Лучшая утренняя гимнастика видео: Утренняя гимнастика! смотреть онлайн видео от Красавин Иван в хорошем качестве. — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Утренняя гимнастика

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

play تشغيل

download تحميل

Как делать утреннюю зарядку Эффективная утренняя зарядка: как правильно делать

Когда принимается решение о том, что пора заняться собой, начать вести здоровый образ жизни, то первым делом в списке неотложных дел появляется утренняя зарядка. Перед сном принимается твердое решение, что с утра начинаются тренировки. Но когда прозвенел будильник, вся решимость куда-то улетучивается, вялое состояние совсем не придает сил на выполнение утренних упражнений.

Не все знают о том, какую пользу приносит утренняя зарядка и упражнения для организма. Из-за низкой физической активности происходит замедленное включение всех систем и органов. Сигналы от мышц поступают в головной мозг в замедленном темпе, и от этого нервные центры долго включаются в работу.

Решить эту проблему может помочь утренняя зарядка каждый день. С ее помощью тело и нервные центры быстрее активизируются за счет того, что разгоняется кровь, в каждую клетку поступает кислород, что помогает восстановить здоровое состояние организма.

Виды утренней зарядки

После пробуждения можно проводить один из нескольких вариантов разминки в зависимости от того, какой результат хочется получить. Виды зарядок делятся на 4 основных комплекса с упражнениями:

Экспресс-зарядка — занимает мало времени (5–10 минут) и помогает быстрее включить в рабочий темп организм. Она не направлена на усиленное развитие физической подготовки, но с ее помощью можно точно держать мышцы в тонусе.
Разминка — такая утренняя зарядка способна укрепить мышцы, но занимает чуть больше времени (15 минут). При правильном выполнении дается нужная нагрузка на мышцы, но организм при этом не перегружается. Для занятий понадобятся спортивная одежда и специальный противоскользящий коврик.

Силовая зарядка приносит намного больше пользы для мышц, они разминаются и крепнут с каждым днем. Она занимает полчаса, за это время можно продуктивно их прокачать. Чтобы полноценно заниматься, понадобится соответствующий набор приспособлений: спортивная одежда, гантели и коврик. Если дома имеется тренажер, это поможет достичь желаемого результата.
Универсальная — сейчас этот вид применяют многие люди, потому что она включает в себя комплекс упражнений каждого вида. Они нацелены на стимуляцию полноценной работы мышц и их укрепление. Однако универсальная зарядка времени много не займет, в среднем, 15–20 минут.

Утренняя зарядка на улице приносит больше результата, кровь лучше насыщается кислородом. Если такой возможности нет, то необходимо хорошо проветривать помещение, где проходит тренировка.

Правила выполнения утренней зарядки

Утренняя гимнастика — важный элемент начала дня, ее выполнение должно войти у каждого человека в привычку. Чтобы комплекс упражнений приносил пользу, необходимо запомнить простые правила утренней зарядки и применять их ежедневно.

Для начала стоит понять, как начать делать зарядку. После пробуждения рекомендуется полежать, потягиваясь в кровати, потом прогуляться на кухню и выпить стакан чистой воды. После того как организм проснулся (примерно 10 минут), можно приступать к выполнению упражнений.

Как правильно делать гимнастику

Даже новичок сможет легко привыкнуть к комплексу и достигнуть поставленной цели, если будет делать гимнастику правильно. Когда этот процесс дойдет до автоматизма, то возможно экспериментировать и пробовать подбирать разные варианты утренней физической или универсальной зарядки.

Порядок правильного выполнения зарядки по утрам:

Регулярность — залог успеха, не получится за несколько занятий увидеть изменения. Понадобится время, чтобы организм перестроился и привык к новому графику. Поначалу будет ощущаться дикая усталость, ведь придётся просыпаться раньше, чем это происходило обычно. Когда адаптация пройдет, станет ясно, что утренняя зарядка заряжает бодростью, которая будет сопровождать в течение всего дня. В таком темпе с легкостью возможно выполнить все намеченные дела и еще останется энергия до вечера.
Эффективная зарядка — та, что приносит результат. Не нужно перегружать организм, утренняя зарядка должна соответствовать возрасту и физическим способностям. Если с первого раза не выходит сделать так, как должно быть по стандарту, не отчаивайтесь, на точное выполнение каждому человеку нужно время.

Утреннюю зарядку лучше делать на свежем воздухе или в проветриваемой комнате в течение всего года. Когда выполняются физические упражнения, кровь циркулирует намного быстрее, дыхание учащается, сердцебиение увеличивается до 140-150 ударов в минуту. В это время организму нужно получать хорошую порцию свежего воздуха.
При выполнении тренировки не должно присутствовать никакого стеснения и дискомфорта. Одежда должна хорошо тянуться и не мешать кровотоку. В летнее время подойдут открытые костюмы, шорты или майки, чтобы кожа могла спокойно дышать. С наступлением прохлады желательно надеть легкие штаны и кофту.

Зарядка утром полезна для детей и взрослых, надо прививать хорошую привычку с самого детства. В компании время летит незаметно и будет намного легче привыкнуть к новому ритму жизни.

Лучшая зарядка утром длится 20 минут ( для взрослого человека), она рассчитана на то, чтобы организм взбодрился и начал активно работать. Время варьируется в большую или меньшую сторону в зависимости от того, в каком физическом состоянии тело человека.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Зарядка утром способна зарядить энергией после пробуждения и поправить здоровье, она поможет держать тело в форме и корректировать определенные зоны. Для этого подбирается правильный комплекс упражнений для утренней гимнастики. Главное — обратить внимание на правильную разминку. Стоит делать упор не на силовую зарядку, а на растяжку и простые оздоровительные тренировки.

Если неверно выбрать программу утренней тренировки, велик риск, что зарядка пройдет не для хорошего настроения, а наоборот, вызовет обратную реакцию и усталость организма. Чтобы избежать таких проблем, нужно правильно подобрать комплекс упражнений.

Простая схема утренней зарядки на каждый день

Утренняя зарядка проводится каждый день, и начинать ее рекомендуется с легких упражнений, которые постепенно усложняются. Упражнения для полноценной утренней зарядки женщине подбираются по определенной схеме:

Начинать рекомендуется с подтягиваний и легкой растяжки. Такая тренировка помогает наладить кровообращение в организме и восстановить правильное дыхание. Легкую растяжку рекомендуется выполнять с верхней части тела. Сперва плавными круговыми вращениями разминаются шея и голова, делаются наклоны головы в стороны.
Подтягивания выполняются на турнике или оборудованной планке дома. Удерживая тело на весу, нужно плавно подтянуться на уровень планки, а после вернуться в исходное положение. Выполните упражнение 5-10 раз.
Следом разминаются туловище и руки, делают круговые движения плечами, руками и кистями, а также наклоны в сторону, вперед и назад. Нужно сделать 5-10 упражнений.
К растяжке ног приступать следует в последнюю очередь, начинать ее можно с круговых движений тазом, коленей, после переходить к махам ногами. Затем делают растяжку шпагатом и наклоны из положения сидя, к носкам ног. Количество упражнений зависит от физической подготовки.
Далее прыжки и бег на месте, это поможет наладить обмен веществ в организме. Прыжки можно выполнять на скакалке, прыгать двумя ногами 1 минуту, затем менять ноги по очереди (как бы переступая скакалку) 60 секунд и в завершении прыжки на одной ноге. Выполнять их нужно поочередно, на каждую ногу по 1 минуте.

В завершение рекомендуется сделать простые подъемы рук над головой. Глубокий вдох — руки поднимаются плавно над головой, на выходе опускаются. Нужно делать 5-8 повторов для восстановления правильного дыхания.

Утренняя разминка для женщин

Некоторые считают, что зарядка для женщин не нужна, у них и так хватает ежедневных хлопот (убрать, поднять, приготовить, сбегать в магазин, укачать ребенка). И отчасти можно с ними согласиться, но только в том случае, если девушка повторяет каждое дело по несколько раз и в интенсивном ритме. Только тогда они в совокупности сработают для всех имеющихся групп мышц.

Комплекс утренних ежедневных упражнений для женщин поможет улучшить общее состояние организма. Даже при маленькой нагрузке появится положительный результат от утренней зарядки для здоровья, сосуды, кости, мышцы станут крепче и сильнее. Вследствие этих изменений наладится общая работа всего организма, и после упражнений для бодрости появится энергия на весь день.

Не нужно сразу приступать к составленному готовому комплексу упражнений женщине для утренней гимнастики. Первостепенная задача — выработать привычку к утренней зарядке с комплексом простых упражнений, а мотивировать себя можно словами «это для похудения!».

Простые правила зарядки

Для начинающих спортсменов, которые в домашних условиях хотят начать ежедневно заниматься утренней зарядкой, есть некоторые правила. Зная их, будет легче привыкнуть организму и втянуться в новый ритм жизни. Физическая зарядка не окажется в тягость, а наоборот принесет только пользу.

Простые правила утренней зарядки:

для взрослых и детей комплекс упражнений утренней гимнастики лучше делать на улице, так удастся быстрее взбодриться;
зарядка на позитиве утром для девушки может проходить под музыку, так будет намного легче выполнять физические упражнения;
рекомендуется делать комплекс упражнений для утренней зарядки до еды, пить разрешено до начала тренировки или после ее окончания;
не стоит забывать, что гимнастика и разминка для женщин требует постепенного увеличения нагрузки и периодической смены типа и хода зарядки. Курс одной тренировки длится около 2 недель, после можно обновлять ее новыми упражнениями.

Женщина как никто другой может показать пример все семье, увлечь малыша на детскую пятиминутную зарядку утром. По утрам можно проводить лучшую зарядку всей семьей. У взрослого разминка длится дольше, поэтому по завершении детского комплекса следует приступать к следующим упражнениям для взрослых.

Желательно заниматься на природе, устроившись удобно на свежем воздухе. По завершении тренировки хорошим плюсом будет пробежка до дома.

Базовые упражнения для шеи и головы

Шея — важный элемент тела, который соединяет тело человека и голову. Ей необходима правильная разминка, ведь именно через нее проходят все основные артерии, нервные нити и спинной мозг. В этом поможет комплекс упражнений для шеи и головы, включенные в утреннюю зарядку.

Мало кто задумывается о том, что днем на подсознательном уровне каждый человек выполняет небольшой план утренней зарядки. Происходит это на уровне рефлекса, при сильной усталости посылаются сигналы в мозг, что необходимо приступить к разминке. Особенно ярко это проявляется у малоподвижных людей с сидячим образом жизни. Чтобы избежать быстрой усталости, нужно заниматься зарядкой ежедневно.

Исходное положение утренней зарядки шеи и головы: взгляд перед собой, голова прямо:

Наклоны. Подбородок опускают к грудной клетке и фиксируют на несколько секунд, после голову запрокидывают назад и возвращаются в исходную точку. Повторить упражнение 5-7 раз.
Повороты. Голова поворачивается направо, после налево. Утренняя зарядка выполняется плавно с небольшой задержкой в точках. Рекомендуется сделать по 5 поворотов на каждую сторону.
Круг. Вращения головой в правую сторону, после 5 раз проделывается упражнение на левую сторону.
“Маятник”. Плавным движением делается наклон к правому плечу, такое положение фиксируется на пару секунд. После необходимо вернуться в исходную точку и повторить процедуру на левую сторону. Делается 5–7 подходов на каждую сторону.
Пружина. Пружинными движениями из исходного положения подбородок тянется к кадыку, после поднимается и тянется к макушке. Голову нужно стараться держать прямо. Повторять движения подбородка вперед и назад 5–7 раз, задерживаясь в каждой точке на 3 секунды.
“Гусь”. Голова вытягивается максимально вперед. Из этого положения подбородок тянется к правому плечу, продолжительность задержки в таком положении 8–10 секунд. После необходимо вернуться в положение с вытянутой головой, затем в исходную позицию. По такой же цепочке проходит разминка на левую сторону, повторять упражнение следует 5–7 раз.
Взгляд в небо. Делают поворот головы вправо, она отводится немного назад. Из этого положения голову необходимо поднять немного вверх. Разминку проделывать на обе стороны по 7 раз для каждой.

Составляя комплекс упражнений для разминки шеи и головы, можно включить в него не все упражнения. Выбор того, какую именно разминку составлять, зависит от времени, запланированного на общую зарядку с утра. Разминка шеи и головы не делится на женскую зарядку, мужскую или детскую, комплекс един для всех.

Видео лучшей утренней зарядки

Зарядка для рук и плеч

Красота рук – неотъемлемая часть прекрасного и здорового образа женщины. Мышцы должны быть подтянуты, и тогда с возрастом не появится обвисшая, дряблая кожа на руках. Поможет справиться с такой проблемой утренняя ежедневная разминка.

Для достижения хорошего результата рекомендуется неукоснительно соблюдать комплекс упражнений утренней гимнастики. Если нужно зарядиться положительной энергией, то можно включить ритмичную музыку, под которую легче выполнять зарядку.

Исходная позиция: в положении стоя, ноги на ширине плеч (в такой позе тело намного устойчивее). Необходимо соблюдать определенную последовательность, выполняя утреннюю гимнастику, и повторять каждое упражнение по 5–7 раз:

Руки вдоль тела, плечи отводятся назад, после возвращаются в положение прямо, затем вперед. Выводятся вперед и назад, воздухе “рисуется” полукруг.
Круговое движение плечами назад, руки по-прежнему вдоль тела. Чтобы сохранялся тонус мышц, руки держат в напряжении. Следом проделывают такие же круговые движения вперед.
Руки раздвигают в стороны и не опуская их, выполняют утренняя зарядка. Повторяется пункт 1 и 2 с вытянутыми руками. За счет такого положения рук сохраняется мышечный тонус всех групп мышц рук.
Руки сгибают в локтевых суставах и вращают по часовой стрелке 5 раз и в обратную сторону.
Разминают кисти рук, делают простые движения по кругу в разные стороны по 5 раз, затем следующее упражнение: кисти сжимают в кулак и разжимают, после соединяют в замок и делают движения ими, как будто рисуют восьмерку.
Бабочка: руки отводят назад, а лопатки сводят вместе. Руки сводят и разводят друг от друга в течение 30 секунд.
Пружина — отведенные руки назад немного пружинят, как бы пытаясь их поднять, при этом руки должны оставаться натянутыми, как струна. Упражнение 6 и 7 выполнять по 30 секунд каждое.
Вертолет — довольно забавное упражнение, напоминающее движения вертушки вертолета. Делаются вращательные движения в разные стороны руками, одна рука движется по кругу вперед, а другая в это же время назад.

В ходе выполнения зарядки нужно возвращаться в исходную позицию, чтобы приступить к круговым движениям обеих рук вперед и назад, по 8 раз в каждую сторону.

Упражнения, входящие в утреннюю зарядку, корректируются под каждого человека, помните, что зарядка должна быть по силам и не вызывать дискомфорта. Более подробно об этом виде гимнастики можно узнать из видео.

Упражнения для туловища

В комплекс упражнений утренней зарядки для женщин включена и разминка для туловища. С ее помощью прорабатываются и разминаются мышцы торса, спины, боковые и живота. Из представленного набора разных упражнений можно выбрать те, которые принесут наибольшую пользу и задействуют проблемные участки.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, осанка прямая, руки вдоль корпуса.

Вытянутые руки над головой закидываются немного назад с прогибом спины. Повторить упражнение 5 раз. Разминка утром должна проходить в спокойном темпе. Чтобы быстро не сбить дыхание, рекомендуется следить за ним на протяжении всего комплекса упражнений утреннего занятия. При наклоне делается вдох, а выдох — возвращаясь в исходное положение.
Боковые наклоны с вытянутыми руками, на вдох наклон вправо, на выдох — в положение прямо. На каждую сторону сделать по 5 наклонов.
Наклоны с потягиваниями, левая рука фиксируется на талии, а правая поднимается над головой. С этого положения делается наклон в левый бок, руку нужно максимально тянуть в сторону, повторить 5-7 наклонов.
Наклоны с отводом руки назад, левую руку вытянуть над головой, правую руку отвести за спину при наклоне на правый бок. Повтор упражнения должен быть на каждую сторону по 5-7 раз.
Мельница. Ноги на ширине плеч, туловище опускается под углом 90 градусов, и руки по очереди тянутся к пальцам ног. Когда одна рука внизу, в это время вторая наверху. Делать по 6-8 подходов.
Разминка таза. Сперва рекомендуется сделать несколько подходов на круговое вращение, фиксированное по точкам, после полный плавный круг очерчивается тазом. Повторяется несколько раз по ходу часов и в противоположную сторону.
Наклон назад с прогибом туловища. Для него понадобится партнер или какой-нибудь предмет, которым можно закрепить ноги в неподвижном состоянии. В исходном положение лежа на животе ноги фиксируются, руки располагаются за головой в замке. Делают подъемы туловища 20-30 раз.

Утренняя зарядка должна проходить быстро и с умеренной нагрузкой. Со временем можно увеличивать амплитуду и добавлять в утреннюю разминку отжимания, планку и подобные упражнения, которые увеличивают физическую нагрузку на мышцы.

Зарядка для ног

Лучшие упражнения для утренней зарядки ног необходимы для придания красивой рельефной формы. Правильное выполнение комплекса поможет зарядить энергией по утрам.

Проводить утреннюю зарядку рекомендуется с самых простых разминочных упражнений, повторять их 4-7 раз. Наиболее эффективные виды упражнений, которые подойдут для короткой утренней разминки (каждое рекомендуется делать 6-8 раз):

подъем на носочки, важно держать все тело в равновесии;
нога сгибается в колене, делаются плавные круговые движения бедром, выполнять это упражнение нужно на обе ноги;
колени в полусогнутом положении, круговые движения ими;
взмахи ногами, делаются по очередности;
приседания, стопы не отрывать от пола.

Утреннюю зарядку ног можно усложнить, для этого добавляется физическая нагрузка на мышцы. К имеющемуся комплексу вы будете должны добавить силовые упражнения. Исходное положение — лежа на полу:

Положение на правом боку. Нога правая (снизу) согнута в колене и создаёт угол 90 градусов. Левая нога поднимается и не опускается на пол до полного завершения упражнения. Начинается упражнение с махов вверх (20 раз), следом нога переводится в положение перпендикулярно бедрам и поднимается на 30 градусов. Те же упражнения проделываются на другой ноге.
Положение на спине, делается подъем ногой наверх с натянутым носком от себя, опускается с натянутым носком на себя (20 раз).
Велосипед — ноги поднимают под прямым углом, имитируя велосипед. Делают движения вперед, а потом назад, продолжительность вращений 40-60 секунд в каждую сторону.
Прыжки на скакалке помогают размять ноги и взбодрить организм. Если перед вами стоит цель сбросить лишние килограммы, то приземляться нужно на полную стопу, а для укрепления мышц на носочки. Прыгать не менее 1 минуты.

Упражнения для спины

Простейшая тренировка и простые упражнения для спины на 15–20 минут принесут много плюсов:

заряд энергии на день;
проработку основных мышц организма;
улучшение кровотока;
насыщение клеток кислородом.

Эффективная и самая востребованная разминка состоит из 6 простых упражнений, которые направлены как на расслабление мышц, так и на их укрепление. Все они относятся к гимнастической утренней зарядке:

“Кошка” – выполняется стоя на 4 конечностях, при выдохе спина выгибается и приобретает вид, как у кошки, готовой напасть. На вдохе прогибается спина, и голова вытягивается вверх. Повторять упражнение 6 раз.
Поза собаки – довольно интересное упражнение. Начальное положение — стоя на четвереньках, на вдохе колени выпрямляются, при этом пятки не отрываются от пола. В таком положении находятся 60 секунд.
Положение: лежа на животе, руки упираются в пол на уровне плеч, ноги вытянуты параллельно полу. На выходе руки выпрямляются, а спина прогибается. В таком состоянии тело держат 60 секунд.
Продолжая лежать на животе, руки расставляют в стороны, ладони смотрят вверх. Плавно поворачивается верхняя часть тела вправо, а нижняя влево. Выполнять нужно симметрично по 5 поворотов на каждую сторону.
Лодочка, знакомое упражнение, которое выполняли на физкультуре в школе. Позиция — лежа на животе, руки вытягиваются параллельно полу над головой. На выдохе руки и ноги одновременно отрываются от пола, получается прогиб. В таком положении необходимо задержаться не менее, чем на 30 секунд.
Мостик делается лежа на спине, руки ставят над плечами на уровне головы, на выдохе все тело поднимается, при этом стопы остаются стоять плотно на полу. Задержаться в таком положении рекомендуется на 20–30 секунд.

Этот комплекс упражнений для утренней зарядки поможет держать тело в форме, в него разрешено добавлять силовые упражнения, вращения бедрами, если требуется увеличить нагрузку. Например, добавить упражнения с гантелями, которые легко использовать в домашних условиях.

Результаты

Следуя вышеописанному комплексу упражнений для ежедневной зарядки, можно с легкостью обрести подтянутое тело и спортивную фигуру. Кроме того, вам станет легче и проще просыпаться с утра в хорошем настроении.

Если будете каждое утро делать полноценную зарядку, начнете ощущать существенные изменения в организме уже через месяц. На физическом уровне заметно изменится в лучшую сторону работа сердца и нормализуется кровообращение. Активная зарядка поможет доставить нужную порцию кислорода всему телу, укрепить и подтянуть все мышцы.

Повторять утреннюю зарядку можно и в течение дня. Начало идеального утра может обеспечить себе каждый человек. Однако горожан отличает от жителей деревень то, что у них нет возможности постоянно делать зарядку на свежем воздухе. В таком случае можно открывать окно и спокойно проводить свою веселую и полезную тренировку.

Выполняя комплекс утренних упражнений ежедневно, можно оздоровить организм, создать хорошее и бодрое состояние на целый день и обрести подтянутое тело. Также вскоре вам удастся забыть о трудном подъеме и вялом состоянии с утра. Зарядка и гимнастика полезна как взрослым, так и детям. Делать ее, как оказалось, совсем нетрудно. Для достижения хорошего результата достаточно уделять разминке 15–30 минут, и уже меньше, чем через месяц, можно будет увидеть положительный результат.

Удачных тренировок для квартир: видеоролики о тренировках для квартир и небольших помещений

Когда я был (полностью и полностью разоренным) студентом колледжа и в течение нескольких лет после этого я жил в небольших квартирках. В то время я все еще в основном тренировался в тренажерном зале, но время от времени я брался за тренировку в своей квартире. Это продолжалось до тех пор, пока я не сдала арендную плату в офисе управляющего квартирой, и они спросили: «Ты танцуешь по ночам… или что-то в этом роде? Потому что соседи внизу интересуются, что ты там делаешь».

Важно быть внимательным к своим соседям. Вы никогда не знаете, кому может понадобиться рано вставать на работу или кто может спать перед тем, как начать ночную смену, или родить нового ребенка, или просто захотеть немного побыть в тишине без стука чьих-то ног над головой. Это честно. Но также кажется справедливой целью хотеть иметь возможность тренироваться в собственном жилом пространстве — это действительно удобный вариант, позволяющий сэкономить деньги. Стремясь сделать так, чтобы вы и ваши соседи снизу были довольны, я составил список видеороликов с тренировками для квартиры, в которых учитывается влияние приземления и количество свободного места, которое у вас может быть. Эти же упражнения могут быть отличным выбором для тренировок в гостиничном номере!

У нас также есть более 500 видеороликов с тренировками, которые также можно легко изменить для работы с небольшими помещениями и соседями внизу (никогда не стесняйтесь изменять упражнение, чтобы оно работало в соответствии с вашими потребностями).

Силовая тренировка
Поднятие тяжестей — отличный вариант для домашних тренировок, потому что они не требуют прыжков; вы можете провести отличную тренировку, которая нарастит мышечную массу и заставит вас потеть, почти без последствий. Все, что вам нужно, это набор гантелей или эспандеров и дополнительный коврик для упражнений. Я предпочитаю гантели, но эспандеры дешевле и занимают еще меньше места. Что касается гантелей, то эти регулируемые блоки PowerBlock дорогие, но хорошо сконструированы и занимают очень мало места (из-за того, как они подходят друг к другу, весь набор имеет размер одной большой гантели).

Нижняя часть тела: 40-минутная тренировка ягодиц — силовая тренировка и тренировка пилатеса для ягодиц и бедер
Акцент на верхнюю часть тела: 35-минутная тренировка верхней части тела и пресса — комплексная тренировка верхней части тела для силы и координации
Основные и кардио-тренировки: 39-минутная низкоударная кардио-тренировка и тренировка пресса с разминкой и заминкой

Нужно что-то короче? Вот 10-минутные версии всех тех же групп мышц:

Нижняя часть тела: 10-минутная тренировка ягодиц и бедер — тренировка нижней части тела без оборудования
Акцент на верхнюю часть тела: веселая тренировка верхней части тела + сообщение о постановке цели
Основное внимание: 10-минутная тренировка пресса — домашняя тренировка пресса без оборудования

Кардиотренировки для квартиры
Кардиотренировки могут показаться дополнительным испытанием, но хитрость заключается в том, чтобы выбрать кардиотренировки с низким уровнем воздействия, не связанные с прыжками. Таким образом, вы можете хорошо попотеть, не беспокоя соседей. Вот несколько вариантов, которые вы можете выбрать в зависимости от того, сколько времени вам, возможно, придется посвятить упражнениям сегодня:

10-минутная кардиотренировка с низкой ударной нагрузкой для начинающих — Кардио для хорошего самочувствия
26-минутная малоэффективная кардиотренировка для начинающих — Кардиотренировка для хорошего самочувствия
55-минутная жестокая малоударная тренировка — продвинутая тренировка функциональной силы, баланса и основных мышц

Тренировки по пилатесу
Пилатес — отличный способ провести тихую тренировку, в которой также используется небольшое тренировочное пространство. Ни одна из этих тренировок не включает в себя прыжки, но все они отлично подходят для увеличения диапазона движений, гибкости и общего осознания тела.

10-минутная тренировка пресса — сжигатель пресса пилатеса
20-минутная тренировка пилатеса: тренировка ягодиц и бедер
35-минутная тренировка пилатеса для пресса и нижней части тела для начинающих
62-минутная тренировка пилатеса для пресса, ягодиц и бедер — тренировка пилатеса для нижней части тела и ядра

Йога/Растяжка
Всегда важно, что йогой и/или растяжкой можно заниматься практически где угодно, не мешая никому. Эти тренировки медленные, спокойные и расслабляющие — они могут стать отличным способом начать свой день или закончить его. Все это также отлично действует на мышцы, которые болят от предыдущих тренировок. Если вы хотите развить гибкость или просто расслабиться, эти упражнения на растяжку не будут беспокоить ваших соседей, и их также легко выполнять в гостиничных номерах.

9 минут отдыха! Растяжка, пилатес, йога для гибкости и спокойствия
18-минутная растяжка нижней части спины для скованности и боли в мышцах
3-дневное испытание на гибкость, день 1: жидкая растяжка всего тела для гибкости и снятия стресса

Надеюсь, вы найдете в этом списке несколько тренировок и стилей тренировок, которые позволят вам разогреть мышцы и легкие без предупреждения о выселении.

Тренировки в 5 утра — популярный тренд для сжигания жира и похудения — ешь это, а не то

Многие люди считают, что выполнение упражнений первым делом с утра является наиболее эффективным, и в этом есть смысл! Тренировки — это важный момент, который стоит отметить в вашем списке дел, и они действительно разгоняют вашу кровь и заряжают вас энергией, чтобы начать новый день. В TikTok даже прослеживается текущая тенденция, когда энтузиасты фитнеса делятся своими тренировками в 5 утра, и мы здесь ради шумихи. Видео — отличный источник советов, мотивации и вдохновения.

Одна из TikToker опубликовала, как она накануне вечером готовится к тренировке в 5 утра, в то время как Пэйтон, CPT, поделилась своей любимой закуской перед тренировкой в 5 утра (тосты на закваске, греческий йогурт и черника). Другой пользователь рассказывает, что начала просыпаться в 5 утра, чтобы потренироваться, и добилась значительного прогресса, подписав свое видео: «10/10 рекомендуют #addicted #GymTok #5amclub».

Вы готовы вступить в клуб 5 утра? Читайте дальше, чтобы узнать больше об этой тенденции в фитнесе и о том, почему тренировки в 5 утра вызывают такую шумиху у TikTokers. И далее, не пропустите 6 лучших упражнений для сильных и подтянутых рук в 2022 году, говорит тренер.

Shutterstock

Ешьте это, а не то! побеседовал с Натали Колларс, специалистом Exos Performance на объекте в Фениксе, штат Аризона, чтобы обсудить преимущества утренних тренировок. Колларс делится с нами: «Вставать рано утром трудно, но возможно!» Она добавляет: «После двух лет сонливости и вялости люди стремятся максимально повысить свою продуктивность. Утренние рутины в 5 утра набрали более 6,2 млн просмотров на TikTok, и пользователи делятся своими осознанными утрами после ранней тренировки, книгами о здоровье и советами по сделать свою рутинную палку.»6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

По теме: Тренировка №1 на свежем воздухе для сжигания жира на животе за неделю, говорит тренер Колларс советует: «Ментально это задает тон всему вашему дню. Это дает вам чувство выполненного долга, высвобождает эндорфины и повышает уровень дофамина и серотонина, которые являются гормонами «хорошего самочувствия». скорость, с которой ваше тело сжигает калории до конца дня».

Итак, прежде чем вы нажмете кнопку повтора, подумайте обо всех полезных свойствах, которые вы можете получить в ранние утренние часы вместо того, чтобы спать. Ваше тело и разум будут серьезно вам благодарны.

Shutterstock

Важно помнить, что несмотря на то, что вы встаете в 5 утра, чтобы приступить к тренировке, постоянство имеет решающее значение, когда речь идет о любом режиме упражнений. Очень важно иметь регулярный распорядок дня, чтобы ваше тело могло адаптироваться к нему. Это позволит вам сформировать прочные привычки и достичь ваших общих целей в фитнесе.

Самый простой способ быть последовательным — это иметь план, которому вы следуете в определенные дни, когда вы тренируетесь. Один день можно посвятить силовым тренировкам, а другой — кардио. Может быть полезно вести дневник упражнений, чтобы отслеживать свои успехи. Почти сразу же вы начнете видеть результаты.

Интересно, что если вы хотите, чтобы что-то стало рутиной, вам нужно делать это 68 дней подряд. Конечно, ваше тело нуждается в перерывах, чтобы восстановиться между упражнениями, но чтобы сделать тренировки частью вашего образа жизни, нет лучшего времени, чем настоящее, чтобы начать твердую схему. Самое первое каждое утро звучит как прекрасное время, чтобы начать!

Связано: Избавьтесь от большого живота с помощью этих быстрых кардиотренировок, говорит тренер Она объясняет: «К ним относятся приседания, становая тяга, отжимания, выпады, жим лежа, подтягивания и т.

Утренняя гимнастика

Как делать утреннюю зарядку Эффективная утренняя зарядка: как правильно делать

Виды утренней зарядки

Правила выполнения утренней зарядки

Как правильно делать гимнастику

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Простая схема утренней зарядки на каждый день

Утренняя разминка для женщин

Простые правила зарядки

Базовые упражнения для шеи и головы

Видео лучшей утренней зарядки

Зарядка для рук и плеч

Упражнения для туловища

Зарядка для ног

Упражнения для спины

Результаты

Удачных тренировок для квартир: видеоролики о тренировках для квартир и небольших помещений

Тренировки в 5 утра — популярный тренд для сжигания жира и похудения — ешь это, а не то

Добавить комментарий Отменить ответ