Меню на неделю бюджетное: Экономное меню на неделю для семьи за 2450 р или 40$

Бюджетное кето меню на неделю. Кето – это доступно

Олена ИСЛАМКИНА раскрывает секреты, как сформировать

бюджетное меню на кето. Главный принцип: используйте доступные продукты, но непременно качественные.

У кетодиеты репутация дорогого рациона. Но в том, чтобы составить бюджетное кето меню нет ничего сложного. Гребешки, выдержанные сыры, авокадо, кейл и десерты на миндальной муке с эритритолом и слезами единорога – это прекрасно, но и без них кеторацион будет сытным, вкусным и сбалансированным.

Кроме того любое кетоменю экономит время и силы на готовку. А еще дает силы и мотивацию, чтобы заработать больше, и улучшает здоровье, чтобы не тратить деньги на лекарства. Сплошная выгода!

На кетодиете мы придерживаемся простых правил:

• выбираем цельные натуральные продукты
• покупаем то, что не надо гуглить
• отдаем предпочтение местным сезонным продуктам
• едим по голоду до сытости

Важное пояснение по поводу последнего правила. На «правильном питании» все упирается в калории, а на кето мы их не считаем. Поэтому в наших меню мы даем идеи формирования рациона, но не количества пищи. В этом бюджетном кето меню порции рассчитаны на компактную невысокую женщину. Но даже компактные женщины обладают разным уровнем активности, метаболизма и аппетитом. Ешьте по голоду до сытости цельные натуральные продукты.

Основные советы:

В зимнем кетоменю можно не делать упор на овощи и свести их к квашеной капусте и другим ферментированным продуктам. Но если вы новичок или возвращаетесь на кето после перерыва, вам может быть дискомфортно без салатов и гарниров. Используйте замороженные овощи. Замороженные овощи и ягоды дешевле свежих, а витаминов в них не меньше.

Замороженные овощи на кетодиете

Время – деньги. Завидую, если вы можете каждый день готовить свежее, но в реальном мире обычно приготовишь и ешь пару дней. В нормальном холодильнике еда прекрасно сохраняется и 4-5 дней. Более того, смело готовьте с запасом и отправляйте полуфабрикаты в морозильник. Единственное – повторно не замораживаем.

Консервы – если они в собственном соку или в оливковом масле – отличный вариант.

Вы можете есть раз в день, можете – два или три. Главное, по голоду. Именно есть, а не перекусывать.

Хотите сэкономить – планируйте вперед, готовьте сами и с запасом.

Мы не включили в конструктор такие продукты, как замороженные ягоды и вареные яйца. Вы можете использовать первые как десерт, а вторые вместо хлеба с муссом и паштетом.

Создательница бюджетного меню – Олена, одна из первых проповедниц кето в России, авторка книги «Кетодиета. Как жить долго и думать быстро» (АСТ).

Это бюджетное кето меню на неделю – часть инстаграм-проекта #кетонеделя. Также в него входят OMAD меню, безмолочное меню, меню для занятых людей и карнивор меню. Обязательно посмотрите! В конструкторе меню вы можете сочетать понравившиеся блюда из любого набора.

Поделиться записью:

И дети сыты, и деньги целы: 5 советов, как составить бюджетное меню на неделю

Обычно деньги уходят на мелочи или импульсивные покупки. Сэкономить семейный бюджет поможет холодный расчет и план. 

Итак, с чего начать:

1 Составь план

Начинать экономить лучше с планирования. В первый раз этой займет больше времени, чем ты ожидаешь. Выпиши блюда, которые умеешь готовить, начиная от компотов и заканчивая печеньем к чаю. Раздели их на категории: «Завтрак», «Обед», «Ужин» и так далее. Лучше делать это в каком-нибудь специализированном приложении или таблице Excel. 

2 Пропиши стоимость

Для экономии нужно прописать стоимость каждого блюда в рубли. Это трудозатратный процесс, но результат окупится позже. Можно начинать с еды, которую собираешься приготовить на следующей неделе. Затем выпиши все продукты в столбик и укажи примерную стоимость. Конечно, до копеек считать не надо, округляй до целых чисел. Таким образом, ты получишь сумму расходов на питание. 

3 Покупай строго по плану

Распечатай или сохрани в телефоне список продуктов. Прежде чем отправиться в супермаркет, промониторь магазины на предмет скидок. Есть специальные приложения — например, «Едадил». И еще важный нюанс — ходи в магазин на сытый желудок. Это поможет избежать эмоциональных покупок. Трать на продукты ровно ту сумму, которую рассчитала. 

Не пропустите

• Не пропустите

  Скидки и перекладывание товаров с полки на полку: 7 способов, которыми нас обманывают в супермаркетах

4 Готовь по плану

Приучи домочадцев питаться по плану, который был составлен накануне. Есть хочется чего-то этакого, внеси это блюдо в список на следующую неделю. Готовка, конечно, творческий процесс. Но если ты решила сэкономить на питании — то придерживайся этой стратегии. Свободные деньги можно потратить на развлечения, книги, одежду, игрушки. Кроме того, прагматичный подход помогает сократить сам процесс готовки. 

5 Следи за тем, что выбрасываешь

Отслеживай, что попадает в мусорное ведро. Информация поможет скорректировать меню и сократить список покупок. Если не получается израсходовать молоко, в следующий раз бери пачку поменьше. Если выливаешь остатки супа, то пользуйся кастрюлей меньшего объема. Не все фрукты могут пролежать неделю без порчи, поэтому покупай их раз в 2-3 дня. 

Сколько денег уходит на продукты?

Почти вся зарплата

Немного, 10-20% от общего дохода

Половина семейного бюджета

Автор

Дарья Курносенкова

Редактор рубрики «Уютный дом»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

• Продукты
• Правила экономии

Мы тратили 25 долларов в неделю на еду.

Вот что мы ели. • Скряга-повар

Вот что мы ели на продуктовый бюджет в 25 долларов в неделю — стараясь питаться как можно здоровее!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете на мою ссылку и что-то купите, я получу небольшую комиссию от рекламодателя без каких-либо дополнительных затрат для вас. Ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации здесь .

Когда мы с Крис впервые поженились, мы старались вести себя как взрослые люди и вести бюджет. В то время мы были на мели, живя за счет неполной занятости на начальном уровне, за которую платили ровно столько, чтобы покрыть наши ежемесячные расходы, не пополняя сберегательный счет, который мы создали из свадебных подарков.

У нас было 25 долларов в неделю на продукты.

Я также любил здоровую пищу и не хотел жить только за счет лапши рамен.

Это казалось невозможным. Но если мы собирались выжить, не растрачивая наши сбережения, мы должны были найти способ.

Как питаться при бюджете на продукты в 25 долларов в неделю

Составление бюджета на продукты было легкой задачей. Сохранение его было трудной частью. Во-первых, мы поклялись друг другу, что сделаем все возможное, чтобы сохранить этот бюджет, даже если это будет означать, что каждый день на обед мы будем есть сэндвичи с арахисовым маслом.

Затем я устроился на неполный рабочий день, чтобы научиться экономить деньги и хорошо питаться. Я так многому научился за эти первые несколько месяцев, и сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми из этих советов.

Хорошо питаться при ограниченном бюджете вполне возможно! Я никогда не скажу, что это легко или даже весело, но вы можете это сделать. Сосредоточьтесь, проявите творческий подход и верьте, что вы МОЖЕТЕ сэкономить деньги и питаться здоровой пищей.

Вот что вы можете сделать, чтобы тратить всего 25 долларов в неделю на продукты:

• Составьте список ваших любимых недорогих блюд и съешьте их.
• Упакуйте ланчи на работу или в школу вместо еды вне дома.
• Составьте свой список продуктов и план меню, сосредоточив внимание на продуктах, которые продаются в продаже, и на том, что уже есть на вашей кухне.
• Используйте allrecipes.com, чтобы найти рецепты, в которых используются случайные продукты, имеющиеся у вас на кухне.
• Доедайте остатки еды и сократите количество пищевых отходов.
• Покупайте мясо только тогда, когда оно продается со скидкой, и покупайте дополнительно, чтобы хранить его в морозильной камере на потом.
• Держите пакет с бульоном в морозильной камере и собирайте остатки овощей, чтобы приготовить наваристую основу для супа практически бесплатно.
• Готовьте блюда из полезных углеводов, таких как картофель, рис и макароны.
• Используйте мясо как приправу, а не как основное блюдо.
• Сосредоточьтесь на действительно недорогих овощах там, где вы живете, и дополняйте их только дорогими.
• Узнайте, как приготовить некоторые основные продукты с нуля.
• Узнайте, как заменить дорогие или специальные ингредиенты основными кухонными продуктами.
• Купите несколько вещей оптом и используйте их экономно, чтобы они продлились, или разделите их с другом, чтобы вы могли получить хорошую цену, но не выбрасывать еду.
• Говяжий фарш с фаршем из индейки, чечевицей, цветной капустой или фасолью.
• Узнайте, как заморозить остатки еды или фрукты и овощи, чтобы они никогда не пропали даром.
• Готовьте постные блюда столько раз, сколько сможете! Это лучше и для окружающей среды.
• Оставайтесь позитивными и помните, зачем вы это делаете — вы не останетесь здесь навсегда. Все наладится.

Бюджетное питание: недельный план питания на 25 долларов

Что вы ели при бюджете на продукты в 25 долларов в неделю?

Мне часто задают этот вопрос, поэтому я разберу его для вас и поделюсь любыми полезными рецептами и стратегиями.

В первую очередь хочу уточнить, что этот продуктовый бюджет был на двоих, и было это несколько лет назад. 25 долларов в неделю на двоих — это безумно ограниченный бюджет, и большинство людей думали, что мы не сможем этого сделать. Но 25 долларов также немного отличались от нынешних. Экономия денег и здоровое питание — это не соревнование. Просто делайте все возможное с тем, что у вас есть.

Наш план здорового питания за 25 долларов в неделю стал возможен только благодаря трем причинам. Они сделали все возможное, и они помогут вам сэкономить как можно больше денег в этом сезоне.

1. Подумали творчески и не устроили вечеринку жалости.

Жить при таком ограниченном бюджете было трудно, но иногда жизнь тяжела, и мы можем делать трудные вещи. Это было не навсегда. Мы усердно работали, вышли из этого сезона и, в конце концов, смогли увеличить наш продуктовый бюджет. Мы по-прежнему держим в строгости то, насколько хорошо мы едим и сколько приемов пищи мы едим дома (почти все). Но в те действительно трудные годы мы относились к нашему бюджету как к вызову, а не как к бремени. Отношение решает все.

2. Мы сделали наше меню максимально гибким.

Это был не тот сезон, когда можно есть то, что хочется. Это был не сезон для стейков или даже гамбургеров. Вместо этого мы составили список скромных рецептов, которые могли позволить себе регулярно есть, и придерживались их.

3. Готовили с нуля.

Поскольку я хотел есть здоровую пищу и не любил купоны, я много готовил с нуля. Я не был замечательным поваром. Сейчас даже не скажу, что я потрясающий. Скорее, я повар-энтузиаст, умеющий делать все возможное. Так что я много чего перепробовал, заменил множество ингредиентов и приготовил достойную еду. Это сработало для нас.

Как правильно питаться при ограниченном бюджете

Легко думать, что если у нас ограниченный бюджет, мы не можем питаться здоровой пищей. Несмотря на то, что мы не могли делать все, что я хотел, с нашим ограниченным бюджетом, я знал, что мы можем хорошо питаться, оставаясь при этом реалистичными.

Я вырос на ферме, где мы выращивали собственных кур, коз и каждый год выращивали огромный органический сад. Настоящая еда была важна для меня, потому что я знала, насколько лучше мы себя чувствуем, когда хорошо едим.

Вот несколько отличных способов сэкономить деньги и съесть здоровых при ограниченном бюджете:

• Готовьте целых цыплят и используйте кости и кожу, чтобы приготовить наваристый бульон.
• Вместо того, чтобы покупать все органическое, узнайте о грязной дюжине и чистых пятнадцати и используйте это, чтобы расставить приоритеты в своих покупках.
• Используйте говяжий фарш вместо дорогого мяса.
• Используйте куриные бедра вместо куриных грудок — они дешевле и вкуснее!
• Вместо говяжьего фарша используйте индюшачий фарш — часто это дешевле и нежирнее.
• Ешьте много недорогих фруктов и овощей (например, там, где я живу, это морковь, салат, капуста и яблоки).
• Найдите блюда, в которых используется вегетарианский белок, например киноа, чечевица и бобы (они используются во многих моих рецептах!).
• Попробуйте замороженные фрукты и овощи вместо консервированных — они вкуснее и при приготовлении не так много соли.
• Составьте рацион из полезных углеводов, таких как картофель, рис, лебеда и другие цельнозерновые продукты.
• Сохраняйте простоту своего питания и готовьте заранее, если это возможно – это экономит ваше время в течение недели и после работы.
• Вместо того, чтобы покупать дорогие органические версии переработанных продуктов питания, попробуйте приготовить их сами! В сети можно найти рецепт почти любой еды. Ниже я поделюсь нашими любимыми продуктами.

Недорогие основные продукты, которые можно приготовить дома:

• Йогурт
• Бульон (куриный, говяжий или овощной!) (используйте это для всего — корочки для пиццы, булочек с корицей, булочек для ужина, хлеба для сэндвичей и т. д.)
• Хлеб (без замеса)
• Хлеб из 100% цельнозерновой муки (не крошится)
• Хлеб (без дрожжей!)
• Как приготовить целую курицу менее чем за час
• Заправка для салата

1 ​​

2 Неделя еды менее чем за 25 долларов

Это то, что мы ели на 25 долларов в неделю.

Завтрак:
• Овсяная каша, подслащенная кленовым сиропом или медом (для белка: арахисовое масло или яйцо, смешанное с овсянкой во время приготовления)
• Арахисовое масло на тостах (или других спредах)
• Зеленый смузи (раз в неделю, потому что это было дорого)
• Блины и яйца
• Хрустящая запеченная домашняя картошка фри с яйцами

Но в основном мы ели овсянку др. Здесь я научился ароматизировать его всеми возможными способами. (Поджаренная овсянка тоже очень вкусная!)

Обед:

Мы упаковывали обеды на работу, и это сэкономило нам кучу денег за несколько лет.

• Паста и помидоры с пармезаном и греческим соусом
• Сэндвичи с арахисовым маслом и желе
• Сэндвичи с арахисовым маслом и медом
• Сэндвичи с арахисовым маслом и изюмом
• Сэндвичи с арахисовым маслом и бананом
• Проростки со сливочным сыром на лепешках
• Сэндвичи с хумусом

• Мы ели это с любыми фруктами и овощами, которые были в продаже, и с некоторыми недорогими закусками:

  • Яблоки и арахисовое масло
  • Сельдерей, арахисовое масло, изюм
  • Салат
  • Морковь, сельдерей, хумус
  • Чипсы из тортильи и сальса
  • Домашняя смесь.

  Узнайте больше о том, как купить фрукты и овощи с ограниченным бюджетом, здесь.

  Ужин:

  Вот рецепты, которые мы использовали для обедов:

  • Паста с пармезаном и овощами
  • Жареный рис
  • Курица-гриль с соусом из куриного хлеба (буквально просто курица барбекю) , салат
  • Овощной суп из чечевицы
  • Дип-начос в основном без мяса
  • Спагетти (постные) и салат
  • Сырный пирог с чечевицей
  • Чечевичный пирог с овчарками
  • Самый дешевый томатный суп 17в Макароны с сыром
  • Фасоль тмина с рис, сыр и острый соус
  • Говяжий и овощной суп
  • Суп из картофельных очистков

  Другие недорогие ужины, которые я хотел бы знать:

  • Гитери (Кенийская кукуруза, бобы и овощи)
  • Пикадильо (мексиканская говядина и картофель)
  • Суп с фасолью быстрого приготовления
  • Чили из белой фасоли
  • Курица с куркумой и рисом
  • Одноразовые миски для буррито с курицей быстрого приготовления
  • Ковбойская икра 2 8 8 3 постных блюда

    Мы основное внимание уделялось постным или в основном постным блюдам. Так как мы не любили фасоль, то ели много чечевицы и блюд из чечевицы. Чечевица проста в приготовлении (ее не нужно замачивать, как фасоль), вкусна и очень бюджетна.

    Подробнее о том, как мы готовили блюда без мяса, любимые нашей семьей, читайте здесь.

    Как приготовить курицу на несколько приемов пищи

    Я бы купил целую курицу, приготовил ее в мультиварке, затем снял все мясо и использовал его в несколько приемов пищи (жареный рис, паста с пармезаном, салат и т. д.), затем приготовьте в мультиварке бульон из обрезков овощей, куриных костей и кожи. Я использовал бульон, чтобы сделать большую кастрюлю овощного супа с чечевицей.

    Узнайте больше о том, как недорого купить мясо хорошего качества здесь.

    Как растянуть 1 фунт говяжьего фарша на несколько приемов пищи

    Мы покупали исключительно говяжий фарш, и когда я готовила его, я добавляла вареную чечевицу (или цветную капусту с рисом, или просто фасоль), все очень хорошо приправляла луком порошок, чесночный порошок, соль и перец, и я использовал это для тако, небрежного джо, соуса начо и т. д. 

    Мы также растягивали говяжий фарш, используя вместо этого фарш из индейки (или добавляя индейку в говяжий фарш).

    Подробнее о том, как недорого купить мясо хорошего качества, читайте здесь.

    25 долларов в неделю Бюджет на продукты

    В целом, мы использовали комбинацию всех этих советов и рецептов, чтобы придерживаться нашего бюджета.

    Была ли это полностью сбалансированная диета? Возможно нет. Но мы никогда не едим идеально, не так ли? Моя цель — сохранить сбалансированный подход к нашему питанию, здоровью и бюджету на продукты. Несмотря на то, что наш бюджет на продукты с годами увеличился (особенно с учетом того, что в нашей семье появилось несколько детей), мы по-прежнему питаемся не идеально, и это нормально.

    В конце концов, мы не голодали, не влезали в долги, и я горжусь тем, сколько чистой, настоящей еды нам удалось съесть в те по-настоящему неурожайные годы. Это сработало для нас, и я не думаю, что мы поступили бы по-другому, если бы могли.

    Я надеюсь, что этот список и план питания вдохновят вас сэкономить деньги и питаться здоровой пищей!

    Вам также могут понравиться:

    Бюджетное планирование питания! Как это сделать!

    Ежемесячный план питания может быть эффективным способом сэкономить деньги в вашем бюджете на питание. Хотя это потребует некоторых преднамеренных размышлений заранее, планирование еды с учетом бюджета может предотвратить трату еды в последнюю минуту, которая нарушает ваш бюджет на еду.

    Если вы хотите сократить расходы на еду, давайте углубимся в детали обучения приготовлению еды с ограниченным бюджетом.

    Что такое бюджетное планирование питания?

    Когда вы слышите слова «бюджетное планирование питания», вы можете представить дни, когда едите бутерброды с арахисовым маслом и макароны. Хотя вы могли бы сэкономить много денег, живя за счет риса и бобов, это не самый приятный образ жизни.

    Таким образом, бюджетный план питания не означает, что вы лишитесь любимых блюд. Вместо этого он призван помочь вам более эффективно использовать свои ресурсы.

    Если вы решите придерживаться тщательно составленного плана питания, то сможете сэкономить деньги, наслаждаясь любимыми блюдами.

    Почему вам стоит попробовать планировать питание?

    Если вы пытаетесь быть более обдуманными в своих расходах, то планирование питания — отличное место для начала. Когда вы составляете план питания, вы можете решить, насколько дорогим будет ваш счет за еду в течение месяца. Кроме того, у вас будет больше шансов избежать импульсивных покупок продуктов питания, которые могут увеличить ваш бюджет.

    Помимо финансовой выгоды, соблюдение плана питания может привести к положительным последствиям для здоровья. Поскольку вы будете готовить еду, вы будете лучше контролировать пищу, которая попадает в ваше тело.

    Работая над своим планом питания, вы можете сделать выбор в пользу своих целей в отношении здоровья. Так что бюджетное планирование еды при здоровом образе жизни возможно!

    Как начать планировать питание в рамках бюджета

    Теперь, когда вы убеждены, что планирование питания может быть хорошим вариантом для вашей жизни, пришло время сделать следующий шаг и приступить к планированию питания. Вот лучшие способы начать готовить бюджетную еду!

    1. Проведите инвентаризацию того, что у вас уже есть

    Прежде чем вы начнете планировать нашу еду, взгляните на то, что у вас уже есть в кладовой. Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, у вас уже есть кладовая, полная всякой всячины.

    В конце концов, гораздо выгоднее запастись некоторыми товарами, когда они есть на распродаже. Вам не всегда может понадобиться все, что есть в вашей продуктовой тележке, чтобы накормить семью на неделю. Но вы знаете, что в какой-то момент это будет использовано.

    Проведите инвентаризацию консервов и галантерейных товаров, чтобы узнать, что у вас есть в наличии. Вы можете приготовить несколько блюд из того, что у вас уже есть в кладовой. Если нет, вы можете использовать продукты из кладовой в рецептах своего плана питания.

    Вы можете использовать эти приложения для приготовления бюджетных блюд, чтобы использовать то, что уже есть в вашем шкафу! Вы просто вводите, какие ингредиенты у вас есть, и это даст вам идеи для блюд. Как это круто!

    2. Учитывайте свой бюджет на питание

    Если вы хотите использовать планирование питания для управления своим бюджетом на питание, вам следует определить, каков ваш бюджет на питание и сколько вы планируете потратить в продуктовом магазине. Ответ не обязательно должен быть точным, но у вас должна быть оценка того, сколько вы готовы потратить на еду.

    Помните, что нет правильного или неправильного ответа. При составлении целевого продовольственного бюджета учитывайте затраты на питание вашей семьи и свои финансовые цели. Одним из факторов, который повлияет на ваши расходы, является тип пищи, которую вы хотите съесть.

    Если вы планируете питаться исключительно экологически чистыми продуктами или придерживаться определенной диеты, вам, возможно, придется больше тратить на еду для достижения этих целей. Независимо от того, какой бюджет вы решите установить для своих потребностей в еде, планирование питания может помочь сохранить ваши расходы в разумных пределах.

    Если вы реалистично относитесь к своим расходам на еду, вы сможете получать удовольствие от планирования еды и накопить свои сбережения.

    3. Просматривайте продуктовые магазины

    Большая часть бюджетного приготовления еды — это покупка товаров на распродажах. Поэтому, прежде чем отправиться в магазин, найдите время, чтобы просмотреть распродажи в вашем районе. Большинство продуктовых магазинов либо рассылают еженедельные рекламные листовки, либо размещают их в Интернете.

    Как только вы найдете листовки из ваших любимых продуктовых магазинов, пролистайте предложения. Вы часто будете замечать заманчивую распродажу нескольких разных товаров. Запишите лучшие предложения недели и составьте свой план питания на основе этого.

    Например, если есть много блюд из курицы, вы можете включить в свой план питания куриные макароны. Но если бы говяжий фарш был в продаже, вы могли бы избегать блюд, в которых используется курица, и придерживаться своих любимых рецептов, включающих говяжий фарш.

    Цель состоит в том, чтобы воспользоваться доступными распродажами. Вы можете делать покупки в нескольких магазинах, чтобы максимизировать свою экономию за счет различных продаж. Если это кажется слишком экстремальным, то подумайте о еженедельной ротации магазинов, в которых вы решите делать покупки. Это позволит вам получить лучшие предложения, не добавляя лишнее поручение в свой список дел.

    И последнее замечание о распродажах в продуктовых магазинах. Заманчиво воспользоваться всеми распродажами. Однако покупать все, что продается, только потому, что оно продается, может быть опасной игрой.

    Собственно, так я и накопил 10 коробок макарон за один раз! Если вы видите много, то воспользуйтесь возможностью, чтобы запастись. Но постарайтесь не переусердствовать и создать переполненную кладовую с предметами, которые вам редко нужны.

    4. Подумайте о сезонных фруктах и ​​овощах

    Один из секретов планирования питания с ограниченным бюджетом заключается в покупке сезонных продуктов. Если вам нравится есть свежие фрукты и овощи, то вам может быть полезно следить за сезонами. В разное время года разные виды продукции более доступны по цене из-за обильного урожая.

    Проведите небольшое исследование в вашем районе, чтобы узнать, когда лучше всего выращивать ваши любимые фрукты и овощи. Еще один совет по включению фруктов и овощей в свой рацион с ограниченным бюджетом — подумать о том, чтобы посадить сад.

    Хотя это не обязательно должен быть большой огород, вы можете значительно сэкономить, если посадите несколько своих любимых овощей. Лично я использую Aerogarden, чтобы всегда иметь под рукой свежие травы и помидоры черри, не покупая их постоянно в продуктовом магазине.

    5. Ищите купоны

    Купоны могут быть простым способом сэкономить деньги без ущерба для качества. Вы можете сэкономить деньги, найдя купоны, чтобы сократить расходы на продукты. Ознакомьтесь с нашей полной статьей о купонах, чтобы воспользоваться этой стратегией.

    Самая важная часть приготовления бюджетного обеда — это планирование того, что вы будете есть как минимум неделю. В некоторых случаях вы можете даже рассмотреть план питания на месяц.

    Прежде чем отправиться в продуктовый магазин, найдите время, чтобы найти рецепты, которые вы будете готовить на предстоящую неделю. Попробуйте найти рецепты, которые используют текущие распродажи и любые купоны, которые вы можете найти. Вполне возможно создать еженедельные планы питания в рамках бюджета с некоторой преднамеренностью.

    Запишите свое меню в легкодоступном месте, чтобы вы могли обращаться к нему в течение недели. В своем меню вы сможете отслеживать выбранные вами рецепты и ингредиенты, которые вам понадобятся.

    7. Попробуйте блюда без мяса

    Мясо часто является одним из самых дорогих продуктов в вашей продуктовой тележке. Фактически, средняя стоимость фунта говяжьего фарша составляет 3,862 доллара, а курятины — 3,063 доллара за фунт. Это может быстро сложиться, если вы предпочитаете есть мясо при каждом приеме пищи.

    К счастью, есть другие более доступные варианты протеина. Например, вы можете купить яйца по цене от 1 до 2 долларов за дюжину.

    Рассмотрите возможность включения постных блюд в течение недели, чтобы сократить расходы на питание. Рецепты без мяса значительно облегчают планирование еды в рамках бюджета!

    8. Приготовьте и заморозьте заранее

    Составление плана питания и закупка ингредиентов часто являются легкой задачей. Более сложная часть — постоянно придерживаться плана питания. Жизнь может иногда быть занята и мешать придерживаться вашего плана питания.

    Это естественно! Лучше всего подготовиться к тому, что вы не захотите или не сможете готовить еду в соответствии с вашим первоначальным планом.

    Приготовьте еду заранее и положите ее в морозильник. Когда у вас трудный день, это может помочь вам избежать расходов на покупку фаст-фуда без необходимости готовить себе ужин. Будьте гибкими и не волнуйтесь, если вам нужно немного изменить свой план питания.

    9. Помните о дорогих ингредиентах

    Один из самых быстрых способов увеличить расходы на еду — постоянно покупать новые специи и уникальные ингредиенты. Если вы пытаетесь сэкономить деньги, ознакомьтесь со списком ингредиентов новых рецептов, чтобы избежать дорогих ингредиентов.

    Конечно, все равно интересно попробовать что-то новое. Если вы хотите попробовать новую специю, не тратя 10 долларов на целую банку, найдите продуктовый магазин. Многие позволят вам купить небольшое количество специи в зависимости от веса. При этом вы по-прежнему сможете пробовать новые вкусы, не выходя за рамки бюджета.

    10. Приготовление больших блюд

    Часто выгоднее готовить большими порциями. Однако не всем нравится есть остатки еды в течение недели. Вместо того, чтобы есть одно и то же много дней подряд, подумайте о том, чтобы заморозить остатки, чтобы потом быстро перекусить.

    11. Не забывайте о закусках

    При планировании еды легко пропустить закуски. Это может оставить вас голодным в течение дня, что никому не доставляет удовольствия. Не забудьте включить закуски в свой список покупок при составлении плана питания.

    12. Загрузите наш рабочий лист планирования питания на неделю

    Рабочий лист может стать идеальным местом для начала планирования питания с ограниченным бюджетом! К счастью, Clever Girl Finance предлагает подробный рабочий лист, который поможет вам последовательно начать планировать питание. Потратьте секунду, чтобы загрузить нашу таблицу планирования питания сегодня.

    Мой опыт бюджетного планирования питания

    Бюджетное планирование питания может показаться сложной задачей, если вы никогда не пробовали это раньше. По крайней мере, так я думал до того, как начал готовить еду. Тем не менее, я не мог ошибиться больше.

    В прошлом я либо пытался приготовить еду из случайных продуктов в моей кладовой, либо выбирал фаст-фуд. Это привело к раздутому бюджету на еду и ночному стрессу по поводу того, что приготовить на ужин.

    Недавно я начала планировать питание на две недели. Это помогло мне сэкономить не только деньги, но и время в течение недели.