Читать онлайн «Как сохранить молодость, красоту и здоровье», Фердинанд Фингер – Литрес
Опыт работы в России и заграницей длиной в 50 лет
Verlag Terterian
Postfach 50 06 08
80976 München
Tel.: +49-89-500 94 813
Fax: +49-89-420 95 22 77 9
E-Mail: [email protected]
www. germaniaplus. de
Фердинанд Фингер Фото 2010 г.
Моя семья. Фото 2010.
76 лет, 73 года, 12 лет, 47 лет, 16 лет
Хотелось бы, чтобы вы выглядели, как эта француженка. Картина худ. Первунинского. 1992 г.
Предисловие
Дорогой читатель!
Я, Фердинанд Фингер, родился в Москве в 1934 году. Эмигрировал в 1976 году в Германию. Получил в 1957 году диплом преподавателя спорта, анатомии и физиологии. Учился в Нью-Йорке, где получил диплом специалиста по массажу и восстановительной реабилитационной гимнастике в “The shwe-disch Institute”, основанном в 1916 году в Нью-Йорке.
Являюсь членом международной организации по применению научных методов в терапевтической и реабилитационной гимнастике и специальном массаже в послеоперационный период.
Я пятьдесят лет проработал в этой области, что дало мне понять многие вещи, которые ведут к сохранению человеческого тела и которые ведут человека по пути полноценной здоровой жизни. Я работал в Москве, Риме, Нью-Йорке, Берлине, Швеции в лучших клиниках, занимающихся проблемами сохранения здоровья. В этой книге без сложных научных объяснений я хочу дать вам девять важных советов, как сохранить красоту и здоровье.
Этой книжки могло бы и не быть, так как многие говорили мне, что не стоит писать о том, о чем уже написано в сотнях книжек. Я прочел многие из них и пришел к выводу, что они малопригодны к практическому применению: нудные, длинные, погрязшие в научных терминах. Все простое и логичное гораздо эффективнее, доступнее и интереснее. Весь мир человеческий стоит всего-то на десяти кирпичах Божьих, десяти заповедях.
Они абсолютно просты для выполнения, и если бы люди им следовали, на земле был бы рай.
Появлению этой книжки я полностью обязан также и своей жене – Маргарите Фингер, с которой я по знакомился в 1959 году. Она родилась в Москве в 1937 году. Вот уже 51 год мы неразлучны. Эта чудесная девушка пятьдесят один год назад спросила меня: «Ведь ты специалист в области анатомии, физиологии и спортивной медицины, вот и скажи мне, что я должна делать, чтобы долго-долго оставаться такой, какая я есть?»
Я про себя подумал: «Красавица моя, ты никогда не останешься неизменной, но надолго оттянуть старость, увядание при помощи Господней можно». Ну, что сказать, всю нашу совместную жизнь она старалась делать то, что я ей говорил. Получился эксперимент длиною в пятьдесят один год. Довольно удачный. Результаты этого эксперимента вы можете увидеть на нашей с женой фотографии. На ней жене 73 года, а мне 76 лет. В отличие от нее, я мало делал из того, что советовал. Результат налицо. Я выгляжу на все свои прожитые годы – не меньше.
Сын тоже следовал моим советам. Он в сорок семь лет выглядит намного моложе.
Хочу заметить, жена на фото по моей просьбе почти без макияжа на лице (минимально, чтобы выглядеть хорошо, прилично). Если, дорогие читательницы, вас устраивает, как выглядит эта женщина в 73 года., то начинайте над собой работать. Дарю вам, дорогие, свой опыт. С Богом, и вперед!
Книга издана в Германии на немецком языке. Мне очень хочется в краткой популярной форме донести мой опыт до милых женщин.
Вдвоём с женой. Фото 2010.
Следование этим кратким советам не представляет большого труда и не занимает много времени. Главное – постоянство, желание и упорство в достижении цели. Это занимает примерно 30–40 минут в день. В результате вы останетесь на долгие годы здоровыми, стройными, моложавыми, знающими себе цену, привлекательными женщинами.
Как сохранить молодость, здоровье и красоту? | Техника
С наступлением холодов наш организм подвергается огромным испытаниям.
Мороз, ветер, минусовая температура — все это сушит нашу кожу. Влага быстро испаряется на улице. Но и дома, ситуация может быть не лучше. Из-за низкого содержания влаги в атмосферном воздухе при отрицательных температурах, относительная влажность воздуха в наших домах может опускаться ниже 30%. Конечно, это не проходит бесследно для организма.
Из-за мороза относительная влажность воздуха в наших домах может опускаться ниже 30%.
Неблагоприятные внешние условия нарушают барьерную функцию кожи, из-за этого она начинает терять влагу. Все обменные и восстановительные процессы замедляются. Это приводит к появлению стянутости кожи, сухости, покраснению, шелушению. Иногда даже появляются трещинки — в этот момент кожа беззащитна перед бактериями, что может привести к развитию воспаления. Все эти неприятные ощущения также способствуют потере тонуса и быстрому старению кожи.
Зимой часто ощущается стянутость кожи, сухость, покраснение и шелушение
Одним из самых неприятных ощущений становится сухость глаз.
И без того короткий световой день, отсутствие солнца приводит к тому, что глаза находятся в напряжении от искусственного света, который почти всегда горит дома и на рабочем месте. Монитор компьютера, экраны смартфонов усугубляют ситуацию — глаза устают быстрее, работоспособность снижается.
Одним из самых неприятных ощущений становится сухость глаз
Органы дыхания страдают не меньше. Наверняка, вы замечали, что по утрам першит в горле, появляется заложенность носа — все это следствие сухого воздуха. Сухой тёплый воздух — отличная среда для развития вирусов и бактерий. Поэтому, попадая на сухую слизистую оболочку, они размножаются с огромной скоростью, вызывая различные вирусные заболевания. Именно по этой причине зима — самый пик заболеваемости гриппом и ОРВИ.
Отсутствие влаги в воздухе также препятствует оседанию взвешенных частиц, в том числе аллергенов, вирусов, бактерий. Доказано, что в зимний период обостряются хронические заболевания.
Но что же делать? Есть масса способов обезопасить себя и своих близких от последствий сухого воздуха.
- Пить больше воды. Конечно, воду нужно пить всегда, и даже зимой это не теряет своей актуальности.
- Использовать увлажняющие средства, будь то крем для кожи или специальные капли для увлажнения глаз. Это поможет защитить кожу и увлажнить слизистую оболочку глаз.
- Контролировать уровень влажности воздуха в помещениях.
Считается, что нормальная влажность воздуха для жилых помещений находится в интервале от 40 до 60%. Узнать точное значение относительной влажности можно с помощью специального прибора — гигрометра. Если влажность воздуха недостаточна, рекомендуется использовать увлажнитель, а если влажность избыточна, то убедиться в эффективности системы вентиляции, чаще проветривать помещение.
Существует масса вариантов — от использования тазиков с водой в каждом углу квартиры, до аквариумов и полива и опрыскивания комнатных растений. Но все эти варианты не очень эффективны. Гораздо проще и эстетичнее использовать увлажнитель воздуха. Такие приборы бывают разных форм, размеров, отличаются по принципу действия.
Увлажнитель Natural Fun на батарею не только создает оптимальную влажность, но и не занимает место
Поддерживая относительную влажность в оптимальных значениях,вы сразу заметите результат —отсутствие чувства стянутости, здоровый цвет лица, упругость, мягкая бархатистая на ощупь кожа.
Не забывайте соблюдать наши несложные рекомендации, и чувствуйте себя прекрасно в любое время года!
Как сохранить красоту с помощью здоровья
Вы проделали немалый путь вместе с нами. Вы узнали об аппаратном (часть 1 и часть 2) и программном обеспечении (часть 3) красоты и сексуальности.
Пришло время поговорить о том, как можно создать настоящую красоту.
Как активировать врожденные сенсоры красоты
Любое обсуждение активизации сенсоров красоты должно начинаться с кожи.
Кожа показывает наше гормональное состояние и уровень сексуального возбуждения. Ведь покраснение — это явный признак сексуального возбуждения. С другой стороны, более темная и покрасневшая кожа беременных женщин действует как знак «стоп» для мужчин. (Так же как и большая талия, которая может объяснить, почему стройность является частью запрограммированного архетипа красоты!) Кожа — самый большой орган и, в отличие от наших родственников-приматов, наш самый видимый орган. Вы когда-нибудь замечали, что прикосновения приятнее без волос?
Большинство улучшений направлены на улучшение качества кожи. Почему? Потому что это самый мощный индикатор здоровья и старения. Он выявляет проблемы со здоровьем, такие как заболевания печени, анемия и плохая иммунная функция, все из которых могут снизить фертильность и, безусловно, могут ограничить продолжительность жизни.
Он показывает износ повседневного существования. На коже появляются морщины из-за потери коллагена — прямого результата снижения уровня эстрогена. Итак, мы снова видим мощную и прямую связь между снижением фертильности и снижением привлекательности.
Да, поскольку наша кожа способна сделать нас очень красивыми… или наоборот, в США ежегодно тратятся миллиарды долларов. Сумма ошеломляет. США тратят больше денег в год (более 40 миллиардов долларов) на косметические товары, чем любая другая страна.
Еще один верный способ активировать врожденные сенсоры красоты — линия талии. Возможно, вам не нужно было, чтобы я говорил вам это, но, по крайней мере, я могу объяснить, почему. Когда у молодых девушек происходят гормональные изменения, они теряют свои прямолинейные фигуры и трансформируются в классические формы песочных часов. Отношение талии к бедрам ниже 0,8 имеет в два раза больше шансов забеременеть, чем у женщин выше 0,8 . Думаю, в рекламе есть доля правды (у Мэрилин Монро и Эль Макферсон 0,7).
Итак, опять же, мужчины, которые заметили эти характеристики, имели больший репродуктивный успех, поэтому мы не можем не обратить на это внимание. Преувеличенные женские характеристики привлекательны. Это как взять вывеску и сделать ее неоновой. Ультраженственная кукла Барби имеет соотношение 0,54. Неважно, что у нее не будет места для ее толстой кишки или других жизненно важных органов, она выглядит горячей!
С 1959 года, когда она впервые появилась на сцене, было продано более миллиарда Барби! Женщины, что нужно делать в первую очередь, когда мы беременны или наступила менопауза? Да, наша талия. Еще раз посылаем сигнал, но не обязательно тот, который мы хотим послать всем тем, кто нас просматривает. Дамы, нам лучше пойти на занятия пилатесом или йогой!
Красота материя . Так что простите себя, когда в следующий раз повернете шею, чтобы посмотреть на проходящую мимо девушку. Да, это делают и мужчины, и женщины. В конце концов, фертильность — это конкурентный бизнес.
Если вы единственная женщина, оставшаяся на планете, вы будете выглядеть невероятно красиво. А до тех пор естественно хотеть осмотреться. Признание наших врожденных рецепторов красоты помогает нам освободиться от их древней хватки и дает нам возможность направлять свое поведение так, как кажется более подходящим.
Создание значимой красоты
Теперь, когда у нас есть научное понимание красоты, мы можем взглянуть на переменные здоровья, которые ведут к красоте. Физическая красота — это просто внешнее проявление здоровья. По мере того, как мы становимся старше, мы должны добавлять к поверхностным средствам улучшения красоты (такие тактики, как нанесение макияжа, смена прически и ношение правильной обуви) и больше смотреть на стратегии, образ жизни и мышление, которые требуют осмысленной красоты. Думайте о тактике как о Spanx, а о стратегии как о пилатесе. Один имитирует, другой создает.
Этот список не должен вас удивлять теперь, когда вы знаете, что такое физическая красота.
- Во-первых, сон . Правильный ночной сон — ключевой ингредиент против старения, а мы уже знаем, что молодость равна красоте. Без хорошего сна все страдает. С возрастом наша способность хорошо спать может уменьшаться; к счастью, есть много эффективных способов улучшить сон. Чтобы получить оптимальное количество сна (7-8 часов для большинства мужчин и 8-9 часов для большинства женщин), вам необходимо соблюдать правила гигиены сна. Это означает, что нужно выбирать постоянное время, чтобы ложиться спать и просыпаться каждый день.
Если вы спите по выходным, чтобы наверстать упущенное, вы фактически саботируете свой сон в течение недели! Кроме того, избегайте всех устройств (смартфон, ноутбук, планшет, телевизор) как минимум за час до сна. Их яркий свет будет сбивать с толку ваш мозг, посылая сигналы о том, что пора идти, а не засыпать.
Убедитесь, что вы спите в удобной темной комнате и используйте кровать только для трех S: сон, секс и болезнь.
- Сведите к минимуму воздействие токсинов. Это означает воздействие солнца, химикаты, алкоголь и наркотики. Это не моралистический рецепт; именно здесь наука ясно показала связь между токсинами и здоровьем, и мы идентифицировали много токсинов. Наркотики и/или алкоголь ночью могут сильно повлиять на сон. Например, алкоголь может облегчить вам засыпание, но помешает вам вернуться к более глубоким восстановительным стадиям сна, из-за чего вы будете склонны просыпаться ночью и чувствовать себя плохо отдохнувшим на следующий день.
- Защитите свою кожу. Как мы уже говорили ранее, гладкая, чистая кожа является ключевым компонентом врожденной красоты.
- Сведение к минимуму токсинов также означает правильное питание. Диета с высоким содержанием соли, сахара, обработанных углеводов и газированных напитков не создает красоты; диета, богатая полезными жирами, фруктами и овощами, делает это. Определенные продукты особенно хороши для того, чтобы мы выглядели красиво. Эти продукты богаты жирными кислотами Омега-3. Они делают нашу кожу красивой, волосы блестящими, а ногти крепче.
Помните международное исследование по выбору партнера? Это именно те качества, которые делают нас красивыми. Жирные кислоты омега-3 также являются пищей для мозга, и, как обсуждалось ранее, позитивный настрой очень привлекателен.
Так что хватайте лосося, анчоусы, грецкие орехи… как можно чаще.
Нездоровая пища не зря называется вредной, поэтому подумайте о том, что вы пытаетесь создать, когда бродите по супермаркету. Хлам? Или прочная физическая красота? Просмотр вашего выбора через эту призму позволит вам сделать очень позитивный выбор. Речь не идет об отказе себе в чем-либо. Речь идет о том, чтобы позволить себе максимально раскрыть свой потенциал, используя все доступные инструменты, и каждый прием пищи — это возможность показать себе, насколько вы привержены созданию долговечной красоты.
- Упражнения все улучшают. Упражнения увеличивают кровоток. Упражнения улучшают походку и осанку. Упражнения помогают лучше спать. Это улучшает ваше настроение, либидо, тонус кожи и способность думать и учиться. Всегда находите время для упражнений, даже если это всего 30 минут в день. Сохранение красоты с возрастом — это сложная задача, и борьба в спортзале необходима для сохранения всех прекрасных качеств, которыми вы обладали в юности.
Я подписываюсь под рекомендациями Криса Кроули и Генри Лоджа, доктора медицины, в Младший в следующем году . Они предлагают час в день, два часа в выходные и один выходной, чтобы тело было готово к различным нагрузкам.
- Управление стрессом. Легче сказать, чем сделать, я знаю. Но со многими из наших повседневных стрессов можно справиться, и в долгосрочной перспективе выгоды огромны. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, уровень кортизола повышается, а перепроизводство кортизола связано с болезнями сердца, легких и раком, и ни у кого кожа не выглядит хорошо.
Для одних работает традиционная медитация, для других — осознанность. Ежедневная прогулка может помочь справиться со стрессом и позаботиться о физических упражнениях одновременно. Обратитесь за терапией и советом к друзьям и профессионалам. Мы живем в невероятно сложное время, и все мы нуждаемся в поддержке в той или иной сфере.
- Тренируйте свой разум, чтобы видеть красоту в большем количестве мест. У меня есть друг, который занимается фэшн-фотографией, и ему уже надоело, что его врожденные рецепторы красоты срабатывают. Он думает, что морщины — это красиво. Они показывают характер и рассказывают вам кое-что о том, как человек жил. Это мышление доступно каждому!
У меня есть друг, который занимается фэшн-фотографией, и ему уже надоело, что его врожденные рецепторы красоты срабатывают. Он думает, что морщины — это красиво. Они показывают характер и рассказывают вам кое-что о том, как человек жил. Это мышление доступно каждому!Вы должны тренировать свой разум, чтобы видеть настоящие элементы красоты, а не что-то, притащенное в вашу ДНК более двух миллионов лет назад. Ваша задача — видеть красоту не тогда, а сейчас. Ваши встроенные врожденные датчики красоты всегда будут срабатывать, но вы можете разработать свои собственные датчики красоты.
Мы называем это развивающимися датчиками красоты. Куда бы вы ни пошли, со всеми, кого вы видите, ищите красоту. Чем больше вы будете смотреть на других своими новыми глазами, тем больше вы будете видеть эту красоту в себе.
Значимая красота = здоровье
Это так просто. Значимая красота сосредоточена на стратегиях, укрепляющих здоровье, в результате чего вы выглядите и чувствуете себя прекрасно.
Мы должны не только сосредоточить внимание на основах красоты, построенных на здоровье, но мы также должны ценить силу ума, позволяющую создавать красоту.
В увлекательной статье Стивена Даяна подчеркивается, что восприятие красоты важнее любого другого фактора. Он сказал:
На каждый балл по шкале от 1 до 11, что женщина считается красивее, она зарабатывает на 50 центов больше денег, но на каждый балл, который она ставит выше по той же шкале, она зарабатывает 86 центов. … Те, кто думают, что они красивы, на самом деле получают больше всего преимуществ.
В нашем мозгу есть «зеркальные нейроны», которые срабатывают, когда мы наблюдаем, как другие участвуют в деятельности и выражают эмоции. Следовательно, эмоции заразительны. Если вы думаете, что вы красивы, другие тоже будут. А чтобы еще больше убедить их, встаньте прямо и улыбнитесь. Вперед, продолжать. Попробуйте это на себе. Получите свою лучшую улыбку и лучшую осанку.
Подойдите к своему зеркалу и скажите себе, что вы на 20 процентов красивее, чем вы думали в прошлый раз.
Пусть ваши новые натренированные глаза, которые научились видеть больше красоты, сосредоточатся на всех положительных моментах, которые вы видите в зеркале. Другие не могут не видеть вас красивыми, если только они не очень развиты, и это не ваша проблема!
Наука показывает, что настоящая красота – осмысленная красота – доступна каждому, и ее определенно стоит ухватить. Ваша жизнь зависит от этого.
24 естественных способа сохранить молодость и сияние кожи
1.
Ежедневно пользуйтесь безопасным солнцезащитным кремом на минеральной основе.
Чистый солнцезащитный крем на минеральной основе следует наносить ежедневно в течение всего года. «Ультрафиолетовое излучение однозначно канцерогенно, — объясняет сертифицированный дерматолог Хайди Уолдорф, доктор медицинских наук. — Если вас это не волнует, подумайте о тщеславии — ультрафиолетовые лучи являются основной причиной изменения текстуры и цвета кожи при старении». Чтобы защитить вашу кожу, Уолдорф рекомендует использовать солнцезащитный крем на минеральной основе (ищите активные ингредиенты, такие как оксид цинка или диоксид титана) с SPF 30 или выше и наносить его в качестве последнего шага в вашем ежедневном уходе за кожей каждое утро.
Поскольку минеральный солнцезащитный крем представляет собой физический барьер, его следует наносить в качестве последнего шага перед нанесением макияжа: любые активные вещества для ухода за кожей, которые вы пытаетесь применить после, не проникнут.
Кроме того, умный уход за солнцем выходит далеко за рамки SPF. Всегда помните о том, сколько времени вы проводите на солнце (читай: не загорайте ради спорта), а также носите головные уборы и другую защитную одежду.
2.
Попробуйте принимать добавки с коллагеном.*
Коллаген является самым распространенным белком в вашем теле и в вашей коже. И, к сожалению, наши естественные запасы этого важного белка истощаются с возрастом. Коллагеновые добавки содержат аминокислоты, которые, как было показано, способствуют здоровью наших волос, кожи и ногтей2. При приеме внутрь гидролизованных пептидов коллагена добавка усваивается организмом, а затем может поддерживать естественный уровень коллагена, стимулируя клеточные фибробласты (или что делает коллаген и эластин в первую очередь), тем самым способствуя здоровому, сияющему, упругому цвету лица.
плотность2.* Если вам нужны наши любимые рекомендации, ознакомьтесь с нашим списком лучших добавок коллагена.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3.
Пилинг.
«Я не рекомендую жесткие скраб или ткань», — объясняет сертифицированный дерматолог Нэнси Самолитис, доктор медицинских наук, которая называет отшелушивание одним из своих главных советов для сияющей кожи. «Легкое отшелушивание с использованием нераздражающего кислотного очищающего средства или тонера, растворяющего омертвевшие клетки кожи на поверхности, [приводит] к сияющей коже». Как же так? Удаление внешнего слоя избыточных омертвевших клеток поможет сгладить текстуру кожи, увеличить скорость впитывания средств по уходу за кожей и улучшить цвет лица. Вот все, что вам нужно знать об отшелушивании лица.
4.
Берегите свой кишечник.
Исследования показывают, что основные проблемы со здоровьем кишечника могут проявляться на коже по-разному, от пятен до гиперемии.
У этой связи даже есть название: ось кишки-кожи3. Общее здоровье кишечника имеет множество нюансов и сложностей, и для каждого важно (по очень многим причинам) потратить время на то, чтобы научиться заботиться о своей уникальной кишечной флоре и питать ее. Тем не менее, для целей этой статьи, вот общее руководство: все, что вредно для вашего кишечника (например, сахар, обработанная пища), может привести к микробному дисбалансу в кишечнике и вызвать окислительный стресс и воспалительные процессы не только в кишечнике, но и по всему телу. Со временем, если их не остановить, эти дисбалансы также могут проявляться в виде проблем с кожей. Также см.: Вот почему вам следует вылечить кишечник, если вы хотите иметь чистую кожу.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5.
Включите в свой рацион полезные жиры.
«Полезные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, льняном семени и авокадо, могут помочь восполнить способность вашего организма создавать здоровые и сильные клеточные мембраны, [которые] могут защитить от вредного воздействия окружающей среды, восстанавливая кожный барьер», — объясняет Самолитис.
Уолдорф соглашается, объясняя, что «недостаточное потребление здоровых жиров может привести к сухости кожи и волос, а увеличение количества этих жиров в рационе может помочь при определенных состояниях кожи, характеризующихся чрезмерной сухостью». Другие продукты, содержащие полезные жиры для сияющей кожи, включают4 лосося, семена чиа, оливковое масло и цельные яйца.
6.
Поддерживайте баланс микробиома кожи.
Так же, как и в кишечнике, здоровый, сбалансированный микробиом кожи необходим для поддержания здоровой, сбалансированной кожи. Эти микроскопические бактерии сохраняют кожу увлажненной и эластичной, борются со свободными радикалами, защищают от внешних воздействий и даже защищают от вредных ультрафиолетовых лучей. Держите себя под контролем, избегая агрессивного мыла и скрабов, которые могут удалить эфирные масла и бактерии, составляющие микробиом кожи. С другой стороны, используйте продукты по уходу за кожей, которые разработаны специально для улучшения микробиома кожи, например те, которые содержат пре-, про- и постбиотики (вот наш список лучших продуктов для поддержания здорового микробиома кожи).
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7.
Наносите средства по уходу за кожей сразу после купания.
Пожалуй, одним из важнейших компонентов здоровой кожи является влага. В дополнение к качественному уходу за кожей время, в которое вы наносите свои продукты, может повлиять на удержание влаги. Главный совет Уолдорфа: приступайте к уходу за кожей сразу после выхода из душа. «Ежедневное нанесение увлажняющего крема на лицо и тело после умывания восстанавливает и удерживает влагу», — говорит она. «Гораздо лучше поддерживать хорошую кожу, чем пытаться наверстать упущенное после того, как кожа стала сухой, воспаленной и неудобной».
8.
Практика массажа лица.
Массаж лица не только доставляет удовольствие, но и может уменьшить напряжение и улучшить кровообращение, тем самым помогая сохранить клетки кожи здоровыми и способствуя лимфодренажу.
Выполните ежедневную процедуру гуаша для лица или используйте нефритовый валик. Это займет всего несколько минут в день, и сияние после массажа лица (благодаря вышеупомянутому увеличению кровообращения) будет того стоить.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
9.
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами.
«Чем красочнее, тем лучше», — говорит Самолитис. «Мои фавориты — темная листовая зелень и ягоды». Действительно, фрукты и овощи5 считаются лучшими источниками антиоксидантов. Некоторые продукты, содержащие антиоксиданты, которые следует включить в свой рацион, включают чернику, капусту, шпинат и — бонус — темный шоколад.
10.
Будьте активны.
Упражнения увеличивают кровоток6 по всему телу, тем самым доставляя к коже жизненно важный кислород, питательные вещества и минералы. Итог: тренировки приводят к более яркой и красивой коже.
11.
Используйте витамин С.
Одним из лучших ингредиентов для сияющей кожи является витамин С, который действует на все типы кожи, выравнивая и осветляя тон. Исследования, подтверждающие эти утверждения, убедительны и обширны: витамин С может способствовать сбалансированной пигментации7, защищать от агрессивных факторов окружающей среды, осветлять тон кожи8 и стимулировать выработку коллагена и эластина*. Итог: это ключ к сияющей коже.*
12.
Не ковыряй кожу.
Как правило, после нанесения продуктов держите руки (скорее всего, грязные) подальше от лица. «Выщипывание кожи — прыщей, инфекций или просто зудящих участков — вызывает ухудшение проблемы и в конечном итоге может [привести] к инфекции и рубцам», — говорит Уолдорф.
13.
Избегайте обезвоживания.
Это не миф: достаточное количество воды необходимо для общего здоровья кожи. Адекватное увлажнение сохраняет вашу кожу увлажненной, здоровой и, как вы уже догадались, сияющей.
Это не говоря уже о других бесконечных преимуществах употребления достаточного количества h30. В то время как восемь (8 унций) стаканов в день являются общими рекомендациями, потребление воды не является универсальным, поэтому прислушивайтесь к тому, что нужно вашему телу.
Кстати, важно пить умеренно. «Алкоголь вызывает обезвоживание, а обезвоживание может привести к тому, что кожа станет бледной, сухой и более склонной к морщинам», — говорит сертифицированный дерматолог и основатель MaeiMD Ребекка Маркус, доктор медицины, mbg о влиянии алкоголя на кожу.
14.
Используйте ретиноид или альтернативу ретинолу.
«Независимо от того, чувствуете ли вы себя лучше с ретинолами, отпускаемыми без рецепта, или с ретиноидами, отпускаемыми по рецепту, этот ингредиент занимает первое место в моем списке для поддержания здоровой и сияющей кожи», — говорит Самолитис. «Во-первых, он фактически восстанавливает повреждения ДНК, вызванные солнцем и окружающей средой, и даже может защищать от предраковых поражений кожи.
Во-вторых, он предотвращает образование верхнего слоя кожи и не дает ему выглядеть тусклым, способствуя ускоренному обновлению клеток кожи».
Если вы решите, что ретинолы вам не подходят — по какой-то причине — рассмотрите вариант бакухойла, натуральной альтернативы для местного применения, которая дает такие же результаты.
15.
Регулярно делайте уход за лицом.
Знаем, знаем — это не всегда осуществимо. Но если это вписывается в ваш бюджет, регулярные процедуры по уходу за лицом — один из лучших способов сохранить здоровое сияющее лицо, — говорит Самолитис. В идеале стремитесь проводить один уход за лицом в месяц, который совпадает с естественным циклом обновления клеток вашей кожи.
16.
Избегайте потенциально раздражающих продуктов.
Вы уже знаете, что это такое: упакованные, обработанные продукты с высоким содержанием сахара, а также молочные продукты. «Избыток сахара, молочных продуктов и обработанных пищевых продуктов может вызвать воспалительные процессы на коже, ведущие к высыпаниям», — объясняет Самолитис.
Если вы можете взять на себя обязательство исключить только один из этих запрещенных продуктов, сделайте его обработанным сахаром, поскольку недавние исследования подтвердили связь между продуктами с высоким содержанием сахара и прыщами, а также общими воспалительными проблемами с головы до ног.
17.
Не курить.
Очевидно, но по многим причинам стоит повторить: курение оказывает пагубное воздействие на ваше тело с головы до ног, включая кожу. Что касается свечения, то «курение ограничивает поступление кислорода к коже, увеличивает накопление вредных свободных радикалов и увеличивает риск некоторых видов рака кожи», — объясняет Уолдорф.
18.
Побалуйте себя маской для лица.
На наш взгляд, маски для лица даже нельзя считать баловством — их нужно применять регулярно. Чтобы максимизировать сияние, выбирайте увлажняющие ингредиенты маски для лица, такие как гиалуроновая кислота, гиалуронат натрия и витамин Е.
19.
Укрепите кожный барьер.
Зуд, шелушение, сухость кожи? Ваш кожный барьер, вероятно, нарушен. Укрепите его, используя увлажняющие средства и кремы для лица, в состав которых входят керамиды, важный компонент кожного барьера (который может быть удален такими вещами, как чрезмерное очищение).
20.
Выспитесь.
Еще одна важная причина отдавать предпочтение сну: недостаточный или нарушенный сон может нанести ущерб вашей коже. Исследования показали, что плохое качество сна может способствовать усилению признаков старения кожи9(тонкие линии и морщины) и нарушение барьерной функции кожи. Как и в случае с водой, стандартное правило сна — восемь часов, но всегда прислушивайтесь к своему телу.
21.
Держите свою косметику и инструменты для макияжа в чистоте.
Кисти для макияжа, сумки и спонжи являются рассадниками бактерий, омертвевших клеток кожи, жира и грязи, которые могут серьезно помешать вашему стремлению к сияющей коже. Так что следите за гигиеной! Регулярно очищайте инструменты для макияжа, в идеале раз в две недели.
22.
Держите вещи теплыми.
Одна из самых распространенных ошибок при умывании лица: использование воды неправильной температуры. Ополаскивание лица (и волос) слишком горячей водой может лишить кожный барьер натуральных масел, которые могут высушить кожу и привести к нарушению барьера. Слишком холодная вода не справится со своей задачей и может оставить грязь и макияж на коже. Поэтому, когда дело доходит до очищения, придерживайтесь теплой температуры воды.
23.
Минимизируйте стресс.
Легче сказать, чем сделать, мы знаем, но чувство хронического стресса10 может серьезно повредить вашу кожу и даже вызвать множество проблем, включая аутоиммунные пути. Тем больше причин для того, чтобы придерживаться надлежащего режима ухода за собой, как бы он ни выглядел для вас (хотя мы можем предложить несколько вышеупомянутых советов, таких как выделение времени на маски для лица, уход за лицом, физические упражнения и сон красоты).
24.
Увлажнение.
