Диетический дневник с калькулятором калорий
Лесли помогла миллионам людей потерять вес и приобрести форму,теперь настала ваша очередь. Её программа «Ходьба дома» простая,лёгкая и приятная,именно поэтому люди получают потрясающие результаты.Это самая лёгкая фитнес-программа,способствующая потере веса.Замечательные видeо от Лесли помогут вам избавиться от лишних килограммов и сантиметров…. тонизировать и укрепить мышцы …. и наполнят вас энергией.
Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Именно она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – Вам это под силу«. Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка в одну милю (1 Mile) и дальше по нарастающей: 2 мили, 3 мили, 4 и 5 миль.
Для тех, кто уже занимался другими тренировками Лесли рекомендует проходить 1 милю в качестве утренней зарядки или как разогрев, перед силовыми упражнениями.
Тренировки Walk at Home подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Для офисных служащих, для домохозяек, для спортсменов и даже для людей восстанавливающихся, после перенесенных заболеваний на сердце. Ходьба не изнашивает суставы, снижает риск получения травмы, помогает похудеть даже тем, кому другие тренировки противопоказаны, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно.
5 программ рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:
1 миля. Этот уровень рассчитан для людей, мало занимающихся спортом и с небольшой физической выносливостью. В спокойном темпе вы пройдете 1 милю за 21 минуту под неустанные рассказы тренера. Правда, если английского языка не знаешь, то не слишком много поймешь, но, тем не менее, все равно скучно не будет.
Вы начинающий? Тогда эта ходьба длиной в одну милю идеальна для вас! Зарядка очень простая и прекрасно подходит для начинающих. Начинайте путь к идеальной фигуре вместе с занятиями для начинающих. Не важно,в какой вы форме,занятия с Лесли дадут вам энергию и бодрость. Эта ходьба длиной в одну милю идеальна для вас!Начинайте путь к идеальной фигуре вместе с проходом в 1 милю.
Всё строится на нескольких движениях и простом шаге на месте, несколько основных движений рук.
2 мили. Этот уровень будет уже посложнее. Темп ускоряется и повышается выносливость. Тренировка длится уже 33 минуты. Вторая часть серии программ более интенсивная и энергичная, с большей нагрузкой, которая заряжает вас энергией и укрепляет серце.
3 мили проходишь за 45 минут и нагрузка уже весьма ощутима. Хорошо тренируются ноги и верхняя часть тела. 3 часть серии программ Leslie Sansone, «Супер-сжигатель жира» — предлагает ходьбу как способ упражнений в домашних условиях.
Эти простые видео-инструкции для здоровья и потери веса помогут вам подняться на новый уровень фитнеса.
3 часть фокусирует внимание на верхней части тела и конечно же, на ногах.
4 мили длятся 67 минут и уже проходя этот уровень в полной мере ощущаешь эффективность ходьбы. Под конец программы покрываешься потом и чувствуешь каждую часть тела. Тренировка очень интенсивная, проходящая в быстром темпе, дающая нагрузку на руки, ноги, пресс и бедра.
5 миль за 1час 10 минут. Тут уже идет самая серьёзная нагрузка и большая часть тренировки проходит практически в беге.
Уровень I 1 миля
1 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (17 мин)
1 Mile Gentle Walk (20 min)
1 Mile Super Walk (16 min с эластичным шнуром)
Уровень II : 2 мили
2 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (34 min с утяжелителями)
2 Miles of Intervals (32 min )
2 Mile Super Walk (32 min с эластичным шнуром)
Уровень III: 3 мили
3 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (48 мин с утяжелителями)
3 Mile Super Walk (44 min с эластичным шнуром)
3 Mile Walk (46 min)
3 Mile (5К) with a Twist (45 min)
Уровень IV : 4 мили
4 Mile Punch Up Your Walk (49 min с утяжелителями)
4 Mile Super Challenge (59 min )
4 Mile Super Walk (59 min с эластичным шнуром)
5 Day Slim Down (76 min)
5 Mile Fat Burning Walk (68 min)
Около 60 min:
Nutrisystem
Walk Away the Pounds
Walk Your Belly Flat
Walk Your Way Thin Walk It Off & Tone It Up
Уровень V : 5 миль (68 min)
5 Day Slim Down (76 min)
5 Mile Fat Burning Walk (68 min)
Уровень VI : Walk Your Belly Flat — (50 min)
Уровень VII: Walk Away the Pounds – (53 min)
Уровень VII : Nutrisystem – (62 min)
Уровень IX: Walk Your Way Thin/Walk It Off & Tone It Up – (75 min)
Основные моменты и правильная техника фитнес-ходьбы.
Безопасная ходьба. Практические советы.
Польза для сердца.
Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.
По данным длительного исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%.
Исследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью.
Исследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.
Укрепление костей и суставов.
Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики.
Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.
Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93.
Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой.
Контроль веса.
Занятия ходьбой могут показаться спокойными и медленными, но при правильной интенсивности они могут увеличивать частоту сердцебиений и сжигать калории, благодаря чему можно поддерживать здоровый вес.
Исследование установило, что 30 минут почти ежедневной ходьбы приносят тот же результат, что и 60 минут (в сочетании с правильным питанием).
Исследователи из Колорадского Университета утверждают, что занятия ходьбой по 15 минут (около 2000 шагов) и отказ от пары лишних кусочков пищи помогают предотвратить увеличение веса.
Обзор программ по занятию ходьбой, основанных на шагомере, показал, что без изменения питания участники, делавшие от 2х до 4х тысяч шагов ежедневно (это примерно 1,5-3 км.) всё равно сбрасывали вес (правда, не очень быстро — около 2 кг. за год).
Польза для ума.
Упражнения положительно воздействуют на психическое здоровье: снимают депрессию, улучшают сон и т.д.
Малоподвижные женщины, ставшие заниматься ходьбой, подтвердили появление умственного и эмоционального удовлетворения и снижение стресса.
Недавно были опубликованы результаты другого исследования, проводившегося на 128 малоподвижных женщинах. Было обнаружено, что участницы, ходившие больше, заявляли об улучшении психического здоровья и общего состояния.
Еще одно исследование, проводимое над 124 взрослыми людьми, показало, что те, кто начал заниматься ходьбой по 45 минут три раза в неделю, через полгода стали значительно лучше выполнять интеллектуальные задания, чем выполнявшие упражнения на растяжку и силу.
Проводившие его считают, что кардиореспираторная гимнастика увеличила приток крови к мозгу, что и улучшило работу мозга.
Так чего ты всё ещё ждешь? Шагом марш!
Безопасная ходьба. Практические советы.
Если ты ещё только начинаешь регулярно заниматься спортом, мы советуем тебе соблюдать некоторые важные правила для безопасного и эффективного занятия ходьбой.
Прежде чем начать программу тренировок, обязательно посоветуйся с врачом, который может провести предварительный осмотр и дать необходимые рекомендации на основе твоей истории болезней.
Не переусердствуй, особенно если ты новичок. Пусть твое тело адаптируется к новому виду физической активности, и увеличивай продолжительность и частоту тренировок постепенно.
Носи соответствующую обувь. Не каждая обувь может обеспечить необходимую при фитнес-ходьбе амортизацию и стабильность.
В течение первых недель постарайся не перегружать себя нагрузками. Твоё дыхание должно быть учащенным, но не доводи его до тяжелого и затрудненного.
Используй так называемый речевой тест, чтобы понять идешь ли ты с нужной интенсивностью.
Ходьба не должна причинять боль. Если ты испытываешь дискомфорт или боль в мышцах, суставах, груди или головную боль, следует еще раз проконсультироваться с врачом.
Ставь перед собой достижимые реальные цели и каждую неделю постепенно увеличивай длительность занятий. Ты также можешь носить с собой шагомер, отслеживающий пройденное расстояние и количество шагов, который также может служить дополнительной мотивацией для достижения более высоких результатов.
Источник: dietaonline.ru
ПИТАНИЕ.
«Суперзавтрак» с Лесли (похудение за 5 дней).
— за 5 дней.avi.html
5 вариантов правильных завтраков.
Лесли на видео рассказывает и одновременно готовит — так что какой должен быть завтрак, вполне можно понять.
Вот перевод девочки из другого форума.
1. Завтрак первый. Яйца
Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Многочисленные исследования доказали — тот, кто пропускает завтрак, имеет проблемы с потерей веса.
Если вы хотите похудеть — завтракайте. Кто пытается похудеть путем пропускания завтрака — переедают в течение дня. Суперзавтрак — это яйца. Здесь содержится витамин Д и белок. Не сомневайтесь, это полезно и для мозга. Яйца можно варить или жарить. Жареные яйца готовятся так быстро! Добавьте парочку тостов, две чайные ложки масла — по одной на каждый кусочек тоста. Я не люблю все эти заменители, которые предлагаются на рынке. Только настоящее масло. Тосты с маслом, яичница и клубника — отличный сбалансированный завтрак!
2. Завтрак второй. Овсяные хлопья
Это тоже один из моих любимых завтраков. По-моему, на плите получается даже быстрее, чем в микроволновке. Кипящую воду подсолить (я никогда не отмеряю, все на глаз). Добавьте хлопья. Овсяные хлопья вас наполнят энергией на весь день. Хорошее самочувствие обеспечено! Волокна, которые там содержатся, очень полезны. Добавим немного белка — я режу банан ломтиками и добавляю чайную ложку арахисового масла. И я, и мои дети обожаем его.
К этому завтраку подойдет кофе — я люблю кофе и начинаю с него день. Кстати, исследования показали — дети, которые не пропускают завтрак, лучше сосредотачиваются. Даже у взрослых повышается концентрация, если они позавтракали. Так что завтрак делает вас умнее! В кашу можно добавить орешков, коричневый сахар, немного молока.
3. Завтрак третий. Французские тосты
Обожаю этот завтрак по выходным. И я, и мои дети с удовольствием завтракаем ими (тостами). Ускорьте метаболизм завтраком. Итак, сбрызнем сковородку маслом, смешаем пару яиц с молоком — это источник белка. Невозможно неправильно приготовить этот завтрак, отмеряйте на глаз. Добавьте корицы, это насытит кровь глюкозой, что весьма полезно. Обмакните пшеничный хлеб, жарьте до готовности. Невероятно быстро готовится этот завтрак! Итак, у нас готовы два французских тоста, польем их сиропом, а я, это меня дети научили, добавлю еще и арахисового масла. Кстати, в нем тоже содержится белок. Еще вкуснее — добавить сюда свежих ягод.
4. Завтрак четвертый. Смузи
Не чувствуете голода по утрам? Многие с этим сталкиваются. А знаете почему? Потому что переедают днем и едят на ночь. Как же быть? Урежьте дневные порции. Да, проще сказать, чем сделать, но по крайней мере попытайтесь. А уж ночные перекусы! Кстати, это вредит вашим зубам! Ведь большинство людей не чистит зубы после ночных перекусов. Так что — не ешьте на ночь и просыпайтесь утром со здоровым аппетитом. Итак. Быстрый и свежий смузи. Я беру замороженные ягоды — клубнику и чернику. Они весьма питательны. Вам пригодится блендер, о, как же он облегчил мне жизнь! Теперь добавьте йогурт. Любой, какой вы любите. Можно добавить немного молока. Я люблю добавлять сюда бананы. Они такие питательные. Моя семья любит смузи с бананами. Теперь берем блендер и — вперед! Добавим к этому завтраку пригоршню орешков — это источник белка. Смузи можно пить, а можно есть ложкой.
5. Завтрак пятый. Схватить и бежать
Нет времени? Самая частая отговорка для пропуска завтрака.
А я вам скажу — время на завтрак у вас есть. Необязательно есть, как только вы проснулись. Но хотя бы через час или два после пробуждения — позавтракайте. Быстрый завтрак — батончики, сыр, йогурт, орешки — тоже может быть питательным и полезным. Но только не ешьте на ходу, это может привести к перееданию. Не начинайте день с переедания! Сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут! Исследования показали — правильный сбалансированный завтрак снижает случаи переедания в течение дня. Итак, энергичность, живость, ясность мышления на протяжении всего дня — вот что дают завтраки по утрам! Надеюсь, мой призыв услышан.
«Наверное, вы думаете, что я настаиваю на том, чтобы вы, едва открыв глаза, начинали шагать, шагать и шагать. Это не так. Лучше всего — сначала правильный сбалансированный завтрак, а потом шагайте. Разгоняйте свой метаболизм!»
Лесли Синсон.
Ходьба с Лесли Сансон
Содержание:
- Преимущества похудения с использованием ходьбы
- Чем быстрая ходьба с Лесли Сансон отличается от обычных пеших прогулок?
Многочисленная практика показала, что эффективно похудеть можно лишь при соблюдении правил здорового питания и при достаточной физической нагрузке.
Но что делать тем, у кого не хватает времени на посещение спортзала и утренние пробежки? Как поступить, если физическая активность должна быть ограничена по состоянию здоровья?
Эксперт по фитнесу Лесли Сансон предлагает свой рецепт похудения: с помощью обычной ходьбы и набора несложных упражнений. Разработанная ею программа так и называется «ходьба с Лесли Сансон».
Преимущества похудения с использованием ходьбы
Ходьба вместе с Лесли Сансон подходит мужчинам и женщинам, молодым и зрелым, спортсменам, домохозяйкам и офисным работникам. Эта программа не имеет возрастных, физических, половых ограничений. По ней могут заниматься даже люди, которые страдают болезнями сердца или перенесли какие-либо операции.
Ходьба сама по себе весьма полезна, особенно когда приходится сидеть целый день на одном месте. Недаром ее приветствует даже традиционная медицина. Такая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает добиться нормализации метаболизма, улучшению жизненного тонуса.
А ходьба вместе с Лесли Сансон помогает и восстановить, и закрепить хорошую форму. Она дает возможность одновременного оздоровления и похудения.
Ходьба не травмоопасна, необременительна, эстетична. Такой способ похудения приятен. Почитайте отзывы людей, выбравших систему Лесли Сансон, и вам захочется повторить их успех!
Конечно же, не тешьте себя мыслью, что занявшись ходьбой сегодня, завтра вы проснетесь худым. Программа Лесли Сансон работает системно, а значит, постепенно. К стройному телу вы будете приближаться пошагово. И при этом не испытаете никакого дискомфорта, не перегрузите свое сердце и суставы.
к содержанию ↑
Чем быстрая ходьба с Лесли Сансон отличается от обычных пеших прогулок?
Программа Лесли Сансон состоит из пяти самостоятельных тренировок. Они получили символическое название – мили. Различаются тренировки степенью интенсивности и направленностью упражнений. Начинать, естественно, нужно с самого первого этапа.
Для новичков так будет проще войти в общий ритм занятий. А люди с неплохой физической подготовкой быстрее вникнут в суть программы.
Миля 1
Продолжительность тренировки составляет 21 минуту. Именно столько времени требуется для прохождения ровно одной мили. Набор упражнений состоит всего лишь из нескольких движений ног вкупе с обычным шагом на месте. Выполняются они неспешно, размеренно. В результате суставы не перегружаются, а организм «просыпается».
Миля 2
На этом этапе начинается более быстрая ходьба с Лесли Сансон. Ведь преодолеть предстоит в два раза большее расстояние, чем на предыдущей фазе, а отводится для этого 33 минуты. Во время занятия увеличивается нагрузка на ноги, а также на мышцы живота. Интенсивность растет постепенно, как и темп ходьбы. Сначала человек разминается, а потом, когда его организм «очнулся», начинает двигаться более энергично.
Миля 3
Время тренировки увеличивается еще на 12 минут и составляет уже 45 минут. Под нагрузку попадают теперь ноги, живот, верхняя часть тела. Движения и ритм ходьбы выстроен таким образом, что все процессы сжигания жира резко активизируются, развивается выносливость, укрепляется сердечная мышца.
Миля 4
Этот этап смогут осилить лишь люди тренированные, с хорошим самочувствием. Ведь в течение 67 минут достаточно сложные упражнения для всего тела чередуются с интенсивной ходьбой.
Миля 5
Самая быстрая ходьба с Лесли Сансон (практически бег на месте) предстоит именно на этом этапе. Выдержать 70 минут столь активных действий способны лишь выносливые и крепкие люди. Эта тренировка развивает силу, укрепляет все группы мышц.
Выбирайте тот тип тренировки, который соответствует вашему физическому состоянию. Не нужно бросать все силы и падать от усталости: такой результат похудения не принесет ничего хорошего! Меньшие нагрузки при грамотном выполнении набора упражнений дают несравнимо лучший результат, чем неразумная активность.
Об этом свидетельствуют и отзывы учеников Лесли Сансон.
Возможно, вас также заинтересуют:
- морковно-творожная запеканка в духовке
- тыквенные маффины
- упражнения для бедер и ягодиц
Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!
Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!
Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!
Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!
Лесли Сансон Потеря веса Прогулка Прогулка 4 мили DVD с Лесли Сансон (NR) + Обзоры фильмов
Гибкая и эффективная тренировка!
Ли Меллотт | Фредерик, Мэриленд | 18.02.2001
(4 из 5 звезд)
«Мне очень нравится видео Лесли Сансон «Двухмильная ходьба», поэтому я решила попробовать ее видео «Прогулка без веса». Мне оно нравится! Тренировка разделена на 3 части плюс остыньте в конце.
Набор представляет собой гостиную с удобным диваном и журнальным столиком. Не слишком щедро, но я думаю, что цель состоит в том, чтобы показать, что вы можете сделать это на небольшом пространстве в вашем доме. За Лесли находится окно, которое весело смотреть, как в одну минуту идет шторм, а в следующую — спокойный солнечный день! Лесли — единственный тренирующийся в первой секции. Это приятная медленная 20-минутная прогулка на 1 милю, идеально подходящая для дня, когда вы устали, но хотите получить Движение. Следующие 2 раздела — это двадцатиминутная прогулка по 1 и 1/2 мили. Лесли с энтузиазмом ведет нескольких других участников, и шаги просты, но достаточно разнообразны, чтобы удерживать внимание зрителей. Вы можете сделать 1 сегмент, 2 или все 3 в зависимости от настроения и потребностей.Захожу после ужина или обеда, чтобы прогуляться.Музыка бодрая, но не навязчивая. Если вы ищете тренировку с очень низкой ударной нагрузкой, которая предлагает гибкость, и вам нравятся простые шаговые движения, я думаю, вам понравится это видео!»
Активность Первая!
К.
Беннетт | Новая Англия | 19.12.2002
(3 из 5 звезд)
«Если вы ветеран 3-мильной ходьбы Walk Away The Pounds, у вас не возникнет проблем с прохождением этой 4-мильной прогулки. -дополнение к тренировкам Walk Away для дней, когда вы не хотите использовать веса и вам нужно немного больше разнообразия.Если вам наскучили тренировки Walk Away, вы можете попробовать это.Однако, Есть несколько моментов, которые действительно датируют этот DVD. Имейте в виду, что это переиздание старой тренировки 19 года.92. Музыка очень устарела, «You Better Shop Around» и псевдо-C&C Music Factory остыли. Лесли также постоянно ссылается на использование видеомагнитофона во время тренировки: «Перемотайте вперед до заминки» или «если вы не уловили этот шаг, перемотайте назад и повторите». Одежда и прически также очень похожи на этот DVD, от «больших носков» до многослойных купальников. В этой тренировке было несколько несоответствий, которых вы просто не найдете в ее более опытных последних выпусках.
Например, она не отражает вас. Когда она говорит «направо, налево», вы видите, что она делает СВОЮ право и СВОЮ левую сторону. Это скинет начинающего ходока. Также она ссылается на измерение пульса во время разминки: «Я напомню вам во время тренировки». Она не поднимает частоту сердечных сокращений до тех пор, пока не остынет. Она также ссылается на таинственный буклет, которого я не нашел на своем DVD. Сами движения более сложны и более эффективны, чем ее тренировка Walk Away. Например, она заставляет вас делать шаг на коробку, всегда начиная справа. Это окажет значительное давление на колено, потому что вы не чередуете ведущую ногу. Другой пример — охлаждение. Вы делаете много растяжек из положения широкого приседа. После того, как я прошел четыре мили пешком, приседания и растяжки — это не мое представление о заминке! Хотя я очень ценю тренировки Лесли Walk Away Workouts, я считаю, что этот выпуск все еще нуждается в некоторой настройке (как насчет переделки?). Я использую его только изредка, чтобы внести разнообразие в свои тренировки.
Если вам скучно и вы ищете что-то еще, чтобы попробовать с Лесли, попробуйте это.»
Не беспокойтесь!
К. Беннетт | 15.10.2002
(1 из 5 звезд)
«Это НЕ новое видео… ему 10 лет, и оно было переиздано ее старым дистрибьютором. Избегайте этого! Держитесь подальше Вместо этого видео The Pounds!»
Не тратьте деньги и время
К. Беннетт | 04.09.2002
(1 из 5 звезд)
«У меня есть DVD-диски Лесли «Уходи за фунтами на 2 и 3 мили». Она использует синие утяжеленные мячи. Это отличные тренировки. Я был очень разочарован со своим новым Во-первых, у него очень 19Это чувствуется в «аэробике» 80-х. Лесли занимается в домашней студии. Она НЕ использует веса. Музыка звучит как эстрадная эстрада, а «разминка» очень легкая. Лесли использует старые движения аэробики вместо своих марширующих шагов из 2-мильной и 3-мильной ходьбы. Кроме того, она не работает со старой бандой из своей студии, которую я любил смотреть. Некоторые тренировки проходят в одиночку, а другие с несколькими новыми людьми. Я думаю, что Лесли следует придерживаться другого формата… этого я и ожидал. Если вы ожидали того же, то проходите мимо. Если вы любите дрянные, легкие тренировки 19
Leslie Sansone Workout Kits {обзор и бесплатная раздача}
*** Эта раздача завершена Как? Читаю много книг о здоровье, изучаю новые рецепты и ищу способы изменить свои тренировки. предложение было сверхъестественным. Накануне я прочитал статью в своем последнем выпуске журнала Family Circle, в которой описывалась программа легкой ходьбы, созданная Лесли Сансон.0003 Программа упражнений «Прогулка дома» от Лесли Сансон включает в себя ходьбу в сочетании с ритмичной музыкой и различными шагами, что дает веселый, легкий и многовариантный способ сжечь калории. Вот как Лесли описывает свою программу: Ходьба дома — это система движений, основанных на ходьбе, которая позволяет вам должны покинуть зону перед телевизором или компьютером! Удобно, ведь гулять можно в любое время суток! Просто вставьте один из наших многочисленных DVD-дисков и ИДИТЕ! Программы ходьбы дома доступны в мягком темпе для тех, кто плохо знаком с физическими упражнениями, или «СИЛЬНАЯ ХОДЬБА» для моих продвинутых темповых прогулок, которые двигают вас со скоростью 6 миль в час. И это еще не все… Это МУЛЬТИМУСКУЛЬНАЯ ходьба; не то, что вы делаете в типичной прогулке по кварталу. Мы приводим В ДВИЖЕНИЕ ВСЕ МЫШЦЫ во многих направлениях. Руки воздействуют на верхнюю часть тела, основные мышцы работают, чтобы сделать область живота стройной, а ноги двигаются в новых направлениях для МАКСИМАЛЬНОЙ АКТИВАЦИИ МЫШЦ! Мне дали две тренировки Лесли Сансон из ее новейшей программы Walk Your Way Thin. Комплект 3 Mile Calorie Blast поставляется с DVD-диском для тренировок и беговым поясом, а комплект Punch Up Your Walk Kit добавляет утяжеленные перчатки для использования с DVD-диском для тренировок. Для моей первой тренировки по ходьбе я решил сначала попробовать комплект Punch Up Your Walk. Leslie Sansone — Улучшите свою прогулку Я не знал, что себе представить, когда подумал об утяжеленных перчатках, и был приятно удивлен, обнаружив, что перчатки легко надевать и они не слишком тяжелые. Тренировка была легкой, но не просто «прогулкой в парке». Фоновая музыка задает темп для каждого шага путешествия, в конечном итоге разгоняя вас почти до 5 миль в час! Было легко не отставать от Лесли, но если это слишком много, не волнуйтесь! Она позволяет вам изменить ( , т.е. уменьшить ), если вам нужно. В дополнение к вашему обычному шагу, Лесли предлагает вам выполнять удары ногами назад, вперед и в сторону на протяжении всей тренировки, убедившись, что вы используете ВСЕ мышц ног. И перчатки. Я немного нервничал из-за использования перчаток. Буду ли я все время пытаться ходить и бить воображаемую сумку? Эта девушка имеет , а не скоординированность, и в моем сознании начали проноситься образы падения на мое лицо. Оказывается, ходить и бить легче, чем я думал! Удары руками (, а также джебы и растяжки ) делаются для того, чтобы напомнить вам об эффективном использовании основных мышц, а также добавить в рутину больше движений для сжигания калорий. Одной из лучших особенностей этой процедуры является то, что ВЫ выбираете, какое расстояние вы хотите пройти. На каждой из 4 миль этой прогулки есть «мильные маркеры». Если вы хотите пройти всего 2 мили, не проблема! В целом я остался доволен ходьбой Лесли Сансон. Это очень доступная тренировка, которую может легко начать любой независимо от уровня физической подготовки. Я могла видеть, насколько это было бы отличным, нежным (, но эффективным ) упражнением для меня, пока я была беременна и после родов ( после получения разрешения от моего врача ). Пожилые люди, которые ищут щадящий способ физических упражнений, найдут это хорошей альтернативой, особенно потому, что это можно делать в помещении и вне летней жары. Лесли Сансоне любезно предложила дать одному читателю те же два набора, которые я получил! Оставьте комментарий, поделившись тем, как, по вашему мнению, программа Лесли Сансон «Прогулка дома» может помочь вам в достижении целей здорового образа жизни. Хотите получить дополнительные шансы на победу? У меня есть варианты для тебя, детка. ( дополнительных записей действительны только после завершения обязательной записи ) Примечание. Пожалуйста, оставьте отдельный комментарий для каждой бонусной записи — например, если вы подписаны на мою RSS-ленту, оставьте два отдельных комментария для ваши две дополнительные записи.
На некоторых тренировках мы «ходим» со скоростью, равной 10-минутной миле! Вот это действительно сжигает калории! Это лучший способ похудеть! Что я думал?
Мне никогда не было трудно добавлять ударные движения по инструкции. Купить:
Выигрыш:
Бонусные записи:
- Нравится Follow In My Shoes на Facebook { 2 дополнительных записи }
- Следуйте за мной в Мастере сообществ Google { 2 дополнительные записи }
- Подписаться на мою RSS-ленту { 2 дополнительные записи }
- Подпишитесь на меня в Твиттере { 1 дополнительная запись }
- Расскажите об этом розыгрыше в Твиттере и включите ссылку на свой твит в комментарий к бонусной записи{1 дополнительных записей за твит; до 3 твитов в день }
- Подпишитесь на Walk at Home в Твиттере { 1 дополнительная запись }
- Добавить Лесли Сансоне на Facebook { 1 дополнительная запись }
Все записи должны сопровождаться действительным адресом электронной почты, иначе запись не будет принята во внимание. Эта раздача заканчивается в полночь 6 июля. Победитель будет выбран с помощью Random.Org и объявлен 7 июля; Представитель Leslie Sansone в социальных сетях/аутрич отправит наборы Walk Your Way Thin победителю.