Медленный и быстрый сон что это: Что такое быстрый и медленный сон? И какой полезнее?

«Высыпаться впрок — бесполезно» Сомнолог о правильном сне и снотворном: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Проблемы сна интересовали еще античных ученых. За последние же полвека была выделена целая наука о сне — сомнология. Несмотря на это многие до сих пор спорят о том, сколько нужно спать, и о существовании «сов» и «жаворонков». «Лента.ру» и «Билайн» задали доктору биологических наук, Владимиру Ковальзону, семь вопросов, по которым до сих пор идет спор.

Владимир Ковальзон — председатель секции сомнологии Физиологического общества им. Павлова, главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. Северцова.

Сон — это не потеря сознания, а переход мозга в другое состояние. Мозг все равно остается активным, но по-своему. Активность эта связана с восстановлением разных функций организма, природа которого нам до сих пор непонятна. Собственно, мы, физиологи-сомнологи, а также молекулярные биологи, биохимики и другие специалисты занимаемся изучением того, в чем именно заключается отдых и почему мы после хорошего сна утром чувствуем себя отдохнувшими.

Наука сомнология зародилась в 1963 году, и за эти полвека было накоплено намного больше знаний, чем в предшествующие столетия, но все же открыть предстоит еще многое. Что касается медленного сна, то более или менее проступают контуры будущей теории (какие гены на этом завязываются, какие гормоны выбрасываются, как мозг переключается).

Совершенно непонятной остается фаза быстрого сна, — именно в ней мы видим сны — в которой мы проводим два часа каждую ночь. Ей посвящено огромное количество работ, но все равно остается главный вопрос: как эта фаза появилась в эволюции и для чего она нужна. Например, у хладнокровных животных нет сновидений (только у теплокровных). При этом есть состояние медленного сна — даже у мушек дрозофил.

Кроме того существуют осознанные сновидения — это не выдумки волшебников, а научно подтвержденный факт. «Лента.ру» писала об этом явлении (спойлер: там есть истории о встрече во снах с Брюсом Ли и полетах над гаражами).

Сон — процесс не единый. Это цикл, в котором есть две фазы: медленного (сна без сновидений) и быстрого сна. Они совершенно противоположны и строго чередуются в определенном порядке. При восьмичасовом сне мы имеем пять циклов за ночь — этого достаточно, чтобы выспаться. Соответственно, наше третье состояние — это бодрствование. И за каждую стадию отвечают разные структуры мозга, в организме происходят разные события. Любые другие состояния — например, гипноз, медитация — это не сон, а лишь состояние измененного сознания.

Потребность в сне продиктована исключительно нашими генами. У каждого она своя. К сожалению, мало кто это знает. И при каких-то проблемах со сном обращаются не к тем специалистам — к неврологам, психиатрам. А помочь может только врач-сомнолог. Другие врачи, как правило, понимают в нарушениях сна мало, часто их советы некомпетентны.

Условно можно разделить людей на три группы: «жаворонки» (ведут утренний образ жизни), «голуби» (таких людей большинство — они бодрствуют и утром, и вечером), «совы» (активны в ночное время). И никак их не переделаешь. Как есть люди, которые много едят и не поправляются, а есть полные люди, которые сидят на диетах, но имеют лишний вес. Это чистая генетика.

У большинства людей — пять циклов сна, то есть им нужно спать восемь часов, а кому-то нужно минимум шесть циклов. Есть и счастливчики, которым достаточно четырех циклов. Достаточное количество часов сна можно определить просто: если вы высыпаетесь за определенный период — значит, этого вам достаточно.

Хороший сон — это не только приятно, но и выгодно. С 27 марта по 31 декабря все абоненты «Билайн» могут принять участие в акции «Гиги за сон» и за полноценный восьмичасовой сон получать бесплатные мегабайты. Подробнее на сайте.

По большому счету, человек может вести любой образ жизни. Нет ничего страшного в том, чтобы работать ночью, а спать днем. Если вы к этому ритму привыкли — лучше его не менять, это будет сильный стресс для организма.

Высыпаться впрок — бесполезно. А вот без сна можно провести без вреда для здоровья не более суток. Но в принципе больше двух-трех ночей без сна человек просто не выдерживает. Вообще хроническая нехватка сна очень опасна: нарушаются обменные процессы, когнитивные функции.

Соблюдение гигиены сна — основная проблема современных людей. Желательно сразу же обращаться к специалисту при нарушении сна, так можно выявить серьезную болезнь на ранней стадии.

С возрастом некоторые люди спят меньше по времени, но это значит лишь то, что им становится достаточно этого количества циклов. Главное — если вы чувствуете себя выспавшимся, значит, все в порядке.

Для ночного сна, который связан с циклами, фазами и стадиями, нужен максимальный комфорт. Но есть такая парадоксальная вещь: дневной сон, даже очень короткий, часто дает хороший эффект. В США в некоторых крупных компаниях устраивают специальные комнаты отдыха для клерков, в которых они могут отдохнуть 10-15 минут во время перерыва. Этого времени достаточно, чтобы улучшить работу организма. Безусловно, все индивидуально, но на многих людей дневной сон действует очень положительно.

Однако без полноценного сна все равно нельзя. К примеру, в кресле самолета или на сиденье ночного автобуса вы не выспитесь. В этом положении у вас не наступит фаза быстрого сна, потому что организм не может полностью расслабиться, он контролирует, чтобы вы не свалились. А вот в поезде, в горизонтальном положении, можно выспаться запросто.

При всей пользе дневного сна не рекомендуется спать больше 45 минут, иначе произойдет сбой биологического ритма, и вечером просто вы не уснете. А ночью все равно нужно необходимое вам количество циклов добрать.

Совместить полезный восьмичасовой сон и подарки просто — достаточно клика по кнопке в специальном приложении «Мой Билайн». После нажатия «Иду спать» начинается отсчет времени. Приложение нельзя закрывать на протяжении сна. В зависимости от вашего тарифа, благодаря участию в акции «Гиги за сон», ежедневно вы можете получать либо бесплатные мегабайты, либо один час бесплатной раздачи интернета. Узнайте, как принять участие в марафоне здорового сна #наспинавсе.

Не стоит наедаться перед сном. Но и голодным тоже засыпать не рекомендуется — иначе можно спровоцировать избыточную моторику в кишечнике. У англичан есть такой термин night time beverage (напиток на ночь) — это стакан теплого молока с кукурузными хлопьями. Очень полезно для нормализации сна.

Если мы говорим о приеме мелатонина, то есть тонкость: он эффективен только в очень небольших дозах. Та дозировка, что доступна сейчас в аптеках, в большинстве случаев неэффективна. Нужно 0,1-0,3 миллиграмма, а у нас продается по 3 миллиграмма. И что получается: при получении такой высокой дозы организм запускает процессы, которые его разрушают. От бессонницы и джетлага он не помогает. Гормон мелатонин не вырабатывается.

Но его продолжают применять в больших количествах. Реклама этому только способствует. В США, например, есть таблетки по 50 миллиграммов, даже по 100 миллиграммов! Несмотря на то что у мелатонина нет токсичных доз, он может вызвать гормональный сбой, так что с ним нужно быть очень осторожным. Лучше всего, чтобы он вырабатывался естественным способом, — для этого желательно засыпать в полной темноте.

Мои коллеги говорят, что задача врача-сомнолога — до последнего удержать пациента от приема снотворного. Оно вреднее, чем плохой сон. И до сих пор не существует идеального снотворного, которое можно рекомендовать всем. Все подобные препараты очень вредны, они могут вызывать нарушение памяти, нарушение речи. Могут подействовать в неожиданный момент.

А вот кофеин мозг очень любит. Так что в течение дня несколько чашек — это полезно. Но не перед сном, конечно.

Если вас мучает бессонница — почитайте о том, какие результаты дал наш эксперимент по избавлению от нее. Наша сотрудница воспользовалась советами сомнолога и уже спустя неделю смогла выспаться.

Конечно, это все байки — что у спящего человека можно выведать какие-то тайны. Хотя некоторые исследования показывают, что люди могут вести диалог, не просыпаясь. Но это очень редкие случаи, причем синхронизируются именно спящие люди.

Например, зафиксирован случай, когда во время сна в стройотряде два парня общались между собой, как будто они тащат носилки. Один говорит: «Поднимай свою сторону», второй отвечает: «Держу, держу». Причем оба находятся во сне. Это отдельные случаи. Просто так установить репорт во время сна не получится. Вообще, если специально это практиковать, то можно сойти с ума. Это очень опасно. Если у человека есть сдвиги в сторону шизофрении, эксперименты со сном, по мнению специалистов, проводить нельзя.

Сноговорение обычно не видится тревожным сигналом, но только если оно не подкрепляется хождением во сне. А для детей это вообще нормально.

Во сне происходят разные процессы, в том числе и разрушительные. Сон обладает не только лечебными свойствами, но и наоборот — некоторые болезни усиливаются. Мозг во сне работает так же интенсивно, как при сильном стрессе. Как говорил один из моих учителей, покойный ныне академик РАМН Александр Вейн, у людей с запущенными неврологическими и сердечно-сосудистыми заболеваниями буквально жизнь висит на волоске. Суточный пик смертей приходится на утренние часы, в фазе быстрого сна. В это время очень сильная сердечная и дыхательная аритмия, и человек, у которого нарушена какая-то из этих функций в организме, может попасть в ситуацию, из которой он не сможет выйти.

Одно из самых опасных нарушений сна — это апноэ, то есть остановка дыхания. В основном оно появляется у мужчин после 30, которые занимаются бизнесом. Это связано со стрессом. Всем домашним, которые слышат, как мужчина храпит, нужно срочно ему сказать об этом, чтобы он моментально начал лечение. Кстати, при апноэ противопоказан алкоголь, потому что он только его усугубляет. Но, кстати, если у вас нет нарушений, то алкоголь в небольших дозах перед сном даже полезен: нормализуется давление, расширяются сосуды. Только нужно помнить, что алкоголь полезен в гомеопатических дозах. Многие, к сожалению, его употребляют в токсических. Это, безусловно, очень вредно.

Сильный храп связан с нарушением кровоснабжения мозга. И если апноэ запустить, рано или поздно это неизбежно приведет к инсульту. Ему подвержены, к сожалению, и молодые, и старые. В группе риска — курящие люди с избыточным весом, принимающие снотворное.

Для того, чтобы справиться с храпом, есть не только лечебный толчок в бок, но и разные гаджеты — например, умная подушка. Мы писали о том, какие технологии сделают ваш сон и пробуждение лучше. Возьмем аромабудильник — ведь куда лучше просыпаться не от назойливого звука будильника на телефоне, а приятного запаха круассанов или кофе. Какие еще есть технологии для сна — читайте здесь.

Апноэ во сне становится результатом повышенной сонливости в дневное время, а это очень опасно, потому что многие из нас водят автомобиль. Спонтанные засыпания за рулем из-за некачественного сна могут привести к трагическим последствиям. Представьте, что такое закрыть глаза на скорости даже на секунду! Во многих странах сейчас при получении водительского удостоверения необходимо предоставить справку, что у вас нет апноэ, причем при последующей смене прав нужно будет это подтвердить. А ведь после 45 лет почти у всех мужчин возникает проблема с дыханием во сне. Проснувшись утром, они не знают, что на самом деле их организм не выспался.

Если человек во сне активно дергает руками и ногами — это может быть сигналом к тому, что у него развивается болезнь Паркинсона. Близкие должны сразу забить тревогу, если кто-то в семье так неспокойно спит. Легкое подергивание в фазе быстрого сна тревожным симптомом не является.

Еще очень опасно такое явление, как снохождение (лунатизм). Человек в этот момент ничего не видит, он может упасть, удариться, разбиться. Так называемые лунатики этого очень боятся и даже привязывают себя к кровати или ставят на пол таз с холодной водой, чтобы, наступив в него, очнуться. Но во время приступа и веревки развязывают, и в воду не наступают. Это сложный феномен, связанный с какими-то неизвестными на данный момент нарушениями в генах.

Лунатизм у детей не считается патологией. Они могут вскакивать в кроватках, плакать. Но если это сохраняется после полового созревания — проблема серьезная. Эффективного лечения до сих пор нет.

Самое главное — обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете днем. Если есть сонливость, то попробуйте изменить продолжительность сна в большую сторону или же, если спите дольше 8-9 часов — в меньшую. Здоровый сон необходим для жизни.

Сон и бодрствование — урок. Биология, Человек (8 класс).

Сон и бодрствование — это проявление суточных ритмов.

Активная жизнедеятельность и взаимодействие с окружающим миром происходит во время бодрствования, а сон обеспечивает восстановление работоспособности, переработку и усвоение полученной информации.

Для того чтобы возникло состояние сна, в мозге вырабатывается ряд особых веществ (например серотонин, вырабатываемый нейронами центральной части среднего мозга).

Сон — это особое состояние мозга и всего организма в целом, характеризующееся расслаблением мышц, слабой реакцией на внешние раздражители.

Сон — состояние угнетения сознания и ослабление связей человека с окружающей средой.

Сон — циклическое явление. Обычный \(7\)–\(8\)-часовой сон состоит из \(4\)–\(5\) циклов, закономерно сменяющих друг друга. Каждый цикл включает две фазы: фазу медленного сна и фазу быстрого сна.

Сразу после засыпания развивается медленный (или глубокий, или медленноволновый) сон. Он сопровождается урежением дыхания и пульса, расслаблением мышц. Во время глубокого, медленного сна ритмическая активность мозга, обмен веществ и температура тела понижаются.

Через \(1\)–\(1,5\) часа медленный сон сменяется быстрым (или поверхностным, или быстроволновым). В этой фазе активизируется деятельность всех внутренних органов, дыхание становится частым, глубоким, работа сердца усиливается, обмен веществ повышается, наблюдаются быстрые движения глаз, сокращения мимической мускулатуры, движения пальцев, иногда спящий начинает говорить. В эту фазу человек видит сновидения.

Сновидение — субъективное восприятие образов (зрительных, слуховых, тактильных, вкусовых и обонятельных), возникающих в сознании спящего человека.

И. М. Сеченов называл сновидения «небывалые комбинации бывалых впечатлений».

Быстрый сон длится \(10\)–\(15\) минут. После него начинается новый цикл медленного сна. К утру продолжительность быстрого сна возрастает до \(25\)–\(30\) минут (увеличение продолжительности быстрого сна важно для активации функций организма к моменту пробуждения).

В объятиях Морфея

От правильного режима сна зависит ваше здоровье.
Ранние подъемы, завтрак на скорую руку и уже бегом на работу? А после сидения в офисе – дорога домой, плотный ужин и пара‐тройка часов перед телевизором или в интернете. Пять дней будничной круговерти с ее недосыпами, и в выходные вы решаете поспать подольше, часов до десяти, а то и одиннадцати. Узнаете себя?
Недосып по будням и «пересып» по выходным не приводят к положительным последствиям. Вялость и лень, переедание и раздражительность – все это последствия неправильного сна. Но не переживайте! Вернуть радость и бодрость жизни несложно.

«Состав» сна

Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому этой части нашей жизни необходимо уделять пристальное внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества сна зависит качество нашего бодрствования, то есть от того как наш организм отдохнет ночью зависит то, как он будет функционировать днем. Правильный сон – источник прекрасного настроения, хорошего самочувствия и, конечно же, нашей красоты.
Сон человека состоит из нескольких стадий, несколько раз повторяющихся за ночь. Стадии сна характеризуются активностью различных структур головного мозга и несут в себе различные функции для организма. Сон делится на две стадии: медленный сон и быстрый сон. Медленный сон, в свою очередь, делится на четыре стадии. Первая стадия наступает, когда человек находится в полусонном состоянии, дремлет. У него снижается мышечная активность, пульс и частота дыхания, понижается температура тела. Во время второй стадии − стадии неглубокого сна − продолжает снижаться мышечная активность, пульс и частота дыхания. Во время стадии медленного сна организм человека почти полностью расслаблен, клетки начинают восстановительную работу.
Четвертая стадия называется «стадия глубокого медленного сна». Тело человека полностью расслаблено, организм отдыхает и восстанавливается. Благодаря третьей и четвертой стадии при пробуждении мы чувствуем себя отдохнувшими.
Фазы медленного сна сменяются фазами быстрого сна. Стадию быстрого сна также называют парадоксальный сон или стадия БДГ (быстрого движения глаз). Эта стадия наступает примерно через 70-90 минут после начала сна. Ее функция состоит в том, что в этот период активность мозга практически такая же, как и при бодрствовании, несмотря на то, что тело человека находится в полностью расслабленном состоянии. Помимо этого, повышается температура тела и артериальное давление, увеличивается частота дыхания и сердцебиения, а глаза под веками начинают быстро двигаться. Именно в этот период нам, как правило, снится большинство снов.

Сколько в минутах?

Ученые отмечают, что идеальное время пробуждения находится как раз на стыке фаз быстрого и медленного сна. Именно поэтому они советуют планировать пробуждение так, чтобы время сна можно было поделить на одинаковые примерно полуторачасовые промежутки.
Если вы опросите нескольких человек из своего окружения на тему: «Сколько часов в день нужно спать, чтобы оставаться бодрым в течение дня?», то, скорее всего, услышите фразу про стандартные восемь часов, а лучше девять. Но так ли это? Профессор психиатрии Даниэль Крипке, который провел множество исследований, касающихся сна, утверждает, что люди, которые спят от 6,5 до 7,5 часов в сутки, живут дольше. Он считает, что такие люди более продуктивны и счастливы. Кроме того, излишний сон даже может быть вреден для здоровья. И вы можете чувствовать себе хуже, проспав 8,5 часов, чем если бы проспали пять или шесть.
Попробуйте поэкспериментировать и сократить свой сон до 7,5 часов, внимательно прислушайтесь к своим ощущениям и прочувствуйте, есть ли разница. В данном случае речь, конечно же, идет о тех, кто спит не менее чем восемь часов в сутки.
Для полного отдыха достаточно спать четыре биоцикла по полтора часа. Именно столько спят многие долгожители. Однако нормально спать и шесть биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла. Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Если же и заводить будильник, то прикидывать, чтобы на сон приходилось целое число циклов.
Специалисты утверждают, что продолжительность сна так же сугубо индивидуальна, как размер одежды или обуви. Иными словами, растиражированные восемь часов для одних лучший вариант. А вот другие жалуются на сонливость и вялость, пусть и находясь в кровати все это время. Если и вы относите себя к тем, кто после долгого сна не чувствует себя отдохнувшим, то вы можете попробовать уменьшить продолжительность сна. Вдруг ваш «недосып» на самом деле являлся пересыпом? Вы должны подобрать свой индивидуальный график.

Режим – наше все

Вы вычислили, сколько именно времени вам нужно на сон. Осталось немного: выработать график и следовать ему. К сожалению, сделать это не всегда легко и просто.
Например, вы привыкли ложиться поздно и перестроиться на другой график не получается просто потому, что организм не хочет спать. Если вы ложитесь, скажем, в три часа ночи, встаньте в восемь утра. Посвятите весь день активным нагрузкам (работе, прогулке в парке, спорту и так далее). Поверьте – следующей ночью лечь спать в одиннадцать часов вам будет гораздо проще. Поначалу организовать свое время действительно трудно. Чтобы не забыть, установите на своем мобильном телефоне будильник, который будет напоминать вам, что скоро пора спать. Если и это не помогает, и вам все не спится, то значит, вы мало энергии израсходовали за день. Срочно перестройте свой график, больше двигайтесь, по вечерам совершайте пробежки или прогулки в парке, запишитесь в спортклуб. Запомните, что любые физические нагрузки способствуют крепкому ночному сну.
Самое полезное время для сна — с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. В любом случае сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. В это время сон самый сильный, нужно постараться поспать  хотя бы один час. Днем спать не рекомендуется. Особенно нехорошо спать перед закатом Солнца. Нежелателен трехсменный режим работы, особенно график, когда смена меняется каждую неделю.

Правила хорошего сна

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время вне зависимости от дня недели. Лучше всего ложиться спать до 23 часов. Именно в это время организмы большинства людей настроены на расслабление. Не стоит перед сном употреблять пищу. За пару часов до сна можно перекусить легкой пищей, например, овощами, фруктами или кисломолочными продуктами.
Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днем. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном. Для быстрого и спокойного засыпания можно почитать спокойную литературу или включить негромко медленную музыку, звуки природы. Перед сном также хорошо принять теплую ванну или душ.
Также не забывайте проветривать перед сном спальное помещение. Идеальная температура в спальне не должна превышать 20‐22 градуса. Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться. Старайтесь зашторивать на ночь окна, ведь свет уличных фонарей или проезжающих машин может помешать выспаться. С той же целью выключайте на ночь гаджеты.
Спать желательно в легкой одежде, а не спортивном костюме. Когда холодно, лучше накрыться лишним одеялом. А вот подушку лучше отложить в сторону: спать лучше на твердой ровной поверхности. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к защемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе.
Главное правило для любителей долгого сна: не залеживайтесь в постели! Как только человек проснулся (а это может быть и рано утром), надо подняться. А обычно люди смотрят на часы и опять ложатся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительная. Если начать вставать в пять или шесть утра, то появится масса времени для гимнастики, водных процедур, дел по дому. Правда, первую неделю утром или днем будет хотеться спать, но это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет.
Будьте здоровы!

Подготовил врач–терапевт ТОГБУЗ «ГКБ №3 г.Тамбова» Сергей Арxипов.

Материал опубликован в газете «Тамбовский курьер».

этапов сна — нейробиология

Нормальный цикл сна и бодрствования подразумевает, что в определенное время разные нейронные системы активируются, в то время как другие отключаются. Ключ к Таким образом, нейробиология сна заключается в понимании различных стадий сна. Для столетий — а точнее, до 1950-х годов — большинство людей, которые думали о сне считал его единым явлением, физиология которого по существу пассивный и чья цель была просто восстановительной. Однако в 1953 году Натаниэль Клейтман и Евгений Асерински показали с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ) записи нормальных субъектов, что сон фактически состоит из разных стадий, которые встречаются в характерной последовательности (и).

Рисунок 28.5

Записи ЭЭГ в течение первого часа сна. Состояние бодрствования с при открытых глазах характерны высокочастотные (15–60 Гц), низкоамплитудная активность (~ 30 мкВ) активность. Этот паттерн называется бета-активность. Спуск в стадию I без быстрого сна (подробнее …)

Рисунок 28.6

Физиологические изменения у добровольца мужского пола во время различных состояний сна в типичном 8-часовом периоде сна (А). Продолжительность быстрого сна увеличивается с 10 минут в первом цикле до 50 минут в заключительный цикл; Обратите внимание, что медленноволновый (этап (подробнее…)

Люди погружаются в сон поэтапно, которые сменяют друг друга в течение первого часа или около того. после выхода на пенсию (). Эти характерные стадии определяются в первую очередь электроэнцефалографическими критериями (Вставка C). Первоначально во время «Сонливость», частотный спектр электроэнцефалограммы (ЭЭГ) смещена в сторону более низких значений и амплитуда корковых волн немного увеличивается. Этот период сонливости, называемый , стадия I сна , со временем уступает место легкому или стадия II сна , которая характеризуется дальнейшим снижением частоты волн ЭЭГ и увеличением их амплитуда, вместе с прерывистыми кластерами высокочастотных спайков, называемыми веретенами сна.Веретена сна — это периодические всплески активности с частотой около 10–12 Гц. которые обычно длятся 1-2 секунды и возникают в результате взаимодействия между таламические и корковые нейроны. В стадии III сна , что представляет собой от умеренного до глубокого сна количество веретен уменьшается, а амплитуда низкочастотные волны усиливаются еще больше. На самом глубоком уровне сна, стадия IV сон , преобладающая активность ЭЭГ состоит из низкой частоты (1–4 Гц), колебания большой амплитуды, называемые дельта-волнами, характерные медленные волны, в честь которых названа эта фаза сна.Целиком Последовательность от сонливости до глубокого сна IV стадии обычно занимает около часа.

Box C

Электроэнцефалография.

Эти четыре стадии сна называются сном с небыстрым движением глаз (не-REM), и его Наиболее заметной особенностью является медленная волна (стадия IV) сон . Пробудить людей от медленноволнового сна труднее всего; следовательно, это считается быть самой глубокой стадией сна. Однако после периода медленного сна Записи ЭЭГ показывают, что стадии сна меняются на противоположные, чтобы достичь совершенно другого состояние называется быстрое движение глаз , или REM, сон .В REM во сне записи ЭЭГ очень похожи на записи в состоянии бодрствования (см. ). Примерно через 10 минут в Быстрый сон, мозг обычно циклически возвращается через фазы сна, не являющиеся фазой быстрого сна. Медленноволновой сон обычно снова возникает во втором периоде этого непрерывного цикла, но не в течение остальной части ночи (см.). В среднем происходит четыре дополнительных периода быстрого сна, каждый из которых имеющие большую продолжительность.

Таким образом, типичные 8 часов сна каждую ночь фактически составляют несколько циклов, которые чередуются между медленным и быстрым сном, мозг активен в течение большей части этого якобы спящего, спокойного времени.По причинам, которые не ясно, продолжительность быстрого сна каждый день уменьшается с 8 часов при рождении до 2 часа в 20 лет и всего 45 минут в 70 лет.

Разрозненное слияние и участие в обработке памяти

Субъекты и процедуры

Были проведены два эксперимента (I и II). В эксперименте I участвовали 11 здоровых мужчин в возрасте 19-33 лет (в среднем 25,8 года). В эксперименте II участвовали 10 добровольцев (5 мужчин в возрасте 20-29 лет, в среднем 23,1 года). Записи эксперимента II были взяты у выборки субъектов, участвовавших в серии (неопубликованных) экспериментов по изучению функций памяти во время сна.Чтобы приучить испытуемых ко сну в лабораторных условиях, все испытуемые проводили адаптационную ночь в лаборатории сна, включая размещение электродов. Эксперименты были одобрены этическим комитетом Любекского университета. Письменное информированное согласие было получено от всех субъектов до участия.

В эксперименте I сеансы начинались в 21:00 с подготовки субъекта к стандартной полисомнографии и непрерывной записи ЭЭГ в течение следующей ночи. Свет выключали в 23:00, а субъектов будили в 07:00.В эксперименте II (проверка влияния обучения на ЭЭГ сна) испытуемые спали в лаборатории в течение 2 экспериментальных ночей (с 23:00 до 07:00), т. Е. Одну ночь (условие обучения), которая имела место после того, как испытуемые выполнялась над учебной задачей, и еще одна ночь (условие отсутствия обучения), которая имела место после выполнения контрольной задачи, не связанной с обучением. Две ночи испытуемых были разделены ≥7 днями, и порядок условий был сбалансирован для всех испытуемых. Как в условиях обучения, так и в условиях отсутствия обучения испытуемые выполняли соответствующие задания с 21:30 до 22:30.Задача в условиях обучения представляла собой задачу обучения, связанную с парными словами, тогда как задача, не связанная с обучением, требовала от испытуемых подсчитывать появление определенных букв в представленных парах слов. Задачи подробно описаны ранее. ⁴ Вкратце, при выполнении учебного задания испытуемые выучили парно-связанный список из 336 не связанных между собой слов, разбитых на 21 группу по 8 пар (например, фабрика – лошадь, круг – шарф). Каждая группа пар была представлена ​​дважды по 106 и 70 секунд в первом и втором прогоне соответственно, в результате чего общее время обучения составило 61.6 мин. Чтобы вызвать сопоставимые мнемонические стратегии, испытуемых просили визуально представить отношение двух иначе не связанных между собой слов каждой пары. Отзыв был протестирован сразу после второго запуска презентации с помощью теста на отзыв. Задача, не связанная с обучением, была разработана так, чтобы максимально напоминать задачу обучения, но без компонента преднамеренного обучения. В этом задании испытуемым было предложено подсчитать все буквы, содержащие изогнутые линии (например, J, P, U, но не W, Y, K) на стимульных дисплеях пар слов, идентичных тем, которые используются в учебной задаче.Таким образом, визуальный ввод, продолжительность задания и сложность были одинаковыми в обоих условиях, но у испытуемых было мало возможности семантически обрабатывать слова.

Записи ЭЭГ сна, идентификация медленных колебаний и веретен

Записи ЭЭГ в эксперименте I были получены из 27 каналов в соответствии с расширенной системой 10-20 (F3, F1, Fz, F2, F4, FC5, FC3, FC1, FC2, FC4, FC6, C5, C3, C1, Cz, C2, C4, C6, CP5, CP3, CP1, CP2, CP4, CP6, P3, Pz, P4; крышка с кольцевыми электродами Ag-AgCl) и оба сосцевидных отростка ( A1, A2) со ссылкой на Cz.Перед наложением колпачков измеряли размер головы испытуемых и выбирали соответствующий размер опрокидывания. Для фиксации колпачков использовались нагрудные ремни (или, альтернативно, подбородочные ремни). Перед началом записи сопротивление электродов всегда поддерживалось ниже 5 кОм. Сигналы ЭЭГ были в автономном режиме повторно привязаны к усредненным значениям A1 и A2. Дополнительно, горизонтальные и вертикальные движения глаз и электромиограмма мышц подбородка регистрировались чашечковыми электродами из Ag-AgCl. Необработанные сигналы ЭЭГ были усилены (в 10000 раз), отфильтрованы между 0.05 и 100 Гц (плюс 50 Гц) и оцифровываются с частотой 500 Гц на канал (SynAmps, 16-битный АЦП; Neuroscan, Эль-Пасо, Техас, США). Записи в эксперименте II были по существу такими же, как и в эксперименте I, за исключением того, что ЭЭГ была получена из ограниченной выборки из 13 электродов (F3, Fz, F4, FC3, FC4, C3, Cz, C4, CP3, CP4, P3, Pz, P4).

Стадии сна (1, 2, 3, 4 и быстрый сон), время бодрствования и артефакты движения оценивались в автономном режиме для 30-секундных эпох в соответствии со стандартными критериями. ²⁹ Стадия 2 сна соответствует легкому медленному сну, а стадии 3 и 4 соответствуют медленноволновому сну (SWS).После оценки сна все данные ЭЭГ были тщательно проверены на предмет артефактов, и эпохи, показывающие какие-либо артефакты (например, зашумленный сигнал из-за уменьшения контакта электродов, медленные дрейфы ЭЭГ из-за потоотделения, повышенный шум 50 Гц), были отмечены как эпохи, которые следует исключить. в следующих анализах. Данные ЭЭГ были дополнительно подвергнуты первому анализу мощности с помощью быстрого преобразования Фурье (БПФ), выполненного на последующих блоках из 4096 точек данных (~ 8 секунд данных ЭЭГ, 4 блока на 30-секундный период). Средние спектры мощности были рассчитаны по всем каналам ЭЭГ, отдельно для всех фаз 2-го сна NREM и всех эпох SWS за всю ночь (Рисунок S1).В эксперименте II расчет спектров мощности и последующая идентификация SO и веретен были сконцентрированы на первых 45 минутах SWS, что было сделано потому, что в большинстве предыдущих исследований влияние обучения на параметры ЭЭГ сна было наиболее выражено для первого цикла сна (например, , Gais et al. И Huber et al.). ^4,30

Медленные колебания

Обнаружение SO на стадии 2 сна NREM и SWS было основано, по существу, на стандартном алгоритме, подробно описанном в другом месте. ¹⁴ Поскольку медленные колебания показали типичный лобно-центральный максимум в спектре мощности (Рисунок S1B), обнаружение было ограничено 8/6 (Эксп. I / Эксп. II) лобно-центральными каналами, которые (во время SWS) выражали наибольшая мощность в частотном диапазоне SO (т.е. в Exp. I, F3, F1, Fz, F2, F4, FC1, FC2 и Cz; Рисунок S1B). На первом этапе ЭЭГ подвергалась фильтрации нижних частот с частотой 30 Гц и понижающей дискретизации до 100 Гц. Для идентификации больших SO к ЭЭГ применялся фильтр нижних частот 3,5 Гц, и в результирующем сигнале вычислялись временные точки пересечения положительного и отрицательного нуля.Затем были обнаружены наименьшее и наибольшее значение между каждыми двумя из этих временных точек (то есть один отрицательный и один положительный пик между двумя последующими пересечениями положительного и отрицательного нуля). Интервалы перехода от положительного к отрицательному нулю длительностью от 0,9 до 2 с были отмечены как периоды SO, если соответствующая отрицательная амплитуда пика была ниже -80 мкВ и соответствующая разность амплитуд (положительный пик минус отрицательный пик) составляла ≥ 140 мкВ. Средние значения исходных потенциалов ЭЭГ в окне 2,6 с ± 1.Были рассчитаны 3 секунды вокруг пика отрицательной полуволны всех обнаруженных SO.

Веретена

Медленные веретена были идентифицированы во время фазы 2 сна NREM и SWS в тех 12 лобно-центральных каналах, которые выражали наибольшую мощность в диапазоне частот медленного шпинделя (9-12 Гц; Рисунок S1B). Это были (в Эксп. I): F3, F1, Fz, F2, F4, FC3, FC1, FC2, FC4, C1, Cz, C2. Быстрые веретена были идентифицированы во время фазы 2 NREM-сна и SWS в тех 12 центро-теменных каналах, которые выражали наибольшую мощность в частотном диапазоне быстрого шпинделя (12-15 Гц; Рисунок S1B).Это были (в Эксп. I): C3, C1, Cz, C2, C4, CP3, CP1, CP2, CP4, P3, Pz, P4 (рисунок S1B). Для каждого испытуемого в интересующих каналах спектров определялась пиковая частота медленной и быстрой активности веретена. Впоследствии ЭЭГ сначала фильтровали с полосой пропускания ± 1,5 Гц вокруг этой пиковой частоты медленной и быстрой активности веретена соответственно. Для быстрой активности веретена четкий пик в спектре мощности был обнаружен у всех испытуемых. У субъектов, у которых не было обнаружено дискретного пика медленного шпинделя (2 для SWS и 4 для фазы 2 сна), полоса пропускания составляла ± 1.Для остальных испытуемых использовали 5 Гц от средней пиковой частоты медленного шпинделя. После фильтрации был применен алгоритм пороговой обработки, который доказал свою эффективность в предыдущих исследованиях ^4,14 и был таким же для обнаружения медленных и быстрых шпинделей соответственно. Сначала вычисляли среднеквадратичное значение (RMS) отфильтрованного сигнала в каждой точке выборки с использованием скользящего окна длительностью 0,2 секунды. Результирующий среднеквадратичный сигнал был сглажен скользящим средним значением 0,2 секунды. Порог обнаружения шпинделя в среднеквадратичном сигнале был установлен на 1.5 стандартных отклонений отфильтрованного сигнала, как определено средним по 12/8 (Exp. I / Exp. II) лобно-центральным каналам и 12/8 (Exp. I / Exp. II) центрально-теменным каналам, соответственно , а также в эксперименте II, дополнительно в условиях обучения и отсутствия обучения. Шпиндель был обнаружен, когда RMS-сигнал оставался выше порога в течение 0,5–3 секунд, а начало и конец шпинделя были отмечены в точках пересечения порога. Для каждого обнаруженного шпинделя пики и впадины были обнаружены как максимумы и минимумы отфильтрованного сигнала (между началом и концом шпинделя), а самая глубокая впадина была обозначена как «пик шпинделя», который представлял соответствующий шпиндель во времени, я.е., момент времени, используемый для обращения к гистограммам корреляции событий (см. ниже).

Анализ временных соотношений между быстрым и медленным шпинделями и SO

Для исследования временных отношений между медленными шпинделями, быстрыми шпинделями и SO были рассчитаны 4 типа гистограмм корреляции событий активности шпинделя с использованием 6-секундных окон с 3-секундными окнами. смещения и размер бина 50 мсек. Гистограммы были привязаны к пикам шпинделя или пикам отрицательной полуволны SO соответственно.Для «активности шпинделя» были взяты все обнаруженные пики и впадины шпинделя всех обнаруженных шпинделей (из всех каналов). Подсчеты в каждом бункере были разделены на количество шпинделей или SO, используемых в качестве эталона, а затем разделены на ширину бункера, чтобы получить частоту событий в секунду (Гц). Гистограмма корреляции первого события рассчитывала медленную активность шпинделя по отношению к пику быстрых шпинделей. И наоборот, вторая гистограмма рассчитывала активность быстрого веретена около пика медленных веретен. Гистограммы корреляции третьего и четвертого событий рассчитывали быструю и медленную активность веретена со ссылкой на пик отрицательной полуволны SO.Чтобы проверить, указывают ли гистограммы корреляции событий на надежные временные отношения, к данным была применена процедура рандомизации, в которой мы рандомизировали временные точки всех обнаруженных шпинделей и медленных колебаний, используемых в качестве контрольных точек (0 секунд) в гистограммах корреляции событий ( т.е. наибольшие впадины для шпинделей и пики отрицательной полуволны для SO). Затем мы пересчитали гистограммы корреляции событий, используя в качестве событий шпинделя все первоначально обнаруженные пики и впадины шпинделя.Рандомизация временных точек была выполнена путем добавления случайного времени от -10 до 10 секунд к каждой временной точке. Рандомизация проводилась отдельно для каждого субъекта. После пересчета гистограмм корреляции отдельных событий были рассчитаны средние значения для всех субъектов. Чтобы визуализировать, как медленная и быстрая активность веретена организована SO, мы дополнительно рассчитали частотно-временные графики мощности во всех каналах ЭЭГ во временном окне ± 2 секунды вокруг отрицательного пика SO. Последовательности SO в Эксперименте II в основном анализировались так же, как и отдельные SO.Чтобы сосредоточиться на последовательных особенностях взаимодействий SO-веретено, этот анализ был ограничен последовательностями по крайней мере 3 последующих SO.

Статистический анализ обычно основывался на парных тестах t и дисперсионном анализе (ANOVA), если не указано иное. Для парных тестов t был применен скорректированный по Бонферрони уровень значимости для множественных испытаний, и приводятся только значения, достигающие этого уровня. Парные t -тесты были выполнены для следующих сравнений: количество обнаруженных медленных колебаний во время сна SWS и S2, средняя пиковая частота для медленных шпинделей во время сна SWS и S2, а также средние уровни потенциала в течение 300-миллисекундных интервалов до и после пики медленных и быстрых шпинделей.

Эффекты на гистограммах корреляции событий были сначала оценены с использованием дисперсионного анализа, включающего фактор повторных измерений «Время», отражающий различные временные точки со ссылкой на 0 с. Анализ данных шпинделя включал дополнительный фактор «Тип» шпинделя (быстрый или медленный), а анализ последовательностей SO — дополнительный фактор «Положение» (начальный, средний, конечный). Данные эксперимента II включали дополнительный фактор «обучения». Только в том случае, если основные и интерактивные эффекты, представляющие интерес в отношении фактора времени, типа, положения или обучения, оказывались значительными, проводилось дополнительное апостериорное попарное тестирование (о чем сообщалось здесь).

Зарегистрированные корреляции (плотность медленных веретен с плотностью SO и пиковая отрицательность префронтального SO и среднеквадратичная амплитуда одновременной медленной активности фронтального веретена) были протестированы на исследовательском уровне и не исправлены для множественного тестирования.

Медленный сон — обзор

2.31.2.3 Медленный сон

SWS представляет собой наибольшее отклонение состояния мозга от состояния бодрствования. При SWS наблюдается общее снижение активации по сравнению с бодрствующим мозгом, в том числе в лимбических областях, областях среднего мозга и более высоких областях коры, таких как дорсолатеральная префронтальная кора (Braun et al., 1997). Во время SWS внешним стимулам чрезвычайно трудно проникнуть в обрабатывающие центры мозга, что еще больше снижает вероятность возбуждения (например, ученица теперь смотрит вниз, храпит и пускает слюни в учебник). На этом этапе тета-волны замедляются до высокоамплитудных, низкочастотных колебаний или дельта-волн (0,5–4 Гц). Наряду с этими волнами гиппокамп производит резкую волновую рябь (КСВ, 150–250 Гц), возникающую кластерами во время переходов между повышенными состояниями медленных колебаний (SO) (Steriade et al., 1993; Де Дженнаро и Феррара, 2003 год; Battaglia et al., 2004; Mölle et al., 2006). Эта рябь в гиппокампе особенно уместна при обсуждении сна и памяти, поскольку, как сообщается, они временно связаны с веретенами сна, которые сохраняются на протяжении всего SWS (Siapas and Wilson, 1998; Sirota et al., 2003) и повторно активируют эти области. мозга, которые были наиболее активными во время обучения в состоянии бодрствования (Павлидес и Винсон, 1989; Скаггс и МакНотон, 1996; Кудримоти и др., 1999; Надасди и др., 1999; Джи и Уилсон, 2007). Как мы обсудим более подробно позже (раздел Общие теории о преимуществах памяти во сне), исследования показывают, что эта реактивация имеет решающее значение для декларативной обработки и консолидации памяти за счет стойких изменений пластичности мозга и долгосрочной потенциации (LTP) (Wilson and McNaughton). , 1994; Sirota et al., 2003; Brehens et al., 2005; Whitlock et al., 2006; Diba, Buzsaki, 2007).

Нейрохимия мозга во время SWS также резко отличается от таковой при бодрствовании.Серотонин и норэпинефрин (NE) находятся на низких уровнях концентрации, аналогичных концентрациям во время спокойного бодрствования. NE высвобождается импульсами из голубого пятна во время NREM-сна, особенно во время SWS, модулируя активность в неокортексе и гиппокампе (Aston-Jones, 2004). Эти всплески коррелируют с веретенами сна и медленными колебаниями и могут быть связаны с консолидацией памяти (Gais et al., 2011). Было показано, что после периода обучения уровни NE временно увеличиваются во время SWS (Eschenko and Sara, 2008; Sara, 2009).Более того, блокирование активности NE с помощью клонидина во время NREM-сна приводит к снижению зависимого от сна облегчения памяти с помощью задачи распознавания запахов, тогда как ингибитор обратного захвата NE увеличивает консолидацию памяти (Gais et al., 2011). Между тем, уровень выброса ацетилхолина (ACh) почти незначителен на уровнях менее одной трети от уровня, обнаруживаемого во время активного бодрствования. Эти пониженные уровни ACh облегчают обратную связь от гиппокампа к неокортексу, высвобождая подавление большинства глутаматергических синапсов, что, как предполагается, способствует консолидации систем (см. Далее в разделе Общие теории относительно преимуществ памяти во сне) для декларативных воспоминаний (Rovira et al., 1983; Эррерас и др., 1988; Хассельмо, 1999; Хассельмо и МакГоги, 2004). Мы видим важность ACh, глядя на результаты исследований, которые экспериментально увеличивали ACh во время сна, богатого SWS, в начале ночи. В результате производительность задачи по связям со словом, которая обычно улучшается после SWS, снижается (Gais and Born, 2004). Считается, что эти изменения нейрогормональных уровней добавляют дополнительные преимущества к консолидации памяти во время сна, поскольку они в совокупности усиливают связь между областями гиппокампа и неокортекса.

Сонный шпиндель — обзор

D Sigma Activity / Sleep Spindles

Сонный шпиндель — это временные паттерны ЭЭГ, типичные для NREM-сна (De Gennaro & Ferrara, 2003), возникающие в результате взаимодействия между ГАМКергическими тормозящими нейронами таламуса. ретикулярное ядро ​​и таламокортикальные сети (Steriade, 2000, 2003). В соответствии с их частотой и топографией были идентифицированы два основных типа веретен сна: медленные (~ 12 Гц) лобные веретена и быстрые (~ 14 Гц) центропариетальные веретена (Schabus et al., 2007).

Сигма-активность (~ 12–15 Гц), которая представляет собой частотный диапазон сонных веретен, показывает заметное и широкое увеличение после SO (De Gennaro, Ferrara, & Bertini, 2001, De Gennaro, Ferrara, Curcio, et al. , 2001; Marzano et al., 2013). Частично это наблюдение представляет собой прямое следствие широко наблюдаемого методологического выбора установить начало сна в соответствии с первой эпохой стадии 2, которая характеризуется появлением веретен сна и / или К-комплексов.Однако, используя другой метод для характеристики времени SO, определяя начало и конец периода засыпания концом альфа-активности бодрствования и появлением первой медленной последовательности, соответственно, Siclari et al. (2014) обнаружили небольшое снижение сигма в первую эпоху после SO (по сравнению с периодом до SO), за которым последовало постепенное увеличение активности сигмы. Наибольшее усиление сигма-активности после SO наблюдается в центрально-теменных областях (Marzano et al., 2013), что согласуется с консолидированной топографией веретен сна, характеризующейся центропариетальным преобладанием во время сна (De Gennaro & Ferrara, 2003). Обнаружение осцилляторной активности ЭЭГ показывает, что сигма-ритм доминирует в пост-SO периоде с пиком на 13 Гц (Marzano et al., 2013). По сравнению с периодом до SO, сигма-осцилляторная активность увеличивается после SO во всех областях коры, кроме затылочной доли, с наибольшей разницей, наблюдаемой в макушке, вместе с прогрессивно увеличивающейся интенсивностью сигма-колебаний, которая влияет на большую часть кожи головы во время через 5 минут после SO (Marzano et al., 2013).

Характеристики веретен сна претерпевают несколько пространственно-временных и морфологических изменений во время засыпания (Siclari et al., 2014). Первоначально веретена вовлекают относительно немного корковых областей и демонстрируют быструю частоту и низкую плотность; с более глубоким сном веретена становятся все медленнее и рассеиваются, показывая более высокую плотность, которая уменьшается только на заключительном этапе процесса засыпания. Кроме того, продолжительность веретена увеличивается со временем, проведенным в спящем режиме во время процесса SO (Siclari et al., 2014). Можно четко различить быстрые центрально-теменные и медленные лобные веретена, и для обоих событий были исследованы вероятностные источники (области коры, которые сначала проявляют активность, связанную с веретеном) и кортикальное вовлечение на исходном уровне: фронтальные веретена, вероятно, берут начало в передних отделах. поясная поясная кора и медиальная / латеральная префронтальная кора, тогда как центропариетальные веретена возникают в предклинье и задней поясной коре, как это наблюдается при реконструкции источника (Siclari et al., 2014). Вклад фронтального начала для центрально-теменных веретен увеличивается во время процесса засыпания, так же как и теменное начало фронтальных веретен, обозначающее переход от локальных к диффузным веретенам. Также вовлечение лобных областей в центропариетальных веретенах увеличивается со временем, в то время как не может наблюдаться никаких изменений в вовлечении теменных областей во фронтально генерируемые веретена. Авторы интерпретируют эти результаты как согласующиеся с наблюдением, что центропариетальные веретена, характеризующиеся более высокой частотой, опережают более медленные веретена во фронтальных областях (Andrillon et al., 2011; Дехгани, Кэш и Халгрен, 2011 г .; Nir et al., 2011), хотя (менее вероятная) гипотеза об обратной последовательности быстрой и медленной активности веретена также была предложена (Siclari et al., 2014). Возможно, что веретена распространяются вдоль ретикулярного ядра и постепенно привлекают несколько таламических ядер, которые проецируются в кору головного мозга (Andrillon et al., 2011). Более того, было высказано предположение, что повышенная синхронизация веретена и большее лобное участие в теменных веретенах во время засыпания могут отражать общий механизм или общие модификации таламокортикального взаимодействия (Siclari et al., 2014). Неубедительные, но неопубликованные наблюдения предполагают, что области коры, на которых были обнаружены медленные веретена, связаны с теми ядрами таламуса, в которых ретрансляционные клетки демонстрируют длительную гиперполяризацию (М. Стериаде, личное сообщение; цит. По De Gennaro & Ferrara, 2003). .

Быстрый сон против медленного сна: стадии сна

Ученые когда-то думали, что сон — это пассивное состояние, время, когда мозг и тело человека отключаются на ночь для отдыха и восстановления.Но теперь исследователи знают, что сон — это очень активное время, период, в течение которого мозг и некоторые физиологические процессы могут интенсивно работать.

Например, некоторые гормоны, участвующие в росте у детей, восстановлении клеток или пищеварении, усиливаются во время сна. По данным Национального института здоровья (NIH), мозговые пути, участвующие в обучении и памяти, также увеличиваются.

По данным Гарвардской медицинской школы, мозг иногда более активен, когда человек спит, чем когда он бодрствует.Но сон также может замедлить многие другие физиологические процессы, от частоты сердечных сокращений и дыхания до температуры тела и артериального давления.

Стадия сна, в которой находится человек, также влияет на активность мозга и тела.

Более 60 лет исследователи сна знали, что есть две основные категории сна: быстрый сон, который означает «быстрое движение глаз», и сон без быстрого или небыстрого движения глаз, сказал доктор Стюарт Куан. , клинический директор отделения сна и циркадных расстройств в Бригаме и женской больнице в Бостоне.

В настоящее время считается, что медленный сон состоит из трех стадий, известных как N1, N2 и N3, сказал Куан. До 2007 года медленный сон был разбит на четыре стадии, но затем специалисты по медицине сна решили, что нет никаких физиологических причин различать две стадии, старую стадию 3 и стадию 4 сна, объяснил он. Они были объединены в одну ступень, которая теперь называется N3.

Во время сна мозг многократно проходит четыре различных стадии быстрого и не быстрого сна в определенной последовательности.Эта последовательность несколько меняется между первой и второй половиной сна. По словам Куана, по мере того, как сон прогрессирует в серии из четырех-пяти циклов сна в течение ночи, время, проведенное в стадии REM, становится больше, а время, проводимое во сне N3, становится короче.

Живая наука попросила Куана дать более подробное объяснение того, что происходит в теле и мозге во время каждой из этих четырех стадий сна.

Медленный сон

Стадия N1

Когда человек становится сонным, он или она погружаются в сон N1, сказал Куан.На этой первой стадии медленного сна человек переходит от бодрствования к засыпанию.

Это относительно легкий сон, который длится от 5 до 10 минут. На этом этапе частота сердечных сокращений и дыхания замедляется, движения глаз также замедляются, а мышцы расслабляются. Температура тела снижается, и мозговые волны, если они наблюдаются на электроэнцефалограмме (ЭЭГ) в лаборатории сна, замедляются.

Человека можно легко разбудить от сна N1, и этот человек может не думать, что он или она спал, сказал Куан.Сон N1 — это первая стадия, в которую входит сон.

Это нормально для человека испытывать «гипные подергивания», также известные как «начало сна», во время сна N1, сказал Куан. По его словам, это внезапный короткий мышечный толчок, который может произойти вместе с ощущением падения, когда человек находится в постели. Когда это происходит, это резкое движение может разбудить или не разбудить спящего.

Взрослые проводят наименьшее количество времени во сне стадии N1, что составляет около 5 процентов их общего времени сна, сказал Куан.

Стадия N2

Вскоре после окончания сна N1 человек входит во вторую стадию медленного сна, которая обычно длится от 10 до 25 минут, сообщил Куан Live Science. Также считается периодом легкого сна.

На этом этапе движение глаз прекращается, частота сердечных сокращений замедляется, мозговые волны становятся медленнее, а мышцы расслабляются еще больше.

По данным Национального института здоровья, поскольку циклы сна повторяются в течение ночи, человек проводит больше времени на стадии N2, чем на любой другой стадии сна.По словам Куана, взрослые проводят около 55 процентов своего общего времени сна в стадии N2.

Стадия N3

Медленный сон затем переходит в свою третью стадию, которую часто называют «медленным», «дельта-сном» или «глубоким» сном. («Дельта-волны» — это тип медленных мозговых волн, обычно наблюдаемых на этой стадии на ЭЭГ в лаборатории сна.)

Сон N3 — это период глубокого сна, который необходим человеку, чтобы почувствовать себя отдохнувшим на следующий день. Человек обычно проводит больше времени на стадии N3 в течение первой половины сна, чем во второй половине, но почему это происходит, неизвестно.

Обычно длится от 20 до 40 минут, сон N3 — это когда мозг становится менее отзывчивым на внешние раздражители, и, как следствие, очень трудно разбудить человека на этой стадии, сказал Куан. По словам Куана, кто-то, пробудившийся от сна N3, очень расслаблен и дезориентирован.

Эта вялость — одна из причин, по которой люди могут не хотеть спать более 30 минут, потому что они могут погрузиться в сон N3, сказал Куан.

Во время сна N3 частота сердечных сокращений и дыхание замедляются до минимальных значений во время сна.Артериальное давление падает, а температура тела падает еще медленнее. Мышечная активность снижается, глаза не двигаются. «Артериальное давление падает, но не до опасной степени», — пояснил Куан.

Он сказал, что это также стадия, на которой наиболее вероятно возникновение лунатизма и разговора во сне. «Кошмары и ночные кошмары также являются феноменом сна N3», — сказал Куан. (По данным клиники Мэйо, ночные кошмары, также называемые ужасами сна, обычно возникают у детей и связаны с тем, что ребенок сидит в постели во время сна и кричит.)

Медленноволновой сон возникает у младенцев и детей младшего возраста в течение более продолжительных периодов, и время, проведенное в сне N3, неуклонно сокращается с возрастом по неясным причинам, сказал Куан.

Взрослые обычно проводят около 15 процентов своего общего времени сна на стадии N3, сказал Куан.

REM-сон

Человек впервые входит в REM-сон примерно через 90 минут после засыпания и прохождения всех трех стадий медленного сна, сказал Куан. Первый цикл быстрого сна в течение ночи обычно длится около 10 минут, но каждая последующая стадия быстрого сна становится все длиннее с течением ночи, сказал он.

Характерным признаком быстрого сна является то, что глаза человека быстро перемещаются из стороны в сторону под закрытыми веками.

Хотя это движение глаз происходит не постоянно, ученые не знают точно, почему оно происходит, хотя некоторые предполагают, что оно связано со сновидениями.

В поддержку этой идеи, быстрый сон — это этап, на котором происходят самые яркие сны и самые яркие образы, — сказал Куан Live Science. По его словам, люди часто не помнят большую часть своих снов, но они с большей вероятностью вспомнят некоторые аспекты сна, если просыпаются от быстрого сна.

Во время такого сна частота сердечных сокращений и артериальное давление немного повышается по сравнению со сном N1. Во время сна температура тела падает до минимума. По данным клиники Майо, мышцы рук и ног глубоко расслабляются до такой степени, что становятся практически неподвижными, возможно, чтобы люди не могли воплотить свои мечты в реальность.

Дыхание становится частым и поверхностным, и мозг может быть даже более активным на этом этапе сна, чем во время бодрствования, говорят эксперты по сну. Согласно данным некоммерческой группы National Sleep Foundation, некоммерческой группы, которая занимается просвещением общественности о сне, мозг обрабатывает дневную информацию, чтобы ее можно было сохранить в долговременной памяти.

Новорожденный ребенок может проводить около 80 процентов своего общего времени сна в фазе быстрого сна, в то время как младенцы проводят не менее 50 процентов своего времени в фазе быстрого сна, согласно NIH. Для сравнения, по словам Куана, большинство взрослых тратят от 20 до 25 процентов своего общего времени сна в фазе быстрого сна.

Доля времени, проведенного в этом состоянии сна, остается относительно постоянной на протяжении всей взрослой жизни, но может снижаться у людей в возрасте 65 лет и старше, сказал Куан. Он добавил, что сон обычно легче у пожилых людей, которые испытывают больше «микровозбуждений» или переходов в состояние бодрствования.Но эти короткие пробуждения не влияют на то, чувствует ли пожилой человек отдохнувшим утром или нет, сказал Куан.

Лучший сон для бегунов

Чтобы быстрее бегать, спите медленнее. Все больше исследований показывают, что бегунам, которые хотят быстро бегать, нужно больше медленноволнового сна — самой глубокой и наиболее восстанавливающей стадии сна. Медленноволновой сон (SWS) все больше ценится за его способность помогать спортсменам восстанавливаться после тяжелых тренировок и тяжелых гонок. Фактически, многие эксперты говорят, что восстанавливающее высококачественное SWS так же важно для ваших тренировок, как правильное питание или гидратация.

Почему медленноволновый сон важен для спортсменов?

SWS назван в честь медленных мозговых волн, которые он создает при тестах электроэнцефалограммы (ЭЭГ) в лабораториях сна, которые являются признаком того, что мозг перешел в режим восстановления / подготовки. На этом этапе сна воспоминания консолидируются, обучение улучшается, а мозг очищается от токсинов, которые могут способствовать дегенеративным заболеваниям мозга. SWS, также называемый глубоким сном или сном стадии N3, помогает восстановиться после однодневной тренировки и подготовиться к следующему.

[ 10-минутный кросс-тренинг «Мир бегуна» , дает вам пять упражнений на наращивание мышц, которые помогут вам стать сильнее всего за 10 минут.]

Исследования показывают, что даже при небольшом дефиците SWS связаны со снижением спортивных результатов. Вероятно, это связано с тем, что снижение SWS связано с более низким уровнем гормона роста человека (HGH), соединения, которое влияет на способность организма восстанавливать мышечную массу, кости и сухожилия, говорит специалист по гормональной терапии Карисса Алинат, доктор философии, APRN, основатель и генеральный директор компании. Доктор Карисса.com.

Без достаточного количества SWS организм не может восстановить повреждения, полученные во время тренировок и соревнований, — говорит Алинат. Исследования марафонцев показывают, что во время сна после забега в организме наблюдается более высокая доля SWS, что подтверждает роль SWS в восстановлении после метаболического стресса.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тело «восстанавливается» после случайных бессонных ночей за счет увеличения SWS на ночь или две.Это помогает объяснить, почему вы можете чувствовать себя хорошо и хорошо работать даже после нескольких часов сна. Но этот эффект восстановления длится недолго: всего 4 или 5 ночей ограниченного сна (сон, который сокращается примерно на четыре часа в сутки), могут подавить количество и интенсивность SWS, согласно некоторым исследованиям.

Сколько у вас медленного сна и сколько вам нужно?

Нормальные, здоровые взрослые люди тратят около 20 процентов своего времени на сон в медленноволновом сне.Это чуть больше 90 минут, если у вас восемь часов в сутки. Но потребность в глубоком сне зависит от возраста и уровня активности; Спортсменам на выносливость и молодым людям может потребоваться больше.

Возраст и гормоны могут влиять на медленный сон, говорит Алинат. «Примерно в среднем возрасте, когда женщины приближаются к менопаузе, а мужчины — к андропаузе, мы видим более низкие уровни медленного сна». Согласно некоторым исследованиям, мы теряем половину медленного сна после 50 лет и в результате выделяем меньше гормона роста человека. Исследования связывают снижение секреции гормона роста с возрастными потерями силы и мышечной массы, предполагая, что снижение спортивных результатов и страшный «последний PR» могут быть связаны с медленноволновым сном.

Мэтт Трапп

Трудно установить базовый уровень для того, сколько вам нужно глубокого сна, потому что он может меняться день ото дня, — говорит сертифицированный специалист по здоровому сну Мартин Рид, доктор медицинских наук, основатель Insomnia Coach. Отслеживание стадий сна является сложным и неточным за пределами лаборатории сна, поэтому лучший способ убедиться, что вы получаете достаточно SWS, — это следить за более качественным сном: время, проведенное в глубоком сне, является лучшим показателем спортивных результатов, чем общее время сна, согласно исследованию спортсменов NCAA 2016 года.И он может защитить настроение, здоровье и спортивные результаты, даже если мы не можем спать столько, сколько нам хотелось бы, — говорит Рид.

Цифровые трекеры сна могут помочь вам измерить SWS — хотя и не так, как вы думаете. Носимые устройства и трекеры под матрасом не могут точно измерить стадии сна, говорит специалист по сну Майкл Бреус, доктор философии, автор книги The Power of When: Discover Your Chronotype. Но они могут выявить закономерности: вариации в продолжительности глубокого сна — скажем, внезапная запись всего 30 минут, когда вы обычно получаете 60, — или смещение, когда наступает глубокий сон (например, в начале ночи по сравнению с ее концом). ), которые длятся дольше нескольких дней, могут указывать на то, что длительное недосыпание или другая проблема, такая как повышенный стресс, новое лекарство или слишком много кофеина, влияют на ваш SWS.

Умные трекеры сна

Трекер активности Fitbit Charge 4

128,98 $

Автоматически записывать время, проведенное в легком, глубоком и быстром сне.

2breathe Sleep Inducer

2breathe использует небольшой датчик на ремешке вокруг живота для измерения вашего дыхания.

Garmin vívosmart 4

Включает расширенный мониторинг сна с быстрым сном и может измерять уровни насыщения крови кислородом в течение ночи.

Часы серии 6

Запланируйте время отхода ко сну, чтобы достичь целей, связанных со сном, и проанализировать тенденции сна в течение 14 дней.

В конечном счете, беспокойство по поводу сна контрпродуктивно — чем больше вы беспокоитесь о нем, тем меньше у вас шансов получить.Вместо этого сосредоточьтесь на этих привычках, способствующих замедлению сна.

Синхронизируйте свой сон с естественными часами вашего тела

«Каждый человек генетически предрасположен к тому, чтобы получить самый глубокий, наиболее восстанавливающий сон в течение определенного временного окна — некоторые из нас просыпаются рано, а некоторые, естественно, ложатся спать позже», — говорит Бреус. «Когда мы спим не синхронно с нашими собственными биоритмами, мы будем спать хуже и чувствовать себя менее отдохнувшими». Например, когда полуночники пытаются высыпаться, поворачиваясь пораньше, они могут испытывать беспокойство и разочарование, но не сонливость.Это снижает то, что специалисты по сну называют «сонливым давлением» или биологическим стремлением спать всю ночь, и увеличивает шансы на бессонницу, пробуждения посреди ночи и некачественный сон. Связывание времени сна и бодрствования с вашим личным хронотипом оптимизирует этапы сна, поэтому медленный сон может делать свою работу.

Найдите свой хронотип

Управляйте своими лекарствами

Определенные лекарства, включая бензодиазепины, трициклические антидепрессанты, барбитураты, опиоиды и безрецептурные снотворные, содержащие дифенгидрамин, могут нарушить медленный сон, говорит Бреус.Вместо этого попробуйте мелатонин, который поможет вам быстрее заснуть, а также продлит медленноволновой сон. Также могут помочь продукты, содержащие мелатонин (гормон, способствующий засыпанию), например терпкие вишни (целиком или с соком), молоко, помидоры, клюкву, рис и кукурузу.

Согрейтесь

Повышение внутренней температуры вашего тела перед сном может привести к более длительным периодам восстановления непрерывного SWS, потому что это поддерживает расширение сосудов, расширение кровеносных сосудов, что способствует постепенному охлаждению тела, оба из которых предшествуют глубокий сон.Попробуйте принять очень горячую (около 104 градусов по Фаренгейту) ванну за 90 минут до сна, перенесите тренировку на полдень или ранний вечер или добавьте еще один слой одежды за несколько часов до сна.

Skip pot products

Марихуана может помочь успокоить беспокойство и даже вызвать сон, но исследования показывают, что длительное потребление ТГК может подавлять медленный сон. CBD, который не содержит THC, может обеспечить спокойную, сосредоточенную бдительность, которая хороша для рабочего дня, но не для сна — исследования показывают, что CBD может способствовать бодрствованию, а не отдыху.

Мэтт Трапп

стадий сна | Введение в психологию

Цели обучения

К концу этого раздела вы сможете:

• Как отличить быстрый сон от быстрого сна
• Опишите различия между четырьмя стадиями медленного сна
• Понимать роль быстрого и не быстрого сна в обучении и памяти

Сон не является единообразным состоянием.Напротив, сон состоит из нескольких различных стадий, которые можно отличить друг от друга по моделям активности мозговых волн, возникающих на каждой стадии. Эти изменения активности мозговых волн можно визуализировать с помощью ЭЭГ, и их можно отличить друг от друга как по частоте, так и по амплитуде мозговых волн ([ссылка]). Сон можно разделить на две основные фазы: быстрый сон и медленный сон (медленный сон). Сон с быстрым движением глаз (REM) характеризуется стремительными движениями глаз под закрытыми веками.Мозговые волны во время быстрого сна выглядят очень похожими на мозговые волны во время бодрствования. Напротив, медленный сон (NREM) подразделяется на четыре стадии, которые отличаются друг от друга и от бодрствования характерными паттернами мозговых волн. Первые четыре стадии сна — это медленный сон, а пятая и последняя стадия сна — это быстрый сон. В этом разделе мы обсудим каждую из этих стадий сна и связанные с ними модели активности мозговых волн.

Активность мозговых волн резко меняется на разных стадиях сна.(кредит «спящий»: модификация работы Райана Ваарси)

NREM СТАДИИ СНА

Первая стадия медленного сна известна как стадия 1 сна. Стадия 1 сна — это переходная фаза между бодрствованием и сном, период, в течение которого мы засыпаем. В это время замедляются как частота дыхания, так и сердцебиение. Кроме того, во время сна на 1-й стадии происходит заметное снижение как общего мышечного напряжения, так и внутренней температуры тела.

С точки зрения активности мозговых волн, сон на стадии 1 связан как с альфа-, так и с тета-волнами.Ранняя часть сна стадии 1 производит альфа-волны, которые имеют относительно низкую частоту (8–13 Гц), паттерны высокой амплитуды электрической активности (волны), которые становятся синхронизированными ([ссылка]). Этот паттерн активности мозговых волн напоминает тот, кто очень расслаблен, но все же бодрствует. По мере того, как человек проходит стадию сна 1, активность тета-волн увеличивается. Тета-волны имеют даже более низкую частоту (4–7 Гц) и более высокую амплитуду мозговых волн, чем альфа-волны. Относительно легко разбудить кого-либо от сна первой стадии; Фактически, люди часто сообщают, что они не спали, если их разбудили во время сна первой стадии.

Активность мозговых волн резко меняется на разных стадиях сна.

Когда мы переходим ко второй стадии сна, тело переходит в состояние глубокого расслабления. Тета-волны по-прежнему доминируют в деятельности мозга, но они прерываются короткими всплесками активности, известными как веретена сна ([ссылка]). Веретено сна — это быстрый всплеск высокочастотных мозговых волн, которые могут быть важны для обучения и памяти (Fogel & Smith, 2011; Poe, Walsh, & Bjorness, 2010). Кроме того, появление К-комплексов часто связано со 2 стадией сна.K-комплекс — это паттерн активности мозга с очень высокой амплитудой, который в некоторых случаях может возникать в ответ на раздражители окружающей среды. Таким образом, K-комплексы могут служить мостом к более высоким уровням возбуждения в ответ на то, что происходит в нашей среде (Halász, 1993; Steriade & Amzica, 1998).

Стадия 2 сна характеризуется появлением как веретен сна, так и К-комплексов.

Стадия 3 и стадия 4 сна часто называют глубоким сном или медленноволновым сном, потому что эти стадии характеризуются низкой частотой (до 4 Гц) и высокой амплитудой дельта-волн ([ссылка]).В это время резко замедляются частота сердечных сокращений и дыхание человека. Пробудить кого-либо ото сна на стадии 3 и 4 намного труднее, чем на более ранних стадиях. Интересно, что люди, у которых наблюдается повышенный уровень активности альфа-волн мозга (чаще связанный с бодрствованием и переходом в стадию 1 сна) во время стадии 3 и стадии 4, часто сообщают, что они не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения, независимо от того, как долго они спали (Stone , Taylor, McCrae, Kalsekar, & Lichstein, 2008).

(a) Дельта-волны, которые имеют низкую частоту и высокую амплитуду, характеризуют (b) медленный сон стадии 3 и стадии 4.

БЫСТРЫЙ СОН

Как упоминалось ранее, быстрый сон характеризуется быстрыми движениями глаз. Волны мозга, связанные с этой стадией сна, очень похожи на те, которые наблюдаются, когда человек бодрствует, как показано в [ссылка], и это период сна, в котором происходят сновидения. Это также связано с параличом мышечных систем в организме, за исключением тех, которые делают возможным кровообращение и дыхание.Следовательно, у нормального человека во время быстрого сна не происходит никакого движения произвольных мышц; Быстрый сон часто называют парадоксальным сном из-за сочетания высокой мозговой активности и отсутствия мышечного тонуса. Как и медленный сон, быстрый сон вовлечен в различные аспекты обучения и памяти (Wagner, Gais, & Born, 2001), хотя в научном сообществе существуют разногласия относительно того, насколько важны как медленный, так и быстрый сон для нормального обучения и памяти (Зигель , 2001).

(a) Период быстрого движения глаз отмечен коротким отрезком красной линии.Волны мозга, связанные с быстрым сном, выделенные красным прямоугольником на (а), очень похожи на те, которые наблюдаются (б) во время бодрствования.

Если люди лишены быстрого сна, а затем позволят ему спать без беспокойства, они будут проводить больше времени в фазе быстрого сна, что может показаться попыткой возместить потерянное время в фазе быстрого сна. Это известно как отскок REM, и он предполагает, что REM-сон также регулируется гомеостатически. Помимо роли, которую быстрый сон может играть в процессах, связанных с обучением и памятью, быстрый сон также может участвовать в эмоциональной обработке и регуляции.В таких случаях восстановление быстрого сна может фактически представлять собой адаптивную реакцию на стресс у людей, не находящихся в депрессии, путем подавления эмоциональной значимости аверсивных событий, произошедших в бодрствовании (Suchecki, Tiba, & Machado, 2012).

В то время как лишение сна в целом связано с рядом негативных последствий (Brown, 2012), последствия депривации REM кажутся менее серьезными (как обсуждалось у Siegel, 2001). На самом деле, некоторые предполагают, что депривация REM может быть полезной при некоторых обстоятельствах.Например, было продемонстрировано, что лишение быстрого сна улучшает симптомы у людей, страдающих большой депрессией, а многие эффективные антидепрессанты подавляют быстрый сон (Riemann, Berger, & Volderholzer, 2001; Vogel, 1975).

Следует отметить, что некоторые обзоры литературы ставят под сомнение этот вывод, предполагая, что лишение сна, которое не ограничивается быстрым сном, столь же эффективно или более эффективно для облегчения депрессивных симптомов у некоторых пациентов, страдающих депрессией.В любом случае не совсем понятно, почему лишение сна улучшает настроение некоторых пациентов (Giedke & Schwärzler, 2002). Однако недавно некоторые предположили, что лишение сна может изменить эмоциональную обработку, так что различные стимулы с большей вероятностью будут восприниматься как положительные по своей природе (Gujar, Yoo, Hu, & Walker, 2011). Гипнограмма ниже ([ссылка]) показывает, как человек проходит стадии сна.

Гипнограмма — это диаграмма стадий сна, которые происходят в течение периода сна.Эта гипнограмма показывает, как человек проходит различные стадии сна.

Ссылка на обучение

Посмотрите это видео, в котором описаны различные стадии сна.

Мечты

Значение снов варьируется в зависимости от культуры и времени. К концу 19 века немецкий психиатр Зигмунд Фрейд убедился, что сны представляют собой возможность получить доступ к бессознательному. Анализируя сны, Фрейд думал, что люди могут повысить самосознание и получить ценную информацию, которая поможет им справиться с проблемами, с которыми они столкнулись в своей жизни.Фрейд проводил различие между явным и скрытым содержанием сновидений. Контент-манифест — это реальное содержание или сюжетная линия сна. С другой стороны, скрытое содержание относится к скрытому значению сновидения. Например, если женщине снится, что ее преследует змея, Фрейд мог бы утверждать, что это отражает страх женщины перед сексуальной близостью, а змея служит символом мужского пениса.

Фрейд был не единственным теоретиком, сосредоточившимся на содержании сновидений.Швейцарский психиатр 20 века Карл Юнг считал, что сны позволяют нам подключиться к коллективному бессознательному. Коллективное бессознательное, как описывает Юнг, является теоретическим хранилищем информации, которую, как он полагал, разделяют все. Согласно Юнгу, определенные символы в сновидениях отражали универсальные архетипы со значениями, одинаковыми для всех людей, независимо от культуры или местонахождения.

Исследователь сна и сновидений Розалинда Картрайт, однако, считает, что сны просто отражают жизненные события, важные для сновидца.В отличие от Фрейда и Юнга идеи Картрайта о сновидениях нашли эмпирическую поддержку. Например, она и ее коллеги опубликовали исследование, в котором женщин, переживающих развод, в течение пяти месяцев несколько раз просили сообщить, в какой степени их бывшие супруги думают о них. Эти же женщины были разбужены во время быстрого сна, чтобы подробно описать содержание своих снов. Обнаружилась значительная положительная корреляция между степенью, в которой женщины думали о своих бывших супругах в часы бодрствования, и количеством раз, когда их бывшие супруги появлялись в их снах в качестве персонажей (Cartwright, Agargun, Kirkby, & Friedman, 2006).Недавнее исследование (Horikawa, Tamaki, Miyawaki, & Kamitani, 2013) раскрыло новые методы, с помощью которых исследователи могут эффективно обнаруживать и классифицировать визуальные образы, возникающие во время сновидений, с помощью фМРТ для нейронного измерения паттернов активности мозга, открывая путь для дополнительных исследований. в этой области.

В последнее время нейробиологи также заинтересовались пониманием того, почему мы мечтаем. Например, Хобсон (2009) предполагает, что сновидения могут представлять собой состояние протосознания.Другими словами, сновидение включает в себя создание в нашей голове виртуальной реальности, которую мы могли бы использовать, чтобы помочь себе во время бодрствования. Среди множества нейробиологических данных Джон Хобсон цитирует исследования осознанных сновидений как возможность лучше понять сновидения в целом. Осознанные сны — это сны, в которых определенные аспекты бодрствования сохраняются во время сна. В осознанном сновидении человек осознает тот факт, что он видит сон, и, как таковой, он может контролировать его содержание (LaBerge, 1990).

Резюме

Различные стадии сна характеризуются паттернами мозговых волн, связанных с каждой стадией. Когда человек переходит от бодрствования к засыпанию, альфа-волны сменяются тета-волнами. Веретена сна и К-комплексы появляются во 2 стадии сна. Стадия 3 и стадия 4 описываются как медленноволновый сон, для которого характерно преобладание дельта-волн. Быстрый сон включает в себя быстрые движения глаз, паралич произвольных мышц и сновидения.И медленный, и быстрый сон, по-видимому, играют важную роль в обучении и памяти. Сны могут представлять важные для сновидца жизненные события. В качестве альтернативы, сновидения могут представлять состояние протосознания или виртуальную реальность в уме, которая помогает человеку во время осознания.

Вопросы для самопроверки

1. Фрейд считал, что сны дают важную информацию о бессознательном.Он утверждал, что явное содержание сновидения может дать ключ к разгадке бессознательного человека. Какие возможные критические замечания существуют в отношении этой конкретной точки зрения?

2. Некоторые люди утверждают, что хождение во сне и разговоры во сне заставляют людей разыгрывать свои сны. Почему это конкретное объяснение маловероятно?

Персональный вопрос заявки

3. Исследователи считают, что одна из важных функций сна — способствовать обучению и памяти.Как это знание поможет вам в учебе в колледже? Какие изменения вы могли бы внести в свою учебу и привычки ко сну, чтобы максимально усвоить материал, пройденный в классе?

ответов

1. Субъективная природа анализа сновидений вызывает критику. Психоаналитикам поручено помогать своим клиентам интерпретировать истинное значение сна. Невозможно опровергнуть или подтвердить правильность этих интерпретаций. Представление о том, что «иногда сигара — это просто сигара» (иногда приписываемую Фрейду, но окончательно не доказано, что это его), ясно показывает, что для анализа сновидений не существует систематической объективной системы.

2. Сновидения происходят во время быстрого сна. Одним из отличительных признаков этой конкретной стадии сна является паралич произвольной мускулатуры, из-за которого отыгрывается отыгрывание.

Глоссарий

альфа-волна тип относительно низкой частоты и относительно высокой амплитуды мозговой волны, которая становится синхронизированной; характеристика начала 1 стадии сна

дельта-волна Тип низкочастотной и высокой амплитуды мозговых волн, характерных для 3-й и 4-й стадий сна

коллективное бессознательное теоретическое хранилище информации, разделяемое всеми людьми разных культур, как описано Карлом Юнгом

K-комплекс очень высокоамплитудный паттерн активности мозга, связанный со второй стадией сна, который может возникать в ответ на стимулы окружающей среды

скрытое содержание скрытое значение сновидения согласно взгляду Зигмунда Фрейда на функцию сновидений

осознанное сновидение люди осознают, что они спят, и могут контролировать его содержание

манифестное содержание сюжетная линия событий, которые происходят во время сна, согласно взгляду Зигмунда Фрейда на функцию сновидений

без быстрого сна (NREM) период сна вне периодов сна с быстрым движением глаз (REM)

сон с быстрым движением глаз (REM) период сна, характеризующийся мозговыми волнами, очень похожими на те, что во время бодрствования, и стремительными движениями глаз под закрытыми веками

веретено сна быстрый всплеск высокочастотных мозговых волн во время фазы 2 сна, который может быть важен для обучения и памяти

стадия 1 сна первая стадия сна; переходная фаза между бодрствованием и сном; период, в течение которого человек засыпает

стадия 2 сна вторая стадия сна; тело переходит в глубокое расслабление; характеризуется появлением шпинделей

стадия 3 сна третья стадия сна; глубокий сон, характеризующийся низкой частотой и высокой амплитудой дельта-волн

стадия 4 сна четвертая стадия сна; глубокий сон, характеризующийся низкой частотой и высокой амплитудой дельта-волн

тета-волна тип низкочастотной, низкоамплитудной мозговых волн, характерных для конца 1 стадии сна