Лесли 3 мили смотреть: Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Ходьба милями с Лесли Сансон: описание, плюсы, минусы

Опубликовано: 21.09.2015

Время на чтение: 4 мин

Одним из самых доступных видов домашнего фитнеса является ходьба милями с Лесли Сансон. Эффективность программ доказана миллионами почитателей этого известного тренера: вы будете худеть без интенсивных высокоударных тренировок.

Программы Лесли Сансон основаны на простой ходьбе, поэтому ее занятия подходят абсолютно каждому. Она стала автором множества тренировок по пешим прогулкам, которые помогут вам похудеть и сделать ваше тело стройным и привлекательным. Ходьба милями даст вам возможность сжечь жир, привести мышцы в тонус и улучшить растяжку тела.

Advanced Walk (3 мили или 4,8 км). Когда вы совсем освоитесь с ходьбой милями от Лесли Сансон, можете перейти к продвинутому варианту тренировок. Занятие длится 50 минут, и в нем предлагается уже более интенсивная нагрузка для всего тела.

Для всех трех уровней сложности вам понадобится резиновая лента, с помощью которой можно укрепить мышцы и улучшить растяжку. При желании ее можно заменить старым шарфом, который будет достаточно эластичен для тренировок. Или заниматься без резиновой ленты — такое тоже допускается, но эффективность программы в этом случае будет несколько ниже.

Поскольку точного графика занятий Лесли не предлагает, вы можете тренироваться по своему усмотрению. Для начинающих будет логично распределить видеотренировки на один месяц: по 10 дней на каждый уровень. Те, кто уже имеет опыт в фитнесе, могут пропустить первый уровень и переходить сразу к получасовой программе. Все зависит от ваших желаний и возможностей.

Домашний фитнес уже давно стал общедоступным: абсолютно каждый может начать заниматься перед экраном. Ходьба милями с Лесли Сансон является отличным примером, как можно похудеть и улучшить свое здоровье, даже не имея опыта в тренировках.

Категории
Лучшие категории
Включены с Prime
Amazon Amazon Originals.
Спорт
Жанры
Боевик и приключения
Аниме
Черные голоса
Комедия
Документальный
Drama
Fantasy
Foreign
Hispanic & Latino voices
Horror
LGBTQ
Military and war
Musicals
Mystery and thriller
Romance
Science fiction
Coming of age
Other categories
Новые выпуски
Победители конкурса
Описание аудио
Рекомендуемые предложения
Watch Party

Ходьба Лесли — мой выбор для новичков и кардиотренировок, но этот немного более интенсивный, и мне он нравится. По мере того, как я становлюсь более активным, я предпочитаю, чтобы даже мои тренировки по ходьбе имели некоторый всплеск интенсивности и силовые тренировки, а здесь есть и то, и другое, но не слишком много.

Просмотреть все обзорыLink ArrowLink Arrow
Как исправить Apple Watch, которые не учитывают прогулку на свежем воздухе как упражнение
7 августа 2021 г. от Bin N
Кто-нибудь знает, почему мои Apple Watch не считают прогулку или пробежку на свежем воздухе упражнением? 🤔 Есть ли что-то в настройках, что я должен включить, чтобы он засчитывался?
Вот несколько советов, если Apple Watch не учитывают вашу физическую активность.
Начать тренировку
Глиннис Фэрбенкс
Вы начинаете тренировку?
Если да, откройте тренировку в приложении «Фитнес», там будут подробности.
Apple рассматривает ходьбу как фитнес-упражнение. Нужно следить за движением руки, повышенным и постоянным сердечным ритмом, быстрым темпом менее 20 футов на милю.
Проверьте темп тренировки
Джин Сталнекер
Если вы зайдете в приложение для часов, а затем в разделе тренировки появится экран, на котором вы можете установить, какие показатели будут отображаться во время тренировки. В режиме «Прогулка на свежем воздухе» вы можете вывести на экран «Текущий темп», чтобы понять, в каком темпе вы находитесь ВО ВРЕМЯ прогулки. Держите это число как можно ниже 20’00». Если у вас есть часы, которые могут использовать Always on Display, самое время включить их.
Также имейте в виду, что он использует GPS для расчета темпа, поэтому вы не можете просто пройти несколько шагов и увидеть свою «скорость»… вам нужно немного двигаться вперед, чтобы измерить расстояние и выполнить расчет.
Еще одна хорошая идея попасть в «зону» — использовать метроном, чтобы узнать, что такое настоящая «быстрая прогулка». Это приведет вас туда… щелчок/левый щелчок/правый и т. д. И т. д. Также каждый раз, когда вы делаете это более 20 минут в любом постоянном темпе, добавляются данные, которые помогают поддерживать калибровку часов.
Это ваш пульс
Хелен Молтби-Коттрелл
Ваш пульс должен быть повышен. Если я иду на обычную прогулку, это не считается. Я должен идти ОЧЕНЬ быстро.
Вопрос от Вика: Прогулки на свежем воздухе не засчитываются на зеленом кольце? Раньше я не мог заставить его регистрировать прогулку, но теперь он делает это. Я ожидал, что это зарегистрируется как тренировка на зеленом кольце.
Другие ответы
Лесли Пилз
Вот хороший вопрос, когда я иду по беговой дорожке и иду 30-40 минут, мои Apple Watch не регистрируются в моем зеленом круге, но когда я выхожу за его пределы, они регистрируются. Кто-нибудь знает, что я иду не так? Заранее спасибо.
Лора Адель
Вы должны работать с определенной частотой сердечных сокращений, чтобы записать это как упражнение.
Тодд Мэйтс
У вас должен быть такой высокий пульс, иначе это не будет считаться упражнением, зеленое кольцо.
Нина Смит
Придется включить «другие открытые ворота» на столько минут, сколько потребуется, чтобы закрыть это зеленое кольцо. Моему 30. Затем я смахиваю вправо, нажимаю + и переключаю его на прогулку на свежем воздухе.
Gene Stalnecker
Зеленое кольцо не является обычным «таймером», оно отсчитывает последовательные минуты MET на уровне 3 MET или выше, что является медицинским определением «упражнений». МЕТ означает «метаболический эквивалент задачи», и, говоря простым языком, это что-то вроде способа выразить человеческую «лошадиную силу» или вашу способность перемещать собственный вес тела в заданном темпе. Это делает частоту сердечных сокращений РЕЗУЛЬТАТОМ упражнений, а не их определением, и часы используют частоту сердечных сокращений при уровне нагрузки 3 МЕТ для определения «ваших» фитнес-способностей. И за каждую полную минуту, которую вы тратите на 3 MET, кольцо смещается на одну минуту.
Люди предполагают, что это частота сердечных сокращений, потому что часто увеличение частоты сердечных сокращений может дать вам больше доверия, но это потому, что вы увеличиваете свое сердцебиение, увеличивая ТЕМП, снова показывая, что частота сердечных сокращений является результатом достижения определенного уровня упражнений и отличается для всех. .

Итог: уменьшите среднюю скорость ходьбы до 20 минут на милю (около 12 минут на километр), и кольцо замкнется нормально.
Bill EA
Я часто использую «другое» вместо «ходить». У меня бьется сердце, я немного погуляю, немного побегаю, по пути сделаю несколько отжиманий от стены, несколько приседаний и т. д. Через 30 минут он всегда говорил мне, что моя лужайка закрыта. Я думаю, потому что у меня учащается сердцебиение.
Heather Jean
Этот таймер для ходьбы на открытом воздухе помогает откалибровать ваши шаги и GPS, но он очень скуп на минуты упражнений, основанные на частоте сердечных сокращений.
Между тем иногда моя тахикардия закрывает кольцо для упражнений перед завтраком.
Глиннис Фэрбенкс
Apple рассматривает ходьбу как фитнес-упражнение. Нужно следить за движением руки, повышенным и постоянным сердечным ритмом, быстрым темпом менее 20 футов на милю. Откройте тренировки и посмотрите на них бок о бок.

Markus Pajussaar
Обычно я регистрирую свою прогулку вручную для зеленого кольца (обычно я прохожу 5 км в день, и это считается только 20 минутами из моей 60-минутной цели)
Angela Varga
Вы также можете добавить общую продолжительность вручную. Я так иногда делаю, когда катаюсь на велосипеде. Поскольку я не копытаюсь в течение 30 минут, я чувствую, что сделал эти 30 минут, поэтому я добавляю время, необходимое для закрытия моего кольца.
Rebecca Lipscomb
Я откалибровал свои часы и iphone, частота сердечных сокращений составила 101% от максимальной частоты сердечных сокращений, руки двигались, и это все еще не дало мне все минуты, когда я гулял на свежем воздухе. Теперь я использую другие, если не хочу обновить калибровку или получить максимальное значение V02.