Названо лучшее время, чтобы ложиться спать
Наука 32773
ПоделитьсяРасхожее убеждение про необходимость 8-часового сна для здоровья организма поддерживают далеко не все сомнологи.
По мнению исследователей, идеальным временем для отхода ко сну является период между 10 и 11 часами вечера. Как пишет Harper’s Bazaar, в это время в организме снижается уровень кортизола — гормона стресса, а уровень мелатонина, гормона сна, начинает расти. По данным ряда исследований, 76% людей, которые ложатся спать в указанный промежуток времени, утром чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими.
Впрочем, далеко не все могут позволить себе ложиться спать так «рано». Кому-то не позволяет работа, кому-то — дела, а кто-то просто «сова» и к полуночи, наоборот, у них открывается «второе дыхание».
Считается, что один полный цикл сна длится 90 минут, и сон должен состоять из нескольких таких циклов. Например, 6 часов, 7,5 или 9. Если пробуждение наступает в разгар очередного цикла, возникнет чувство разбитости, пускай даже общая продолжительность сна составляла те же «положенные» 8 часов. Для контроля за циклами сна в современном мире даже придумали специальные устройства — сегодня их функцию способны выполнять даже фитнес-браслеты и умные часы, которые контролируют фазы сна и могут разбудить хозяина в конце очередного цикла.
Именно из-за нарушения циклов возникло заблуждение о вреде дневного сна — якобы после дневного отдыха вместо чувства бодрости приходит, наоборот, ощущение сонливости и усталости. Так оно и будет, если сон днем окажется не кратным уже упомянутым 90 минутам.
Так что спать в светлое время суток рекомендуется по полтора часа либо по три, если время позволяет.
Читайте также: «Названы яйца с максимальным содержанием витамина D»
Подписаться
Авторы:- Марта Петрова
ЗОЖ
Что еще почитать
Что почитать:Ещё материалы
В регионах
Британские фантазеры: ВСУ зайдут в Крым через месяц
15342
Крымcrimea.
Что стало причиной самого страшного в Карелии железнодорожного ДТП
Фото 12180
КарелияАлександр Трубин
7 июля – день Ивана Купалы, что можно, а что строго запрещено делать в большой праздник
Фото 10041
ПсковВ Новосибирской области жители заявили о зверском убийстве председателя СНТ «Автомобилист»
7552
НовосибирскДарья Мелехова
В Новосибирске девушка отказалась от ребёнка после измены мужа
5244
НовосибирскДарья Мелехова
ЧП на Крымском мосту: движение в Крым остановлено
Фото 4284 Крымфото: МК в Крыму
В регионах:Ещё материалы
Кардиологи назвали лучшее время для отхода ко сну
Самым оптимальным временем для отхода ко сну является период с 22:00 до 23:00, согласно новому исследованию ученых из Эксетерского университета, которое опубликовано в «Европейском кардиологическом журнале».
Такой режим позволит снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, утверждают исследователи.
Команда ученых проекта UK Biobank провела исследования с участием более 88 тыс. добровольцев и обнаружила связь между временем отхода ко сну и риском инсультов и сердечных приступов.
В ходе эксперимента ученые в течение семи дней собирали данные о времени засыпания и пробуждения добровольцев с помощью специальных наручных часов. После они сопоставили полученную информацию, а также медицинские данные о состоянии здоровья сердца испытуемых в среднем за шесть лет, и сделали предварительный вывод.
У более чем 3 тыс. добровольцев, которые привыкли ложиться спать после 23:00, диагностировали сердечно-сосудистые заболевания. Те, кто засыпал в 22–23 часа, страдали от аналогичных болезней значительно реже. Связь сохранялась и после корректировки продолжительности сна и регулярности сна.
Исследователи учитывали и другие факторы, которые влияют на риски сердечных заболеваний: возраст, вес, уровень холестерина.
«Хотя мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи на основании нашего исследования, результаты позволяют предположить, что ранний или поздний отход ко сну может с большей вероятностью нарушить работу внутренних часов организма, что, в свою очередь, может иметь неблагоприятные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы», — говорит автор исследования доктор Дэвид Планс.
Самым опасным для здоровья периодом отхода ко сну, добавляет он, считается время после полуночи. Ученый предполагает, что это время сбивает внутренние часы организма, возможно, потому что это снижает вероятность увидеть утренний свет.
Данное исследование может показать только связь между сном и болезнями, однако не доказывает причину и не показывает следствие заболеваний, говорит старшая кардиологическая медсестра Британского фонда сердца Регина Гиблин. Необходимы дальнейшие исследования времени и продолжительности сна как фактора риска развития заболеваний сердца и системы кровообращения, добавляет она.
Гиблин считает, что для хорошего самочувствия и защиты от пороков сердца необходимо около семи-девяти часов сна в сутки для взрослого человека.
Сон — не единственный фактор, который влияет на риск появления кардиологических заболеваний. Важно обращать внимание на свой образ жизни: поддерживать здоровый вес, делать физические упражнения, сокращать потребление соли и алкоголя, придерживаться правильного питания. Все эти факторы помогут сохранить здоровье сердца, подытоживает Гиблин.
Лучшее время для сна для разных возрастных групп: преимущества и побочные эффекты
Лучшее время для сна для разных возрастных групп: преимущества и побочные эффекты 0003 Рассеянный склероз ( MS)- Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия 9000 8
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Болезнь сердца
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход за ними
- ЗППП
- Wellness Topics
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
90 003 Обзоры продуктов - Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Men’s Health
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Future of Health
- Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Sugar Savvy
- Move Your Body
- Здоровье кишечника
- Mood Foods
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Lifestyle Qui zzes
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найти диету
- Найти полезные закуски
- Лекарства от A до Я
- Health A-Z
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
Медицинское обследование Кевина Мартинеса, Доктор медицины — Кристин Черни, 14 ноября 2019 г.
В «идеальном» мире у вас была бы роскошь рано ложиться спать, а затем рано вставать, отдохнув перед продуктивным днем.
Но некоторые обязательства, такие как служебные обязанности или уход за детьми, могут затруднить соблюдение философии «рано ложиться спать, рано вставать».
Есть, пожалуй, два важных аспекта, которые следует учитывать, когда речь заходит о сне: количество сна, которое вы получаете, и постоянство во времени.
Ложась спать в темное время суток, вы получите достаточно отдыха, а также облегчите засыпание. Также важно регулярно высыпаться, чтобы предотвратить возможные последствия для здоровья.
Если вам нужен совет по составлению собственного графика сна, примите во внимание следующие рекомендации для идеального сна.
В идеале люди должны ложиться спать раньше и просыпаться рано утром. Этот паттерн соответствует нашим биологическим тенденциям приспосабливать наш сон к солнечному. Возможно, вы обнаружите, что после захода солнца вы обычно более сонливы.
Точное время зависит от того, когда вы просыпаетесь утром. Еще одним соображением является количество сна, которое вам нужно в сутки.
Циркадный ритм — это термин, описывающий естественный график сна и бодрствования вашего мозга. Это как наши внутренние часы.
Каждый испытывает естественное снижение бдительности и повышенное бодрствование в определенное время в течение 24 часов. Люди, скорее всего, будут наиболее сонливыми в два момента: между 13:00 и 13:00. и 15:00 и между 2:00 и 4:00
Чем лучше качество вашего сна, тем меньше вероятность того, что вы будете испытывать сильную дневную сонливость.
902:20 Циркадный ритм также определяет ваше естественное время отхода ко сну и график утреннего пробуждения. Как только вы привыкнете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, ваш мозг адаптируется к этому графику.В конце концов, вы можете легко ложиться спать ночью и без проблем просыпаться прямо перед будильником.
Ваш циркадный ритм может быть нарушен, если вы работаете нерегулярно или ложитесь спать в разное время в течение недели.
Это может привести к периодам дневной сонливости.
Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Вот разбивка средней продолжительности сна по возрасту:
| Возраст | Рекомендуемая продолжительность сна |
| 0–3 месяцев | Всего 14–17 часов |
| 4–12 месяцев | 12–16 часов всего |
| 1–2 года | 11–14 часов всего |
| 3–5 лет | 10–13 часов всего |
| 9–12 лет | 9–12 часов всего |
| 13–18 лет | всего 8–10 часов |
| 18– 60 лет | не менее 7 часов в сутки |
| 61–64 года | 7–9 часов в сутки |
| 65 лет и старше | 7–8 часов в сутки |
Если вы испытываете дневную сонливость, это признак того, что вы не высыпаетесь ночью.
Вы также можете столкнуться с несчастными случаями, раздражительностью и забывчивостью.
Регулярный недосып может привести к более долгосрочным последствиям для здоровья. К ним относятся:
- более частые заболевания
- высокое кровяное давление (гипертония)
- диабет
- болезни сердца
- ожирение
- депрессия
Для дополнительной поддержки сна, загляните в наш магазин сна.
Хотя побочные эффекты недостаточного сна давно установлены, исследователи в настоящее время изучают последствия для здоровья, связанные с слишком много спать.
Возможно, вы слишком много спите, если вам требуется более 8–9 часов сна на регулярной основе, и, возможно, вам нужен дневной сон вдобавок к этому количеству.
Чрезмерный сон может привести ко многим из тех же побочных эффектов, что и недосып, в том числе:
- депрессия
- раздражительность
- сердечно-сосудистые заболевания
многое себе.
Избыточный сон, который вам требуется, вместо этого может быть признаком связанного с ним основного состояния здоровья.
Некоторые возможные варианты включают:
- беспокойство
- депрессию
- апноэ во сне
- болезнь Паркинсона
- диабет
- болезни сердца 9000 3 ожирение
- заболевания щитовидной железы
- астма
Лучшее время для сна в ночное время — это временной интервал, в течение которого вы можете достичь рекомендуемой нормы сна для вашей возрастной группы.
Вы можете определить наилучшее время отхода ко сну для своего расписания, исходя из того, когда вам нужно просыпаться утром и считая в обратном порядке на 7 часов (рекомендуемый минимум за ночь для взрослых).
Например, если вам нужно встать в 6 утра, подумайте о том, чтобы лечь спать до 23:00.
Еще один важный момент — составить график сна, которого вы сможете придерживаться каждую ночь — даже по выходным. Если вы поздно ложитесь спать и отсыпаетесь по выходным, вам может быть трудно вернуться к работе в течение рабочей недели.
В общем, лучше ложиться спать пораньше и рано вставать каждый день. Тем не менее, этот тип графика сна может работать не для всех.
Гораздо важнее следить за тем, чтобы вы высыпались и чтобы ваш сон был качественным. Вы можете убедиться, что это происходит, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
Обратитесь к врачу, если у вас проблемы с засыпанием ночью или если вы продолжаете испытывать дневную сонливость, несмотря на то, что придерживаетесь постоянного режима сна. Это может указывать на проблемы с качеством сна, что требует дальнейшего изучения.
Последний медицинский осмотр 14 ноября 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Основы мозга: понимание сна. (2019).
ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep - Выспитесь. (2018).
healthfinder.gov/healthtopics/category/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationship/get-enough-sleep - Хороший ночной сон. (2016).
nia.nih.gov/health/good-nights-sleep - Сколько часов сна мне нужно? (2017).
cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html - Персонал клиники Мэйо. (2019). Нарушения сна.
mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018 - Пересыпание: вредно для здоровья? (н.д.).
hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/oversleeping-bad-for-your-health - Sakamoto N, et al. (2013). Время отхода ко сну и продолжительность сна в связи с депрессивными симптомами среди японских рабочих. DOI:
10.1539/joh. 13-0074-oa
13-0074-oa Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
14 ноября 2019 г.
Написано
Кристин Черни, доктор философии
Отредактировано
Фрэнк Крукс MD
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Кевина Мартинеса, доктора медицины — By Кристен Черни, 14 ноября 2019 г.
Пребиотики и пробиотики: в чем разница?
Пробиотики и пребиотики: в чем разница?
15 лучших добавок для укрепления иммунной системы прямо сейчас
Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?
- Просмотреть все
Читать дальше
- Пребиотики и пробиотики: в чем разница?
Медицинское заключение Алана Картера, Pharm.D.
ПОДРОБНЕЕ - Пробиотики и пребиотики: в чем разница?
Медицинское заключение Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN
Как пробиотики, так и пребиотики помогают поддерживать здоровье кишечных бактерий, но выполняют разные функции.
ПОДРОБНЕЕ Вот функции и преимущества каждого из них. - 15 лучших добавок для укрепления иммунной системы прямо сейчас
Медицинский обзор Sade Meeks, MS, RD
Никакие добавки не излечат или не предотвратят болезни, включая COVID-19, но некоторые могут помочь. Вот 15 добавок, которые, как известно, обладают иммуностимулирующим потенциалом.
ПОДРОБНЕЕ - Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?
Вы можете задаться вопросом, должен ли ваш ребенок принимать витаминные добавки. В этой статье рассказывается все, что вам нужно знать о витаминах для детей и…
ПОДРОБНЕЕ
Вот функции и преимущества каждого из них.Лучшее время для сна для разных возрастных групп: преимущества и побочные эффекты
Лучшее время для сна для разных возрастных групп: преимущества и побочные эффекты- Заболевания
- Рекомендуемые
- Рак молочной железы
- ВЗК
- Мигрень
- Рассеянный склероз (РС)
- Ревматоидный артрит
- Диабет 2 типа
9000 3 Статьи - Кислотный рефлюкс
- СДВГ
- Аллергия
- Болезнь Альцгеймера и деменция
- Биполярное расстройство
- Рак
- Болезнь Крона
- Хроническая боль
- Простуда и грипп
- ХОБЛ
- Депрессия
- Фибромиалгия
- Заболевания сердца
- Высокий уровень холестерина
- ВИЧ
- Гипертония
- ИЛФ
- Остеоартрит
- Псориаз
- Кожные заболевания и уход
- ЗППП
- Рекомендуемые
- Темы о здоровье
- Питание
- Фитнес
- Уход за кожей
- Сексуальное здоровье
- Женское здоровье
- Психическое благополучие
- Сон
- Обзоры продуктов
- Витамины и добавки
- Сон
- Психическое здоровье
- Питание
- Домашнее тестирование
- CBD
- Мужское здоровье
- Оригинальная серия
- Fresh Food Fast
- Дневники диагностики
- You’re Not Alone
- Настоящее время
- Серия видео
- Молодежь в центре внимания
- Здоровый урожай
- Нет больше тишины
- Будущее здоровья
- Проблемы со здоровьем
- Осознанное питание
- Разбор сладкого
- Движение телом
- Здоровье кишечника
- Настроение Продукты питания
- Выровняйте позвоночник
- Find Care
- Первичная помощь
- Психическое здоровье
- Акушер-гинеколог
- Дерматологи
- Неврологи
- Кардиологи
- Ортопеды
- Тесты на образ жизни
- Управление весом
- У меня депрессия? Викторина для подростков
- Вы трудоголик?
- Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
- Новости здравоохранения
- Найдите диету
- Найдите полезные закуски
- Лекарства от А до Я
- Здоровье от А до Я
- Рак молочной железы
- Воспалительные заболевания кишечника
- Псориатический Артрит
- Мигрень
- Рассеянный склероз
- Псориаз
Медицинское заключение Кевина Мартинеса, доктора медицины — Кристин Черни, 14 ноября 2019 г.
В «идеальном» мире у вас была бы роскошь рано ложиться и потом просыпаться рано встали, все отдохнули для продуктивного дня вперед.
Но некоторые обязательства, такие как служебные обязанности или уход за детьми, могут затруднить соблюдение философии «рано ложиться спать, рано вставать».
Есть, пожалуй, два важных аспекта, которые следует учитывать, когда речь заходит о сне: количество сна, которое вы получаете, и постоянство во времени.
Ложась спать в темное время суток, вы получите достаточно отдыха, а также облегчите засыпание. Также важно регулярно высыпаться, чтобы предотвратить возможные последствия для здоровья.
Если вам нужен совет по составлению собственного графика сна, примите во внимание следующие рекомендации для идеального сна.
В идеале люди должны ложиться спать раньше и просыпаться рано утром. Этот паттерн соответствует нашим биологическим тенденциям приспосабливать наш сон к солнечному. Возможно, вы обнаружите, что после захода солнца вы обычно более сонливы.
Точное время зависит от того, когда вы просыпаетесь утром. Еще одним соображением является количество сна, которое вам нужно в сутки.
Циркадный ритм — это термин, описывающий естественный график сна и бодрствования вашего мозга. Это как наши внутренние часы.
Каждый испытывает естественное снижение бдительности и повышенное бодрствование в определенное время в течение 24 часов. Люди, скорее всего, будут наиболее сонливыми в два момента: между 13:00 и 13:00. и 15:00 и между 2:00 и 4:00
Чем лучше качество вашего сна, тем меньше вероятность того, что вы будете испытывать сильную дневную сонливость.
Циркадный ритм также определяет ваше естественное время отхода ко сну и график утреннего пробуждения. Как только вы привыкнете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, ваш мозг адаптируется к этому графику.
В конце концов, вы можете легко ложиться спать ночью и без проблем просыпаться прямо перед будильником.
Ваш циркадный ритм может быть нарушен, если вы работаете нерегулярно или ложитесь спать в разное время в течение недели.
Это может привести к периодам дневной сонливости.
Большинство экспертов рекомендуют взрослым спать не менее 7 часов в сутки. Вот разбивка средней продолжительности сна по возрасту:
| Возраст | Рекомендуемая продолжительность сна |
| 0–3 месяцев | Всего 14–17 часов |
| 4–12 месяцев | 12–16 часов всего |
| 1–2 года | 11–14 часов всего |
| 3–5 лет | 10–13 часов всего |
| 9–12 лет | 9–12 часов всего |
| 13–18 лет | всего 8–10 часов |
| 18– 60 лет | не менее 7 часов в сутки |
| 61–64 года | 7–9 часов в сутки |
| 65 лет и старше | 7–8 часов в сутки |
Если вы испытываете дневную сонливость, это признак того, что вы не высыпаетесь ночью.
Вы также можете столкнуться с несчастными случаями, раздражительностью и забывчивостью.
Регулярный недосып может привести к более долгосрочным последствиям для здоровья. К ним относятся:
- более частые заболевания
- высокое кровяное давление (гипертония)
- диабет
- болезни сердца
- ожирение
- депрессия
Для дополнительной поддержки сна, загляните в наш магазин сна.
Хотя побочные эффекты недостаточного сна давно установлены, исследователи в настоящее время изучают последствия для здоровья, связанные с слишком много спать.
Возможно, вы слишком много спите, если вам требуется более 8–9 часов сна на регулярной основе, и, возможно, вам нужен дневной сон вдобавок к этому количеству.
Чрезмерный сон может привести ко многим из тех же побочных эффектов, что и недосып, в том числе:
- депрессия
- раздражительность
- сердечно-сосудистые заболевания
многое себе.
Избыточный сон, который вам требуется, вместо этого может быть признаком связанного с ним основного состояния здоровья.
Некоторые возможные варианты включают:
- беспокойство
- депрессию
- апноэ во сне
- болезнь Паркинсона
- диабет
- болезни сердца 9000 3 ожирение
- заболевания щитовидной железы
- астма
Лучшее время для сна в ночное время — это временной интервал, в течение которого вы можете достичь рекомендуемой нормы сна для вашей возрастной группы.
Вы можете определить наилучшее время отхода ко сну для своего расписания, исходя из того, когда вам нужно просыпаться утром и считая в обратном порядке на 7 часов (рекомендуемый минимум за ночь для взрослых).
Например, если вам нужно встать в 6 утра, подумайте о том, чтобы лечь спать до 23:00.
Еще один важный момент — составить график сна, которого вы сможете придерживаться каждую ночь — даже по выходным. Если вы поздно ложитесь спать и отсыпаетесь по выходным, вам может быть трудно вернуться к работе в течение рабочей недели.
В общем, лучше ложиться спать пораньше и рано вставать каждый день. Тем не менее, этот тип графика сна может работать не для всех.
Гораздо важнее следить за тем, чтобы вы высыпались и чтобы ваш сон был качественным. Вы можете убедиться, что это происходит, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день.
Обратитесь к врачу, если у вас проблемы с засыпанием ночью или если вы продолжаете испытывать дневную сонливость, несмотря на то, что придерживаетесь постоянного режима сна. Это может указывать на проблемы с качеством сна, что требует дальнейшего изучения.
Последний медицинский осмотр 14 ноября 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Основы мозга: понимание сна. (2019).
ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Understanding-Sleep - Выспитесь. (2018).
healthfinder.gov/healthtopics/category/everyday-healthy-living/mental-health-and-relationship/get-enough-sleep - Хороший ночной сон. (2016).
nia.nih.gov/health/good-nights-sleep - Сколько часов сна мне нужно? (2017).
cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html - Персонал клиники Мэйо. (2019). Нарушения сна.
mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018 - Пересыпание: вредно для здоровья? (н.д.).
hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/oversleeping-bad-for-your-health - Sakamoto N, et al. (2013). Время отхода ко сну и продолжительность сна в связи с депрессивными симптомами среди японских рабочих. DOI:
10.1539/joh. 13-0074-oa
13-0074-oa Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
14 ноября 2019 г.
Написано
Кристин Черни, доктор философии
Отредактировано
Фрэнк Крукс MD
Поделиться этой статьей
Медицинский обзор Кевина Мартинеса, доктора медицины — By Кристен Черни, 14 ноября 2019 г.
Пребиотики и пробиотики: в чем разница?
Пробиотики и пребиотики: в чем разница?
15 лучших добавок для укрепления иммунной системы прямо сейчас
Витамины для детей: нужны ли они (и какие)?
- Просмотреть все
Читать дальше
- Пребиотики и пробиотики: в чем разница?
Медицинское заключение Алана Картера, Pharm.D.
ПОДРОБНЕЕ - Пробиотики и пребиотики: в чем разница?
Медицинское заключение Гранта Тинсли, доктора философии, CSCS,*D, CISSN
Как пробиотики, так и пребиотики помогают поддерживать здоровье кишечных бактерий, но выполняют разные функции.
