Как повысить свою самооценку женщине: Как повысить самооценку девушке: 8 практических советов

Как женщине повысить самооценку, если она продолжает себя самоуничтожать

Автор Валерия На чтение 11 мин. Просмотров 554 Опубликовано 15.09.2020 Обновлено 15.09.2020

Не важно, почему сейчас ваша самооценка скатилась «ниже плинтуса» – бросил любимый человек, потеряли работу или полнит платье, купленное за бешеные деньги.

Нужно найти действенный способ сделать так, чтобы небо снова стало голубым, мордаха – довольной, мороженое – потрясающе вкусным, а жизнь – распрекрасной!

Давайте «примерять» на себя способы, как повысить самооценку женщине быстро и эффективно.

Оглавление

1. Тревога! Свистать всех наверх или 5 признаков того, что пора задуматься, как повысить самооценку женщине
2. «Я самая обаятельная и привлекательная»: 5 способов, как повысить самооценку женщине с помощью внешних изменений
3. Делу – время: 5 конкретных действий, чтобы повысить самооценку женщине
4. Игры разума: как повысить самооценку женщине, «перекроив» мозги?
5. Сам себе психолог: 10 лучших советов от врачевателей душ, как можно улучшить самооценку женщине
6. 2 крутых психологических упражнения, с помощью которых женщине можно повысить самооценку
7. Как повысить самооценку женщине с точки зрения кинематографистов: 15 роскошных фильмов
8. 10 лучших книг, которые расскажут, как поднять самооценку женщине
9. Сойдите с кривой дорожки, сударыня, или 3 метода, как повысить самооценку женщине, если она хочет себя окончательно угробить

1. Если женщина не может спокойно принимать комплименты, подарки, помощь, то стоит работать над уверенностью в себе и самооценкой.

Ну и откуда в вашей светлой голове взялась мысль о том, что вы всего этого недостойны?

И если мужчина предлагает вам поднести тяжелую сумку, не нужно сразу теребить карман в поисках газового баллончика.

2. Из-за низкой самооценки женщина соглашается на отношения с первым, кто предложит.

Ну и что, что он матерится, как зэк после пятой отсидки, и ничего, кроме букваря не читал?

Ведь «я его слепила из того, что было, а потом что было, то и полюбила…».

3. Срочно повысить самооценку нужно женщине, если она не может вслух сказать о своих желаниях.

Нет, нет, мы не только о любимой позе в cекcе (хотя и ее надо озвучить любимому).

Научитесь хотя бы говорить своему ненаглядному, что вы хотите заказать в ресторане и решитесь, наконец, на морепродукты, а не на обыкновенную пасту с сыром.

4. Женщину с низкой самооценкой не уважают окружающие люди.

Уж сколько лет психологи твердят людям, что те, кто рядом с вами, лишь отражают ваше отношение к себе и самооценку, а «воз и ныне там».

5. Если женщина во всех других дамах видит конкурентку, то пора повышать самооценку.

Милочка, так дело дальше не пойдет!

«Одному нравится арбуз, другому – свиной хрящик», поэтому не стоит думать, что вам, в отличие от голубоглазой блондинки, не может повезти в любви.

«Я самая обаятельная и привлекательная»: 5 способов, как повысить самооценку женщине с помощью внешних изменений

Не только мужчины, но и женщины любят себя глазами (не сочтите за пошлость!), а потому читайте о том, как повысить свою самооценку, обыграв внешность:

1. «Завалитесь» со всеми своими бедами и низкой самооценкой в салон красоты.

Конечно, от вашего нового маникюра, посвежевшего от маски личика или умопомрачительной прически мировая гармония не наступит, а вот ваша личная – очень даже может быть, да и самооценку повысите.

И не забывайте поддерживать эту красоту регулярно.

Считайте деньги, потраченные в парикмахерской, инвестицией в свое отличное настроение.

2. Обновите гардероб, чтобы повысить уверенность в себе.

Выкиньте, наконец, платьице, которое вы одевали на выпускной и вот тот вязаный свитер цвета «детской неожиданности», которого пугается даже ваш кот.

И вперед по магазинам – за кружевным бельем, новыми туфельками и жизнерадостной туникой для повышения самооценки.

3. Купите абонемент в спортзал или запишитесь на фитнес, если хотите сформировать самооценку уверенной в себе женщины.

В случае приступа жадности можете осваивать комплексы упражнений из Интернета или начать бегать по утрам.

Даже грустить с накаченной попой как-то веселее!

Недавно мою хорошую знакомую Женечку «поперли» с должности журналиста захудалой районной газетенки. А поскольку возможностей для творческой самореализации в городке не так много, то девушку накрыла «печалька».  Чтобы повысить самооценку, она начала каждое утро ходить в спортзал. Возвращалась оттуда с уставшим телом и свежей головой.

Не прошло и три месяца, как Женечка запустила свой новостной сайт и взялась за авторский блог.

Женщина говорит, что муза посещает ее во время тренировок и с плохо скрываемой жалостью смотрит на бывших коллег.

4. Установите свои ритуалы красоты для повышения самооценки.

Кровь из носу, а каждое утро и вечер ваша кожа должна пройти волшебный путь, завещанный косметологами: очищение – тонизирование – увлажнение.

Не забывайте о самомассаже для лица, масочках и прочих радостях жизни.

По собственному опыту знаю, как повышается самооценка, когда тебе чуток за 30, а в супермаркете при покупке шампанского до сих пор просят показать паспорт!

5. Следите за осанкой и выражением лица.

Мало кому захочется общаться с грустным Арлекино вместо жизнерадостной леди.

И не забывайте, что даже вымученная улыбка повышает самооценку и настроение.

Делу – время: 5 конкретных действий, чтобы повысить самооценку женщине

1. Завести домашнее животное.

Нет, вы только представьте себе, как взметнется вверх ваша самооценка, когда вы узнаете, что способны ежедневно вставать в 5 утра, чтобы выгулять любимую псину.

2. Женщине необходимо найти себе новое увлечение, если хочет повысить самооценку.

Стоит только почитать многочисленные статьи о хобби в Интернете и начинаешь напоминать себе мартышку из анекдота: «А мне куда? Я же и умная, и красивая!».

Восточные танцы и рукоделие, бильярд и боулинг, разведение цветов – всего не перечислишь!

3. Женщина может найти способ помогать тем, кто в этом нуждается.

И, кто знает, возможно, тот высокий брюнет из волонтерской организации, который вместе с вами каждые выходные едет в детский дом или приют для бездомных животных, именно ваш суженый?

4. Для того, чтобы женщине повысить самооценку, стоит каждый день получать новые знания.

Подумайте о курсах иностранного языка, вождения автомобиля, тренингах личностного роста и т.п.

В период острого недовольства собой, низкой самооценки и безработицы Ольга записалась на бесплатные компьютерные курсы от Центра занятости.

Результат – не только заветная «корочка» и повышение самооценки, но 5 месяцев развеселой учебы, как в студенческие времена, и три потрясающие новые подруги.

5. Навести идеальный порядок в своем жилье (сделайте ремонт, перестановку и т.д).

Женщине трудно повысить самооценку и почувствовать гармоничность мира, если в шкафу у нее «Армагеддон», а по углам – пауки размером с ладошку.

Игры разума: как повысить самооценку женщине, «перекроив» мозги?

Лучшие научные умы из сферы психологии ломают голову над тем, как сделать каждую барышню уверенной в себе, словно царица Савская.

Сам себе психолог: 10 лучших советов от врачевателей душ, как можно улучшить самооценку женщине

1. Составьте список из 50 своих положительных качеств, хольте и лелейте его.

Кстати, если получиться «накатать», больше чем 50 – это просто замечательно!

Но будьте максимально конкретны, например, не пишите о том, что вы – хороший кулинар, а пишите: «Готовлю утку с яблоками так, что если Джеймс Оливер ее попробует, то зарыдает от зависти, как трехлетний малыш, и уйдет из профессии».

У одной барышни я даже подсмотрела в списке умение рисовать карандашом идеальные брови! Чем не метод повысить самооценку?

2. Начинайте утро с аффирмаций (позитивных утверждений), чтобы повысить самооценку.

Согласите, есть что-то в том, чтобы вставать, не посылая своего дорогого шефа ко всем чертям, а заодно коллег, соседей и будущих попутчиков маршрутке, а произнести вслух (это важно!) что-то такое:

«Я на 100% осознаю свою ценность и сделаю этот день прекрасным!».

3. Перестаньте общаться с людьми-«редисками».

Если подружка скептически хмыкает, увидев ваше новое платье, бормочет: «Так ведь не 18 уже!» и советует подумать о переходе на антивозрастную косметику и теплые рейтузы вместо модных лосин – в «топку» такую подругу!

4. Не сравнивайте себя с другими, сравнивайте себя с собой в прошлом.

И если сегодня вы на один сантиметр стали ближе к шпагату, то чем это не повод для гордости и повышения самооценки?

5. Научитесь спокойно принимать комплименты и знаки внимания, если хотите, как женщина, повысить самооценку.

Не надо, алея, словно майская роза, рассказывать о том, что весь секрет в том, что вы помыли с утра голову и успели погладить блузку.

6. Хвалите себя даже за малейшие достижения.

Не проспали утром на работу? Святая женщина, просто святая…

7. Не оправдывайтесь перед окружающими за свои поступки.

Ага, ну пошли вы на свидание с человеком, у которого нет третьего высшего и нос кривой.

Не обязательно говорить маме: «Зато у него нет пивного живота и доброе сердце».

8. Записывайте в отдельный блокнот все «доброе, светлое, вечное», что произошло с вами за день.

Пусть даже это будет 20-минутный обеденный перерыв в парке или комплимент по поводу волос от вашего парикмахера (эх, шельма, гладко стелет, чтобы «раскрутить» на дорогую покраску!).

9. Чтобы поднять самооценку, поборите в себе зависть, иначе неуверенность в себе будет цвести махровым цветом.

10. Не пытайтесь угодить всем, поскольку это подрывает самооценку.

Если вы моложе 25, то даже если все время ходите в юбках за колено и возвращаетесь домой до 8 вечера, для бабулечек на лавке у подъезда все равно будете потенциальной проституткой и наркоманкой.

2 крутых психологических упражнения, с помощью которых женщине можно повысить самооценку

«Двойник»

При общении с людьми вы сжимаетесь, скукоживаетесь и мямлите что-то невразумительное?

Представьте на своем месте любимую актрису или певицу (да хоть полный состав «ВиаГры»), самоустранитесь и позвольте ЕЙ общаться от вашего имени.

Это ВАМ нужно повысить самооценку, а у этой красотки все «зашибись»!

«10 секунд»

Психологи утверждают, что внешность при оценке женщины имеет значение только несколько первых секунд.

Вот и дождитесь спокойно их окончания!

А уж дальше поражайте человека наповал чем горазды – свежим анекдотом, лучезарной улыбкой, смелым декольте или загорелыми в солярии ногами.

Как повысить самооценку женщине с точки зрения кинематографистов: 15 роскошных фильмов

Чтобы милые леди не теряли самообладания и бодрости духа, снято немало чудесных фильмов. Они на ярких примерах расскажут, как женщине можно повысить самооценку:

№ пп	Название	Страна, год выхода
1	«Малышка на миллион»	США, 2004
2	«Дьявол носит Prada»	США, 2006
3	«Королева»	США, 2007
4	«Фрида»	США, Канада, 2002
5	«Черная книга»	Германия, Великобритания, 2006
6	«Москва слезам не верит»	СССР, 1979
7	«Эрин Брокович»	США, 2000
8	«Босиком по мостовой»	Германия, 2005
9	«Голова в облаках»	США, 2004
10	«Ешь, молись, люби»	США, 2010
11	«Золотой век»	Великобритания, 2007
12	«Жанна Д`арк»	США, 1999
13	«А в душе я танцую»	Ирландия, Франция, Великобритания, 2004
14	«Сибирский цирюльник»	Россия, Италия, 1998
15	«Еще одна из рода Болейн»	Великобритания, 2008

Приятные часы за просмотром этих киношедевров вам обеспечены.

10 лучших книг, которые расскажут, как поднять самооценку женщине

Самыми маститыми психологами и авторами художественной прозы написано немало трудов о том, как правильно женщине повысить свою самооценку. Поэтому есть смысл присмотреться к следующей литературе:

№ пп	Автор, название
1	В.Леви «Искусство быть собой»
2	Э.Роберт «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»
3	С.Мамонтов «Поверь в себя. Тренинг уверенности в себе»
4	М.Смит «Тренинг уверенности в себе»
5	Р.Бах «Чайка по имени Джон Ливингстон»
6	А.Нотомб «Страх и трепет»
7	Д.Миллмен «Путь мирного воина»
8	П.Коэльо «Алхимик»
9	Д.Мэрфи «Как стать уверенным в себе и поднять самооценку»
10	Е. Тарасов «Как повысить самооценку и достичь успеха»

 

Как же все-таки полюбить себя и повысить свою самооценку? Ответы на эти вопросы в познавательном видеоролике:

Сойдите с кривой дорожки, сударыня, или 3 метода, как повысить самооценку женщине, если она хочет себя окончательно угробить

1. Алкоголь, наркотики, беспорядочный cекc.

Полноте, милочка! Вечером в баре вы, конечно, кажетесь себе роковой женщиной получше Кармен и с самооценкой у вас все прекрасно.

Но утро все равно наступит, а вместе с рассветом вернутся и все ваши внутренние «демоны».

2. Злорадство, сплетни, манипуляции, унижение других людей.

Решили поиграть в Доктора, точнее, Докторшу Зло?

Или почувствовать себя особой, приближенной к императору?

Ну, как знаете, но принцип бумеранга и простецкое народное «Как аукнется, так и откликнется!» еще никто не отменял.

3. «Закосить» под другую женщину, чтобы повысить свою самооценку.

Мы прекрасно понимаем, что мужчины исходят слюнями от одного взгляда на Анджелину Джоли или Анну Курникову, но вы же помните, что «богатые тоже плачут» и у этих барышень проблем зачастую на несколько тысяч больше, чем у вас.

Итак, различных методов, как поднять самооценку женщине – хоть отбавляй.

Главное – это желание заняться собой, а не ходить с грустным, как у Пьеро, лицом и вселенской тоской в глазах.

Ведь, как помнится, «спасение утопающих – дело рук самих утопающих».

Мы искренне верим, что у вас получиться сформировать адекватную самооценку.

Фото – allsisters.ru
По материалам – econet.ru

Низкая самооценка у женщины, как ее поднять и повысить

Одна из самых распространенных психологических проблем — это низкая самооценка у женщины — ситуация, вызывающая неуверенность, нервозность, неловкость или преувеличение проблемы. Поэтому рассмотрим, что делать женщине, девушке чтобы полюбить себя и повысить или поднять собственную самооценку?

Также обратим внимание на признаки женской заниженной самооценки, причины ее появления. Вы узнаете 7 вещей, которые ее «убивают». Мы выясним, что это значит, и какие советы психолога помогут восстановить доверие к себе, а также уверенность в собственных навыках?

Содержание статьи

Что такое женская самооценка

Это восприятие, которое женский пол имеет о себе, то есть то, как они себя видят, или рассматривают. Проблемы низкой самооценки возникают, когда женское видение о себе самой не приспособлено к реальности, а искажено и отрицательно.

Также самооценка связана с уровнем самоуважения или способностями, которыми обладает слабый пол и является результатом набора личных суждений, формирующихся с самого детства. Существует известное выражение: «Окружающие люди относятся к тебе так, как ты сама относишься к себе».

Психологи выделяют три вида самооценки: завышенную, заниженную и адекватную. К сожалению, сегодня большинство представительниц слабого пола предъявляет к самим себе завышенные требования, испытывая в связи с этим повышенную тревожность и неуверенность в себе и своих силах.

Не справляясь с поставленными задачами, они переживают собственную ущербность, а также глубокую неудовлетворенность. Всё это способствует формированию заниженной самооценки.

Что происходит, когда у женщины низкая самооценка?

1. Когда оценка самой себя крайне негативная, тогда женщина перестает верить своим способностям, не осознает своих пределов и не принимает их.
2. Она живет комплексом неполноценности, как в работе, так и личной жизни. Это способствует развитию фобий, которые только ухудшают ситуацию.

[adinserter name=»Block 12″]

Признаки заниженной самооценки у женщины

1. Неуверенные в себе дамы очень сильно зависят от мнения и даже настроения окружающих их людей. У них абсолютно отсутствует чувство собственного достоинства. Любое негативное отношение к себе со стороны кого бы то ни было, женщина с низкой самооценкой интерпретирует как личный провал.
2. Женщины с низкой самооценкой очень боятся, что общество их не примет. Поэтому они очень сильно стремятся всем понравиться и очень переживают, когда сталкиваются с равнодушным или даже негативным отношением к себе.
3. Женщины с заниженной самооценкой имеют пагубную привычку постоянно сравнивать себя с окружающими людьми. Причем в процессе данного сравнения обязательно обнаруживают, что недостаточно красивы, умны или успешны. Всё это ещё больше их подавляет, тем самым еще сильнее понижая их личностную самооценку. А итог всего — мучительное чувство собственной никчемности.
4. У неуверенных женщин с низкой оценкой самой себя не получается построить близких и теплых отношений ни со своим ни с противоположным полом. Как правило, у них практически нет подруг, а мужчины относятся к ним чисто потребительски.
5. Очень часто женщина с низкой самооценкой считает, что не заслуживает любви к себе. И самое грустное, что так оно и происходит — лучшая подруга вдруг перестает выходить на связь, любимый мужчина предает и уходит к другой. Словно сам окружающий мир органично подстраивается под внутреннее состояние женщины. Здесь как нигде уместно выражение «мысли материальны». Своими самоуничижительными мыслями неуверенная в себе женщина как бы программирует свою жизнь.
6. Пессимизм, ставший вашей точкой зрения. Пессимизм не только мешает вам быть счастливой, но также является прелюдией к проблемам депрессии или тревоги. Вы абсолютно убеждены, что значительно хуже других по всем параметрам: внешность, ум, интеллект, способности, возможности и характер. Из-за этого чувствуете себя неполноценной личностью.
7. Боязнь и скованность. Ваш голос никогда не слышен, потому что вы запрещаете себе подавать какие-либо идеи, считая их плохими, недействительными. «Я не могу» — самая распространенная ваша мысль. Она заполнила ваш ум, парализовав тем самым все ваши способности.
8. Одним из признаков низкой самооценки является нерешительность, невозможность принять решение. Дамы с низкой самооценкой откладывают важные решения, которые влияют на них самих и других.

Характерные особенности проявления заниженной самооценки у женщины

Можно выделить основные внешние особенности низкой самооценки у женщины:

1. Скованность в общении;
2. Сильная гипертрофированная потребность всем нравится;
3. Неопрятность;
4. Грустное выражение лица;
5. Сутулость и плохая осанка.

Если вы обнаружили эти признаки в самой себе, значит пришла пора действовать прямо сейчас. Сосредоточьтесь на повышении самооценки, чтобы увидеть жизнь с других точек зрения. Что нужно делать? Читайте дальше.

7 вещей, которые «убивают» женскую самооценку

Отношения с родственниками

Часто причины низкой самооценки у женщин надо искать в детстве. Возможно, у девочки была слишком авторитарная мать. Из-за чего личность матери всё время подавляла личность дочери. Или у девочки были сложные отношения с отцом, который смеялся либо издевался над ней.

Если вовремя не предпринять никаких действий, чтобы поднять женскую самооценку, тогда во взрослой жизни неуверенная в себе женщина столкнется с множеством личностных комплексов и проблем.

Неверность

Джанис Абрамс Спринг , автор книги «Супружеская неверность. Терапия после измены» говорит, что предательство может оказать сильное психологическое воздействие на женщину, главным образом, если она была уверена в верности своего мужчины.

Вместо того чтобы обвинять своего партнера, дама начинает сомневаться в себе, задаваясь вопросом, что возможно ею было сделано что-то не так, раз любимый человек теперь предпочитает компанию другой женской особы.

Даже оставив своего неверного партнера, она будет испытывать страх перед будущей неверностью. Также начнет сравнивать себя с любовницей притом всегда с точки зрения собственной неполноценности.

Критика

Изабель С. Ларрабуру (клинический психолог Медицинского центра Текнон Барселона) указывает, что в зависимости от того, кто критикует, как часто и в каком контексте, критика может полностью подорвать женскую уверенность.

Проблемой также является то, что девушка начинает полагать, что критика верна, а значит она действительно хуже других. Из-за этого может начать унижать себя, желая заслужить одобрение других.

Вербальное и физическое насилие

Низкая самооценка у женщины вызвана, прежде всего, страхом перед насилием. Словесное или физическое насилие может заставить слабый пол чувствовать себя бессильными. А испытанное при этом унижение или страх подрывают их самооценку.

Социальные сети

Исследование, проведенное Хайфским университетом (Израиль), объясняет, что чем больше времени проводить в социальных сетях, тем больше может развиваться негативный образ к собственной личности или внешности.

Хотя критика или пренебрежительные замечания непосредственно не направлены на тех, кто сидит в социальных сетях, но на представительниц слабого пола влияет то, что они видят или читают о том, как женщины оцениваются на основании того, что они говорят, что носят, какие женские фигуры считаются приемлемыми, а какие нет.

[adinserter name=»Block 6″]

Фигура

Для женского пола очень важно мнение об их внешности. Образ тучной фигуры создает снижение самооценки, говорит Мануэль Мехия Пенья, психиатр Сальвадорской ассоциации психиатрии.

Проблемы с кожей

Врач Клаудио Вальехос из клиники Веспукио (Чили) уточняет, что варикозное расширение вен или прыщи (угри), могут вызывать не только физические проблемы, но также влияние на самооценку.

Способы повышения женской самооценки

Как полюбить себя и повысить самооценку женщине? Можно ли поднять самооценку и уважение женщине самостоятельно? Можно ли обучиться уважать и любить себя самостоятельно?

На самом деле психологи считают, что поднять женскую самооценку совсем не сложно. Главное — это сильное желание самой женщины.

Существуют определенные способы, следуя которым, можно почувствовать уверенность в себе, притом добиться существенных результатов. Какие действия следует предпринимать?

Научитесь оценивать себя объективно без предубеждений

Как вы показываете любовь своим близким или дорогим людям? Как правило, вы их оберегаете, выслушиваете, свое время уделяете, приятные и добрые слова говорите. Как это связано с повышением самооценки?

Возьмите бумагу, а лучше приобрести блокнот и напишите, как вы себя любите, как выражаете любовь к себе. Вы в своей жизни самая любимая женщина на свете, для себя вы любимый ребенок. Пишите, как бы вам хотелось, чтобы вас любили.

Оценка своего круга общения

Следующее действие как поднять самооценку женщине (девушке) — записать на бумаге всех своих знакомых, с которыми вы постоянно общаетесь. Нужно напротив каждого имени указать время, которое вы проводите вместе в течение дня или недели. А теперь нужно провести оценку, какое влияние оказывает на вас общение с этими людьми, негативное или позитивное.

Всех кто может повлиять на вашу самооценку и не верит в ваш успех нужно убрать из вашей жизни или сократить время вашего общения. Это можно делать постепенно, каждый раз сокращая время общения, а если возможно вообще убрать этих людей из своей жизни.

Убирайтесь от токсичных людей

Когда человек чувствует себя несчастным, тогда ищет компанию других людей столкнувшихся с подобной ситуацией. Этот поиск, как правило, бессознателен и является следствием того, что человек нуждается в ком-то, кто его понимает. Однако часто он попадает в сети негатива, где не от кого ждать помощи.

Поэтому ваша цель — устранить этих токсичных людей из своего окружения. Старайтесь избегать людей, которые плохо к вам относятся и постоянно вами недовольны. Общайтесь с людьми, которые вас ценят. Знакомьтесь с новыми людьми, которые позитивно смотрят на жизнь, радуются каждому дню, не завидуют и поддерживают все ваши начинания. Запишитесь на уроки танцев, или изучение языков (на что угодно), главное — встретить других людей.

Необязательно заводить новых друзей, но простой факт беседы с позитивными людьми поможет вам получить новую точку зрения на себя саму и собственную жизнь.

Никогда не стесняйтесь просить помощи у тех, кто к вам расположен хорошо или наставляет вас на новые положительные действия. А с родными и любимыми людьми будьте откровенной, озвучив им, как бы вы хотели, чтобы с вами обращались и общались.

[adinserter name=»Block 3″]

Найдите время для себя любимой

Один час в день просто необходим, чтобы сделать переоценку своим действиям. Сейчас все очень заняты, все в движении, много всевозможных жизненных ситуаций, но это время необходимо найти, если вы себя любите.

Со временем и ваши родные это примут и будут вас понимать. Зачем вам это время? Чтобы наконец-то начать себя любить. Можно читать, размышлять, танцевать, слушать музыку, гулять, заниматься спортом, но это ваше время и все с кем вы общаетесь, должны это принять.

Ведение дневника

Следующее действие того, как девушке полюбить себя и повысить самооценку — завести себе тетрадку успеха, куда следует записывать все свои победы, большие и маленькие. Купите самую красивую тетрадь, которая понравится лично вам. Начинайте писать о себе только самое хорошее.

Замечайте и поощряйте себя за каждую мелочь, что видите или чувствуете, когда смотрите на себя в зеркало, что сделали за день того, чем можно гордиться. Хвалите себя за любую мелочь, любое даже самое незначительное достижение в жизни.

Чем больше будете писать про себя красавицу и умницу, тем лучше. В свободное время перечитывайте, так постепенно будут добавляться новые пункты. Со временем работа над своей самооценкой начнет приносить радость и удовлетворение собой.

Знания — сила

Самооценка поднимется сама собой, если вы будете ежедневно познавать что-то новое. В данном случае знания — это действительно сила. С новыми знаниями, умениями или навыками придет уверенность в себе и собственных силах, придет самоуважение. Не бойтесь ошибаться. Ведь человек не может всё знать. Не надо стесняться задавать вопросы в любом возрасте.

Следите за собой

Ухаживайте за своим телом, развивайтесь физически, занимайтесь спортом. Физические упражнения обязательно поднимут настроение любой женщине, ведь во время их выполнения кровь будет получать гормоны радости — эндорфины.

Учитесь всегда мыслить позитивно

Запомните, человек может мысленно программировать окружающую его действительность. Не тратьте время на жалость к себе. Ведь жалость это унизительная штука.

Следующий важный шаг того, как повысить самооценку женщине (девушке) — перестать себя критиковать. Примите свою несовершенность как данность. Пусть ваши недостатки станут вашей изюминкой. Мысленно превратите свои недостатки в достоинства.

[adinserter name=»Block 8″]

Избегайте сравнений

Что нужно делать, чтобы повысить самооценку и уверенность в себе женщине? Не нужно смотреть на окружающих людей и сравнивать себя с ними. Каждый человек — уникальная и неповторимая личность. Живите так, как хотите именно вы. Живите полной, насыщенной жизнью, живите так, чтобы потом в конце пути ни о чем не сожалеть. Ведь жизнь одна, притом очень быстро проходит.

Делайте то, что вам приносит радость и поднимает настроение. Ставьте реальные цели, стремясь при этом к их достижению. Планируйте сами своё будущее. Не плывите по течению. Возьмите жизнь в собственные руки.

И главное — чтобы поднять самооценку женщина должна полюбить себя такой, какая она есть.

Заключение

Как вы заметили низкая самооценка у женщины — это еще не окончательный приговор. Ее можно повысить или поднять, но нужно запастись терпением, так как этот процесс не скорый. Ведь очень сложно поменять свои действия или мысли за один день либо неделю. Главное верить и действовать.

Хорошая самооценка необходима для того, чтобы наслаждаться более полной и насыщенной жизнью, а также позволять нам жить так, как мы хотим. Тогда как отсутствие чувства собственного достоинства может позволить другим манипулировать нами.

Поэтому все в ваших руках. У вас получится изменить то, что накопилось на протяжении всей жизни.

URL-адрес скопирован

8 быстрых решений: как повысить уверенность в себе как женщина

Никто не рождается с бесконечной уверенностью в себе. Некоторые из самых успешных людей боролись с низкой уверенностью в себе, в том числе Опра, Альберт Эйнштейн, Леонардо да Винчи и Джон Леннон. В этом посте вы узнаете, как повысить свою уверенность в себе как женщине, практикуя несколько простых приемов.

Я ясно помню холодное зимнее утро, моя уверенность начала меняться. Я смотрела в зеркало на себя без макияжа, с волосами в пучке, только что пришедшую в себя, и начала перечислять некоторые трудности, которые я преодолела и достигла за эти годы. Я делал это раньше, но сегодня утром все было по-другому. Мои глаза наполнились счастливыми слезами. Это был поворотный момент для моей уверенности в себе, и это произошло за считанные минуты.

У каждого есть боль и невзгоды в жизни. Хотя некоторые испытывают больше, чем другие, это не умаляет того, что вы преодолели, чтобы достичь того, что вы есть.

Повышение уверенности требует некоторых усилий, но это не так сложно, как вы думаете. Все начинается с решения возвысить себя, а не разрушать.

Секрет в том, чтобы проявить к себе доброту. Я твердо верю, что сострадание к себе — это ключ к созданию и проживанию жизни, которую вы действительно любите.

Так что перестань корить себя за то, что ты недостаточно уверен в себе. Как только вы сможете проявить изящество, начнется настоящее волшебство.  

Хорошая новость заключается в том, что прямо сейчас существует множество способов повысить вашу уверенность в себе! После того, как вы попробуете несколько из этих техник, вы увидите, как ваша уверенность в себе начнет расти даже в течение первых 10 минут попытки — ура! другой навык. Как только вы это освоите, все в вашей жизни изменится к лучшему». – Барри Давенпорт

Содержание

Как определяется уверенность?

Dictionary.com определяет уверенность как:

Вера в себя и свои силы или способности; самоуверенность; уверенность в себе; гарантия.

Уверенность в себе — это ваше отношение к своим способностям или навыкам. Вы знаете свои сильные стороны, спокойно относитесь к своим слабостям и в целом положительно относитесь к себе. Вы верите в себя и не боитесь принимать вызовы.💪

Как повысить или развить уверенность в себе?

Прежде всего необходимо задать себе несколько ключевых вопросов, чтобы понять, почему ваша уверенность не там, где вы хотите, или почему ваша уверенность низка в определенных ситуациях.

Когда вы осознаете это, вы можете начать совершенствоваться и сосредоточиться на этих областях.

Несколько вопросов для размышления:

• Попытайтесь выяснить, откуда проистекает ваша неуверенность в себе:
  • Над вами издевались в школе?
  • Твои родители были к тебе строги?
  • Вам не хватало поддержки или поощрения?
• Когда вам больше всего не хватает уверенности в себе?
  • Это публичное выступление?
  • Встречи на работе?
  • Общественные собрания?
• Как это выглядит?
  • У вас паника?
  • Начать потеть? Получить расстройство желудка?
  • Попытаться избежать ситуации?
    

Все это трудные вопросы, и если это та область, в которой вы испытываете значительные затруднения, обязательно обратитесь к терапевту за поддержкой. Эта статья не предназначена для замены медицинской консультации.

Последние годы я усердно работал над преодолением неуверенности в себе и проделал долгий путь. И все же иногда я чувствую себя неуверенно.

Даже самые внешне уверенные в себе женщины время от времени борются с чувством неполноценности. Пожалуйста, имейте в виду, что приступы неуверенности не лишают вас уверенности в себе и не уменьшают ее.

Будьте добры к себе, когда появляется неуверенность, и продолжайте работать над ее преодолением с помощью простых стратегий, подобных тем, о которых я рассказываю ниже.

Развитие уверенности в себе зависит от практики и настойчивости , , как говорит доктор Айвен Джозеф в видео TEDx (ниже). Он делится некоторыми важными мыслями об уверенности в себе, так что это стоит посмотреть.

Отказ от ответственности: Обратите внимание, что этот пост не является медицинской консультацией, вам следует связаться с профессиональным врачом или терапевтом, если вы боретесь с какими-либо проблемами психического или физического здоровья. См. нашу страницу отказа от ответственности для более подробной информации.

Как повысить уверенность в себе как женщине

Имейте в виду, что нет необходимости делать все это одновременно. Пожалуйста, будьте проще. Просто попробуйте один из них и посмотрите, как он работает. Затем добавьте или попробуйте другие по мере необходимости.

1. Ежедневно практикуйте положительные самоутверждения.

Фото  Бинти Малу  

Это быстро и просто, и хотя поначалу это может показаться немного неудобным, это работает. Это моя основная стратегия, когда речь заходит о том, как мне повысить свою уверенность в себе как женщине.

Однажды утром много лет назад мой терапевт дал мне обманчиво простую задачу: перечислить 8 моих положительных качеств и процитировать их про себя. Я не был уверен, что это поможет, но теперь, годы спустя, я регулярно использую позитивные аффирмации, чтобы укрепить свою уверенность и самооценку.

И самое приятное, что мне не нужно было записываться на курсы, читать книги или учиться или делать что-либо, отнимающее слишком много времени. Потому что давайте будем реалистами: когда вы перегруженная работающая мама, последнее, что вам нужно, это добавить 9.0019 еще в список дел. Могу ли я получить аминь?

Вместо этого мне просто нужно потратить 30 секунд, чтобы повторить несколько ободряющих утверждений. Вполне выполнимо.✅ 

Наши слова имеют силу. Знаете ли вы, что слова действительно могут изменить работу вашего мозга? По словам доктора Эндрю Ньюберга, соавтора книги «Слова могут изменить ваш мозг:

», «удерживая в уме позитивное и оптимистичное [слово], вы стимулируете активность лобных долей.

И как показали наши исследования, чем дольше вы концентрируетесь на позитивных словах, тем больше вы начинаете воздействовать на другие области мозга. Функции в теменной доле начинают меняться, что меняет ваше восприятие себя и людей, с которыми вы взаимодействуете». (1)

Лечебная сила наших слов и их воздействие на наш мозг основаны на науке. Ежедневная практика позитивных аффирмаций (даже по минуте в день) может повысить уверенность в себе.

Я призываю вас попробовать их. Ниже приведены несколько кратких примеров, которые помогут вам начать работу: 

• Я смелый
• Я сильный и стойкий
• Мое прошлое не определяет меня
• Я могу добиться всего, на чем сосредоточусь
• Я красивый человек внутри и вне

БОНУС: Когда вы подпишетесь на мою рассылку, я пришлю вам это БЕСПЛАТНОЕ руководство с положительными аффирмациями:
Краткое руководство по аффирмациям любви к себе: повысьте свою уверенность + почувствуйте себя лучше.

2. Встаньте прямо.

Фото Гийома де Жермена

Оказывается, мамы были правы насчет осанки! Вы не только выглядите более привлекательно, когда стоите прямо или сидите прямо, но эксперты также обнаружили связь между хорошей осанкой и уверенностью в себе. (2)

Это исследование, проведенное Университетом штата Огайо, показало, что прямое сидение даже придает вам больше уверенности в своих мыслях.

Только подумайте о красных дорожках и о том, как знаменитости принимают смелые позы с превосходной осанкой. Например, помните свирепую позу Анджелины Джоли на «Оскаре» с ее потрясающими ногами? Ее уверенность практически сочится на красной ковровой дорожке. Эти знаменитости излучают уверенность, что также делает их более сильными.

То же самое и в повседневной жизни. Если вы думаете о человеке, которым вы восхищаетесь, то он обычно чувствует себя комфортно в своей коже, и это видно по его осанке и тому, как он себя ведет.

3. Попросите двоих близких описать вас.

Фото Люка Портера

Пару лет назад я проходил онлайн-курс, и мне дали задание, о котором я не особо задумывался, напишите двум людям, которые хорошо меня знают, и задайте им этот вопрос:

Я работаю на задании и задались вопросом, можете ли вы описать меня и некоторые из моих качеств?

Когда я получил два текстовых сообщения в ответ, боже мой, они заставили меня чувствовать себя прекрасно и придали мне уверенности. Это был приятный сюрприз, особенно когда они упомянули качества и сильные стороны, которые я не обязательно видел в себе.

Как же нам повезло, что в нашей жизни есть люди, которые любят нас такими, какие мы есть. Пожалуйста, сделайте паузу и убедитесь, что вы обдумываете и принимаете то, что они говорят.

Вы даже можете составить список своих хороших качеств, которые нужно проверять, когда вы чувствуете себя подавленным, что подводит меня к следующему пункту…

4. Развивайте свою внутреннюю лучшую подругу, чтобы повысить свою уверенность.

Фото  Andrea Piacquadio  

Кто не мечтает о лучшей подруге, которая всегда поддерживает и подбадривает, несмотря ни на что? Если вам повезло с одним из них, это здорово, но если нет, не беспокойтесь, поскольку стать вашим собственным внутренним лучшим другом более важно и мощно.

Как вы можете развить внутреннюю лучшую подругу, чтобы повысить свою уверенность в себе как женщина? Это простое изменение мышления на сострадание к себе.

Вот 4 способа развить сострадание к себе:

• Будьте добрее к себе , бросая вызов негативным мыслям и заменяя их ободряющими.
• Проявите благодать , когда вы совершаете ошибку или терпите неудачу, практикуя позитивный внутренний диалог вместо того, чтобы корить себя. Помните, всегда есть следующий раз.
• Прости себя . Наш внутренний критик/голос имеет тенденцию быть суровым и не очень прощающим. Сделайте глубокий вдох и напомните себе, что нужно отпустить ситуацию. У нас нет контроля над другими или событиями, поэтому держать горечь или гнев по отношению к себе — это верный способ почувствовать себя подавленным и понизить свою уверенность.
• Составьте список замечательных качеств, которыми вы обладаете, каковы ваши навыки или сильные стороны и чего вы достигли. Записать это всегда хорошая идея, чтобы вы могли ссылаться на них, когда вам нужно забрать меня, или просто подумать о них и сказать что-то вслух. Этот список похож на поддерживающего друга, который всегда поднимает вам настроение, за исключением того, что теперь говорит ваш внутренний лучший друг.

5. Ведите записи.

Я имею в виду буквально хранить ободряющие записки, которые вы получаете, чтобы повысить свою уверенность в себе как женщина.

Сходите в долларовый магазин и купите папку — там вы будете хранить важные заметки, которые мгновенно повысят вашу уверенность. Это могут быть вдохновляющие электронные письма, открытки с благодарностью, текстовые сообщения или сообщения в социальных сетях, а также любые заметки с положительными отзывами или похвалами.

Храните эту папку где-нибудь в легкодоступном месте, например, на тумбочке или на комоде, или, может быть, вы хотите оставить небольшой листок в своем кошельке, где вы всегда будете его видеть.

Дополнительный совет: Чтобы добавить в папку, потратьте 5 минут на то, чтобы записать некоторые из своих достижений и сверхспособностей.

Некоторые примеры сверхспособностей: Вы сострадательный, щедрый, преданный, добрый, веселый, находчивый или умный?

Некоторые примеры достижений: Вы закончили среднюю школу? Получить диплом колледжа или университета? У вас есть хорошая работа? Вы выжили после издевательств? Вы прошли через ЭКО? У тебя замечательные дети? Вы получили повышение или награду? Вы волонтер?

Этот список можно продолжать бесконечно; не забывайте, что вы сильнее и смелее, чем думаете. Это упражнение так же весело, как и дает силы.

6. Сделайте его мини.

Часто когда вы думаете об упражнениях, это час в тренажерном зале, длительная пробежка или интенсивная тренировка в тренировочном лагере, но это не обязательно должно занимать много времени.

Сделайте это мини- a мини 10-минутная тренировка, то есть получайте удовольствие. 🏃🏻‍♀️

Заставить свое тело двигаться — это простой и здоровый способ повысить уверенность в себе. Упражнения помогают снять напряжение, стресс и снизить беспокойство, потому что они высвобождают эндорфины, химические вещества «хорошего самочувствия» в вашем мозгу, помогая вам чувствовать себя более энергичным и довольным собой.

Вот два замечательных и простых видеоролика с тренировками (оба продолжительностью менее 10 минут):

Другие ресурсы для бесплатных видеороликов с тренировками (разной длины):

• Хизер Робертсон
• Фитнес-блендер
• The Body Coach TV

Другие идеи для веселых и быстрых тренировок:

• Быстрая прогулка вокруг квартала под любимую музыку
• Устроить танцевальную вечеринку до 2 веселых песен
• Попрыгайте на эллиптическом тренажере или беговой дорожке в течение 10 минут
• Попрыгайте
• Попробуйте отжимания или бёрпи
• Попробуйте прыгать
• Прыгайте или бегайте на месте
• В течение 10-15 минут выполняйте комбинацию упражнений, которые вам нравятся

7.

Переверните сценарий при неудаче.

Ученые обнаружили, что неудачи являются неотъемлемой частью успеха и что ключом является не обязательно упорство, а умение учиться на своих ошибках, а затем работать умнее, а не усерднее. (3) 

Ошибки — это нормальная часть роста и развития. Чем больше вы признаете, что не преуспеть в чем-то — это нормально, тем легче вам будет обрести долгосрочную уверенность.

Неудачи и падения — это то, что учит нас самым ценным жизненным урокам. Так что дайте себе немного поблажки и перестаньте быть строгим к себе, когда вы облажались.

Вместо этого старайтесь видеть в ошибках и неудачах возможности для улучшения. Это простое изменение мышления, но оно изменит мир, когда дело доходит до вашей уверенности.

8. Думайте о хорошем.

Фото Габриэль Хендерсон

Хотя благодарность может показаться маловероятным способом повышения вашей уверенности, она меняет вашу точку зрения и взгляды на жизнь, что напрямую связано с тем, как вы относитесь к себе.

Чувства благодарности и чувства уверенности связаны. Одно исследование 2011 года показало, что участники сообщали о более высокой самооценке и удовлетворенности жизнью после четырех недель участия в программе интервенции благодарности. (4) 

Ежедневная практика благодарности улучшает ваше отношение к себе и своей жизни, и вы реже сравниваете себя с другими. Сравнение не только вор радости; это также убийца уверенности в себе, а благодарность — хорошая защита от ловушки сравнения.

Каждый день начинайте думать о нескольких вещах, за которые вы благодарны.

Примечание: Я делаю это первым делом с утра, и это отличный способ начать день. Вы можете произнести их вслух перед зеркалом, записать или совместить с утренней молитвой. Все, что работает для вас. Это не должно отнимать много времени. Это быстро и может быть таким же простым, как благодарность за вашу удобную постель или вкусный завтрак, который вы съели. 🛌🏼 🥞 🍎

Цитаты об уверенности в себе для женщин

Самая красивая вещь, которую вы можете носить, — это уверенность в себе. – Блейк Лайвли

Независимо от того, сколько ошибок вы совершаете или как медленно вы прогрессируете, вы все равно впереди всех, кто не пытается. – Тони Роббинс

Если вы верите в себя и уверены в себе, вы можете все. Я действительно верю в это. –Карли Клосс

Доброта в словах создает доверие. –Laozi

Верьте в себя, свои способности и собственный потенциал. Никогда не позволяйте неуверенности в себе держать вас в плену. Вы достойны всего, о чем мечтаете и на что надеетесь. – Рой Т. Беннетт

Великие дела рождаются из серии маленьких дел, объединенных вместе. – Винсент Ван Гог

Не позволяйте тому, что вы не можете делать, мешать тому, что вы можете делать. – Джон Вуден

Тебя одного достаточно. Вам нечего никому доказывать. – Майя Энджелоу

То, что позади нас и то, что ждет нас впереди, ничтожно мало по сравнению с тем, что находится внутри нас. – Ральф Уолдо Эмерсон

Истинное изобилие основано не на нашем собственном капитале, а на нашей самооценке. –Gabrielle Bernstein

Уверенность в себе – это навык, который вы приобретаете посредством действия. – Мел Роббинс

Оптимизм – это вера, ведущая к достижениям. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности. – Хелен Келлер

Ваш успех будет определяться вашей собственной уверенностью и силой духа. – Мишель Обама

Как повысить уверенность в себе, как женщине: вы можете это сделать💪

После того холодного зимнего утра, когда моя уверенность начала расцветать, я могу с уверенностью сказать, что все эти проверенные стратегии были частью этого сдвига. Я знаю, что ты тоже можешь это сделать.

Когда вы примете некоторые из этих стратегий, ваше мышление начнет меняться в положительную сторону, и это повысит уверенность в себе.

Пожалуйста, помните, что уверенность в себе — это чувство и умение, которое можно улучшить. Развитие уверенности в себе требует настойчивости, но это не сложный процесс.

Всегда верь в себя, потому что никто другой не сможет сделать это за тебя.🤩

Хотите больше?

БОНУС: В качестве бонуса за подписку на мою еженедельную рассылку новостей получите БЕСПЛАТНЫЙ подарок с 65 утверждениями о любви к себе:  Краткое руководство по аффирмациям любви к себе: повысьте уверенность в себе + почувствуйте себя лучше просто введите свой адрес электронной почты в поле ниже.

22 привычки уверенной в себе женщины (для непоколебимой уверенности)

Уверенность в себе — одно из самых важных качеств, которые мы можем развивать. Уверенные в себе женщины более влиятельны, более успешны на работе и ведут более счастливую жизнь.

Но как это сделать?

Радикальная уверенность. Мы обратились к настоящему эксперту по радикальному доверию: Лизе Бильеу. Она стала соучредителем компании Quest Nutrition, которая за первые три года выросла на 57 000 процентов. Она также является соучредителем и президентом Impact Theory Studios, революционной студии, ориентированной на цифровые технологии, которая производит чрезвычайно интересный оригинальный контент, посвященный темам расширения прав и возможностей. На протяжении всей своей карьеры Лиза создала список контента, который был просмотрен более полумиллиарда раз, и она и ее муж увеличили глобальную аудиторию Impact Theory до более чем 7,5 миллионов человек. В качестве ведущей цифрового сериала «Влиятельные женщины» Лиза ведет настоящие беседы без цензуры с вдохновляющими женщинами. Ее новой книге Radical Confidence, , и это идеальное руководство для женщин, которые хотят вдохновиться.

Что такое уверенность в себе? (Определение) 

Уверенность в себе – это чувство уверенности в себе, возникающее в результате оценки ваших уникальных качеств и способностей. Это внутренняя вера в то, что вы достаточно достойны и по своей сути достойны.

Уверенные в себе люди не нуждаются в подтверждении со стороны других, чтобы признать свои достижения. Вместо этого они действуют как свои собственные болельщики и доверяют своему внутреннему компасу, который направляет их туда, куда они хотят идти.

24 привычки уверенных в себе женщин (и как их реализовать)

Настоящая уверенность — это то, чего хотят все, но, похоже, у многих ее нет.

Куда ни глянь, кто-то пытается продать тебе уверенность. Если бы у тебя был этот наряд, это тело или эта машина, ты бы любил себя больше . Это прибыльный бизнес, потому что он заставляет вас постоянно тосковать по чему-то, что заставит вас чувствовать себя достаточно хорошо.

Причина, по которой ничего из этого не работает, заключается в том, что уверенность — это внутренняя работа.

Если вы хотите обрести прочную уверенность в себе, а не фальшивую видимость, несколько простых привычек и изменений мышления могут катапультировать вас на новый уровень любви к себе.

Сделайте уход за собой своим главным приоритетом

Самые уверенные в себе женщины безукоризненно заботятся о себе физически, эмоционально и духовно. Тем не менее, общество часто воспринимает это как «эгоизм» или «эгоизм».

Хотя традиционные гендерные роли предполагают, что женщины будут заботиться обо всех, кто их окружает, существуют убедительные доказательства того, что пренебрежение собой из-за чрезмерной вовлеченности в другие истощает вашу уверенность в себе.

Независимо от статуса отношений или заботы о детях, женщины склонны ставить потребности других выше своих собственных, и в результате они часто страдают от депрессии и снижения самооценки.

Чтобы стать более уверенным в себе и поделиться своим даром со всем миром, вы должны начать с того, что наполните свою чашку.

«Ваша настоящая работа в жизни — наполнять себя до тех пор, пока ваша чаша не переполнится, чтобы вы никогда не были жадными и нуждающимися, кричащими и неуверенными».

— Oprah

Действие Этап : Используйте целостный подход к заботе о себе разум-тело-душа. Выделите всего 10 минут в своем ежедневном календаре, чтобы наполнить свою чашку.

• Разум : Развивайте свой разум, выделяя время на декомпрессию. Например, проведите обеденный перерыв на улице и послушайте пение птиц. Или пообещайте себе не проверять электронную почту после 18:00. Также полезно установить границы
  «Большой вопрос о поведении людей заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя система показателей. Это помогает, если вы можете быть удовлетворены внутренней оценочной картой». – Уоррен Баффет вокруг вашей умственной и эмоциональной энергии. Например, если ваша подруга хочет выместить на вас все свои проблемы, но вы уже чувствуете себя эмоционально истощенным, четко сообщите, что у вас сейчас нет сил.
• Тело : Относитесь к своему телу как к храму и давайте ему самое лучшее топливо. Выпивайте не менее 2 литров воды в день и ешьте различные свежие фрукты и овощи, чистый белок и повышающие настроение жиры, такие как оливковое масло первого отжима. Когда вы чувствуете стресс или тревогу, попробуйте свести к минимуму потребление кофеина, чтобы уменьшить тревогу. Подробнее о том, как питание может повлиять на вашу уверенность в себе, читайте в этой статье.
• Душа : создайте ритуал ухода за собой, который заставит вас почувствовать себя богиней. Попробуйте восхитительную процедуру для лица, ванну с пеной при свечах, успокаивающий массаж или медитацию с утверждением.

Используйте широкую позу

Поза — один из ключевых невербальных способов, с помощью которых люди сообщают другим о себе.

Когда женщины нервничают, они часто пытаются уменьшить себя: сгорбившись и сжавшись внутрь, они часто сигнализируют о своей неполноценности, неуверенности или страхе.

С другой стороны, открытая, расширенная поза свидетельствует об уверенности. Исследования показывают, что экспансивные позы заставляют людей чувствовать себя более сильными, изменяя их гормоны и социальные сигналы.

Действие Этап : Даже если вы не уверены в себе, потренируйтесь вставать прямо и расширять позу, чтобы занимать больше места. Выпрямите позвоночник, отведите плечи назад и поднимите подбородок.

Изучите 22 уверенных сигнала языка тела, которые должна знать каждая женщина.

Говори о разговоре

Некоторые женщины имеют дурную привычку говорить тихо и тихо, из-за чего они выглядят и чувствуют себя менее уверенно. Наука говорит нам, что люди, которые говорят громче, доминируют.

Женщины с низким голосом выглядят более властными и авторитетными, чем те, кто говорит высоким тоном.

Возьмем, к примеру, Элизабет Холмс. В трейлере The Dropout — сериале о восхождении Холмса на вершину — вы можете услышать, как актриса Аманда Сейфренд тренируется говорить намеренно более низким голосом, отрабатывая деловую речь перед зеркалом. Хотя ее компания позже оказалась мошеннической, ее баритон и мужественное присутствие усилили влияние влиятельной публичной персоны Холмс.

Действие Этап : Попробуйте говорить громче и тише. Встаньте перед зеркалом и попрактикуйтесь в различных вокальных интонациях, чтобы найти то, что кажется вам естественным.

Помните, вы не должны быть слишком громкими и звучать как женское воплощение Тома Уэйтса. Начните с небольших корректировок тона, которые заставят вас чувствовать себя более очаровательно. Вам также может понравиться это руководство о том, как говорить уверенно и звучать лучше.

Иди пешком

Как должна ходить дама? С расслабленной чванливостью, которая излучает уравновешенность и целеустремленность.

В Интернете есть всевозможные руководства о том, как ходить по подиуму или ходить как модель, но настоящий секрет ходьбы, как уверенная в себе женщина, состоит в том, чтобы ходить так, как , с несколькими мощными модификациями: 

• Знать ваша цель, куда вы идете.
• Найдите скорость, которая будет расслабленной, но неторопливой.
• Если сомневаетесь, двигайтесь медленнее, чтобы не показаться торопливым.
• Носите с собой только одну сумку или предмет, чтобы выглядеть организованно.
• Позвольте бедрам раскачиваться естественным образом.
• Держите шею вертикально и плечи назад.
• Зафиксируйте взгляд прямо перед собой или немного вверх.
• Делайте медленные глубокие вдохи во время движения.

Войдите, как если бы вы владели этим местом

Ничто так не говорит о «небезопасности», как вход в здание и бросок в сторону, хватание телефона или немедленное приседание.

Если вы хотите очаровать людей своим присутствием и в то же время чувствовать себя более уверенно, измените свои привычки для входа.

Что делать для уверенного входа	Что нельзя делать (небезопасный вход)
Остановитесь в нескольких глубокий вдох	Быстро пройти к периметру комнаты
Оставайтесь на месте и спокойно исследуйте комнату	Достаньте телефон
Окиньте взглядом окружающих вас людей	Быстрый зрительный контакт или взгляд вниз
Расправьте плечи и встаньте прямо	Сгорбитесь, чтобы казаться меньше
Заранее определите цель посещаемости	Бесцельно уходите по долгу или привычке

9 0002 Посмотрите это видео о том, как сделать Грандиозный вход и уверенный вход в любую комнату:

Действие Этап : Попробуйте уверенно войти в зеркало в ванной. Затем представьте, как вы входите в переполненную комнату или на мероприятие с предельной уверенностью и уравновешенностью. Перед входом в событие повторите эту визуализацию и используйте внутреннюю аффирмацию, например: «Я был здесь раньше» или «Мне комфортно и я могу быть собой».

Выход из зоны комфорта

Хотя это может показаться нелогичным, выход из зоны комфорта — отличный способ почувствовать себя более комфортно. Когда вы пробуете что-то новое, вы чувствуете себя более сильным и смелым.

Не волнуйтесь. Вам не нужно прыгать с парашютом или начинать бизнес, чтобы чувствовать себя некомфортно (хотя это, безусловно, поможет!). Вместо этого начните с малого, просто попробовав новое хобби или посещая занятия.

Действие Этап : Посвятите следующую неделю тому, чтобы попробовать хотя бы один из этих 20 простых способов выйти из зоны комфорта.

Перестаньте извиняться

Как часто вы извиняетесь, когда в этом нет необходимости?

• В ресторане: «Извините, можно мне еще воды, пожалуйста?»
• На работе: «Извините за беспокойство, но у меня есть вопрос».
• Загляните в продуктовый магазин: «Извините, что так долго».
• По телефону: «Извините, я вас не расслышал».
• В социальной обстановке, если ваш супруг/супруга скажет что-то неловкое: «Извините, обычно он/она не такой».

Чрезмерное извинение часто связано с угождением людям, низкой самооценкой или чувством ответственности за действия других людей. Вы даже можете сказать «извините» просто за то, что выразили свои чувства, занимаетесь обычными делами или просто существуете.

Слишком часто извиняясь, вы можете непреднамеренно снизить свою самооценку. Вы также можете казаться менее уверенным среди других людей.

Если вы действительно не сделали что-то, что требует извинений, избегайте извинений за мелкие повседневные действия, такие как занимание места или сообщение о своих потребностях.

Действие Этап : В течение одного дня мысленно подсчитывайте, как часто вы извиняетесь без необходимости.

Затем замените эту привычку чем-то более продуктивным:

• Вместо того, чтобы говорить «извините» за то, что я кому-то помешал, скажите «простите меня».
• Вместо того, чтобы извиняться за выражение своих эмоций любимому человеку, скажите «спасибо, что выслушали».
• Вместо того, чтобы извиняться за чьи-то действия, помните, что вы отвечаете только за себя.

Воспользуйтесь этими 11 советами экспертов о том, как перестать угождать людям и начать угождать вам.

Романтизировать идеальную версию себя

С детства многие девушки научились романтизировать своего будущего партнера или свадьбу. Они визуализируют свое свадебное платье, прическу, место встречи и своего возлюбленного. Что, если бы вы применили ту же концепцию к визуализации идеальной версии себя?

Чтобы стать лучшей версией себя, вы должны начать с выяснения кем ты хочешь быть. Начните с мозгового штурма:

• Каковы ваши основные ценности?
• Как выглядит самая уверенная в себе версия вас? Как она ходит и разговаривает?
• Что она чувствует на публике?
• Что чувствуют люди, когда они рядом с ней?

Действие Этап : Превратите это представление о себе в своего рода музу. Используйте это руководство, чтобы создать доску желаний из вдохновляющих цитат, красивых образов и фотографий женщин, на которых вы равняетесь. Визуализируйте себя, ежедневно воплощая ее.

Соревнуйтесь с собой, а не сравнивайте с другими

Многие опасения коренятся в сравнении. Но внешние сравнения носят поверхностный характер.

Анализ себя на основе чужих внешних достижений не принесет вам долговременной уверенности, к которой вы стремитесь. Вместо этого попробуйте сосредоточиться на том, что Уоррен Баффет называет «внутренней системой показателей»:

.

«Большой вопрос о том, как ведут себя люди, заключается в том, есть ли у них внутренняя или внешняя оценочная карта. Это помогает, если вы можете быть удовлетворены внутренней оценочной картой».

— Уоррен Баффет

Возможно, вы знакомы с саморазрушительным циклом «если бы только»…

• «Если бы я был таким же красивым, как она, я был бы уверен».
• «Если бы я был таким же успешным, как она, я был бы счастлив».
• «Если бы у меня было ее тело, я бы чувствовал себя сексуально».

Но ты не они. Ты , ты . Вы можете быть только собой.

Ты твой единственный конкурент .

Единственное сравнение, которое стоит провести, это посмотреть, где вы находитесь сегодня по сравнению с тем, где вы были 1, 5 или 10 лет назад. Подумайте о том, как многому вы научились и как выросли.

Действие Этап : Возьмите 3 каталожные карточки и поразмышляйте о последних нескольких годах своей жизни. На каждой карточке укажите год и напишите 1–3 ключевых осознания, достижения и/или фразы, которые резюмируют эту главу вашей жизни. Разложите эти карты в хронологическом порядке и полюбуйтесь, как далеко вы продвинулись.

Ставьте перед собой достижимые цели 

Постановка целей тесно связана с более высокой самооценкой. Но одна из самых больших ошибок, которую совершают женщины, — это постановка целей, которые слишком велики и возвышенны, чтобы их можно было достичь в разумные сроки. Вы можете случайно подорвать свою уверенность в себе, если не достигнете чрезвычайно высоких или нереалистичных стандартов, которые вы для себя установили.

Вместо этого легче накапливать маленькие победы, которые со временем укрепляют уверенность.

Вы хотите ежедневно давать своему мозгу небольшое количество дофамина, чтобы убедить себя в том, что вы действительно способны делать невероятные вещи.

Совет профессионала : Это не значит, что вы не должны мечтать о большем. Если у вас есть грандиозная цель, например, шестизначная цифра, написание книги, похудение на 50 фунтов или путешествие по миру, разбейте ее на более мелкие кусочки.

Это может означать, что вы просите скромную надбавку, 15 минут пишете каждое утро, проходите пешком 1 милю каждый день или планируете свой первый пункт назначения. По мере того, как вы достигаете каждой вехи, вы можете чувствовать себя еще более уверенным в своей способности преодолеть следующую.

Будьте сострадательны к себе

Сострадание и уверенность идут рука об руку, но мы часто приберегаем наше сочувствие для других людей, будучи невероятно строгими к себе.

Наверняка вы не первый (и не последний) человек, который опозорится перед кем-то, кем вы восхищаетесь, или сделаете огромную ошибку на работе. Вы не первый, кто ковыряется в носу, пукает на занятиях йогой или забывает чье-то имя.

Но вы все еще можете сказать себе:

• «Ты такой глупый!»
• «Не могу поверить, что ты это сделал»
• «Боже мой, как неловко, идиот».

Вместо того, чтобы корить себя за свои ошибки или недостатки, подарите себе щедрую дозу благодати. Ваша неуверенность может иметь ровно столько силы, сколько вы ей даете.

Как это сделать : Вспомните, когда вы в последний раз случайно впадали в негативный внутренний диалог после ошибки или неудачи. Представьте, что кто-то из ваших знакомых (возможно, ваша дочь, сестра или близкий друг) совершил ту же ошибку, что и вы. Что бы вы им сказали?

Стал бы ты критиковать ее, обзывать или заставлять переживать этот момент снова и снова? Наверное, не , так зачем ты причинил себе эту боль? Вместо этого потренируйтесь говорить себе то же самое, что вы сказали бы, чтобы утешить кого-то в такой же ситуации.

Признайте своего внутреннего критика

Вы знаете этот безжалостный внутренний голос, который, кажется, цепляется за каждое ваше падение, безжалостно сравнивает вас с другими и мучает негативными разговорами с самим собой?

Ваш внутренний критик, или то, что Зигмунд Фрейд назвал «супер-эго». Психологи считают, что эта самонаказывающая и часто жестокая сила коренится в детских отношениях с вашими опекунами.

Во взрослой жизни этот голос может говорить вам, что вы недостойны или недостаточно хороши.

Создание внешней идентичности для вашего внутреннего критика может помочь вам расшифровать этот злой осуждающий голос от вашего истинного «я».

Этап действия : Психологи используют АСТ (терапию принятия и приверженности), чтобы помочь лишить силы внутреннего критика, выявляя, обозначая его и отпуская.

Начните подавлять деструктивные разговоры с самим собой, назвав и охарактеризовав своего внутреннего критика. Вы можете использовать имя детского хулигана, критически настроенного учителя или случайное нейтральное имя по вашему выбору. Когда негативные мысли бомбардируют вас, начните распознавать их как отдельные от вас.

Посмотрите это выступление на TEDx, чтобы узнать больше о том, как перепрограммировать своего внутреннего критика: 

Отказ от ответственности: мы очень рады помочь вам преодолеть внутреннюю неуверенность и почувствовать себя более уверенно. Однако ничто в «Науке о людях» не является медицинским или психиатрическим советом. Если вы боретесь со своим психическим здоровьем, обратитесь к квалифицированному специалисту.

Приглашайте себя на свидания в одиночестве

Независимо от того, одиноки ли вы или состоите в отношениях, это вдохновляет и воспитывает, когда вы выбираете себя для разнообразия. Время, проведенное в одиночестве, связано с большей уверенностью, большей креативностью и большей эмоциональной стабильностью в сложных ситуациях. Называя это «свиданием», вы просто добавляете неповторимую изюминку в процесс празднования вашего великолепия.

Действие Этап : Выделите вечер или утро выходного дня для определенного свидания с самим собой.

• Если вы предпочитаете тихие места : Наденьте свой любимый креативный наряд и отправляйтесь в музей или ботанический сад.
• Если вы любите природу : устройте себе пикник и отправляйтесь на местный пляж или на тропу, чтобы прогуляться на рассвете или закате.
• Если вам нравятся толпы : Забронируйте столик на 1 человека в своем любимом ресторане и принарядитесь, чтобы отпраздновать свое торжество.

Во время «свидания» напоминайте себе обо всем, что вам нравится в себе. Возьмите с собой любимую книгу, журнал или альбом для рисования, чтобы немного пофантазировать и пофантазировать

Страх общественного неловкости часто может парализовать. Женщины, которые не уверены в себе, чаще колеблются и воздерживаются от посещения вечеринок, «счастливых часов» или сетевых мероприятий.

Никто не рождается с социальной уверенностью — они создали ее методом проб и ошибок. Если вы сомневаетесь, просто смейтесь над социальными неудачами и учитесь на них. Нормально чувствовать себя неловко или застенчиво, но вы можете укрепить свою уверенность, постоянно появляясь и совершая ошибки.

«Бойся, но все равно делай. Что важно, так это действие. Вам не нужно ждать, чтобы быть уверенным. Просто делайте это, и в конце концов уверенность придет».

— Кэрри Фишер

Действие Этап : Определите 3 области, в которых вам не хватает социальной игры. Например, возможно, в прошлые выходные вы заикались во время разговора, слишком часто проверяли свой телефон или отпускали какие-то глупые шутки, из-за которых наступала неловкая тишина. Не парься; у всех бывают неловкие социальные моменты!

Используйте это самосознание, чтобы постепенно улучшать свои социальные навыки к следующему событию. Самое главное, что ты появился! Одно это действие заслуживает празднования.

Если вам нужны советы, ознакомьтесь с нашим руководством по преодолению социальной неловкости.

Двигайтесь

Научно доказано, что физические упражнения повышают вашу самооценку, наряду со всеми другими их психическими и физическими преимуществами. Будь то бег, тяжелая атлетика, йога, танцы, езда на велосипеде или что-то среднее между ними, ежедневное движение может облегчить симптомы низкой уверенности в себе и социальной изоляции.

Совет #1 : Психологический феномен «одетого познания» объясняет, почему ношение определенной одежды меняет то, как люди думают и действуют.

Другими словами, когда люди надевают спортивную одежду, они чувствуют себя более спортивными и более склонными к тренировкам. Используйте это в своих интересах, инвестируя в симпатичный спортивный костюм, который заставит вас чувствовать себя способным двигаться.

Совет #2 : Групповые занятия фитнесом и спортивные лиги для взрослых — отличный способ завести новых друзей и приобрести более уверенные социальные навыки. Попробуйте заняться спортивным, социальным хобби, которое даст вам двойной удар, повысит самооценку и даст больше шансов встретить единомышленников.

Будьте тверды в своих границах

Как часто вы боитесь сказать «нет», потому что не хотите кого-то разочаровать?

Вы когда-нибудь воздерживались от того, чтобы поделиться другим мнением, потому что вам легче соответствовать группе?

Вы ловите себя на том, что отмахиваетесь, когда кто-то открыто оскорбляет вас?

К сожалению, многие женщины попали в ловушку угождения людям, что лишает их уверенности в себе. Когда вы готовы постоять за себя, «признать свое нет» и с гордостью выразить свою точку зрения, вы метафорически настойчиво скажете: «Я имею значение».

«Каждый раз, когда женщина заступается за себя, сама того не зная, возможно, не заявляя об этом, она заступается за всех женщин».

— Maya Angelou

Вежливо и гордо постоять за себя, уверенно отвечая на вызовы, например:

• Когда кто-то просит вас сделать что-то, на что у вас нет времени… «Я занят на этой неделе, так что я не смогу помочь вам с этим. Я надеюсь, что это сработает!»
• Когда у тебя другое мнение… «Интересно, что ты так видишь. Я верю в это…».
• Когда кто-то оскорбляет вас… «Мне не нравится то, что вы сказали обо мне, и я нахожу это оскорбительным».

Действие Этап : Научитесь устанавливать четкие границы своего времени и энергии и уверенно выражать их, используя эти 5 способов вежливо провести черту.

Окружите себя вдохновляющими женщинами

Уверенность, несомненно, заразительна. Нейробиологи обнаружили, что некоторые области вашего мозга активизируются, когда люди вокруг вас уверены в своих решениях. Другими словами, когда вас окружают уверенные в себе люди, вы можете чувствовать себя более уверенно в себе.

Вы можете использовать этот лайфхак в своих интересах, проводя больше времени с женщинами, которые излучают уравновешенность, любовь к себе и вдохновляющие позитивные эмоции. Это может просто стереться на вас!

Действие Этап : Проведите инвентаризацию основных дружеских отношений в вашей жизни. Какие друзья заставляют вас чувствовать себя лучше всего в их присутствии? Вы переросли какую-либо из ваших дружеских отношений? Есть ли в вашей жизни токсичные люди, которые сдерживают вас?

Используйте подход Мари Кондо для детоксикации ваших отношений. Посмотрите это видео, чтобы узнать, какие друзья действительно #sparkjoy в вашей жизни, а от каких вы, возможно, захотите отказаться: 

Знай свое дело (и признавай, что не знаешь)

Люди обычно чувствуют себя наиболее уверенно, говоря о вещах, в которых они хорошо разбираются.

Исследования показывают, что подготовка помогает людям чувствовать себя более уверенно. Например, люди обычно рекомендуют репетировать речь не менее 10 раз, прежде чем ее произнести.

Вы можете использовать эту же тактику для подготовки перед общением. Заранее отрепетируйте введение, презентацию в лифте или любимую тему для обсуждения.

Если вы приложите усилия, чтобы подготовить ответы на распространенные вопросы, вы почувствуете себя более подготовленным к комфортному и естественному общению с новыми людьми.

Совет профессионала : не бойтесь признать, что вы не разбираетесь в конкретной теме. Скажите: «О, я мало что знаю об этом. Расскажите мне больше», а затем используйте эту возможность, чтобы узнать больше и задать вопросы.

Старайтесь не говорить на темы, в которых вы ничего не знаете, и не отвечать на вопросы, на которые вы не готовы ответить (попытка притвориться, что это может вызвать у вас чувство неуверенности). И не забывайте отшучиваться, когда кто-то шутит, чего вы не понимаете.

Поднимите себе настроение аффирмациями

Все слышали клише «о чем ты думаешь, тем ты и становишься», но в основе того, как Вы разговариваете с самим собой, лежит серьезная наука. Позитивные аффирмации повышают мозговую активность, снижают стресс и улучшают отношения. Они даже могут навсегда изменить ваше представление о себе.

Другими словами, вы можете промыть себе мозги, чтобы получить желаемую уверенность! Будьте своим болельщиком, ежедневно возбуждая себя.

Действие Этап : Запишите 5 вещей, которым вы хотите верить о себе. Затем произнесите их так, как будто они уже подтверждены. Например,

• «Я уникален».
• «Я уверен».
• «Я успешен».
• «Я люблю себя таким, какой я есть».
• «Я притягиваю новых друзей».
• «Я могуч».
• «Я справлюсь со всем, что подкинет мне жизнь».

Повторяйте эти же 5 аффирмаций вслух каждый день в течение месяца. Самоутверждение требует времени, но награда может быть значительной.

Вы также можете скопировать одну из этих 120 позитивных ежедневных аффирмаций для счастья и узнать, как использовать аффирмации в этом видео:

Говорите себе все, что вы хотели бы, чтобы они сказали

Чаще всего неуверенность возникает из-за внутреннее восприятие того, как к вам относятся другие люди. Будь то бывший партнер, неподдерживающий родитель или унизительный друг, отрицательные комментарии или отсутствие комплиментов могут запечатлеться в вашем подсознании.

Возможно, вы всегда хотели, чтобы вам говорили: «ты такой умный», «ты такой великолепный» или «мне нравится, что ты видишь красоту во всем».

Известный психолог Марисса Пир предлагает воздавать себе все похвалы, которых вы жаждете, вместо того, чтобы полагаться на других, чтобы получить подтверждение. Она советует своим клиентам вернуться в прошлое и подумать о незамеченных похвалах, которые они никогда не получали от людей, которыми они восхищались. Затем она предлагает повторять про себя эти слова любви и одобрения.

Будь смелым и рискуй

Женщины старшего поколения играют по мелочам и держат все при себе. К счастью, у современных женщин больше свободы и независимости, чем когда-либо прежде. Используйте это в своих интересах и сделайте что-нибудь смелое.

риски могут быть небольшими ежедневными действиями:

• Начало разговора с незнакомцем
• в смешном или уникальном наряде
• , куда -то вы никогда не ходили до
• , пытаясь новому хобби
• работа 

Или вы можете пойти по-крупному. Большие риски могут вселить в вас уверенность:

• Запуск интернет-магазина, о котором вы всегда мечтали
• Креативное дело, которое вы откладывали годами
• Путешествие в одиночку 
• Вопреки ожиданиям людей и попробовав то, чего вы никогда раньше не делали 

Миру нужно больше смелых женщин, которые будут действовать, не обращая внимания на то, что говорят другие. Будьте немного смелее в своих решениях, и вы обнаружите, что заметили: «Правильно, вы сделали это !»

Подсчитайте свои победы

Сколько времени вы тратите на то, чтобы корить себя за неудачи или ошибки? Если вы чем-то похожи на большинство женщин, то, вероятно, во многом. Что, если бы вы направили эти усилия на отслеживание своих побед?

Начни вознаграждать себя за небольшие дела. Отмечайте эти победы и используйте их, чтобы катапультировать себя вперед и стать самой смелой и уверенной версией себя.

Действие Этап : Возьмите наклейку и запишите 3 вещи, которые вы потрясли в прошлом месяце, какими бы незначительными они ни были. Вы прошли лишнюю милю на беговой дорожке? Вы подготовили презентацию в школе или на работе? Вы чувствовали себя очень уверенно на свидании?

Разместите свой список на зеркале или приборной панели автомобиля, где вы сможете видеть его каждый день в течение недели. Когда вы посмотрите на это, поздравьте себя с тем, что вы стали уверенной и сильной женщиной, стоящей за этими достижениями.

Основные выводы: как быть уверенной женщиной

Уверенность может опьянять, когда она у вас есть, или калечить, когда ее нет. Формирование самооценки требует времени, но эти небольшие изменения в привычках могут катапультировать вас вперед и сделать вас самой смелой и уверенной версией себя:

• Сделайте заботу о себе приоритетом : Как женщины, люди ожидают от нас просто давать, давать, . Но как насчет проявления любви к себе? Переместите время, проведенное в одиночестве, и ритуалы ухода за собой в начало списка дел. Если вы не наполняете свою чашу, как вы можете рассчитывать на то, что из нее нальют?
• Ставьте перед собой небольшие цели и отслеживайте свои победы : Следите за призом, следя за своими достижениями, а не за неудачами. Самокритика может сломить вас быстрее, чем чье-либо мнение или негативные отзывы. Когда вы поймаете себя на том, что спускаетесь в темную кроличью нору, напомните себе обо всех удивительных вещах, которые вы создали и преодолели.
• Будь смелым, рискуй и пробуй новое : Ставя себя в новые, неудобные ситуации, ты получаешь неожиданное преимущество, делая тебя более уверенным в своих силах. Даже если вы упадете лицом вниз, по крайней мере, вы попытались (и это больше, чем делает большинство людей). Развивайте свою уверенность с течением времени, выставляя себя напоказ и хваля себя.
• Разговаривайте с собой так, как если бы вы разговаривали с любимым человеком : Восстановите чувство уверенности, успокоив внутреннего критика и заменив критические разговоры с самим собой позитивными утверждениями. Не бойтесь превозносить себя, подмигивайте себе в зеркале и романтизируйте изысканное существо, которым вы являетесь.

В основе уверенности в себе лежит непоколебимая любовь к себе.