Марафон и полумарафон отличие: «Полумарафон и марафон в чём отличия? » – Яндекс.Кью

Отличия марафона от полумарафона | Alexander Kholod Run

Отличия марафона от полумарафона колоссальные. На картинке типичное состояние человека во время марафона.

Сначала ты дикий и немного чудишь на первой половине дистанции. Ближе к тридцатому километру начинаешь приунывать. На 35-ом действительно кажется, что «ой всё«. Но потом ты собираешь все силы и эмоции в кулак, ворчишь, но добегаешь 😬

Марафон — испытание и большой стресс для организма.

Восемь раз подумайте прежде чем его бежать.

Ощущения.

Нет, нельзя просто так взять и полумарафон умножать на два. Как минимум надо на 3, а лучше на 4.

Представьте, что пробежали полумарафон на тренировке, в удовольствие и с запасом, и чувствуете, что хорошо поработали на дистанции. Хотите пойти поесть и полежать, а вам вдруг говорят: «нет, дорогой, заходи на второй круг». Примерно к 30-му километру все «физиологичные» резервы организма будут исчерпаны, и ваше тело «запоёт» совсем по-другому. Но эти два аспекта решаемы. Решаемы правильными тренировками и употреблением необходимых веществ (уж простите за такой термин 🙂) на дистанции.

Подготовка.

Марафон — самая «лёгкая» дистанция для подготовки. Никто не скажет вам бежать темповые 42 км раз в неделю, или бегать «интервалы 5 раз по 8 километров через 800 метров отдыха». Именно в этом основное отличие от полумарафона, который настоятельно рекомендуется научиться бегать до соревнований. Но тем и лёгок полумарафон, что в любой момент на дистанции вы знаете, на что вы способны. В отличие от марафона.

Психология.

Ментальность. Называйте как хотите. Но мозг должен быть готов отдавать команды ногам на протяжении почти 4-х часов. Иногда на тренировках я реально ужасался от темпа, который придётся держать на марафоне, ибо тренировочные 20-25 км в таком же давались очень тяжело. Как ни крути, но подсознание всё время пытается «успокоить» ноги и заставить организм бежать помедленнее. Но ваше сознание должно быть сильнее.

Свой личный рекорд на полумарафоне я установил всего через две недели после марафона. Спросите почему?

Ответ прост: я делил ощущения на четыре, специально не готовился (ибо уже был готов), и мозг был настроен на полумарафон как на очень скоротечную дистанцию, которую нужно лишь недолго потерпеть.

Всем новичкам в марафоне совет: добейтесь хотя бы 1:50:00 на полумарафоне, а потом уже замахивайтесь на полную дистанцию. Чтобы марафон для вас не стал разочарованием как в самой дистанции, так и в своих возможностях. Ведь, как убеждаются все новички: отличия марафона от полумарафона колоссальные.

Успехов вам на дистанции!

Еще больше про бег во вКонтакте «Running LIFE!«

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

Twitter

Google+

Как оценить готовность к марафону

Марафон – самая желанная и востребованная дистанция в любительской среде. Это мощная мотивационная цель, которая предъявляет серьёзные требования к бегуну в плане длительной и грамотной подготовки сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

Марафонская дистанция – это 30-40 тысяч ударов (шагов) ногами об асфальт и серьёзная нагрузка для суставов и связок, а так как их адаптация – процесс длительный, то адекватный период подготовки для первого марафона составляет от 6 до 9 месяцев и содержит множество тренировок разного типа.

Как оценить свою готовность к марафону и физическую форму, читайте в статье. 

Как и сколько нужно тренироваться, чтобы показать планируемый результат

Эксперты Strava опубликовали статистические данные, которые очень близки к моим практическим наблюдениям:

1. Более быстрые бегуны набегают основной объём на скоростях, значительно более низких, чем соревновательный темп, в отличие от бегунов, чей результат находится ниже отметки в 4 часа. Их интенсивность повседневных тренировок практически соответствует марафонскому темпу.
2. Более медленные бегуны делают больше коротких пробежек и значительно меньше пробежек средней длины в 15-20 км.

источник: Strava

Достаточно ли вы тренируетесь

Важным фактором, определяющим будущий результат, является беговой объём. Естественно, чем он больше, тем больше вероятность показать высокий тайминг на финише.

Причём более продуктивно увеличение объёма за счёт увеличения километража тренировок, а не их количества.

Ниже представлены диапазоны недельных объёмов на основе статистики и моей 4-летней тренерской практики:

Результат, ч:мин	Количество тренировок, дн.	Беговой объём, км
2:30 – 3:00	5-6	85-105
3:00 – 3:30	4-5	65-85
3:30 – 4:00	3-4	50-65
4:00 – 4:30	3-4	35-50
4:30 и медленнее	3	25-35

Соотношение медленного и быстрого бега

Более быстрые бегуны большую часть времени тренируются в лёгком режиме. Умение манипулировать диапазоном скоростей расширяет их методические возможности.

Бегуны с более медленными результатами практически всегда тренируются в одном и том же предельном режиме, что, несомненно, ограничивает адаптационный ответ организма и рост их результатов.

Всеми любимое правило 80/20 (а ещё лучше 90/10) отлично работает при достаточно большом объёме и частых тренировках. Чем меньшее количество тренировок в неделю мы делаем, тем больше распределение интенсивных и лёгких километров будет стремиться к соотношению 50/50.

Чем выше целевой результат, тем больше разноплановой и специфичной работы выполняет спортсмен.

Интервальные, темповые, переменные бега – все те тренировки, что стимулируют высокую скорость бега, присущи в первую очередь атлетам уровня 3:30 и быстрее на марафоне.

Более медленным бегунам достаточно сконцентрироваться на выполнении бегового объёма и качественной силовой работы.

фото: Robin Skjoldborg/ Getty Images

Длительные тренировки

Не сказать, что следующее правило универсально, на всё есть свои исключения, но, придерживаясь его, вы точно избежите серьёзных неприятностей со здоровьем.

«Самый длинный бег не должен превышать 30% недельного объёма!» И здесь, кстати, стоит уточнить, что беговая неделя не обязательно может начинаться с понедельника.

Таким образом, бегуну, который метит на 2:50, вполне допустимо выполнять 33-35 км пробежки. А вот тем, кто замахивается на 3:30, достаточно ограничиться и 28 км.

Несомненно, помимо физической подготовки, длинный бег даёт нам и ментальную уверенность, поэтому систематичное выполнение подобных тренировок тренирует устойчивость психики к продолжительной нагрузке.

Для бегунов, кто бегает быстрее 3:30, я бы рекомендовал выполнять длительные тренировки еженедельно, а некоторым, возможно, и дважды в неделю. 

Бегуны с результатами поскромнее вполне могут соблюдать режим длительных один раз в неделю. 

Читайте по теме: Длительный бег: задачи и особенности

Ключевые факторы, на которые опирается результат

Итак, чтобы определить диапазон результатов, в который вы способны попасть, необходимо оценить:

• тренировочный объём;
• средний темп тренировок;
• количество и частоту длительных тренировок;
• наличие и содержание сопутствующей работы.

И помните, что в марафоне главное не дистанция, а путь к ней. Все самые сложные преодолевания вас ждут во время подготовки, и только тогда вы выйдете на старт, как на праздник. 

Если же тренировочный процесс никак не складывается, вы постоянно теряете ритм тренировок и их объём: то болеете, то находите весомые оправдания – бросьте эту затею и обратите внимание на не столь требовательные дистанции. Из-за этого они не будут менее интересными. 

Марафон не прощает ошибок, и тем более – равнодушия.

Читайте далее: 11 правил питания на марафоне и полумарафоне

10 самых сложных ультрамарафонов мира :: Впечатления :: РБК Стиль

6693 Ultra

Юкон, Канада

Февраль—март

6693 Ultra — самый северный ультразабег в мире. Он назван по координатам места, где участники пересекают полярный круг, и считается одним из самых суровых испытаний для бегунов-экстремалов. 560 км дистанции ультрамарафона проходят от Юкона (Канада) до побережья Северного Ледовитого океана. При этом форма — так называемая «автономка», когда участники забега весь инвентарь и нужное в дороге питание везут с собой на нартах. Контрольные пункты, где бегуны могут отдохнуть, находятся на расстоянии минимум 42 км друг от друга. Все остальное время участники предоставлены сами себе и им в одиночку приходится справляться с холодом и ветром. Пользоваться помощью других людей строго запрещено. Впервые 6693 Ultra был проведен в 2007 году. С того времени полную дистанцию преодолели всего 37 человек, все участники проходят строгий отбор.

Self-Transcendence 3,100 Mile Race

Нью-Йорк, США

Середина июня — начало августа

Представьте себе расстояние в 4988 км. Для сравнения, от Москвы до Якутска «по прямой» — 4884 км. Его нужно пробежать максимум за 51 день, от 95 до 100 км в сутки. Вишенка на торте «самопревосхождения» в следующем: трасса этого уникального ультрамарафона проходит не на фоне красот природы, а вокруг одной из школ Нью-Йорка. Длина круга составляет всего 883 метра, так что пробежать нужно 5649 кругов. Старт — каждое утро в 6 утра, финиш — в полночь. На трассе организованы пункты питания, а отдыхают бегуны в палатках. С 1997 года, когда этот ультрамарафон был проведен впервые, победителем забега трижды становился российский бегун Николай Дужий (2013, 2017, 2018). Организует Self-Transcendence команда Шри Чинмоя, неоиндуистского проповедника и общественного деятеля, согласно учению которого бег и поднятие тяжестей — форма динамической медитации, способная помочь человеку в познании себя. Для преодоления такой дистанции недостаточно одной физической силы, это ежедневный психологический стресс, справиться с которым могут только сильные духом.

Marathon des Sables

Марокко: место старта и маршрут меняются

Апрель

Создатели ультрамарафона, название которого переводится с французского как «песчаный марафон», любят говорить, что именно их забег — самый сложный в мире. Это не преувеличение, если учесть, что бегуны преодолевают 251 км за 6 дней при 40-градусной жаре в пустыне Сахара. Организаторы обеспечивают участников водой (12 литров в день), а питание до контрольных точек они должны нести с собой. Трижды этот экстремальный забег выиграл россиянин Андрей Дарксен, отличились и наши девушки, побеждавшие в 1993, 1994 и 2016 годах (Ирина Петрова, Валентина Ляхова и Наталья Седых). Несмотря на сложность трассы, претендентов на участие в этой песчаной авантюре год от года становится все больше.

The Jungle Ultra

Мануэль Альберти, Перу

Июнь—июль

© beyondtheultimate.co.uk

У этого тяжелейшего 230-километрового ультрамарафона говорящее название — его участники всю дистанцию преодолевают непроходимые перуанские джунгли. При этом запас провизии, спальные мешки и другие вещи они несут на себе. Успешному прохождению мешает множество факторов, от высокой температуры и влажности до непредсказуемого поведения местной фауны — животных, змей и насекомых. The Jungle Ultra — трейловый забег. Это значит, что бегуны перемещаются не по проложенной дороге, а по фактически дикому амазонскому лесу. Также этот ультрамарафон — горный, и участникам приходится сталкиваться с перепадом высот в 3 км и с переходом вброд 70 рек.

Badwater Ultramarathon

Впадина Бэдуотер, США

Июль

Badwater — впадина в американской Долине смерти, расположенная на уровне 86 метров ниже уровня моря. Соленая вода, накапливающаяся в этой низине, непригодна для питья, что недвусмысленно отражено в названии местности. Именно отсюда начинают свой путь участники одноименного ультрамарафона — настоящей проверки для самых искушенных ценителей экстремального бега. Финальная точка 217-километрового забега расположена на высоте 2548 метров, на склоне горы Уитни. Чтобы добраться до него, бегунам нужно преодолеть 3 горных хребта с почти пятикилометровым перепадом высот. Основной фактор опасности этого ультрамарафона — изнуряющая 50-градусная жара, от которой негде укрыться, вокруг сотни километров безжизненной пустыни. Для того, чтобы у бегунов не плавились кроссовки, им приходится бежать по разделительной полосе. Участники Badwater проходят строгий отбор, однако из небольшого количества допущенных ежегодно 20–40% сходят с дистанции. Триумфальным для российских ультрамарафонцев стал 2000 год, когда наши спортсмены — Анатолий Кругликов и Ирина Реутович — заняли первые места в мужском и женском зачетах.

Tor des Géants

Курмайор, Италия

Сентябрь

«Тур гигантов» — ультратрейл в итальянских Альпах — за восемь лет своего существования успел стать одним из самых значимых забегов в мире марафонов. Протяженность трассы — 330 км (24 км из них бегунам приходится подниматься) и 150 часов, за это время они должны преодолеть 25 горных перевалов при непредсказуемой погоде. На дистанции расположено семь контрольных точек, на которых оказывают профессиональную помощь и где участники восстанавливают силы, также есть несколько пунктов, где можно пополнить запасы воды и отдохнуть. Несмотря на то, что попасть на этот забег непросто и уровень подготовки участников очень высок, в историю «Тура гигантов» уже вошли случаи галлюцинаций от истощения и даже один смертельный исход, когда в 2013 году китайский бегун Ян Юань ударился головой о камень, оступившись на горном склоне.

Hardrock 100

Силвертон, США

Начало июля

Этот уже ставший культовым 161-километровый забег с набором высоты больше трех километров в горах Колорадо начал свою историю в 1992 году. С того времени гонка только дважды отменялась из-за плохой погоды. Hardrock 100 входит в пятерку самых сложных горных забегов в скалистых горах США. За историю этих соревнований все 13 дистанций покорили только 92 человека. На прохождение «100-мильника» дается 48 часов, финишной ленты на забеге нет, но есть скала с изображением барана, которую счастливому и уставшему финишеру нужно поцеловать. Оказаться в числе участников Hardrock очень непросто: все желающие проходят строгую жеребьевку, поскольку стартовая группа не должна превышать 140 человек.

Spartathalon

Афины, Греция

Конец сентября

Одна из самых сложных ультрадистанций в мире проходит по пути легендарного Фидиппида — гонца, посланного за подкреплением из Афин в Спарту. Если верить Геродоту, путь в 230 км туда и обратно он преодолел меньше чем за двое суток. Протяженность «Спартатлона» сегодня составляет 246 км; участникам забега приходится преодолевать этот путь без остановок, под палящим солнцем. Настоящим героем забега стал греческий спортсмен Янис Курос, установивший в 1984 году рекорд трассы в 20 часов 25 минут. Все четыре раза, когда Курос участвовал в ультрамарафоне, он показывал лучшие результаты. Российские спортсмены периодически участвуют в забеге, Ирина Реутович в 2002 году стала первой среди женщин-участниц.

Valhalla race 100 miles

Ростов Великий, Россия

Зима, постоянной даты нет

Кроме дистанции в 100 миль (161 км), сложностью преодоления «Вальхаллы» становится непредсказуемая погода. В феврале этого года первый 100-мильный зимний забег стартовал в Ростове Великом и привел к неожиданным результатам. Хотя участники этого экстремального действа прошли предварительный отбор, до финиша добралась только треть бегунов. Организаторов подвела погода — прошедший накануне снегопад превратил большую часть трассы в непроходимые сугробы. Победителем в испытании на прочность стал опытный ультрамарафонец Антон Головин. Он преодолел дистанцию за 20 часов 42 минуты.

Elton ultra trail

Эльтон, Россия

Май

В бескрайних степях Волгоградской области, у соленого озера Эльтон, проводится единственный в России ультрамарафон в зоне полупустыни. Забег организован в непривычной для России эстетике — он напоминает по своему духу пустынный фестиваль Burning Man или съемочную площадку «Безумного Макса». Выдержанный в стиле киберпанк, яркий забег привлекает своей необычностью и, конечно, впечатляющими видами, которые открываются его участникам. 

Когда бежать свой первый марафон

Почти каждый, обратившийся в беговой клуб любитель, не говоря уже о тех сотнях, просто бегающих для себя по утрам в парках, спрашивает, как пробежать марафон. 42 км для «новичка» кажутся невероятным покорением себя, испытанием терпения, проверкой на прочность, возможностью узнать нечто новое и раз и навсегда изменить свою жизнь. 

Мотивация и слова могут быть разными, но все они упираются в одно: во что бы то ни стало покорить марафонскую дистанцию. Причём решение принять участие и зарегистрироваться на марафон может подстерегать в самый непредвиденный момент: обещание себе на Новый год, на спор или за компанию с друзьями, в порыве кому-то что-то доказать или просто от нечего делать.

Что такое марафон

Воображение во многом идеалистично и рисует красивую картинку, на которой марафонцы, и вы в том числе, героически преодолевают дистанцию, испытывают невероятный кайф и радость на финише, с гордостью показывают увесистую медаль, рассказывают в сотый раз, как бежали, и что теперь всё у них будет по-другому. Но мало кто отдает себе отчет: а что же такое марафон на самом деле?

Во-первых, марафон – это не прыжок с парашюта, он не похож на час полетов в аэротрубе, прыгание вниз головой с моста или катание на серфе. Забудьте об адреналине, бесконечной эйфории и невероятной легкости. Вам предстоит сначала несколько месяцев, а то и год тренировок, а потом от 4 до 6 часов наедине с собой на трассе соревнований.

42 км также не похожи на приятные уроки танго или сальсы по вечерам, капоэйро и занятия фитнесом в комфортном зале. Вас ждут всепогодные условия улицы, много асфальта (парка, кому посчастливится), пот и усталые ноги.

Марафон, как и вся подготовка к нему, очень монотонен, однообразен и по-своему скучен. Вам предстоит изо дня в день выполнять похожие тренировки, «набегивать» километры, перестроить свою жизнь так, чтобы обязательно вписать в свой график пару скоростных и пару длительных в неделю.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Всё это будет чего-то стоить, и чем-то придется жертвовать: встречами с друзьями, временем с семьей, другими хобби или просто ничегонеделанием, а, возможно, и всем сразу.

Сложности на марафонской дистанции

Марафон не зависит от удачи, здесь ничего не решается по воле случая, его нельзя случайно пробежать хорошо. Если вы не готовы в какой-то мере жертвовать собой, своим временем, ленитесь и надеетесь как-то его добежать, вы заранее обрекаете себя на боль и страдания.

Праздник закончится для вас достаточно скоро, если вы вовремя не придались марафонской аскезе или не попали в руки хорошего тренера. Да, будет радостно в толпе на старте, среди людей в яркой и красивой форме, и потом еще какое-то количество километров в дружной компании бегунов, но она незаметно будет редеть, и вот вы и марафон уже один на один.

Что это за испытание, узнают ваши колени, связки, сердечно-сосудистая система. Выматывающие длинные километры, плохое самочувствие, обезвоживание, боли в области живота и желание бросить всё – вот как выглядит в реале испытание силы воли.

Захочется ли вам его повторить? Будете ли вы его вспоминать или постараетесь забыть побыстрее? Изменит ли это вашу жизнь, наконец? Скорее всего, нет. Попробовав однажды вот такой вот марафон, вы постараетесь как можно быстрее вернуться к своей обычной повседневной жизни, и, в лучшем случае, услышав про марафон, будете отвечать: «Да, было дело! Ничего такого!»

Но почему же тогда сотни тысяч бегунов по всему миру ради марафона каждый день надевают кроссовки? Почему попасть на престижные марафоны можно, только выиграв в лотерею? Как получить всё то, ради чего на самом деле стоит пробежать марафон?

Самое главное правило одно – не торопитесь! Дайте себе время, пусть марафон постепенно войдет в вашу жизнь. Начните бегать системно, самостоятельно или с тренером. Если вы абсолютный новичок в беге, не планируйте старт на 42 км раньше, чем через год занятий. Подготовка к марафону занимает достаточно много времени, но начинать нужно с малого. 

Полюбите бег!

Получайте удовольствие, попробуйте себя на коротких дистанциях 5 км, 10 км, пробегите несколько полумарафонов, когда будете к ним готовы. Выбирайте старты с хорошей организацией, пропитайтесь их атмосферой и зарядитесь мотивацией. Смотрите, как бегают и тренируются сильные бегуны. Общайтесь со своими близкими о беге, приглашайте их на свои старты, заручитесь их поддержкой и окружите себя пониманием. Ведь ваш марафон коснется и их.

Помимо соревнований на 21 км, есть еще пробеги на 30 километров, их не так много, но в них тоже стоит поучаствовать, постепенно подводя себя к марафону. Помимо беговой практики будет полезно укреплять опорно-двигательный аппарат. ОФП и беговые упражнения – всё для того, чтобы укрепить связки, сделать сильной спину и пресс, закачать стопы! Одним бегом здесь не обойтись!

Если в течение года вы планомерно будете работать над собой, следить за весом и режимом дня, четко следовать тренировкам, то марафон в долгу не останется и станет для вас значимым и ярким событием. Это очень справедливая и благодарная дистанция: всё что вложено, обязательно окупится сполна! 

Всё сказанное в большинстве своем относится и к более опытным атлетам, уже занимающимся бегом, но еще никогда не пробовавшим и желающим пробежать свой первый марафон. Не спешите! Набегайте определенный объем километража, установите побольше личных рекордов на смежных дистанциях, усиленно занимайтесь силовыми тренировками хотя бы 1-2 раза в неделю.

От вашего первого марафона вас отделяют 4-6 месяцев. Проведите это время с пользой, чтобы на старте марафона ваш внутренний голос сказал: «Я могу!» А преодолев финишную черту, вы понимали, что не только смогли, а сделали это хорошо!

Даже профессиональные спортсмены, за редким исключением, приходят в марафон не сразу: многие из них до этого долго и успешно выступают на других более коротких дистанциях. А любительский бег на длинные дистанции тем и хорош, что можно бегать, постепенно совершенствоваться, улучшать результаты, даже начав в достаточно зрелом возрасте. И тому есть сотни успешных примеров!

Не торопите события, бегайте в удовольствие, берегите здоровье и гордитесь своими по-настоящему хорошими стартами!

Читайте по теме: 10 главных ошибок начинающих бегунов

Алёна Дятлова, Михаил Питерцев
Фото: Московский марафон

что это, дистанции, рекорды, история, особенности подготовки

Ультрамарафон переживает пик своей популярности в 21 веке. После преодоления марафонских 42,2 км многие бегуны ищут для себя новые вызовы, а когда среднестатистическому результату на марафоне уже не удивляешься, на помощь приходят сверхдистанции, которые не каждый проедет на велосипеде и даже на автомобиле!

Что такое ультрамарафон, какие ультрамарафонские дистанции бывают и что нужно знать при подготовке к такому забегу, мы расскажем в этой статье.

фото: arcticsportaddicts.fi

Бешеный рост популярности ультрамарафонов – доказанный факт. Сайт runrepeat.com и Международная ассоциация ультрамарафонов изучили тренд с 1996 года и выявили, что марафоны вышли на стабильные показатели, а вот посещаемость ультра с 1996 года поднялась на 345% – с 34 401 человека в 1996 году до 611 098 человек в 2018 году. Безусловно, тех, кто пробегает экстремальные расстояния от 100 и более километров, не так много, ведь всё же большее количество участников выбирают дистанции до 100 км.

Так что же такое ультрамарафон? Ответ тут прост: это всё то, что длиннее классического марафона в 42,2 км.

«Гоночный темп» ультрамарафона, в отличие от марафона, – это не достижение определённой скорости, а движение с намерением на протяжении длительного времени по неоднородной трассе.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

История ультрамарафона

Сверхдлительные пробеги начинают свою историю еще в древнем мире, но современные очертания приобрело всё это только в 20 веке: с 1984 года Международная ассоциация сверхмарафона стала регулировать гонки на ультрамарафонских дистанциях и регистрировать мировые рекорды.

Первый чемпионат мира в беге на 100 км был организован в 1987 году, а Россия присоединилась к движению с 1991 года. По понятным причинам супермарафон так и не был включен в программу Олимпийских игр.

Если вам может показаться невероятным суточный бег в крытом помещении, то, например, в золотую эру многодневных пробегов, уходящую корнями в 1870-е и 1880-е годы, в крытом помещении атлеты бежали многодневные, этапные пробеги. В современности такие ультрамарафоны снискали тоже небывалую популярность, но больше на любительском уровне и с преодолением природного, естественного ландшафта.

Ультрамарафонские дистанции

В этом сегменте очень много любительских забегов и потому нет строго регламентированных дистанций проведения, однако наиболее распространённые расстояния – это 50 км, 100 км, 50 миль (80,4 км) и 100 миль (160,9 км). На этих дистанциях проводятся официальные соревнования Международной ассоциации сверхмарафона, которая одобрена Международной федерацией лёгкой атлетики (IAAF).

На забеге в 100 км IAAF регистрирует официальные мировые рекорды, но это не значит, что достижения на других дистанциях никак не контролируются: местные федерации и ассоциации вольны вести свой архив достижений.

100 км и суточный бег включены в Единый всероссийский реестр видов спорта, и на них оформляются разряды. Нормативы вы можете посмотреть в таблице разрядов и нормативов по бегу.

Помимо названных, IAAF регламентирует для официальных соревнований и другие ультра-форматы:

• двойной марафон;
• бег на 6 и 12 часов – за это время необходимо пробежать как можно большее расстояние;
• суточный бег;
• многосуточный пробег от 3 до 6 суток. За 6 суток некоторые спортсмены пробегают более 1000 км;
• пробег на 3100 миль «Самопревосхождение» – самый длинный сертифицированный пробег в мире на трассе длиной 883 метра (5649 кругов).

Таким образом, в беге на сверхмарафонские дистанции есть два вида соревнований:

• на фиксированную дистанцию;
• на определённое время, где выигрывает тот, кто преодолел наибольшее расстояние.

В представлении новичков ультрамарафоны – это забеги по горным тропинкам, между населенными пунктами, в общем, что-то похожее на путешествие. Но это не всегда так. В некоторых видах сверхмарафонский бег проверяет не столько физические силы спортсмена, сколько моральные. Например, суточные и 12-часовые пробеги очень часто проводятся на стадионе или в другом месте по одному и тому же короткому кругу протяженностью от 200 метров до километра.

Что такое суточный бег

Среди любителей, по понятным причинам, подобный формат распространения не получил, но огромным спросом пользуются трейловые забеги, которые несут в себе элемент путешествия.

Не подумайте, что ультрамарафонцы без остановок бегут всю и даже многодневную дистанцию. Допускается переход на шаг и остановка на сон. Естественно, спят ультрамарафонцы недостаточно, а потому многие бегут на кофеине. Впрочем, при обнаружении повышенной дозы кофеина в крови спортсмен дисквалифицируется.

Мировые рекорды в ультрамарафоне

100 км

• Мужчины – 6:09:14 Нао Казами (Япония)
• Женщины – 6:33:11 Томоэ Абэ (Япония)

Рекорды в видах по шоссе, не входящих в список легкоатлетических дисциплин, утверждённых IAAF:

Мужчины

• 50 км – 2:43:38 Томпсон Магавана (ЮАР)
• 12 часов – 162,543 км Янис Курос (Австралия)
• 24 часа – 290,221 км Янис Курос (Австралия)
• 6-суточный бег – 1036,851 км Янис Курос (Австралия)

Женщины

• 50 км – 3:08:39 Фрит ван дер Мерве (ЮАР)
• 12 часов – 144,840 км Энн Трейсон (США)
• 24 часа – 259,990 км Патриция Березновска (Польша)
• 6-суточный бег – 883,631 км Сандра Барвик (Австралия)

Рекорды в видах на стадионе, не входящих в список легкоатлетических дисциплин, утверждённых IAAF:

Мужчины

• 12 часов – 163,785 км Цах Биттер (США)
• 24 часа – 303,506 км Янис Курос (Австралия)

Женщины

Другие мировые рекорды в беге от 50 м до 100 км

Бег на 3100 миль «Самопревосхождение»

Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута – 3100 миль, что соответствует 4988,97 км.

источник: srichinmoyultraphoto.com

Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов – 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают.

Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) – 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году.

Подготовка к ультрамарафону

Как мы уже писали выше, значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересеченной местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности. Наверняка, заинтересовавшись ультрой, вы выберете старт, к которому будете готовиться.

Как понять, что вы готовы к ультрамарафону

Обратите внимание на все особенности предстоящей гонки, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день гонки.

Давайте рассмотрим некоторые вещи, о которых вам нужно знать, прежде чем купить слот.

Время подготовки

Это первое и самое важное, если вы новичок в беге на сверхдлинные дистанции. Для подготовки к ультрамарафону может потребоваться год или более, а многие гонки настолько популярны, что регистрация на них закрывается задолго до дня старта. Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию.

ультрамарафон The Comrades

Так, для того, чтобы стать участником легендарного марафона Comrades в Южной Африке, нужно квалифицироваться через успешное преодоление одного из официально определённых пробегов. Перед выбором того или иного старта убедитесь, что у вас будет как минимум шесть месяцев на подготовку или целый год, если вы не имеете подобного опыта.

Длительность тренировок

Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту – это акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому у сверхмарафонца ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления.

Экипировка

Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультра не обойтись. Ультрамарафон – это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком.

Что взять с собой на ультру: топ-10 вещей ультрамарафонца

Особенности тренировок

Дабы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой сессии, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача – увеличить аэробные возможности организма.

При подготовке к ультрамарафону ОФП в зале нужна как никогда больше. Проприоцептивные упражнения на стабильность, укрепление мышц кора – вот какой акцент вы должны сделать при работе в зале. Также включайте в свои пробежки маршруты с неровной и нестабильной поверхностью, чтобы развивать чувство равновесия и задействовать в работу все группы мышц.

Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки. Интересная имитация узкой тропы – бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, концентрируясь на равновесии.

Известный факт: мужчины и женщины на сверхдистанциях бегают почти с одинаковым темпом. И чем длиннее испытание, тем более нивелируется разница, а на гонках свыше 195 миль женщины уже на 0,6% превосходят мужчин.

Ночной бег

Неотъемлемая часть многих легендарных ультра-пробегов – ночной бег. Как многие начинающие триатлеты могут бояться открытой воды, так и новички в сверхмарафонах особенно переживают по поводу движения в ночное время суток.

Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта является тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит. Попробуйте осуществить это на выходных и обязательно подберите хороший свет. Не забудьте также практиковать свое ночное питание, дабы избежать проблем с желудком на гонке. За время подготовки привлекайте разнообразные продукты и выясните, какие хорошо работают для вас.

В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишеров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее.

Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультра. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания.

Восстановление после ультрамарафона

Вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, дайте своему телу восстановиться. Сразу скажем, что восстановление не равно лежанию в постели.

• Плавайте, катайтесь на велосипеде, чтобы быстрее вывести из мышц побочные продукты.
• Занятия по инь-йоге – пассивной практике с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах.
• Массаж и иглоукалывание.
• Хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Например, орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Антиоксиданты нужны вашему организму для быстрого восстановления.
• Сон, пожалуй, – одна из самых эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы помочь телу восстановиться.

Если вы уже готовы отправиться на поиски своего ультрамарафона, загляните в наш календарь. Сезон ультра в России стартует с мая и заканчивается только в ноябре, а дистанции начинаются с самых минимальных 50 км для первого раза до требующих тщательной подготовки 200 км. Пробуйте свои силы и находите новые границы своей стойкости!

Читайте по теме:

Правила питания на марафоне и полумарафоне

Рассказываем про спортивное питание, которое поможет преодолеть длинную дистанцию.

Очень часто в предстартовой зоне среди любителей можно услышать разговоры о том, кто и что взял с собой на дистанцию в качестве подпитки. Многие начинающие бегуны на вопрос, что они будут употреблять во время длительной гонки, весело заявляют, хлопая себя по животу: «Ничего есть не буду, добегу на своём!».

Давайте разберемся, можно ли «добежать на своём», нужно ли это делать, что есть и пить на марафоне, а также выясним, можно ли увеличить ваши показатели на полумарафоне и марафоне за счёт спортивного питания.

Читайте по теме: Сколько воды нужно пить бегунам

Во время бега вырабатывается тепло, которое отводится организмом, чтобы избежать перегрева. При высокоинтенсивной физической активности необходимо потребление соответствующего количества жидкости: даже при средней физической нагрузке интенсивность потоотделения увеличивается многократно, в организме начинается дегидратация. Она вызывает серьезные нарушения метаболических процессов, в том числе энергетического.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

Во время длительного бега потеря жидкости в организме имеет продолжительный характер: на марафоне потеря жидкости может достигать 5 литров. Такие потери влаги организмом приводят к резкому снижению работоспособности и наступлению физического утомления. А потери жидкости свыше 8% – это реальный риск здоровью атлета в целом. Что делать, чтобы этого избежать?

При ответе на этот вопрос подавляющее большинство экспертов сходится во мнении: во время высокоинтенсивных тренировок и во время соревнований на длинные дистанции необходимо соблюдать питьевой режим и использовать углеводно-электролитные растворы.

Во время бега с потом организм человека теряет много солей. В основном это соли натрия, калия и магния. Натрий участвует в  регуляции обмена жидкости в организме. Калий необходим для повышения выносливости. Магний марафонцев интересует  по части предотвращения судорог, также он увеличивает силу мышц, участвуя в процессе синтеза белка.

Основным источником энергии во время забега являются углеводы. При большой физической нагрузке, когда в вашем теле практически не остается углеводов, организм автоматически начинает переключаться на следующий источник энергии – жиры. Чем дольше вы можете бежать на углеводном запасе, тем лучше. 

Углеводы запасаются в мышцах в виде гликогена (сложный углевод). К сожалению, его запас в мышцах ограничен и организму необходимо периодически его возобновлять. Специалисты считают, что этот запас составляет 90 минут марафонского бега. Если вы не элитный бегун, то израсходуете свой запас гликогена, не пробежав и половины дистанции.

Отсюда вывод: неопытному бегуну будет крайне сложно добежать полумарафон (и уж тем более марафон) только на резервах своего организма.

Пункты питания на марафоне и полумарафоне

Рынок спортивного питания в мире растет с каждым годом, предлагая на суд бегового сообщества огромное количество разнообразных продуктов. Сейчас практически на всех марафонах организаторы обеспечивают участников пунктами питания. Там представлены еда, вода, различные виды спортивного питания. Иногда на малочисленных стартах организаторы предоставляют возможность спортсмену поставить на пункте свою подпитку.

Еда

На столах пунктов питания чаще всего можно увидеть мелконарезанные кусочки бананов, апельсинов, яблок, черного хлеба, сухарики, сухофрукты, шоколад. Они имеют необходимую высокую калорийность, но могут вызывать неприятные ощущения в животе.

Плохо пережеванные кусочки пищи, особенно грубой, могут травмировать стенки пищевода. Тщательно измельченная и хорошо смоченная слюной еда по пищеварительному тракту проходит легко. Необходимо тщательно пережевывать пищу еще и потому, что хорошо измельченная еда лучше усваивается, способствуя обеспечению организма большим количеством полезных веществ.

Данный вид подпитки не подойдет продвинутым любителям и, конечно, совсем не подойдет профессионалам, которые бегут с очень высокой скоростью, и просто не будут успевать пережевывать пищу на бегу.

Вода

Вода регулирует температуру тела, помогает транспортировать питательные элементы для энергии. Нормальный физиологический уровень насыщения клеток водой является залогом эффективного функционирования всех органов и систем, питания клеток, пополнения энергетических запасов, окислительно-восстановительных процессов.

Если вы не получаете достаточно воды, то это негативно влияет на кровь, мозг и мышцы. Нехватка жидкости приводит к нарушению способности клеток и организма в целом сохранять свою нормальную внутреннюю среду.

Помимо обычной воды на длинной дистанции нужно употреблять специальные спортивные напитки, содержащие источник энергии (углеводы) и электролиты, так как они более эффективно восполняют потерю жидкости в организме, чем простая вода.

Основное спортивное питание марафонца: гели, изотоники, энергетические батончики

Энергетический гель

Это синтетическая производная глюкозы, созданная из химических реактивов для поддержания энергии в гонках на сверхдлинные дистанции. Спортивный гель помогает избежать обезвоживания и дает энергию. Соотношение мальтодекстрина (медленных углеводов) и фруктозы (быстрых углеводов) 2:1.

На вкус напоминает обычный джем легкой консистенции. Содержит большое количество углеводов.

Этот вид подпитки удобен, так как его можно легко проглотить, и выпускается он в небольшой  дозированной упаковке. При употреблении энергетического геля его рекомендуют запивать значительным количеством воды.

Качественные гели содержат также янтарную кислоту, BCAA, и микроэлементы: натрий и калий. У качественных гелей соотношение простых и сложных углеводов должно быть не менее 30% от общего количества.

Энергетические гели рекомендуются к употреблению на марафонских и ультрамарафонских дистанциях, особенно если спортсмен не достаточно подготовлен к соревнованиям.

Читайте по теме: Углеводные гели: обзор 11 популярных брендов

Изотоник

Это жидкость, которую пьют для продолжительной интенсивной работы. Он представляет собой раствор, содержащий достаточное количество электролитов и углеводов. Задача изотоников, в первую очередь, заключается в поддержании водно-солевого баланса в  организме.

В состав изотоника входят хлориды кальция, калия, натрия, магния. Благодаря этому он быстро восстанавливает потери энергии. Не нужно применять его постоянно вместо воды, это лишь дополнение к рациону питания.

Изотоник и энергетик – это разные вещи, которые часто путают. В изотонике есть мальтодекстрин и фруктоза в соотношении 2:1. Именно эта смесь увеличивает количество усваиваемых углеводов на 40%. Изотоники должны иметь натуральный ароматизатор и ненавязчивый вкус. Стоит отметить, что энергетическая ценность изотоников куда меньше, чем у энергетических гелей.

Читайте подробнее о том, что такое изотоник. 

Энергетический батончик

Энергетические батончики содержат комплекс простых и сложных углеводов, которые обеспечивают быстрое поступление энергии во время высоких нагрузок, а также восполнение энергетических запасов организма. Один батончик содержит 20% суточной нормы потребления витаминов В1, В2, С и Е, ниацина, и хорошо усваивается благодаря низкому содержанию липидов.

Профессиональные спортивные батончики образно можно разделить на две группы:

1. углеводные – содержание углеводов до 70%;
2. белковые – содержат больше белка, чем углеводов

Из минусов стоит отметить необходимость пережевывать батончик, что может позволить себе бегун-любитель, преодолевающий марафонскую дистанцию со скоростью медленнее 7 мин/км, но не может позволить бегун с темпом выше 5 мин/км.

фото: Московский марафон

Правила питания на марафоне и полумарафоне

1. Количество потребляемой жидкости должно быть приблизительно эквивалентно её потерям, обусловленным потоотделением.

2. Начинайте пить еще до старта. В течение двух часов перед стартом, до начала разминки, нужно выпить примерно 0,5 – 0,7 л (в зависимости от вашего веса) жидкости, обогащенной углеводами или электролитами.

3. При быстром беге в желудке спортсмена может усваиваться не более 200 мл выпитой за раз воды. Если вы будете пить больше, то эта дополнительная жидкость будет просто заливать желудок, и не даст никаких дополнительных преимуществ.

4. После старта пить начинать нужно с первой же точки питания, а не после появления жажды.

5. Классическая схема приема спортивного питания: первую порцию геля принимают через 40 минут после старта, и далее по 20–25 г каждые 30 минут.

Чаще всего спортсмены берут с собой на трассу заранее приобретенные гели, они жидкие и их легче употреблять на бегу. Рассчитывать запас гелей можно следующим образом: 1 гель (в разовой упаковке) на 30 мин бега. Крупному спортсмену может потребоваться более частое употребление гелей, чем легковесному.

Помните, что начинать употребление гелей необходимо раньше, чем вы истощили все энергетические запасы, которых у непрофессионального спортсмена имеется примерно на 2 часа.

6. Для продвинутых бегунов отметим, что расход энергии и веществ зависит от скорости, с которой бежит спортсмен, а также от его массы. Например, профессиональному бегуну (марафон быстрее 2:20) весом 60 кг нужно на 50% больше гелей, чем новичку весом свыше 85 кг.

7. Нельзя пить газированные напитки, т.к. двуокись углерода может сильно ударить по напряженной печени. Откажитесь от кофеиносодержащих напитков. Употребление кофе при беге может привести к проблемам с желудком.

8. Не смешивайте за раз обычную еду, гель и изотоник. Чередуйте. Специалисты не рекомендуют употреблять  обычную еду  вместе со спортивными напитками, ее лучше запивать водой.

9. Не экспериментируйте на важных стартах. Употребляйте ваше спортивное питание и напитки точно так же, как  и во время длительных тренировок. Не употребляйте чужие непроверенные напитки.

10. Запомните, что соревновательная подпитка элитного бегуна и бегуна-любителя несколько отличается. У физически плохо подготовленного человека энергия расходуется нерационально, и гипогликемия проявляется быстрее.

11. После того, как вы пересекли долгожданную финишную черту, в процессе ликования не забудьте о восстановлении. В течение часа после окончания интенсивных нагрузок нужно выпить восстановительные изотонические напитки с содержанием аминокислот, что позволит оптимизировать процесс постнагрузочного восстановления энергии.

В настоящее время рынок спортивного питания пестрит своим разнообразием. В этой статье мы отразили общие рекомендации о питании во время длительных забегов. Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому советуем заблаговременно перед важным стартом протестировать тот или иной вид подпитки, и выбрать для себя то, что подходит именно вам.

Читайте по теме: Углеводная диета и загрузка перед марафоном: схема, принципы, продукты

10 самых массовых полумарафонов мира

Полумарафон – пожалуй, самая замечательная из всех существующих дистанций. Чтобы преодолеть расстояние в 21,097 км, вам необходимо обладать достаточной физической формой, но в то же время подготовка к “половинке” не потребует усилий, сопоставимых с полным марафоном. Полумарафон можно использовать в качестве длительной тренировки, завершающей недельный цикл.

Но что, если совмещать полезное с путешествием? Ведь маршруты большинства популярных полумарафонов спланированы таким образом, чтобы продемонстрировать участникам со всего света всю красоту принимающего гостей города. Многообразие проводимых забегов закружит голову любого путешественника, поэтому мы решили сделать подборку массовых полумарафонов, посещение которых должно попасть в список желаний каждого атлета!

Итак, усаживайтесь поудобнее и не забудьте пристегнуть ремни – мы отправляемся в кругосветное путешествие по крупнейшим полумарафонам мира! Если же вы предпочитаете классическую марафонскую дистанцию, то вас ждёт наша подборка самых массовых марафонов. 

1. Kabaka Birthday Run (Кампала, Уганда)

• Дата проведения: начало апреля
• Количество участников: 60 000
• Регистрационный взнос: 10 000 угандийских шиллингов

Kabaka Birthday Run – официальное название самого крупного бегового события в Африке, приуроченного ко дню коронации Кабака, правителя Уганды. В 2018 году полумарафон отметил 25-летний юбилей со дня политически важного события, собрав более 40 000 бегунов, не побоявшихся выйти на старт под проливным дождём и завершить дистанцию вместе с принцем Дэвидом Васайя.

В 2019 году событие ознаменовало окончание первого пятилетнего этапа партнёрства с благотворительным фондом, борющимся за жизнь детей, которые родились с серповидноклеточной анемией. На этот раз количество заявок выросло до 60 000, что вносит благотворительный полумарафон в список самых массовых забегов в мире.

Участникам предоставляется возможность не только исследовать столицу Уганды и познакомиться с африканской культурой, но и внести вклад в доброе дело, ведь все собранные с полумарафона средства используются в благотворительных целях.

Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.

2. Göteborgsvarvet (Гётеборг, Швеция)

• Дата проведения: середина мая
• Количество участников: 60 000
• Регистрационный взнос: 600-900 шведских крон

По количеству ежегодно подаваемых слотов на участие полумарафон Göteborgsvarvet является крупнейшим беговым событием на дистанцию в 21,1 км в мире. Корнями гонка уходит в 1980 год, тогда на старт вышли всего 1800 человек, сегодня же забег собирает более 60 000 атлетов, при этом самому старшему участнику 87 лет! В своём почтенном возрасте жителю Швеции Холгеру Йоханссону удалось преодолеть дистанцию с результатом 4:04:18!

Название полумарафона представляет из себя некую игру слов: в шведском языке слово “varv” многозначное, это может быть как круг, так и верфь, так как город Гётеборг, принимающий спортсменов, издавна был известен как место постройки и ремонта судов. Начало и конец трассы образуют тот самый круг, замыкающийся на территории старой атлетической арены. По ходу трассы спортсменам предстоит преодолеть два живописных моста, включая большой подвесной мост, выводящий бегущих к северному берегу реки Гёта-Эльв, вдоль которого и проходит часть полумарафона.

Набор высоты не превышает 180 метров, часть трассы проходит по каменистым дорожкам и брусчатке, имеются и крутые горки, поэтому, выбирая данный старт для обновления личных рекордов, будьте готовы к испытаниям!

Гётеборгский полумарафон позиционируется как эко-забег, поэтому все блюда здесь вегетарианские, а мусор сортируется на месте.

Вам может быть интересно: 40 столичных марафонов Европы

3. The Great North Run (Ньюкасл, Великобритания)

• Дата проведения: начала сентября
• Количество участников: 54 500
• Регистрационный взнос: 55 фунтов

В 2014 году The Great North Run (Великий северный забег) был включён в Книгу рекордов Гиннеса как самый массовый полумарафон в мире. В тот год на старт вышли 41 615 бегунов, а общее число финишировавших с момента основания гонки, положенного в 1981 году, достигло 1 миллиона.

Из небольшого местного забега в стиле fun-run, придуманного бывшим олимпийским бронзовым призёром и спортивным комментатором Бренданом Фостером, The Great North Run за 30 лет своей истории превратился в одно из самых крупных беговых событий в мире.

Маршрут полумарафона проходит в Северо-Восточной Англии большей частью по перекрытым автотрассам, выходя на финишную приморскую дорогу. На своём пути бегуны встречают лишь один мост, что делает трассу довольно скоростной для установления личных рекордов.

4. Bogota International Half Marathon (Богота, Колумбия)

• Дата проведения: конец июля
• Количество участников: 45 000
• Регистрационный взнос: 100-125 долларов

Bogota International Half Marathon – одно из немногих состязаний в полумарафонском беге в Латинской Америке, которое имеет золотой лэйбл IAAF. Трасса забега проложена по живописным центральным улицам высокогорного мегаполиса Колумбии, где участники преодолевают классическую дистанцию на высоте 2600 метров над уровнем моря.

Специфический климат и условия высокогорья требуют от спортсменов предварительной акклиматизации и соответствующей подготовки.

К тому же улучшению личного времени прохождения полумарафонской дистанции препятствует беспощадный порывистый ветер, нападающий на бегунов из-за гор. Сама же трасса пролегает по шоссе и представляет собой один круг, замыкающийся на площади Боливара.

Многие спортсмены мирового класса считают полумарафон в Боготе не лучшим вариантом для установления рекордов, но идеальным местом для подготовки к мэйджорам и проверки своих физических данных.

На официальном сайте события участники могут ознакомиться с ближайшими достопримечательностями, включая время работы музеев и фуникулёров, и даже найти скидки на посещение некоторых из них. Здесь же предложены лучшие варианты размещения, расположенные недалеко от места старта, например, участники могут поселиться в популярном отеле TRYP Bogota Embajada, правда, номера здесь следует бронировать задолго до старта и быть готовым отдать немалую сумму за комфортные условия.

5. Berliner Halbmarathon (Берлин, Германия)

• Дата проведения: конец марта/ начало апреля
• Количество участников: 36 000
• Регистрационный взнос: от 43 евро

История берлинского полумарафона Berliner Halbmarathon берёт начало в 1984 году. Новый формат был установлен в 1990, но унаследовал черты своего предшественника Berliner Friedenslauf (Berlin Peace Run), проходящего в Восточном Берлине с 1982 по 1989 гг.

Около 250 000 зрителей выстраиваются по обе стороны трассы, подбадривая участников престижного полумарафона Германии.

Помимо основных соревнований по бегу, в программу мероприятия входит гонка для конькобежцев, спортсменов-колясочников и хэнд-байкеров, что делает полумарафон настоящим праздником спорта, объединяющим спортсменов разных категорий, соревнующихся на одной и той же трассе.

Если вы всерьёз задумались об участии, советуем не затягивать с покупкой билета, ведь по причине вполне оправданной популярности забега регистрация закрывается досрочно в начале декабря по достижении лимита участников.

6. One America Mini-Marathon (Индианаполис, США)

• Дата проведения: первая суббота мая
• Количество участников: 35 000
• Регистрационный взнос: 65 долларов

Можно сказать, что город Индианаполис немного одержим проведением скоростных гонок и массовых спортивных событий. Эту страсть к скорости и лёгкой атлетике подтверждает и проводящийся здесь ежегодный забег One America Mini-Marathon, ставший одним из знаковых полумарафонов в мире.

Вот уже 20 лет бегуны со всего мира стекаются на старт самого душевного и эпичного, как заявляют сами организаторы, забега, чтобы прочувствовать сумасшедшую атмосферу праздника бега. Директор гонки утверждает, что
волонтерами его соревнований являются самые лучшие люди штата, а программа мероприятия включает более 100 развлекательных пунктов.

Трасса представляет собой один круг вокруг легендарного Индианаполис Мотор Спидвей, места проведения известного чемпионата по мотогонкам Indy 500. Здесь существует интересная традиция: все участники, достигая так называемого Кирпичного Двора, останавливаются, чтобы опуститься на колени и поцеловать кирпичи, которыми вымощен небольшой участок трассы. Пожалуй, такая необычная традиция – единственная помеха для установления “личника”, ведь сама трасса, предназначенная для гонок формата Формулы-1, является скоростной и гладкой.

После финиша вас ждёт вечеринка, бесплатный массаж, концертная программа, бутылка шоколадного молока и много других приятных сюрпризов! Если вы ищете незабываемых эмоций и впечатлений от забега, вам важен результат и уровень организации, One America Mini- Marathon – идеальный вариант!

7. HBF Run for a Reason (Перт, Австралия)

• Дата проведения: конец мая
• Количество участников: 34 000
• Регистрационный взнос: от 78 австралийских долларов

Само название полумарафона HBF Run for a Reason переводится как «беги с целью» и заключает в себе идею самого крупного забега в Австралии. Дело в том, что полумарафон является благотворительным, и внушительная часть средств, собранных из стартовых взносов, идёт на благотворительность. За 10 лет фонду удалось собрать 1 026 421 долларов!

Маршрут марафона является линейным, то есть точки старта и финиша не совпадают, но все же находятся недалеко друг от друга. Большая часть трассы тянется вдоль берега Суон-Ривер, причём небольшой участок придётся бежать с разворотом в обратную сторону. В начале пути участники попадают на три небольших моста и далее продолжают бежать по довольно гладкой трассе по улицам города.

Единственным испытанием для неподготовленных спортсменов может стать майская жара, поэтому следует позаботиться об акклиматизации и своевременной гидратации.

Участие в HBF Run for a Reason – отличная возможность побывать на самом отдаленном континенте, испытать свои силы в сложных климатических условиях и сделать доброе дело!

8. CPC Loop Den Haag (Гаага, Нидерланды)

• Дата проведения: начало марта
• Количество участников: 25 500
• Регистрационный взнос: 60 евро

В 1975 году прародитель современного полумарафона CPC Loop Den Haag (сокращение от City-Pier-City-Loop) был немного короче и планировался как забег в 14,5 км, но уже через год дистанция была увеличена до полноценной полумарафонской. Шли годы, и вот небольшой локальный забег уже дорос до статуса национального чемпионата.

Сегодня же Гаага принимает более 25 000 бегунов лишь на полумарафонской дистанции, не говоря о забегах-спутниках, привлекающих более 42 000 спортсменов ежегодно.

Называть забег одним из лучших в мире позволяет отличная организация, идеальная быстрая трасса и живописный маршрут. Участники прямо на бегу смогут ознакомиться с главными достопримечательностями города, что сделает гонку похожей на ускоренную экскурсию. Маршрут проходит от исторического центра города до пляжей Схевенинген и обратно и тянется вдоль железнодорожных линий. На протяжении всей дистанции участникам сопереживает ликующая толпа, уличные музыканты и отзывчивые волонтёры.

В мероприятии участвует огромное количество детей со ста региональных школ, правда, для них отведена всего лишь километровая дистанция, таким образом юных атлетов привлекают к спортивному образу жизни, готовя из них будущих полумарафонцев.

Организаторы мероприятия советуют искать жильё недалеко от стартового городка, потому что добраться до него в день проведения соревнования будет довольно проблематично, лучше всего воспользоваться велосипедами, для которых будет установлена специальная стоянка.

9. Copenhagen Half Marathon (Копенгаген, Дания)

• Дата проведения: середина сентября
• Количество участников: 23 000
• Регистрационный взнос: от 71 евро

Трасса Copenhagen Half Marathon проложена в один круг, охватывающий сразу несколько районов столицы Дании: Østerbro, Nørrebro, Indre København, Vesterbro и предместье Frederiksberg.

Атлеты двигаются по широким и ровным асфальтированным дорогам, свободным от автомобильного движения, не встречая на своём пути практически никаких преград, снижающих темп. Трасса считается быстрой и лёгкой, ведь разница между самой высокой и самой низкой точкой маршрута составляет всего 12 метров.

Если же вам не столько важен результат, сколько впечатления от гонки, то и для вас у организаторов Copenhagen Half Marathon припасено несколько “фишек”: по ходу движения вас будут отвлекать от главного не только исторические панорамы города, но и специально установленные развлекательные зоны с музыкой и представлениями, а таких вы насчитаете 10 штук! В некоторых из таких пунктов с отметкой Power Zone бесплатно раздают еду и напитки, а для детей, поддерживающих своих спортивных родителей, здесь даже установлен надувной замок.

Датчане позаботились не только об интерактивной части события, но и о комфортных условиях: после блестящего финиша все атлеты могут принять душ в близлежащем спортивном центре. Как говорится на официальном сайте полумарафона: вы просто влюбитесь в этот город и непередаваемую атмосферу, царящую на этом празднике бега! Проверьте сами!

10. New York Airlines Half Marathon (Нью-Йорк, США)

• Дата проведения: начало марта
• Количество участников: 21 000
• Регистрационный взнос: 145 долларов

Центральные улицы Нью-Йорка хранят память о следах кроссовок десятков тысяч атлетов, среди которых такие легендарные спортсмены как Хайле Гебреселасси, Паула Рэдклифф и американский рекордсмен на полумарафонской дистанции Райан Холл.

Маршрут забега New York Airlines Half Marathon проложен таким образом, что участникам предоставляется возможность на бегу ознакомиться с основными достопримечательностями города, включая Центральный парк – излюбленное место горожан для пробежек. Атлеты пересекают Седьмую Авеню, Уолл-Стрит и Таймс-Сквер, проносятся мимо реки Гудзон и наслаждаются бесподобным видом на Манхэттен.

Будьте внимательны при планировании поездки: стоимость проживания и авиаперелетов на время проведения мероприятия увеличивается в разы, поэтому позаботьтесь о размещении задолго до события. Лучше всего прибегнуть к каучсерфингу или забронировать хостел в Бруклине или на Манхеттене.

На ЭКСПО накануне полумарафона бегуны могут не только приобрести, но и протестировать инновационную экипировку, выбор которой здесь превосходит все ожидания!

Помните, что регистрация на участие в столь престижных забегах начинается практически за год до старта и закрывается досрочно по достижении лимита участников. Если вы мечтаете о покорении заветной дистанции в определённом городе, позаботьтесь о приготовлениях заранее, иначе вы рискуете попасть в лист ожидания до следующего сезона.

Читайте по теме: 10 самых массовых марафонов мира

Чем отличаются тренировки на полумарафоне и марафоне?

Как полумарафон, так и марафонские дистанции популярны среди бегунов любого уровня подготовки. Хотя часто до перехода на марафонскую дистанцию ​​часто происходит переход от бега 5 км и 10 км к полумарафону, иногда новые бегуны хотят прыгнуть прямо к марафону.

Но есть важная физиологическая проблема при беге марафона, которой не хватает на более короткие дистанции. Проще говоря, вашему телу не хватает накопленного гликогена — предпочтительного источника энергии для организма во время бега — для завершения марафона.Есть и обратная сторона: в организме достаточно гликогена, чтобы преодолеть полумарафон.

Вы, вероятно, думаете: «Отлично. Но какое отношение имеет знание этого маленького факта к тренировке для полумарафона или подготовке к марафону?»

Чтобы достичь своей цели в марафоне, вы должны уметь сжигать жир. Вот где терпят поражение многие бегуны.

Длинные, длинные забеги для подготовки к марафону

То, что мы находим на уровне от мирового класса до любительского, так это то, что многие бегуны могут пробежать твердое время полумарафона, но не могут пробежать эквивалентное время марафона.Например, если вы можете пробежать полумарафон за 1:55, то вы сможете пробежать марафон примерно за 4 часа. (Здесь можно рассчитать свой темп гонки.)

Но для достижения своей цели в марафоне вы должны уметь сжигать жир (также называемый липидным метаболизмом). Вот где многие бегуны терпят неудачу — они проделали достаточно работы, чтобы пробежать хороший полумарафон (например, пороговые пробежки, длинные пробежки, некоторые тренировки в беговом темпе, а также некоторые тренировки в темпе на 5 и 10 км), — но они потерпели неудачу. делать серьезные длинные пробежки (иногда называемые «длинными, длинными пробегами») или тренировочные пробежки, которые длятся столько, сколько они надеются на гонку.

Да, верно, вам следует подумать о том, чтобы увеличить продолжительность вашей длинной дистанции до той же продолжительности, которую вы надеетесь на гонку. Если вы снимаете 4 часа, это темп 9:10. Я не говорю, что вы должны бегать 9:10 на милю на 26,2 мили во время тренировочного бега. Но что, если вы пробегаете 10 минут миль, а затем проходите через каждые 3–4 мили минуту или две? Вы преодолеете примерно 22 мили за 4 часа. Этот тип тренировок — отличный способ научить ваше тело использовать жир во время марафона.

Полумарафон против тренировок на марафон

Очевидно, что это не единственный ключ к успешному бегу на марафон, но это большая разница между разумными планами тренировок на марафон и планами тренировки на полумарафоне.Хорошие планы полумарафонских тренировок не требуют, чтобы вы выполняли тренировку, направленную на метаболизм жиров, в то время как здоровая марафонская тренировка будет включать как минимум один или два длинных, длинных бега, которые приведут вас в состояние, при котором ваше тело должно использовать жир.

Есть и другие различия между планами тренировок на полумарафоне и планами тренировок на марафоне: важность твердого PR на 5 и 10 километров как предиктора успеха полумарафона и важность медленного продвижения длинных пробежек для успеха в марафоне.

Тем не менее, именно роль жирового обмена является самым большим различием между двумя типами тренировочных планов.Если вы поймете эту разницу, а затем примените эти знания, чтобы повлиять на свои тренировки, тогда вы сможете раскрыть свой потенциал на марафонской дистанции.

Присоединяйтесь к нам в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить больше советов, рецептов и идей для вашей АКТИВНОЙ жизни.

Найдите свою следующую гонку.

.

полумарафонов предлагают так много преимуществ, зачем запускать полный?

Если вы наблюдали, как друзья, родственники и коллеги по работе восклицают, как сильно они любят бегать, но вы не можете понять, потому что сумма вашей повседневной активности состоит из поездок в офис, выгула собаки и возможно, случайная экскурсия по магазинам — ваша страна хочет, чтобы вы вставали, выходили и двигались!

Открывая для себя чудесный мир бега, вы получаете множество преимуществ, не последней из которых является возможность жить дольше, активно бороться с болезнями и наслаждаться здоровым душевным состоянием, просто начав работу.

Как только у вас появятся крылья под ногами, вы можете подумать о пробеге полного марафона, но мы настоятельно рекомендуем вам отказаться от этого плана. Есть несколько причин, чтобы предпочесть полные марафоны. Вы можете даже придумать больше.

в цифрах

Пуристы хотят знать, как складываются беговые числа при сравнении двух дистанций, и мы рады помочь. Официальная дистанция полумарафона составляет 21,0975 км, что составляет ровно половину дистанции, которую требуется преодолеть для полного марафона на 42 км.

Running USA Исследование половины в 2008 году доказало, что 21 км — самый быстрый тип бега по сравнению с другими дистанциями, и кто мы такие, чтобы опровергать их исследования?

Репутация все? Это было тогда, когда к полумарафонам относились как к бедным кузенам, и нельзя отрицать, что более длительный забег имеет греческие традиции и современную славу, но полумарафон санкционирован тем же органом — Международной ассоциацией легкоатлетических федераций — и даже имеет свои собственные герои: официальный мировой рекорд ИААФ среди мужчин принадлежит эритрейцу Зерсенай Тадесе: в 2010 году он пробился к впечатляющему финишу 58:23.Кения Флоренс Киплагат установила женский результат в 2015 году, финишировав на отметке 1:05:09.

Наконец, если вы хотите снизить посещаемость в следующий раз, чтобы произвести впечатление на других бегунов, вы можете сказать друзьям, что скандинавы известны тем, что проводят самые большие полумарафоны в мире.

В 2000 г. 79 719 участников завершили этап Broloppet между Данией и Швецией; В 2014 году Швеция приняла 64 288 участников на старте популярного полуфинала. Пораженный? Вы должны быть!

9 причин, по которым новые бегуны любят полумарафоны

1. Медицинские исследования, исследователи и организации, занимающиеся бегом, неоднократно заявляли, что полумарафон — идеальная дистанция для всех бегунов, поскольку она соответствует человеческим ограничениям.Полные марафоны демонстрируют выносливость, но они также значительно истощают физические ресурсы, независимо от того, насколько эффективно тренируется участник. Истощение может привести к потере мотивации, которая регулярно заставляет лучших из лучших рано бросать полные марафоны.
2. Легче ставить личные цели, когда расстояние не пугает. Полумарафон — признанные знаменосцы на соревновательной арене бега сегодня, потому что больше людей доказывают, что они могут пройти дистанцию ​​на финише полумарафона, чем постановщики целей, финишировавшие на 42 км.Для тех, кто только начинает формировать тело и менталитет бегуна, постановка целей особенно важна, а более короткая дистанция увеличивает шансы на достижение целей на финише.
3. Полумарафон требует всего, что есть в полном марафоне: вы должны правильно тренироваться, правильно питаться и правильно тренироваться, чтобы заработать медаль и диплом финишера. 65% калорий в вашем рационе следует выделять на углеводы, особенно сложные углеводы. Поскольку вы подвергаете свое тело и разум на серьезном расстоянии, вы должны предусмотреть время для восстановления, но восстановление после половины обычно не так чревато физической травмой, как полное мероприятие, поэтому даже у зеленых бегунов шанс на выздоровление выше среднего. успех.
4. Поскольку вы пробегаете только половину дистанции, бегуны, участвующие в полумарафонах, могут рассчитывать на все преимущества, при этом снижая риск травм вдвое. Конечно, вы должны принять стандартные меры предосторожности, чтобы избежать обезвоживания, травм ступней и ног — и других изнурительных медицинских ситуаций, — но было доказано, что во время полумарафона тело не так уязвимо, как на втором этапе 42 км. ,
5. Согласно наполненной фактами статье в «New York Times», иногда половина лучше, чем полная, потому что тренировка не так сложна, как должна быть, чтобы преодолеть полный марафон.Кроме того, сделайте Половину своим событием, и вам не придется прощаться с семьей и друзьями и превращаться в затворнического монаха! Полные марафоны могут быть всепоглощающими, требуя вдвое большей концентрации и выносливости, чтобы выдержать мучительные атаки на мозг и тело. Полумарафон позволяет вам жить совершенно нормальной жизнью, свободной от навязчивых идей.
6. Количество полумарафонов на беговой арене Сингапура выросло в геометрической прогрессии, поэтому нет недостатка в красочных, захватывающих мероприятиях, из которых можно выбирать.Типичными для популярных отечественных соревнований являются Newton Challenge, Marina Run и 2XU Compression Run. Сравните права, и вы не найдете разницы в преимуществах, предоставляемых полными и половинными участниками, но зарегистрироваться для полных участников немного дешевле. Денежные призы одинаковы для обеих категорий, и на вечеринках после мероприятия все равны.
7. Выполняя полумарафон, вы зависаете за столом большого ребенка, потому что престиж, связанный с более коротким мероприятием, также растет в геометрической прогрессии.Такие слова, как «горячий», «модный», «предпочтительный» и «популярный», используются как СМИ, так и бегунами для описания предпочтений коротких дистанций по сравнению с более длинными. И если вы сравните количество полумарафонов, добавляемых в меню гонок Сингапура за каждый цикл, можно сделать вывод, что общественное давление подтолкнуло организаторов сделать полумарафоны приоритетными.
Бегуны
8. , выполняющие как полный, так и полумарафон, замечают резкую разницу в количестве энергии, которое они сохранили после финиша на дистанции 21 км, несмотря на то, что они, возможно, тренировались меньше, чем на 42 км.Степень удовлетворения, испытываемого при пересечении финишной черты полумарафона, точно такая же, как острые ощущения, удовлетворение и радость, испытываемые на финише полумарафона. На самом деле, бегуны на полумарафоне — это люди, которых вы замечаете прыгающими, кричащими и наслаждающимися моментом, потому что у них достаточно резервов, чтобы одержать должным образом отмеченную победу!
9. Gone — это клеймо, которое когда-то ассоциировалось с полумарафонами, как и скептики, которые когда-то называли полумарафон лучшим выбором слабаков и бегунов, которые не умеют срезать горчицу.Напротив. В наши дни бегуны полумарафона празднуют богатую и полноценную жизнь, которая повышает их способность соревноваться, и они носят свои предпочтения в беге на короткие дистанции как почетный знак. С этой целью бегун Роберт Посо придумал идеальный слоган для полумарафонцев: «13,1 мили: это не половина ничего». Наши настроения полностью.

Неужели тот факт, что существует так много веских причин для участия в полумарафоне, заставляет вас более или менее склоняться к тому, чтобы попробовать его, теперь, когда вы узнали так много о том, почему это мероприятие является идеальным выбором для начинающих бегунов?

В эти напряженные и неопределенные времена получение точной и полезной информации никогда не было так важно.Каким бы нестабильным ни было будущее, RunSociety останется с вами, бесплатно предоставляя высококачественные новости, чтобы мы все могли принимать важные решения относительно нашей жизни и здоровья. Вместе мы сможем победить.

Что мы можем сделать, чтобы исправить ситуацию, так это поддерживать наше тело и иммунную систему в оптимальном состоянии. Если вам разрешено или вы можете бегать на открытом воздухе, пожалуйста, делайте это осторожно, но не паникуйте. Присоединяйтесь к нашей бесплатной онлайн-гонке, чтобы мотивировать вас и отдать дань уважения нашим героям на передовой.

,

6 причин пробежать марафон

Если вы новичок в беге или новичок в марафонах, вас может напугать расстояние. Да, 26,2 мили — это долгий путь, но с каждым годом все больше людей принимают вызов. По данным Runningusa.org, количество финишеров увеличилось на один процент из тех же 367 марафонов в 2010 и 2011 годах (495 135 против 500 206). С 2000 года число марафонцев в США увеличилось на 47 процентов (353 000 против 518 000).

Если вы думаете о марафоне, вот шесть фантастических причин, по которым вы можете сделать решительный шаг и зарегистрироваться на него.

Подробнее : 4 совета по марафону на последней минуте для новичков

Get Fit

Тренировки на 26,2 мили помогут повысить вашу выносливость. Это укрепит ваше сердце, улучшит кровообращение и укрепит мышцы. Вы, вероятно, также заметите улучшения в психике, например, почувствуете меньшее напряжение, станете более оптимистичным и будете регулярно испытывать «кайф бегуна».

Сбор денег и повышение осведомленности для благотворительности

Многие бегуны теперь совмещают свою цель марафона с целью помочь другим путем сбора денег на благотворительность.Используйте вдохновение и мотивацию, которые вы помогаете другим пройти через 26,2 мили. Кроме того, трудно отказаться, когда кто-то сделал пожертвование от вашего имени.

Подробнее : Присоединяйтесь к благотворительной программе выносливости

Выйди из зоны комфорта

У каждого есть хотя бы один страх или неуверенность. Многим людям марафон кажется огромным делом, а на самом деле даже невозможным. Это правда, что пробежать марафон — это вызов, требующий приверженности и настойчивости.При этом каждый раз, когда вы выходите из своей зоны комфорта и делаете что-то новое, вы становитесь сильнее и увереннее.

Заведите новых друзей

Сообщество бегунов удивительно сплоченное, гостеприимное и разнообразное. Подготовиться к марафону с друзьями всегда проще, и многие товарищи-марафонцы приветствуют новичков с распростертыми объятиями. После того, как вы примете участие в марафоне, обратитесь в местный беговой клуб или к другим бегунам в вашем районе. Скорее всего, вы найдете кого-то, с кем можно потренироваться, а также приобретете новых и давних друзей в процессе.Трудно не сблизиться, когда вы вместе пробегаете более 20 миль.

Подробнее : Как найти партнера для бега

Чувство достижения

Нет ничего более полезного, чем достижение большой цели, которую вы поставили. Бег на марафон — одно из самых серьезных физических испытаний, которое вы можете поставить перед собой. Большинство марафонцев приравнивают день, когда они закончили свой первый марафон, к другому особому дню, например, своей свадьбой или рождением ребенка (детей). Неважно, финишируете ли вы последним.Вы по-прежнему марафонец и являетесь членом элитного клуба людей, которые преодолели 26,2 мили.

Вдохновлять других

Вы можете не осознавать, насколько ваша жизнь и действия ежедневно влияют на других. Вы можете думать, что то, что вы делаете, не имеет значения, но это далеко от истины. Если ни одна из других причин вас не мотивирует, сосредоточьтесь на чем-то другом. Бегите марафоном, чтобы вдохновить других на то, что они считали слишком трудным или невозможным. Когда другие видят, как вы тренируетесь и пересекаете финишную черту, кто-то последует вашему примеру и начнет бежать.Они могут даже пробежать свой собственный марафон или столкнуться с другим страхом.

Подробнее : Как найти подходящую группу для обучения марафону

Какие еще у вас есть причины для бега на марафон?

Зарегистрируйтесь для участия в следующей гонке .

.

Полумарафон в Пномпене, 13 июня 2021 г.

меню

ОТКРОЙТЕ ДЛЯ СЕБЯ 4301 ГОНКИ

• Полные марафоны keyboard_arrow_right

  arrow_back

  Полные марафоны
  • Посмотреть все полные мероприятия марафона
  • Показать по континентам keyboard_arrow_down keyboard_arrow_up
    • Европа (620)
    • Азия (208)
    • Северная Америка (589)
    • Африка (70)
    • Южная Америка (22)
    • Антарктида (3)
    • Австралия (47)

.