Маленький реферат на тему здоровый образ жизни: Рефераты на тему здоровый образ жизни, по физкультуре, 12 работ

Рефераты на тему здоровый образ жизни, по физкультуре, 12 работ

Быть здоровым просто. Особенно если заниматься своим здоровьем с раннего детства. Но именно в этом и скрывается вся трудность. Ведь чтобы начать вести здоровый образ жизни иногда приходится приучать себя к определённой дисциплине и порядку. Более того, часто занятия спортом связываются с определенными усилиями, где, чтобы получить результат, нужно пересилить собственное «я», переступить через свою зону комфорта и начать жить совсем не так, как это было раньше. И без этого достигнуть каких-либо результатов может оказаться весьма проблематично.

Скачать 12 рефератов, файлы в архиве

Культура здорового образа жизни

Перед тем, как начать вести здоровый образ жизни следует знать, что условно его можно разделить на несколько простых направлений, главные из которых это здоровое питание, закаливание организма, легкие физические нагрузки и регулярное занятие спортом.

Оптимально, если человек совмещает одновременно несколько из перечисленных направлений. Идеально – когда все это выполняется в комплексе. Но здесь нужно понимать, что все это требует радикальных усилий над собой, ибо в повседневной жизни человек постоянно сталкивается с множеством различных соблазнов как увильнуть от разработанной на первом этапе программы укрепления своего здоровья. Чтобы понять, как каждое из направлений помогает делать ваш организм крепким, сильным, выносливым, способным противостоять различным заболеваниям, целесообразно немного шире взглянуть на то, как они влияют на наш организм.

Основы и факторы здорового образа жизни для человека

Казалось бы, как питание может усилить иммунитет, придать человеку физическую силу, укрепить характер и волю. Все очень просто – правильный обмен веществ достигается только в том случае, если человек начинает кушать определенные продукты питания в определённой последовательности. И здесь сразу несколько действий, которые заставят вас выйти за пределы комфортного существования.

Прежде всего, кушать можно не все и в строго пропорциональных количествах. Сдерживая себя от вкусной, но не полезной еды, вы, тем самым воспитываете выдержку, учитесь контролировать свои решения и действия. Дальше следует режим. По сути это самое сложное, ибо кушать в строго отведенное время может оказаться проблематично. Но, со временем, человек втягивается в такой режим, что приносит свои положительные плоды. Научившись себя ограничивать, молодые люди получат ключ к пониманию множества жизненно важных аспектов, когда лучше уступить, чем вызвать никому не нужную конфликтную ситуацию.

Дальше идет закаливание. После здорового питания это также весьма весомый аргумент укрепления здоровья. Такой вид тренировок хорош тем, что не требует каких-либо чрезмерных физических нагрузок на тело. Но здесь присутствует другой эффект, а именно развитие силы воли.

Ведь влезть под холодный душ, когда вы только вылезли из теплой и уютной кровати мало кому будет приятно. Но именно таким образом достигается наибольшего эффекта. Касательно организма, то бодрящие водные процедуры обеспечивают улучшение работы кровеносной системы, которая, разгоняя кровь по всему организму, своевременно наполняет все органы питательными веществами и кислородом и вымывает оттуда различные наслоения и шлаки. Тем самым, потратив минимальное количество времени (достаточно до 5-10 минут в день) человек получает сильное, крепкое и здоровое тело.

Следующий вид укрепления организма – легкие физические нагрузки. Их отличительная особенность – требуют определённого времени и усилий на выполнение (как правило, до 30 минут в день). Сюда можно отнести утренние и вечерние пробежки, занятие гимнастикой, различные разминочные действия в условиях дома. Могут выполняться индивидуально, так и комплексно несколькими членами семьи (так даже удобней, ибо существенно возрастает интерес вследствие эффекта соревнования).

Результаты таких тренировок становятся видны достаточно быстро – уже после первого месяца занятий. Оптимально их совмещать со здоровым питанием, тогда достигается максимальный эффект. Важно отметить, что регулярно занимаясь такими тренировками, очень скоро человек по физическим параметрам мало будет отличаться от профессионального спортсмена.

Самый трудный, но самый эффективный по части здорового образа жизни способ укрепить свой организм, это регулярные длительные спортивные тренировки. Но здесь потребуются усилия, чтобы переломить свою лень, ведь несколько часов ежедневных монотонных занятий мало кто способен выдержать. Тем не менее, если к тренировкам привыкнуть, то очень скоро вы получите не только сильное, дышащее здоровьем и энергией тело, но и совсем другой взгляд на окружающий мир, сможете контролировать свои поступки и самостоятельно управлять своей жизнью. Правда произойдет это не сразу. Получить такой эффект сможет только тот, кто выдержит интенсивные тренировки на протяжении нескольких лет.

Дальше можно просто перейти к лёгким физическим нагрузкам, чтобы поддерживать достигнутый ранее результат.

---

Пример сочинения на тему здоровый образ жизни

доклад о пользе режима дня, физкультуры, спорта и закаливания

Самое дорогое для человека — здоровье. В течение жизни его нужно разумно укреплять и сохранять. При соблюдении несложных правил человек бодр, успешно решает поставленные задачи, преодолевает трудности. Однако не все люди придерживаются норм здорового образа жизни. Одни — неправильно питаются, другие — малоподвижны или не соблюдают режим труда и отдыха. В докладе рассмотрим, что влияет на сохранение здоровья и долголетие людей, и как организовать правильный режим дня.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — сознательно сформированные привычки людей, направленные на укрепление и оздоровление организма. Они помогают детям и взрослым духовно, физически, социально развиваться. Благодаря такому образу жизни люди улучшают свои физические качества и способности.

Велосипедные прогулки полезны для здоровья.
Фото: flickr.com/jenwright

ЗОЖ — это:

• сбалансированное питание;
• достаточная физическая нагрузка;
• полноценный сон;
• закаливание;
• отсутствие вредных привычек;
• гигиенические навыки;
• доброжелательное отношение к окружающим;
• соблюдение распорядка дня.

Рациональное питание

Пища людей должна содержать необходимое количество жиров, белков, углеводов, воды, минеральных солей. В рационе нужно использовать разнообразные овощи, ягоды и фрукты. Они богаты витаминами и минералами. Употреблять их лучше в сыром виде — для сохранения полезных свойств. Острые и солёные продукты, сладости можно есть в ограниченных количествах. Порции должны быть умеренными. Пищу нужно принимать не спеша, тщательно пережёвывать.

В рационе должно быть много фруктов.
Фото: flickr.com/jimkohler

Режим дня

Распорядка дня должны придерживаться не только взрослые, но и дети. Это связано с тем, что нервная система ребёнка восприимчива к воздействиям окружающей среды. Они быстро утомляются и нуждаются в постоянной смене занятий, продолжительном отдыхе. Строгое соблюдение режима — залог правильного формирования нервной системы, трудолюбия и спокойствия.

Сон — главный вид отдыха. Для взрослого человека в норме спать 8 часов, в 3 классе – не меньше 10 часов. Дети перед сном должны чистить зубы, умываться, расстилать постель и складывать одежду. Утром ребятам рекомендуется выполнять зарядку. Она улучшает дыхание, возбуждает аппетит, даёт заряд бодрости на целый день.

В режиме дня учеников обязательно нужна прогулка на свежем воздухе. В зимнее время можно использовать лыжи, санки, коньки, летом — ролики, велосипед, организовывать подвижные игры. Распорядок дня должен правильно сочетать учёбу, игры, отдых и другие занятия.

Плавание укрепляет организм.
Фото: flickr.com/lotzmankatzman

Закаливание и занятия физкультурой

Для гармоничного развития школьника в распорядке дня должны быть занятия физической культурой и спортом. Утренняя зарядка, ходьба — обязательные элементы для детей.

В подвижных играх используется мяч, скакалки и прочие снаряды.

Физические упражнения укрепляют нервную систему, организм в целом. Спорт воспитывает волю, самостоятельность и дисциплинированность. Физкультура вырабатывает ловкость, выносливость и работоспособность.

Для повышения защитных реакций организма школьников в течение года учителя в школах и родители дома проводят с ними закаливание. Оно предотвращает простудные заболевания, повышает устойчивость организма к неблагоприятным факторам. Основные закаливающие мероприятия — водные процедуры (обливания, обтирания), прогулки на свежем воздухе.

Рекомендации

Чтобы растущий организм правильно развивался, выполняйте основные правила:

• принимайте разнообразную пищу — фрукты, овощи и другую полезную еду;
• соблюдайте распорядок дня;
• выполняйте правила личной гигиены;
• занимайтесь спортом;
• ешьте в меру.

Спортивные игры на свежем воздухе.
Фото: flickr.com/darkdwarf

Вредные привычки (курение, спиртные напитки, наркотики) негативно влияют на здоровье людей. У курильщиков увеличивается риск развития различных заболеваний — рака, бронхита, туберкулёза. Алкоголь вызывает болезни сердца, печени, почек. Наркотики разрушают психику и нервную систему человека.

В России созданы все благоприятные условия для здорового образа жизни. Учебные и лечебно-профилактические заведения дают возможность детям учиться, активно участвовать в общественной жизни. Плановое обследование врача даёт полную информацию о состоянии ребёнка. Нужно только придерживаться правил ЗОЖ для укрепления здоровья и долголетия.

Реферат на тему «Здоровый образ жизни»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Краснопольская основная общеобразовательная школа»

Реферативная работа

«Здоровый образ жизни»

учащаяся 6 класса

Исмаилова Сабина

2016 год

ОГЛАВЛЕНИЕ

I. Введение

1. Основная часть.

1. Чистота — залог здоровья

1.1 Гигиена тела

1.2 Уход за зубами, волосами

2. Профилактика простудных заболеваний

2.1 Солнце, воздух и вода

2.2 Экстремальное закаливание

3. Радость движения

3.1 Физическая культура

3.2 Релаксация и «второе дыхание»

4. Что угрожает здоровью и жизни? (Враги здоровья)

4.1 Неоправданный риск и опасные зависимости

4.2 Курение

4.3 Алкоголизм

4.4 Наркомания

5. Заключение

6. Список литературы

Здоровье — это бесценный дар природы.

Оно заключается в крепости тела и силе духа, а также в их гармонии.

I. Введение

Здоровье – самое ценное, что мы имеем. Его нельзя купить ни за какие деньги.

Каждый человек, чтобы сохранить своё здоровье, должен научиться ценить его и беречь. Для этого необходимо постоян­но следовать правилам здорового образа жизни, приобретать и расширять свои индивидуальные возможности в сохранении и укреплении здоровья.

Сохра­нение и укрепление здоровья находится в прямой зависимости от уровня культуры личности, которая отражает меру отноше­ния человека к себе. Культура подразумевает не только наличие определённой системы знаний о здоровье, но и соответствую­щее поведение по его сохранению, укреплению. Здоровье не перестаёт быть ценностью, даже если она не осознаётся человеком (что свойственно ребятам моего возраста). Большинство людей начинают осознавать ценность здоровья только тогда, когда оно находится под серьёзной угрозой или почти утрачено.

Актуальность здорового образа жизни сегодня вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического характера, ухудшением продуктов питания, качества воздуха и воды, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

При подготовке своего реферата я поставил перед собой цель выяснить:

почему сегодня так модно, а главное важно вести здоровый образ жизни, каковы слагаемые ЗОЖ, что нам мешает беречь и приумножать своё здоровье.

Здоровый образ жизни обеспечивает каждому че­ловеку хорошее настроение и самочувствие, желание заниматься умственным и физическим трудом, высо­кую умственную и физическую работоспособность. У человека, ведущего здоровый образ жизни, всегда хо­роший аппетит и крепкий освежающий сон.

Здоровый образ жизни положительно влияет на организм и качества личности. В поведении проявляется собранность, ощущение своей физической привлекательности, оптимистич­ный настрой, умелое общение, высокая жизненная энергия, умение организовать свой досуг и т. п. В психологическом от­ношении отмечается хорошее самочувствие, сильная воля (це­леустремлённость, настойчивость в достижении поставленной цели, решительность), устойчивость к неприятным жизненным ситуациям. В функциональном отношении — более высокое ка­чество здоровья, хорошая работоспособность, снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое вос­становление после умственной или физической деятельности, улучшение деятельности основных систем организма, норма­лизация весо-ростового показателя, хорошая осанка, походка и т.д.

Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека в повседневной жизни, позволяющая ему максимально реализовывать свои возможности для сохранения здоровья и обеспечения благополучия.

Почему принято считать здоровый образ жизни ин­дивидуальной системой? Потому, что каждый человек индиви­дуален и неповторим. Таким его создала природа. Для сохра­нения и укрепления своего здоровья каждый человек должен стремиться создать свой образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом обеспечила бы ему достижение физического и духовного совершенства и благополучия.

Слагаемые здорового образа жизни — режим дня, гигиена, рациональное питание, закаливание, чередование труда и отдыха, организация целесообразного режима двигатель­ной активности, занятий физическими упражнениями и спортом.

Я постараюсь раскрыть некоторые из них.

II. Основная часть

1. Чистота — залог здоровья

Гигиена — это наука, изучающая влияние внешней среды на здоровье человека. В окружающей нас сре­де множество болезнетворных микроорганизмов, вызывающих самые различные заболевания. Кроме того, мы дышим загрязненным воздухом, пьем плохо очищенную воду. Гигиена разрабатывает меры, направ­ленные на профилактику болезней, вызываемых этими факторами. В быту мы отождествляем слово «гигиена» со словом «чистота».

«Чистота — залог здоровья» — это не просто лозунг, а непременное условие соблюдения гигиенических правил в отношении не только самих себя, но и окружающего пространства.

1. 1 Гигиена тела

С раннего детства родители вырабатывают у ребенка привычку содержать свое тело в чистоте. Рано усвоив правила личной гигиены, человек соблюдает их в течение всей жизни, понимая, что от должного ухода за кожей, зубами, волосами во многом зависит его здоровье и отношение к нему других людей. На нашей коже содержатся миллиарды мертвых клеток, пропитанных выделениями потовых и сальных желез. За неделю сальные железы производят от 100 до 300 г кожного сала, а потовые железы — от 3 до 7 литров пота. Эти продукты выделения попадают на поверхность кожи и создают питательную среду для бактерий, среди которых находятся не только не причиняющие нам вреда, но и в какой-то мере защищающие нас от более агрессивных болезне­творных микроорганизмов. Однако их защита не настолько сильна, чтобы инфекция не могла проникнуть через малейшие повреждения кожи. Кроме того, разлагающиеся на коже выделения придают грязному телу крайне неприятный запах.

Ежедневный душ по утрам удалит с кожи большую часть выделений и в то же время не вызовет ее раздражения. Мыть тело горячей водой с мылом следует не чаще одного раза в неделю. Водные процедуры необходимы также после физических нагрузок, спортивных тренировок или грязной работы.

У чистоплотного человека тело всегда пахнет чистотой и свежестью. Правила личной гигиены различны для ребенка и взрослого человека, для мужчины и женщины. Особенно это относится к уходу за половыми органами. Начиная с 5-6-летнего возраста де­тей приучают к самостоятельному уходу за половыми органами.

1.2 Уход за зубами, волосами

Состояние зубов и волос имеет большое значе­ние не только для внешней привлекательности: оно свидетельствует о здоровье человека. Уход за полостью рта важен также для профилактики многих заболеваний общего характера. Напри­мер, такие болезни, как кариес и пародонтоз, могут привести не только к потере зубов, но и к ревматизму, вызывающему различные поражения сердца. Зубы необходимо чистить утром и перед сном. После каждого приема пищи рот нужно прополоскать. Использование жевательной резинки также способствует очи­щению полости рта, однако полностью заменить зубную щетку она не может. Дважды в год необхо­димо посещать стоматолога. Он своевременно заметит поражение зубной эмали и примет эф­фективные меры по сохранению здоровья зубов.

Волосы требуют бережного отношения. Они будут чистыми, блестящими и надолго сохранят свою привлекательность, если их мыть мягкой (кипяченой) водой с нейтральным шампунем не чаще двух раз в неделю. В подростковом возрас­те волосы часто бывают жирными и даже при регулярном мытье могут иметь неопрятный вид. Это связано с усилением работы сальных желез в период полового созревания и изменением в связи с этим состава кожного сала. По этой же причине на коже волосистой части головы иногда образуется большое количество серо-белых чешу­ек (перхоть). Они легко отделяются, загрязняя во­лосы и придавая им неприятный вид. Появление перхоти наблюдается и при сухой коже головы. В настоящее время есть множество средств, по­могающих избавиться от перхоти, однако прежде чем предпринимать самостоятельные меры, сле­дует посоветоваться с врачом и проверить работу пищеварительного тракта.

2. Профилактика простудных заболеваний

Почему мы так часто болеем весной и осенью, плохо перено­сим сырость, холод, сквозняки?

Ангина, грипп, бронхит — эти заболевания знакомы каждому. Они возникают вследствие переохлаждения организма, происходящего из-за нарушения процесса терморегуляции (выработки тепла и его отдачи через кожу). Обычно это случается, когда организм челове­ка плохо приспособлен к холоду. Ведь большинство из нас мерзнет даже при незначительном понижении температуры воздуха. Укрепить организм и повысить его устойчивость к изменению погодно-климатических условий можно с помо­щью закаливания.

2.1 Солнце, воздух и вода

Закаливание — это комплекс мер, которые нужно предпринять для того, чтобы наш организм хорошо переносил и холод, и жару. Закаленный человек способен приспосабливаться к высоким и низким температурам окружающей среды, сохраняя при этом бодрость, хорошее самочув­ствие, работоспособность.

Основные принципы закаливания: постепенность, регулярность, непрерывность и обязательно — постоянство, поскольку адаптация (приспособление) организма к температурным воздействиям, к сожалению, постепенно снижается и спустя месяц-полтора вовсе исчезает. Наиболее важно выработать устойчивость к холоду, так как переохлаждение приводит к возникновению острых респира­торных вирусных инфекций (ОРВИ). У людей, устойчивых к низким температурам окружающей среды, теплообразование в организме проис­ходит более интенсивно. Это обеспечивает лучшее кровоснабжение кожи, предохраняет от переохлаждения и отморожений. Охлаждение даже небольших участков тела у человека, непривычного к холоду, ведет к расширению сосудов слизистой оболочки носа, глотки, гортани, что способствует развитию воспаления верхних дыхательных путей. У закаленных людей подобных сосудистых реакций не происходит. Устойчивость к холоду может быть достигнута с помощью свежего воздуха, воды и солнца.

Использование свежего воздуха — наиболее доступная форма закаливания. Прежде всего — это длительные пешие прогулки (в любое время года), регулярное проветривание комнаты, сон с открытым окном или форточкой, туризм, занятия сезонными видами спорта (зимой — лыжи, коньки, летом — футбол, волейбол и др.). Детям младшего возраста полезно принимать воздушные ванны — сначала в течение короткого времени, а затем более длительного.

Наибольший эффект достигается применением водных процедур (обливания, обтирания, душ). Эти процедуры проводят ежедневно. Первое время для обливаний или обтираний используют воду комнатной температуры (34-35°С). Каждую неделю температуру воды снижают на 1°С и дово­дят ее до 22-24°С. Через 2-3 месяца начинают использовать воду более низкой температуры, снижая ее на 1°С до тех пор, пока она не сравня­ется с температурой холодной воды, текущей из водопроводного крана (10-12 °С). Постепенно увеличивают и продолжительность процедуры. В результате холодные обтирания (обливания) становятся привычными, и организм ощущает регулярную потребность в них.

Большую пользу приносит контрастный душ (попеременное использование теплой и холодной воды). Во время этой процедуры вода оказывает не только температурное воздействие, но и массирует тело, создавая ощущение бодрости. Еще один важный фактор закаливания — купание в открытых водоемах и закрытых плавательных бассейнах. Особенно полезны морские купания, так как в этом случае общеукрепляющее действие оказывает не только вода, но и растворенные в ней соли. Во время плавания укрепляются мышцы, тренируется дыхание. При купании в открытых водоемах следует соблюдать ряд правил: входить в воду постепенно, предварительно помочив лицо и грудь; во время пребывания в воде нельзя допускать переохлаждения организма, то есть не находиться в воде «до посинения»; после выхода из воды насухо вытираться полотенцем; не купаться в полуденные часы, когда солнце особенно жаркое.

2.2 Экстремальное закаливание

Экстремальное закаливание — это укрепление организма с использованием неординарных (исключительных) мер. Цель такого закали­вания — выработать необычайно высокую устойчивость организма к холоду и к жаре, а также приобрести повышенную выносливость к воздействию контрастных температур. Один из приемов экстремального закаливания — «морже­вание» (купание зимой в проруби). «Моржи» легко переносят низкую температуру и не подвержены простудным заболеваниям. Некоторые смельчаки обливаются на морозе ледяной водой. Принято считать, что люди, способные на такие «подвиги», имеют железное здоровье.

Повышенная устойчивость к жаре приобретается путем регулярного посещения бани или сауны. Приверженцы такого закаливания длитель­ное время проводят в парной, выдерживая очень высокую (до 90 °С) температуру. Еще одна разновидность экстремального закалива­ния — воздействие на организм контрастных температур. Проведя достаточное время в парной, смельчаки растирают тело снегом или обнаженными бросаются в снежный сугроб. При этом они получают не только заряд бодрости, но и огромное удовольствие. Получив должную закалку, «экстремалы» зимой, даже в большие холода, носят легкую одежду и обувь, совершают пробежки, облачившись в летнюю спортивную форму, спят с открытым окном, а летом не испытывают неприятных ощущений от жары. Все это очень заманчиво, но не всегда осуществимо. Если обычные методы закаливания приемлемы для любого человека, то для экстремального зака­ливания нужна предварительная подготовка.

1. Радость движения

Движение — это естественная потреб­ность организма. Еще не родившись, ребенок совершает энергичные движе­ния, которые ощущает будущая мать. Очень быстро грудной ребенок начинает ползать, вставать на ножки. Его мышцы наполняются силой, движения стано­вятся все уверенней. Дети любят бегать, прыгать, их трудно удержать на месте. Но чем старше становится человек, тем меньше он двигается. Он пользуется лиф­том, автомобилем или метро. Его рабочее место — письменный стол с компьюте­ром. Вечер он проводит в кресле или на диване. Гиподинамия, вызванная пре­имущественно сидячим образом жизни, приводит к тому, что к 40 годам у человека возникает ожирение, ослабевает сердце, появляются хронические заболевания.

3.1 Физическая культура

Физическое воспитание детей и подростков влияет на их физическое развитие и состояние здоровья. В школе на уроках физкультуры, в детских спортивных кружках и секциях дети начинают испытывать интерес к занятиям спортом, пробуют свои силы, проверяют способности в гимнастике, легкой атлетике, плавании, спортивных играх. Взрослые и пожилые люди посещают группы здоровья, занимаются лечебной физкультурой, и такой двигательный режим, пусть даже облегченный и ограниченный, во многом помогает сохранить свою активность и укрепить здоровье. В основе физической культуры лежат физические упражнения в сочетании с природными факторами (солнце, воздух и вода). Комплекс гимнастических упражнений развивает гибкость, подвижность суставов, способствует гармоническому телосложению. Ходьба, бег, плавание, гребля увеличивают выносливость. Спортивные игры совершенствуют координацию движений.

Физическое здоровье является важным условием социального успеха человека. Поэтому многие люди посещают фитнес-клубы, бассейны с целью повышения мышечного тонуса, поддер­жания физической формы, коррекции фигуры. Быть в хорошей спортивной форме — одно из требований современной моды. Посещение спортивных сооружений доступно не каждой семье, но заниматься физкультурой на школьном стадионе, в парках и скверах может любой, было бы желание.

3.2 Релаксация и «второе дыхание»

После любой физической нагрузки рекомендуется короткий отдых в состоянии полного расслаб­ления (релаксации). Состояние релаксации отличается от обычного нерабочего состояния мышц. Даже когда мышцы расслаблены, нервные центры, которые ими управляют, находятся в возбужденном состоянии. Истинное расслабле­ние наступает, когда мы перестаем ощущать свое тело, как это бывает во сне. Релаксация может быть достигнута только в том случае, когда все мышцы полностью расслаблены. Для этого нужны тренировки. Расслабление начинают с мышц лица, затем поочередно расслабляют мышцы рук, туловища, ног. При этом мысленно внушают себе, что эти части тела становятся теплыми и очень легкими, практически невесомыми. Делают это, принимая одну из поз индийских йогов (поза лотоса ), или сидя, откинувшись на спинку стула (кресла), или лежа на коврике. Десятиминутная релаксация, сочетаемая с правильным дыханием, быстро восстанавливает силы и трудоспособность. Во время интенсивной физической нагрузки (например, на кроссе) человек начинает испы­тывать состояние удушья, которое называется «мертвой точкой». Тренированные спортсмены преодолевают эту точку очень быстро, и у них открывается «второе дыхание», то есть приступ удушья проходит, едва успев начаться. Чтобы достичь такого же результата, нужно научиться обеспечивать полную вентиляцию легких. В этом помогут дыхательные упражнения. Их выполняют в позе лотоса. При этом туловище опирается на крестец, а ноги сведены в тазобедренных суставах и скрещены в коленных суставах. Желательно добиться, чтобы колени касались пола. Дышать следует медленно. После обычного вдоха нужно задержать дыхание на счет раз, два, три. Выдох должен быть максимально продолжительным и полным, чтобы в легких не осталось воздуха от предыдущего вдоха. Для этого нужно как можно сильнее напрячь мышцы живота, открыть голосовую щель и выдыхать с легким «рычанием». Ежедневная дыхательная гимнастика, включа­ющая 10—12 дыхательных циклов (вдох-выдох), поможет легко преодолевать мертвую точку и открывать «второе дыхание».

1. Что угрожает здоровью и жизни? (Враги здоровья)

Причины, которые повышают вероят­ность возникновения угрозы здоровью и жизни человека, называют факторами риска. Часто их возникновение зависит от самого человека, точнее, от его образа жизни, поведения. Например, ожирение, приводящее к развитию многих болезней (сахарный диабет, заболевания сердечно­сосудистой системы), — следствие непра­вильного образа жизни (нерациональное питание, отсутствие двигательной актив­ности), а большинство случаев травматиз­ма вызвано неправильным поведением.

4.1 Неоправданный риск и опасные зависимости

Существует тип людей, которые, рискуя собствен­ной жизнью, получают удовлетворение от выбран­ной ими формы поведения. Такое поведение назы­вается экстремальным. У «экстремалов» во время совершаемых ими действий в большом количестве выделяется гормон адреналин, усиливающий ост­роту ощущений. При полном осознании опасности они совершают поступки, на которые не способны другие люди, например, прыгают с обрыва в незна­комый водоем, взбираются на неприступные скалы. Нередко, переоценив свои силы и не имея возможности воспользоваться надежной страхов­кой, они идут на неоправданный риск и погибают на глазах у своих товарищей. Люди такого склада выбирают профессии, связанные с риском (в дан­ном случае оправданным). Они становятся каска­дерами, автогонщиками, моряками, летчиками. Некоторые люди рискуют здоровьем и жизнью из-за своей неосторожности. Большой опасности подвергают себя те, кто нарушает правила дорожного движения, правила поведения на воде, правила пожарной безопасности и др. В ряде случаев они подвергают опасности не только себя, но и окружающих. Неосторожный пешеход ставит под угрозу жизнь водителя или других пешеходов.

Угрозу для здоровья и жизни представляют многие пагубные привычки, переходящие в сильнейшие зависимости. К ним относятся курение, алкоголизм, наркомания и другие «мании». Зависимость бывает настолько сильной, что человек полностью утрачивает контроль над собой. Он не способен больше учиться или работать, не считается с инте­ресами окружающих, не признает никаких правил и законов, становится способным на неблаговидные поступки. Попав в опасную зависимость, человек разрушает не только собственное физическое и психическое здо­ровье, но и наносит огромный вред здоровью своих близких. Часто жертвами всевозможных зависимостей становятся дети и подростки. Они не способны полностью осознать опас­ность происходящего и не могут без помощи врачей и родителей вырваться из опутавших их сетей. Причиной возникновения и формиро­вания пагубных привычек становится простое любопытство, желание быть такими, как все, подражать взрослым, своим кумирам, следо­вать моде. Избавиться от опасной зависимости гораздо труднее, чем попасть в нее.

4.2 Курение

Курение (вдыхание табачного дыма) — одна из самых распространенных вредных привычек. Чаще всего ее приобретают в юношеском возрасте, но иногда, желая казаться взрослыми, к курению приобщаются подростки. Первая выкуренная сигарета вызывает слабость, головокружение, учащение пульса, шум в ушах, тошноту. Ведь листья табака содержат ядовитые вещества- алкалоиды, к которым относится и самый вредный его компонент — никотин, а также другие вредные вещества (угарный газ, синильная кислота, смолы). В больших дозах никотин суживает кровеносные сосуды и повышает артериальное давление, что приводит к развитию гипертонической болезни и к инфаркту миокарда. У курильщиков нередко нарушается кровоснабжение конечностей, осо­бенно ног. Это может привести к их ампутации из-за развившейся гангрены. Табачный дым, содержащий вредные вещества, раздражает сли­зистую оболочку полости рта, глотки, верхних дыхательных путей. При частом курении это при­водит к воспалительным заболеваниям органов дыхания. Бронхит курильщика сопровождается кашлем, вызывает воспаление легких. Самым опасным, смертельным последствием курения является рак легких, который у курильщиков наблюдается в 7-8 раз чаще, чем у остальных. Не щадит никотин и нервную систему. Он усиливает выделение слюны и желудочного сока, резко повышает его кислотность, что приводит к язве желудка. Особенно вредно курение натощак и сразу после еды. Курение наиболее опасно для женского организма. Помимо других плачевных последствий женщина может лишиться возмож­ности стать матерью. Злостных куриль­щиков можно узнать по внешнему виду. У них болезненный цвет лица, желтые зубы, тусклые волосы, хриплый голос.

Желание закурить новую сигарету зависит от степени сформированной зависимости. Одни курильщики выкуривают за день несколько сигарет, другие — по 1,5-2 пачки. Даже по ночам они просыпаются от потребности закурить. Состояние курильщика со стажем, оказавшегося без сигарет, весьма неприятно. У него появляются ощущения почти такие же, как при курении первой сигареты, но, как только удастся вновь закурить, они проходят. Это явление называется вынужденным воздержанием, или абстинен­цией. Дело в том, что никотин уже включился в обмен веществ курильщика, и организм настой­чиво требует немедленного его поступления для восстановления нарушенного равновесия. Вот почему бросить курить не так-то просто.

4.3 Алкоголизм

Число людей, употребляющих спиртные напитки (водку, вино и др.), велико. Во многих случаях причинами распространения пьянства являются неправильные представления об этом явлении. Например, бытует ложное представление о полезности алкоголя, о том, что его употребле­ние — показатель зрелости, самостоятельности, мужества. В эту ловушку особенно легко попадают молодые люди и подростки. Нередко их приоб­щению к алкоголю способствует и ближайшее окружение. Алкоголь коварен. Если от первой сигареты человек испытывает неприятные ощущения и может не захотеть их повторения, то есть не станет в дальнейшем курить, то после первой рюмки он впадает в приятное легкое опьянение, становится веселым и общительным. Человеку хочется повторить это состояние снова и снова, и незаметно для самого себя он начинает злоупотреблять алкоголем, то есть пить часто и помногу. Такое происходит не со всеми. У большинства людей в организме присутствует фермент, расщепляющий спирт до углекислого газа и воды, но у некоторых такой фермент отсутствует. Алкоголь включается в их обмен веществ, и его поступление в организм становится необходимым. Так развивается алкогольная зависимость, или алкоголизм. По своей природе алкоголь — яд. Известно много случаев, когда после одноразового употребления слишком большого количества спиртного люди не только получали тяжелейшее отравление, но и умирали. Изучая организм алкоголиков, врачи установили его пагубное действие практически на все органы и системы. Прежде всего, у алкоголиков страдают мозг и печень. Изменения в психической сфере характеризуются повышенной утомляемостью, раздражительностью, агрессивностью, колебани­ями настроения, расстройством сна. Алкоголик деградирует как личность. Его мышление ста­новится примитивным, в памяти наблюдаются провалы, у него нет нравственных устоев, он попадает в сомнительные компании, нередко связанные с преступностью. Тяжелейший удар испытывает печень алкоголика, постоянно обезвреживающая яд. Часть печеночных клеток при этом погибает, в результате функции печени снижаются настолько, что она не может справиться даже с обычной пищей. Органы пищеварения перестают усваивать питательные вещества, человек худеет, превращаясь в скелет, обтянутый кожей. Под действием алкоголя разрушается сердечно-сосудистая система, нарушаются половые функции, у алкоголиков часто рождаются умственно отсталые дети. У лиц, злоупотребляющих спиртным, снижается иммунитет, значительно тяжелее протекают хро­нические болезни. Вынужденное воздержание от пьянства протекает гораздо тяжелее, чем от курения. Чтобы улучшить самочувствие (снять состояние похмелья), алкоголик снова принимает спиртное, затем снова «болеет» и вновь «лечится», и этот порочный круг очень трудно разорвать. Борьба с пьянством и лечение алкоголизма, как правило, не дают желаемого результата. Только в редких случаях алкоголик может преодолеть свою зависимость и начать вести трезвую жизнь.

4.4 Наркомания

Головной мозг человека выделяет особые вещества (эндорфины), которые называют «гормонами счастья». Уравновешенные, веселые, волевые, психически здоровые люди никогда не попадут в зависимость, ведущую к утрате контроля над собой. Люди, в чьем организме эндорфинов недос­таточно, более подвержены опасности развития пагубных пристрастий, способных изменить их сознание. Самое страшное из них — наркомания, она выражается в патологическом, непреодолимом влечении к наркотикам — химическим веществам, систематическое употребление которых приво­дит человека к гибели. Наркотические вещества известны человечеству с древнейших времен, но применялись они только как лекарственные или одурманивающие (при культовых обрядах и ритуалах) средства. Получали их из некоторых растений (мак опиумный, конопля индийская, кола, белена и др.). Современные наркотики имеют как растительное, так и синтетическое происхождение. Наиболее распространены экстези, опий, морфин, марихуана, анаша, кокаин, героин, производные лизергиновой кислоты (ЛСД), а также некоторые средства бытовой химии. Эти сильные яды поражают печень, сердце, почки, легкие, отмирают нервные клетки, атрофируется мозг, происходит деграда­ция личности, снижаются защитные функции организма. Все это приводит к преждевременной смерти наркомана. Наркотическая зависимость формируется очень быстро, после 2-3-разового приема наркотика. Перерыв в приеме наркотических веществ вызывает невероятно тяжелое состояние абстиненции (ломку). Перед началом ломки, приближение которой наркоман чувствует заранее, он становится агрессивным, злобным и, чтобы добыть очередную дозу, идет на любое преступление. Ломка сопровождается невыносимой болью в мышцах и суставах, судо­рогами, обильным жидким стулом, вызывающим обезвоживание организма. Снять ломку можно только очередной дозой наркотика. Но даже если у наркомана хватит мужества перенести ломку, «переломаться», его подстерегает еще более трудное испытание — тяжелая депрессия, вызванная психической зависимостью от нар­котиков. Наркоман испытывает мучительную тоску, сутками не может заснуть даже на несколько минут. Его не покидают страх смерти и одно­временно желание ее прихода, чтобы положить конец своим мучениям. Многие наркоманы заканчивают жизнь самоубийством. Страшная жизнь наркомана лишает его страха заразиться ВИЧ-инфекцией и гепатитом В. Он без колебания введет себе дозу наркотика грязным шприцем, не опасаясь того, что эти болезни сделают его жизнь еще короче. Лечение от наркомании очень длительное и дорогостоящее. Из 100 наркоманов только единицы могут сказать, что им удалось бросить наркотики, но полностью избавиться от этой зависимости не удается никому. Чтобы не превращать свою жизнь в настоящий ад, подростку, которому предлагают попробовать наркотик, достаточно твердо сказать «нет».

1. Заключение

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими нам людьми, мы желаем им крепкого и доброго здоровья, так как это основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Человек чувствует себя здоровым, когда в его организме не происходят сбои, вызываемые самыми различными причи­нами.

Здоровье нужно закалять и сохранять. Формирование здорового образа жизни зависит только от нас самих, наших предпочтений, убеждений и мировоззрений.

Формируя здоровый образ жизни, нужно постараться овладеть все­ми слагающими его элементами.

Я убеждён, что знания о здоровом образе жизни помогут мне укрепить здоровье, снизить уровень заболеваемости, стать трудоспособным, целеустремленным молодым человеком.

Я постараюсь своими знаниями и примером пропагандировать ЗОЖ среди своих сверстников, формировать у них позитивные жизненные установки, привлекать к активным занятиям физической культурой и спортом.

Желаю вам здоровья.

1. Литература

1. Виленский М.Я. «Физическая культура» М. 2013 год

2. Гериш А.А. «Разговор об употреблении молодежью психоактивных веществ» М.-2002 год

3. Коростелёв Н.Б. «От А до Я» М.-1997 год

4. Сергеева Л.С. «Человек». Энциклопедия. М.-2012 год

Приложение 1.

Гигиена и здоровье

Закаливание

Релаксация

Физкультура и спорт

Опасные зависимости

Курение

Наркомания

18

Доклад по ОБЖ на тему «Здоровый образ жизни»

Здоровый образ жизни.

Чтобы человек чувствовал себя хорошо и его организм работал исправно, надо быть здоровым. Здоровье человека зависит от многих причин. Все они делятся на:

—биологические — наследственность, воздействия внешней среды;

— социальные — режим труда и отдыха, сна, занятий физкультурой и спортом, качества и режима питания, наличие вредных привычек.

Так как на биологические причины самостоятельно повлиять трудно, то рассмотрим только социальные.

ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

Для здоровья и правильного развития необходимо строгое соблюдения режима в семье. Надо включить в режим дня утреннюю зарядку, прогулки на свежем воздухе и занятия физкультурой и спортом. Физические упражнения укрепляют мышцы, тело становится сильным и крепким и самочувствие заметно улучшается.

После утренней зарядки — обязательные водные процедуры. Они способствуют укреплению нервной системы, закаливают организм. Ежедневное мытье водой и мылом поддерживает кожу в чистоте. Чистота предотвращает распространение микробов, вызывающих болезни.

После зарядки и завтрака очень полезно пройти в быстром темпе пешком до школы. Желательно и домой возвращаться пешком. Ходьба, связанная с работой многих мышц, улучшает работу сердца, укрепляет организм.

РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА

Правильно организованный труд приносит удовлетворение, радость, благотворно влияет на настроение, а значит, и на здоровье. Однако, труд без рационального отдыха рано или поздно вызывает утомление: понижается трудоспособность, замедляется реакция, движения становятся менее точными. Поэтому нужно пос-ле 2-2,5 часа работы делать перерыв на 7-10 мин. Если занимаешься умственным трудом, то эти минуты можно потратить на занятия физическими упражнениями. Это стимулирует работу головного мозга, улучшает поступление крови по сосудам к сердцу, головному мозгу, а так же ко всем органам и тканям.

СОН

Крепкий, глубокий сон отлично восстанавливает силы. Спокойному сну мешают и переполненный желудок, и чувство голода. Поэтому есть надо примерно за 1,5-2 часа до сна, а перед сном выпить стакан кефира или простокваши. Вредно укрываться одеялом с головой. Комнату, где спят, обязательно надо хорошо проветривать, летом лучше спать с открытым окном. Перед сном полезно позаниматься дыхательными упражнениями 10-15 минут. Это улучшает работу легких, сердца, нормализует сон.

РЕЖИМ ПИТАНИЯ

Чтобы быть здоровым и сильным, необходима разнообразная пища. Здоровая пища и большое количество жидкости снабжают организм энергией, необходимой для роста и развития. Есть полезно в одно и то же время. Пища, съеденная без суеты и спешки, хорошо пережеванная, легче переваривается и усваивается организмом. Есть лучше 3-4 раза в сутки с перерывами в 4-4,5 часа.

После еды занятия физкультурой и спортом нужно отложить на 1,5 — 2 часа, так как переполненный желудок не дает выполнять упражнения в полном объеме; ощущается тяжесть в животе. Это наносит вред организму.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

На первый взгляд курение кажется довольно безобидным по мнению многих курильщиков, оно успокаивает, стимулирует работоспособность и умственную деятельность. Но это мнение оши-бочное. Под воздействием вредных веществ, образующихся при сгорании табака, быстрее изнашивается и старится организм, сокращается продолжительность жизни человека, увеличивается заболеваемость раком и туберкулезом. У школьников от курения ослабляется внимание, ухудшается память, снижается успеваемость. Отстают они и в физическом развитии. Важно знать, что алкоголь также влияет на здоровье. От него нарушается работа печени и почек, кроме того, желтеет кожа, появляются отеки, волосы секутся и ломаются. Еще от алкоголя замедляется рост и снижается память.

Наряду с курением и алкоголем огромный вред организму приносит употребление наркотиков. При многократном употреблении они вызывают зависимость. Если прием наркотика прекратить — наступает «ломка». Ежедневная потребность в наркотике толкает на преступления: кражу, насилие, грабеж. При внутривенном введении наркотика нередко происходит заражение гепатитом, СПИДом.

Таким образом, видно, что занятия физкультурой и спортом влияют на здоровый образ жизни, улучшают качество жизни.

Доклад по теме «Здоровый образ жизни школьника»

Охрана собственного здоровья – это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом  жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь  – это важное слагаемое человеческого фактора.

Здоровый образ жизни  (ЗОЖ) – это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

По определению Всемирной организации здравоохранения (B03) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):

• Физическое здоровье – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
• Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
• Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются  основой социальной жизни  человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному  образу  жизни. Физически и психически  здоровый  человек может быть нравственным уродом, если он пренебрегает нормами морали. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовлетворение от своей работы, стремится к самоусовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться». Академик Н. М. Амосов предлагает ввести новый медицинский термин «количество здоровья» для обозначения меры резервов организма.

Скажем, у человека в спокойном состоянии через легкие проходит 5-9 литров воздуха в минуту. Некоторые высокотренированные спортсмены могут произвольно в течение 10-11 минут ежеминутно пропускать через свои легкие 150 литров воздуха, т.е. с превышением нормы в 30 раз. Это и есть резерв организма.

Возьмем сердце. И его мощность подсчитать. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в одну минуту. Предположим, что в покое оно дает 4 литра в минуту, при самой энергичной физической работе – 20 литров. Значит, резерв равен 5 (20:4).

Точно также есть скрытые резервы почек, печени. Выявляются они с помощью различных нагрузочных проб. Здоровье – это количество резервов в организме, это максимальная производительность органов при сохранении качественных пределов их функции.

Систему функциональных резервов организма можно разбить на подсистемы:

• Биохимические резервы (реакции обмена).
• Физиологические резервы (на уровне клеток, органов, систем органов).
• Психические резервы.

Возьмем, к примеру, физиологические резервы на клеточном уровне бегуна-спринтера. Прекрасный результат в беге на 100 м-10 секунд. Его могут показать лишь единицы. А можно ли этот результат существенно улучшить? Расчеты показывают, что можно, но не более чем на несколько десятых секунды. Предел возможностей здесь упирается в определенную скорость распространения возбуждения по нервам и в минимальное время, необходимое для сокращения и расслабления мышц.

Здоровый образ жизни  включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд – важный элемент  здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент  здорового образа жизни . При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном  здорового образа жизни  является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, – около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

• потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
• нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм – одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни  современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Следующей составляющей здорового образа жизни  является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, – мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна – избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма – сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

• Прием пищи только при ощущениях голода.
• Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.
• Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод – на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% – от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье – наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим – важнейшее условие здорового образа жизни . Его основу  составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество – выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового  образа  жизни , что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т.д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

Широко известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание – высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Способ достижения гармонии человека один – систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья – это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, – только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечно-сосудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности – и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

Важный элемент здорового образа жизни  – личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну – основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время – к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Важно соблюдать следующий распорядок дня:

Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха)(а не ходит пешком), кушает с книгой и … А спроси у него: “Что же такое здоровье ?” … Да ничего он вам на это не ответит. Забудет он про этот вопрос. А вспомнит вас (задавшего этот вопрос) только где – нибудь в кардио- или онкодиспансере. Но, скорее всего, будет поздно… И начнет он рассказывать вам то же самое, что было изложено выше… Но вот вопрос: нужны ли ему теперь все его материальные ценности ? Наверное нет…

Так вот, давайте еще раз продумаем свои жизненные задачи и цели, выделив тем самым время для укрепления своего здоровья.

Здоровый образ жизни реферат по физкультуре и спорту

Здоровье Быть здоровым — естественное желание каждого человека. Здоровье — понятие не только биологическое, но и социальное. Хорошее здоровье — это радостное восприятие 0 0 1 Fжиз ни, высокая трудоспособность. В нашей стране 0 0 1 Fздо ровье каждого человека. Для сохранения и поддержания здоровья людей важное 0 0 1 Fзначение имеют условия труда, прожиточ ный минимум, об 0 01 Fраз жизни, состояние здравоохра нения. Все эти условия жизни людей определяются социальным строем общества. В конеч 0 01 Fном итоге со циальный строй определяет уровень рождаемости, заболеваемости, смертности, продолжительности жизни населения. Эти факторы в свою 0 0 1 Fочередь ока зывают положительное или отрицательное влияние на социально-экономический прогресс общества. 0 0 1 FОхрана здоровья населения и принципы организа ции здравоохранения в со 0 01 Fциалистических и капита листических странах различны. Болезни — бич человечества. Сколько сотен и тысяч жизней они уносят безвременно. У скольких людей отнимают радость созидательного труда. Борьбу с болезнями ведет медицина — 0 01 F одна из са мых 0 0 1 Fгуманных наук. Она возникла на заре челове ческой культуры и достигла больших успехов. Но далеко еще не все недуги побеждены ею. 0 0 1 FНа протяжении многих веков главной и единст венной задачей врачей было лечить больных. Но вот в медицине появилась новая точка зрения: надо не только лечить, но 0 0 1 Fи предупреждать болезни. Выдаю щиеся русские врачи еще в прошлом веке считали, что будущее принадлежит предупредительной (профилактической) медицине. Есть два рода болезней. Одни происходят от зара-жен ия 0 01 F микробами и вирусами, проникающими в ор ганизм извне. Это инфекционные заболевания. А другие возникают большей 0 0 1 Fчастью от нарушения ре жима труда и отдыха, неправильного питания, от охлаждения, перегрева, плохого освещения, 0 0 1 Fнепра вильной осанки, вредных привычек. 0 0 1 FЕсли человек крепок, закален, то его организм мо жет 0 0 1 Fактивно сопротивляться и тем и другим болез ням. У ослабленных же людей сопротивляемость снижена, и они часто болеют. Итак, самое верное средство борьбы с любыми 0 0 1 Fбо лезнями — укрепление здоровья. Как 0 0 1 F же его укре пить? Для этого есть немало средств: физкультура и спорт, закали 0 01 Fвание, соблюдение правил гигиены, хо рошее питание. Установлено, что школьники, систематически 0 0 1 Fза нимающиеся спортом, физически более развиты, чем их сверстники, которые не занимаются спортом. Они выше ростом, имеют больший вес и окружность грудной клетки, мы шеч 0 01 Fная сила и жизненная ем кость легких у них выше. (Жиз 0 01 Fненная емкость лег ких — наибольший объем выдохнутого 0 0 1 Fвоздуха по сле наиболее глубокого вдоха.) Рост юношей 16 лет, занимающихся спортом, в среднем 170,4 см, а у 0 0 1 Fос тальных он равен 163,6 см, вес соответственно — 62,3 и 52,8 0 01 F кг. Занятия физкультурой и спортом тре нируют сер 0 01 Fдечно-сосудистую систему, делают ее вы носливой к 0 0 1 Fбольшим нагрузкам. Физическая нагруз ка способствует развитию костно-мышечной системы. 0 0 1 FУтренняя гимнастика, уроки физкультуры, заня тия в части. При тяжёлых степенях плоскостопия значительно изменяется походка: становиться неуклюжей, скованной. N Счёт Описание упражнения Дозиров ка Методические указания 1 В средн ем темпе И.П.- О.С. Ходьба (можно на месте) 1-1.5 мин. Дыхание ровное, спина прямая, голову не наклонять 2 Медле нно И.П. Ноги на ширене плеч, руки на поясе. Круговые движения головы влево и вправо 5-влево 5-впаво Упражнение выполняется плавно без рывков 3 Медле нно 1 2 3 4 5 Потягивание. И.П.- О.С. Поднять руки в следующей последовательности: вверх; за голову; одну руку вверх, другую в сторону зате м наоборот; вернуться в исходное положение 5-7 раз Нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела; если одна или две руки вверху, посмотреть на их кисти. 4 В средн ем темпе Исходное положение тоже. Кисти сжаты в кулак, круговые движения 5 раз в одну и 5 раз в Следить за осанкой. Энергичные движения рук. предплечьями другую сторону 5 1-2 3-4 Руки согнуты, кисти на уровне груди. Движения согнутыми и прямыми руками: в стороны – прямыми назад — согнутыми 5-7 повторо в Руки не опускать, держать на одной линии Вдох Выдох 6 В средн ем темпе Круговые движения руками вперёд и назад По5 раз в каждую сторону Голову не наклонять, спина прямая. 7 1-2 3-4 Из положения “одна рука вверх” движения руками назад со сменой положения рук: правая вверх, левая вниз наоборот 3-4 раза Энергичные движения рук. Вдох Выдох 8 1 2 3 4 Ноги на ширене плеч, руки вперёд. Наклоны туловища: К левой ноге Вперёд К правой ноге Вернуться в исходное положение 5-7 наклоно в Руками стараться коснуться пола. 9 Лечь на пол, положить ноги под опору, руки 15-20 раз Руки держать за головой 1 2 за голову. Поднять туловище в по ложение сидя Вернуться в исходное положение Вдох Выдох 10 1 2 Ноги на ширене ступни, руки на поясе. Присесть, руки вперёд В исходное положение 15-20 раз Пятки не отрывать от пола. Выдох Вдох 11* Аналогичное упражнение на носках 15-20 раз Пятки не касаются пола. 12 1 2 Ноги как можно шире, руки в замок на уровне груди, присесть на левую ногу. Перемещение центра тяжести с ноги на ногу. Присесть на правую ногу На левую 10-20 раз Упражнение выполняется в положении “в присяде” 13 1 2 И.П.- О.С. Перекат с пятки на носок обратно 10-15 раз Упражнение выполняется не спеша. 14 1 Прыжки из положения, стоя со сменой положения ног и рук. 15-20 раз Упражнение на координацию движений. 0 0 1 Fпитания. Оно должно быть достаточным по ко личеству, полноценным по качеству и целесообразно распределяться в течение дня. Наиболее полезен для детей и подростков школь 0 01 Fного возраста четырехра зовый режим питания: 1 завтрак — 25% суточного рациона II завтрак —15% » » обед —40% » » ужин —20% » » 0 0 1 FСамым сытным должен быть обед. Ужинать по лезно не позднее чем за 1,5 0 01 F ч до сна. Есть рекомен дуется всегда 0 0 1 Fв одни и те же часы. Это вырабаты вает у человека условный рефлекс, в определенное время у него появляется ап 0 01 Fпетит. А съеденная с ап петитом пища лучше усваивается. Беспорядочная же еда приводит к нарушению пищеварения и может вызвать желудочные болезни. Режим дня В режиме дня должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий и дома, прогулки, регул ярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это 0 0 1 Fне случай ное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы 0 0 1 Fи каждая предыдущая деятельность ста новится сигналом 0 0 1 Fпоследующей. Это помогает орга низму легко и быстро пере 0 01 Fключаться с одного со стояни я на другое. Так, например, если человек ложится спать в одно и то же вре 0 01 Fмя, то он быст рее засыпает и спит глубоким, спокой 0 01 Fным сном; ре гулярное питание, как было уже сказано, вызывает в определенное время аппетит и т. д. Очень важно как можно больше бывать на воздухе, 0 0 1 Fгулять, иг рать в подвижные игры, ходить на лыжах, 0 0 1 Fсовер шать туристские походы. Ведь длительное 0 0 1 Fпребыва ние в помещении, особенно в классе, где физические свойства и химический состав воздуха даже при 0 0 1 Fхо рошей вентиляции изменяются с каждым часом в неблагоприятную сторону, вызывает кислородное голодание. А когда воздух богат кислородом, не содержит вредных примесей, он благотворно влияет на организм: улучшается состав крови, повышается обмен веществ, появляется хороший аппетит. В выходные дни и в каникулярное время необходимо как можно больше гулять. Не менее важен и сон. Продолжительность сна уменьшается с возрастом: для 7—8 лет она составляет 11,5— II ч, 9—10 лет—10,5—10 ч, II—1; лет — 10 ч, 13—15 лет—9,5 ч и 16—18 — 8,5—8 ч Полноценный отдых во время сна наступ ает толь ко в том случае, если сон достаточно глубок. А дл; того чтобы крепко спать, надо ложиться в одно 1 то же время, перед сном избегать шумных игр, я{ кого света, хорошо проветривать комнату, оставлять открытой форточку на ночь. Берегите зрение! 0 0 1 FОтчего у некоторых развивается близо рукость и можно ли ее предотвратить? Конечно, можно, если выполнять не 0 01 Fсложные правила, кото рые помогают сохранить зрение. Когда мы рассматриваем предметы на близком расстоянии, мышечный аппарат глаза напрягается, меняется кри 0 01 Fвизна хрусталика и форма глазного яб лока, а когда смотрим вдаль, зрительное восприятие облегчается. Вот поче 0 01 Fму пребывание в поле, на лу гу, у реки, где обеспечен большой кругозор, — 0 01 F прек расный отдых для глаз. У жителей степей, например, необычайно острое зрение. При чтении и письме книги и тетради должны находиться на расстоянии не ближе 30 см от глаз. Это условие не соблюдается при плохом освещении, неправильной 0 0 1 Fпосадке. Ежедневная длительная, уве личивающаяся с годами зритель 0 01 Fная работа в небла гоприятных условиях соз 0 01 Fдает привычку рассматри вать все вблизи. В результате развивается близорукость. Первое условие нормальной работы глаз — 0 4 4 5 0 4 3 E 0 4 4 0 0 4 3 E шее ос 0 01 Fвещение. Освещенность непосредственно у ок на в 6—8 раз выше, чем в простенке между окнами. Поэтому стол для заня тий нужно ставить ближе к окну и так, чтобы свет падал слева. Искусственное освещение должно быть достаточным по 0 0 1 Fсиле, рав номерным, не давать резких теней, не создавать блескости. В школе за этим наблюдает школьный врач. Те же условия следует соблюдать и дома. На рабочем столе слева ставится настольная лампа мощ 0 01 Fнос тью 40 Вт, защищенная абажуром так, чтобы свет от лампы не падал прямо в глаза, а освещал лишь книгу, тетрадь. Для сохранения хорошего зрения очень важна 0 0 1 F 0 0 1 Fпра вильная посадка за партой, рабочим столом. Вред но читать лежа. Близоруким необходимо носить очки, которые 0 0 1 Fна значает врач, они предупреждают переутомление глаз и ухудшение зрения. Глаза следует беречь от травм, которые нередко волейбол, баскетбол. Незначительные нарушения осанки устраняются в резуль тате занятий ут 0 01 Fренней гимнастикой и физ культурой. Более выраженные и стойкие изменения требуют специальных занятий и лечения. При поражении какого-либо одного отдела позвоночника 0 0 1 Fстрадает весь позвоночник, по этому лечебная и оздорови 0 01 F 0 0 1 Fтель ная физкультура при остеохонд розе должна со 0 01 Fстоять из комп лекса упражнений для всего позвоночника с обязательным учетом стадии заболевания и включать специальные уп 0 01 Fраж нения для пораженных отделов позвоночника. 0 0 1 FДля всех больных остеохонд розом полезен массаж, са 0 01 F 0 0 1 Fмомас саж, упражнения в воде, пла вание, особенно стилем брасс и на спине. Полезны упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса, которые включены в комплек 0 01 Fсы упраж нений. При напряжении мышц усиливается сдавление 0 01 F нервных корешков и ухудшается кро воснабжение межпозвонковых дисков. Поэтому так важно включать в занятия уп 0 01 Fражне ния на расслабление, которые надо чередовать со специ 0 01 Fаль ными упражнениями. 00 1FУпражнения на расслабле ние. 1. Исходное положение (и. п.)— стоя. Поднять 0 0 1 Fруки вверх, расслабить кисти, пред плечья, плечи, уро 0 01 Fнить руки вниз вдоль туловища, слегка на клонив голову и плечи вперед, покачать расслабленными 0 0 1 Fру ками. 2. И. п.— 0 01 F стоя, ноги на ши рине плеч. Перенеся 0 0 1 Fтяжесть тела на правую ногу, припод нять, встряхнуть и расслабить левую; то же правой ногой. 3. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть руки в локтях с опорой на них, ноги — в коленях с опорой на стопы. Расслабить и 0 0 1 Fразогнуть в колене правую ногу, рассла бить и разогнуть в колене левую ногу. 0 0 1 FБольным остеохондрозом по лезно спать на полужесткой 0 0 1 F 0 0 1 Fпо стели, например, на деревян ный щит положить ватный 0 0 1 Fмат рац толщиной 10 см. 0 0 1 FЗадачи лечебной и оздорови тельно-массовой физкультуры при остеохондрозе шейного отдела позвоночника — снять спастическое напряжение мышц шеи, снизить болевые 0 0 1 Fощуще ния, которые передаются из шейного отдела позвоноч 0 01 Fника на плечевой пояс, укрепить мышеч но- связочный корсет позво 0 01 Fноч ника, восстановить нормальную амплитуду движений в суставах шейного отдела и плечевого пояса. При сильных болях в первые две недели следует избе 0 01 Fгать резких движений в шейном от деле позвоночника. Дви 0 01 Fжения должны быть медленными, плав ными, чтобы не вызы 0 01 Fвать усиле ния болевых ощущений. При патологической подвижности позвонков можно пользоваться ватно-марлевым 0 0 1 Fворотником, ко торый вам поможет сделать врач или инструктор по лечебной физкультуре. С первых процедур лечебной физкультуры вводят упраж 0 01 Fне ния для укрепления мышц шеи. 0 0 1 FИ. п.— лежа на спине, на жи воте или на боку. Приподнять голову над кушеткой и стараться удержать ее в этом положении 2—5 секунд. Отдых — 20 0 01 F се кунд. Повторять 8—10 раз. И. п.— 0 01 F сидя за столом. Обло котившись подбородком на 0 0 1 Fсог нутые руки, оказывать давление на руки в течение 10 секунд, пытаясь при этом наклонить голову вперед. Отдых — 20 0 01 F се кунд. Повторять 8—10 раз. И. п.— то же. При нажатии на затылок сплетенных в 0 0 1 Fзамок рук оказывать головой сопро тивление в течение 10 секунд. Отдых—20 секунд. Повторять 8—10 раз. 0 0 1 FПри уменьшении болей мож но приступать к выполнению комплексов 1, 2. По мере их освоения при хорошем само 0 01 Fчув ствии переходят к упражнениям с отягощениями (комплекс 3). 0 0 1 FЗадачи лечебной физкульту ры при остеохондрозе 0 0 1 F 0 0 1 Fгруд ного отдела позвоночни ка — укрепление мышц спины с целью фор 0 01 Fмирования правиль ной осанки, восстановление 0 0 1 F 0 0 1 Fнор мальных физиологических изги бов позвоночника, укрепление дыхательных мышц и мышц плечевого пояса. Дыхательные упражнения. 1. И.п.— стоя, поднять руки через стороны вверх— вдох, возвратиться в и. п. — выдох. 2. И. п.— стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Отводя руки в стороны и вверх, прогнуться в груди — вдох, 0 0 1 Fнаклоняясь впе ред и переводя локти вперед — удлиненный выдох, возвратиться в и. п.—-пауза. З. И.п.—лежа на спине, кисть одной руки на груди, 0 0 1 Fдру гой — на животе. Глубокий вдох (кисти вместе с движе 0 01 F 0 0 1 Fнием пе редней стенки груди и живо та приподнимаются), глубокий вдох (кисти опускаются). Это же упражнение мож 0 01 Fно произ водить с произнесением на 0 0 1 Fвы дохе шипящих звуков «ш-ш-шш», «х-х-хх»,«ф-ф-фф». 0 0 1 Fзалогом вы здоровления. Задачи лечебной и оздоровительной физкультуры направлены на расслабление мышц туловища и 0 0 1 Fконечнос тей, улучшение кровоснабжения межпозвонковых 0 0 1 F 0 0 1 Fдисков, укреп ление мышечно-связочного кор сета позвоночника. 0 0 1 FОчень полезно такое упраж нение: лежа на спине (на ку 0 01 Fшет ке), ноги согнуты в коленях. Давить поясничной обла 0 01 Fстью на кушетку. Это упражнение мож но усложнить за 0 0 1 Fсчет одновре менного напряжения ягодичных мышц. При 0 0 1 Fстихании болей мож но приступать к выполнению комплексов упражнений 6, 7 и 8. Комплекс 1 Комплекс, разработанный врачом мастером спорта ме 0 01 Fж дународного класса В. Челноковым, применим как при не 0 01 F 0 0 1 Fпо средственном лечении остео хондроза, так и для его 0 0 1 F 0 0 1 Fпрофи лактики. Выполнять упражне ния лучше ежедневно. Ра 0 01 F 0 0 1 Fзумеет ся, если нет обострения забо левания. 1. И. п.— сидя на стуле 0 01 F(со храняется для первых 8 упражнений), руки опущены вдоль туловища. Повороты головы — влево и вправо с максимально возможной амплитудой. Темп медленный. Повторить 5— 10 раз. 2. 0 01 F Опустить голову вниз, до стать подбородком грудь. Темп медленный. 5—10 раз. 3. Запрокинуть голову назад, -одновременно вытягивая 0 0 1 Fподбо родок. Темп медленный. 5—10 раз. 4. Положить ладонь на лоб. Давить лбом на сопротив 0 01 Fляю щуюся ладонь. Голова и ладонь неподвижны. Давление — 10 0 01 F се кунд, отдых — 20 секунд. 5 раз. 5. 0 01 F Положить ладонь на об ласть виска. Давить виском 0 0 1 Fна сопротивляющуюся ладонь. Дав ление — 10 секунд, отдых — 20 секунд. 5 раз. 6. То же с другой стороны. 7. 0 01 F Руки опущены вдоль туло вища. Поднять плечи и удер 0 01 Fжи вать в таком положении 10 0 0 1 F се кунд, расслабление — 15 секунд. б раз. 8. 0 01 F Самомассаж шеи, плече вых суставов, трапециевидной мышцы. 5—7 минут. 9. И. п.— лежа на спине (упр. с 9-го по 15-е выпол 0 01 Fня ются из этого и. п.), руки под головой. Давить головой на руки (темп медленный) — выдох. Расслабиться — вдох. 10 раз. 10. 0 01 F Руки на поясе. Пооче редное сгибание и разгиба 0 01 Fние ног, не уменьшая прогиба пояс ницы. Стопы от пола не отрывать. По 10 раз каждой ногой. 11. 0 01 F Руки на поясе, ноги согну ты. Прогнуться, поднимая таз — выдох, и. п.— вдох. 10—15 раз. 12. Согнуть ноги и прижать к животу, обхватить их 0 0 1 Fрука ми, голову к коленям — выдох, и. п.— вдох. 10—15 раз. 13. 0 01 F Руки в стороны. Мах пра вой ногой, левой рукой достать до правой стопы. То же — 0 01 F дру гой ногой и рукой. По 10 раз каждой ногой. 14. Руки на поясе. Поднять прямые ноги до угла 90 гра 0 01 Fду сов — выдох, опустить — вдох. 15 раз. 15. Руки на голову. Левая нога и рука в сторону — вдох, и. п.— выдох. То же — другой ногой и рукой. По 10 раз каждой ногой. 16. И. п.— лежа на животе, гимнастическая палка на 0 0 1 Fло патках. Прямые ноги назад— вверх, голову и плечи поднять, прогнуться. 15 раз. 17.И.п.— 0 01 Fстоя на четверень ках (упр. с 17-го по 19- е). Не отрывая рук и коленей от пола, сделать «круглую» спину — 0 01 F вы дох, и. п.— вдох. 10 раз. 18. 0 01 F Выпрямить правую но гу — движение туловищем и тазом назад — выдох, и. п.— вдох. То же — левой ногой. По 10 раз каждой ногой. 19. 0 01 F Повернуть спину и го лову влево — вдох, и. п.— 0 0 1 Fвы дох. То же самое — вправо. По 10 раз в каждую сторону. 20. И. п.— стоя на коленях. Левую ногу вытянуть в сторону, и. п. То же — правой ногой. По 10 раз каждой ногой. 21. И. п.— сидя на коврике, ногу вытянуть перед со 0 01 F 0 0 1 Fбой, дру гую, согнув в колене, отста вить в сторону. На 0 01 Fклониться вперед к вытянутой ноге, ста раясь достать сто 0 01 Fпу руками. По менять положение ног. По 10 раз в каждую сторону. 22. И. п.— стоя. Присесть, отрывая пятки от пола, руки вперед — выдох, и. п.— вдох, 15 раз. 23. И. п.— стоя левым боком к опоре, левая прямая 0 0 1 Fнога сза ди. Правая — 0 0 1 F согнута и выстав лена вперед, туло 0 01 Fвище прямое. Пружинистые покачивания. По менять положение ног. По 10 раз в каждом положении. 24. Вис на перекладине (в квартире ее можно укрепить в дверном проеме). 0 01 F Осторожно по ворачивать таз попеременно вправо и влево. Не напрягать шею, плечевой пояс и спину — тело максимально расслаблено. Продолжительность виса 40 0 01 F се кунд. Повторять несколько раз в день. 0 0 1 Fспортивные заня тия принесут вред. Каждому, пожелавшему заниматься физической культурой и спортом, надо прежде всего регулярно посещать уроки физкультуры в школе. Там обучают гимнастическим и легкоатлетическим упражнениям, там можно научиться играть 0 0 1 Fв баскет бол, волейбол и в другие спортивные игры, ходить на лыжах, а если есть поблизости какой-либо водный бассейн, то и плавать. Особенно большое значение физкультура и спорт приобретают сейчас, в век технической революции, когда бурны 0 01 Fми темпами в промышленность и сель ское хозяйство внедря 0 01 Fются механизация и автомати зация. Труд многих рабочих постепенно сводится к управлению машинами. Это сни 0 01 Fжает мышечную дея тельность рабочих, а без нее многие органы челове 0 01 Fче ского тела работают на пониженном режиме и по 0 01 Fсте пенно ослабевают. Такую мышечную недогрузку 0 0 1 Fвоз мещают человеку занятия физической культурой и спортом. Ученые установи 0 01 Fли, что занятия физкуль турой и спортом оказывают благотворное влияние на производительность труда. У ра 0 01 Fботников физиче ского и умс твенного труда, занимающихся спортом, утомление наступает 0 0 1 Fзначительно позже, чем у не занимающихся. Многолетние научные исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, в определенных профессиях быстрее приобретают высокую квалификацию. Труд с большим нервным 0 0 1 Fнапряже нием, например труд летчиков, машинистов 0 0 1 Fскорост ных поездов, водителей автомобилей, требует 0 0 1 Fспеци альной психофизической подготовки. Физкультура здесь большой помощник. На радиотехнических, электроламповых, часовых, шарикоподшипниковых и 0 0 1 Fнекоторых других предприятиях для монтажа мел ких деталей применяется руч 0 01 Fной труд. Рабочим, вы полняющим такую работу, спорт очень нужен. Им полезно играть в баскетбол, 0 0 1 Fнастольный теннис, бе гать на короткие дистанции. Это 0 0 1 Fразвивает у них вы сокую реакцию, точность и экономичность в дви 0 01 Fже ниях. У рабочих, занимающихся спортом, в результате спор 0 01 Fтивных тренировок к концу рабочего дня вер ность 0 0 1 Fглаза, быстрота и точность выполнения ра бочих операций так не снижаются, как у рабочих, не занимающихся спортом. 0 0 1 FНеоценимую услугу физкультура и спорт оказыва ют и 0 0 1 Fв формировании у молодёжи высоких мораль ных качеств. Они воспитывают волю, мужество, упорство в достижении 0 0 1 Fцели, чувство ответственно сти и товарищества. 0 0 1 FФизкультурой и спортом в нашей стране занима ются 0 0 1 Fмиллионы людей. Физическое воспитание, осо бенно молодежи, — дело государственной важности, и государство уде 0 01 Fляет ему большое и неослабное вни мание. Видов спорта много, но в данном разделе тома очень кратко рассказывается об олимпийских и наиболее распространенных среди школьников. Высшие достижения советских спортсменов показаны в таблице победителей Олимпийских игр 1952— 1972 гг., помещенной в справочном отделе. Гимнастика В Древней Греции долгое время атлеты выступали на соревнованиях в одних легких плащах. Однажды один из по 0 01 Fбедителей состязаний во время бега поте рял плащ, и все решили, что без плаща ему было легче бежать. С той 0 0 1 Fпоры все участники соревнова ний стали выходить на арену обнаженными. По-гречески «обнаженный» — «гимнос»; отсюда 0 0 1 Fпояви лось слово «гимнастика», к которой в древности 0 0 1 Fот носили все виды физических упражнений. В наше время гимнастикой называют систему 0 0 1 Fспе циально подобранных физических упражнений и 0 0 1 Fме тодических прие 0 0 1 Fмов, применяемых для всесторонне го физи 0 01 Fческого развития, совершенствования двига тельных способностей и оздоровления. 0 0 1 FГимнастика имеет много разновидностей, и зна комство с ними мы начнем с зарядки. «Лучшего средства от хвори нет — делай зарядку до старости лет», — гласит древняя индийская пословица. А зарядкой принято называть 10— 0 01 F15-минут ную утреннюю гигиеническую 0 01 F гимнастику, выпол няемую после сна. Она помогает организму быстрее перейти от пассивного состояния к ак 0 01 Fтивному, необ ходимому для работы, создает хорошее настроение и дает заряд бодрости. Поэтому гимнасти 0 01 Fческие уп ражнения полезно выполнять не только утром, но и днем, для чего на многих предприятиях введена 0 0 1 Fпро изводственная гимнастика. Перед началом работы в течение 7—10 мин вы 0 01 Fполняется комплекс простей ших упражнений, подготавливающих организм к предстоящему труду (вводная гимнастика), а затем два раза (до и после обеда) на предприятиях раз 0 01 Fдает ся звонок, останавливается 0 0 1 Fпроизводство и начинает ся 5—7-минутная физкультурная пауза: рабочие и служащие выполняют специально подобранные для каждой профессии гимнастические

Здоровье и здоровый образ жизни. реферат по ОБЖ

МИНИСТЕРСТВО ЗДРАВООХРАНЕНИЯ СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ АСБЕСТОВСКО-СУХОЛОЖСКИЙ ФИЛИАЛ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «СВЕРДЛОВСКИЙ ОБЛАСТНОЙ МЕДИЦИНСКИЙ КОЛЛЕДЖ» РЕФЕРАТ ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Исполнитель: Серова Виктория Сергеевна студентка 191 МС группы специальность 34.02.01 «Сестринское дело» Руководитель: Цыкарев Антон Юрьевич Содержание Введение…………………………………………………………… 3 Здоровье как ценность человека……………………………….. 4 Виды здоровья……………………………………………………… 5 Вредные привычки………………………………………… ……… 7 Обеспечение здорового образа жизни………………………. …. 9 Заключение ………………………………………………………… 10 Список использованных источников…………………………… 11 то время как для кого-то это очень трудоемкий и долгий процесс. Так же еще одним признаком является гомеостазис. Гомеостазис (homeostasis; греч, homoios подобный, тот же самый + stasis состояние, неподвижность) – относительное динамическое постоянство внутренней среды (крови, лимфы, тканевой жидкости) и устойчивость основных физиол, функций (кровообращения, дыхания, терморегуляции, обмена веществ и т. Д.). Иными словами, гомеостазис – постоянство внутреннего состояния. Если же он нарушается, то возникают различные болезни. Как говорится – никто не идеален, и к здоровью это тоже относится. Нет людей с абсолютным здоровьем. Однако, несмотря на это, есть небольшой процент людей, у которых полное здоровье. Они никогда не болеют, и изредка могут испытывать недомогание. Таким образом, мы можем сделать вывод, что идеального здоровья нет. Более здоровые люди те, у которых все виды здоровья находятся в норме. Если же страдает один из видов – назвать человека здоровым нельзя, даже если он болел последний раз 5 лет назад. Что, теоретически возможно, а практически нет, так как если один из аспектов не в норме, то в конечном итоге это даст трещину и человек заболеет. 4 Виды здоровья. Всего существует 4 основных вида здоровья, но если углубляться более подробно, то и из этих можно выделить некоторые, а мы все же возьмем более основное. I. Физическое здоровье.Физическое Физическое здоровье.здоровье. Физическое здоровье человека – это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Именно физическое здоровье разрушается вредными привычками, малоподвижным образом жизни, отсутствием сбалансированного питания и умеренных физических нагрузок. Все это в сумме дает нам риск развития хронических (и не только) заболеваний. Для того, чтобы нам избежать этого, следует поддерживать здоровый образ жизни, заниматься спортом, укреплять свой иммунитет и не иметь вредных привычек. О здоровом образе жизни и вредных привычках мы поговорим немного дальше, а вот о занятиях физической культурой именно сейчас. Физическая культура – (греч. Phýsis, природа + культура) — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности. Её, опять же, можно разделить на несколько подгрупп. 1. Базовая – позволяет приобретать основные жизненно важные физические качества. 2. Спорт – деятельность, основанная на соревновании по использованию физических упражнений. 3. Оздоровительно-реабилитационная – представляет собой физические упражнения, направленные на лечебные и восстановительные цели. 4. Гигиеническая – незначительные бытовые нагрузки(прогулки на воздухе, утренняя гимнастика и другое). 5. Рекреативная – туризм, альпинизм, выходы в лес и другое. II. Физическое здоровье.Эмоциональное Физическое здоровье.здоровье. Эмоциональное здоровье — это такое состояние, при котором человек живет в гармонии с окружающими и самим собой, не позволяя стрессам омрачать его жизнь. В прошлом веке даже не знали такого понятия, потому как здоровье понималось отсутствием болезней и ничем более, однако теперь мы знаем, что все утроено немного иначе. Вред эмоциональному здоровью могут наносить невысказанные эмоции, невнимание со стороны близких людей, 5 невозможность себя реализовать в чем бы то ни было. Это и многие другие ситуации негативно влияют на эмоциональное здоровье человека. В интернете существую несколько способов повысить свое эмоциональное здоровье. Начиная от мыслей, и заканчивая повышением физического здоровья. III. Физическое здоровье.Психическое Физическое здоровье.здоровье. Психическое здоровье (согласно определению Всемирной организации здравоохранения) – это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал. Четких норм и каких-то рамок у этого вида нет, поскольку каждый случай индивидуален, однако, все же имеются некоторые критерии, по которым рассматривается психическое здоровье человека. 1. Умение выстраивать отношения с окружающими. 2. Желание и способность работать. 3. Способность «играть». 4. Автономия. 5. Понимание этических норм. 6. Эмоциональная устойчивость. Привычка сутулиться; Нецензурная лексика и слова-паразиты; Забрасывание носков под кровать; Привычка долго разговаривать по телефону не по делу. Привычка сплетничать. И еще много других… Разумеется что каждую привычку разбирать мы не будем, но возьмем отдельно те, которые считают наиболее вредными. 7 Вред курения в следующих действиях: 1. Из организма вымывается кальций, портятся и желтеют зубы, разрушается структура ногтей и волос, кожа лица сереет; 2. Сосуды теряют свою эластичность и становятся слабыми и хрупкими, ухудшается подача кислорода в мозг и во все клетки, появляются симптомы гипертонии; 3. Ухудшается функционирование пищеварительной системы, формируется язва; 4. Повышается риск появления сердечных заболеваний, бронхо- легочных путей, онкозаболеваний; Вред алкоголя в следующих действиях: 1. Ослабляет иммунитет; 2. Постепенно разрушается печень; 3.Ухудшается работа пищеварительной и нервной системы; 4. Ухудшается работа мозга, человек деградирует. Вред наркомании в следующих действиях: 1. Укорачивается жизнь; 2. Растет смертность, в результате отравления наркотическими веществами, учащаются случаи самоубийства; 3. Преждевременное старение; 4. Риск заболевания разными инфекционными заболеваниями; 8 Обеспечение Физическое здоровье.здорового Физическое здоровье.образа Физическое здоровье.жизни. Итак, все у вас в жизни хорошо, но захотелось внезапно начать здоровы образ жизни и разобраться что это такое в принципе. Потому как в народе бытует мнение – что спорт это здоровый образ жизни. Спорт, конечно, входит в это понятие, но это не значит, что утром вы пробежали 10 километров, а потом за день выкурили 3 пачки сигарет и вроде все хорошо, спорт – здоровье, значит я веду здоровый образ жизни. Все не настолько просто. И все же, что входит в понятия здорового образа жини? В понятие здорового образа жизни входит: 1) Отказ от вредных привычек. Да, те самые вредные привычки, которые были на страницу раньше. Как уже говорилось – они разрушают наш организм, поэтому естественно, что их нужно забыть напрочь и никогда не вспоминать, а ещё лучше выработать новые, полезные привычки, которые помогут вашему организму чувствовать себя лучше. 2) Правильный режим дня. А вот вам и новые полезные привычки. Природа и наш организм тесно связаны. Некоторые функции и системы в нашем организме активируются в специально отведенное время дня и ночи, при своих условиях. К примеру, одни функции работают с 22:00 до 4:00, но только если в 22:00 вы уже крепко спите. Если же этого не происходит – начинаются сбои в организме. И если же один сбой только от одной системы, то представьте сколько сбоев мы создаем сами того не зная и не замечая. 3) Правильное питание. Комментарии тут излишни. Без правильного питания не может существовать здорового образа жизни. Если вы выполняете все рекомендации , но питаетесь вредными продуктами – здоровый образ жизни для вас закрыт до тех пор, пока вы не начнете следить за свой тарелкой. 4) Физическая нагрузка. Занятия спортом необходимы для поддержания тела в форме. Так же к этому можно отнести и некоторые духовные мероприятия, которые заряжают позитивом и дают положительные эмоции, что хорошо сказывается на организме.

Очерк о здоровом образе жизни | Эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке

Эссе о здоровом образе жизни: Здоровый образ жизни включает в себя множество вещей, в том числе диетическое питание, ежедневные упражнения, достаточный сон, счастье и позитивное мышление. Когда мы делаем все необходимое для здорового образа жизни, наша жизнь идет по правильному пути. Здоровый образ жизни жизненно важен для того, чтобы вы были счастливы и чувствовали себя хорошо в настоящей жизни и в будущем.Если вы выберете здоровый образ жизни, он будет длиться всю вашу жизнь. Это не только помогает вам жить дольше, но и лучше и меньше подвержено болезням и болезням. Здоровый образ жизни — это образ жизни, к которому мы все должны стремиться.

Вы можете прочитать больше Essay Writing о статьях, событиях, людях, спорте, технологиях и многом другом.

Длинные и короткие эссе о здоровом образе жизни для студентов и детей на английском языке

Ниже приведены два эссе на английском языке для студентов и детей по теме «Здоровый образ жизни» в полной и краткой форме.Первое эссе — это длинное эссе о здоровом образе жизни объемом 400-500 слов. Это эссе о здоровом образе жизни подходит для учащихся 7, 8, 9 и 10 классов, а также для соискателей конкурсных экзаменов. Второе эссе — это короткое эссе о здоровом образе жизни объемом 150-200 слов. Подходит для учеников и детей 6 класса и младше.

Длинное эссе о здоровом образе жизни 500 слов на английском языке

Ниже мы приводим длинное эссе о здоровом образе жизни из 500 слов. Это длинное эссе на тему здорового образа жизни подходит ученикам 7, 8, 9 и 10 классов, а также соискателям конкурсных экзаменов.

Ведение здорового образа жизни — это выбор того, чтобы жить максимально здоровым образом. Чтобы начать такую ​​жизнь, то есть вести здоровый образ жизни, вам нужно сделать несколько вещей. Это означает ежедневное выполнение определенного количества упражнений, таких как бег трусцой, йога, занятия спортом и т. Д. Кроме того, вы также должны иметь сбалансированную и питательную диету со всеми группами продуктов. Было бы лучше, если бы вы принимали правильное количество белков, углеводов, витаминов, минералов и жиров, чтобы поддерживать правильную диету.В совокупности с этими двумя важными аспектами (диета и упражнения) здоровый человек также поддерживает один и тот же цикл сна, который должен состоять примерно из 7-8 часов сна.

Однако мы должны помнить, что здоровый образ жизни касается не только нашего физического и психического здоровья. Соблюдение сбалансированной диеты, ежедневные упражнения и хороший сон являются важными составляющими здорового образа жизни. Но чувство счастья также является важной частью здорового образа жизни. Чтобы обрести счастье, необходимо мыслить позитивно.Когда человек не чувствует себя счастливым или довольным собой, он не совсем здоров. Таким образом, мы должны делать все возможное, чтобы мыслить позитивно, чтобы мы могли чувствовать себя счастливыми, а не грустными.

Мы говорили о том, что все влечет за собой здоровый образ жизни, поэтому теперь мы должны поговорить о том, чего не требует все. Есть несколько вещей, которых следует избегать, чтобы вести здоровый образ жизни. Сюда входят виды практики и привычек, которые вредны для нас, а также для окружающих нас людей, то есть общества. Такие обычаи и привычки включают азартные игры, курение, употребление алкоголя, запрещенные наркотики или любые другие вещи, которые могут превратиться в зависимость.Эти привычки вредны не только для вас, но и для всех окружающих вас людей, поскольку зависимость вызывает нездоровое отношение и поведение. Другие нездоровые практики включают пропуск приема пищи и употребление нездоровой пищи.

Преимущества здорового образа жизни многочисленны: здоровый образ жизни позволяет вам жить дольше, а это означает, что вы можете проводить больше времени со своей семьей. Ежедневные упражнения позволят вам высвободить эндорфины и помогут почувствовать себя счастливее. Регулярные упражнения также улучшают здоровье вашей кожи и волос, а также улучшают внешний вид.Здоровый образ жизни также в первую очередь снижает риск опасных для жизни заболеваний, таких как рак, диабет и т. Д., А также снижает вашу предрасположенность к остановке сердца.

В целом, здоровый образ жизни приносит только пользу, поэтому рекомендуется делать все возможное, чтобы вести здоровый образ жизни. Итак, ешьте три питательных приема пищи в день, избегайте нездоровой нездоровой пищи, бегайте по утрам или бегайте трусцой, спите полные 8 часов и избегайте вредных привычек, таких как наркотики, алкоголь и курение.Здоровый образ жизни — лучшее, что вы можете сделать для своего тела, и вы будете благодарить себя за то, что в последующие годы вы ведете здоровый образ жизни.

Краткое эссе о здоровом образе жизни 200 слов на английском языке

Ниже мы привели короткое эссе о здоровом образе жизни из 200 слов. Это длинное эссе на тему здорового образа жизни подходит ученикам 1, 2, 3, 4, 5 и 6 классов.

Здоровый образ жизни — важная часть нашей жизни. Есть некоторые вещи, которые мы должны делать, чтобы жить здоровой жизнью.Первое, что нужно сделать, это убедиться, что вы едите три раза в день. Эти блюда должны содержать правильное количество всех пищевых групп, в том числе углеводов, белков, жиров, минералов и витаминов. Вы не должны есть нездоровую пищу, которая вредна для здоровья.

Следующее, что нужно делать — ежедневно заниматься спортом для поддержания здорового образа жизни. Это может быть бег трусцой, бег, занятия спортом, танцы или даже ходьба не менее 30 минут. Упражнения важны не только для здоровья, но и для того, чтобы ваша кожа и волосы выглядели более восхитительно.

Для здорового образа жизни вам также следует высыпаться ночью. Правильный распорядок дня — рано ложиться и рано вставать с периодом отдыха 7-8 часов. Очень важно высыпаться, но не слишком много и не слишком мало, так как это может повлиять на вашу концентрацию и ваши способности.

Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и жить лучше и счастливее. Для того, чтобы вести здоровый образ жизни, очень важно извлекать из нее максимум пользы.

Очерк о здоровом образе жизни из 10 строк

1. Ежедневные упражнения: бег, бег трусцой, занятия спортом, танцы или быстрая ходьба
2. Ешьте три диетических приема пищи в день со всеми группами продуктов (углеводы, белки, жиры, витамины и минералы)
3. Обязательно высыпайтесь, т.е.е., 7-8 часов в сутки
4. Не спите слишком много или слишком мало, так как это может привести к усталости
5. Психическое здоровье так же важно, как физическое здоровье для здорового образа жизни
6. Если вы начнете вести здоровый образ жизни, вы не сможете вернуться к старым, нездоровым образам жизни
7. Избегайте вредных привычек, таких как курение, питье, наркотики, азартные игры и т. Д.
8. Здоровый образ жизни помогает жить дольше
9. Здоровый образ жизни снижает риск таких опасных для жизни заболеваний, как рак и диабет, в том числе
10. Вы будете благодарны и позже в жизни за здоровый образ жизни, чем сейчас.

Очерк часто задаваемых вопросов о здоровом образе жизни

Вопрос 1.
Какие советы для здорового образа жизни?

Ответ:
Регулярно занимайтесь спортом, ешьте все три приема пищи в день, достаточно спите, воздерживайтесь от нездоровой практики, которая может вызвать зависимость, и ведите здоровый образ жизни.

Вопрос 2.
Какие преимущества я получаю от здорового образа жизни?

Ответ:
Здоровый образ жизни помогает вам жить дольше и иметь лучшую жизнь с меньшим риском заболеваний с высокой летальностью, а также снижает риск сердечной недостаточности.

Вопрос 3.
Как узнать, хорошее ли мое здоровье?

Ответ:
Хорошее здоровье означает, что вы свободны от болезней или недугов. Это означает, что вы можете эффективно работать и обеспечивать людей, которые вам небезразличны.

Вопрос 4.
Что подразумевает здоровый образ жизни?

Ответ:
Здоровый образ жизни — это образ жизни, обеспечивающий хорошее здоровье человека.

Очерк о здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни — основа хорошей жизни.Хотя для достижения этого образа жизни не нужно много времени, многие люди в наши дни не могут ему следовать по нескольким причинам, таким как профессиональные обязательства, отсутствие решимости и личные проблемы. В наши дни требуется большая решимость, чтобы вести здоровый образ жизни. При таком большом количестве задач, которые нужно выполнить в течение дня, наше здоровье часто отходит на второй план. Важно осознавать необходимость вести здоровый образ жизни и понимать, как этого можно достичь.

Длинное и краткое эссе о здоровом образе жизни на английском языке

Вот несколько коротких и длинных сочинений о здоровом образе жизни разной длины, которые помогут вам разобраться в теме на экзаменах и заданиях в школе / колледже.Вы можете выбрать любое сочинение о здоровом образе жизни в соответствии с вашими потребностями и интересами:

Очерк о здоровом образе жизни — 1 (200 слов)

Термин «здоровый образ жизни» в наши дни слышен почти повсюду — на телевидении, в социальных сетях, а также как в журналах. Эти средства подчеркивают необходимость вести здоровый образ жизни, но люди по-прежнему игнорируют это и продолжают свой не очень здоровый образ жизни и в конечном итоге несут его последствия.

Здоровый образ жизни в основном включает в себя соблюдение привычек здорового питания, достаточный сон и выделение времени для физических упражнений каждый день.Однако большинство людей настолько увлечены своей повседневной работой, что пренебрегают своим здоровьем. Игнорирование своего здоровья — худшее, что вы можете сделать с собой. Многие люди осознают это только после того, как у них возникнут проблемы со здоровьем.

Пора людям понять, что наше здоровье имеет первостепенное значение, и только тогда, когда мы здоровы, мы сможем эффективно работать над другими аспектами нашей жизни. Чтобы развить здоровые привычки, нужно внести всего несколько изменений в распорядок дня. Эти изменения в конечном итоге становятся привычкой, и еще до того, как вы поймете, что вы на пути к здоровому образу жизни.

Когда вы еще молоды и в хорошей форме, лучше уделить время тому, чтобы придерживаться описанных выше здоровых привычек, чтобы избежать проблем со здоровьем в дальнейшей жизни.

---

Эссе о здоровом образе жизни — 2 (300 слов)

Наше поколение компьютеров, мобильных телефонов, гамбургеров, пиццы и ночных вечеринок — в основном всего, что вредно для здоровья. Каждый находится между профессиональными обязательствами и личными проблемами, и в этом хаосе они теряют свое здоровье.В наши дни люди настолько увлеклись своей повседневной рутиной, что забыли, что значит вести здоровую и здоровую жизнь.

Важность здорового образа жизни

Наши старшие часто подчеркивают необходимость полноценного питания, своевременного сна и пробуждения каждый день и необходимости каждый раз ходить в близлежащие места пешком, а не каждый раз пользоваться транспортными средствами. Однако большинство из нас игнорируют их советы и продолжают вести нездоровый образ жизни. То, что они предлагают, абсолютно верно.Важно вести здоровый образ жизни. В наши дни повсеместно подчеркивается необходимость перехода к здоровым привычкам. Вот почему так важно вести здоровый образ жизни:

• Это делает вас более организованным и повышает продуктивность.
• Он улучшает вашу физическую форму и предотвращает некоторые проблемы со здоровьем.
• Это отличный способ жить без стресса.
• Дает позитивный прогноз.
• Это приближает нас к нашей семье и близким.

Нездоровые привычки, такие как курение, употребление алкоголя, нездоровая пища, слишком много времени на экране, могут привести к различным серьезным заболеваниям, поэтому их следует избегать.

Заключение

«Здоровье — это богатство». Это действительно так, но кажется, что наше поколение забыло об этом. Пора сбавить темп и взглянуть на то, как вы живете и обращаетесь со своим телом. Вы можете зарабатывать больше денег, заводить друзей и позволить себе роскошь жизни с тем образом жизни, которому вы следуете, но вы сокращаете продолжительность своей жизни.Возьмите на себя ответственность за свою жизнь и переключитесь на здоровые привычки, пока есть время.

---

Эссе о здоровом образе жизни — 3 (400 слов)

Здоровый образ жизни подразумевает соблюдение хороших привычек, таких как здоровое питание, выделение времени для регулярных физических упражнений и нормальный сон по ночам. Очень важно вести здоровый образ жизни, чтобы держать под контролем различные болезни и жить полноценной жизнью.

Как бросить вредные привычки?

Хотя большинство из нас знает о нездоровых привычках, которыми мы занимаемся, и многие даже пытаются бросить их, мы часто терпим неудачу.Вы не можете просто проснуться в один прекрасный день и решить бросить свои нездоровые привычки, и вуаля, вы покончили с этим. Нет, нужно приложить немало усилий, чтобы избавиться от таких привычек, особенно если вы им уже давно следуете. Вот несколько вещей, которые должны помочь:

1. Запишите

Первое, что вы должны сделать, это записать минусы вредных привычек, которым вы увлекались, и положительные эффекты, которые вы можете вызвать в своей жизни. жизнь, если бросить то же самое. Прикрепите его так, чтобы вы могли читать его достаточно часто.Это должно послужить источником вдохновения.

2. Эффекты компании

Компания в значительной степени влияет на наши привычки. Если вы общались с людьми, которые пьют и курят, вам будет трудно отказаться от этой привычки. Пора ограничить ваши контакты с такими людьми.

3. Избегайте триггеров

Может быть ряд вещей, которые могут действовать как триггеры. Например, если вы курите больше, когда пьете, откажитесь от напитков.Если у вас есть привычка есть чипсы и печенье, когда вы смотрите телевизор, сократите время, которое вы смотрите.

4. Ищите замену

Скука и стресс — некоторые из распространенных причин, по которым люди переходят к нездоровым привычкам, таким как курение, выпивка, проведение большого количества времени за мобильными телефонами или экранами телевизоров. Вместо того, чтобы заниматься такой деятельностью, вы должны приложить усилия, чтобы направить свою энергию в правильном направлении. Например, в свободное время вы можете следить за тем, что вас интересует.Это может быть что угодно, от игры с собакой до танцев или рисования.

5. Обратитесь за профессиональной помощью

Если вышеупомянутое не помогает, особенно когда дело доходит до избавления от зависимости, которую вы развили, то пора обратиться за профессиональной помощью.

Заключение

Вы не должны относиться к своему здоровью легкомысленно. Пора переходить к здоровому образу жизни, если вы еще не избавились от проблем со здоровьем.

---

Очерк о здоровом образе жизни — 4 (500 слов)

Здоровый образ жизни — это необходимость часа.Хотя предыдущим поколениям это давалось легко, в наши дни людям трудно следовать из-за стремительного ритма жизни. Люди усердно работают, еще больше веселятся и делают все, кроме заботы о своем здоровье. Пора серьезно отнестись к своему здоровью. Несколько здоровых привычек помогут вам со временем развить здоровый образ жизни.

Здоровые привычки, которым необходимо следовать

1. Следуйте плану здорового питания

Соблюдение плана здорового питания имеет первостепенное значение, когда вы пытаетесь вести здоровый образ жизни.Начните со здорового питания, которое включает в себя все основные питательные микроэлементы, и воздержитесь от нездоровой пищи.

2. Раннее пробуждение

Большинство людей не могут заниматься спортом, позавтракать и провести несколько минут с близкими по утрам, потому что они не просыпаются вовремя. Возьмите за привычку вставать рано утром, чтобы у вас было достаточно времени для выполнения всех этих задач.

3. Упражнение

Выделяйте хотя бы полчаса каждый день, чтобы заниматься физическими упражнениями по вашему выбору.Вы можете прогуляться, поплавать, заняться йогой, глубоко дышать или заняться чем-нибудь, что вас интересует. Это помогает снять стресс.

4. Время сна

Так как вам нужно рано вставать, очень важно вовремя засыпать. Вы должны спать не менее 7-8 часов каждый день.

5. Отложите свой мобильный телефон в сторону

Вы должны взять за привычку держать телефон в стороне, пока вы работаете над повышением производительности.Также держите телефон на расстоянии, когда вы дома и проводите время с семьей. Лучи, излучаемые мобильными телефонами, вредны, поэтому рекомендуется держать их подальше, особенно когда вы спите ночью.

6. Общайтесь с позитивными мыслями

Всегда хорошо дружить с людьми, которые вносят позитив в вашу жизнь, и держаться подальше от тех, кто ведет себя негативно. Также пообщайтесь с теми, кто придерживается здорового образа жизни, а не с теми, кто регулярно придерживается нездоровых привычек, таких как курение или употребление алкоголя.

7. Ешьте вовремя

Как ни важно придерживаться плана здорового питания, не менее важно принимать пищу вовремя. Убедитесь, что вы не пропускаете завтрак или любой другой прием пищи в течение дня и принимаете пищу через правильные промежутки времени. Также рекомендуется есть 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, а не три больших.

8. Следуй за своими интересами

В наши дни большинство из нас настолько поглощены своей работой, что забываем уделять время своим интересам и хобби.Хорошая идея — уделить время своим хобби, таким как садоводство, чтение, письмо или что-нибудь по вашему выбору. Они служат хорошей заменой нездоровым привычкам, а также помогают сдерживать стресс.

Заключение

Вы должны приложить усилия, чтобы сознательно привить эти здоровые привычки в свой распорядок дня, чтобы достичь хорошего физического и психического здоровья.

---

Эссе о здоровом образе жизни — 5 (600 слов)

Приучить вредные привычки легко, однако нужно приложить немало усилий, чтобы от них отучиться и перейти к здоровому образу жизни.Важность здорового образа жизни подчеркивается достаточно часто, однако не многие воспринимают это всерьез. Даже те, кто планирует следовать ему, чтобы улучшить свой образ жизни, часто терпят неудачу, поскольку для этого требуется большая решимость. Рекомендуется делать шаг за шагом, а не переусердствовать с ним. Это поможет вам достичь своей цели в течение определенного периода времени. Вот как развить здоровые привычки и вести здоровый образ жизни.

Привычки, которых следует избегать

1. Курение

Первый шаг к здоровому образу жизни — это бросить курить и прекратить употребление любых табачных изделий, от которых вы можете быть зависимыми.Очевидно, что это не может быть достигнуто за день и будет непросто. Рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, чтобы бросить курить в течение определенного периода времени.

2. Питье

Время от времени пить можно, но если вы пристрастились к нему, вы должны быть осторожны. Чрезмерное употребление алкоголя может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. Если вы пристрастились к нему, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью, а также обратиться к своим друзьям и семье за ​​поддержкой, чтобы избавиться от этой привычки.

3. Нежелательная еда

Заказ и хранение барахла большую часть недели стало в наши дни больше религией. Пришло время следить за потреблением нездоровой пищи и перейти на здоровую домашнюю пищу. Так вы не только будете здоровы, но и будете в хорошей форме.

4. Зависимость от экрана

В наши дни большинство людей приклеены к экранам своих мобильных устройств. Это еще одна нездоровая привычка, от которой следует сразу же избавиться.Вам также следует избегать слишком много просмотра телевизора или проводить слишком много времени за ноутбуком.

5. Пропуск приема пищи

Многие люди в наши дни настолько поглощены своими делами, что склонны пропускать приемы пищи. Утренние часы обычно заняты для большинства, и есть тенденция пропускать завтрак, чтобы приспособиться к другим делам в это время. Это худшее наказание, которое вы даете своему телу.

6. Чрезмерное употребление таблеток

Многие люди ищут простой способ избавиться от своей душевной и физической боли, и один верный способ — проглотить одну или две таблетки.Для таких людей лучше всего работают обезболивающие, однако следует понимать, что они предлагают только временное облегчение и могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Время следовать здоровым привычкам

Теперь, когда вы знаете привычки, которых следует избегать, вы должны работать над тем, чтобы отказаться от них, чтобы перейти к более здоровому образу жизни. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать в этом направлении:

• Обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.
• Ограничьте контакты с людьми, которые имеют нездоровые привычки, такие как курение и употребление алкоголя.
• Напомните себе о плюсах здорового образа жизни.
• Окружите себя людьми, ведущими тот образ жизни, которому вы хотите следовать.
• Следите за своими хобби и интересами в свободное время, чтобы у вас не было времени заниматься вредными привычками.
• Занимайтесь физическими упражнениями, которые способствуют выработке эндорфинов. Это отличный способ сдержать стресс и его негативные последствия.

Заключение

Чтобы развить здоровый образ жизни, нужно время, особенно если вы придерживаетесь перечисленных выше нездоровых привычек.Задача может быть непростой, но она того стоит. Если вы планировали все исправить, пора прекратить откладывать дела на потом и начать прямо сейчас.

Связанная информация:
Эссе о докторе

Эссе о злоупотреблении наркотиками

Параграф о наркомании

Профилактика лучше, чем Cure Essay

Health is Wealth Essay

Essay

World Day Essay Очерк рака

Очерк ожирения

Очерк здоровья

Очерк здоровья и фитнеса

Очерк СПИДа

Параграф о здоровье

Параграф о докторе

Очерки здорового образа жизни

Быть здоровым — значит правильно питаться и заниматься спортом.Чтобы поддерживать здоровую сбалансированную диету, человек должен стараться ежедневно есть хотя бы часть из шести основных пищевых групп и заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю, чтобы поддерживать тело в форме и снизить вероятность плохого здоровья. Полноценная диета и образ жизни могут помочь человеку прожить долгую здоровую жизнь.
Две из шести основных пищевых групп — это фрукты и овощи. Во-первых, было обнаружено, что апельсины помогают бороться с различными видами рака и другими заболеваниями. Исследователи обнаружили, что апельсины содержат самую высокую концентрацию антиоксидантов среди всех фруктов.Антиоксиданты восполняют и минимизируют повреждение наших клеток; например, эти клетки помогают нам удерживать сильную иммунную систему для борьбы с инфекцией. Они также замедляют процесс старения, через который проходит наш организм. Апельсины классифицируются как цитрусовые, и было обнаружено, что они снижают риск рака полости рта, гортани и желудка на 50%. Брокколи, когда ее разжевывают или разбивают, содержит небольшое количество химического вещества, называемого сульфофан, которое имеет противораковое соединение. Исследователи обнаружили, что сырая брокколи не содержит сульфарпана и не обладает способностью бороться с раком, но когда брокколи нагревается до 60 ° C, она содержит противораковое соединение в более высоком соотношении.Это очень сложный способ получить сульфорафан, потому что вы должны быть осторожны, чтобы не приготовить его. Исследователи предлагают способы обеспечить высокий уровень сульфорафана путем устранения генов и гибридов с дикими штаммами. Все это звучит устрашающе, когда меняют химическую структуру овоща. Всегда есть другие овощи и фрукты, богатые другими химическими веществами, которые помогают бороться с раком и другими заболеваниями.
Силовые упражнения помогают вашим костям, мышечной ткани и суставам.Наши кости начинают истончаться и изнашиваться с возрастом. Силовые тренировки восстанавливают наши кости и помогают бороться с остеопорозом, который деформирует кости. Мышечная ткань важна, она сохраняет наши связки и хрящи вместе, чтобы выполнять наши …

Очерк здорового образа жизни — важность и преимущества

Здоровый образ жизни — это совокупность всех внутренних и внешних вещей, которым человек следует, чтобы пользоваться преимуществами здорового образа жизни.

Некоторые из факторов включают; богатая энергией чистая диета, сбалансированный режим работы и сна, ежедневные упражнения и игры и т. д.

Следующее эссе было написано в этом контексте, чтобы помочь детям и студентам в вопросах здорового образа жизни, важности, преимуществ, шагов по поддержанию здорового образа жизни для детей и студентов.

Очерк о здоровом образе жизни — Важность и преимущества здоровых привычек | Краткое и длинное эссе для студентов

Введение

Здоровый образ жизни означает жить такой жизнью, которая включает в себя все ингредиенты, необходимые для сбалансированной жизни.В здоровом образе жизни много элементов.

Включает здоровое питание, полноценный сон, физические упражнения. ежедневно, позитивно мыслить и многое другое. Сегодня современный человек заболел множеством болезней из-за того, что он не ведет здоровый образ жизни.

Современный человек работает круглосуточно и мало заботится о своей жизни. Это приводит к множеству проблем в его жизни. Хорошее здоровье имеет ряд преимуществ и положительно влияет на жизнь человека.

Значение и важность здорового образа жизни

Здоровый образ жизни очень важен для поддержания жизни.Вести здоровый образ жизни не так уж и сложно. просто необходимо соблюдать элементы здорового образа жизни.

Здоровое питание — залог здорового образа жизни. Сбалансированное питание — единственный способ сохранить здоровье. Сбалансированная диета содержит все питательные вещества, необходимые для бесперебойной работы нашего тела.

Он должен включать углеводы, жиры, белки, витамины и клетчатку. Также важно регулярно принимать пищу.

Неправильное питание вызывает проблемы со здоровьем.Сбалансированное питание может спасти нас от многих болезней. Это один из основных элементов здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни также требует полноценного сна. Важно поддерживать цикл сна, который составляет от семи до восьми часов.

Достаточный сон сохраняет ваше здоровье. Тот, кто не поддерживает свой цикл сна, уязвим для ряда проблем с психическим здоровьем.

Достаточный сон очень важен для здоровой работы ума и тела. Не следует спать слишком много или слишком мало, потому что это может привести к усталости.

Для здорового образа жизни очень важно сделать упражнения частью своей жизни. Физические упражнения или спорт помогут вам сохранить здоровье и хорошую физическую форму.

Вы можете почувствовать бодрость и бодрость после легких упражнений. Людям всех возрастных групп следует уделять время фитнесу. Упражнения играют жизненно важную роль в поддержании формы вашего тела.

Психическое здоровье также играет важную роль в здоровом образе жизни. Очень важно поддерживать свое психическое здоровье, потому что депрессивный человек не может вести здоровый образ жизни.

Всегда нужно мыслить позитивно и сохранять надежду во всех жизненных вопросах. Оптимистичный человек всегда смотрит на светлую сторону жизни.

Трудности или неприятности — это часть жизни. С ними нужно смотреть мужественно, а не впадать в стресс или депрессию.

Очерк о преимуществах здорового образа жизни

Здоровый образ жизни имеет много преимуществ. это уберегает вас от болезней. На протяжении всей жизни можно чувствовать бодрость. Здоровье, безусловно, является огромным богатством, и его важность нельзя отрицать

По данным ВОЗ, здоровый образ жизни может увеличить продолжительность жизни до одиннадцати лет.Очень важно чувствовать себя хорошо в настоящей жизни и в будущем. Здоровый образ жизни делает вашу жизнь лучше и сбалансированной во всех отношениях.

Как оставаться здоровым?

Здоровье очень важно. Есть также несколько вещей, которых нам нужно избегать, чтобы жить мирной и здоровой жизнью. мы должны избегать всех обычаев и привычек, которые вредны для нас, а также для окружающих нас людей.

Следует избегать нездоровой пищи, поскольку эти продукты не питательны.Также очень важно держаться подальше от алкоголя, наркотиков, дыма и т. Д.

Мы не должны слишком напрягаться и стараться быть довольными жизнью и ее событиями. Излишняя работа также может быть препятствием на пути к здоровому образу жизни.

Заключение

Мы все стремимся в нашей жизни вести здоровый образ жизни, поскольку это лучший способ прожить свою жизнь. Чтобы добиться успеха в жизни, мы должны соблюдать все элементы здорового образа жизни.

Также важно побуждать людей вести здоровый образ жизни, свободный от всех забот и полный удовольствий и радостей.

Эссе из 500+ слов о здоровом образе жизни для учащихся старших классов и колледжей

Здоровый образ жизни — это человек, который не находится в состоянии стресса, не имеет избыточного веса и имеет ухоженное тело.

Составляющие здорового образа жизни включают хорошее питание, регулярные физические упражнения, душевное равновесие и физическую силу.

Хорошая диета не означает, что человек не должен есть сладкую или жирную пищу, это просто означает, что он должен помнить о том, как определенные продукты будут влиять на его тело.

Важность здорового образа жизни

Дети в наши дни не осознают важность здорового образа жизни. Они предпочитают оставаться дома и проводить время за мобильными устройствами, а не выходить на улицу.

Эти скучные привычки становятся частью их жизни, и они становятся ленивыми. Им не хватает дисциплины и решимости для достижения любой цели в жизни. Люди должны понимать, что здоровый образ жизни очень важен для более счастливой, мирной и долгой жизни.

Важно поддерживать здоровый образ жизни с самого раннего возраста.Один из них — регулярные упражнения. После тренировки наше тело кажется свежим. Физические упражнения — важный фактор, который помогает снять стресс и предотвратить ряд заболеваний.

В наши дни люди игнорируют свое здоровье и заняты работой. В конечном итоге это приводит ко многим заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Они не осознают важность здоровья, пока не страдают проблемами со здоровьем. Они борются с хроническими заболеваниями, но эти состояния можно улучшить, если вести здоровый образ жизни.

Преимущества и необходимость здорового образа жизни

Нельзя игнорировать бесчисленные преимущества здорового образа жизни. Здоровый образ жизни помогает предотвратить многие хронические заболевания, такие как болезни сердца, гипертония и диабет.

Это также помогает предотвратить риск развития рака. Это помогает прожить более долгую, здоровую и счастливую жизнь. Это позволяет человеку чувствовать себя энергичным на протяжении всей жизни. Это держит ум в покое.

Здоровое питание помогает улучшить нашу силу, улучшить контроль веса, здоровье и предотвратить многие заболевания.Кормление нашего тела правильным количеством пищи может продлить нашу жизнь.

Нам будет легче заниматься повседневными делами. Наше тело будет чувствовать себя более энергичным и свободным в движениях. Когда человек в хорошей форме, он увереннее выполняет повседневные дела.

Как сохранить здоровье?

Первое, что нужно для поддержания здорового образа жизни, — это соблюдение правильного питания. Мы должны есть три раза в день и не пропускать приемы пищи.

Важно помнить, что в рационе должно быть правильное количество всех пищевых групп, таких как углеводы, витамины, белки и жиры.Мы должны избегать нездоровых привычек, таких как нездоровая пища, курение и алкоголь.

Добавление большего количества фруктов и овощей в наш рацион также важно для поддержания здоровья, потому что здоровое питание повышает нашу энергию и дает нам силы, чтобы прожить день. Также важно заниматься спортом по двадцать-тридцать минут в день, по крайней мере, пять раз в неделю.

Мы должны окружить себя положительной энергией. Очень важно иметь в жизни вдохновляющих друзей, которые высказывают конструктивную критику, чтобы помочь нам улучшить нашу личность.

Еще один способ вести здоровый образ жизни — это высыпаться. Важно спать не менее восьми часов в сутки. Если мы будем следовать этим советам, то в жизни ничего не получится.

Заключение

Человек, ведущий здоровый образ жизни, живет дольше, чем тот, кто не заботится о своем теле. Чтобы вести здоровый образ жизни, мы должны строго придерживаться режима здорового образа жизни.

Пример бесплатного эссе о здоровом образе жизни

Очерк, Страницы 2 (367 слов)

Почему для нас так важен здоровый образ жизни? Это важно, потому что это может помочь нам избежать болезней и недугов, таких как гипертония и рак.Здоровый образ жизни также делает жизнь более приятной, и самое главное — это способ поддерживать свое тело в хорошем состоянии для выполнения повседневных задач. Если в будущем вы будете вести здоровый образ жизни, у всех нас будет здоровое тело и разум.

Сдавайте бумагу самого высокого качества
Обратитесь к квалифицированному писателю, который поможет вам с

«Здоровый образ жизни»

Получите качественную бумагу

НОВИНКА! AI, согласованный с писателем

Также очень важно вести здоровый образ жизни, потому что он спасет вам жизнь в будущем.Ведя здоровый образ жизни, вы будете в хорошей форме и сможете делать то, чего никогда раньше не делали и даже не задумывались.

Кроме того, есть несколько способов поддерживать здоровый образ жизни: упражнения, здоровое питание и снижение стресса. Регулярные упражнения очень важны, потому что с помощью упражнений они могут ускорить обмен веществ в нашем организме.

Он также может помочь нам сжечь лишние калории в организме и увеличить подвижность наших мышц и суставов.

Кроме того, очень важным способом является здоровое питание.Здоровое питание не означает употребление дорогих продуктов с минимальными отходами. Мы должны выбирать продукты, содержащие минимальное количество нездоровых жиров. Мы также должны есть разнообразную цельную пищу, а не есть обработанные.

И последнее, но не менее важное: здоровый образ жизни может принести нам массу преимуществ, которых мы не можем ожидать.

Узнайте смету стоимости вашей бумаги

«Вы должны согласиться с условиями предоставления услуг и политикой конфиденциальности»

Контроль веса — ключ к достижению всех преимуществ здорового образа жизни.Снижение веса всего на 10% значительно снизит риск сердечных заболеваний и других заболеваний, связанных с ожирением. Другие преимущества — снижение напряжения и артериального давления.

Есть так много способов вести здоровый образ жизни, и мы можем извлечь больше пользы из того, что ведем здоровый образ жизни. Итак, давайте практикуем этот здоровый образ жизни, регулярно занимаясь физическими упражнениями, высыпаясь, придерживаясь сбалансированной диеты и избегая нездоровых привычек, таких как употребление нездоровой пищи, и никогда не испытывая большого стресса.

Будь здоров, будь счастлив.

Источники:
www.health.com
www.wholeliving.com
www.healthylivingforlife.com
www.shape.com

Сдавайте бумагу самого высокого качества
Обратитесь к квалифицированному писателю, который поможет вам с

«Здоровый образ жизни»

Получите качественную бумагу

Помогаем студентам с 2015 года

Эссе по здоровому образу жизни для студентов на английском языке

Главный секрет хорошей физической формы — это здоровый образ жизни.Здоровый образ жизни включает регулярные упражнения, здоровое питание, заботу о себе, здоровый сон и физически активный распорядок дня. Образ жизни — это наиболее важный фактор, влияющий на уровень физической подготовки. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, имеет низкий уровень физической подготовки, тогда как более здоровый образ жизни не только делает человека пригодным, но и продлевает жизнь. Хорошее здоровье напрямую влияет на нашу личность. Человек, ведущий хороший и здоровый образ жизни, обычно более уверен в себе, уверен в себе, общителен и энергичен.

Хороший и здоровый образ жизни позволяет без каких-либо осложнений наслаждаться всеми радостями жизни. Даже все богатство менее ценно по сравнению с крепким здоровьем. Наличие всех предметов роскоши в мире не выполняет своего предназначения, когда человек постоянно болеет, находится в депрессии или страдает от серьезных проблем со здоровьем. У здорового человека ясное и спокойное восприятие всего без предубеждений. Его действия и решения более практичны и логичны, а значит, более успешны в жизни.

Хорошая привычка

Хорошая привычка — ключевой фактор здорового образа жизни. Чтобы поддерживать устойчивое тело и разум, нужно прививать хорошие привычки. Просыпаться рано утром, регулярно заниматься спортом или прогуливаться по утрам — это помогает сохранить энергию тела и освежить разум. Поддержание сбалансированной и питательной диеты в течение дня жизненно важно для поддержания хорошего образа жизни. Чрезмерное употребление алкоголя или чрезмерное курение совершенно не соответствуют здоровому образу жизни.

Самодисциплина

Самодисциплина важна для поддержания хорошего образа жизни. Когда мы дисциплинированы, мы более организованы и регулярно поддерживаем хорошее здоровье. Дисциплинированная жизнь — это регулируемая жизнь. Человек без дисциплины — это корабль без руля. Дисциплина требует самоконтроля. Тот, кто не может контролировать себя, редко может контролировать других. Уровень дисциплины и настойчивости во многом определяет успех человека. Самодисциплина — это акт дисциплинирования собственных чувств, желаний и т. Д.особенно с намерением улучшить себя. Это укрепляет нашу силу воли. Чем сильнее наша сила воли, тем позитивнее будет наше решение. Это позволяет нам победить самого себя.

Пунктуальность

Пунктуальность — это привычка делать дела вовремя. Это характеристика каждого успешного человека, и каждый должен соблюдать пунктуальность, чтобы добиться успеха в жизни. Пунктуальность необходима для ведения здорового образа жизни. Это должно стать у нас привычкой. Пунктуальный человек способен выполнять все свои обязанности, поэтому в обществе к нему относятся с уважением.Это необходимо во всех сферах жизни.

Диета

Диета является важным компонентом общей физической формы и лучше всего работает в сочетании с упражнениями. Сбалансированное питание и регулярные упражнения помогают поддерживать хорошее здоровье. Снижение веса необходимо, если человек страдает избыточным весом или ожирением, без которого невозможно оставаться в хорошей физической форме надолго. Людям с ожирением необходимы больше физических упражнений и строгий режим, желательно под руководством. Есть много способов сделать диету более здоровой.

1. Используйте меньше сахара и соли при приготовлении пищи.

2. Используйте меньше масла при приготовлении пищи. По возможности избегайте жарки во фритюре.

3. Ешьте больше фруктов каждый день. Они обеспечивают наш организм большим количеством витаминов и минералов.

4. Добавляйте проростки грамма и мунг дал хотя бы в один прием пищи в день. Добавьте клетчатку в свой рацион. Используйте цельнозерновые продукты вместо крупы. Ешьте много салата и йогурта.

5. Регулярно ешьте ферментированные продукты. Ферментированная пища содержит множество полезных бактерий, которые помогают в процессе пищеварения.

Профилактика болезней образа жизни

Принятие здорового образа жизни позволяет избежать болезней образа жизни. Ниже приведены некоторые способы предотвращения заболеваний, связанных с образом жизни.

• Придерживайтесь сбалансированной диеты, содержащей важные питательные вещества. В рацион нужно включать больше свежих фруктов и зеленых овощей. Воздержитесь от нездоровой пищи. Держитесь подальше от продуктов, содержащих большое количество соли или сахара.

• Регулярно выполняйте физические упражнения.Проводите больше времени на свежем воздухе и занимайтесь такими видами деятельности, как ходьба, бег, плавание и катание на велосипеде.

• Следует избегать чрезмерного употребления алкоголя, нездоровой пищи, курения и пристрастия к наркотикам и лекарствам.

• Не тратьте слишком много на современные гаджеты, такие как мобильные телефоны, ноутбуки, телевизоры и т. Д. Проводите время с этими гаджетами только на короткие промежутки времени.

• Установите здоровый режим сна на каждый день. Просыпаться рано утром и рано ложиться спать — должно быть повседневной привычкой.Ведите активный образ жизни.

Нездоровый образ жизни

Плохие пищевые привычки и нездоровый образ жизни, например, меньшая физическая активность или ее отсутствие, могут привести к нескольким заболеваниям, таким как ожирение, высокое кровяное давление или гипертония, диабет, анемия и различные болезни сердца. Нездоровый образ жизни снижает продуктивность и творческие способности человека. Также это отрицательно сказывается на настроении и отношениях. Это приводит к депрессии и тревоге у людей.

Заключение

Ведение здорового образа жизни не только делает человека уверенным и продуктивным, но и ведет его к успеху.Человек, ведущий здоровый образ жизни, будет наслаждаться как личной, так и общественной жизнью.

Очерк о здоровом образе жизни для детей

Очерк о здоровом образе жизни: «Мы — то, что мы едим», — это обычное высказывание, и оно верно. Питание — это жизненно важный процесс для нашего организма, и нам нужно знать, какие витамины и минералы необходимы нашему организму.

Соблюдение специально сбалансированной диеты, занятия йогой, избегание токсичности и негативных эмоций помогают вести здоровый и здоровый образ жизни.Поэтому нам необходимо знать, как вести здоровый и здоровый образ жизни, и поэтому мы составили несколько длинных и коротких эссе о здоровом образе жизни для читателей.

Длинные и краткие эссе о здоровом образе жизни для детей и студентов на английском языке

Ниже приводится расширенное эссе примерно на 400-500 слов, подходящее для студентов стандартов 7, 8, 9 и 10, и короткое сочинение из почти 100-150 слов для студентов стандартов 1, 2, 3, 4, 5 и 6.

Длинное эссе о здоровом образе жизни 500 слов на английском языке

Легко научиться плохому, но трудно научиться полезному и хорошему. Поддерживать здоровый образ жизни непросто, но это очень окупается. Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно много сил. Чтобы начать здоровый образ жизни, мы должны начать с маленьких шагов и постараться не переборщить с ними.

Для достижения указанных целей в поддержании физического и физического состояния в форме и здоровье мы должны соблюдать определенные правила.Первый и самый важный — придерживаться определенной диеты и строго соблюдать ее регулярно. Диета должна включать определенное количество углеводов, белков, жиров и воды в соответствии с потребностями организма. Кроме того, следует избегать упакованной пищи, пропусков приема пищи и нездоровой пищи.

В дополнение к сбалансированной диете, необходимо рано ложиться спать и рано вставать.

Забота о себе очень необходима для счастливой и здоровой жизни. Регулярные занятия спортом, посещение молитвенных собраний и разговоры о жизни и своем взгляде на жизнь помогают в продвижении позитива.

Для поддержания здорового образа жизни очень важно общение. Необходимо проводить качественное время со своими родными и близкими. Правильный режим сна и определенное время для общения помогают сохранять свежесть ума.

Необходимо сократить время, которое человек проводит с мобильным телефоном, потому что излучение, излучаемое мобильным телефоном, и свет, излучаемый экраном, не подходят для здоровья. Кроме того, постоянное использование телефонов приводит к болям в шее и спине, а также снижает способность общаться с окружающим человеком.Это приводит к нескольким психическим и физическим проблемам. Таким образом, время, которое человек тратит на использование мобильного телефона, должно быть ограничено.

Подытоживая преимущества здорового образа жизни, можно сказать, что он помогает сохранять спокойствие и позитив. Это также помогает распространять положительные эмоции среди людей, с которыми вы встречаетесь или близки. Это также помогает добиться успеха в своей области. Человек становится намного более энергичным, когда начинает вести здоровый образ жизни; это заставляет человека чувствовать себя хорошо, а окружающие считают его приятным человеком.

Здоровый образ жизни — это мантра успеха не только в работе, но и в жизни, а также радость жизни без всякого негатива.

Краткое эссе о здоровом образе жизни 150 слов на английском языке

Если кто-то теряет деньги, он может вернуть их вовремя, но если здоровье ухудшается, вернуть обратно очень сложно.

В поддержании здорового образа жизни есть позитив и добро, и каждый должен стараться вести здоровый образ жизни.

Соблюдение правильного распорядка дня, отказ от нездоровой пищи, физические упражнения, отказ от мобильного телефона и общение с людьми в реальной жизни — это способы начать здоровый образ жизни.

Здоровый образ жизни — это не только хорошее телосложение. Это больше связано с душевным спокойствием и здравомыслием, которые помогают сосредоточиться на работе, которую он или она делает, и помогают преуспевать в своей области.

Наше тело — это наш храм, и ведение здорового образа жизни — это меньшее, что мы можем сделать, чтобы уважать нашу прекрасную жизнь.

10 строк по теме «Эссе о здоровом образе жизни» на английском языке

• Здоровый образ жизни — необходимость во времена урбанизации.
• Здоровый образ жизни снимает стресс, связанный с напряженным графиком, и помогает справиться с ежедневными крысиными бегами.
• Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно начать здоровое питание.
• Очень важно сохранять спокойствие в уме.
• Необходимо сократить время, затрачиваемое на использование электронных и электрических устройств.
• Попрощаться с продуктами питания, такими как шоколад, мороженое, чипсы, гамбургеры и пицца, необходимо.
• Чтобы поддерживать себя в форме и здоровье, необходимо регулярно заниматься спортом.
• Чтобы добраться до ближайших мест, вместо машины или велосипеда можно идти пешком или на велосипеде, чтобы добраться до места.
• Надо избавиться от всякой токсичности в своей жизни.
• Здоровье — это богатство, которое принадлежит ему самому, и каждый должен стараться о нем заботиться.

Студенты могут найти больше тем, идей, простых советов по написанию эссе на английском языке и многое другое.

Очерк часто задаваемых вопросов о здоровом образе жизни

Вопрос 1.
Что подразумевается под здоровым образом жизни?

Ответ:
Хороший и здоровый образ жизни означает не только жизнь без болезней, но и жизнь, в которой человек имеет душевное спокойствие и находится в состоянии полного социального благополучия.

Вопрос 2.
Как можно вести простой, но здоровый образ жизни?

Ответ:
Для здорового и здорового образа жизни первое и самое важное, что нужно сделать, — это составить график с правильным временем для приема пищи.Сбалансированное питание очень важно для поддержания здорового образа жизни.