Что такое метаболизм простым языком. Как его ускорить и стоит ли?
Метаболизм – это набор биохимических процессов, которые возникают в организме для преобразования пищи в энергию. Метаболические процессы включают в себя дыхание, питание и переваривание пищи, доставку питательных веществ в клетки через кровь, использование энергии мышцами, нервами и клетками и, наконец, ликвидацию отходов организма.
Определение метаболизма
Когда диетологи говорят о метаболизме, они обычно говорят не о длинном списке физических и химических процессов.
Мы часто используем слово «метаболизм», чтобы описать скорость, с которой наше тело сжигает калории. Это скорость, с которой организм преобразует пищу в энергию (калории), а затем использует эту энергию для выполнения основных и второстепенных ежедневных функций. Скорость, с которой мы сжигаем калории или энергию, называется уровнем метаболизма.
Ваш уровень метаболизма может меняться изо дня в день в зависимости от вашего уровня активности, но ваш уровень основного метаболизма (basal metabolic rate, BMR) остается довольно устойчивым.
Уровень основного метаболизма – это количество калорий, необходимых для стимулирования основных функций вашего организма, таких как дыхание и кровообращение. Уровень основного метаболизма – наиболее значительная составляющая вашего общего метаболизма.
Что такое уровень основного метаболизма?
Существует несколько различных способов определения уровня основного метаболизма. Самый точный способ – это проверить его в лаборатории. Некоторые клубы здоровья также проводят измерение BMR на платной основе.
Но вы можете рассчитать свой уровень основного метаболизма с помощью онлайн-калькулятора.
Если вам нравится делать расчеты самостоятельно, вы также можете использовать формулу Харриса-Бенедикта, чтобы рассчитать свой уровень основного метаболизма:
Мужчины:
BMR = 88,362 + (13,397 x масса тела в кг) + (4,799 x рост в см) — (5,677 x возраст в годах)
Женщины:
BMR = 447,593 + (9,247 x масса тела в кг) + (3,098 x рост в см) — (4,330 x возраст в годах)
Ваш общий метаболизм или уровень метаболизма – это сочетание вашего BMR и других непостоянных метаболических процессов, таких как принятие пищи, физические упражнения и другая активность в течение дня.
Почему у меня медленный метаболизм?
У разных людей уровень метаболизма отличается. Вас может удивить, что у других людей быстрый метаболизм, а у вас медленный. Для этого может быть много причин. Существует множество различных факторов, влияющих на метаболизм:
- Возраст. С возрастом метаболизм замедляется.
- Пол. У мужчин, как правило, метаболизм выше, чем у женщин
- Размер тела. Чем больше тело, тем больше калорий оно сжигает.
- Температура тела. Метаболизм увеличивается, когда тело подвергается воздействию экстремальных температур.
- Потребление кофеина или других стимуляторов. Ваш метаболизм может увеличиться, если вы потребляете стимуляторы, например кофеин (Сколько чашек можно пить в день без вреда здоровью?).
- Гормоны. Если у вас нарушена выработка гормонов щитовидной железы, ваш метаболизм может увеличиться или уменьшиться, в зависимости от уровня гормонов.
- Беременность. У женщин метаболизм увеличивается во время беременности (Роды после 35? Что необходимо знать женщинам).
- Принятие пищи. Если вы недоедаете, ваш метаболизм замедляется.
- Конституция. Сухая мышечная масса сжигает больше калорий, чем жир, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя.
- Уровень физической активности. Когда вы больше двигаетесь в течение дня, например, делаете физические упражнения или просто выполняете обычные действия (гуляете, стоите), ваш организм сжигает больше калорий.
Как ускорить свой метаболизм, чтобы сбросить вес?
Некоторые вещи вы можете сделать, чтобы изменить свой метаболизме, а некоторые не можете. Например, вы не можете изменить свой возраст или пол. Но есть некоторые вещи, которые вы можете изменить, чтобы повысить свой метаболизм и сбросить вес. К ним относятся:
- Физические упражнения. Когда вы тренируетесь, вы сжигаете больше калорий. Даже легкая тренировка повышает метаболизм. В то же время, более сложные тренировки сжигают больше калорий.
- Обычные действия. У вас нет времени на тренировки? Тогда двигайтесь больше в течение дня. Это лучший способ повысить ваш метаболизм. Простые повседневные задачи, такие как ходьба, подъем по лестнице, садоводство (Работа в огороде и 12 примеров ее пользы для здоровья) и домашняя работа, требуют от вашего тела более усердной работы и сжигания большего количества калорий.
- Качайте мышцы. Вы можете улучшить свою конституцию, чтобы сжигать больше калорий. Добавьте в свои тренировки упражнения для наращивания мышц и сжигайте больше калорий, даже когда ваше тело отдыхает.
- Употребляйте правильное количество калорий. Употребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса. Но употребление слишком малого количества калорий может привести к замедлению метаболизма. Убедитесь, что вы употребляете достаточно калорий для поддержания здорового метаболизма.
Даже легкая тренировка повышает метаболизм. В то же время, более сложные тренировки сжигают больше калорий.
Убедитесь, что вы употребляете достаточно калорий для поддержания здорового метаболизма.Ваш метаболизм незначительно меняется ото дня ко дню. Но если вы сможете научиться управлять им и систематически поддерживать здоровый метаболизм, вам будет легче сбросить и поддерживать вес.
Иллюстрации: Юлия Прососова
10 простых способов похудения и улучшения метаболизма для тех, кому за сорок – Учительская газета
Людям, которым исполнилось 40 лет и выше, ускорить метаболизм и похудеть становится сложнее, чем молодым. Доказано, что у большинства обмен веществ замедляется именно в этом возрасте. 40+ становится барьером между «до» и «после». Часто появляется лишний вес, а вместе с ним – проблемы со здоровьем. Эксперты греческого издания рассказали о 10 способах, которые могут помочь процессу похудения и улучшения метаболизма
.Фото: freepik.comМетаболизм – это совокупность процессов обмена веществ и энергии в организме или между организмом и окружающей средой.
В сложный механизм, представляющий основу жизнедеятельности, вовлечено множество систем. Метаболизм можно ускорить, а можно и замедлить.
В молодости подобные процессы удается регулировать образом жизни, питанием и рядом других факторов. С возрастом повлиять на него становится сложнее. И все-таки выход есть. Эксперты греческого издания назвали 10 простых способов похудения и улучшения метаболизма.
Пейте много воды
Организму нужна вода, чтобы обрабатывать калории. Если ее будет не хватать, метаболизм замедлится. Одно из исследований подтвердило: взрослые люди, которые пили восемь или более стаканов воды в день, сжигали больше килокалорий, чем те, кто пил четыре стакана.
Для того чтобы избежать обезвоживания, нужно выпивать стакан воды или другого напитка без сахара за полчаса перед каждым приемом пищи или перекусом и через 30 минут после еды. Вместо вредных булочек и чипсов нужно употреблять овощи и фрукты, которые тоже содержат натуральную жидкость.
Займитесь физкультурой
Доказано: организм постоянно сжигает калории, даже если человек ничего не делает. Однако скорость метаболизма выше у тех людей, которые уделяют внимание физической активности. Особенно у женщин и мужчин с мускулами.
Каждый килограмм мышц требует не менее 6 ккал в день. В этой ситуации человек чувствует прилив энергии и сил. А каждый килограмм жира сжигает только 2 ккал. С возрастом разрыв увеличивается. После хороших тренировок мышцы активируются, а скорость метаболизма растет.
Увеличьте интенсивность физических нагрузок
Аэробные упражнения не станут поводом для появления мышц, но могут ускорить обмен веществ после занятий. Высокого темпа можно достигнуть не только в тренажерном зале, но и во время прогулок. К примеру, ходьбу можно разрядить бегом трусцой (если нет противопоказаний) или ускоренным шагом.
Старайтесь есть чаще и небольшими порциями
Делите еду на небольшие порции и ешьте чаще.
Это поможет потерять лишний вес и похудеть. Когда человек ест большие порции с большим количеством промежуточных часов между приемами пищи, обмен веществ замедляется. А если начать потреблять еду каждые 3-4 часа, это поможет ускорить метаболизм и сжечь больше калорий в течение дня.
Употребляйте пищу, богатую белками
Нежирное мясо (курица, индейка), орехи и бобовые ускоряют обмен веществ. Организм сжигает гораздо больше калорий при употреблении белковой пищи. Хорошими источниками белка для тех, кто хочет похудеть, являются индейка, мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца, молочные продукты.
Фото: Екатерина Иванова. UG.RUПейте черный кофе и зеленый чай
Напитки, богатые ксантинами (кофеин, теобромин), помогают быстрее похудеть. Кофеин (кофе) и теобромин (зеленый чай) немного ускоряют обмен веществ. В день достаточно 1-2 чашек кофе и 1-2 чашек зеленого чая.
Введите в рацион продукты, богатые клетчаткой
Для переваривания продуктов, содержащих много клетчатки, требуется больше времени, а значит – больше калорий.
Добавляйте в еду пряности
Острые приправы (перец чили, горчица) ускоряют метаболизм. Об этом свидетельствует жар, возникающий при употреблении такой пищи. Правда, длится это не более 10 минут, но организм успевает отреагировать на сигнал ускорением метаболических процессов.
Если нет противопоказаний, эксперты рекомендуют использовать во время еды столовую ложку мелко нарезанного красного или зеленого перца чили. Многие заменяют это молотым черным или красным перцем.
Откажитесь от алкоголя
Спиртные напитки негативно влияют на работу печени, создавая большие нагрузки. Орган, непосредственно участвующий в обмене гормонов, в регуляции обмена жиров, белков и углеводов, отреагирует ухудшением метаболизма. Похудеть в такой ситуации не удастся.
Фото: freepik.comСпать нужно не менее 8 часов в сутки.
Особенно важным является сон с 23:00 до 4:00. В это время усиленно вырабатывается мелатонин – гормон, нормализующий метаболизм и синтез кортизола. Нехватка сна вызывает хронический стресс. В это время калорий сжигается меньше и начинает активно накапливаться жир. И в этом случае похудеть вряд ли получится.
Ранее Сетевое издание «Учительская газета» рассказало, какие продукты ухудшат работу печени, в какой рыбе можно найти максимальное количество омега-3, для чего организму нужен йод, и где его найти, сообщает pronews.gr.
Данная статья носит информационно-ознакомительный характер и не может заменить консультацию у врача.
Всем, кто следит за своим здоровьем, советуем читать материалы специальных рубрик: Про питание, Здоровье. Ответы на вопрос: как похудеть, можно найти здесь.
Как естественным образом ускорить обмен веществ
Потеря или сохранение веса может показаться нескончаемой битвой, и метаболизм часто винят в качестве барьера для похудения.
Линси Хай, PA-C, UnityPoint Health, подробно объясняет метаболизм, включая естественные советы, которые помогут увеличить его, и распространенные заблуждения.
Что такое метаболизм?
Проще говоря, обмен веществ — это скорость, с которой организм вырабатывает энергию из пищи, которую мы едим, посредством множества сложных биохимических процессов. Метаболизм регулируется щитовидной железой, и каждый человек метаболизирует с разной скоростью.
«Метаболизм может сильно различаться от человека к человеку», — говорит Хай. «Например, у двух женщин одинакового роста и веса может быть совершенно разный метаболизм из-за множества разных факторов.
Как ускорить метаболизм
Хай говорит, что рынок переполнен таблетками или продуктами для ускорения метаболизма, но на самом деле никакие добавки не ускоряют метаболизм. Она объясняет, что есть два безопасных и простых способа увеличить метаболизм: здоровый завтрак и силовые тренировки.
«Наше энергопотребление снижается ночью и обычно снижается ранним утром.
Завтрак — это простой способ «разбудить» ваш метаболизм. У людей, которые не завтракают, обмен веществ часто на несколько часов медленнее, чем у тех, кто завтракает», — говорит Хай.
Несмотря на то, что завтрак может ускорить обмен веществ, при сильном стрессе не существует волшебных продуктов, ускоряющих обмен веществ, и важно осознавать ценность или ее отсутствие в продуктах, которые мы едим.
«Пища делится на три основных строительных блока: жиры, белки и углеводы. Замена продуктов с высоким содержанием углеводов на продукты с высоким содержанием белка увеличит количество энергии, которую организм использует для переваривания пищи, сжигая больше калорий только в процессе пищеварения. Вот почему так важно обращать внимание на содержание питательных веществ в наших продуктах. Именно поэтому нездоровая пища, которая обычно содержит много жиров и/или углеводов, вредна для нашего здоровья», — говорит Хай.
Силовые тренировки помогают ускорить обмен веществ, так как повышают мышечный тонус, а мышцы сжигают больше калорий, чем жировые отложения.
Она также говорит, что возраст может оказать негативное влияние на обмен веществ, поскольку обычно показано, что мышечная масса уменьшается, а жировые отложения увеличиваются по мере того, как мы становимся старше. Тем не менее, Хай говорит, что существуют противоречивые мнения о том, естественно ли люди теряют мышечную массу и набирают вес, или это прямой результат меньшей активности.
Тем не менее, Хай советует быть осторожными с продуктами метаболизма или добавками, утверждающими, что они помогают потребителям похудеть. Безопасность этих продуктов сомнительна, и они часто недостаточно изучены, в том числе нет данных о безопасности при приеме с другими рецептурными препаратами.
«Есть много продуктов, которые утверждают, что они «клинически доказаны» и помогают людям похудеть. Детали этого исследования, как правило, показывают очень небольшие группы людей и короткие испытания продукта, поэтому нет никаких доказательств какого-либо долгосрочного эффекта, в лучшем случае с умеренной потерей веса», — говорит Хай.
Ее последний совет: нет коротких путей к ускорению метаболизма, и нет ничего более ценного, чем здоровое питание и физические упражнения. Если вы хотите изменить свою диету и начать план упражнений, поговорите со своим лечащим врачом.
Как повысить метаболизм: 7 простых способов
Скорее всего, если вы ищете способы увеличить или повысить свой метаболизм, вы на самом деле хотите знать, как сжигать больше калорий и, точнее, как похудеть. В этой статье мы поделимся семью способами, которые помогут вам найти лучший метод для вашего тела.
Слово «метаболизм» является широким термином. Многие считают, что это означает скорость, с которой вы используете энергию или сжигаете калории.
Но метаболизм на самом деле описывает, как вы расщепляете пищу, которую используете для получения энергии, а также процессы, которые происходят внутри ваших клеток, чтобы использовать эту энергию для питания вашего тела.
Научный термин, обозначающий скорость сжигания калорий, — скорость метаболизма.
А общее количество калорий, которые вы сжигаете в любой день, называется расходом энергии.
Из этой статьи вы узнаете, почему большинство советов о том, как ускорить обмен веществ, ошибочны. Общий совет больше заниматься спортом и меньше есть или есть только определенные продукты, чтобы ускорить метаболизм и сжечь калории, не работает.
Вы также можете ознакомиться с нашими семью советами по влиянию на скорость метаболизма и, что более важно, на его контроль.
Почему большинство советов по метаболизму ошибочныМногие люди считают, что они похудеют, если увеличат скорость метаболизма и будут сжигать больше калорий, занимаясь спортом или употребляя определенные продукты. Но история не так однозначна.
Когда мы смотрим на скорость, с которой вы сжигаете калории, большая часть этой энергии используется для поддержания жизни вашего тела. И базовую скорость, с которой это происходит, трудно изменить.
Не бойтесь, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы найти лучший способ похудеть.
«Если я ем точно такую же пищу, как и другие люди, почему я не такой худой, как они?» Это вопрос, который мы часто слышим в ZOE. Причина в том, что мы все уникальны в своих реакциях на еду.
Вот почему универсальный совет, например, есть больше брокколи или перца чили, чтобы повысить скорость метаболизма и сжечь больше калорий, не соответствует действительности и не подтверждается качественными исследованиями.
К сожалению, не существует волшебной таблетки для сжигания калорий или похудения.
Но есть вещи, которые, по нашему мнению, могут принести пользу каждому. Попробовав их, вы сможете определить, что подходит вам , когда речь идет о вашем весе и выборе продуктов питания.
Вот семь простых способов ускорить метаболизм.
1. Включите в свой рацион белок хорошего качества Когда вы едите, вы сжигаете некоторое количество калорий просто потому, что ваше тело использует энергию во время пищеварения.
Ученые называют это термическим эффектом пищи (TEF), и он составляет около 10% ваших энергетических затрат.
На самом деле вы сжигаете больше энергии при переваривании белка, чем когда едите углеводы или жиры.
Около 20-30% энергии белка расходуется во время пищеварения. Для углеводов это от 5 до 10%, а для жиров до 3%.
Несколько небольших клинических исследований показывают, что расход энергии увеличивается при высоком потреблении белка. Однако разница в количестве сожженной энергии была не очень большой, а исследования носили краткосрочный характер.
Таким образом, включение высококачественного белка в рацион может в некоторой степени увеличить расход энергии за счет TEF. Однако не полагайтесь на это, так как эффект, вероятно, будет скромным.
Белки также очень важны для общего состояния здоровья и должны присутствовать в здоровом питании. У большинства людей нет недостатка в белке, но полезно знать о его пищевых источниках.
Хорошими источниками белка для вас являются орехи и семена, бобовые, цельнозерновые продукты, тофу, молочные продукты, яйца, нежирное мясо и рыба.
Микробы, которые живут в вашем кишечнике, играют важную роль в вашем здоровье и в том, как вы перерабатываете пищу, которую едите.
Знаете ли вы, что мы все по-разному реагируем на еду? Реакции вашего организма на уровень сахара и жира в крови уникальны для вас, и они влияют на ваше здоровье.
Всплески сахара в крови вредны для организма. Они повышают риск набора веса и развития ожирения, а также других хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа.
Ученые ZOE и их сотрудники обнаружили связь между кишечным микробиомом и вашей реакцией на пищу. Они также недавно показали, что существует 15 микробов, которые связаны с повышенным риском образования большего количества жира вокруг живота.
Кроме того, они обнаружили 15 полезных микробов, связанных с лучшим контролем обмена веществ. Если вы хотите узнать больше о составе вашего уникального кишечного микробиома, пройдите этот тест, чтобы узнать, как ZOE может помочь.
Ваш микробиом формируется пищей, которую вы едите. Хорошая новость заключается в том, что изменение диеты может увеличить количество хороших микробов и уменьшить количество плохих в кишечнике.
Хотя это не может напрямую изменить количество сжигаемых вами калорий, это может улучшить разнообразие микробов, живущих в вашем кишечнике. Наличие большего количества из 15 полезных микробов связано с более здоровым сердцем и лучшим контролем над тем, как ваше тело реагирует на пищу.
Чтобы поддерживать свой микробиом в хорошей форме, ознакомьтесь с этими 5 советами от профессора Тима Спектора, одного из ведущих мировых исследователей микробиома и соучредителя ZOE.
3. Замена продуктов, подвергшихся глубокой переработке, на цельные продукты Высокообработанные или ультраобработанные продукты обычно содержат добавленный сахар, соль, вредные для здоровья жиры и химические добавки, часто содержат мало клетчатки и содержат высококачественный белок.
Небольшое количество растительных питательных веществ или клетчатки достигает кишечных микробов, что приводит к их голоданию.
Структура или матрица этих продуктов также проще, потому что они прошли глубокую обработку. Это означает, что ваше тело может легко переваривать и усваивать содержащиеся в них жиры и сахара.
Употребление в пищу большого количества продуктов, подвергшихся глубокой обработке, связано с повышенным риском развития избыточного веса и ожирения, а также способствует размножению вредных микробов в кишечном микробиоме.
Кроме того, ученые показали, что для переваривания таких продуктов требуется меньше энергии, а это значит, что при их употреблении вы будете сжигать меньше калорий.
На самом деле, как показало недавнее клиническое исследование, у вас больше шансов набрать вес, если вы едите много ультра-обработанной пищи.
Ищите способы заменить в своем ежедневном рационе продукты, подвергшиеся глубокой переработке, цельными продуктами, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи и семена.
Стремление к высококачественной диете, которая сводит ультра-обработанные продукты к редким лакомствам, поможет вам воспользоваться этими преимуществами TEF. Ваш кишечный микробиом также поблагодарит вас за это.
4. Примите дозу кофеинаКофеин, содержащийся в зеленом чае и кофе, может незначительно увеличить расход энергии. Недавний анализ также показал, что кофеин может способствовать снижению веса и уменьшению жировых отложений.
Маловероятно, что вы сильно похудеете, просто сосредоточившись на потреблении кофеина.
Но употребление кофе также полезно для здоровья. Исследование ZOE показало, что у любителей кофе более разнообразный микробиом кишечника, что снижает риск ожирения и хронических заболеваний.
Кофе богат клетчаткой и полифенолами — разновидностью антиоксидантов, — которые питают кишечные микробы.
5. Ложитесь спать раньше Все мы знаем, что нужно больше спать, но это явно легче сказать, чем сделать.
Исследование ZOE показало, что даже если вы изо всех сил пытаетесь спать в течение рекомендованных 8 часов, время, когда вы ложитесь спать, имеет большое значение для вашего метаболического контроля.
Ранний отход ко сну помогает предотвратить нездоровые скачки уровня сахара в крови после еды на следующее утро. Это хорошая новость для вашего метаболического контроля и означает, что вы с меньшей вероятностью снова почувствуете голод вскоре после этого.
6. УпражненияВы, наверное, слышали, что для похудения нужны упражнения.
Некоторые исследования показывают, что тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут увеличить скорость метаболизма и помочь вам сжечь больше калорий.
Но эти исследования очень маленькие. Упражнения сами по себе вряд ли приведут к значительной потере веса, если вы не едите правильную пищу для своего тела.
Упражнения имеют много других преимуществ для здоровья, и Руководство по физической активности для американцев рекомендует, чтобы мы все стремились к 150 минутам упражнений в неделю.
Неопубликованное исследование ученых ZOE также показало, что упражнения помогают контролировать скачки сахара в крови после еды.
Помимо упражнений, таких как бег или занятия в тренажерном зале, есть еще один способ сжигать больше энергии, двигаясь. Это называется термогенезом активности без упражнений (NEAT) и включает в себя все движения, которые ваше тело совершает за пределами еды и сна.
Это включает в себя ерзание, стояние и передвижение. Некоторые ученые считают, что, увеличивая NEAT, можно увеличить количество сжигаемой энергии. Но для детального изучения этого необходимы дополнительные исследования.
7. Не худейте слишком быстроСлишком быстрое похудение или строгие диеты — это то, чего вам следует избегать, чтобы не допустить значительного снижения скорости обмена веществ. Это затрудняет поддержание веса, не говоря уже о похудении.
Исследователи показали, что быстрая потеря веса приводит к большему снижению скорости метаболизма, чем более постепенная потеря веса.
Кроме того, уровень метаболизма может оставаться низким в течение многих лет, а это означает, что даже если вы похудеете, вам придется есть значительно меньше в долгосрочной перспективе, чтобы поддерживать этот новый вес.
Мы в ZOE не верим в подсчет калорий. Вместо этого мы знаем, что реакция вашего тела на пищу уникальна. Если вы едите продукты, соответствующие вашему метаболизму, ваш вес и общее состояние здоровья улучшатся.
Неопубликованное исследование команды ZOE показывает, что следование нашей индивидуальной программе питания привело к снижению веса в среднем на 9,4 фунта через 3 месяца, и около 80% участников не чувствовали голода и имели больше энергии.
СводкаСжигание энергии, особенно если вы ищете способы контролировать свой вес, является лишь одним из аспектов вашего метаболизма.
Общий совет, говорящий вам просто больше тренироваться и меньше есть или есть только определенные продукты, чтобы ускорить метаболизм и сжечь больше калорий, не работает.
Еда, физические упражнения и сон играют важную роль не только в весе, но и в общем состоянии здоровья.
Исследования ZOE показывают, что реакция каждого человека на пищу индивидуальна. Вот почему выбор лучших продуктов для вас поможет вам контролировать реакцию сахара и жира в крови.
В сегодняшнем занятом мире трудно выспаться. Но расставление приоритетов перед сном в конечном итоге влияет не только на то, насколько хорошо вы отдохнули утром, но и на то, как ваше тело переваривает пищу на следующий день и насколько вы голодны.
Занятия спортом полезны не только для контроля веса, но и для сердца, сна и психического здоровья.
Нет простого ответа на вопрос, как ускорить метаболизм или сжечь больше калорий. Но если вы воспользуетесь нашими семью советами, вы сможете найти то, что лучше всего подходит для вас.
Если вы хотите больше узнать о своем личном контроле метаболизма, вам может помочь ZOE. Наш набор для домашнего тестирования анализирует вашу реакцию на уровень сахара и жира в крови, а также микробиом вашего кишечника.
Используя последние достижения науки, ваша индивидуальная программа ZOE поможет вам определить лучшие продукты для вашего организма.
Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать, что это может означать для вас.
Sources
Высокобелковая замена общего рациона увеличивает расход энергии и приводит к отрицательному балансу жира у здоровых взрослых с нормальным весом. Американский журнал клинического питания . (2021).
https://academic.oup.com/ajcn/article/113/2/476/5986961
Мини-обзор влияния зеленого чая на расход энергии. Критические обзоры в области пищевой науки и питания . (2017).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26091183/
Сравнение двух диет с 25% или 10% энергии в виде казеина по расходу энергии, балансу субстрата и профилю аппетита. Американский журнал клинического питания . (2009).
https://academic.oup.com/ajcn/article/89/3/831/4596720
Потребление ультрапереработанных продуктов связано с увеличением веса и ожирением у взрослых: многонациональное когортное исследование.
https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(21)00389-7/fulltext
Влияние кофеина на термогенез бурой жировой ткани и метаболический гомеостаз: обзор. Границы нейронауки . (2021).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7889509/
Влияние перекармливания белком на расход энергии, измеренный в метаболической камере. Американский журнал клинического питания . (2015).
https://academic.oup.com/ajcn/article/101/3/496/4569403
Влияние тренировок с отягощениями на скорость метаболизма в состоянии покоя и его оценка с помощью метаболической карты двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. EJCN . (2014).
https://www.nature.com/articles/ejcn2014216
Какая физическая активность необходима взрослым? (н.д.).
https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
Термогенез нефизической активности (NEAT): компонент общего ежедневного расхода энергии.
Журнал спортивного питания и биохимии . (2018).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6058072/
Постпрандиальные затраты энергии на цельные и обработанные пищевые продукты: влияние на ежедневные затраты энергии. Исследования в области пищевых продуктов и питания . (2010).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2897733/
Острое влияние режима упражнений и манипуляций с питанием на расход энергии в состоянии покоя после тренировки и коэффициент дыхательного обмена у женщин: рандомизированное исследование . Спортивная медицина — открыть . (2015).
https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-015-0010-3
Влияние потребления кофеина на потерю веса: систематический обзор и мета-анализ доза-реакция рандомизированных контролируемых исследований . Критические обзоры в области пищевой науки и питания . (2019).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30335479/
Термический эффект еды и аппетит у взрослых: мета-анализ данных отдельных участников испытаний с едой.