Лечение от бессонницы: Лечение бессонницы — помощь врача, борьба и избавление от бессонницы в СПб и Всеволожске

Лечение бессонницы в СПб | Доктор САН

• Главная
• Неврология
• Лечение нарушений сна
• Лечение бессонницы

В нашей клинике лечение бессонницы проводят опытные неврологи, психоневрологи и психотерапевты. Для начала лечения необходимо записаться на прием к неврологу, чтобы определить тактику обследования, а затем — терапии. При наличии результатов ранее пройденных обследований их необходимо взять с собой на первичный прием.

В настоящее время основные методы лечения бессонницы — КПТ и медикаментозная терапия. Фармакотерапия применяется в качестве поддерживающего КПТ метода при хронической бессоннице, а в качестве монотерапии — при острой (Полуэктов М.

Г., Бузунов Р.В., Авербух В.М. Проект клинических рекомендаций по диагностике и лечению хронической инсомнии у взрослых. Consilium medicum. Неврология, 2016, 2: 41-51).

Для коррекции легкой степени нарушения сна бывает достаточно изменения образа жизни и аддиктивных установок (рекомендуются сеансы КПТ), краткосрочного приема препаратов. При бессоннице средней и тяжелой степени, как правило, требуется длительная терапия, включающая медикаментозное лечение бессонницы и немедикаментозное.

Любой тип бессонницы негативно отражается на психоэмоциональном состоянии, работоспособности, памяти и внимании. Однако среди пациентов с хронической бессонницей риск появления серьезных расстройств психики достаточно высок, вплоть до имеющих суицидальные тенденции. В таких случаях может потребоваться госпитализация с целью стабилизации состояния пациента.

Консультация врача по лечению бессонницы:

+7 (812) 407-18-00

Спасибо Вам за доверие!

• Консультация неврологов и сомнологов
• Точная диагностика причин нарушения сна
• ЭЭГ по расширенному протоколу

Услуга		Цена
Прием невролога		2 840 ₽
ЭЭГ (полный неврологический протокол) Расшифровку производит нейрофизиолог высшей категории, к.м.н. «/>		2 400 ₽
ЭЭГ с депривацией сна		4 600 ₽

Причины возникновения бессонницы

Типы бессонницы в современных классификациях

МКБ-10 относит бессонницу к V разделу, к «Психическим расстройствам и расстройствам поведения». Болезни присвоен код F51.0: «Бессонница неорганической этиологии». Кроме того, раздел VI («Болезни нервной системы») также включает это заболевание под кодом G47.0: «Нарушения засыпания и поддержания сна». Что характерно, в последнем случае классификация описывает бессонницу органического происхождения. Другими словами, это расстройство четко делится на органическое и неорганическое.

Бессонница в международной классификации ICSD

Немедикаментозное и комбинированное лечение

Если вовремя обратиться за помощью к доктору, лечение бессонницы не представляет затруднений, поскольку в большинстве случаев расстройство диагностируется как самостоятельное. Такое лечение заключается в коррекции рационального поведения и, если потребует случай, назначении медикаментозной поддерживающей терапии. Хороший эффект показывает КТП, включая обучение способам контроля за режимом сна-бодрствования и поддержания психоэмоционального равновесия.

Для избавления от бессонницы в острой форме бывает необходимо от 2 до 4 недель психотерапевтического лечения. Если параллельно была назначена медикаментозная терапия, она отменяется по достижению поставленной цели. Как правило, медикаментозная терапия назначается в щадящей форме. Обычно прием индивидуально подобранного препарата не превышает порядка десяти раз в месяц. Снотворное позволяет своевременно избавляться от негативной психоэмоциональной нагрузки, в то время как его непродолжительный прием не станет причиной психологического и физического привыкания.

Однако чем дольше бессонница остается нелеченой, тем выше вероятность ее перехода в хроническую форму (в среднем бывает достаточно срока в 3 месяца; в некоторых случаях срок может сократиться до 2–3 недель). Лечение хронической бессонницы, помимо психотерапевтического воздействия, может включать фармакотерапию и лечение гипнозом. При этом пациенту необходимо строго соблюдать рекомендации доктора по приему назначенных препаратов и являться на контрольные визиты для оценки эффективности лечения.

Лечение бессонницы в СПб проводится по адресу: ул, Марата, 78. Помимо неврологов и сомнологов, в нашей клинике работают психотерапевты и гипнотерапевты, специализирующиеся на лечении нарушений сна. При наличии подозрений на соматическую патологию, мы можем направить на МРТ-обследование по специальным протоколам.

Дата обновления: 10.03.2021

• Нарушения памяти
• Головокружение
• Эпилепсия

Записаться на прием

Дата и время: (не задано)

Записаться к неврологу

Записаться к неврологу

Выберите дату и время приема

Сегодня

21 марта

четверг

23 марта

вторник

28 марта

четверг

30 марта

понедельник

03 апреля

вторник

04 апреля

среда

05 апреля

четверг

06 апреля

суббота

08 апреля

понедельник

10 апреля

вторник

11 апреля

среда

12 апреля

четверг

13 апреля

суббота

15 апреля

понедельник

17 апреля

вторник

18 апреля

среда

19 апреля

четверг

20 апреля

суббота

22 апреля

понедельник

24 апреля

вторник

25 апреля

среда

26 апреля

четверг

27 апреля

суббота

29 апреля

Лечение бессонницы проводят

Федосова Светлана
Нарзуллоевна

Невролог, эпилептолог
Высшая категория
Опыт работы 37 лет

Невролог, эпилептолог, вертебролог

Опыт работы 37 лет

Белясник Андрей
Сергеевич

Невролог, эпилептолог
Первая категория
Опыт работы 14 лет

Невролог, эпилептолог, специалист ЭНМГ

Опыт работы 14 лет

Оставьте заявку на звонок:

+7 (812) 407-18-00

Лечение бессонницы в стационаре: цены в Москве

Оставить заявку

Бессонница – выраженное расстройство сна. Она сопровождается сложностями засыпания, неглубоким сном, частым пробуждением, что существенно снижает качество отдыха, приводит к хронической усталости, раздражительности и апатии пострадавшего.

Врачи медицинского центра «Здоровье» готовы оказать квалифицированное лечение хронической бессонницы психотерапевтическими и медикаментозными методами. Пройти курс оздоровления могут все желающие в Москве и Московской области.

Комплексная консультация и лечение хронической бессонницы: +7 (495) 225-01-29.

Формы и причины заболевания

Врачи классифицируют заболевание в зависимости от течения:

• Острая форма.
• Подострая форма.
• Хроническая бессонница — лечение обязательно, поскольку постоянное нарушение сна приводит к снижению качества жизни, истощению нервной системы.

Характерно, что бессонница — вторичное заболевание, которое развивается на фоне первичных болезней. К числу основных причин, провоцирующих нарушение сна, относят:

• Стрессы, хроническую усталость и переутомление.
• Неврозы различной этиологии.
• Психозы и неврологические болезни.
• Употребление наркотических и психотропных препаратов, алкоголя (особенно часто развивается хроническая бессонница, лечение которой требует купирования тяги к спиртному и наркотикам).
• Гормональные изменения.
• Нарушение режима сна, смена часовых поясов.
• Двигательный синдром «апноэ».
• Заболевания и поражения внутренних органов.

Однако основными факторами, из-за которых возникает хроническая бессонница, лечение которой должны проводить специалисты, остаются избыточная тревожность и депрессивные состояния. Именно с этими причинами эффективно борются врачи клиники «Здоровье».

Основные симптомы заболевания

С нарушениями процесса засыпания сталкивался каждый человек, однако существование проблемы в течение долгого периода — основной показатель для диагностики болезни. Как правило, больные не могут заснуть в течение 2 и даже больше часов, тогда как нормальное засыпание занимает 3-10 минут. Пациенты, которым нужно лечение хронических бессонниц, часто переживают общие симптомы расстройства:

• Появление ритуалов перед засыпанием, усиление тревоги с наступлением ночи, «страх постели».
• Появление тревожных, тягостных мыслей в постели, прерывание дремоты малейшим шумом.
• Увеличение двигательной активности в постели (желание найти удобную позу и т.д.).
• Характерны частые пробуждения, поверхностный и прерывистый сон.
• Частые кошмарные сновидения, позывы к мочеиспусканию.

Время от времени такие симптомы переживает каждый человек. Однако пациенты с хроническими бессонницами не в состоянии повторно заснуть после пробуждения. Кроме того, у больных наблюдается повышенная чувствительность к шумам, свету и другим факторам, что объясняется недостаточно глубоким сном.

Коварство болезни заключается в нагрузке на нервную систему, истощении организма, появлении гипервозбуждения или апатии.

Диагностика и эффективные методы лечения хронической бессонницы в клинике «Здоровье»

Квалифицированные психиатры и психотерапевты центра «Здоровье» готовы провести комплексную диагностику и лечение пациентов с расстройством. Наша задача — изучить биоритмы человека, его привычный режим сна, особенности профессиональной деятельности, чтобы исключить другие возможные болезни.

Обязательно все пациенты пройдут полисомнографическое исследование (электромиографию, электроэнцефалографию), прежде чем будет диагностирована острая или хроническая бессонница. Лечение будет проводиться в соответствии с формой заболевания.

В клинике «Здоровье» применяются новейшие нелекарственные и медикаментозные методы борьбы. При нелекарственном лечении хронической бессонницы проводятся следующие процедуры и техники:

• Психотерапевтическое и психологическое воздействие от сертифицированных экспертов.
• Разработка оптимального режима сна.
• Энцефалофония (терапия музыкой).
• Рефлексотерапия и физиотерапия, включая гидротерапию, электротерапию, аэринотерапию и другие новейшие методы.

Физиотерапия обязательно должна сопровождаться психотерапевтическими практиками. Только комплексное лечение хронических бессонниц с помощью аутотренинга, гипносуггестии, воздействия белым светом, прослушивания музыки — гарантия на быстрое восстановление сна и всего организма.

Психиатры центра «Здоровье» также проводят медикаментозное лечение хронических бессонниц. Для этого пациентам назначается индивидуальный курс снотворных препаратов (с учетом состояния, степени сложности бессонницы, а также противопоказаний), антидепрессантов и седативных средств. Такой метод борьбы поможет нормализовать цикл засыпания, укрепит нервную систему, избавит от избыточной тревожности и депрессивных расстройств. Результат — избавление от проблемы и полное восстановление организма.

Мучает хроническая бессонница? Лечение в центре «Здоровье» — гарантия избавления от недуга.

Круглосуточно, анонимно, эффективно — +7 (495) 225-01-29.

Ночное лечение хронической бессонницы

АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ: В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Каждую ночь, когда миллионы американцев мирно спят, еще миллионы не могут заснуть или не спать. Для некоторых это просто временная заминка. Для других бессонница является хронической проблемой, которая влияет на настроение, дневную активность и работоспособность, а также на эмоциональное и физическое здоровье.

Хроническая бессонница часто начинается достаточно невинно. Стресс или неприятности дома или на работе мешают спать в течение нескольких ночей. Но тогда привычки, которые приходят вместе с недосыпанием — смотреть на часы, лежать в постели без сна, беспокоиться о том, что не засну, — могут прижиться. Вскоре один вид вашей кровати или тиканье часов около 10 часов вечера могут вызвать тревогу и заставить вас проснуться.

Ослабление хватки хронической бессонницы может потребовать времени и усилий. Некоторые из бессонных обращаются к лекарствам. Один из широко используемых поведенческих подходов, называемый терапией контроля стимулов, направлен на избавление от вредных привычек сна и мыслей в течение нескольких недель. Новый подход, который использует 25-часовую программу, называемую интенсивным переобучением сну, может быть достаточным, чтобы разорвать цикл за день.

Учебный лагерь для сна

Интенсивная переподготовка ко сну работает следующим образом: В ночь перед прохождением программы человек с хронической бессонницей спит (или остается в постели) не более пяти часов. На следующий день он или она отчитывается перед сном в лаборатории сна. Следующие 25 часов разбиты на 50 тридцатиминутных сеансов. Во время каждого из них человек пытается заснуть. В случае успеха участника будят всего через три минуты сна, спрашивают, спал ли он или она, и говорят, что он действительно заснул.

Лишение сна, которое накапливается в ходе этой схемы, помогает даже самым заядлым бессонницам заснуть несколько раз. Цель терапии — помочь людям почувствовать, что значит быстро заснуть, и понять, что они могут это сделать.

В прямом испытании австралийские исследователи сравнили интенсивное переобучение сну с другими методами лечения бессонницы. Они случайным образом распределили 79 человек с хронической бессонницей на четыре группы: один сеанс интенсивной переподготовки ко сну, один сеанс интенсивной переподготовки ко сну с последующими пятью неделями терапии с контролем стимулов, пять недель только терапии с контролем стимулов или без лечения. Все участники посетили пять еженедельных информационных сессий, на которых они узнали о привычках лучшего сна (называемых гигиеной сна).

Через шесть недель после начала исследования участники, прошедшие интенсивную переподготовку ко сну, засыпали быстрее, чем те, кто ее не проходил. Комбинация интенсивной перетренировки сна и терапии контроля стимулов работала лучше всего. Результаты были опубликованы в журнале Sleep .

Делать это дома?

Редакционная статья, сопровождающая статью, назвала работу «ошеломляющей демонстрацией», которая должна помочь в разработке новых немедикаментозных методов лечения бессонницы.

Однако, как отмечают сами исследователи, интенсивное переобучение сну стоит дорого. Многие люди, которые нуждаются в этом, не могут себе этого позволить. Самостоятельная версия, которую можно было бы сделать дома, сделает ее доступной любому, у кого есть хороший будильник, постоянный партнер и мужество спать не более трех минут каждые полчаса в течение всего дня. Будем надеяться, что австралийское исследование стимулирует создание таких домашних программ.

Причины, симптомы, типы и многое другое

Бессонница возникает, когда вы не можете выспаться, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Причины варьируются от стресса до смены часовых поясов, беременности и хронических заболеваний. Лечение включает терапию, лекарства и изменение образа жизни.

Бессонница относится к типу расстройства сна.

Если вы живете с бессонницей, вы можете:

• испытывать трудности с засыпанием, продолжительным сном или и тем, и другим
• просыпаться после нескольких часов сна, не чувствуя себя отдохнувшим
• испытывать усталость и трудности в работе в течение дня

Качественный сон играет важную роль в общем самочувствии. Отсутствие сна, в котором вы нуждаетесь на регулярной основе, может иметь довольно большое влияние на психическое и физическое здоровье, не говоря уже о качестве жизни.

• около трети всех взрослых сообщают о некоторых симптомах бессонницы
• От 6 до 10 процентов взрослых имеют симптомы, достаточно серьезные, чтобы соответствовать диагностическим критериям бессонницы

Читайте дальше, чтобы узнать все об основных симптомах и причинах бессонницы, плюс советы по возможным стратегиям и методам лечения, которые помогут вам снова уснуть.

Как правило, бессонницу можно распознать по следующим симптомам:

• слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть прерывистый или прерывистый сон, который не освежает вас
• проблемы с засыпанием после отхода ко сну

В результате вы можете начать испытывать другие симптомы, связанные с недостатком сна, в том числе:

• усталость
• раздражительность и другие изменения настроения
• трудности с концентрацией внимания или запоминанием вещей

Узнайте больше о влиянии бессонницы на организм.

Эксперты описывают бессонницу по-разному, в зависимости от ее конкретных характеристик:

• Острая бессонница относится к кратковременным нарушениям сна, которые обычно длятся не более нескольких недель.
• Хроническая бессонница относится к бессоннице, которая влияет на ваш сон в течение 3 или более дней в неделю на регулярной основе, как правило, в течение 3 месяцев или дольше.
• Начало бессонницы описывает трудности с засыпанием. Проблемы со сном могут возникнуть в результате употребления кофеина, симптомов психического здоровья или других распространенных триггеров бессонницы, но также могут развиться при других нарушениях сна.
• Поддерживающая бессонница относится к проблемам с засыпанием после того, как вы заснули, или к постоянному слишком раннему пробуждению. Этот тип бессонницы может быть связан с основными симптомами здоровья и психического здоровья, но лежание без сна и беспокойство о том, что вы не выспитесь, могут усугубить ситуацию.
• Поведенческая бессонница у детей включает постоянные проблемы с засыпанием, отказ ложиться спать или и то, и другое. Дети с этим заболеванием часто получают пользу от изучения стратегий самоуспокоения и регулярного соблюдения режима сна.

Бессонница также может быть первичной (идиопатической) или вторичной (коморбидной).

Первичная бессонница не связана с какой-либо явной причиной или существующим состоянием здоровья или психическим заболеванием. Вторичная бессонница, напротив, связана с основными причинами, в том числе:

• хроническая боль или болезнь
• психические расстройства, такие как депрессия или тревога
• посменная работа
• некоторые лекарства

Узнайте больше о видах бессонницы.

Как правило, тип бессонницы, которую вы испытываете, во многом связан с глубинными причинами бессонницы.

Возможные причины острой бессонницы, например, могут включать:

• стресс
• неприятное или травматическое событие
• изменения ваших привычек сна, например, сон в отеле, новом доме или с партнером в первый раз
• физическая боль или болезнь
• синдром смены часовых поясов
• некоторые лекарства

Хроническая бессонница может возникать сама по себе или в результате:

• хронических болей, таких как артрит или боль в спине тревога, депрессия или расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ
• апноэ во сне и другие нарушения сна
• состояния здоровья, такие как диабет, рак, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) или сердечно-сосудистые заболевания

Факторы риска бессонницы

Бессонница может возникнуть у людей любого возраста и пола, хотя чаще всего она развивается в:

• пожилом возрасте
• непосредственно перед, во время и после менопаузы

Факторы риска, связанные с бессонницей :

• высокий уровень стресса, который может быть связан с жизненными трудностями, финансовыми трудностями или проблемами в семье и отношениях
• путешествия в разные часовые пояса
• малоподвижный образ жизни
• различное время сна-бодрствования или нерегулярный график, что может происходить при частой смене рабочего времени или сменной работе
• дневной сон
• употребление большого количества кофеина
• употребление алкоголя и табака
• трудности с засыпанием перед сном

Узнайте больше о потенциальных причинах бессонницы и факторах риска.

Бессонница часто встречается во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах.

У вас могут быть проблемы со сном по целому ряду причин, в том числе:

• телесные изменения, такие как колебания уровня гормонов, тошнота и повышенная потребность в мочеиспускании
• повышенный стресс и тревога по поводу возрастающих обязанностей, с которыми вы столкнетесь как новый родитель
• боль, например, судороги и дискомфорт в спине

хорошая новость заключается в том, что бессонница, связанная с беременностью, обычно проходит и не влияет на развитие вашего ребенка. Тем не менее, правильное количество сна важно для вашего общего самочувствия.

Изменения образа жизни, которые могут помочь при бессоннице во время беременности, включают:

• регулярная физическая активность
• сбалансированная диета
• поддержание питьевого режима
• поддержание постоянного графика сна
• практика релаксации в течение дня, чтобы уменьшить тревогу и успокоиться
• принятие теплой ванны перед сном

9

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые упражнения, лекарства или добавки, просто чтобы убедиться, что они безопасны во время беременности.

Узнайте больше о бессоннице, связанной с беременностью.

У детей тоже может быть бессонница — и часто по тем же причинам, что и у взрослых. Эти причины могут включать:

• стресс
• лекарства
• чрезмерное употребление кофеина
• физические или психические заболевания

бессонница.

Симптомы бессонницы у детей часто включают:

• дневную сонливость или беспокойство
• раздражительность и изменения настроения
• повторяющиеся проблемы с дисциплиной
• проблемы с памятью и концентрацией внимания

Первый шаг к лечению бессонницы у детей, как правило, заключается в том, чтобы установить четкое время сна и придерживаться его. Другие полезные советы включают в себя:

• создание успокаивающего ритуала перед сном
• соблюдение правил гигиены сна, например, избегание времени перед сном перед экраном
• сокращение источников стресса в жизни вашего ребенка

Терапевт или педиатр может дать дополнительные рекомендации по лечению бессонницы у детей.

Узнайте больше о том, как улучшить сон вашего ребенка.

Согласно исследованию 2019 года, до 75 процентов пожилых людей испытывают некоторые симптомы бессонницы.

Несколько различных факторов способствуют бессоннице в пожилом возрасте, и они могут иметь эффект домино:

• Возрастные изменения в циркадных ритмах, ответственных за ваш цикл сна-бодрствования, могут затруднить засыпание или сон спящий.
• Если вы вышли на пенсию, у вас может больше не быть постоянного дневного графика или регулярного социального взаимодействия, что может способствовать бессоннице.
• Социальная изоляция может способствовать одиночеству и увеличить вероятность возникновения депрессии, что также повышает риск возникновения проблем со сном.
• Проблемы со здоровьем, связанные со старением, включая хронические боли, также могут повлиять на ваш сон.
• Если вы не высыпаетесь ночью, вы можете чувствовать сонливость и усталость в течение дня. В результате вы можете быть более склонны вздремнуть. Дневной сон, конечно, может сделать вас менее уставшим перед сном, подпитывая цикл бессонницы.

Если вы испытываете бессонницу, терапевт или врач может предложить дополнительную помощь в поиске полезных вариантов лечения.

Узнайте больше о нарушениях сна у пожилых людей.

Вы когда-нибудь проводили ночь без сна, беспокоясь о чем-то, что вы не могли контролировать?

Бессонница обычно связана с тревогой, и связь может быть двусторонней.

Вам может быть трудно заснуть, если вы не можете успокоить постоянные чувства беспокойства и страха, например. Но хроническая бессонница может заставить вас беспокоиться о том, что вы не высыпаетесь, не говоря уже о том, что вам будет труднее справляться с трудными и нежелательными эмоциями в течение дня.

Независимо от того, имеете ли вы дело с тревожным расстройством или кратковременной тревогой, связанной с определенным стрессором, например сложной рабочей ситуацией или конфликтом в ваших отношениях, поддержка специалиста в области психического здоровья может помочь вам начать справляться со всеми вашими симптомами.

Если ваша бессонница связана с тревогой, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть эффективным способом справиться с обоими состояниями (подробнее об этом позже).

Вы также можете самостоятельно справиться с легким беспокойством:

• добавление в рацион продуктов, помогающих снизить тревожность
• ежедневная физическая активность
• добавление стратегий релаксации в ежедневный уход за собой
• выделение времени для хобби и приятных занятий

Дополнительные советы по преодолению тревожности .

Данные свидетельствуют о тесной связи между бессонницей и депрессией:

• Метаанализ 34 исследований, проведенный в 2016 году, пришел к выводу, что плохой сон, особенно во время стресса, значительно увеличивает риск депрессии.
• В исследовании 2018 года с участием 1126 взрослых, у которых на момент начала исследования не было диагностировано ни бессонницы, ни депрессии, риск депрессии увеличивался по мере ухудшения симптомов стойкой бессонницы с течением времени.

Более того, проблемы со сном, в том числе бессонница, являются одними из основных симптомов депрессии.

Но есть и хорошие новости: одни и те же методы лечения часто помогают и при депрессии, и при бессоннице, независимо от того, какое состояние возникает раньше.

Наиболее распространенные методы лечения:

• терапия, включая когнитивно-поведенческую терапию
• антидепрессанты
• изменение образа жизни, включая улучшение сна, регулярные физические упражнения и медитацию

Узнайте больше о связи между бессонницей и депрессией.

При рассмотрении диагноза бессонницы медицинский работник обычно задает вопросы о:

• любых существующих заболеваниях
• симптомах физического и психического здоровья, которые вы заметили
• стрессорах в вашей личной или профессиональной жизни
• история сна, в том числе, как долго у вас были симптомы бессонницы и как они влияют на вашу повседневную жизнь

Эта информация может помочь им определить основные причины ваших проблем со сном. Они также могут попросить вас вести журнал сна в течение 2–4 недель, отслеживая:

• время, когда вы ложитесь спать
• примерное время, которое вам требуется, чтобы заснуть
• любые случаи повторяющихся пробуждений ночью
• во сколько ты просыпаешься каждый день

Журнал сна в письменном виде или в приложении даст вашей медицинской команде более четкое представление о вашем режиме сна.

Они также могут заказать медицинские анализы или анализы крови, чтобы исключить заболевания, которые могут мешать вашему сну. Если они подозревают, что у вас может быть основное расстройство сна, такое как обструктивное апноэ во сне, они могут порекомендовать вам пройти исследование сна.

Что включает в себя исследование сна?

Принять участие в исследовании сна можно двумя способами:

• ночевка в центре сна
• дома, в собственной постели

Оба варианта исследования сна предполагают размещение электродов на теле в различных местах, включая голову. Электроды записывают ваши мозговые волны, чтобы помочь классифицировать состояния сна и обнаружить движения тела, пока вы спите.

Результаты вашего исследования сна предоставят вашему врачу важную нейроэлектрическую и физиологическую информацию, которую он может использовать для более точной диагностики нарушений сна.

Узнайте больше об исследованиях сна.

Вам, скорее всего, поставят клинический диагноз бессонницы, если вы испытываете оба из следующих симптомов:

• нарушения сна, возникающие не менее 3 ночей в неделю в течение как минимум 3 месяцев повседневная жизнь

Узнайте, какие врачи могут диагностировать бессонницу.

У вас есть несколько вариантов лечения бессонницы, включая терапию, лекарства и добавки, а также натуральные средства.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при бессоннице

Американская коллегия врачей (ACP) рекомендует КПТ в качестве терапии первой линии при хронической бессоннице у взрослых. На самом деле, эксперты разработали особый подтип когнитивно-поведенческой терапии для лечения бессонницы: КПТ-I

При поддержке онлайн-терапевта или очного терапевта вы можете изучить конкретные методы борьбы с бессонницей, в том числе:

• Контроль стимулов. Эта техника учит вас вставать с постели и находить спокойное и расслабляющее занятие до тех пор, пока вы не почувствуете сонливость, ограничивая время, которое вы проводите без сна и беспокоясь о том, чтобы заснуть.
• Ограничение сна. Этот метод сначала ограничивает, а затем постепенно увеличивает количество времени, которое вы проводите в постели, что может помочь улучшить эффективность и качество сна.
• Терапия ярким светом. Этот метод включает в себя воздействие яркого света утром или вечером, в зависимости от того, испытываете ли вы больше проблем с засыпанием или с продолжительным сном.

Ваш терапевт может также предложить рекомендации по методам релаксации, а также по методам гигиены сна, которые помогут вам справиться с поведением, которое мешает вам получать достаточно качественный сон.

Они могут, например, порекомендовать вам избегать:

• употребления напитков с кофеином перед сном
• употребления большой или тяжелой пищи или острой пищи перед сном
• интенсивных физических упражнений перед сном
• использования кровати для чего-либо, кроме сна или секс

Терапевт также может помочь определить основные симптомы психического здоровья, которые способствуют бессоннице или усугубляют ваши симптомы. Устранение этих триггеров и способствующих факторов может иметь большое значение для облегчения бессонницы.

Лекарства и пищевые добавки

Ваш лечащий врач может также назначить лекарства для лечения бессонницы, такие как:

• эзопиклон (Lunesta)
• золпидем (Ambien)
• триазолам (Chalcion) Over-counter

  4

  4 снотворные средства и добавки, такие как мелатонин, также могут облегчить бессонницу.

  Ваше тело естественным образом вырабатывает гормон мелатонин во время цикла сна, и считается, что добавки мелатонина могут немного сократить время, необходимое вам, чтобы заснуть.

  Тем не менее, поддержка мелатонина в качестве средства от бессонницы остается безрезультатной. Более того, экспертам еще предстоит подтвердить, безопасно ли использовать мелатонин в долгосрочной перспективе, хотя обычно он считается безопасным для краткосрочного использования.

  Прежде чем попробовать добавки, такие как мелатонин или безрецептурные препараты, которые помогут облегчить бессонницу, проконсультируйтесь с врачом. Эти лекарства могут взаимодействовать с другими рецептурными и безрецептурными препаратами или вызывать побочные эффекты.

  Если вы беременны, всегда спрашивайте у лечащего врача, прежде чем принимать какие-либо лекарства или добавки.

  Другие подходы

  Изменение образа жизни и домашние средства часто могут помочь справиться с симптомами бессонницы.

  Идеи, которые стоит попробовать, включают:

  • Натуральные средства для сна. Вы можете попробовать, например, теплое молоко, травяной чай и валериану перед сном. Расслабляющие ароматы, такие как лаванда, также могут принести пользу.
  • Медитация. Эта техника способствует осознанию настоящего момента и расслаблению. Это не только помогает улучшить качество сна и облегчить засыпание. Это также может помочь снять стресс, беспокойство и боль — любое из них может привести к бессоннице. Многие приложения могут помочь вам начать медитацию.
  • Акупунктура. Многие люди считают, что этот метод традиционной китайской медицины, при котором тонкие иглы вставляются в точки давления по всему телу, помогает облегчить симптомы бессонницы.

  Узнайте больше о домашних средствах от бессонницы.

  Покупайте наши проверенные экспертами продукты для более глубокого сна.

  Эфирные масла

  Эфирные масла представляют собой сильные ароматические жидкости, изготовленные из трав, цветов и деревьев.

  Люди часто вдыхают эти масла или втирают их в кожу, чтобы облегчить симптомы различных заболеваний. Эта практика называется ароматерапия.

  Обзор 12 исследований, проведенный в 2015 году, показал, что ароматерапия потенциально может улучшить качество сна.

  Правильный выбор эфирного масла может повысить ваши шансы на успех в ароматерапии. Эфирные масла, которые, как считается, способствуют спокойному сну, включают:

  • римской ромашки
  • кедра
  • лаванды
  • сандала
  • нероли или горького апельсина для кардиологических больных.

    Эфирные масла обычно не вызывают побочных эффектов при использовании по назначению. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) классифицировало большинство эфирных масел как общепризнанные безопасные.

    Узнайте, как безопасно использовать эфирные масла.

    Когда вы не высыпаетесь, ваш мозг не имеет возможности выполнять важные функции, обеспечивающие его бесперебойную работу. Это одна из причин, по которой вы чувствуете себя затуманенными и у вас возникают проблемы с концентрацией внимания, когда вы плохо спите.

    Бессонница со временем может иметь более серьезные последствия для здоровья. Всего несколько часов сна каждую ночь могут увеличить ваши шансы на развитие ряда заболеваний, в том числе:

    • anxiety
    • depression
    • stroke
    • asthma attacks
    • seizures
    • weakened immune system function
    • obesity
    • diabetes
    • high blood pressure
    • heart disease

    Insomnia can also:

    • increase risk ошибок на работе или несчастных случаев во время вождения и работы с инструментами или механизмами
    • влияют на вашу успеваемость в школе или на работе
    • снижают половое влечение
    • влияют на вашу память
    • затрудняют регулирование эмоций

    Узнайте больше о воздействии лишения сна.

    Предотвратить бессонницу не всегда возможно, но эти советы могут помочь вам добиться необходимого сна:

    • Старайтесь придерживаться примерно одинакового графика сна и бодрствования даже в выходные дни.