Личная гигиена и спортивная гигиена: Читать онлайн «Гигиена физической культуры и спорта. Учебник» – Литрес

2.Гигиена Физической культуры и спорт

Укрепить и сохранить здоровье, повысить работоспособность, достичь высоких личных спортивных результатов студентам помогут выполнение правил личной и общественной гигиены, режим дня, закаливание организма, рациональное питание.

Гигиена — это область медицины, главная задача которой — изучение влияния внешней среды и отдельных ее факторов (физических, химических, биологических, социальных и др.) ва здоровье человека. Гигиена является основой профилактики, которая осуществляется путем использования широкой системы социально-экономических, медико-санитарных и общественных мероприятий по охране здоровья людей.

Термин “ГИГИЕНА” происходит от греческого слова “hygienos” (хигиенос), что означает “содействующий здоровью”, “приносящий здоровье”. Наряду с термином “гигиена” часто употребляют термин “санитария”. Термины эти не однозначны. Термин гигиена — это наука, а санитария — это практическое осуществление требований этой науки.

Основные задачи гигиены:

• изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей;

• устранение вредно действующих на здоровье факторов в целях улучшения состояния здоровья, физического развития и повышения работоспособности.

Внешняя среда представляет собой сложный комплекс различных факторов, действие которых обусловлено действием природных и, главным образом, социальных условий. Равновесие между состоянием организма и внешней средой — необходимое условие существования человека и сохранения его здоровья. При нарушении этого условия могут возникнуть различные заболевания.

Одной из профильных гигиенических дисциплин, изучающих воздействие на организм занимающихся физическими упражнениями и спортом внешней среды, является гигиена физической культуры и спорта.

Роль гигиены в системе физического воспитания не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в каком-либо виде спорта, подвижных играх, а должна включать как общественную, так и личную гигиену труда и быта.

использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха и т.д.

Основные задачи гигиены физической культуры и спорта состоят в том, чтобы:

1. изучать влияние разных факторов и условий на состояние здоровья и работоспособность спортсменов;

2. научно обосновать и разработать гигиенические нормы, правила и мероприятия по созданию оптимальных условий для существования учебно-тренировочного процесса;

3. научно обосновать и разработать нормативы, правила, мероприятия по использованию гигиенических факторов и естественных сил природы для укрепления здоровья, повышения работоспособности и роста спортивных результатов.

При решении перечисленных задач гигиена физической культуры и спорта опирается на данные общей гигиены, широко использует теорию физического воспитания, спортивную медицину, физиологию и др. науки.

Личная гигиена неотъемлема от физической культуры и спорта. Она составляет элемент здорового образа жизни и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма.

Особенно важны мероприятия по уходу за телом, включающие уход за кожей и полостью рта. Уход за кожей имеет важное значение, т.к. кожа играет большую роль в осуществлении взаимосвязи организма с внешней средой. Давайте вспомним, что кожа представляет собой большое рецепторное поле — сложный и важный орган человеческого тела, что ее рецепторы связаны с ЦНС, и что она защищает внутренние органы от вредного влияния (воздействия) внешней среды, обладая бактерицидной способностью, а также активно участвует в процессе терморегуляции организма. Нормальное выполнение этих функций в значительной степени зависит от чистоты кожного покрова. На коже постоянно скапливается грязь, пыль, продукты потовых и сальных желез, бактерии, что может привести к закупорке сальных желез. При повреждении кожного покрова создаются условия проникновения в организм различных микробов, которых на 1 см

2загрязненной кожи может находиться до 4000..

Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела, желательно горячей водой с мылом не реже одного раза в 4-5 дней. Кстати, статистика говорит о том, что нормальный человек, выполняющий правила личной гигиены, за свою жизнь потребляет 60 кг мыла, 57 литров шампуня и 18 кг зубной пасты.

Особенно это важно для спортсменов, т.к. строгое их соблюдение способствует повышению эффективности учебно-тренировочных занятий. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, снижая заболеваемость в коллективе.

Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями.

Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями.

Что такое гигиена?

— Чистота воздуха, которым мы дышим;

— Чистота еды и питья, которые мы употребляем в пищу;

— Чистота нашей одежды и обуви, которую мы ежедневно носим на себе;

— Чистота воды, в которой мы купаемся и моемся;

— Чистота предметов, которыми мы пользуемся в повседневной жизни;  

— Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим; уход за телом и полостью рта; отказ от вредных привычек.

Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, так как пренебрежение ими может привести к распространению заболеваний в коллективе.

Гигиенические правила:

— Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей, руками, ногами. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером.

— Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей. Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки.

• — Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей, руками, ногами. Наиболее загрязняемые участки тела (лицо, шея и др.) необходимо мыть с мылом каждый день утром и вечером. — Уход за ногами должен осуществляться систематически. Это особенно необходимо при их повышенной потливости, способствующей появлению потертостей, местных воспалительных процессов и мозолей.
  Поэтому необходимо ежедневно на ночь мыть ноги с мылом, часто менять носки.

При занятиях физическими упражнениями кожа загрязняется больше, чем обычно, поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только хорошо очищает кожу, но и оказывает благоприятное действие на нервную и сердечно — сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы.

Чтобы физкультура принесла человеку максимальную пользу, необходимо проводить её под контролем врача, соблюдая при этом основные правила гигиены, без которых занятия могут нанести вред.

Спортивная одежда и обувь.

При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и шорт, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимними видами спорта используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Обычно это хлопчатобумажное белье, шерстяной костюм или свитер с брюками, шапочка.

При сильном ветре сверху надевается ветрозащитная куртка.

Спортивную одежду необходимо использовать только во время спортивных занятий и регулярно стирать. Спортивная обувь обязательно должна быть эластичной, лёгкой и хорошо вентилироваться. Для занятий зимними видами физических упражнений рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Гигиена мест занятий.

— При занятиях в помещении не допускается наличие в воздухе даже незначительного количества вредных веществ, пыли, увеличенного процентного содержания углекислого газа.

— Запрещается курение.

— Пол должен быть ровным, нескользким без выбоин и выступов.

— Температура воздуха плюс 15—18°С, при хорошей освещенности.

Правила личной гигиены.

Заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме.

Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания.

Заключение:

Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы.

Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.

Следите за собой, — будьте красивыми, опрятными и здоровыми!

Личная гигиена: льготы, виды и порядок действий

Соблюдение правил личной гигиены важно для поддержания здоровья и чистоты тела.

В этой статье мы расскажем о важности личной гигиены. Мы также обсуждаем различные виды гигиены, правила ухода за собой и то, что может произойти, если правила гигиены прекратятся.

Поделиться на Pinterest Правильная личная гигиена может принести пользу как физическому, так и психическому здоровью.

Хорошая личная гигиена подразумевает поддержание чистоты и здоровья всех частей тела снаружи. Это важно для поддержания как физического, так и психического здоровья.

У людей с плохой личной гигиеной тело обеспечивает идеальную среду для роста микробов, что делает его уязвимым для инфекций.

На социальном уровне люди могут избегать человека с плохой личной гигиеной, что может привести к изоляции и одиночеству.

Существует множество видов личной гигиены.

Следующий список является хорошей отправной точкой для тех, кто хочет выработать правила личной гигиены:

Стоматология

Гигиена зубов включает в себя нечто большее, чем просто белоснежные зубы. Правильная гигиена полости рта может помочь предотвратить такие проблемы, как заболевания десен и кариес. Это также может предотвратить неприятный запах изо рта.

Тело

Несколько миллионов потовых желез покрывают тело человека. Когда бактерии расщепляют пот, этот процесс создает запах или запах тела.

Мытье тела поможет предотвратить раздражение кожи, а также удалит бактерии, вызывающие неприятный запах тела. Мытье волос удаляет масло и сохраняет лицо чистым и свежим.

Мытье рук

Регулярное мытье рук — один из лучших способов избежать распространения инфекционных заболеваний.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в определенное время:

• до, во время и после приготовления пищи
• перед едой
• до и после оказания помощи любому, у кого рвота или диарея
• до и после обработки пореза или раны
• после посещения туалета
• после смена подгузников или подмывание ребенка, который пользовался туалетом
• после сморкания, кашля или чихания
• после прикосновения к мусору или грязным поверхностям или предметам
• после контакта с домашними животными или предметами, связанными с домашними животными, такими как еда

Ногти

Ногти могут содержать грязь и микробы, способствуя распространению бактерий. Грязи и микробам легче скапливаться под длинными ногтями, поэтому короткие ногти помогут снизить риск распространения инфекций.

Знание того, как поддерживать личную гигиену, может облегчить выработку режима. Человек должен иметь некоторые базовые знания по следующим видам гигиены:

Гигиена полости рта

Для здорового рта и улыбки Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует чистить зубы в течение 2 минут не менее двух раз в день — один раз перед завтраком и один раз перед сном.

Людям следует использовать одобренную ADA фторсодержащую зубную пасту и заменять зубную щетку каждые 3–4 месяца. ADA также советует ежедневно пользоваться зубной нитью.

Узнайте больше о хорошей гигиене полости рта здесь.

Мытье рук

CDC описывает пять простых шагов для эффективного мытья рук:

1. Смочите руки чистой проточной водой, затем закройте кран и нанесите мыло.
2. Вспеньте руки, растирая их вместе с мылом, не забывая достигать тыльной стороны рук, между пальцами и под ногтями.
3. Трите руки в течение не менее 20 секунд, которые можно определить, дважды напевая песню «С днем ​​рождения».
4. Хорошо промойте руки чистой проточной водой.
5. Вытрите руки чистым полотенцем или высушите их на воздухе.

Узнайте больше о правильном мытье рук здесь.

Тело

Рекомендуется ежедневно принимать душ или ванну, используя мыло и воду для смывания омертвевших клеток кожи, жира и бактерий. Люди могут уделять особое внимание областям, в которых скапливается больше пота, например, подмышкам, между пальцами ног и области паха.

Они также должны мыть голову шампунем не реже одного раза в неделю или чаще, если это необходимо. Нанесение дезодоранта, когда он полностью высохнет, может помочь предотвратить запах тела.

Узнайте больше о том, как часто принимать душ здесь.

Ногти

Использование продезинфицированных инструментов для обрезки ногтей и сохранения их короткости — один из лучших способов предотвратить скопление грязи под ногтями.

Чистка нижней поверхности ногтей щеточкой для ногтей может являться частью обычного мытья рук.

Менструальная гигиена и гигиена половых органов

Важно регулярно менять предметы гигиены и мыть руки до и после смены тампонов, прокладок или любых других средств гигиены.

Поскольку влагалище самоочищается, использование мыла для очистки влагалища может вызвать дисбаланс его естественных бактерий и привести к инфекциям. Вульва (внешняя часть влагалища) должна очищаться только один раз в день с использованием мягкого мыла и воды.

Люди с необрезанным пенисом могут очистить его, аккуратно оттянув крайнюю плоть и вымыв ее под ней теплой водой или мылом.

Узнайте больше о гигиене влагалища здесь.

Узнайте больше о выявлении и удалении смегмы здесь.

Родители и опекуны должны учить детей поддерживать чистоту с раннего возраста.

Например, они могут начать использовать зубную пасту для чистки зубов ребенка, когда ему исполнится 12 месяцев. Когда промежутки между зубами ребенка закрываются, важно начать пользоваться зубной нитью.

Поощрение детей к самомытью, как только они станут достаточно взрослыми, является хорошим способом привить им надлежащий режим личной гигиены.

Бедность и отсутствие доступа к чистой воде могут отрицательно сказаться на личной гигиене человека.

Психическое здоровье человека также может влиять на то, как он заботится о себе. Людям, живущим с определенными состояниями, такими как психотическое расстройство, тяжелая депрессия или расстройство, связанное с употреблением наркотиков или алкоголя, может быть очень трудно соблюдать правила личной гигиены.

Условия, о которых может сигнализировать несоблюдение личной гигиены

Хотя личная гигиена может вызвать определенные проблемы со здоровьем, она также может быть побочным эффектом некоторых из них.

Люди с болезнью Альцгеймера и другими типами деменции часто плохо соблюдают гигиену полости рта.

В некоторых случаях депрессия может привести к неспособности соблюдать правила гигиены. Депрессивные симптомы, такие как снижение уровня энергии и нарушение когнитивных функций, могут затруднить соблюдение режима самообслуживания.

Плохая гигиена — деликатная тема, и поговорить об этом с человеком может быть сложно. В результате человек с плохой личной гигиеной может оказаться изолированным от других людей.

Плохая личная гигиена также может сказаться на рабочем месте. Компании могут с большей вероятностью предлагать работу и продвижение по службе людям, которые, кажется, заботятся о своем здоровье и внешнем виде. Плохая личная гигиена может быть особенно проблематичной в пищевой промышленности.

Плохая личная гигиена также имеет много последствий для здоровья: CDC перечисляет следующие болезни, связанные с гигиеной:

• микоз
• платяные вши
• хроническая диарея
• Зубной распад
• Внимания
• Раш
• Основные черви
• . привычка: При ежедневной практике новая привычка может стать неотъемлемой частью жизни. Выберите одну область, на которой нужно сосредоточиться, и практикуйтесь, пока она не станет второй натурой.
• Установить напоминания: Использование приложения для заметок на мобильном телефоне может быть отличным способом не забыть ни о каких задачах.
• Используйте награды: Таблица с наклейками может стать отличным стимулом для детей соблюдать личную гигиену.
• Потратьтесь на хорошие туалетные принадлежности: Использование продуктов с приятным запахом может побудить некоторых людей соблюдать правила личной гигиены.

Содержание тела в чистоте положительно влияет на социальную жизнь человека, его физическое и психическое здоровье.

Личная гигиена — это просто уход за телом и поддержание его в чистоте и здоровье.

Разработка и поддержание режима личной гигиены является ключом к здоровому телу и разуму.

Личная гигиена

Вы когда-нибудь замечали, как хорошо вы себя чувствуете, когда вы все вымыли и надели свежее, чистая одежда? У этого хорошего чувства есть причина. Тело работает лучше, когда оно чист и здоров. Хорошая личная гигиена должна включать чистую кожу и уход за телом. рот, зубы, волосы, уши, руки, ноги и ногти.

Ваша кожа

Кожа играет важную роль в правильном функционировании организма. Ваш скин:

• Защищает ткани и органы внутри вашего тела
• Позволяет чувствовать (прикосновение, боль, зуд)
• Позволяет организму усваивать витамин D, необходимый для крепких и здоровых костей
• Действует как фильтр для вашего тела. Ваша кожа — это ваше тело «броня». Он предотвращает попадание бактерий (микробов) в ваш тела через кожу.
• Регулирует температуру тела. Когда тебе жарко, ты потеешь (пот) через поры кожи. Пот испаряется и охлаждает ваше тело. Когда тебе холодно, кожа стягивается (сжимается) и вызывает «мурашки по коже», чтобы не замерзнуть.

Стирка

Ваша кожа не может выполнять свою работу, если она грязная. Грязь, масла, пот и бактерии должны быть удалены с поверхности кожи. Лучшее способ очистить кожу — вымыть мягким мылом и хорошо прополоскать теплой водой ( Рисунок 1 ).

Чистите уши только во время купания. Когда закончите, используйте полотенце, чтобы промокнуть уши насухо. Не кладите ничего, например ватные палочки, внутрь ушей.

Часто мойте руки:

• После посещения туалета
• После кашля, чихания или сморкания
• Перед едой или обращением с пищей
• После прикосновения к крови или любой другой жидкости организма

Для мытья рук намыльте руки мылом в течение 20 секунд, столько времени нужно, чтобы спеть песенку с алфавитом. Затем хорошо промыть проточной водой. Чем дольше вы моете, тем больше микробов смоется. Если мыло недоступно, можно использовать дезинфицирующее средство для рук на спиртовой основе.

Люди с аллергией на мыло и моющие средства могут использовать очищающие кремы. Но кремы не удаляют масла и грязь так же хорошо, как мыло и вода. Если у вас аллергия на мыло, посоветуйтесь со своим врачом или медсестрой.

Особые участки

Некоторые участки тела требуют особого внимания. Запахи могут накапливаться:

• Под мышками
• Между ног — область гениталий и паха
• Между пальцами ног

Это связано с тем, что бактерии попадают в масло и грязь на поверхности кожи. Эти микробы могут привести к запаху тела.

Вы можете избежать неприятных запахов, часто принимая ванну и используя дезодорант или антиперспирант каждый день. Ношение чистых носков, нижнего белья и одежды также может помочь.

Девочки должны подтираться спереди назад после посещения туалета. Им также необходимо часто менять тампоны или гигиенические прокладки во время менструации.

Save That Smile

Регулярная чистка зубов и полости рта помогает предотвратить кариес и заболевания десен. Используйте зубную щетку с мягкой щетиной и зубную пасту с фтором после еды и перед сном.

Зубную нить также следует использовать ежедневно, чтобы предотвратить образование зубного налета и сохранить здоровье десен. Зубной налет — это слой вредных бактерий на зубах, который вызывает кариес.

Никогда не рассказывайте о том, что касается ваших волос

Обычно достаточно мыть голову 1–2 раза в неделю, если только ваши волосы не очень жирные. Тогда вам, возможно, придется мыть его чаще. Если вы пользуетесь муссом, гелем для укладки или лаком для волос, вам может понадобиться чаще мыть голову. Обязательно используйте только собственную щетку и расческу ( Фото 2 ). Совместное использование щеток может привести к распространению микробов или вшей.

Ногти – пальцы рук и ног

Важно содержать ногти на руках и ногах в чистоте и правильно подстригать. Время купания обычно лучше всего подходит для стрижки и чистки под ногтями. Подстригите ногти изогнутой формы. Ногти на ногах следует обрезать прямо поперек, чтобы предотвратить болезненные вросшие ногти.