Как убрать ушки на бедрах в домашних: 8 лучших упражнений и способов, которые помогут вам убрать внутренние и внешние ушки

Как убрать ушки на бедрах: эффективные методы и упражнения

Оглавление:

• Почему появляются «ушки» на бедрах?
• Как убрать «ушки» на бедрах в домашних условиях.
• Снижение потребления калорий.
• Упражнения для жиросжигания от «ушек» на бедрах.
  • Боковые выпады с фитболом.
  • Подъем таза с опорой на фитбол.
  • Присед с боковым махом.
  • Выпады назад с пружинкой.
  • Джампинг джек с косыми скручиваниями.
  • Кардиотренировки.
  • Прыжки на месте.
  • Шаги на виброплатформе с виброгантелью.
  • Ножницы и поднятие ног лежа.
  • Система питания для быстрого сжигания жира.
• Рекомендации для поддержки результата.
• Убрать «ушки» несложно!

«Ушками» называют жировые отложения с внешней стороны бедер у коленей. Из-за них бедра приобретают трапециевидную форму. Сами по себе «ушки» не представляют какой-либо опасности для здоровья, но они не всегда хорошо выглядят и у части женщин вызывают чувство неудовлетворенности во внешнем виде.

Иногда «ушки» исчезают сами по себе, по мере похудения, но нередко и остаются на месте.

«Ушки» — это особенность фигуры, которая может проявить себя вследствие многих причин:

• Неправильное питание и лишний вес. В подавляющем большинстве случаев при повышении веса появляются жировые отложения рядом с коленями.
• Недостаток двигательной активности. Даже если вес относительно в норме, отложения могут оставаться из-за сидячего образа жизни.
• Гормональные изменения. У части женщин «ушки» появляются в период климакса, а иногда и при беременности и в период лактации, когда перестраивается организм и меняется гормональный фон.
• Генетика. В ряде случаев «ушки» возникают при нормальном весе, у женщин, которые занимаются спортом. Это врожденная склонность к появлению жировых отложений с внешней стороны бедер.

При ожирении «ушки» появляются всегда, а вот избавиться от них с помощью обычного похудения нередко довольно сложно. Но опускать руки не стоит: существуют методы и упражнения, которые помогут справиться с проблемой.

От «ушек» можно избавиться с помощью липосакции и другими методами пластической хирургии, но если вы не готовы к таким кардинальным способам, вы сможете достичь результата за счет снижения веса и физической активности. На это уйдет от нескольких недель до месяцев, в зависимости от интенсивности ваших тренировок и первоначального состояния.

Чтобы избавиться от жировых отложений, для начала нужно привести в порядок вес. Это невозможно без контроля питания. Садиться на жесткую диету необязательно. Достаточно рассчитать, сколько калорий вы тратите, и потреблять чуть меньше.

Дадим пару рекомендаций:

• Перестаньте перекусывать между приемами пищи. Это главный враг похудения.
• Учитывайте все калории. Стоит завести кухонные весы, чтобы точно измерять вес порций.
• Если вы опасаетесь нехватки витаминов, купите витаминно-минеральный комплекс, а лучше — составьте сбалансированное меню.

Снижать потребление калорий резко не стоит, так как в этом случае высока вероятность срывов. Лучше делать это постепенно, контролируя собственный вес.

«Ушки» часто остаются даже у стройных женщин. Если вы хотите избавиться от таких отложений, займитесь спортом. Мы предлагаем несколько простых и не слишком тяжелых упражнений. Но стоит помнить, что невозможно локализовать сжигание жира в определённых участках тела, избавление от ушек происходит за счет дефицита каллорий. Прежде чем начать тренировку необходимо провести разминку на все группы мышц .

Боковые выпады с фитболом

Нужно взять фитбол в руки, затем начать отводить ноги назад, поочередно. Руки вытягивать в сторону выпада (левая нога и руки отводятся вправо, правая нога с руками — влево). Это отличное упражнение для работы с внешней стороной бедер.

Подъем таза с опорой на фитбол

Нужно лечь, положить ноги на фитбол, а затем начать вытягиваться в одну линию (от копчика до макушки). Без оборудования упираться можно на руки. Упражнение подойдет для работы с ягодицами и внешней стороной бедер.

Присед с боковым махом

Это отличное упражнение для работы с бедрами и ягодицами. Возьмите в руки фитбол, держите его перед собой, затем начинайте приседать, при подъеме поднимая то правую ногу, то левую. Следите за позвоночником.

Выпады назад с пружинкой

Упражнение рассчитано на уменьшение объемов бедер и ягодиц. Стопы должны быть в одной плоскости, спину нужно держать строго вертикально. Делая выпад, приседайте и «пружиньте» ногой: немного опускайте и поднимайте ее, слегка касаясь коленом пола.

Джампинг джек с косыми скручиваниями

Подпрыгивайте вверх, поднимая руки и в прыжке меняя положения ног. После двух прыжков делайте косое скручивание (поднимайте ногу, сгибая в колене, подтягивая с нему локоть противоположной руки). Делайте два прыжка, затем два косых скручивания — на левую и правую ногу. Упражнение позволяет работать со всем телом, включая бедра.

Кардиотренировки

Жировые отложения можно сжечь с помощью кардиотренировок с акцентом на ноги. Ниже — три варианта упражнений, которые помогут убрать «ушки».

Прыжки на месте

Прыжки с широкой постановкой ног позволят проработать области внешней и внутренней части бедер, ягодиц. Ноги нужно расставить широко, колени и носки должны смотреть в стороны (по диагонали относительно линии тела). Руки разводятся вдоль ног. Носки в прыжке нужно выпрямлять, натягивая внутреннюю поверхность бедра. При приземлении следует опускать таз.

В день можно делать три раза по 15 повторений.

Шаги на виброплатформе с виброгантелью

Вместо виброплатформы можно использовать любую возвышенность, вместо виброгантели — другое утяжеление. При выполнении нужно зашагивать на платформу одной ногой, затем второй. На каждую ногу — по 15 раз и по три подхода (с перерывами 20 секунд).

Ножницы и поднятие ног лежа

Эти упражнения можно выполнять друг за другом. Сначала — классические «ножницы» (выполняются сидя на ягодицах, с приподнятыми ногами и корпусом — так, чтобы они образовывали угол в 130-150 градусов). После этого — поднятие ног. Не меняя положения, нужно поднимать и опускать ноги поочередно.

Система питания для быстрого сжигания жира

Иногда простого подсчета калорий бывает недостаточно, и нужно прорабатывать меню. Существуют целые системы питания для быстрой сушки — удаления лишнего жира из организма. В период сушки нужно отказаться от глютена и быстрых углеводов, сократить употребление картофеля  фруктов, белого риса, убрать из меню любую выпечку.

Если вы плотно поработали над собой, прошли сушку и хорошо позанимались, вы сможете получить идеальную округлую форму бедер и избавиться от «ушек». Но жировые отложения могут появиться снова — как только вы расслабитесь и перестанете заниматься.

Чтобы не потерять достигнутый результат, обязательно:

• Продолжайте делать упражнения на бедра и ягодицы . Интенсивность и количество повторений можно снизить, но не забывайте уделять 15-20 минут тренировке в день. Ее можно делать как утром, так и вечером.
• Следите за питанием. Из режима сушки нужно обязательно выйти, но не стоит забывать о количестве калорий и углеводов, которые вы потребляете. Не переусердствуйте с фруктами, картофелем, рисом — от этого зависит ваш вес и фигура.
• Ведите здоровый образ жизни. Это важно и для вашего здоровья, и для фигуры. Помните, что только здоровый человек может выглядеть красиво!

Нормальная физическая активность, регулярные тренировки, внимание к состоянию организма и тому, что вы употребляете в пищу, помогут вам сохранить стройность!

Многие женщины, страдающие от лишнего веса или не совсем удовлетворенные собственной фигурой, часто опускают руки после первых попыток убрать «ушки» и справиться с другими проблемами. Делать этого не стоит! Жировые отложения даже в таких проблемных местах, как нижняя часть бедер, можно убрать за несколько недель или месяцев.

Не ждите мгновенных результатов — вы не заметите разницы после одного-двух дней диеты и тренировок. Зафиксировать изменение формы бедер вы сможете только через пару-тройку недель, а в конечном итоге — увидеть, что проблема исчезла.

Набор спортивного инвентаря для домашних тренировок .

Как убрать «ушки» на бедрах за неделю в домашних условиях?​ ТОП-7 рекомендаций от тренера.

здоровое питание

ДЕВОЧКИ, ПРИВЕТ! 😉
Наверняка, каждую из вас хоть раз интересовал этот вопрос. Топ-7 рекомендаций в моей посте.
Первое фото — я с «ушками», второе — уже без них!

«Ушками» называют отложения жира на внешней и внутренней части бедра. Ушки — это жировые отложения, излишние в данном случае.

У каждого человека есть жировые депо — места, куда преимущественно откладывается жир. У женщин — это зона ягодиц и бедер.

Наличие жировой прослойки в этой области необходима по физиологическим причинам (чтобы выносить плод и родить здорового малыша) и далее, чтобы кормить младенца. А также она играет роль запасного источника энергии при непредвиденных обстоятельствах. Так уж исторически сложилось.

Скажу честно, лет 6 назад, я думала, что ушки — это генетика, и их никак не убрать.

Можете посмотреть на фото, у меня были эти ушки лет с 13-ти, а сейчас их нет.

Итак, ТОП-7 советов, как
убрать ушки на бедрах:

1. «Ушки» только локальными упражнениями не убрать (действующими только на одну эту зону), как бы вы ни старались. Локальными упражнениями можно помочь, доработать, но в комплексе с питанием и базовыми упражнениями на нижнюю часть тела.

2. Уменьшить «ушки» можно скорректировав свое питание в сторону дефицита калорий, то есть снизив вес. При снижении веса, жировая прослойка значительно уменьшится. Другого пути нет, девочки!

3. При этом тренировки тоже играют важную роль, они значительно ускоряют процесс.
Особенно тренировки нижней части тела — ног и ягодичных: и с малым (до 15-ти ), и с большим количеством повторений (от 15-ти до 50-ти).

При правильном тренинге ноги со временем будут приобретать более спортивные очертания и ушки будут постепенно исчезать.

4. Для того, чтобы избавиться от ушек на внешней поверхности бедра очень помогает именно медленная и подконтрольная проработка ягодичных мышц. То есть приобретение навыка работать ягодицами всегда и везде.

Даже, когда поднимаетесь по лестнице! 😉

5. Грамотное подключение кардиотренировок также повлияет на скорость исчезновения ушек. Грамотное, девочки, это не групповые по 2-3 часа и не только занятия на кардиотренажерах, а именно подключение к силовым тренировкам и к грамотному питанию.

Здесь тоже нужно учиться работать ягодицами: в степпере или на элипсе, не отрывая ступни. Достаточно будет даже не выделять отдельный день для кардио, а делать его каждую тренировку по 10-15 минут в начале, и в конце.

Но делать ВСЕГДА и работать ягодицами ВСЕГДА.
Даже если тренировка у вас на верхнюю часть тела.

6. Регулярность: ежедневно следить за своим питанием и регулярно тренироваться, если вам действительно важно убрать эти самые «ушки».

7. И самое главное, раз «ушки» — это депо жира в организме. То есть именно туда будет откладываться избыток и жиров, и углеводов после того, как гликогеновые депо — печень и мышцы будут заполнены.

А это значит:
как только, девочки мы дадим себе слабину и начнем питаться в профицит большим количеством простых углеводов и насыщенных жиров (булочки, кондитерские изделия, пицца, суши, печенюшки, зефирки и пастила) — «ушки» вернутся.

Большой труд — убрать и поддерживать форму ног и ягодиц без этих самых «ушек».
Я это проходила, и я знаю!

Убрать «ушки» — это значит: изменить форму, причем во многих случаях кардинально. А кардинальные перемены требуют вложения сил.

Волшебных таблеток нет, девочки! Все делаем мы сами путем здорового питания и физической активности!

И знаете, какой бонус во всем этом есть: это та радость, с которой вы будете смотреть на себя в зеркало и выбирать себе одежду.
И что бы мне ни говорили, самоощущение женщины на 90% зависит от того, как она выглядит.:)
Ну что, у кого есть опыт избавления от «ушек»? Делитесь! 😉

Почему с возрастом растет вес?

РЕБЯТА, ПРИВЕТ! 😉 А что если я скажу вам, что вы можете управлять временем через тот образ жизни, который вы ведете?

Правильное питание — это . ..

Что скрывается под известным для всех хештегом #пп? Мои небольшие зарисовки на эту тему:)

Мотивация для вашего утра

❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! Как с самого утра создать позитивный созидающий настрой на весь ваш день? Делюсь своими утренними привычками.

Как ставить цель, чтобы похудеть навсегда?

❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! Главное, в любой цели даже не то, как ты ее сформулировал, и то, начал ли ты ДЕЙСТВОВАТЬ! Не ждать, а действовать и получать удовольствие!

Захотеть измениться. Как мотивировать себя если хочешь похудеть и заняться спортом?

❤ РЕБЯТА, ПРИВЕТ! В мотивации нет волшебных таблеток, нет волшебных слов и волшебных пенделей, которые бы действовали долгосрочно и стабильно вас поддерживали.

Продукты питания. Обзоры составов.

Интересные и полезные обзоры продуктов, которые мы выбираем для формирования своего рациона с примерами и фото.

15 домашних средств для удаления ушной серы естественным путем

Просмотров: 38,617

Ваше ухо вызывает дискомфорт? Вы чувствуете воскообразное, липкое вещество в ушах, беспокоящее вас и вызывающее головокружение? Хорошо!

Тогда у вас может быть чрезмерное производство ушной серы в ушах, которая выделяется серными железами, присутствующими во внешних областях слухового прохода. Известно, что ушная сера вместе с комбинацией кератина, присутствующего в мертвых клетках кожи, пота и кожного сала или кожного сала, образует ушную серу.

Пораженная ушная сера иногда может улучшаться сама по себе. Но в большинстве случаев вы должны проконсультироваться с врачом даже перед тем, как попробовать домашние средства. Однако некоторые домашние средства также могут эффективно удалить излишки ушной серы.

Но методы, выполняемые в домашних условиях, такие как использование ватного тампона или свечение ушей, не являются рекомендуемыми. Домашние средства, применяемые для удаления чрезмерного количества ушной серы, иногда могут еще больше протолкнуть ушную серу внутрь слухового прохода, что приведет к его закупорке.

Существует два типа ушной серы: 

• Влажная и 
• Сухая

Тип ушной серы определяется по наследству. Мокрая сера в ухе бывает обычно у жителей Западной Европы при 50% жирности в ней. Принимая во внимание, что сухая сера (20% ушной серы) распространена среди азиатов.

Содержание

Домашние средства для самостоятельного ухода за собой, чтобы удалить излишки ушной серы из ушей их барабанная перепонка. Есть 3 важных шага, которые могут помочь вам избавиться от избыточной ушной серы, блокирующей слуховой проход:

1. Размягчение твердой ушной серы — Ушную серу можно сделать мягкой, закапывая в слуховой проход несколько капель минерального масла, детского масла, глицерина или перекиси водорода.
2. Смойте излишки ушной серы – Ушная сера впитывает масло и становится мягкой. После этого следующим шагом будет промывание уха теплой водой. Используйте шприц с резиновой грушей, чтобы аккуратно впрыснуть теплую воду в слуховой проход. Наклоните голову в сторону, чтобы дать воде стечь.
3. Высушите слуховой проход- протрите лишнюю воду из уха ватой или полотенцем.

Вы можете выполнять эти шаги несколько раз в неделю, чтобы удалить излишки серы из ушей.

Функции ушной серы

Ушная сера естественным образом образуется в ухе и выполняет множество функций.

1. Функция ушной серы заключается в создании защитного покрытия непосредственно на коже внутри ушного канала.
2. Ушная сера помогает поддерживать уши человека в здоровом состоянии.
3. Ушная сера также обладает противогрибковым и антибактериальным действием и защищает уши от инфекции.
4. Сера или ушная сера действует как водоотталкивающий агент и, таким образом, защищает нежную кожу ушного канала от окружающей грязи и инфекции.
5. Наружный слуховой проход время от времени очищается естественным путем. Уши самоочищаются по своей природе – известно, что ушная сера перемещается в ушном канале во время жевания или разговора и, таким образом, очищает от мусора внутри уха.

Что вызывает чрезмерное накопление ушной серы?

У большинства людей естественным образом вырабатывается избыток ушной серы, что может привести к временной потере слуха из-за закупорки слухового прохода.

Некоторые из факторов, которые могут увеличить риск накопления слишком большого количества ушной серы, включают: 

• Люди с узкими или очень волосатыми слуховыми проходами.
• Накопление ушной серы в течение длительного периода времени может привести к высушиванию ушной серы с возрастом.
• Разрастания костей в наружной части слухового прохода 
• Использование ватных тампонов, берушей или слуховых аппаратов может привести к проталкиванию ушной серы дальше в ухо, вызывая закупорку слухового прохода.

Читайте также: Почему инфекции вызывают выделения из уха?

15 Домашние средства для удаления серы из ушей:

Чрезмерное скопление серы в ушном канале может вызвать дискомфорт и ухудшить слух. Обычно становится труднее удалить твердую или сухую серу из ушей. Однако более мягкую ушную серу можно легко очистить. Таким образом, домашние средства для удаления ушной серы направлены на то, чтобы сделать твердую ушную серу мягкой, чтобы ее можно было легко удалить. Ниже приведены некоторые домашние средства для удаления ушной серы:

1. Масло

   Масло может смягчить ушную серу. Используйте пипетку и закапайте в слуховой проход несколько капель детского масла, кокосового масла, минерального масла или перекиси водорода. Подождите 1-2 часа, а затем промойте его теплой водой, чтобы ощутить зажигалку и ограниченное серой ухо. Масло помогает ушной сере вытекать из ушного канала в небольших концентрациях, делая ее более мягкой. ( Читайте также: 7 масел, которые могут облегчить боль в ушах )

2. Пищевая сода
   

   Пищевая сода, растворенная в нескольких каплях воды и закапанная в ухо с помощью пипетки, может помочь вымыть излишнюю серу из ушей.

3. Теплая вода
   

   Промывание уха теплой водой может привести к вытеснению ушной серы из ушного канала. Впрысните несколько мл теплой воды в ухо с помощью резиновой груши и дайте воде стечь на полотенце или в тазик, чтобы заметить некоторые участки чрезмерной ушной серы на полотенце.

4. Глицерин
   

   Глицерин помогает смазывать ушную серу и делает ее мягкой. Вы можете использовать его, чтобы растворить воздействующую ушную серу, не причиняя никакого вреда ушам.

5. Спирт
   

   Закапывание в ухо смеси спирта и уксуса может легко удалить ушную серу из ушей.

6. Кокосовое масло
   

   Кокосовое масло, содержащее среднецепочечные жирные кислоты, похоже на кожное сало, которое может помочь избавиться от чрезмерного количества ушной серы путем поглощения кокосового масла.

7. Миндальное масло
   

   Миндальное масло — еще одна смазка, которая помогает размягчить ушную серу и способствует легкому удалению ушной серы.

8. Солевой раствор
   Солевой раствор — это эффективное средство для удаления ушной серы, которое действует подобно лечебным ушным каплям, и врачи обычно его назначают. Сделайте 9% раствор NaCl, растворив 9 граммов соли в воде и закапав несколько капель этой воды в уши. Вы также можете купить этот раствор в ближайшем аптечном магазине.

9. Парафин 

   Парафиновое масло также может быть полезно для размягчения ушной серы и ее удаления.
   

10. Нанесите увлажняющий лосьон

    Чтобы избежать чрезмерного скопления серы в ушах, вы можете нанести увлажняющий лосьон на верхнюю часть видимых областей уха.

11. Омега-3-жирные кислоты

    Продукты, богатые омега-3-жирными кислотами, также могут помочь при чрезмерном накоплении ушной серы.

12. Чесночное масло

    Те, у кого болит ушная сера, могут использовать чесночное масло. Аллицин, соединение, содержащееся в чесноке, помогает бороться с бактериями и лечить ушную инфекцию. Пропитанное чесноком масло можно использовать при любом типе ушной инфекции.

13. Оливковое масло

    Для смягчения твердого воска может быть очень полезно оливковое масло. Масло воздействует на затвердевший воск и облегчает его удаление. Оливковое масло первого отжима также обладает сильными антибактериальными свойствами.

14. Яблочный уксус

    Обладая антибактериальными и противогрибковыми свойствами, яблочный уксус может убивать вредные микробы внутри ушного канала, вызывающие инфекцию.

15. Масло коровяка

    Благодаря своим антибактериальным и противовоспалительным свойствам масло коровяка также можно использовать для удаления чрезмерной ушной серы.

Когда обращаться к врачу

Чрезмерное количество ушной серы — очень распространенная проблема, с которой хоть раз в жизни сталкивается почти каждый человек. Чрезмерное количество ушной серы может вызвать:

1. Нарушение слуха из-за медленного прохождения звуковых волн, попадающих в слуховой проход.
2. Боль и тяжесть в ухе.
3. Неприятный запах из уха.
4. Зуд и головокружение в большинстве случаев.
5. Если не лечить в течение длительного времени, въевшаяся сера может привести к потере слуха, нарушению функции уха, а также к легкой паранойе.

Если вы считаете, что домашние средства для удаления ушной серы вам не помогают, обратитесь к ЛОР-врачу.

Читайте также: 

• Что можно и чего нельзя делать при чистке ушей
• Безопасны ли ушные свечи или вкладыши для удаления ушной серы?

×

• введите 10-значный номер.
• Select City

Уход за новым тазобедренным суставом Информация | Гора Синай

Эндопротезирование тазобедренного сустава – меры предосторожности; Замена тазобедренного сустава – меры предосторожности; Остеоартроз тазобедренного сустава; Остеоартроз коленного сустава

Чего ожидать дома

После операции по замене тазобедренного сустава вам необходимо соблюдать осторожность при движении бедра, особенно в первые несколько месяцев после операции. Со временем вы сможете вернуться к прежнему уровню активности. Но даже когда вы занимаетесь повседневными делами, вам нужно двигаться осторожно, чтобы не вывихнуть бедро.

Вам нужно будет выучить упражнения, чтобы сделать ваше новое бедро сильнее.

После полного выздоровления после операции вам не следует заниматься горными лыжами или контактными видами спорта, такими как футбол и американский футбол. Вы должны быть в состоянии заниматься легкой деятельностью, такой как походы, садоводство, плавание, игра в теннис и гольф.

Уход за собой

Некоторые общие правила для любой деятельности, которую вы выполняете:

• Не скрещивайте ноги или лодыжки, когда вы сидите, стоите или лежите.
• Не наклоняйтесь слишком далеко вперед от талии и не поднимайте ногу выше талии. Этот изгиб называется сгибанием бедра. Избегайте сгибания бедра более чем на 90 градусов (прямой угол).

Когда вы одеваетесь:

• Не одевайтесь стоя. Сядьте на стул или край кровати, если он устойчив.
• Не наклоняйтесь, не поднимайте и не скрещивайте ноги во время одевания.
• Используйте вспомогательные приспособления, чтобы не наклоняться слишком сильно. Используйте ригель, обувной рожок с длинной ручкой, эластичные шнурки и приспособление, которое поможет вам надеть носки.
• Когда вы одеваетесь, сначала наденьте брюки, носки или колготки на оперированную ногу.
• Когда вы раздеваетесь, снимайте одежду с операционной стороны в последнюю очередь.

Когда вы сидите:

• Старайтесь не сидеть в одном и том же положении более 30–40 минут подряд
• Держите ноги на расстоянии примерно 15 сантиметров друг от друга. Не сводите их полностью вместе.
• Не скрещивайте ноги.
• Держите ступни и колени прямо, не поворачивайте их внутрь или наружу.
• Сядьте на жесткий стул с прямой спинкой и подлокотниками. Избегайте мягких кресел, кресел-качалок, табуретов или диванов.
• Избегайте слишком низких стульев. Ваши бедра должны быть выше колен, когда вы сидите. Сядьте на подушку или подушку, если вам нужно.
• Вставая со стула, соскользните к краю кресла и используйте для поддержки подлокотники кресла, ходунки или костыли. Не пытайтесь качать себя со стула.

Когда вы принимаете ванну или душ:

• Если хочешь, можешь стоять в душе. Вы также можете использовать специальное сиденье для ванны или устойчивый пластиковый стул для сидения в душе.
• Используйте резиновый коврик на полу ванны или душа. Следите за тем, чтобы пол в ванной был сухим и чистым.
• Не наклоняйтесь, не приседайте и не тяните ни к чему, когда принимаете душ. Для мытья используйте губку для душа с длинной ручкой. Попросите кого-нибудь заменить вам органы управления душем, если до них трудно добраться. Попросите кого-нибудь вымыть труднодоступные для вас части тела.
• Не садитесь на дно обычной ванны. Будет слишком сложно безопасно встать.
• Используйте приподнятое сиденье для унитаза, чтобы колени были ниже бедер, когда вы пользуетесь унитазом, если оно вам необходимо.

При подъеме по лестнице:

• При подъеме сначала сделайте шаг ногой с той стороны, на которой не проводилась операция.
• Когда вы спускаетесь, сделайте первый шаг ногой с той стороны, где была сделана операция.
• Всегда пользуйтесь перилами на лестнице.

Когда вы лежите в постели:

• Не спите на боку нового бедра или на животе. Если вы спите на другом боку, положите подушку между бедрами.
• Для удержания бедра в правильном положении можно использовать специальную отводящую подушку или шину.

Когда вы садитесь в машину или едете в ней:

• Садитесь в машину с уровня улицы, а не с бордюра или порога.
• Автокресла не должны быть слишком низкими. Сядьте на подушку, если вам нужно. Прежде чем сесть в машину, убедитесь, что вы можете легко скользить по материалу сиденья.
• Прерывание длительных автомобильных поездок. Остановитесь, выйдите и прогуляйтесь примерно каждые 2 часа.

Не садитесь за руль, пока ваш поставщик медицинских услуг не разрешит вам. Период ожидания, прежде чем вы сможете управлять автомобилем, зависит от того, было ли заменено правое или левое бедро.

При ходьбе:

• Используйте костыли или ходунки, пока ваш врач не разрешит вам прекратить их использование.
• Накладывайте на бедро, перенесшее операцию, только тот вес, который ваш врач или физиотерапевт разрешил вам надевать.
• Делайте небольшие шаги при повороте. Старайтесь не поворачиваться.
• Носите обувь с нескользящей подошвой. Не носите тапочки, так как они могут привести к падению. Идите медленно, когда вы идете по мокрой или неровной поверхности.

Харкесс Дж.В., Крокарелл Дж.Р. Артропластика тазобедренного сустава.