Мелатонин почему не вырабатывается: Гормон сна: когда вырабатывается мелатонин, как повысить, польза и вред — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Мелатонин: зачем вам нужен этот гормон и как его используют в лечении коронавируса

Сезонные депрессии нередко начинаются весной — с ними рука об руку в нашу жизнь приходят непрошеная бессонница, тревожность и стрессы. Мелатонин же, а точнее, его отсутствие влияет на наше общее самочувствие, возможный авитаминоз и даже репродуктивное здоровье, как доказывает недавнее исследование. Подробнее о гормоне и основных причинах начать его принимать нам рассказала Наталья Гончарова, нутрициолог, президент Европейского нутрициологического центра.

Что такое мелатонин

Мелатонин — ключевой элемент регуляции цикла «сон — бодрствование», который вырабатывается гормонпродуцирующими клетками эпифиза, сетчатки и кишечника. Его содержание в организме напрямую зависит от ваших биоритмов. Если вы жаворонок, то концентрация мелатонина повышается в сумерки, а если сова — гораздо позже, но в каждом организме именно этот гормон запускает нейробиологические процессы, которые приводят к засыпанию.

Уровень концентрации мелатонина с возрастом понижается, помимо этого, на выработку гормона влияют внешние факторы и некоторые заболевания.

В 1970-х годах прошлого века ученые начали изучать этот вопрос подробнее и смогли синтезировать мелатонин. С тех пор его эффективно применяют при расстройствах сна, отмечая безопасное воздействие препарата на организм.

Как работает этот гормон

Мелатонин вызывает сонливость и увеличивает способность к засыпанию, заботится о вашем иммунитете и обладает анальгетическими свойствами.

Если у вас есть сформировавшийся режим, то мелатонин без сбоев заботится о восстановлении систем и органов и улучшает иммунитет. В противном случае свободные радикалы не поглощаются, гормон не выполняет свои антиоксидантные функции, возникает риск развития сердечных и онкологических заболеваний.

Почему он вырабатывается в организме в меньшем количестве

На естественную выработку мелатонина негативно влияют ненормированный график, частые перелеты с ощутимым джетлагом или элементарное переутомление. Часто именно эти факторы мешают нормально засыпать и могут привести к нарушениям сна. Основным из сбоев является инсомния, или бессонница, влекущая за собой ослабленность организма и понижение работоспособности. Наряду с ними работа внутренних часов зависит от света электронных девайсов, городского шума и освещения. Если вы замечаете влияние этих факторов на сон, не спешите пить снотворное, лучше обратитесь к синтетическому мелатонину — безопасному и действенному.

Безопасен ли мелатонин

Мелатонин в таблетках или капсулах, так же, как и наш собственный гормон в организме, помогает восстановить естественную структуру сна. Так, он может помочь заядлым путешественникам, сталкивающимся с частой сменой часовых поясов, мягко «перевести» стрелки внутренних часов и адаптироваться к новым условиям. Клинические исследования многократно доказывали безопасность его применения, однако людям с диабетом пить мелатонин не рекомендуется. Так что, прежде чем принимать препарат, нужно проконсультироваться с врачом-сомнологом, чтобы вычислить дозировку и время приема, несмотря на то, что передозировка мелатонина у здоровых людей не оказывает токсического воздействия и не влияет на жизненно важные показатели организма.

Помогает ли мелатонин во время пандемии

Пол Марик, доктор медицинских наук, заведующий отделением пульмонологии и интенсивной терапии из Вирджинии, в протоколе проведения интенсивной терапии у пациентов с COVID-19 предлагает принимать мелатонин для профилактики и смягчения симптомов болезни. В связке с витамином C, цинком и витамином D₃ он может сыграть роль в улучшении течения болезни. Пол Марик также указывает мелатонин в списке дополнительных средств при лечении коронавирусной инфекции у пациентов с разным уровнем симптоматики. Учитывая, что это бюджетное средство, которое широко доступно и безопасно, его можно использовать в лечении в разных дозировках.

Как повысить уровень мелатонина естественным путем

Долой гаджеты перед сном

Бело-голубой спектр излучения экрана воспринимается мозгом как дневной свет. Это подавляет выработку мелатонина вечером и мешает заснуть. Попробуйте не пользоваться телефоном хотя бы за час до сна, и вы увидите, как изменится качество вашего отдыха.

Нутриенты в помощь

Увеличьте потребление продуктов, богатых триптофаном, из которого образуется мелатонин. Это индейка, красное мясо, сыр, творог, киви и бананы.

Сверяйте часы

Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Налаженные биоритмы — это залог качественного сна и хорошего самочувствия в течение дня. Чем точнее ваши внутренние часы, тем лучше организму.

Качество вашей жизни напрямую зависит от правильного сна, поэтому не упустите возможность улучшить и то, и другое.

_{На сайте могут фигурировать ссылки на внешние ресурсы, которые мы не администрируем и не контролируем. Политика конфиденциальности, практикуемая другими сайтами, не находится в сфере нашего влияния. Как только вы осуществляете переход на другие ресурсы, вы должны найти информацию об их политике конфиденциальности, прежде чем вводить на них свои данные.}

Мелатонин сульфат в моче

Мелатонин – основной гормон эпифиза, регулирующий циркадный ритм. Обладает антиоксидантной активностью. Вырабатывается преимущественно в ночное время в период сна. Анализ назначается при нарушениях сна (бессоннице, сонливости), хронической усталости, снижении физической и умственной работоспособности, депрессивных расстройствах, перепадах настроения, тревожности.

Синонимы русские

6-гидроксимелатонин.

Синонимы английские

Melatonin-Sulfate Urine (6-Hydroxymelatonin).

Метод исследования

Высокоэффективная жидкостная хроматография с тандемным масс-спектрометрическим детектированием (ВЭЖХ-МС/МС).

Единицы измерения

мкг/сут. (микрограмм в сутки).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Суточную мочу.

Как правильно подготовиться к исследованию?

Исключить из рациона алкоголь в течение 24 часов до исследования.

Исключить из рациона острую, соленую пищу, продукты питания, изменяющие цвет мочи (например, свекла, морковь) в течение 12 часов до исследования.
Исключить (по согласованию с врачом) прием мочегонных препаратов в течение 48 часов до сбора мочи.

Общая информация об исследовании

Мелатонин – основной гормон эпифиза, регулирующий циркадный ритм. Обладает антиоксидантной активностью. Вырабатывается преимущественно в ночное время в период сна. У человека мелатонин синтезируется из триптофана; промежуточным продуктом синтеза является серотонин. Ферменты, необходимые для синтеза мелатонина: N-ацетилтрансфераза и гидроксииндол-О-метилтрансфераза.

Световая информация, воспринимаемая сетчаткой глаза, передается в гипоталамус и далее, проходя через шейный отдел спинного мозга, вновь поступает в головной мозг – в эпифиз. Выделение норадреналина активирует синтез мелатонина специализированными клетками — пинеалоцитами. Яркий интенсивный свет блокирует синтез мелатонина, в то время как темнота поддерживает ритмичность синтеза этого гормона. Концентрация мелатонина в сыворотке крови начинает возрастать приблизительно за два часа до привычного для данного человека времени засыпания. Максимальная концентрация достигается в период между полуночью и пятью часами утра по местному суточному времени. На ночное время приходится около 70 % продукции всего суточного мелатонина.

Рецепторы мелатонина могут быть мембранными и ядерными и присутствуют не только на клетках ЦНС, но и периферических органах. Мелатонин обнаруживается не только в крови и спинномозговой жидкости, но также и в моче, слюне и амниотической жидкости.

Транспорт мелатонина осуществляется за счет связывания с альбумином; он подвергается быстрому гидролизу в печени и экскретируется с мочой. Основным метаболитом мелатонина является гидроксимелатонинсульфат, содержание которого отражает уровень продукции гормона эпифизом.

Депривация сна — суточные сдвиги, длительное отсутствие сна, не соответствующие для нормального сна условия — могут приводить к нарушению ритма синтеза мелатонина, что, в свою очередь, ведет к более серьезным нарушениям: бессоннице, дисфории и раздражительности, когнитивным нарушениям, вегетативной дисфункции, депрессивным расстройствам.

Роль мелатонина в организме человека продолжает изучаться. Повышение уровня этого гормона может быть связано с патологией эпифиза. Более частой причиной назначения этого анализа является подозрение на снижение уровня мелатонина, которое может быть вызвано нарушениями циркадных ритмов, заболеваниями печени, недостатком в рационе микроэлементов и витаминов (часто по причине несбалансированной диеты или голодания), приемом некоторых лекарственных препаратов.

Когда назначается исследование?

При нарушениях сна (бессоннице, сонливости).
При хронической усталости, снижении физической и умственной работоспособности.

При депрессивных расстройствах, перепадах настроения, тревожности.
При нарушениях ритма сердца.
При сбоях менструального цикла.
При аллергическом компоненте (аллергия, атопический дерматит).
При приеме препаратов мелатонина для контроля хода лечения.

Что означают результаты?

Референсные значения (для лиц старше 18 лет): 1,63 — 36 мкг/сут.

Бум на мелатонин – стоит ли принимать волшебные таблетки?

Современный мир переживает настоящий бум на мелатонин. Этот гормон – натуральное снотворное, антиоксидант и иммуномодулятор – называют эликсиром молодости, красоты и здоровья, способным в разы улучшить качество жизни человека. Клинические исследования мелатонина также показали его эффективность при лечении целого ряда заболеваний – от ишемической болезни сердца до язвы желудка. Что же такое этот загадочный мелатонин? Чем обусловлен такой широкий спектр его действия? Каков механизм работы мелатонина? Нужно ли его принимать и кому? Безопасно ли это? Мы постараемся ответить на все эти вопросы.

Открытие мелатонина

В 1917 году английские учёные К. МакФорд и Ф. Аллен занимались тем, что скармливали головастикам эпифизы животных, после чего обнаружили, что кожа головастиков обесцветилась. Этот научный факт был зафиксирован, но не привлекал внимания вплоть до 1953 года, пока не попался на глаза Аарону Лернеру, дерматологу из Йельского университета, который пытался решить проблему витилиго (пятен на коже) и в ходе литературного поиска как-то обнаружил статью, которую написали те самые экспериментаторы из 1917-го.

В статье сообщалось, что измельчённые эпифизы коров, помещённые в банку с головастиками, в течение 30 минут вызывают полное обесцвечивание кожи, которая теряет пигмент и становится настолько прозрачной, что через неё с лёгкостью можно наблюдать за работой их сердца и кишечника. Других публикаций об этом феномене с тех пор не было.

Лернер стал изучать этот вопрос и в результате открыл гормон, производимый шишковидной железой (эпифизом), который назвал мелатонином и впервые описал его успокаивающий эффект для человека.

После этого гормоном заинтересовались в научных кругах, и в ходе ряда исследований было открыто его по-настоящему уникальное действие на организм человека, позволившее использовать мелатонин в лечении широкого спектра заболеваний и серьёзно улучшать качество жизни пациентов. Мелатонин быстро стал легендарным, его исследования продолжаются, и по сей день учёные открывают его новые, удивительные и иногда неожиданные свойства.

Что такое мелатонин?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой и управляет ходом наших биологических часов, а значит, и всей жизни. В нашем теле всего 3 миллиграмма этого чудесного вещества и его уровень в крови непостоянен – он низок днём и высок ночью.

Мелатонин живёт в темноте. Выработка мелатонина начинает расти в сумерки, достигает максимума с полуночи до 4.00 утра и падает с рассветом. Когда мы засыпаем, мелатонин принимается за работу – он восстанавливает, ремонтирует и укрепляет все наши системы и органы, является самым сильным природным иммуномодулятором и поглощает свободные радикалы – нестабильные молекулы, которые разрушают нашу ДНК, клетки, ткани и способствуют развитию онкологических и сердечных заболеваний.

Фото с сайта livejournal.com

Мелатонин защищает нас от стрессов и преждевременного старения, способствует засыпанию и отвечает за наш глубокий, спокойный и ровный сон, приносящий естественный отдых и восстановление. С возрастом производство мелатонина в организме уменьшается, и именно это является сигналом для всех систем организма, что настало время стареть.

Сбой биологических часов

Практически у каждого второго жителя мегаполиса сегодня есть проблемы со сном. Сбитый режим дня и ночи – проблема всех современных горожан. Люди стремятся искусственно удлинить себе день, ложась спать далеко за полночь, засиживаясь – кто за телевизором, кто за ноутбуком, кто в баре с друзьями, а кто за работой. Существует огромная группа людей, которые считают это нормальным, называя себя совами, и думают, что такой образ жизни соответствует их конституции и не приносит вреда.

Однако ночной образ жизни играет с нами злую шутку! Всё дело в том, что проводя в бодрствовании часы выработки мелатонина, мы не даём ему вырабатываться и делать свою работу – в итоге, сколько бы мы потом ни отсыпались поздним утром или днём, такой сон не принесёт полноценного отдыха и восстановления. Даже если нам кажется, что мы выспались, наши органы и системы нуждаются в помощи – им нужен мелатонин, которому мы не дали выработаться ночью.

Фото с сайта nest.moscow

Многочисленные исследования, проведённые в разных странах мира, показали, что нарушенный ритм образования мелатонина существенно влияет на качество жизни, сокращает её продолжительность и со временем вызывает серьёзные заболевания. Люди, не спящие по ночам (при этом не так важно – работают ли они в ночную смену или проводят время за просмотром телевизора), гарантированно испытывают хроническую нехватку мелатонина. Все группы исследований показали, что ведущие ночной образ жизни на 40-60% более других склонны к риску возникновения диабета, гипертонии, ожирения, атеросклероза и онкологических заболеваний. Искусственное удлинение светового дня, к сожалению, ведёт к срыву работы всех систем организма, со всеми вытекающими отсюда плачевными последствиями.

Полезная темнота

Выработке мелатонина мешает не только позднее засыпание, но и избыток освещения, в то время, пока мы спим. Настолько, что учёные полагают: именно излишняя освещённость укорачивает жизнь жителям больших городов, – и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Для полноценной выработки мелатонина необходимо спать при плотно задёрнутых, исключающих проникновение света фонарей в окно шторах, не использовать ночники и стараться не включать яркого света ночью, если вы вдруг проснулись и вам нужно ненадолго встать. Если вы работаете ночью и этого нельзя избежать, сделайте освещение минимальным.

Лечение мелатонином

Безусловно, описанный механизм действия и проблема повсеместного сбоя биологических часов привела учёных к мысли о том, что мелатонин можно и нужно принимать дополнительно. Мелатонин при этом не считается медицинским препаратом, он является биологически активной добавкой и в небольших дозах сегодня рекомендуется к приёму при любых нарушениях режима жизни, сна и многих других отклонениях.

При этом неправильно считать мелатонин просто снотворным. «От мелатонина зависит естественная структура сна, – говорит Вальтер Пьерпаоли, иммунолог, автор бестселлера «Чудо мелатонина». – С его участием сон переходит в быструю стадию, когда в нашей памяти прокручиваются картинки, связанные с эмоциональными переживаниями дня. Возможно, именно благодаря ему взрослые видят эротические сны. Было бы неправильно отождествлять мелатонин со снотворным: у него совершенно другой механизм действия».

Препаратами мелатонина можно не только отрегулировать качество сна, но и восполнить хронический недостаток результатов здорового сна – и всех сопутствующих этому эффектов в виде хорошего самочувствия, восстановления органов и систем, профилактики многих заболеваний. Можно сказать, что лечение мелатонином – это когда вы принимаете сон в таблетках.

Фото с сайта anneflemingwellness.com

Но учёных сегодня интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семён Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН. – Очень надеюсь, что скоро это войдёт в широкую клиническую практику».

Кому нужно принимать мелатонин?

В целом, мелатонин полезен всем людям старше 35 лет. Принимают его обычно курсами, примерно по 1-3 мг, на ночь. Частота приёма в неделю варьируется индивидуально. Например, страдающим бессонницей рекомендуется принимать мелатонин чаще 2-3 раз в неделю.

Также имеет смысл держать под рукой капсулы мелатонина, если у вас аврал, и вы вынуждены работать в позднее время суток. Так вы получите нужное количество гормона, даже если не спали и облегчите последующее засыпание – ведь переутомление вызывает, в том числе, и бессонницу.

Мелатонин часто также называют лекарством для путешественников. При резкой смене часовых поясов, когда на внутренних биологических часах утро, а в городе, куда мы прилетели, уже глубокая ночь и пора спать, этот гормон мягко переведёт наши стрелки на новое время.

Фото с сайта ytimg.com

Недостатком мелатонина объясняется и возрастная бессонница пожилых людей, потому что с годами активность эпифиза снижается. Поэтому его можно рекомендовать людям в возрасте в качестве пищевой добавки, которая сделает сон крепче и улучшит общее самочувствие.

«Побочных эффектов от сезонного приёма в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», – утверждает Семён Рапопорт.

Тем не менее у небольшого числа людей отмечались такие побочные эффекты как головная боль, депрессия и дискомфорт в желудке.

Кому нельзя принимать мелатонин?

Препарат противопоказан диабетикам, потому что плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами, беременным и кормящим женщинам, детям до 16 лет, с осторожностью применяется при тяжёлых депрессиях. Зафиксировано несколько случаев аллергии на мелатонин.

Кроме того, препарат противопоказан при эпилепсии, детям до 12 лет, больным аутоиммунными заболеваниями и при лейкозах.

Роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями пока изучается. Есть некоторые результаты, но клинически эффективность метода пока не доказана, поэтому преувеличивать свойства гормона и возлагать необоснованные надежды на новое «лекарство от рака» не следует, говорят учёные.

Почему без серотонина жизнь похожа на трясину: Статьи общества ➕1, 06.04.2021

Иллюстрация: Анастасия Лобова

Итак, позвольте представить: 5-гидрокситриптамин — повелитель высоких чувств, мост между нейронами, известный в массах как «гормон счастья», — серотонин, производное аминокислоты триптофана, незаменимой аминокислоты, которая не вырабатывается в организме человека и попадает к нам только с пищей. Самые богатые триптофаном продукты — говядина, красная рыба, яйца, творог, сыр, кедровые орехи и бобовые (особенно — соевые бобы).

Так чем же важен этот самый серотонин? В первую очередь он регулирует сосудистый тонус. Именно благодаря сосудосуживающим свойствам серотонин и был обнаружен в 1948 году Ардой Грин и командой биохимиков из Кливлендской клиники в сыворотке крови. От этого он и получил свое название: лат. serum — «сыворотка» + др.-греч. tοviκός — «обладающий силой».

Его недостаток может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы — ишемического инсульта и инфаркта миокарда. Не стоит забывать и о родовспомогательной функции серотонина, ведь именно он в паре с окситоцином («гормон радости», регулирует кормление грудью, отвечает за социализацию — Прим. Plus-one.ru) влияет на сокращение матки и маточных труб во время родов.

Пойдем дальше: серотонин также является неотъемлемой частью системы регуляции сокращения и расслабления кишечника, а также выделения веществ, помогающих пищеварению — от желудка до толстой кишки — и усилению действия ферментов.

Так, не спать! Пока что. Посмотрите направо, теперь — налево, теперь — вверх и снова — на экран компьютера. Вы спросите, к чему эта небольшая разминка? Все просто: физическая нагрузка высвобождает потоки полезных веществ, в том числе серотонин. Замечали, что после тренировки в спортзале вы чувствуете себя хоть и усталыми, но довольными и, может быть, чуточку более счастливыми? Да-да, это все он, наш друг серотонин. Но я сказал, что физическая нагрузка высвобождает серотонин, а как же его накопить?

Сразу скажу — сон. Хотя сон и не единственный способ накопить серотонин, но основной. Солнце постепенно скрывается за горизонтом, и светочувствительные участки наших глаз передают сигнал в мозг, что скоро настанет ночь. В этот момент в караул заступает Ночной Рыцарь организма — мелатонин, «гормон сна и темноты», в который превращается серотонин. Именно он сообщает системам органов, что пришло время спать и восстанавливать силы в полной темноте. Когда настанет утро, серотонин, активно синтезирующийся ночью, пробудит нас на подвиги нового дня.

Благодаря этой схеме день пройдет на ура. Но что произойдет, если ночью вы серфили в интернете вместо того, чтобы дать мелатонину выполнять свою работу, а серотонину — копиться? Правильно — ничего хорошего. Вы будете чувствовать себя уставшим, еда будет невкусной, видео с котятами — не особенно милыми, а коллеги покажутся неприятными. Если подобное произошло в первый раз, организм вас просто пожурит и вернется в строй уже следующей ночью. Но ведь некоторых жизнь ничему не учит, и у них со временем сбивается цикл синтеза серотонина и мелатонина — настроение день ото дня становится все хуже и хуже, иммунитет падает. Это стресс для организма, на который он реагирует однозначно: «Я все-таки тебя заставлю лечь в кровать и спать! Вот тебе простуда! А может, и чего похуже…»

Недостаток мелатонина ведет к недостатку серотонина. Собственно, поэтому с депрессией частенько рука об руку идет бессонница.

Серотонин часто называют «гормоном счастья», полагая, что именно он делает нас счастливыми. И да, и нет. Серотонин не делает нас «счастливыми», а угнетает центры отрицательных эмоций в мозге — тонкая грань, но очень важная. Как нейромедиатор, он выполняет важную функцию передачи нервного импульса между нервными клетками, взаимодействуя с рецепторами. Проще говоря, молекулы серотонина — это «пальчики», запускающие каскад реакций, благодаря которым мы чувствуем себя лучше.

В сети можно натолкнуться на множество мифов о серотонине, как вполне безобидных, так и довольно опасных, которые, в случае нарушения функции этого гормона и несвоевременного обращения за помощью, могут привести к ухудшению состояния человека. Ниже — три самых распространенных.

Довольно популярна точка зрения, что можно игнорировать другие нейромедиаторы и сосредоточиться только на серотонине. Это в корне ошибочная позиция: все нейромедиаторы имеют значение. Например:

Дофамин — регулирует степень двигательной активности человека, установление причинно-следственных связей, удовольствие от работы и обучения.

Норадреналин — регулирует принятие быстрых решений при стрессе и экстремальных ситуациях.

Глутаминовая кислота — основной «возбудитель» нервных реакций в мозгу.

Ацетилхолин — участвует в передаче нервного импульса. В нормальных количествах облегчает передачу, в избыточном — тормозит. При нарушении синтеза может вызывать опасное заболевание — болезнь Альцгеймера.

Вместе с серотонином эта «великолепная пятерка» является основными нейромедиаторами, без которых мы просто не смогли бы функционировать как организмы.

Депрессия — это не только про серотонин. Да, бесспорно, продукты, богатые триптофаном, необходимы для синтеза серотонина, но снова отсылаем вас к первому мифу: все нейромедиаторы важны, все нейромедиаторы нужны!

И не забывайте про гематоэнцефалический барьер: тонкую мембрану, которая не пропускает ничего лишнего в мозг — только некоторые питательные вещества и кислород, поэтому триптофан точно не сможет туда проскочить «зайцем», а следовательно, диета не приведет к повышению содержания серотонина в мозгу.

Во всем важны мера и уместность. Неправильно и бежать за антидепрессантами, если вам стало «грустненько», и отказываться от препаратов, назначенных врачом. Никакого самолечения или фарм-диссидентства.

Психиатры не пришли к единому мнению, только ли в серотонине сокрыт «философский камень» лечения депрессии, но согласны в одном: без него никак.

Кроме того, у серотонина есть и «болевая» функция. Доказано, что высокий уровень этого нейромедиатора связан с повышенным болевым порогом, а невысокий — с пониженным. Например, человек с высоким уровнем серотонина, ударившись ногой об угол стола, ничего не почувствует. А человек с низким уровнем гормона может упасть в обморок даже при виде иглы врача. Но есть и довольно опасная болезнь, с которой связаны серотонин и его рецепторы, — мигрень.

Это была теория — о лечении депрессии и мигрени лучше спросим у врачей.

«Если человек замечает, что длительное время (не менее двух недель) испытывает подавленность, чувство тоски, грусти или не может обрадоваться тому, что его раньше радовало, это является основанием для того, чтобы заподозрить депрессию. Другие ее признаки — снижение интеллектуальной и физической работоспособности, общего уровня энергии: человек может перестать справляться с домашними рутинными делами.

Это болезненное состояние с биохимическими нарушениями в работе организма, и его нужно лечить. Основным методом лечения при диагностированной депрессии является терапия препаратами из группы антидепрессантов, совмещенная с психотерапией.

Основной группой антидепрессантов сегодня являются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Эти препараты восстанавливают передачу нашего собственного серотонина между нейронами.

Начало приема лекарств — самый ответственный период терапии. Стоит иметь в виду, что антидепрессанты — препараты накопительного действия и, более того, в первые 2-3 недели усугубляют состояние, усиливая симптомы депрессии и тревоги. Поэтому очень важно, чтобы на первых порах пациент принимал не только антидепрессант, но и препараты, которые нивелируют побочные эффекты (могут уже с первых дней выровнять эмоциональный фон, снизить тревогу, наладить сон).

Большая часть отрицательных отзывов — это почти всегда случаи, когда лечащий врач не добавил дополнительные препараты для купирования побочных эффектов или они не были оптимально подобраны.

Через два-три месяца, когда состояние человека улучшается, у него может появиться ощущение, что теперь он справится сам и можно прекратить прием препаратов. Но организму нужно больше времени, чтобы сформировался новый стереотип хорошего самочувствия».

«Мишенями современной терапии, направленной на купирование приступа мигрени, являются серотониновые рецепторы. Еще в 1960-х годах экспериментально было установлено, что поэтапное развитие приступа мигрени связано с уровнем серотонина, а лекарства, уменьшающие количество серотонина в ЦНС, могут спровоцировать развитие ее приступа.

Препараты для купирования приступа мигрени — триптаны — являются селективными агонистами („активаторами“) серотониновых рецепторов. С учетом того, что мишеней для воздействия у серотонина много, важно, чтобы препарат был избирательного действия, с наименьшим количеством побочных эффектов.

Доказана связь недостатка серотонина не только с мигренью и депрессией, но и с другими заболеваниями: аллергическими реакциями, нарушением когнитивных функций (памяти, концентрации внимания, в том числе болезнь Альцгеймера), артериальной гипертензией. За последние годы возрос интерес врачей к связи между серотонином и состоянием костно-суставной системы, аутоиммунными заболеваниями, и останавливаться на этих исследованиях ученые не собираются».

Если перевести вышесказанное в практику, то для поддержания нормального уровня серотонина нужно следовать четырем правилам:

Разнообразить свой рацион продуктами, богатыми триптофаном.

Спать ночью — желательно в полной темноте.

Заниматься спортом.

Избегать лишнего стресса.

Но если требуется более серьезное решение, то без врача не обойтись.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Для чего нужен мелатонин и как поддерживать его уровень в организме?

Мелатонин – это гормон, который регулирует биологические процессы в организме, связанные со сменой дня и ночи. Также он выступает в роли антиоксиданта, то есть спасает клетки от радикального повреждения. Так как мелатонин вырабатывается в основном ночью, его называют «гормон сна».

Итак, зачем нужен мелатонин?

Работает как антидепрессант и уравновешивает наши эмоции.
Держит в порядке эндокринную систему.
Устраняет бессонницу, является естественным снотворным для организма, налаживает не только суточные, но и сезонные биоритмы.
Держит в норме температуру тела и давление.
«Следит» за здоровьем в целом, препятствуя старению и воспалениям.
Влияет на качество и тонус кожи.

Если мы мало или плохо спим, всю ночь сидим с телефоном в руках или перед компьютером – возникают проблемы с выработкой мелатонина. В молодом возрасте нехватка этого гормона быстро восполняется, стоит наладить режим сна и бодрствования. А вот в зрелом возрасте недостаток мелатонина сразу отражается на внешности: появляются отеки и припухлости, под глазами образуются «мешки», возникают морщинки, цвет лица становится нездоровым.

Нужно срочно решать проблему! И к счастью, спасти может правильная косметика. Мелатонин хорошо усваивается кожей, поэтому его можно «принимать» с помощью кремов, масок и сывороток. Этот компонент часто встречается в составах антиэйдж-препаратов.

Например, в линии для зрелой кожи Wish тоже есть мелатонин:

Откройте для себя косметические средства с мелатонином. Они помогут поддержать здоровье и сохранить молодость кожи!

Синий вам не идёт!

25 Февраля 2020

Синий вам не идёт!

Замечали ли вы, насколько редко встречается синий цвет в природе? Земля, горы, растения, животные — в их окраске крайне мало синего цвета, во всяком случае, наши глаза его почти не различают. Небо и водоёмы дают лишь восприятие синего и не находятся постоянно перед глазами. Можно сказать, что природа вокруг нас преимущественно «теплых» оттенков. Это естественно для наших глаз и организма — пребывать в средне- и длинноволновых цветах.

Но в быту человек сталкивается именно с синими лучами: лампы дневного света, монитор, экран смартфона и других гаджетов излучают в основном синий свет. Он имеет самую короткую длину волны и самую высокую интенсивность, а в условиях избыточного контакта представляет и самую большую опасность для здоровья. Оказывается, он влияет не только на зрение, но и на обмен веществ.

Дирижёр метаболизма

Известные всем фразы «больше спишь — меньше ешь», «спишь — значит растешь» имеют научное, физиологическое подтверждение. Ночь — время покоя, и организм использует его для внутренней работы, образования активных веществ. Биологическая программа определяет, когда и сколько веществ будет синтезироваться. Отвечает за это гормон сна — мелатонин. Тело попадает в царство мелатонина до 4-5 часов утра, когда на смену приходит гормон бодрости кортизол. Через час после засыпания снижается уровень глюкозы крови и нарастает уровень гормона роста, вот откуда «спишь — значит растешь». Причём растет не только тело в длину до 21 года, но и мышечная ткань на протяжении всей жизни. Гормон роста обеспечивает и обновление клеток, иначе его называют веществом вечной молодости. Ночь — время приведения в баланс гормонов сытости и голода. Вот и получается, что, урезав время на их синтез, днём мы получаем бесконтрольный аппетит. Тестостерон и гормоны, которые обеспечивают репродуктивный цикл женщины, образуются главным образом во сне. Недосып напрямую влияет на половую активность и возможность рождения детей. Описан даже феномен бесплодия у бортпроводниц и медсестер, связанный с нарушением биоритмов сна.

Биологические часы

Как и у животных, организм человека требует покоя в наиболее тёмную часть суток. На сетчатке глаза есть специальные клетки, которые реагируют на свет. Они передают информацию в эпифиз — железу, управляющую биологическими часами. Там к 21 часу — среднему времени наступления темноты — готов вырабатываться гормон сна мелатонин. Но эпифиз не торопится синтезировать больше мелатонина, пока к нему не поступит сигнал, что глаза закрыты. Как только человек закрывает глаза и свет перестает действовать на передающие клетки сетчатки, эпифиз пускает в дело мелатонин. Но если вечером взгляд поглощен синим светом монитора, количество мелатонина снижается, сдвигаются биологические часы.

Чем позже наступает сон, тем меньше образуется мелатонина, и он не успевает выполнить все свои регуляторные функции. При дефиците гормона сна замедляется обновление клеток и рост, ускоряется старение, ухудшается настроение, так как мелатонин и гормон радости серотонин в одной связке. Мелатонин влияет на ответ организма при атаке вирусов или бактерий, вот почему при регулярном недосыпании простуда случается чаще. Если не заботиться о регулярном и достаточном сне, режим работы мелатонина становится хаотичным, наступает бессонница, и опасный круг замыкается.

Ослепительный синий

Да, это в прямом смысле. Синий свет оказывает непосредственное влияние на остроту зрения. При его длительном воздействии повреждаются особые светочувствительные клетки сетчатки — знаменитые палочки и колбочки, — что и приводит к необратимому снижению зрения. Такое заболевание — возрастная макулярная дегенерация — давно известно врачам. Однако раньше, как следует из названия, оно встречалось только у пожилых. Ещё одна неприятность, поджидающая человека при тесном общении с электронными устройствами, — компьютерный зрительный синдром. Так, Американская ассоциация офтальмологов назвала ряд проблем с глазами, которые возникают при работе за монитором. В зоне риска все, кто проводит за компьютером больше 2 часов в день. Частота морганий снижается в 4 раза, при этом уменьшается выделение слёзной жидкости, глаз сохнет, лишается защиты. Фиксация мышц глаза на близких объектах перенапрягает их, затрудняет перестройку зрения. В итоге глаза краснеют, появляется ощущение песка или сухости, затуманивается зрение, особенно при переводе взгляда с близкого расстояния вдаль, возникает боль в глазах.

Выстраиваем защиту

Будем честны, от использования гаджетов никто отказываться не собирается. Но как-то же надо минимизировать влияние синего света.

· Выход из круга бессонницы.

Чтобы восстановить сон, нужно вернуть природные биоритмы мелатонина. Помещение для сна должно быть темным, без яркого света в окно, горящих ночников и экранов, иначе свет будет тормозить выделение мелатонина даже при закрытых глазах. Веки тонкокожие, они не защищают полностью глаз от воздействия синего света на сетчатку. Оптимально — расстаться с электронным другом часа за два до сна, чтобы организм настроился на нужный «сонный» лад.

Следующий шаг — режим, нужно максимально эффективно использовать время его синтеза. Это значить — рано лечь и рано встать. Но порядок перехода на такой режим нужен обратный — вначале придется поднять себя пораньше. Здоровый полноценный сон — очень правильная привычка.

При смене часовых поясов или нарушенных биоритмах используют добавки с мелатонином, но только короткими курсами. Для спокойствия в мыслях на ночь можно принимать магний или магниевые ванны.

· Защита глаз.

Существует высокотехнологичный вариант защиты — очки с особыми линзами, блокирующими синий свет. Такие линзы разработаны специально для работы за компьютером или планшетом. Они обеспечивают четкость и контрастность видения, одновременно уменьшая вредное воздействие. Производители электроники тоже не стоят на месте — многие смартфоны оснащены фильтром синего света, ну а если его нет, можно бесплатно установить подобное приложение.

Огромное значение для сохранения здоровья глаз имеют антиоксиданты: селен, цинк, Омега-3 жирные кислоты, аскорбиновая кислота и витамины группы В. Пигменты-каротиноиды лютеин и зеаксантин накапливаются в сетчатке и защищают от повреждений, индуцированных синим светом. При недостатке этих нутриентов в рационе обеспечьте их поступление в организм в виде добавок.

Мелатонин для спокойного сна, максимальное действие, быстрорастворимый 10 мг, 100 таблеток. Natrol

У 1 из 5 американцев есть проблемы со сном. Вы один из них?

Хороший сон может помочь восстановить Ваш организм, способствует здоровой иммунной системе и может помочь вам поддерживать здоровый вес тела.

Кроме того, что мелатонин помогает Вам уснуть, было также доказано, что мелатонин успокаивает. Это происходит из-за воздействия нейротрансмиттеров в головном мозге, которые участвуют в релаксации и сне.

Специалисты в области здравоохранения доказали, что сон — это нечто большее, чем просто «»время отдыха»», когда мозг отключается и тело отдыхает.

Адекватный сон имеет важное значение для общего состояния здоровья и производительности, а также играет роль в способности к обучению, запоминанию и поддерживает активную способ жизни. Также недостаток сна может привести к быстрой смене настроения и неспособности сосредоточиться, быстро реагировать.

Теперь Вы можете наслаждаться спокойным сном с мелатонином от Natrol!

Засыпайте быстрее и спите спокойно.

Уровень мелатонина обычно поднимается с наступлением темноты, чтобы помочь Вам уснуть. Тем не менее, уровень мелатонина может уменьшаться с возрастом, из-за чего Вам становится всё труднее засыпать.

Когда погаснет свет, убедитесь, что Ваш организм вырабатывает достаточное количество мелатонина, чтобы помочь вам уснуть и спать спокойно.

Мелатонин для спокойного сна от Natrol — это первый и единственный продукт, обеспечивающий 10 мг мелатонина с уникальной 2-х шаровой технологией. Верхний слой растворяется быстрее, что помогает Вам заснуть быстрее. Затем внутренний слой растворяется медленно, что помогает Вам спать дольше.

«Сон – лучшее лекарство», «с горем нужно переспать» – эти народные мудрости абсолютно правы. Множество научных исследований подтверждают: кто много спит, тот дольше живет и меньше болеет.

НОЧНОЙ ДИРИЖЕР

Именно ночью вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний. Именно он регулируетбиоритмы- помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.

«Если эпифиз (железу, которая производит этот гормон) уподобить биологическим часам, то мелатонин – маятник, который обеспечивает их ход, – объясняет профессор Владимир АНИСИМОВ, президент Геронтологического общества РАН.– Как известно, чем меньше амплитуда маятника, тем скорее остановится часовой механизм». С возрастом производство мелатонина уменьшается, и это является сигналом для всех остальных систем организма, что настало время сдаваться, пора стареть.

Это, конечно, лишь один из факторов старения, но весьма существенный. Эксперименты на лабораторных животных показали, что при удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, накапливались свободнорадикальные повреждения клеток, снижалась чувствительность к инсулину, развивались ожирение и рак. На 20% уменьшалась продолжительность жизни и у хомячков с искусственно нарушенным ритмом выработки мелатонина.

При введении мелатонина пожилым мышам срок их жизни увеличивался на 25% — это показали исследования, проведенные группой итальянских ученых.

На людях подобные эксперименты, ясное дело, не проводятся. Но убедительные данные других крупных исследований показывают: люди, вынужденные регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития коронарной болезни сердца и сосудов и метаболического синдрома – совокупности ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза – словом, букет, который укорачивает нам жизнь.

НЕ МЕШАЙТЕ ПИАНИСТУ

Засиделись далеко за полночь у компьютера, читали до утра книгу или веселились на вечеринке? Вообще привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили.

Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь жителям больших городов, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Еще хуже приходится жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном. Пока человек молод, это существенно не влияет на здоровье. Но вот когда выработка мелатонина начинает естественным образом снижаться, есть смысл принимать его дополнительно.

По словам Владимира Анисимова, такая профилактика полезна всем людям старше 35 лет. Принимать мелатонин лучше курсом — летом и осенью — по 1-1,5 мг исключительно на ночь. Сколько раз в неделю — не важно, можно 2-3 или больше, если вы мучаетесь бессонницей. Ведь мелатонин, не будучи снотворным, облегчает засыпание, снижает число ночных пробуждений.

У вас аврал? Примите мелатонин, даже если ложитесь в 4 часа утра. Вы получите необходимое суточное количество гормона, да и заснете быстрее – ведь переутомление вызывает, в том числе и бессонницу.

ЛЕКАРСТВО ДЛЯ ПУТЕШЕСТВЕННИКОВ

С помощью мелатонина можно быстро переводить свои биологические часы после перелетов через несколько часовых поясов. Чтобы перестроиться на новый суточный режим, прилетев на место, примите на ночь 1,5 г мелатонина. И уснуть сможете, и весь следующий день будете бодрее. То же сделайте и по возвращении домой.

Американцы уже давно оценили практическую пользу мелатонина. В США многие пожилые люди регулярно принимают препарат, чтобы улучшить сон и самочувствие.

«Побочных эффектов от сезонного приема в столь малых дозах нет. Привыкания не развивается, и выработка собственного гормона не снижается», – добавляет Семен Рапопорт, доктор медицинских наук, профессор ММА им. И. М. Сеченова, председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина»РАМН.

Противопоказан мелатонин диабетикам (плохо сочетается с антидиабетическими лекарствами), беременным и кормящим, детям до 16 лет, тем, кто подвержен депрессиям, а также при аутоиммунных заболеваниях и в редких случаях аллергии на мелатонин.

НЕОБЫКНОВЕННЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Но ученых интересует не только профилактическое действие гормона сна. «Сегодня уже есть убедительные данные, позволяющие рекомендовать мелатонин для лечения ишемической болезни сердца, гипертонии, язвенной болезни. Мы ввели мелатонин в схемы лечения гипертоников и сердечников, и это позволило снизить обычную дозу лекарств, – говорит Семен Рапопорт. – Очень надеюсь, что скоро это войдет в широкую клиническую практику». Видимо, это произойдет по завершении очередного крупного исследования, которое будет в скором времени начато учеными ММА им. Сеченова, кафедры эмбриологии МГУ и Института биологии развития АН. В ходе него планируется установить в том числе и более точную зависимость качества жизни от продукции мелатонина.

Самый многообещающий эффект мелатонин дает в борьбе против рака груди – опухоли, связанной с повышенным уровнем женских гормонов эстрогенов.

Дело в том, что «гормон ночи» тормозит их выработку, а значит – чем меньше мелатонина, тем выше риск заболеть. Ученые даже подсчитали зависимость этого риска от ночных привычек:

Особенности образа жизни	Риск рака молочной железы повышается в среднем…
Бессонница по ночам 1 раз в неделю 3 раза в неделю больше 4 раз в неделю	…на 14% …на 40 % …в 2,3 раза
Яркое освещение в спальне	…на 40%
Работа в ночную смену	…на 60%

Излишняя ночная освещенность вредит всем, но женщинам — сильнее, чем мужчинам.Крупные исследования, проведенные в Дании, Финляндии, США показали, что длительная работа в ночную смену увеличивает риск развития рака груди у женщин 30–54 лет.

Потенциальная роль мелатонина в борьбе с онкологическими заболеваниями сейчас активно изучается. Уже есть положительные результаты, но клинически эффективность метода пока еще не подтверждена, поэтому возлагать необоснованных надежд на новое «лекарство от рака» не следует, предупреждают ученые.

5 ПОЛЕЗНЫХ НОЧНЫХ СОВЕТОВ

1. Задергивайте на ночь окна плотными шторами.
2. Не спите с включенным ночником или телевизором.
3. Вставая ночью, не зажигайте свет. Для освещения туалета достаточно тусклой лампочки-ночника, включающейся в розетку.
4. Если засиживаетесь допоздна, освещение комнаты должно быть неярким и уж точно не лампой дневного света.
5. Старайтесь засыпать не позже полуночи: максимум мелатонина вырабатывается с 0 до 4 утра.

Воздействие света может снизить выработку мелатонина

19 января 2011 г. — Воздействие искусственного света после сумерек и перед сном может снизить качество сна за счет подавления выработки гормона мелатонина, а также может иметь другие негативные последствия для здоровья, согласно новому исследованию. учиться.

Мелатонин, вырабатываемый шишковидной железой мозга в ночное время, регулирует цикл сна и бодрствования. Также было показано, что он снижает кровяное давление и температуру тела, говорит исследователь Джошуа Гули, доктор философии из больницы Бригама и женщин и Гарвардской медицинской школы в Бостоне.

«Ежедневно миллионы людей предпочитают включать свет перед сном и в обычные часы сна», — говорится в пресс-релизе Гули. «Наше исследование показывает, что такое воздействие внутреннего света оказывает сильное подавляющее действие на гормон мелатонин. Это, в свою очередь, может повлиять на качество сна и способность организма регулировать температуру тела, артериальное давление и уровень глюкозы ».

В ходе исследования Гули и его коллеги оценили 116 здоровых добровольцев в возрасте от 18 до 30 лет, которые подвергались воздействию комнатного света или тусклого света в течение восьми часов перед сном в течение пяти дней подряд.

Плазма крови собиралась каждые 30–60 минут через внутривенный катетер в предплечьях добровольцев, чтобы можно было измерить уровень мелатонина.

Искусственный свет и здоровье

Результаты были четкими, показывая, что воздействие комнатного света перед сном сокращает продолжительность действия мелатонина примерно на 90 минут по сравнению с воздействием тусклого света. Кроме того, по словам исследователей, воздействие комнатного света в обычные часы сна снижает уровень мелатонина более чем на 50%.

«Учитывая, что хроническое подавление мелатонина светом было выдвинуто гипотезой о повышении относительного риска для некоторых типов рака и что гены рецепторов мелатонина были связаны с диабетом 2 типа, наши выводы могут иметь важные последствия для здоровья для сменных рабочих, которые подвергаются воздействию внутри помещений. свет по ночам на протяжении многих лет », — говорит Гули.

Он добавляет, что в будущих исследованиях будет важно более подробно определить влияние на здоровье хронического воздействия электрического освещения в ночное время на подавление мелатонина.

Исследователи Чарльз Чейслер, доктор медицины, доктор философии, FRCP, также из Brigham and Women’s и Гарварда, раскрывают получение финансовой поддержки от фармацевтических компаний и владеют патентами на устройства для сна.

Стивен У. Локли, доктор философии, сообщает о получении гонораров или путевых расходов от компаний по освещению, а также о других проблемах, связанных с исследованиями сна. Он также получил аванс от Oxford University Press за книгу, которую он пишет о сне.

Исследование должно быть опубликовано в марте в журнале Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism .

Как распознать дефицит мелатонина?

Только при достаточном полноценном сне у вас будут силы для достижения всех ваших целей. Если вы не достигли необходимого уровня гормона сна из-за дефицита мелатонина, это может помешать вам подняться над собой в долгосрочной перспективе. Прочтите все о том, как обнаружить и исправить дефицит мелатонина здесь.

Сон — один из самых важных факторов, когда речь идет о повышении производительности и концентрации.Ваш сон сильно зависит от гормона сна мелатонина. Если есть дефицит, это может привести к появлению признаков беспокойства [1] [2], плохой реакции на стресс, бессоннице и слишком раннему утреннему пробуждению.

Попробуй SLEEP сейчас

Какие причины может иметь дефицит мелатонина?

Почему ваш уровень мелатонина не на уровне, необходимом для спокойной ночи, может иметь индивидуальные причины. Однако часто дисбаланс можно объяснить образом жизни. Что вы можете сделать, чтобы в первую очередь избежать развития дефицита мелатонина, объясняется ниже.

Определенные группы людей особенно часто страдают от дефицита мелатонина?

Причины дефицита мелатонина могут быть разными. Следующие факторы могут иметь значение:

Синий свет вечером [4]: Искусственный свет с высокой составляющей синего света (длина волны 460–480 нм) снижает высвобождение мелатонина. Поэтому свет от смартфонов, компьютеров и телевизоров может способствовать дефициту мелатонина.
Изменение времени / смены часовых поясов [3]: Полеты через разные часовые пояса или даже ежегодный переход на летнее и зимнее время могут нарушить ваш биоритм. Производство мелатонина только медленно повторно синхронизируется и адаптируется к новому времени.
Посменная работа: Частое переключение между разными рабочими часами (иногда рано, иногда поздно) может нарушить баланс биоритмов.
Кофеин: если вы употребляете напитки с кофеином, такие как кофе, чай или энергетические напитки, слишком поздно в течение дня, содержащийся в них кофеин может повлиять на выработку мелатонина.Период полураспада кофеина составляет около четырех часов (время, необходимое вашему организму, чтобы вывести 50 процентов кофеина). Поэтому употреблять такие напитки рекомендуется только утром.
Алкоголь: Алкоголь неблагоприятно влияет на ваш биоритм. Алкоголь также повышает чувствительность к внешним раздражителям и в целом ухудшает сон [5].
Возраст: Начиная с 40 лет ваше тело вырабатывает только 60% мелатонина по сравнению с молодым человеком.

Каковы возможные признаки дефицита мелатонина?

Признаки дефицита мелатонина могут быть самыми разными и часто настолько неспецифичными, что сразу неясно, является ли он причиной дефицита или другой причины. В целом, если вы часто чувствуете беспокойство и не восстанавливаетесь по утрам, это может быть признаком недостаточного сна, возможно, вызванного дефицитом мелатонина.

Как можно обнаружить дефицит мелатонина?

Ваш уровень мелатонина может быть определен с помощью анализа слюны.Ваша кровь для этого не нужна, что делает анализ достаточно расслабляющим.

Можно ли определить дефицит мелатонина с помощью теста?

С помощью различных протоколов обследований вы можете определить, есть ли у вас дефицит мелатонина или находитесь в зеленой зоне. Тест на мелатонин также можно легко провести дома с использованием различных наборов тестов на мелатонин. Затем образец отправляется в лабораторию, и вы можете увидеть результаты онлайн в течение нескольких дней. Таким образом можно узнать, действительно ли у вас дефицит мелатонина.

В качестве альтернативы, в случае сомнений, вы, конечно же, сможете помочь вам.

Какие последствия может иметь дефицит мелатонина?

Мелатонин — ваш гормон сна. Соответственно, симптомы дефицита мелатонина в основном связаны с вашим сном и усталостью. Типичные последствия дефицита мелатонина могут быть

Проблемы с концентрацией и Brainfog
Дневная усталость
Снижение стресса в дорожном движении
Хроническое истощение

Как восполнить дефицит мелатонина

Прежде всего, одно: нельзя принимать здоровый образ жизни как пищевые добавки, и тогда все будет хорошо.Добавки мелатонина могут поддержать вас, но они не заменяют спокойный сон и должны сочетаться с хорошей гигиеной сна. Если вы ведете сбалансированный, сознательный и здоровый образ жизни и спокойно относитесь к стрессу, вы редко будете испытывать дефицит мелатонина. Однако, поскольку повседневная жизнь не всегда идеальна, вот несколько ценных советов по здоровой гигиене сна:

Избегайте искусственного освещения после захода солнца, установив на свой смартфон приложение для блокировки синего, например Twilight для Android и Night Shift для iPhone.Для компьютера подойдет приложение F.Lux. Лучший способ обезопасить себя вечером — надеть синие блокирующие очки.
Ваша спальня должна быть подготовлена к спокойной ночи. Свежий и прохладный воздух позволяет вам лучше спать. Темные шторы блокируют яркий дневной свет утром, чтобы вас не разбудили слишком рано.
Регулярное время отхода ко сну влияет на синхронизацию вашего биоритма. Поэтому постарайтесь выбрать распорядок, соответствующий вашим потребностям.
Завершите рабочий день короткой дневниковой записью: За что вы благодарны и почему это был прекрасный день? Это поддерживает вашу мотивацию и снижает стресс.

Облегчите засыпание с помощью капсул с мелатонином SLEEP

Вы хотите поддержать свой сон вечером, даже если у вас нет дефицита мелатонина? Благодаря SLEEP с мелатонином вы, наконец, быстрее засыпаете. 1-2 капсулы перед сном может быть достаточно, чтобы помочь вам быстрее отдохнуть вечером, чтобы утром вы снова были в форме для всех задач дня.

Спрей мелатонина SLEEP для индивидуальной дозировки мелатонина

Если капсулы не для вас, то МЕЛАТОНИНОВЫЙ СПРЕЙ ДЛЯ СНА — лучшая альтернатива. Спрей быстро всасывается через слизистую рта. 8 спреев соответствуют той же дозировке, что и две капсулы SLEEP (1 мг мелатонина). Вы также можете дозировать спрей индивидуально.

Ваше исходное сообщение:

Ваш сон зависит от гормона сна мелатонина. Если мелатонин недоступен в достаточном количестве, т.е.е. Если вы страдаете дефицитом мелатонина, могут появиться признаки беспокойства и плохого сна. Избегайте искусственного синего света вечером, завершайте рабочий день мысленно и уменьшите количество алкоголя вечером до минимума, чтобы поддерживать сон.

Попробуй SLEEP сейчас

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ:

[1] Sun H .; Gusdon, A. M. et al. (2016) Текущее мнение в липидологии. Vol. 27, № 4, с. 408-413. Влияние мелатонина на сердечно-сосудистые заболевания: прогресс за последний год.[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4947538/]

[2] Zukiswa, J .; Лекур, С. (2018) Границы физиологии. Vol. 9, стр. 528, Сердечно-сосудистые преимущества диетического мелатонина: миф или реальность ?. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5967231/]

[3] Erren, TC .; Фалатури, П. (2010) Deutsches Ärzteblatt international. Vol. 107, № 38, с. 657-662, Сменная работа и рак: доказательства и проблемы. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20953253]

[4] Вест, К.E .; Яблонски Б. В. (2011) Журнал прикладной физиологии, Vol. 110, № 3, с. 619-626, Синий свет светодиодов вызывает дозозависимое подавление мелатонина у людей. [https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.01413.2009]

[5] Udoh US .; Valcin, JA. и другие. (2015) Биомолекулы, Том. 5, № 4, с. 2504-2537, Молекулярные циркадные часы и повреждение печени, вызванное алкоголем. [https://www.mdpi.com/2218-273X/5/4/2504]

Меркен

возрастных снижений секреции мелатонина — клинические последствия | Журнал клинической эндокринологии и метаболизма

Шишковидные железы человека и других млекопитающих выделяют мелатонин в ночное время, тем самым генерируя уже знакомые циркадные ритмы в плазме и уровнях мелатонина в моче (1).Но, хотя уровни гормона в плазме в ночное время остаются, по крайней мере, на порядок выше, чем в дневное время на протяжении всей жизни, его абсолютные концентрации постоянно снижаются после достижения пика в возрасте 2–5 лет (2–4). Это снижение может быть связано с неспособностью пинеальной железы — в отличие от гипофиза — расти, с ее все еще необъяснимой тенденцией к кальцификации или даже с влиянием других возрастных гормонов на клетки пинеальной железы или их нервные входы. Снижение уровня мелатонина в плазме в ночное время, которое происходит в период полового созревания, может быть фактором, вызывающим половое созревание, если мелатонин является эндогенным ингибитором гонад у людей, как у некоторых лабораторных грызунов.Однако доказательства такого антигонадного эффекта минимальны. Напротив, имеются убедительные доказательства того, что уменьшение, которое происходит в более позднем возрасте, действительно имеет клинически значимые последствия (, т.е. , бессонница, наблюдаемая по крайней мере у некоторых пожилых людей, страдающих этим заболеванием): нормальный сон часто можно восстановить с помощью введение доз гормона, которые повышают уровень мелатонина в плазме в ночное время до уровня, который был ранее во взрослой жизни (, т.е. 100–200 пкг / мл) (4, 5, 5A).

Ранее предполагалось, что снижение секреции мелатонина, наблюдаемое к концу первого десятилетия жизни, зависит не от возраста человека как такового , а от его или ее стадии полового созревания (2). Теперь Salti et al. (6), описывающий результаты восьми мужчин и восьми женщин в возрасте 8,7–16,8 лет, подтверждает, что имеет значение пубертатная стадия, а не хронологический возраст. Они также описывают ультрадиановые циклы мелатонина с периодами 3,4 и 1,5 часа у своих половозрелых испытуемых.Сейчас невозможно сказать, имеет ли связанное с половым созреванием снижение уровня мелатонина в плазме эндокринные последствия, или это просто ответ на другие эндокринные изменения, происходящие одновременно, или, возможно, временное совпадение, но в остальном не связанное с этим явлением. Нет данных о том, изменит ли введение мелатонина в период полового созревания его курс, и, очевидно, было бы этично проводить такой эксперимент. Более того, не было показано, что изменения уровня мелатонина в плазме в пределах их нормального динамического диапазона влияют на какие-либо другие гормоны у людей.

Какие еще последствия могут возникнуть из-за снижения уровня мелатонина в плазме в ночное время, которое происходит в период полового созревания и в другом конкретном возрасте? Чтобы ответить на этот вопрос, можно подумать, какие эффекты теперь известны после приема физиологических пероральных доз гормона (обычно около 0,3 мг, в зависимости от наполнителей, также присутствующих в таблетке или капсуле), когда уровни в плазме находятся на низком уровне в дневное время. диапазон.

Два таких эффекта хорошо охарактеризованы: фазовые сдвиги во времени определенных циркадных ритмов (7) и индукция или поддержание нормального сна (8).Хотя не установлено — вопреки вероятным жалобам читателей, которым становится все труднее приспособиться к ночным полетам в восточном направлении, — что способность поддерживать или изменять циркадные ритмы зависит от возраста, есть значительные анекдотические свидетельства и некоторые подтверждающие лабораторные данные. , предполагая, что глубина сна снижается в раннем подростковом возрасте, когда уровни мелатонина в плазме в ночное время падают, как у субъектов Salti et al. (6).

Более того, есть неопровержимые доказательства того, что качество сна претерпевает клинически значимое ухудшение у многих пожилых людей, проявляющееся либо в увеличении латентного периода сна, либо, что более часто, в более частых и продолжительных ночных пробуждениях.(То, что ночные уровни мелатонина в плазме действительно заметно снижаются у большинства людей к шестому или седьмому десятилетию жизни, было продемонстрировано во всех, кроме одной, из двадцати с лишним лабораторий, написавших по этому вопросу. Следует отметить, что Насколько нам известно, отсутствуют адекватные продольные данные, отслеживающие циклы мелатонина в плазме у отдельных людей на протяжении нескольких десятилетий.Таким образом, мы должны полагаться, как это сделали Салти и др. (6), на сравнение групп пожилых и молодых людей.)

Каковы доказательства того, что возрастное «состояние дефицита мелатонина» способствует бессоннице у некоторых пожилых людей и что эту бессонницу можно лечить с помощью доз мелатонина, которые восстанавливают амплитуду ритма мелатонина в плазме до уровня, наблюдаемого у молодых людей? В первоначальном исследовании (5) девять пожилых пациентов с бессонницей, которые принимали мелатонин (0,3 мг) за 30 минут до сна, продемонстрировали значительное повышение эффективности сна (процент времени, проведенного в постели, когда субъекты фактически спали) и значительное снижение количества ночных пробуждений и латентность сна (количество минут между временем, когда субъект лег спать, и временем, когда он или она заснул).В более недавнем более крупном исследовании (5A) две группы из 15 пожилых людей с актиграфически подтвержденной бессонницей и без нее получали плацебо или каждую из трех доз мелатонина (0,1, 0,3 или 3,0 мг) в течение 7-дневных периодов. с последующими 7-дневными периодами вымывания. И снова гормон скорректировал снижение эффективности сна у страдающих бессонницей; более того, физиологическая доза (0,3 мг) была значительно более эффективной, чем более высокие или более низкие дозы в достижении желаемого эффекта.

Интересно, что гормон не оказал заметного влияния на сон среди субъектов, не страдающих бессонницей, даже несмотря на то, что у этих субъектов, как и у лиц, страдающих бессонницей, уровень мелатонина в плазме в ночное время был значительно ниже, чем у молодых людей: очевидно, возрастное снижение ночной активности. Мелатонина плазмы сам по себе недостаточен, чтобы вызвать бессонницу у всех субъектов.Однако тех, у кого проявляется этот симптом, можно эффективно вылечить, исправив это снижение. Подобные наблюдения против бессонницы действия физиологических доз мелатонина были описаны многими другими исследователями (, например, ссылка 9). Такие дозы, по-видимому, не изменяют циркадные ритмы, если их вводят в обычный час перед сном; кроме того, в отличие от более высоких доз, они также не вызывают переохлаждения (8). Мелатонин также способствует сну у молодых людей с нормальным ритмом мелатонина, если вводить его в определенное время суток ( e.грамм. 1200–1800 ч) при низком уровне мелатонина в плазме (8).

Имеется немного данных об использовании дополнительного мелатонина для улучшения сна у нормальных детей, однако этот гормон с некоторым успехом применялся при лечении неврологических расстройств (таких как синдром Ангельмана и синдром Ретта), которые характеризуются тяжелой бессонницей (ср. Ссылки 10, 11). Особенно при таких хронических заболеваниях врачи должны стремиться использовать самую низкую эффективную дозу мелатонина, чтобы гормон не перестал работать из-за подавления рецепторов или не имел нераспознанных тонких побочных эффектов при хроническом приеме.

Наконец, в последние несколько лет было показано, что мелатонин оказывает широкий спектр биохимических и фармакологических эффектов. Несмотря на то, что для большинства из них требуются концентрации гормона, которые явно превышают концентрации, присутствующие в крови или спинномозговой жидкости, некоторые из них, по-видимому, действительно встречаются на физиологических уровнях и, таким образом, могут встречаться in vivo и зависеть от снижения доступности мелатонина, которое связанные с половым созреванием или старением. И даже те эффекты, которые требуют героических доз, могут из-за необычно низкой токсичности гормона лежать в основе возможных применений мелатонина для лечения связанных заболеваний.Все, что нужно, — это убедительные клинические данные.

Lynch

Wurtman

Moskowitz

Archer

, Ho MH.

1975

Суточный ритм мелатонина в моче человека.

Наука

187

169

—

171

Waldhauser

Wieszenbacher

Zeitlhuber

000

000 Hurthauser

Waldhauser

RJ.

1984

Падение ночного уровня мелатонина в сыворотке крови в период препубертатного и полового созревания.

Ланцет

362

—

365

Коричневый

Young

Gruthler

и др.

1979

Мелатонин в спинномозговой жидкости человека в дневное время: его происхождение и изменение с возрастом.

Life Sci

929

—

936

Жданова

Wurtman

Balcioglu

Карташов

Lynch

1998

Уровни эндогенного мелатонина и судьба экзогенного мелатонина: возрастные эффекты

J Gerontol.

53A

B293

—

B298

Wurtman

, Жданова И.

1995

Улучшение качества сна мелатонином (Письмо).

Ланцет

346

1491

.5A

Вуртман Р.Дж., Жданова И. Физиологические дозы мелатонина восстанавливают эффективность сна у страдающих бессонницей пожилых людей. Представлено на 82-м ежегодном собрании Общества эндокринологов, Торонто, Канада, 2000.

Salti

Galluzzi

Bindi

, et al.

2000

Ночные особенности мелатонина у детей.

Дж Клин Эндокринол Метаб

2137

—

2144

Леви

Sack

Blood

Bauer

0003 KH.

1995

Мелатонин отмечает положение циркадной фазы и сбрасывает эндогенный циркадный кардиостимулятор у человека. CIBA найдено.

Symp

183

303

—

317

Долларов

Жданова

Wurtman

Lynch

1994

Влияние повышения ночной концентрации мелатонина в сыворотке в дневное время на сон, настроение, температуру тела и работоспособность.

Proc Natl Acad Sci USA

1824

—

1828

Haimov

Lavie

Laudon

Herer

1995

Заместительная терапия мелатонином пожилых страдающих бессонницей.

Сон

598

—

603

.10

Жданова

Wurtman

, Wagstaff J.

1999

Влияние малых доз мелатонина на сон у детей.

J Pediatr Endocrinol Metab

—

.11

Янв

Espezel

, Appleton RE.

1994

Лечение нарушений сна мелатонином.

Dev Med Детский Neurol

—

107

Мелатонин — обзор | Темы ScienceDirect

Роль мелатонина во сне при ХБП и диализе

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой и являющийся важнейшим звеном циркадной системы. Мелатонин играет важную роль в синхронизации циркадного ритма сна и бодрствования (определяя периоды низкой и высокой склонности ко сну), что может отрицательно сказаться на диализных пациентах из-за патологии ТПН и процесса диализа, вызывая дневную сонливость и ночная бессонница.¹⁰¹ Производство и секреция мелатонина в системном кровотоке регулируется суперхиазматическим ядром в гипоталамусе. Под воздействием света высвобождение мелатонина подавляется, и уровень этого гормона является самым низким в течение дня. Уровень мелатонина начинает повышаться за несколько часов до обычного отхода ко сну и достигает максимума примерно во время минимума внутренней температуры тела. Мелатонин способствует засыпанию и может быть измерен либо непосредственно в образцах плазмы, в слюне, либо через его основной метаболит, 6-сульфатоксимелатонин, в моче.

Статус мелатонина у пациентов с ХПН оценивали путем определения дневных уровней мелатонина в плазме и исследования циркадной ритмичности секреции мелатонина. Значительное увеличение концентрации мелатонина в плазме было обнаружено во всех исследованных группах пациентов с ХБП, то есть у пациентов с ХБП, получавших консервативное лечение, поддерживающее HD и PD. Успешная трансплантация почки привела к заметному снижению уровня мелатонина в плазме. Циркадный ритм секреции мелатонина, по-видимому, подавляется при ХБП, поскольку ночной выброс секреторной функции отсутствовал у всех пациентов с HD и у 80% исследованных пациентов после трансплантации.¹⁰²

Информация о ритмах мелатонина и взаимосвязи между мелатонином, внутренней температурой тела и кортизолом при ХБП ограничена. Цель исследования CREAM — охарактеризовать ритмы мелатонина, кортизола и температуры в зависимости от функции почек у 28 пациентов с различной степенью дисфункции почек. Средняя СКФ по Кокрофту-Голту составляла 57 ± 30 мл / мин и достоверно коррелировала с амплитудой мелатонина и общей выработкой мелатонина, но не с внутренней температурой тела или ритмами кортизола.Амплитуда мелатонина и ритм мелатонина уменьшались с прогрессированием почечной дисфункции. ¹⁰³

Та же группа исследователей провела исследование, направленное на изучение параметров сна и бодрствования, измеренных с помощью актиграфии и опросников сна, а также ритмов мелатонина у пациентов с автоматическим БП, обычным дневным HD и ночным HD пациентов. Мелатонин в слюне отбирали в пяти временных точках (21:00, 23:00, 1:00, 7:00 и 9:00). Хотя большинство параметров сна были нарушены во всех трех группах, пациенты с обычным дневным диализом спали хуже всех.У пациентов с ночным HD было обнаружено нормальное повышение уровня мелатонина в ночное время. У пациентов с дневным HD и автоматическим PD этот рост отсутствовал. Исследование показало нарушение параметров сна во всех группах диализных пациентов. Поскольку автоматическая ПД также выполняется в ночное время, ожидалось такое же влияние на нормализованный мелатонин, что и при ночном HD. Исследователи пришли к выводу, что мелатонин, по-видимому, играет подчиненную роль в ритме сна и бодрствования у автоматизированных пациентов с БП. ¹⁰¹

Начало склонности ко сну связано с повышением уровня эндогенного мелатонина в ночное время, которое в значительной степени отсутствует у пациентов, получающих ГД трижды в неделю.¹⁰⁴

Уровни мелатонина в слюне оценивали у реципиентов почечного трансплантата, которые участвовали в рандомизированном многоцентровом контролируемом исследовании влияния терапии ярким светом на их сон и циркадные ритмы. Этот апостериорный анализ был направлен на описание профиля мелатонина у домашних реципиентов почечного трансплантата, у которых диагностированы нарушения сна и бодрствования. Участники были охарактеризованы с помощью опросников сна, проверенных психометрических инструментов (PSQI, ESS, опросник по утрам и вечерам (MEQ) и шкала депрессии, тревоги и стресса (DASS)) в дополнение к анализу мелатонина в слюне.Были обследованы две группы: реципиенты, у которых уровень мелатонина в тусклом свете (DLMO) можно было вычислить, и те, у которых DLMO не могло быть вычислено. Большая часть реципиентов в этой когорте имела неожиданно низкие значения мелатонина, что не позволило рассчитать DLMO как циркадный маркер. Получатели, у которых был измеримый DLMO, имели ряд отличий от тех, у кого не было DLMO: они были моложе и имели более высокие значения гемоглобина, меньшее беспокойство и лучшее общее чувство согласованности. Эти результаты предполагают, что у реципиентов трансплантата почки, для которых можно рассчитать DLMO, меньше нарушений здоровья, что лежит в основе актуальности стабильной циркадной системы.¹⁰⁵

Введение экзогенного мелатонина может улучшить сон у пациентов с HD. Исследование EMSCAP было одним из первых исследований, изучающих влияние введения экзогенного мелатонина на ритм сна и бодрствования у пациентов с HD. Это было рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование с применением 3 мг мелатонина по 3 мг в 22:00 каждую ночь 3 раза по 6 недель. В первые 6 недель принимали мелатонин или плацебо, а в последующие 6 недель все изменилось. В течение последних 6 недель все пациенты получали мелатонин.Концентрацию мелатонина в слюне отбирали ночью после дневной HD и последующей ночи. Пациенты также заполнили анкету о сне и носили актиграфические часы. Мелатонин увеличивал эффективность сна и фактическое время сна, а также уменьшал объективную задержку начала сна и его фрагментацию. Наконец, ночной подъем мелатонина был восстановлен, и субъективно зарегистрированные параметры сна, такие как время, необходимое для засыпания, периоды бодрствования и время сна ночью при дневном диализе, также улучшились.¹⁰⁶

В другом 6-недельном двойном слепом перекрестном РКИ 68 пациентам с HD перед сном вводили 3 мг мелатонина или плацебо. В этом исследовании лечение мелатонином значительно улучшило общие показатели PSQI, особенно субъективный SQ, эффективность сна и продолжительность сна. Кроме того, лечение мелатонином улучшило липидный профиль пациентов и привело к снижению использования ЭПО. ¹⁰⁷

В заключение, лечение мелатонином может улучшить параметры сна при ТПН и может восстановить ночной мелатониновый ритм.Умеренное повышение холестерина ЛПВП и снижение потребности в ЭПО — другие преимущества, связанные с этим лечением.

Полное руководство по мелатонину и сну

Мелатонин — гормон, отвечающий за сон. Как и другие гормоны, мелатонин является ключом к запуску ряда биохимических реакций и событий в организме.

В этом руководстве мы расскажем, что такое мелатонин и как он помогает уснуть. Далее мы обсудим натуральный мелатонин, содержащийся в пище и вине, по сравнению сдобавки и агонисты мелатонина можно купить в аптеке. Наконец, мы обсудим эффективность мелатонина в качестве снотворного, возможные побочные эффекты и способы его приема.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который естественным образом вырабатывается шишковидной железой мозга. Что делает мелатонин? Он играет ключевую роль в сигнале вашему организму о том, что пора заснуть.

Мелатонин и цикл сна-бодрствования

Отсутствие света и присутствие темноты стимулируют выработку мелатонина.Свет подавляет естественное производство мелатонина. Когда темнота достигает задней части сетчатки, нейроны переносят этот сигнал «темноты» в супрахиазматическое ядро, которое, в свою очередь, передает сигнал в шишковидную железу, чтобы стимулировать выработку мелатонина. Производство мелатонина шишковидной железой не регулирует циркадные часы организма. Скорее, это функция супрахиазматического ядра или ядер (SCN), которые расположены в другом месте мозга. Однако мелатонин, который иногда называют «гормоном ночи», действительно влияет на SCN и является частью общей циркадной системы.

Источник: Stanford

Когда мелатонин покидает шишковидную железу, он связывается с рецепторами в супрахиазматическом ядре или ядрах (SCN). Мастер-часы SCN замедляют свою частоту срабатывания, снижая уровни возбуждения в организме и сигнализируя о начале периода сна. В организме с типичным режимом сна уровень мелатонина начинает повышаться через 14-16 часов после пробуждения.

Цикл мелатонина работает примерно противоположно циклу температуры тела.Поздним вечером и ранним вечером температура тела самая высокая, а уровень мелатонина самый низкий. И наоборот, рано утром температура тела самая низкая, а уровень мелатонина самый высокий.

Источник: ChemWiki

У людей и других видов животных, ведущих дневной образ жизни, секреция мелатонина происходит в нормальные часы сна, в отличие от ночных животных, которые на пике своей активности производят мелатонин. Мелатониновый цикл происходит даже у ночных работников, работающих при ярком освещении, но свет может подавлять его.

Мелатонин повсеместно присутствует в живом мире и может быть найден в большинстве животных и растений. Его роль в циркадном цикле распространяется на многие виды. Ученые считают, что роль мелатонина в механизме контроля циркадных ритмов насчитывает 700 миллионов лет.

Натуральный мелатонин по сравнению с добавками и агонистами

Ваш мозг естественным образом вырабатывает мелатонин. Небольшое количество мелатонина содержится в пище и вине. Мелатонин также можно приобрести в аптеке в виде добавки или в форме агониста.

Как организм вырабатывает мелатонин естественным образом?

Мелатонин вырабатывается шишковидной железой, небольшой железой в головном мозге. Мозг производит этот нейрогормон из аминокислоты триптофана.

Шишковидная железа находится вне гематоэнцефалического барьера. Он превращает триптофан в серотонин и удерживает серотонин в дневное время. Когда стемнеет, организм высвобождает норэпинефрин в клетки шишковидной железы, заставляя их высвобождать серотонин, чтобы он мог метаболизироваться ферментами SNAT (серотонин-N-ацетилтрансфераза) и HIOMT (гидроксииндол-О-метилтрансфераза).Полученное соединение — мелатонин, который попадает в спинномозговую жидкость и кровоток.

Мелатонин является жирорастворимым и присоединяется к альбумину в крови, благодаря чему он транспортируется по телу. Растворимость в липидах помогает ему проникать через клеточные мембраны. В конечном итоге печень расщепляет мелатонин; небольшая фракция выводится почками.

Химическое название мелатонина — N-ацетил-5-метокситриптамин (CAS 73-31-4). Вот структура для любителей химии:

Химическая структура мелатонина

Можно ли повысить уровень мелатонина с помощью диеты?

Несмотря на то, что вы можете прочитать на некоторых веб-сайтах о продуктах, богатых мелатонином, нет никаких доказательств того, что диета является значительным источником мелатонина в организме.Уровни, встречающиеся в естественных условиях в пищевых продуктах, недостаточно высоки, чтобы человек мог изменить свой уровень мелатонина только с диеты. Однако есть некоторые продукты, которые могут помочь вам лучше спать, способствуя выработке мелатонина в организме.

Натуральный мелатонин в продуктах питания

Мелатонин присутствует в таких продуктах, как помидоры и картофель, в очень низких количествах, и такие продукты не являются жизнеспособным источником диетического мелатонина. Было показано, что употребление грецких орехов повышает уровень мелатонина в крови, а орехи, такие как миндаль, также могут содержать достаточно мелатонина, чтобы повлиять на его уровень в сыворотке.Некоторые итальянские исследователи предполагают, что полезная для сердца «средиземноморская диета» может частично основываться на содержании мелатонина в растениях, хотя у них нет веских доказательств.

Продукты, богатые витаминами и триптофаном, способствуют выработке в организме серотонина и мелатонина. К ним относятся:

Бананы
Овес
Ананасы
Апельсины
Помидоры
Вишня
Гайки

Мелатонин в вине

Вино содержит мелатонин? И частично ли это объясняет, почему так много людей могут расслабиться с бокалом вина? Вероятно, что содержание мелатонина в вине может помочь регулировать циркадный ритм.Исследователи предположили, что этот гормон в небольших количествах содержится в вине.

Итальянские исследователи обнаружили мелатонин в экстрактах из различных винных сортов винограда, включая Неббиоло, Хорватия, Санджовезе, Мерло, Марземино, Каберне Фран, Каберне Совиньон и Барбера. Мелатонин, по-видимому, образуется по мере созревания винограда. Фунгицид против плесени бензотиадиазол, которым винодельни распыляют на свои растения для защиты винограда, похоже, увеличивает концентрацию мелатонина.

Давно известно, что виноградный сок и вино полезны для здоровья.Содержащиеся в винограде химические вещества, которые обеспечивают эти преимущества, включают ресвератрол, антоцианы и проантоцианидины. Теперь кажется возможным, что мелатонин является еще одним фитохимическим веществом винограда, от которого люди могут получить пользу.

Добавки и агонисты мелатонина

Добавки и агонисты мелатонина обладают высоким уровнем гормона и могут влиять на уровень мелатонина в сыворотке и на режим сна. Они могут быть полезны для переключения внутренних часов организма при лечении расстройств сна, таких как бессонница и даже депрессия.Мелатонин и агонисты мелатонина также можно использовать для лечения таких сдвигающихся во времени проблем, как нарушение фазы сна, нарушение суточного ритма и нарушение сменной работы.

Оба препарата продаются в аптеке без рецепта в форме геля или таблеток. Добавки мелатонина содержат синтезированный мелатонин или натуральный мелатонин животного происхождения, а также другие наполнители. С другой стороны, агонисты мелатонина — это препараты, которые действуют в организме подобно мелатонину — они взаимодействуют с нейронами мелатонина и усиливают циркадный сигнал мелатонина в организме.

Безопасны ли добавки мелатонина?

Наибольшее беспокойство по поводу добавок мелатонина вызывает не то, что сам мелатонин может иметь вредный эффект, а то, что добавки производятся и продаются без того же контроля безопасности и качества, что и лекарства. Существует чрезмерная доза для вариабельности доз мелатонина. В этом исследовании, в котором анализируется 31 добавка мелатонина, авторы обнаружили, что содержание мелатонина находится в диапазоне от ≥83% до + 478% от указанного содержания.

В большинстве европейских стран мелатонин отпускается по рецепту. В США он продается как добавка. Добавки не подпадают под действие правил производственной чистоты, как лекарства. Другие наполнители в добавке могут значительно отличаться. Дозировки не совпадают от добавки к добавке, иногда даже от одного и того же продавца.

Мелатонин вызывает особую озабоченность, потому что это гормон. Вы не можете купить эстроген или тестостерон без рецепта.Но если мелатонин расфасован как «добавка» (не еда или лекарство), его можно продать любому взрослому.

Агонисты мелатонина

Разработка агонистов мелатонина — один из самых захватывающих рубежей в медицине сна.

Что такое агонист? В фармакологии агонисты помогают, имитируют, усиливают действие химических веществ, естественным образом вырабатываемых в организме. Они связываются с теми же рецепторами, что и биологический химикат.

Но вы можете подумать: зачем использовать агонист мелатонина, если настоящий препарат — мелатонин — дешев и доступен без рецепта? Основная причина — различная эффективность добавок мелатонина, а также беспокойство по поводу побочных эффектов наполнителей.Как мы обсуждали выше, некоторые врачи не хотят рекомендовать пациентам принимать мелатонин. Агонисты мелатонина могут быть хорошей альтернативой.

В настоящее время в аптеке доступны два агониста мелатонина: рамелтеон и тазимелтеон.

Tasimelteon был одобрен для лечения расстройства сна и бодрствования, не относящегося к 24, которое обычно наблюдается у слепых людей. Поскольку свет и темнота регулируют циркадную систему, а слепые пациенты не могут этого сделать, одновременное повседневное использование агониста мелатонина имитирует то, что свет и темнота делают для большинства людей.

Мелатонин как снотворное

Мелатонин использовался миллионами людей — как под наблюдением врача, так и без него — для преодоления бессонницы и циркадных проблем, таких как нарушение биоритма. Люди с болезнью, стареющим мозгом или жизненными обстоятельствами обнаруживают, что их суточный ритм притупляется.

Некоторые слепые люди используют добавки мелатонина, чтобы помочь им спать в том же цикле, что и зрячие (у которых есть визуальные сигналы солнечного света для корректировки своих циклов). Кажется, что это работает примерно у половины людей, которые его пробуют.Слепым подросткам рекомендуется не использовать мелатонин из-за опасений, что он может повлиять на половое созревание.

Мелатонин используется для регулирования циркадной системы у зрячих людей со следующими проблемами сна и нарушениями циркадного ритма:

Реактивная задержка
Нарушение сна при сменной работе
Синдром отсроченной фазы сна (DSPS)
Синдром расширенной фазы сна (ASPS)
Беспорядочный сон
Нарушение ритма бодрствования во сне

Высокий уровень мелатонина (естественный или в результате приема таблеток мелатонина) связан с типом физиологической активности, наблюдаемой перед сном — сонливостью, более низкой внутренней температурой и потерей тепла телом.Это говорит о том, что таблетки мелатонина могут заставить людей спать лучше или дольше. Однако они не так сильны, как снотворные, отпускаемые по рецепту, и Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США никогда не одобряло мелатонин для лечения нарушений циркадного ритма сна.

Эффективен ли мелатонин в качестве снотворного?

Эффективность мелатонина в качестве добавки неоднозначна. Хотя для некоторых людей мелатонин эффективен, эксперты предостерегают от слишком многого. Нет данных о долгосрочной безопасности, и оптимальная доза и состав для любого применения еще предстоит уточнить.

Мета-анализ 2005 года (анализ других исследований мелатонина) пришел к выводу, что лечение мелатонином снижает латентность начала сна, повышает эффективность сна и увеличивает общую продолжительность сна. Однако среднее увеличение продолжительности сна составило всего 13 минут. Агентство медицинских исследований и качества провело метаанализ и заявило, что в исследованиях мелатонина наблюдалась «значительная неоднородность». Значительная неоднородность означает отсутствие четких ответов.

Как мелатонин на самом деле вызывает сонливость, неизвестно, как и детали его метаболизма и выведения из организма. Государственное агентство по исследованиям и качеству в области здравоохранения указывает период полураспада от 30 минут до 2 часов, а также сообщает, что «время, необходимое для достижения пиковых значений, колеблется от 0,25 до 13 часов». Это удивительно широкий диапазон, основанный, вероятно, на различных составах добавок мелатонина.

Еще больше усложняет ситуацию то, что биодоступность добавок сильно различается.Биодоступность — это степень вероятности попадания мелатонина в кровоток. Это зависит от состава таблеток и количества других наполнителей, которые они могут содержать. Некоторые исследования показали, что для успокаивающего эффекта необходима лишь небольшая доза — около 0,3 миллиграмма. Однако нередко коммерчески доступные таблетки мелатонина содержат в 10 раз больше.

Побочные эффекты мелатонина

Мелатонин кажется относительно безвредным при использовании в качестве добавки без каких-либо побочных эффектов при нормальных дозировках.

При очень высоких дозировках уровень мелатонина в крови может в тысячу раз превышать нормальный уровень и вызывать симптомы, включая переохлаждение и головную боль. Как и в случае с другими снотворными, чрезмерное использование этого гормона может привести к бессоннице из-за снижения чувствительности рецепторов.

Мелатонин снижает количество сперматозоидов и снижает подвижность сперматозоидов. Это также снижает либидо. У женщин большое количество мелатонина может влиять на изменение концентрации в сыворотке крови гормонов репродуктивной системы: эстрогена, прогестерона и лютеинизирующего гормона.Есть опасения, что потребление мелатонина может остановить овуляцию и менструацию или вызвать выкидыш, хотя наука по этим вопросам, похоже, носит отрывочный характер.

По сравнению с большинством снотворных, мелатонин хорош тем, что пользователи не испытывают дополнительной инерции сна по утрам, если они не принимают слишком много. Добавки также оказываются более полезными для тех, кто не любит спать.

Мелатонин вызывает яркие сны?

Есть сообщения пользователей, что мелатонин вызывает яркие сны.На самом деле, некоторым пользователям кажется, что все снотворные вызывают более яркие сны.

Скорее всего, происходит то, что лекарство изменяет цикл сна, так что человек выходит из фазы быстрого сна (когда сны наиболее ярки) к быстрому пробуждению — более быстро, чем при отсутствии наркотиков. Пользователь субъективно сообщает, что наркотик вызывает яркие сны.

Как принимать мелатонин

Подобно снотворным по рецепту и антигистаминным средствам, мелатонин следует принимать незадолго до того, как человек хочет спать.Вы не почувствуете натиска сонливости; добавка имеет тонкий эффект.

Если вы принимаете мелатонин в качестве снотворного от бессонницы, лучший способ — начать медленно. Не думайте, что чем больше вы примете, тем лучше будет работать или тем быстрее вы уснете. Прием слишком большого количества мелатонина может повлиять на ваш цикл сна и привести к его нарушению. Начните с наименьшей дозы и при необходимости увеличьте ее на 0,5 мг.

Стандартная доза мелатонина для взрослых составляет от 2 десятых миллиграмма до 5 миллиграммов.Примите это за 60 минут до того, как захотите заснуть.

Использование	Рекомендуемая дозировка
Реактивная задержка	0,5 — 5 мг за несколько дней до и после прибытия
Синдром задержки фазы сна	От 0,3 до 3 мг примерно за 2 часа до ожидаемого или целевого времени сна

мелатонина для сна: работает ли он?

Популярность снотворных мелатонина растет среди 3 миллионов американцев. используя их в 2012 году, согласно общенациональному опросу Центров Контроль и профилактика заболеваний.Если вы среди них или рассматриваете мелатонин для сна, полезно понять, как именно работает мелатонин.

«Ваше тело вырабатывает мелатонин естественным образом. Он не заставляет вас спать, но когда уровень мелатонина повышается вечером, он вводит вас в состояние спокойного бодрствования, которое способствует засыпанию », — объясняет эксперт по сну Джонса Хопкинса Луис Ф. Буэнавер, доктор философии, C.B.S.M.

«Организм большинства людей сам по себе вырабатывает мелатонин, достаточный для сна. Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы максимально использовать ваше естественное производство мелатонина, или вы можете попробовать добавки на краткосрочной основе, если вы страдаете бессонницей, хотите преодолеть смену часовых поясов или являетесь совой, которая нуждается в раньше ложиться спать и раньше вставать, например, на работу или в школу.”

Если вы хотите использовать сонливость мелатонина, Буэнавер рекомендует предпринять следующие шаги.

Работает с сигналами, вызывающими сон, а не против них.

«Уровень мелатонина повышается примерно за два часа до сна», — говорит Буэнавер. «Создайте оптимальные условия для его работы, не выключая свет перед сном. Прекратите использовать свой компьютер, смартфон или планшет — синий и зеленый свет этих устройств могут нейтрализовать действие мелатонина. Если вы смотрите телевизор, убедитесь, что вы находитесь на расстоянии не менее шести футов от экрана.Выключите и яркий верхний свет ». Между тем, вы можете помочь запрограммировать свое тело на выработку мелатонина для сна в нужное время суток, если будете подвергаться воздействию дневного света утром и днем. Прогуляйтесь на улице или сядьте у солнечного окна.

Рассмотрите возможность снятия мелатонина при бессоннице.

«Даже у крепкого сна иногда возникают проблемы с засыпанием или засыпанием», — говорит Буэнавер. «Вы можете попробовать мелатонин для сна, если вам трудно спать дольше одной или двух ночей.Исследования показывают, что добавка может помочь людям с бессонницей засыпать немного быстрее и может принести большую пользу людям с синдромом отсроченной фазы сна — очень поздно засыпать и поздно просыпаться на следующий день.

Используйте добавки мелатонина для сна с умом и безопасностью.

«Лучше меньше, да лучше», — говорит Буэнавер. Принимайте от 1 до 3 миллиграммов за два часа до сна. Чтобы облегчить смену часовых поясов, попробуйте принимать мелатонин за два часа до сна в пункте назначения, начиная за несколько дней до поездки.«Вы также можете настроить расписание сна и бодрствования, чтобы оно синхронизировалось с вашим новым часовым поясом, просто не спите по прибытии в пункт назначения — отложив сон до вашего обычного времени отхода ко сну в новом часовом поясе. Кроме того, выйдите на улицу для естественного освещения. Вот что я делаю, — говорит Буэнавер.

Знайте, когда остановиться.

«Если мелатонин для сна не помогает через неделю или две, прекратите его использовать», — говорит Буэнавер. «А если проблемы со сном не исчезнут, поговорите со своим врачом. Если кажется, что мелатонин действительно помогает, для большинства людей безопасно принимать его на ночь в течение одного-двух месяцев.«После этого остановитесь и посмотрите, как у вас спится», — предлагает он. «Убедитесь, что вы также расслабляетесь перед сном, приглушите свет и спите в прохладной, темной и удобной спальне для достижения оптимальных результатов».

Пропустить мелатонин во время сна, если…

Не принимайте мелатонин, если вы беременны, кормите грудью или страдаете аутоиммунным заболеванием, судорожным расстройством или депрессией. Поговорите со своим врачом, если у вас диабет или высокое кровяное давление. Добавки мелатонина также могут повышать уровень сахара в крови и повышать артериальное давление у людей, принимающих некоторые лекарства от гипертонии.

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, который секретируется шишковидной железой. Шишковидная железа — это небольшая железа, которая находится в головном мозге. Он действует как «хронобиотик» в организме. Другими словами, этот гормон помогает поддерживать нормальные циркадные ритмы.

Секреция мелатонина

Мелатонин секретируется шишковидной железой головного мозга.

Секреция гормона происходит в ответ на световые и темные циклы. Обычно его производство снижается при ярком освещении.С другой стороны, нахождение в темноте стимулирует выброс мелатонина. Вот почему его часто называют «гормоном тьмы».

Мелатонин и кожа

Мелатонин также влияет на цвет кожи. Слово мелатонин означает «отбеливание кожи». Присутствие мелатонина вызывает потемнение кожи. Поражает кожу некоторых животных. Но это не меняет цвет кожи человека. Некоторые растения также содержат небольшое количество мелатонина.

Синтез мелатонина

Мелатонин химически представляет собой N-ацетил-5-метокситриптамин.Он сделан из аминокислоты триптофана. Синтез в основном происходит ночью или ночью. Синтез мелатонина подавляется воздействием света; производство стимулируется в темное время суток. Уровень мелатонина в сыворотке наиболее высок перед сном. Мелатонин синтезируется в шишковидной железе, сетчатке, костном мозге, желудочно-кишечном тракте и желчи.

Уровни мелатонина

Хотя некоторые люди являются высокосекреторами этого гормона, у которых пиковый уровень мелатонина в ночное время составляет 54-75 пг / мл.С другой стороны, низкие секреторы обычно имеют пиковые уровни в ночное время в диапазоне 18-40 пг / мл.

Где находится мелатонин и для чего он нужен?

Мелатонин, когда-то секретируемый шишковидной железой, циркулирует в крови, достигая всех частей тела.

Мелатонин помогает регулировать внутренние часы организма. Поддерживает циклы сна и бодрствования. Также известно, что мелатонин обладает антиоксидантными свойствами и играет определенную роль как поглотитель свободных радикалов.

Исследования показали, что он обладает противораковыми, омолаживающими и антидепрессивными свойствами.Было показано, что некоторые заболевания связаны с низким уровнем мелатонина. К ним относятся ишемическая болезнь сердца, рассеянный склероз, эпилепсия и постменопаузальный остеопороз.

Для поддержания цикла сна уровень мелатонина в крови начинает повышаться примерно за 2 часа до отхода ко сну. Это приводит тело в состояние готовности ко сну. Например, для сна необходимо немного снизить внутреннюю температуру тела.

Применение мелатонина в медицине

Поскольку мелатонин важен для поддержания сна, его использовали при лечении бессонницы.Его можно использовать как успокаивающие таблетки, вызывающие сонливость. Это наиболее распространенное использование.

Второе использование — сброс внутренних часов тела. Это жизненно важно для людей, страдающих нарушением биоритмов. Смена часовых поясов возникает, когда человек путешествует по часовым поясам. В случаях смены часовых поясов ночная терапия мелатонином часто сочетается с терапией ярким светом. Это помогает нормализовать ритмы сна. Это также полезно для людей, которым необходимо работать посменно. Дозы колеблются от 0,3 до 8 мг.

Мелатонин также был опробован при лечении депрессии и депрессивных заболеваний.Было показано, что мелатонин помогает и при раке. Было показано, что различные типы рака чувствительны к пероральному введению мелатонина (10-50 мг в день). Сюда входят рак груди, немелкоклеточный рак легких, метастатический почечно-клеточный рак или рак почки, гепатоцеллюлярная карцинома (рак печени) и метастазы в головной мозг из солидных опухолей (распространение первичного рака в мозг. Мелатонин также показал положительные эффекты при снижение холестерина в крови, такого как холестерин ЛПНП.

Мелатонин: зачем вам нужен этот гормон и как его используют в лечении коронавируса

Что такое мелатонин

Как работает этот гормон

Почему он вырабатывается в организме в меньшем количестве

Безопасен ли мелатонин

Помогает ли мелатонин во время пандемии

Как повысить уровень мелатонина естественным путем

Мелатонин сульфат в моче

Бум на мелатонин – стоит ли принимать волшебные таблетки?

Открытие мелатонина

Что такое мелатонин?

Сбой биологических часов

Полезная темнота

Лечение мелатонином

Кому нужно принимать мелатонин?

Кому нельзя принимать мелатонин?

Почему без серотонина жизнь похожа на трясину: Статьи общества ➕1, 06.04.2021

Для чего нужен мелатонин и как поддерживать его уровень в организме?

Синий вам не идёт!

Мелатонин для спокойного сна, максимальное действие, быстрорастворимый 10 мг, 100 таблеток. Natrol

Воздействие света может снизить выработку мелатонина

Искусственный свет и здоровье

Как распознать дефицит мелатонина?

Какие причины может иметь дефицит мелатонина?

Определенные группы людей особенно часто страдают от дефицита мелатонина?

Каковы возможные признаки дефицита мелатонина?

Как можно обнаружить дефицит мелатонина?

Можно ли определить дефицит мелатонина с помощью теста?

Какие последствия может иметь дефицит мелатонина?

Как восполнить дефицит мелатонина

Облегчите засыпание с помощью капсул с мелатонином SLEEP

Спрей мелатонина SLEEP для индивидуальной дозировки мелатонина

Ваше исходное сообщение:

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ:

возрастных снижений секреции мелатонина — клинические последствия | Журнал клинической эндокринологии и метаболизма

Мелатонин — обзор | Темы ScienceDirect

Роль мелатонина во сне при ХБП и диализе

Полное руководство по мелатонину и сну

Что такое мелатонин?

Мелатонин и цикл сна-бодрствования

Натуральный мелатонин по сравнению с добавками и агонистами

Как организм вырабатывает мелатонин естественным образом?

Можно ли повысить уровень мелатонина с помощью диеты?

Натуральный мелатонин в продуктах питания

Мелатонин в вине

Добавки и агонисты мелатонина

Безопасны ли добавки мелатонина?

Агонисты мелатонина

Мелатонин как снотворное

Эффективен ли мелатонин в качестве снотворного?

Побочные эффекты мелатонина

Мелатонин вызывает яркие сны?

Как принимать мелатонин

Рекомендуемое применение мелатонина для детей

Рекомендуемое применение мелатонина для пожилых людей

мелатонина для сна: работает ли он?

Работает с сигналами, вызывающими сон, а не против них.

Рассмотрите возможность снятия мелатонина при бессоннице.

Используйте добавки мелатонина для сна с умом и безопасностью.

Знайте, когда остановиться.

Пропустить мелатонин во время сна, если…

Что такое мелатонин?

Секреция мелатонина

Мелатонин и кожа

Синтез мелатонина

Уровни мелатонина

Где находится мелатонин и для чего он нужен?

Применение мелатонина в медицине

Дополнительная литература

Добавить комментарий Отменить ответ