Липоевая кислота в спорте: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

липоевая кислота: значение для тренировок и источники – блог FITBAR.RU

«Альфа — липоевая кислота» — название, с которым вы вряд ли сталкивались в повседневной жизни, если не являетесь профессиональным спортсменом или тренером. Эту кислоту также называют тиоктовой, и она относится к активным биологическим средствам из группы условных витаминов. Организм способен самостоятельно её вырабатывать, но в ограниченном количестве — ровно столько, сколько нужно для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Между тем, в условиях дополнительных спортивных нагрузок, альфа — липоевой кислоты требуется намного больше . 

Функции альфа — липоевой кислоты 

Альфа — липоевая кислота выполняет несколько важнейших физиологических функций, прежде всего являясь мощным антиоксидантом.

— Она способна блокировать свободные радикалы, которые разрушают клетки организма, что приводит к его старению. Это подтверждено независимыми исследованиями 2008 года, которые были опубликованы в научном журнале IUBMB Life.   Кроме того, альфа — липоевая кислота, при правильном применении,  препятствует снижению синтеза АТФ ( Аденозин Три — фосфорной кислоты), молекулы, служащей источником энергии для многих процессов внутри организма, в т.ч. движения.

— помогает повысить аэробный порог, а также ускорить аэробный метаболизм, за счет того, что является кофактором — участвует в биологической деятельности белка. Недостаточное количество альфа — липоевой кислоты провоцирует выработку молочной кислоты, что приводит к снижению аэробной мощности и порога, а также отрицательно сказывается на вырабатываемой организмом энергии. 

— повышает уровень усвоения глюкозы в клетках организма,за счет ослабления инсулинорезистентности. Это благотворно сказывается на течении сахарного диабета, а также может снизить риск возникновения этого заболевания.

Перечисленные функции альфа — липоевой кислоты не отражают в полной мере её влияние на человека, занимающегося спортом, разберем этот вопрос подробнее.

Альфа — липоевая кислота и силовые тренировки

Альфа — липоевую кислоту полезно применять при занятиях спором, особенно это касается силовых тренировок. Интенсивные физические нагрузки усиливают оксидантный стресс внутри мышечных волокон, по причине стимуляции выработки свободных радикалов.

Альфа — липоевая кислота, выступая в роли антиоксиданта понижает уровень оксидации, за счет противодействия радикалам. Благодаря этому, процесс разрушения белков и клеток организма затормаживается, что помогает проводить тренировки с минимальными повреждениями волокон мышц, а также быстрее их восстанавливать.

Источники альфа — липоевой кислоты

Поскольку альфа — липоевая кислота является условно — незаменимой для человека, а организм производит её в малом объёме, требуется поступление этого вещества извне. Дневная норма потребления альфа-липоевой кислоты находится в пределах от 50 до 400 мг.

Пищевыми источниками могут выступать мясные субпродукты, такие как: сердце (19 мг\на порцию), печень (14 мг), почки (32 мг). Также альфа — липоевая кислота содержится в большом количестве в шпинате (5 мг) и рисе (11 мг). 

В случае, если тренировки проходят по интенсивной программе, лучше воспользоваться специальными спортивными добавками, содержащими дневную норму альфа — липоевой кислоты. Источниками могут выступать такие препараты, как  тестостероновые бустеры, анаболические комплексы, жиросжигатели, витаминно — минеральные комплексы. 

Альфа — липоевая кислота является мощным антиоксидантом, за счет чего может быть полезна при занятиях силовыми видами спорта. Придерживайтесь потребления суточной нормы вещества для организма, и ваши мышцы будут расти быстрее, аэробный порог повысится, а анаболические процессы — замедлятся. 

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

СВЕЖИЕ СТАТЬИ

Независимая площадка для спортсменов, приверженцев ПП, ЗОЖ и предпринимателей нового поколения в индустрии спорта. Новости фитнес индустрии, бодибилдинга, MMA. Рынок спортивных добавок и фармакологии. Блогерская жизнь, слухи, скандалы.

26.04.2021

16389

15.04.2021

12317

05.04.2021

18023

11.06.2020

11656

11.06.2020

17535

Альфа липоевая кислота: что это? Для чего?

Для чего?

Свойства липоевой кислоты и ее воздействие на организм обширны. Эта кислота наиболее известна своим антиоксидантным действием. Ученые из МГУ доказали, что альфа-липоевая кислота может повысить устойчивость нервных клеток к нейродегенеративным нарушениям. Исследование было опубликовано в журнале Frontiers in Neuroscience.1 Его результаты могут помочь в создании лекарственных препаратов для лечения заболеваний, связанных с нарушениями нервной ткани.

В ходе некоторых исследований было подтверждено влияние липоевой кислоты на усиление кровообращения.2

Что касается снижения веса, в ходе экспериментов, проведенных среди тучных людей, наблюдалось снижение веса у тех, кто принимал 1800 мг липоевой кислоты,3 однако для того, чтобы уверенно утверждать, что эта добавка способствует снижению веса, необходимо проведение дополнительных исследований. Она замедляет накопление жировых отложений, однако необходимо понимать, что при желании снизить вес нельзя надеяться только лишь на добавки. Данный препарат можно рассматривать лишь как дополнение к физическим упражнениям и диете.

Ее также применяют для профилактики и защиты от инфекций и вирусов. Она принимает участие во многих биохимических процессах, протекающих в организме: регулирует жировой и углеводный обмены, способствует детоксикации организма после приема алкоголя, от токсичных веществ и тяжелых металлов.

Часто ее назначают в качестве дополнительного средства для снижения побочных действий основных препаратов при лечении различных болезней.

Добавка благоприятно влияет на нервную систему, снижает эмоциональное напряжение.

Эта кислота играет важнейшую роль в процессе преобразования глюкозы в энергию.

Альфа-липоевая кислота является универсальным антиоксидантом, так как она растворяется не только в воде, но и в жире. Благодаря этому свойству она отлично справляется с внутриклеточной защитой. Кроме того, она отлично сочетается с другими антиоксидантами, такими как витамин С, глутатион, витамин Е, усиливая их воздействие. Также наукой доказана эффективность липоевой кислоты при проблемах с памятью.

Польза при похудении


Альфа-липоевая кислота обладает замечательным свойством, которое будет полезно всем, кто стремится снизить содержание жира в организме и уменьшить свой вес. Она участвует в процессе жиросжигания и способствует более активному расщеплению жировых клеток при физических нагрузках. Помимо этого, попадая в организм, липоевая кислота усиливает белковый обмен, за счет чего человек получает необходимое количество энергии. При этом, однако, необходимо соблюдать строгую диету.

Для похудения липоевую кислоту следует употреблять утром до первого приема пищи, после тренировки или за ужином. Хорошо совмещать порцию добавки с углеводистой пищей.

Для достижения максимального эффекта следует строго следить за своим основным рационом. Он должен быть сбалансированным и полностью отвечать вашей суточной потребности в белках, жирах и углеводах. Избегайте нарастающего чувства голода.

Помогает сохранить мышечную массу во время диеты


Еще одним потенциальным преимуществом CLA является ее способность сохранять мышечную массу во время диеты. Лучшим способом сохранить мышечную массу во время длительной диеты с ограничением калорий является потребление достаточного количества белка (1,6 г/кг+) при условии регулярных тренировок с отягощениями. Однако добавки с CLA могут помочь улучшить ваши результаты.

Исследование, которое длилось два года, изучало состав тела взрослых людей с избыточным весом. Те кто получал 4,5 г CLA, показали снижение жировой массы и сохранение мышечной массы.4 Однако стоит отметить, что этот двухлетний период не включал мониторинг диеты и физических упражнений. А когда речь идет о сохранении мышц при похудении, эти факторы являются важными.

Добавка для спортсменов


Каждый спортсмен знает, что в процессе тренировок одной из главных задач при построении красивого тела является правильное восстановление мышц. Липоевая кислота выступает в качестве антиоксиданта и усиливает человеческий потенциал. При ее употреблении уменьшается выработка тяжелых радикалов в результате интенсивных занятий в тренажерном зале. Это позволяет организму полноценно отдыхать и расти. Регулярное использование липоевой кислоты позволит увеличить физическую активность, при этом не теряя в работоспособности. Она также выступает в качестве антикатаболика, то есть не дает разрушаться белкам, что благоприятно отразится на результативности вашего тренировочного процесса.

Применение в косметологии


Липоевая кислота активно применяется наружно в качестве косметического средства. В большинстве составов омолаживающих кремов она стоит на первом месте. Липоевая кислота придает коже здоровый вид, помогает поддерживать ее в тонусе и уменьшает негативные последствия от долгого пребывания на солнце. Может быть полезной при кожных заболеваниях: перхоти и угревой сыпи так как хорошо сужает поры и снижает воспалительные процессы. Двойное слепое исследование, проведенное среди сорока участников, выявило заметное снижение признаков старения кожи после шести месяцев приема добавки.5

В каких продуктах содержится?

Основными источниками липоевой кислоты являются продукты животного происхождения — сердце, почки и печень. В большом количестве она также содержится в различных бобовых культурах: чечевице, горохе, фасоли. Небольшую порцию кислоты можно получить из бананов, грибов, дрожжей, риса, шпината, капусты и молочных продуктов.

Организм человека способен вырабатывать липоевую кислоту самостоятельно. Но даже учитывая то количество, которое можно получить из пищи, уровень ее содержания будет недостаточным для здорового функционирования организма. Поэтому врачи советуют обратить внимание на дополнительный прием альфа-липоевой кислоты в виде добавки. Она выпускается в нескольких видах: в форме капсул, порошка и ампул для внутривенных инъекций.

Природные источники CLA


  • Говядина травяного откорма — 433 мг в порции
  • Сыр от коров травяного откорма —
    180-270 мг
  • Цельное молоко от коров травяного откорма — 160-240 мг
  • Баранина — 148 мг
  • Цельное молоко — 44 мг
  • Обычный йогурт — 43 мг
  • Сливочное масло — 54 мг
  • Творог — 22 мг
  • 2% молоко — 20 мг

Как правильно принимать?

Как и у других витаминоподобных веществ, у липоевой кислоты есть свои нормы потребления. Они будут разными в зависимости от возраста. Детям младше 15 лет рекомендуется принимать 12-25 мг в день, во взрослом возрасте — порядка 25-50 мг. В период интенсивных физических или эмоциональных нагрузок стоит увеличить потребление липоевой кислоты до 75 мг. Если липоевая кислота входит в программу комплексного лечения какого-либо заболевания, то ее дозировки могут значительно увеличиваться.

Следует обратить внимание на то, что на время приема липоевой кислоты необходимо отказаться от употребления алкоголя.

Противопоказания

Липоевую кислоту не стоит применять детям до 6 лет и людям с повышенной чувствительностью к препарату. С осторожностью необходимо подходить к ее приему и в период беременности или кормления. В последнем случае лучше проконсультироваться со специалистом.

Побочные эффекты

При исследовании воздействия липоевой кислоты на организм человека не было выявлено существенных негативных последствий. Даже в случае совмещения ее приема с другими антиоксидантами: витаминами А или С, L-карнитином или экстрактом зеленого чая. Однако при чрезмерном превышении рекомендуемых дозировок могут проявиться побочные действия. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед приемом каких-либо добавок.

Заключение


Альфа-липоевая кислота является универсальным антиоксидантом, который борясь с антиоксидантами, замедляет процессы старения. Она усиливает действие многих витаминов, способствуя укреплению иммунитета и улучшению общего состояния здоровья, регулирует обмен веществ. Для спортсменов она может представлять особый интерес, так как помогает при похудении сохранить мышечную массу и увеличить физическую работоспособность. Она также препятствует разрушению белков. Прием альфа-липоевой кислоты поможет не только восполнить недостаток вещества в организме, но и повлияет на результативность тренировок.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Альфа-липоевая кислота усиливает воздействие упражнений на мышцы

Исследователи из Немецкого спортивного университета изучили влияние добавок альфа-липоевой кислоты (АЛК) на работоспособность и восстановление мышечной силы спортсменов.

Предыдущие исследования показали, что альфа-липоевая кислота оказывает антиоксидантное и противовоспалительное действие. Эти эффекты были продемонстрированы в многочисленных клинических испытаниях.

Альфа-липоевая кислота также часто используется в качестве пищевой добавки для спортсменов. Однако количественная информация о влиянии добавок АЛК на здоровых людей или спортсменов была ограничена. По словам исследователей, это было одно из первых научных исследований физиологических эффектов добавок альфа-липоевой кислоты у спортсменов после тренировки.

Исследовательская статья опубликована в Журнале Международного общества спортивного питания . В нем описаны результаты двойного слепого рандомизированного контролируемого исследования, в котором приняли участие 17 спортсменов-мужчин. Все участники имели опыт занятий интенсивными видами спорта с сопротивлением и выносливостью.

Исследователи изучили следующие конкретные вопросы:

  • Повышает ли однократное лечение АЛК после интенсивной нагрузки способность к восстановлению?
  • Влияет ли кратковременное хроническое применение АЛК в период высокоинтенсивных тренировок на способность к восстановлению?
  • Предотвращает ли применение ALA после острого и во время хронического тренировочного протокола потерю работоспособности?

Испытуемые были разделены на две группы. Участники одной группы получали 150 мг АЛК. А участники другой группы получали плацебо.

Затем все участники прошли стандартную разовую тренировку и неделю высокоинтенсивных тренировок с добавками. Они использовали 150 мг альфа-липоевой кислоты или плацебо до и после тренировки. Неделя интенсивных тренировок включала силовые тренировки и длительные пробежки.

Образцы крови были взяты в запланированное время после тренировки. Были исследованы маркеры повреждения мышц, воспаления и окислительного стресса. Кроме того, исследователи также измерили максимальную производительность в конкретном упражнении (приседания со штангой на спине).

Результаты исследования показывают, что у участников, принимавших АЛК, наблюдалось умеренное торможение повреждения мышц и воспаления. Эффективность приседаний со штангой на спине после интенсивной тренировки значительно снизилась в группе плацебо. Но производительность не снизилась в группе альфа-липоевой кислоты. Значимых антиоксидантных эффектов не наблюдалось.

Исследователи пришли к выводу, что прием альфа-липоевой кислоты во время интенсивных тренировок приводит к уменьшению повреждения мышц, уменьшению воспаления и лучшему восстановлению. Таким образом, добавки ALA могут помочь спортсменам в длительных тренировках на выносливость или в видах спорта, вызывающих окислительный стресс, таких как марафоны и силовые тренировки.

Исследователи также отмечают, что необходимы дополнительные исследования для количественного понимания положительных эффектов добавок альфа-липоевой кислоты.

Thrivous разрабатывает альфа-нейропротектор для улучшения работы мозга и нервной системы, что способствует лучшему старению. Каждая порция Alpha содержит клиническую дозу альфа-липоевой кислоты в сочетании с другими научно обоснованными питательными веществами. Как показывают результаты этого исследования, Thrivous Alpha может способствовать усилению воздействия упражнений на мышцы.

Не отставай! Thrivous следит за новыми исследованиями ноотропных и геропротекторных добавок на людях, чтобы вы могли принимать лучшие решения на основе последних научных достижений. Дополнение «Научные обновления» входит в состав бесплатный информационный бюллетень Thrivous . Подпишитесь сейчас, чтобы получать электронные письма об улучшениях человека, ноотропах и геропротекторах, а также о новостях и предложениях компании.

Читайте другие статьи в Thrivous, компании, занимающейся усовершенствованием человека. Вы можете просмотреть последние статьи в Thrivous Views. См. другие статьи об ингредиентах продукта или пищевых добавках. Или ознакомьтесь со статьей ниже.

Альфа-липоевая кислота | Преимущества, дозировка и эффект потери веса

Блог > Добавки > Академия Muscle Professor | Альфа-липоевая кислота | Преимущества, дозировка и эффект потери веса ALA

Д-р Джейкоб М. Уилсон, доктор философии, CSCS*D, профессор и директор лаборатории скелетных мышц и спортивного питания в Институте прикладных наук и производительности во Флориде, но вы можете знать его лучше как The Muscle Professor . Сегодня профессор рассказывает нам о преимуществах альфа-липоевой кислоты, о том, сколько мы должны принимать для ее антиоксидантного эффекта и эффекта потери жира, а также обсуждает другие преимущества этой универсальной добавки.

Спортсмены постоянно ищут новые способы направить питательные вещества в мышцы, а не в жир. Они также стремятся резко ускорить выздоровление. Одной из многообещающих добавок является альфа-липоевая кислота (АЛК).

ALA — это кофермент, который используется во многих метаболических процессах для производства энергии и действует как мощный антиоксидант. Когда организм подвергается метаболизму с кислородом, вырабатываются окислители и свободные радикалы, что может привести к усилению воспаления и повреждению клеток. Будучи антиоксидантом, ALA может помочь предотвратить или восстановить некоторые из этих повреждений.


Влияние АЛК на потерю веса, предотвращение набора веса и чувство голода

Хотя АЛК часто рекламируют как мощный антиоксидант, АЛК, по-видимому, оказывает потенциально благотворное влияние на потерю жира, а также предотвращает дальнейшее увеличение веса. Многочисленные исследования показали, что ALA стимулирует активацию фермента, называемого 5′-аденозинмонофосфаткиназа (AMPK), в мышечной и жировой ткани. AMPK является индикатором уровня топлива в клетках и переключает его в состояние, оптимизирующее окисление жиров. Это происходит путем ингибирования другого фермента, называемого ацетил-КоА-карбоксилазой, который прерывает окисление жиров (Li, Dungan, Carrier, Rideout, & Williamson, 2014).

Почему это важно? Как вы, вероятно, заметили, это увеличивает вероятность того, что вы сможете успешно избавиться от жира при дефиците калорий. Эти преимущества ALA могут иметь прямое влияние на способность сжигать жир.

Интересно, что ALA может влиять на AMPK не только в мышцах и жире, но и в головном мозге. Исследования показывают, что добавление АЛК может ингибировать активацию AMPK в гипоталамусе, области мозга, которая в первую очередь отвечает за энергетический гомеостаз в организме. Ингибируя AMPK в этой области мозга, ALA сообщает организму, что имеется избыток доступной энергии. Это приводит к подавлению аппетита, что, безусловно, полезно во время диеты.

Так что же все это значит? Снижая AMPK в головном мозге и одновременно повышая его активность в мышцах и жире, ALA потенциально может способствовать усилению сжигания жира, предотвращать набор жира и уменьшать чувство голода, создавая идеальные условия для положительного изменения состава тела.


АЛК для распределения питательных веществ

Было показано, что АЛК обладает эффектом распределения питательных веществ, что означает, что при употреблении вместе с углеводами эти углеводы распределяются между мышечной тканью и удаляются из жировой ткани (Jacob, et al., 19).96). Это полезно для всех во время цикла сушки или набора массы, потому что, если можно распределять питательные вещества в сторону мышц и от жира, они будут успешно увеличивать или поддерживать мышечную массу и уменьшать жировые отложения.

Такое распределение питательных веществ в сторону мышц и от жировой ткани будет способствовать дальнейшему увеличению накопления мышечной энергии, накоплению аминокислот и повышению чувствительности к инсулину, то есть способности организма использовать углеводы в присутствии инсулина.


Дозировка альфа-липоевой кислоты и когда принимать

Что касается ALA в качестве антиоксиданта, доза 200-300 мг в день показала свою эффективность для снижения окислительного стресса (Silvestri, et al.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *