Курс качалки для девушки: фитнес тренировки, тренировки в зале и многие другие

Базовая программа тренировок на массу для мужчин и девушек

© Maksim Toome — stock.adobe.com

Что потребуется

В ряде случаев спортсмену нет смысла прилагать сверхусилия и слишком усложнять тренировочный процесс. Если набор мышечной массы стабильный, вполне достаточно использовать во время занятий многосуставные базовые упражнения. Иногда это даже вынужденная мера. К примеру, если у человека не хватает времени на полноценные высокоинтенсивные тренировки, базовая программа тренировок позволит сократить их длительность.

Время сокращается за счет устранения изолированных движений: остаются только базовые – как раз то, что нужно для роста мышц. При этом за одну тренировку спортсмен выполняет не больше 5-6 упражнений, создавая максимум предпосылок для роста мышц, но потратив на это минимум времени и ресурсов.

Сегодня мы рассмотрим, что такое базовая программа тренировок для набора мышечной массы и в чем заключаются её основные преимущества и недостатки.

Предназначение базовой программы

Базовая программа подходит разным группам тренирующихся:

• Опытным спортсменам при соблюдении принципа периодизации нагрузок или отдыха от тяжелых тренировок.
• Начинающим атлетам – база учит правильно сокращать мышцы и постепенно наращивать силовой фундамент.
• Эктоморфам и мезоморфам, желающим набрать качественную мышечную массу.
• Девушкам, всерьёз увлекшимся железным спортом и не до конца научившимся слушать свое тело.
• Спортсменам, для которых фитнес и кроссфит – хобби, но никак не образ жизни или профессия.

Плюсы базовой программы

Основные плюсы таких тренировок:

1. Выполнение тяжёлых многосуставных движений стимулирует рост крупных и малых мышечных групп и увеличение силовых показателей.
2. Экономия времени.
   Вы не тратите много времени на выполнение изолированных упражнений, длительность тренировки сокращается в 1,5-2 раза.
3. Практически полная гарантия того, что вы не перетренируетесь. Зачастую начинающие атлеты добавляют в программу помимо базы много изоляции, в итоге мышцы получают излишнюю нагрузку, не успевают восстанавливаться и не растут.

Недостатки программы

Однако и минусов базовая программа тренировок на массу не лишена:

1. Большинство базовых упражнений травмоопасны. Например, во время жима лёжа можно повредить запястья, локти и плечи, а во время приседаний со штангой – колени или спину.
2. У некоторых атлетов есть предрасположенность к гипертрофии косых мышц живота. Постоянное выполнение базы это только усугубит. Как итог – широкая талия и риск возникновения пупочной грыжи. Но это при условии работы с действительно тяжелыми весами (например, становая тяга от 200 кг).
3. Психологический фактор. Трудно изо дня в день настраивать себя на монотонную тяжёлую работу в многосуставных упражнениях: большинству спортсменов и спортсменок намного легче даются изолированные – они не так сильно грузят центральную нервную систему.

Советы по составлению базы

Несколько экспертных советов:

• Выполняя базовые программы тренировок в тренажерном зале, уделяйте больше внимания отдыху и восстановлению. Нет смысла тренироваться каждый день – ваши мышцы и суставно-связочный аппарат к этому просто не готовы, рано или поздно всё закончится травмой или перетренированностью. Оптимальный вариант для такого комплекса – три раза в неделю.
• Не ставьте в один день приседания и становую тягу. Это чрезмерная нагрузка на поясницу и разгибатели позвоночника.
• Делайте день-два полного отдыха до и после тренировки приоритетной мышечной группы. Это поспособствует скорейшему восстановлению и росту.
• Засекайте время отдыха между подходами. Старайтесь отдыхать не больше 1,5-2 минут, в приседаниях и становой тяге это время можно увеличить до 3-4 минут.
• Фокусируйте внимание на технике выполнения упражнения и ощущениях сокращения мышц, а не рабочем весе. Без техники вес ничего не значит. Но при этом старайтесь планомерно увеличивать свои силовые показатели.
• Подстраивайте тренировки под свой график. К примеру, если суббота у вас – выходной день, в который вы можете подольше поспать и побольше поесть, а следовательно, и лучше восстановиться, то самую тяжелую тренировку лучше поставить именно на субботу.
• Не забывайте оптимизировать нагрузку. Однообразный тренинг всегда приводит к застою. Если вы чувствуете, что перестали расти и становиться сильнее, вносите коррективы в тренировочный процесс. Тренируйтесь одну неделю в тяжелом режиме, другую – в легком, снизив рабочие веса на 30-40%, увеличив количество повторений и не достигая отказа. Так вы дадите мышцам, суставам и связкам отдохнуть от тяжелых весов, что в дальнейшем приведет к большему прогрессу.

Базовая программа для мужчин

Базовая программа тренировок для мужчин предусматривает тяжёлые многосуставные упражнения, выполняемые в среднем диапазоне повторений (от 6 до 12). Подобный подход приведёт к максимальной гипертрофии мышц.

Сплит на три дня выглядит следующим образом:

Таким образом, за три дня вы проработаете все мышечные группы. Тренировки относительно короткие (не больше 1-1,5 часов), но интенсивные. Стараемся работать с приличными весами и поменьше отдыхать между подходами.

Если кому-то этот объем работы покажется недостаточным, добавьте еще по одному упражнению. Однако помните, что наша цель – максимально спрогрессировать, не убиваясь постоянно на тренировках.

Базовая программа для девушек

Базовая программа тренировок для женщин состоит из упражнений, которые выполняют в диапазоне повторений от 10 до 15. При таком режиме вы будете не перегружать суставы и связки и быстро приведёте мышцы в тонус.

Сам сплит на три дня выглядит так:

Упор в данном сплите следует делать на квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы – именно те зоны, которые большинство девушек считают «проблемными». Остальные мышечные группы лучше прорабатывать в относительно щадящем режиме, чтобы не перегружать суставы и связки и акцентировать весь тренировочный стресс на целевой мышечной группе, тогда и прогресс в ней будет максимальным.

Базовая программа для начинающих

Новичкам стоит постепенно набирать обороты в тренировочном процессе. Оптимальное начало на первые несколько месяцев – базовая программа тренировок в стиле фулбади, когда каждую тренировку вы прорабатываете все тело. Так вы сформируете благодатную почву для дальнейших силовых тренировок: научитесь правильной технике, наберете первую мышечную массу, станете сильнее и подготовите суставы и связки для более серьезной работы. Трех тренировок в неделю будет вполне достаточно.

За счет того, что у новичков веса небольшие, мышцы будут успевать восстанавливаться, даже работая три раза в неделю. Переходить на сплит нужно тогда, когда рабочие веса существенно подрастут и вы почувствуете, что должным образом восстановиться уже не получается.

Комплекс состоит из двух тренировок, которые нужно чередовать. Например, на первой неделе в понедельник делаете первую, в среду – вторую, в пятницу – снова первую, а в понедельник следующей недели – опять вторую тренировку и так далее.

Старайтесь с каждой тренировкой повышать силовые показатели, но ни в коем случае не в ущерб технике. В программе нет классической становой тяги и приседаний, поскольку это слишком сложные и травмоопасные упражнение, чтобы включать его в базовую программу тренировок для новичков. Для начала нужно создать мышечный корсет за счет выполнения других, более простых упражнений на спину и ноги и только после этого приступать к изучению техники становой и приседа с небольшими рабочими весами (желательно под руководством тренера).

Еще один вариант базовой программы для новичка вы можете посмотреть на следующем видео:

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

Подростковый возраст – это период между детством и взрослостью, который ха­рак­те­ри­зу­ет­ся пубертатным периодом. Пубертатный период у девочек начинается в 9–10 лет, а у маль­чи­ков в 11–12 [1]. Заканчивается пубертатный период в разное время, но в 16–18 лет, согласно релевантным научным данным, уже можно тре­ни­ро­вать­ся по взрос­лым схе­мам [2]. Именно поэтому программа тренировок для подростков ог­ра­ни­че­на вре­мен­ным промежутком от 9–11 лет до 16–18.

Почему? Потому что ин­тен­сив­ность роста скелета у людей различается, ввиду чего у кого-то в 16 лет скелет уже сфор­ми­ро­ван­ный, а у кого-то ещё только формируется [1]. Если человек начал ин­тен­сив­но рас­ти в более позднем возрасте и видит, что он всё ещё растёт, то ему сле­ду­ет про­дол­жать за­ни­мать­ся по программе тренировок для подростков.

Зачем нужна программа тренировок для подростков? Затем, что адекватная физическая на­груз­ка и правильное питание помогут человеку максимально реализовать свой по­тен­ци­ал в росте [1], развитии церебральной системы [3], [4] и скелетной мус­ку­ла­ту­ры [5], а так же избежать подростковой депрессии [6], со­циа­ли­зи­ро­вать­ся [7] и мак­си­маль­но со­хра­нить здоровье [8]. Но программа тренировок для подростков не дол­жна быть ис­клю­чи­тель­но силовой [2]. В общем-то, всем людям необходимы

кар­дио тре­ни­ров­ки, но для подростков силовой тренинг вообще не должен быть це­ле­вым, а дол­жен оставаться частью тре­ни­ро­воч­ной программы. Так же в неё должны вхо­дить дру­гие ви­ды спорта, например плавание. И не забывайте, что подросткам осо­бен­но важ­но до­ста­точ­но и правильно спать.

Программа тренировок для подростков: правила

Во-первых, следует сказать о том, что подросткам можно заниматься силовыми видами спор­та [9]–[12]. Конечно, делать это лучше с тренером [10], или, по крайней мере, с че­ло­ве­ком, который сможет обучить подростка технике выполнения упражнений. Во-вто­рых, заниматься в тренажёрном зале подросткам ре­ко­мен­ду­ет­ся 2–3 раза в не­де­лю [9]. Во вре­мя тренировки ре­ко­мен­ду­ет­ся выполнять 6–8 упражнений по 2 ра­бо­чих под­хо­да в каж­дом. Количество упражнений для одной мышечной группой сле­ду­ет ог­ра­ни­чи­вать 2–3. Сле­до­ва­тель­но, тре­ни­ро­вать­ся подросткам следует по про­грам­ме сплит. Что это такое? Это такая организация тре­ни­ро­воч­но­го процесса, ко­гда в не­дель­ном цикле каждую тренировку атлет прорабатывает разные мышечные груп­пы.

Программа тренировок для подростков должна нагружать все поверхностные мы­шеч­ные группы [9]. В начале тренировки следует минут 10 размяться, а потом при­сту­пать к тренингу. Длительность силовой тренировки следует ограничивать 60 ми­ну­та­ми [13]. В медицинских руководствах по силовым тренировкам отдыхать между под­хо­да­ми предлагается по 2–3 минуты [9], но поскольку заниматься подросткам сле­ду­ет в диа­па­зо­не 10–15 повторений, по мере возрастания тре­ни­ро­ван­нос­ти, следует стре­мить­ся к от­ды­ху между подходами в пределах 30–60 секунд. Почему так, вы мо­же­те про­чи­тать в нашем предыдущем обзоре про ресинтез АТФ. Так же ре­ко­мен­ду­ем оз­на­ко­мить­ся с нашей статьёй про детский фитнес, где подробно раз­би­ра­ют­ся ми­фы о си­ло­вом тренинге и приводятся релевантные научные данные о взгля­дах со­вре­мен­ной спортивной науки на вопрос адекватности силового тренинга для де­тей и под­рост­ков.

Подготовка к программе: первый месяц

Велотренажёр 10 минут
Приседания с палкой – 4 подхода по 15 повторений
Сгибания ног лёжа – 3 подхода по 15 повторений
Отжимания от пола – 3 подхода по 15 повторений
Тяга верхнего блока – 3 подхода по 15 повторений
Велотренажёр 15 минут

Примечание* данная схема является подготовительной, поэтому атлету следует тре­ни­ро­вать­ся 2–3 раза в неделю на протяжении 5 недель, выполняя эту круговую схе­му. Отдыхать между подходами рекомендуется 2–3 минуты. Первый подход во всех уп­раж­не­ни­ях разминочный.

Программа для подростков на 3 месяца

Тренировка №1
Велотренажёр 10 минут
Приседания с палкой – 4 подхода по 15 повторений
Разгибания ног сидя – 3 подхода по 15 повторений
Сгибания ног лёжа – 3 подхода по 15 повторений
Жим в хаммере – 3 подхода по 15 повторений
Отжимания от пола – 3 подхода по 15 повторений
Планка – 3 подхода по максимуму
Велотренажёр 20 минут

Тренировка №2
Велотренажёр 10 минут
Гиперэкстензия – 3 подхода по 10 повторений
Тяга верхнего блока – 3 подхода по 15 повторений
Тяга нижнего блока – 3 подхода по 15 повторений
Тяга штанги лёжа – 3 подхода по 15 повторений
Сгибания рук на блоке – 3 подхода по 15 повторений
Велотренажёр 20 минут

Примечание* отдыхать между подходами рекомендуется 2 минуты. Тре­ни­ро­вать­ся следует 2 раза в неделю. Длительность схе­мы 15 недель. На трицепс нет отдельного уп­раж­не­ния потому, что он получает достаточно нагрузки во время жима и отжиманий.

Программа тренировок для подростков

Тренировка №1
Велотренажёр 10 минут
Разгибания ног сидя – 3 подхода по 15 повторений
Сгибания ног лёжа – 3 подхода по 15 повторений
Приседания с гирей – 3 подхода по 15 повторений
Гиперэкстензия в тренажёре – 3 подхода по 15 повторений
Тяга штанги лёжа – 3 подхода по 15 повторений
Планка – 3 подхода по максимуму
Велотренажёр 20 минут

Тренировка №2
Велотренажёр 10 минут
Жим штанги лёжа – 3 подхода по 15 повторений
Жим в хаммере – 3 подхода по 15 повторений
«Бабочка» – 3 подхода по 15 повторений
Подъём гантели перед собой – 3 подхода по 15 повторений
Сгибания рук на блоке – 3 подхода по 15 повторений
Вращение рукоятки – 3 подхода по 15 повторений
Велотренажёр 20 минут

Тренировка №3
Велотренажёр 10 минут
Гиперэкстензия – 3 подхода по 15 повторений
Тяга верхнего блока – 3 подхода по 15 повторений
Тяга нижнего блока – 3 подхода по 15 повторений
Отжимания на брусьях – 3 подхода по 10 повторений
Разгибание рук на блоке – 3 подхода по 15 повторений
Планка – 3 подхода по максимуму
Велотренажёр 20 минут

Примечание* отдых между подходами 30–60 секунд. Тренироваться 3 раза в неделю. Дли­тель­ность схемы до 16–18 лет, когда можно будет перейти к циклированию вы­со­ко­ин­тен­сив­ных и высокообъёмных программ.

Программы тренировок для качалки

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266869/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2722975/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499734/

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4212358/

[5] ncbi. nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5536606/

[6] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3751802/

[7] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3658407/

[8] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/

[9] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445252/

[10] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532191/

[11] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3483033/

[12] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3793204/

[13] sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413112005037

Почему девушки и новички не должны приседать с тяжёлой штангой: противопоказания — Новости Подмосковья

Приседания со штангой — это один из самых мощных инструментов тренировки. Упражнение применяется во многих видах спорта. Как пример,  бодибилдинг, кроссфит, фитнес, фитнес-бикини, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, стронгест мен.

Также в качестве ОФП в таких видах спорта как легкая атлетика, бег, лыжном и конькобежном спорте, бобслее, регби и вообще всех видах спорта, где задействованы мышцы ног. Очевидно, что это крайне эффективное упражнение, задействующее все мышцы тела. И в особенности мышцы ног и ягодиц.

Однако, приседания — это не только мощный, но и сложный, а также ответственный инструмент. При неграмотном выполнении могут быть осложнения, а также есть различные противопоказания к выполнению. Особенно это касается девушек и новичков. Поэтому внимательно прочтите противопоказания и как их преодолеть.

Противопоказания для девушек:

1. Неправильная техника

Из-за неправильной техники движение выполняется с акцентом на бедра, а не на ягодичные мышцы. В итоге получается некрасивая, непропорциональная фигура с перекачанными бедрами и относительно неразвитыми ягодицами как у некоторых представительниц кроссфита и тяжелой атлетики.

Лекарство: поставить технику приседаний сумо, перейти на тазодоминантные приседания, научиться приседать преимущественно ягодичными мышцами, а не ногами. «Приседать в пятки» вместо того, чтобы «приседать в колени-носки».

2. Опущение органов малого таза

По тем или иным причинам у девушек бывают такие проблемы как выпадение или опущение тех или иных органов, например, матки.

Лекарство: проконсультироваться с хорошим врачом, осознать ответственность, пройти курс щадящих тренировок без приседаний, позаниматься гипопрессивной гимнастикой.

После достижения стабильного самочувствия и приобретения навыка контроля над дыханием и внутрибрюшным давлением, с осторожностью вводить приседания и другие упражнения, повышающие внутрибрюшное напряжение. В тяжелых случаях нужно ограничиться изолирующими упражнениями для ног.

Противопоказания для новичков:

1. Проблемы с суставами, сосудами, другими органами

Зачастую новички, особенно так называемые «возрастные новички», не имеют представления о хрупкости и плохой подготовленности своего организма и склонности к тем или иным заболеваниям и травмам. Приседания могут привести к травмам коленей и тазобедренного сустава, повреждению межпозвоночных дисков. Также нередки жалобы на варикозные проблемы с сосудами на ногах. Кроме того, может случиться обострение геморроя и даже выпадение прямой кишки на тренировке!

Лекарство: Стандартное медицинское обследование перед походом в спортзал. И, конечно, выполнение приседания без веса, по крайней мере, в первый месяц ваших тренировок начните с умеренных нагрузок. При проблемах с венами на ногах рекомендуется консультация флеболога и применение компрессионного белья.

Не исключено что врач порекомендует вам пропить лекарства, укрепляющие стенки сосудов. Когда вы укрепите мышечный корсет спины (от 2 до 6 месяцев тренировок), позвоночник уже не будет ощущать вредную нагрузку. При постепенном повышении нагрузки прогноз относительно благоприятный. Вероятно, со временем вы сможете приседать!

За статью спасибо Фитнес тренеру Юрию Спасокукоцкому

Учёные против мифов: правда ли «качалка» превращает женщину в мужика и что должно болеть после тренировки | e1.

ru

Я бы посоветовал ходить в баню, там идёт очистка лимфатической системы. Но и в бане надо пополнять водно-солевой баланс. Бесконтрольно пить воду тоже нельзя, будут проблемы с почками.

Кстати, не рекомендую пить кофе на ночь. Кофе на клеточном уровне выводит воду из организма. Ночью от полулитра до литра воды выходит через пот и дыхание. На ночь рекомендуется выпить стакан чистой воды, это необходимо для профилактики инфаркта. Ночью обменные процессы замедляются, и сердце начинает биться в «сберегательном» режиме, если человек просыпается ночью из-за какой-то тревожности, то, скорее всего, организм сигнализирует о каких-то сбоях.

Миф восьмой: мышечную массу не нарастить без спортивного питания

– Для того чтобы нарастить мышечную массу, спортсмен должен усваивать какую-то норму белка за один приём пищи, допустим, одну куриную грудку. Идёт рост результатов, и, для того чтобы перейти на следующий уровень, ему надо уже съедать 2 куриные грудки, потом 3, потом 5. За один раз чисто физиологически столько съесть человек не сможет, да и организм столько не усвоит. Поэтому он берёт белок в концентрированном виде и добавляет в пищу.

Если говорить о спортивных напитках, то это вовсе не значит, что в них одна химия, вообще спортивный напиток можно приготовить самостоятельно дома – понадобится мёд, лимон, минеральная вода и растворимые витамины. На чемпионатах теннисисты едят бананы и пьют энергетические напитки. Бананы – потому что они быстро усваиваются, в них много углеводов и калия, который необходим центральной нервной системе и препятствует мышечным судорогам.

Миф девятый: при правильной тренировке можно похудеть только в тех местах, где хочется

– То, что у женщин жировой ткани больше, чем у мужчин, обусловлено физиологией. У женщин тестостерона намного меньше. Как правило, тестостерон и участвует в сжигании жиров. А теперь посмотрим, что происходит с неподготовленным человеком, который упражнениями на «пресс» решил убрать лишний жир. Организм включает защитную реакцию из-за того, что работает не в своём обычном режиме. Принятые с пищей углеводы и жиры идут на восстановление уровня гликогена в мышцах и печени. В мышцах углеводы превращаются в глюкозу, которая является энергией. Поэтому лишние жиры и углеводы «сжигаются», но если этого не происходит, то углеводы превращаются в жир и накапливаются в организме. Для того чтобы ушли лишние складки, надо чтобы подобные процессы шли в организме постоянно. Когда вы прекращаете регулярные занятия, организм снова начинает накапливать жиры в самых легкодоступных местах – на боках и бёдрах.

Программа тренировок для максимально эффективного роста мышц от ученых

В этой программе собраны все известные рекомендации по максимальному росту мышц

Мы перевели с научного языка на человеческий несколько важных знаний, которые помогут вам максимально эффективно растить мышцы.

Полагаем, что практически каждый, кто читает тексты и фитнесе понимает, что упражнения могут увеличивать и силу, и размеры мышц. Однако есть четкое различие между тренировкой силы, и тренировкой направленной именно на рост объема мышц.

Как растут мышцы

Сама по себе тренировка с отягощениями не вызывает роста мышц. Но нагрузка полученная на тренировке, вызывает утомление и стимулирует физиологические механизмы, которые в основном во время отдыха и заставляют мышцы увеличиваться. Рост происходит в результате увеличения толщины мышечных волокон и объёма жидкости в мышечных клетках.

Способность к приросту мышечной массы зависит от пола, возраста, опыта тренировок с отягощением, генетики, количества и качества сна, питания и потребления жидкости, и даже уровень стресса может влиять на способность увеличивать массу. Например, перегрузки на работе или недостаточный сон могут существенно уменьшить рост мышц, несмотря на правильные тренировки и питание. 

Механический и метаболический стресс

Не вызывает никаких сомнений, что если регулярно и правильно тягать железо, то это ведет к увеличению объемов и силы мышц, тем не менее, учёные до сих пор не определись, что именно вызывает рост мышц.

Тренировки вызывают два специфических вида стресса: механический (микроразрывы в мышцах – читайте подробнее: «Почему болят мышцы после тренировки») и метаболический (запуск химических процессов восстановления из-за потраченной мышцами энергии), и они оба могут обеспечить необходимый стимул для роста мышц.

Проблема для исследований в том, что и механический, и метаболический стресс действуют в паре, и выделить влияние каждого из них по отдельности на рост мышц непросто.

“Медленные” и “быстрые” мышечные волокна

Чтобы разработать программу упражнений для максимального роста мышц, нужно понимать физиологию.

Есть два основных типа мышечных волокон: медленносокращающиеся и быстросокращающиеся. Быстросокращающиеся – превосходят в диаметре «медленные» волокна и соответственно занимают более видное место в ваших мышцах.

«Медленные» волокна относят также к аэробным, вследствие их высоких окислительных способностей, которые дают им возможность сокращаться продолжительное время. Они лучше всего подходят для продолжительной активности, требующей минимальных усилий (например, бег на длинные дистанции).

Быстросокращающиеся мышечные волокна имеют высокий порог возбуждения, а также высокую скорость проведения сигналов и лучше подходят для быстрых усилий (поэтому бегуны на короткие дистанции выглядят атлетами по сравнению со стайерами). Другими словами, именно такие волокна нужны, чтобы успешно рвануть тяжелую штангу.

Метод повторных усилий. Хочешь расти – делай подходы до отказа

Недостаточно просто поднимать веса с высоким количеством повторений, если это не приводит к мышечному отказу. Организм очень эффективно сохраняет и использует энергию, поэтому если повторять упражнения с неизменной нагрузкой, то это может ограничить величину механического (грубо говоря, плохо порвутся) и метаболического стресса (мало выделится гормонов для роста) для мышц и минимизировать результаты тренировки.

Проще говоря, для максимального роста мышц целесообразно делать упражнения до мышечного отказа (больше не могу!)

3 вида тренировок

Ученые Зациорский и Кремер в 2006-м году выделили три принципиальных вида тренировок: метод максимальных усилий, метод динамических усилий и метод повторных усилий. Первые два метода хороши для своих целей, но не являются максимально эффективными для роста мышечной массы.

1. Метод максимальных усилий

Для этого метода используются значительные отягощения для повышения активности “быстрых” мышечных волокон (о которых мы подробнее писали выше). Грубо говоря, метод максимальных усилий связан с подъемом максимально возможного веса (соответственно, и небольшого количества повторов в подходе).

Основной стимул от метода максимальных усилий – механический (направлен на создание микроразрывов в мышцах), миофибриллярная гипертрофия с существенным увеличением силы и умеренным приростом массы мышц.

Метод максимальных усилий эффективен для развития силы, но не самое эффективное средство увеличения массы мышц.

2. Метод динамических усилий

При тренировке методом динамических усилий используется не максимальный вес, при этом основной упор делается на перемещение веса с максимально возможной скоростью для стимуляции двигательных единиц.

Этот метод наиболее эффективен для увеличения скорости развития усилия и мощности сокращения, необходимых во многих видах спорта или динамической активности. Тем не менее, он не даёт достаточного количества механического или метаболического стресса для мышц, которые нужны для стимуляции роста.

3. Метод повторных усилий

Метод повторных усилий предусматривает не максимальные нагрузки, но необходимость делать упражнения до наступления мышечного отказа (когда уже невозможно выполнить ни одно следующее повторение в подходе).

Несколько последних повторений, которые приходится делать через жжение, могут вовлекать в сокращение все волокна в целевой мышце и вызывать существенную перегрузку. При использовании метода повторных усилий в начале подхода активируются медленные двигательные единицы, по мере их утомления будут подключаться и «быстрые» мышцы.

Метод повторных усилий с выполнением упражнения до отказа максимально эффективен для роста мышечной массы – говорит наука. При этом важно работать именно до отказа. Если нагрузка недостаточна или подход не выполняется до отказа, стимуляции «быстрых» двигательных единиц (как вы прочли выше, именно они в основном дают объема мышцам) не происходит или не создаются необходимые метаболические условия, способствующие росту мышц.

До конца августа 2020 года по нашей партнерской программе с FitStars с промокодом “ЗОЖНИК” можно купить пожизненный доступ ко всей базе видеотренировок за 3326 руб вместо 11880 руб или годовую подписку за 137 руб в месяц (1646 руб в год).

Сон и восстановление не менее важны, чем сами тренировки и питание

Отдых – самый недооцененный элемент тренировок. Независимо от того, насколько долго вы терпели боль последних повторений и как старательно добирали белок и калории в своем рационе, – это не так важно, как время, которое необходимо для содействия нутриентов и гормонов для синтеза мышечных белков после занятия.

Упражнения и еда – это важная часть уравнения мышечного роста, но далеко не все. Очень важно адекватное восстановление – необходимо дать мышцам достаточно времени для пополнения запасов гликогена и протекания процессов реконструкции и создания новой мышечной ткани.

Восстановление, необходимое для роста мышц, составляет 48–72 часа между тренировками отдельной мышечной группы. Этот научный довод, кстати, говорит в пользу сплит-тренировок – когда каждая мышечная группа получает основную нагрузку, например, раз в неделю.

Вызов механического и метаболического стресса во время ваших тренировок в зале будет иметь смысл только пока необходимые для роста мышц гормоны и вещества выделяются в период быстрого сна. А это значит, что для прироста мышц после тренировки важен полноценный ночной сон. Недостаточный сон и восстановление испортит ваши усилия в зале и за обеденным столом. Боле того, при недосыпе может повыситься уровень адреналина и кортизола, что может еще и уменьшить способность к образованию новой мышечной ткани.

Недостаток сна, плохой аппетит, продолжительные заболевания и прекращение роста в результате упражнений – всё это симптомы перенапряжения, которые могут существенно влиять на возможность достижения человеком своих фитнес-целей.

«Недовосстановление» – ещё один повод задуматься о перенапряжении. «Для содействия росту мышц необходимо время для отдыха (активного отдыха), предоставляющее возможность полностью восстановиться»,- говорит Шенфельд (2013).

Программа тренировок для набора мышечной массы

Количество повторений

Наука предлагает для максимального роста мышц подбирать вес так, чтобы делать 8–12 повторений до мышечного отказа – хорошо, что этот простой факт, кажется, знает почти каждый тренер в спортзале. Правда, теперь в отличие от вас, далеко не все знают, почему именно.

Величина отдыха между подходами

Короткий или средний по продолжительности отдых между подходами (от 30 секунд до 2 минут) позволяет вызвать значительный метаболический стресс.

Количество подходов в каждом упражнении

По мнению ученых выполнение 3–4 подходов дает максимально эффективное механическое напряжение для всех вовлеченных мышц.

Скорость движения

Ученые рекомендуют совершать движение с максимальным усилием быстрее – 1–2 секунды (например, подъем штанги), а эксцентрическую фазу упражнения (например, опускание штанги) более продолжительной (2–6 секунд). Более медленное выполнение эксцентрической фазы необходимо для обеспечения достаточного механического напряжения – именно эта, более «легкая» фаза движения наиболее важна для роста мышц. «С точки зрения гипертрофии, эксцентрическое сокращение оказывает большее влияние на развитие мышц. В частности, эксцентрические упражнения  связывают с более значительным увеличением синтеза белка» (Schoenfeld, 2010).

Свободные веса или тренажеры

Ученый Шенфельд утверждает, что каждый вид отягощения играет свою роль в оптимальном росте мышц: «Свободные веса, вовлекающие большое количество мышц, помогают увеличить плотность мышц, тогда как стабилизация, предоставляемая тренажёрами, позволяет больше нагрузить отдельные мышцы».

Подготовка до серьезных тренировок

При тренировке на рост мышц с большим метаболическим и механическим эффектом могут вызывать серьёзные повреждения мышц и рекомендуются для людей с опытом занятий, по крайней мере, один год.

Необходимо начинать с динамической разминки, нагружать мышцы кора (пресс, мышцы-стабилизаторы и другие), чтобы подготовить мышечную ткань к стрессу тренировки высокого объёма.

Порядок упражнений

Начинать тренировку предпочтительно с комплексных движений со свободными весами для включения максимального количества мышц (например, приседания со штангой, становую тягу лучше делать в начале тренировки), и в ходе занятия постепенно переходить к тренажёрам, оказывающим воздействие на отдельные мышцы.

Крайнее упражнение

Последнее упражнение в каждой тренировке необходимо выполнять в тренажёре со снижением веса: после всех повторений подхода до отказа, вес снижается и с ним также надо делать максимально возможное количество повторений до отказа.

Подходы со снижением веса способны оказывать существенный механический и метаболический стресс, а также вызывают значительный дискомфорт, поэтому их следует выполнять в конце занятия.

Чрезмерная нагрузка 

Важно дозировать необходимую именно для вас нагрузку, потому как «перенагрузка» может быть не менее вредна для роста мышц, чем «недонагрузка». Например, в рекомендуемой учеными программе для роста мышц (см. далее) ограничена кардио-нагрузка. Согласно Шенфельду, «слишком большой расход энергии может уменьшить рост мышц».

Программа упражнений, представленная ниже, основана на последних научных исследованиях, связанных с увеличением массы мышц.

Внимание: ПМ – повторный максимум

День 4. Отдых или низкоинтенсивные кардио- упражнения

 

Источник: fitness-pro.ru

Адаптация текста: Зожник

Научные источники:

1. Baechle, T. and Earle, R. (2008). Essentials of Strength and Conditioning, 3rd edition. Champaign, Ill.: Human Kinetics.
2. Bubbico, A. and Kravitz, L. (2011). Muscle hypertrophy: New insights and training recommendations. IDEA Fitness Journal, 2326.
3. Crewther, C. et al. (2006). Possible stimuli for strength and power adaptation: Acute hormonal responses. Sports Medicine, 36, 3, 215238.
4. Fisher, J., Steele, J. and Smith, D. (2013). Evidence-based resistance training recommendations for muscular hypertrophy. Medicina Sportiva, 17, 4, 217235.
5. Mohamad, N.I., Cronin, J. B. and Nosaka, K.K. (2012). Difference in kinematics and kinetics between high- and low-velocity resistance loading equated by volume: Implications for hypertrophy training. Journal of Strength and Conditioning Research,26, 1, 269275.
6. Schoenfeld, B. (2013). Potential mechanisms for a role of metabolic stress in hypertrophic adaptations to resistance training. Sports Medicine, 43, 179194.
7. Schoenfeld, B. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. The Journal of Strength and Conditioning Research, 24, 10, 28572872,
8. Spangenburg, E. (2009). Changes in muscle mass with mechanical load: Possible cellular mechanisms.  Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, 34, 328335.
9. Verkhoshansky, Y. and Siff, M. (2009). Supertraining, 6th edition. Rome, Italy: Verkhoshansky.
10. Vingren, J. et al. (2010). Testosterone physiology in resistance exercise and training.Sports Medicine, 40, 12, 10371053.
11. Wernbom, M., Augustsson, J. and Thomee, R. (2007). The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Sports Medicine, 37, 3, 225264.
12. Zatsiorsky, V. and Kraemer, W. (2006). Science and Practice of Strength Training, 2nd edition. Champaign, Ill.: Human Kinetics.

 

Читайте также на Зожнике:

Как правильно делать растяжку. 10 видео

Что такое перетрен

Почему нужно приедать со штангой. 20 причин.

Самоучитель по плаванию. Методика Total Immersion

Как бросить курить. Выжимка книги Алана Карра.

Почему мужикам нужно качать орех? — Личный опыт на vc.ru

Если ты неприлично много сидишь, а после рабочего дня мечтаешь о том, чтобы отсоединить от себя свою поясницу и оставить ее на полке, пока не перестанет ныть, тогда тебе сюда.

{«id»:208244,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh»,»title»:»\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk. com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&title=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh&text=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043c\u0443\u0436\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u043e\u0440\u0435\u0445?&body=https:\/\/vc.ru\/life\/208244-pochemu-muzhikam-nuzhno-kachat-oreh»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

12 196 просмотров

Крепкий зад = здоровая спина.

Не стоит пытаться закачать спину при первых дискомфортных ощущениях, делая только хуже, потому что причина болей и усталости чаще всего кроется совсем в другом.

Даже не смотря на то, что большая ягодичная мышца — самая большая мышца в теле человека, у мужиков она менее развита от природы, нежели у женщин. Это влечет за собой пару недостатков, как и для тех, кто много работает сидя и для тех, кто много работает в тренажерке.

Сильные ягодицы — это то, что сделало нас прямоходячими. Шимпанзе, например, тоже могут ходить прямо, но не долго — слишком слабы на зад. Ягодицы у них быстро утомляются, что заставляет их снова встать на четвереньки.

Пятая точка отвечает за работу бедер, уровень наклона таза и сильно влияет на положение и движение нижней части позвоночника — поясницы.

Слабые ягодицы по дефолту у мужиков уже повышают риски появления проблем с поясничным отделом, но современный сидячий образ жизни ускоряет развитие этих недугов.

Когда мы стоим, наши ягодицы сокращены почти максимально. Следовательно, в положении сидя они растянуты. Что еще хуже — растянуты и расслаблены. Им не нужно напрягаться, чтобы удержать тело в пространстве, если мы сидим. Из-за этого тонус мышц снижается.

Это значит, что они не так активно принимают участие в повседневной жизни. Более того, низкий тонус ягодичных мышц влечет за собой негативный паттерн движения — гиперактивная грушевидная мышца — что является более частой причиной боли в спине, чем проблемы с позвонками. Это мышца, которая находится под ягодичными и крепится к копчику. Она начинает компенсировать дисфункцию ягодиц, сильно напрягается и начинает тянуть низ спины.

Это вызывает не только боль, но и приводит к тому, что другие мышцы таза или поясницы начинают поглощать различное воздействие во время повседневной деятельности. Таким образом грыжу L4, L5 можно заработать прогуливаясь по парку.

Не надо закачивать поясницу, если она у тебя болит. Поясница и так изнывает и боль, скорее всего говорит о том, что она берет на себя слишком много и ей нужно помочь, сняв нагрузку с области низа спины. Начав качать ягодицы.

Когда-то давно я тоже испытывал проблемы с поясницей. Даже обычная ходьба дольше 15 минут заставляла меня мучиться. Я делал закачивающие упражнения на полу, гиперэкстензии, но становилось только хуже. Все утихло после укрепления ягодиц и пресса.

Лучшие упражнения для развития ягодиц.

Многие скажут — приседай, этого достаточно. Ничего подобного.

Особенности биомеханики таковы, что для большинства приседания не самый лучший способ развить ягодицы. Все исследования, которые определяли степень задействования мышц, говорят о том, что больший удар при приседаниях на себя берут квадрицепсы.

Да, некоторые люди хорошо качают ягодицы, приседая. Но это больше исключение, чем правило.

Ягодичный мост или Хип Траст.

Если загуглить это упражнение, может показаться, что его делают только девушки. Мужики, не стесняемся. Берем гриф, подушку, чтобы не продавить пах, уперлись в скамейку и погнали.

Для тех, кто тренажерку обходит стороной, можно наколдовать нечто подобное и дома:

Еще одно прекрасное упражнение — болгарские приседания.

Его так же без проблем можно повторить и в домашних условиях.

Выпады на месте.

В тренажерном зале можно брать гантели в руки или гриф на плечи и ходить вперед. А домашним, думаю, не составит труда купить резиновый эспандер (вариативность его использования зашкаливает) и повторить то, что показываю на видео ниже:

Это будет хорошим началом.

Ты можешь выполнять по 3-4 серии каждого из упражнений 3 раза в неделю, если тренировочный опыт отсутствует или он совсем не велик. Или же делать по 2 упражнения 3 раза в неделю по 3 серии, если уже имеется какой-то опыт в тренировках. Помни, что тренироваться нужно в отказ или до состояния очень близкого к нему.

Есть еще одна польза, которую ты можешь намеренно себе причинить — перестать сидеть.

Если захотеть, то можно оборудовать свое рабочее место таким образом:

И начать работать стоя. В таком случае мышцы сгибатели бедра не будут укорачиваться, это не будет наклонять таз вперед, что в свою очередь не будет напрягать поясницу. Ягодицы включены, пресс напряжен и участвует в поддержании вертикального положения. Много проблем сразу уйдет. Встречал еще и такие варианты:

«Упоротость» скажешь ты. «Здравомыслие» возражу я.

Таким образом ты не только не убьешь свои мышцы, но и будешь тратить дополнительные калории в течении дня, а ССС будет получать хоть какой-то стимул к развитию.

Качай орех. Качай пресс! Будь здоров и ставь лайк👍🏻

Если тебе понравилась статься, ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness

«Не стоит заниматься самолечением. Если у тебя есть боли, в первую очередь обратись к врачу и обследуйся. Статья несет образовательный характер.»

где учиться, зарплата, плюсы и минусы

Тренер по фитнесу (англ. fitness, от глагола to fit – соответствовать, быть в хорошей форме.) — инструктор, руководящий тренировками, следящий за правильностью выполнения физических упражнений. Кстати, в 2021 году центр профориентации ПрофГид разработал точный тест на профориентацию. Он сам расскажет вам, какие профессии вам подходят, даст заключение о вашем типе личности и интеллекте.

Читайте также:

Особенности профессии

Без грамотного руководства занятия фитнесом могут оказаться безрезультатными или даже принести вред здоровью. Особенно это касается новичков.

Тренер может заниматься с группой или индивидуально. Он может специализироваться на занятиях с тренажёрами (инструктор тренажёрного зала, инструктор по бодибилдингу) или на таких направлениях, как аэробика, аква-аэробика, тай-бо, пилатес, фитнес-йога и пр.

Самыми ответственными считаются первые занятия, когда новичок осваивает основные упражнения. Тренер подбирает подходящий комплекс упражнений, показывает, как их правильно выполнять и следит за успехами своего подопечного. С фитнес-тренером занимаются не только рядовые граждане, желающие подтянуть фигуру, но и профессиональные спортсмены. Фитнес позволяет им распределить физические нагрузки более гармонично и повышает выносливость. Фитнес-тренер – эксперт не только по тренировкам, но и по здоровому образу жизни. Он может посоветовать, какой диеты лучше придерживаться, как распределять нагрузки вне занятий и т.д. – тренер становится настоящим наставником для посетителей спортзала. У хорошего специалиста со временем формируется собственный круг клиентов, которые не покидают своего тренера, даже если он переходит в другой фитнес-клуб.

Здоровый образ жизни и регулярные нагрузки – часть работы фитнес-тренера. С одной стороны, возможность постоянно поддерживать свою физическую форму – это хорошо. А с другой, иногда нагрузки оказываются избыточными, и это можно считать минусом профессии. К тому же многие посетители фитнес-центров могут заниматься только по вечерам. В результате и рабочий день многих тренеров смещается к вечеру.

Рабочее место

Идея здорового образа жизни всё больше укрепляется в обществе, а вместе с этим увеличивается количество спортивных залов и физкультурно-оздоровительных комплексов.  Тренер по фитнесу может работать как в крупном фитнес-центре, так и в небольшом спортзале, имеющем необходимое оснащение. Он также может стать личным тренером и проводить занятия на дому у своего клиента.

Читайте также:

Оплата труда

Важные качества

Потенциальные клиенты оценивают фитнес-тренера по его внешности, по тому, насколько спортивен и здоров он сам. Также для них важно, насколько внимательно и доброжелательно тренер к ним относится, готов ли придти на помощь, когда это потребуется. И конечно, от тренера ждут не только правильных методик. Для успешных занятий человеку необходима позитивная обратная связь, которая придаёт уверенности в своих силах и решимости заниматься.

Психологический подход

Что делать, если клиент пришел в зал весь на взводе после трудного дня? В этом  состоянии он способен на подвиги и рвётся к штанге, чтобы одним махом поднять большой вес. Но опытный инструктор этого не допустит: он лучше отправит рассерженного подопечного на беговую дорожку – привести эмоции в порядок и заодно разогреться для дальнейшей тренировки.

Люди хотят видеть перед собой оптимистично настроенного тренера, готового заниматься даже с самым неспортивным обитателем офиса. Опытный тренер умеет найти баланс между доброжелательностью и строгостью, без этого невозможны эффективные тренировки. Он всегда полон энергии и заряжает ею своих подопечных. Хороший тренер ориентирован на общение с людьми, он умеет внимательно слушать, понимать чужие эмоции и, если нужно, направлять их в нужное русло.

Знания и навыки

Тренеру по фитнесу необходимы познания в области физиологии, анатомии, биомеханики. Для подготовки программы занятий нужно учесть не только пожелания клиента, но и состояние его здоровья. Также тренер должен быть в курсе новых фитнес-направлений, технологий.

Читайте также:

мероприятий и курсов по скалолазанию для женщин, о

которых должна знать каждая альпинистка

Вам интересно, как начать лазать по улице безопасным и умным способом?

Готовы ли вы вывести свою игру в скалолазание на новый уровень, обучаясь у плохих скалолазок?

Может быть, вы полностью увлечены скалолазанием и хотите стать сертифицированным инструктором по скалолазанию?

Что ж, если вы еще не ознакомились с этими женскими альпинистскими мероприятиями, фестивалями и программами, тогда вас ждут удовольствия!

Фото любезно предоставлено Chicks With Nuts

Эти альпинистские фестивали, мероприятия и курсы — идеальное место для встреч, если вы ищете партнеров по скалолазанию, наставников или инклюзивное сообщество скалолазов, с которыми вы чувствуете себя комфортно и с которыми хотите поделиться своим скалолазанием.

Женщины, обучающие женщин, необходимы для роста женского лидерства и инклюзивной культуры на открытом воздухе и на руководящих должностях.

Как бы вы ни хотели расширить свое альпинистское сообщество и вывести свои занятия скалолазанием на новый уровень, есть несколько замечательных женских мероприятий и программ по скалолазанию, которые помогут вам в этом.

Будьте компетентны, безопасны, уверены в себе.

Если вам интересно, как вы можете стать еще на более крутым альпинистом (трудно представить, , я знаю) , обязательно ознакомьтесь с «13 обещаниями, которые должен сделать каждый выдающийся альпинист».

Первоначально он начинался как инстаграм-аккаунт группы девушек-скалолазов Сэнди в 2014 году.

Еще до того, как они узнали об этом, был 2016 год, и они проводили свой первый женский фестиваль скалолазания в Бишопе, Калифорния, с намерением объединить женщин в более крупном сообществе скалолазов в реальной жизни, на настоящих скалах.

Флэш Фокси не только задира за то, что устраивает женщины-лидеры + женщины, празднующие скалолазание, но у них есть Фонд образования, лидерства и развития в партнерстве с Arc’teryx.

Этот фонд предоставляет «стипендии и программы, [которые] предоставят женщинам и небинарным альпинистам из традиционно недопредставленных слоев возможности учиться у других женщин, развивать их личные навыки лазания и общаться с другими в диких местах».

Стипендиальный фонд покрывает стоимость регистрационных сборов для десяти счастливчиков плюс стипендия в размере 250 долларов, чтобы помочь компенсировать дорожные расходы.

Черт, да , Флэш Фокси!

Эта крутая группа женщин оказывает невероятную услугу женскому альпинистскому сообществу, и я надеюсь увидеть больше подобных работ в мире.

Flash Foxy проводит три основных события:

1. Женский фестиваль скалолазания
2. Flash Foxy Summerfest
3. Women, Trans, Femme (W.T.F.) Climbing!

Женский фестиваль скалолазания

Фестиваль женского скалолазания приветствует всех женщин, цис и трансгендеров.

По сути, он направлен на то, чтобы собрать вместе как опытных, так и начинающих скалолазок для «удивительных выходных скалолазания, клиник, фильмов и прочего!»

В настоящее время эти хитрые дамы проводят это мероприятие в двух местах, где они проводят свой раз в два года фестиваль скалолазания: Бишоп, Калифорния и Чаттануга, Теннесси.

Мы надеемся, что он предоставит женщинам пространство для товарищества, общения, общения и скалолазания

1) возможность познакомиться с другими страстными альпинистками со всей страны,

2) приглашение женщинам, которые, возможно, чувствовали себя запуганными по разным причинам, чтобы попробовать лазить на свежем воздухе, чтобы прийти, испытать лазание на открытом воздухе и пройти вводные курсы в благоприятной среде

3) способность обрести уверенность, навыки и заряд, которые они могут взять обратно и поделиться на своих местных скалах и за их пределами.

Флэш Фокси

Флэш Фокси Летний фестиваль

The Flash Foxy Summerfest — фестиваль скалолазания, чествующий женщин, который приглашает на участие всех полов.

Добро пожаловать всем. Приветствую крутых женщин. Пошли.

Женщины, транс, Femme (W.T.F.) скалолазание!

В настоящее время на их сайте мало информации об этих событиях.

Тем не менее, что мы точно знаем, так это то, что Flash Foxy намеревается проводить эти собрания в скалодромах, предоставляя местному сообществу скалолазов место для показа фильмов о скалолазании и проведения семинаров.

Изначально компания Chicks With Nuts была основана в 2011 году Келли Филдс, когда ей было всего 20 лет.

Эти традиционные женские соревнования по скалолазанию проводятся на скалах Сенека, Западная Вирджиния, и Джошуа-Три, Калифорния.

С исключительно женщинами, участвующими как в транс, так и в странах СНГ, традиционные скалолазные мероприятия. Chicks With Nuts — это особая семейная компания.

Присоединяйтесь к Chicks With Nuts на выходных, чтобы изучить основы скалолазания Trad, снаряжение и навыки построения якоря для обучения лидерству, или потратьте выходные, практикуя бесценные техники самоспасения в многопользовательской среде.

Наша цель — создать безопасное и инклюзивное пространство, основанное на уважении, которое способствует созданию здоровой учебной среды.

Наши гиды превратят горы в живую классную комнату, чтобы помочь вам стать более уверенным и компетентным альпинистом.

Цыплята с орехами

Важно отметить, что соотношение учеников и инструкторов 2: 1 является просто звездным, так как мероприятия небольшие, ответы на ваши вопросы и цели восхождения решены.

Приглашаются альпинисты всех уровней. принимает участие в традиционных альпинистских соревнованиях «Цыпочки с орехами». И да, альпинистское снаряжение, кемпинг / проживание, розыгрыши призов и некоторые блюда включены в стоимость мероприятия.

С датами проведения мероприятий можно ознакомиться здесь.

Их следующие мероприятия состоятся в Джошуа-Три, Калифорния, с 7 по 9 февраля в году и с 24 по 26 апреля в году. Посетите веб-сайт, чтобы зарезервировать место!

Событийные семинары

• Научитесь вести
  • Размещение снастей
  • Якорное здание со стропами, шнуром и веревкой
  • Верхняя страховка
  • Спуск
  • Защита второго по техническим причинам
  • Местность

• Intro to Trad
  • Базовые узлы и зацепы
  • Верхняя веревка и страховка на поводке
  • Базовые навыки самоспасания
  • Спуск
  • Освоение роли секунданта в многоступенчатом лазании

• Правильная установка якорей и снастей
  • очистное снаряжение
  • Строительные грунтовые анкеры
  • Анкеры верхнего троса
  • Установка защиты (опытные альпинисты)
  • Анкеры для многошаговых настроек (опытные альпинисты)

• Самоспасение
  • Спасение упавшего лидера / второй
  • Альтернативные системы для страховки, спуска и d восхождение
  • Съемные системы, жизненно важные для спасения
  • Страховочные средства для эвакуации
  • Системы подъема и спуска
  • Многоступенчатые спасательные системы

Хорошо, chicas, достаньте паспорта и приготовьтесь лететь в Фонтенбло, Франция, на фестиваль боулдеринга с участием женщин!

Первый фестиваль женского боулдеринга начался в 2018 году с целью:

• покажите новым альпинисткам, как выходить на улицу и лазать.
• помогите женщинам в сообществе найти новых партнеров по скалолазанию
• , чтобы рассказать людям об экологически безопасном отдыхе

По теме: #LoveYourCrag: 33 способа, которыми альпинисты могут защитить свои скалы и планету

По сути, мероприятие посвящено трем основным семинарам, которые можно приобрести отдельно:

1. Обустройство маршрута
2. Сохранение
3. Скалолазание (да!)

Мастер-классы, предлагаемые в течение выходных, также включают йогу, паркур и профилактику травм для альпинистов.

Кроме того, у нас есть время для общения с другими замечательными альпинистками, например, для вечерних бесед, розыгрышей и посиделок у костра с пивом.

По сути, одна вещь, которая мне особенно нравится в этом фестивале, — это наставники по скалолазанию и бесплатная клиника по охране природы.

Festival Pass включает:

• доступ в кемпинг
• доступ к боулдерингу в небольшой группе с опытным наставником по скалолазанию
• приглашение на все вечерние беседы

Плюс вы получите сумку с подарками от спонсоров и бесплатный входной билет на Karma Climbing Gym (также в Фонтенбло).

Женский фестиваль боулдеринга в Фонтенбло — это инклюзивная платформа, позволяющая скалолазам встретить единомышленников в нашем виде спорта.

Мы надеемся способствовать совершенству в скалолазании и закрепить этику скалолазания путем создания сети наставничества и поддержки.

Мы считаем, что отдых на природе вселяет уверенность и помогает в приобретении навыков, которые можно применить в других сферах жизни.

Мы пропагандируем сохранение природы и передовой опыт в лесу Фонтенбло.

Все наши действия основаны на межсекторальной структуре, принятой для защиты социальной справедливости и защиты окружающей среды.

Womensbouldering.com

Что такое фестиваль скалолазания Woman Up?

Фестиваль скалолазания Woman Up — это праздник невероятных женщин, присутствующих во всех аспектах скалолазания — от составителей маршрутов до воинов выходного дня и профессиональных спортсменов. С помощью этого многодневного мероприятия мы надеемся вдохновить женщин присоединиться к нашей индустрии, достичь своих личных целей и найти свое сообщество.

Этот двухдневный фестиваль начинается с соревнований для женщин, открытых для скалолазов всех уровней.

Кроме того, все маршруты были созданы женщинами-сеттерами.

День 1

День 2

Следующий день наполнен «клиниками, панелями и презентациями ведущих спортсменов, составителей маршрутов и лидеров отрасли, все они направлены на поощрение участников к приобретению новых навыков и открытию разговоров о женщинах в скалолазании.”

Каждый год тема панели меняется, но цель остается прежней: усилить голоса женщин и их опыт в нашем спорте.

Ознакомьтесь с этими яркими моментами Фестиваля скалолазания Woman Up 2018 ниже!

Курс AMGA для инструкторов по скалолазанию для женщин — это «комплексная тренировка и благоприятная учебная среда для женщин», созданная для женщин-скалолазов, которые хотят «профессионально проводить и обучать скалолазанию в условиях одиночной веревки».

Они сотрудничали с Flash Foxy, Brown Girls Climb, American Alpine Club и 5.10, чтобы представить вам это трехдневное мероприятие, которое охватывает не только учебную программу SPI, но и вечерние мероприятия с их партнерами, такими как Brown Girls Climb и Flash Foxy.

Этот курс предназначен для опытных скалолазов, которые занимаются скалолазанием более года и уверенно проходят профессиональные и ведущие трассы.

Чтобы пройти этот курс, каждый скалолаз должен быть членом AMGA, а также соответствовать их предварительным требованиям, которые вы можете проверить здесь.

К счастью для вас, они предлагают стипендии, поэтому не забывайте следить за сроками подачи заявок!

В курс входят:

• 27-часовой учебный курс, который обычно состоит из трех последовательных девятичасовых дней или дневных занятий с вечерними занятиями
• Оценка SPI, проводимая минимум 16 часов за двухдневный период
• Сертификация длится три года, пока инструктор по одиночному обучению сохраняет текущее членство в AMGA и сертификацию по оказанию первой помощи
• По прошествии трех лет текущие SPI могут повторно сдать оценку SPI для поддержания сертификации SPI
• Этот курс является предварительным требованием для любого курса AMGA более высокого уровня

Brown Girls Climb стремится к:

… продвигать и увеличивать видимость разнообразия в скалолазании, создавая сообщество цветных альпинистов, поощряя возможности лидерства для самопровозглашенных цветных альпинистов, а также создавая инклюзивные возможности для лазания и изучения недостаточно представленных сообществ.

Коричневые девушки поднимаются наверх

Их местные встречи предназначены для людей, которые идентифицируют себя как WOC, чтобы учиться и расти друг у друга.

Вы можете найти больше информации об их местных встречах здесь.

Если вы относитесь к WOC и хотите поддержать BGC, я настоятельно рекомендую стать его участником.

Они предлагают три разных членства:

• Начальный уровень
  • Доступ к мероприятиям, встречам и другим возможностям
  • Бесплатно
• Премиум ежемесячно
  • Поддержка BGC по доступной ежемесячной ставке
  • Доступ к снаряжению и курсам со скидкой на всем протяжении год
  • 5 долларов в месяц
• Годовая премия
  • Инвестируйте в будущее BGC
  • Премиум-доступ к снаряжению и курсам со скидкой
  • Бесплатная рубашка BGC

Центр Сьерра-Маунтин предлагает туры и клиники, предназначенные только для женщин, от походов для начинающих до многодневных альпинистских клиник.

Самое приятное то, что все это происходит в красивом гранитном ландшафте Восточных Сьерр.

Цель наших женских программ — создать благоприятную для женщин среду, в которой вы сможете получить новые навыки, развлечься и повеселиться.

Центр Сьерра-Маунтин

Женский спортзал до скалы

По сути, этот класс охватывает все основы скалолазания на открытом воздухе, разработан, чтобы помочь скалолазам в тренажерном зале чувствовать себя в безопасности и подготовиться к началу лазания на открытом воздухе.

Вы узнаете, как:

• Особые техники разминки при лазании
• Работа ног
• Составление маршрута
• Визуализация
• Психическая и физическая подготовка для спортивного скалолазания
• Выбор снаряжения
• Конструкция якоря и его безопасное использование
• Лазание столько, сколько вы можете ручка

• Техническая сложность: техническая сложность от 5,6 до 5,10
• Физическая сложность: средняя
• Продолжительность: 2 дня
• Соотношение: 1 гид: 4 ученика
• Расположение: ущелье реки Оуэнс, Рок-Крик или каньон Кларк
• Требования: Предыдущий опыт лазания в помещении и базовые знания узлов и техники лазания.
  • Комфортное лазание 5,9 в тренажерном зале.
• Проживание: не входит в курс

Женская клиника скалолазания

Этот курс предназначен для опытных скалолазов, готовых окунуться в мир традиционного скалолазания.

Вы узнаете, как:

• Используйте пассивное и активное снаряжение
• Различные техники скалолазания и страховки
• Постройте и очистите якоря
• Техника спуска
• Этика традиционного скалолазания
• Руководства по расшифровке

• Техническая сложность: Традиционные маршруты варьируются от 5.6–5.10
  • Большая часть курса будет посвящена снаряжению, снаряжению, установке якоря, настройке и технике страховки.
• Физическая сложность: средняя
• Продолжительность: 2 дня
• Соотношение: 1 гид: 4 участника

REI не только размещает на YouTube потрясающие обучающие видеоролики по скалолазанию, но и проводит тонн мероприятий, связанных со скалолазанием.

REI проводит несколько классов и мероприятий по скалолазанию специально для женщин, в том числе:

Основы женского скалолазания

• Класс в магазине
• Узнайте о различных видах скалолазания и о том, какое альпинистское снаряжение вам понадобится для начала работы
• Сумки бесплатно

Женский класс по лазанию

• Практический опыт в помещении для начинающих
• Охватывает узлы и базовые техники лазания
• Предоставляется снаряжение
• Цена варьируется от 49 долларов и выше в зависимости от местоположения и статуса участника

Знакомство женщин с скалолазанием на открытом воздухе

• Опыт скалолазания на открытом воздухе для начинающих
• Включает узлы, технику страховки, управление веревкой и технику лазания на открытом воздухе
• Предоставляемое снаряжение
• Цена варьируется от 89 долларов и выше в зависимости от местоположения и статуса участника

Женская техника лазания

• Обучайтесь более продвинутым навыкам вместе с другими женщинами.
• Сессия коучинга в малых группах для перехода на новый уровень.
• Необходимое условие: основы скалолазания или аналогичный опыт.
• Цена варьируется от 49 долларов и выше в зависимости от местоположения и статуса участника

Women’s Climb Night в Манхэттен-Бич, Калифорния

• Принимают женщины для женщин
• Развлекайтесь и знакомьтесь с другими скалолазами
• Приглашаются альпинисты любого уровня подготовки
• Снаряжение и инструкции предоставляются
• 15 долларов США для участия в

Открытое женское восхождение в Сиэтле, Вашингтон

• Приглашаются альпинисты любого уровня подготовки.
• Практикуйте свои техники лазания в контролируемой среде.
• Познакомьтесь с другими женщинами, заинтересованными в восхождении.
• Инструкторы REI Outdoor School будут рядом, чтобы предложить советы, методы и поддержку.
• 29 долларов для участников / 49 долларов для нечленов

Women’s Climb the Crag

• Приглашаются альпинисты любого уровня подготовки.
• Расположен в горах Макдауэлл в заповеднике Макдауэлл Соноран.
• Практикуйте новые техники, характерные для лазания по гранитной плите
• Предоставляется альпинистское снаряжение
• 59 долларов США для участников / 69 долларов США для нечленов

Будьте в курсе событий по скалолазанию в вашем районе, перейдя на страницу событий REI, расположенную здесь , введите свой почтовый индекс и в раскрывающемся меню выберите «Скалолазание».

Как видите, в REI масса женских скалолазных мероприятий, и они только растут, поэтому не забывайте проверять их почаще!

Womxn Who Climb считает, что скалолазание — по каждому.

Это «перекрестное пространство для женщин и небинарных людей, которые занимаются лазанием, чтобы общаться, делиться снаряжением и советами по скалолазанию и обсуждать различные темы, связанные со скалолазанием».

В настоящее время у Womxn Who Climb нет веб-сайта (скоро!), Но вы можете проверить их инстаграм здесь, чтобы узнать, когда будут проходить предстоящие соревнования по скалолазанию среди женщин.

---

В конечном счете, цель многих из этих женских соревнований по скалолазанию — объединить нас в реальной жизни и вместе расти в нашей компетентности и уверенности.

Развивайте свой #girlcrew и глубже погружайтесь в любимый вид спорта — скалолазание! Надеюсь увидеть тебя там!

П.С. Если вам известны какие-либо мероприятия или программы по женскому скалолазанию, которые здесь не представлены, прокомментируйте их ниже, чтобы их можно было включить в этот ресурс!

Булавка для последующего использования | События и курсы для женщин по скалолазанию, о которых должна знать каждая альпинистка

Dare To Be A Wildflower является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной с целью предоставить сайтам возможность зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

Как женщины раскачивают мир альпинизма

Фотография сделана Джулией Вират ©

Горные виды спорта обычно связаны с риском, приключениями, физической силой и самосовершенствованием. Для большинства людей эти особенности связаны почти исключительно с мужчинами. Тем не менее, многие женщины оспаривают эту идею и занимают свое место в горах, как профессионалы, так и любители.

Несмотря на это, общественное мнение по-прежнему считает их скорее исключением, чем чем-то обыденным. Мы обсуждали эту тему с Таней Навиль, , французской спортивной женщиной, и спортсменкой по ски-альпинизму , которая ведет специализированный блог об альпинизме и участвует во Французском альпийском клубе для большего количества женщин в горах. . Некоторые из ее мыслей являются частью этого текста.

Это факт, что женщин меньше, чем мужчин на соревнованиях по ски-альпинизму, а также в качестве сертифицированных горных гидов.Но ситуация медленно меняется, поскольку женщины с силой вступают в мир альпинизма, который долгое время считался «миром мужчин», хотя и с некоторыми примечательными исключениями.

Женщины на грани. Рисунок Марион Пуатевен (c)

Таня Навиль , например, любительница гор из Франции, которая занимается всеми видами спорта. Она координирует женские альпинистские группы Французского альпийского клуба и организует «Grand Parcours», мероприятие, посвященное альпинизму в Шамони.Но самое главное, она активистка женской роли в горном спорте.

В своем специализированном блоге («On n’est pas que des collants») она поощряет женщин заниматься спортом на природе и обновляет самые актуальные новости по этой теме.

По адресу Explore-Share, мы также пытаемся помочь людям достичь своих целей в горах и получить удовольствие от этих видов спорта. Для этого мы предлагаем доступ к квалифицированным горным гидам со всего мира.

Вообще-то в нашем сообществе есть отличные гиды-женщины.Например, Джулия — гид из Франции, которая любит увлекать своих клиентов лыжным спортом в Серр-Шевалье.

Изабель, сертифицированный горный гид IFMGA из Шамони, организует курсы ледолазания в Конье только для женщин.

Лучиана из Аргентинской ассоциации горных гидов (AMGA) проводит своих клиентов по Барилоче, ее родному городу в Патагонии.

И Хироко, японский гид, очень любит делиться со своими клиентами уникальным опытом в горах Минаками.

Перечислить некоторые из них…

Изабель, горный гид IFMGA, рассказывает об основах ледолазания группе женщин в Конье. Рисунок Хьюго Винсента ©

Пора рассказывать великие истории

Наша цель Explore-Share — вдохновлять людей на увлекательных приключений на природе. Как говорит Таня,

‘ гора — это гораздо больше, чем просто превосходство. Это привлекательная обстановка, величественная среда, настолько особенная, что, попробовав ее, мы уже не можем отказаться от нее ’.

Нам нужны замечательные истории о красоте занятий спортом в горах. О чувстве открытия и глубоком смысле достижения при восхождении или спуске на лыжах с горы. И для этого, конечно, не имеет значения, мужчина вы или женщина.

В СМИ часто прославляется экстремальная сторона альпинизма и тот факт, что для занятий этими видами спорта нужна физическая сила. « Рассказы о лавинах и трагедиях или о сне в ледяной горе без снаряжения только пугают людей», — объясняет Таня .

Более того, они создают неправильное ощущение: спорт с высоким риском — это только для немногих.

Кроме того, она обращает внимание на еще одну важную проблему: «есть идея, что женщина, занимающаяся спортом в горах, не только рискует своей жизнью, но и бросает семью. Это, конечно, воспринимается иначе, когда речь идет о мужчинах. Исходя из этого, как вы ожидаете, что мы, женщины, не будем чувствовать себя виноватыми, занимаясь деятельностью, связанной с повышенным риском? ».

Затем необходимо обратить внимание на эти основные идеи и начать рассказывать истории, которые действительно побуждают всех людей (в том числе семьи с детьми!) Заниматься горными видами спорта.

Ведь говорит Таня:

«Вам не нужно быть невероятно сильным или взбираться, как Человек-паук, чтобы достичь вершины. Каждый, со своими навыками и личной жизнью, может (и должен) пережить необыкновенные приключения в горах ‘.

GAF74 спускается по лестницам, чтобы добраться до «Le прибежище дю Куверкль» в Шамони. Фотография сделана Таней Навиль ©

В поисках идеального горного вида спорта для вас

По словам Тани, «число женщин-гидов во Франции продолжает расти, и группы женщин, занимающихся альпинизмом, более чем приветствуются; девушки хотят обрести самостоятельность в горах ».

Конечно, не все хотят стать Катрин Дестивель или Шанталь Модюи (двумя известными французскими альпинистками). Некоторые люди просто хотят заниматься горными видами спорта в качестве хобби во время отпуска или выходных.

Гора предлагает разные возможности для каждой женщины: «, тебе просто нужно найти вид спорта, который раскрывает твои навыки », — говорит Таня. Это может быть лыжный туризм , скалолазание на нескольких участках, скалолазание или ледолазание . В конце концов, важно дать себе шанс попробовать.

Все еще не уверены? Тогда вам стоит прочитать историю Марин. Это молодая француженка, впервые попробовавшая заниматься альпинизмом прошлым летом. Она поднялась на пик Касторе в хребте Монте-Роза вместе с горным гидом. « До прошлой весны я думал, что восхождение на любую вершину похоже на восхождение на Эверест или на Марс », — сказала Марин, вернувшись из своего итальянского приключения.

Марин и ее парень на вершине Пунта-Касторе в хребте Монте-Роза прошлым летом.

Пребывание в горах создает отдельный мир, дистанцию ​​между повседневными заботами. В то же время это дает свежий взгляд на жизнь. Экспедиция в гору — это тоже около совместной работы и дружбы. Независимо от того, какую роль вы играете в повседневной жизни.

Потому что, прежде всего, «мы всего лишь часть неделимой веревки, где каждый должен полагаться на других, чтобы достичь вершины», — говорит Таня . И мы не могли больше согласиться.

В 2017 году Таня запустит потрясающий проект: Женский скимо-проект. Она встретит женщин со всего мира, практикующих лыжный туризм, и спросит их об этом. Затем она создаст фильм и веб-сериал, чтобы больше рассказывать о женщинах в горах.

Нам это нравится, так как это вдохновит многих других попробовать и пережить удивительные приключения. Мы будем держать вас в курсе. Следите за обновлениями на ее странице в Facebook!

GAF74 на Ла-Мер-де-Глас. Фотография сделана Джулией Вират © © On n’est pas que des collants © On n’est pas que des collants © On n’est pas que des collants

WA SheJumps Learn to Lead + Rock Rescue Tickets, пт, 16 июля 2021 г., 8:00

SheJumps и Alpine Ascents International объединились, чтобы предложить нашему сообществу серию курсов скалолазания по развитию навыков.Наш курс «Учись вести + скалолазание» — отличный следующий шаг для выпускников нашего курса «Введение в скалолазание на открытом воздухе» или для опытных скалолазов, которые хотят стать лидером на открытом воздухе. После прохождения этого курса у вас будут инструменты и опыт, чтобы безопасно проводить спортивные подъемы на открытом воздухе и уверенно справляться с чрезвычайной ситуацией. Мы также познакомим вас с размещением традиционных зубчатых колес (кулачков, гаек) и процессом создания анкеров с уравнительными и SERENE зубчатыми колесами.

В SheJumps мы уделяем первоочередное внимание безопасности, поэтому мы включаем в эту программу учебный план по спасению на камнях.Несмотря на наши самые лучшие намерения, несчастные случаи все же случаются в горах, и самодостаточность критически важна, когда профессиональные спасатели могут занять несколько часов, если не дней, в более отдаленной местности. Наша программа по спасению на скалах является важной тренировкой для любого скалолаза / альпиниста, который не хочет оставлять свою судьбу на волю случая в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Этот курс разработан, чтобы дать вам основные базовые навыки и техники спасения, которые должен освоить каждый альпинист, прежде чем вступать в альпинистскую местность.

Необходимые условия: Комфортное лазание 5.7 на верхней веревке, опыт страховки

Цена: 600 долларов

Регистрация ДОЛЖНА быть завершена через альпийские восхождения: Регистрационная форма

ПРОФИЛЬНЫЕ НАВЫКИ

Навыки повода:

• Рекомендации по оборудованию
• Свинцовая страховка
• Оценка болтов и фиксированных анкеров
• Конструкция анкера Top Rop
• Очистка анкеров
• Падение
• Как безопасно отступить с подъема
• Размещение традиционного зубчатого колеса
• Конструкция зубчатого анкера

Навыки спасения:

• Спасение от страховки
• Спуск упавшего альпиниста с надежной опорой
• Системы подъема
• Тандемный спуск
• Спуск с противовесом
• Подъем по веревке
• Импровизированная техника страховки
• Принятие решения верти окружающая среда

ПРЕДПОСЫЛКИ

Альпинисты должны хорошо разбираться в страховке, спуске по веревке, строить якоря и хорошо владеть следующими узлами и сцепками.

• Фигура 8 на прикус
• Узел сверху
• Зубчатая сцепка
• Сцепка Munter-Mule
• Сцепка Клеймхейста
• Сцепка Prussik
• Плоский изгиб сверху

ИНТЕРАЦИЯ

День 1:

Мы встретимся в 8:00 у начала маршрута и быстро проверим оборудование. Затем мы разобьем путеводитель, и ученики проведут группу к нашей зоне для скалолазания. На месте мы начнем с проверки страховки, обзора страховки свинцом и общего обзора альпинистского снаряжения на открытом воздухе, соображений по установке стеллажа и основных стратегий.Затем гиды расскажут о конструкции верхнего канатного якоря и соображениях. Мы также рассмотрим, как очистить верхний канатный якорь. Мы завершим утро тем, что попросим студентов разыграть ведущие маршруты, сделав акцент на плавном и эффективном лазании.

После обеда самое время взять крутой конец маршрута! Студенты будут чередовать подъемы лидера и страхование лидера. Гиды будут предлагать практические инструкции и советы на всем протяжении. В конце дня гиды совершат несколько более сложных восхождений, а альпинисты смогут отработать свою технику и навыки передвижения.

День 2:

Мы встретимся в 8:00 у начала тропы, и студенты проведут группу в другое место для скалолазания. В этот день мы будем искать скалу с сочетанием спортивных и традиционных маршрутов для скалолазания. Мы начнем день с обзора традиционного снаряжения для скалолазания — стандартных камелотов и гаек, а также некоторых более специализированных средств защиты, таких как трикамеры. Гиды расскажут об основах размещения снаряжения, подготовки к подъему и стратегии безопасного и плавного выполнения традиционных скалолазаний.Студенты начнут с практики сборки якорей для снаряжения и получат оценку их работы от гидов. Затем мы предложим ученикам моделировать традиционные скалолазания, получая при этом прямые отзывы и советы от гидов по размещению снаряжения.

После обеда мы продолжим заниматься лазанием на свинцовой доске и страховкой, включая инструкции / практику по основным навыкам лазания на открытом воздухе, таким как безопасное падение, спуск с маршрута, восхождение по веревке и тандемное спускание. Мы используем оставшееся время вместе, чтобы отточить навыки, полученные ранее в ходе курса, и планируем завершить его около 17:00.

День 3:

Встретимся в 8:00 на маршруте для проверки оборудования и ознакомления с планом на день. Мы пройдем пешком к придорожной скале, которая будет нашим классом на весь день. Во-первых, мы начнем с быстрого обзора узлов и конструкции якоря SERENE. Затем мы перейдем к тому, как избежать страховки, систем подъема, тандемных спусков, узловых перевалов, а также закрепления и подъема веревок. Мы завершим день сценариями спасения, чтобы проверить наши новые навыки. Мы постараемся закончить около 17:00 подведением итогов дня.

Регистрация ДОЛЖНА быть завершена через Alpine Ascents:

По вопросам бронирования обращайтесь по адресу [email protected]

—-

SheJumps увеличивает участие женщин и девушек в мероприятиях на свежем воздухе. Сотрудничая с природой, SheJumps создает безопасные образовательные возможности для девочек и женщин на открытом воздухе, которые способствуют росту и трансформации.

Мы верим в увеличение разнообразия на открытом воздухе и обеспечение ВСЕХ женщин и девочек искрой, которая приведет к пожизненному обучению на открытом воздухе и расширению прав и возможностей.Мы приветствуем всех женщин и девочек (трансгендеров и цисгендеров), а также небинарных людей, которые идентифицируют себя с женским сообществом.

Подписывайтесь на SheJumps:

Facebook

Instagram

www.shejumps.org

Программная сессия

: Робототехника-качалка для девочек, март 2018 г.

Эта программа предназначена для быстрого знакомства девочек с робототехникой с помощью LEGO Mindstorms. Сначала участники примут участие в нескольких «ледокольных» мероприятиях, чтобы они могли лучше узнать друг друга и увидеть, какие идеи каждый привносит в программу.Затем девочек разделят на пары и познакомят с различными социальными проблемами, которые они будут решать с помощью роботизированных технологий.

Приемы мозгового штурма будут первой темой, которую охватывает программа. После того, как девочки разделятся на группы и выберут свою социальную проблему, им будет предоставлено время для мозгового штурма вместе со своим наставником. Они познакомятся с мент-мэппингом, где у них будет время наметить все свои дизайнерские идеи в команде.

Второй темой, охватываемой этой программой, будет процесс инженерного проектирования. Это включает в себя: исследование, определение проблемы, мозговой штурм, предварительный дизайн, рабочий проект и производство. Это будет представлено в формате презентации и послужит введением во время их разработки. Наставники помогут каждой команде составить свои проекты и направить их по правильному пути, гарантируя, что их дизайн осуществим в течение трех дней программы.

На второй день программы участники начнут процесс строительства на основе своего окончательного проекта. Здесь команды познакомятся с роботизированными наборами и получат возможность работать вместе со своим наставником, чтобы воплотить их дизайн в жизнь. Во время сборки программа также рассмотрит, как всегда нужно перепроектировать, как только вы начнете собирать вещи.

После обеда состоится часовая презентация, знакомящая девочек с программным обеспечением, которое будет использоваться для оживления их роботов.Во время этой презентации они познакомятся с каждым из блоков кодирования в программном обеспечении Mindstorms и их функциями. Это будет включать введение в то, к каким датчикам они будут иметь доступ, что они делают и как их реализовать. После завершения презентации они вернутся в свои команды и вместе со своими наставниками будут программировать и тестировать своих роботов.

Наконец, у участников будет достаточно времени, чтобы завершить настройку своих проектов и убедиться, что они работают должным образом, для своих заключительных презентаций в конце третьего дня.Родители смогут увидеть все проекты и демонстрации своих проектов командами, чтобы девочки могли продемонстрировать, чего они достигли в ходе серии семинаров.

В дополнение к учебной программе по робототехнике будет реализована серия профессиональных спикеров, где профессионалы будут приглашены, чтобы рассказать о своей работе и о своем обычном дне. Эта серия выступлений дополнит презентацию, демонстрирующую различные области STEM и карьеры, в которых девушки могут найти возможности.

GRITT: Девочки, потрясающие профессиями и технологиями

Колледж Фаддеуса Стивенса представляет G.R.I.T.T.

Девочки, занимающиеся торговлей и технологиями

с участием Эмили Пиллотон из Girl’s Garage

Запуск во вторник, 9 марта 2021 г.

---

Как могли бы выглядеть наши города, технологии и окружающая среда, если бы они были созданы женщинами?

В честь Месяца женской истории Колледж Таддеуса Стивенса вместе с Girls Garage и Национальной ассоциацией женщин в строительстве представил вам виртуальную презентацию GRITT — Girls Rocking in Trades and Technology, посвященную важности представительства женщин в STEM и профессиях.

Мы все видели статистику, показывающую, что женщины недопредставлены в STEM и профессиях. Это проблемы доступа, поддержки, культуры и включения. Решение проблем недопредставленности и удержания женщин на этих карьерных уровнях необходимо не только для получения статистической выгоды, но и для улучшения нашего мира. GRITT представит Emily Pilloton ; дизайнер, строитель, педагог, автор и основатель некоммерческой организации Girls Garage. Эмили Пиллотон научила тысячи девочек пользоваться электроинструментами, сваривать и строить проекты для своих сообществ.

«Я хочу, чтобы у девочек, у которых есть большие мечты, цели и идеи, не было никаких препятствий для доступа к инструментам, необходимым им для достижения успеха. Этим инструментом может быть молоток, немного дополнительной уверенности, чтобы попробовать что-то новое, или способность увидеть себя в мире STEM ».

Узнайте, как вы можете развить свою страсть к учебе, построить карьеру и начать осознавать свое будущее во время GRITT 9 марта. Неважно, смотрите ли вы с классом, семьей или в одиночестве; вдохновитесь и раскройте свой потенциал в торговле и технологиях.

---

Как This Twenty Something с нуля запустила собственный онлайн-бизнес

Пришло время для последнего выпуска нашей серии «В центре внимания студентов»! Мы чертовски взволнованы сегодня здесь, в штаб-квартире BB, потому что эта девушка серьезно поставила себе цель #girlboss!

В центре внимания — студент, родом из Европы и полностью погрузившийся в образ жизни цифровых кочевников. От своей корпоративной работы до бронирования своего первого клиента за неделю — она ​​убивает предпринимательскую игру!

Хотите узнать больше о нашей серии «В центре внимания студентов»?

Каждый месяц мы встречаемся с одним из наших невероятных выпускников Bucketlist Bombshells Academy , которые успешно преследовали свои мечты с яростным огнем, покорили мир предпринимателей штурмом и теперь полностью погрузились в мир онлайн-бизнеса.

Хотите узнать наш следующий классный список Bucketlist Bombshell? Давай сделаем это!

ВСТРЕЧАЙТЕ ЕЛЕНУ ГЕНЧЕВУ

ФИО: Генчева Елена Владимировна

Возраст: 25

Родной город: Франкфурт, Германия и Пловдив, Болгария

Business: Create & Elate

Услуги, которые она предлагает: Брендинг, веб-дизайн и редактирование видео

У нас была возможность сесть с Еленой и поболтать о ее личном путешествии с девушкой-начальником, о том, что она узнала по мере развития своего бизнеса, о своем любимом месте работы и ее главном совете для начинающих Bucketlist Bombshell!

Что вдохновило вас на занятия в BB Academy?

Всю свою жизнь я стремился к свободе в своей карьере и знал, что корпоративная работа — не решение.Я увидел рекламу Bucketlist Bombshells Academy и после прохождения бесплатного курса почувствовал желание продолжить и вдохновился узнать больше!

Благодаря своему энтузиазму Кэсси и Шей вдохновили меня на доверие к себе, и я был уверен, что я ни за что не пожалею о посещении курсов. Так что я рискнул, и решение присоединиться к Курсу навыков дизайна и Курсу технических навыков оказалось одним из лучших в моей жизни!

В какой момент вы решили отказаться от 9-5? Был ли у вас момент «ага»?

Я всегда знал, что в конце концов я хочу сделать что-то самостоятельно и быть самим себе боссом, но я не ожидал, что это произойдет так скоро!

Для меня начало онлайн-бизнеса в качестве побочной работы было неприемлемым, потому что я знал, что не смогу полностью посвятить себя ни своей побочной работе, ни своей корпоративной работе так, как мне хотелось бы.Так что смелый выбор уйти с работы с 9 до 5 был для меня единственным, чтобы начать свой предпринимательский путь!

Как выглядит для вас «день из жизни» теперь, когда вы занимаетесь онлайн-бизнесом?

Я определенно жаворонок, поэтому просыпаюсь и начинаю свой день довольно рано. Однако теперь, когда я стал более гибким, я включил в свой распорядок некоторые мелкие привычки, такие как ведение дневника, чтение и упражнения, на которые у меня действительно не было времени раньше!

Честно говоря, каждый день отличается и может закончиться совершенно не так, как он был запланирован, но я знаю важность правильного управления временем и продуктивности.Поэтому я действительно стараюсь изо всех сил оставаться в курсе всего, потому что я знаю, что как владелец и лицо, принимающее решения в моем бизнесе, я полностью отвечаю за его успех.

Как сохранить мотивацию и вдохновение в ведении собственного бизнеса в Интернете?

Я искренне верю в то, что делаю, и в свои стремления создавать ценность для моих клиентов и создавать заинтересованное сообщество. Я считаю, что помимо самой работы очень важно продолжать расширять свой кругозор, слушая подкасты, читая книги, проходя дополнительные курсы, посещая семинары и общаясь с другими вдохновленными женщинами-предпринимателями.

Сколько времени вам понадобилось, чтобы поздороваться с 9-5?

Мне потребовалось около 4 месяцев, чтобы уволиться с корпоративной работы. Я просыпался раньше обычного, чтобы поработать на курсах и спланировать все, что связано с моим будущим бизнесом.

Мои выходные также были в основном заняты тренировками и подготовкой, но я был полон решимости и увлечен своей целью, поэтому делал все с большой любовью и преданностью!

Как Академия Bucketlist Bombshells Academy помогла вам на пути к вашей девушке-боссу?

Они помогли мне понять, что я могу сделать успешную и вдохновляющую карьеру за пределами корпоративного кабинета.

Курсы побудили меня продолжать развиваться и выражать себя в более творческом направлении, что в конечном итоге привело меня к более счастливой и более значимой жизни!

Что самое сложное в ведении собственного бизнеса в Интернете?

Сохранение контрактов, финансов и налогов, вероятно, является самой сложной частью ведения бизнеса. Это может отнять у вас много времени и энергии, и очень важно не расстраиваться и не терять мотивацию. К счастью, появляется все больше и больше инструментов и систем, которые могут помочь вам автоматизировать ваш бизнес, и, на мой взгляд, инвестиции в некоторые из них полностью стоят денег.

Кроме того, работа из дома может иногда становиться очень одинокой, и так важно изменить окружающую среду, стараться чаще работать в кафе или коворкингах и, что наиболее важно, общаться и окружать себя единомышленниками и энтузиастами предпринимателей.

Что было единственной вещью, которая заставляла вас двигаться вперед, когда вам хотелось сдаться?

Я знал, что мой предпринимательский путь будет полон взлетов и падений. Прежде чем начать свой онлайн-бизнес, я пообещал себе задокументировать все маленькие победы, которые я имел на этом пути.

Когда у меня бывают плохие дни, я напоминаю себе об этих маленьких событиях, которые сильно повлияли на мою жизнь, и отмечаю их! Мне также нравится брать перерыв и заниматься самообслуживанием, когда я не полностью себя чувствую. Зарядившись и отдохнув, я возвращаюсь более сильным и полным мотивации!

Сколько времени прошло, прежде чем вы разместили своего первого клиента в сети?

У меня ушло меньше недели, чтобы зарезервировать моего первого клиента!

Теперь, когда вы можете работать где угодно, из каких мест вы больше всего путешествуете?

Мой уютный домашний офис и Лиссабон на данный момент! Я хотел бы поработать несколько месяцев в каком-нибудь экзотическом месте, таком как Бали — определенно в моем списке!

Почему вы выбрали образ жизни цифрового кочевника?

Меня привлекла возможность путешествовать по миру, работать откуда угодно и быть полностью независимым от местоположения.Но для меня важнее то, что такой образ жизни делает меня более смелым человеком, я много узнаю о смелости и ответственности, которые в конечном итоге улучшают все аспекты моей жизни.

Какого предмета для путешествий вам не обойтись?

Конечно же, мой ноутбук!

Какой подкаст вы бы порекомендовали другим девушкам-боссам?

Она сделала это по-своему, Шоу Келли Трач и WorkParty — мне нравятся эти подкасты! Они оказывают огромное влияние на мое предпринимательское мышление, то, как я воспринимаю успехи и неудачи, и на овладение своим мышлением, изменяя его в более позитивном направлении.

Какая была ваша самая большая неудача и как вы ее преодолели?

Мне очень повезло с клиентами с самого начала, но это также означает, что у меня не было достаточно времени для маркетинга собственного бизнеса на ранней стадии.

Я усвоил здесь урок: независимо от того, сколько у вас работы с клиентами, посвящать определенное время в неделю работе и продвижению собственного контента абсолютно необходимо для масштабирования вашего бизнеса.

Что самое лучшее в том, чтобы быть самим собой #girlboss?

В том, чтобы быть моим собственным #girlboss, так много удивительных моментов — начиная с ядра моего бизнеса, которое позволяет мне выбирать направление моего карьерного роста, вплоть до выбора места работы — от дивана дома до самого очаровательные кафе в Лиссабоне.

Я искренне счастлив, что создал такой образ жизни. Я стараюсь балансировать между усердной работой и заботой о себе, делая все в своем собственном темпе.

Хорошо, и наш самый любимый вопрос: какой совет №1 для начинающих Bucketlist Bombshell?

Не позволяйте страхам мешать вам преследовать мечты!

СВЯЗАТЬСЯ С ЕЛЕНОЙ!

Список пройденных курсов:

50 женщин, сотрясающих мир архитектуры

A + Awards — это крупнейшая в мире программа награждения архитектурных и строительных изделий. Введите свой проект или продукт до крайнего срока подачи заявок 27 марта!

Юлия Гамолина на задании.

Основатель и редактор Madame Architect полон решимости сделать женщин более заметными в архитектуре, и ей уже надоело, что крупные средства массовой информации упускают из виду суть, когда дело доходит до этого вопроса. Как правильно отметила Гамолина в недавней статье, в средствах массовой информации есть тенденция говорить об отсутствии женщин на вершине архитектурного поля, а не говорить со многими, кто уже там.

Юлия Гамолина, основатель Madame Architect, также является директором по стратегии в Trahan Architects

Гамолина, которая также является директором по стратегии в Trahan Architects, выразила разочарование по поводу статьи New York Times «Где все женщины-архитекторы?» статус кво. Такие архитекторы, как Амале Андраос и Жанна Ганг, получают краткие упоминания, но для Гамолины этого все еще недостаточно.«Я больше не хочу слышать, как люди спрашивают:« Где все женщины-архитекторы? »», — утверждает она. «Вместо того, чтобы спрашивать « Где эти женщины? », начните писать о них и рассказывать их уникальные истории».

Гамолина ищет конструктивных повествований и реальной защиты интересов женщин в этой профессии. Хорошо известно, что дискриминация существует в архитектуре и в строительной отрасли в целом — это давняя проблема, которую необходимо решать. Но СМИ должны перестать относиться к неравенству на рабочем месте как к какой-то нескончаемой тайне и начать обращать внимание на женщин, которые добились успеха, несмотря на это.Это сделает больше для защиты интересов женщин в архитектуре, чем любая спекулятивная статья.

Гала-концерт A + Awards, слева направо: Джульетта Гор и Нупур Чаудхури; Рита Равашдех, Мейса Батайне и Лама Маани; Дженнифер Левин и Эмили Тутур; изображения любезно предоставлены Самантой Нандес / BFA.com

Вот почему Architizer A + Awards — крупнейшая в мире программа награждения в области архитектуры и строительства — направлена ​​на признание работы талантливых архитекторов, независимо от размера или местонахождения фирмы, а также возраста, пола или расы их дизайнеров.При использовании действительно демократичного процесса отбора — общественность поощряется к бесплатному онлайн-голосованию — тем, кто воплощает в жизнь лучшие здания, гарантировано внимание.

Среди архитекторов, получивших награду A + Awards за последние 5 лет, есть десятки женщин, каждая из которых привнесла уникальные качества в архитектурную среду. Многие из них представлены в следующей галерее вместе с другими первопроходцами в этой профессии. Эти женщины доказали, что, хотя они часто сталкиваются с маргинализацией, можно подняться на вершину и построить необычные вещи.Когда вы решаете, какой проект подать на премию A + Awards этого года, почерпните достаточную дозу вдохновения от некоторых из самых талантливых женщин-архитекторов:

Справа: государственная ферма 1, сооруженная в 2008 году на территории MoMA PS1 в Лонг-Айленд-Сити фирмой WORKac, принадлежащей Амале Андраос; музей описал инсталляцию как «живую конструкцию, сделанную из недорогих и экологически чистых материалов, пригодных для вторичной переработки после использования на PS1»; изображения через MoMA PS1 и Archinect.

Амале Андраос

За последние два десятилетия Амале Андраос зарекомендовала себя как архитектор, педагог и теоретик урбанистики.Декан Высшей школы архитектуры, планирования и сохранения Колумбийского университета Андраос также является партнером-основателем WORKac, фирмы, занимающейся «построением архитектуры на стыке городского, сельского и природного». Среди ее публикаций книги 49 городов и Над тротуаром — ферма! , оба из которых стремятся переопределить отношения между городами, фермами и природой.

Раха Ашрафи

Можно часами листать изображения United Design Architects, или UDA, архитектурной фирмы из Тегерана и Портленда, основанной иранским архитектором Рахой Ашрафи.Проект фирмы для Торговой палаты Хамедан, строительство которой намечено на 2027 год, был удостоен награды Popular и A + Award жюри в категории недостроенных институциональных структур. Нетрудно понять, почему: с дизайном, построенным на математических принципах, вдохновленных наследием персидской геометрической теории, этот комплекс источает рациональность и порядок.

Слева: Square House; справа: Стелла Беттс; изображения любезно предоставлены LEVENBETTS

Стелла Беттс

Мы любим хорошие чемоданы.Дэвид Левен и Стелла Беттс, партнеры манхэттенской фирмы LEVENBETTS, похоже, испытывают то же самое, судя по их игриво построенному имени. Эта готовность собирать вещи неортодоксальным образом отражена в проекте компании Square House в 2017 году, который стал победителем жюри 2018 года в категории A + Awards в категории частных домов.

Square House лучше всего описать как слегка деконструктивный. Снаружи элегантный New York Home кажется чистым и модернистским, с застекленными стенами, которые напоминают культовые здания 20 века, такие как Дом Фарнсворта.Тем не менее, планировка Square House совершенно новая, целенаправленно спроектированная без входной двери, деталь, которая полностью меняет иерархию пространств. «Дом задуман как серия комнат, в которые можно попасть прямо извне, создавая плавную связь между интерьером и экстерьером», — поясняет компания.

Слева: Татьяна Бильбао на гала-концерте A + Awards, изображение Сэма Дейча / BFA.com; справа: прототип экологичного жилья

Татьяна Бильбао

Мексиканский архитектор Татьяна Бильбао была удостоена особого лауреата премии A + Awards 2017, получив награду Impact Award за свою работу по проектированию доступного и устойчивого жилья.Действительно, в области социального жилья Бильбао создает новые парадигмы. Ее модель устойчивого жилья позволит людям построить дом, который можно легко модифицировать, всего за 8000 долларов. И эти здания не только эффективны и доступны по цене, но и довольно красивы, сохраняя четкие линии и драматические углы, которые характеризуют ее работу для состоятельных клиентов.

Слева: жилой комплекс Phoenix Heights; изображения через ArchiTeam и Twitter

Анджела Брэди

Анджела Брэди — британский архитектор ирландского происхождения, которая занимала должность председателя U.Королевский институт британских архитекторов К. с 2011 по 2013 годы. В этом качестве она пыталась зажечь общенациональный разговор о том, отвечает ли эта профессия потребностям общественности или нет. По ее мнению, серийные дома, разбросанные по британскому ландшафту, — постройки, которые она назвала «Нодди Боксы» — были тесными и плохо спроектированными. По ее мнению, эти вопросы не рассматривались, потому что архитекторы не играли достаточно заметной роли в общественном дискурсе.

«Нам нужно по-настоящему пересмотреть то, как мы живем и играем, и нам нужно искать лучшие модели на следующие 20 лет», — сказала она Guardian.«У нас есть огромные ограничения, если вы посмотрите на давление на окружающую среду, и я считаю, что мы являемся хранителями [этого]. Люди полагаются на архитекторов, проектировщиков, чтобы найти правильные ответы — как сделать экологическую сделку, сделать дома более нулевыми для углерода. Как архитекторам, нам есть что предложить. Правительства игнорируют это на свой страх и риск ».

Слева: Улыбка; справа: Элисон Брукс, изображение из Azure

Элисон Брукс

Элисон Брукс «Улыбка» — победитель жюри премии A + 2017 года в категории «Павильоны» — один из тех проектов, которые, кажется, присутствуют повсюду, и его имидж распространяется как в печатных СМИ, так и в социальных сетях спустя годы после его создания.Задуманная как «жилая дуга, стоящая на горизонте», инженерная деревянная конструкция была создана как павильон для Лондонского фестиваля дизайна 2016 года. Здание быстро привлекло международное внимание и было просмотрено в Интернете — по некоторым оценкам — более 290 миллионов раз, что свидетельствует о том, что великолепный дизайн по-прежнему может оказывать влияние.

Слева: Габриэла Карилло, изображение предоставлено spabusiness; справа: Iturbide Studio

Габриэла Карилло

Габриэла Карилло — соучредитель TALLER Mauricio Rocha + Gabriela Carrillo, мексиканской фирмы, приверженной выразительному использованию простых материалов.В 2017 году она была названа архитектором года на конкурсе Women in Architecture Awards, совместном предприятии Architectural Review и The Architects ’Journal. Читатели Architizer недавно также отметили работу Карилло, выбрав ее проект Iturbide Studio 2016 года в качестве популярного победителя конкурса A + Awards 2018.

Iturbide Studio — это проект, о котором мечтают архитекторы. Глиняная башня, построенная на участке размером всего 7 × 14 метров в Мехико, демонстрирует динамичное обращение Карилло с тенями, которое судьи конкурса «Женщины в архитектуре» назвали основной причиной присуждения ей награды 2017 года.Лучшей частью проекта может стать небольшой задний сад, окруженный стеной из решетчатого кирпича, который сохраняет уединение и пропускает мексиканский солнечный свет. Здание используется в качестве рабочего места для известного фотографа, и, несмотря на небольшие размеры, в нем есть много мест, которые идеально подходят для созерцания.

Слева: Центр возможностей женщин, Руанда; справа: Шэрон Дэвис, изображение взято из Curbed

Шэрон Дэвис

Центр возможностей женщин Шэрон Дэвис в Руанде получил в 2015 году как Popular, так и жюри премию A + в категории «Архитектура + сообщество», и нетрудно понять, почему: комплекс является одним из самых вдохновляющих проектов, ориентированных на сообщества, за последнее время.Это был первый крупный проект Дэвиса, и это было непростое предприятие.

Как объяснила репортер Architizer Эмили Нонко, этот женский центр «должен был решить не только проблему отсутствия безопасного места для собраний для руандийских женщин — он также должен был создать экономические возможности и прочную социальную инфраструктуру». Чтобы здание соответствовало потребностям сообщества, Дэвид работал в тесном сотрудничестве с местными женщинами, в конце концов разработав центр, который включает в себя многочисленные места для собраний, а также многоярусные сады, гостевые дома и многое другое.

Слева: «Ресторан Призрак, Опера Гарнье», Париж, Франция; изображения через Studio Odile Decq и dezeen

Одиллия Дек

Одиль Декк — архитектор, работа которого поражает воображение. Ее «Призрачный ресторан» в знаменитой парижской Опере Гарнье — это этюд, посвященный взаимодействию темпоральностей, с красными и белыми биоморфными формами, бросающими вызов сводчатому потолку изящного искусства оперного театра. Однако, как знает любой хороший поклонник оперы, конфликт можно сделать гармоничным.В ресторане «Фантом» старые и новые стили участвуют в своеобразном танце, который усиливает драматизм каждого из них. Действительно, смелость является краеугольным камнем всей работы Decq, которая резко опровергает идею о том, что элегантность определяется сдержанностью.

Слева: парк «Зарядье»; справа: Лиз Диллер, изображение предоставлено TIME / Getty

Элизабет Диллер

Немногие из ныне живущих архитекторов оказали такое большое влияние на отрасль, как Лиз Диллер, партнер-основатель Diller Scofidio + Renfro, фирмы, которая в сотрудничестве с другими создала High Line в Нью-Йорке среди многих других знаковых проектов.В 2018 году Диллер был единственным архитектором, внесенным в список самых влиятельных архитекторов журнала Time.

Премия A + Awards также отметила достижения DS + R, присудив приз жюри High Line в 2014 году и вошедший в шорт-лист парка Зарядье в Москве в 2018 году. Последний проект является столь же ярким дополнением к Москве, как и High Line. Нью-Йорк: это первый крупный парк, построенный в российской столице за 50 лет, площадью 35 акров. Как и Хай-Лайн, в парке есть надземная пешеходная дорожка, которая помогает горожанам отдохнуть от многолюдных улиц.

Справа: комплекс пассажирских терминалов международного аэропорта Хамад, первый проект Кимберли Дауделл на HOK, 2008 г .; изображения через HOK и Archinect

Кимберли Доуделл

Директор HOK, Кимберли Доуделл сотрудничает с другими членами руководящей группы в студии компании в Чикаго для разработки и реализации инициатив по стратегическому развитию бизнеса и маркетингу. Помимо налаживания и поддержания отношений с клиентами и партнерами, она часто выступает на отраслевых конференциях и мероприятиях, а также является наставником новых лидеров HOK.Доуделл также является президентом Национальной организации архитекторов из числа меньшинств (NOMA) в 2019-2020 годах.

Слева: городской оазис в отреставрированном таунхаусе в Мехико; изображения через Dezeen и World Architecture Community

Габриэла Эчегарай

Габриэла Эчегарай, партнер мексиканской фирмы Ambrosi Etchegaray, умеет решать проблемы. Когда регулирующие органы Мехико не позволили фирме Etchegary снести исторический особняк, чтобы освободить место для запланированного жилого проекта, они приступили к ремонту первоначальной структуры таким образом, чтобы сохранить исторический фасад, разделив здание на четыре отдельных дома, в каждом из которых есть отдельный жилой дом. Охраняемый, частный двор.Фирма интегрировала розовые гранитные блоки в свой дизайн, соединив их строго современный дизайн с историей постройки.

Справа: Лимерикский университет; изображения через Dezeen и Elle Decor

Ивонн Фаррелл и Шелли Макнамара (Grafton Architects)

Около 40 лет назад два ирландских архитектора по имени Ивонн Фаррелл и Шелли Макнамара объединились, чтобы основать фирму, которую они назвали Grafton Architects. С тех пор команда работала над многочисленными знаменитыми проектами и сыграла важную роль в обновлении района Темпл Бар в Дублине.

В 2008 году компания Grafton Architects получила желанную награду World Building of the Year Award за великолепный экономический центр, спроектированный для Университета Боккочини в Милане. 10 лет спустя они были художественными руководителями Венецианской архитектурной биеннале 2018 года. Перенесемся в 2020 год, и два архитектора добавили Золотую медаль RIBA и Притцкеровскую премию в свой список наград. Грядущее десятилетие обещает стать звездным для этого влиятельного дуэта.

Слева: Жанна Ганг, изображение предоставлено CLAD Global; справа: Театр писателей

Банда Жанна

Фирма Жанны Ганг, Studio Gang, создала одни из самых ярких архитектурных сооружений Америки за последнее десятилетие, в том числе Чикаго Aqua Tower — прекрасное дополнение к горизонту, на котором уже есть много важных небоскребов.Когда дело доходит до инновационных текстурных фасадов, которые добавляют движение — даже ритм — городской среде, Gang действительно является лидером в этой области.

В 2017 году Ганг получила награды Popular и A + за свой театр Writers в Гленко, штат Иллинойс. Этот элегантный комплекс включает в себя репетиционные и общественные зоны, а также центральную площадку для выступлений, подчеркивающую чувство, в котором театр является сообществом.

Слева: Ана Гату, изображение предоставлено ResearchGate; справа:

Ана Гато или

Ана Гатоо является партнером Light Earth Designs LLP, британской фирмы, которая в прошлом году привлекла международное внимание благодаря строительству стадиона для игры в крикет в Руанде в Кигали, Руанда, получившего награду A + Awards Popular Winner 2018 в категории стадионов.Очаровательный стадион в стиле минимализма был построен местными строителями из местных материалов. Ядро проекта — всего три простых параболических свода, которые защищают зрителей от солнечного света, но форма этих сводов скульптурна и выразительна, отражая путь прыгающего мяча. Цементные плитки были построены из местного грунта — пожалуй, самого устойчивого материала, который только можно себе представить.

Справа: здание Оригами в Париже; изображения через электронный архитектор и ArchDaily

Мануэль Готран

«Поэтика Мануэля Готрана характеризуется сочетанием цвета с формальным изобретением, направленным на пробуждение сочувствия и восхищения.«Так говорит Floornature.com в своем профиле великого французского архитектора, и мы далеки от того, чтобы попытаться превысить подобное предложение, которое идеально отражает типы зданий, которые создает Готран. Каждый играет с масштабом, формой и цветом, останавливая посетителей.

Возьмите офисное здание Origami в Париже. Геометрический фасад этого здания одновременно совершенно современный, но полностью соответствует тенору роскошной обстановки всего в нескольких кварталах от Триумфальной арки.Пересекающиеся диагональные линии относятся к мотивам ар-деко, а также к витражам, а непрозрачная глазурь цвета слоновой кости идеально сочетается с фасадами окружающих зданий.

Справа: дом на скале, Стокгольм, Швеция; изображения через ArchDaily и Petra Gipp arkitektur

Петра Гипп

Швеция — холодное место, что отражено в национальной литературе и архитектуре. Работа Петры Гипп с ее чистыми линиями и предпочтением необработанных поверхностей, безусловно, является частью этой традиции.Ее работа показывает нам, как, если все сделано правильно, холод может успокаивать.

Слева: домик на пляже, спроектированный Харири + Харири; изображения через Pinterest и Daily News

Гисуэ Харири и Моджган Харири

Сестры Харири переехали в Соединенные Штаты из Ирана в 1970-х годах, чтобы изучать архитектуру в Корнельском университете и основали свою собственную фирму в 1986 году. С тех пор Гизуэ и Моджган Харири создали уникальную эстетику, сочетающую гламур середины века, Международный дизайн с индивидуальным чутьем.Их смелый дизайн не содержится ни в одной формуле.

«Вырастая в пустыне, окружающая среда стремится разделить все до самого необходимого, не умаляя ее необыкновенного присутствия и красоты», — сказала Гисуэ Харири о влиянии иранского пейзажа на ее работы. «Несмотря на внешнюю суровость, человек, близкий к ее природе, находит чувственные линии и великолепные виды, которые воодушевляют чувства, и пустоту, которая постоянно подвергается испытаниям и вырезается яростными ветрами».

Слева: коридор Виллема II; справа: Ингрид ван дер Хейден, изображение предоставлено Architizer

Ингрид ван дер Хейден

В 2018 году компания CIVIC Architects, созданная Ингрид ван дер Хейден, была номинирована на премию A + Award в категории «Транспортная инфраструктура».Проект Willem II Passage — отличный пример того, как архитекторы могут использовать изобретательность, чтобы оживить аспекты городской среды, которые слишком часто кажутся скучными и скучными. Последовательность пространств, включающая несколько крытых переходов, соединяет старый и новый районы Тилбурга, Нидерланды, для пешеходов и велосипедистов. Цветные глазурованные кирпичи вписываются в окружающую архитектуру, оставаясь при этом современными.

Справа: профессиональная школа, Рудрапур, Бангладеш; изображения через #LivingCircular и Blogspot

Анна Герингер

Многих архитекторов, написавших в Architizer , хвалят за их оригинальность и готовность бросить вызов условностям.Анна Херингер — архитектор другого типа: за последнее десятилетие она добилась успехов в таких странах, как Бангладеш, поощряя местных строителей и мастеров использовать свои традиционные методы строительства и материалы.

Самый знаменитый проект Херингера — Школа ручной работы METI в Бангладеш — это начальная школа в Бангладеш, построенная с использованием местных экологически чистых материалов, включая бамбук и суглинок. Херингер опирался на методы строительства местных мастеров, но при необходимости улучшал их, например, при строительстве кирпичного фундамента и влагонепроницаемых стен.«Утрамбованная земля и бамбук — не материалы прошлого», — лаконично выразилась она в недавнем интервью.

Слева: Дворец правосудия, Кордова; справа: Франсин Хубен, изображение взято с Dezeen

Франсин Хубен

Франсин Хубен — креативный директор и партнер-учредитель Mecanoo, голландской фирмы, основанной в 1984 году, которая проявляет игривый подход как к своим собственным проектам, так и к истории архитектуры. Необычное название фирмы на самом деле представляет собой комбинацию трех разных слов: британский конструктор модели Meccano, бывший журнал Mécano теоретика модернизма Тео ван Дусбурга и девиз «Ozoo», который Хубен и некоторые его коллеги приняли перед тем, как принять участие в конкурсе дизайнеров. 80-е гг.

Деятельность фирмы довольно обширна, и ее здания оказали преобразующее влияние на ряд городов. В 2018 году компания получила награду A + Award за свой Дворец правосудия в Кордове, Испания, который украшен великолепным узором на фасаде, напоминающим богатую средневековую архитектуру города.

Слева: Розанна Ху, изображение взято из Сан-Пеллегрино; справа: Флагманский магазин Sulwhasoo

Россана Ху

Rossana Hu — это половина Neri & Hu, фирмы, занимающейся созданием ряда удивительных недавно построенных коммерческих помещений, которые, кажется, постоянно получают награды A +.Флагманский магазин Sulwhasoo, победитель жюри конкурса A + Awards 2017 за выставочные залы, представляет собой действительно вдохновленный дизайн с латунной трехмерной сеткой, которая охватывает как интерьер, так и вход и определяет впечатление посетителей от пространства. Несмотря на современный вид, эта скульптурная особенность глубоко связана с азиатской историей и представлением о пространстве, построенном как путешествие, в котором каждая секция значимо связана с другой.

Слева: Vault House, Окснард, Калифорния.; изображения через ArchDaily и @slj_lee в Twitter

Шэрон Джонстон

Одна из главных радостей чтения архитектурных блогов, подобных этому, — это воображать себя населенным фантастическими, потусторонними домами. Шэрон Джонстон и ее фирма Johnston Marklee хорошо осведомлены об этой взаимосвязи между архитектурой и фэнтези. Снова и снова они создают такие сооружения, как Дом Убежища в Окснарде, Калифорния: игривые, элегантные здания, которые, кажется, больше относятся к будущему, чем к настоящему.

Справа: двухуровневая резиденция в Токио от Atelier Bow-Wow; изображения через designboom

Момойо Кайдзима

Момойо Кайдзима, партнер-основатель Atelier Bow-Wow, входит в горстку элитных архитекторов и является не только дизайнером, но и теоретиком. Читатели, заинтересованные в том, чтобы узнать больше о чувствительности ее фирмы, должны ознакомиться с Made in Tokyo , путеводителем по родному городу Кайдзима, в котором, по словам Amazon, основное внимание уделяется архитектуре, о которой архитекторы хотели бы забыть.”

В этом и других проектах Кайдзима и остальная часть ее команды в Atelier Bow-Wow неустанно пытаются понять, как на самом деле используются пространства в окопах повседневной жизни. В самом деле, эмпирический идеал фирмы можно подытожить личным девизом Кайдзимы: «Страсть без знания — бегущая лошадь».

Слева: Хартленд 66; справа: Кристин Лам, изображение взято с Aedas

Кристин Лам

Кристин Лам — главный дизайнер в компании Aedas, известной своим глобальным охватом.Лам был ведущим дизайнером Centre 66 в Уси, Китай, многофункционального комплекса, который связывает современный торговый центр с историческим зданием эпохи династии Мин. Она также является одним из руководителей строящегося Heartland 66, китайского многофункционального комплекса со сверхвысокой башней в Ухане, Китай.

Хотя Лам не входил в команду дизайнеров Aedas, занимавшегося зданием Lè Architecture, получившим награду A +, этот проект заслуживает упоминания из-за уникальной формы, которая свидетельствует о готовности Aedas отказаться от условностей.Новое офисное здание в Тайбэе полностью меняет прямоугольную ориентацию окружающего горизонта: спиральные полосы проходят вертикально по изогнутой конструкции. Архитекторы отмечают, что здание было навеяно «формой речной гальки».

Слева: Элизабет Ли; справа: начальная школа и общественный культурный центр Дабао

Элизабет Ли

Начальная школа и общественный центр Дабао — проект, разработанный архитектором Элизабет Ли в сотрудничестве с Project Minde, инициативой Университета Гонконга.Он оказал огромное влияние на премию A + Awards 2018, став популярным победителем в конкурентной категории Архитектура + Гуманитарность. Школа была построена в отдаленном и бедном горном районе в китайской провинции Гуанси и создавалась благодаря активному диалогу с жителями деревни Дабао. Более того, этот проект демонстрирует универсальность бамбуковых трубок, которые использовались для создания внешней стены, защищающей школу, но позволяющей циркулировать свету и воздуху.

Слева: Бинке Ленхардт, изображение предоставлено BAU 2019; справа: Школа будущего Чаоян

Бинке Ленхардт

Бинке Ленхардт — партнер Crossboundaries, инновационной фирмы, базирующейся во Франкфурте и Пекине, которая верит в процессно-ориентированный дизайн и в конечном итоге стремится к созданию функционально функционирующих зданий.Однако это не значит, что их здания не увлекательны и не вдохновляют! Школа будущего Chaoyang выиграла голосование жюри премии A + в 2018 году в категории «Архитектура + цвет» — смелое сочетание красного, желтого и белого в здании радует глаз. Внутри планировка также довольно новаторская, отражая либеральную педагогику школы, которая избегает таких «ориентированных на учителя» элементов, как подиумы и классные доски.

Справа: Мемориал ветеранов Вьетнама, Вашингтон, округ Колумбия; изображения через Makers и Blackbutterfly7

Майя Линь

Майя Линь — архитектор, скульптор и художник-пейзажист. Она была отмечена достижениями в различных областях.Тем не менее, она наиболее известна благодаря проекту, который она задумала еще будучи студенткой: Мемориал ветеранов Вьетнама в Вашингтоне, округ Колумбия. Участок площадью два акра, обрамленный стеной с именами всех американских солдат, погибших в конфликте, считался памятником. вызывала споры в то время из-за своего минимализма.

Сегодня это широко рассматривается как шедевр, несентиментальная дань уважения конфликту, оставившему глубокий и стойкий шрам на стране. «Определение современного подхода к войне, — сказала она, — это признание потерянных жизней.”

Справа: Центр передового опыта, Сиракузский университет; изображения из Гарвардского университета и журнала Azure Magazine

Тошико Мори

Как архитектор, Тошико Мори создал великолепные дома, коммерческие и общественные здания, известные своей эффективностью и элегантностью. Будучи преподавателем Гарвардской школы дизайна, Мори занимается вопросами устойчивого развития. Она изучает архитектуру как развитого, так и развивающегося мира и пытается найти способы, которыми архитекторы могли бы создать более удобные для жизни города.

Все в ее карьере следовало этому мышлению, ориентированному на поиск решений. «Намерение состоит в том, чтобы сделать что-то очень простое, чего очень трудно достичь», — объяснил Мори. «Мне нравится решать сложные проблемы, придумывая простые решения».

Слева: Студенческий центр Лондонской школы экономики увидел Сви-Хок; изображения через Floornature.com и Arnolfini

Шейла О’Доннелл

Шейла О’Доннелл — одна из тех архитекторов, которые оставили заметный след в своем родном городе.Теплые кирпичные фасады зданий, которые она спроектировала со своей фирмой O’Donnell + Toumey, оказали большое влияние на визуальную идентичность Дублина, смешав ностальгию с дизайном, который в остальном строго современен.

«В какой-то момент до того, как мы начали работать за границей, мы начали понимать, что дело не только в« ирландстве », но больше в том, что нам нужно усвоить все« контекстные императивы »места», — объяснил О’Доннелл. в интервью. «Теперь мы переносим этот метод работы — мы начинаем каждый проект с погружения в понимание физической материальной (и нематериальной) культуры места.Я думаю, что это то, что руководило нашей практикой с самого начала, и для меня приятно знать, что вы можете применять это во всем мире ».

Слева: шелковый павильон Нери Оксман, построенный путем выпуска шелкопрядов на тщательно спроектированный стальной каркас; изображения из Википедии и Architizer

Нери Оксман

Некоторые архитекторы стремятся говорить настоящим моментом; другие смотрят в будущее. Нери Оксман принадлежит к этому последнему типу.Израильско-американский архитектор, дизайнер и академик, Оксман хорошо известна своим интересом к применению результатов биологии и информатики в архитектуре — области, которая, по ее мнению, в ближайшие годы радикально изменится. «Я верю, что в ближайшем будущем мы напечатаем наши здания и дома на 3D-принтере», — сказала она однажды.

Справа: Линейный дом; изображения через ArchiTravel и ArchDaily

Патриция Паткау

Патрисия Паткау — партнер-основатель компании Patkau Architects, которая работает за пределами Ванкувера более 30 лет.Стиль фирмы сочетает в себе современную чувственность с чувствительностью к ландшафтам Тихоокеанского Северо-Запада. Историк архитектуры Кеннет Фрэмптон описал их работу как «очень близкую к тому, что я попытался определить в 1983 году как критический регионализм».

Возьмем такой проект, как Tula House, консольное сооружение в Британской Колумбии, которое настолько органично вписывается в свое место, что почти становится невидимым. Жить здесь означало бы по-настоящему жить с ландшафтом, даже если никто никогда не отправлялся в поход.

Справа: Сисайд, Флорида; изображения через Pinterest и Starr Sanford Design

Элизабет Плятер-Зиберк

Элизабет Платер-Зиберк — партнер-основатель DPZ, фирмы, связанной с движением «Новый урбанизм», известной своими переоборудованием больших пригородов в жилые районы. Если Америка страдает от плохого городского планирования, Plater-Zyberk стремится исправить ущерб. Один из самых известных ее проектов — это планируемый поселок Сисайд, штат Флорида, живописный город, прославившийся как главная площадка для съемок фильма «Шоу Трумэна» (1998).

Слева: Casa Larrain; изображения через Музей искусств Невады и Flickr

Сесилия Пуга

Можно часами листать фотографии зданий Сесилии Пуги, многие из которых находятся в ее родном Чили. Дома Puga с необработанными поверхностями расположены среди диких ландшафтов и говорят о целостности хорошего дизайна, который не нуждается в украшениях.

Слева: охладитель Южного кампуса ОГУ; изображения через Фонд архитектуры Беверли Уиллис и Creative Mornings

Кэрол Росс Барни

Кэрол Росс Барни — партнер-основатель и главный дизайнер Ross Barney Architects, одной из ведущих фирм в Чикаго, первом архитектурном городе Америки.Недавний проект, Чиллерная установка Южного кампуса ОГУ, воплощает в себе стремление фирмы Барни разрабатывать красивые конструкции, отвечающие насущным потребностям.

Прямоугольное здание, украшенное стеклянными пластинами, отражающими цветной солнечный свет на фасаде здания, обеспечивает «долгосрочное и устойчивое решение» потребности местного медицинского сообщества в охлажденной воде, говорится в заявлении компании. В конструкции есть застекленные проемы, позволяющие прохожим заглядывать в охлаждающие механизмы.

Слева: Паскаль Саблан, изображение предоставлено AIA; слева: Музей искусственной среды FXCollaborative Architects, Эр-Рияд, Саудовская Аравия; изображение любезно предоставлено FXCollaborative Architects.

Паскаль Саблан

Паскаль Саблан, который в настоящее время является старшим юристом в S9 Architecture, ранее работал в FXFOWLE Architects (недавно переименованной в FXCollaborative Architects). Она сыграла решающую роль в строительстве 888 Boylston Street, офисного здания со статусом LEED Platinum, являющегося образцом экологичного дизайна.Паскаль является основателем и исполнительным директором Beyond the Built Environment, организации, ориентированной на вовлечение сообщества через архитектуру в защиту справедливой, рефлексивно разнообразной среды.

Саблан выиграла несколько наград за свою работу, в том числе была названа членом года Национальной организации архитекторов меньшинств (NOMA) в 2015 году. Победитель премии молодых архитекторов AIA 2018. Действительно, Саблан является ведущим голосом архитекторов цвета, курируя серию выставок SAY IT LOUD, созданных в Центре архитектуры AIANY, были направлены на повышение вклада женщин и дизайнеров разных направлений.SAY IT LOUD был выставлен в Центре для посетителей Организации Объединенных Наций, A’18, NOMA Unbounded и SXSW.

Слева: Кадзуё Седзима, изображение предоставлено Phaidon; справа: Grace Farms

Кадзуё Седзима

Лауреат Притцкеровской премии Кадзуйо Седзима, партнер-основатель токийской фирмы SANAA, архитектор с ясным видением, отдает предпочтение гладким и современным поверхностям. Это можно увидеть в таких проектах, как Новый музей в Нью-Йорке, серия сложенных друг на друга металлических ящиков, которые возвышаются над Бауэри, как будто из будущего века.Однако величайшим проектом SANAA за последние годы может стать Grace Farms, победитель жюри премии A + 2015 года в области архитектуры и инженерии. Потрясающий культурный комплекс следует извилистой тропой, которая соответствует холмам на территории, которая ранее использовалась в качестве сельскохозяйственных угодий.

Справа: 200 Eleventh Avenue, новый жилой проект в Нью-Йорке; изображения через Selldorf Architects

Аннабель Селдорф

В случае с Аннабель Селдорф все дело в деталях.Пол Голдбергер, бывший архитектурный критик журнала New Yorker, , описал ее стиль как «… своего рода мягкий модернизм с абсолютной точностью и идеальными пропорциями». Со своей стороны, Селдорф описывает свою практику следующим образом: «Я ищу определенную логику, которая позволяет вам перемещаться в пространстве и воспринимать его как прекрасное и рациональное».

Слева: Кори Шарплс, изображение любезно предоставлено SHoP Architects; справа: штаб-квартира Uber (визуализация)

Кори Шарплз

В течение многих лет компания SHoP Architects играла важную роль в мире архитектуры, особенно в своем родном городе Нью-Йорке, благодаря своей готовности подходить к проектам с нестандартной точки зрения.Достаточно взглянуть на 325 Kent, новую квадратную многоквартирную башню на набережной Вильямсбурга или на недостроенную штаб-квартиру Uber, чтобы увидеть, насколько SHoP хочет оправдать ожидания. Этот последний проект стал победителем жюри A + Awards 2016 года за незастроенное коммерческое пространство. Кори Шарплс основала фирму вместе со своим мужем Биллом и тремя другими в 1996 году.

Слева: Крис-Аннмари Спенсер, изображение предоставлено AIA; справа: проект адаптивного повторного использования Inspiration Kitchens, изображение предоставлено Rudy Bruner Award

Крис-Аннмари Спенсер

Крис-Аннмари Спенсер, директор компании Wheeler Kearns Architects, — талантливый дизайнер из Чикаго, проявляющий большой интерес к дизайну, представляющему общественный интерес.Особенно примечательно ее сотрудничество с некоммерческой организацией Inspiration Kitchens — архитектор преобразовал здание 1906 года в Чикаго, чтобы создать 80-местный ресторан площадью 7800 квадратных футов, предлагающий как доступные, так и рыночные блюда для работающих бедных семей и широкой публики соответственно. Этот проект был отмечен девятью наградами за дизайн, а невероятная социальная работа Спенсера была отмечена премией молодых архитекторов AIA в 2017 году.

Слева: от фермы к столу; Кейт Стикли и Гретхен Уиттиер, изображения через ландшафтную архитектуру Arterra

Кейт Стикли и Гретхен Уиттиер

Кейт Стикли — основательница Arterra Landscape Architects, фирмы, занимающейся ландшафтной архитектурой, которая ставит экологичность во главу угла своей деятельности.Стикли и партнер Гретхен Уиттиер стремятся создавать пейзажи, которые гармонично сочетаются с застроенными пространствами, отражая этическую приверженность пары к образу жизни, который наносит минимальный ущерб окружающей среде. В номинации «От фермы к столу», победителю жюри премии A + Awards 2018 в области ландшафтного дизайна, Артерра задумала частную усадьбу как серию «открытых комнат», которые объединяют жилые помещения и зоны отдыха с сельским хозяйством. «Съедобные насаждения» можно встретить по всему комплексу.

Слева: Эскизы ARE Том I; справа: Лора Тигарден, изображение предоставлено AIA

Лора Тигарден

Лора Тигарден была удостоена премии молодых архитекторов 2017 года за значительный вклад в профессию.Сертифицированный LEED архитектор проектов в RATIO Architects и основатель L ² Design, Тигарден, также была опубликована — ее серия ARE Sketches представляет собой содержательное визуальное руководство к экзаменам на регистрацию архитекторов. Тигарден недавно была избрана председателем Национального форума молодых архитекторов AIA, что свидетельствует о ее растущем влиянии в отрасли — как с точки зрения дизайна, так и с точки зрения идейного лидерства.

Справа: Фонд Барнса, Филадельфия; изображения из Йельской школы архитектуры и ANTIQUES

Билли Цзянь

Дуэт мужа и жены, создавший компанию Tod Williams Billie Tsien Architects, — одна из самых плодовитых пар в мире.С 1970-х годов пара стояла за многочисленными музейными проектами. Этот репортер особенно восхищен пространством, которое они создали для размещения исторической коллекции Барнса искусства импрессионистов и постимпрессионистов в Филадельфии. Музей скромный, но теплый и очень способствует созерцанию. Это тщательный баланс, который, кажется, фирма устанавливает снова и снова. Architizer с нетерпением ждет их предстоящих планов относительно библиотеки Обамы.

Слева: Capela de Nossa Senhora de Fátima; справа: Хелена Лукас Виейра и Педро Мигель Феррейра, изображения через Plano Humano Arquitectos

Елена Лукас Виейра

Хелена Лукас Виейра — половина Plano Humano Arquitectos, творческой архитектурной фирмы из Лиссабона, которая задумала Capela de Nossa Senhora de Fátima.Эта впечатляющая часовня получила три награды A + Awards 2018 в категориях Архитектура + Дерево и Религиозные здания и памятники, а ее элегантный скатный навес очаровал как жюри, так и публику.

Слева: Дом соломенных тюков; изображения через The Architectural Review and Building Design

Сара Вигглсворт

Практика Сары Вигглсворт посвящена проектированию зданий в человеческом масштабе с прицелом на обеспечение устойчивости. Проект архитектора 2002 года, Straw Bale House, прекрасно демонстрирует ее проницательность.Эта современная резиденция, которая служит домом и офисом архитектора, «запеленатается в соломенные тюки» для обеспечения устойчивой теплоизоляции.

Мешки с песком составляют одну из стен здания, которая выходит на железнодорожный двор — одну из многих остроумных деталей здания. Хэтти Хартман в статье, в которой спрашивается, был ли Straw Bale House «самым влиятельным домом в поколении», пишет, что ее постоянно «поражает огромное количество идей в этом доме», которые, как она утверждает, «породили новую зеленую эстетику. .”

Справа: Центр афроамериканской культуры Августа Уилсона, Питтсбург, Пенсильвания; изображения через Культурный квартал и Холл

Эллисон Уильямс

За свою многолетнюю карьеру Эллисон Уильямс работала над многими крупными проектами в некоторых из самых известных мировых фирм, включая Perkins + Will и AECOM в Сан-Франциско, где она в настоящее время работает директором по дизайну.