально рекомендуют йогу не только как эффективную физическую нагрузку, но прекрасный инструмент в борьбе со стрессами.

Когда я сама начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения. Благодаря практике — а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок). Но, самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось. В чем же секрет и как правильно заниматься йогой для начинающих в домашних условиях?

Польза йоги

Доказано, что йога так и работает. Эта эффективная и веками проверенная практика воздействует сразу на физическое и тонкое тело (оно отвечает за эмоции и мысли человека). Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. Как ни крути, у алкоголя и тортиков есть побочные действия, а йога абсолютно безвредна: принимай хоть семь раз в неделю.

Чем так полезна йога — рассказываем начинающим. Вот только 10 пунктов, на самом деле их гораздо больше:

1. Замедляет процессы старения.
2. Восстанавливает репродуктивную функцию женского организма и потенцию у мужчин.
3. Развивает группы мышц, возвращает гибкость суставам.
4. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
5. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий в организм поступает большое количество кислорода, и все системы начинают работать более эффективно. Происходит активная вентиляция легких и тренировка сердца
6. Естественный и эффективный массаж внутренних органов. А так как во время практик активно работают мышцы живота, отлично очищается кишечник. Йога превосходно избавляет от запоров.
7. Излечивает головную боль, астму, артриты, бессонницу, послеродовую депрессию.
8. Помогает сбросить лишний вес.
9. Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление и качественный отдых.
10. Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса.

И я уже не говорю про открытие новых талантов. Доказано, что йога помогает раскрыть их в человеке — люди начинают вдруг рисовать, петь, сочинять стихи. Польза йоги неоспорима и доказана тысячелетним опытом.

Фото: pixabay.com

Противопоказания для занятия йогой

Гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

Йога в домашних условиях

Конечно, лучше всего, если вы начнете изучать упражнения йоги не в домашних условиях, а с преподавателем или более опытным практиком. Во-первых, это дисциплинирует. Во-вторых, вас поправят, если вы делаете что-то не так. Ну а в-третьих, занятия в группе самые эффективные. Но если у вас нет пока такой возможности, вы можете освоить йогу самостоятельно.

Будет хорошо, если вы готовы практиковать каждый день (быстрее заметите изменения) или хотя бы раза два в неделю. Для новичка сойдет.

Фото: cottonbro, pexels.com

Если у вас нет возможности заниматься с преподавателем, то для занятия йогой в домашних условиях вам понадобится коврик, плед, чтобы укрыться во время отдыха (шавасаны) и вода. Вода очень нужна. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом после всех нагрузок, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).

Фото: koolshooters, pexels.comФото: koolshooters, pexels.com

Что нужно знать новичкам

Что еще важно знать перед тем, как вы начнете.

1. Йога — это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности. Завершает занятие поза покоя — шавасана: в ней ваше тело должно быть абсолютно неподвижным в течение 10-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы организм максимально расслабился и отдохнул, а головной мозг перегрузился (да-да, как зависший компьютер).
2. Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль. Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы (это не спорт!), с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть. Новичкам тем более. Вы только начали работать с телом, дайте ему время, и уже вскоре увидите, как станете более гибкими. Учитесь слушать свое тело. Если возникли любые неприятные ощущения — ослабьте усилие либо аккуратно выходите из асаны.
3. Перед началом лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
4. И дышите ровно, спокойно в асанах! Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее. Это очень важно.

Фото: pixabay.com

Основные правила для занятий йогой

Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:

1. Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.
2. Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца — в 5-6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную. Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе. Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть. Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.
3. Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2-3 капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно, чтобы освежить воздух. Пол должен быть чистым. Так приятнее заниматься. Хотя — кому как нравится.
4. Одежда для занятий. Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета. Вам понадобятся носки для релаксации. Сразу снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они вам будут мешать и могут поранить. Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги. Это не сектантский элемент, как считают некоторые. Во-первых, она держит волосы. Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике. Не буду больше объяснять — это надо попробовать, чтобы понять разницу.
5. Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга). В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня). Так как все это может усилить кровотечение. Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.
6. В период беременности общие занятия йогой нужно заменить на специальную йогу для беременных.

Фото: pixabay.comФото: pixabay.com

Комплекс упражнений для занятий дома

В йоге — сотни асан. И у начинающих не должно быть цели освоить все и сразу. Поверьте, это совсем не нужно. На первых порах выполняйте простые позы. Как только сможете находиться в них достаточно долго, вам станет проще перейти и к более сложным упражнениям.

Итак, в йоге есть две базовых асаны:

Простая поза. С нее и начинается йога. У простой позы есть разные вариации. Для новичков, занимающихся йогой в домашних условиях, на первых порах лучше всего подойдет эта. Сядьте на коврик, вытянув обе ноги. Поместите ступню одной ноги под колено противоположной, а затем поместите ступню вытянутой ноги под другое колено. Вытяните позвоночник и слегка подайте поясницу вперед. Сохраняйте спину прямой. Эта поза используется при выполнении скручивающихся и других асан, дыхательных упражнений и медитации.

Поза скалы. Нужно сесть на колени и пятки, руки лежат на бедрах. Спина должна быть прямой. Если чувствуете боль в лодыжках — положите одеяло или плед под ягодицы.

Основные асаны:

«Собака мордой вниз». У этой асаны есть второе название — поза треугольника, которое говорит само за себя. Начните упражнения в положении стоя. Упритесь ладонями и стопами в пол, пальцы руки широко разведены. Ступни — на ширине бедер. От запястья до бедра, а также от бедра до пятки должны проходить прямые линии. Подбородок подтянут, шея вытянута. Подмышки развернуты друг к другу. Старайтесь не сильно прогибать спину. Дыхание ровное и спокойное.

Эффект: эта поза улучшает пищеварение, уменьшает боли в пояснице, шее, растягивает мышцы, ног, рук и спины.

Время: начните с 1 минуты, доводя упражнение до 3-5 минут.

Поза «Собака мордой вниз». Фото: pixabay.com

«Кошка-корова».

 Встаньте на четвереньки. Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Колени находятся прямо под бедрами. Сделайте вдох и подтяните таз вперед, прогибая спину вниз (Поза Коровы), голова и шея тянутся назад. Не повредите шею. Поднимайте подбородок как можно выше.

На выдохе таз движется в обратную сторону, спина выгибается вверх дугой (Поза Кошки), а подбородок упирается в грудь. Все движения должны быть плавными, задействован весь позвоночник.

Эффект: это упражнение очень полезное. Укрепляет мышцы шеи, восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника, улучшает осанку. После долгой сидячей работы снимает болезненные ощущения и скованность мышц спины. Снимает общее утомление. Успокаивает и одновременно тонизирует нервную систему.

Время: Начните с 1 минуты, доводя до 3-5 минут.

Поза «Корова». Фото: darina-belonogova, pexels.com

«Кобра». Лежа на животе, положите кисти под плечи, ладони прижаты к полу.

Начните поднимать грудную клетку, голова продолжает это движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Выпрямите руки. Не допускайте сильного прогиба спины. Тянитесь вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе. Движения должны быть спокойными и равномернымы, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

Эффект: поза укрепляет глубокие мышцы спины, предупреждает образование камней в почках. Нормализует функцию щитовидной железы и поджелудочной.

Время: Начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.

Поза «Кобра». Фото: cottonbro, pexels.com

Словарь йоги

Многие термины из йоги сперва покажутся вам ну очень необычными, как с другой планеты. Не надо этого бояться. Со временем вам все станет понятно и привычно.

Асана. Положение тела или поза.

Аура. Область энергии и сознания, которая окружает физическое тело и способствует работе 7 энергетических центров — чакр. Сила ауры, измеряемая ее сиянием и радиусом, определяет наличие психических проблем и психофизическую целостность человека.

Йога. Это наука о том, как жить. Философия здорового образа жизни. Соединение со своим внутренним «Я». Люди, практикующие йогу, стремятся к осознанности и раскрытию внутреннего счастья. И для этого вовсе не обязательно уходить в Гималайские горы. Истинный йог возвышает и совершенствует себя в условиях жизненных обстоятельств, не изолируя себя от общества подобно монахам.

Кундалини Йога. Вид йоги, которая стимулирует жизненную силу, балансирует ум, развивает дух. Она способствует мгновенному обретению ясности.

Медитация. Процесс глубокой концентрации, слияния с обьектом или в пребывание в состоянии осознанности. Медитации высвобождают реакции и неосознанные привычки и формирует интуицию, ведет к осознанности.

Мудра. Буквально означает «печать». Обычно относится к положению рук, применяемому во время медитации или упражнений. Эти положения рук используются для того, чтобы «запечатать» в теле энергетический поток.

Пранаяма. Регулируемые дыхательные упражнения.

Точка третьего глаза или Точка межбровья. Шестая чакра или центр осознанности, расположенный на лбу в точке между бровями. Ассоциируется с гипофизом, командным центром. Дает нам проницательность, интуицию и способность понимать суть вещей и ход событий гораздо глубже поверхностного видения вещей. Поэтому этот центр является точкой концентрации внимания во многих медитациях.

Чакра. Это слово буквально означает «вращающиеся колеса». Обычно так называют 7 энергетических центров в ауре человека, расположенных вдоль позвоночника от основания до макушки головы. Каждая чакра является центром сознания с присущим ему набором качеств, целей и силой воздействия.

Видео курсы домашней йоги для начинающих

Написано

186 статей

Занятия йогой онлайн для начинающих и продвинутых

Освоить йогу можно самостоятельно, изучая специальную литературу и просматривая многочисленные видео-уроки. Или пройти курс йоги для начинающих под руководством опытного наставника, человека, который, уже добился признания и впечатляющих достижений. Тогда получить хорошие результаты и истинное удовольствие от занятий можно гораздо быстрее, а главное — безопаснее.
Какой путь выбираешь ты?
Мы приглашаем тебя освоить йогу онлайн в домашних условиях с помощью наших опытных квалифицированных тренеров Дмитрия Ковальчука, Сержа и Шанти Тафинцевых. 

Они разработали для тебя 3 программы:

• для начинающих йогов, она так и называется — «Йога для начинающих»;
• для тех, у кого есть небольшой опыт — «Погружение в йогу»;
• для более продвинутых — «Жиросжигающая йога».

Ты можешь последовательно пройти все три программы, стать здоровее, выносливее и с новой силой почувствовать вкус к жизни. 

Йога для начинающих

Серж и Шанти — тренеры с 10-летним стажем преподавания йоги, разработали доступную и понятную программу освоения йоги для начинающих в домашних условиях. Программа подходит для людей с любым уровнем подготовки, включая тех, кто никогда не занимался йогой. О любых противопоказаниях тренеры предупреждают в процессе занятий.

Тренинг состоит из 12 практических и 12 домашних заданий — последовательно, от простых к более сложным. Основное обучение упражнениям йоги для начинающих в домашних условиях проходит на онлайн-тренировках. Домашние задания помогают в отработке элементов, которые позволяют увереннее чувствовать себя в позах.

В результате обучения ты освоишь техники дыхания и расслабления. Почувствуешь, насколько стал гибче, сильнее, выносливее. Спустя месяц ты будешь уверенно выполнять самые ключевые асаны в йоге и заметишь, как изменилось твое сознание.

Йога для начинающих — от простого к сложному

Погружение в йогу

Программа предназначена для тех, кто уже знаком с йогой. Состоит она из 12 уроков продолжительностью 50-70 минут. В курс йоги входит серия из 7 комплексов, направленных на развитие всех видов подвижности — постепенное движение к шпагату, к ноге за головой, к позе лотоса и т. д., а также на развитие силы и выносливости.

Комплексы чередуются — после работы на один из видов подвижности идет универсальная тренировка. Такой подход быстрее помогает добиться желаемой цели.

Если не удается сразу выполнить какую-нибудь позу, Серж и Шанти предлагают более простой вариант ее исполнения. Это мотивирует двигаться дальше.

Освоив продвинутый курс йоги онлайн, ты можешь несколько месяцев или даже лет повторять его каждый день или с удобной для тебя периодичностью.

Жиросжигающая йога

Жиросжигающая йога — специальные дыхательные упражнения и нагрузки на пределе возможностей

Дмитрий Ковальчук — инструктор по хатха-йоге, дыхательным практикам в йоге и медитации, подготовил новую программу «Жиросжигающая йога».

Курс йоги состоит из интенсивных фитнес-упражнений и классического комплекса асан йоги «Сурья-намаскар». Такая комбинация обеспечивает хороший жиросжигающий эффект и нагружает даже те мышцы, которые раньше никогда не работали. Огромное внимание тренер уделяет правильной технике дыхания — каждое занятие жиросжигающей йоги включает специальные дыхательные упражнения.

Тренировки проходят в высоком темпе, почти без перерыва. Будь готов к энергичным нагрузкам, а иногда и работе на пределе своих возможностей — именно так сжигается жир.

Тренировок всего 6, но это не значит, что курс рассчитан на неделю. Его надо повторить 3-4 раза, после чего ты сможешь выполнять занятия йогой дома в любой последовательности, комбинировать упражнения, добавлять новые.

Сегодня — идеальный день для йоги!

Ты еще не решился начать? Ждешь очередного понедельника?
У нас для тебя хорошая новость. Именно сегодня оптимальный день для освоения йоги. Не вчера, не завтра и не через неделю.

Надень удобную одежду, возьми коврик и не забудь позитивный настрой. Если ты скептически настроен на занятия — хорошего результата не жди. Настрой на домашнюю йогу очень важен.

Отбрось все лишние мысли, анализируй собственное состояние, думай о дыхании, самом процессе. Не забудь о правильном питании. И не гонись за результатом. Все придет постепенно — и похудение, и выносливость, и гибкость. Ведь польза йоги доказана тысячелетиями.

5 лучших онлайн-курсов йоги 2021 года

Вернуться к началуБелый круг с черной рамкой вокруг направленного вверх шеврона. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.

Скачать приложение

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Учить больше.

Йога с Эдриен

• Вот лучшие онлайн-занятия йогой
• Как мы тестируем онлайн-занятия йогой
• Лучшие онлайн-занятия йогой в целом
• Лучшие онлайн-занятия йогой в прямом эфире
• Лучшие мультиинтенсивные онлайн-занятия йогой
• Лучшие онлайн-занятия йогой под руководством знаменитостей
• Лучшие бесплатные онлайн-занятия йогой
• Что еще мы рассмотрели

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию.

Учить больше.

• Йога — это движение с малой ударной нагрузкой, идеально подходящее для всех тел, которое снимает стресс и беспокойство и улучшает гибкость.
• Многие приложения и онлайн-классы предлагают уникальные занятия йогой, которые могут выполнять люди с любым уровнем подготовки.
• Наш лучший выбор, Alo Moves, предлагает широкий выбор стилей йоги, а также занятия кардио, HIIT и пилатесом.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Если вы занимаетесь йогой, вы можете быть знакомы с ее преимуществами. От повышения гибкости и мышечного тонуса до улучшения здоровья суставов, снижения веса и предотвращения травм — йога может быть очень важной частью еженедельной тренировки любого человека.

Но преимущества йоги не ограничиваются физическими аспектами. По данным клиники Майо и Гарвардской медицинской школы, йога — отличный инструмент для снижения стресса, снятия беспокойства и помощи при депрессии.

Йогой можно заниматься практически где угодно. Если у вас есть надежный коврик для йоги и достаточно места для передвижения, вы можете создать свою собственную уникальную студию йоги. После этого вам также понадобится качественное приложение для йоги, которое не только предлагает разнообразный выбор тренировок, но и может помочь вам работать над формой и техникой.

Будучи энтузиастом йоги на протяжении многих лет, я решил протестировать различные онлайн-сервисы и приложения для занятий йогой, чтобы найти лучшее из предлагаемых на данный момент. Во время тестирования я оценил каждую из них на основе разнообразия йоги, качества инструктора, качества видео, интенсивности, общего разнообразия и простоты использования.

Вот лучшие онлайн-занятия йогой

• Лучший в целом: ALO Moves
• Лучший с живым предложением: Sky Ting TV
• Лучшая многоинтенсивность: йога загрузка
• 22222 Best Multipensity: Yoga Download
• 22222222 Best MultiPensity: yoga. инструкторы: Yoga on Gaia
• Лучшие бесплатные занятия: Yoga with Adrianne / YouTube

Как мы тестируем онлайн-занятия йогой

Каждое из приложений и занятий, представленных в этом руководстве, было протестировано, чтобы увидеть, насколько хорошо они сравнимы в следующих четырех категориях: Разнообразие йоги, качество, интенсивность, и простота использования . Вот как каждая из этих категорий конкретно повлияла на то, какие приложения в конечном итоге составили это руководство.

Разнообразие занятий йогой:  Это важная особенность любого онлайн-занятия йогой, так как вы не только хотите, чтобы занятия оставались свежими, но и разнообразили вас по-разному. Проверка этого была довольно простой; классы предлагают разнообразные потоки или нет? Хотя некоторые из категорий специфичны, например, для занятий под руководством знаменитостей или для тех, которые транслируются в прямом эфире, они все же имеют некоторое количество вариаций, которые заставляли меня возвращаться к ним.

Качество:  Хотя качество, относящееся к занятиям йогой, может показаться широким,  – это важное отличие, особенно для платных занятий. Это означает оценку эффективности занятий, качества потоковой передачи и того, насколько хорошо преподают и объясняют поток.

Интенсивность:  Возможно, эта категория лучше всего подходит для более продвинутых пользователей, но новички также могут извлечь выгоду из того, насколько интенсивным является занятие, чтобы либо увеличить свою рутину, либо знать, от чего следует держаться подальше. Я оценивал интенсивность каждого занятия не только по тому, насколько оно было изнурительным или вызывающим пот, но и по тому, насколько сложными были позы и флоу.

Простота использования:  Потоковое занятие йогой дома — это совсем не то, что ходить в студию, где гораздо проще просто прийти и развернуть коврик. Лучшие онлайн-классы йоги помогают размыть эту грань, предлагая интуитивно понятный интерфейс для навигации, скромную кривую обучения и легкодоступные классы для всех уровней навыков.

Лучшие онлайн-занятия йогой в целом

Ало движется

Alo Moves предлагает все, от аштанги и хатхи до восстановительных занятий, виньясы и занятий йогой для беременных, что делает его одним из самых универсальных и полнофункциональных доступных приложений.

Плюсы: Более 800 занятий йогой, направленных на тренировку ума и тела, занятия для беременных и другие фитнес-видео, такие как кардио и HIIT

Минусы: Варианты могут показаться ошеломляющими в месяц или 199 долларов в год

Alo Moves предлагает более 800 занятий по йоге, к которым можно получить доступ со смартфона, компьютера или планшета, а также есть простые в использовании фильтры, чтобы вы могли найти именно то, что хотите. Если вам нравится разнообразие и вам не нужно посещать один и тот же класс снова и снова, вам понравится количество вариантов. Здесь есть все: от курсов виньясы до восстановительных занятий и хатхи.  

Мне особенно нравится, что в сервисе есть функция, позволяющая фильтровать тренировки по продолжительности, поэтому, когда у меня было всего около 25 минут на тренировки, я все равно мог выбирать из множества тренировок. У классов также есть письменные описания, поэтому вы знаете, чего ожидать, прежде чем начнется видео.  

Хотя основное внимание в приложении уделяется йоге, Alo Moves также предлагает различные занятия, такие как кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки, barre и пилатес, поэтому, если вам нужен перерыв в еженедельных занятиях, у вас есть возможность выбрать другие занятия. Они даже предлагают занятия йогой для беременных.

Лучшие живые онлайн-уроки йоги

Скай Тин ТВ

Sky Ting почти каждый день запускает новую тренировку в прямом эфире, и вы можете получить доступ ко всем ранее записанным сессиям, а также к целой библиотеке тренировок по йоге.

Плюсы: Доступны различные уровни, различная продолжительность, как живые уроки, так и библиотека классов, красивый и успокаивающий фон класса

Минусы: Вам может не понравиться формат озвучивания

Цена: 20 долларов в месяц

Этот сервис, созданный нью-йоркской студией йоги Sky Ting, предлагает ежедневные занятия в прямом эфире, а также множество предварительно записанных тренировок по йоге, доступных для его участников.

Фон, который Sky Ting TV использует для каждого класса, который варьируется от множества растений до статуй животных, таких как фламинго или жирафы, является одним из основных моментов службы. Каждая обстановка кажется невероятно успокаивающей, что помогает мне правильно настроиться на занятия йогой.

В каждом видеоролике студии инструкторы демонстрируют все движения и движения по потокам, но в отличие от некоторых видеороликов, где человек на экране также дает сигналы, эти видеоролики содержат полезную графику, которая всегда показывает движения. Хотя это кажется другим, мне понравилось, что это заставляло класс двигаться — вы никогда не столкнетесь с ситуацией, когда вы застряли в позе на незапланированное время, потому что инструктор на экране идет по касательной.

Продолжительность видеороликов варьируется от двух до 64 минут и включает начальный, продвинутый или все уровни навыков. На Sky Ting TV также есть классы, основанные на навыках, которые мне понравились, включая такие варианты, как мобильность, класс прогибов назад, растяжку бедер или сеанс раскрытия плеч.

В то время как подписка стоит 20 долларов, Sky Ting в настоящее время предлагает случайные одночасовые уроки Zoom в прямом эфире за рекомендуемое пожертвование в размере 10 долларов.

Лучшие мультиинтенсивные онлайн-занятия йогой

Йога Скачать

Приложение Yoga Download не только разнообразно, но и заранее перечисляет интенсивность занятий, а также реквизиты, которые вам нужны, чтобы вы знали заранее.

Плюсы: Множество вариантов занятий, большое разнообразие типов йоги, длина списка занятий, уровень, интенсивность и необходимый реквизит, библиотека поз йоги 19 дней

Цена: 19 дней бесплатно, затем 12 долларов в месяц. хочу взять. В каждом видео указана не только продолжительность и уровень, но и интенсивность, чтобы вы понимали, чего ожидать, а также необходимые реквизиты, если таковые имеются.  

Мне также понравилось разнообразие в приложении. Обычно мне не нравится выполнять одну и ту же тренировку, особенно когда я следую за сервисом или приложением, и мне нравится иметь множество вариантов для всех различных разновидностей йоги. В некоторых сервисах, например, есть только несколько вариантов восстановительной йоги, но с Yoga Download есть много вариантов, из которых каждое занятие кажется свежим. В приложении есть более 1000 вариантов по различным специальностям, и мне нравится, что оно рекомендует тренировки на основе тех, которые вы уже прошли.

Если вы не знакомы с определенными позами или обнаружите, что у вас возникли проблемы с позой во время занятий, но вы не хотите приостанавливать тренировку, чтобы исправить это, перейдите на вкладку видео с позами йоги, чтобы работать над любым упражнением, которое вы были проблемы с. Это, наряду с различными уровнями интенсивности, делает Yoga Download приятным приложением.

Лучшие онлайн-занятия йогой под руководством знаменитостей

Тиффани Буш инструктирует по йоге на Гайе гайя-йога

Yoga on Gaia предлагает совместную серию серий, созданных всемирно известными инструкторами, и предлагает высококачественный контент студии йоги прямо в вашей гостиной.

Плюсы: Всемирно известная серия инструкторов, более 8000 видеороликов, без рекламы (если вы зарегистрируетесь для получения полного членства), уроки медитации

Минусы: Нет оригинальной серии

Цена: 7 дней бесплатно, затем 12 долларов США в месяц.

Йога на Gaia позволяет вам выбирать отдельные практики или начинать специальную серию, которую вы можете пройти в течение нескольких сеансов — и предлагает более 8000 вариантов занятий. Некоторые серии написаны всемирно известными инструкторами, такими как Родни Йи, Салли Кемптон, Кэтрин Бадиг и другими. Приложение дает вам возможность даже выбрать просмотр занятий, проводимых вашими любимыми.

Даже если вы не знакомы с инструкторами, вы можете выбрать класс, основанный на типе йоги, философии, текущей проблеме образа жизни (например, преодоление стресса или укрепление психического здоровья) или выбрать из рекомендуемых практик, которые служба предлагает каждый день. . Классы классифицируются по уровню, продолжительности, типу, и у них даже есть краткое описание того, что предлагает класс. Это помогло мне лучше понять, какие классы я хочу попробовать, без необходимости сначала смотреть пару минут видео.

«Йога на Гайе» призвана стать полезным ресурсом для всеобщего сознания, поэтому она также предлагает уроки медитации, документальные фильмы, статьи и различные дополнительные ресурсы.

Лучшие бесплатные занятия йогой онлайн

Йога с Эдриен

Йога с Адриенн стремится предложить высококачественную практику йоги и видео как можно большему количеству людей, сделав эту услугу абсолютно бесплатной.

Плюсы: Бесплатно, высокое качество, открыт для всех уровней, йога для конкретных ситуаций не нравится, иногда приходится смотреть рекламу перед началом видео

Цена: Бесплатно

Кто сказал, что нельзя хорошо потренироваться на YouTube? Международный инструктор по йоге Эдрианн Мишлер запустила собственный канал, чтобы предложить йогу как можно большему количеству людей с помощью своих бесплатных видео на YouTube.  

Я познакомился с йогой Адрианны во время личной тренировки и с тех пор занимаюсь ею. Она разбивает каждую сессию для новичков и не дает мне разочароваться, когда я только начинаю.

Мне также понравилось, что Адрианна создает определенные потоки, специфичные для отдельных людей или ситуаций. Например, есть занятие по йоге для писателей, которое направлено на то, чтобы ваши творческие способности выплеснулись наружу, и даже йога для снятия напряжения или йога для нижней части спины и подколенных сухожилий. Одним из моих личных фаворитов была ее йога для замедления вашего вращения, которая помогает вам расслабиться.

Хотя ее видео предназначены для всех уровней, в них гораздо больше контента для начинающих/средних, чем для опытных пользователей. Адриенн предлагает отдельные видео на своем личном веб-сайте, а все ее серии доступны на ее канале YouTube.

Что еще мы рассмотрели

Nike Training Club . Nike Training Club — одно из лучших доступных приложений для тренировок, и оно совершенно бесплатно. Среди других типов программирования он предлагает четырехнедельную программу Yoga Flex & Flow с регулярными потоками асан, работой с дыханием и советами по медитации. Йога с Эдриен превзошла это приложение в рейтинге лучших бесплатных занятий йогой, поскольку видео на Youtube предлагают гораздо более широкий выбор контента, но если вы ищете программу на основе приложения, которая будет предлагать вам регулярно проходить поток в течение недели. , NTC стоит проверить.

CorePower Yoga On Demand — Фабрика традиционных занятий йогой через приложение предлагает занятия в прямом эфире и в записи, начиная от курсов для начинающих и заканчивая сложными асанами и потными потоками. Для некоторых это отличный вариант, но он был вытеснен нашим лучшим выбором, Alo Moves, который работает по той же цене подписки 20 долларов в месяц, но предлагает более универсальные классы.

Эми Шлингер

Эми Шлингер — опытный репортер, писатель и редактор, которая регулярно берет интервью у всемирно известных врачей и медицинских работников, элитных тренеров, экспертов по питанию, профессиональных спортсменов и знаменитостей. Она имеет 11-летний опыт работы в сфере здоровья, фитнеса, хорошего самочувствия, питания и образа жизни. Она занимала штатные должности в журналах Shape, DailyBurn, Self Magazine и PopSugar. Ее работы публиковались в журналах Men’s Health, The New York Post, Women’s Health, Glamour, Cosmopolitan, Health Magazine, Outside Magazine, Livestrong, Map My Fitness, MSN, Runner’s World, Bicycling Magazine и других изданиях. Она была показана в серии видеороликов о тренировках DailyBurn Live to Fail (всего пять), является сертифицированным персональным тренером Национальной академии спортивной медицины (NASM-CPT) и сертифицирована по тренировкам с гирями. Эми очень увлечена здоровым образом жизни, и ее часто можно встретить за исследованием и тестированием новых тенденций в области здорового образа жизни и фитнес-программ, или за силовыми тренировками в тренажерном зале. Она пробежала шесть полумарафонов, завершила один триатлон, проехала два столетия на велосипеде, финишировала в двух гонках Tough Mudder и четырех спартанских гонках, включая зверя на чемпионате мира Spartan в Скво-Маунтин в Северном озере Тахо.

ПодробнееЧитать меньше

Подпишитесь на еженедельную рассылку Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.

Вы можете приобрести логотип и лицензию на эту историю здесь.

Раскрытие информации: Написано и исследовано командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы можем получить небольшую долю дохода от продажи от наших партнеров. Мы можем бесплатно получать продукты от производителей для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет. Мы работаем независимо от нашей рекламной команды. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу [email protected].

Функции ИП фриланс Фитнес

Подробнее…

Йога онлайн DoYogaWithMe — практикуйте в любое время и в любом месте

Мы встретимся с вами там, где вы находитесь.

Независимо от того, являетесь ли вы новичком, застрявшим в офисе, или продвинутым йогом, путешествующим по миру, наши опытные инструкторы проводят более 500 занятий, которые помогут вам совершенствовать свою практику день за днем.

Просмотрите наш постоянно растущий каталог классов

Средний уровень I

Йога для беспокойства: развитие силы и устойчивости 

• Мелисса Кригер
• 47 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Новичок I

Йога от беспокойства: движение с дыханием

• Мелисса Кригер
• 26 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Средний I

Йога для певцов

• Рэйчел Скотт
• 36 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Средний уровень III

Core Fusion Flow

• Фиджи Макалпайн
• 39 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Средний I

Мягкие бедра: глубокий релиз

• Араба Аджайе
• 64 минуты

Пятизвездочный рейтинг:

Новичок I

Безграничность и яркость: управляемая медитация

• Тара Хил
• 18 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Промежуточный уровень II

Скромная гордость

• Рэйчел Скотт
• 77 минут

Рейтинг Fivestar:

Новичок I

Мягкое расслабление для плеч и спины

• Араба Аджайе
• 19 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Промежуточный уровень III

Свободный поток: Fluidity & Flight 

• Тара Хил
• 66 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Средний I

Откройте свое сердце для радости в своем теле

• Хелен Камиса
• 28 минут

Пятизвездочный рейтинг:

Углубите свою практику и присоединяйтесь к нашему обучению учителей йоги!

Хотите углубить свою практику и поделиться своей любовью к йоге с другими? Присоединяйтесь к нашему всестороннему и веселому 200-часовому онлайн-программа подготовки учителей йоги! Объедините лучшее из онлайн-обучения с персонализированной обратной связью и связь с сообществом для трансформационного опыта обучения. Зарегистрирована в Йога Альянсе.

Узнать больше

Постоянство — ключ к успеху.

Ежедневная практика необходима для развития и овладения любым навыком, и йога не исключение! Вот почему мы разработали множество программ и задач, которые помогут вам достичь определенных целей в течение 7 дней, 30 дней и более.

Просмотрите наши программы Просмотрите наши задачи

участники сообщества — это значит вы. 😀)

Новичок II

Embrace The Micropractice 14-Day Beginner Challenge

Дайте учащимся возможность использовать йогу в повседневной жизни.

Пятизвездочный рейтинг:

• 5-10 мин/день
• 14 дней

Средний уровень I

Сила в вызове 2022 года

Наберитесь энергии на сложных занятиях по потоку и зарядитесь энергией на расслабляющих восстановительных занятиях между ними.

Пятизвездочный рейтинг:

• 25 — 51 мин/день
• 22 дня

Средний уровень II

Вернуться к рутине 14-дневный вызов

Когда мы возвращаемся к учебе, работе, плотному графику, можем ли мы также вернуться к рутинной и последовательной практике?

Пятизвездочный рейтинг:

• 8-63 мин/день
• 14 дней

14,00 $

Новичок II

Йога для крепких парней, 14-дневный челлендж

Этот 14-дневный челлендж является отличным введением в йогу для всех, кто не отличается гибкостью от природы, и особое внимание чаще всего уделяется ограничениям подвижности. обнаружены в мужском организме.

Пятизвездочный Рейтинг:

• 11-52 мин/день
• 14 дней

14,00 $

Промежуточный уровень III

Дневная доза 30-дневный промежуточный йога-челлендж

Этот 30-дневный челлендж поможет вам создать новый распорядок, который позволит вашей практике стать неотъемлемой частью повседневной жизни. Занятия в этой серии варьируются от 20 минут до 40 минут.

Пятизвездочный рейтинг:

• 21-41 мин/день
• 30 дней

$30,00

Сосредоточьтесь.

В дополнение к нашему обширному видеокаталогу у нас также есть несколько плейлистов для аудиомедитации, которые помогут вам успокоиться и привести мысли в порядок. Нашему сообществу особенно нравится наша йога-нидра для сна.

Просмотрите наши медитации

Побег из реальности.

Хотите отдохнуть от монотонности и стрессов повседневной жизни? Сбегите куда-нибудь далеко-далеко (например, в Мексику, Грецию или Биг-Сур) в одном из наших эксклюзивных ретритов.