5 несложных блюд, которые можно приготовить за 20 минут / Что взять на обед на работу – статья из рубрики «Как экономить» на Food.ru
1. Рис с мясом, курицей или овощами
Боулы (блюда из риса с различными ингредиентами) и боксы с китайской едой уже закрепились в сознании людей как вкусный, быстрый и полезный обед. И даже если у вас дома нет вока, приготовить боул несложно.
Продукты
Основа
Рис — 1 пакетик или 1 стакан
Яйцо — 1 шт.
Для начинки
Курица, грибы, лосось и др — по вкусу
Соус (соевый или хойсин) — по вкусу
Способ приготовления
На сковороду закиньте то, с чем хотите смешать рис. Это может быть курица, говядина, треска, лосось, овощи, грибы, тофу — вы поняли.
Пока варится рис, обжаривайте начинку для него. Отлично подойдет для такого блюда омлет. Он сытный и для его приготовления не нужна отдельная сковорода.
Когда выложите сваренный рис на горячую сковороду к овощам или мясу, влейте туда же взбитое яйцо и быстро перемешивайте.
Оно быстро схватится и равномерно распределится по блюду.Добавьте соус по вкусу (например, хойсин) и упаковывайте ваш обед.
Оно быстро схватится и равномерно распределится по блюду.2. Макароны с мясом
Классическое для советской кулинарии блюдо готовится просто и быстро.
Продукты
Макароны — 100 гр
Фарш говяжий — 200 гр
Лук репчатый — 1 шт
Томатная паста — 1 ст. л.
Соль, перец — по вкусу
Способ приготовления
Обжарьте лук, потом добавьте на сковороду фарш и готовьте, постоянно помешивая. Как и в рецепте предыдущего блюда, главное делать все параллельно. Макароны нужно варить одновременно с приготовлением фарша.
Томатную пасту при желании добавьте, когда фарш уже почти готов. Однако ее нужно немного потушить, чтобы исчез металлический привкус, характерный для соусов многих производителей.
Соедините в сковороде макароны и наполнитель, перемешайте и переложите свой обед в ланч-бокс.
3. Бургер
Бургер — это котлета в булке.
Рассказываем, как сделать так, чтобы приготовленный с утра бургер был вкусным и сочным к обеду.
Продукты
Бургерная котлета — 1 шт.
Булка для бургера — 1 шт.
Помидоры, огурцы, лук и другие овощи — по вкусу
Сыр для бургера — 1 шт.
Соусы — по вкусу
Способ приготовления
Подсушите булочку на сковороде без масла, потом обжарьте котлету до необходимого состояния (для всего мяса, кроме говядины, это well done). Тонко нарежьте овощи.
Удивительно, но бургер почти готов. А вот собирать его сразу не нужно, если на работе вы хотите горячий бутерброд.
Положите все ингредиенты для бургера в отдельные контейнеры. Перед обедом просто подогрейте в микроволновке мясо и булочки и добавьте к ним овощи и сыр. Если при этом на работе найдется заранее припасенный соус, бургер выйдет идеальным.
4. Салат с куриной грудкой
Никаких секретов: салаты — это просто. И готовятся они точно меньше чем за 20 минут.
Прибавьте к салату курицу и обед станет сытнее.
Продукты
Салатные листья — 1 уп.
Куриная грудка — 1 шт.
Овощи — по вкусу
Арахис — по вкусу
Способ приготовления
Возьмите ваши любимые салатные листья, будь то айсберг или шпинат, и нашинкуйте. Добавьте любых овощей. Не забывайте о фруктах и ягодах. Так, яблоко, нарезанное соломкой, придаст блюду характерную кислинку. С курицей отлично сочетается и виноград.
Курицу нарежьте кубиками и обжарьте на среднем огне. Помните — чем мельче нарезано мясо, тем быстрее оно будет готово. Дайте курице остыть, а затем выложите ее на салатные листья.
Разнообразьте ваш обед, добавив в него орехи. Арахис отлично подойдет, но чаще всего он продается уже соленый, так что не забывайте про это, когда будете солить основное блюдо.
5. Гречка с грибами
18 аминокислот, витамины, магний, фолиевая кислота — за одно это уже гречку нужно включить в рацион. Включаем.
Продукты
Гречка — 1 пакетик или 100 гр
Грибы — 200 гр
Лук — 1 шт.
Растительное масло — 2 ст.л.
Сливочное масло — 1 гр
Способ приготовления
Гречку варим. Параллельно с эти обжариваем на растительном с добавление сливочного масла лук и грибы.
Когда все будет готово, смешиваем и упаковываем.
Это буквально весь процесс, при этом никаких особых требований к ингредиентам нет — лук берите любой, грибы тоже.
Что можно сделать?
Нарезать все что можно с вечера: курицу, овощи, грибы. Заранее сварить рис или гречку. Так время приготовления обеда на работу сократится вдвое.
Рагу с курицей, картофелем и нутом – пошаговый рецепт приготовления с фото
Оценить
4.5(2)
24.5
Купить продуктыСлово «рагу» происходит от французского «рагутэ», что переводится как «возбуждать аппетит». Интересно, что во Франции рагу изначально было закуской и подавалось перед основным блюдом. В России рагу — не столько про название, сколько про технологию приготовления. В ней используют разные сочетания: мяса и птицы, мяса и овощей, даже фруктов и ягод.
И если овощное рагу по-прежнему может с успехом выполнять роль закуски, то мясное подается как основное горячее блюдо. Таким основным блюдом на вашем столе может стать рагу из курицы, молодого картофеля и нута.
Автор: Сергей Кузнецов,
шеф-повар, кулинарный консультант
Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
Будет готово через
1 час 15 минут
Время на кухне
35 минут
Сложность
Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.
Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.
Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.
Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.
Острота
Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.
1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.
2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.
3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.
4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.
Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!
Кухня
Интернациональная
Распространенный аллерген
Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.
Белок коровьего молока
Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.
Продукты для рецепта
Порции
Для блюда
| Мясо куриного бедра | 400 г |
| Картошка | 250 г |
| Нут | 120 г |
| Шампиньоны | 80 г |
| Репчатый лук | 80 г |
| Морковь | 80 г |
| Чеснок | 20 г |
| Вода | 500 г |
| Сливочное масло | 20 г |
| Стебель петрушки | 5 г |
| Душистый перец горошком | 4 г |
| Лавровый лист | 1 шт. = 1 г |
| Соль | по вкусу |
заказать продукты
Пошаговый фоторецепт
подготовиться
Промойте мясо птицы, зелень и овощи. Отмерьте и комфортно расположите все продукты для блюда на рабочей поверхности.
Шаг 1
Куриное бедро нарежьте крупными ломтиками.
Шаг 2
Хорошо промытый картофель разрежьте пополам или на четверти, если картофель крупный. Морковь нарежьте толстым полукругом, чеснок — тонким ломтиком, грибы на четверть.
Шаг 3
Растопите часть сливочного масла на сковороде, прижарьте курицу до золотистой корочки и снимите в подготовленный керамический или глиняный горшок для запекания.
Шаг 4
В этой же сковороде растопите оставшуюся часть масла и прожарьте морковь, чеснок и лук до легкой золотистой корочки и также переложите к курице.
Шаг 5
Сложите в горшок картофель, замеченный нут и грибы и соль. Залейте водой и уберите в прогретую духовку до 160 °С в режиме конвекции на 20 минут.
Шаг 6
По прошествии времени добавьте лавровый лист, стебли петрушки и перцы. Верните горшок в печь еще на 20 минут.
Шаг 7
Затем проверьте готовность нута и курицы. Подавайте на стол либо на тарелке, либо в порционном горшочке. Украсьте готовое блюдо листьями петрушки.
План питания на 1 неделю и список покупок для семьи из 4 человек (или более!)
Планирование питания может показаться сложной задачей, особенно если у вас ограниченный бюджет.
Более того, приготовление вкусных, питательных и подходящих для детей блюд может оказаться довольно сложной задачей.
Тем не менее, множество рецептов не только вкусны и питательны для всей семьи, но и могут занять ваших детей на кухне. Более того, можно делать все покупки сразу, вместо того, чтобы постоянно ходить в магазин.
В помощь эта статья содержит недельный план питания и список покупок для семьи из 4 или более человек.
Завтрак
Сэндвичи с яйцом с нарезанными апельсами
Ингредиенты:
- 4 Яйца (по одному на бутерброд)
- 4 Цельно зерновые английские крючки
- Ceddar Chees )
- салат
- 2 апельсина (нарезать ломтиками и подавать как гарнир)
Инструкции: Разбейте каждое яйцо и осторожно добавьте в смазанную маслом или с антипригарным покрытием сковороду на среднем огне.
Готовьте, пока белки не станут непрозрачными. Аккуратно поместите лопатку снизу, переверните яйца и готовьте еще минуту или около того.
Пока яйца готовятся, разрежьте английские кексы пополам и поджарьте их до золотистого цвета. Добавьте яйцо, сыр, помидоры и листья салата в одну половину, затем положите сверху другую половину и подавайте.
Совет: Этот рецепт легко расширить, чтобы получить больше порций. Просто добавьте дополнительные яйца и английские кексы по мере необходимости.
Обед
Обертывания салата с молоком
Ингредиенты:
- Bibb Laytuce
- 2 Blll Peppers, нарезанный
- Matchstick Carrots
- 2 avocados
- 10019 1 -й блок (350120
- 1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока на человека
10019 1 -й блок (350120
10019 1 -й блоки. чайная ложка майонеза, шрирачи или других приправ по желанию
Инструкции: Нарежьте тофу, перец, морковь и авокадо.
На большой лист салата добавьте майонез и другие приправы. Затем добавьте овощи и тофу, стараясь не добавлять слишком много ингредиентов на каждый лист. Наконец, плотно сверните лист салата с ингредиентами внутри.
Примечание: Приготовление тофу необязательно. Тофу можно смело есть из упаковки. Если вы решите приготовить его, положите его на слегка смазанную маслом сковороду и обжарьте до золотистого цвета.
Совет: Для веселого семейного праздника подготовьте все ингредиенты и положите их на сервировочное блюдо. Позвольте членам вашей семьи приготовить свои собственные обертывания. Вы также можете заменить тофу кусочками курицы или индейки.
Закуска
Нарезанные яблоки и арахисовое масло
Ингредиенты:
- 4 Яблоки, нарезанные
- 2 столовые ложки (32 грамма) арахисового масла на человека
Ужин
Грони.
до 375°F (190°C).
В миске смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, дижонскую горчицу, чеснок и специи. Поместите овощи на противень и сбрызните их этой смесью, затем запекайте в течение 40 минут или пока они не станут хрустящими и нежными. Подавать с курицей.
Совет: Охладите оставшуюся курицу на завтра.
Завтрак
Овсянка с фруктами
Ингредиенты:
- 4 Мгновенные пакеты простых овсяных карт
- 2 стакана (142 грамма) из замороженных барри
- 3 столовых (30 -граммовые) из HEMMS). горсть измельченных грецких орехов (по желанию)
- коричневый сахар (по вкусу)
- 1 стакан (240 мл) молока или соевого молока на человека
Инструкции: Приготовьте овсянку быстрого приготовления в большой кастрюле на воде или молоке в качестве основы, следуя инструкциям на упаковке для измерения. Незадолго до готовности добавьте замороженные ягоды. Подавайте с 1 чашкой (240 мл) молока или соевого молока.
Обед
Куриные сэндвичи с томатным супом
Ингредиенты:
- остатки куриного филе (со вчерашнего дня) или нарезанный куриный деликатес
- 4 цельнозерновые булочки чиабатта
- 0 90, порванные листья салата0020
- 1 помидор, нарезанный ломтиками
- Сыр чеддер
- майонез, горчица или другие приправы по желанию
- 2 банки (10 унций или 294 мл) томатного супа с низким содержанием натрия
Следуйте инструкциям на пакет супа, для которого может потребоваться приготовление на плите. Для дополнительного белка используйте молоко или соевое молоко вместо воды.
Совет: Вы можете позволить членам вашей семьи делать бутерброды самостоятельно. Если у вас нет остатка курицы с понедельника, используйте вместо нее нарезанную курицу.
Закуска
Хумус и нарезанные овощи
Ингредиенты:
- 1 Большой английский огурец, нарезанный
- 1 Belffer Pepper, нарезанный
- 1 Пакет из Hummus
019.
пусть они выбирают тип овощей.Ужин
Вегетарианские тако
Ингредиенты:
- 4–6 тако с мягкой или твердой оболочкой
- 1 банка (19 унций или 540 г, хорошо промытая) черных бобов
- сыр чеддер, тертый
- 1 Томат, нарезанный нарезанный кубик
- 1 лук, нарезанный кубиками
- салат, измельченный
- сальса
- Слет. с приправой тако. Для получения дополнительного белка используйте простой греческий йогурт вместо сметаны.
Завтрак
Cheerios с фруктами
Ингредиенты:
- 1 чашка (27 грамм) простых Cheerios (или аналогичной марки)
- 1 чашка (240 мл) коровьего или соевого молока
- 1 банан, нарезанный ломтиками (на человека)
Совет: Хотя вы можете использовать другие виды молока, соевое и молочное молоко имеют самое высокое содержание белка.
Обед
Сэндвичи с яичным салатом с виноградом
Ингредиенты:
- 8 Срезы цельной пшеницы хлеба
- 6 Яиц с жесткими вареными
- 3 ТАБЛИЧНЫЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ (45 МЛ) из магазина. 2 чайные ложки (5–10 мл) дижонской горчицы
- 4 листа салата
- соль и перец по вкусу
- 1 чашка (151 грамм) винограда на человека
Инструкции: Сваренные вкрутую яйца очистите и разрежьте на четвертинки. В миску среднего размера добавьте яйца, майонез, дижонскую горчицу, соль и перец. Используя вилку, смешайте яйца и приправы. Сделайте бутерброды, используя цельнозерновой хлеб и листья салата.
Закуска
Воздушный попкорн с черным шоколадом
Ингредиенты:
- 1/2 чашки (96 граммов) зерен попкорна
- 1 чашка (175 граммов) растопленного темного шоколада
Совет: Если у вас нет поппера, просто добавьте 2– 3 столовые ложки (30–45 мл) оливкового или кокосового масла в большую кастрюлю, затем зерна попкорна. Накройте крышкой и готовьте, пока почти все ядра не перестанут лопаться. Внимательно следите за ним, чтобы не сгореть.
Ужин
Паста с томатным соусом, фаршем из индейки и овощами
Ингредиенты:
- 1 Пакет (900 грамм) макаронов или ротини лапши
- 1 банка (15 унций или 443 мл) соуса томата
- 1 Зеленый перец. 1 чашка (175 г) нарезанной брокколи
- 1 фунт (454 г) нежирного фарша из индейки
- Сыр пармезан по вкусу
Инструкции: Пока паста готовится, добавьте фарш из индейки в большую кастрюлю и готовьте его на среднем огне. Подготовьте овощи и добавьте их в сковороду. Ближе к концу влейте томатный соус. Слейте лапшу, добавьте соус и подавайте.
Подсказка: Приготовьте дополнительную порцию лапши или оставьте остатки на завтра.
Завтрак
Бублика с цельной пшеницей с арахисовым маслом и бананом
Ингредиенты:
- 4 Уэтаж : Дайте детям стакан коровьего или соевого молока, чтобы получить дополнительный белок.
Обед
Салат с макаронами
Ингредиенты:
- 4–6 чашек (630–960 г) приготовленных остатков пасты
- 1 средняя красная луковица, нарезанная
- 1 английский огурец, нарезанный
- грамм) помидоров черри (150 , разрезанные пополам
- 1/2 чашки (73 грамма) черных оливок, без косточек и разрезанных пополам
- 3 зубчика чеснока, измельченных
- 4 унции (113 граммов) сыра фета, раскрошенного
- 1/2 чашки (125 мл) оливковое масло
- 3 столовые ложки (45 мл) красного винного уксуса
- 1/4 ч. В средней миске смешайте оливковое масло, красный винный уксус, апельсиновый или лимонный сок, мед, черный перец, соль и хлопья красного перца. Отложите. Подготовьте овощи в сыром виде и смешайте их с приготовленными макаронами в большой миске. Добавьте заправку и хорошо перемешайте.
Закуска
Вареные яйца и палочки для сельдерея
Ингредиенты:
- 8 Яиц с вкрутую
- Столы с сельдером
Ужин
Homemade Buregers с француз
Ужин
HomeMade Buregers с французски
Homemade Burgers с Frings
110Homemade Wurgers с Frires
HomeMade Worgers
. фунт (454 г) говяжьего фарша
- 4 булочки для гамбургеров
- 1 упаковка (2,2 фунта или 1 кг) нарезанного картофеля фри
- ломтики сыра Монтерей Джек
- листья салата
- 1 помидор, нарезанный
- 1 луковица, нарезанный
- несколько солений, нарезанных ломтиками
- майонез, горчица, приправы, кетчуп, уксус или другие приправы по желанию
- соль, перец и другие специи по вкусу 01 Инструкции: Приготовьте 4 котлеты с говяжьим фаршем, солью, перцем и другими специями.
- 1 чашка (210 грамм) из сыра.
- 4 цельнозерновых английских маффина
- 4 столовые ложки (60 мл) томатного соуса
- 16 ломтиков перца 9019 (или другого белка) тертого сыра
- 1 помидор, тонко нарезанный
- 1/4 луковицы, нарезанный кубиками
- 1 горсть молодого шпината
- 1–2 стакана (197–394 грамм) замороженных ягод
- 1 банановый
- 1 чашка (250 мл) из GREEK yogur
- 1 стакана (250 мл) из GREEK
- 1 стакана (250 мл)
- 1 стакана (250 мл)
- 1 стакана (250 мл)
- 1 стакана (250–500 мл) воды
- 3 столовые ложки (30 г) семян конопли (по желанию)
- 1 Блок (350 грамм) дополнительного твердого тофу, кубик
- 2 чашки (185 грамм) из мгновенного коричневого риса
- 2 Corrots, Cappped 2012020202020202020202020202020202020202020202020202020202020201920202.
- 1 красный перец, нарезанный
- 1 желтая луковица, нарезанная кубиками
- 1–2 столовые ложки (15–30 г) свежего имбиря, очищенного и измельченного
- 3 зубчика чеснока, измельченных
- 1–2 столовые ложки (15–30 мл) меда (или по вкусу)
- 2 столовые ложки (30 мл) соевого соуса с низким содержанием натрия
- 1/4 стакана (60 мл) красного винного уксуса или апельсинового сока
- 1/4 стакана (60 мл) кунжутного или растительного масла
- 8 яиц
- 1/2 стакана (118 мл) из воды
- 1 чашка (175 грамм) из Брокколи
- 2 чашки (60 GRAMS) из 4. шпинат
- 2 зубчика чеснока, измельченных
- 1/2 стакана (56 г) тертого сыра
- 1 чайная ложка тимьяна
- соль, перец и перцовые хлопья по вкусу
- Разогрейте духовку до 400°F (200°C).
- Взбейте яйца, воду и специи в миске.
- Слегка смажьте маслом большую сковороду, чугунную сковороду или сковороду, предназначенную для использования в духовке, кулинарным спреем.
- Пока духовка разогревается, обжарьте овощи на сковороде или сковороде на среднем огне.
- Через несколько минут добавьте в сковороду яичную смесь. Готовьте 1–2 минуты или пока низ не приготовится, а верх не начнет пузыриться.
- Сверху посыпать тертым сыром.
- Запекайте в духовке 8–10 минут или до готовности. Чтобы проверить, поместите тестер для торта или нож в центр фриттаты. Если яйцо продолжает течь, оставьте его еще на несколько минут и повторите проверку.
- 8 ломтиков цельнозернового хлеба
- 1 столовая ложка (159 мл) арахисового масла без орехов или орехов0020
- 1 tablespoon (15 mL) of jam
- 1 cup (152 grams) of strawberries per person
- 8 mini soft-shell tortillas
- 8 ломтики индейки
- 2 средних авокадо (или упаковка гуакамоле)
- 1 чашка (56 граммов) тертого сыра
- 1 чашка (30 граммов) молодого шпината
- 1 pound (454 grams) of ground beef
- 1 can (19 ounces or 540 grams) red kidney beans, rinsed
- 1 can (14 ounces or 400 грамм) тушеных помидоров
- 1 банка (15 унций или 443 мл) томатного соуса
- 1 желтая луковица
- 2 чашки (475 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия
- 1 столовая ложка (15 грамм) порошка чили
- 1 чайная ложка чесночного порошка
- 1 столовая ложка (15 грамм) тмина
- 1/4 чайной ложки кайенский перец (по желанию)
- соль и перец по вкусу
- тертый сыр (по желанию в качестве гарнира)
- 6–8 Яйца
- 8 Срезин Whorge Peath Head
- 1 Teaspoon
- 1 Teaspoon 20202020202029202020202020202920202020202020292020202020292020202020202. экстракт
- 1 чашка (151 грамм) ежевики или клубники, замороженной или свежей
- кленовый сироп (по вкусу)
- 5 цельнозерновых крекеров на человека
- 2 унции (50 граммов) сыра Чеддер, нарезанного ломтиками (19 90/2 чашки 900 (на человека) 50 г) винограда
- 4 лепешки среднего размера в мягкой оболочке
- 1 фунт (454 грамма) бескостной куриной грудки, нарезанной
- 2 красных болгарских перца, нарезанных
- 1/2 красной луковицы, нарезанной
- , 1 авокадо нарезанный ломтиками
- 1 стакан (56 г) сыра Монтерей Джек, тертого
- 1 стакан (56 г) сыра Чеддер, тертого
- 1 упаковка приправы для тако
- соль и перец по вкусу
- оливковое масло, по необходимости
- сметана по необходимости
- сальса, по необходимости
- 4 средних помидора
- 1 упаковка помидоров черри
- 1 пучок сельдерея
- 1 упаковка молодого шпината
- 1 большой кочан салата Бибб
- 2 oranges
- 2 large English cucumbers
- 1 large piece of ginger
- 2 packages of strawberries
- 1 package of blueberries
- 1 package of blackberries
- 2 kiwis
- 6 bell peppers
- 1 pack of matchstick морковь
- 5 авокадо
- 1–2 кочана брокколи
- 7 желтых луковиц
- 2 красные луковицы
- 4 головки чеснока
- 3 больших пакетика моркови 9 картофелин
- Gold0020
- 1 большой пакет замороженных ягод
- 1 гроздь бананов
- 1 большой пакет винограда
- 1 банка маслин
- 1 кувшин (1 литр) апельсинового сока
- 8 цельнозерновых английских кексов
- 4 пакета простых овсяных хлопьев быстрого приготовления
- 1 пакет семян конопли (по желанию)
- 2 буханки цельнозернового хлеба
- 1 упаковка (900 г) макарон или лапши ротини 0019 1 упаковка цельнозерновых рогаликов
- 4 цельнозерновых булочки чиабатта
- 1 упаковка булочек для гамбургеров
- 1 упаковка коричневого риса быстрого приготовления
- 1 упаковка мини-лепешек
- 1 упаковка средних лепешек soft-shell
- 1 коробка цельнозерновых крекеров
- 6 тако в твердой оболочке
- 2 дюжины яиц
- 2 блока (450 г) сыра Чеддер
- 1,5 галлона (6 литров) коровьего молока0020
- 4 унции (113 г) сыра фета
- 1 упаковка ломтиков сыра Монтерей Джек
- 24 унции (650 г) творога
- 24 унции (650 г) греческого йогурта 810 Белки блоки (500 г) особо твердого тофу
- 1 купленная в магазине курица-гриль
- 1 банка (19 унций или 540 г) черной фасоли
- 1 банка (19 унций или 540 г) красной фасоли
- 1 фунт (454 грамма) фарша из индейки
- 2 фунта (900 г) говяжьего фарша
- 1 фунт (450 г) куриных грудок без костей
- 1 упаковка ломтиков пепперони
- 1 упаковка ломтиков индейки
- 1 банка (14 унций или 400 г) тушеных помидоров
- 2 банки (30 унций или 890 мл) томатного соуса
- 1 пакет измельченных грецких орехов (по желанию)
- 1 упаковка хумуса
- 1 коробка оригинального простого Cheerios (или аналогичной марки)
- 1/2 чашки (96 граммов) зерен попкорна
- 1 чашка (175 граммов) кусочков темного шоколада
- 1 банка арахисового масла
- 1 банка клубничный джем
- 1 упаковка (1 кг) нарезанного картофеля фри
- 2 чашки (500 мл) говяжьего бульона с низким содержанием натрия
- olive oil
- balsamic vinegar
- red wine vinegar
- Dijon mustard
- mayonnaise
- sriracha
- salt
- honey
- pepper
- thyme
- soy sauce
- sesame oil
- vegetable oil
- хлопья перца
- коричневый сахар
- сальса
- сметана
- приправа для тако
- сыр пармезан
- соленые огурцы
- порошок чили
- чесночный порошок
- тмин
- кайенский перец
- корица
- мускатный орех
- экстракт ванили
- кленовый сироп
- 📓 Зачем использовать план питания?
- 🥘 Зачем использовать еженедельные планы питания «Добавь соль и подай»?
- 🗓️ Последние планы питания на неделю
- 🔎 Хотите узнать больше?
- 📩 Как начать питание
- ❓ Остались вопросы?
- 📌 Закрепить пост
- экономит деньги на продуктах
- увеличивает частоту приема пищи дома
- экономит время
- означает меньше беспокойства по поводу того, что обслуживать
- делает семейные обеды более вероятными, укрепляя отношения в семье 1
- сделать планирование для вас
- являются масштабируемыми для всех размеров семьи
- включить список покупок
- функция вкусных и простых рецептов
- уменьшение подготовка время и работа
- увеличение экономия продуктов
- построить запас морозильной камеры готовых основ
- сообщество и бесплатная поддержка доступна в группе Facebook «Добавить соль и подавать»
- легко заполнить морозильную камеру как приготовленными ингредиентами, так и полными рецептами
- избегать выбрасывания пищи, планируя остатки в будущих приемах пищи
- Воспользуйтесь преимуществами быстрых и простых рецептов
- эффективно используй свое время на кухне, чтобы не повторять одни и те же действия снова и снова
- воспользуйтесь преимуществами инструментов и методов , чтобы сделать жизнь проще
- Впервые в планах питания? Начните здесь »
- Узнайте о пирамиде занятого повара
- Часто задаваемые вопросы
2 чайные ложки (5–10 мл) дижонской горчицы
1 чашка (175 г) нарезанной брокколи
В средней миске смешайте оливковое масло, красный винный уксус, апельсиновый или лимонный сок, мед, черный перец, соль и хлопья красного перца. Отложите. Подготовьте овощи в сыром виде и смешайте их с приготовленными макаронами в большой миске. Добавьте заправку и хорошо перемешайте.
Поместите их на противень и запекайте при температуре 425°F (218°C) в течение 15 минут. Приготовьте начинки и выложите их на сервировочный поднос. Приготовьте картофель фри согласно инструкции на упаковке.Совет: Позвольте своим детям самим выбирать начинку и украшать свои гамбургеры.
Завтрак
Коттедж с фруктами
Ингредиенты:
Совет: Позвольте своим детям смешивать фрукты по своему выбору.
Ланч
Мини-пиццы
Ингредиенты:
Инструкции: Разогрейте духовку до 375°F (190°C).
Разрежьте английские кексы пополам, затем добавьте томатный соус, пепперони, сыр, помидоры, лук и шпинат. Выпекайте 10 минут или пока сыр не расплавится.
Совет: Чтобы привлечь детей, позвольте им самим собирать пиццу.
Закуска
Фруктовый смузи
Ингредиенты:
Инструкции: В блендере смешайте воду и греческий йогурт. Затем добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте до однородности.
Ужин
TOFU FRESH-FRY
Ингредиенты:
202020201920202020192020192020202020201920202020202020202 1 чашка (175 г) брокколи, нарезаннойИнструкции: Приготовьте коричневый рис в соответствии с инструкциями на коробке. Пока он готовится, нарежьте овощи и тофу и отложите их в сторону. Чтобы приготовить соус, смешайте имбирь, чеснок, мед, соевый соус, масло и красный винный уксус или апельсиновый сок в миске среднего размера.
В большой смазанной маслом сковороде обжарьте тофу до светло-коричневого цвета.
Снимите с огня и положите на бумажное полотенце. Добавьте в сковороду брокколи, перец, лук, морковь и 1/4 соуса для жарки. Готовьте до мягкости, затем добавьте приготовленный тофу, рис и оставшийся соус в сковороду.
Совет: Вы можете использовать любые остатки овощей для жарки, чтобы сократить количество пищевых отходов.
Завтрак
Запеченная Frittata
Ингредиенты:
Инструкции:
Обед
Бутерброды с арахисовым маслом и желе с клубникой
Ингредиенты:
Snack
Turkey roll-ups
Ingredients:
Инструкции: Выложите лепешки на плоскость и распределите авокадо или гуакамоле сверху.
Затем добавьте в каждую лепешку один ломтик индейки, молодой шпинат и тертый сыр. Плотно сверните тортилью и разрежьте пополам.
Совет: Чтобы рулеты не развалились, добавьте зубочистку. Не забудьте вынуть зубочистку, прежде чем подавать ее маленьким детям.
Dinner
Homemade chili
Ingredients:
Инструкции: В большой суповой кастрюле обжарьте лук в масле до прозрачности.
Затем добавьте в кастрюлю говяжий фарш, разбивая его деревянной ложкой. Готовьте, пока мясо не подрумянится. Добавьте все специи, томатный соус, тушеные помидоры и красную фасоль.
Затем добавьте бульон и перелейте его в миску. Уменьшите температуру до среднего и варите 30 минут. Посыпать сыром по желанию.
Бранч
Французские тосты и фрукты
Ингредиенты:
Инструкции: В широкой миске взбейте яйца, корицу, мускатный орех и экстракт ванили, пока они не смешаются и не станут пышными. Смажьте большую сковороду сливочным или растительным маслом и поставьте ее на средний огонь.
Поместите хлеб в яичную смесь и смажьте каждую сторону. Обжарьте обе стороны хлеба до золотистого цвета.
Повторяйте этот процесс, пока весь хлеб не будет приготовлен. Подавайте с фруктами и кленовым сиропом.
Совет: Для дополнительного удовольствия украсьте взбитыми сливками или сахарной пудрой.
Закуска
Сыр, крекеры и виноград
Ингредиенты:
Совет: Многие крекеры готовятся из рафинированной муки, масла и сахара. Для более здорового варианта выберите крекеры из 100% цельного зерна.
Ужин
Кесадилья
Ингредиенты:
Инструкции: Разогрейте духовку до 375°F (190°C).
В большую сковороду добавьте масло, перец и лук. Варить их около 5 минут. Добавьте курицу и специи и жарьте до полной готовности и золотистого цвета снаружи.
Поместите каждую оболочку тортильи на противень. Добавьте приготовленные овощи и курицу с одной стороны лепешек, затем посыпьте авокадо и сыром. Сложите вторую сторону тортильи. Выпекайте в течение 10 минут или до золотисто-коричневого цвета. Подавать со сметаной и сальсой.
Совет: Для вегетарианского варианта вместо курицы можно использовать черную фасоль.
Следующий список можно использовать в качестве справочника по покупкам, который поможет вам собрать продукты для этого плана питания на 1 неделю. Возможно, вам придется отрегулировать порции в зависимости от размера и потребностей вашей семьи.
Овощи и фрукты
Зерновые и 10010 Зерновые
Молочные продукты
Консервы и фасованные продукты 9 банок
- 1 900 томатный суп с низким содержанием натрия
Скрепки для кладовой
Купи их.
Тем не менее, перед покупками лучше просмотреть инвентарь в кладовой.
Приготовьтесь к сложному семейному плану на неделю.
Примечательно, что этот план питания на 1 неделю обеспечивает вашу семью вкусными, питательными и подходящими для детей блюдами. Используйте список покупок в качестве справки и корректируйте его в зависимости от потребностей и бюджета вашей семьи.
По возможности привлекайте детей и других членов семьи к приготовлению пищи.
В конце недели спросите членов семьи, какие блюда им понравились больше всего. Затем вы можете пересмотреть этот список или использовать его снова в течение следующей недели.
Бесплатные планы питания на неделю со списками покупок — добавьте соль и подавайте
Каждую неделю я буду присылать вам ссылку на новый план питания, включая гарниры и список покупок! Мои бесплатные еженедельные планы питания содержат рецепты, которые просты, вкусны и идеально подходят для всей семьи.
Каждый план питания включает регулируемые рецепты и список покупок, так что вы можете накормить семью из двух или двадцати человек.
Каждое недельное меню представляет собой редактируемый набор рецептов, поэтому вы можете масштабировать или удалять рецепты перед созданием списка покупок.
Вы будете точно знать, что вам нужно каждую неделю.
Распечатайте один рецепт или план на всю неделю или просто следуйте на своем телефоне или планшете.
Подпишитесь на бесплатные еженедельные планы питания сейчас или прокрутите вниз для получения дополнительной информации.
Перейти к:
📓 Зачем использовать план питания?
Использование плана меню…
(Я не мог устоять перед смайликом блокнота для сочинения! Моя бабушка использовала старый блокнот для сочинения — который сейчас находится у меня — для составления планов питания в 60-х, поэтому для меня тетради для сочинения представляют собой планирование еды.
)
🥘 Почему использовать еженедельные планы питания «Добавить соль и подавать»?
Мои уникально составленные БЕСПЛАТНЫЕ планы питания облегчают ношу.
Существует множество доступных услуг по планированию питания, так зачем использовать «Добавить соль и подавать»? Мои простые семейные планы питания на неделю:
Вы можете использовать наши меню как есть или в качестве вдохновения для собственных идей еженедельного плана питания.
В нашем меню вы не найдете изысканных изысканных блюд — наши рецепты просты, доступны, вкусны и подходят для всех возрастов.
🗓️ Последние еженедельные планы питания
Посмотреть все планы питания →
🔎 Хотите узнать больше?
Наши еженедельные планы питания, основанные на «Секретах занятого повара»
, — это больше, чем просто список рецептов. Планы питания: Все рецепты в планах питания адаптируются к размеру семьи.
Ищете ли вы планы питания на двоих или готовите для большой семьи, они вам пригодятся. В каждом плане питания есть основное блюдо и рекомендуемые гарниры на пять ночей, а также список покупок. Мы делаем все, кроме покупки продуктов и приготовления пищи для вас!
📩 Как начать план питания
Максимально использовать наши планы питания:
Приветствуются отзывы. Наслаждаться!
❓ Остались вопросы?
Вы можете оставить комментарий ниже или присоединиться к нашей группе в Facebook, и я сделаю все возможное, чтобы ответить на ваши вопросы.
📌 Закрепить запись
____________________
1 На заметку: неожиданная польза от совместного приема пищи всей семьей
Знаете ли вы, что частые семейные обеды напрямую связаны с крепкими семейными отношениями? Мало того, вероятность того, что подростки обратятся к алкоголю, табаку и наркотикам, уменьшается по мере того, как чаще происходят семейные обеды.