Меню для семьи из 3 человек на 7 дней! Теперь не нужно думать, что поставить на стол…
Поделиться в Pinterest
Поделиться в ВК
Поделиться в ОК
Поделиться в Telegram
Мы горим от нетерпения поделиться с любимыми читателями полезной шпаргалкой! Она идеально подойдет для семьи из трех человек, в которой оба родителя трудятся, а ребенок ходит в школу. Соответственно, взрослые обедают вне дома, а ребенок питается в домашних условиях. Ну и конечно, в течение недели кто-то да нагрянет в гости.
Как закупить продукты один раз, чтобы не стоять у плиты каждый вечер, выдумывая новое блюдо, мы расскажем сегодня. В конце статьи есть список продуктов на неделю, который можно распечатать и взять с собой в магазин.
Этот набор продуктов пригодится даже тем хозяйкам, которые не будут готовить предложенные нами блюда, а выберут другие рецепты на свое усмотрение. Наш отсчет мы начнем в субботу, ведь зачастую именно в выходные многие из нас делают продуктовые закупки.
1. Завтрак
Так как утром мы предпочитаем есть привычные для нас блюда без изысков, рекомендуем начать день с творога со сметаной. Из фруктов можно сделать вкусный топинг, чтобы поливать им творог: для этого необходимо измельчить с помощью блендера небольшое количество фруктов и смешать их с сахаром.
Такая сладкая добавка может храниться в холодильнике довольно длительное время. Также на завтрак стоит приготовить блины с творогом.
Творожный завтрак можно чередовать с овсянкой. Каша, вареное или жареное яйцо и сосиска — невероятно вкусная комбинация. Еще на завтрак мы часто едим или берем с собой на работу / в школу бутерброды.
Для их приготовления нужно подготовить 2 небольших пластиковых контейнера: в один следует нарезать сыр, а в другой — колбасу. Утром каждый член семьи может самостоятельно сделать любимый бутерброд.
2. Суббота, воскресенье, понедельник
Для ужина в эти дни необходимо заготовить заранее отбивные из куриного филе. Половину отбивных необходимо приготовить сразу, а остальные можно дожаривать в течение недели.
В качестве гарнира рекомендуем приготовить запеченные овощи с грибами. Для этого нарежь грибы, кабачки и морковь, добавь любимые специи и приправы, а затем выпекай в духовке в течение 20 минут при температуре 180 градусов. Пока сезон овощей, не забывай готовить свежие салаты!
3. Вторник, среда, четверг
В эти дни на ужин наша редакция предлагает есть запеченное мясо. Один из пунктов списка — целая курица. Ее нужно разделать, отделив грудинку. Остальную курицу необходимо замариновать и заморозить. В течение трех дней нужно размораживать небольшое количество мяса и запекать в духовке.
На гарнир мы предлагаем приготовить рис со шпинатом. Для этого необходимо отварить рис привычным способом и обжарить лук со шпинатом на сливочном масле. Когда рис будет готов, следует соединить его с зажаркой, добавив еще 100 г сливочного масла.
Куриную грудку необходимо перемолоть и сделать фарш для фрикаделек. В дальнейшем можно приготовить любой овощной суп с фрикадельками.
4.
Пятница, субботаНа ужин в эти дни мы предлагаем приготовить домашние котлеты, а на гарнир — отварной картофель.
5. Сладкое
Чтобы не тратить много времени на приготовление сложных десертов, советуем испечь быстрый пирог клафути. Его можно готовить с любыми фруктами и ягодами.
А вот и необходимый список продуктов на неделю!
Продукты
• 2 л молока
• 1 л кефира
• 1 кг творога
• 600 мл сметаны
• 400 г сливочного масла
• 1 кг овсянки
• 5 кг фруктов (клубника, черешня, абрикосы)
• 2 кг огурцов
• 2 кг помидоров
• 300 г укропа
• 300 г шпината
• 200 г листьев салата (для бутербродов)
• 0,5 кг лука
• 1 кг картофеля
• 15 яиц
• 1 кг муки
• 2 буханки хлеба (ориентируйся на свою семью)
• 1 палка колбасы
• 500 г твердого сыра
• 0,5 кг сосисок
• 2 кг кабачков
• 1 кг моркови
• 300 г грибов
• 1 курица
• 2 кг куриных грудок
• 1 кг риса
• 0,5 кг фарша (свинина или говядина)
Надеемся, наше меню и список продуктов тебе пригодятся! Обязательно расскажи подругам об этих дельных советах.
Поделиться в Pinterest
Поделиться в ВК
Поделиться в ОК
Поделиться в Telegram
КАК Я ПЛАНИРУЮ ПИТАНИЕ ДЛЯ СЕМЬИ ИЗ 3 ЧЕЛОВЕК КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
Работа на дому
ОКЕЙ. ТАКИМ ОБРАЗОМ, пару недель назад я поделился своей папкой по планированию питания и получил ОЧЕНЬ много ответов с вопросами о том, как я планирую питание, как выглядит мой график покупок продуктов и как я организую питание для нашей семьи в течение недели. Я обещаю, что это не новая идея, но это то, что работает для нас! Для справки — в нашей семье едят 3 человека: я, мой муж и наш 2,5-летний ребенок. Какое-то время ребенок не будет есть ничего, кроме грудного молока, поэтому я не включаю его в этот подсчет. Давайте прыгнем в это!!
КАК Я ПЛАН ПИТАНИЯ НА СЕМЬЮ ИЗ 3 ЧЕЛОВЕК КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ
Инструменты для планирования питания:
Книга рецептов
Pinterest планировать питание на неделю. Я составляю свой план питания с шагом в 2 недели, потому что каждые 2 недели я совершаю большую поездку за продуктами, так что это имеет наибольший смысл.
Первое, что я делаю, это решаю, что мне есть. Обычно я планирую 5-6 ужинов в течение двух недель. Итак, наша неделя могла бы выглядеть так:
- Понедельник: лазаньга
- Вторник: остатки / FFY
- Среда: Taco Soup
- Четверг: остатки / FFY
- Пятница: вычеркнутый
- Суббота: Chicken Broccoli Rice One-Pot Meal
- .
Обычно у нас есть 2 дня еды, 1 вечер еды на вынос, 3 дня ужина, а воскресные вечера мы проводим у мам за нашим еженедельным семейным ужином. «FFY» означает «Позаботьтесь о себе» — иначе говоря: если вам не нравятся остатки или вы не хотите их есть, вы должны найти что-то другое самостоятельно, потому что новая еда не готовится.
Знание того, что у меня есть эта типичная схема для себя, делает выбор блюд и приготовление блюд менее напряженным. Итак, следующий шаг — выбрать мои обеды. Я просматриваю свою книгу рецептов и Pinterest и обычно нахожу 7-8 вариантов. Затем мы с Адамом просматриваем и выбираем те, которые нас больше всего волнуют, и это те, с которыми мы идем!
Оттуда я достаю папку с планами питания.
Это календарь + папка, в которой есть места, где я могу планировать все наши приемы пищи и писать список покупок каждые 2 недели. Я сажусь со всеми своими рецептами и решаю, чего у нас еще нет в доме, и составляю список продуктов на ужин. Этот список специально для продуктов для наших обедов. Этот список является наиболее подробным и важным, потому что они являются ингредиентами для определенных блюд. Я отложу блюда в те дни, когда мы будем их готовить, чтобы вернуться к этому позже.
Затем я также составляю в своей папке список завтраков/обедов для нас с Джеком. Я не кормлю Джека обедом в те дни, когда он находится у моей мамы по уходу за ребенком, поэтому мне не нужно беспокоиться о тогда дополнительный обед здесь для него. НО я знаю, что мне нужно будет планировать обеды для него 3 дня в неделю. У нас с Адамом часто есть остатки на обед или бутерброды, поэтому, пока я обычно держу дома хлеб, сыр, мясо и т. д., мы обычно с этим справляемся. У меня есть список завтраков, которые нравятся Джеку и которые нравятся мне, поэтому, когда я составляю список покупок, я склонен черпать из него идеи.
Я также слежу за тем, чтобы в моем списке были свежие продукты, закуски и все, что мы любим есть или готовить в течение недели.
После того, как я заполнил свою папку на следующие 2 недели, я иду на кухню, где заполняю доску с планом питания на неделю! Это просто держит нас в курсе того, какие блюда готовятся, и помогает мне напомнить мне, когда мне нужно разморозить продукты заранее или приготовить еду в начале дня и т. д. Эта доска — наш семейный календарь, но у меня есть еда. план на стороне, чтобы я мог видеть его каждый раз, когда я на кухне. Сюда входят только ужины. Я также вношу последние изменения или обновления на эту доску в режиме реального времени (если нам нужно сменить день приема пищи и т. д.).
Если бы у нас была большая семья, у нас, очевидно, было бы меньше остатков, поэтому это было бы не так осуществимо, когда речь идет о приготовлении только 6 приемов пищи за две недели. НО это то, что работает для нас прямо сейчас. Мне нравится, что мне не нужно беспокоиться о готовке каждый божий день, и я обычно делаю двойную порцию, чтобы у нас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО оставались остатки на обеды/ужины.
Мне не всегда нравилось готовить или планировать еду, но за последний год я начала получать от этого настоящее удовольствие!! Мне очень нравятся дни, когда я готовлю и трачу время на приготовление вкусных блюд для людей, которых я так люблю!
Я надеюсь, что это поможет вам создать план для вашей собственной семьи очень простым и доступным способом.
ЗАКРЕПИТЬ ЭТО НА ПОЗЖЕ:
Рубрики: Работа из дома
Взаимодействие с читателями
План питания на неделю и список продуктов для печати #3
Опубликовано: · Изменено: Сьюзи Вайнрих · Этот пост может содержать партнерские ссылки. Оставить комментарий
- Поделиться
- Электронная почта
Что мы будем есть на этой неделе? Как составить семейный план питания? Позвольте мне ответить на оба этих вопроса с помощью моего плана бесплатного питания на неделю, включая распечатанный список продуктов !
Семейный план питания
Вашей семье нужно есть, и работа по их кормлению ложится на ваши плечи.
Ключом к облегчению этой работы является ПЛАНИРОВАНИЕ ПИТАНИЯ!
Спланируйте все свои приемы пищи на неделю, напишите список продуктов, а затем отправляйтесь в магазин, чтобы купить продукты. Звучит достаточно просто, но я думаю, что многие из нас заканчивают тем, что неделю за неделей покупают одни и те же продукты в продуктовом магазине, а потом возвращаются домой и говорят: «Мне нечего приготовить на ужин!»
Предотвратите это сейчас же! Подпишитесь на рассылку «Ужин для мамы» и получайте мой план меню на неделю и список продуктов для печати на вашу электронную почту каждую пятницу утром. Вычеркните продукты, которые уже есть у вас на кухне, и отправляйтесь в магазин полностью готовыми!
План питания на неделю #3
Я предлагаю 4 вкусных и простых ужина по рецептам, которые вы можете приготовить для своей семьи на этой неделе. Вы просто добавляете еще три приема пищи, и ваш семейный план питания на 7 дней готов. Вот три категории ужинов, которые я рекомендую добавить в свой план:
- Одна ночь.
- Вечер, оставшийся после обеда (идеи, которые можно повторить, представлены ниже)
- Вечер детского выбора (например, пицца, куриные палочки, тако, спагетти или макароны с сыром)
У меня есть другая еда
Классический перец чили
Итак, это меню действует прямо перед воскресным Суперкубком. Если вы планируете вечеринку (или даже если вы этого не делаете), этот классический рецепт чили сложно превзойти.
Рассел: Купите немного сыра, сметаны, перца халапеньо, зеленого лука и фрито, и вы получите убойный батончик чили!
Не забудьте и о маффинах из кукурузного хлеба. Мой рецепт очень прост и использует желтую смесь для кекса для сладости и влаги, смешанную со смесью кукурузных маффинов.
Куриные тако со сливками
Тако Вторник, привет! Мне нравится этот рецепт сливочных куриных тако. По сути, это рецепт «свалить и испечь».
Используйте курицу-гриль для еще более простого приготовления ужина. Все ингредиенты смешиваются и отправляются в духовку. Затем начините эти тако всеми вашими любимыми начинками и подавайте с чипсами, сальсой и гуакамоле.
Ужин на гриле с курицей на сковороде
Я всегда обожаю ужин на сковороде. Это так просто, и ПОСМОТРИТЕ на все эти овощи! Здорово и вкусно. Этот ужин с куриным листом барбекю с потрясающим соусом барбекю для еще большего вкуса!
Подавайте с теплым багетом или чиабаттой и небольшим количеством сливочного масла или оливкового масла первого отжима для макания.
Пицца с вялеными помидорами и козьим сыром
Я всегда обожаю ужин на сковороде. Это так просто, и ПОСМОТРИТЕ на все эти овощи! Здорово и вкусно. Этот ужин с куриным листом барбекю с потрясающим соусом барбекю для еще большего вкуса! 901:20 Подавайте с теплым багетом или чиабаттой и небольшим количеством сливочного масла или оливкового масла первого отжима для макания.
Оставшиеся идеи повторения
- Приготовьте потрясающих собак чили из любого оставшегося чили!! Может быть, даже стоит сделать дополнительный перец чили.
- Дополнительную начинку для тако с курицей можно положить поверх чипсов из тортильи, посыпать дополнительными начинками, такими как черная фасоль, сыр, маринованные перцы халапеньо, для сногсшибательных куриных начос!
- Из остатков ужина на сковороде с курицей-барбекю можно приготовить куриный салат-барбекю. Просто выложите оставшиеся овощи и курицу на шпинат или листья салата, сверху положите кинзу, помидоры и фрито или полоски тортильи. Смешайте с небольшим количеством соуса ранч и сбрызните дополнительным соусом барбекю. Ням!
- СОВЕТ по разогреву пиццы чтобы она не была сырой и отвратительной. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне. Добавьте холодные ломтики пиццы и прогрейте около 1 минуты, накройте сковороду еще примерно на минуту. Корочка снова будет хрустящей, а сыр расплавленным и вкусным!
Список продуктов для бесплатной печати
Отправляйтесь в магазин с уверенностью, что в конечном итоге у вас будут продукты, из которых вы сможете приготовить ужин для своей семьи!
Просто вычеркните продукты, которые у вас уже есть на кухне, а затем добавьте продукты, которые вам понадобятся до конца недели (обеды, завтраки, основные продукты и т.