Л карнитин перед тренировкой дозировка: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

BCAA и L-карнитин — как принимать вместе и что лучше

BCAA: результативность при любых целях

BCAA представляет собой добавку в формате таблеток или порошка. В нее включены три аминокислоты со следующим действием:

• лейцин: материал для строительства мышц, увеличивает энергичность и сам может служить ее источником, помогает всему организму восстанавливаться после травм, включая кости, регулирует уровень глюкозы и вредного холестерина;
• изолейцин: предотвращает усталость, помогает организму строить мышцы и не дает им разрушаться после тренировок, регулирует уровень глюкозы;
• валин: обеспечивает метаболизм в мышцах, участвует в восстановлении после травм и тренировок, улучшает усвояемость организмом прочих аминокислот, помогает поставлять глюкозу к клеткам, улучшает деятельность нервной системы, выводит токсины, способствует работе печени, повышает иммунитет, обладает противовирусным эффектом.

Комплекс BCAA может применяться как в периоды «сушки» для уменьшения жировой прослойки, так и в моменты интенсивного наращивания мышечной массы.

В первом случае он не позволяет уходить именно мышцам, а во втором – служит источником энергии, строительным материалом для мышц и предотвращает ночную потерю мышечной массы. Некоторые схемы приема:

• чтобы избежать ночной и утренней потери мышечной массы: 1-я порция после пробуждения, 2-я перед тренировкой, 3-я непосредственно перед отходом ко сну;
• если прирост массы стабильный, можно принимать 1-ю порцию перед тренировкой, 2-ю после тренировки;
• при продолжительных или интенсивных тренировках можно попробовать следующую схему: 1-я порция при пробуждении, 2-я перед тренировкой, 3-я во время тренировки.

При этом деление на порции производится исходя из суточной нормы, которую не превышают. Лейцина организму требуется больше, поэтому в готовых комплексах BCAA его обычно больше, а изолейцина и валина меньше. Разные производители используют различные пропорции, поэтому важно соблюдать дозировку, указанную на банке конкретного производителя.

Результативность этой троицы аминокислот доказана научными исследованиями.

Важно: Как бы ни хотелось похудеть быстрее или скорее набрать мышечную массу – превышать рекомендуемую дозировку аминокислот не стоит. С осторожностью стоит применять их при заболеваниях ЖКТ, почек и печени. Возможные симптомы передозировки: аллергия, судороги, ощущение мурашек. Как правило, они проявляются при неоднократном превышении дозировки. Стоит учитывать, что часть аминокислот поступает с пищей.

L-карнитин: избавиться от жировой прослойки

L-карнитин употребляется для одной цели: уменьшить жировую прослойку, сохранив мышечную массу. Другое название этого соединения – В11, но оно редко употребляется, а само вещество относится к аминокислотам. Открыто оно было в 1905 году, а уже в 1958 году были научно доказаны его свойства как жиросжигателя. Полезно понимать принцип его действия: транспортировка жирных кислот к клеточным митохондриям, вырабатывающим энергию.

Теоретически организм способен производить карнитин своими силами, в качестве сырья используются аминокислоты лизин, метионин и аскорбиновая кислота. При авитаминозе, проблемах со сном организму будет сложнее обеспечивать себя необходимым количеством карнитина. А если речь идет еще и о вегетарианском питании, то будет трудно получать его из пищи. Дефицит L-карнитина в организме может способствовать увеличению жировой прослойки. Также тормозиться процесс жиросжигания может при неправильном приеме пищи в течение дня (слишком редко), чрезмерной интенсивности тренировок или гормональном дисбалансе. Ученые уже выявили категории спортсменов, которым употребление добавок с L-карнитином даст ощутимые результаты:

• вегетарианцы: ведь L-карнитин содержится в основном в мясе
• пожилые: проблемы с метаболизмом и энергичностью
• с диабетом 2-го типа или онкологическими заболеваниями: здесь показан прием L-карнитина
• с нарушениями метаболизма карнитина: проблемы могут быть не только врожденными, но и приобретенными, например, при длительном употреблении некоторых лекарственных препаратов

Важно: Выработка L-карнитина организмом происходит при участии печени и почек. Проблемы с функционированием этих органов также могут привести к дефициту вещества и накоплению жировой массы. При подобных расстройствах лучше проконсультироваться с врачом перед применением любых жиросжигателей.

Прием ВСАА и L-карнитина: курс на похудение и не только

BCAA и L-карнитин одновременно принимают с одной целью: сгонка веса. Обе добавки помогут справляться со слабостью и утомляемостью из-за уменьшения суточных калорий. Комплекс BCAA не позволит уходить мышцам вместо жировой прослойки, а карнитин будет доставать жирные кислоты и отправлять их на производство энергии даже у тех, кто вынужден худеть часто. Другое дело, что L-карнитин в современном спорте не считается наиболее результативным жиросжигателем, но его можно совмещать с другими препаратами, в том числе аминокислотами.

Многих интересует, какую схему приема лучше предпочесть для похудения. Принимать карнитин и bcaa лучше не однократно, а порциями в течение дня. Лучшее время для В11 – это до физической нагрузки. Профи рекомендуют следующие вариации:

• BCAA сразу после пробуждения, если впереди утренняя тренировка, то добавляют Л-карнитин,
• BCAA и карнитин за 1 час до нагрузки
• BCAA во время или после тренировки
• BCAA перед отходом ко сну

Но стоит учитывать, что L-карнитин и другие аминокислоты употребляют не только с целью похудения. Они могут применяться для лечения мужского и женского бесплодия и повышения шансов на зачатие. В таком случае ориентируются на курс препаратов, добавляя витамины и минералы, а также растительные экстракты. Еще одна сфера применения В11 – это терапия заболеваний глаз. Может эта аминокислота применяться и в случаях, когда требуется интенсивная минерализация скелета и зубов. Тогда ее употребляют одновременно с кальцием, L-карнитин предотвращает его вымывание из костей. Бессонница, раздражительность, аритмия и проблемы с артериальным давлением часто уходят при приеме В11. Но также следует помнить о симптомах передозировки: судороги, депрессия, диарея, боль в области желудка, тахикардия и повышенная концентрация аммиака в организме.

При появлении любого из симптомов прием bcaa и l-карнитина прекращают до выяснения причин. Также у В11 существуют противопоказания: беременность, цирроз печени, проблемы с функциями почек, аллергия, гипертония и сахарный диабет.

Важно: Существует доступный способ, позволяющий повысить результативность одновременного приема BCAA и L-карнитина. Аминокислоты окажутся в мышцах быстрее при помощи инсулина, спровоцировать выброс которого можно приемом с углеводами. В их роли может выступить ложка меда или фруктовый сок. Достаточно добавить их к аминокислотам. 

Вернуться к списку

L-Карнитин для похудения — отзывы реальных покупателей

Оценка: 5

Вся моя деятельность связана с напряжением ума и внимательность мне всегда нужна. Но организм, бывает, даёт сбои, появляется слабость, голова толком не работает.

Необходимо средство, приводящее его в норму. Искала я долго. Наконец, просматривая товары на сайте айхерб, наткнулась на этот вариант, он меня заинтересовал и я сделала заказ. Капсулы принимаю ежедневно перед завтраком на голодный желудок. Заметно прибавилось бодрости и жизнерадостности! Нервная система стабильна, нет депрессий. Рекомендую!

2019.12.03 в 18:55 написал: Елена Русскова

Оценка: 5

Я вообще не фанат капсул. Поэтому выбрала л карнитин в жидкой форме. Выбор не велик, заказала от Nature’s Answer. Банка большая, почти 500 мл. (Но если покупать 1200 мл, то выходит дешевле. Если успеете отловить его) За 2 недели — 5% жира. Чувствую себя более энергичной, когда приинимаю карнитин. Вкусный, с приятным сладковатым ароматом, напоминает какой-нибудь детский сироп от кашля. Многие проф.

спортсмены предпочитают принимать карнитин в жидкой форме, так как результаты получают быстрее. Эффективность я не сравниваю с другими производителям, так как не пробовала. Я вижу, что на мне он работает. Результатами полностью довольна. Моя любимая аминокислота!

2019.10.02 в 16:07 написал: Эльвира

Оценка: 5

Принимаю л карнитин по 2 капсулы за 2-3 часа до своих тренировок. В другое время принимать нет смысла, так как л карнитин работает как энергетик. Лучше потею, дольше держусь и не выдыхаюсь быстро.

Всегда заказываю карнитин от доктор бест.
Если принять л карнитин без последующих физ. нагрузок, то рарзницы никакой не чувствуется.
Неплохая добавка. Все что заявлено производителем выполняется. Побочных эффектов не заметил. Принимаю больше 8 месяцев. Но не сразу нашел те, которые мне лучше подошли. До этого покупал от разных спортпит. производителей, но когда стал лучше разбираться в составах нашел много чего не нужного для моего организма. Лучшем немного переплатить, но заказать чистый продукт без потенциально вредных добавок.

2019.09.10 в 08:55 написал: Станислав Гумеров

Оценка: 4

Неоднозначное мнение о карнитине, наверное, не только у меня. С одной стороны он действительно помогает похудеть (хотя всегда рассчитываешь на большее), с другой — заметила, что при приеме карнитина аппетит, наоборот, повышается в разы. Кстати, это нормально, если верить медицинским аннотациям. Метаболизм у меня от природы хороший, но в период после завершения грудного вскармливания на фоне шаливших гормонов заметила, что стала набирать вес, даже если ем совсем немного. Совмещала прием карнитина Now с ПП и спортзалом. 5 кг ушло, вес стал стабильным (т.е он и не повышается, но больше и не понижается), ем гораздо больше, но не толстею. Поэтому, полагаю, он подойдет девушкам, которым до идеала совсем немного. Не верю, что с карнитином можно похудеть на много кг. Если только в паре с чем-то другим. Понравилось, что он безвреден и в каком-то смысле полезен. Витамины группы B вообще положительно влияют на женскую красоту, стимулируют регенерацию. Особенно актуально это, если вам уже немного за 30 (или много). В любом случае, вреда от него не будет. Будет ли польза — трудно ответить. Меня эффект устроил, но тем, кто ждет чего-то более выдающегося в итоге, я бы предложила средства посильнее.

2019.09.05 в 17:14 написал: Валентина

Оценка: 5

Начала принимать, чтобы подготовить тело к летнему сезону. Выбрала Muscle Pharm, так как он является комплексом 4-х видов l-карнитина в одном составе — ацетил-l-карнитина, l-карнитина база, l-карнитина-l-тартрата, пропионил-l-карнитина, которые все вместе сливаются в очень мощную формулу. К тому же, на этот препарат была очень существенная скидка, и я заказала сразу 3 баночки. За один только месяц, принимая эту добавку, я потеряла 2,5 килограмма жира. Важно, что мышцы, при этом, не разрушаются. Конечно, чтобы достичь такого результата, недостаточно просто пить l-карнитин. Его прием следует сочетать с физическими упражнениями и сбалансированным питанием. Принимала я этот препарат по 2 капсулы за полчаса до тренировки. А в нетренировочные дни пила ту же дозу в утреннее время. Выполняя физические упражнения, чувствовала необычайный прилив энергии и вообще не уставала, при том, никакой нагрузки на сердце не ощущала. Заметила, что и мышцы намного быстрее начали восстанавливаться после тренировок. В общем, за 2 месяца я полностью привела свое тело в порядок, и у меня еще осталась 1 баночка этого средства. Но я решила продолжать принимать данный препарат для полного закрепления результата. Тем более, в его состав помимо l-карнитина также входят кетоны малины, которые не только способствуют жиросжиганию, но и благотворно влияют на кожу, волосы, замедляют старение. Хотя для меня все же важнее именно l-карнитин, ведь это благодаря ему я восстановила форму в относительно короткий период времени, и, ко всему прочему, он также является отличным антиоксидантом.

2019.05.29 в 13:21 написал: Илона

Оценка: 5

Более года активно тружусь над своим телом. Биодобавок-жиросжигателей испробовала массу: и в капсулах, и в пузырьках. Теперь точно могу сказать — жидкий л-карнитин намного действеннее по времени, чем таблетированный, усваивается быстрее. Покупаю L-Carnitine Liquid от Now Foods с цитрусовым вкусом. Бутылка приличная, почти пол литра, хватает надолго при умеренном употреблении. По деньгам тоже намного выгоднее получается, чем если покупать у нас аптечные аналоги. Добавка приятная на вкус, сладенькая за счёт экстракта стевии (сахара в ней нет!), и ароматная, поэтому одну столовую ложку с утра я выпиваю с огромным удовольствием. И целый день — энергии хоть отбавляй, хватает ещё и на вечернюю тренировку. А если планирую супертяжёлый тренинг, просто вливаю в бутылку с очищенной водой ложку л-карнитина, получается вкусненько, и дополнительные силы появляются. Аминокислота помогает моему организму, а именно сердечно-сосудистой системе справляться с нагрузками: при беге и кардионагрузках я перестала задыхаться, пульс постоянно в норме, не зашкаливает, также выносливость повысилась в разы. После физнагрузок приходится выжимать футболку от пота, при этом я не чувствую себя мертвецки уставшей, и через час отдыха опять могу горы свернуть=)

2019. 05.28 в 20:33 написал: Вера Новикова

Оценка: 5

Больше всего доверяю добавкам Jarrow Formulas, многое попробовала и увидела явный результат. Самым действенным для меня оказался ацетил-L-карнитин в дозировке 500 мг. У меня очень напряжённая умственная работа, нужно постоянно быть бдительной и внимательной. L-карнитин даёт стопроцентную ясность ума, улучшает память, добавляет концентрации внимания, и в целом придаёт кучу энергии на целый день. Я принимаю по одной капсуле утром натощак с чашечкой кофе и целый день чувствую прилив бодрости. И никакой хронической усталости, я о ней уже давно забыла! При этом, повышается стрессоустойчивость, что бы не случилось на работе, я всегда спокойна, а раньше нервы всегда были на пределе, при чём даже по пустякам. Также L-карнитин ускоряет обмен веществ, калории быстрее с ним сжигаются, а аппетит снижается, кушать совершенно не хочется. У меня в связи с работой не часто получается посещать фитнес-зал, но когда выдаётся время, перед тренировкой принимаю ещё одну капсулу, и тогда занимаюсь без остановки по часу-полтора. И даже после физических нагрузок чувствую себя на высоте, организм вмиг без проблем восстанавливается.

2019.05.27 в 13:17 написал: Лика Куликова

Оценка: 5

Принимала л-карнитин для восстановления организма после перенесенного гриппа. Приобрела БАД от Source Naturals, так как мне идеально подошло соотношение цена/объем. Дозировка л-карнитина в 1-й капсуле – 250 мг, для моего случая – вполне достаточная. Уже через неделю после приема начала чувствовать себя намного лучше. Исчезли вялость, слабость, сонливость. Стала гораздо живее, энергичнее. Прошло состояние подавленности. Силы начали восстанавливаться. А спустя месяц я полностью пришла в норму. Сейчас гораздо более активной, чем была до болезни. На работе совсем не устаю, дома успеваю выполнять больше дел. Более того, я стала уравновешеннее, спокойно реагирую на различные раздражители, легко справляюсь с ежедневными мелкими заботами. Принимала я первые 2 недели по 1-й капсуле л-карнитина 4 раза в день до еды, затем уменьшила дозу до 3-х капсул в день – так пила еще 2 недели, потом до 2-х капсул. Никаких побочных действий не вызвала. Я полностью довольна результатом.
л-карнитин еще и замедляет процессы старения организма

2019.05.27 в 06:05 написал: Ульяна

Оценка: 5

Элькарнитин от Dymatize Nutrition — лучшая из аминокислот-жиросжигателей из всех, которые я принимал. Он самый эффективный, в таблетке 500 мг активного вещества, поэтому даже для здорового мужчины при нормальных объёмах тренировок достаточно одной капсулы. Конечно, если у меня намечается активная кардиотренировка, тогда я принимаю две таблетки, так как нагрузка большая. В любом случае, выпиваю их за полчаса до посещения спортзала, как раз это время в организм поступает достаточное количество энергии. Биодобавка действенная, бодрости после неё хоть отбавляй, причём эффект от неё не кратковременный и хватает его на целый день. Бегаю живчиком даже после нереальной выматывающей тренировки! =))) С элькарнитином тело на просушке более податливое для сброса килограммов, а после тренировок мышцы намного быстрее восстанавливаются. Кому срочно нужно скинуть лишние кг эта аминка однозначно не помешает, особенно, в комплексе с другими жиросжигателями! Только учитывайте, что помогает она завсегдатаям спортзала или стадиона, активно работающим над своим телом — с конкретными нагрузками даёт реально классный результат!

2019.05.25 в 20:31 написал: Ленар

Оценка: 5

Принимаю элькарнитин, чтобы избавиться от усталости и переутомления на работе. По роду своей деятельности мне приходится обрабатывать большое количество информации, и у меня в последнее время появилось состояние полной «разбитости». Чтобы справиться с этим, приобрела элькарнитин тартрат (Now Foods). Выбрала его по причине небольшой дозировки и низкой цены. Отметила значительное улучшение общего состояния. Также повысилась концентрация внимания, перестала чувствовать нагрузку на мозг, появилось больше энергии. Работоспособность значительно выросла, а усталости – как не бывало. Принимаю элькарнитин по 1-й капсуле перед едой 2 раза в день – утром и вечером. Но непосредственно перед сном желательно его не пить, так как можно долго не уснуть.
Тем, кто хочет убрать лишний жир, потребуется гораздо большая дозировка препарата, при том, в комплексе с активными физическими тренировками и специальной диетой.
Делаю небольшие перерывы между курсами приема.

2019.05.23 в 06:16 написал: Кот Бегемот

Оценка: 5

Интерес к спортивному питанию и к элькарнитину в частности у меня появился, когда после родов я решилась привести своё тело в порядок. Выбрала аминокислоту от производителя Doctor's Best, исходила из отзывов покупателей, а также из объёмов баночки. У меня огромная банка на 180 капсул, по-моему лучшее соотношение цена-качество. Мне хватает на три месяца, пью по две капсулы на день. Таблеточки среднего размера, проглатывать их не тяжело, главное, запивать достаточным количеством воды. Пью l-карнитин где-то полгода, за это время смогла максимально эффективно избавиться от всех своих проблем. Основная из них — жировая прослойка на животе. Плюс не устраивала меня внутренняя поверхность бедер. Теперь же жир ушёл, приближаюсь к красиво оформленным мышцам. Это не чудодейственный препарат, от которого худеют сами по себе, лёжа на диване. l-карнитин даёт видимый результат только вкупе с хорошими физическими нагрузками и правильным питанием! Я активно занимаюсь (бег, кардио, силовые тренировки, плавание иногда), сижу на безуглеводной диете, поэтому уверенно иду к своему идеалу. п.с. Побочных эффектов за всё время применения не наблюдала.

2019.05.22 в 14:56 написал: Лилия Галеева

Оценка: 5

L-карнитин Фумарат (соль фурамовой кислоты) для меня однозначно дает лучший эффект, нежели Ацетил L-карнитин. Фурамат направлен на целенаправленно сжигание жира, за счет транспортировки жирных кислот в митохондрии, те в свою очередь перерабатывают их в энергии. Кроме этого L-карнитин Фумарат способствует поддержанию работы сердечной мышцы, уменьшает холестириновые отложения в сосудах и крови, что является профилактикой инфаркта и инсульта. для меня это важно, потому что тренировки тяжелые, сердце загружается максимально. Такая поддержка очень кстати. Капсулы белые и среднего размера. Принимаю по одной в день за час до тренировки. После приема я себя чувствую гораздо энергичней, даже после рабочего дня появляются силы для спорта. Концентрация активного вещества солидная, 500 мг, Не смотря на то, что принимаю капсулу в вечернее время засыпаю я часов в 11 отлично. На качестве сна прием никак не отразился. Принимаю этот L-карнитин в течении месяца и получилось заметно подсушить живот и бедра. В районе поясницы так же заметила уменьшение жировой прослойки, а вот мышцы на месте, по показателям процент мышечной массы подрос. По весу скинула только 2 кг, но визуально заметно, что объем ушел. Углеводы урезала, но не значительно процентов на 10. Так что, думаю это L-карнитин поработал.

2019.05.22 в 09:26 написал: Ленора

Оценка: 5

Л карнитин я привыкла пить каждый день, принимаю капсулы практически без перерывов. Тренируюсь я регулярно, по 5-6 раз в неделю. Энергия для меня необходима. Пробовала предтреники, но от них появилось жуткое сердцебиение, бросила это дело. Л карнитин совершенно безопасный бад, выбрала Now Foods из-за цены. По составу и концентрации все идентично, а по деньгам очень выгодно. Принимаю по две капсулы в середине дня и ко времени тренировки уже чувствую прилив энергии. В баночке 60 капсул, хватает на месяц. Капсулы среднего размера, можно сразу проглотить 2, главное запить водой побольше. Сейчас уже стала заказывать сразу по 2-3 баночки, чтоб хватило надолго. Тренировки стали проходить гораздо легче, мышцы восстанавливаются быстрее, уже ко следующему вечеру крепатура проходит и я готова к новой тренировке. Потоотделение заметно повысилось, после тренировки я мокрая, как после душа. Чувствуется, что тренировка прошла эффективно. Очень важно, что уходит именно жир, а не мышцы. Именно на это и направлен препарат. Он очень эффективно перестраивает жировой обмен в клетках. Энергия приходит именно из жировых тканей, а не мышц, которые обычно сжигаются первым делом.

2019.05.19 в 21:13 написал: Olga

Оценка: 5

Принимаю эту добавку уже довольно длительное время, так как активно занимаюсь спортом. В последнее время полностью перешла на жидкий л-карнитин производства компании Now Foods, поскольку в таком виде данная добавка быстрее и лучше усваивается организмом. Принимаю я ее по 2 столовые ложки перед тренировкой на пустой желудок. Иногда добавляю эту дозу в воду, которую беру с собой в спортзал и пью до и во время занятия физическими упражнениями. Вкус, кстати, у этого средства очень приятный – апельсиновый, при том, натуральный, нехимический. И оно очень экономично, хватает его надолго. После приема л-карнитина заметно повышается общий тонус, я чувствую прилив сил, выносливость увеличивается. При этом пульс не так быстро поднимается, и сердце нормально работает. Вообще одна из основных функций л-карнитина и состоит в том, что он улучшает обменные процессы в сердечной мышце и поддерживает ее работу в период повышенных физических нагрузок. И, конечно же, он способствует сжиганию жира при тренировках, при этом, не разрушая мышцы. Но для того, чтобы уменьшить жировые отложения, придется действительно хорошо поработать в спортзале. Одного приема л-карнитина для этого будет недостаточно. Кстати, и мышцы после тренировок быстро восстанавливаются. В общем, для меня эта биодобавка действительно является незаменимой.

2019.05.16 в 13:19 написал: Нина

Оценка: 5

Элькарнитин от MRM выбрала из-за доступной цены, баночки хватает на месяц приема. Позже я стала принимать вместо двух по одной капсуле непосредственно перед тренировкой, эффект особенно не отличался. Теперь новую банку растяну на два месяца. Капсулы принимать удобнее, выпила одну или две с утра перед завтраком и ко времени тренировки (обычно в 2 часа) появляется прилив энергии, тренировки проходить стали гораздо легче. Появилась выносливость что-ли, показатели по рабочим весам заметно выросли. Организм быстрее восстанавливается, мышцы болят так же как и раньше, но к следующей тренировки болевые ощущения не так сильно беспокоят. В состав кроме элькарнитина в количестве 500 мг (стандартная дозировка) входит еще дневная доза витамина В6. Этот витамин особенно важен для поддержания правильного углеводного обмена в организме. Если он нарушен, то углеводы будут откладываться в виде жира в самых неподходящих местах, на пояснице, внутренней стороне бедра и животе. С этим у меня и были основные проблемы. Элькарнитин помог мне перестроить обмен и запустить процесс сжигания жира. За первый месяц я снизила процент жира на 2%, индекс массы тела перешел в новую категорию-нормальный вес.

2019.05.16 в 13:03 написал: Мария Астрова

Оценка: 5

Ацетил-L-карнитин для меня работает намного эффективнее. Тем более в порошке поэтому я уже на протяжении 3 месяцев принимаю Alcar, в одной порции необходимая доза активного вещества для повышения выносливости и сжигания жира. Смешиваю прямо в шейкере и пока еду на тренировку выпиваю, как раз приезжаю и могу приступать. Порошок обычный белого, чуть сероватого цвета, запаха нет. Вкуса практически тоже никакого я не ощущаю, добавляю в воду несколько капель лимонного сока, он перебивает все остальные вкусы и запахи. Размешивается порошок отлично, без комочков, осадка тоже не остается. Все размешивается до однородной массы. Усваивается в порошке L-карнитин гораздо лучше, я пробовала многие формы, но порошок, практически не имея примесей и лишних добавок действует эффективнее, чем капсулы. Цена выгодная для такого большого объема. За 3 месяца сбросила 6 килограммов и это только жир, мышцы на животе теперь более рельефные, я очень долго ждала такого результата. Но работает препарат только в сочетании с активным спортом и корректировкой питания. Хороший рабочий продукт при правильном подходе. Я очень довольна, переходить на что-то еще пока не планирую.

2019.05.13 в 13:09 написал: Инга

Теги

L карнитин

Карнитин

Аминокислоты

Витамины для сердца

Товары, похожие на Л карнитин

Масло Авокадо

RADIUS, Зубная щетка

Тонгкат Али

Dr. Jart

American Health, Papaya Enzyme

Карнитин — обзор преимуществ, побочных эффектов и дозировки

L-карнитин — это природное производное аминокислоты, которое часто принимают в качестве пищевой добавки. Он используется для снижения веса и может влиять на работу мозга.

Однако популярные заявления о добавках не всегда совпадают с научными данными.

В этой статье рассматриваются потенциальные риски и преимущества добавок L-карнитина и объясняется, как это питательное вещество действует в организме.

L-карнитин является питательной и пищевой добавкой.

Он играет решающую роль в производстве энергии путем транспортировки жирных кислот в митохондрии ваших клеток (1, 2, 3).

Митохондрии действуют как двигатели внутри ваших клеток, сжигая эти жиры для получения полезной энергии.

Ваше тело может производить L-карнитин из аминокислот лизина и метионина.

Чтобы ваш организм вырабатывал его в достаточном количестве, вам также необходимо много витамина С (4).

В дополнение к L-карнитину, вырабатываемому в вашем организме, вы также можете получать небольшие количества, употребляя продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба (5).

Веганы или люди с определенными генетическими проблемами могут быть не в состоянии производить или получать достаточно. Это делает L-карнитин условно незаменимым питательным веществом (6).

Различные типы

L-карнитин — это стандартная биологически активная форма карнитина, которая содержится в организме, пищевых продуктах и ​​большинстве пищевых добавок.

Вот несколько других типов карнитина:

• D-карнитин: Эта неактивная форма может вызвать дефицит карнитина в организме, препятствуя усвоению других, более полезных форм (7, 8).
• Ацетил-L-карнитин: Часто называемый ALCAR, это, возможно, наиболее эффективная форма для вашего мозга. Исследования показывают, что это может принести пользу людям с нейродегенеративными заболеваниями (9).
• Пропионил-L-карнитин: Эта форма хорошо подходит для проблем с кровообращением, таких как заболевания периферических сосудов и высокое кровяное давление. Это может увеличить выработку оксида азота, который улучшает кровоток (10, 11).
• L-карнитин L-тартрат: Обычно его добавляют в спортивные добавки из-за его быстрой абсорбции. Это может помочь при болезненности мышц и восстановлении во время упражнений (12, 13, 14).

Для большинства людей ацетил-L-карнитин и L-карнитин кажутся наиболее эффективными для общего применения. Тем не менее, вы всегда должны выбирать форму, которая лучше всего соответствует вашим личным потребностям и целям.

Роль в вашем организме

Основная роль L-карнитина в вашем организме связана с функцией митохондрий и производством энергии (3, 15, 16).

В клетках он помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут сжигаться для получения энергии.

Около 98% ваших запасов L-карнитина содержится в мышцах, а также следовые количества в печени и крови (17, 18).

L-карнитин может помочь улучшить функцию митохондрий, которая играет ключевую роль в развитии болезней и здоровом старении (19, 20, 21).

Новые исследования иллюстрируют потенциальные преимущества различных форм карнитина, которые можно использовать при различных состояниях, включая заболевания сердца и головного мозга (22, 23).

Резюме

L-карнитин — это производное аминокислоты, которое переносит жирные кислоты в ваши клетки для переработки в энергию. Он вырабатывается вашим телом, а также доступен в качестве добавки.

Теоретически использование L-карнитина в качестве добавки для похудения имеет смысл.

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в ваши клетки для сжигания для получения энергии, вы можете подумать, что это повысит вашу способность сжигать жир и терять вес.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований как на людях, так и на животных неоднозначны (24, 25, 26, 27).

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые занимались спортом четыре раза в неделю, не было выявлено различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто его не принимал (24).

Более того, пятеро участников, принимавших L-карнитин, испытывали тошноту или диарею (24).

В другом исследовании на людях изучалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велотренажере. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира (28).

Однако один анализ девяти исследований — в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей — показал, что люди потеряли в среднем на 2,9 фунта (1,3 кг) больше веса при приеме L-карнитина (29).

Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить пользу L-карнитина для более молодого и активного населения.

Несмотря на то, что это может помочь в потере веса для людей с ожирением или пожилых людей, в первую очередь необходимо соблюдать тщательную диету и режим физических упражнений.

Резюме

Хотя клеточный механизм действия L-карнитина предполагает, что он может способствовать снижению веса, его эффекты — если они вообще присутствуют — невелики.

L-карнитин может улучшать работу мозга.

Некоторые исследования на животных показывают, что ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR), может помочь предотвратить возрастное снижение умственных способностей и улучшить маркеры обучения (30, 31).

Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями головного мозга (32, 33, 34).

Эта форма продемонстрировала аналогичные преимущества для общей функции мозга у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний головного мозга (35, 36, 37).

В определенных случаях эта форма может даже защитить ваш мозг от повреждения клеток.

В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, принимавших 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей функции мозга (38).

Необходимы дополнительные исследования долговременной пользы для здоровых людей.

Резюме

L-карнитин, особенно ацетил-L-карнитин, может благотворно влиять на работу мозга при различных заболеваниях.

Еще несколько преимуществ для здоровья связаны с добавками L-карнитина.

Здоровье сердца

В некоторых исследованиях показан потенциал снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями (23, 39).).

В одном исследовании прием 2 граммов ацетил-L-карнитина в день приводил к снижению систолического артериального давления почти на 10 пунктов — максимальному показателю артериального давления и важному показателю здоровья сердца и риска заболеваний (23). .

L-карнитин также связан с улучшением состояния пациентов с тяжелыми заболеваниями сердца, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность (40, 41).

В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина (42).

Упражнения

Данные о влиянии L-карнитина на спортивные результаты неоднозначны.

Однако в нескольких исследованиях отмечены умеренные преимущества, связанные с большими или более длительными дозами (43, 44, 45).

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными и проявляются через недели или месяцы. Это отличается от таких добавок, как кофеин или креатин, которые могут напрямую улучшать спортивные результаты.

L-карнитин может принести пользу:

• Восстановление: Может улучшить восстановление после физической нагрузки (46, 47).
• Снабжение мышц кислородом: Может увеличить снабжение мышц кислородом (48).
• Выносливость: Может увеличить кровоток и выработку оксида азота, помогая отсрочить дискомфорт и уменьшить усталость (48).
• Болезненность мышц: Может уменьшить болезненность мышц после тренировки (49).
• Производство эритроцитов: Может увеличить производство эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу и мышцам (50, 51).

Диабет 2 типа

L-карнитин также может уменьшать симптомы диабета 2 типа и связанные с ним факторы риска (52, 53, 54).

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих противодиабетические препараты, показало, что добавки с карнитином значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо (55).

Он также может бороться с диабетом за счет увеличения ключевого фермента, называемого AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы (56).

Резюме

Исследования показывают, что L-карнитин может улучшать физическую работоспособность и лечить такие состояния здоровья, как болезни сердца и диабет 2 типа.

Для большинства людей 2 грамма или менее в день относительно безопасны и не вызывают серьезных побочных эффектов.

В одном исследовании люди, принимавшие по 3 грамма каждый день в течение 21 дня, не испытывали никаких побочных эффектов (57).

В одном обзоре безопасности L-карнитина дозы примерно 2 грамма в день оказались безопасными для длительного использования. Однако были некоторые легкие побочные эффекты, включая тошноту и дискомфорт в желудке (24, 58).

Однако добавки L-карнитина могут со временем повышать уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови. Высокий уровень ТМАО связан с повышенным риском атеросклероза — заболевания, которое закупоривает артерии (59, 60).

Необходимы дополнительные исследования безопасности добавок L-карнитина.

Резюме

Дозы 2 грамма или менее в день хорошо переносятся и безопасны для большинства людей. Предварительные данные свидетельствуют о том, что добавки L-карнитина могут увеличить риск развития атеросклероза.

Вы можете получать небольшое количество L-карнитина из своего рациона, употребляя в пищу мясо и рыбу (4, 5).

Лучшими источниками L-карнитина являются (4):

• Говядина: 81 мг на 3 унции (85 грамм)
• Свинина: 24 мг на 3 унции (85 грамм)
• Рыба: 5 мг на 3 унции (85 г)
• Курица: 3 мг на 3 унции (85 г)
• Молоко: 8 мг на 8 унций (227 мл)

Интересно, пищевые источники L- карнитин имеет более высокую скорость усвоения, чем добавки.

Согласно одному исследованию, 57–84 % L-карнитина усваивается при употреблении с пищей по сравнению с 14–18 % при приеме в виде добавки (61).

Как отмечалось ранее, ваше тело также может естественным образом вырабатывать это вещество из аминокислот метионина и лизина, если ваши запасы низки.

По этим причинам добавки L-карнитина необходимы только в особых случаях, например, при лечении заболеваний.

Резюме

Основными пищевыми источниками L-карнитина являются мясо, рыба и некоторые другие продукты животного происхождения, такие как молоко. Здоровый человек также может производить достаточное количество в организме.

Уровень L-карнитина зависит от того, сколько вы едите и сколько производит ваш организм.

По этой причине уровни L-карнитина часто ниже у вегетарианцев и веганов, поскольку они ограничивают или избегают продуктов животного происхождения (6, 62).

Поэтому вегетарианцы и веганы могут рассмотреть возможность приема добавок L-карнитина. Тем не менее, никакие исследования не подтвердили преимущества добавок карнитина для этих конкретных групп населения.

Пожилым людям также могут быть полезны добавки L-карнитина. Исследования показывают, что ваши уровни имеют тенденцию к снижению с возрастом (63, 64).

В одном исследовании 2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей. Другие исследования показывают, что ацетил-L-карнитин также может помочь улучшить здоровье мозга и улучшить его работу с возрастом (64, 65).

Кроме того, риск дефицита выше у людей с такими заболеваниями, как цирроз печени и заболевания почек. Если у вас есть одно из этих состояний, добавка может быть полезной (1, 66, 67).

Как и в случае с любой добавкой, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать L-карнитин.

Резюме

Определенным группам населения могут быть полезны добавки L-карнитина. Сюда входят пожилые люди и люди, которые редко или никогда не едят мясо и рыбу.

Стандартная доза L-карнитина составляет 500–2000 мг в день.

Хотя дозировка варьируется от исследования к исследованию, вот обзор использования и дозы для каждой формы:

• Ацетил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для здоровья и функционирования мозга. Дозы варьируются от 600 до 2500 мг в день.
• L-карнитин L-тартрат: Эта форма наиболее эффективна для физических упражнений. Дозы варьируются от 1000 до 4000 мг в день.
• Пропионил-L-карнитин: Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока у людей с высоким кровяным давлением или сопутствующими заболеваниями. Дозы варьируются от 400 до 1000 мг в день.

До 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным и эффективным в долгосрочной перспективе.

Резюме

Хотя рекомендуемая доза варьируется, около 500–2000 мг (0,5–2 грамма) кажутся безопасными и эффективными.

L-карнитин наиболее известен как сжигатель жира, но в целом исследования неоднозначны. Маловероятно, что это приведет к значительной потере веса.

Тем не менее, исследования подтверждают его использование для здоровья, работы мозга и профилактики заболеваний. Добавки также могут быть полезны людям с более низким уровнем, например, пожилым людям, веганам и вегетарианцам.

Из различных форм ацетил-L-карнитин и L-карнитин являются наиболее популярными и наиболее эффективными.

Добавка L-карнитина Бодибилдинг Дозировка и преимущества

Carnitine поможет вам оставаться стройным и подтянутым.

Добавки L-карнитина для бодибилдинга (также известные как l-карнитин, ацетил-l-карнитин, l-карнитин-l-тартрат) используются в бодибилдинге для контроля жировых отложений при наращивании мышечной массы.

Если вы склонны набирать слишком много жира, увеличивая потребление калорий для наращивания мышечной массы, L-карнитин — отличный способ помочь вам оставаться стройным.

Нажмите для просмотра информации и видеороликов о добавках карнитина.

Дозировка L-карнитина для бодибилдинга*

• Рекомендуемая доза L-карнитина для бодибилдеров составляет 1000-4000 мг в день . Это форма наиболее эффективна для выполнения упражнений.
• 500-2500 мг в день Ацетил-L-карнитин. Эта форма лучше всего подходит для улучшения функции мозга.

Лучше всего принимать дозу добавки L-карнитина во время еды, так как было показано, что углеводы помогают организму усваивать ее более эффективно.

L-карнитин Бодибилдинг Использование и потеря веса Польза

• Карнитин помогает преобразовывать жирные кислоты в энергию для сжигания во время тренировки.
• Карнитин Способствует снижению веса, сжиганию жира, наращиванию мышечной массы и улучшению работы мозга.

См. также эту статью о том, как правильно принимать L-карнитин для повышения эффективности тренировок.

Ознакомьтесь с другими добавками для похудения и жира, такими как экстракт зеленого чая и CLA.

Побочные эффекты L-карнитина

Как и в случае любых добавок, всегда консультируйтесь с врачом перед приемом карнитина. Большинство людей не испытывают побочных эффектов при приеме предписанной дозы карнитина для бодибилдинга, но у людей с заболеваниями могут возникнуть проблемы со сном, тошнота, рвота, учащенное сердцебиение и другие симптомы. приносят пользу бодибилдерам?

Для более подробной информации см. Карнитин в Википедии. Вот некоторые из применений и преимуществ карнитина в бодибилдинге:

• Добавка карнитина является одной из 10 лучших добавок для бодибилдинга, рекомендованных экспертами. Он настолько мощный, потому что помогает в двух самых важных областях для бодибилдера: сжигании жира и росте мышц.
• Исследования показали, что карнитин способствует наращиванию мышечной массы за счет увеличения рецепторов андрогенов в мышечных клетках. Это способствует росту, позволяя использовать больше тестостерона.
• Карнитин также способствует снижению веса и удалению жировых отложений, способствуя утилизации жира и увеличению накопления углеводов.​
• Карнитин представляет собой тип заменимой аминокислоты, которая переносит жирные кислоты в части клеток, вырабатывающие энергию.
• Карнитин известен как аминокислотоподобная/витаминоподобная добавка. Это своего рода необычная категоризация, потому что, хотя карнитин образуется из аминокислот, на самом деле он сложнее. Образуется в печени и почках из аминокислот лизина и метионина.
• Витамины группы В и витамин С также играют важную роль в образовании карнитина. Ведь он образуется в печени и почках, сохраняется в основном в мышечной ткани, головном мозге и даже в сперме. Вот почему большинство ученых называют карнитин веществом, подобным аминокислоте/витамину.

Типы карнитина

На самом деле существует два типа карнитина: D-карнитин и L-карнитин. Нас интересует только форма L, так как именно она встречается в природе и выполняет биологические функции. Форма D, с другой стороны, неактивна и на самом деле может оказывать негативное воздействие на организм. Но не беспокойтесь об этом, потому что форма L — единственная, доступная для продажи в Соединенных Штатах.

​Карнитин в первую очередь продается как добавка для сжигания жира, но теперь мы знаем, что у него есть и другие преимущества. Эти преимущества включают поддержку роста мышечной ткани и улучшение работы мозга.

Карнитин в качестве добавки для сжигания жира

Основная функция добавки карнитина — сжигание жира. Это необходимо для того, чтобы жир транспортировался в митохондрии клеток для сжигания в качестве топлива. Если уровень карнитина в организме низкий, например, при низкоуглеводной диете, жир не сжигается эффективно во время тренировок, и скорость потери жира уменьшается.

Хранение углеводов

Карнитин также способствует правильному хранению гликогена, который является основным топливом для мышц во время интенсивных тренировок. Когда мышцы содержат достаточное количество гликогена, они становятся полными и большими, и у них достаточно энергии для следующей тренировки.

Карнитин в качестве добавки для роста мышц​

Имеются данные о том, что карнитин может улучшить доставку кислорода, гормонов и энергии к мышцам за счет повышения уровня оксида азота, что желательно в бодибилдинге. Кроме того, исследование, проведенное в Университете Коннектикута, определило, что карнитин увеличивает количество рецепторов тестостерона внутри мышечных клеток. Они известны как рецепторы андрогенов, и чем больше их в ваших клетках, тем больше тестостерона можно использовать для стимуляции роста мышц.

Улучшение работы мозга

Было также доказано, что карнитин благотворно влияет на умственную деятельность. Ацетил-L-карнитин особенно помогает вырабатывать энергию в центральной нервной системе. Из-за этого исследования показали, что ацетил-L-карнитин помогает защитить от старения и нейродегенерации. Эти свойства могут помочь более эффективно сохранять память и улучшить общую функцию мозга.

Существует несколько видов карнитиновых добавок, включая L-карнитин, ацетил-L-карнитин, L-карнитин, L-тартрат и пропионил-L-карнитин. L-карнитин — самая простая, наименее дорогая и наиболее распространенная форма добавки. Это форма для использования, если потеря жира является вашей основной целью.

К ацетил-L-карнитину присоединена уксусная кислота, которая помогает ему проникать в мозг благодаря тому, что он более свободно проходит через клеточные мембраны. Этот тип добавки карнитина намного дороже, чем стандартный L-карнитин. Пропионил-L-карнитин представляет собой L-карнитин с присоединенной пропионатной группой. Это помогает карнитину усваиваться мышечной тканью и обеспечивает энергию.

Несмотря на то, что были проведены различные тесты с различными формами добавок карнитина, базовая добавка L-карнитина должна давать почти одинаковые преимущества, такие как сжигание жира, более высокий уровень оксида азота и т. д.

L-карнитин Польза для здоровья:

Было обнаружено, что карнитин помогает при сердечных заболеваниях, таких как стенокардия. Было обнаружено, что он стабилизирует это состояние, а также позволяет больным стенокардией тренироваться с меньшим дискомфортом.

Кроме того, некоторые исследования показали преимущества приема карнитина после сердечного приступа, чтобы снизить вероятность сердечного приступа в будущем. Есть также исследования, которые не показывают никакой разницы, указывая на то, что это может помочь при определенных обстоятельствах.