Марьино аквааэробика: Ошибка: Запрашиваемая страница не найдена (404)

Как вы уже знаете, я большой поклонник безопасных продуктов на растительной основе, а JĀSÖN — один из моих любимых! Мне просто нравится, что эта линия полезна и доступна по цене.Они только что выпустили новый продукт, которым я уже помешан: сухой дезодорант-спрей! Это не могло произойти в лучшее время, поскольку я, наконец, вернулся в свой потный ритм.

Доступные в Whole Food Stores, все три разновидности ароматов просто божественны: Fresh Cucumber такой свежий и прохладный (огурец всегда был моим любимым ароматом), Soft Rose такой красивый и женственный, а мужской аромат Forest Fresh — действительно смелый и спортивный. Кайл обычно не является поклонником натуральных дезодорантов, и я полностью переоборудовал его в это! Мне приятно узнать, что он остается здоровым и также избегает дезодорантов на основе алюминия. Дома я использую сухой дезодорант JĀSÖN с ароматом огурца, а версию Rose прячу в сумке для тренировок, чтобы подправить ее в течение дня или после сильного потоотделения.

В наши дни погода стала лучше, поэтому я взял на себя обязательство тренироваться на свежем воздухе не реже двух раз в неделю.Мне очень нравится исследовать пешеходные тропы рядом с нашим домом или даже сажать Майора в прогулочную коляску и немного покататься по окрестностям. Бегать с Марлоу по двору с футбольным мячом тоже считается, пока у меня растет пульс. Я рекомендую приобрести пошаговый трекер, чтобы вы могли отслеживать, сколько движения вы на самом деле делаете ежедневно. Я также начал ходить на веселые групповые тренировки раз в неделю. Я люблю танцевать, и я нашла местную танцевальную студию хип-хопа, которая такая классная. Я выхожу из класса и чувствую себя полной энергии и такой женственной — мне это нравится! Вот мои советы по возвращению вашей фитнес-игры в норму:

• Смешайте! Убедитесь, что вы добавили разнообразия в свои тренировки, попробуйте классы, друзей по тренировкам и даже попробуйте тренировки, которые выходят за пределы вашей зоны комфорта (я когда-то ходил на занятия, основанные на Pole-Dancing!), Чтобы не терять свежести.
• В «выходные» дни обязательно растягивать. Даже если ваши мышцы будут теплыми и удлиненными, это будет творить чудеса с вашим самочувствием.
• Упакуйте идеальную сумку для тренировок. У меня в сумке есть вода, протеиновый батончик, бальзам для губ и сухой дезодорант-спрей JSÖN, поэтому я всегда готова ко всему. Вы также можете оставить там жезл туши, если вам нужно немного подбодрить меня, прежде чем отправиться на побегушку!
• Симпатичный костюм для тренировок может иметь большое значение. Я всегда чувствую себя более энергичным и готовым к тренировкам, когда ношу одежду для упражнений, в которой я прекрасно себя чувствую!
• Освежите бутылку с водой. Я добавляю пару капель эфирного масла лимона или эфирного масла перечной мяты в бутылку с водой, чтобы зарядиться энергией, пока я пью.
• Сосредоточьтесь на своих чувствах. Если есть что-то, что я узнал о своем теле, так это то, что сосредоточение внимания на числах на шкале абсолютно ничего не делает для моего здоровья. Вместо этого я сосредотачиваюсь на том, как я себя чувствую, на своем уровне энергии и на том, как моя одежда мне подходит. Когда после тренировок я чувствую себя сильным и заряженным энергией, я считаю, что это величайшая «победа»!

Сохранить

Сохранить

Преподаватели и сотрудники — Школа здоровья и деятельности человека

Доктор.Мартино получил степень бакалавра наук в области здравоохранения и физических упражнений в Университете Фурмана в 1988 году. С 1990 по 1995 год он получил степень магистра и доктора философии. Имеет степень доктора физиологии упражнений в Университете Алабамы, Таскалуса, с акцентом на молекулярную биологию, статистику, питание и укрепление здоровья. Он является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке с отличием Национальной ассоциации силы и кондиционирования, главным инструктором Академии доказательного фитнеса, сертифицированным специалистом по функциональным движениям, сертифицированным тренером по боевым веревкам и специалистом по упражнениям для борьбы с раком.Во время своего пребывания в Алабаме он работал помощником тренера в национальной университетской команде по плаванию. Доктор Мартино занимается фитнесом и физическими упражнениями более 35 лет. С 1983 по 1988 год он был спортсменом-стипендиатом Университета Фурмана и превратился в пловца мирового класса. Его уникальное сочетание образования и коучинга на элитном уровне дало ему возможность работать с различными группами, в том числе; Олимпийские золотые медалисты, спортсмены высшего уровня из колледжей, клиенты персональных тренировок, выжившие после рака, гериатрические пациенты и подростки.Доктор Мартино работал тренером национальной сборной США по плаванию с 1990 по 2000 год. Он был членом консультативного тренерского штаба Олимпийских игр 1992 и 1996 годов в Барселоне и Атланте. Он путешествовал по миру, соревнуясь, тренируя и читая лекции по человеческим возможностям. Доктор Мартино начал свою карьеру в колледже Джорджии в 1997 году и является штатным профессором и координатором программ бакалавриата по физическим упражнениям и программ повышения квалификации человека. За время работы в GC он получил общеуниверситетскую награду за выдающиеся достижения в области преподавания и обслуживания.Кроме того, в настоящее время он является директором программы Bobcats Sports Performance Programme, курируя 200 университетских спортсменов с помощью аспирантов и студентов, обучающихся в Школе здоровья и работоспособности человека. Он был членом NSCA с 1987 года и занимал должности директора штата Джорджия, регионального координатора SE и председателя провинциального комитета директоров штата. В 2012 году он получил престижную награду «Педагог года» от NSCA за выдающееся преподавание и заслуги в области силы и кондиционирования.

Все о кроссфите: путешествие для новичков

Один год в CrossFit: с самого начала
Как и большинство американцев, я сделал новогоднее постановление на январь 2016 года, которое настолько банально, что я мог плакать: похудеть и «стать здоровым». программа упражнений когда-либо действительно нажимала для меня. Когда мне исполнилось 25, я начал по-настоящему замечать, что мое тело изменилось, а сидячий образ жизни не пошел мне на пользу.Мне тоже было одиноко. После того, как в августе 2015 года я уволился с работы на полную ставку, чтобы заниматься блоггингом на полную ставку, в течение дня я чувствовал себя разобщенным. Мне не с кем было поговорить, и я весь день чувствовал себя запертым в своей квартире. Я поговорил со своей подругой Ноэль о том, что я чувствую к своему телу, и она сказала, что чувствует то же самое. Она рассказала мне, когда жила в Луизиане, она была участницей CrossFit. Я был шокирован. Я слышал только плохое о кроссфите, и для меня это казалось самым далеким от тренировки. «Каким-то образом она убедила меня пойти на бесплатный вводный курс, чтобы узнать больше о CF. Однажды храброй холодной ночью в начале января мы затащили задницы на CrossFit Virtuosity в Гринпойнт, недалеко от наших квартир. Я никогда не забуду ту ночь. Тренер сначала объяснил основы кроссфита. Это сочетание гимнастики, силовых тренировок и HIIT (интервальных тренировок высокой интенсивности). Он объяснил, что ежедневные тренировки (придуманные WOD для тренировки дня) очень разнообразны, чтобы прорабатывать каждую часть тела и сохранять интерес.Тренер дал нам образец WOD, чтобы мы попробовали это, и я очень хорошо помню, что это длилось всего 8 минут. Я удивлен. Всего 8 минут? Как это может быть сложно. Ответ чертовски сложен. Мы с Ноэль шутили, что следующие 3 или 4 дня мы с трудом поднимались по лестнице и буквально «падали» на унитаз. Тогда я решил, что хочу изменить свою жизнь. Мои родители невероятно активны и всегда подталкивали меня к поиску упражнения, которое мне нравилось. Но это должно было быть мое решение. Вы должны сделать выбор и действительно поверить в себя. Итак, мы начали Кроссфит Уровня 1. Программа обучения Уровня 1 помогает начинающим, присоединившимся к программе, избежать травм и выучить правильную форму движений при МВ. Не буду лгать тебе, начало было тяжелым. Так трудно. Наличие напарника для тренировок было критически важно, особенно в морозную зиму Нью-Йорка, потому что мы несли ответственность друг за друга. Иногда меня смущало отсутствие знаний и непонимание основных концепций фитнеса. Я даже не знала, что такое штанга или гиря.Я не мог полностью приседать. Но я продолжал. Да, мне было больно, но я так хорошо себя чувствовал. Еще до того, как вес начал снижаться, я чувствовал себя бодрее, счастливее и более удовлетворенным. Большинство «спортсменов», которых все называют в кроссфите, заканчивают уровень 1 за несколько недель, а то и месяцев. Но мы с Ноэль были на Уровне 1 почти 7 месяцев. Чтобы «проверить», вам нужно пройти тест на физическую подготовку (вот требования, если вам интересно). В июле мы сделали это, прошли и начали совершенно новый этап нашего опыта CrossFit — Уровень 2.С тех пор, как я присоединился к нам, прошел целый год (и произошли изменения), и я очень счастлив. Я потерял в общей сложности 15 фунтов, но, что гораздо важнее, я чувствую себя прекрасно, я силен, я счастлив, и меня окружает прекрасное сообщество. Я добавляю другие упражнения в свой распорядок дня, потому что мне нравится делать его интересным и улучшать мелкие мышцы с помощью различных тренировок. Зимой я часто хожу на уроки барре, йоги и спиннинга. В теплые месяцы я буду кататься на велосипеде по дороге, бегать и долго гулять в выходные дни.Кроссфит абсолютно сделал меня сильнее во всех этих занятиях и в моей повседневной жизни (подъем пакетов, уборка, подъем и спуск по длинным лестничным пролетам и бег с максимальной возможной скоростью, прежде чем они закроют ворота во время полета — правдивая история! ) Я был искренне удивлен, когда в ноябре после очень коротких тренировок по бегу я смог преодолеть 10 км за 1 час 6 минут. CrossFit определенно помог моей выносливости, кардио-выносливости и дал мне уверенность в том, что я могу попробовать то, о чем я даже не думал год назад (например, бег на 6 миль, воздушная йога или йога с веслом)

Средняя тренировка в CrossFit
Вот пример среднего WOD (по совпадению, который я делал сегодня)
Гребля на 1000 м
30 отжиманий
50 выпадов с отягощением (с гирей) // RX для женщин было 16 кг, но я увеличил вес до 8 кг.
150 двойных подножек // Я увеличил до 300 сингл-низов
Гребля на 1000 м
Эта тренировка была довольно жестокой! Мне потребовалось около 20 минут, в то время как большинство женщин в моем «боксе» финишировали между 15-17 м.Что касается меня, я стараюсь не сосредотачивать слишком много энергии на своем «рейтинге» и просто делаю все, что в моих силах, каждый божий день. Для меня это было одним из самых сложных моментов в CrossFit. Важно не сравнивать себя слишком близко с другими. Мне нравится запоминать фразу «Не сравнивайте свою первую неделю со 100-й неделей другого человека». Хотя мне нравится смотреть на «доску» (на которой указано время выполнения всех), чтобы оценить свои результаты или поставить себе цель перед тренировкой, я стараюсь никогда не позволять ей ломать меня.Я знаю, как далеко я продвинулся за год, и горжусь этим.

• Изменили ли вы свою диету? Многие спортсмены CrossFit
  придерживаются строгой палео диеты или диеты «Всего 30», что является жестокой; без хлеба / зерна, без молочных продуктов,
  без бобовых (таких как бобы или орехи), без алкоголя. Я пробовала палеодиету
  около двух недель, но она не для меня. Я бы сказал, что
  я ем более здоровую пищу, чем до того, как начал заниматься кроссфитом,
  я существенно не изменил свою диету.Однако, когда я тренируюсь, я чувствую себя более склонным к тому, чтобы сделать
  еду лучше. Думаю, это потому, что в глубине души я знаю
  , что не хочу сводить на нет всю ту очень тяжелую работу, которую я проделал.
• Разве женщины не становятся действительно крупными, если
  поднимают тяжести? Это
  забавно, потому что я часто задаю этот вопрос, и, честно говоря, это был один из
  моих самых больших вопросов, когда я начинал заниматься кроссфитом. Ответ — нет. Да,
  вы увидите мышцы и их определение. Подумайте о разнице между девчачьей манекенщицей
  и спортивной женщиной.Я предпочитаю выглядеть сильным
  и подтянутым, но ни в коем случае не чувствую себя громоздким. Чтобы уточнить, вы не можете терять жир в одном месте за раз, вы уменьшите
  только общий процент жира в организме, чтобы увидеть результаты в тех областях, где
  вы этого хотите. Мне жаль, что это не так, друзья мои, но это
  . Вот действительно отличная статья, в которой подробно объясняется этот «громоздкий» миф. При этом CrossFit показал, что
  показал мне, что я по-другому смотрю на свое тело. Когда я только начинал, все, что меня интересовало,
  — это число на шкале или лишний жир на моем животе / бедрах. Теперь, когда мне удалось снизить общий процент жира в организме
  , я сосредотачиваюсь на разных вещах: иметь худые
  , но мускулистые бедра и сильные руки в тонусе. Я всегда смотрел на
  актрисы, такие как Дженнифер Лоуренс или Джессика Бил, у которых есть отличные
  мускулатуры, но которые не являются «супер худыми», и это тот тип телосложения, к которому я лично стремлюсь.
• Вы не получите травму, если занимаетесь кроссфитом? Это горячо обсуждаемый аргумент в мире фитнеса. Могу сказать, что я еще не получил травмы в кроссфите (кроме болезненных ощущений!). Хотя я не верю, что кроссфит опасен по своей сути, я все же думаю, что он может вызвать нездоровый уровень конкуренции, особенно со стороны высококонкурентных людей.Я думаю, что люди часто слишком сильно нагружают себя и, не прислушиваясь к своему телу и своим физическим ограничениям, могут легко получить травму в кроссфите. Что касается меня, я очень осторожен, даже иногда, может быть, в ущерб моему прогрессу. Я тщательно подбираю размер тренировок в соответствии со своими силами и выносливостью, а также советами тренеров. Я расскажу об этом позже, в разделе «советы» ниже, но хочу подчеркнуть, что очень важно прислушиваться к своим тренерам и прислушиваться к своему телу.
• Разве CrossFit
  не пугающий «клуб мальчиков»? Это было одно из заблуждений, которые у меня были, когда я,
  , впервые подумывал о том, чтобы присоединиться к CrossFit.Однако, согласно исследованию, проведенному в 2014 году,
  CrossFit составляют почти ровно 50/50 среди мужчин и женщин. В классах, которые я посещаю,
  обычно немного больше мужчин, чем женщин, но, конечно, каждая «коробка» отличается от
  . Не буду лгать, иногда в классе может показаться немного «братанским»
  , но мне кажется, что мужчины на самом деле помогают мотивировать женщин. Например,
  ребята из моего класса всегда очень воодушевляют,
  «давай, Рэйчел, ты справишься!» Что касается устрашения,
  да, кроссфит может быть немного пугающим поначалу, особенно для кого-то
  вроде меня, у которого НУЛЕВОЙ фитнес-опыт. Но я думаю, что, как и все,
  , вы должны просто пойти на это! Слушайте своих тренеров, слушайте свое тело
  и просто выполняйте как можно лучше.
• Сколько стоит кроссфит? CrossFit может быть дорогим. Мой тренажерный зал стоит 250 долларов в месяц за неограниченное ежемесячное членство. Из-за моего гибкого расписания я пользуюсь членством в непиковые часы, что означает, что я могу ходить только на занятия, которые не заняты в часы пик (я могу посещать занятия MF 9a, 12p, 8p). Однако кроссфит — это франшиза, поэтому в каждом спортзале есть другая модель ценообразования.Я видел тренажерные залы в небольших городах, которые стоили всего 100 долларов в месяц против больших городских боксов за 330 долларов в Лос-Анджелесе. Это 100% финансовое обязательство. Залы CrossFit обычно хорошо платят своим сотрудникам, потому что вас тренируют . В отличие от других фитнес-классов, где, по моему опыту, вы могли бы просто следовать примеру, кроссфит очень персонализирован, и тренеры упорно трудятся, чтобы по-настоящему обучить участников. Для меня это невероятно выгодное вложение в мое здоровье, благополучие и уверенность в себе! Это также может помочь сэкономить массу на медицинских расходах в будущем.Избыточный вес или ожирение могут способствовать инсульту, в том числе высокому холестерину, высокому уровню сахара в крови и сердечным заболеваниям.
• Какова ваша точная программа тренировки
  ? У меня нет стопроцентного расписания тренировок, но на
  еженедельно мой распорядок выглядит примерно так:
• Понедельник: CrossFit, 1 час
• Вторник: бег, езда на велосипеде или спиннинг
  Класс ~ 45 м
• Среда: CrossFit 1 час
• Четверг: CrossFit 1 час
• Пятница: класс Barre 50 м
• Суббота: день отдыха
  (без упражнений ИЛИ длительная прогулка или катание на велосипеде по городу с моим парнем
  )
• Воскресенье: Длинная велопробег (20-50
  миль) или CycleCore Class (цикл 45 м, силовая тренировка 30 м)

Советы для начинающих, начинающих кроссфит

• Будьте готовы. Принесите бутылку с водой и будьте готовы попотеть! Я обычно ношу леггинсы (мне нравятся Lululemon, Beyond Yoga и Athleta), поддерживающий спортивный бюстгальтер и майку.
• Слушайте и задавайте вопросы . Вначале мне было так страшно приходить на занятия и быть не в состоянии тренироваться. Это нормально! Вам не обязательно выполнять тренировку в точности так, как она написана (также известная как выполнение тренировки «RX»). Тренеры могут обеспечить соответствующее масштабирование, но не забудьте спросить, не перенапрягайтесь и не навредите себе.Также необходимо внимательно слушать, как тренеры объясняют разминки и тренировки. Кроссфит — это не тренировка в спортзале «за руки».
• Поехали с другом. Это, без сомнения, лучший совет, который я могу дать лично. Поначалу это непросто, и очень важно иметь кого-то, с кем можно потренироваться и держать вас под контролем за то, что вы действительно приходите на занятия. Ноэль — моя подруга по тренировкам, и мы определенно предпочитаем ходить вместе, но мы также идем и сами, если другой не может этого сделать.Если тебе не с кем пойти, подружись в классе! Мы все вместе страдаем, можем завести знакомых или даже друзей.