Медитация на сегодня на: Медитация на сегодня

Только сегодня. Программа работы над собой на каждый день

Только сегодня. Медитация на каждый день. Максимальный результат от подобных мероприятий можно получить только при условии постоянства. Не смотря на то что однообразие иногда нагоняет тоску, и пропадает всякий интерес к подобным занятиям. В нашем случае все выглядит по другому.  Каждый день, мы получаем новое задание для упражнений, которые открывают возможности этого и мира, и непредсказуемость придает больший энтузиазм к погружению в программу.

размышления на январь

Для того что бы увидеть все преимущество данного задания, вам необходимо включить его в свой ежедневный рацион, и вы увидите результат.

Размышления на январь

1 января  Бдительность

“Мы сохраняем то, что имеем только с помощью постоянного наблюдения за собой”.

Основной текст, с. 71

Как мы поддерживаем бдительность в выздоровлении? Для начала, мы осознаем, что больны неизлечимой болезнью. Не важно, как долго мы остаемся чистыми, не важно, насколько лучше стала наша жизнь, не важно, насколько здоровее мы стали духовно, мы все равно остаемся наркоманами. Наша болезнь затаилась, она ждет, готовая в любой момент поймать нас в ловушку, если мы дадим ей такую возможность.

Бдительность – это наша ежедневная забота. Мы стремимся быть постоянно настороже и готовыми справиться с тревожными проявлениями болезни. Это не значит, что нам следует жить в бессознательном страхе, что произойдет нечто ужасное, если мы ослабим свою бдительность; нет, нам просто надо знать, что опасность существует. Каждый день молиться, регулярно посещать собрания, не идти на компромисс с духовными принципами – это значит быть бдительными. Мы делаем инвентаризацию, если это необходимо, делимся с другими, когда нас просят об этом, и бережно относимся к своему выздоровлению. И кроме всего прочего, мы остаемся настороже!

Нам дается однодневная передышка от наркомании, и только до тех пор, пока мы соблюдаем бдительность. Каждый день мы применяем принципы выздоровления во всех наших делах, и каждый вечер мы благодарим нашу Высшую Силу за еще один чистый день.

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ:  Я буду бдительным, делая все, что необходимо для защиты моего выздоровления.

---

2 января  Глубоко вздохни и поговори с Богом

 

“Иногда, когда мы молимся, происходят удивительные вещи; мы находим средства, способы и энергию для выполнения задач, которые раньше казались нам не по силам”.

Основной текст, с. 55

Успешно справляться с жизненными неприятностями и расстройствами – это самое сложное искусство, которому нам приходится учиться в выздоровлении. Каждый день мы сталкиваемся с мелкими неудобствами. От распутывания узлов на шнурках наших детей до выстаивания длинных очередей в магазине – наши дни заполнены мелкими трудностями, с которыми мы вынуждены так или иначе иметь дело.

Если мы забываем о предусмотрительности, то можем обнаружить, что при появлении проблемы мы лишь подзадориваем себя или, сжав зубы, читаем себе нравоучения о том, как нам следует с ней справляться. Это крайние примеры того, как не надо поступать, но даже если это не наш случай, все равно есть повод для улучшений.

Каждый раз, когда жизнь вносит свои небольшие изменения в наши планы на день, мы можем просто глубоко вздохнуть и поговорить с Богом, как мы его понимаем. Зная, что мы можем получить спокойствие, терпимость и все, что нам нужно, от этой Силы,  мы лучше справляемся с неприятностями и улыбаемся чаще.

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ:  Я глубоко вздохну и поговорю  со своим Богом, когда случится какое-нибудь расстройство.

---

3 января  Наша самая главная потребность

 

“В конце концов, мы снова переосмысливаем наши убеждения и представления, и приходим к тому, что нам просто необходимо понять, в чем воля Бога для нас, и обрести силу для ее выполнения”.

Основной текст, с. 57

Когда мы впервые попали в АН, у нас были самые разнообразные представления о том, что нам нужно. Некоторые из нас положили глаз на накопление богатств. Мы думали, что выздоровление равноценно внешнему успеху. Но выздоровление не равноценно успеху. Сегодня мы убеждены, что наша главная потребность состоит в духовном руководстве и силе.

Самый большой ущерб наркомания нанесла нашей духовности. Наши главные побуждения были продиктованы нашей болезнью: достать, употребить и найти пути и способы достать еще больше. Порабощенные непреодолимой потребностью в наркотиках, наши жизни потеряли цель и целостность. Мы были духовными банкротами.

Рано или поздно мы осознаем, что в выздоровлении наша главнейшая потребность состоит в “знании Божьей воли для нас и в обретении силы для ее исполнения”. В этом знании мы находим направление и цель, которые наркомания скрывала от нас. В Божьей воле мы находим свободу от своеволия. Не управляемые более только своими личными потребностями, мы теперь свободно живем наравне с другими людьми.

Нет ничего плохого во внешнем успехе. Но без духовной целостности, которую предлагает программа АН, наша главная потребность остается невыполненной, как бы “успешны” мы ни были.

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ:  Я буду стремиться к выполнению своей главной потребности: жизненной, направляющей связи с Богом, как я его понимаю.

---

4 января  Любовь Сообщества

“Сегодня, чувствуя себя любимыми и защищенными в Сообществе, мы, наконец, можем посмотреть в глаза другому человеку и испытать благодарность за то, что мы стали такими, какие мы есть”.

Основной текст, с. 111

Когда мы употребляли наркотики, мало кто из нас мог смотреть спокойно  людям в глаза – мы стыдились самих себя. В нашем сознании не было места для чего-то порядочного или здорового, и мы это знали. Наше время, деньги и энергия уходили совсем не на то, чтобы строить добрые взаимоотношения, делиться с другими или стремиться служить на благо общества. Мы попали в порочный круг наваждения и вынужденных действий, и мы двигались по этой спирали только в одном направлении – вниз.

В выздоровлении наше падение вниз по спирали прекратилось. Но что помогло нам вырваться из порочного круга и возвратило нас к жизни в огромном, свободном мире? Это сделала любовь Сообщества.

Находясь в компании других наркоманов, мы знали, что те нас не отвергнут. На примере других наркоманов мы увидели, как можно начать принимать позитивное участие в окружающей жизни. Когда мы не были уверены, какой путь нам выбрать, когда мы топтались на месте, когда нам приходилось исправлять свои ошибки, мы знали, что наши друзья по Сообществу всегда придадут нам мужества.

Постепенно мы обрели ощущение свободы. Мы больше не скованы своей болезнью; мы свободно развиваемся и растем, и делимся этим с любым другим человеком. И когда нам нужна поддержка, чтобы сделать следующий шаг, мы ее получаем. Защищенность, которую мы нашли в любви Сообщества, сделала нашу новую жизнь возможной.

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ:  Я могу без стыда смотреть людям в глаза. Я благодарен за ту поддержку и любовь, которая сделала все это возможным.

---

5 января  Выздоровление дома

“Мы способны радоваться семейной жизни и можем стать опорой для своей семьи, вместо того, чтобы быть для нее бременем и помехой”.

Основной текст, с. 124

Мы многое делаем для выздоровления, не так ли? Мы каждый день ходим на собрания, каждый вечер проводим среди друзей в Сообществе и каждые выходные мы вырываемся на семинар по служению. Но если дома у нас все разваливается, то это значит, что мы не так уж хорошо выздоравливаем.

Нам хочется, чтобы в семье нас понимали. Кроме того, мы ведь больше не употребляем наркотики. Почему же они не замечают, как мы меняемся в лучшую сторону? Неужели они не понимают, как важны для нас собрания, служение, общение внутри Сообщества?

Наши родные не оценят перемены, которые произошли в нашей жизни благодаря АН, до тех пор, пока сами их не увидят. Если мы, бросая все, бежим на собрание, точно так же, как мы, бросая все, бежали употреблять наркотики, то, что изменилось? Если мы продолжаем игнорировать  своих домочадцев и детей, не принимаем свою ответственность в домашних делах, это значит, что мы не “применяем эти принципы во всех наших делах”.

Мы должны жить по программе везде, во всем, что мы делаем. Если мы хотим, чтобы наша духовная жизнь не была просто теорией, то нам надо и дома жить согласно духовным принципам. Когда мы поступаем так, наши родные, с которыми мы живем, замечают перемены и испытывают благодарность за то, что мы нашли АН.

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ:  Я буду продолжать выздоравливать и дома тоже.

6 января  “Как это работает?”

“Я привык думать, что знаю ответы на все вопросы, но сегодня я рад, что это не так”.

Основной текст, Непереведенная история

Какие два любимых слова у большинства наркоманов? “Я знаю!”. К сожалению, многие из нас приходят в АН, думая, что у нас есть ответы на все вопросы. Мы отлично знаем, что с нами происходит, и как это плохо. Но само по себе это знание никогда не помогало нам оставаться чистыми хоть какое-то время.

Члены, которые уже давно выздоравливают, первыми признают, что чем дольше они находятся в программе, тем больше для них открывается того, чему надо учиться. Но они знают одно: следуя этой простой программе Двенадцати Шагов, они смогли оставаться чистыми. Они больше не спрашивают “почему?”, они спрашивают “как?”. Ценность бесконечных рассуждений падает в сравнении с опытом наркоманов, которые нашли способ оставаться чистыми и живут трезвой жизнью.

Все это не означает, что мы не задаем вопрос “почему?” тогда, когда это уместно. Мы приходим в АН не для того, чтобы перестать думать! Но в самом начале было бы неплохо просо немного переделывать свои вопросы. Вместо того, чтобы спрашивать “почему?”, мы задаем вопрос “как?”. Как мне надо работать по этому шагу? Как часто мне следует посещать собрания? Как я остаюсь чистым?

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ:  У меня нет ответов на все вопросы, но я знаю, где найти те ответы, которые мне нужны. Сегодня я спрошу другого наркомана: “Как это работает?”.

---

7 января  “Выздоровление”

“Анонимные наркоманы предлагают наркоманам программу выздоровления, и это больше, чем просто жизнь без наркотиков. Эта жизнь, безусловно, лучше того кошмара, в котором мы когда-то находились. Мало того, она лучше всего нашего прошлого”.

Основной текст, с. 128

Мало кто из нас заинтересован в таком “выздоровлении”, какое было у нас до того, как мы начали употреблять наркотики. Многие из нас страдали постоянно от физических, сексуальных и эмоциональных оскорблений. Казалось, что употреблять и быть под кайфом – это единственный способ как-то справиться с этими оскорблениями.  Страдания других были менее заметны, но в такой же степени болезненны еще до того, как возникла зависимость от наркотиков. Мы сбились с пути и потеряли цель в жизни. В нас образовалась духовная пустота. Мы чувствовали себя изолированными, не способными сопереживать вместе с другими. У нас не было ничего из того, что составляет ценность жизни и ее смысл. Мы принимали наркотики в тщетной попытке заполнить свою внутреннюю пустоту. Большинство из нас не захотело бы такого “выздоровления”, какое у нас обычно бывало.

Безусловно, выздоровление, которое мы обретаем в АН, отличается от всего, что мы имели раньше: это шанс новой жизни. Нам даны инструменты, чтобы убрать обломки, оставшиеся после крушения нашей жизни. Нам дана поддержка, чтобы мужественно встать на новый путь. И мы получили в дар сознательный контакт с Силой, более могущественной, чем наша собственная, которая дает нам силу и руководство, утраченные нами в прошлом.

Выздоравливаем? Да, во всем. Мы выздоравливаем в совершенно новой жизни, которая лучше всего, о чем мы мечтали. Мы благодарны за это.

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ:  Выздоравливая, я получил то, чего никогда не имел, то, что, как я полагал, невозможно: жизнь выздоравливающего наркомана. Благодарю тебя, Высшая Сила, и моя благодарность больше, чем можно выразить словами.

---

8 января  Взросление

“Наше духовное состояние является базисом для успешного выздоровления, которое предполагает неограниченный рост”.

Основной текст, с. 53

Когда наши члены отмечают свои юбилеи, они часто говорят, что они “повзрослели” в АН. Ну, хорошо, думаем мы, что же это значит? Мы начинаем интересоваться, а повзрослели ли мы уже. Мы изучаем свою жизнь и, конечно, обнаруживаем все признаки взрослости: чековая книжка, дети, работа, обязанности. Хотя внутри мы часто чувствуем себя детьми. Жизнь по-прежнему все время нас обескураживает. Мы не всегда знаем, что делать. Нам порой не верится, что мы взрослые, а не просто дети, которым дано взрослое тело и взрослые обязанности.

Определять черты взрослости возрастом или уровнем ответственности – это не лучший способ. Самая лучшая черта взрослости – это наше духовное состояние, основа нашего выздоровления. Если мы до сих пор зависим от людей, мест и вещей, чтобы получать внутреннее удовлетворение, как ребенок зависит во всем от своих родителей, то нам еще надо повзрослеть.   Но если мы прочно стоим на фундаменте нашего духовного состояния, считая его поддержание нашей главной обязанностью, то мы можем смело заявлять о своей зрелости. На этом фундаменте наши возможности для роста безграничны.

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ:  Моя зрелость определяется степенью моей ответственности по поддержанию моего духовного состояния. Сегодня это будет для меня самым главным.

---

9 января  Отплатить добротой нашему спонсору

“Наши самые первые контакты с другими людьми начинаются обычно с контакта с наставником”.

Основной текст, с. 68

Наш спонсор может быть неиссякаемым источником информации о выздоровлении, мудрости и теплых слов. Они так много сделали для нас. От ночных телефонных звонков до часов, проведенных в выслушивании результатов нашей письменной работы по программе; они поверили в нас и вложили в нас свое время, чтобы это доказать. Они строго и с любовью показали нам, как быть честными. Их безграничное сострадание во времена нашего смятения дало нам силы продолжать двигаться вперед. Их помощь побудила нас искать ответы внутри самих себя, и в результате мы стали зрелыми, ответственными личностями.

И хотя спонсор дал нам все это просто так, не требуя никакой оплаты, есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы показать свою благодарность. Мы обращаемся со спонсором с уважением. Они не помойное ведро, специально приспособленное, чтобы вмещать в себя наш мусор. У них бывают свои времена испытаний, так же как и у нас, и порой им необходима наша поддержка. Они люди, у них есть чувства, и они будут признательны нам за наше внимание. Может, им было бы приятно получить открытку по почте или телефонный звонок с выражением нашей любви.

Что бы мы ни сделали, чтобы отплатить спонсору за доброту, это только усилит наше личное выздоровление, не говоря уже о той радости, которую это доставит нашему спонсору.

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ:  Мой спонсор позаботился обо мне, когда я не мог позаботиться о себе сам. Сегодня я сделаю что-нибудь доброе для моего спонсора.

---

10 января  Благодарность

“Я очень благодарен за то, что пришел к вере”.

IP № 21, “Для одиночек”

Вера в Высшую Силу может все изменить, когда дела идут туго! Когда все происходит не по-нашему в выздоровлении, спонсор может посоветовать нам составить “список благодарности”. Когда мы это делаем, нам следует включить в список нашу веру в Силу, более могущественную, чем наша собственная. Один из самых замечательных подарков, полученных нами от программы Двенадцати Шагов – это наша вера в Бога, как мы его понимаем.

Двенадцать Шагов плавно подводят нас к духовному пробуждению. Точно так же, как развивалась наша наркомания, развивается наша духовная жизнь в рамках программы Анонимных Наркоманов. Шаги прокладывают нам путь к Богу, как мы его понимаем. Эта Высшая Сила дает нам силу, когда наша дорога становится круче.

Благодарны ли мы за наши углубляющиеся отношения с Высшей Силой? Не забываем ли мы благодарить Бога за каждый чистый день в не зависимости от того, что произошло за день? Помним ли мы о том, что, как бы глубоко ни было наше отчаяние, как бы велика ни была наша радость, Бог, как мы его понимаем, всегда с нами?

Наше выздоровление – это дар, и этот дар мы порой принимаем, как само собой разумеющееся. Только благодаря заботе Высшей Силы мы можем радоваться каждому чистому дню.

ТОЛЬКО СЕГОДНЯ: Я благодарен за мои отношения с Высшей Силой, которая заботится обо мне.

 

 

Наркологический центр в САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ предлагает помощь всем людям, страдающим наркозависимостью, игроманией или алкоголизмом, желающим встать на путь избавления от пагубной привычки. В данном чате я постараюсь ответить на все ваши вопросы, касающиеся реабилитации или связанного с этим.

Начинаем утро счастливо: пять техник медитации

Велнес

7 сентября, 2020

текст: Дарья Смирнова

О пользе медитации для ментального здоровья можно говорить бесконечно долго. Научно доказано, что ежедневная практика способствует преодолению психического напряжения и снижению стресса, улучшает концентрацию внимания и успокаивает нервы. Учитывая общедоступность и простоту техники, становится понятно: чтобы начать медитировать, не потребуется ни специальный инвентарь, ни особая подготовка. Можно приступать прямо сейчас.

Почему же многие из нас, даже осознавая все преимущества, до сих пор не включили медитацию в своё ежедневное расписание? Возможно, дело в том, что медитация до сих пор кажется неким таинством, доступным лишь индийским йогам и тибетским монахам. Или это слишком скучно? Чересчур сложно? Наша статья поможет развеять эти сомнения.

Медитативные практики могут стать увлекательным и продуктивным времяпрепровождением. Главное — правильно подобрать технику, которая подходит именно вашим целям и ритму жизни. Предлагаем пять утренних практик, с которых можно начать путешествие в мир медитации. Пусть желание провести предстоящий день более осознанно и счастливо станет для вас лучшей мотивацией завести будильник на 20 минут пораньше. Так поступает Татьяна Корсакова, которая каждое утро посвящает время состоянию сосредоточенности и тишины.

Основные правила медитации

Собравшись медитировать, отключите телефон и предупредите своих близких, чтобы не отвлекали вас в ближайшие полчаса. Подготовьте пространство для практики. В нём должно быть тихо и комфортно. Не обязательно брать пример с йогов и медитировать, сидя на полу в позе лотоса. Поза должна быть в первую очередь удобной. Такой, чтобы вы могли забыть о теле.

Главная ошибка новичка в процессе медитации — пытаться ни о чём не думать. Другими словами, сопротивляться возникающим в сознании мыслям или образам. Но наш мозг устроен так, что полное «отключение» мыслей невозможно. Медитация — это безоценочное наблюдение и концентрация ума. Чем больше вы боретесь с мыслями, тем сложнее достичь расслабления.

Не бойтесь отступать от инструкции и экспериментировать. Попробуйте медитировать под музыку или в тишине. С открытыми или закрытыми глазами. И помните, что медитация — это не средство для достижения какого-то результата. Она — результат сама по себе. Любите её, наслаждайтесь ей и не ждите от практики моментальных результатов. Как учит индийский духовный лидер Ошо, «медитируя, просто медитируйте, всё остальное произойдет само собой».

1/ Утренняя практика намерения

Эту технику медитации ежедневно практикуют тибетские монахи, чтобы подготовиться к событиям предстоящих суток и встретить их в определённом состоянии ума. И затем, в течение дня, монахи постоянно «сверяются» со своей утренней установкой, соответствует ли ей то или иное решение или действие? Дуглас Абрамс, автор «Книги радости», советует выполнять практику сразу же после пробуждения, не вставая с кровати. Просто заведите будильник на 10 минут пораньше и проведите их в неспешных размышлениях о том, какими будут следующие 24 часа вашей жизни.

• Любая практика медитации начинается с принятия удобной позы. Вы можете оставаться в положении лежа на спине, положив ладони на живот, или сесть в кровати со скрещенными ногами.
• Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов через нос. Почувствуйте, как расширяются рёбра, наполняясь воздухом, как поднимается и опускается живот.
• Спросите себя: чего вы хотите сегодня для себя, для своих близких, для окружающего мира? Ранним утром, пока вы ещё не успели погрузиться в ежедневную суету и не открыли ленту новостей, услышать свои истинные потребности гораздо проще. Вряд ли первым делом вам на ум придут какие-то поверхностные, исключительно материальные вещи, будь то новые туфли или ужин в дорогом ресторане. Подумайте о ваших глубинных желаниях.
• Установите намерение дня. Опять же, постарайтесь отрешиться от материалистического взгляда на мир. Медитация — не время для постановки цели по SMART. Ваше намерение не должно быть ни количественно измеримым, ни излишне конкретным. Единственное ограничение — время. Помните, что у вас есть ровно 24 часа. Например, скажите себе: «сегодня я постараюсь меньше критиковать окружающих» или «сегодня я буду более терпелива с детьми».

2/ Медитация «Золотой свет»

Этот простой метод визуализации внутренней энергии предлагает индийский мастер Ошо. Он рекомендует выполнять медитацию дважды в день: утром, перед тем, как встать с постели, и вечером, перед отходом ко сну. Практику можно проводить как в тишине, так и в сопровождении расслабляющей мелодии или звуков природы. Если вы медитируете под музыку, выберите трек накануне вечером, чтобы начать медитацию только проснувшись, когда ваше сознание свежо и наиболее восприимчиво.

• Лягте на спину, закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Со вдохом представьте мощный поток света, который проникает в ваше тело, наполняя его энергией и теплом. Визуализируйте, как он проникает в каждую клеточку тела, начиная с головы и заканчивая пальцами ног.
• Выдыхая, представьте нечто противоположное: темнота проникает в вас сквозь пальцы ног и большой, тёмной рекой движется по телу вверх. Старайтесь дышать очень медленно, чтобы визуализировать эти образы как можно полнее и объёмнее.
• Повторяйте цикл в течение нескольких минут или до тех пор, пока не почувствуете, что наполнились энергией и готовы начать новый день.

3/ Медитация за пять минут

Если в процессе визуализации вы боитесь вновь погрузиться в сон, Корин Свит, автор книги «Медитация для занятых людей», предлагает более активную технику. В соответствии с названием она подойдёт для тех, у кого утром каждая минута на счету. Особенное внимание этой практике стоит уделить людям, испытывающим проблемы со сном. Если по утрам вы чувствуете себя разбитыми и сонными, уделите этой практике буквально пять минут.

• Лягте на спину в позу морской звезды: широко раскиньте руки и ноги и легонько пошевелите пальцами. Закройте глаза и, прежде чем погрузиться в мысли о предстоящем дне, внимательно прислушайтесь к сигналам тела. Чувствуете ли вы где-то боль или дискомфорт?
• Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте.
• Снова откройте глаза, потянитесь, потом сядьте в удобную позу. Оглядитесь вокруг. Найдите в комнате три вещи, которые вам нравятся визуально или вызывают приятные эмоции: фотография близкого человека в рамке на столе, цветок на подоконнике или яркий солнечный зайчик. На мгновение сосредоточьтесь на каждом из них.
• Встаньте. Поднимите руки над головой и высоко потянитесь. Затем опустите руки, закройте глаза и снова сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Теперь вы готовы к новому дню.

4/ Трансцендентальная медитация от Дэвида Линча

В отличие от многих людей искусства, Дэвид Линч не скрывает секрет своей креативности. «Я практикую трансцендентальную медитацию вот уже тридцать три года, — пишет он в автобиографической книге «Поймать большую рыбу». — Она стала основным стержнем для моей работы в кино и живописи, а также для остальных сфер моей жизни». Конечно, интуицию, образное мышление и другие творческие способности невозможно развить за 20 минут. Но эта практика поможет дополнительно стимулировать воображение, если сегодня вам предстоит мозговой штурм или креативная работа. Берите пример с режиссёра: он обычно медитирует по утрам после завтрака.

Основа трансцендентальной медитации — мантра, которую следует повторять про себя в течение 15-20 минут. При этом необходимо сознательно концентрировать внимание на произносимых звуках, как бы наблюдая за работой своего ума. Поначалу вас будут отвлекать навязчивые мысли, но не пытайтесь с ними бороться. Помните, что внутренняя речь — это естественное состояние ума. Просто не позволяйте мыслям отвлечь вас от мантры. Со временем ум устанет, и вы почувствуете внутреннюю тишину.

Вот как этот эффект описывает Линч: «Внутри каждого человеческого существа плещется океан чистой живой осознанности. Когда вы совершаете трансцендентальный переход во время медитации, вы ныряете в этот океан». Именно там, в его глубине, вы способны «поймать большую рыбу» креативной идеи.

В традиции трансцендентальной медитации мантру ученику дает его личный гуру. Но вы можете выбрать её и самостоятельно, ориентируясь на продолжительность и сочетание звуков, которое подходит вашему внутреннему ритму. Новичкам рекомендуется начинать с простых, гармоничных и монотонных мантр, например, «айм», «ширинг» или простое «омммм». Затем можно переходить к более сложным, в которых каждый слог имеет своё значение. Например, «ом мани падме хум», которая рассеивает гордость, ревность, привязанность, неведение, жадность и злость.

5/ Практика любящей доброты

По мнению Далай-ламы, самое важное, что мы можем сделать для изменения мира, — научить наших детей состраданию. Ведь умение думать об окружающих, а не только о себе — это необходимое условие личного и общественного благополучия. Но прежде чем учить этому подрастающее поколение, нам следует подумать: а достаточно ли мы сами добры и заботливы по отношению к другим? Или, наоборот, привыкли судить и критиковать всё, что не вписывается в нашу картину мира? Эта 20-минутная практика поможет вам начинать каждый свой день с добрым сердцем.

• Сядьте в удобную позу и в течение следующих пары минут просто спокойно наблюдайте за своим дыханием, не отвлекаясь на посторонние мысли.
• Подумайте о том, кого вы любите. Это может быть член семьи, близкий друг или даже домашний любимец. Представьте его, попытайтесь ощутить его присутствие рядом с собой. Прочувствуйте всю теплоту и любовь к этому живому существу. Искренне проговорите про себя: «Желаю тебе освободиться от страданий. Желаю тебе здоровья. Желаю тебе счастья. Желаю тебе найти покой и радость».
• Представьте свою любовь в виде тёплого света и, выдыхая, отправьте этот свет «адресату». Пусть он несёт любимому человеку счастье и радость.
• Затем подумайте о себе. Ведь вам тоже необходимы забота и нежность. Снова повторите пожелания счастья и покоя, но теперь для себя. Эта практика называется «самосостраданием».
• Затем — и это самое сложное — представьте человека, к которому не испытываете симпатии. Подумайте, что и он в глубине души хочет избавиться от страданий и быть счастливым. Пусть в вашем сердце возникнет нежность и желание помочь ему. Даже если поначалу это будет совсем крохотный кусочек тепла, отправьте его человеку и повторите пожелания.
• Последний этап — мысленно передать благие пожелания всему миру. Пусть ваше сердце наполнится состраданием ко всем, кого вы знаете и кого никогда не узнаете. Ощутите внутри себя любовь ко всем живым существам на планете.

Закончив практику, почувствуйте, как сердце наполняется любовью и состраданием. Начните новый день с доброй улыбкой.

Фото: @tamaraclaren

‎App Store: Meditopia: Сон и Медитация

Что делает Meditopia таким особенным приложением из десятков, если не из сотен других приложений для медитации? В отличие от большинства, Meditopia предлагает больше, чем просто краткосрочное решение для улучшения засыпания и снятия стресса; мы предоставляем каждому участнику более 1000 медитаций для глубокого погружения и осознания того, с чем мы, люди, имеем дело каждый день, независимо от возраста, происхождения или жизненного опыта.

Эти медитации, доступные на 9 языках, направлены на то, чтобы охватить весь спектр человеческого опыта — от отношений, ожиданий, принятия и одиночества до образа нашего тела, сексуальности, жизненных целей и ощущения собственной неполноценности. Meditopia не хочет быть просто пластырем для ран, которые, как мы знаем, требуют постоянного лечения. Наша цель — создать для Вас особое место, своего рода храм, в котором Вы можете получить доступ к руководству и инструментам, необходимые Вам в формировании ментальной выносливости и душевного равновесия.

Медитации для сна
Качество сна влияет практически на все аспекты Вашей повседневной жизни. Так почему бы не помочь себе лучше выспаться? Попробуйте любую из наших 30+ медитаций для сна, чтобы освоить новые техники, а также дыхательные и визуальные упражнения, которые Вы можете продолжать практиковать в дальнейшем самостоятельно для крепкого и здорового сна.

Сказки на ночь
Сказки на ночь нужны не только детям! Когда Вы ложитесь в свою теплую и уютную постель, самое время погрузиться в сказочный мир с одной из наших историй на ночь. От сказок и приключений до невероятных впечатлений от путешествий по всему миру — почувствуйте себя участником этих ярких и успокаивающих историй. В конце долгого дня Вы заслуживаете мягкого погружения в мир сна и отдыха.

Темный режим
Парадокс в использовании мобильного приложения с ярким экраном для расслабления и отдыха не для нас. Вот почему мы поддерживаем Темный Режим, чтобы уменьшить блики от Вашего телефона и помочь глазам расслабиться, а сознанию отдохнуть.

Apple Watch + Ярлыки Siri
Даже если у Вас нет iPhone, Вы можете получить доступ ко всему нашему контенту с помощью Apple Watch!
Синхронизируйте свои Apple Watch с Meditopia и создайте Ярлыки Siri, чтобы начать свой выходной день с ежедневной медитации или одной из Ваших любимых практик. Наше приложение watchOS изучает Ваш распорядок дня и предлагает Вам подходящие медитации как раз вовремя.

Наши главные особенности:
Более 1000 медитаций с ведущим
Независимое приложение WatchOS
Синхронизация Apple Health для подсчета «беззаботных» минут
Поддержка Темного Режима
Ежедневные Медитации на новую тему каждый день
Ежедневные вдохновляющие цитаты
Ведение персональных заметок, для отслеживания своих успехов
Измеритель осознанности для более наглядного мониторинга своего прогресса осознанности
Преодоление вызовов внутри приложения с друзьями для большей мотивации

Установка напоминаний для сна и медитаций
Ярлыки Siri
Удобный и ориентированный на пользователя интерфейс

Библиотека медитаций Meditopia предлагает более 1000 медитаций с ведущим по следующим темам:
Стресс
Тревожность
Принятие
Сострадание
Благодарность
Счастье
Гнев
Самоуверенность
Мотивация
Внимание
Сексуальность
Дыхание
Изменения и мужество
Любовь к себе
Сканирование тела

Стоимость подписки и условия:
С аккаунта iTunes будет взиматься плата за продление подписки в течение 24 часов до окончания текущего периода. Подписка продлевается автоматически по той же цене, если не была выполнена отмена подписки не менее чем за 24 часа до окончания текущего периода. В настройках своей учетной записи iTunes Вы можете управлять своей подпиской и отключить её автоматическое обновление. С Вашего аккаунта iTunes будет снята оплата за подписку после подтверждения покупки.
Отменить Подписку можно по следующей ссылке: https://support.apple.com/en-us/HT202039.

Политика конфиденциальности: https://meditopia.com/terms-en.html

Снять тревогу и побороть синдром самозванца: подкаст «Время остановиться» :: РБК Тренды

Фото: РБК Тренды

Неопределенность заставляет нас тревожиться о том, чего может и не произойти, а также ставит под вопрос наши достижения. Медитации этой недели помогут справиться с внутренним критиком и устранить причины тревожности

Как снять тревогу?

Первая медитация этой недели поможет найти источник тревожности и избавиться от деструктивных мыслей и ощущения, что «должно случиться что-то плохое».

Послушайте медитацию «Снизить тревогу», чтобы обрести внутреннюю опору, правильно распределить ресурсы, проанализировать свой опыт и направить энергию себе на благо.

На что направлены упражнения

Упражнения из практики «Снизить тревогу» помогут вам избавиться от тревожности и навязчивых мыслей. Благодаря медитации вы сможете сконцентрироваться на внутренней энергии, найти точку опоры и направить свои ресурсы на достижение поставленных целей, а также вернуться в привычный ритм жизни, достичь гармонии, немного замедлиться и обратить внимание на свое внутреннее «я», свою силу.

Кому подходит медитация

Медитация подходит всем, кто испытывает страх за свою жизнь и жизнь близких, постоянно находится на высоком уровне тревожности и живет с ощущением, что может случиться что-то плохое. Если вы выбиваетесь из привычного темпа из-за навязчивых мыслей, выполните упражнение из практики «Снизить тревогу», чтобы настроить на правильную энергию.

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Уделите себе, своему телу и ментальному состоянию 10-15 минут. Выберите маршрут, на котором нас ничто не потревожит: ни транспорт, ни люди, ни физические преграды на пути. Упражнения можно выполнить и дома. Главное условие — находиться в комфортных для вас условиях. Побудьте наедине с собой, свои телом. Сконцентрируйтесь на дыхании и эмоциональном состоянии.

Возвращайтесь к медитации каждый раз, когда испытываете тревожность и теряете точку опоры.

Во втором эпизоде подкаста этой недели вы прослушаете упражнения, которые настроят вас на веру в себя, избавят от деструктивной самокритики и помогут грамотно оценивать заслуги и успехи.

Послушайте медитацию «Побороть синдром самозванца», чтобы избавиться от чрезмерной самокритики и научиться ценить все свои заслуги.

На что направлены упражнения

Медитация направлена на устранение самоуничижительных мыслей и осознание собственной значимости. Когда вы постоянно сомневаетесь в том, что заслуживаете хорошего отношения или повышения, вы приносите себе больше вреда, чем пользы. Чтобы начать ценить себя и свои заслуги, необходимо понять, откуда взялись эти негативные мысли. Найдя причину, вы сможете устранить последствия.

Кому подходит медитация

Медитация подходит тем, кто постоянно сомневается в собственных решениях и замечает только свои промахи, игнорируя любые успехи и списывая их на ошибку «в системе» или чистую случайность. Если вы думаете, что у вас нет талантов и вы не заслуживаете никакой похвалы, включите медитацию «Побороть синдром самозванца» и настройтесь на поиск внутреннего критика.

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Найдите удобное и комфортное для вас место, где никто не побеспокоит вас на протяжении 10-15 минут. Вы можете совершить прогулку на улице — убедитесь, что на вашем пути не будет большого потока людей, машин или других преград. Вы также можете провести эту медитацию дома. Прислушайтесь к своему телу: зафиксируйте ваши ощущения, чувства и эмоции.

После прослушивания медитации не забудьте поблагодарить себя и свое тело. Если у вас появились какие-либо мысли или вопросы во время выполнения практики, запишите их. Возвращайтесь к этой медитации, когда почувствуете, что критикуете себя слишком часто.

Тексты к медитациям написали психологи платформы корпоративного благополучия «Понимаю» — Ксения Сергазина и Андрей Гунявин. Медитации озвучивают актеры Мастерской Брусникина — Настасья Чуйкова и Кирилл Одоевский. Джингл к подкасту написал искусственный интеллект приложения Endel. По промокоду RBCTRENDS дарим 30 дней бесплатного доступа к сервису.

Следите за выходом новых медитаций в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке» или на любой другой платформе, где вы слушаете подкасты.

---

Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Vipassana

Онлайн регистрационная анкета шифрует информацию перед тем как послать ее с Вашего компьютера на наш регистрационный сервер. Несмотря на то, что используется шифрование, нет полной гарантии безопасности Ваших данных.

---

Чтобы попасть на местную страницу для старых студентов, пожалуйста нажмите http://ua.dhamma.org/os. Чтобы получить доступ к этой странице необходимо указать имя пользователя и пароль.

Вопросы можно задать по э-почте: [email protected]

Все курсы проводятся исключительно на пожертвования. Все затраты покрываются пожертвованиями тех, кто, пройдя курс и ощутив пользу випассаны, желает предоставить такую же возможность другим. Ни Учитель, ни учителя-ассистенты не получают никакой оплаты. Они, как и те, кто служат на курсах, добровольно отдают свое время. Таким образом, випассана предлагается в свободном от коммерции виде.

Старые студенты — те, кто полностью прошли 10-дневный курс медитации випассана с С.Н. Гоенкой или его учителями-ассистентами.

У старых студентов есть возможность предложить Дхамма-служение на курсах, перечисленных выше.

Билингвальные курсы — это курсы, которые преподаются на двух языках. Указания по практике медитации все студенты будут ежедневно прослушивать вместе. Вечерняя беседа учителя будет проходить раздельно.

Курсы медитации проходят как в центрах, так и в местах вне центров. Центры медитации, это места, специально предназначенные для регулярного проведения курсов круглый год. До того как центры медитации были основаны в этой традиции, все курсы проводились во временных местах, таких как лагеря, центры религиозных ретритов, церквях и т.п. Сегодня, там, где местные студенты випассаны еще не основали центры, 10-ти дневные курсы медитации проходят на территориях вне центров.

---

10-дневный курс — это вводный курс медитации випассана, в котором техника преподается шаг за шагом каждый день. С 14:00 – 16:00 дня 0 на месте проведения курса проходит регистрация. Вечером этого дня проводится организационное собрание, затем начинается курс. 10 полных дней медитации завершаются около 7:30 утра 11-го дня.

Период служения организован для осуществления различных работ в центре, таких, как техобслуживание, строительные работы, благоустройство территории и других. Приглашаются к участию все старые студенты. Ежедневное расписание включает в себя три групповые медитации, утреннее и дневное время работ по центру. В некоторые дни вечером будет организовано прослушивание записей лекций и коротких выступлений С.Н. Гоенки для старых студентов.

Короткие курсы для старых студентов это 1-3 дневные курсы для всех студентов, которые полностью прошли хотя бы один 10-дневный курс с С.Н. Гоенкой или его учителями-ассистентами. Все старые студенты приглашаются принять участие в этих курсах, включая тех, кто проходил последний курс достаточно давно.

в каких случаях развитие осознанности может привести к психологическому кризису — Нож

После 10-дневного ретрита по медитации випассана 25-летняя американка Меган Вогт оказалась в психиатрической клинике. Из медитационного центра ее пришлось забирать родителям — сама сесть за руль она была не в состоянии. Ей казалось, что окружающие люди — ее собственные психологические проекции. Она не могла отличить реальность от воображения и говорила, что должна умереть.

До того как попробовать медитацию, Меган страдала от тревожного расстройства и принимала медикаменты, но никогда не была склонна к суициду. После лечения в клинике она пришла в относительно стабильное состояние, но постоянно думала о том, что произошло на ретрите. Спустя 10 недель она покончила с собой, бросившись с моста.

Что такое «темная ночь души»

Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.

В одной из сутр есть строки о монахах, которые сходят с ума и кончают с собой после медитации на смертность. Никто не говорил, что просветление — это легко.

Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.

Однажды у меня была очень глубокая «темная ночь», которая продлилась девять месяцев. Я испытывал отчаяние, панические атаки, одиночество, паранойю и слуховые галлюцинации. Я не мог нормально общаться с семьей и постоянно прокручивал в голове мысли о смерти.

из буддистского блога

Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?

Обычно ничего плохого действительно не происходит — можно медитировать годами и не разу не пережить ничего похожего на «темную ночь».

Польза медитативной практики хорошо описана в научной литературе: медитация помогает при лечении депрессии и тревожного расстройства, снимает стресс, облегчает воспалительные реакции, может улучшать концентрацию, память и творческое мышление. Но некоторым секулярная версия медитации приносит не только пользу, но и массу психологических проблем.

Что наука знает о кризисах духовной практики

Исследованием темных аспектов медитации занимается психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета. Во время практики в психиатрической клинике она встретила двух пациентов, которые оказались в лечебнице после ретрита. По иронии судьбы, вскоре она сама попала на ретрит по медитации и тоже испытала полный комплект «всевозможных непростых состояний»:

Я думала, что реально сошла с ума. Я думала, что у меня нервный срыв. Я имею в виду, что я понятия не имела, почему со мной вдруг внезапно всё это происходит — например, почему я испытываю огромный ужас. И только гораздо позже я выяснила, что это классические состояния, проявляющиеся на определенных стадиях медитации, о которых я узнала столь печальным образом.

— из интервью с Уиллоуби Бриттон

Бриттон решила подробно изучить эти непростые состояния. Вместе с коллегами она запустила проект под названием «Многообразие медитативного опыта» и в 2017 году опубликовала первую итоговую статью. Почти каждый из более 100 опрошенных участников исследования неоднократно испытывал «нежелательные состояния» во время медитации.

Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.

Во многих медитационных центрах знают об этих проблемах и не допускают к ретритам людей с психиатрическими диагнозами. Но почти у половины участников исследования, обнаружила Бриттон, не было истории травм и психиатрических нарушений. Многие из них были сами опытными учителями медитации — тут вряд ли годится объяснение, что они медитировали как-то «неправильно». Согласно одному из ранних исследований трансцендентальной медитации, у более опытных практикующих было даже больше негативных последствий, чем у новичков.

После начала исследования к Бриттон обратилось несколько сотен человек, страдающих от нежелательных последствий медитации. Чаще всего проблемы начинались во время интенсивного ретрита — например, курса випассаны по системе Гоенки. Один курс обычно длится не меньше недели, и каждый день участники медитируют по 10 часов. Им нельзя разговаривать, смотреть друг другу в глаза, писать, читать и пользоваться любыми гаджетами. Для многих такой курс становится освобождающим переживанием. Для других всё кончается гораздо хуже.

Даже Далай-лама признает, что с медитацией нужно обращаться осторожно: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Но для того, чтобы испытать на себе эти трудности, необязательно отправляться на ретрит. Проблемы могут возникнуть даже после использования мобильных приложений типа Headspace.

Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого

Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.

Сегодня осознанность превратилась в многомиллионную индустрию. Приложения для медитации бьют по популярности аудиокниги и подкасты.

В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.

Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.

Пятьдесят лет спустя фондовый менеджер Дэвид Форд описывает пользу от медитации так: «Я стал гораздо спокойнее реагировать на волатильные рынки».

Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.

По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы. Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.

Но медитация — это мощное средство исследования собственного ума, а не способ самоуспокоения.

Как отмечает один из ведущих исследователей осознанности Ричард Дэвидсон, есть два способа применения медитации — глубокий и поверхностный. Первый способ направлен на изменение характеристик своего «я» и постижение природы сознания. Второй помогает расслабиться после трудного дня, сосредоточиться на текущих задачах и получать больше удовольствия от маленьких радостей повседневной жизни. Но на самом деле граница между этими двумя способами очень хрупкая.

Буддистская медитация была разработана не для того, чтобы сделать нас более счастливыми, а для того, чтобы радикально изменить наше восприятие себя и окружающего мира. Поэтому неудивительно, что у некоторых медитация вызывает негативные эффекты — диссоциацию, тревогу и депрессию.

— из книги Мигеля Фариаса и Катерины Вилкольм “The Buddha Pill: Can Meditation Change You?”

Кому медитация может навредить

Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.

Благодаря исследованиям нейрофизиологов мы неплохо знаем, как медитативная практика воздействует на мозг. В первую очередь, она укрепляет префронтальный отдел коры головного мозга, который отвечает за внимание и контролирует работу лимбической системы. В результате мы начинаем лучше отслеживать свои эмоции — они перестают управлять нашим поведением.

Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.

Я стал асоциален, и казалось, что даже с самыми близкими друзьями меня теперь разделяет огромная пропасть. Я не чувствовал себя частью чего-либо человеческого и боялся, что так будет всегда.

— «10 дней молчания и мысли о содомии. Как я прошел випассану»

Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.

Раскол между «участвующим я» и «наблюдающим я», который является одной из целей медитации, в психиатрии считается симптомом целого ряда психических заболеваний.

Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.

Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом. Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.

Медитация вызывает дополнительный выброс серотонина — нейромедиатора, который управляет многими системами организма. Обычно это способствует ощущению спокойствия и счастья, а также помогает при мягкой депрессии. Но иногда излишки серотонина могут вызывать сильную тревогу — точно так же, кстати, действуют некоторые антидепрессанты.

В результате вместо расслабления человек ощущает приступ страха или паническую атаку. У людей, склонных к шизофрении, медитация в отдельных случаях может вызвать психоз.

Я ощущал себя живым, мертвым, всеведущим, бессмертным, несуществующим, геем, гетеросексуалом, телепатом, цветком, сгустком чистой энергии и атомной бомбой. И это еще были относительно позитивные переживания.

— Майкл Холден. «Другая сторона рая: как я покинул буддистский ретрит в наручниках»

---

Сейчас психологи разрабатывают специальные курсы медитации, которые учитывают особенности психики человека. Судя по всему, умеренные занятия медитацией, совмещенные с психотерапией, могут помочь при лечении шизофрении и посттравматического расстройства.

Исследования медитации часто преувеличивают позитивные стороны этой практики. Крупные метаанализы показывают, что многие из этих исследований базируются на очень шаткой основе и содержат массу недостатков: малые размеры выборки, отсутствие контрольной группы и статистические погрешности. Ученые обычно сосредотачиваются на одном позитивном аспекте медитации и не спрашивают участников о побочных эффектах. В результате создается искаженное впечатление, что медитация полезна всегда и во всем.

«Сейчас в отношении медитации имеет место такая догма: если она не работает, то на ее ограниченность всё равно не обращают внимания», — замечает Уиллоуби Бриттон. «Нам говорят, что мы неправильно практиковали. Но, возможно, дело не в человеке и не в практике. Истина человеческого существования состоит в том, что нет такой вещи, которая работала бы для всех».

Медитация — это мощный инструмент исследования и изменения человеческой психики. Для многих людей медитация может быть очень полезной. Но мы по-прежнему плохо понимаем, как работает эта практика, поэтому относиться к ней нужно осторожно и ответственно.

🎧Все плохое обнуляется. Как медитация может помочь человеку в онкодиагнозе | Громадское телевидение

Автор и ведущая подкаста «Я и оно: как пережить онко» Яна Седова рассказывает о том, как, когда и почему она начала медитировать. И делится опытом — что это дало ей и как поддержало ее организм, живущий с онкологическим заболеванием.

А объясняет основы ТМ и то, как происходит очистка нервной системы, и мы учимся контролировать свой беспокойный ум, Ян Тиан, преподаватель медитации, который практикует вот уже 27 лет, а последние 17 из них — обучает этой технике других.

Почему стоит медитировать?

В медитации нет понятия веры, она никак не связана с религиями, но ее ценность в том, что она дает свободу от любых мыслительных процессов, будь они хорошие или плохие, от тех, которые слишком увлекают нас и порой заставляют совершать необдуманные поступки. 

Наш ум — как машина, поэтому важно уметь ею управлять; он может привести к успеху, а может разрушить, все зависит от того, умеем ли мы его контролировать.

Многие мыслительные процессы мы не осознаем и видим мир таким, каким мы о нем думаем, а это часто имеет мало общего с реальностью.

Медитация же позволяет вывести внимание за пределы мысли, как если бы вы вышли из машины и увидели, какие изъяны в ней есть, спущены ли колеса, ровно ли выставлены зеркала и не поцарапан ли ее корпус.

Медитация также дает способность управлять своими внутренними ресурсами и раскрывать свой внутренний, в том числе творческий потенциал. 

Почему нужно знать технику, когда обучаешься медитации?

Достаточно просто посидеть в тишине 20 минут утром и вечером. Это тоже принесет вам пользу. Но умение медитировать технично можно сравнить с профессиональным пловцом, который плывет искусно, легко и без напряжения. 

Мастерство в том, чтобы осознавать мысли раньше, до того, как они нас захватывают. Для этого нужно, медитируя, учиться управлять своим вниманием.

Чем медитация отличается от сновидения? 

Медитируя, мы расслабляемся, но не отключаемся; пульс и метаболизм замедляется, тело спит, но ум бодрствует.

Медитация не заменяет сон, он тоже важен, но она может быстро восполнить энергетический ресурс организма. Одна практика, и это подтверждают исследования, приравнивается к 5-6 часам сна.

Чем ТМ отличается от других техник?

В мире есть 112 различных техник медитации. И все они рано или поздно приведут вас к желаемому результату, если заниматься регулярно.

Отличие ТМ в том, что во время обучения и практики не должно быть никакого напряжения и контроля. Не надо подавлять мысли, держать спину ровно, а пальцы скрещивать каким-то особым способом. Можно и даже нужно сидеть комфортно, двигаться, менять позу, даже чесаться, если есть такая потребность. Эта техника не предполагает усилий и принуждений, все делается легко. И этот подход особенно полезен тем, у кого организм ослаблен болезнью.

Что такое мантра и зачем она нужна?

Обычно мы больше знакомы с простым созерцанием мыслей, но такой мониторинг мыслительных процессов удержать сложно, обычно спустя некоторое время мы просто засыпаем. 

Мантра — это набор звуков, которые получает человек во время обучения, но важно помнить, что это все-таки не слово, а вибрация, она похожа на мелодию, а не слова в песне. И помогает увести и переключить внимание от мыслей, чтобы они не захватывали ум.

Как медитация может помочь телу, которое болеет?

Когда тело болеет, оно требует внимания. Болезнь — это в том числе и энергетический дисбаланс. Чтобы нейтрализовать или уменьшить его влияние, нужны силы и дополнительная энергия. Ведь нам, когда мы болеем, всегда рекомендуют покой, потому что тогда мы можем направить внимание на ту часть организма, которой плохо. А внимание — это дополнительный ресурс, дополнительная энергия, которая помогает регенерации. 

Медитация помогает достичь глубокого расслабления, и тогда появляются силы для поддержания организма. 

Что такое результат в медитации?

Практиковать дважды в день — хорошо, но даже если не получается, главное — регулярность. Потому что тогда происходит перманентная очистка нервной системы, которую обычно переполняют впечатления, в том числе очень сильные в виде стрессов и страхов. 

Регулярная практика — в идеале 20 минут утром и 20 минут вечером (а это в условиях карантина еще и хорошая возможность остаться наедине с самим собой) — даст организму, который умеет расслабляться, больше энергии, сделает более эффективными мыслительные процессы и повысит стрессоустойчивость.

Поэтому учитесь медитации и получайте от практики удовольствие и пользу. 

Слушайте этот выпуск подкаста «Я и оно: как пережить онко» на платформах Castbox, Soundcloud, Apple Podcasts, Google Podcasts.

Руководство по медитации для начинающих

Давайте посмотрим правде в глаза: нам всем нужна небольшая помощь, чтобы почувствовать себя спокойным прямо сейчас.

Стресс 2020 года привел к резкому росту тревожности и депрессии среди американцев в этом году (неудивительно). Хотя некоторые вещи находятся вне нашего контроля, есть кое-что, что мы можем сделать, чтобы уменьшить напряжение, которое мы чувствуем внутри: научитесь медитировать.

Тара Стайлз, эксперт по здоровью и владелица Strala Yoga, сравнивает медитацию с перезагрузкой компьютера.«Вы перезагружаете свою систему, что-то вроде элемента управления, alt, delete для вашего тела, вашего разума, вашего духа», — объяснила она TMRW, добавив, что это может обеспечить защиту от стресса.

Гуру йоги Тара Стайлз впервые познакомилась с медитацией ее учителем танцев, когда она была подростком.Кортеси Тара Стайлз

Не знаете, с чего начать? Попробуйте эту управляемую медитацию на TMRWxTODAY

«Не то чтобы на вас больше ничего не влияло», — сказала она. «Они просто не поселяются в вас и не разрушают вас настолько, насколько могли, если бы вы не привносили это осознание (с помощью медитации) в свой день.”

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, некоторые исследования показали, что практика медитации может помочь снизить кровяное давление, беспокойство, депрессию и бессонницу. Вот как можно медитировать для начинающих.

Что такое медитация?

Стайлз объясняет медитацию как время, которое вы проводите на связи с самим собой и замечая, что с вами происходит. «Это основной смысл того, что со мной происходит? Что происходит с моими мыслями, чувствами и физическим состоянием? »- сказала она.«Я думаю, что медитация — это просто домашняя основа для того, чтобы выслушивать себя и вести этот разговор, чтобы вы могли знать, что происходит».

Выделите немного времени в день — хотя бы 5 минут — чтобы очистить разум и проверить свое тело. TE YAPR / Getty Images

Стайлз, чья новая книга по уходу за собой «Чистый разум, чистое тело» выходит 29 декабря, сказал, что ее учитель танцев впервые познакомил ее с медитацией, когда она была подростком. «Я подумала:« Это потрясающе, почему никто не показал мне это раньше? »- сказала она.С тех пор она поставила перед собой цель практиковать это самостоятельно, одновременно побуждая других делать то же самое.

«Я действительно верю, что если вы можете дышать, вы можете медитировать», — сказала она, добавив, что многие люди могут сначала отказаться от этого, потому что они думают, что вы должны быть человеком определенного типа, чтобы делать то или это. это требует жесткой позиции. «Если вы можете просто сесть, лечь или встать, соединиться с собой и заметить, что происходит с вами и что происходит с вашим дыханием и телом, тогда вы тоже сможете это сделать.”

Как вы медитируете?

«Первое, что нужно сделать, это спросить себя, почему вы хотите медитировать, — сказал Стайлз. Придумайте свою мотивацию. Это может быть что угодно, например, желание меньше нервничать или чувствовать себя более спокойным. Но важно знать свою мотивацию, — сказал Стайлз. «Я думаю, что если вы просто пытаетесь медитировать ради медитации, вы не сделаете этого, и это вам надоест».

Новичкам она рекомендует выбрать конкретный момент дня, чтобы медитировать хотя бы пять минут.Может быть, это первое, что нужно сделать утром, пока вы еще в постели и перед тем, как проверять свой телефон (именно тогда Стайлз иногда это делает). Или это может быть после обеда или когда ваш ребенок спит.

Удобная одежда — это всегда здорово, но при необходимости вы можете носить ее даже в рабочей одежде. Что касается обстановки, Стайлз рекомендует тихое место, но оно не должно быть похоже на то, что вы изобразили в листовке для медитации. Если у вас многолюдный дом, вокруг которого бегают люди, вы можете даже запереться в ванной и сесть на пол.

«Сядьте, расслабьте все свое тело, немного покатайтесь, чтобы двигаться, а затем наблюдайте, как ваше дыхание движется сквозь вас», — сказала она. Когда вы дышите, ваши вдохи должны наполнять вас, чтобы вы не просто двигались вверх, но вам казалось, что вы движетесь во всех направлениях — как большой шар, который расширяется, — сказала она. «Ваш выдох смягчает вас и возвращает внутрь». Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете с каждым вдохом.

О чем я должен думать во время медитации?

Когда вы в стрессе, трудно не думать о том, что вас беспокоит.И если вы так сосредоточены на попытках отпустить эти мысли, вам может быть даже труднее очистить свой разум во время медитации. Хотя поначалу это может показаться нелогичным, Стайлз предлагает забыть о попытках отпустить что-либо.

Начните с расслабления с глубокого вдоха. Getty Images

«Я думаю, что самое сложное — это позволить себе немного смягчиться», — сказал Стайлз. Она советует больше сосредотачиваться на том, что вы делаете (дышите), чем на размышлениях. «А потом, если у меня возникнет мысль, ладно, круто, но тогда я предпочитаю просто позволить этой мысли продолжаться.”

Где я могу найти медитации с гидом?

Если вы не знаете, с чего начать медитацию, существует множество приложений, подкастов и других средств массовой информации, которые помогут вам. Стайлз сравнил их с тренировочными колесами для медитации — они дадут вам инструменты, чтобы в конечном итоге просто делать это самостоятельно. Вот некоторые из них, которые помогут вам начать:

• Headspace — это приложение содержит сотни медитаций с инструктором, включая короткие трехминутные сеансы, которые вы можете втиснуть в свой напряженный день.В нем также есть музыкальные станции, которые помогут вам сосредоточиться во время работы из дома.
• Спокойствие — Наряду с управляемыми медитациями для начинающих, это приложение также может похвастаться убаюкивающими сказками на ночь, рассказанными такими знаменитостями, как Мэтью МакКонахи и Леона Льюис.
• Chopra Медитация и благополучие — это приложение, основанное автором и экспертом по осознанности Дипаком Чопрой, включает в себя управляемые медитации, персонализированное отслеживание, чтобы помочь вам построить свою практику, и персонализированный контент, ориентированный на такие вещи, как отношения, воспитание детей и работа.
• Подкаст Mindful Minute — этот подкаст, ведущий преподавателя медитации из Атланты Мерил Арнетт, включает новые еженедельные выпуски, в которых исследуются учения о практике внимательности, за которыми следует управляемая медитация.
• The Daily Meditation Podcast — Каждую неделю учитель медитации Мэри Мекли успокаивающе рассказывает вам о новой теме, такой как уверенность, благодарность и т. Д. Каждый день она предлагает новую технику медитации, которая имеет дело с этой темой.
• Black Girl In Om — Основанный гидом по медитации и йоге Лорен Эш, этот бренд образа жизни стремится продвигать уход за собой, расширение прав и возможностей и духовное пробуждение специально для цветных женщин.

Если ваш первый опыт медитации не сработал сразу или вам не нравится это делать, Стайлз рекомендует попробовать другой метод, прежде чем полностью отказаться от практики. «Знаешь, если ты отравишься в ресторане, ты не перестанешь есть», — сказала она. «Просто не ходи больше в тот ресторан».

То же самое и с медитацией. Найдите что-то, что работает для вас, а не то, что вам кажется, будто вы пытаетесь преуспеть. Стайлз говорит, что в этом секрет успеха, когда дело касается медитации.

Джули Пеннелл

Джули Пеннелл — постоянный автор статей на TODAY.com и автор романов «Клуб молодых жен» и «Луизиана-удача». В настоящее время она живет в Филадельфии с мужем и двумя маленькими сыновьями. Вы можете связаться с ней на juliepennell.com.

Практическая медитация — Мастер медитации сегодня

• Более 100 довольных студентов на ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ
• Пока только ПЯТЬ ЗВЕЗД
• Очень довольные клиенты с ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ ОТЗЫВАМИ

Что говорят мои студенты о практической медитации

«Превосходно, всесторонне и в хорошем темпе для меня… «- Жан Ф.

» … инструктор дает обширную информацию о медитации и о том, как она может принести нам пользу. Обожаю это! «- Reinita O .

» Очень хорошо сделано. Подходит для людей, только начинающих или опытных в медитации. «- Бернард М.

Новые лекции ПРОСТО ДОБАВЛЕНЫ:

• Лекция 38 — Десять способов сохранить мотивацию
• Лекция 61 — Работа с сопротивлением

РЕЗЮМЕ ПРАКТИЧЕСКОЙ МЕДИТАЦИИ

На протяжении более 5000 лет величайшие умы в истории понимали преимущества медитации.Медитация позволяет вам соединиться со своим внутренним я, где энергия, творчество и внутреннее благополучие являются вашим естественным состоянием. Узнайте о медитации и о том, как интегрировать эту мощную практику в свой распорядок дня.

Грег де Врис, тренер по медитации, научил медитировать тысячи людей за последние 15 лет. Не думайте, что медитация — это какой-то сложный процесс очищения вашего ума — , если вы знаете, как дышать, вы можете медитировать.

Этот курс научит вас выполнять самый популярный вид медитации, в том числе: медитацию осознания дыхания, медитацию мантры, медитацию джаппа и многое другое. .Все готово для вас — все, что вам нужно, — это непредвзятость и немного времени, чтобы посвятить свою новую оздоровительную практику.

Часы сопровождаемых аудиозаписей для медитации включены, чтобы вы могли использовать их в любое время дня и ночи.

Пора взять свое будущее под контроль. Какой была бы жизнь с улучшенным здоровьем и уверенностью, лучшим сном, улучшенным вниманием, концентрацией и памятью? Пришло время узнать!

Запишитесь на практическую медитацию сегодня.

Сегодняшняя медитация

Псалом 86:10, 11

Как стихосложение Псалма 86:10, 11 поем (Псалтырь КНР):

Как велик Ты во всех делах твоих!
Единый Бог Истинный Путь Твой проясни;
Научи меня безраздельным сердцем
Верить истине Твоей, бояться имени Твое.

А версия Писания гласит: : «Ибо Ты велик и делаешь чудеса: Ты Бог один, Научи меня пути Твоему, Господи; я буду ходить в истине Твоей: объединяй сердце мое, чтобы бояться имени Твоего».

Мы поступаем правильно, если серьезно размышляем над этой истиной сегодня. Потому что величие Бога в работе, которую мы рассматривали вчера, столь повсеместно отрицается.

Никто не может отрицать, что Бог избрал одних для жизни вечной, а других — нет. Как мы отметили вчера из Псалма 33:12: «Блажен народ, Чей Бог есть Господь, и народ, которого Он избрал в наследие Свое. Но мы не должны делать этот выбор, сделанный вовремя и при условии, что он верит. Это ограничивает величие Бога и лишает его чудесной работы, которую Он совершил для нас и для нас. Потому что это делает желание Бога зависимым от человеческого Помогите. Человек должен спастись от своего неверия, и тогда Бог спасет его от вины и проклятия.

Несомненно, как мы видели три дня назад, человек духовно мертв и не может выполнять никаких условий. Мертвые люди не позволяют живому Богу делать то, что Он хочет.Если они могут, то то, что написал псалмопевец в Псалме 86:10, не соответствует истине.

Сделаем псалмопевец в стихе 11 наш:

«Научи меня пути Твоему, Господи; я буду ходить в истине Твоей; объединяй сердце мое в боязни имени Твоего». Молитесь, чтобы вы увидели путь, которым Бог спасает нас, и чтобы это был великий и чудесный путь, чудо Его благодати. Молитесь, чтобы вы могли ходить в той истине, что наше спасение — это чудо, и что мы абсолютно ничего не сделали для этого, и должны быть благодарны Богу и хвалить его.Молитесь, чтобы ваше сердце могло объединиться и бояться Его как такого суверенного и могущественного Бога, Который записал наши имена в Книгу жизни Агнца до основания мира.

Читать: Псалом 86
Псалтирь стихотворение: № 233: 6
(Слова и музыка Псалтири)

Ежедневные размышления о Гейдельбергском катехизисе

По Библии за один год
Прочтите сегодня:
Иисус Навин 3; Иисуса Навина 4
Луки 14: 7-35
Псалом 80: 1-19
Притчи 12: 27-28
****

Цитата для размышлений:

Herman Hoeksema: «В наш экуменический век это почти как голос вопиющего в пустыне, когда мы настаиваем на том, чтобы церковь по-прежнему использовала свою силу ключей.Под лозунгом неправильного толкования и применения Иоанна 17:21, «да будут они все одно», большинство церквей давно отвергли истину Евангелия, отреклись от своих верований и стремятся объединиться в одну экуменическую церковь … В свете этого экуменического стремления тема ключей Царства Небесного устарела. Тем не менее, истинная церковь, какой бы маленькой она ни была, может не следовать этой ложной экуменической тенденции, но должна настаивать на использовании силы ключей »( The Triple Knowledge , vol.2, стр. 693).

ежедневных архивов медитаций — Центр действий и размышлений

Daily Meditations Ричарда Рора — это бесплатные размышления по электронной почте, которые отправляются каждый день в году. В каждой медитации Ричард Рор и приглашенные авторы размышляют над годовой темой, при этом каждую неделю основываются на предыдущих темах, но вы можете присоединиться к нам в любое время!

Наша тема в этом году — Время открытия . Несмотря на неопределенность и беспорядок, наш настоящий момент — прекрасная возможность пробудиться к более глубоким преобразованиям, любви и надежде.На фоне повсеместной потребности в исцелении реальность предлагает нам приглашение глубже — открыть, что прочно, а что важно.

Получите ежедневные медитации в свой почтовый ящик

Подпишитесь сегодня, чтобы получать ежедневные медитации каждый день. Вы будете получать медитацию по электронной почте каждый день недели, включая еженедельную сводку в субботу.

Зарегистрироваться сейчас

Вопросы? Найдите ответы на многие распространенные вопросы (например, почему отсутствуют электронные письма или если вы хотите изменить свой адрес электронной почты) в разделе часто задаваемых вопросов по электронной почте.

---

Все будет хорошо

Суббота, 10 апреля 2021 г.

Неделя четырнадцатая Резюме и практика

Воскресенье, 4 апреля — пятница, 9 апреля 2021 г.

Воскресенье
Воскресение и обновление, по сути, являются универсальным и наблюдаемым образцом всего.

Понедельник
Наша сестра и предок Джулиан хочет не только поговорить с нами сегодня, но и крикнуть на нас — пусть и мягко — проснуться и погрузиться вглубь, встретиться лицом к лицу с темнотой, копать и находить добро, радость и трепет. — Мэтью Фокс

Вторник
Итак, что я увидел наиболее ясно, это любовь — это его смысл. Бог хочет, чтобы мы знали, что Он любил нас еще до того, как создал нас, и эта любовь никогда не уменьшалась и никогда не уменьшится. — Джулиан Норвичский

Среда
Мы должны найти утешение в главном символе нашей веры, который учит нас не поддаваться негативным импульсам, а черпать силу у Христа, Который является нашим защитником от всякого вреда. Нам нужно противостоять злу, даже если это причиняет дискомфорт. — Джулиан Норвич

Четверг
Джулиан говорит о женственности, о материнстве и о Божественной Матери. Она настаивает на том, что женская сторона Бога наполняет не только Бога-Творца, но и Бога-Освободителя и Бога-Духа . —Мэтью Фокс

Пятница
Все, кто находится на духовном пути, содержат в себе все творение и Создателя. Это потому, что Бог внутри нас, а внутри Бога все. Итак, всякий, кто любит Бога, любит все, что есть.- Джулиан Норвичский

Медитация любящей доброты

Буддийская практика любящей доброты (или метты) противодействует чувству бессилия, которое усиливает тревогу из-за того, что «все будет хорошо». Практика метты также пробуждает сострадание и напоминает нам о нашей взаимозависимости. Это может быть противоядием от обычного эгоистичного чувства счастья, которое ставит во главу угла наше благополучие и игнорирует или отрицает ответственность за благополучие других. Я предлагаю эту версию практики любящей доброты, адаптированную от учителя медитации Стивена Смита.

Мы начинаем с любви к себе, поскольку, если у нас нет меры этой безусловной любви и принятия к себе, трудно распространить ее на других. Затем мы включаем других, которые для нас особенные, и, в конечном итоге, все живые существа. Постепенно и визуализация, и фразы для медитации сливаются с реальным опытом, чувством любящей доброты. . ..

Примите очень удобную позу. . . . Начните сосредотачиваться вокруг. . . ваш «сердечный центр», вдох и выдох из этой области. Затем вызовите доброе отношение к себе. Отойдите под [любые области самооценки или ненависти к себе] туда, где мы заботимся о себе, где нам нужны силы, здоровье и безопасность.

Продолжая вдыхать и выдыхать, используйте либо эти традиционные фразы, либо те, которые вы выберете сами. Скажите или подумайте их несколько раз.

Да буду я свободен от внутренних и внешних повреждений и опасностей.Да буду я в безопасности и под защитой.

Пусть я буду свободен от душевных страданий или страданий.

Пусть я буду счастлив.

Да буду я свободен от физической боли и страданий.

Пусть я буду здоровым и сильным.

Пусть я смогу жить в этом мире счастливо, мирно, радостно, легко.

Затем перейдите к человеку, который больше всего вызывает в вас чувство любящей доброты, и повторите для него фразы:

«Пусть она / он будет свободна от внутренних и внешних повреждений и опасностей.. . . ”

Теперь переходите к нейтральному человеку, к кому-то, к кому вы не испытываете ни сильной симпатии, ни неприязни. Повторяя фразы, позвольте себе почувствовать нежность, нежную заботу об их благополучии.

Теперь повторите фразы для кого-то, с кем у вас проблемы — враждебные чувства, обиды. . . . Если у вас возникают трудности с этим, вы можете сказать перед фразами: «В меру моих возможностей я желаю, чтобы вы были». . . . «Если вы начнете испытывать неприязнь к этому человеку, вернитесь к благодетелю и позвольте любящей доброте возродиться снова.Затем вернитесь к этому человеку. . . .

Наконец, проявите любящую доброту ко всем существам, используя такие фразы, как эти:

Пусть все существа будут в безопасности, счастливы, здоровы, живут радостно.

Пусть все живые существа будут исцелены и здоровы, довольны и исполнены.

Пусть у всех будет все, что им нужно.

Пусть всем существующим существам будет безопасность, счастье, здоровье, радость и мир.

Постойте в тишине еще несколько вдохов, а затем запишите свой опыт, если хотите.

Попробуйте вариант этой практики с помощью видео и звука.

Ссылка:
По материалам Стивена Смита, Медитация любящей доброты , Центр созерцательного ума в обществе.

Изображение предоставлено: Белинда Рейн, Невада — Саус Лэйк Тахо, Калифорния (фрагмент), фотография 1972 года, общественное достояние, Национальный архив.

Вдохновение для изображения: Бабочка садится на цветок после дождя — обнадеживающая параллель нежному, иногда нерешительному, разворачивающемуся в человеческой душе после жизненных бурь. «Мистический холизм

Только на сегодня Ежедневная медитация

Только сегодня

Только сегодня мои мысли будут на моем выздоровление, жизнь и наслаждение жизнью без употребления наркотиков.

Только сегодня Я в кого-то поверю в АН, который верит в меня и хочет помочь мне в моем выздоровлении.

Как раз на сегодня будет прога. Я буду стараюсь следовать ему в меру своих возможностей.

Только на сегодня через NA попробую достать лучший взгляд на мою жизнь.

Только сегодня Я не буду бояться, мой мысли будут о моих новых ассоциациях, людях, которые не употребляют и у кого есть нашел новый образ жизни. Пока я иду по этому пути, мне нечего бояться.

Прочтите сегодняшнюю медитацию — просто нажмите на соответствующий дата

Если вы хотите подписаться на ежедневную электронную почту для Just Сегодняшние ежедневные медитации для выздоровления наркоманов доступны в АН. Мировые службы.Нажмите здесь, чтобы зарегистрироваться.

янв. 01янв. 02янв. 03янв. 04янв 05янв 06янв 07янв 08янв 09янв 10янв 11янв 12янв 13янв 14янв 15янв 16янв 17янв. 18янв 19янв 20янв 21янв 22янв 23янв 24янв 25янв 26янв 27янв 28янв 29янв 30янв 31фев 01фев 02фев 03фев 04фев 05фев 06фев 07фев 08фев 09фев 10фев 11фев 12фев 13фев 14фев 15фев 16фев 17фев 18фев 19фев 20фев 21фев 22фев 23фев 24фев 25фев 26фев 27фев 28фев 29мар 01мар 02мар 03мар 04мар 05мар 06мар 07мар 08мар 09мар 10мар 11мар 12мар 13мар 14мар 15мар 16март 17мар 18мар 19мар 20мар 21мар 22мар 23мар 24мар 25мар 26мар 27мар 28мар 29мар 30мар 31апр 01апр 02апр 03апр 04апр 05апр 06апр 07апр 08апр. 09апр 10апр 11апр 12апр 13апр 14апр 15апр 16апр 17апр 18апр 19апр. 20апр 21апр 22апр 23апр 24апр 25апр 26апр 27апр 28апр 29апр 30мая 01мая 02мая 03мая 04мая 05мая 06мая 07мая 08мая 09мая 10мая 11 мая 12мая 13 мая 14мая 15 мая 16мая 17мая 18мая 19мая 20мая 21 мая 22 мая 23 мая 24мая 25мая 26мая 27 мая 28мая 29мая 30мая 31июнь 01июнь 02июнь 03июнь 04июнь 05июнь 06июнь 07июнь 08июнь 09июнь 10июнь 11июнь 12июнь 13июнь 14июнь 15июнь 16июнь 17июнь 18июнь 19июнь 20июнь 21июнь 22июнь 23июнь 24июнь 25июнь 26июнь 27июнь 28июнь 29июнь 30 июл 01 июл 02июл 03июл 04июл 05 июл 06 июл 07июл 08июл 09июл 10июл 11июл 12июл 13июл 14июл 15 июл 16июл 17июл 18июл 19июл 20июл 21июл 22июл 23июл 24июл 25 июл 26июл 27 июл 28 июл 29 июл 30 июл 31авг 01авг 02авг 03авг 04авг 05авг 06авг 07авг 08авг 09авг 10авг 11авг 12авг 13авг 14авг 15 августа 16авг 17авг 18авг 19авг 20авг 21авг 22авг 23авг 24авг 25авг 26авг 27авг 28авг 29авг 30авг 31 сен 01 сен 02 сен 03 сен 04 сен 05 сен 06 сен 07 сен 08 сен 09 сен 10 сен 11 сен 12сент 13сент 14 сен 15 сен 16сент 17сент 18Сен 19Сент 20сент 21 сен 22 сен 23сент 24Сент 25Сен 26Сент 27 сен 28Сент 29Сент 30октября 01октябрь 02октябрь 03октябрь 04октябрь 05октябрь 06октябрь 07октябрь 08октябрь 09октябрь 10октября 11октябрь 12окт 13октябрь 14октябрь 15октябрь 16октябрь 17октябрь 18октябрь 19октябрь 20октябрь 21октябрь 22октябрь 23октябрь 24окт 25октябрь 26октябрь 27окт. 28окт. 29окт. 30октября 31 ноя 01 ноя 02нояб 03 ноя 04 ноя 05 ноя 06 ноя 07нояб 08нояб 09 ноя 10нояб 11нояб 12нояб 13нояб 14 ноя 15 ноя 16 ноя 17нояб 18нояб 19нояб 20нояб 21 ноя 22 ноя 23 ноя 24 ноя 25нояб 26нояб 27нояб 28нояб 29 ноя 30 дек 01дек 02дек 03дек 04дек 05дек 06Дек 07дек 08дек 09дек 10 дек 11 дек 12 дек 13 дек 14 дек 15 дек 16дек 17дек 18дек 19Дек 20дек 21 дек 22 дек 23 дек 24дек 25 дек 26дек 27дек 28дек 29дек 30 дек 31

Некоторые предметы на этих страницах содержат наркотики Анонимная литература
Авторские права NA World Services, Inc.Печатается с разрешения. Все права защищены

Священная медитация обещает нечто лучшее t …

Когда вы думаете о практике медитации, какой образ приходит вам в голову? Как и многие, вы можете представить себе карикатуру человека, сидящего в позе лотоса с закрытыми глазами и вытянутыми руками, бормочущего непрерывный поток звуков «Ом».

Это карикатура, которую многие христиане не идентифицируют или даже внешне отвергают. Преобладает мнение, что медитация предназначена для мистиков и йогов, а не для детей Бога.

Но на самом деле медитация — это христианская дисциплина. Мало того, это то, что должно характеризовать нас. Но прежде чем вы наденете эластичные штаны и примете позу лотоса в спокойное время, давайте проведем различие между мистической практикой медитации и практикой, указанной в Библии. Что является объектом христианской медитации? Зачем нам это практиковать? И как?

В Псалме 1 нам говорится, что тот, кого называют благословенным, характеризуется наслаждением в законе Господнем, «и размышляет о [нем] день и ночь» (ст.2, ESV). Когда псалмопевец говорит о медитации, объект его размышлений — это закон Бога (Тора), обещания Бога, дела Бога и пути Бога. Записи об этом можно было бы найти в священных писаниях, которые мы теперь называем Ветхим Заветом. Современные последователи единого истинного Бога понимают, что цель нашей медитации включает в себя все Писание, от Бытия до Откровения.

Итак, «что» в нашей медитации — это Священное Писание. Но «почему» тоже имеет значение. И это контрастирует с медитацией йогов.Мистическая медитация — это опустошение ума с целью прекращения. Тем, кто стремится к пользе медитации, рекомендуется сосредоточиться на своем дыхании и успокоить свои мысли …

1 Вы достигли конца этой статьи.

Чтобы продолжить чтение, подпишитесь сейчас. Подписчики имеют полный цифровой доступ.

Уже подписчик CT? Войдите в систему, чтобы получить полный цифровой доступ.

Есть что добавить по этому поводу? Видите что-то, что мы упустили? Поделитесь своим мнением здесь.

Начало мудрости

«Начало мудрости» предлагает взгляд учителя Библии на духовный рост и изучение Священных Писаний в наших церквях, малых группах и семьях.

Джен Уилкин — жена, мама и учительница Библии. Она является автором книг Женщины слова и Ни один подобный ему . Она пишет в Твиттере @jenniferwilkin.

Предыдущее начало столбцов мудрости:

Мои 5 лучших утренних медитаций, чтобы чувствовать себя позитивно, энергично и успокаивающе — Рэйчел Кейбл

В этой медитации вы будете практиковать привлечение положительной энергии в свое тело и разум.

Настройтесь на медитацию и закройте глаза. Начните визуализировать небольшой круг яркого желтого света в центре груди.

Почувствуйте позитивную энергию (радость, веселье, игривость, азарт или энтузиазм), исходящую от небольшого светового круга.

Постепенно он становится сильнее и постепенно распространяется по всему телу — груди, рукам, рукам, шее, плечам, голове, спине, животу, ногам и ступням.