Меню на неделю простое: Экономное меню на неделю для семьи за 2450 р или 40$

Меню на неделю – «Еда»

Как организовать свое питание так, чтобы оно было разнообразным и интересным, вкусным и, главное, сбалансированным? На этот вопрос мы отчасти дали ответ в материале «Как оставаться дома и не набирать вес», но актуальны эти рекомендации и для тех, кто большую часть времени проводит в офисе. На самом деле неважно, где вы, и даже не столь важно, насколько активный образ жизни вы ведете.

Будем честны. Что такое правильное питание, о котором так много говорят, — никто не знает. Правильно хорошо себя чувствовать. Но один хорошо себя ощущает, когда его рацион наполовину состоит из мяса, второй — когда ест каждый день на завтрак творог, а третий — когда не употребляет пищу животного происхождения вообще.

В чем сходятся и диетологи, и модные в наше время нутриционисты (специалисты по различным видам питания), так это вот в чем. Не переедайте и старайтесь, чтобы в рационе были и белки, и углеводы, и жиры, и фрукты с овощами.

Основываясь на этом и на рекомендациях диетолога, которому доверяем мы (из нашего материала про питание, ссылка на который есть выше), мы составили пример недельного меню.

Оно довольно питательное, но при этом сбалансированное. В нем есть и мясо, и рыба, и крупы, и бобовые, и свежая зелень. В нем есть супы, каши, горячее и десерты, блюда разных народов мира. Чего в нем нет — это избыточного жира и сахара. Углеводы в меню расположены преимущественно в первой половине дня, а белки и овощи — во второй. Белковые завтраки сменяют углеводные, но если с утра мы предлагаем яйца или творог, то на второй завтрак — обязательно углеводы.

Вы можете воспользоваться нашим примером и собрать свое меню из продуктов, которые вы любите больше. Также, если вы считаете, что наш вариант слишком питательный, уберите из списка второй завтрак или полдник.

Мы за то, чтобы каждый прислушивался к себе. Потому что это правильно.

Самое простое меню на неделю.

Большая книга о питании для здоровья

Самое простое меню на неделю

Воскресенье

Завтрак

• 200 г творожной запеканки (из нежирного творога) с яблоками, дольками мандарина и курагой.

• 1 стакан напитка настоя шиповника и кураги (настой шиповника смешайте с водой, в которой замачивали курагу для запеканки).

• Зеленый чай.

Второй завтрак

• Пшеничный бездрожжевой хлебец с медом, грецкими орехами и отрубями.

• 1 хлебец намазать смесью из 1 ст. ложки меда, 2 ст. ложек рубленых ядер грецких орехов и 1 ст. ложки пшеничных отрубей.

• 1 стакан обезжиренного молока.

Обед

• Суп из говядины с овощами. Потушить 5 маленьких нарезанных морковок в 1/4 стакана обезжиренного овощного отвара. Добавить 15 нарезанных грибов и 1 стакан разведенного из консервов супа из говядины с овощами. Варить 10 мин на медленном огне. Добавить 1 стакан консервированной красной фасоли и 3 1/2 стакана листьев шпината.

Варить еще 10 мин.

• 1 кусок хлеба грубого помола.

• 1 стакан компота из свежих фруктов.

Или:

• Фасолевый суп с грибами и овощами. Отварить 1 стакан грибов (шампиньонов) в 4 стаканах воды. Добавить 2 пассерованные репчатые луковицы и 1 крупную морковь, 1 мелко нарезанный картофель, 1 лавровый лист и 1 ст. ложку сухой зелени (укропа и петрушки). Варить 10 мин, добавить 1 стакан консервированной красной или белой фасоли в собственном соку. Варить еще 10 мин, посолить по вкусу.

• 1 кусок хлеба с отрубями.

• 1 стакан какао с обезжиренным молоком.

Полдник

• 2 шт. овсяного печенья.

• Минеральная вода с лимоном.

Ужин

Жареная курица с картофелем, черносливом и брусникой. Курицу натереть солью, молотым перцем и чесноком. Внутрь курицы положить свежий тимьян и картофель. Запекать в духовке при 180°С в течение 1 – 1,5 ч. В небольшом количестве воды отварить в течение 5 – 7 мин 1/2 стакана чернослива (без косточек).

При подаче картофель, 1 ч. ложку заготовленной на зиму брусники и 2 чернослива положить к порции курицы (150 г).

Салат из вареной свеклы с орехами. 11/2 стакана натертой на крупной терке вареной свеклы, 1 ст. ложку измельченных ядер грецких орехов, 2 зубчика измельченного чеснока и 1/2 стакана мелко нарезанной зелени кинзы смешать с 2 ст. ложками обезжиренной сметаны.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Меню – Меню на неделю. Праздничные меню. Меню на каждый день

Быстрое меню

Бешеный ритм нашей жизни всё чаще заставляет готовить себе и своему семейству блюда из магазинных полуфабрикатов, использовать так называемые быстрые блюда из разряда «просто добавь воды» или вообще питаться фаст-фудом. Всевозможные «домашние» пельмени, «бабушкины» котлеты неизвестно из чего, лапша и картофельное пюре быстрого приготовления, сосиски, сардельки и колбаса прочно поселились в наших холодильниках. И всё бы ничего, вот только почему-то здоровья нам и, главное, нашим детям такая еда не добавляет…

Постное меню на неделю

Предлагаемое постное меню на неделю не вполне соответствует строгому церковному уставу. Хотя сами служители Церкви говорят, что строгое соблюдение предписаний во время поста – это удел священников и монахов, мирянам же достаточно просто отказа от продуктов животного происхождения. Как провести Великий пост, выбирать вам. А наш сайт предлагает примерное постное меню на неделю для тех, кто решил провести предстоящий пост с минимальными ограничениями.

Рыбное меню

Как известно рыба и морепродукты очень полезны для здоровья, помогают предотвратить сердечные заболевания. Рыба содержит некоторые полезные вещества, которых нет в продуктах животного и растительного происхождения.

Летнее меню на неделю (июль)

Лето на дворе. Июль дарит нам такое обилие овощей, что просто грех не воспользоваться этой роскошью. KEDEM.RU «Кулинарный Эдем» предлагает вашему вниманию летнее меню на неделю.

Меню на неделю – планируем и готовим

Когда вы заранее знаете, что и в какой последовательности будете готовить не только сегодня вечером и всю неделю, это существенно экономит время, силы и семейный бюджет. Мы предлагаем вам меню на пять дней.

Меню правильного питания на неделю

Планирование меню на неделю позволяет сэкономить средства, время и место в холодильнике. Если вы держите в голове примерный план действий на кухонном плацдарме, то выиграете по всем позициям. А если в ваши планы к тому же входит постепенный переход на правильное питание, то без заранее спланированного меню совсем не обойтись.

Дёшево и вкусно

Если судьба даёт вам лимон, сделайте из него лимонад. Эта фраза может стать девизом современной хозяйки, которой каждый день приходится прилагать немалые усилия, чтобы накормить семью в условиях экономического кризиса.

Меню на неделю. Как составить меню на неделю

Мы редко задумываемся над тем, что именно мы едим, сколько съедаем колбасы, жареной картошки или хлеба вместо желательных овощей, фруктов, зелени и молочных продуктов. В пределах одного дня кажется вполне нормальным перекусить чем-нибудь не очень полезным, а если посмотреть на наше питание за неделю, месяц или год?

Меню постного дня

Меню постного дня должно быть разнообразным. В нём должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы. Во время поста вы можете попробовать растительные масла, на которые раньше не обращали внимания – качественное оливковое, кунжутное, арахисовое и многие другие.

Как планировать круговое меню

Этот вариант планирования — самый дорогой по затратам на продукты, но самый оптимальный для хозяек-торопыжек. Возьмите основной список блюд, просмотрите его еще раз и разделите все (или многие) блюда на несколько мини-меню.

Праздничное меню на День рождения

Составление праздничного меню на День рождения требует от хозяйки больших усилий. Ведь хочется удивить гостей новыми блюдами, вкусами и формами и в то же время постараться не пробить брешь в семейном бюджете.

Меню на день рождения

Время летит быстро, и с каждым годом мы становимся всё старше и старше. Каждый год перед нами встает один и тот же вопрос. Праздновать ли день рождения? Если праздновать, то кого приглашать, где отмечать и что приготовить? Если пригласить друзей в кафе или ресторан, то с готовкой не возникнет никаких проблем. Но если вы решили отметить свой день рождения дома, на даче или где-нибудь на природе, то проблема составления меню встанет особенно остро.

Праздничное меню

Для того чтобы составить праздничное меню, вовсе не обязательно тратить невероятные средства. Блюда из доступных продуктов, приготовленные с выдумкой, некой «изюминкой», порадуют ваших гостей и при этом не создадут угрозы вашему семейному бюджету.

Новогоднее меню

Как известно, меню на новогодний стол включает в себя закуски, салаты, горячее блюдо, гарнир, различные напитки, фрукты и, конечно же, десерты. Без них представить Новый год просто невозможно. Главное правило меню на новогодний стол: еда должна быть разнообразной, вкусной и красивой!

Меню на Новый год. Вариант I

Составление меню на любой праздничный стол дело долгое и сложное. А уж если речь идёт о новогоднем вечере, плавно переходящем в утро, задача усложняется в разы. Нет, конечно, можно просто наготовить целый стол проверенных блюд или, наоборот, попытаться поразить воображение гостей, сочинив нечто изысканное или экзотическое, но все ваши труды могут пойти прахом, если упустить некоторые важные моменты.

Раздельное питание меню

Если вы решили поправить своё здоровье при помощи раздельного питания, вам нужно уметь применять теорию на практике. А теория, в общем-то, интересная. Правда, к любым научным изысканиям в области питания нужно всё-таки подходить без фанатизма и с учётом особенностей национального питания.

Меню для похудения. Как похудеть

Вот и позади все праздники, походы по гостям и столы, полные всякой вкуснятины… А что же впереди? А впереди – предательски торчащие животики и плюс энное количество килограммов на весах. Отличная мотивация взяться, наконец, за ум и привести свой вес и фигуру в порядок. Ведь пляжный сезон не за горами – всего каких-то три месяца, вы даже и глазом моргнуть не успеете.

Постное меню на каждый день

Великий пост – время духовного и физического очищения, светлых мыслей и чувств, терпения, доброты и покоя. Чтобы мысли во время поста были действительно радостными и светлыми, на столах должно быть разнообразие, а блюда обязательно должны быть вкусными. Отказ от привычных продуктов для многих хозяек становится настоящей проблемой, кажется, что без них не приготовить по-настоящему интересных, вкусных и разнообразных блюд.

Романтическое меню

Буйство новогодних праздников позади, и на горизонте уже замаячили романтические праздники. И неважно, что вы будете отмечать со своими любимыми: День всех влюблённых, 23 февраля или 8 Марта – вам непременно нужно устроить романтический ужин вдвоём. Если вы никогда не устраивали подобных сюрпризов своей половинке, то сейчас самое время подумать об этом.

Меню быстрого ужина

Современный ритм жизни настолько стремителен, что на приготовление сложных блюд почти не хватает времени и сил. Понятное дело, на праздники мы все стараемся удивить родных и близких сложносочинёнными блюдами, на которые уходит уйма времени, но готовить так каждый день? Часто получается, что именно ужин собирает за столом всю семью, поэтому он должен быть вкусным, по возможности лёгким и желательно быстрым.

Меню на природу. Зимний выезд

Перед тем, как приступить к приготовлению закусок и шашлыка на зимнем пикнике, вам следует озаботиться подготовкой костра для обогрева всей вашей компании, а также устроить некую зону подогрева на мангале. Ведь на зимнем холоде горячие блюда остывают просто моментально.

Меню романтического ужина

Ни один ужин не бывает столь волнующим, как ужин продолжающий романтическое свидание – мягкий свет свечей, томные взгляды, шампанское, шоколад… В свидании, которое вы устраиваете для своей любимой или любимого, все должно быть продумано, особенно та атмосфера, в которую вы погрузитесь оба во время пиршества любви.

Меню на день для похудения, простое меню на каждый день из простых продуктов питания — 13 мая 2021

Привести фигуру в порядок, но при этом не голодать поможет хорошо продуманное, сбалансированное меню. Оно должно содержать все необходимые организму микроэлементы — белки, жиры, углеводы и клетчатку. Составить такое меню самостоятельно новичкам будет сложно, поэтому ниже мы покажем вариант готового рациона на 1500 ккал. Ориентируясь на него, вам будет намного проще начать правильно питаться.

shutterstock.com

Кому подойдет меню на 1500 ккал

Норма потребляемых калорий у всех разная и зависит от многих факторов. 1500 ккал — это средний показатель, он подойдет:

• девушкам и мужчинам с небольшим ростом и весом;
• тем, кто хочет похудеть за короткий срок;
• людям с низкой физической и умственной активностью;
• людям с замедленным обменом веществ.

shutterstock.com

Меню на день на 1500 ккал

Завтрак

1. Каша овсяная на молоке с медом — 180+5 г (198 ккал).
2. Йогурт греческий натуральный 2% — 130 г (87 ккал)
3. Банан — 110 г (98 ккал)
4. Чай зеленый — 240 мл (2 ккал)

Итого: 385 ккал

Первый перекус

1. Яблоко, запеченное с творогом — 130 г (239 ккал)
2. Кофе черный (Американо) — 250 мл — 2 ккал

Итого: 241 ккал

shutterstock.com

Обед

1. Спагетти из твердых сортов пшеницы — 200 г в отваренном виде (229 ккал)
2. Соус Песто — 5г (27 ккал)
3. Биточки из фарша индейки на пару\запеченные — 60 г (110 ккал)
4. Помидор — 100 г (18 ккал)

Итого: 384 ккал

Второй перекус

1. Кефир 1% — 250 мл (94 ккал)
2. Хлебцы сладкие кукурузно-рисовые — 40 г (120 ккал)

Итого: 214 ккал

shutterstock.com

Ужин

Омлет с томатами и брокколи — 170 г (204 ккал)
Салат «щетка» (капуста, морковь, свекла, зеленое яблоко, лимонный сок, растительное масло, зелень по вкусу) — 120 г (72 ккал)

Итого: 276 ккал

Не забывайте пить воду. Норма воды рассчитывается индивидуально: 30 мл на 1 кг массы тела.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

готовое меню для среднестатистического россиянина

Вика Вишнякова

нутрициолог

Профиль автора

Мы изучили статистику и создали портрет типичного россиянина. Им оказалась женщина 42 лет по имени Елена.

У Елены сидячая работа, спортом она не занимается. Рост и вес женщины — 164 см и 72 кг. Согласно классификации индекса массы тела, у Елены избыточный вес, но в меню будет то количество еды, которое поможет поддерживать текущие параметры. Если она хочет немного сбросить, можно уменьшить порции.

Мы составили для Елены сбалансированное меню на неделю с учетом ее антропометрических данных и образа жизни. При таком меню Елена сможет получать все необходимые макро- и микроэлементы, не тратить на продукты всю зарплату и не стоять часами у плиты.

Сбалансированный рацион включает пять пищевых групп:

1. Овощи и фрукты.
2. Сложные углеводы.
3. Источники белка.
4. Молочные продукты.
5. Жиры и масла.

Важно, чтобы внутри каждой группы тоже было разнообразие. Одни яблоки не покроют потребность во фруктах: нужно добавить и груши, и апельсины, и киви

Цены на продукты мы смотрели в московских магазинах. Возможно, в вашем регионе они будут отличаться. Мы готовим этот материал в феврале, поэтому летние сезонные продукты — огурцы, помидоры и яблоки — стоят дороже.

УЧЕБНИК

Как победить выгорание

Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами

Начать учиться

Как составить меню

Идеального меню не существует. Важно соблюдать принципы построения рациона от ведущих мировых ассоциаций по питанию, если мы хотим сохранить здоровье, а не есть строго определенный набор продуктов по часам.

Самое главное для сбалансированного рациона — использовать все пять пищевых групп и соблюдать разнообразие внутри них. Нет требований обязательно включать какой-то определенный продукт или есть какую-то группу продуктов. Это скорее личное дело каждого.

Мы исходим из того, что Елена хочет тратить как можно меньше времени на готовку, покупать продукты в ближайших к дому магазинах и при этом питаться сбалансированно. Будем считать, что у Елены дома уже есть сахар, соль, любимые специи, приправы и баночка любимого варенья. Это необязательный ингредиент, но у Елены он, скорее всего, имеется.

Овощи и фрукты

Сколько есть: минимум 5 порций в день. 1 порция — 1 ваш кулак.

Что выбрать. Выбирайте как можно больше разных цветов и вкусов. Считаются все варианты овощей, фруктов и зелени: замороженные, консервированные, тушеные или сырые. Соки — не лучший выбор, потому что в них нет клетчатки.

У тех, кто еженедельно ест не менее 30 растительных продуктов, более разнообразный микробиом кишечника — это современное название микрофлоры — по сравнению с теми, кто ест стандартные 10—12 продуктов. Это влияет на иммунитет, настроение и помогает лучше усваивать витамины и минералы.

Растительные продукты содержат клетчатку — неперевариваемый компонент пищи, которым питаются микроорганизмы в кишечнике человека. Баланс в популяции этих микроорганизмов снижает риски развития рака и заболеваний сердца. Неплохая мотивация не крутить одни и те же продукты в рационе месяцами.

Овощи и фрукты — 1038 Р

Что купить

Сколько стоит

Огурцы, 500 г

220 Р

Салатная смесь из зеленых листьев, 180 г

140 Р

Перец болгарский, 1 шт.

86 Р

Зелень: укроп и петрушка по 80 г

86 Р

Помидоры, 3 шт. или 300 г

80 Р

Бананы, 5 шт.

74 Р

Брокколи замороженная, 200 г

61 Р

Яблоки, 4 шт.

56 Р

Груши, 2 шт.

50 Р

Апельсины, 3 шт.

38 Р

Киви, 2 шт.

34 Р

Цветная капуста замороженная, 200 г

24 Р

Курага, 50 г

18 Р

Морковь, 600 г

16 Р

Мандарины, 3 шт.

16 Р

Чернослив, 50 г.

15 Р

Капуста, 500 г.

10 Р

Свекла, 1 небольшая или 100 г

8 Р

Лук, 2 шт. или 200 г

6 Р

Сложные углеводы, или зерновые

Сколько есть: 3—4 порции в день. 1 порция — 1 ваш кулак или 2 горсти.

Что выбрать. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. В обычных магазинах это хлеб из муки 1 и 2 сорта, ржаной обойной или обдирной. А еще нешлифованные крупы — бурый рис, гречка, булгур, овсянка и цельносмолотая мука.

Сложные углеводы — 291 Р

Что купить

Сколько стоит

Макароны цельнозерновые, 150 г

58 Р

Хлебцы мультизлаковые, 100 г

57 Р

Ячневая крупа в пакетиках, 400 г

55 Р

Овсянка, 150 г

50 Р

Хлеб ржаной, 450 г

46 Р

Гречка, 80 г

11 Р

Бурый рис, 50 г

8 Р

Картофель, 200 г

6 Р

Источники белка

Сколько есть: 2—3 порции в день. При этом рыбы — минимум 2 порции в неделю. 1 порция — ваша ладонь без пальцев. Если считать в яйцах — это две штуки, в бобовых — 4 столовые ложки с горкой или 150 г в готовом виде.

Что выбрать. Ученые советуют употреблять растительный и животный белок в равных количествах, несмотря на то, что растительный белок усваивается не на 100%.

Рыба содержит омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Те, кто регулярно ее употребляют, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. А вот когда пытаются заменить ее пищевыми добавками, результат получается неоднозначный. Считается любая рыба — свежая, замороженная, охлажденная, консервированная.

Источники белка — 978 Р

Что купить

Сколько стоит

Филе бедра индейки, 400 г

200 Р

Миндаль, 100 г

180 Р

Скумбрия охлажденная, 1 шт.

149 Р

Горбуша консервированная, 1 банка

137 Р

Фасоль консервированная, 2 банки

120 Р

Чечевица, 400 г

110 Р

Яйца, 10 шт.

77 Р

Семена подсолнечника, 30 г

5 Р

Молочные продукты

Сколько есть: 2—3 порции в день. 1 порция — это один стакан молока, одна баночка йогурта 120 г или 30 г сыра.

Что выбрать. Покупайте молоко, ряженку, кефир, творог, йогурт и сыр. Сливки и сметана — не приоритетные варианты, потому что в них много насыщенных жиров и мало кальция.

Молочные продукты — 557 Р

Что купить

Сколько стоит

Натуральный йогурт без вкусовых добавок и наполнителей, 4 уп.

240 Р

Творог 5%, 300 г

114 Р

Ряженка 2,5—4%, 500 мл

45 Р

Сыр твердый, 60 г

54 Р

Кефир, 2,5%, 500 мл

40 Р

Молоко, 1 л

64 Р

Жиры и масла

Сколько есть: 2—3 чайные ложки в день. Масло нужно добавлять в готовые блюда по вкусу.

Что выбрать. Отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам. Их много в растительных маслах, авокадо, рыбе, семечках и орехах.

Елене хватит бутылки любого растительного масла — например, оливкового за 350 Р.

Продукты на неделю — 3214 Р

Что купить

Сколько стоит

Овощи и фрукты

1038 Р

Сложные углеводы

291 Р

Источники белка

978 Р

Молочные продукты

557 Р

Жиры и масла

350 Р

У нас получился 31 растительный продукт. Значит, Елена получит бонусы для здоровья в виде разнообразия микробиома кишечника и, вероятно, снизит риск рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

Меню на неделю

Мы исходим из того, что Елена питается по наиболее распространенной схеме: три основных приема пищи и два перекуса. Нет единственного «правильного» количества приемов пищи — питайтесь так, как вам комфортно.

В меню нет сахара: мы старались покупать обычные продукты, без добавок и усилителей вкуса. Елена может добавить сахар или варенье по вкусу. Безопасное количество — 6—9 чайных ложек или 30—50 г сахара в день.

Примерное меню на неделю

Понедельник
Завтрак	Омлет, хлеб с сыром, огурец
Перекус	Хлебцы, морковные палочки
Обед	Борщ с зеленью, макароны, скумбрия
Перекус	Йогурт, яблоко
Ужин	Макароны; салат из помидоров, огурцов, перца и зелени

Завтрак

Омлет, хлеб с сыром, огурец

Перекус

Хлебцы, морковные палочки

Обед

Борщ с зеленью, макароны, скумбрия

Перекус

Йогурт, яблоко

Ужин

Макароны

Вторник
Завтрак	Салат из киви, банана, яблока и йогурта, семечки, тост
Перекус	Банан, хлебцы, чай с молоком
Обед	Борщ с зеленью, макароны
Перекус	Мандарины, миндаль
Ужин	Скумбрия, печеные картофель и морковь
Поздний перекус	Кефир

Завтрак

Салат из киви, банана, яблока и йогурта, семечки, тост

Перекус

Банан, хлебцы, чай с молоком

Обед

Борщ с зеленью, макароны

Перекус

Мандарины, миндаль

Ужин

Скумбрия, печеные картофель и морковь

Поздний перекус

Кефир

Среда
Завтрак	Ячневая каша с молоком, курагой, черносливом и семечками
Перекус	Апельсин, миндаль
Обед	Суп из чечевицы с томатами, печеные морковь и картофель
Перекус	Кефир, творог и чернослив
Ужин	Цветная капуста жареная с яйцом, бурый рис с маслом, салат из огурцов и зелени

Завтрак

Ячневая каша с молоком, курагой, черносливом и семечками

Перекус

Апельсин, миндаль

Обед

Суп из чечевицы с томатами, печеные морковь и картофель

Перекус

Кефир, творог и чернослив

Ужин

Цветная капуста жареная с яйцом, бурый рис с маслом, салат из огурцов и зелени

Четверг
Завтрак	Овсянка на молоке с курагой и семечками, банан
Перекус	Йогурт, груша
Обед	Суп из чечевицы с томатами, хлеб
Перекус	Хлебцы, морковь, сыр
Ужин	Бурый рис с маслом, салат из огурцов и зелени, горбуша консервированная

Завтрак

Овсянка на молоке с курагой и семечками, банан

Перекус

Йогурт, груша

Обед

Суп из чечевицы с томатами, хлеб

Перекус

Хлебцы, морковь, сыр

Ужин

Бурый рис с маслом, салат из огурцов и зелени, горбуша консервированная

Пятница
Завтрак	Ржаной тост с огурцом и консервированной рыбой
Перекус	Миндаль, груша
Обед	Салат из капусты с зеленью, котлеты из индейки, гречка
Перекус	Йогурт, банан
Ужин	Капуста тушеная, фасоль консервированная, хлеб
Поздний перекус	Ряженка

Завтрак

Ржаной тост с огурцом и консервированной рыбой

Перекус

Миндаль, груша

Обед

Салат из капусты с зеленью, котлеты из индейки, гречка

Перекус

Йогурт, банан

Ужин

Капуста тушеная, фасоль консервированная, хлеб

Поздний перекус

Ряженка

Суббота
Завтрак	Гречка с молоком
Перекус	Смузи из банана яблока и молока, миндаль
Обед	Капуста тушеная, фасоль консервированная, хлеб
Перекус	Курага, морковь, ряженка
Ужин	Котлеты из индейки, брокколи отварная с маслом, хлеб

Завтрак

Гречка с молоком

Перекус

Смузи из банана яблока и молока, миндаль

Обед

Капуста тушеная, фасоль консервированная, хлеб

Перекус

Курага, морковь, ряженка

Ужин

Котлеты из индейки, брокколи отварная с маслом, хлеб

Воскресенье
Завтрак	Яичница с помидорами и зеленью, ржаной тост
Перекус	Морковный кекс, ряженка
Обед	Котлеты из индейки, картофельная запеканка с овощами
Перекус	Сырники, яблоко, чернослив
Ужин	Кекс морковный
Поздний перекус	Овощной салат с маслом и семечками, хлеб

Завтрак

Яичница с помидорами и зеленью, ржаной тост

Перекус

Морковный кекс, ряженка

Обед

Котлеты из индейки, картофельная запеканка с овощами

Перекус

Сырники, яблоко, чернослив

Ужин

Кекс морковный

Поздний перекус

Овощной салат с маслом и семечками, хлеб

Сохранить меню в гугл-таблицах

Это меню даст Елене необходимое количество витаминов, минералов и питательных веществ. При таком подходе здоровому человеку не нужны специальные добавки, кроме витамина D, если он живет севернее Афин. Наша российская Елена будет его принимать.

Возможно, Елена поверит рекламе и купит дополнительные пищевые добавки, но это пустая трата денег: при сбалансированном питании дополнительный прием порошков и БАДов здоровому человеку не нужен. А если у человека есть заболевание, которое приводит к дефициту питательных веществ, то его лечит врач — не БАДами, а лекарствами.

Главное о здоровом питании

1. Здоровый рацион — это не список БАДов и отказ от сахара, молока, глютена и от каких-либо других продуктов. Здоровый рацион — это сбалансированность и разнообразие.
2. Здоровое, сбалансированное питание не обязательно будет сложным, дорогим или невкусным.
3. Любой рацион можно сделать сбалансированным, если включать в него все пищевые группы и поддерживать разнообразие продуктов.
4. Нет необходимости в постоянном приеме пищевых добавок, если рацион сбалансирован. Исключение — витамин D.
5. Нет самого полезного или самого вредного продукта — важно следить за общим балансом.

пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1400-1500 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду (рассчитать нужное количество можно здесь).

День 1:
Завтрак:
•    2 яйца (всмятку/отварных)
•    Огурец,помидор
•    Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
•    Травяной чай

Полдник:
•    Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

•    Бурый рис/гречка + овощи
•    2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
•    Фрукты/10 орехов

Ужин
•    Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
•    Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
•    Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•    Йогурт 100 г
•    1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
•    макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
•    говяжий/куриный гуляш 100 г
•    салат овощной

Полдник:
•    творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
•    Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
•    Запеченное в духовке мясо/рыба  – 150 гр

День 3
Завтрак:
•    Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
•    Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
•   Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
•    Овощной суп 200 грамм
•    1 яйцо

Полдник:

•    Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

•    Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Поделиться ссылкой:

Низкокалорийное меню на неделю|»СМАЧНО» — кулинарный портал: рецепты, диеты, рестораны

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак	200 г овсяной каши, заправленной растительным маслом   1 яйцо вареное   черный чай с медом и долькой лимона   яблоко  (около 320 калорий)
Второй завтрак	125 г натурального йогурта   хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Обед	200 г овощного супа (картофель, морковь, капуста, лук)  200 г отварной или запеченной рыбы (например, мерлузы, минтая, хека)  1 стакан томатного сока  (около 340 калорий)
Полдник	2 средних яблока  (около 170 калорий)
Ужин	200 г отварной телятины  200 г овощного ассорти (например, из сладкого перца, цветной капусты,  лука, спаржевой фасоли, помидоров, моркови)  1 стакан минеральной воды  (около 340 калорий)
Всего	1460 калорий
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак	200 г гречневой каши, заправленной растительным маслом  200 г салата из квашеной капусты  черный чай с медом и лимоном  (около 260 калорий)
Второй завтрак	1 стакан нежирного кефира  хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Обед	150 г отварного куриного мяса  1 отварной картофель  1 стакан апельсинового сока  (около 470 калорий)
Полдник	200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом  (около 70 калорий)
Ужин	200 г овощного супа (или борща)  100 г отварной телятины  хлебец  апельсин или 2 мандаринки  (около 550 калорий)
Всего	1640 калорий
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак	150 г риса  200 г овощного ассорти   черный чай с медом и долькой лимона  (около 280 калорий)
Второй завтрак	150 нежирного творога;  яблоко  (около 200 калорий)
Обед	200 г отварной телятины  150 г салата из свежей капусты  1 стакан минеральной воды  (около 300 калорий)
Полдник	2 банана  (около 270 калорий)
Ужин	200 г куриного бульона  хлебец  100 г ягод (смородина, малина, вишня — свежих или замороженых)  (около 410 калорий)
Всего	1460 калорий
ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ
Завтрак	1 вареное яйцо  200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом  черный чай с медом и долькой лимона  (около 300 калорий)
Второй завтрак	50 г твердого сыра  хлебец  (около 390 калорий)
Обед	200 г овощного супа  100 г отварной фасоли  1 стакан томатного сока  хлебец  (около 500 калорий)
Полдник	200 г салата из моркови со сметаной  (около 130 калорий)
Ужин	200 г рыбы  200 г овощного ассорти  половина грейпфрута  (около 280 калорий)
Всего	1600 калорий
ДЕНЬ ПЯТЫЙ
Завтрак	200 г геркулеса  помидор или огурец — свежий или квашеный  хлебец  чай с медом и долькой лимона  (около 330 калорий)
Второй завтрак	100 г сухофруктов и орехов (курага, изюм, миндаль, несоленый арахис)  (около 350 калорий)
Обед	150 г отварного куриного мяса  100 гречневой каши  помидор или огурец — квашеный или свежий  стакан минеральной воды  (около 350 калорий)
Полдник	1 стакан кефира  хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Ужин	150 г овощного супа (или борща)  100 г отварной телятины  100 г ягод — свежих или замороженых  (около 270 калорий)
Всего	1600 калорий
ДЕНЬ ШЕСТОЙ
Завтрак	200 г риса  100 г отварной телятины  чай с медом и долькой лимона  (около 380 калорий)
Второй завтрак	125 г нежирного йогурта без наполнителя  хлебец из муки грубого помола  (около 290 калорий)
Обед	150 г отварной телятины  200 г салата из свежей капусты;  1 стакан томатного сока  (около 250 калорий)
Полдник	200 г салата из вареной свеклы с растительным маслом  (около 120 калорий)
Ужин	200 г салата из морской капусты   1 хлебец  2 мандаринки  (около 300 калорий)
Всего	1400 калорий
ДЕНЬ СЕДЬМОЙ
Завтрак	200 г фруктового салата (например, из мандарины и банана, залитый нежирным  йогуртом без наполнителя)  (около 260 калорий)
Второй завтрак	1 вареное яйцо  1 стакан томатного сока  (около 200 калорий)
Обед	200 г куриного бульона  100 г овощного ассорти  хлебец  стакан минеральной воды  (около 400 калорий)
Полдник	1 стакан кефира  хлебец  (около 290 калорий)
Ужин	200 г вареных креветок  50 г сыра  листья салата  стакан минеральной воды  (около 360 калорий)
Всего	1500 калорий

Самая легкая неделя в жизни План питания: неделя быстрых идей для ужина, чтобы облегчить себе жизнь осенью

Иногда кухня может казаться уединенным местом: местом, где можно почувствовать себя собой, провести мгновение, тщательно сосредоточившись на измельчении, перемешивании и т. Д. хотя бы на 20 минут. Но выгорание на кухне может прокатиться в любой момент. И всякий раз, когда я чувствую это выгорание — или комбинацию эмоционального выгорания и паники, связанной с пандемией — я знаю, что пора облегчить себе жизнь. Это включает в себя выяснение того, как снизить усталость от принятия решений.

Когда я просто не мог придумать легких идей для ужина, я несколько раз возвращался к прошлогоднему плану питания «Самая легкая неделя». Он по-прежнему находится по ссылке, это полезный шаблон, к которому вы можете вернуться в любое время. Но я хотел предложить новый раунд гибкого вдохновения для ужина в этом конкретном сезоне, с неделей обедов, которые вы можете приготовить без особых усилий или слишком много времени. Вы можете входить и выходить из недели и готовить эти блюда в любом порядке, хотя вы заметите, что в некоторые дни есть некоторые хитрости, чтобы сделать следующий рецепт еще быстрее.Некоторые из этих рецептов взяты из недавно выпущенных кулинарных книг, в которых основное внимание уделяется легким ужинам в будние дни; Если вы ищете больше, эти книги могут вам помочь.

Эта предстоящая неделя начнется с небольшого поджаривания на гриле в День Труда, но время может быть гибким, если вы хотите сохранить этот план питания на еще одну напряженную неделю. Не согласитесь с предлагаемыми рецептами, используя любые продукты, которые у вас есть под рукой, или воспользуйтесь альтернативным вариантом «пропустить» — так просто-им-не-ну-ну.

Понедельник: все, что вы хотите на гриле в День труда

Фото Джозефа Де Лео, Food Styling Ребекки Юркевич

Рецепты: Двойные чизбургеры с грибами и курицей или Кебаб из лосося со специями и Салат из помидоров, маринованных в орегано , плюс вперед на приготовление этого Салат из пасты с рататуй на гриле на завтра.

Выйдите на улицу в День труда и готовьте на гриле, будь то штабелирование гамбургеров с курицей и грибами или подача этих простых шашлыков из лимонной рыбы. Важно то, что сегодня приготовьте что-нибудь легкое на гриле, и пока вы готовите, не забудьте также приготовить на гриле кабачки и баклажаны, которые вам понадобятся для завтрака на ночь. Эти два рецепта тоже универсальны: если у вас нет куриного фарша для гамбургеров, вы также можете использовать фарш из индейки или свинины.Если вы чувствуете рыбный шашлык, вы не остановитесь на лососе: любое толстое филе, такое как палтус, рыба-меч или полосатый окунь, хорошо прожарится.

7 шагов для быстрого и простого планирования меню

Вы изо всех сил пытаетесь вести напряженный образ жизни и правильно питаться? Планирование меню может быть ответом. Вам будет проще питаться здоровой пищей, сэкономить деньги и быстрее приготовить вкусные блюда. Какие из этих шагов помогут вам лучше планировать?

1. Разместите постоянный список покупок на удобном для просмотра месте.

• Дайте всем знать, чтобы добавлять элементы в список по мере того, как вы выберете.
• Сделайте покупки проще. Перечислите продукты под заголовками (продукты, мясо и т. Д.).

2. Спросите идеи еды и поделитесь работой.

• Попросите других поделиться идеями на обед или ужин.
• Дайте каждому работу — планирование, покупки, приготовление еды и уборку!

3. Составьте список ваших любимых идей сезонных блюд.

• Используйте список как отправную точку. Сохраните его, чтобы использовать снова.
• Запишите список покупок для каждого рецепта.
• Попробуй что-нибудь новое. Получите отличные сезонные идеи в Foodland Ontario.

4. Узнайте, что есть под рукой, а что особенного, чтобы спланировать свое питание.

• Проверьте холодильник, шкаф и морозильную камеру. Также читайте листовки!
• Обратите внимание на то, что нужно израсходовать в ближайшее время, чтобы не пропадать зря.
• Держите кладовую хорошо заполненной здоровыми продуктами.

5. Начни планировать! Записывайте три приема пищи и одну или две закуски в день.

• Информация из шагов с 1 по 5 может помочь!
• Во время напряженной рабочей недели старайтесь принимать простые блюда.
• Разместите планы меню на видном месте. Первый дом начинает готовить!
• Сохраните меню в подшивке, чтобы использовать их снова.

6.Ешьте здоровую пищу и закуски!

• Планируйте приемы пищи и закуски, используя основы здорового питания, приготовленные с небольшим добавлением жира, сахара или натрия или без них. Ограничьте употребление обработанных или полуфабрикатов. Ешьте меньше упакованных, готовых к употреблению продуктов и продуктов на вынос. Ешьте меньше упакованных, готовых к употреблению продуктов и продуктов на вынос.
• Подавайте хотя бы одну порцию овощей и / или фруктов с каждым приемом пищи.

7. Сэкономьте время на планировании еды.

• Используйте остатки еды на обед или как часть другого приема пищи.
• Используйте экономящие время приборы: мультиварку, рисоварку, тостер.
• На ночь повара приготовьте себе полезные замороженные обеды.

Узнать больше:

Мой планировщик меню
Контрольный список для планирования меню
Недельный план меню для семьи
Шаблон плана меню

Последнее обновление — 23 января 2019 г.

Примерных меню: здоровое питание для пожилых людей

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как правильно выбирать продукты для здорового старения.

Поначалу может показаться, что планирование приема пищи на день с использованием разумного выбора питания может показаться непосильной задачей. Вот несколько примеров меню, которые покажут вам, насколько это просто. Эти меню содержат 2000 калорий в день и не превышают рекомендуемое количество натрия или калорий из насыщенных жиров и добавленных сахаров. Вам может потребоваться меньше или больше калорий, в зависимости от вашего роста, веса, уровня активности и от того, мужчина вы или женщина.

Программа ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США предлагает примерные двухнедельные меню.В этих меню представлены рекомендуемые количества продуктов для группы пищевых продуктов USDA на 2000 калорий. Они также соответствуют рекомендуемым нормам потребления почти всех питательных веществ. В меню включены полезные блюда, которые вы можете научиться готовить по рецептам на сайте What’s Cooking? Миска для здорового питания USDA. Другие кулинарные книги и полезные рецепты для самых разных кухонь можно найти по адресу:

Поделитесь этой инфографикой и помогите рассказать о здоровом питании и упражнениях.

Пытаетесь похудеть? Обратите внимание на эти меню на 1200 и 1600 калорий.Эти образцы меню отражают несколько кулинарных стилей: традиционную американскую кухню, азиатско-американскую кухню, южную кухню, мексикано-американскую кухню и лакто-ово-вегетарианскую кухню. В этих меню также используется функция What’s Cooking? база рецептов.

Составление списка покупок поможет вам двумя способами. Это напомнит вам о том, какие питательные продукты вам следует есть, и поможет вам придерживаться своего продовольственного бюджета. Не забудьте включить в меню все необходимое, а также низкокалорийные продукты, которые нужно пополнить на кухне.

Этот образец списка покупок (PDF, 108 КБ) включает в себя множество здоровых продуктов, которые вы можете найти. Вы можете сделать пустую копию этих страниц, чтобы использовать ее при совершении покупок, или использовать этот список как основу для составления собственного списка покупок. Конечно, вам не понадобится все перечисленное здесь каждый раз, когда вы будете делать покупки, но это поможет вам запомнить, что вам нужно купить.

Пример меню

Завтрак	Обед
1/2 рогалика из цельной пшеницы 2 столовые ложки сливочного арахисового масла (намазать на бублик) 1 средний банан Кофе 1/4 стакана молока 2 чайные ложки сахара	Сэндвич с салатом из тунца 2 ломтика 100% цельнозернового хлеба Консервированный тунец 2 унции Майонез 2 чайные ложки 2 столовые ложки измельченного сельдерея 1 средний лист салата 4 морковки, 1/4 стакана изюма, 1 стакан нежирного молока
Обед	Закуска
Спагетти и тефтели 1 чашка приготовленных спагетти 1/4 стакана соуса для спагетти 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров (консервированных, без добавления соли) 3 средних фрикадельки 1 столовая ложка сыра пармезан Садовый салат 1 стакан зелени 3 ломтика огурца 1/4 стакана нарезанного кубиками авокадо 1/4 стакана бобов гарбанзо (консервированные, с низким содержанием натрия) 3 столовые ложки тертого обезжиренного сыра чеддер 1 столовая ложка заправки для ранчо 1 стакан водопроводной воды	1/2 среднего яблока Обезжиренный клубничный йогурт (8 унций)

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Проверено содержание: 30 апреля 2019 г.,

Simple Start Day 8: The Week 2 Menu

Всем счастливого воскресенья! Я размышлял всю неделю, ожидая, пока истекут полные две недели, чтобы увидеть свой прогресс, или проверять на полпути, чтобы увидеть мою статистику. Этим утром я решил, что не хочу ждать, чтобы увидеть, как Simple Start работает на меня.

Я, честно говоря, не ожидал многого на этой неделе, так как знал, что на прошлой неделе я понес довольно большой убыток из-за болезни.Тем не менее, я очень рад сообщить, что мне удалось сохранить потерю, и я похудел на 2,2 фунта. от всей замечательной еды Simple Start на прошлой неделе.

Это определенная мотивация, потому что сегодня официально начинается празднование моей Недели дня рождения! На этой неделе мне предстоит уравновесить все это, но при этом держать себя под контролем.

Этим утром перед тем, как отправиться на встречу, я приготовила « здоровых яичных рулетов» для «Мужа» и перед тем, как выйти за дверь.

Есть что-то такое вкусное в хрустящих лепешках с начинкой из шрирача, небольшого количества нежирного сыра и «жареного» яйца.(SS / SF + 1 WPA) или 5 баллов +.

Я взял большой обезжиренный латте, чтобы попить, пока мы гуляли по антикварной ярмарке Сакраменто, чтобы войти. (SS / SF) — 3 балла +

Мы остановились у Плутона на обратном пути в город, чтобы приготовить салаты.

В смеси 100% SS / SF (4 балла +)

• Фермерская зелень
• Морковь измельченная
• Огурцы
• Pepperoncini’s
• Виноград
• Эдамаме
• пара гренок (0 баллов +)
• 3 унции.жареная грудка индейки
• Бальзамик сбоку

Я — единственная девушка, которая закажет вегетарианский гарнир к своему салату ~ это были одни из лучших брюссельских капуст, которые я когда-либо пробовала, хотя они и не похожи на них. (SS / SF) — 0 баллов +)

Мы, наконец, смогли встретиться с нашими друзьями сегодня вечером, чтобы отпраздновать Рождество, Новый год и начало недели дня рождения (тогда мы упустили возможность побывать в Австралии из-за болезни) в Johnny Carinos.

Я действительно размышлял, хочу ли я есть горячий хлеб фокачча, когда они принесли его на стол.

То, что мне всегда продают, — это оливковое масло с обжаренным чесноком и бальзамиком. После долгих споров я решил, что стоит попробовать 1/4 рулета и добавить свои полезные масла

.

SS / SF + 2 WPA, 4 балла +

Одна из моих любимых закусок — это фаршированные грибы. Я понимаю, что они выглядят отвратительно, но обещаю, они такие хорошие. Большие шляпки грибов, покрытые свежим чесночным шпинатом, свежими помидорами и лимонно-базиликовым соусом.Не помешает, что каждый по 2 очка + каждый.

Я решил добавить к хорошему продукту , начав с простого салата с обезжиренным итальянским гарниром. Я пропустил гренки, потому что, если честно, они того не стоили. (SS / SF) — 0 баллов +

Я был немного расстроен, когда они сказали мне, что у них закончились макароны из цельнозерновой муки, когда я заказал свой обед. Я думал о том, чтобы перейти на суп, но, в конце концов, решил, что действительно хочу пасту.

Волосы ангела с артишоками, свежими помидорами, базиликом, чесноком, каперсами, оливками и креветками

В итоге я съел все креветки и овощи и около 1/3 пасты. (SS / SF + 2 WPA) — 7 баллов +

Вот моя статистика на сегодня:

• Простой стартовый день 8: использовано 7 WPA, осталось 42 WPA
• 25 дневных баллов + 0 использованных WPA, 49 оставшихся WPA
• Вот моя приборная панель FitBit Flex!

И что более важно… ЗДЕСЬ ЧТО В МЕНЮ НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ:

• Стейк на гриле, чипсы из капусты или жареный картофель, салат капрезе
• Fresh Tomato, Basil Flat Out Pizza , салат
• Азиатские чашки с курицей и салатом , молодая брокколи
• Салат Тако или Здоровые Начо !
• Свиные отбивные на гриле, стручковая фасоль, простой салат
• Пятница и суббота включают празднование дня рождения, поэтому мы будем обедать вне дома и, возможно, в конечном итоге отложим некоторые из них на следующую неделю.

ВОПРОС ДНЯ:

Что у вас в меню на этой неделе? Вы пробуете какие-нибудь новые рецепты или продукты?

Ночь всем!

Простое планирование меню на неделю + бесплатный планировщик меню для печати

Библия говорит нам, что в Притчах 31 женщина подобна торговым кораблям.Но иногда кажется, что это легче сказать, чем сделать! Сегодня я говорю о планировании меню на неделю и о том, как это может облегчить вашу жизнь.

Планирование питания — это то, с чем сталкивается каждая домохозяйка — планирует ли она на неделю или пытается решить, что приготовить, за 30 минут до еды.

Притчи 31 Молитвенное задание: день 5

Молитвенное испытание «Притчи 31», посвященное 21 дню, основано на моем посте: «Молитесь через Притчи 31».

Сегодняшний молитвенный вызов: Притчи 31: 14,15

Она как торговые корабли; она приносит свою пищу издалека. Она встает еще ночью и раздает пищу дому своему и часть служанкам своим.

Сегодняшняя молитва:

Дорогой Небесный Отец,

Как женщина из Притчей, я хочу хорошо обеспечивать свою семью. Когда я планирую нашу еду и готовлю еду для своих близких, помоги мне быть мудрым, чтобы они были сыты.Помоги мне также помнить Твоё Слово, когда Ты сказал: «Не хлебом одним будет жить человек, но всяким словом, исходящим из уст Божьих». (Матфея 4: 4)

Да не утомляюсь я заботой о своей семье. Пожалуйста, дайте мне энергию, чтобы служить им хорошо. Я хочу проснуться готовым встретить день, чтобы исполнить твою волю.

Благодарю Тебя, Господь, за множество благословений в моей жизни, которые помогают мне заботиться о своей семье. Мы так счастливы!

Аминь.

Планирование меню на неделю

В большинстве недель я планирую все 21 прием пищи плюс закуски на неделю.Я даже не могу сказать, насколько мне помогает знание того, что мы будем есть каждый день! Планирование меню на неделю — это единственная задача, которая облегчает кормление моей семьи каждый день недели.

Потратив час или около того в воскресенье утром, чтобы спланировать наше меню на неделю, я делаю все сразу — а это значит, что мне не нужно думать о том, что мы будем есть, за час до каждого один голодает. Поговорим о снятии стресса!

Мы очень редко едим вне дома , и, поскольку я обучаю своих детей на дому, мы большую часть времени проводим вместе и большую часть времени едим горячую пищу.

Для меня важно, чтобы мы правильно питались. Планируя наперед, я знаю, нужно ли замачивать бобы или мне нужно вытащить морозильную еду, чтобы разморозить ее утром. Я также знаю, какой хлеб мне нужно испечь на неделю и какие другие приготовления необходимо приготовить, чтобы моя семья могла насытиться во время еды.

Не поймите меня неправильно. Бывают дни, когда план меню вылетает в окно. И в эти дни я готовлю одно из любимых блюд нашей семьи.И это нормально, потому что жизнь не обязательно должна быть идеальной или всегда идти по плану, чтобы быть удивительной .

Планирование меню на неделю

Планирование меню 101

Прежде всего, давайте поговорим о том, что должно быть в вашем меню. Если вы похожи на меня, вас беспокоит качество еды, которую ест ваша семья, и вы хотите быть уверены, что ваша семья получает достаточно витаминов и минералов, чтобы поддерживать их здоровье.

Правильно продумав планирование меню на неделю, вы обеспечите своей семье хорошо сбалансированную диету, которая питает их организм.

🍎 Кстати, , если вы новичок в здоровом питании и нуждаетесь в некоторых идеях по переходу на более здоровую диету, обязательно прочтите мои 5 советов по переходу на более здоровую диету здесь.

Подумай о радуге

При планировании еды подумайте о радуге. В течение недели вам нужно выбирать разнообразные продукты, которые будут яркими.

Всегда нужно стараться выбирать продукты разного цвета в одном и том же блюде.Когда вы подаете еду одной и той же цветовой гаммы, вы не только теряете некоторые необходимые витамины, но и не делаете тарелку очень аппетитной. Еда должна нравиться не только желудку, но и глазам!

Также помните, что белый картофель — это крахмал, а кукуруза — это крахмал, поэтому, если вы подаете крахмал, вам действительно нужны зеленые овощи, чтобы сбалансировать его.

Семейное избранное + придирчивые едоки

У каждой семьи есть свои любимцы. А у некоторых из членов вашей семьи, вероятно, есть продукты, которые им не нравятся.Я бы посоветовал вам не слишком баловать своих детей приготовлением еды — им нельзя позволять быть слишком разборчивыми.

Но также важно не игнорировать полностью предпочтения вашего ребенка. Так, например, если вы готовите брюссельскую капусту на ужин и знаете, что вашему ребенку на самом деле не нравится брюссельская капуста, приготовьте к ним что-нибудь, например картофельное пюре, что ваш ребенок любит.

В моем доме каждый должен был съесть хотя бы несколько кусочков всего, что я готовлю.Мои дети стали старше, и они будут есть практически все, что я им кормлю, включая свеклу, капусту, шпинат и тофу.

И просят секунды.

Сколько у вас времени?

При планировании меню на неделю, обязательно учтите, каково ваше расписание на каждый день недели.

Итак, в нашем доме нас часто не бывает целыми днями каждую среду. Я знаю, что мне нужно собирать обед для всех по средам, и было бы хорошо, если бы я мог приготовить еду в мультиварке или достать морозильную еду, чтобы согреться, когда мы вечером приедем домой.

Где взять идеи по планированию меню

• Коробка с рецептами. Здесь, в «Добродетельной женщине», в «Коробке рецептов» вы найдете более 200 рецептов (и их количество постоянно растет), в основном быстрых и полезных. Так что обязательно ознакомьтесь со всеми этими рецептами! Я уже говорил, что люблю готовить?
• Pinterest. Если вы были здесь какое-то время, то знаете, что я люблю Pinterest. Я не могу сосчитать, сколько потрясающих рецептов я нашла на Pinterest! Фактически, на моей доске «Рецепты, которые стоит попробовать» есть сотни идей, с которых можно начать!
• Поваренные книги. У меня есть любимые. У вас, наверное, тоже есть несколько фаворитов. А если нет… отправляйтесь в книжный магазин!

8 способов сделать планирование меню быстрым и легким

1. Ешьте одно и то же каждый день или по расписанию.
2. Выберите рецепты, на приготовление которых уходит всего несколько минут.
3. Выбирайте блюда, которые можно приготовить, не задумываясь.
4. Держите завтрак и обед очень простыми.
5. Держите кладовую хорошо заполненной.
6. Проведите тематические ужины.
7. Обратитесь за помощью в Службу планирования питания «Ешьте дома».
8. Используйте памятку по планированию питания.

связанные: Как упростить планирование питания

Тематический ужин

Один из способов упростить придумывание идей — назначать каждому дню тему. Например:

• Воскресенье: Comfort Foods
• Понедельник: Copy Cat Take Out
• Вторник: Питание в горшочках
• Среда: Мексиканское
• Четверг: Ночь пасты
• Пятница: Супы и салаты
• Суббота: Остатки

Тематический ужин обладают огромным потенциалом, чтобы сделать ваше еженедельное планирование еды быстрым, легким и увлекательным!

Обязательно ознакомьтесь с моим полным списком идей тематических ужинов здесь.Вы также найдете множество рецептов и планов меню!

Она подобна торговым кораблям

Библия говорит нам, что в Притчах 31 женщина подобна торговым кораблям. Я думаю о больших кораблях с большими красивыми парусами, развевающимися на ветру. Суда, заходящие в порт: привозят продукты, товары и специи из-за границы.

Звучит довольно идеалистично, не правда ли? Вы когда-нибудь хотели, чтобы поход в продуктовый магазин был такой экзотикой? А как насчет планирования меню на неделю? Не так гламурно?

Но если мы оторвемся от идеи торговых судов и переведем эти слова на современный мир, мы сможем увидеть женщину из 31 Притчи в современной обстановке.Сегодня здесь, в Америке, эти торговые суда могут представлять собой грузовики-полуприцепы, которые привозят нашу еду со всего мира в наш местный продуктовый магазин, каким бы скромным он ни был.

Есть определенные задачи, с которыми сталкивается каждая домохозяйка. Один. день. Кормить любимых людей — одна из таких задач. Ваша семья должна есть каждый божий день.

Легко почувствовать усталость, когда мы уделяем так много времени заботам о многом. Вы вкладываете энергию в каждый день, обеспечивая им еду, любовь и заботу о их телах и душах.

Каждую неделю уделяя время тому, чтобы накормить свою семью и накормить ее тела, помните, что, не питая свою душу хлебом жизни, у вас в конце концов закончится топливо.

«И да не устанем делать добро, ибо в свое время пожнем, если не сдадимся». К Галатам 6: 9

Притчи 31 Женщина

Помните, что для женщин, стремящихся быть женщинами из Притч 31, планирование еды — благородная задача. Каждый раз, когда мы подаем еду своей семье, мы служим Создателю.Каждый раз, когда мы садимся и планируем на неделю вперед, мы предпочитаем жить с определенной целью. Планирование меню на неделю — один из способов облегчить свой день.

Еженедельный планировщик меню для печати

Еженедельный план меню и список покупок

Как скачать

1. Просто заполните форму ниже, и вы получите электронное письмо, дающее вам мгновенный доступ к моему бесплатному распечатанному Еженедельному плану меню + Список покупок.
2. Если вы уже являетесь подписчиком, заполнение формы не повлияет на вашу подписку, но вы получите ссылку для загрузки!

Почему я должен подписаться?

• эксклюзивные купоны и распродажи в моем магазине
• обновления, задачи, бесплатные и эксклюзивные предложения
• мгновенный доступ к эксклюзивным печатным материалам для подписчиков

Простая домашняя жизнь: план меню на 8 недель

Хорошо, на день раньше, вот 8-недельный план меню, который я придумал.Вы заметите, что о некоторых из упомянутых блюд вы, возможно, никогда не слышали. Наверное, это арабские блюда. Мой муж родом с Ближнего Востока, и я очень часто стараюсь готовить для него еду, которая напоминает ему о его детстве.

Поскольку я люблю готовить и ненавижу одно и то же очень часто (разнообразие — это изюминка жизни и все такое!), В плане меню очень мало повторов. Что я сделал, так это составил основной список, а также составил списки покупок за 8 недель, которые включают все необходимое для обедов на этой неделе.Конечно, мне все равно нужно добавить вещи для завтрака и обеда, а также для общих бытовых нужд, но, похоже, большая часть моего времени на планирование меню уходит на ужины. Я надеюсь, что это поможет мне сэкономить хотя бы час в неделю и при этом обеспечить мою семью полноценным питанием. Одна из привычек, над которой я работаю, — это начинать готовиться к ужину в начале дня. Я не могу сказать вам, сколько раз наступало 5:30, а я даже не думал об ужине. Итак, я хотел бы начать готовить салат, или хлеб, или другую часть обеда утром, просто чтобы посвятить себя этому.

Списки ведутся со вторника по понедельник, чтобы соответствовать моему дню покупки продуктов. Кроме того, общий план таков: обед в мультиварке во вторник (наш самый загруженный день), что-то быстрое в среду (вечером в церкви), по пятницам либо суп или салат, либо мы проводим небольшую церковную группу у себя дома (я люблю экспериментировать с новыми рецептами для этого), суббота — это запеканка, которую мы можем разогреть на обед после церкви, воскресенье — это что-то быстрое и легкое, чтобы он был легким, спокойным днем, а понедельник и четверг — это просто основные приемы пищи.

Без лишних слов, план меню:

Первая неделя
Вторник — Жаркое с овощами
Среда — Чечевица и Рис, Салат
Четверг — Запеченная рыба, Овощи, Рисовая смесь
Пятница — Салат Кобб
Суббота — Лазанья , Салат, Чесночный хлеб
Воскресенье — Шашлык, Рис
Понедельник — Запеченная куриная грудка, рис, салат

Неделя 2
Вторник — Бургундская говядина, рис, салат Зеленая фасоль
Пятница — Малая группа
Суббота — Арабский мясной рулет
Воскресенье — Меззе (небольшие блюда из закусок, табулей, сыров, лаваша и т. Д.))
Понедельник — Стейк и Шпинат Вертушки, Салат, Рис

Третья неделя
Вторник — Курица Мекси, Рис, Салат
Среда — Тостадас
Четверг — Паста Примавера, Чесночный хлеб
Пятница — Салат Любителя Картофеля
Суббота — Фарш Ракушки, салат, чесночный хлеб
Воскресенье — бутерброды, Коул-Слоу, чипсы
Понедельник — жареный липкий цыпленок, салат, зеленая фасоль

Четвертая неделя
Вторник — говядина Баха и фасоль, техасско-мексиканский рис
Среда — жареный цыпленок , Рис
Четверг — пикантные макароны и сыр, салат
Пятница — Малая группа
Суббота — Суп из цветной капусты, хлеб
Воскресенье — Пицца, салат
Понедельник — Куриный пармезан, салат, чеснок, брокколи

Пятая неделя
Вторник — измельченная говядина Бутерброды, Коул Слоу
Среда — Запеканка из тунца, Салат
Четверг — Лосось, Рис, Салат
Пятница — Салат Тако
Суббота — Безелла, Рис
Воскресенье — Бургеры, Чипсы, Картофельный салат
Понедельник — Жаркое с овощами gies

Шестая неделя
Вторник — Куриная грудка в горшочке, рис
Среда — Тако
Четверг — жареная рыба, стейк-фри, Коул-Слоу
Пятница — Малая группа
Суббота — Запеканка с капустой, салат
Воскресенье — овощное рагу
Понедельник — Жареный цыпленок, картофельное пюре, кукуруза

Седьмая неделя
Вторник — Чили, кукурузный хлеб
Среда — Дижонская курица, салат, овощи
Четверг — Пастуший пирог, салат
Пятница — Черный куриный салат
Суббота — Джамбалая, рис
— Бутерброды, Коул Слоу, Чипсы
Понедельник — Махлоуба, Йогурт, Салат

Неделя 8
Вторник — Ребрышки медленного приготовления, Зеленая фасоль, рис
Среда — Белая лазанья, салат, чесночный хлеб
Четверг — Запеканка с курицей и рисом
Пятница — Малая группа
Суббота — Куса Махши, Салат
Воскресенье — Курица-гриль, кукуруза, Коул Слоу
Понедельник — Куриный диван, салат, лапша

Если есть Если вас интересуют какие-либо рецепты или копии списков покупок, пожалуйста, не стесняйтесь спрашивать!

Мое простое меню недели

Спасибо, что заглянули! Если вы заинтересованы в здоровом питании, ознакомьтесь с моими бесплатными подарками! и подпишитесь, чтобы получать регулярные обновления по электронной почте.* Некоторые ссылки могут быть партнерскими. *

Я работаю над другим постом, в котором рассказываю о некоторых простых и быстро остывающих продуктах на последний месяц лета. Но тем временем я подумал, что поделюсь, как выглядит наше меню на этой неделе, воспользовавшись некоторыми из десяти советов, которые я поделился на прошлой неделе, по упрощению вашего меню.

Пока что это была действительно расслабляющая неделя, когда все было заранее спланировано (все ингредиенты закуплены) и было просто. Я также хотел бы, чтобы вы поделились своими простыми меню или рецептами! Я мог бы собрать доску с интересными фотографиями и для простой еды.Я только что завела доску «Питательный гурман», чтобы делиться некоторыми из моих любимых постов.

Вот мое недельное меню (хотя, вероятно, оно будет изменено по мере продолжения недели). У нас есть много блюд из зеленого салата, поэтому зеленый салат будет подавать ко многим из этих блюд. И у меня есть пакет очищенной моркови, готовой для приготовления сока на раннее утро и поздно вечером. Закуски тоже не прописаны, но это дает вам представление о том, как я реализую некоторые из своих советов.

Простое меню

Понедельник
Завтрак: колбаса и обжаренные цуккини
Обед: Марокканские роллы (из моей Поваренной книги по салатам), двойное приготовление на обед во вторник
Ужин: Цыпленок и овощи в медленноварке и замоченный коричневый рис (приготовьте большую кастрюлю риса для разогрева) Остальная часть недели).(Запустить куриный бульон в мультиварке на ночь)

Вторник
Завтрак: кастрюля с овсянкой (добавьте для разогрева) и яйца
Обед: Марокканские роллы
Ужин: мексиканские чаши киноа (сделайте большую кастрюлю киноа для разогрева позже в течение недели и дополнительную говядину на обед на следующей неделе). день).

Среда
Завтрак: смузи и колбаса или яйца
Обед: остатки ужина во вторник
Ужин: жаркое в медленноварке с овощами (разогреть киноа или рис)

Четверг
Завтрак: овсянка (разогреть) и яйца
Обед: жареный рис или рисовый салат (с использованием предварительно приготовленного риса)
Ужин: тертые тако из говядины (приготовленные из оставшегося жареного мяса)

Пятница
Завтрак: отвар
Обед: остатки или жареный салат из киноа или салата из киноа
Ужин: морепродукты (покупайте то, что хорошо выглядит на рынке), разогрейте рис или киноа и приготовленные на пару овощи (капуста, морковь и брокколи) и подавайте с масло сливочное

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.