Ходьба милями с Лесли Сансон: описание, плюсы, минусы
Опубликовано: 21.09.2015
Время на чтение: 4 мин
2308
Одним из самых доступных видов домашнего фитнеса является ходьба милями с Лесли Сансон. Эффективность программ доказана миллионами почитателей этого известного тренера: вы будете худеть без интенсивных высокоударных тренировок.
Описание программы Walk Away the Pounds Express
Программы Лесли Сансон основаны на простой ходьбе, поэтому ее занятия подходят абсолютно каждому. Она стала автором множества тренировок по пешим прогулкам, которые помогут вам похудеть и сделать ваше тело стройным и привлекательным. Ходьба милями даст вам возможность сжечь жир, привести мышцы в тонус и улучшить растяжку тела.
Фитнес-курс Walk Away the Pounds Express состоит из трех видеотренировок, которые различаются по уровню сложности. Это позволит вам прогрессировать от занятия к занятию:
- Easy Walk (1 миля или 1,6 км). Вы не заметите, как пройдете 1 милю, ведь эта тренировка совсем несложная, но в то же время очень бодрящая. Занятие длится 20 минут.
- Brisk Walk (2 мили или 3,2 км). В этой тренировке вы увеличите темп и прибавите интенсивности. За 33 минуты пешей прогулки вы сможете сжечь калории и похудеть.
- Advanced Walk (3 мили или 4,8 км). Когда вы совсем освоитесь с ходьбой милями от Лесли Сансон, можете перейти к продвинутому варианту тренировок. Занятие длится 50 минут, и в нем предлагается уже более интенсивная нагрузка для всего тела.
Для всех трех уровней сложности вам понадобится резиновая лента, с помощью которой можно укрепить мышцы и улучшить растяжку. При желании ее можно заменить старым шарфом, который будет достаточно эластичен для тренировок. Или заниматься без резиновой ленты — такое тоже допускается, но эффективность программы в этом случае будет несколько ниже.
Поскольку точного графика занятий Лесли не предлагает, вы можете тренироваться по своему усмотрению. Для начинающих будет логично распределить видеотренировки на один месяц: по 10 дней на каждый уровень. Те, кто уже имеет опыт в фитнесе, могут пропустить первый уровень и переходить сразу к получасовой программе. Все зависит от ваших желаний и возможностей.
Плюсы и минусы ходьбы милями с Лесли Сансон
Плюсы:
1. Благодаря интенсивной ходьбе вы будете сжигать калории, уменьшать объемы тела и улучшать вашу выносливость. Такие занятия позволят вам постепенно втянуться в домашние тренировки.
2. Программа подходит даже самым начинающим и тем, кто никогда не занимался фитнесом. В первом уровне Лесли Сансон предлагает очень доступную нагрузку даже по сравнению с другими тренировками для новичков.
3. Курс удобно разделен на 3 уровня. Вы будете переходить на более высокую сложность, постепенно улучшая свою физическую готовность.
4. Упражнения с эластичной лентой помогут вам разнообразить занятия и укрепить мышцы тела.
5. Ходьба милями с Лесли Сансон не является высокоударной нагрузкой, поэтому будет безопасна для людей с проблемами суставов.
6. Вы можете заниматься по программе, если имеете серьезный лишний вес или только восстанавливаетесь после травмы или родов.
Минусы:
1. Для тренировок вам понадобится эластичная лента.
2. Нагрузка в занятиях предлагается достаточно слабая, поэтому курс не подойдет продвинутым занимающимся.
Домашний фитнес уже давно стал общедоступным: абсолютно каждый может начать заниматься перед экраном. Ходьба милями с Лесли Сансон является отличным примером, как можно похудеть и улучшить свое здоровье, даже не имея опыта в тренировках.
Читайте также: Обзор тренировок Лесли Сансон: просто ходите и худейте.
Лесли Джордан (Leslie Jordan) — Фильмы и сериалы
Остров фантазий (сериал)Fantasy Island2021, детектив, драма, приключения, фэнтези
-film. ru
6,4зрители
6,1IMDb
Соединённые Штаты против Билли ХолидейThe United States vs. Billie Holiday2021, биографический, драма, музыка
5film.ru
6,3зрители
6,3IMDb
Рецензия
Зовите меня Кэт (сериал)Call Me Kat2021, комедия
-film.ru
6,1зрители
5,2IMDb
Hank the CowdogHank the Cowdog2020, комедия, короткометражный
-film.ru
-зрители
7,3IMDb
Крутые ребята (сериал)The Cool Kids2018, комедия
-film.ru
6,6зрители
6,9IMDb
Очень противная свадьбаA Very Sordid Wedding2017, комедия
-film.ru
6,7зрители
5,3IMDb
Уилл и Грейс (сериал)Will & Grace2017, комедия
-film.ru
-зрители
-IMDb
Корпорация «Страх»Fear, Inc.2016, комедия, триллер, ужасы
5film.ru
6,3зрители
5,5IMDb
Рецензия
Жизнь в деталях (сериал)Life in Pieces2015, комедия
-film. ru
6,7зрители
8IMDb
Конмэн (сериал)Con Man2015, комедия
9film.ru
6,9зрители
7,7IMDb
Рецензия
КонцертThe Concerto2014, комедия, мелодрама
-film.ru
-зрители
-IMDb
Счастливый песLucky Dog2014, семейный
-film.ru
-зрители
-IMDb
Дельта (сериал)DTLA2012, комедия, драма
-film.ru
-зрители
6,6IMDb
Папочка (сериал)Baby Daddy2012, драма, комедия, мелодрама, семейный
-film.ru
7,1зрители
7,3IMDb
Бывшие (сериал)The Exes2011, комедия
-film.ru
6,4зрители
6,7IMDb
Американская история ужасов (сериал)American Horror Story2011, драма, триллер, ужасы, фантастика
7film.ru
7,5зрители
8IMDb
Рецензия
ПрислугаThe Help2011, драма
7film.ru
7,5зрители
8,1IMDb
Рецензия
Мангус!Mangus!2011, комедия
-film. ru
-зрители
4,3IMDb
Из Голливуда в ДолливудHollywood to Dollywood2010, биографический, документальный, комедия, музыка
-film.ru
-зрители
6,6IMDb
Танцевальная лихорадка (сериал)Shake It Up2010, комедия, семейный
-film.ru
7,1зрители
4,9IMDb
Воспитывая Хоуп (сериал)Raising Hope2010, комедия, драма, семейный
-film.ru
7,0зрители
8IMDb
Демонические игрушки: Личные демоныDemonic Toys: Personal Demons2010, ужасы, фэнтези
-film.ru
7,2зрители
3,5IMDb
Угрызения 3: Всё, что вы можете съестьEating Out: All You Can Eat2009, комедия, мелодрама
-film.ru
6,5зрители
5,8IMDb
Убогая жизнь (сериал)Sordid Lives: The Series2008, комедия
-film.ru
-зрители
8,4IMDb
12 миль от плохой дороги (сериал)12 Miles of Bad Road2007, комедия
-film. ru
-зрители
7,9IMDb
Тридцатимильная зона (сериал)TMZ on TV2007, комедия, новости
-film.ru
-зрители
3,2IMDb
Палм Спрингс (сериал)Hidden Palms2007, триллер, драма
-film.ru
-зрители
6,8IMDb
Зомби на Диком ЗападеUndead or Alive: A Zombedy2007, комедия, ужасы, вестерн
-film.ru
6,4зрители
5,1IMDb
В погоне за РождествомChasing Christmas2005, комедия, фэнтези
-film.ru
-зрители
5,1IMDb
Американский папаша (сериал)American Dad!2005, мультфильмы, комедия
-film.ru
6,6зрители
7,4IMDb
Юристы Бостона (сериал)Boston Legal2004, драма, комедия, триллер
-film.ru
7,3зрители
8,5IMDb
Отчаянные домохозяйки (сериал)Desperate Housewives2004, детектив, драма, комедия, мелодрама
-film.ru
7,4зрители
7,6IMDb
Дом страхаMadhouse2004, триллер, ужасы
-film. ru
7,2зрители
5,4IMDb
Не бей копытомHome on the Range2004, мультфильмы, комедия, приключения
-film.ru
9,4зрители
5,3IMDb
Трэйси Ульман в историях о трейлерахTracey Ullman in the Trailer Tales2003, комедия
-film.ru
-зрители
6,7IMDb
Между намиMoving Alan2003, комедия
-film.ru
6,9зрители
5,6IMDb
Дефективный детектив (сериал)Monk2002, драма, комедия, триллер
-film.ru
7,3зрители
8IMDb
Джордж Лопес (сериал)George Lopez2002, драма, комедия
-film.ru
-зрители
6,8IMDb
Реба (сериал)Reba2001, драма, комедия
-film.ru
7,3зрители
6,6IMDb
Бостонская школа (сериал)Boston Public2000, драма, комедия
-film.ru
7,7зрители
7,2IMDb
Странные связи (сериал)FreakyLinks2000, ужасы, фантастика
-film. ru
-зрители
8IMDb
Затерянные в отеле Першинг ПойнтLost in the Pershing Point Hotel2000, комедия, драма
-film.ru
7,3зрители
4,8IMDb
Лети, Джон!John John in the Sky2000, драма
-film.ru
-зрители
6IMDb
Убогие жизниSordid Lives2000, комедия
-film.ru
-зрители
6,7IMDb
Сын пляжа (сериал)Son of the Beach2000, комедия
-film.ru
-зрители
6,9IMDb
Полоса (сериал)The Strip1999, боевик
-film.ru
-зрители
8,3IMDb
Бадди Фаро (сериал)Buddy Faro1998, драма
-film.ru
-зрители
7,5IMDb
Уилл и Грейс (сериал)Will & Grace1998, комедия, мелодрама
-film.ru
7,3зрители
7,3IMDb
Максимум Боба (сериал)Maximum Bob1998, комедия, драма
-film.ru
7,1зрители
8,3IMDb
Пальчики оближешьEat Your Heart Out1997, комедия, драма
-film. ru
-зрители
5,9IMDb
Элли МакБил (сериал)Ally McBeal1997, драма, комедия, фэнтези
-film.ru
6,6зрители
6,9IMDb
Недостающие звеньяMissing Pieces1996, комедия
-film.ru
-зрители
-IMDb
Мистер и Миссис Смит (сериал)Mr. & Mrs. Smith1996, боевик, приключения, комедия, драма, мелодрама
-film.ru
6,7зрители
7,1IMDb
Каролина в Нью-Йорке (сериал)Caroline in the City1995, комедия, мелодрама
-film.ru
7,1зрители
6,2IMDb
Чарли Грейс (сериал)Charlie Grace1995, триллер, драма
-film.ru
-зрители
7,9IMDb
Черный вельветовый костюмBlack Velvet Pantsuit1995, фэнтези
-film.ru
-зрители
7IMDb
Звездный путь: Вояджер (сериал)Star Trek: Voyager1995, боевик, приключения, фантастика
-film.ru
7,7зрители
7,8IMDb
Лоис и Кларк: Новые приключения Супермена (сериал)Lois & Clark: The New Adventures of Superman1993, драма, комедия, мелодрама, приключения, фантастика
-film. ru
7,5зрители
6,7IMDb
Джейсон отправляется в ад: Последняя пятницаJason Goes to Hell: The Final Friday1993, триллер, ужасы, фэнтези
-film.ru
6,9зрители
4,1IMDb
Как жить дальше (сериал)Getting By1993, комедия
-film.ru
-зрители
7,5IMDb
Пылая страстью (сериал)Hearts Afire1992, комедия, мелодрама
-film.ru
-зрители
7IMDb
Недостающие звеньяMissing Pieces1992, комедия, детектив, триллер
-film.ru
-зрители
5,5IMDb
Тела (сериал)Bodies of Evidence1992, драма, триллер
-film.ru
-зрители
6,5IMDb
Обоснованные сомнения (сериал)Reasonable Doubts1991, драма
-film.ru
7,3зрители
7,6IMDb
Медсестры (сериал)Nurses1991, комедия
-film.ru
-зрители
6,5IMDb
На вершине (сериал)Top of the Heap1991, комедия
-film. ru
-зрители
4,7IMDb
Американский мечтатель (сериал)American Dreamer1990, комедия
-film.ru
-зрители
6,7IMDb
Малышки (сериал)Babes1990, комедия
-film.ru
-зрители
6,9IMDb
Лыжный патрульSki Patrol1989, комедия
-film.ru
-зрители
5,1IMDb
Грабители с большой дорогиThe Road Raiders1989, боевик, драма
-film.ru
-зрители
6,4IMDb
Мерфи Браун (сериал)Murphy Brown1988, комедия
-film.ru
-зрители
6,9IMDb
ПереездMoving1988, комедия
-film.ru
-зрители
6,1IMDb
Больница доктора ФранкенштейнаFrankenstein General Hospital1988, комедия
-film.ru
-зрители
3,6IMDb
Пи-Ви (сериал)Pee-wee’s Playhouse1986, комедия, мюзикл, семейный
-film.ru
-зрители
8,1IMDb
Волшебник (сериал)The Wizard1986, приключения, драма
-film. ru
6,1зрители
7,8IMDb
Рокабильная крошкаRockabilly Baby2009, драма, музыка
-film.ru
-зрители
6,6IMDb
Затерянные в отеле Першинг ПойнтLost in the Pershing Point Hotel2000, комедия, драма
-film.ru
7,3зрители
4,8IMDb
Watch Leslie Sansone: Miracle Miles — 3 Mile
Prime Video
- Home
- Магазин
- Каналы
- Категории
- Включены с Prime
- Amazon Amazon Originals.
- Спорт
- Боевик и приключения
- Аниме
- Черные голоса
- Комедия
- Документальный
- Drama
- Fantasy
- Foreign
- Hispanic & Latino voices
- Horror
- LGBTQ
- Military and war
- Musicals
- Mystery and thriller
- Romance
- Science fiction
- Coming of age
- Новые выпуски
- Победители конкурса
- Описание аудио
- Рекомендуемые предложения
- Watch Party
Лучшие категории
Жанры
Other categories
- My Stuff
- Deals
- Settings
- Getting Started
- Help
- Home
- Store
- Channels
- Categories
- My Stuff
- Deals
- Settings
- Getting Started
- Help
48min2017PG
На 3-й миле вы научитесь движениям Лесли Сансоне к стройным бедрам, ягодицам и нижней части тела! Belly Slim на миле 1, Slim Thigh на миле 2 и тренировки HIIT на миле 3 для максимального сжигания калорий!
Включено в Fitfusion by Jillian Michaels на Amazon за 6,99 долларов США в месяц после пробной версии
Смотреть с Fitfusion by Jillian Michaels
Начните 7-дневную бесплатную пробную версию
Добавить в список наблюдения
Добавить в
Details
Актеры и съемочная группаPowered byLogo Imdb OutlineLogo Imdb Outline
Лесли Сансон — режиссер
- Рейтинг
- PG (рекомендуется родительский контроль)
- Purchase rights
- Stream instantly Details
- Format
- Prime Video (streaming online video)
- Devices
- Available to watch on supported devices
5. 0 out of 5 stars
2 глобальных рейтинга
5 звезд
100%
100% отзывов имеют 5 звезд0003
3 Star
0%
0% от обзоров состоит из 3 звезд
2 звезда
0%
0% от обзоров имеют 2 звезды
1 Звездный 0% отзывов имеют 1 звезду
Сортировка:
Лучшие отзывы
- Лучшие отзывы
- Самые свежие
Лучшие отзывы из США
2 марта, США 100002 A. PleasantReview
5,0 из 5 звезд
Отличная прогулка на 3 мили
Подтвержденная покупка
Ходьба Лесли — мой выбор для новичков и кардиотренировок, но этот немного более интенсивный, и мне он нравится. По мере того, как я становлюсь более активным, я предпочитаю, чтобы даже мои тренировки по ходьбе имели некоторый всплеск интенсивности и силовые тренировки, а здесь есть и то, и другое, но не слишком много.
3 человека считают это полезным
Просмотреть все обзорыLink ArrowLink ArrowКак исправить Apple Watch, которые не учитывают прогулку на свежем воздухе как упражнение
от Bin N
Кто-нибудь знает, почему мои Apple Watch не считают прогулку или пробежку на свежем воздухе упражнением? 🤔 Есть ли что-то в настройках, что я должен включить, чтобы он засчитывался?
Вот несколько советов, если Apple Watch не учитывают вашу физическую активность.
Начать тренировку
Глиннис Фэрбенкс
Вы начинаете тренировку?
Если да, откройте тренировку в приложении «Фитнес», там будут подробности.
Apple рассматривает ходьбу как фитнес-упражнение. Нужно следить за движением руки, повышенным и постоянным сердечным ритмом, быстрым темпом менее 20 футов на милю.
Проверьте темп тренировки
Джин Сталнекер
Если вы зайдете в приложение для часов, а затем в разделе тренировки появится экран, на котором вы можете установить, какие показатели будут отображаться во время тренировки. В режиме «Прогулка на свежем воздухе» вы можете вывести на экран «Текущий темп», чтобы понять, в каком темпе вы находитесь ВО ВРЕМЯ прогулки. Держите это число как можно ниже 20’00». Если у вас есть часы, которые могут использовать Always on Display, самое время включить их.
Также имейте в виду, что он использует GPS для расчета темпа, поэтому вы не можете просто пройти несколько шагов и увидеть свою «скорость»… вам нужно немного двигаться вперед, чтобы измерить расстояние и выполнить расчет.
Еще одна хорошая идея попасть в «зону» — использовать метроном, чтобы узнать, что такое настоящая «быстрая прогулка». Это приведет вас туда… щелчок/левый щелчок/правый и т. д. И т. д. Также каждый раз, когда вы делаете это более 20 минут в любом постоянном темпе, добавляются данные, которые помогают поддерживать калибровку часов.
Это ваш пульс
Хелен Молтби-Коттрелл
Ваш пульс должен быть повышен. Если я иду на обычную прогулку, это не считается. Я должен идти ОЧЕНЬ быстро.
Вопрос от Вика: Прогулки на свежем воздухе не засчитываются на зеленом кольце? Раньше я не мог заставить его регистрировать прогулку, но теперь он делает это. Я ожидал, что это зарегистрируется как тренировка на зеленом кольце.
Другие ответы
Лесли Пилз
Вот хороший вопрос, когда я иду по беговой дорожке и иду 30-40 минут, мои Apple Watch не регистрируются в моем зеленом круге, но когда я выхожу за его пределы, они регистрируются. Кто-нибудь знает, что я иду не так? Заранее спасибо.
Лора Адель
Вы должны работать с определенной частотой сердечных сокращений, чтобы записать это как упражнение.
Тодд Мэйтс
У вас должен быть такой высокий пульс, иначе это не будет считаться упражнением, зеленое кольцо.
Нина Смит
Придется включить «другие открытые ворота» на столько минут, сколько потребуется, чтобы закрыть это зеленое кольцо. Моему 30. Затем я смахиваю вправо, нажимаю + и переключаю его на прогулку на свежем воздухе.
Gene Stalnecker
Зеленое кольцо не является обычным «таймером», оно отсчитывает последовательные минуты MET на уровне 3 MET или выше, что является медицинским определением «упражнений». МЕТ означает «метаболический эквивалент задачи», и, говоря простым языком, это что-то вроде способа выразить человеческую «лошадиную силу» или вашу способность перемещать собственный вес тела в заданном темпе. Это делает частоту сердечных сокращений РЕЗУЛЬТАТОМ упражнений, а не их определением, и часы используют частоту сердечных сокращений при уровне нагрузки 3 МЕТ для определения «ваших» фитнес-способностей. И за каждую полную минуту, которую вы тратите на 3 MET, кольцо смещается на одну минуту.
Итог: уменьшите среднюю скорость ходьбы до 20 минут на милю (около 12 минут на километр), и кольцо замкнется нормально.
Bill EA
Я часто использую «другое» вместо «ходить». У меня бьется сердце, я немного погуляю, немного побегаю, по пути сделаю несколько отжиманий от стены, несколько приседаний и т. д. Через 30 минут он всегда говорил мне, что моя лужайка закрыта. Я думаю, потому что у меня учащается сердцебиение.
Heather Jean
Этот таймер для ходьбы на открытом воздухе помогает откалибровать ваши шаги и GPS, но он очень скуп на минуты упражнений, основанные на частоте сердечных сокращений.
Между тем иногда моя тахикардия закрывает кольцо для упражнений перед завтраком.
Глиннис Фэрбенкс
Apple рассматривает ходьбу как фитнес-упражнение. Нужно следить за движением руки, повышенным и постоянным сердечным ритмом, быстрым темпом менее 20 футов на милю. Откройте тренировки и посмотрите на них бок о бок.
Markus Pajussaar
Обычно я регистрирую свою прогулку вручную для зеленого кольца (обычно я прохожу 5 км в день, и это считается только 20 минутами из моей 60-минутной цели)
Angela Varga
Вы также можете добавить общую продолжительность вручную. Я так иногда делаю, когда катаюсь на велосипеде. Поскольку я не копытаюсь в течение 30 минут, я чувствую, что сделал эти 30 минут, поэтому я добавляю время, необходимое для закрытия моего кольца.
Rebecca Lipscomb
Я откалибровал свои часы и iphone, частота сердечных сокращений составила 101% от максимальной частоты сердечных сокращений, руки двигались, и это все еще не дало мне все минуты, когда я гулял на свежем воздухе. Теперь я использую другие, если не хочу обновить калибровку или получить максимальное значение V02.