Лыжный спорт и здоровье: Как лыжный спорт влияет на здоровье?

Как лыжный спорт влияет на здоровье?

Нельзя не радоваться, глядя на то, как современная молодёжь тянется к активному спорту. А, глядя на своих более юных соседей по планете, интерес к такому виду отдыха проявляют и представители более старших возрастов.

Никто не сомневается в том, что спорт укрепляет человеческий организм. Однако многие понимают и то, что некоторые виды спорта при определённых обстоятельствах могут нанести вред здоровью.

В этой статье мы постараемся разобраться в том, как на человеческий организм влияют горные лыжи.

Положительное влияние

Для начала разберёмся в том, как лыжный спорт может улучшить человеческое здоровье.

Закаливание

Как и любые игры на свежем морозном воздухе, отдых, в котором используются горные лыжи, прекрасно закаляет организм.

Благодаря этому повышается иммунитет и, соответственно, падает восприимчивость организма к вирусам.

Приучите себя регулярно кататься на лыжах в свободное время и хоть изредка вставать на горные лыжи во время зимних отпусков и уже через несколько месяцев заметите, что разного рода «хворь» перестала к вам липнуть.

Сердце и сосуды

Лыжный спорт отлично подходит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Отметим, что мы говорим именно о профилактике, а не о лечении таких недугов.

Когда вы начинаете кататься на лыжах, у вас повышается ток крови. Тренируется и укрепляется сердечная мышца, что снижает риск возникновения сердечных заболеваний в будущем.

Общая натренированность

Когда вы используете для катания горные лыжи, вы тренируете своё тело. Стоит отметить, что когда вы начинаете кататься на лыжах, у вас работают практически все мышцы, позволяя вам в физическом плане полноценно развиваться.

Очищение

Известно, что игры на свежем воздухе позволяют быстрее выветриваться токсинам, получаемым, например, в результате курения.

Однако, если игры на воздухе ещё как-то можно совмещать с вредными привычками, лыжный спорт с ними совмещать получится едва ли. Например, при курении у человека снижается выносливость и способность эффективно дышать при высоких нагрузках.

И если при безобидных играх в снегу он этого может не заметить, то, когда начнёт кататься, испытает массу неудобств.

Отрицательное влияние

Как мы уже отметили, горнолыжный спорт может нанести и вред организму человека. Правда, возможно это будет в том случае, если кататься на них решил неподготовленный спортсмен или человек, страдающий различными заболеваниями.

Проблемы с сосудами

Вы наверняка слышали о таком заболевании, как «варикоз». Оно связано с нездоровым растяжением сосудов. В зрелом возрасте им часто страдают спортсмены, которые приходили на тренировки или спортивные игры в неподходящей экипировке.

Если вы приобрели для катания горные лыжи, то не поскупитесь и приобретите ещё и компрессионное бельё. Оно не позволит вашим сосудам патологически растягиваться, когда вы начнёте кататься на лыжах.

Надевать компрессионное бельё рекомендуется, перед тем как вы собираетесь встать на горные лыжи, а снимать — после того как кататься на лыжах вы закончили.

Все, для кого лыжный спорт — это профессия, регулярно используют давящее бельё для катания. Однако профессиональные спортсмены никогда не ходят в такой одежде после тренировок, так как она может передавить кровеносные протоки вашего тела.

Травмоопасность

Если вы решили, что освоить горные лыжи не составит труда, и сразу начали со сложных трасс, будьте готовы к травмам. Хорошо, если подобные игры завершатся для вас парой синяков и ссадин. Но иногда горные лыжи становятся источником более серьёзных травм.

Проблемы из-за заболеваний

Если вы испытываете серьёзные проблемы с координацией, сердцем и сосудами, перед тем как кататься на лыжах, проконсультируйтесь у врача. Он необязательно запретит вам подобный вид активного отдыха, однако может попросить заменить горные лыжи, например, беговыми.

Как мы видим, лыжный спорт может и принести пользу организму спортсмена, и нанести ему вред. Всё зависит от степени сознательности и подготовки экстремала.

Каким бы спортом вы ни начали заниматься, делайте это постепенно, наращивайте нагрузки не резко, а со временем, не катайтесь в состоянии опьянения. И тогда у вас не возникнет серьёзных проблем.

Чем полезен для здоровья лыжный спорт — Красота

Врач-кардиохирург Центрального военного клинического госпиталя им. А. А. Вишневского Министерства обороны РФ Григорий Андреевич Есион рассказал WomanHit.ru, почему такой активный отдых необходим нашему организму

Григорий Есион

10 декабря 2019 11:33

Почему лыжи полезны для здоровья?

Фото: Unsplash.com

В свое время Петр Францевич Лесгафт — врач и основоположник научной теории физического воспитания в России — сказал о лыжном спорте: «Лыжи — вот моя поликлиника, сосны — вот мои доктора». Начнем с того, что лыжный спорт предполагает, во-первых, регулярные занятия на свежем воздухе, вне помещения, а во-вторых — высокие нагрузки не только на опорно-двигательную систему, но и на органы дыхания, на сердечно-сосудистую систему. В этом и заключаются основные плюсы лыжного спорта для нашего организма.

Так, занятия беговыми лыжами способствуют насыщению организма кислородом, нормализуют работу сердечно-сосудистой системы у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, укрепляют общий иммунитет, в том числе и органов дыхания, к вирусным и инфекционным заболеваниям. Вместе с тем людям, впервые приступающим к занятиям лыжным спортом, следует делать упор не на скоростных показателях, а на спокойных лыжных прогулках на низком пульсе.

Для этого необходимо определить частоту сердечных сокращений, максимально допустимую для вашего возраста. Если подойти к этому вопросу ответственно, то риски возникновения проблем сердечно-сосудистой системы при лыжной прогулке значительно сократятся. Обязательным условием занятий должна быть разминка перед лыжной прогулкой, а после пробежки на лыжах необходимо пройти 200–250 метров спокойным шагом, чтобы дыхание и пульс вернулись в обычный ритм.

Также необходимо отметить, что занятия спортом, в том числе и беговыми лыжами, должны быть регулярными. Тренировка один раз в месяц не даст никакого эффекта, а скорее будет вредной для организма, так как приведет к разовым изменениям в привычном функционировании сердечно-сосудистой системы. В то же время для поддержания необходимой физической активности нет надобности в ежедневных тренировках. Достаточно заниматься два раза в неделю, чтобы держать свое тело, и сердечно-сосудистую систему в том числе, в необходимом тонусе.

Перед началом занятий беговыми лыжами необходимо посетить кардиолога и проверить, насколько вы готовы к данному виду спорта, какие нагрузки могут быть для вас оптимальными, какой порог частоты сердечных сокращений не стоит переходить. Без консультации с кардиологом приступать к занятиям любыми видами спорта в возрасте за сорок лет я категорически не рекомендую.

Занятие лыжным спортом польза для здоровья | ZOZH74.ru

Спорт полезен во всех своих проявлениях. Будь то плавание, бег, коньки или спортивная ходьба. Зимние виды спорта хороши сочетанием физической активности с нахождением на открытом воздухе.

• Польза от катания на лыжах
• Беговые лыжи: польза и недостатки для здоровья
• На что влияет занятие лыжами

Польза от катания на лыжах

Все мы помним из детства занятия физкультурой, на которых мы ходили на лыжах — неуклюже переступая, запинаясь друг об друга и падая. Лыжи по сути своей тренировка для всего организма. Это и закаливание, и профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, и укрепление вестибулярного аппарата и общее укрепление иммунитета. Кроме того, лыжи помогают укрепить позвоночник.

Вообще, лыжи достаточно интересный вид спорта, потому как при сравнительно невысоких нагрузках можно достичь достаточно высоких результатов. Это и польза для здоровья, и возможность следить за фигурой.

Беговые лыжи: польза  и недостатки для здоровья

Лыжи достаточно щадящий вид спорта. Здесь можно тренироваться как профессионал, а можно просто гулять по лесу, наслаждаясь пейзажами. Но, и в том и в другом случае  ходьба на лыжах несет положительные эмоции, а польза очевидна:

• Укрепление иммунитета. Зимние температуры варьируются от очень низких до низких, но терпимых. Эти перепады очень полезны для организма тем, что помогают ему совершенствоваться. Благодаря этому легче переносятся респираторные заболевания, укрепляется дыхательная, сердечно-сосудистая  и мышечная системы.
• Красота и борьба с лишним весом. Во время занятий лыжным спортом задействуются практически все мышцы организма. Именно поэтому, можно смело утверждать, что лыжи наиболее эффективный способ поддержания и совершенствования отличной физической формы.
• Укрепление суставов. В связи с тем, что лыжный спорт это плавность движений, нагрузка на суставы не такая высокая, что может навредить им, но в то же время, достаточно сильная, чтобы воздействовать на них. Также, существенная польза лыжных прогулок, оказывается суставам, ими получается дополнительная влага, увеличивающая срок их функционирования.
• Но, как и любой другой вид спорта, лыжный спорт имеет свои недостатки, а посему им нельзя заниматься:

— лицам, с заболеваниями дыхательной системы и болезнями сердца;

— беременным женщинам;

— лицам, с тяжелыми поражениями опорно-двигательного аппарата;

— в период реабилитации после перенесенных заболеваний или операций.

Помимо этого, для получения положительных результатов от тренировок, существуют возрастные особенности занятий лыжами. Т.е. детям младшего школьного возраста достаточно однократных занятий, равных академическому занятию в учебном заведении (урок физкультуры). У детей старшего школьного возраста эта норма возрастает двукратно с нормой проведения до двух раз в неделю. У лиц более старшего возраста (до 35 лет) появляется мотивация в улучшении физических возможностей организма, с увеличением частоты подходов и стиля бега. У старшей группы лиц (до 60 лет) сохраняется частота занятий с уменьшением интенсивности нагрузок во время тренировок.

Можно вывести определенную классификацию лыжников по степени их подготовленности и интенсивности тренировок:

• Лыжники без подготовки. Сюда можно отнести школьников и лиц, старше 50 лет. Стиль хождения, как правило, «пешеход», практически без нагрузки .
• Лыжники любители. Это, как правило, любители лыж, занимающиеся «для себя», не имеющие особых навыков, но обладающие неким спортивным потенциалом.
• Лыжник спортсмены. Это могут быть спортсмены любители, так и спортсмены профессионалы. И те и другие обладают определенным уровнем спортивной подготовки, уделяют особое внимание экипировке и способны тренироваться в достаточно интенсивном темпе.

Об особенностях спортивной подготовки можно узнать из статьи.

На что влияет занятие лыжами

Все больше людей в свободное время встают на лыжи. Во время занятий этим видом спорта хорошо работают потовые железы, и организм освобождается от скопившихся токсичных веществ. Выделяется естественная смазка для суставов, что продлевает срок их работы. Польза лыж для позвоночника жизненно важна, потому как получая достаточный уровень нагрузки, улучшает уровень амортизации, снижая риск травм – вывихов и  повреждений.

    Женщины, занимаясь лыжным спортом, могут с удовольствием следить за уверенной потерей веса, и закреплением полученных результатов. Мужчины, помимо спортивного тела и улучшения физической формы, улучшают состояние сердца и кровеносной системы.

     Польза лыж для детей очевидна – это повышение иммунитета, укрепление костей, систем кровообращения и дыхания, укрепление вестибулярного аппарата, и конечно, это социализация. Ходить на лыжах веселей компанией.

     Во время катания на лыжах работают практически все группы мышц, в том числе и второстепенные. Это мышцы рук и ног, задействованные напрямую при совершении шага. Это и мышцы пресса и внутренних органов, помогающих сохранять осанку. Во время катания на лыжах мышцы становятся более эластичными и упругими, а соответственно, увеличивается уровень выносливости. О пользе занятий на лыжах можно узнать из видео.

Влияние лыжного спорта на организма человека

Влияние лыжного спорта на организм
человека

Лыжный спорт оказывает разностороннее положительное влияние на организм, способствует улучшению физического развития, закаливанию, укреплению здоровья. В процессе занятий лыжным спортом приобретаются ценные прикладные навыки, совершенствуются все двигательные качества (прежде всего выносливость) , воспитываются настойчивость, смелость, находчивость.
В результате систематических тренировок повышается работоспособность, улучшается работа сердечнососудистой системы и дыхательных органов, развиваются основные группы мышц. Этому способствуют благоприятные условия занятий: свежий воздух, солнечные лучи, живописная зимняя природа и др. Лыжные прогулки — прекрасное средство активного отдыха.

В физическом воспитании лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. Лыжи доступны для людей самого разного возраста.

Ходьба на лыжах оказывает всестороннее влияние на организм. При передвижении по равнине и пересеченной местности с преодолением подъемов и спусков в работу вовлекаются все основные группы мышц ног, рук и туловища. Лыжный спорт благотворно воздействует на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную систему.

Систематические занятия лыжным спортом способствуют всестороннему физическому развитию школьников, особенно положительно влияя на развитие таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость.

В процессе занятий и соревнований по лыжному спорту воспитываются и морально-волевые качества: смелость, настойчивость, дисциплинированность, коллективизм, способность к преодолению трудностей любого характера.

Длительная мышечная работа на чистом воздухе в условиях низких температур способствует закаливанию организма детей и подростков, значительно повышая его сопротивляемость к различным заболеваниям. 

Влияние лыжного спорта на развитие физических качеств

 Лыжные гонки предъявляют высокое требование к выносливости, скоростно-силовой и силовой подготовке лыжника. Для эффективного преодоления современной трассы лыжнику-гонщику требуется высокоразвитая спецификация силы мышц нижних и верхних конечностей. У лыжника-гонщика такими мышцами являются разгибатели бедра (четырехглавая мышца бедра), голени, разгибатели плеча (трехглавая мышца плеча) и мышцы туловища (широчайшие мышцы спины и большая круглая мышца).

О пользе занятий лыжным спортом

Лыжная прогулка очень полезна для здоровья и оказывает мощное оздоровительное воздействие.

Она благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Лыжная прогулка усилит циркуляцию крови, хорошо стимулируют деятельность сердца, легких и мышц. Во время лыжной прогулки увеличивается поглощение организмом кислорода, активизируются обменные процессы, укрепляется нервная система.

Лыжная прогулка – один из самых приятных и доступных видов физических упражнений зимой, она не требует каких-то особых навыков и умений. Живописный зимний лес и чистый воздух помогут расслабиться, отдохнуть после трудовой недели и получить мощный заряд бодрости.

Лыжная прогулка поможет избавиться от лишнего веса и принесет хорошее настроение. Лыжная прогулка очень полезна для лиц с заболеваниями позвоночника. Она оказывает благоприятное воздействие на кости скелета. Во время ходьбы на лыжах работает все тело, тренируются плечи, мышцы рук, ног, и спины. Ходьба на лыжах развивает выносливость и служит отличным закаливающим средством. Лыжные прогулки полезны всем.

Особенно полезна ходьба на лыжах пожилым людям.

Во время лыжной прогулки важно правильно дышать, тогда она принесет наибольшую пользу. Дышать нужно через нос, глубоко и ритмично. Выдыхать нужно интенсивно, это улучшит вентиляцию легких. Полезно следующее упражнение – идем 100-200 метров с небольшим ускорением, когда дышать станет трудно, сбрасываем темп и идем медленно, восстанавливая дыхание. Такое упражнение отлично тренирует систему обеспечения кислородом органов и тканей.

Длительность и интенсивность лыжной прогулки нужно увеличивать постепенно, тогда вас не будет беспокоить усталость и мышечная боль. Тренироваться следует регулярно. При сильных морозах и ветрах (ниже 25 градусов) лучше отложить лыжную прогулку. Ходьбы на лыжах должна доставлять удовольствие, тогда она принесет наибольшую пользу.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Лыжи – средство физического воспитания для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня физической подготовленности.

Прогулки на лыжах на чистом морозном воздухе заметно повышают сопротивляемость организма к самым различным заболеваниям, положительно сказываются на умственной и физической работоспособности, доставляют положительное влияние на нервную систему.

Во время занятий на лыжах успешно воспитываются важнейшие морально-волевые качества: смелость и настойчивость, дисциплинированность и трудолюбие, способность к перенесению любых трудностей, физическая выносливость.

«На лыжах за здоровьем» — Реферат

Управление Алтайского края по образованию и делам молодежи

Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение

«Плотниковская основная общеобразовательная школа»

с. Плотниково, Косихинского района

Реферат

Номинация: «Движение – это жизнь!»

Тема: «На лыжах за здоровьем»

Выполнил:

ученик 6 класса

Пахолков Владимир.

Руководитель:

учитель физической культуры

Чегодаева Ия Владимировна

село Плотниково

2012 год.

Содержание.

Введение…………………………………………………………………….3.

Основная часть:

1. Лыжи и здоровье……………………………………………………….4.

2. Немного истории……………………………………………………….5.

3. Самостоятельные занятия по лыжной подготовки……………………7.

4. Игры на лыжах………………………………………………………….9.

   1. Семейный биатлон.………………………………………………9.

   2. Быстро по местам…………………………………………………9.

   3. Лапта на лыжах………………………………………………..10.

5. Заключение…………………………………………………………….11.

6. Список литературы…………………………………………………….12.

Введение.

Сейчас множество детей страдают от всевозможных заболеваний, и эти болезни у них не врожденные, а приобретенные. Также большое количество подростков заработали себе искривление позвоночника. Все это из-за того, что они сидят за компьютером, проводят много времени у телевизора и почти не бывают на свежем воздухе. Для этих детей идеальным лекарством является лыжный спорт. Во-первых, это свежий воздух. Во-вторых, это синхронные движения, которые полезны для позвоночника. И большая проблема подростков — вредные привычки. А побороть их поможет спорт. В частности лыжный спорт.

Лыжи в нашей школы, на мой взгляд, один из самых любимых видов спорта, по крайней мере, последние два года. Несколько лет в нашей школе уроки по лыжной подготовке не проводились, так как не было лыж. И вот в нашу школу закуплены лыжи, многим лыжи купили родители, и популярность этого вида спорта стала расти с каждым годом. Мы последние два года занимаем призовые места на районных соревнованиях среди основных школ. В прошлом году команда мальчиков заняла первое место, а команда девочек заняли второе. В этом году команда девочек в лыжной эстафете заняли первое место. Занятия лыжами интересны не только ученикам, но и учителям нашей школы.

Сейчас уроки по лыжной подготовке проходят регулярно. Но этих уроков недостаточно, чтобы стать сильным — спортсменом-лыжником, поэтому свободное от учебы время важно использовать для самостоятельных занятий на лыжах.

Цель: Раскрыть важность занятий лыжами.

Задачи:

• Изучить влияние лыж на здоровье.

• Познакомиться с историей лыж

• Раскрыть принцип построения и проведения самостоятельных занятий.

• Подобрать игры на лыжах

1. Лыжи и здоровье

Каждый школьник, мечтаешь стать смелым, ловким, сильным и выносливым. Эти качества нужны людям всех профессий: геологу полярнику, моряку и летчику, водолазу и космонавту, шоферу и врачу.

Но крепкое здоровье необходимо не только человеку, выбравшему, эти и другие трудные профессии. Любой человек будет работать успешнее, если он здоров, бодр, если у него всегда хорошее настроение.

Развивать жизненно необходимые физические и волевые качества, укреплять свое здоровье надо с детства. И помогут это сделать — лыжи! Чем раньше стать на них и начать передвигаться по лыжне, тем больше пользы и удовольствия доставят они в жизни.

Кому можно, а кому нельзя ходить на лыжах?

Ответить на такой вопрос не просто. Мастер спорта, журналист и врач В.С.Преображенский спрашивает: «А ты зимой ходишь по улице пешком до школы, кинотеатра, магазина или лежишь всю зиму на постели?» И если слышит в ответ удивленное: «Хожу, а как же», то рекомендует без особых опасений: «Значит, и на лыжах ты в принципе ходить тоже можешь». Именно ходить, овладевая элементами проскальзывания на двух лыжах, разучивать спортивные классические стили, познавать горнолыжные азы на маленькой горке, а не преодолевать на время расстояния спортивными ходами, не соревноваться и не тренироваться напряженно»¹.

Почему он так уверенно рекомендует лыжи? Да потому, что передвижение на них в равномерном прогулочном темпе по мощности физических усилий, как я уже сказал, ничтожно, а по оздоровительному действию волшебно: у бледных и синюшных ребятишек вмиг розовеют щеки.

Короче говоря, использовать лыжи для радости и укрепления здоровья можно ребятам:

• с сильной близорукостью,

• с лишним весом (ожирением),

• с искривленным позвоночником,

• с нервными расстройствами, и

• со многими сердечно сосудистыми и легочными заболеваниями, пороками (при периодических осмотрах у врачей).

Более того, при правильно организованных занятиях очень многие ребята позже о своих болезнях забудут. Могут стать практически здоровыми и даже добиться высоких спортивных результатов.

Прежде всего, запомните, пожалуйста: крепкий и здоровий подросток или юноша может (хотя это и плохо) тренироваться, как говорится, «через пень-колоду», то есть не регулярно, допуская после полосы бездействий значительные перегрузки. Здоровый организм справляется с этими изъянами чаще всего без серьезных срывов. Но чем слабее тренирован подросток или юноша, чем больше он перенес болезней, тем важнее для него соблюдать все главные физиологические законы тренировки, не отступая от них ни на шаг: постепенность, регулярность, разносторонность и круглогодичность.

Итак, еще одно обязательное условие успеха любого лыжника — разносторонность, набор различных упражнений!

2. Немного истории

Лыжи — приспособление для перемещения человека по снегу. Представляют собой две длинные (150—220 сантиметров) деревянные или пластиковые планки с заострёнными и загнутыми носками. Лыжи крепятся к ногам с помощью креплений, в настоящее время для использования лыж в большинстве случаев необходимы специальные лыжные ботинки. На лыжах перемещаются, используя их способность скользить по снегу.²

Об истории применения лыж мы можем судить по «картинам» первобытных художников, которые они оставили на камнях. Историки называют такие наскальные изображения петроглифами. Их находят в разных местах: в Сибири, в Скандинавии, на севере европейской части нашей страны, у берегов Белого моря.

Лыжи, конечно, изобретение коллективное. Многочисленные исследования историков, археологов, русские летописи, скандинавский эпос и другие источники говорят о применении лыж народами, населяющими Сибирь, Урал, Алтай, север Европы, Скандинавию еще задолго до нашей эры.

Есть предположение, что, самые древние лыжи обнаружили… на Алтае! Так утверждают археологи, сделавшие раскопки много лет назад в Сибири. Еще раньше это засвидетельствовал в своей книге «На лыжах через Гренландию» знаменитый путешественник Фритьоф Нансен. Уже от нас лыжи «докатили» до севера нашей страны, а уж потом перекочевали в другие страны.³

А первое историческое упоминание, о лыжах на Руси относится к 1444 году. Тогда войска татарского хана Мустафы осадили Рязань. На помощь Рязанцам поспешили воины московского, князя Василия III. Дело было зимой, и шли они на лыжах. Переход оказался успешным. Русское войско разгромило вражескую конницу и освободило город.⁴

Древние племена, населявшие районы Белого моря, Карелии Урала и Сибири, широко применяли лыжи на охоте и в быту, быстро передвигались по глубокому снегу. Лыжи значительно облегчили борьбу за существование племен в суровых условиях Севера;

Лыжи появились в глубокой древности. Как утверждают ученые, еще в каменном веке. На охоте, передвигаясь по глубокому снегу, древний человек Случайно наступил на ветку, кору или отщепленный молнией кусок древесины и почувствовал, что эти предметы держат его на снегу. Он больше не проваливается в глубокий снег. Это натолкнуло его на мысль привязать подобные предметы к ногам,

Да может, это было и так. Спасаясь от холода, древний охотник, обернув ступни ног шкурами убитых зверей, понял, что такая широкая опора удерживает его на поверхности глубокого снега.

Конечно, первые лыжи были ступающие, и охотники только ходить или, бегать по снегу. Но когда-то человек соскользнул по склону и понял на лыжах можно двигаться быстрее — скользить. Возможно, передвигаясь по склону в подъем, древний охотник почувствовал, что ноги, обмотанные шкурами «против шерсти»; создают хорошее сцепление с ногами а при спуске со склона «по шерсти» легко скользят натолкнуло его на мысль, что и на деревянные обрубки привязать снизу шкуру зверя.

Такие лыжи (обтянутые шкурами) применялись очень долго и дошли до наших дней. Их и сейчас еще можно увидеть в музеях лыжного спорта. Только позднее наши предки не привязывали шкуры, а приклеивали их к дереву. Клей для этого они умело варили из копыт и рогов лосей и оленей или из рыбьей чешуи с добавлением крови животных.

Долгое время ступающие и скользящие лыжи применялись одновременно. Постепенно скользящие вытеснили ступающие и стал и широко использоваться в быту, на охоте и в военном деле. Но еще совсем недавно (какие-то 50—60 лет назад) северные народы, населяющие районы Арктики, имели ступающие лыжи и применяли их на охоте.

Широкое распространение лыж в древности подтверждает и народный эпос различных племен и народностей, населявших и страны Скандинавии. В древних сказаниях, легендах, былинах, сагах умение быстро передвигаться на лыжах преподносилось как главное достоинство человека. Неудивительно, что все герои древнего народного эпоса всегда были умелыми лыжниками и храбрыми воинами (у норвежцев, карелов, мордвинов и др.).

Изучив все доступные мне материалы, я сделала вывод, что лыжи на Руси появились в глубокой древности, развивались какое-то время самостоятельно, не зависимо от лыж скандинавского типа и уже тогда лыжи имели жизненно важное значение.

3. Самостоятельные занятия по лыжной подготовки.

Каждый год зимой все школьники нашей школы выходят на уроки физической культуры на улицу, что бы учиться и упражняться в ходьбе на лыжах. У кого-то получается лучше у кого-то похуже. Причины разные.

И я считаю, что самостоятельные занятия не будут лишними. На таких занятиях можно закрепить то чему научился на уроках.

Так с чего же надо начинать, чтобы от лыжных состязаний получить удовлетворение, радость и здоровье, а не вред?

Начинать надо не с уроков на лыжне, а с обыкновенной утренней зарядки. Это не случайно: потягивание пробуждает, повышает тонус мышц. Потом по вращайте руками в плечевых суставах в быстром темпе по 20—40 раз в одну и другую сторону, поделайте наклоны туловищем вперед, назад, вправо, влево. Попреседайте 10—30 раз. Попрыгайте на носках или через скакалку 50—100 раз.

Во время своей утренней зарядки постарайтесь хоть немножко задать работу всем своим мышцам и суставам, сердцу и сосудам, легким, дыхательным путям.

Кровь наша тоже поддается тренировке. В спокойном состоянии у человека (и у вас, ребята, когда вы сидите за партой в школе или готовите уроки дома) только 60—70 процентов крови трудится, находится в движении. Остальная часть «отсиживается» в резерве — в коже, печени, селезенке, других органах — ив работе не участвует. А побегает человек или попрыгает на носках — резервная кровь выходит в кровяное русло, переносит кислород, продукты обмена!

Если тренироваться постоянно, регулярно, резервная

кровь активизируется, увеличивается: если редко, слабо — резерв уменьшается. Человек становится менее приспособленным, менее выносливым, быстрее устает, чаще болеет, не гармонично развивается. Вдох и выдох на зарядке (именно на зарядке, а не на лыжне) выполняйте только через нос. Дыхание через нос, кроме всего прочего улучшает кровообращение мозга после сна. Кто дышит на зарядке через нос, тот лучше соображает на уроках!

Недостаточная физическая нагрузка приносит мало пользы. Чрезмерная — разрушает мастерство и расшатывает здоровье. Оптимальная же «создает» спортивную форму, укрепляет здоровье человека, даже лечит!

Но как же найти свою оптимальную дозу физической нагрузки и дозу разового напряжения в конкретной тренировке?

Первое условие для новичка — передвижение по лыжне в равномерном прогулочном темпе. В темпе — без затрудненного дыхания. Еще этот темп некоторые бегуны трусцой называют «разговорным»: бежать (или скользить на лыжах рядом) так, чтобы можно было на бегу обмениваться фразами с соседом, Если темп чрезмерен, задохнешься, не поговоришь!

Ну, а какую пользу приносит такое прогулочное передвижение новичку? Оно очень надежно и очень постепенно тренирует его сердечно сосудистую и дыхательную системы, выносливость. Только для того, чтобы все это действительно укреплялось, повышалось, а не стояло бы на месте, надо с каждым разом (или через раз, два, три) удлинять расстояние. Темп тот же, а дистанция понемножку удлиняется!

А дальше переходите ко второму непременному условию функциональной подготовки — передвижению в переменном темпе.

Что значит переменный темп, как его осуществить в практических занятиях? Передвигаясь по лыжне в легком прогулочном равномерном темпе, вы делаете небольшое ускорение (метров 50, 100, 200) до затрудненного дыхания, а как станет трудно дышать — сбрасываете скорость, скользите медленно на лыжах до тех пор, пока не отдышитесь. Отдышались — и опять рывок! Так, то и дело «атакуя» затрудненное дыхание и «отступая», вы надежно, в высшей степени рационально будете развивать приспособительную мощность всех своих систем обеспечения (сердца, сосудов, легких, крови, мышц), или, выражаясь языком спортивным,— специальную выносливость и быстроту, без которых ни в одном циклическом виде спорта успеха не добьешься!⁵

Недельный цикл. Утром в будний день вы по 15—20 минут делаете энергичную зарядку, включая упражнения на все мышечные группы и суставы. После школы еще минимум по часу гуляете на улице, играете в подвижные игры, бегаете, прыгаете. В выходной день надеваете лыжи — ив ближайший лесопарк, за город в лес, на тренировку. Можно пойти в поход с «рюкзаком на плечах или совершить поездку на велосипеде.

Можно использовать и другой проверенный цикл нагрузок: лыжные тренировки через день, за неделю — три-четыре, а между ними по утрам — усиленная зарядка.

Можно зимой и пять-шесть раз в неделю ходить на лыжах в школу и обратно.

Важно лишь, чтобы выбранный вами цикл разнообразных физических нагрузок повторялся бы неделя за неделей, весь год, без пропусков, лишь видоизменяясь по сезонам и в связи с конкретными задачами, которые перед вами возникают. Тогда у вас через полгода, год, два, три будет очень хорошая общефизическая база для здоровья и совершенствования в лыжном спорте.

4. Игры на лыжах.

Выходной. И вы с товарищами или семьёй идёте в лес на лыжах. Вы уже освоили основные лыжные ходы, можно и поиграть на лыжах. Игры на лыжах позволяют разнообразить прогулку.

4.1 Семейный биатлон

В этой игре метание снежков сочетается с бегом на лыжах. Соревнование можно проводить между членами одной семьи и между двумя семейными командами из 3—5 человек. Мишенью становится дерево.

В 8—10 шагах от него втыкают в снег 2—3 вешки — рубежи для метания. Возле этих рубежей складывают кучками снежки (из расчета по 5 снежков на каждого участника). К дереву прокладывают две лыжни длиной 30—50 м, в конце которых выстраиваются игроки обеих команд. Игра начинается по общему сигналу.

Задача члена каждой семейной команды, состоящей, к примеру, из 3 человек, — добежать до отметки, метнуть в дерево все 5 снежков и вернуться обратно. После этого задание выполняет второй, затем третий участник. Одновременно то же самое делает тройка другой семейной команды. Результат эстафеты зависит, однако, не только от скорости бега по лыжне, но и от метких бросков. Уславливаются, что за промах каждый должен (как и в настоящем биатлоне) сделать «штрафной круг». В данном случае промахнувшийся обегает лыжную палку, воткнутую в снег в 5 м (в стороне) от места метания. Только после этого он может выполнить следующий прицельный бросок. Чья тройка скорее закончит бег по лыжне с метанием снежков, та и считается победившей.

Если соревнования проводятся внутри одной семьи, то прокладывается одна лыжня. Правила остаются теми же, но засекается время, которое потратит на бег и метание каждый участник.

Можно условиться пробегать дистанцию без палок — это облегчает выполнение метаний и пробегание штрафных кругов.

4.2 Быстро по местам

Игру можно провести со всеми участниками лыжной прогулки. На поляне или опушке леса прокладывают круговую лыжню. На ней хорошо потренироваться в технике скольжения. Играющие двигаются по лыжне на расстоянии 2—3 м один от другого. Один из взрослых берет на себя роль руководителя и выходит из круга в середину на лыжах без палок. Подъезжая к любому из участников прогулки, он говорит: «За мной!» — после чего приглашенный втыкает лыжные палки в снег и следует за ведущим. Так руководитель постепенно собирает всех играющих и отводит их в сторону от круга, где остались лыжные палки.

Неожиданно он подает вторую команду: «Быстро по местам!»,

играющие вместе с руководителем стремятся скорее вернуться в круг и занять место у любых палок. Игрок, оставшийся без палок, становится водящим и выполняет ту же роль.⁶

4.3 Лапта на лыжах

Лапта (бита) должна быть такой же, как и для обычной игры. На конец рукоятки биты следует намотать изоляционную ленту, так как от снега она становится скользкой и плохо удерживается в руках, особенно когда они в варежках. Надо также учесть, что зимой и на лыжах попадать по мячу труднее, чем летом, и удар получается_/слабее. Поэтому можно заменить удар броском мяча рукой.

Площадку для игры выбирают с учетом задач, которые решают на занятии: ступающий шаг совершенствуют на рыхлом снегу; коньковый ход — на утрамбованной площадке; классические стили — на нескольких лыжнях; подъемы и спуски — на небольших склонах или на площадках с горкой в одном месте (в «городе» или на «кону»). На площадке могут быть деревья или кусты, но немного. На рыхлом снегу площадку легко обозначить, пройдя на лыжах по ее периметру и месту расположения штрафной линии. На утрамбованной площадке разметку делают флажками или лыжными палками. При проведении соревнований боковые линии обозначают флажками высотой до 30 см, размещая их на расстоянии 3—6 м один от другого. Такие же флажки (2—3) ставят на штрафной линии, если она плохо видна.

Любая линия считается пересеченной, если за нее перешла голень играющего (как во время финиша в лыжных гонках). Готовящиеся к перебежке игроки могут вплотную приблизить крепления к линии «города» или «кона» (как на старте в лыжных гонках). Попадание мячом в лыжи и лыжные палки не учитывается. Однако перебегающему игроку нельзя использовать лыжи и палки для защиты от мяча. Если он это сделает, то считается осаленным (по решению судьи).

Игру можно проводить без лыжных палок, с палками или комбинированным способом (водящие — без палок, а бьющие — с палками). Игру без палок проводят как обычную лапту.

При игре с палками бьющий игрок ставит или кладет их рядом с собой. Выполнив удар и решив бежать, он должен обязательно взять палки с собой. Он может просунуть руки в ремешки или не делать этого (лучше просунуть, так как при потере палки за ней надо вернуться). Пересекать линии «кона» и «города» игрок должен на лыжах с обеими палками в руках.

Если в «поле» играют без палок, а в «городе» с палками, то лучше все палки разместить между зонами очередности и бьющего в 5—6 м от линии «города». В то время, когда бьющий выполняет удар, следующий за ним игрок подъезжает к этому месту, берет свои палки и ожидает своей очереди для выполнения удара. Это делают на тот случай, если кого-то из перебегающих выбьют и надо будет быстро выбежать без палок в поле для борьбы за «город». Игрок, выполнивший перебежку, должен поставить палки в установленное место и отойти в зону очередности.

Для того чтобы различать игроков, при проведении соревнований можно использовать накидки или номера для лыжных гонок. Номера можно дать только одной команде, если есть номера разного цвета, то обеим.⁷

Заключение

Нет сомнения в том, что все мы желаем быть здоровыми. Мы хотим быть сильными и смелыми, ловкими и выносливыми. Путь к этому один — через физическую культуру и спорт.

Во всем многообразии видов спорта лыжный спорт занимает особое место. При передвижении на лыжах в работу включаются все основные группы мышц, усиливается работа всех органов и систем нашего организма, и что особенно важно, все это происходит на чистом и морозном воздухе. Закаливающее влияние лыжного спорта исключительно велико.

Кроме того, двигательная активность детей в зимнее время значительно падает. Много времени они проводят неподвижно, сидя на уроках в школе и дома, приготовляя домашние задания.

Вот почему важно привлечь внимание к лыжам, привить устойчивый интерес к этому прекрасному виду спорта. И чем раньше, тем лучше. Уметь ходить на лыжах так же важно, как умение плавать и бегать.

Прогулки и катание со склонов в красивом лесу в солнечную погоду, когда снег на лыжне искрится, а кругом стоят мохнатые ели, доставляют истинное наслаждение, воспитывают чувство прекрасного.

Я надеюсь, что моя работа поможет сделать первые самостоятельные шаги по лыжне. И очень важно, чтобы больше проявляли самостоятельности и, учились ходить на лыжах без постоянной опеки взрослых.

Список используемой литературы.

1. Бутин И.М. Проложи свою лыжню. М., «Просвещение», 1985

2. Лепёшкин В.А. Методика обучения учащихся техники передвижения на лыжах. М., «Дрофа», 2006

3. На старт приглашаются все! / Авт.-сост. В.Н.Горлов. – Барнаул: Алт.кн.изд-во, 1985.

4. Преображенский В.С. Учись ходить на лыжах. М., «Советский спорт», 1989

5. Физкультура для всей семьи/ сост.Козлова Т.В., М., Физкультура и спорт, 1988.

Материалы сайтов:

6. /

1 ^{Источник № 4 стр. 17.}

2 ^{Источник № 6.}

3 ^{Источник № 3 стр.70.}

4 ^{Источник № 1 стр.3.}

5 ^{Источник № 4 стр.30}

6 ^{Источник №5 стр.217}

7 ^{Источник № 2 стр. 63}

Формирование здорового образа жизни посредством занятий лыжным спортом

Библиографическое описание:

Мелихов, Я. П. Формирование здорового образа жизни посредством занятий лыжным спортом / Я. П. Мелихов, Е. А. Фролова. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2017. — № 21.1 (155.1). — С. 45-47. — URL: https://moluch.ru/archive/155/44091/ (дата обращения: 13.02.2021).



Основная ценность и богатство государства и нации – здоровье. Здоровье непосредственно влияет на работоспособность и производительность труда, экономику страны, нравственный климат в обществе, воспитание молодого поколения, отражает образ и качество жизни. Важным профилактическим фактором в укреплении здоровья человека является здоровый образ жизни. Внимание к собственному здоровью, способность обеспечить индивидуальную профилактику его нарушений, сознательная ориентация на здоровье различных форм жизнедеятельности – всё это показатели общей культуры человека.

По данным проведенного исследования среди студентов различных вузов нашей страны, отмечен сильный рост негативных тенденций в гигиеническом поведении студентов. Количество курящих, употребляющих алкоголь и наркотики студентов достигло 72,8%. Низкая физическая активность отмечается почти у 70% студентов [1, c 101-102].

Актуальность данной проблемы заключается в том, что физическое здоровье среди студентов с каждым годом становится всё хуже и хуже. Все эти утверждения находят своё подтверждение при медицинском обследовании студентов. Правильно организованный процесс физического воспитания может стать движущей силой всего учебного процесса по формированию и становлению физической культуры личности. Это происходит благодаря стимулированию развития наиболее значимых для соответствующей личности биологических и социальных потребностей в движении, развитии, познании, самоутверждении, самовоспитании [2, c 103].

Заслуженной популярностью у желающих укрепить здоровье пользуется лыжный спорт. Лыжный спорт – один из самых массовых видов спорта. Скользящие лыжи как средство, облегчающее передвижение по снегу, находили применение еще в Древней Руси (ратники, охотники и др. ). До появления лыжного спорта, что произошло сравнительно недавно – в конце прошлого столетия, — в России катались на лыжах для развлечения и с оздоровительными целями.

Начало истории лыжного спорта было положено в Москве. 28 января 1896 года на Ходынском поле было проведено, первое в России соревнование на скользящих лыжах на дистанцию 3 версты с участием небольшой группы лыжебежцев единственной в то время лыжной спортивной организации – Московского клуба лыжников [3, c 528].

В настоящее время лыжный спорт поддерживается на государственном уровне, он включен в перечень испытаний Всероссийского физкультурного комплекса ГТО, ежегодно проводится «Лыжня России». Популярность этого культурно-массового мероприятия растет с каждым годом. Так, в «Лыжне России 2017» в г. Оренбурге участвовали свыше 10 тыс. человек.

Катание на лыжах способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, помогает выработать такие физические качества, как быстрота, ловкость, выносливость, укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Кроме того, занятия любым видом спорта формируют характер, учат дисциплине и стремлению к достижению цели.

Положительный эффект от регулярного лыжного спорта невозможно переоценить. Ведь во время ходьбы на лыжах в работу вовлечены абсолютно все мышцы тела. При этом нагрузка распределяется достаточно равномерно, что позволяет значительно снизить нагрузку на позвоночник и суставы. По этой причине лыжи станут прекрасной альтернативой бегу или прыжкам для тех, кому противопоказаны эти виды аэробной нагрузки.

Важной особенностью лыжного спорта является то, что эффективность достигается благодаря длительности и регулярности тренировок. Такой подход позволяет гармонично развивать дыхательную систему организма [4, c 127].

Лыжи, как и любая другая нагрузка, имеют положительное влияние не только на самочувствие, но и на настроение. Выброс эндорфинов в кровь наряду с бодрящим морозным ветром и отличной компанией станут эффективной профилактикой типичной для россиян зимней хандры.

В современных условиях жизни человек испытывает значительные нервно-психические напряжения, а переключение на физическую активность хорошо снимает стрессы повседневной жизни. Лыжные прогулки, лыжный спорт благотворно влияют на организм человека, способствуют развитию многих физических качеств.

Положительным моментом, который отмечается при регулярном занятии физическими упражнениями, является увеличение предельных возможностей развития реакций, то есть степени увеличения диапазона изменений частоты сердечных сокращений, величин ударного и минутного объемов, уровня артериального давления. Иными словами, можно сказать, что увеличиваются резервные возможности сердца.

Однако повышается не только тренированность системы кровообращения и дыхания. Передвижение на лыжах по пересеченной местности, выполнение поворотов и прыжков развивают силу основных мышечных групп, выносливость и быстроту, вырабатывают координацию движений, чувство равновесия, смелость и ловкость.

Человек, регулярно совершающий прогулки на лыжах, реже болеет и меньше подвержен вирусным заболеваниям и простудам. У него со временем развивается чувство равновесия, а вестибулярный аппарат становится более совершенным. Плюс ко всему, организм становится менее восприимчив к различным болезням, то есть, закаливающий эффект налицо.

Лыжные прогулки считаются одним из самых лучших методов лечения ранних стадий гипертонической болезни, атеросклероза и стенокардии. Продолжительные лыжные прогулки – это отличное средство для повышения выносливости организма.

Учёными-медиками доказано, что лыжная ходьба расширяет кровеносные сосуды мозга и сердца, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время прогулок на лыжах расширяются капилляры и мелкие артерии, кровь начинает свободнее циркулировать по телу, питая органы и ткани организма. Следовательно, и сердце работает в благоприятных, облегчённых условиях и заряжается энергией. Лыжные прогулки укрепляют артерии мозга, которые являются одним из самых уязвимых звеньев человеческого организма, так как первыми реагируют на сильное нервное напряжение и переутомление. Именно поэтому при расстройствах нервной и сердечно-сосудистой систем лыжи не только полезны, но и целебны. [5, c 221]

Многоликость лыж и такие их качества как доступность, несложное материальное обеспечение, относительно небольшая техническая сложность, подчёркивают его место в борьбе за здоровье и долголетие человека.

Лыжи – одно из эффективных средств физического воспитания. Оно позволяет укреплять здоровье, закаливать организм занимающихся, содействовать их всестороннему развитию и привитию им жизненно важных двигательных навыков. Это также хорошее средство приобщения человека к систематическим занятиям физической культурой и спортом, активному отдыху. Это занятие благоприятно для людей всех возрастов, но особенно для молодёжи. Лыжня введена в учебные программы физического воспитания в общеобразовательных школах, колледжах, высших образовательных учреждениях и т.д.

Таким образом, лыжи – это не только замечательное времяпрепровождение, но и долгосрочный вклад в ваше хорошее самочувствие.

Литература:

1. Мальгинова, Е.А. Формирование заинтересованности у студентов технического вуза к занятиям физической культурой / Мальгинова Е.А., Чернышева И.В., Шлемова М.В., Липовцев С.П. // Успехи современного естествознания. — 2012. — № 5. — C. 101-102.
2. Попова, С.Ю. Развитие личностных качеств будущих инженеров средствами физической культуры / Попова С.Ю., Чернышева И.В., Шлемова М.В., Липовцев С.П. // Успехи современного естествознания. — 2012. — № 5. — C. 103.
3. Барчуков, И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика/Игорь Сергеевич Барчуков, Авенир Александрович Нестеров. – Москва: Академия, 2006. — 528с.
4. Манжосов, В.Н. Лыжный спорт./ В.Н. Манжосов, И.Г. Огольцов, Г.А. Смирнов – М.: Высшая школа, 1979. – 127с.
5. Раменская, Т.И. Гордись великая Россия. – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 221 с.

Основные термины (генерируются автоматически): лыжный спорт, лыжа, физическое воспитание, здоровье, прогулка, Россия, сердечно-сосудистая система, физическая активность, чувство равновесия.

Шесть причин заняться лыжным спортом

Зима в наших краях длится почти пол-года. Важно не вычеркнуть это время из активной жизни и продолжать поддерживать свое тело в тонусе, а настроение — на хорошей волне. Ходьба на лыжах — один из самых простых, полезных и совершенно не напрягающих изнурительными тренировками видов зимнего спорта. Заниматься им можно в свое удовольствие, не подвергая себя чрезмерным нагрузкам и не обязывая строгим графиком.

1. Укрепление мышц

Прогулка на лыжах задействует большое количество мышц тела. Особенно активно сокращаются мышцы нижней части пресса, порядка 5 тысяч раз за час езды. Это поможет со временем добиться тех самых рельефных «кубиков» и держать в тонусе остальные мышцы. Но приготовьтесь ждать: процесс не быстрый и после первой пробежки кроме приятной усталости вы вряд ли что-то заметите.

Необходимо уделять этому минимум несколько часов в неделю — например, утром в выходной день, пока дела и заботы не успели завладеть вашим временем.

После пробежки вы сможете решить все вопросы быстро и просто — приток кислорода помогает быстрее концентрироваться и быть внимательнее.

2. Отличный способ похудеть

За час непринужденной ходьбы на лыжах тратится, по разным оценкам, от 500 калорий и выше. Это сравнимо с энергозатратами при беге и плавании. Причем, похудение происходит именно за счет потери жировой массы, поскольку долгие и размеренные физические нагрузки способствуют расщеплению липидов. Немного настойчивости и терпения — и вы обладатель отличной подтянутой фигуры.

3. Улучшение эмоционального состояния

Регулярные занятия ходьбой на лыжах способствуют улучшению эмоционального состояния, снимают стресс и раздражительность, а главное — утомление начинает преодолеваться намного быстрее. Все это достигается благодаря ритмическим чередованием сокращения и последовательного расслабления мышц, а подобные действия — отличная профилактика нервозов и психического напряжения. Не стоит забывать и о пользе свежего зимнего воздуха.

4. Забота о суставах

Лыжный спорт способствует улучшению работы коленных суставов благодаря плавности и мягкости движений. Особенно это показано людям с избытком веса, в связи с усиленной нагрузкой на колени. Плавание на суставы воздействия особенного не оказывает, а бег в этом случае может быть просто вреден — ударная нагрузка может даже привести к травме. Помимо этого, лыжный спорт полезен для спины и позвоночника: как утверждают шведские медики, ходьба на лыжах назначается при сколиозе на начальных стадиях и при нарушениях опорно-двигательного аппарата.

5. Положительное влияние на сердце и органы дыхания

Ходьба на лыжах стимулирует работу сердца, наполняет кровь кислородом. Отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Также, из-за свежего зимнего воздуха, это еще и профилактика ОРЗ и ОРВИ.

6. Доступность

Почти везде в городе в шаговой доступности есть небольшой парк или роща, где можно кататься на лыжах; а можно уехать за город и изведать ранее недоступные места, куда бы вы никогда не смогли добраться зимой пешком или на авто.

Там может оказаться на удивление красиво — чистый белый снег и запорошенные деревья вряд ли оставят вас равнодушными. Не забывайте фотоаппарат!

Экипировка тоже не сильно ударит по карману — вы можете ходить на лыжах в тех же вещах, в которых обычно прогуливаетесь на природе. Так что кроме самих лыж вам не нужно никакое специальное снаряжение. И, в отличие от большинства остальных зимних видов спорта, это бесплатно. Вы можете кататься всей семьей, можете позвать друзей или завести новые знакомства.

Приятных пробежек и отменного здоровья!

Фотографии с сайтов: my-ivanovo.ru, piterstory.com, img-fotki.yandex.ru

5 основных преимуществ катания на лыжах и сноуборде для здоровья

Зима — идеальное время, чтобы заняться полезными для сердца упражнениями и сбросить лишние килограммы после отпуска. Время действовать, не нужно впадать в спячку в этом сезоне! Возьмите семью и отправляйтесь на местные склоны Пенсильвании, чтобы устроить головокружительную тренировку на свежем воздухе, которая не только предлагает красивые пейзажи и развлечения, но и приносит серьезную пользу для здоровья.

Узнай перед поездкой : Мы рекомендуем перед поездкой связаться с местом назначения, чтобы узнать последние правила и положения.Актуальные ресурсы для путешественников о COVID-19 можно найти на сайте visitPA.com.

1. КАЛОРИЙ СЖИГА

Катание на лыжах и сноуборде — отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые могут помочь семьям сжечь серьезные калории и похудеть. Максимальное количество сжигаемых в час зависит от веса и уровня подготовки, но, по данным Гарвардской медицинской школы, человек с весом 185 фунтов сжигает 266 калорий за 30 минут катания на горных лыжах. Новички могут сжечь лишние калории, поднимаясь по склону, а не используя подъемник. А для продвинутых лыжников, чем круче склон, тем больше сжигается калорий, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы сохранять равновесие. Хотите верьте, хотите нет, но холодная погода также способствует дополнительному сжиганию калорий, так как организм вынужден больше работать, чтобы поднять температуру собственного тела.

2. УКРЕПЛЯЕТ МЫШЦЫ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА

Этой зимой займитесь тренировкой на горнолыжных склонах. Катание на лыжах и сноуборде сильно воздействует на мышцы нижней части тела. Катание на лыжах естественным образом удерживает тело в положении на корточках, что укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.Сноубординг также прорабатывает некоторые мышцы, которые могут использоваться не так часто, как лодыжки и ступни, которые помогают управлять доской и поддерживать равновесие.

3. ПОВЫШАЕТ ГИБКОСТЬ

Само искусство балансировки и задействования основных и ключевых групп мышц во время катания на лыжах и сноуборде делает тело более гибким. Это также помогает уменьшить мышечное напряжение и растяжения. Сноубординг особенно сильно улучшает гибкость, так как требует от тела частой и быстрой смены направления.Как и в любом другом виде спорта, семьям рекомендуется разработать режим растяжки как до дня на склонах, так и после него, чтобы снизить вероятность травм.

4. ВЗАИМОДЕЙСТВУЕТ МЫШЦ

Чтобы удерживать тело в вертикальном положении на лыжах или сноуборде, требуются серьезные навыки балансировки и концентрации. Непросто оставаться устойчивым на скользком спуске, плетаясь по тропе. Из-за того, что нужно постоянно оставаться в равновесии, это заставляет основные мышцы напряженно работать, что улучшает мышечный тонус в брюшной полости и общую силу кора.

5. ПОВЫШАЕТ НАСТРОЕНИЕ

Прогулка на свежем воздухе и физические упражнения способствуют увеличению выработки эндорфинов, что вызывает чувство облегчения и счастья. Семьям также может быть полезно дополнительное воздействие солнца на витамин D, что особенно важно зимой, когда дни короче.

Подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram, чтобы быть в курсе новых замечательных идей и мест для посещения в нашем штате. Не забывайте никогда не пропускать обновления и подписаться на нашу ежемесячную электронную рассылку «Счастливые мысли».

Польза лыжного спорта для здоровья

Если вы читаете это, вероятно, вы уже любите кататься на лыжах и все, что с этим связано. От этого ощущения, когда вы первым делом катаетесь по склону утром раньше всех, вдыхаете свежий горный воздух и ослепительный солнечный свет, дающий вам полезный витамин D и поднимающую настроение, — преимущества катания на лыжах огромны и далеко идущие. Здесь мы рассмотрим пользу катания на лыжах для здоровья и почему спуск со снежной горы чертовски хорош для вас (как будто вам нужно больше оправдания!)

5 основных преимуществ катания на лыжах для здоровья

1) Катание на лыжах укрепляет ваше здоровье. Кости и суставы

Катание на лыжах — это упражнение с опорой на вес, и ваши колени и суставы усердно работают, чтобы выдержать напряжение, когда ваше тело поворачивается и маневрирует вниз по склону. Это, в свою очередь, укрепляет ваши колени и придает гибкость суставам и мышцам. Ваши кости становятся сильнее благодаря тому, что они несут нагрузку на ноги, что помогает противодействовать остеопорозу и другим повреждениям коленей и суставов.

2) Катание на лыжах помогает контролировать вес

Люди часто спрашивают, сколько калорий вы сжигаете, катаясь на лыжах? По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 11 стоун сжигает 223 калории за 30 минут катания на горных лыжах. Что удивительно, если подумать, сколько калорий вы сжигаете за целую неделю катания на лыжах по несколько часов в день! Вот почему так важно сохранять энергию, наслаждаясь вкусной едой в шале во время вашего лыжного отпуска! Мы работаем с поварами, чтобы тщательно разрабатывать наши меню, которые не только соблазняют губы, но и специально разработаны для поддержания энергии и потребностей в питании лыжников и сноубордистов.Регулярное катание на лыжах поможет вам оставаться в форме и поддерживать здоровье вашего сердца и тела.

«Катание на лыжах может помочь человеку сбросить до 5 фунтов (почти полстона) за семь дней, если он будет проводить шесть часов каждый день, поднимаясь и спускаясь по склону». (Medical Daily)

3) Катание на лыжах укрепляет основные мышцы и улучшает баланс

Катание на лыжах без хорошего баланса и сильного кора практически невозможно. Глубокие основные мышцы, необходимые для поддержания равновесия (включая мышцы живота и мышцы тазового дна), являются важными стабилизаторами, и все они действительно хорошо тренируются, когда вы катаетесь на лыжах.Огромная польза для здоровья от катания на лыжах заключается в том, что когда вы работаете над глубокой стабилизацией ядра, это, в свою очередь, поддерживает всю вашу систему; от вашего дыхания, осанки и даже вашего пищеварения. Укрепление мышц тазового дна поддерживает ваши внутренние органы и полезно для всего тела.

4) Сердечно-сосудистые упражнения полезны для тела и сердца

Ваше сердце — это мышца, и тренировка его такими занятиями, как катание на лыжах, делает его сильнее. Катание на лыжах — это аэробный вид спорта, который способствует повышению частоты сердечных сокращений и выносливости сердечно-сосудистой системы.Когда ваше сердце работает сильнее, больше кислорода доставляется к клеткам мышц через капилляры. Какой поворот приносит пользу всей вашей сердечно-сосудистой системе и делает катание на лыжах отличным способом сохранить здоровье тела и силу сердца. Чтобы добиться максимальных результатов, попробуйте подняться в гору, а не пользоваться подъемником (вы обязательно почувствуете это на следующий день!)

5) Польза для психического здоровья от катания на лыжах

Катание на склонах дает доказанные психологические преимущества. Вы не только выиграете от повышенного потребления витамина D, находясь на улице весь день (тем самым противодействуя депрессии и сезонным расстройствам настроения), но и повысите содержание химических веществ в вашем теле — эндорфинов и адреналина — при занятиях такими видами деятельности, как катание на лыжах. Катание на лыжах на открытом воздухе может поднять настроение и создать большее чувство благополучия и счастья, что мы все знаем, и поэтому мы так любим кататься на лыжах!

Итак, у вас есть 5 преимуществ катания на лыжах для здоровья, которые подтверждают, почему этот вид спорта является спортом королей (и королев)! Долина Мерибель, где мы находимся, идеально подходит для любого уровня катания на лыжах и сноуборде. Красивый, обсаженный деревьями Альтипорт предлагает широкие открытые и пологие склоны для начинающих, а фантастические виды с вершины Мон-Валлон (почти 3000 м) и олимпийских подъемников демонстрируют природную красоту этого района.

Присоединяйтесь к нам и ощутите преимущества катания на лыжах на собственном опыте, мы не можем дождаться встречи с вами!

Преимущества катания на лыжах | Здоровый UNH

Для некоторых первый признак снега означает, что пора выкопать шерстяные носки и одеяла и впасть в спячку. Для других же это означает, что пора натереть лыжи воском и покататься по склонам! Катание на лыжах — это невероятный вид спорта, который включает в себя физические, умственные, социальные и эмоциональные аспекты благополучия. Часто зима может привести людей к депрессии, называемой сезонным аффективным расстройством (S.ОБЪЯВЛЕНИЕ.). Катание на лыжах сочетает в себе прекрасный воздух на открытом воздухе с физической активностью и солнечным светом, о котором многие люди забывают.

Физический аспект очевиден, однако многие люди, особенно те, которые никогда раньше не катались на лыжах, могут не осознавать, сколько умственных способностей уходит в спорт. Катание на лыжах — это проприоцептивная деятельность. Проприоцепция — это аспект фитнеса, который определяется как способность чувствовать положение различных частей тела и усилия, которые прилагаются для их перемещения. Это почти определяет катание на лыжах, потому что катание на лыжах требует некоторого баланса и координации.Есть так много легких движений и положений вашего тела, которые вы должны осознавать, чтобы хорошо кататься на лыжах. Чем больше вы катаетесь на лыжах, тем больше у вас укрепляется способность осознавать движение частей тела. Это важно, потому что проприоцепция ослабевает с возрастом, поэтому чем больше вы вовлечены в проприоцептивную деятельность, тем меньше она будет уменьшаться.

Лыжи предотвращают старение многими способами, чем это. Когда вы катаетесь на лыжах, вы несете вес всего тела на ногах. Колени — это суставы, которые выдерживают этот вес и должны иметь возможность быстро двигаться, несмотря на это, поэтому они укрепляются, когда вы катаетесь на лыжах.Отличные новости для тех, кто катается на лыжах много лет; вы все время укрепляли эти суставы и снижали вероятность получения травмы в более позднем возрасте. Помимо укрепления коленей, укрепляются и кости, потому что катание на лыжах — это упражнение с весовой нагрузкой. Таким образом, вы не только фантастически проводите время, скользя по склону, но и предотвращаете повреждение колена, остеопороз и увеличиваете свою проприоцептивную силу. Катание на лыжах также является отличным способом получить умеренную аэробную активность в течение дня.Для большинства людей катание на лыжах — это мероприятие на целый день, поэтому вы можете представить себе тренировку своего сердца, даже не запыхавшись.

Вряд ли стоит упоминать социальный аспект лыжного спорта, но я сделаю это ради тех, кого никогда не было. Просыпаться на спуске, чтобы проехать час или два, чтобы провести день на морозе, может показаться не очень привлекательным для «зимнего спящего». Добавьте целую группу близких друзей, которые разделяют любовь к лыжному спорту, и у вас будет чертовски удачный день.Лыжи уникальны тем, что объединяют людей всех возрастов и культур. Во всем мире, если есть горы и снег, будут люди, которые катаются на лыжах. Так что у вас есть не только отличная группа людей, которые прекрасно проводят время; у вас есть мотивационная команда, которая побуждает вас вставать с дивана зимой и заставлять ваше сердце биться сильнее весь день! Попробуйте что-нибудь новенькое этой зимой вместо того, чтобы чувствовать себя несчастным, когда выпадет первый снег. Если вы уже являетесь заядлым лыжником, приведите кого-нибудь, кто не является лыжником, и покажите ему, как много развлечений им не хватает!

Какая польза для здоровья от катания на лыжах и сноуборде?

Знаете ли вы, что катание на лыжах и сноуборде полезно для здоровья? Что ж, нет ничего более захватывающего и здорового зимой, чем восхождение на гору и прыжки на подъемнике, чем это. Это так приятно, когда вы катаетесь на лыжах или сноуборде, не падая, глядя на мир.

Это лучший опыт, который сноубордисты и лыжники получают каждый год зимой. Могу вас заверить, что как только вы сможете преодолеть свои трепеты и страхи, это лучший опыт, который вы должны испытать зимой. Если вы ищете лучшие сноубордические и лыжные шлемы или даже лыжные ботинки, посетите Thrill Appeal. У них есть лучшие руководства и обзоры всего спортивного снаряжения, которое вы ищете.

Ниже приведены некоторые преимущества катания на лыжах и сноуборде для здоровья.

1. Позволяет ценить природу.

Быть частью природы позволяет человеку правильно ее оценить, а также осознавать, что он часть чего-то большого и элегантного. Как только сноубордисты и лыжники видят всю красоту, они автоматически вызывают огромное чувство признательности. Свежий воздух, который они вдыхают во время катания на сноуборде, улучшает их настроение, а также улучшает их здоровье. Этот вид деятельности объединяет людей со всех уголков мира.

Всегда участвуют люди всех рас, разных возрастов, культур и размеров. Несмотря на то, что катание на лыжах и сноуборде — это тяжелый и утомительный вид спорта, они очень вдохновляют и мотивируют.

2. Улучшает проприоцепцию.

Проприоцепция — это способность человека чувствовать различные части тела и усилия, которые вы им прилагаете, чтобы они могли двигаться.Например, когда вы двигаете ногой, даже если ваши глаза не видят этого, вы все равно осознаете, что ваша нога переместилась. Катание на лыжах требует таких навыков, так как требуется баланс и координация.

Кроме того, вы должны уметь замечать малейшие движения различных частей вашего тела, если вы хотите стать экспертом в катании на сноуборде и лыжах. Всегда помните, что чем больше вы занимаетесь проприоцептивной деятельностью, тем меньше ее становится.

3. Социализация.

Находиться среди людей со всех уголков мира очень важно, так как вы можете многому у них научиться. Катаясь на сноуборде и лыжах, вы можете найти новых друзей и, таким образом, получить возможность пообщаться. Вы даже можете заключить партнерство, которое продлится всю оставшуюся жизнь.

Вы не только найдете друзей и партнеров, которые останутся навсегда, но и создадите прочные связи, которые помогут вам в вашей работе и бизнесе.

4.Сжигание калорий.

Когда человек потребляет много калорий, организм может сжечь, остальное превращается в жиры. Такие жиры накапливаются в нашем теле, что приводит к полноте. Иногда это может ухудшиться, когда метаболизм в организме замедляется. Сноубординг и катание на лыжах — это лишь некоторые из способов сжигания таких жиров, поскольку задействованы все части вашего тела.

Исследования показали, что катание на лыжах и сноуборде очень важно, так как помогает сжигать более 500 калорий в час.

5. Это вселяет уверенность.

Было доказано, что занятия на свежем воздухе, такие как катание на сноуборде и лыжах, повышают уровень уверенности в себе. Даже если большинство людей занимается спортом в группах, они также индивидуальны по своей природе. Кроме того, никто не ждет, чтобы вытащить вас, если вы задержитесь, но тогда ваш прогресс полностью зависит от ваших способностей и готовности протолкнуть себя.

6. Укрепляет мышцы нижней части тела.

Поскольку катание на сноуборде и лыжах заставляет вас постоянно приседать, это укрепляет ваши внешние и внутренние бедра, ягодицы и квадрицепсы.Становится легче, потому что вы больше сконцентрируетесь на красивом и элегантном окружении, чем на том факте, что ваши ноги горят на склонах гор. Последствия для мышц нижней части тела будут ощущаться на следующий день после занятий спортом.

7. Укрепляет кости и суставы.

Когда вы поворачиваетесь и быстро двигаетесь по склонам гор, вы должны почувствовать и столкнуться с некоторым весом и напряжением. Это означает, что ваши кости и суставы укрепляются, когда вы катаетесь на сноуборде и лыжах. Вы укрепите не только кости и суставы, но и колени. Катаясь на лыжах и сноуборде, вы не только получите лучший опыт в своей жизни, но и увеличите свою проприоцептивную силу, повредите колено и увеличите остеопороз.

Заключение.

Сноуборд и лыжи — одни из самых замечательных видов спорта, которые имеют удивительные преимущества. Люди со всех уголков собираются вместе, чтобы получить лучший опыт. Независимо от вашего опыта в этих видах спорта, лучше всего попробовать их, чтобы получить указанные выше преимущества.

8 основных преимуществ катания на лыжах для здоровья

С обещанием захватывающих видов, привлекательных лыжных деревень и острых ощущений от гонок по заснеженной горе, лыжный отдых уже может легко увлекать нас из года в год. Откройте для себя еще больше причин отправиться на зимний оздоровительный перерыв, поскольку Пол Джозеф, соучредитель Health and Fitness Travel, ведущих специалистов по здоровому отдыху во всем мире, делится своими 8 основными преимуществами катания на лыжах для здоровья.

• Фитнес для сердечно-сосудистой системы. Когда вы ускоряетесь с горы, физическая нагрузка во время отпуска на лыжах обеспечит вам отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, заставив ваше сердце биться быстрее и усилить кровоток по всему телу. Более того, если просто переносить лыжи к подъемнику в начале и в конце каждого дня, это даст вам дополнительные силовые тренировки и поможет сохранить здоровье сердца.

• Горный воздух — врачи часто прописывают «горный воздух» как естественное средство для тех, кто страдает астмой и другими респираторными заболеваниями.Неудивительно, почему — свежий горный воздух свободен от городских загрязнений и токсичных паров, к которым мы привыкли в больших городах. Хотя на больших высотах воздух тоньше и содержит меньше кислорода, воздух намного чище. Для людей, страдающих аллергией или имеющих проблемы с дыханием, лыжный отпуск может быть значительным.

• Muscular Fitness — Катание на лыжах — одно из немногих занятий, которые обеспечат вам полноценную тренировку всего тела. Когда вы скользите по пудре, задействуются почти все мышцы, когда вы наклоняетесь, чтобы повернуть, наклониться, чтобы прыгнуть, или просто стабилизируйте лыжную стойку.Горные лыжи задействуют основные мышцы живота для поддержания равновесия и четырехглавые мышцы бедра и подколенные сухожилия для поворота лыж. Отличный выбор для фитнес-отдыха: каждый раз, когда вы отправляетесь на лыжную трассу, ваши мышцы укрепляются и тренируются.

• Гибкость — Катание на лыжах — идеальная возможность поработать над своей гибкостью; от развития гибкости лодыжки для крутых поворотов до повышения общей гибкости на все случаи, когда вы будете наклоняться, чтобы поправлять и снимать лыжные ботинки.Благодаря гибким лыжникам, которые могут кататься на лыжах дольше и тяжелее с меньшим утомлением, уделяйте время растяжке каждый день и избегайте растяжения мышц.

• Витамин D — Во время горнолыжного отпуска нет ничего лучше, чем выглянуть в окно и увидеть солнечный день синей птицы. Высота горнолыжных курортов означает, что даже при низких температурах воздуха вам гарантировано больше солнечных дней, чем на более низкой высоте. Это отличный способ получить зимнюю дозу витамина D для укрепления иммунной системы, борьбы с простудой или улучшения общего самочувствия.

• Mood Boost — Благодаря эндорфинам, выделяемым вашим организмом во время упражнений, любая физическая активность является отличным триггером для улучшения вашего настроения. Тем не менее, дополнительный выброс адреналина и захватывающие дух виды горнолыжного отдыха могут творить чудеса с вашим душевным состоянием. Когда у вас высокий уровень эндорфинов, ваш разум и тело будут лучше подготовлены к борьбе со стрессом и поднимут настроение для улучшения самочувствия.

• Sleep Well — Из-за огромных физических нагрузок, связанных с пребыванием на ногах большую часть дня, дневное катание на лыжах гарантированно утомит вас.Благодаря сочетанию физических упражнений, снижению стресса и свежему горному воздуху катание на лыжах — фантастический способ контролировать свой сон. Обеспечив себе заряд энергии на следующий день, вы сможете продолжать кататься на склонах каждый день и возвращаться после здорового отпуска, чувствуя себя отдохнувшим и помолодевшим.

• Снижение веса — В зависимости от вашего ИМТ и интенсивности лыжной тренировки на склонах можно сжигать до 3000 калорий в день, что является отличным решением для веселого отпуска по снижению веса.Кроме того, более низкие температуры заставляют ваше тело повышать собственную температуру, что происходит за счет сжигания калорий. По словам экспертов по фитнесу, вы можете сбросить до 5 фунтов за неделю лыжного отпуска — это намного лучше, чем несколько тренировок в тренажерном зале!

Пол Джозеф является соучредителем Health and Fitness Travel , ведущего мирового эксперта по индивидуальному здоровому отдыху . Он ищет редкие и скрытые драгоценности по всему миру и организует эксклюзивные и модные каникулы для тех, кто хочет улучшить или сохранить свое здоровье и физическую форму во время отпуска.

Наш гид: катание на горных лыжах — хорошее упражнение?

Катание на лыжах по склонам, ветром в волосах и солнцем на лице, несомненно, полезно для здоровья — но насколько хорошо катание на лыжах? Лыжи наращивают мышцы? Можно ли похудеть с помощью спорта? Для любого, кто хоть раз пробыл на горнолыжном курорте, не будет сюрпризом узнать, что ответ на все три вопроса — утвердительный.

Фактически, разнообразие преимуществ горных лыж для здоровья означает, что это одна из лучших форм активности, которой вы можете заниматься для поддержания формы и здоровья.Вот лишь некоторые из областей, в которых горные лыжи могут положительно повлиять на ваше самочувствие.

Преимущества для сердечно-сосудистой системы

Что касается нагрузки на сердце и легкие при катании на лыжах, то это примерно равнозначно гребле или езде на велосипеде, что означает, что это отличная форма кардио. Более того, катание на лыжах предполагает интервальные тренировки; ваше тело усердно работает, пока вы путешествуете по склону, а затем у вас будет долгожданный период передышки, когда вы вернетесь к вершине. Во всем мире профессионалы в области фитнеса высоко ценят интервальные тренировки, которые, как считается, значительно повышают ваш уровень физической подготовки.

Мышечная форма

Переход по склону — будь то простой слалом или более сложный спуск по глубокому снегу — обязательно проработает мышцы нижней части тела, в частности бедер, бедер и колен с учетом бега. Это жизненно важно для улучшения вашего диапазона движений и снижения вероятности повторяющихся нагрузок и травм, а также для улучшения вашего равновесия и стабильности.

Потеря веса

Количество калорий, которые вы сжигаете во время катания на лыжах, полностью зависит от интенсивности вашего бега, продолжительности катания на склонах и вашего личного размера и формы тела.Тем не менее, Гарвардская медицинская школа составила приблизительное руководство, согласно которому лыжник с 9 камнями сжигает 360 калорий за один час активности. Чем тяжелее человек, тем больше сжигается калорий; атлет с 11 камнями может сжечь 446 калорий за час, в то время как атлет с 13 камнями отработает 532 калорий за то же время.

Психологические пособия

Наконец, не следует недооценивать преимущества занятий спортом на потрясающем фоне заснеженных гор и густых лесов перед тем, как сидеть взаперти в душном и потном спортзале.Существует множество научных исследований, которые показывают, что воссоединение с матерью-природой может улучшить ваше психическое здоровье, поэтому, если вы тонизируете свое тело, успокаивая разум, это беспроигрышная ситуация.

Чего вы ждете?

Имея так много невероятных преимуществ для здоровья, вы вряд ли можете себе позволить не предаваться этому волнующему и изнурительному занятию! Следующий лыжный сезон не за горами, так что сейчас идеальное время, чтобы забронировать место на склонах.Вы не только хорошо проведете время, но и получите идеальное пляжное тело к лету 2019 года.

6 причин, по которым катание на лыжах полезно для вас

23 июня 2020 от Даниэль в целом

Он высвобождает поток эндорфинов, адреналина, серотонина и дофамина. Он снимает напряжение и расслабляет, помогая бороться со стрессом, депрессией и тревогой. А когда в конце дня вы погружаетесь камнем в постель, вы можете быть уверены, что получаете хороший крепкий сон, который полностью зарядит ваши батареи.Что это за чудо-таблетки? Конечно же, катание на лыжах! Наш любимый вид спорта — это не только развлечение, но и отличный способ оставаться здоровым и счастливым. Конечно, свежий воздух и великолепные пейзажи тоже не повредят — так что не забывайте время от времени находить момент, чтобы насладиться прекрасными видами на горы!

1. Катание на лыжах приносит радость

Катание на лыжах тренирует мышцы и улучшает выносливость, но это еще не все. Корейское исследование связи между лыжным спортом и позитивной психологией показало, что люди сообщают о положительных эмоциях и повышенном уровне удовлетворения после катания на лыжах или сноуборде. Эти результаты были верны даже для людей, которым нечасто выпадал шанс покататься на склонах. Участники добивались большего успеха, когда они были более вовлечены или «настроены» на спорт. В исследовании также признается роль катания на лыжах и сноуборде в повышении самооценки и укреплении социальных связей. Катание на лыжах делает вас счастливыми — теперь у вас есть доказательства!

2. Катание на лыжах помогает вашей сердечно-сосудистой системе

Различные исследования, в том числе недавнее исследование кафедры кинезиологии Зальцбургского университета, показали, что частота сердечных сокращений у горнолыжников увеличивается до здорового диапазона, как это определено ВОЗ ( Всемирная организация здравоохранения).Даже на подъемнике пульс лыжника остается в этой здоровой зоне. Этот вид спорта на выносливость помогает защитить себя от высокого кровяного давления.

3. Катание на лыжах делает вас сильнее

Как вы знаете, если вы когда-нибудь просыпались на следующий день после того, как катались на лыжах, ВЕЗДЕ было больно, катание на лыжах помогает проработать каждый мускул вашего тела. Тяжелее всего тренируются ноги, пресс и мышцы спины, и угадайте, что: у лыжников самые лучшие ягодицы, даже выше, чем у футболистов! У лыжников есть дополнительное преимущество — тренировка верхней части тела, особенно при подъеме в гору.И это не говоря уже об очевидных преимуществах баланса и гибкости.

4. Катание на лыжах помогает похудеть

Это очевидно. Неужели вид спорта, при котором у вас болят мышцы, а сердцебиение заставляет сжигать калории? Шокирует. По общему мнению, день катания на лыжах помогает сжигать около 3000 калорий. Это отличная альтернатива беговой дорожке! Мы воздержимся от комментариев о том, кто сжигает больше калорий: опытный лыжник, преодолевший крутые моглы, или начинающий лыжник, пробивающийся вверх по склону для кроликов.

5. Катание на лыжах может повысить уровень витамина D

Люди из дождливого климата (да, я смотрю на вас) часто страдают от дефицита витамина D. Недостаток солнечного света, особенно в зимние месяцы, может даже вызвать легкое форма депрессии, называемая сезонным аффективным расстройством (САД). Загорание во время отпуска на лыжах может иметь большое значение для борьбы с этими симптомами. Витамин D также способствует поддержанию здоровья костей и сильной иммунной системы. Найдите шезлонг и понежьтесь в лучах!

6.Катание на лыжах помогает предотвратить снижение когнитивных функций.

Исследования показывают, что умеренная и высокая физическая активность связана со снижением когнитивных способностей и улучшением памяти у пожилых людей. Катание на лыжах, очевидно, считается по крайней мере умеренной и обычно высокой физической активностью. Еще одна причина не вешать лыжи после выхода на пенсию!

Катание на лыжах: лучшее чувство в мире!

Мы уже знали, что лыжи — лучший вид спорта в мире, и с этим трудно спорить, учитывая все эти дополнительные преимущества для здоровья.Стары вы или молоды, здоровы или достигли цели, лучшее время для катания на склонах!

.