Мастер класс скандинавская ходьба техника ходьбы: Приглашаем на мастер-класс по Скандинавской Ходьбе!

Мастер-класс по проведению занятий по скандинавской ходьбе в рамках программы ВОД «Волонтеры-медики» – «Здоровые суставы»

Пояснительная записка

Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба) — своеобразный вид любительского спорта, представляющий собой пешие путешествия, во время которых при ходьбе опираются на специальные палки, вид которых отдаленно напоминает лыжные.

Это относительно новый, набирающий популярность вид оздоровительной физической культуры, который был запатентован финном Марком Кантаном в 1997 году под названием «оригинальная скандинавская ходьба».

Идея же самой ходьбы с палками принадлежит финским спортсменам-лыжникам, которые вначале использовали обычные лыжные палки. Впоследствии оказалось, что спортсмены, интенсивно тренировавшиеся летом при помощи ходьбы с палками, получили зимой значительно более высокие результаты на лыжных соревнованиях.

С легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а затем и в Северо-Западной Европе, завоевав особую популярность в Германии, где были созданы специальные трассы для этого вида спорта.

Автор патентованного названия Марк Кантан разработал и опубликовал первое пособие по оригинальной скандинавской ходьбе, и значительно модифицировал строение палок. Благодаря его изобретениям популярность ходьбы с палками сделала новый виток — оригинальный вид физической культуры получил широкое распространение во многих странах мира.

Следует отметить, что большой вклад в популяризацию нового любительского спорта внесли немецкие врачи, опубликовавшие серьезные исследования, свидетельствующие о высоком оздоровительном потенциале скандинавской ходьбы.

Дело в том, что при ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что при скандинавской спортивной ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе — только 70%.

С другой стороны, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает энергии почти в полтора раза больше, чем обычная прогулочная ходьба. Поэтому ходьбу с палками рекомендуют людям, склонным к полноте и/или страдающим ожирением.

Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).

Научные исследования показали, что ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки.

Поскольку при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища, она, в отличие от обычного прогулочного шага, повышает дыхательный объем легких более чем на 30%.

Опубликованные клинические исследования свидетельствуют, что у пациентов, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.

И наконец, что также немаловажно, скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках.

Скандинавская ходьба способствует формированию следующих компетенций:

ОК 1. Умение оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности ее решения.

ОК 2. Владение основами самоконтроля, самооценки, принятия решения и осуществления осознанного выбора в учебной и познавательной деятельности.

ОК 3. Формирование положительного отношения к занятиям двигательной деятельностью для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве.

ОК 4. Владение знаниями об индивидуальных особенностях физического развития и физической подготовки в соответствии с возрастным нормативом.

ОК 5. Владение знаниями об особенностях индивидуального здоровья и о функциональных возможностях организма, способах профилактики перенапряжения средствами скандинавской ходьбы.

ОК 6. Владение умением анализировать допущенные ошибки при движении скандинавской ходьбой Положение туловища, работа палками, правильное дыхание.

ОК 7. Обучение техники выполнения приемов передвижения c использованием различной длины палок исходя из рельефа трассы

ОК 8. Формирование умения выполнения нормативов физической подготовки по по прохождению дистанции скандинавской ходьбы

ОК 9. Формирование умения выполнения правильного отталкивания палками, техники постановки ступней ног, правильного положения рук и туловища.

Задачи мастер класса по скандинавской ходьбе:

• образовательные: обучение согласованному движению рук и ног для тренировки мышц спины и плечевого пояса, получение нагрузки около 90% всех мышц, тренировка равновесия и коордиационных движений;
• развивающие: способствуют похудению, корректируется осанка, улучшается работа сердца и лёгких, уменьшается нагрузка на суставы, улучшается кровообращение, тренируется опорной — двигательный аппарат, укрепляется иммунитет, улучшается настроение, снижается риск переломов;
• воспитательные: формирование стойкого познавательного интереса к занятиям физическими упражнениями, воспитание умения чётко и организованно работать в группе, воспитание чувства товарищества и взаимопомощи.

Планируемый образовательные результаты
Предметные	Метапредметные	Личностные
— обучение техники выполнения приемов передвижения скандинавской ходьбой, правильным выбором длинны палок исходя из рельефа трассы — формирование умения выполнения нормативов передвижения скандинавской ходьбой — формирование умения анализирования ошибок отталкивания палками, правильной работы рук и положения туловища.	Регулятивные: — умение оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности её решения; — владение основами самоконтроля, самооценки, принятия решений и осуществления осознанного выбора в учебной и познавательной деятельности. Познавательные: — владения знаниями об индивидуальных особенностях физического развития и соответствии с возрастным нормативом; — владение знаниями об особенностях индивидуального здоровья и о функциональных возможностях организма. Коммуникативные: — владение умением оценивать ситуацию, находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время тренировки	формирование положительного отношения к занятиям двигательной деятельностью для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве.

Форма занятия: Мастер-класс.

Место и время проведения: Спортивный городок филиала. 01.09.2021 г.

Время: 45 минут.

Оснащение: Лыжные палки. Спортивная форма и обувь.

Участники турнира. В мастер-классе принимают участие студенты 1-го курса участники программы ВОД «Волонтеры-медики» — «Здоровые суставы»

Программа мастер-класса.

Построение участников, проверка экипировки и готовности к занятиям мастер класса по скандинавской ходьбе, вступительное слово с историей возникновение скандинавской ходьбы. Проведение разминки перед началом занятий, ознакомление с техникой скандинавской ходьбы и мерами безопасности при проведении занятия.

Практика

Прохождение дистанции 3 км в спортивном городке. Преподаватель контролирует прохождение дистанции, отмечает ошибки в техники постановки палок и отталкивания ими, положения туловища, следит за правильным дыханием и умением выбора длинны палок в зависимости от рельефа трассы.

Заключение

В процессе соревнований у студентов формируется потребность в систематических занятиях физическими упражнениями.

Студенты приобщаются к здоровому образу жизни, приобретают привычку заниматься физическим трудом, умственная нагрузка компенсирует у них физической. Занятия скандинавской ходьбой хорошо тренируют мышцы спины и плечевой пояса, при занятии скандинавской спортивной ходьбой студент получает повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела. Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах, подагре и т.п.

Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышц сердца (повышает частоту сердечных сокращений на 10-15 ударов в минуту).

Ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки.

Список использованной литературы

1. А. А.Бишаева Физическая культура. Москва. 2017 год.
2. В.И.Ковалько Поурочные разработки по физкультуре. Москва. 2019 год.
3. В.В.Пономарева Физическая культура и здоровье. Москва. 2014 год.
4. М.В.Видякина, В.И.Виненко. Физкультура поурочные планы для занятий с девушками. Волгоград. 2013 год.
5. Интернет-ресурс AIF.RU

Национальная Ассоциация скандинавской ходьбы RNWA – официальный сайт

Welcome to Nordic Walking family!
Добро пожаловать в сообщество Nordic walking!

RNWA — профессиональный союз специалистов
Nordic Walking. Присоединяйся!

Учебный центр RNWA — определи свой курс

Интернет-магазин RNWA
Качественные палки — отличная цена

Библиотека RNWA
Узнай больше о Nordic Walking

Новости

VIII Всероссийская конвенция по скандинавской ходьбе

01.05.2023

01-03 декабря 2023 года. Регистрация скоро начнется!

Всемирный день скандинавской ходьбы — 2023

01. 05.2023

Главный мировой сканди-праздник состоится 20-21 мая 2023 г.

Подробнее

Премия Russian Nordic Walking Awards — 2023

16.03.2023

Приглашаем к участию в Премии Russian Nordic Walking Awards 2023!

Подробнее

Акция «Подари профессию» снова действует!

01.03.2023

Рекомендуйте нас друзьям и учитесь с выгодой!

Подробнее

Обучаем инструкторов для «Московского долголетия»

20.01.2023

Выдаем документы установленного образца день-в-день!

Подробнее

VII Всероссийская конвенция по скандинавской ходьбе

18. 10.2022

Съезд специалистов состоится 3-4 декабря 2022 

Подробнее

Участвуйте в акции «Подари профессию»

05.02.2022

Рекомендуйте наши курсы друзьям и получайте выгоду!

Подробнее

Всемирный день скандинавской ходьбы пройдет 21-22 мая 2022

22.01.2022

Начинаем готовиться к главному празднику скандинавских ходоков!

Подробнее

Стань членом Ассоциации скандинавской ходьбы RNWA!

10.01.2022

Будем вместе развивать скандинавскую ходьбу в России!

Подробнее

VI Конвенция RNWA состоялась в Подмосковье

06. 12.2021

Мероприятие прошло 4-5 декабря

Подробнее

VI Всероссийская Конвенция по скандинавской ходьбе

28.11.2021

4-5 декабря в Подмосковье, ознакомьтесь с программой

Подробнее

Благодарность от TAFISA

05.10.2021

За участие в Международном дне ходьбы 

Подробнее

RNWA приняла участие в Форуме PhysioRus-2021

09.09.2021

Физио-терапевтический форум состоялся 8 сентября

Подробнее

Модуль «Методика 10 шагов INWA»

29. 05.2021

19 июня 2021 г. приглашаем пройти обучение «10 шагам INWA»

Подробнее

Курс инструктора скандинавской ходьбы в Санкт-Петербурге

26.05.2021

Обучение пройдет 13-14 июня 2021 года

Подробнее

Всемирный день скандинавской ходьбы отметили в Геленджике

20.05.2021

Открытый мастер-класс состоялся 16 мая

Подробнее

Всемирный день скандинавской ходьбы 2021

15.05.2021

Поздравляем всех любителей скандинавской ходьбы с Праздником!

Подробнее

У скандинавской ходьбы теперь есть свой гимн

08. 05.2021

Гимн принят на V Конвенции RNWA, автор — Михаил Лазарев

Подробнее

RNWA и ФНЦ ВНИИФК подписали договор о сотрудничестве

27.04.2021

Это новый виток в развитии скандинавской ходьбы

Подробнее

Открыто представительство RNWA в Красноярском крае

16.04.2021

Ассоциация скандинавской ходьбы Красноярского края — партнер RNWA

Подробнее

Некоммерческая организация «Русская национальная ассоциация скандинавской ходьбы» RNWA — единственный в России официальный и полномочный представитель Международной федерации скандинавской ходьбы INWA, главной организации по скандинавской ходьбе в мире.

Мы — часть международного сообщества профессионалов скандинавской ходьбы. Развивая ходьбу с палками в России с 2010 года, мы досконально изучили ее тонкости и сейчас обладаем огромным багажом знаний. Мы чувствуем потребности инструкторов и готовы делиться знаниями, навыками и лайфхаками, собранными у лучших представителей профессии из 20 стран.

Мы обучаем инструкторов по скандинавской ходьбе проводить занятия по методике INWA 10 Steps Methods ^(R) (запатентованная методика «10 шагов INWA»). Методика разработана специалистами Международной федерации скандинавской ходьбы INWA, признана во всем мире является самой полной и эффективной методикой обучения технике скандинавской ходьбы.

 

Курсы инструкторов Nordic walking

Курсы инструкторов

 

Вступить в RNWA

Вступить в RNWA

 

Интернет-магазин

Интернет-магазин

Национальная ассоциация скандинавской ходьбы RNWA объединяет сообщества, пропагандирующие ходьбу с палками как фантастический фитнес для людей разных возрастов, заниматься которым можно практически в любом месте и в любое время.   Вместе с клубами-партнерами мы проводим различные мероприятия по скандинавской ходьбе, чтобы как можно больше людей узнали о великолепных возможностях Nordic Walking. Наши аккредитованные клубы проводят занятия по лучшей методике в мире — методике INWA, применяя единые высочайшие стандарты обучения скандинавской ходьбе. Выбирая для оздоровления занятия скандинавской ходьбой в аккредитованном клубе RNWA, вы гарантируете себе возможность заниматься под руководством профессиональных инструкторов, прошедших сертификацию в Международной федерации скандинавской ходьбы INWA.

Меняйте вашу жизнь к лучшему с помощью скандинавcкой ходьбы и вместе с RNWA!

Аккредитованные клубы RNWA — это сообщества любителей скандинавской ходьбы, созданные членами RNWA — профессионалами Nordic Walking — для популяризации скандинавской ходьбы. Обращаясь в клуб, имеющий аккредитацию RNWA, вы гарантированно получите качественную услугу. В каждом городе может быть только один аккредитованный клуб (в мегаполисах — один клуб на 500 тыс. чел.) Найти аккредитованный клуб в вашем городе можно здесь 

Интересные статьи о скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба и болезнь Паркинсона

12.05.2023

Наблюдения за пациентами с болезнью Паркинсона, которые регулярно занимаются скандинавской ходьбой, показывают, что занятия положительно влияют на их состояние. 

Автор: RNWA

«Трудные нордики», или как найти подход к любому занимающемуся скандинавской ходьбой

12.03.2023

Как известно, занятия скандинавской ходьбой положительно воздействуют на все системы организма. При регулярных занятиях у человека улучшается настроение, он менее подвержен депрессивным состояниям. Но из каждого правила есть исключения…

Автор: Александр Мамонтов

Счастье — шагать. Елена Шестак о том, как лечит скандинавская ходьба

31.07.2021

Какова первая ассоциация при словосочетании «скандинавская ходьба»? Стайка бабулечек с палочками бредёт по тропинкам и весело переговаривается. Руководитель Ассоциации скандинавской ходьбы Красноярского края Елена Шестак опровергает этот миф.

История скандинавской ходьбы от первого лица

03.10.2020

Аки Карихтала, президент Международной федерации скандинавской ходьбы INWA, по нашей просьбе рассказывает об истории и развитии скандинавской ходьбы

Автор: Аки Карихтала

Научные исследования скандинавской ходьбы

27.03.2020

В настоящее время насчитывается более 400 научных публикаций о пользе скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба CustomFit

← Назад в магазин

18,99 канадских долларов

ПРИМЕЧАНИЕ. С кодом PROMO20 скидка 20%!

Это руководство объемом более 100 страниц написано специально для инструкторов по скандинавской ходьбе и единственное на рынке!

Это не сухой учебник. Вместо этого удобный формат журнала предлагает множество идей, примеры планов уроков, советы, приемы, видео, истории и многое другое от мастера-тренера по скандинавской ходьбе с более чем 15-летним опытом. Вклад 25 дополнительных международных инструкторов завершает содержание.

Пусть эта книга поможет вам обогатить учебный процесс ваших участников. В нем рассказывается о десятках новых способов быстрого обучения и исправления технических ошибок, а также о стратегиях, которые помогут борющимся и бросят вызов самым подготовленным участникам.

Включает в себя видео с разминками, заминками, упражнениями на равновесие, тренировками мышц, навыками, упражнениями и т. д. (все с палками).

Автор рассказывает о 10 приложениях и онлайн-инструментах (большинство из них бесплатные), которые она использует для ведения своего бизнеса по скандинавской ходьбе.

Получите ответы на такие вопросы, как:

• Как выглядят планы уроков для отличного группового занятия скандинавской ходьбой, индивидуального занятия, класса слияния и одноразового посещения клиники?

• Как вести занятия как с новичками, так и с более продвинутыми участниками?

• Как заставить людей ходить с прямыми руками?

• Каким образом я могу поправлять людей дружелюбно/не раздражая их?

• Какие ошибки чаще всего допускают новые инструкторы и как их избежать?

• На какие 25 часто задаваемых вопросов участников я должен иметь возможность ответить?

• Что я должен зарядить?

• Как объяснить разницу между палками/техникой для походов и палками/техникой для скандинавской ходьбы?

• Что, если люди придут на мои занятия с палками для треккинга или некачественными палками для скандинавской ходьбы?

• Как побудить людей вернуться на дополнительные занятия?

• Какое оборудование и предметы мне потребуются, чтобы начать свой бизнес?

• И многое другое…

Urban Poling Палки для скандинавской ходьбы — это современные палки без ремней. Тем не менее, информация на этих страницах будет полезна любому инструктору, использующему палки любой марки или стиля. Основное внимание в этой книге уделяется развитию навыков преподавания, созданию лояльных последователей участников и развитию вашего бизнеса.

Эта книга НЕ о том, как заниматься скандинавской ходьбой. Скорее, речь идет о том, как расширить и улучшить свои навыки обучения скандинавской ходьбе.

Хотя эта книга посвящена скандинавской ходьбе, большая часть информации также относится к обучению с использованием палок Urban Poling ACTIVATOR.

*************************

«Советы, хитрости и просто чертовски хорошие советы, The Urban Poling Ultimate Guide to Nordic Walking For Instructors может добавить новые инструменты в любом наборе инструментов инструктора по скандинавской ходьбе. Это образовательное и вдохновляющее руководство наполнено идеями на выбор и отформатировано так, чтобы вы могли сразу перейти к наиболее полезной для вас информации. Собрав знания от множества успешных инструкторов, а также свой собственный с трудом заработанный опыт, Барб Гормли дает инструкторам бесценный ресурс для достижения совершенства в скандинавской ходьбе».

Тэмми Беннетт
Директор по здоровому образу жизни
Whatcom Family YMCA
Беллингем, Вашингтон

«Последняя книга Барб Гормли о скандинавской ходьбе — это множество фантастических идей, профессиональных советов, планов уроков, обучающих видео и многого другого. Удобный для чтения формат и интересные истории, которыми Барб и участвующие в ней инструкторы делятся, перетекают со страницы на страницу и делают чтение увлекательным. Я многому научился и чувствую вдохновение!»

Питер Вавугиос
Физиотерапевт
Action Sport Physio
Montreal, Quebec

«Если вы хотите заниматься скандинавской ходьбой, эта книга просто необходима. Чтение этих страниц сделает вас экспертом в мгновение ока!»

Маргарет Мартин
Физиотерапевт
Оттава, Онтарио

 

Об авторе

инструкторов по спортивной ходьбе с 2008 года. Эксперт по скандинавской ходьбе, Барб также является опытным личным тренером и инструктором групповых упражнений. Она автор The Urban Poling Полное руководство по скандинавской ходьбе и Urban Poling Полное руководство по скандинавской ходьбе для инструкторов. Она преподает уроки скандинавской ходьбы в своем родном городе Торонто и популярный онлайн-урок Zoom Fitness with Poles . Свяжитесь с ней на www.barbgormley.com.

Добавить в корзину

Учись с Вики — Let’s Walk Nordic

Верните свое здоровье и физическую форму в нужное русло, узнайте что-то новое, укрепите свое психическое здоровье, откройте для себя эффективные, легкие и веселые упражнения для всего тела с низкой ударной нагрузкой!

Вики Уэлш — ваш тренер по скандинавской ходьбе

• Скандинавская ходьба на выходных с погружением
• Тимбилдинг Семинары по скандинавской ходьбе
• Однодневный мастер-класс по скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба на выходных с эффектом погружения

Золотым стандартом для поддержания здоровья и физической формы, а также обучения скандинавской ходьбе является увлекательная скандинавская ходьба на выходных с Вики. Изучите технику на специализированных утренних семинарах, а затем примените свои навыки на практике во время дневных прогулок по живописным местам. Вы не только получите полное представление о скандинавской ходьбе, но и изучите некоторые из лучших мест Бристоля, включая знаменитый Клифтонский подвесной мост. Выходные включают в себя полное питание, экскурсию на лодке по гавани Бристоля и ночлег в субботу вечером.

Дата: 16–17 сентября 2023 г. (с 10:00 субботы до 16:00 воскресенья)
Стоимость: 550 фунтов стерлингов на человека при двухместном размещении в двухместном номере

Включает 1 ночь проживания в престижном отеле Bristol, семинары по скандинавской ходьбе прогулки по живописным местам, обед и ужин в субботу, завтрак и обед в воскресенье, прогулка на лодке по гавани, аренда шестов.

Также доступно ограниченное количество VIP-пакетов, которые включают в себя все вышеперечисленное, а также вашу собственную пару палок для скандинавской ходьбы, которые вы можете забрать домой, текущий видеоанализ техники от Вики и подарочную сумку.

Тимбилдинг Семинары по скандинавской ходьбе

Скандинавская ходьба — это увлекательное занятие, которым можно прервать учебный день или присоединиться к командному общению. Это может сделать каждый, независимо от уровня его физической подготовки, поэтому это отличный способ объединить людей и заставить их двигаться, разговаривать и общаться в социальной, неконкурентной и непредвзятой манере.

Оригинальный и совершенно новый для большинства, вы будете выводить людей на улицу и улучшать их психическое и физическое здоровье. Они также дадут советы о том, как лучше ходить и двигаться, улучшать осанку и общее самочувствие.

Однодневный мастер-класс по скандинавской ходьбе

Изучите технику скандинавской ходьбы или освежите свои знания и узнайте о положительном влиянии этого легкого и веселого занятия на свежем воздухе на ваше тело и разум. Вики будет вашим тренером и гидом в течение дня, который включает в себя двухчасовой утренний семинар по скандинавской ходьбе, вкусный здоровый обед, 5-километровую живописную прогулку, чтобы закрепить ваши утренние знания, и вкусный послеобеденный чай, чтобы завершить день.