липоевая кислота: значение для тренировок и источники – блог FITBAR.RU
«Альфа — липоевая кислота» — название, с которым вы вряд ли сталкивались в повседневной жизни, если не являетесь профессиональным спортсменом или тренером. Эту кислоту также называют тиоктовой, и она относится к активным биологическим средствам из группы условных витаминов. Организм способен самостоятельно её вырабатывать, но в ограниченном количестве — ровно столько, сколько нужно для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Между тем, в условиях дополнительных спортивных нагрузок, альфа — липоевой кислоты требуется намного больше .
Функции альфа — липоевой кислоты
Альфа — липоевая кислота выполняет несколько важнейших физиологических функций, прежде всего являясь мощным антиоксидантом.
— Она способна блокировать свободные радикалы, которые разрушают клетки организма, что приводит к его старению. Это подтверждено независимыми исследованиями 2008 года, которые были опубликованы в научном журнале IUBMB Life.
Кроме того, альфа — липоевая кислота, при правильном применении, препятствует снижению синтеза АТФ ( Аденозин Три — фосфорной кислоты), молекулы, служащей источником энергии для многих процессов внутри организма, в т.ч. движения.
— помогает повысить аэробный порог, а также ускорить аэробный метаболизм, за счет того, что является кофактором — участвует в биологической деятельности белка. Недостаточное количество альфа — липоевой кислоты провоцирует выработку молочной кислоты, что приводит к снижению аэробной мощности и порога, а также отрицательно сказывается на вырабатываемой организмом энергии.
— повышает уровень усвоения глюкозы в клетках организма,за счет ослабления инсулинорезистентности. Это благотворно сказывается на течении сахарного диабета, а также может снизить риск возникновения этого заболевания.
Перечисленные функции альфа — липоевой кислоты не отражают в полной мере её влияние на человека, занимающегося спортом, разберем этот вопрос подробнее.
Альфа — липоевая кислота и силовые тренировки
Альфа — липоевую кислоту полезно применять при занятиях спором, особенно это касается силовых тренировок.
Интенсивные физические нагрузки усиливают оксидантный стресс внутри мышечных волокон, по причине стимуляции выработки свободных радикалов.
Альфа — липоевая кислота, выступая в роли антиоксиданта понижает уровень оксидации, за счет противодействия радикалам. Благодаря этому, процесс разрушения белков и клеток организма затормаживается, что помогает проводить тренировки с минимальными повреждениями волокон мышц, а также быстрее их восстанавливать.
Источники альфа — липоевой кислоты
Поскольку альфа — липоевая кислота является условно — незаменимой для человека, а организм производит её в малом объёме, требуется поступление этого вещества извне. Дневная норма потребления альфа-липоевой кислоты находится в пределах от 50 до 400 мг.
Пищевыми источниками могут выступать мясные субпродукты, такие как: сердце (19 мг\на порцию), печень (14 мг), почки (32 мг). Также альфа — липоевая кислота содержится в большом количестве в шпинате (5 мг) и рисе (11 мг).
В случае, если тренировки проходят по интенсивной программе, лучше воспользоваться специальными спортивными добавками, содержащими дневную норму альфа — липоевой кислоты.
Источниками могут выступать такие препараты, как тестостероновые бустеры, анаболические комплексы, жиросжигатели, витаминно — минеральные комплексы.
Альфа — липоевая кислота является мощным антиоксидантом, за счет чего может быть полезна при занятиях силовыми видами спорта. Придерживайтесь потребления суточной нормы вещества для организма, и ваши мышцы будут расти быстрее, аэробный порог повысится, а анаболические процессы — замедлятся.
Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews
СВЕЖИЕ СТАТЬИ
Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.
26.04.2021
14633
15.04.2021
11086
05.04.2021
16418
11.06.2020
10991
11.06.2020
16555
Альфа липоевая кислота: показания к применению, польза и вред
Альфа-липоевая кислота — супер-антиоксидант, который защищает нервы и клетки организма, значительно уменьшает митохондриальный износ и повышает уровень энергии, таким образом улучшает параметры долголетия при старении человека.
Ее спобность влиять на воспаление, апоптоз, кровоток, эндотелиальную дисфункцию, активацию нейротрансмиттеров, метаболические процессы обусловливает ее широкое применение в различных областях медицины.
Антиоксидантное действие липоевой кислоты реализуется двумя способами: непосредственно за счет нейтрализации свободных радикалов, а также путем стимулирования выработки в организме глутатиона — мощного природного антиоксиданта с детоксицирующими свойствами.
Биохимия воздействия ALA на организм схожа с витаминами группы B. Ее главной коферментной функцией является участие в окислительном декарбоксилировании а-кетокислот, в частности, в превращении пирувата в ацетат и двуокись углерода. Реакции этого типа катализируются многокомпонентными ферментными системами с участием нескольких коферментов и включают много стадий. При недостатке пируват дигидрогеназного комплекса в тканях будет накапливаться молочная кислота. Это происходит, например, при интенсивной физической нагрузке, когда наших дыхательных ферментов становится не достаточно и мы закисляемся.
Липоевая кислота предотвращает окисление, продлевает действие витаминов C и E и кофермента Q10, участвует в биосинтезе глутатиона в печени, а также обеспечивает организм необходимой энергией. В клетках тиоктацид превращается в дигидролипоевую кислоту, которая обладает защитными свойствами по отношению к клеточным реакциям. Благодаря антиоксидантным свойствам, она помогает предотвратить старение клеток и поддерживает оптимальное функционирование сердца, печени и мозга, улучшает чувствительность к инсулину. Кроме того, тиоктовая кислота входит в состав ферментов, ответственных за превращение аминокислот с разветвленной боковой цепочкой — лицин, изолицин и валин.
Интересной особенностью альфа-липоевой кислоты является ее хелатирующее свойство. Это означает, что она может соединяться с токсичными металлами (ртуть, мышьяк, железо), а также с другими формами свободных радикалов, и выводить их из организма.
Липоевая кислота для похудения
Альфа-липоевая кислота влияет на потерю веса разными способами.
Благодаря свойству улучшать метаболизм глюкозы она широко используется у людей, страдающих ожирением. Исследования показали, что, ALA помогает улучшить композицию тела, уменьшает жир на животе, способствует до 8% потери веса и дополнительно помогает снизить высокое кровяное давление. Все это — побочные эффекты ее способности улучшать чувствительность к инсулину.
Исследования на животных показывают, что альфа-липоевая кислота снижает активность фермента AMP-активируемой протеинкиназы (AMPK), которая находится в гипоталамусе мозга, таким образом притупляя чувство голода.
С другой стороны, подавление активности AMPK может увеличить количество калорий, сжигаемых телом в состоянии покоя. Животные, которым давали альфа-липоевую кислоту, сжигали больше калорий. Однако исследования на людях показывают, что липоевая кислота лишь незначительно влияет на потерю веса. В ходе эксперимента было установлено, что группа, принимавшая добавку ALA в течение 23 недель, теряла в среднем на 1,27 кг больше, чем те, кто принимал плацебо.
Таким образом, установлено, что альфа-липоевая кислота незначительно снижает процент жировых отложений и целлюлита, а максимальный эффект достигается только в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.
Альфа липоевая кислота и сахарный диабет
Альфа-липоевая кислота очень эффективна при лечении диабета 2 типа. Установлено, что она способствует снижению уровня сахара в крови, как у животных, так и у людей до 64%. Гликемический контроль ALA улучшает чувствительность к инсулину.
Исследования у людей с метаболическим синдромом показали, что липоевая кислота способна снизить инсулинорезистентность и уровень глюкозы в крови натощак и HbA1c. Ученые считают, что она помогает нормализовать уровень сахара в крови, стимулируя процессы удаления жира, накопленного в мышечных клетках, что в противном случае снижает эффективность инсулина.
Липолиева кислота обладает свойством предотвращать гликозилирование белков и, таким образом, предотвращать превращение глюкозы и галактозы в сорбит.
Накопление сорбита связано с определенными патологиями, обнаруживаемыми у людей с диабетом, в том числе с катарактой. Кроме того, доказано, что она облегчает симптомы повреждения нервов и снижает риск диабетической нейропатии и ретинопатии (повреждения глаз), которая может возникнуть при неконтролируемом диабете.
Важно! Прежде чем использовать альфа-липоевую кислоту в качестве лечения от диабета, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, поскольку она может взаимодействовать с вашими лекарствами.
Несмотря на то, что липоевая кислота помогает контролировать уровень сахара в крови, она не считается полноценным средством терапии диабета, но может быть рекомендована на этапе преддиабета.
Другие преимущества для здоровья
Исследования показали, что липоевая кислота имеет следующие положительные эффекты:
- увеличивает энергию
- укрепляет иммунную систему
- предотвращает старение клеток
- повышает производительность памяти и работу мозга
- улучшает зрение
- защищает нервную систему
- восстанавливает поврежденные клетки печени
- помогает похудеть
- нормализует кровяное давление
- оказывает детокс-эффект
- снижает холестерин и уровень сахара в крови
В отличие от витаминов, липоевая кислота эффективна, как в жире, так и в воде, что делает ее идеальной для защиты тканей мозга.
Поскольку она способна преодолевать гематоэнцефалический барьер, это один из немногих антиоксидантов, которые могут предотвратить повреждение свободными радикалами мозг. Также считается, что она помогает укрепить соединительные связи между нервными клетками, что положительно влияет на чувствительность и время реакции.
В клиническом открытом исследовании 56 больных с алкогольной полинейропатией выявлено снижение позитивной и негативной невропатической симптоматики на фоне приема препарата в дозе 300 мг ежедневно, причем ALA оказалась более эффективной, чем тиамин.
Может уменьшить старение кожи
Известно, что все антиоксиданты обладают антивозрастным действием. Нестабильные молекулы разрушают клеточную ткань, вызывая гибель клеток и ускоряя старение организма. С помощью антиоксидантов можно избежать повреждений, клетки остаются целыми и могут воспроизводиться в течение более длительного периода времени.
Альфа-липоевая кислота входит в состав омолаживающей косметики, а также может применяться как самостоятельное средство для лица.
Анти-эйдж эффект обусловлен способностью препятствовать гликации коллагена, отвечающего за упругость дермы. Известно, что сахар способствует преждевременному старению кожи. В результате избыточного употребления углеводов происходит процесс гликации, когда остатки сахаров склеиваются с волокнами коллагена и эластина, отчего кожа утрачивает свою подтянутость. ALA предотвращает этот процесс и замедляет старение кожных покровов.
Омолаживающий эффект липоевой кислоты для кожи подтверждается исследованиями на людях, которые показали, что нанесение крема, содержащего альфа-липоевую кислоту, уменьшает тонкие линии, морщины, пигментные пятна и шероховатость кожи без побочных эффектов.
Альфа-липоевая кислота проникает во внутренние слои кожи и обеспечивает антиоксидантную защиту от вредного солнечного УФ-излучения. Кроме того, она повышает уровень других антиоксидантов, таких как глутатион, которые помогают защитить кожу от повреждений и могут уменьшить признаки старения.
Может замедлить потерю памяти
Потеря памяти — распространенная проблема среди пожилых людей.
Считается, что повреждение от окислительного стресса играет решающую роль в этом недуге. С учетом антиоксидантных свойств альфа-липоевой кислоты, были проведены исследования на ее способность замедлять прогрессирование расстройств, характеризующихся потерей памяти.
Установлено, что ALA оказывает поддержку функции мозга и других органов, замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера, нейтрализуя свободные радикалы и подавляя воспалительные процессы. В фибробластах пациентов с болезнью Альцгеймера выявлен выраженный оксидативный стресс, связанный с митохондриальной дисфункцией. В терапии болезни Альцгеймера альфа-липоевая кислота рассматривается как один из методов нейропротекции.
Таким образом, установлен комплексный характер действия липоевой кислоты на когнитивные функции, повседневную активность, эмоциональное и соматическое состояние у пациентов с церебральными сосудистыми событиями. Позитивный эффект был продемонстрирован в отношении последствий травматических повреждений мозга, болезней Альцгеймера и Паркинсона.
Кроме того, эксперименты на животных показали способность липоевой кислоты в предотвращении потери слуха у пожилых людей, а также потенциальные преимущества при лечении глаукомы.
Однако исследований о связи альфа-липоевой кислоты и потери памяти недостаточно, поэтому прежде чем использовать ее для лечения, необходимы дополнительные данные.
Содействует здоровой работе нервов
Исследования показали, что витамин N способствует здоровому функционированию нервов. Он замедляет прогрессирование синдрома запястного канала на ранних стадиях. Это состояние характеризуется онемением или покалыванием в руке, вызванным защемлением нерва. Кроме того, было установлено, что прием альфа-липоевой кислоты до и после операции по поводу синдрома запястного канала улучшает результаты выздоровления. Еще одним важным действием альфа-липоевой кислоты является способность облегчить симптомы диабетической невропатии, возникающей в виде острой нервной боли при неконтролируемом диабете.
Исследования, проведенные сотрудниками МГУ, также выявили, что липоевая кислота восстанавливает поврежденную структуру мозговой ткани, предотвращает гибель нервных клеток и повышает их устойчивость к нейродегенеративным изменениям.
Поскольку ALA играет важную роль в увеличении выработки клеточной энергии, она может быть естественным средством от синдрома хронической усталости. Некоторые сравнительно недавние исследования показали, что липоат может быть полезным в качестве натурального средства от головных болей и мигрени: доза 600 мг в день снижает интенсивность и частоту их возникновения.
Уменьшает воспаление
Хроническое воспаление связано с различными заболеваниями, включая рак и диабет. Было показано, что альфа-липоевая кислота снижает несколько маркеров воспаления путем регулирования цитокинов — сингальных молекул. Согласно анализу 11 исследований, она значительно уменьшает уровень воспалительного маркера С-реактивного белка (СРБ) у взрослых с высоким уровнем СРБ.
В исследованиях в пробирках альфа-липоевая кислота снижала маркеры воспаления, включая NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 и IL-6.
В пилотных исследованиях установлено, что АLA уменьшает гибель клеток вследствие оксидативного стресса, но стимулирует процессы апоптоза в различных раковых клетках. В лабораторном эксперименте показано, что она ингибирует пролиферацию клеток рака молочной железы человека и активирует в них процесс апоптоза (гибели). Такие же результаты были получены для клеток рака легкого.
Витамин N укрепляет иммунную систему наравне с другими антиоксидантами, такими как витамин С, биофлавоноиды или омега-3, стимулирует выработку интерферона против инфекций, воспалений, аллергии и прочее.
Может снизить факторы риска сердечных заболеваний
Благодаря способности снижать высокое кровяное давление, нормализовывая липиды крови за счет уменьшения холестериновых бляшек в сосудах, альфа-липоевая кислота может быть полезной для улучшения сердечно-сосудистой системы.
Исследования, проведенные в лаборатории на животных и людях, показали, что антиоксидантные свойства липоевой кислоты могут снизить несколько факторов риска сердечных заболеваний. Во-первых, прием тиоктовой кислоты снижает окислительный стресс, увеличивающий риск сердечных заболеваний. Во-вторых, она улучшает эндотелиальную дисфункцию — состояние, при котором кровеносные сосуды не могут правильно расширяться, что также повышает риск сердечного приступа и инсульта. Кроме того, ALA обладает способностью регенерировать витамин Е — антиоксидант, который также благотворно влияет на сердечно-сосудистую функцию.
Экспериментальным путем было доказано, что введение липоевой кислоты уменьшало размеры атеросклеротических бляшек в брюшной аорте, что сопровождалось уменьшением содержания жировых и воспалительных клеток в стенке аорты. Применение ALA улучшает сосудистую реакцию на ангиотензин II, ацетилхолин и инсулин, уменьшает свободнорадикальное повреждение миоцитов вследствие оксидативного стресса при ишемии миокарда.
Альфа-липоевая кислота в бодибилдинге
Известно, что интенсивные спортивные тренировки увеличивают производство свободных радикалов, а это означает, что количество эндогенных антиоксидантов, таких как глутатион или витамин Е, будет снижено, что приведет к усилению окислительного стресса и повреждению тканей. Высокий окислительный стресс изменяет регуляцию мышечного сокращения и даже может влиять на белки миофибрилл.
Добавки с липоевой кислотой обеспечивают защиту организма от избытка свободных радикалов, которые атакуют его во время физической активности. ALA увеличивает активность митохондрий, снижает перекисное окисление и способствует синтезу энергии. Она помогает мобилизовать глюкозу в мышечные клетки, улучшает ее использование и снижает мышечную усталость.
Альфа-липоевая кислота | Преимущества, дозировка и эффект потери веса
Блог > Добавки > Академия Muscle Professor | Альфа-липоевая кислота | Преимущества, дозировка и эффект потери веса ALA
Доктор Джейкоб М.
Уилсон, доктор философии, CSCS*D, профессор и директор лаборатории скелетных мышц и спортивного питания в Институте прикладных наук и производительности, Флорида, но вы можете знать его лучше. как Профессор мускулов . Сегодня профессор рассказывает нам о преимуществах альфа-липоевой кислоты, о том, сколько мы должны принимать для ее антиоксидантного эффекта и эффекта потери жира, а также обсуждает другие преимущества этой универсальной добавки.
Спортсмены постоянно ищут новые способы направить питательные вещества в мышцы, а не в жир. Они также стремятся резко ускорить выздоровление. Одной из многообещающих добавок является альфа-липоевая кислота (АЛК).
ALA — это кофермент, который используется во многих метаболических процессах для производства энергии и действует как мощный антиоксидант. Когда организм подвергается метаболизму с кислородом, вырабатываются окислители и свободные радикалы, что может привести к усилению воспаления и повреждению клеток.
Будучи антиоксидантом, ALA может помочь предотвратить или восстановить некоторые из этих повреждений.
Влияние АЛК на потерю веса, предотвращение набора веса и чувство голода
Хотя АЛК часто рекламируют как мощный антиоксидант, она, по-видимому, оказывает потенциально благотворное влияние на потерю жира, а также предотвращает дальнейшее увеличение веса. Многочисленные исследования показали, что ALA стимулирует активацию фермента, называемого 5′-аденозинмонофосфаткиназа (AMPK), в мышечной и жировой ткани. AMPK является индикатором уровня топлива в клетках и переключает его в состояние, оптимизирующее окисление жиров. Это происходит путем ингибирования другого фермента, называемого ацетил-КоА-карбоксилазой, который прерывает окисление жиров (Li, Dungan, Carrier, Rideout, & Williamson, 2014).
Почему это важно? Как вы, вероятно, заметили, это увеличивает вероятность того, что вы сможете успешно избавиться от жира при дефиците калорий. Эти преимущества ALA могут иметь прямое влияние на способность сжигать жир.
Интересно, что ALA может влиять на AMPK не только в мышцах и жире, но и в головном мозге. Исследования показывают, что добавление АЛК может ингибировать активацию AMPK в гипоталамусе, области мозга, которая в первую очередь отвечает за энергетический гомеостаз в организме. Ингибируя AMPK в этой области мозга, ALA сообщает организму, что имеется избыток доступной энергии. Это приводит к подавлению аппетита, что, безусловно, полезно во время диеты.
Так что же все это значит? Снижая AMPK в головном мозге и одновременно повышая его активность в мышцах и жире, ALA потенциально может способствовать усилению сжигания жира, предотвращать набор жира и уменьшать чувство голода, создавая идеальные условия для положительного изменения состава тела.
АЛК для распределения питательных веществ
Было показано, что АЛК обладает эффектом распределения питательных веществ, что означает, что при употреблении вместе с углеводами эти углеводы распределяются между мышечной тканью и удаляются из жировой ткани (Jacob, et al.
, 19).96). Это полезно для всех во время цикла сушки или набора массы, потому что, если можно распределять питательные вещества в сторону мышц и от жира, они будут успешно увеличивать или поддерживать мышечную массу и уменьшать жировые отложения.
Такое распределение питательных веществ в сторону мышц и от жировой ткани будет способствовать дальнейшему увеличению накопления мышечной энергии, накоплению аминокислот и повышению чувствительности к инсулину, то есть способности организма использовать углеводы в присутствии инсулина.
Дозировка альфа-липоевой кислоты и когда принимать
Что касается ALA в качестве антиоксиданта, доза 200-300 мг в день показала свою эффективность для снижения окислительного стресса (Silvestri, et al., 2015). Было показано, что с целью повышения чувствительности к инсулину, снижения уровня сахара в крови и уменьшения жировых отложений дозы 600 мг в день полезны (Okanovic, Prnjavorac, Jusufovic, & Sejdinovic, 2015).
Есть определенное время в течение дня, когда лучше всего принимать АЛК.
В связи с тем, что АЛК является антиоксидантом, ее следует употреблять как можно дальше от тренировочного периода. Это связано с тем, что метаболические нарушения, возникающие во время тренировок, являются ключевым фактором роста мышц. Без этого метаболического стресса эффект тренировки с отягощениями может быть не выражен.
Поэтому, если ALA потребляется слишком близко к тренировочному окну, это может свести на нет некоторые преимущества тренировок (Li, Dungan, Carrier, Rideout, & Williamson, 2014). Наконец, было бы наиболее полезно разделить дозу АЛК в течение дня на два или три раза, чтобы получить максимальную пользу.
Альфа-липоевая кислота, универсальный антиоксидант
Majid Koozehchian, M.S.
Альфа-липоевая кислота (ALA), также называемая тиоктовой кислотой, представляет собой антиоксидант, который обычно используется в качестве пищевой добавки, особенно в США. Уникальной характеристикой ALA является то, что, в отличие от других антиоксидантов, таких как витамины C (водорастворимые) и E (жирорастворимые), ALA действует как в водной, так и в жировой среде тканей.
Помимо того, что она сама является антиоксидантом, ALA также восстанавливает другие окисленные формы антиоксидантов, включая витамины C и E, до их активного состояния. В отличие от многих других антиоксидантов, обеспечивающих исключительно внеклеточную защиту, ALA обеспечивает как внутриклеточную, так и внеклеточную защиту.
ALA и упражнения
ALA полезны по нескольким причинам. Он помогает организму преобразовывать простые сахара, такие как глюкоза, лактоза и мальтоза, в энергию. Преобразование сахара может помочь улучшить результаты упражнений, что приведет к большей эффективности программ здоровья и фитнеса. АЛК также помогает доставлять в мышечную ткань креатин, углеводы и другие необходимые питательные вещества, которые необходимы для увеличения силы и выносливости, а также размера мышц. Другими словами, ALA может увеличить время тренировки и улучшить мышечную силу.
ALA помогает предотвратить или восстановить повреждение мышц как при упражнениях на выносливость, так и при упражнениях с отягощениями.
Пищевые источники и рекомендуемая суточная доза (RDA) для ALA
ALA вырабатывается организмом и может быть обнаружена в очень небольших количествах в определенных продуктах, таких как брокколи, шпинат, дрожжи, горох, рисовые отруби, брюссельская капуста и мясные субпродукты.
Для ALA не существует RDA, но исследования показывают, что 200–400 мг добавки ALA могут обеспечить дополнительную защиту от свободных радикалов для всего организма. Это может помочь предотвратить несколько проблем со здоровьем, включая болезнь Альцгеймера, инсульт, атеросклероз, глаукому, ВИЧ-инфекцию и заболевания печени. Для максимального усвоения добавки следует принимать натощак.
Резюме
АЛК способна функционировать как во внеклеточной, так и внутриклеточной среде и устранять свободные радикалы, которые имеют тенденцию накапливаться при интенсивных физических нагрузках и могут вызывать повреждение тканей. Эти характеристики делают ALA эффективным антиоксидантом, который может принести пользу всем, особенно спортсменам.
Статьи по теме
- Влияние альфа-липоевой кислоты на массу тела при ожирении… [Am J Med. 2011] — PubMed — NCBI. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21187189.. По состоянию на 04.
