Как изменить жизнь и начать меняться уже сегодня
Немногие люди верят в то, что могут измениться. И не каждый готов к этим переменам. Так может ли человек меняться к лучшему по собственной воле, вопреки внешним обстоятельствам? Наш ответ – да. Правда, для этого придется постоянно и много работать над собой, целенаправленно выстраивая по кирпичикам свою новую личность. Жизнь – это непрерывное развитие, если остановиться – наступает деградация. Что нужно, чтобы изменить жизнь и как начать меняться прямо сейчас.
Для чего нужны изменения?
Самая главная причина, заставляющая нас стремиться к изменениям,- это неудовлетворенность действительностью. Что делать если все надоело в жизни, вы недовольны собой или каким-то аспектом своего существования, и это заставляет вас страдать, делает жизнь скучной и унылой? Значит, пришла пора меняться!
Люди часто ошибаются, пытаясь поменять обстоятельства, от них не зависящие, и в то же время не видят реальной возможности изменить то, на что они способны повлиять.
Так, вместо того, чтобы подумать, как начать меняться самому, они пытаются поменять свою вторую половину или общество, в котором живут. К сожалению, такие усилия обречены на провал.
Другая распространенная ошибка – уверенность в том, что невозможно ничего изменить. Действительно, встать на путь совершенствования сложно, потребуются серьезные усилия. Поэтому, чтобы начать меняться к лучшему, прежде всего начните развивать волю и твердость характера.
Действия, которые помогут вам начать меняться к лучшему:
1. Планирование изменений и четкое выполнение задуманного.
2. Отказ от всего, что мешает вам развиваться, даже если сделать это очень сложно.
3. Борьба с вредными привычками.
4. Отказ от бесцельного времяпрепровождения, не приносящего пользы (просмотр телевизора, компьютерные игры и соцсети).
5. Полюбите себя. Заботьтесь о себе, правильно питайтесь и делайте то, что приносит вам радость. Меньше внимания обращайте на мнение окружающих.
6.
Думайте позитивно: вера в успех творит настоящие чудеса.
Как начать меняться?
Если вы уверены, что пришла пора изменить свою жизнь, перед вами встает следующий вопрос: с чего начать? На что направить усилия? Для определения проблемных областей существует множество методик. Наиболее простая из них – критически оценить основные сферы жизни, к которым традиционно относятся:
- любовь;
- финансовое благополучие;
- здоровье;
- реализованность в профессиональной сфере;
- дружба;
- увлечения.
Каждой из предложенных сфер нужно дать оценку от 1 до 10. Так вы узнаете, на какую область нужно обратить повышенное внимание. Если оценки окажутся одинаковыми для всех сфер, в первую очередь займитесь здоровьем и той сферой, которая в этот момент важна для вас, ведь с достижением благополучия в этих областях жизнь начнет меняться и во всех остальных.
Не рвитесь в бой, желая изменить всю жизнь разом – скорее всего, вы быстро перегорите.
Как заставить себя действовать?
Как правило, человеку, стоящему на пороге изменений, свойственно испытывать страх. Это нерациональное чувство мешает действовать и вынуждает оставить все по-прежнему. Что делать если все надоело, но не хватает решимости встать на путь перемен? Для начала необходимо ощутить острое неприятие действительности. В этом вам снова поможет лист бумаги с ручкой.
- Вкратце опишите цель, которую вы поставили перед собой в выбранной сфере. Например, «Достигнуть взаимопонимания с партнером». Затем поделите лист вертикальной линией пополам. Левую колонку назовите примерно так: «Что будет через 5 лет, если все останется по-старому». Справа напишите: «Что будет через 5 лет, если я буду стремиться к поставленной цели».
- Теперь вам осталось только честно и подробно ответить на обозначенные вопросы. В левой колонке, вероятнее всего, будут стоять частые ссоры, непонимание и отсутствие эмоциональной близости.
Справа нас ожидают крепкие долговременные отношения, счастливая семья. - Такое нехитрое занятие поможет вам выбрать направление, в котором нужно работать. Следующий шаг – найти оптимальный путь их достижения. Вначале, когда вы полны воодушевления, вы начинаете планировать грандиозные изменения. Вопрос в том, как заставить себя действовать, когда энтузиазм поутихнет. Важно начать изменения уже сегодня, пусть понемногу, в мелочах, но не откладывая на завтра. Каждый день совершайте маленькие шаги, способствующие приближению к цели, и жизнь начнет меняться.
Справа нас ожидают крепкие долговременные отношения, счастливая семья.Если вы чувствуете, что действительность стала серой и однообразной, и вам все надоело в жизни, это признак того, что пришла пора что-то менять.
Изменения являются необходимым условием существования, и если вы не решитесь на них сами, за вас это сделают другие, и не факт, что в выгодную вам сторону. Только ежедневная, кропотливая работа над собой, своими целями и эмоциями даст результат. И только так вы сможете наполнить жизнь новыми красками, стать свободным и счастливым человеком.
Коуч-игра “Штурм цели”
Важнейшие шаги на пути к переменам – это планирование, постановка целей и выработка путей их достижения. Приглашаем Вас в игровой форме пройти путь к достижению цели от формулировки до создания конкретного пошагового плана ее реализации. Не бойтесь начать движение к новому!
узнать об игре связаться с нами
4 книги, чтобы начать меняться к лучшему
Для изменений в жизни нужны действия, но иногда мы просто не знаем, с чего начать. В этой подборке книги, которые помогут сделать первый шаг к изменениям. По-новому взглянуть на обучение. Приобрести полезные привычки. Построить доверительные отношения и научиться управлять эмоциями.
А еще можно вдвоем пройти бесплатный курс «Книжный ниндзя», чтобы читать эффективнее и брать из книг самое ценное. Записывайтесь→
Как прожить долгую, интересную и счастливую жизнь? В поисках ответа автор этой книги расспросила сотни специалистов: ученых, психологов, врачей, преподавателей йоги и многих других.
Их простые, но действенные рекомендации собраны в этой книге. Советы самые разные: о том, как похудеть, меньше волноваться, правильно расслабляться, ставить реалистичные цели, крепче дружить или время от времени отдыхать от цифровых технологий. Всего 365 советов — по одному на день, каждый из которых поможет вам на пути к счастью, здоровью, мудрости и долголетию. Следуйте советам по порядку или выбирайте на свой вкус, главное — начните менять свою жизнь к лучшему уже сейчас.
Скачать
Каждый человек мечтает быть не только выслушанным, но и услышанным. Часто ли люди благодарят вас за понимание, называют хорошим слушателем и признаются, что им стало легче? Если да — вы владеете навыком валидации, если нет — самое время приобрести его.
Валидация — умение признать эмоции другого человека и дать ему почувствовать себя понятым и услышанным. Что бы ни случилось у вашего собеседника — конфликт на работе, охлаждение в отношениях или утрата, — с навыком валидации вы сможете выслушать его и поддержать, даже если не знаете, как решить его проблему.
Вы научитесь принципам здорового общения и сможете построить близкие доверительные отношения — на работе и в жизни.
Скачать
Эмпатия и ее прямое следствие — доброта — способны сделать мир лучше. Люди, проявляющие эмпатию реже злятся, становятся уравновешеннее и быстрее восстанавливаются после стресса.
Профессор психологии Стэнфордского университета Джамиль Заки изучал эмпатию больше десяти лет. В этой книге он дает едва ли не самое полное описание эмпатии, рассматривает ее теоретические аспекты и варианты проявления. А также объясняет, что способность к сопереживанию — не просто данность, а навык, который можно и нужно развивать. Именно он станет главным помощником в борьбе за доброту.
Опираясь на научные данные и примеры из разных областей жизни, Заки рассказывает, как развивать эмпатию и склонность к доброте. Если вы уже на стороне добра или только хотите туда перейти, эта книга для вас.
Скачать
Эмоциональный интеллект — это способность управлять эмоции.
Скачать
Еще 4687 Книги
4 способа изменить мир к лучшему
В истории человечества многое могло произойти и уже произошло. Хотя может быть проще точно указать все плохое, что произошло за последние несколько столетий, цифры не лгут: мы также добились большого прогресса.
Во всех сферах жизни — от здравоохранения до инноваций, искусства, культуры и образования — мы наблюдаем значительные изменения к лучшему.
Данные говорят нам о том, что в мире всегда были помощники, и именно благодаря их труду, сочувствию и щедрости мы наблюдаем огромный прогресс для общества в целом.
1. Ожидаемая продолжительность жизни увеличилась
Это ясно и просто: сегодня люди живут дольше и имеют лучшее здоровье, чем несколько десятилетий назад.
Что это значит? Это означает, что достижения в обществе (будь то медицина или инфраструктура) сделали так, что люди могут продлить свою жизнь.
Исторические данные журнала Our World In Data показали, что ожидаемая продолжительность жизни во всем мире резко увеличилась, при этом во всех странах мира произошли существенные долгосрочные улучшения.
Графика предоставлена Our World in DataЭто означает, что мы наблюдаем не просто увеличение продолжительности жизни только в одной стране; мы видим это в каждой стране.
Согласно «Нашему миру в данных», цифры сильно изменились даже по сравнению со столетней давностью.
Например, ожидаемая продолжительность жизни в Индии и Южной Корее сто лет назад составляла всего 23 года, а сейчас она утроилась в Индии и вчетверо в Южной Корее.
Графика предоставлена Our World in Data В 1800 году ожидаемая продолжительность жизни во всем мире составляла всего 32 года. В 1950 году средний мировой показатель составлял 48 лет.
Но в 2012 году это число выросло до 78 лет.
Условия жизни во всем мире позволили людям жить дольше, и это всегда хорошая новость.
2. Болезни уходят
То, что раньше нас мучило, сейчас идет на убыль.
За последние несколько столетий в науке были достигнуты невероятные успехи, позволившие нам бороться даже с самыми страшными болезнями.
Оспа, которая была официально ликвидирована в 1980 году, является отличным примером. Но с тех пор мы продолжали добиваться прогресса в борьбе с другими заболеваниями.
От малярии до СПИДа — и даже рака — цифры показывают, что с каждым годом все меньше и меньше людей страдают от инфекционных заболеваний.
В период с 1996 по 2001 год более 3 миллионов человек были инфицированы ВИЧ. Но в 2017 году и каждый год до этого число новых инфекций начало снижаться, пока не достигло самого низкого показателя (ниже 2 миллионов) с 19 года.90.
Число смертей, связанных со СПИДом, резко возросло в 90-е годы, но с тех пор ежегодное число смертей, связанных со СПИДом, сократилось вдвое.
В 2017 году от СПИДа умерло менее 1 миллиона человек.
В период с 1996 по 2001 год более 3 миллионов человек ежегодно заражались ВИЧ. С тех пор число новых случаев заражения начало снижаться и в 2017 году сократилось до менее 2 миллионов. Самое низкое число новых случаев заражения с 19 года90.
Число смертей, связанных со СПИДом, увеличивалось на протяжении 1990-х годов и достигло пика в 2005 и 2006 годах, когда за оба года умерло около 2 миллионов человек. С тех пор ежегодное число смертей от СПИДа также снизилось и сократилось вдвое. 2017 год стал первым годом после пика, когда от СПИДа умерло менее 1 миллиона человек.
Диаграмма также показывает продолжающийся рост числа людей, живущих с ВИЧ. Темпы роста замедлились по сравнению со 199 годом.0 с, но абсолютное число является самым высоким за всю историю: более 36 миллионов человек во всем мире живут с ВИЧ. / Courtesy of Our World in Data
Малярия, заболевание, передающееся через инфицированных комаров, также сокращается.
С начала 21 века число людей, умирающих от малярии, сократилось вдвое.
Число погибших увеличилось с 839 000 в 2000 г. до 438 000 в 2015 г.
Оценки смертности от малярии от ВОЗС начала 21 века ВОЗ публикует глобальные оценки числа людей, умирающих от малярии.
За эти 15 лет число погибших в мире сократилось вдвое: с 839 000 смертей в 2000 году до 438 000 в 2015 году. Образование
Право на образование — особенно для женщин — было постоянной задачей с незапамятных времен.
Но, к счастью, все больше и больше людей ходят в школу и остаются в ней.
Ценность самого образования со временем только возросла, а уровень грамотности в мире вырос за последние два столетия.
График любезно предоставлен «Нашим миром в данных»Согласно «Нашему миру в данных», среднее и высшее образование также продемонстрировало резкий рост, при этом средняя продолжительность обучения в мире сейчас намного выше, чем сто лет назад.
Рост грамотности в мире действительно начался после 1800 года, когда правительства всего мира рассматривали расширение базового образования как глобальный приоритет.
С 1950-х годов уровень неграмотности во всем мире снизился на 20 процентов. Данные также показывают, что молодое поколение становится все более образованным, чем старшее поколение, а число людей, не имеющих формального образования, сокращается во всем мире.
Исторические данные и прогноз / График предоставлен «Нашим миром в данных»По оценкам «Нашего мира в данных» в 1998 г., 381 миллион детей не посещали школу, но это число сократилось до 263 миллионов во всем мире, несмотря на увеличение численности молодежи во всем мире.
В целом, все больше людей получают образование, и это продолжает оставаться основным правом, за которое стоит бороться.
4. Все меньше людей живут в бедности
Существует ряд факторов, способствующих бедности, и такие группы, как женщины, религиозные меньшинства и расовые меньшинства, являются наиболее уязвимыми.
По данным журнала Our World In Data, 85 процентов людей в мире живут менее чем на 30 долларов в день, две трети живут менее чем на 10 долларов в день, а каждый десятый живет менее чем на 1,90 доллара в день.
Но история также говорит нам, что число людей, живущих в абсолютной бедности, уменьшается с каждым десятилетием.
График «Наш мир в данных»Согласно «Нашему миру в данных» в 1990 г. в условиях крайней нищеты проживало 1,9 млрд человек.
При сокращении до 735 млн в 2015 г. между 1990 и 2015, в условиях крайней нищеты проживало на 128 000 человек меньше.
В 1960 году 45 процентов населения мира жили в абсолютной бедности, а в 1993 году это число сократилось до 24 процентов.
С тех пор доля крайне бедных людей в мире быстро сократилась. Это также оказало положительное влияние на уровень голода в мире и вдохновило всех нас работать над тем, чтобы у всех было достаточно еды.
За 32 года доля людей, живущих в условиях крайней нищеты, уменьшилась в 4 раза, достигнув в 2015 г. уровня ниже 10%9.0003
Вам также могут понравиться: Лучшие цитаты о борьбе с нищетой и голодом в мире
Версия этой статьи была первоначально опубликована в The Change Edition Goodnewspaper 901 13 — наш ежемесячный принт газета с хорошими новостями.
Вы можете получать собственную Goodnewspaper по почте каждый месяц, став подписчиком.
Иммунитет к изменению подхода
От личных целей до профессиональных устремлений и реформ на системном уровне способность меняться часто остается до безумия недосягаемой — даже при всем желании и мотивации в мире. Два преподавателя Гарвардской высшей школы образования — профессор Роберт Киган и лектор Лиза Лэйхи — создали комплекс работ, направленных на то, чтобы помочь взрослым учащимся и лидерам преодолеть это врожденное человеческое отвращение к изменениям, явление, которое они называют невосприимчивостью к изменениям.
С помощью своего метода «Невосприимчивость к изменениям» Роберт Кеган и Лиза Лахи помогли целому поколению взрослых лидеров преодолеть барьеры, найти новые решения и принять изменения, которые они хотят осуществить.
Основанный на 30-летнем исследовании развития взрослых, Immunity to Change — это «способ помочь людям сделать своего рода мысленный рентгеновский снимок, картину вашего собственного мышления», — сказал Кеган, позволяя людям увидеть «способы в что ваша умственная система может на самом деле в некотором роде делать ошибки или искажения, которые мешают вам позволить новым идеям прийти в вашу голову, которые фактически могут позволить вам изменить свое поведение».
На протяжении десятилетий Кеган и Лахи — соавторы нескольких книг, в том числе Иммунитет к изменениям: как его преодолеть и раскрыть потенциал в себе и своей организации — поделились своими методами не только со студентами HGSE, но и с тысячами специалистов в области образования по всему миру посредством курсов и программ повышения квалификации.
Работа Кегана и Лахи началась с Группы по изменению лидерства в HGSE, национального проекта, которым руководил Лахи и который финансировался Фондом Билла и Мелинды Гейтс. Пара провела успешную очную программу профессионального образования в HGSE, а в 2014 году им удалось охватить еще большую аудиторию, когда они запустили первый онлайн-курс HGSE HarvardX «Открытие иммунитета к изменениям», в котором приняли участие более 60 000 студентов. первый год.
Изменения часто терпят неудачу, потому что люди сосредоточены исключительно на своем поведении, но большинство усилий требуют как технических приспособлений — изменений в наборе навыков человека — так и адаптивных изменений в мышлении человека, утверждают Кеган и Лахи.
Большая часть профессионального развития предлагает только развитие технических навыков, и это то, что отличает Immunity to Change.
«Подход «Невосприимчивость к изменениям» уникален тем, что он направлен исключительно на преобразование мышления для улучшения профессиональной практики, позволяя участникам решать проблемы адаптации», — сказал Лахи, который вместе с Кеганом и преподавателем HGSE Деборой Хельсинг продолжает предоставлять ресурсы через свою консалтинговую фирму Minds at Work. «Трансформация мышления требует преодоления слепых зон, выявления наших конкурирующих обязательств и освобождения от ограничивающих предположений».
Иммунитет к изменениям также помог людям добиться изменений в своих организациях, особенно в школах. В 2015 году Кеган и Лахи предложили 12-недельную профессиональную онлайн-программу для преподавателей и администраторов из K – 12 и организаций высшего образования, чтобы научиться проводить устойчивые организационные изменения. И совсем недавно они использовали основы Immunity to Change, чтобы провести вебинар о том, как люди, организации и системы могут двигаться вперед во время кризиса.